Ano ang kapaki-pakinabang sa paglalakad sa umaga? Umaga gymnastics. Ano kaya ang kapaki-pakinabang sa gymnastics ng umaga? Ano ang kapaki-pakinabang sa singilin sa umaga

Umaga - oras na kapag ang katawan ay gumising mula sa pagtulog at nagsimulang magtrabaho nang aktibo. At sa paggising ay nangangailangan siya ng suporta, at hindi isang labis na pag-load. Samakatuwid, sa umaga, ito ay kinakailangan upang uminom ng tinukoy na likido sa isang walang laman na tiyan. Ito ay gumulantang mas mabilis ang organismo. Ngunit ano ang mas mahusay na uminom sa umaga bago ka magkaroon ng almusal? Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa.

Ano ang mas mahusay na uminom sa umaga

Bakit mahalaga na uminom bago kumain sa umaga

Tulad ng alam mo, ang isang tao para sa pinaka-bahagi ay binubuo ng tubig. Samakatuwid, mahalaga na palitan ito sa oras. Ngunit bakit sa umaga at bago kumain? Ang mga siyentipiko ay nagbibigay ng sagot:

ang pinakamahalagang epekto ay ang isang tubig ay ang pag-activate ng mga proseso ng metabolic. Iyon ay, direktang tulong sa panunaw;
at ang isang mahusay na metabolismo ay tumutulong upang mawalan ng timbang;
gayundin, ang ilang mga malalang sakit ay maaaring mas mabilis na matalo, kung hindi mo pabayaan ang konseho na uminom sa umaga eksaktong isang baso ng malamig na tubig;
overloaded sa umaga ang mga bituka at ang tiyan, na walang oras upang gisingin, ay magdusa. At ang tubig ay magpapahintulot sa kanila na maisaaktibo, pagkatapos nito ay kinakailangan na lamunin ang kanilang pagkain pagkatapos ng 45 minuto.

Ano ang mas mahusay na uminom sa isang walang laman na tiyan

Maaari kang uminom ng maraming bagay sa umaga. Ngunit ang ilang mga likido lamang ang makakatulong sa isang tao at magdala ng mga tunay na benepisyo. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung alin.

Una sa lahat ito ay tubig. Siya ay isang unibersal na sagot sa tanong, na mas mahusay na uminom sa umaga. Hindi kinakailangan na gamitin ito - walang kapaki-pakinabang dito. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging raw. Ngunit kung walang kumpiyansa ng lokal na supply ng tubig, ito ay nagkakahalaga ng pagpapalit nito sa bote. Kahit na tulad ng isang simpleng produkto bilang tubig ay maaaring kinuha naiiba:

malamig. Pahabain ang buhay ng isang tao at magagalitin ang katawan. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay purong tubig ng tagsibol;
silid. Nakakaapekto ito sa awakeningly sa tiyan at pinabababa ang pagkakataon ng heartburn o spasms. Sa kakanyahan, ang higit pang mga epekto ay walang epekto. Ngunit din ang pag-inom ng mas komportable;
mainit. Mayroon itong cleansing effect, inaalis ang uhog mula sa gastrointestinal tract. Mayroon itong positibong epekto sa kalusugan, nakapagpapasigla sa katawan, at pinabilis ang metabolismo. Ang huling kapaki-pakinabang na pagkawala ng timbang.

Susunod - honey. Inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa isang kutsarita sa umaga, sumasamo sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Bilang karagdagan sa kanyang pagpapagaling at antibacterial properties, ito ay maaaring itaas ang mood at singilin ang katawan na may kalakasan at pwersa. Sa pamamagitan ng paraan, maaari itong idagdag sa isang baso ng tubig - ito ay magiging perpektong kumbinasyon.

Magsagawa ng pinakasimpleng pagsasanay sa umaga ay hindi lamang ang mga batang babae upang makamit ang isang slim body, kundi pati na rin sa mga lalaki. Ang paggamit ng umaga singilin ay hindi lamang upang pump up ang katawan o mawalan ng timbang, ngunit upang mapabuti ang kagalingan at mapabuti ang katawan. Ang pag-charge ng umaga ay may positibong epekto sa potency, nagdaragdag ng libido, nagpapabuti ng kagalingan, nagpapabuti, nagpapahintulot sa iyo na gisingin, bawasan ang gana sa buong araw. Ang site ay nagmumungkahi na isaalang-alang ang 6 na dahilan sa pabor ng singil sa umaga at ang pangunahing pagsasanay para sa ehersisyo.

6 dahilan sa pabor ng singil sa umaga

Maging sanhi 1. Pagbaba para sa puso

Upang mapalawak ang buhay, maingat na protektahan ang puso at utak. Ang pag-charge ng umaga ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang kalamnan ng puso. Pagkatapos matulog, ang mga kalamnan ay hindi maaaring agad na pumasok sa ritmo at ibigay ang katawan ng enerhiya. Ang gymnastics ng umaga ay makakatulong upang gisingin ang lahat ng natitirang 639 na kalamnan sa katawan ng tao, kabilang ang cardiac. Ang load sa puso doubles, kung ang mga kalamnan ay hindi nagsimula ang kanilang trabaho sa oras. Tulad ng sinasabi nila sa silangan: "Mayroon siyang 639 na katulong sa puso ng maharlikang kalamnan."

Sundin ang mga patakaran ng ginto ng mga atleta - 639/1: Tulungan ang iyong puso (1.50) sa gawain ng lahat ng iba pang mga kalamnan ng kalansay (639)! Ngayon, ang mga sakit sa cardiovascular ay bumubuo ng halos kalahati ng mga dahilan kung sino ang nagdadala ng mga tao na nakatira sa kabataan. Umupo sa trabaho, dismissive saloobin patungo sa pagkain nito, ang pamumuhay at pisikal na pag-asa ay nagpapabilis sa pagpapaunlad ng mga pathologies ng puso. Tulungan mo sarili mo. Ang isang pare-pareho ang pag-load ng umaga ay magpapahintulot sa oxygen ng dugo na mababad, at, naaayon, ang lahat ng mga cell sa katawan, ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at aktibidad ng utak.

Maging sanhi 2. Gumawa ng isang plano para sa araw

Pagkatapos ng paggising sa katawan, ang lakas at enerhiya na kinakailangan para sa trabaho para sa buong araw ay inilatag. Kung hindi mo pinapayagan ang katawan na maipon sa mga kalamnan at lahat ng mga organo ang kinakailangang halaga ng enerhiya, kahinaan, pag-ubos at pag-aantok ay madarama sa buong araw.

Maging sanhi ng 3. kapangyarihan organo sa umaga

Tanging tinitiyak ang kinakailangang stream ng mga kapaki-pakinabang na bahagi sa mga organo, ang halaga ng oxygen sa utak at lahat ng mga cell ay maaaring i-save mula sa mabilis na pag-iipon, magsuot ng lahat ng mga sistema sa katawan.

Maging sanhi 4. Ang mga barko at mga capillary ay nangangailangan ng nutrisyon

Sa panahon ng pag-charge ng umaga, ang bawat cell ay puspos ng oxygen, ang mga nutrient ng dugo ay may pinakamalayo at matigas na lugar sa katawan, ang kahusayan ng lahat ng mga sistema ay depende sa saturation. Ang mga capillary, tulad ng iba pang mga vessel, ay dapat magkaroon ng tumpak na patency at sapat upang maiwasan ang pagbuo ng aneurysm. Ang pang-araw-araw na aktibidad sa pisikal na umaga ay magpapalakas sa mga arterya, capillary at veins, mapadali ang daluyan ng dugo at ang passability ng nutrients sa pamamagitan ng mga pader ng mga vessel.

Sanhi 5. Hanapin ang dugo

Ang mga benepisyo ng umaga singilin - dugo liquefaction pagkatapos ng 15-minutong ehersisyo. Mahalaga ito para sa pag-iwas sa atherosclerosis, ang pagbuo ng thrombas at upang maiwasan ang iba pang mga problema na nauugnay sa sirkulasyon ng dugo at ang gawain ng mga sisidlan.

Maging sanhi ng 6. bumuo

Ang antas ng saturation ng utak na may oxygen ay direktang nakakaapekto sa katatagan ng memorya at ang konsentrasyon ng pansin. Gayundin ang ehersisyo sa umaga ay nakakatulong upang makamit ang pagkakaisa sa kanilang katawan at mga saloobin.

Makabuluhang mga benepisyo ng gymnastics ng umaga kapag gumaganap ng pagsasanay sa sariwang hangin - pagpasok sa katawan ng oxygen. Ang mood ay nagpapabuti kung ang mga paggalaw ay sinamahan ng pagkanta ng mga ibon at ang liwanag ng araw o ang pagbagsak ng unang droplets ng tagsibol, ang flight ng unang snow.

Ang pisikal na aktibidad sa umaga ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga Handers at maraming mga problema sa kalusugan. Para sa mga taong humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang umaga ay magpapainit sa iyo upang mapanatili ang kalakasan ng Espiritu sa buong araw. Kung may madalas na pag-aalinlangan sa pamamaga sa mga binti, ang pisikal na edukasyon ay maaaring magbigay ng pag-aalis ng sakit na ito sa pinakamaikling panahon, pagbabago ng normal na tubig-salt exchange.

Simpleng pagsasanay para sa pag-charge ng umaga

Mantsa nang maayos, ang mga binti sa lapad ng mga balikat at mga kamay na pag-angat. Magsimula sa medyas at armas, mag-abot, lumalawak ang gulugod at leeg. Ang mga vertebral muscles ay dapat ituwid at mag-abot, ang leeg ay mas mahusay na hindi salansan.
Gumawa ng tilts pasulong upang makakuha ng mga daliri sa iyong mga daliri. Tulad ng likod, mga kamay sa baywang. Ang bawat ehersisyo ay 10 beses.
Mula sa posisyon ng pinagmulan, huminto, ituwid ang iyong mga kamay pasulong - hanggang 10 beses.
Pagpindot mula sa sahig mula sa tabla. Una gumawa kami ng isang bar - nakatayo sa mga kamay at medyas, ang takong ay dapat maghanap, ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Pagkatapos ay pinindot namin. 2-3 beses lamang spray sapat sa prioce.
Dumating sa isang bilog sa kuwarto muna sa takong, pagkatapos ay sa medyas, sa likod at sa loob ng solong.

Ang hanay ng mga pagsasanay, isinasaalang-alang ang mga kagustuhan sa indibidwal. Ang pisikal na pagsingil ng umaga ay dapat na binubuo ng lumalawak na pagsasanay at paghahanda ng kalamnan para sa mga araw ng pag-load. Ang mga pagsasanay ay mas mahusay sa isang magandang kalooban pagkatapos ng 10-15 minuto pagkatapos ng paggising, kapag ang isang baso ng tubig ay puno ng walang laman na tiyan.

Ang iyong karaniwang umaga mas masahol pa kaysa sa anumang bangungot - ang tunog ng alarma orasan ay gumaganap tulad ng isang shot, isang mainit na kumot ay hindi nais na ipaalam, at ang mga mata ay tumangging ihayag at tumingin sa mundo. At kahit sa kalye at sa pampublikong transportasyon, patuloy kang nakikipaglaban sa isang panaginip, sa iyong sariling kalungkutan at kawalang-interes, tahimik na hating sa oras na ito ng araw at yaong mga mukhang masayahin at sariwa, kaya sa wakas, unti-unti na matunaw sa monotony at ang gawain ng pang-araw-araw na buhay. Upang madama ang kagandahan ng oras ng madaling araw, punan ang enerhiya at lakas, magsikap na matugunan ang susunod na bagong araw, puno ng mga kaganapan at sorpresa, ay hindi napakahirap. Taliwas sa lahat, makakuha ng maaga minuto para sa 10-15 minuto at ... Tingnan!

Panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na pisikal na magkasya araw-araw ay mas madali kaysa sa isang beses sa isang buwan upang maihatid ang iyong sarili upang makumpleto ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagsasanay at diet. Ang pisikal na aktibidad sa umaga ay naniningil ng enerhiya at kalakasan.

Ano ang mangyayari sa katawan sa panahon ng gymnastics ng umaga?

Una, ang daloy ng mga impulses, na mula sa mga receptor ng motor, vestibular, visual, pandinig at iba pang mga analyzer, at ang mga impulses na ito ay tumutulong upang maisaaktibo at pakilusin ang operasyon ng mga kagawaran ng cortical at subcortex ng CNS, iyon ay, mas mabilis na alisin ang estado ng pagpepreno, karaniwan pagkatapos matulog.

Pangalawa, kung sila ay regular na nakikibahagi, pagkatapos ay sa ilalim ng impluwensiya ng pisikal na aktibidad sa katawan, ang dugo at lymph sirkulasyon ay pinabuting, pati na rin ang presyon ng dugo ng puso kalamnan, venous daloy ng dugo ay pinabilis, at ang lahat ng ito muli eliminates stagnant phenomena Pagkatapos matulog. Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, dahil ang compensatory function ng cardiovascular system ay napabuti, ang pag-andar ng panlabas na paghinga ay pinabuting, ang gas exchange ay lumalaki sa mga baga, acid-pagbabawas ng mga proseso ay aktibo, plus dugo ay activate mas mabilis na puspos Ang oxygen, ang mga kalamnan ay nagiging mas matatag, at ang mga joints ay mas palipat-lipat.

Ang karaniwang gym complex ay binubuo ng 10-15 pagsasanay na napili na may naturang accounting upang gamitin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan: baluktot-extension ng mga kamay at binti, pabilog na paggalaw at mga liko, slope at pag-ikot, paglalakad, paglukso at pagpapatakbo mula sa isang malawak na hanay ng mga panimulang posisyon: Nakatayo, nakaupo, nakahiga - bawat ehersisyo ay dapat na isang elemento ng iyong singilin.

Ang iyong mga katulong ay maaaring dumbbells, bola o stick, ngunit, sa prinsipyo, maaari mong gawin nang wala ang mga ito. Tandaan na ang bilis ng ehersisyo (pati na rin ang kanilang dami, pagiging kumplikado, ang bilang ng mga repetitions, atbp.) Ay isang indibidwal, tumuon sa iyong hininga, na dapat maging malaya at makinis. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mabuti upang isama ang mga espesyal na pagsasanay sa paghinga sa programa ng umaga para sa libangan at broadcast masinsinang mga naglo-load.

Kinakailangan na gawin ang singilin sa almusal, sa isang mahusay na silid ng hangin, at sa tag-araw ay perpekto - himnastiko sa sariwang hangin, na nagre-refresh at burte. Bukod dito, hindi mo kailangang i-radiate ang iyong sarili sa ilang mga ehersisyo ng kapangyarihan, mula sa kung saan kaagad na i-install, medyo isang maikling run, pagsasanay para sa flexibility at ilang mga respiratory exercises - at ikaw ay nasa isang tono.

Halimbawa, ang kalahati, halimbawa, pinapayuhan nilang isama ang mga pagsasanay sa kapangyarihan, aktibong gumamit ng dumbbells, expander, goma bandages, ngunit hindi upang makibahagi sa static boltahe.

Ang mga malambot na nilalang ay dapat tumuon sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop, palakasin ang mga kalamnan ng pindutin ng tiyan, ang pelvic bottom.

Ang mga matatanda ng mga ehersisyo ng kapangyarihan ay mas mahusay na maiwasan, pati na rin ang mabilis na bilis, magbigay ng kagustuhan sa paghinga ng himnastiko at self-massage ng leeg at ulo.

Pagkatapos ng pagsingil ay tapos na, dapat kang pumunta sa normal na huling minuto pagkatapos ng 3-5 minuto, sa pamamagitan ng paraan, ito rin ay isang tagapagpahiwatig na ginawa mo ang lahat ng tama. Madaling maskulado sakit kung ito ay lilitaw, ito ay tiyak mawala sa loob ng dalawang araw. Ngunit naniniwala sa akin, ito ay isang maliit na bayad para sa katotohanan na araw-araw ay maglalaro para sa iyo na may pinaka-kahanga-hangang mga pintura, at ang iyong harness, kasariwaan at collens ay magiging sanhi ng paggalang at galak.

Sigurado ako na paulit-ulit mong naririnig ang tungkol sa mga benepisyo ng pag-charge ng umaga. Ngunit hindi pa rin ginagawa ito, tila, hindi ito dumating noong Lunes na kailangan mong magsimula. Basahin ang artikulo, at marahil bukas ay magsisimula ang iyong araw nang iba at hindi mo ipalagay na ito ay isang dagdag na oras ng paggastos.

Habang ang mga bata at ang katawan ay hindi nagbibigay ng mga pagkabigo, sa tingin mo ay kaunti tungkol sa kalusugan, mayroon ka lamang. Sa edad, farting iba't ibang mga problema, nagsisimula kang gamutin ito naiiba.

Pagbabasa ng impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng pisikal na pagsasanay para sa kalusugan at kalakasan, ako, ang isang tao ay malayo sa sports, nagpasya akong "lumiko sa sports face." Sinubukan kong makisali sa iba't ibang panahon, ngunit ang paraan ng pagsubok at kamalian ay dumating sa parehong dahilan para sa akin - ito ay araw-araw na ehersisyo sa umaga.

Hindi kaagad, siyempre, ngunit sinimulan kong tangkilikin ang mga aralin na ito. Pati na rin ang isang maayang bonus, ang katunayan na ang karagdagang enerhiya ay lumitaw, mas kaunting mga problema sa kalusugan. Ngayon alam ko sigurado na ang umaga singilin ay hindi isang pag-aaksaya ng oras, ngunit isang kapaki-pakinabang na ugali.

Umaga singilin - mga benepisyo o pinsala sa kalusugan

Upang singilin ang isang mobile phone - ito ay mahalaga, lahat tayo ay sumusunod sa ito - "Paano ito, upang manatili nang walang komunikasyon."

Ngunit upang singilin ang katawan, bigyan siya ng lakas at lakas para sa buong araw - marami ang hindi nag-iisip tungkol dito, at kung minsan ay iniisip nila, ang banal na tamad ay hindi nagbibigay ng kaunti nang mas maaga upang umakyat mula sa kama. Tingnan natin, kung kinakailangan na gawin ang isang bagay sa umaga bilang karagdagan sa nakakagising lamang, almusal at maghanda para sa trabaho.

Sa panahon ng pagtulog, ang aming organismo ay nakasalalay, na nangangahulugan na ang lahat ng mga organo ay nagtatrabaho sa mabagal na paggalaw - ang dugo ay mas mabagal, ang puso ay mas mabagal, ang dugo ay makapal, ang nervous system ay nagpapahinga. Samakatuwid, nakakagising up, hindi namin maaaring maging aktibo, dahil ang katawan ay nangangailangan ng oras upang "magsimula". Ito ay mabuti kung ikaw ay natutulog sa oras, natulog sa gabi normal, ngunit ito ay madalas na mangyayari tulad ng isang kapalaran - "itinaas itataas, ngunit nakalimutan ko upang gisingin."
Ang tamang pag-charge ng umaga ay tumutulong sa aming katawan na maayos na lumipat mula sa pagtulog ng estado ng paggising.
Maaaring sabihin ng isang tao na maaari mong magsaya ang isang elementarya - isang tasa ng mabangong kape, at ikaw ay pagmultahin. Una, gaano kahusay ang walang laman na tiyan ang tasa ng kape. At ikalawa, ang pag-charge ng umaga ay tumutulong hindi lamang lumipat at mag-tune sa aktibong trabaho, at ang iba pang mga mekanismo na kapaki-pakinabang sa aming katawan ay inilunsad:

salamat sa gymnastics ng umaga, ang gawain ng cardiovascular, respiratory, nervous system ay napabuti;
ang proseso ng metabolismo ay pinahusay, na nagbibigay ng kontribusyon sa pagpapabuti ng metabolismo;
ang kadaliang mapakilos ng mga joints ay nagpapabuti, ang tono ay nagdaragdag, ang figure ay napabuti, ang katawan ay hindi napagkasunduan;
pagkatapos mag-ehersisyo, masaya ka na magkaroon ng almusal. Mahalaga para sa mga walang ugali ng pagkain sa umaga;
salamat sa pagsasanay sa umaga, tinatanong mo ang iyong sarili ng isang positibong saloobin para sa buong darating na araw, dahil sa umaga ang iyong kamalayan ay hindi pa inookupahan ng anumang nakakagambala na mga isyu at mga problema na makaipon sa araw.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa presyon at sakit sa puso

Noong nakaraan, ang mga doktor ay hindi inirerekomenda ang pisikal na pagsusumikap sa mga taong naghihirap mula sa mataas na presyon at cardiovascular disease. Ngunit hindi sa walang kabuluhan sinasabi nila na ang kilusan ay buhay, kaya ngayon sila ay hindi kaya categorical sa bagay na ito.

Siyempre, ang pag-uusap ay hindi pumunta tungkol sa pinahusay na mga klase sa aerobic, ngunit ang katamtaman na mga naglo-load ay kapaki-pakinabang. Ang maayos na mga piniling pagsasanay ay maaaring mabawasan ang presyon, dagdagan ang pagsasanay ng mga kalamnan ng puso, ibalik ang pagganap nito, tulungan ang tamang gawain ng buong organismo.

Pagpili ng pagsasanay para sa mga klase, kinakailangan upang kumunsulta sa iyong doktor.

Paano makahanap ng insentibo para sa mga klase sa umaga

Para sa mga klase na maging bahagi ng iyong mga pangyayari sa umaga, kinakailangan upang makahanap ng isang insentibo para sa kanilang sarili, at pagkatapos ay hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili tuwing umaga.

Sa palagay ko, binabasa ang mga linyang ito, maraming kababaihan ang sasabihin na ang homemade ay kung minsan ay hindi mas masahol kaysa sa pagsingil ng "lampas". At ang mga tao ay nodded bilang tanda ng pahintulot, lalo na ang mga may mabigat na pisikal na gawain. Ngunit, tiniyak ko na hindi ito.

Ito ay wastong piniling mga ehersisyo Mag-load ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang pagsingil ay nagbibigay sa isang resulta ng kagalakan, hindi pagkapagod.

Makikita mo para sa iyong sarili kapag nagsimula ka ng paggawa ng umaga na singilin. Pumili ng kalusugan, pinahusay na katawan, pagbaba ng timbang o masayang kalagayan bilang isang insentibo, at ang lahat ay mas mahusay sa complex.

Tamang umaga na singilin para sa mga kalalakihan at kababaihan

Nagsalita ako tungkol sa mga benepisyo, natagpuan ko ang insentibo para sa aking sarili, ngunit kaya ang mga pagsasanay sa umaga ay para sa kalusugan, mahalaga na malaman kung paano gawin ito.

Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ito ay kapaki-pakinabang upang singilin, at hindi isang pagsasanay.

Sa kasong ito, hindi kailangan ang mga nakamit sa palakasan. Ang pangunahing layunin ay upang matulungan ang katawan upang makisali sa araw rhythm, makakuha ng isang positibong saloobin, dagdagan ang iyong enerhiya, pag-ibig upang humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Kung hindi mo mahalaga kung sa tingin mo (hindi nalilito sa katamaran), ito ay mas masahol pa, ang paglala ng mga malalang sakit ay nagsimula o nagsimula, pagkatapos ay mas mahusay na ipagpaliban ang mga klase sa mas mahusay na mga oras.

Iba pang mahahalagang sandali para sa wastong pagsingil:

Gawin ito bago almusal, sa mga komportableng damit at sa isang maaliwalas na silid, kung may pagnanais at pagkakataon - sa kalye.
Bago simulan ang mga klase, inirerekomenda na uminom ng isang baso ng tubig (basahin sa paggamit ng tubig sa isang walang laman na tiyan).
Ano ang tagal ng umaga na singilin? Iba-iba ang mga opinyon, sinasabi ng mga eksperto na sapat ang 10 minuto. Sa panahong ito, ang katawan ay gisingin at makuha ang kinakailangang singil ng kagalakan. Kung pinili mo ang kalusugan bilang isang insentibo, ang singilin ay dapat na isang tagal ng 20-30 minuto, ito ay ang oras na nag-aambag sa acceleration ng metabolismo, na kung saan ay mas mabilis sa labas ng katawan ng mga slags at toxins.
Ang mga hanay ng ehersisyo para sa mga klase ay marami. Dahil sa mga peculiarities ng katawan, pisikal na pagsasanay at kalusugan, kunin kung ano ang angkop para sa iyo.
Well, kapag ang iba't ibang grupo ng mga kalamnan ay kasangkot sa mga klase. Pumili ng 8-10 na pagsasanay, na ginagawa sa iba't ibang mga posisyon - nakahiga, nakatayo, nakaupo.
Regular na baguhin ang iyong kumplikado, ang pagkakaiba-iba ay hindi hahayaan kang nababato, at ang pinaka-mahalaga, iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay lalahok.
Upang magsimula, tingnan ang pahina ", tingnan din ang ehersisyo, at halimbawa, singilin sa video:
Salamat sa iyong paboritong katawan para sa trabaho tapos na! Lagi kong ginagawa ito.
Pagkatapos singilin, siguraduhin na kumuha ng shower. Ito ay hindi lamang isang hygienic procedure, kundi kapaki-pakinabang din para sa kalusugan, lalo na kung ito ay.

Sa tingin ko ang mga benepisyo ng umaga singilin ay halata. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, pagkatapos araw-araw ay madarama mo ang paninigarilyo, ang kalusugan at kagalakan ay pupunuin ka.

Ayon sa pag-aaral ng cerebral cell, natanggap ang isang katanggap-tanggap na kaligayahan, panatilihin ang kanilang mas mataas na aktibidad sa susunod na sampung oras, na nag-aambag sa mabungang gawain ng buong organismo.

Huwag hanapin ang mga dahilan upang bigyang-katwiran ang iyong ayaw na singilin. Kinakailangan lamang upang malagpasan ang tamad at maranasan ang lahat ng mga pakinabang na nagdala ng mga klase sa umaga. Hindi mahalaga kung gaano cool, bilang hindi tumingin - may ilang mga pakinabang sa lahat ng dako. Kumonekta sa kapaki-pakinabang na kaganapan ng iyong mga mahal sa buhay (asawa, asawa, mga bata), upang gawing mas kawili-wiling magkasama.

Kalusugan bago ito lumalampas sa lahat ng iba pang mga benepisyo ng buhay, na tunay na isang malusog na pulubi ng may sakit na hari.

kaya sinabi ni Arthur Schopenhauer, at mahirap hindi sumasang-ayon dito.

Alagaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay, maging malusog.

Elena Kasatova. Nakikita ka ng fireplace.

Ang nilalaman ng artikulo:

Ang ilang mga nakikibahagi sa umaga singil, at ang pangunahing dahilan para sa ito ay namamalagi sa ordinaryong katamaran. Ang bawat isa sa atin ay napakadaling makahanap ng isang malaking bilang ng mga excuses upang hindi magsagawa ng ilang simpleng pagsasanay pagkatapos ng paggising. Gayunpaman, upang bumuo sa iyong sarili ang ugali ng umaga gymnastics ay medyo simple at ngayon ay matututunan mo kung ano ang benepisyo sa umaga singilin ay maaaring dalhin ang katawan. Marahil pagkatapos basahin ang artikulong ito, makikita mo ang lakas upang magsimula araw-araw sa pagsingil.

Ano ang kapaki-pakinabang sa pag-charge ng umaga?

Sa proseso ng pagtulog, ang daloy ng dugo ay nagpapabagal, ang puso ay nabawasan nang mas mabagal, at nagiging mas makapal ang dugo. Sa pagtulog, ang lahat ng mga sistema ng organismo ay nagpapahinga, kabilang ang nerbiyos. Kaagad pagkatapos ng paggising, ang katawan ay patuloy na nagpapatakbo sa mabagal na paggalaw, na humahantong sa pagbawas sa mental at pisikal na aktibidad.

Nag-iisa, ang katawan ay maaaring ibalik ang normal na pagganap ng mga tatlong oras. Ito ang pangunahing dahilan na ang isang tao sa paraan upang magtrabaho (pag-aaral) ay maaaring magpatuloy, habang sinasalita nila ang mga tao na "peck ang ilong". Kung nagising ka, magsagawa ng ehersisyo sa umaga, ang tagal ng maximum ay maaaring isang isang-kapat ng isang oras, ang nag-aantok na estado ay mabilis na nawala. Dapat din itong pansinin na ang ehersisyo na isinagawa sa umaga ay normalize ang balanse ng tubig-asin ng katawan. Kadalasan, binabali ng mga tao ang katotohanang ito, hindi nauunawaan kung gaano kahalaga ang tagapagpahiwatig na ito ng organismo.

Kung regular kang singilin, hindi bababa sa 5 araw sa loob ng isang linggo, mabilis na natuklasan na ang iyong tono ay nabuhay. Sa ilalim ng impluwensiya ng mga simpleng pagsasanay, ang mga proseso ng pag-iipon ay nagpapabagal at ang mga reaksyon ng palitan ay normalized. Ang huling katotohanan ay nagpapahiwatig na ang singilin ay may kakayahang pumigil sa labis na katabaan. Bilang karagdagan, ang immune system ay mas aktibo, at salamat sa regular na pag-charge ng umaga ay mas madaling kapitan sa colds. Alisin natin ang anim na mahahalagang dahilan na maliwanag na nagpapatotoo sa mga benepisyo ng pag-charge ng umaga:

Ang mga kalamnan sa puso ay nag-ibis. Upang mapalawak ang buhay ng tao, kinakailangan upang pangalagaan ang puso at utak. Salamat sa pag-charge ng umaga, sinasanay mo ang iyong puso. Tulad ng sinabi namin, pagkatapos ng pagtulog ang katawan ay nangangailangan ng maraming oras sapat upang gawing normal ang iyong trabaho. Nalalapat ito sa mga kalamnan. Salamat sa pagsasanay sa umaga, maaari mong i-activate ang lahat ng mga kalamnan sa katawan sa maikling panahon. Ngayon, ang mga sakit ng kalamnan ng puso at ang sistema ng vascular ay isang seryosong problema para sa sangkatauhan. Ang kanilang pag-unlad ay higit sa lahat ay nag-aambag sa hindi tamang nutrisyon, nakaupo sa trabaho at passive lifestyle, bilang karagdagan, maraming tao ang hindi sumusunod sa kalagayan ng kanilang katawan. Pagkatapos singilin sa umaga, madaragdagan mo ang konsentrasyon ng oxygen sa dugo, at, samakatuwid, tiyakin ang kalidad ng lahat ng mga organo.
Singilin ang enerhiya para sa buong araw. Kapag ang katawan ay gumagalaw mula sa pagtulog, ito ay nagsimula upang lumikha ng mga stock ng enerhiya at pwersa para sa buong darating na araw. Kung hindi mo siya matutulungan ay lumikha ng sapat na supply ng enerhiya, ang lahat ng araw ay masira.
Mga panloob na organo ng nutrisyon. Upang pabagalin ang mga proseso ng pag-iipon, kailangan nilang magbigay ng mataas na kalidad na pagkain. Nalalapat ito hindi lamang sa mga elemento ng nutrient, kundi pati na rin ng oxygen. Gumaganap na singilin sa umaga, maaari mong makamit ito.
Nutrition of blood vessels. Ang mahahalagang benepisyo ng singil sa umaga ay namamalagi sa kakayahan na mababad ang mga istruktura ng cellular ng oxygen ng organismo. Dahil sa dugo, ang buong nutrisyon ng lahat ng mga tisyu ay natiyak, na nagdaragdag ng kahusayan ng lahat ng mga sistema at mga organo. Para sa mga ito, ang mga capillaries ay dapat na nababanat at magkaroon ng mataas na passability. Tinutulungan ng gymnastics ng umaga upang mapabuti ang estado ng mga daluyan ng dugo at agad itong makakaapekto sa gawain ng buong sistema ng vascular.
Dugo Thinning. Ito ay sapat na upang mag-ehersisyo para sa isang isang-kapat ng isang oras upang ang dugo ay nagiging likido. Kinakailangan upang mapahusay ang daloy ng dugo at bawasan ang pag-load sa kalamnan ng puso. Kung ang dugo ay makapal, pagkatapos ay ang panganib ng pagbuo ng mga sakit tulad ng atherosclerosis at thrombosis ay nagdaragdag.
Pagpapabuti ng aktibidad sa utak. Ang mas mataas na konsentrasyon ng oxygen sa dugo, mas aktibo ang utak. Mayroon itong positibong epekto sa pagkaasikaso at konsentrasyon ng tao. Upang mapakinabangan ang oxygen ng dugo, ang gymnastics ng umaga ay kanais-nais na isagawa sa sariwang hangin. Nagpapakita ng isang maliit na pisikal na aktibidad sa umaga, mapupuksa mo ang mga hander para sa buong araw.
Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng umaga singilin. Kung natutunan mo ang tungkol sa mga benepisyo ng pag-charge ng umaga, nagpasya na gawin ito, huwag sundin ang mabibigat na paggalaw pagkatapos ng paggising. Ang katawan sa umaga ay hindi pa aktibo at ang malakas na pisikal na aktibidad ay maaaring makapinsala sa iyo. Ang gymnastics ng umaga ay may isang layunin lamang - sa maikling panahon normalize ang gawain ng lahat ng mga sistema at organo. Upang mapabuti ang iyong pisikal na anyo, kailangan mong isagawa ang isang ganap na pagsasanay. Ang karamihan sa mga propesyonal sa fitness ay nagkakaisa sa katotohanan na ang paghahanda para sa pag-charge ng umaga ay dapat magsimula mula sa gabi. Upang gawin ito, sapat na upang mag-program ang utak.

Isipin mo kung paano sa umaga ikaw ay maingat, at ang araw ay kumikinang sa bintana. Ikaw ay nasa ilalim ng iyong mga paboritong musikal na komposisyon at magsagawa ng isang kumplikadong simpleng paggalaw na sisingilin sa iyo ng enerhiya para sa buong darating na araw. Gayundin para sa pagkuha ng kasiyahan sa pagsingil, dapat mong sundin ang tamang mode ng araw. Subukan na magsinungaling nang hindi lalampas sa 22 oras, ngunit ito ay kanais-nais upang makakuha ng up sa pagitan ng anim at pamilya sa umaga. Pagkuha ng gayong rehimen, magbibigay ka ng kalmado at malalim na pagtulog. Ito ay sa kasong ito na ang katawan ay magagawang mamahinga nang maayos. Narito ang ilang mga panuntunan para sa pag-charge ng umaga, ang mga benepisyo nito ay napakahalaga:

Bago magsimula ang pagpapatupad ng hanay ng mga paggalaw, imposibleng mag-abot, habang natitira sa kama.
Upang mabilis na mapupuksa ang gabi severition, ito ay kapaki-pakinabang upang maghugas ng cool o kahit malamig na tubig.
Ang singilin ay hindi dapat gumanap sa isang walang laman na tiyan, dahil ang konsentrasyon ng asukal matapos na mababawasan ang kapansin-pansing. Dapat mo ring tandaan na ang singilin ay nangangailangan ng isang enerhiya na maaaring makuha lamang mula sa pagkain.
Ang iyong kumplikadong paggalaw ng gymnastics ng umaga ay dapat magsama ng mga pagsasanay na naglalayong pag-unlad ng kakayahang umangkop, kadaliang mapakilos at pagpapabuti ng gawain ng mga organo ng paghinga.

Muli, dapat itong maalala na kinakailangan upang maisagawa ang umaga na singilin lamang upang maisaaktibo ang lahat ng mga sistema ng organismo, ngunit sa walang kaso upang madagdagan ang mga parameter ng lakas o pagtitiis.

Kumplikadong pagsasanay para sa umaga singilin

Simulan ang iyong gymnastics sa isang maikling, ngunit mataas na kalidad na ehersisyo. Ito ay magpapataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at maghahanda sa kanila para sa karagdagang trabaho. Paikot na paggalaw kung saan ang lahat ng mga pangunahing gawaing joints ay dapat isagawa.

Magsimulang magtrabaho sa leeg, pagkatapos ay pumunta sa brushes, siko, at pagkatapos ay ang balikat joints. Ang huli ay dapat na pagmamasa sa pelvis at ang mga joints ng mga binti. Pagkatapos nito, ito ay kapaki-pakinabang sa loob ng ilang minuto upang gamitin ang pagtakbo sa lugar sa isang mabagal na bilis. Ngunit ang paglipat sa run ay dapat isagawa lamang pagkatapos maglakad.

Pagkatapos nito, kinakailangan upang maisagawa ang isang kilalang kilusan. Mayroong maraming mga pagsasanay at siguraduhin na matandaan mo ang mga ito ayon sa pagsasanay sa paaralan sa pisikal na edukasyon. Matapos ang paghahanda sa trabaho, maaari kang magpatuloy sa pagpapatupad ng pangunahing ehersisyo na kumplikado.

1st ehersisyo. Kunin ang nakatayo na posisyon, paglalagay ng mga binti sa antas ng mga joints ng balikat. Iangat sa medyas at simulan ang paghila, kaya lumalawak ang vertebral post. Magsagawa ng dosenang pag-uulit.
2nd ehersisyo. Ang unang posisyon ay katulad ng naunang kilusan. Simulan ang paglipat ng pasulong, sinusubukan na maabot ang iyong mga daliri sa lupa. Magsagawa ng isang minimum na sampung repetitions.
3rd ehersisyo. Ang pagkuha ng orihinal na posisyon na nakatayo, paglalagay ng mga binti sa antas ng joints ng balikat, simulan ang squatting. Lamang gumawa ng sampung repetitions.
Ika-4 na ehersisyo. Kunin ang posisyon ng "Planck" at tumakbo mula sa tatlo hanggang apat na repetitions. Ngayon kailangan mo lamang upang pukawin ang organismo, at hindi pump kalamnan.
5 ehersisyo. Pumunta sa kuwarto sa takong, pagkatapos ay sa medyas, pati na rin sa panloob at panlabas na ibabaw ng stop.

Tulad ng makikita mo, ang lahat ng pagsasanay ay sobrang simple at hindi nangangailangan ng isang tiyak na antas ng paghahanda. Kung regular kang nagsasagawa ng gymnastics, mabilis mong madama ang mga resulta nito.

Higit pa tungkol sa mga benepisyo ng umaga singilin sa video na ito: