Hangi aerobik içerir. Kilo kaybı için aerobik. Kilo vermenin bir yolu olarak aerobik
Fitness'in birçok yönü vardır, bunlardan biri fitness aerobikidir. Bu fitness türünün yazarı ünlü aktris Jane Fonda'ydı. Kondisyon aerobikleri sayesinde solunum ve kardiyovasküler sistemler güçlendirilir, metabolizma, cildin ve kasların plastisitesi artar. Bu paha biçilmez faydaya ek olarak, kısa sürede ekstra kilolardan kurtulma ve mükemmel figür elde etme şansınız var! Fitness aerobik, ne olduğunu ve nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğini - bu makalede bunun hakkında konuşacağız.
Bu nedenle, fitness aerobik, kural olarak, ritmik müziğe yapılan bir dizi egzersizdir. Dinamik müzikle dans egzersizleri yapmak sadece tüm gün için harika bir ruh hali ve enerji artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda figürünüzü de ayarlayabilir. İyi bir sonuç elde etmek için, düzgün bir şekilde yemek yerken düzenli olarak (haftada üç ila dört kez) egzersiz yapmanız gerekir. Sonuçta, kilo vermenin altın kuralı, tükettiğinizden daha fazla kalori harcamaktır. Sadece birkaç dersten sonra hafiflik ve gözle görülür bir rahatlama hissedeceksiniz ve sadece iki ay sonra çevrenizdeki insanlar sizi iltifatlarla doldurmaya ve kendinden geçmiş görünümlere dönüştürmeye başlayacaklar!
Fitness aerobikine başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir. Bir ders yaklaşık bir saat sürer. Grupta en fazla on iki kişi nişanlı. Fitness merkezindeki derslere zaman ve para harcamak ve abonelik satın almak istemiyorsanız, evde egzersiz yapmak oldukça mümkündür. Bunu yapmak için, sadece küçük bir boş alanın, rahat kıyafetlerin varlığına dikkat etmeniz ve İnternet'te yüksek kaliteli video dersleri aramanız gerekir.
Fitness aerobiklerinin güç egzersizleri ile kombinasyonunun kilo verme sürecini hızlandırabileceğini belirtmek gerekir. Böylece, sadece ekstra santimetre ve kilo kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı ton haline getirirsiniz. Egzersiz kıyafetlerinizin hafif olduğundan emin olun (tişört, şort, konu, elastik mayo). Eğitim sırasında, gazsız maden suyu içmenize izin verilir, ancak bununla birlikte taşınmamalısınız.
Aşağıda çeşitli geleneksel aerobik türlerine bakıyoruz. Göreviniz istediğiniz yönü seçmek ve yakında derslere başlamaktır.
. Aerobik karışımı, farklı yönlerden alınan birkaç egzersizin bileşimidir.
. Kik aerobik (KIK - kardiyo, yoğun, durum) - bunlar yoğun bir hızda yapılan ve yüksek oranda dayanıklılık ve iyi fiziksel hazırlık gerektiren egzersizlerdir.
. Latina, sıcak Latin müziği altında gerçekleştirilen tutkulu, ritmik ve güzel bir dans egzersizidir.
. Funk aerobik, egzersizlerin kulüp danslarından alınan hareketlerle birleşimidir. Akciğerlerin normal işlevselliğine katkıda bulunur, kalp, vestibüler aparat üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
. Sokak dansı veya hip-hop aerobik, fitness egzersizlerinin hip-hop dansında kullanılan hareketlerle bir karışımıdır.
. Şehir reçeli - caz ritimleri ve disko müziğine yapılan aerobik.
. Retro disko - bu gerçekten büyüleyici bir fitness! Egzersizler 70-80'lerin müziğine yapılır. Tango, rock, tap dance, İspanyol danslarından hareketler var.
. Vücut bale, esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizlerin karışımı ile olağanüstü bir aerobik egzersizdir.
. Fitball ile egzersizler postürü iyileştirmeye, figürü düzeltmeye, vestibüler aparatı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu aerobik kondisyon yönü, herhangi bir fiziksel kondisyona sahip insanlar için uygundur.
Tercih ettiğiniz yönü seçin ve ilk egzersiz seansınıza gidin. İyi şanslar
Fitness kulüplerinin programı, sadece ölümlüler için anlaşılmaz isimlerle birçok eğitim ile doludur. Hepsi size harika bir figür ve mükemmel sağlık vaat ediyor. Ama ne seçilir? Aerobiklerin zindelikten, örneğin şekillendirmeden farkı nedir? İşte yoga ve Pilates ...
Kesinlikle tüm bu eğitimleri ziyaret etmek istiyorum, ama fiziksel olarak bu imkansız. Bir şeyde durmak gerekli olurdu. Ama tam olarak ne üzerinde?
Bu makale, formda kalmanın ne olduğu hakkında konuşuyor ve en popüler grup formda kalma alanlarına etkinliklerini değerlendirerek kısa bir genel bakış sunuyor.
uygunluk
İlk olarak, soruyu cevaplayalım, uygunluk nedir? "Zindelik" kelimesinin kendisi "sığdırmak" anlamına gelen "sığdırmak, iyi durumda olmak" anlamına gelen İngilizce fiilinden gelmektedir.
"Fitness" kavramı, geniş anlamda aşağıdaki gibi tanımlanabilir. Fitness, fiziksel aktivite kullanarak insan sağlığını geliştirmeye yönelik herhangi bir eylemdir.
Yani, zindelik, refahınızı geliştiren, sağlığı iyileştiren, genel fiziksel zindeliğinizi artıran ve vücuttaki kas ve yağ dokusunun oranını normalleştiren herhangi bir egzersiz ve eğitimdir.
Zindeliğin nihai hedefi sağlık kazanmak ve gelecek yıllar boyunca onu korumaktır. İyi fitness, fitness'ın önemli bir parçasıdır. Sonuçta, güzel bir vücut her şeyden önce sağlıklı bir vücuttur.
Burada fitness'ın spordan nasıl farklı olduğunu belirtmek gerekir. Sporda nihai amaç rekabeti kazanmak, rekor kırmak, spor başarısı elde etmektir. Bazen sporcular istekli kaideye ulaşmak için bilinçli olarak kendi sağlıklarını feda ederler.
“Spor uygunluğu” diye bir şey var. Hedefimiz Dünya Kupası'nı almak değil, güzel bir figür ve sağlıktır.
Böylece, fitness anladık. Fitness, birçok alanı içeren geniş bir kavramdır. Onlar hakkında daha fazla konuşalım.
Aerobik (step aerobik, su aerobiği)
Birçok insan koçlarına "Aerobik kondisyondan nasıl farklıdır?" Sorusunu soruyor. Bu soru, zaten anladığınız gibi, doğru bir şekilde sorulmamıştır, çünkü doğru cevap tek kelimeyle yatmaktadır: "hiçbir şey." Aerobik ayrıca daha doğrudur - yönü.
Aerobik eğitim, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeyi, vücudu iyi durumda tutmayı, vücut dokularının oksijenle beslenmesini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Aerobik egzersizin de belirgin bir yağ yakma etkisi vardır.
"Fitness" kelimesinin altındaki insanların çoğu, tamamen spor salonundaki egzersizlere atıfta bulunur ve bu tamamen doğru değildir. Ve “Hangisi daha iyi: aerobik mi fitness mı?” Sorusu. antrenörler şu şekilde düşünülmelidir: “Hangisi daha iyi: aerobik mi, spor salonunda egzersiz mi?”. Bu sorunun cevabı herkesin beğenisine değil, özünü değiştirmez.
Hayallerinizin figürünü elde etmek istiyorsanız, aerobik ve güç yüklerini birleştirmeniz gerekir. Örneğin, haftada üç kez - aerobik ve birkaç kez - bir spor salonu. Kilo kaybı için uygunluk veya aerobik, bu durumda eşit derecede önemlidir.
Aerobiklerin birçok alt yönü vardır. Örneğin, bir adım aerobik veya aqua aerobiktir.
Step aerobik, sınıflarda bir adım platformunun kullanılmasını gerektirir ve bu faktör dikkate alınarak eğitim yapılır. Hangisi daha iyi: aerobik veya step aerobik demek zor, çünkü prensipte neredeyse aynı şey. Birçok egzersiz klasik aerobikten aerobik adımlara geçti.
Aqua aerobik, sınıfların suda tutulduğu bir aerobik alt türüdür. Bir yandan, omurgadaki yük su aerobikinde azalır ve diğer yandan, hareketleri gerçekleştirirken, suyun ek direncinin üstesinden gelmeniz gerekir.
Ek olarak, vücut sıcaklığının su içinde tutulması için enerji harcanır. Su aerobik yaparken kesinlikle göz önünde bulundurmanız gereken tek şey olası kontrendikasyonlarınızdır. Bunlar soğuk algınlığı, eklerin iltihabı, sistit ve diğer hastalıkları içerir.
Aerobik veya su aerobiği - hangisi daha iyi? Havuzu seviyorsanız ve susuz yaşayamazsanız, su aerobiğini seçin. Araziyi tercih ederseniz, başınızı ısıtmayın ve spor salonunda sakin bir şekilde aerobik yapın, çünkü bu bölgelerdeki etkinlik yaklaşık olarak aynıdır.
Aerobik (step aerobik, su aerobiği) hedefiniz aşağıdaki durumlarda etkilidir:
- Kilo verin (yağ 20 dakikadan fazla süren aerobik egzersizlerle yakılır).
- Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin durumunu iyileştirin (nabzı normalleştirin, nefes darlığından kurtulun).
- Kasları tonlamak için.
- Vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırın.
Elbette hepsi bu, tartışmaya en meraklı katılımcılar tartışacak ve şekillendirecek mi? Hangisi daha iyi: şekillendirme veya aerobik? Şekillendirmenin aerobikten farkı nedir?
Bu soruları cevaplamak için “şekillendirme” kelimesini tanımlamak gerekir.
şekillendirme
Şekillendirme, vurgulananların vücut şeklini iyileştirmeye yönelik bir fitness yönüdür. Klasik şekillendirme sınıfları, aşırı vücut yağından kurtulmanızı ve kaslarınızı güçlendirmenizi sağlayan aerobik ve anaerobik yükleri içerir.
Yani, şekillendirme, eğiticinin, önce sağlığınızı iyileştiren (bu bir form fitness olduğu için) ve ikincisi, figürü düzelten egzersizler verdiği böyle bir eğitimdir.
Şekillendirme ve aerobik arasındaki fark, aerobikin sadece aerobik egzersizler ve şekillendirme içermesidir - belli bir anaerobik (güç) egzersiz kısmı dahil.
Şekillendirme veya aerobik - hangisi daha iyi? Seçin: şekillendirme veya aerobik artı bir spor salonu. İlk yöntem daha kolaydır, ancak ikincisi kesinlikle daha etkilidir.
Şekillendirme, hedefiniz aşağıdaki durumlarda etkilidir:
- Bir figür ayarlamak (sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kasları güçlendirmek için).
- Metabolizmanızı toparlayın.
- Doku oksijen tedarikini iyileştirin, kalp ve kan damarlarını güçlendirin.
Şimdi yumuşak zindeliğe, yani Pilates'e geçelim.
Pilates
- Bu, uygulama tekniğinin yanı sıra doğru nefes almanın vurgulandığı egzersizleri yapmak için bir metodolojidir. Her Pilates egzersizi bilinçli, düşünceli, yavaş bir hızda gerçekleştirilir.
Egzersizin büyük bir kısmı statik bir yük içerir. Pilates her yaştan ve herhangi bir fiziksel uygunluğa sahip insanlar için uygundur.
Hangisi daha iyi: Pilates mi yoksa aerobik mi? Elbette birleştirmek daha iyi. Her şey hedeflerinize ve fiziksel durumunuza bağlıdır. Kontrendike olduğunuz herhangi bir fiziksel sınırlamanız veya çok aktif fiziksel aktiviteniz varsa, yumuşak kondisyonu tercih edin.
Pilates, hedefiniz aşağıdaki durumlarda etkilidir:
- Vücudu daha esnek hale getirin.
- Doğru duruş.
- İç organlara kan akışını iyileştirin.
- Kasları güçlendirin.
- Vücudunuzla uyum duygusu kazanın ve stresi azaltın.
Sonuç olarak şunu söylemek isterim, ne yaparsanız yapın ve hangi eğitimde olursanız olun, en önemli şey bunu düzenli ve tam bir özveriyle yapmaktır. Aerobik ve ağırlık antrenmanını birleştirmeye çalışın ve beslenmeyi izleyin. Ve sonra vücudunuz kesinlikle iyi sağlıkla teşekkür edecek ve hoş bir bonus olarak mükemmel bir figür alacaksınız.
Eğitim zamanı, herkese iyi şanslar!
Aerobik çok tanıdık bir kelimedir. Ama çeşitliliğini biliyor musunuz? Kendiniz için türlerden birini seçin ve gözlerinizin önünde dönüştürün!
Erkekleri ideal bir vücutla yenmek için altı ve ayda bir kez diyet yemek yeterli değildir. Sıkı, bir diyetisyene danışmadan ona bağlı kalırsanız, vücutta geri dönüşümsüz süreçlere yol açabilir. Güzel bir figür düzenli fiziksel aktivite gerektirir, ancak tüm kızlar sıkıcı sporları sevmez. Kadınlar için aerobik, mükemmelliğe giden yolda yararlı ve hoş olanı birleştirmenin en iyi yoludur.
Aerobik tarihçesi
“Aerobik” terimi yirminci yüzyılın altmışlı yıllarında ortaya çıktı. Jimnastiğin kurucusu, nabız ve nefes almanın hızlandığı özel fiziksel egzersizler sistemi geliştiren Dr. Kenneth Cooper'dı. Vücut için ana enerji kaynağı, glikozu yakan oksijendir (Yunan Aer - hava). Egzersizlere ek olarak Dr. Cooper, aerobik yapan bir kişinin fiziksel durumunu değerlendirebileceği ve egzersizlerin etkinliğinin karşılaştırmalı bir analizini yapabileceği yaş tabloları geliştirdi.
Eski Yunanlılar bile müziğin ritmik seslerine fiziksel egzersizler yapmanın sessizlikten çok daha etkili olduğunu fark ettiler. Bu yüzden aerobik için başka bir isim ritmik jimnastiktir.
Jane Fonda aerobikleri popüler ve modaya uygun hale getirdi
Sınıfların süresi en az 45 dakika olmalıdır, ancak birkaç yudum durgun su içmek ve vücuttaki sıvı kaynağını geri kazanmak için kısa molalar vermek çok önemlidir (ilk mola, antrenmanın başlamasından sonra 10 dakikadan daha erken olmamalıdır). Her antrenmanın bitiminden hemen sonra sıcak bir duş aldığınızdan emin olun, aksi takdirde biriken laktik asit kas ağrısına neden olur.
Bir kulüp seçerken, işe veya eve yakınlık (eve gitmenin elverişsiz olduğu yerden çalışmak için bir yer seçmenize gerek yoktur), eğitim programı (haftada en az üç tane olmalı), eğiticinin deneyimi (), doluluk gibi faktörleri göz önünde bulundurmalısınız. sınıflar sırasında (birçok insanın küçük bir odada toplandığı, başlangıçtan 15-20 dakika sonra nefes almak imkansız hale gelir), sıcak su ile duşun varlığı.
Fitness kulübündeki sınıfların yadsınamaz avantajları var. Her şeyden önce, ekipman satın almanıza gerek yoktur. Deneyimli bir eğitmen, her zaman belirli egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı söyleyecek, olası hataları gösterecek, size doğru nefes almayı öğretecektir. Eğitimi her zaman çeşitlidir, uygun müzik eşliğini seçer. Fitness kulübündeki aynalar, koğuşların kendilerini her açıdan görebilecekleri şekilde yerleştirilmiştir. Takımdaki sınıflar gereksiz duraklamalar yapma, kendiniz üzerinde çalışmanıza ve nihai sonuca odaklanmanıza fırsat vermez.
Ana ritmik jimnastik türleri
Bugün, kadınlar için 30'dan fazla aerobik türü var. Ana şey, klasik jimnastik - Dr. Cooper tarafından geliştirilen jimnastik. Yerinde koşmak, zıplamak, kol ve bacakları sallamak, belirli bir ritimdeki eğimler fiziksel zindeliği arttırmaya, vücut tonunu arttırmaya, kalp kasını güçlendirmeye hizmet eder.
işgal dans aerobik Bugünün en modası salsa, zumba, hip-hop olan çeşitli yönlerde dans stillerini öğrenmenizi öneririz.
En eğlenceli dans aerobiği
Dersler sırasında step aerobik bir basamak platformu kullanın - yüksekliği istenilen yüke bağlı olarak ayarlanabilen bir tezgah ve dambıl. Bu eğitimin ana unsurları farklı yönlerde, yükselişlerde ve dönüşlerde basamaklardır. Omurga ve hareketlerin koordinasyonu ile ilgili problemleri olanlar bu tip jimnastikte çok dikkatli olmalıdır.
Spor aerobik Zaten uluslararası yarışmaların yapıldığı bir spor haline geldi ve akrobasi, ritmik jimnastik, jimnastik ve trambolin arasında yer aldı. Tüm egzersizleri hızlı bir ritimde yapılan kolaylaştırılmış jimnastik ile benzerdir.
Sınıflar için fitball aerobik Özel bir lastik top gereklidir. Egzersizler topun üzerinde otururken yapılır; yalan söyleme, ona yaslanma; kollar ve bacaklar ile yükseltmek. Bu eğitim vestibüler aparat üzerinde iyi çalışır.
Fitball aerobik için bir topa ihtiyacınız var
güç aerobik bireysel kaslardaki yükü arttırmaya yarayan dambıl ve vücut çubuğunu - aynı işlevi yerine getiren çelik çubuk, bireysel egzersizlerde destek olarak da kullanılır. Bu tür aerobik sınıfları, bazı başlangıç \u200b\u200bbeden eğitimi gerektirir, bu nedenle diğer aerobik türlerini yaptıktan birkaç ay sonra buna gitmelisiniz.
Karışık aerobik dambıl, top, adım platformu, bodybar - her türlü spor ekipmanı ile egzersizleri içerir.
lessons su aerobiği havuza geçmek. Bu durumda ek bir yük, suyun direncidir. Hamile kadınlar, aşırı kilolu kişiler, fiziksel uygunluğu zayıf olanlar, postoperatif dönemde iyileşme ve yakın geçmişte travma geçirenler için yararlıdır.
Mix aerobik - türlerin bir karışımı
lessons bisiklet aerobik sabit bir bisikletle yapılır. Eğitim sırasında, simülatörü çok yüksek bir hızda pedal çevirmeyi unutmadan, eğimler, asansörler, salıncaklar, dönüşler yaparlar. Bu en zor jimnastik türüdür, sadece çok iyi fiziksel uygunluğa sahip insanlar bunu yapabilir.
Kalan çeşitler klasik ritmik jimnastik ve diğer egzersizlerin türevleri - Pilates, vücut esnekliği ve diğerleri.
Sınıflar her zaman 10 dakika süren kardiyo egzersizleri ve kasların ısınması ile başlar, daha sonra temel elementlerin uygulanmasına devam eder. Her egzersiz serisi, egzersizlere dahil olan kas grubunu gevşetmenize izin veren nefes egzersizleri ve hareketlerle tamamlanır. Dersin sonunda nefes egzersizleri ve nefes egzersizleri de dahil olmak üzere bir dizi rahatlatıcı hareket yaparlar.
Aerobiklerin yadsınamaz avantajı ve yararı, kısa sürede iyi bir sonuç alması, kendinizi yaralanmalardan korumanıza izin vermesi, iyi bir ruh hali ve yenilerini vermesidir. Ve sınıfların düzenli olması gerektiğini unutmamalıyız. Bununla birlikte, ritmi uygulamaya başladıktan sonra bırakmak imkansız olacaktır! Özellikle aynadaki sonuç yeni istismarları sevindirmeye ve ilham vermeye başlarsa.
egzersizleri
Bir dizi egzersiz yürüme, koşma, atlama, esneklik egzersizlerini içerir. Düzenli aerobik derslerinin sonucu, vücudu iyi durumda tutmak, kasları ve cildi eğitmek ve vücudun genel iyileşmesini sağlamaktır. Önleyici ve terapötik amaçlar için kullanılır.
Bir grup veya kompozisyon - yani, 8, 6, 3 kişilik bir ekip, bir çift erkek-kadın veya solo tarafından senkronize olarak gerçekleştirilen aerobik temel unsurlarını kullanan bir dans. Bağın süresi, 1 dakika ila 3.5 dakika arasında, belirli bir olayın kuralları tarafından belirlenir.
Bağın ana bileşenleri: jack (jack), öğle yemeği (öğle yemeği), atlama (atlama), atlama (atlama), no-up / diz (diz üstü), adım (adım), koşu, şasi, mamba, ezici, tekme ( max ileri, tekme), site (yana, yana maksimum), tep (musluk) ve diğerleri.
Dans elemanları - sayısı, takımın ait olduğu kategori olan yarışma kurallarına göre belirlenen fiziksel egzersizler veya sıçramalar.
“Sağlığı geliştiren aerobik” kategorisinin dans unsurları
- dizlerde şınav;
- denge (bir bacağın üzerinde durmak, dizde bükülmemiş, hareketsiz, vücudu zemine paralel olarak eğmek ve ikinci bacağı ve karşı kolu birbirleriyle ve vücutla düz bir çizgi oluşturacak şekilde yatay olarak düzleştirmek);
- tabancalı bir köşe (bir bacağını karın kaslarının elleri ile yere yatay olarak kaldırarak, diğer bacağını omzunda tutarak);
- “Kırışık” (üst gövdenin bacaklarla düzleştirilmesi, yerde oturan, düzleştirilmiş dizler ve gerilmiş çoraplarla);
- dişi sicim;
- "çarpma" zıplaması (iki bacağından bir zıplama, kenarları mümkün olduğu kadar yayılarak, mümkün olduğu kadar yayılıyor ve iki bacağın üzerine inerek onları havaya geri getiriyor);
- “At” veya “kanguru” atlama (dizlerin göğsüne aynı anda çekilmesiyle iki bacak atlama).
Spor aerobik
- yalan vurgusu şınav, vurgu vurgulu yalancı dirsekler;
- bacak köşesi birlikte (4 veya 8 hesap için karın kasları ile ellerin üstünde bacakların zeminden yatay olarak kaldırılması);
- 90, 180 ve 360 \u200b\u200bderece açı döndürme;
- "At";
- kürek (bacakların ve basının kaslarının yardımıyla, bacakların havaya yayılması, gerilmeye izin verdiği ölçüde yayılırken, bacakları vücudun bir miktar “katlanması” ile neredeyse yatay hale getirirken, aynı anda iki bacağından bir sıçrama;
- "Katlama";
- sicim, max ve diğerleri arasında sürünen.
Eleman sayısı ve uygulama derecesi, takımın yaş ve spor kategorisine bağlıdır.
Sağlık aerobik, spor ve fitness aerobik, spor aerobik vardır. Ayrıca temel aerobik (ek kabuklar ve elemanlar olmadan), step aerobik (step platformu kullanarak), fitball aerobik (fitball'larda aerobik) vardır.
SSCB'de aerobik
1984'ten 1991'e kadar Sovyetler Birliği'nde, Merkez televizyonda 12 set ritmik jimnastik gösterildi.
- 1984 yılında program, ünlü artistik patinajcı Natalia Linichuk'un liderliğindeki serbest bırakma ile ekranlara çıktı.
- Aerobiklerin ikinci sayısı, daha az ünlü olmayan balerin Lilia Sabitova tarafından gerçekleştirildi, Ocak-Mart 1985 arasında televizyonda gösterildi.
- Ritmik cimnastikin üçüncü kompleksi, jimnastikte onurlu spor ustası Elena Bukreeva tarafından gerçekleştirildi (Mart - Nisan 1985).
- Dördüncü kompleksin başrol oyuncusu tiyatro ve sinema oyuncusu Elena Skorokhodova (Mayıs - Haziran 1985) idi.
- Beşinci ritim konusu hemen iki lider - Natalia Linichuk ve Igor Bobrin tarafından gerçekleştirildi. Serbest bırakma alıştırmaların, önceki komplekslerde olduğu gibi sadece salonlarda değil, doğada da yapılması nedeniyle olağandışıydı (Temmuz - Ağustos 1985). Natalia Linichuk: “İlk egzersiz sol el yukarı, sağ - kemerde bir veya iki ...”.
- Başlıca altıncı kompleks yine Elena Bukreeva oldu (Ekim - Aralık 1986).
- Yedinci kompleks Igor Bobrin tarafından yönetildi, sınıflar hem salonda hem de açık havada kış sezonunda yapıldı (Ocak - Mart 1987).
- Aerobik sekizinci sayısı Natalia Efremova (Korkh) tarafından gerçekleştirildi - ilk kez Mayıs 1987'de gerçekleşti.
- Dokuzuncu ritmik kompleks Svetlana Rozhnova tarafından yapıldı, buna "Denizde" denir - aerobik dersleri Krasnodar Bölgesi'nin Karadeniz sahilinin güney beldesinde düzenlenir.
- Üst üste onuncu kez, “Daire” yayını Mart ayında yayınlandı (Mart - Nisan 1989). Katılan konuya geçmiş sayılardan dört sunumcu katıldı: Natalia Efremova, Lilia Sabitova, Elena Bukreeva ve Svetlana Rozhnova.
- On birinci aerobik kompleksi (Amerikan tarzında) Svetlana Rozhnova ve o zamanlar ünlü sinema oyuncusu Oleg Knysh tarafından yönetildi. Mayıs 1990'da televizyonda göründü.
- Onikinci kompleks, Rus doğasının zeminine karşı Rus halk melodilerine karşı yapıldı. Sunucu Oleg Knysh'ti (Temmuz - Eylül 1990). Bu sürüm en son sürümdür.
Aerobik için müzik
1983 yılında Electrola, Aerobic Sound Band tarafından "Aerobic - Dancing" adlı bir albüm çıkardı. Albüm kesintisiz bir disko biçiminde yapılır.
1984 yılında "Melody" şirketi "Rhythmic Gymnastics" albümünü çıkardı.
1988 yılında “Melody” şirketi, Kiev müzisyeni Vadim Lashchuk ve eşi Ellen Kreis'in katıldığı “Duo” adlı stüdyo ikilisinin albümünü yayınladı. Rekorun ikinci tarafını işgal eden enstrümantal “On Bin Metre Koşusu” ritmik jimnastik “Denizde” nin dokuzuncu baskısında kullanıldı, Vadim Lashchuk bu konuda DJ olarak rol aldı. Ayrıca bu programda "Hareket sevinci" şarkısını seslendirdi.
Aerobik için şarkılar (parçalar) arasında boşluk olmadan özel olarak kaydedilmiş müzik kullanın. Tipik olarak, diskin uzunluğu 50-60 dakikadır, sonunda germe ve gevşeme için bir bileşim ekler. Her bir aerobik türü için farklı vurgu (frekans) ve stile sahip müzikler kullanılır. Örneğin, step aerobik için, kutu aerobikler için 135-145 ve daha yüksek olan genellikle dakikada 130-136, 132-138 atım kullanılır.
notlar
referanslar
Wikimedia Vakfı. 2010.
eşanlamlılar:Diğer sözlüklerde "Aerobik" in ne olduğunu görün:
- [eng. aerobik] spor. ritmik jimnastik; müzik için yapılan bir dizi sağlık fiziksel egzersiz. Yabancı kelimeler sözlüğü. Komlev NG, 2006. aerobik (İng. Aerobik) ritmik jimnastik kompleksi sağlığı geliştiren fiziksel ... ... Rus dilinin yabancı kelimeler sözlüğü
Mevcut., Eşanlamlı sayısı: 5 su aerobiği (2) bisiklet aerobiği (3) jimnastik (15) ... Eş anlamlı sözlük
AEROBICS, Ritmik jimnastik makalesine bakın ... Modern Ansiklopedi
Bakınız Sanat. Ritmik jimnastik ... Büyük Ansiklopedik Sözlük
AEROBICA ve eşleri. Wellness ritmik jimnastik duraklama olmadan ve hızlı bir şekilde müziğe yapıldı. Aerobik dersleri. Açıklayıcı Sözlük Ozhegova. SI Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 ... Açıklayıcı Sözlük Ozhegova
aerobik - AEROBICS, Ritmik jimnastik makalesine bakın. ... Resimli Ansiklopedik Sözlük
aerobik - Kardiyovasküler sistemin (K. Cooper) eğitimine dayanan insan sağlığını geliştirmek için bir egzersiz sistemi. A. sınıfları için zorunlu gereksinimler şunlardır: 1. İhtiyaç duyulduğunda aerobik modda egzersiz yapmak ... ... Uyarlanabilir beden eğitimi. Muhtasar Ansiklopedik Sözlük
ve; Eh. [İngilizceden airobics]. Kandaki oksijen miktarını artıran fiziksel egzersizler sistemi. // Müziğe yapılan hızlı dans unsurlarıyla ritmik jimnastik. Aerobik grubu. Aerobik yapın. ◁ Aerobik ... Ansiklopedik Sözlük
aerobik - AEROBICA ve iyi, duraklama olmadan ve hızlı bir şekilde müziğe yapılan dans unsurları ile sağlık ritmik jimnastik (yürüme, koşma, atlama, vb.) Olan bir spor. Aerobik ABD'de 1960'lı yıllarda ortaya çıktı, Rusya'da ... Rusça İsimlerin Açıklayıcı Sözlüğü
aerobik - aerobika statusas sritis Spor salonları Spor salonları Spor salonları, Motorsiklet Aksesuarları ve Ekipmanları fun kciėpavimo funkcijų veiklą ir pajėgumą. Pratimai atliekami skambant greitai muzikai. Kilo iš JAV ... ... Sporto terminoz
kitaplar
- Yüzün cildi ve kasları için aerobik, Maggio Carol, "Yüzün cildi ve kasları için aerobik" kişisel bakım ürünleri pazarında liderdir. Binlerce kadın ve erkeğin ameliyat olmadan görünümlerini iyileştirmesine yardımcı olmuştur ...
Modern aerobik, fitness çeşitlerinden birine atfedilebilir. Geçen yüzyılın 90'lı yıllarının başlarında yaşamlarımızda güçlü bir çığ gibi patlayan nüfus, hareket, eğlence ve sağlığı isteyen nüfusun o kısmının zihinlerini yakaladı. Aerobik sıkıcı jimnastikin yerini aldı, her şeyden önce insanlığın güzel yarısının dikkatini çekti.
Aerobik nedir?
Her gün, Brezilyalı futbolcular ısınmaya başlar step aerobik, çünkü tüm vücuda doğru yükü verir. Bu yük, iyi bir tempoda uzun mesafeli bir koşuya eşittir.
- Bu hızlı hareket eden müzik için çeşitli egzersizlerin bir kombinasyonudur, 19. yüzyılın altmışından beri gelişmiştir. Aerobik, kökenini, bu alanda birçok uzman tarafından yüzyıllardır rafine edilmiş olan orkestraların (bir tür dans jimnastiği) Yunan yönünden almıştır.
Şu anda yaklaşık elli aerobik alt türü var.
Bu klasik, adım, spor, güç, dans, aqua aerobiküzerinde fitball, aerobik slayt ve çok daha fazlası.
Dünyanın kırktan fazla ülkesinde uzmanlaşmış spor kulüplerinde kesinlikle bir aerobik bölümü var.
Rusya ve Ukrayna'da, bu yön seksenlerde geniş bir popülerlik kazanırken, merkezi Rus kanalı birkaç dakika boyunca ritmik jimnastik yayınlamaya başladı ve bu da her gün sabah televizyonuna yerleştirildi.
Genel olarak, Fransız kurucu olarak kabul edilir Georges Demeny 20. yüzyılın 83. yılında. Ve 1990'da, on beşten fazla ülkeden sporcuları bir araya getiren bu sporda yarışmalar yapmaya başladılar.
Bu sporcular için program şöyleydi:
Kadın ve erkek cinsiyetin bağımsız performansları (ayrı ayrı);- Çift performansı;
- Üçlü.
Spor aerobik yarışmaları için eğitim programı ile ilgili tüm kurallar ve gereksinimler Uluslararası Jimnastik Federasyonu tarafından hazırlanmaktadır.
Katılımcılar arasındaki ayrım yaş kategorisine ve cinsiyete göre gerçekleşir. Tam program solo sayılar, karışık çiftler (düetler), üçlü veya grup performanslarından oluşur.
Konuşmacının sanatını, yapılan teknik unsurların karmaşıklığını ve performansın kendisini değerlendiren on kişinin yargıçlarına puan verir.
Aerobik yapmak için genellikle hareketli ve ritmik müzik alırlar. Parçalar arasında duraklama olmamalı, böylece egzersizler arasında ara verilmemelidir. Müzik eşliğinde dakikada 130 vuruş sıklığı olmalıdır.
Tüm kompleksin ardından, rahatlamak ve nefes almak için birkaç sakin parça ekleyin.
Aerobik sınıflarının yardımıyla figürünüzü düzeltebilir, vücudun fiziksel durumunu iyileştirebilir, depresyon ve sinirlilik ile baş edebilir ve artrit ve osteoporoz gibi hastalıkların seyrini kolaylaştırabilirsiniz.