อาหารของ Inna Volovicheva เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนักทั้งหมด เคล็ดลับการลดน้ำหนัก Inna volovicheva Inna volovicheva กินและลดน้ำหนัก

Inna Volovicheva - ผู้เข้าร่วมในรายการเรียลลิตี้ "Dom-2" เธอมีชื่อเสียงและมีแฟนคลับมากมาย เธอยังเป็นนักเขียนอีกด้วย เธอได้รับการเสนอให้เซ็นสัญญาจัดพิมพ์ต้นฉบับ 5 ฉบับซึ่งหญิงสาวจะเปิดเผยความลับของเธอในการลดน้ำหนัก ควรสังเกตว่าหนังสือของเธอพบผู้อ่านอย่างรวดเร็ว

อินนาก่อนเรียลลิตี้โชว์

Inna Volovicheva เป็นเด็กผู้หญิงที่โค้งมนอยู่เสมอ รูปร่างของเธอคล้ายกับโครงร่างของนาฬิกาทราย สะโพกกว้างและหน้าอกขนาดเก๋ไก๋แบ่งช่วงเอวจนมองไม่เห็น หญิงสาวไม่เห็นความบริบูรณ์ของเธอเธอไม่ได้ยุ่งเกี่ยวกับชีวิตของเธอและสนุกไปทุกวัน เธอไม่เคยชอบเล่นกีฬา เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย และชอบกินมาก ๆ และอร่อย ดังนั้นในวันครบรอบ 20 ปี Inna จึงเปลี่ยนจากสาวอ้วนเป็นสาวอ้วนไร้อายุ

เธอไม่เคยถูกกีดกันจากความสนใจของเพศที่เข้มแข็ง Inna Volovicheva เองเชื่อว่าผู้ชายชอบสังคมของผู้หญิงที่ฉลาดและน่าสนใจ แม้ว่าแฟน ๆ บางคนจะพูดเป็นนัยอย่างละเอียดอ่อนกับเธอว่าถึงเวลาลดน้ำหนักแล้ว ใช่ ผู้ชายชอบเวลาที่ไม่เพียงแต่มีสาวฉลาดอยู่ใกล้ ๆ แต่ยังสวยเพรียวอีกด้วย Inna นั่งลงบนอาหารต่าง ๆ เป็นระยะ แต่ก็ไม่มีประโยชน์ เมื่อลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัมหญิงสาวก็พัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอประสบกับความเครียดและความล้มเหลวในชีวิต ทันทีที่เธอรู้สึกอารมณ์ไม่ดี เธอก็ไปที่ตู้เย็นและเริ่มเคี้ยวทุกอย่างที่อยู่ในมือของเธอ

ช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างที่ Inna Volovicheva จำได้คือก่อนที่เธอจะมาถึงการแสดง Dom-2 หญิงสาวถูกไล่ออกจากงาน หลังจากนั้นเธอก็รู้สึกหดหู่ใจอย่างมาก เป็นเวลากว่า 3 เดือนที่เธอนอนอยู่บนโซฟา รู้สึกสงสารตัวเอง ดูทีวี และกินความเศร้าโศกด้วยทุกอย่างที่กินได้ซึ่งเธอนำมาจากไฮเปอร์มาร์เก็ต งานอดิเรกเพียงอย่างเดียวของเธอในช่วงเวลานั้นคือการไปร้านขายของชำ

Inna เมื่อยืนอยู่บนตาชั่งก็ตกใจ เธอน้ำหนัก 115 กก. อาจเป็นไปได้ว่าถ้าไม่ใช่เพราะโอกาสนี้ เธอคงไม่มีความงามสง่าและเรียวยาว

ผู้เข้าร่วมโครงการ "Dom-2"

Inna Volovicheva มาที่โครงการเมื่อน้ำหนักของเธอเกิน 116 กก. เด็กหญิงพยายามไม่แสดงอารมณ์และซ่อนความขุ่นเคืองเมื่อคนหนุ่มสาวรอบข้างเยาะเย้ยเธอเพราะความอิ่มเอิบและล้อเลียนเธอ เธอเข้าใจว่าถึงเวลาที่จะเริ่มการต่อสู้กับพับและกิโลกรัมที่เกลียดเป็นพิเศษ แต่เธอไม่กล้าที่จะทำมันเลื่อนออกไปในวันพรุ่งนี้ แม้ว่าเธอจะยังคงเล่นกีฬา ทุกวัน Inna ปั่นจักรยานออกกำลังกาย และในขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินกับสิ่งดีๆ จากตู้เย็น เป็นเรื่องน่าประหลาดใจสำหรับเธอที่หลังจากผ่านไปสองสามเดือนของชีวิตที่วุ่นวายในโครงการ กระนั้นเธอก็ลดน้ำหนักส่วนเกินลงเล็กน้อย

การตัดสินใจที่ถูกต้อง

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักของ Inna ปรากฏขึ้นหลังจากการสนทนาอย่างตรงไปตรงมากับผู้จัดงานรายการทีวี เธอได้รับการเสนอให้ลดรูปร่างของเธอด้วยการดูดไขมัน แล้วหญิงสาวก็ตระหนักว่าถึงเวลาที่เธอต้องดูแลตัวเองและรูปร่างของเธอหรือปล่อยให้ไขมันค่อยๆ "กิน" ร่างกายของเธอ Inna เลือกตัวเลือกแรก นอกจากนี้ เธอเห็นด้วยกับผู้จัดว่าหลังจากลดน้ำหนักได้ถึง 75 กก. เธอจะอวดบนหน้าปกนิตยสารรายการทีวีอย่างแน่นอน และตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา Inna Volovicheva ก็เริ่มลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามรูปถ่ายของเธอเล็กน้อยในภายหลังไม่เพียง แต่ตกแต่งหน้าปกของนิตยสาร Dom-2 เท่านั้น เคล็ดลับการลดน้ำหนักของสาวๆ เป็นที่สนใจของหลายๆ คน

อินนาเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร

เมื่อตัดสินใจที่จะทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยรูปร่างใหม่ของเธอ Inna เริ่มค้นหาคำตอบสำหรับคำถามของเธอ เธอศึกษาวรรณคดีต่าง ๆ มากมายและได้ข้อสรุปว่าอาหารจะไม่ช่วยจัดการกับปัญหาหลัก และหากปริมาณหายไปก็ไม่ใช่ความจริงที่ว่าพวกเขาจะต้องรอเป็นเวลานานสำหรับการกลับมา สิ่งแรกที่หญิงสาวทำคือเริ่มบันทึกประจำวันโดยจดบันทึกผลลัพธ์: ทุกอย่างที่เธอกินในหนึ่งวัน เวลาที่เธอทุ่มเทให้กับการฝึกฝน เธอจำเป็นต้องวิเคราะห์การลดปริมาณลง ส่งผลให้สาวๆ ได้นำสูตรลดน้ำหนักมาเอง ควรสังเกตว่าผลของการทำงานที่ยาวนานต่อตนเองนั้นชัดเจน ทุกคนประหลาดใจและยินดีกับผลลัพธ์ที่ได้จาก Inna Volovicheva ภาพถ่ายของหญิงสาวผอมบางประดับหน้าปกนิตยสาร และแน่นอนว่าทุกคนต่างสนใจเคล็ดลับการลดน้ำหนักของผู้เข้าร่วมโครงการ Dom-2

ความลับและกฎ

สิ่งสำคัญที่ผู้หญิงคนนั้นเข้าใจคือคุณต้องลดน้ำหนักไม่เร็ว แต่ช้า มิฉะนั้น ร่างกาย ผิวหนังจะทรมาน สภาพภายในของจิตใจจะแย่ลง กฎข้อแรกของ Inna คืออาหารและโภชนาการที่เหมาะสม ตอนนี้เธอไม่กินทุกอย่างที่ดึงดูดสายตาและในมือของเธอ แน่นอนว่าเธอปฏิเสธอาหารหนัก ของหวาน และผลิตภัณฑ์จากแป้ง อาหารเช้าและอาหารกลางวันจัดหนัก และอาหารเย็นก็เบา รวมทั้งผลิตภัณฑ์โปรตีนด้วย ของว่างเป็นสิ่งจำเป็น มิฉะนั้น ร่างกายที่รู้สึกหิวจะตุนสารอาหารไว้ มื้อสุดท้ายของเธอไม่เกิน 18.00 น.

เมื่อตระหนักถึงสิ่งที่เธอกินในช่วงเวลาที่มีความเครียดและความทุกข์ทางอารมณ์ Inna ตัดสินใจว่าเธอควรจะอารมณ์ดีอยู่เสมอ

การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึกหนักและออกกำลังกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย Inna Volovicheva ไปเล่นกีฬาทุกวัน ก่อนและหลังการฝึก เธอดื่มน้ำ หลังอาบน้ำ เธอใช้ผ้าขนหนูเช็ดตัวและนวดผิวหนัง

ถ้าเป็นไปได้ ฉันขนถ่ายร่างกายสองครั้งต่อสัปดาห์ด้วยชาเขียวที่ชงในนม ในระหว่างวันตามการสังเกตของเธอคุณต้องดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวหนึ่งลิตร

กำเนิดลูก

ในเดือนสิงหาคม 2556 Inna Volovicheva กลายเป็นแม่ เธอให้กำเนิดลูกสาวที่น่ารักคนหนึ่ง ซึ่งเธอตั้งชื่อว่ามาชา ผู้หญิงคนนั้นไม่ได้ซ่อนการตั้งครรภ์ แต่สำหรับคนรู้จักหลายคนข่าวนี้ไม่คาดคิด Novikovs ไม่ได้แสดงภาพถ่ายครอบครัวในช่วงเวลานี้ต่อสาธารณชนเป็นเวลานาน ใช่และข่าวเกี่ยวกับการเกิดของลูกสาวของเธอซึ่งเป็นสามีของ Inna Volovicheva I. Novikov โพสต์ข้อความสั้น ๆ และเจียมเนื้อเจียมตัวบนเครือข่ายสังคมออนไลน์เขียนว่าเขากลายเป็นพ่อแล้ว ประชาชนสนใจหลังคลอดถ้าน้ำหนักขึ้นอีก เมื่อเธอโพสต์รูปถ่ายกับลูกสาวของเธอสู่สาธารณะ ทุกคนต่างประหลาดใจ หญิงสาวยังคงรูปร่างเพรียวสวยเหมือนเดิม และบทบาทของคุณแม่ยังสาวก็เหมาะกับเธอมาก Inna ยอมรับว่าสภาพที่ฉุนเฉียวของเธอไม่ได้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในจังหวะชีวิตและการรับประทานอาหารตามปกติ และต้องขอบคุณการปฏิบัติตามกฎของเธอที่มีรูปร่างผอมเพรียว เธอจึงฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการคลอดบุตรและน้ำหนักไม่ขึ้น

Svetlana Markova

ความงามเปรียบเสมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า!

เนื้อหา

ผู้หญิงรัสเซียหลายคนในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินได้รับความช่วยเหลือจากอาหารของ Inna Volovicheva ดาราแห่งรายการทีวี "Dom-2" สามารถเปลี่ยนรูปร่างของเธอจนจำไม่ได้ (ลบ 40 กก.) ด้วยเทคนิคพิเศษที่เธอพัฒนาขึ้นเอง ผู้เข้าแข่งขันรายการทีวีตอนนี้สวมชุดขนาด 46!

Inna Volovicheva ลดน้ำหนักได้อย่างไร

การลดน้ำหนักที่คมชัดของผู้เข้าร่วม Dom-2 ทำให้สาว ๆ ฮือฮาทั้งประเทศ ระบบโภชนาการใด ๆ มีลักษณะและข้อห้ามของตนเอง: อาหารของ Volovicheva ห้ามรับประทานหลัง 18.00 น. อย่างเคร่งครัดเพราะเป็นวิธีการเผาผลาญไขมันที่เข้มงวด ในขณะเดียวกัน เทคนิคนี้ง่ายมากและทุกคนสามารถเข้าใจได้ ส่วนประกอบต้องห้ามของอาหารนี้คือ:

• อาหารทอดและไขมัน
• อาหารหวานและเค็ม,
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่,
• แอลกอฮอล์

Volovicheva จาก Dom-2 ลดน้ำหนักได้อย่างไร? คำตอบนั้นง่าย: เป็นขั้นตอน รูปร่างที่หรูหราต้องใช้ความพยายามอย่างมากและพลังใจที่แข็งแกร่ง ในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณต้องเอาชนะสิ่งล่อใจหลายอย่างและต้องผ่านสามขั้นตอน:

• ประการแรกคือการเตรียมร่างกายก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักสำหรับอาหารใหม่ ในการทำเช่นนี้ทีละรายการไม่รวมอาหารต้องห้ามออกจากเมนู
• ประการที่สองคือการปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของอาหาร การออกกำลังกายร่วมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยตอกย้ำผลลัพธ์ของการรับประทานอาหาร
• ขั้นตอนที่สามเกี่ยวข้องกับการออกจากอาหารแล้วกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

หนังสือโดย อินนา โวโลวิชีวา

หนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของผู้เข้าร่วมรายการทีวีได้รับการตีพิมพ์แล้วซึ่งเธอพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหารได้แบ่งปันความลับของรูปลักษณ์ที่หรูหราของเธอ Inna Volovicheva - หนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสามารถดูออนไลน์ได้ฟรี - เธอพูดได้ดีมากเกี่ยวกับความซับซ้อนของระบบ ในหนังสือ ดาราสาวยอมรับว่าเธอไม่ชอบเล่นกีฬา แต่เพื่อผลการลดน้ำหนักที่ดี เธอจึงถูกบังคับให้ทำทุกวัน โหมดของการออกกำลังกายควรสูงสุด เพื่อการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างเหมาะสม ควรว่ายน้ำในสระและไปอาบน้ำ

อาหารของ Inna Volovicheva ตามวัน

ตามที่ Inna Volovicheva พูดเองว่าการรับประทานอาหาร 7 วันจะช่วยจัดการกับปัญหาเรื่องน้ำหนักและคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือน เครื่องดื่มทุกชนิดต้องไม่เติมน้ำตาล เมนูสำหรับ 7 วัน:

• 1 วัน. อาหารเช้าควรเป็นข้าวต้มกาแฟ สำหรับมื้อกลางวัน กินไข่เจียวกับผักใบเขียวและสลัดผัก ดื่มชากับนม สำหรับอาหารเย็น - ไข่ต้มส้มโอสด
• วันที่ 2 ในตอนเช้าปรุงข้าวโอ๊ตบดในน้ำกาแฟกับนม สำหรับมื้อกลางวันให้นึ่งไก่ไขมันต่ำ 250 กรัมพร้อมผัก kefir ไขมันต่ำ ในตอนเย็นเตรียมไข่เจียว 2 ฟองชา
• วันที่ 3 อาหารเช้า - โจ๊กบัควีทกับ kefir สำหรับมื้อกลางวัน กระต่ายต้ม (ไม่เกิน 250 กรัม) และสลัดไฟอ่อน ชา สำหรับอาหารค่ำ ดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำกับแอปเปิ้ล
• วันที่ 4 อาหารเช้า - บัควีทกับ kefir ไขมันต่ำ, ส้ม, ชาผลไม้ เวลา 13-00 น. - เนื้อไม่ติดมันพร้อมข้าวโพดกระป๋อง น้ำส้มหนึ่งแก้ว สำหรับอาหารค่ำ - อกไก่นึ่งกับบร็อคโคลี่, ส้มโอสด
• วันที่ 5 ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำ (ไม่ใส่เกลือ, ไม่ใส่น้ำตาล), กาแฟกับนม อาหารกลางวัน - เนื้อกับผักปรุงในหม้อต้มสองชั้น, ชา ในตอนเย็นกินไข่เจียวกับนมสลัดกะหล่ำปลีสด
• วันที่ 6 สำหรับอาหารเช้า - ข้าว น้ำส้ม อาหารกลางวัน - ปลาหรืออาหารทะเลอื่น ๆ กาแฟไม่หวาน รับประทานอาหารเย็นกับอกไก่ต้มกับแตงกวา ดื่มน้ำผลไม้สดสักแก้ว
• วันที่ 7 คุณต้องทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ต กาแฟกับนม แอปเปิ้ล สำหรับมื้อกลางวัน - ปลานึ่งกับมะเขือเทศ, ชาเขียว ถึง 17-00 น. ต้มอกไก่ กินกับยำสาหร่าย ดื่มน้ำสับปะรด

Inna Volovicheva เป็นอดีตผู้เข้าร่วมรายการ "Dom-2" ขณะอยู่ในโครงการ เธอสามารถลดน้ำหนักได้ 40 กก. คุณต้องการที่จะรู้ว่าเธอสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่? ข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดมีอยู่ในบทความนี้

ชีวประวัติสั้น

Inna Volovicheva เกิดในปี 1981 (24 กรกฎาคม) ที่เบลโกรอด เธอจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยของรัฐในท้องถิ่นด้วยปริญญาด้านวารสารศาสตร์ เธอทำงานเป็นเวลาหลายปีในหนังสือพิมพ์ Belgorod ฉบับหนึ่ง เบื้องหลังเธอคือการแต่งงานกับนักธุรกิจที่ไม่ประสบความสำเร็จ หลังจากการหย่าร้างเธอย้ายไปมอสโคว์ เธอเป็นรองบรรณาธิการบริหารนิตยสาร Life ตอนนี้เธอแต่งงานกับนักกีฬาฮอกกี้ Ivan Novikov ในเดือนสิงหาคม 2556 เธอให้กำเนิดมาชาลูกสาวของเขา

มันเริ่มต้นอย่างไร

ในโครงการโทรทัศน์ "Dom-2" นางเอกของเราปรากฏตัวในเดือนกุมภาพันธ์ 2552 เด็กหญิงตัวสูงอ้วนที่มีขนาดเต้านมแปดตัวโดดเด่นกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด รูปลักษณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานของเธอยังคงดึงดูดสายตาผู้ชาย Ventseslav Vengrzhanovsky และ Ilya Sidorov - Inna Volovicheva พยายามสร้างความสัมพันธ์กับคนเหล่านี้ เธอเริ่มลดน้ำหนักเพื่อเห็นแก่ Vlad Kadoni ซึ่งเธอตกหลุมรักอย่างแท้จริง เมื่อมองจากภายนอก ทั้งคู่ก็ดูไร้สาระ ทั้งหนุ่มร่างผอมและสาวใหญ่

อาหารของ Inna Volovicheva

ชาวเบลโกรอดเริ่มต้นการเดินทางสู่หุ่นเพรียวบางด้วยน้ำหนัก 115 กก. (ส่วนสูง 180 ซม.) เธอเข้าใจว่าตัวบ่งชี้นี้อยู่ไกลจากบรรทัดฐาน

ในการเริ่มต้น เด็กสาวแก้ไขอาหาร ไม่รวมอาหารทอดและเค็ม เนื้อรมควัน มันฝรั่ง และผลิตภัณฑ์จากแป้ง ข้อห้ามยังรวมถึงกล้วยและองุ่นทุกชนิด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม ขนมหวานและเนย Salt Inna ลดลงเหลือน้อยที่สุด

ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นพื้นฐานของอาหาร Volovicheva:

• ซีเรียลจากข้าวบัควีทและข้าวโอ๊ต
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ขนมปังดำ (สองสามชิ้นต่อวัน);
• ผลเบอร์รี่และผลไม้สด (อนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้ง แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุด);
• ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว (ปริมาณไขมันไม่ควรเกิน 5%);
• ปลา - ไพค์คอน, พอลลอค, ปลาคอด, คอนแม่น้ำ; อนุญาตให้ใช้พันธุ์ไขมันต่ำอื่น ๆ (หอก, ปลาคาร์พ, แมลงสาบ, เบอร์บอท);
• อาหารทะเล.

ตัวอย่างเมนูประจำสัปดาห์

1. วันจันทร์.สำหรับอาหารเช้า เราปรุงข้าวโอ๊ตบดบนน้ำ ปริมาณเสิร์ฟไม่ควรเกิน 150 กรัม คุณสามารถปรุงโจ๊กด้วย 1 ช้อนชา นมไขมันต่ำ. เพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร ให้ใส่ผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้งสักกำมือหนึ่งลงไป สำหรับมื้อกลางวันเรากินแซลมอนสีชมพูนึ่งกับผัก ขนาดเสิร์ฟ - 250 กรัม ผักที่แนะนำ - กะหล่ำดอก ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และแครอท สำหรับอาหารเย็น ไข่เจียวไอน้ำ 3 ฟอง นม 150 มล. (ปริมาณไขมัน 1.5%) และผักใบเขียว คุณยังสามารถกินส้มโอ
2. วันอังคาร.สำหรับอาหารเช้า หุงข้าว 150 กรัมในน้ำ เราใช้น้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด โรยจานด้วยผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง เราดื่มกาแฟ อาหารกลางวันควรประกอบด้วยไข่เจียวนึ่ง สลัดผัก (มะเขือเทศ แตงกวา และสมุนไพร) และลูกแพร์หนึ่งผล อาหารค่ำจะค่อนข้างน่าพอใจ ในจานเราจะมีอกไก่ต้ม (ไม่มีหนัง) และโคลสลอว์ด้วย
3. วันพุธ.เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยบัควีทในน้ำ โจ๊กมีรสชาติแห้งสำหรับคุณหรือไม่? จากนั้นทำซอสเบา ๆ โดยใช้ kefir ปราศจากไขมัน ผักชีฝรั่งสับ และแตงกวาขูด มวลนี้ควรเต็มไปด้วยบัควีท สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยเนื้อต้ม 200 กรัม เข้ากันได้ดีกับบวบตุ๋น อาหารเย็นประกอบด้วยคอทเทจชีส 5% (180 กรัม) ส้มและแอปเปิ้ลเขียว
4. วันพฤหัสบดี.ต้มไข่ 2 ฟองในตอนเช้า เราทำสลัดผลไม้ซึ่งปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ (ไขมันต่ำ) สำหรับมื้อกลางวันเราจะมีเนื้อไก่ (200 กรัม) เราอบในเตาอบหรือทอดบนตะแกรงตามที่คุณต้องการ เราทำสลัดด้วยหัวบีทต้มสมุนไพรและลูกพรุน ใช้โยเกิร์ตหนึ่งช้อนเป็นน้ำสลัด กินอะไรเป็นอาหารเย็น? เราขอเสนอตัวเลือกที่ดี - พอลลอคตุ๋นชิ้นหนึ่ง เราเสริมด้วยสลัดแครอทและ kefir หนึ่งแก้ว
5. วันศุกร์.อาหารเช้าควรประกอบด้วยข้าวโอ๊ตบดในน้ำ (เติมผลเบอร์รี่) และส้มหนึ่งผล ล้างมันทั้งหมดด้วยโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทำให้ท้องอิ่มด้วยผักตุ๋นและชิ้นเนื้อนึ่ง เรายังกินแอปเปิ้ล อาหารเย็นจะเป็นสลัดอกไก่ ส้ม แตงกวา และแอปเปิ้ลเขียว เราเติม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. โยเกิร์ต.
6. วันเสาร์.สำหรับอาหารเช้า เรากินขนมปังข้าวไรย์กับสับปะรดครึ่งลูก เราดื่ม kefir หนึ่งแก้ว (ไขมัน 2%) ในมื้อกลางวันเราส่งพอลลอคไปที่เตาอบ ตุ๋นกับกะหล่ำปลีและแครอท เรายังกินสับปะรดครึ่งลูก สำหรับอาหารค่ำเราจะมีคอทเทจชีส (180 กรัม) กับผลเบอร์รี่และส้มโอหนึ่งผล
7. วันอาทิตย์.ในตอนเช้าเราทำไข่เจียวนึ่งโดยใช้ไข่ 2 ฟอง เรายังกินแอปเปิ้ล สำหรับมื้อกลางวัน ต้มเนื้อ 200 กรัม สลัดผักชีฝรั่ง ถั่วลันเตา และกะหล่ำปลีเหมาะอย่างยิ่ง อาหารเย็นจะประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: วอลนัทสามลูก ส้มหนึ่งแก้วและคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

นอกจากนี้

Inna Volovicheva กล่าวซ้ำ ๆ ว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นประสบความสำเร็จเพียงครึ่งเดียวในการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายปานกลางจะเป็นเรื่องยากมาก ในกองถ่าย "House-2" เป็นโรงยิม อินนาไปเยี่ยมเขาสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง หลังการฝึก เด็กสาวไปซาวน่าก่อนแล้วค่อยไปอาบน้ำ ในวันที่เธอดื่มน้ำสะอาดมากถึง 2 ลิตร นวดผิว (ด้วยผ้าขนหนูและเหยือกสูญญากาศ)

ผลลัพธ์

เป็นเวลา 6 เดือน Inna Volovicheva ("Dom-2") เลิกกัน 40 กิโลกรัม ผลลัพธ์ของการต่อสู้กับน้ำหนักเกินนี้สร้างความประทับใจให้ทั้งผู้เข้าร่วมรายการเรียลลิตี้และผู้ชม และ Olga Buzova และ Ksyusha Borodina ก็เกิดแรงบันดาลใจอีกอย่างสำหรับเด็กผู้หญิง พวกเขาประกาศเงื่อนไขของพวกเขา: หาก Inna Volovicheva ลดน้ำหนักได้ถึง 75 กก. ใน 2-3 สัปดาห์รูปถ่ายของเธอจะปรากฏบนหน้าปกของนิตยสาร Dom-2 และเธอก็ทำมัน

คุณสามารถสูญเสียอาหารของ Inna Volovicheva ได้มากแค่ไหน? ทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ปริมาณไขมันในร่างกายและการเผาผลาญ ผู้หญิงบางคนสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ในขณะที่คนอื่นๆ จะได้รับผลลัพธ์เช่นเดียวกันในหนึ่งเดือน แต่สิ่งหนึ่งที่สามารถพูดได้: อาหารของอดีตผู้เข้าร่วม Doma-2 นั้นได้ผลจริงๆ และทั้งหมดเป็นเพราะว่าอยู่บนพื้นฐานของหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

หนังสือช่วยลดน้ำหนัก

ตัวอย่างของ Inna Volovicheva เป็นแรงบันดาลใจให้เด็กผู้หญิงและผู้หญิงหลายคนต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเขาอดีตเจ้าเนื้อเตรียม "คำแนะนำ" ในรูปแบบของสิ่งพิมพ์ "ฉันลด 40 กก. ได้อย่างไร" และตอนนี้เรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า

หนังสือของ Inna Volovicheva มีคำแนะนำสำหรับการดูแลผิวใบหน้าและเส้นผมระหว่างการลดน้ำหนัก เรากำลังพูดถึงการแรป การใช้ครีมและมาสก์ หนังสือเล่มนี้ยังมีเมนูพร้อมการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และอัตราส่วนโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ถูกต้อง อดีตผู้เข้าร่วม "House-2" ยังพูดถึงการออกกำลังกายที่ช่วยให้เธอมีรูปร่างและป้องกันผิวหย่อนคล้อย

สูตรอาหารจาก Inna Volovicheva

ไม่รู้จะทำอะไรเป็นอาหารเช้า? Inna เสนอทางเลือกที่ดี - ไข่เจียวกับคอทเทจชีส

ส่วนผสมที่จำเป็น (สำหรับ 3 เสิร์ฟ):

• คอทเทจชีส 180 กรัมแพ็ค (ปริมาณไขมันตั้งแต่ 2 ถึง 5%);
• ไข่ - 4 ชิ้น;
• ผักใบเขียว;
• นมไขมันต่ำ - 100-150 มล. ก็เพียงพอแล้ว
• เครื่องเทศ.

การทำอาหาร:

เทนมเปรี้ยวลงในชาม นั่นคือที่ที่เราทำลายไข่ เกลือเล็กน้อย เทนมในปริมาณที่เหมาะสม เนื้อหาของชามจะถูกส่งไปยังโถปั่นสำหรับการบดครั้งต่อไป มวลที่ได้จะถูกโอนไปยังจานอบซิลิโคน โรยด้วยสมุนไพรสับ เราส่งไปที่เตาอบร้อน ที่ 180°C ไข่เจียวกับคอทเทจชีสจะอบประมาณ 10-15 นาที ปรากฎว่าอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อและที่สำคัญที่สุดคือมีประโยชน์

ในที่สุด

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารของ Inna Volovicheva คืออะไร ไม่มีการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยและความอดอยาก สิ่งที่คุณต้องมีคือกินให้ถูกต้องและเคลื่อนไหวมากขึ้น - เดินบนถนน ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน แล้วความสำเร็จ (ในรูปของการลดน้ำหนัก) จะมอบให้คุณ

ชื่อสมาชิก:

อายุ (วันเกิด): 24.06.1981

เมือง: Belgorod, มอสโก

ส่วนสูงและน้ำหนัก: 180 cm

พบความไม่ถูกต้อง?มาแก้แบบสอบถามกัน

กำลังอ่านบทความนี้:

Inna Volovicheva เกิดที่เบลโกรอด เธอจบการศึกษาจากโรงเรียนมัธยมและเข้ามหาวิทยาลัยแห่งรัฐเบลโกรอดที่คณะอักษรศาสตร์

เมื่ออายุได้ 19 ปี เธอได้พบกับผู้ชายคนหนึ่งที่เธอตกหลุมรักอย่างจริงจัง และคนหนุ่มสาวตัดสินใจที่จะทำให้ความสัมพันธ์ของพวกเขาถูกต้องตามกฎหมายอย่างเงียบๆ โดยไม่มีค่าใช้จ่าย

แต่พ่อแม่ของ Inna ยืนยันว่างานแต่งงานยังคงเกิดขึ้น เมื่อชีวิตร่วมกันเริ่มต้นขึ้น ดวงตาของหญิงสาวก็เปิดขึ้นทันที เจ้าชายของเธอกลายเป็นจิโกโลธรรมดา และหลังจาก 10 เดือน Inna ฟ้องหย่าเนื่องจากเธอจะไม่ลากสามีของเธอไป

ภายหลังการหย่าร้าง เด็กสาวตัดสินใจพลิกชีวิตอย่างรุนแรง. เธอลาออกจากบัณฑิตวิทยาลัยในเบลโกรอดและไปพิชิตมอสโก

เด็กหญิงคนนั้นโชคดี และได้งานเป็นรองบรรณาธิการบริหารของหนังสือพิมพ์ไลฟ์

หนึ่งปีครึ่งต่อมา เธอตัดสินใจที่จะลองตัวเองในรายการยอดนิยม House 2 และไปคัดเลือกนักแสดง

อย่างที่เด็กสาวยอมรับ เธออายมากที่จะไปรอบคัดเลือก เนื่องจากเธอฟื้นตัวขึ้นมากหลังแต่งงาน และในโครงการนี้ สาวๆ ทุกคนมีรูปร่างเพรียวและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

แต่รูปแบบอันงดงามของ Rima Penzhieva ซึ่งเคยอยู่ในรายการทีวีแล้วได้ปลูกฝังความมั่นใจในตนเอง เธอมีเป้าหมายที่น่าสนใจซึ่ง สนใจผู้จัดแคสติ้งมาก.

เธอบอกว่าเธอต้องการมาที่โครงการเพื่อถอดมงกุฎแห่งพรหมจรรย์ออกไป

สองสามวันต่อมา Inna ได้รับโทรศัพท์และได้รับเชิญให้เข้าร่วมโครงการ

25 กุมภาพันธ์ 2552 Volovicheva ปรากฏขึ้นภายในกำแพงของโครงการและอธิบายเป้าหมายของเขา ซึ่งเวนเซสลาสชอบมาก ในไม่ช้าคนหนุ่มสาวก็สร้างคู่

แต่เวนซ์ไม่เข้าใจสาระสำคัญของคำพูดของ Inna เขาคิดว่าพวกเขาจะสร้างความรักซึ่ง Inna อธิบายว่าเธอกำลังจะหาผู้หญิงที่คู่ควรกับเขาและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

คู่ของพวกเขามักเป็นหัวข้อสนทนาที่ด้านหน้าและผู้ชมชอบดูพวกเขามาก

โวโลวิชีวาปฏิบัติต่อโคโรลลาเหมือนลูกของเธอ เธอดูแลเขา ทำให้แน่ใจว่าเขาดูเรียบร้อย หวีผม ล้างน้ำ Inna กลายเป็นผู้อุปถัมภ์ที่แท้จริง

เมื่อผู้เข้าร่วมรีบไปที่ Corolla เธอจัดการกับความขัดแย้งในทุกวิถีทาง สนับสนุนเขาในทุกสิ่งเสมอ. เมื่อ Zhanayim Alybalova มาถึงวอร์ดของเธอ Inna ไม่ชอบแฟนสาวของ Venchik ในอนาคตทันที

เธอเตือนเขาว่านวนิยายเรื่องนี้จะไม่จบลงด้วยดี แต่เวนซ์ลูกนกไม่ฟัง "แม่" ของเขาและขับไล่เธอออกไป เป็นผลให้ Inna ไปที่สำนักหักบัญชีและ Vengrzhanovsky พยายามสร้างความสัมพันธ์กับ Alybaeva

นานแล้วที่อินนาหาคู่ไม่ได้แต่สร้างมิตรภาพที่แน่นแฟ้นกับ Nadezhda Ermakova ซึ่งเริ่มสนับสนุนความเหงาในการลงคะแนน

แล้วมีคนปรากฏในโครงการที่จะเปลี่ยนชีวิตของ Inna ตลอดไป คนนี้จะกลายเป็น

ในไม่ช้าคนหนุ่มสาวก็กลายเป็นคู่รักและย้ายเข้าไปอยู่ในบ้านที่แยกจากกัน ความสัมพันธ์ของพวกเขาไม่นาน แต่มันคือวลาดที่ช่วย Inna Volovicheva ลดน้ำหนักและเริ่มสร้างอาชีพ

"Black Magician" ปลูกฝังความมั่นใจและความมุ่งมั่นของเธอซึ่งต่อมาเธอจะรู้สึกขอบคุณแฟนเก่าของเธอมาก

3 กันยายน 2554 แล้ว ชายหนุ่ม Ilya Sidorov มาที่ Inna. เขาเริ่มแสวงหาการแลกเปลี่ยนจากเธออย่างแข็งขัน แต่หญิงสาวไม่กล้าเป็นเวลานาน เป็นผลให้เขาเกลี้ยกล่อมให้เธอย้ายไปอยู่บ้านอื่น

เมื่อทั้งคู่ทะเลาะกันอย่างรุนแรงและมีอารมณ์ร่วม Ilya ก็กระโดดจากชั้นสองของบ้านใหม่ไปทำลายกระดูกส้นเท้าทั้งสองข้าง พ่อแม่ของ Sidorov หลายคนถูกกล่าวหาว่าต้องการยื่นฟ้อง แต่เปลี่ยนใจ

Inna ลดน้ำหนักได้มาก เธอมีสูตรของตัวเองและควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด นอกจากนี้ Inna ได้พบกับชายหนุ่มที่กำลังรอเธออยู่นอกประตู จากนั้นหญิงสาวก็ตัดสินใจที่จะจากไป

เมื่อวันที่ 5 ตุลาคม 2554 Inna Volovicheva จากไป

ตอนนี้ Inna เป็นหัวหน้าบรรณาธิการของเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ Dom 2 และยังเป็นผู้นำคอลัมน์ของเธอเองเกี่ยวกับความงามและสุขภาพ

หลังจากนั้นเธอแต่งงานกับนักธุรกิจ Ivan Novikov

ในเดือนสิงหาคม 2556 มาเรียลูกสาวของพวกเขาเกิด

รูปภาพของ อินนา

Inna Volovicheva เป็นผู้นำใน Instagram เธอมีสมาชิกมากกว่า 400,000 คน

Inna Volovicheva เป็นผู้มีส่วนร่วมในโครงการโทรทัศน์ Dom-2 ซึ่งก่อให้เกิดความขัดแย้งรอบตัวเธอ เมื่อมาที่โครงการในฐานะสาวอ้วนน่ารักก็สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและกลายเป็นสาวร่างเพรียวได้ นี่ไม่ใช่ปาฏิหาริย์และไม่ใช่ความกังวล แต่ทำงานด้วยตัวเอง ซึ่งรวมถึงระบบโภชนาการที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ การเล่นกีฬา และการเฝ้าติดตามอย่างต่อเนื่อง

"แหล่งข้อมูล" นั้นน่าประทับใจจริงๆ Inna สวมไซส์ 56 และดูเหมือนแม่และไม่เหมือนเด็กผู้หญิงที่น่าดึงดูดเลย ด้วยการยอมรับของเธอเอง ก่อนหน้านี้เธอเคยพยายามลดน้ำหนักโดยใช้อาหารเครมลิน แต่ปัญหาสุขภาพและการขาดผลลัพธ์นำไปสู่การละทิ้งเป้าหมาย

Inna Volovicheva หลังจากลดน้ำหนัก

ในช่วง 2 สัปดาห์แรกของโครงการ Dom-2 Inna ลดน้ำหนักได้ 10 กก. โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ นี่เป็นผลของความเครียด ซึ่งกระตุ้นโดยทัศนคติที่ไม่พึงพอใจอย่างสิ้นเชิงต่อเด็กผู้หญิงของผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ เมื่อเห็นผลลัพธ์นี้ Inna ก็ตระหนักว่าการลดน้ำหนักนั้นเป็นความจริง และความปรารถนาที่จะกลายเป็นรูปร่างเพรียวบางและสวยงามน่าดึงดูดใจ มีแต่ "แรงกระตุ้น" ให้เธอทำอาหารเอง

คุณสมบัติของอาหารของ Inna Volovicheva

ผู้เข้าร่วมโครงการ Dom-2 เมื่อลดน้ำหนักปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:

โดยหลักการแล้วกฎเหล่านี้เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารใด ๆ และทุกคนรู้จัก ในทางกลับกัน Inna "อนุมาน" สามขั้นตอนหลักของกระบวนการลดน้ำหนักซึ่งเธอถือว่าสำคัญมากสำหรับการได้รับผลลัพธ์:

• เตรียมร่างกายปฏิเสธของอันตรายแต่อาหารเลิศรสเช่นนี้ เรากำลังพูดถึงทัศนคติทางจิตวิทยา - คุณต้องแยก "ความเป็นอันตราย" ออกจากเมนูอย่างรวดเร็วรวดเร็ว "ในคราวเดียว" และไม่ทรมานร่างกายด้วยการลดลงทีละน้อย ในระยะนี้เป็นสิ่งที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะแสดงความก้าวร้าว คุณควรพยายามโกรธตัวเอง กับคนรอบข้างที่เรียกชื่อและสงสัยเกี่ยวกับความสามารถของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
• ปลูกฝังนิสัยของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีเหตุผล เป็นที่เข้าใจกันว่าระยะนี้ช่วยให้ชินกับการรับประทานผักและผลไม้จำนวนมาก และออกกำลังกายแบบอัตโนมัติในบางช่วงเวลา
• เปลี่ยนอาหารเป็นไลฟ์สไตล์ แม้แต่หลังจากออกจากอาหารไปแล้ว เมนูควรยังคงมีแคลอรีต่ำ สัดส่วนของอาหารที่เป็นอันตรายในอาหารควรน้อยที่สุด และการออกกำลังกายควรคงที่ ซึ่งจะช่วยคงผลลัพธ์ที่ได้มาแล้วเป็นเวลานาน

เกี่ยวกับหลักการรับประทานอาหารของ Inna Volovicheva ดูวิดีโอนี้:

ข้อห้ามและกฎการกินของว่าง

อาหารของ Inna Volovicheva เป็นการห้ามโดยสมบูรณ์ คุณไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และขนมอบใด ๆ โดยทั่วไป (ยกเว้นขนมปังข้าวไรย์และในปริมาณที่ จำกัด มาก) น้ำตาลและพาสต้าใด ๆ ครีม / ครีมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวหวานใด ๆ กล้วย องุ่นและของทอด เนย .

แต่ในข้อห้ามตามหมวดหมู่ดังกล่าว มีข้อดีอย่างหนึ่งคือ ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ทุกวันและคิดอย่างรอบคอบในเมนู Inna เชื่อว่าควรยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายข้างต้น - และน้ำหนักจะเริ่มลดลง

สำหรับของว่าง หญิงสาวใช้เกรปฟรุตและผลไม้ไม่หวานอื่นๆ เป็นอาหารว่าง ของว่างดังกล่าวควรและสามารถจัดระหว่างมื้อหลักและในตอนเย็นหลังอาหารเย็น ท้ายที่สุด ความรู้สึกหิวด้วยการรับประทานอาหารจำกัดเช่นนี้มักจะรบกวนจิตใจคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนัก และวิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับมันและป้องกันการสลายของอาหาร

เกี่ยวกับกีฬาและภูมิปัญญาอื่นๆ

Inna ตีพิมพ์หนังสือ "วิธีลดน้ำหนัก 40 กิโลกรัม" แต่ไม่มีหมวดหมู่เกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หญิงสาวเชื่อมั่นว่าหากไม่มีกีฬา เธอจะลดน้ำหนัก "อย่างมีคุณภาพ" ไม่ได้ ดังนั้นเธอจึงแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

• ทำแบบฝึกหัดตอนเช้าทุกวัน ซึ่งจะช่วยเริ่มต้นร่างกายหลังการนอนหลับและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร คุณไม่ควรไปยิมหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า ออกกำลังกายเบื้องต้นและกระโดดเชือกก็พอ เวลาในการชาร์จใช้เวลา 40 นาที

• อย่างไรก็ตาม การเดินป่า เราไม่ได้หมายถึงการเดินเล่นในสวนสาธารณะ แต่เกี่ยวกับการเดินอย่างกระฉับกระเฉง มีประโยชน์ทั้งทางไปทำงาน ไปร้าน และเยี่ยมชม แค่เลิกรถสาธารณะและส่วนตัว!
• คาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็น แต่ควรทำเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้นหากน้ำหนักเริ่มต้นมากเกินไป ขอแนะนำให้ดำเนินการชั้นเรียนดังกล่าวในโรงยิมภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน แต่คุณสามารถจัดสถานที่สำหรับฝึกซ้อมที่บ้านได้

การออกกำลังกายใดๆ ควรใช้เวลาอย่างน้อย 60 นาที เนื่องจากการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก 40 นาทีเท่านั้น หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นเวลาควรเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อ Inna ต้องถ่ายภาพเพื่อตีพิมพ์บนหน้าปกของนิตยสารแฟชั่นมันวาว เธอไปเล่นกีฬาทุกวันเป็นเวลาครึ่งถึงสองชั่วโมง

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือแรงจูงใจและการฝึกอบรมอัตโนมัติ หญิงสาวไม่ได้เสนอให้ออกเสียงเหมือนคาถาวลี“ ฉันมีเสน่ห์และน่าดึงดูดที่สุด” แต่ด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินของต้องห้ามเธอได้รับการช่วยเหลือจากคำพูดต่อไปนี้:“ กินวัวอ้วนได้ . คุณจะไม่ลดน้ำหนักต่อไปและยังคงเป็นหมู”

แน่นอน แพทย์สงสัยเกี่ยวกับวิธีการตั้งค่าสถานะตนเองนี้และไม่แนะนำ แต่มีผู้คนที่สามารถระดมวิธีนี้ได้ ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้เลือกคำที่เหมาะสมสำหรับแรงจูงใจของคุณเอง โดยพิจารณาจากลักษณะทางจิตและสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 7, 30 วัน

สำหรับการลดน้ำหนัก Inna Volovicheva ปฏิบัติตามเมนู 1100 kcal ต่อวันและเป็นจำนวนสูงสุด อาหารประกอบด้วยอาหาร 4-5 มื้อและของว่างเพื่อสุขภาพ คุณสามารถควบคุมอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน ในบางกรณี เมนูอาจกลายเป็นนิสัยได้เป็นเวลาหลายเดือนจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

Inna Volovicheva ไม่ได้ให้เมนูเฉพาะใด ๆ กับสูตร แต่เพียงคำแนะนำบางประการ:

• อาหารเช้าเป็นซีเรียลที่ทำจากข้าวโอ๊ต บัควีทหรือข้าว ควรต้มในน้ำหรือนมไขมันต่ำ แต่ไม่ต้องเติมเกลือหรือน้ำตาล ปริมาณโจ๊ก - ไม่เกิน 150 กรัมในฐานะเครื่องดื่มร้อนคุณสามารถเลือกกาแฟหรือชาได้

• อาหารกลางวันอาจประกอบด้วยไข่เจียวกับนม เนื้อไม่ติดมันหรือปลา ผักตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมันพืชและเครื่องเทศ อนุญาตให้ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยกับนมหรือชา แต่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็นเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ คุณสามารถเปลี่ยนคอทเทจชีสไขมันต่ำกับผลไม้, สลัดผักกับอาหารทะเล, ไข่คนนึ่ง, หม้อตุ๋นผัก, ผลไม้รวม (สลัด), kefir หรือนมไขมันต่ำ

Inna เน้นย้ำว่ามื้อหนึ่งคืออาหาร 150-200 กรัม ปริมาณรวมสูงสุด (เช่น ซุปและสลัด) คือ 300 กรัม หากมีความหิวรุนแรงที่ไม่บรรเทาด้วยน้ำสักแก้วคุณก็ทำได้ กินแอปเปิ้ลเปรี้ยวส้มโอหรือดื่ม kefir ไขมันต่ำ 100 มล. หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีน 50 กรัม เช่น ปลาต้มสักชิ้นหรือคอทเทจชีสเล็กน้อย

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน โปรดดูวิดีโอนี้ (บล็อกของ Inna Volovicheva):

ข้อดีและข้อเสีย

แม้ว่านักโภชนาการจะไม่ได้รวบรวมวิธีการลดน้ำหนักที่พิจารณาแล้ว แต่ก็มีข้อดีมากมาย:

• น้ำหนักค่อยๆ หายไป เพื่อกำจัด 10 กก. คุณต้องควบคุมอาหารเป็นเวลา 30 วัน
• อาหารไม่ได้ให้การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเมนูเต็มและหลากหลาย
• ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอเข้าสู่ร่างกายเนื่องจากการใช้ผักและผลไม้จำนวนมาก
• ไม่รู้สึกขาดโปรตีนอาหารเกี่ยวข้องกับการใช้เนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารทะเล
• ที่เข้ามาจะทำให้ลำไส้เป็นปกติและทำให้ลำไส้มีเสถียรภาพ
• ไขมันสะสมจะหายไปอย่างแข็งขันเนื่องจากน้ำมันพืชมาพร้อมกับอาหาร

ตามคำกล่าวของ Inna Volovicheva เอง อาหารของเธอค่อนข้างจะทนได้ และการออกกำลังกายแบบบังคับสามารถกระตุ้นอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และสูญเสียพละกำลัง สิ่งเหล่านี้เป็นข้อบกพร่องของวิธีการลดน้ำหนักที่พิจารณาอย่างชัดเจน พวกเขายังรวมถึงความจำเป็นในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายหลังจากออกจากอาหาร

กฎการออก

หากได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนักแล้ว ข้อจำกัดที่เข้มงวดก็สามารถทำได้ Inna เองไม่แนะนำที่จะไม่กินอาหาร แต่แนะนำผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายแต่ละอย่างทีละน้อยและไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน ไม่ควรละเมิดกฎการดื่มและการปฏิเสธที่จะเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

หากคุณยังคงปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของอาหารของ Inna Volovicheva กระบวนการลดน้ำหนักจะไม่หยุดลง และการรับประทานช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นหรือดื่มน้ำอัดลมหวานๆ สักแก้วจะไม่ทำอันตรายอะไรมาก หากว่าการละเมิดดังกล่าวจะไม่กลายเป็นนิสัย

ผลลัพธ์ของ Inna Volovicheva

ผู้เข้าร่วมในโครงการ Dom-2 กำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและต่อหน้าผู้ชมทั้งหมด เป็นเวลา 4 เดือน เธอสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 40 กก. แม้ว่าในสัปดาห์ที่สองและสาม เส้นดิ่งจะมีขนาดเล็กมาก โดยเฉลี่ยตามกฎของการควบคุมอาหาร คุณสามารถกำจัด 10 กก. ใน 7 วัน โปรดทราบว่าตัวเลขเหล่านี้มีเงื่อนไขมากและอาจแตกต่างกันไปในทิศทางของการลดลงและเพิ่มขึ้น

อาหารของ Inna Volovicheva นั้นมีประสิทธิภาพจริงๆ ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการและสามารถใช้งานได้นาน แน่นอนก่อนเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะถ้าคุณมีประวัติโรคเรื้อรังจากแหล่งกำเนิดต่างๆ