45 yıl sonra nasıl sağlıklı olunur. Ucuz iç çamaşırı satın al

40 yıl sonra, kadın vücudunda hormonal değişiklikler başlar, bu da metabolizmada bir değişikliğe yol açar, bu da daha yavaş olur.

Böylece aşırı kilo alma olasılığını artırır.

Soru ortaya çıkıyor: 45 yıl sonra bir kadının beslenmesi ne olmalı?

Hangi yiyecekleri tercih edeceğiniz ve hangilerini diyetten hariç tutmak daha iyidir.

45 yıl sonra doğru beslenme, sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir. Menopoz sırasında özellikle önemlidir.

Daha önce zararsız olan bu ürünlerin birçoğunun artık sadece sağlık üzerinde değil, aynı zamanda görünüm üzerinde de kötü bir etkisi olabilir. Bazı ürünler aşırı uyarılabilirliği tetiklerken, diğerleri obeziteye katkıda bulunur.

40 yaşından sonra kadınlar için beslenme kuralları

İyi beslenme, gıdanın bileşiminin, proteinler, karbonhidratlar, yağlar gibi maddeleri makul bir miktarda içermesi gerektiği anlamına gelir. Gıdalarda birçok vitamin bulunduğundan emin olmak için çabalamak da gereklidir.

Ve bir diyetisyene danışmak mümkün değilse, o zaman diyetinizi kendiniz planlayabilir ve bir takım kuralları gözlemleyebilirsiniz:

• Diyette taze meyve ve sebzeler geçerli olmalıdır. Eti reddedemezsiniz, ancak kullanımı makul sınırlar içinde olmalıdır.
• Karbonhidratlar vücutta bir enerji kaynağı oldukları için günlük menüye dahil edilmelidir. Kilo almamak için tahıllara ve tam tahıllı ekmeğe geçmek daha iyidir. Tam tahıllı gıdalar kötü kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olur ve böylece kolorektal kanser, kardiyovasküler hastalık, safra taşı, obezite ve diyabet riskini azaltır.
• Menopoz sırasında sıklıkla obeziteye yol açan aşırı yemeyi ortadan kaldırın.
• Meyve ve sebzelere ek olarak, 45 yıl sonra tavuk yumurtası kullanımı vücuda büyük faydalar sağlar. Bu ürün değerli bir protein kaynağıdır. Özellikle menopozda yumurta kullanımı kadın sağlığını olumlu yönde etkilerken, kadın genital organlarının kanser riskini önemli ölçüde azaltır. Son çalışmalara göre, bilim adamları buldu. Düzenli yumurta kullanımı ile kan pıhtılaşması riski azalır.
• Süt ürünlerinin 45 yıl sonra kadınlar tarafından kullanılması, kalsiyum kaynağı oldukları için önemlidir. Ancak, ürünün yağ içeriğine dikkat etmeli ve az yağlı ürünleri tercih etmelisiniz. Kalsiyum kaynakları ayrıca peynir, badem, kereviz, kuru kayısı, sardalyadır.
• Et, diyette bulunması gereken önemli bir üründür. Tavuk, malign tümörlerin gelişmesini önleyen çok fazla protein ve selenyum içerdiğinden tercih edilmelidir. Tavuk eti, beynin uyarıcıları ve bir enerji kaynağı olan yeterli miktarda B vitamini içerir.
• Potasyum içeren gıdalar: 45 yaşın üzerindeki kadınların menüsünde kuru kayısı, muz, mercimek bulunmalıdır. Vücutta yeterli potasyum alımı kalp kasının stresle başa çıkmasını sağlar ve kan basıncı üzerinde etkisi vardır.
• Beslenmede önemli bir rol, sarımsak gibi bir ürün tarafından oynanır. Bu aslında mükemmel bir anti-enflamatuar etkiye sahip, bağışıklığı artıran ve ayrıca kanserin gelişmesini ve inme oluşumunu önleyen doğal bir antibiyotiktir.
• Ispanak, inme ve kalp krizi riskini en aza indiren bir demir, antioksidan ve A ve C vitaminleri kaynağıdır. Ispanak, artrit ve osteoporoz gelişimini önler.
• Soya ürünleri 45 yıl sonra kadınlar için çok yararlıdır, çünkü soya östrojenin bir parçası olan bir madde içerir.

Yaşla birlikte metabolizmada bir yavaşlama olduğu ve bu nedenle daha fazla kilo almak için riskin arttığı unutulmamalıdır.

Sağlıklı gıda vücuda uzun süre enerji sağlar.

• Günde en az üç kez küçük porsiyonlarda yiyin.
• Ve sadece açlığın ortaya çıkmasıyla yemeye başlamak ve onu yatıştırmak için çok fazla yemek.
• Ana yemekler arasında sebze, kuru meyve, fındık, meyve içeren bir atıştırmalık yiyebilir veya süzme peynir yiyebilirsiniz.

Hangi ürünleri reddetmek

• Kan kolesterolünü arttırdığı ve inme ve kalp krizi riskini artırdığı için doymuş yağ içeren yiyecekleri yemekten kaçının.
• Kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltmak için kahveyi diyetten çıkarın.
• Yemeğinize lezzetli baharatlar (maydanoz ve dereotu) ekleyerek kullanılan tuz miktarını azaltın. Ketçap, et suyu, sosların kullanımını sınırlamak arzu edilir.
• Mümkünse, alkollü içeceklerin kullanımını hariç tutun, çünkü kullanımları vitaminlerin emilimini engeller ve birçok kalori içerir. Kırmızı kuru şarap tercih edilebilir, ancak çok sınırlı miktarlarda.
• Kilo alımını artırabilecek çok fazla kalori içerdiklerinden şeker ve şekerli yiyeceklerin miktarını en aza indirin.
• Diyette doymuş yağlar (yağlı et, peynir, dondurma) içeren yiyeceklerin sayısını azaltın. Ancak onları tamamen terk etmek, faydalı maddeler içerdikleri için buna değmez.

Elena Malysheva'ya göre, 45 yıl sonra bir kadın menüsünde aşağıdaki ürünler bulunmalıdır:

• Kırmızı Fasulye.  Yağ içermeyen bir protein ürünüdür. Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gerekli birçok vitamin ve mineral içerir. Bu sayede toksinler vücuttan çıkarılır ve sinir sisteminin aktivitesini olumlu yönde etkiler. Günde bu ürünün 40 ila 50 gramını yemek için yeterlidir.
• Kırmızı balık.  Günde 100 gr kırmızı somon balığı yemek vücuda tam olarak omega-3 yağ asitleri sağlar, chio kardiyovasküler sistemin aktivitesi, görme organı ve vücuttaki metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
• Tofu Peyniri.  Soya sütünden yapılır. E. Malysheva'ya göre, günde 100 g peynir yaşlanma sürecini ve kırışıklıkların görünümünü önler.

Bir kadın hayatının ana dönemlerinde hangi sorunlarla karşılaşır? Zamanında önlem almak ve alevlenmelerini önlemek için bilmeniz gerekenler nelerdir?

Yıldız örneği aktris Sharon Stone, bu yıl 50 yaşına bastı.

Bu soruları tıp bilimleri doktoruna, Moskova Obstetrik, Jinekoloji ve Perinatoloji Bilim Merkezi jinekolojik endokrinoloji bölümünün başkanı, Rusya Tıp Bilimleri Akademisi'ne ve Profesör Vera Petrovna Smetnik'in bilimsel danışmanına sorduk.

45 yaşından sonra, bir kadının hayatında özel bir aşama başlar - gençlik ve yaşlılık arasında bir adım. Bu dönemde, tüm organlarda ve sistemlerde değişiklikler olur, ancak yine de üreme sistemindeki değişiklikler baskındır. Bu değişiklikler, yumurtalıklarda üretilen kadın cinsiyet hormonlarının seviyelerinde kademeli bir azalma ile ilgilidir. Doğa, kadını, 45-55 yaşlarında alışılmadık derecede önemli bez - yumurtalık - “kapanır”, böylece menopozun ilk belirtileri ortaya çıkmaya başlayacak şekilde programladı. İlk olarak, gebe kalma yeteneği sona erer ve daha sonra seks hormonlarının seviyesi azaldıkça, adet kanaması da “kapanır”.

Sorun: Menopoz Sendromu

çözüm:  Seks hormonları inanılmaz yaratıklar. Temsilcileri birçok organ ve dokudadır. 45 yıl sonra eksiklik meydana geldiğinde, menopoz semptomları gelişebilir. Bunlardan en yaygın olanları sıcak basmaları, artan sinirlilik, terleme, uykusuzluk, depresyon. Sübjektif olarak, bu semptomlar elbette hoş değildir, ancak kadınların% 80-90'ında 1-2 yıl içinde fazla tedavi olmaksızın kaybolurlar.

Menopoz şiddetli ise, hormon replasman tedavisi kullanılır.

Sorun: Yaş Rahatsızlıkları

çözüm:  Hormon replasman tedavisi - HRT - özellikle adet kanaması erken olan ve menopoz 45 yaşından önce olan kadınlar için önerilir. Ayrıca yumurtalıkların cerrahi olarak çıkarılmasından sonra genç kadınlarda ortaya çıkan yapay menopoz vardır.

Bu, erken miyokard enfarktüsü, inme, genitoüriner bozukluklar ve osteoporoz, Alzheimer hastalığı için bir risk grubudur. Bu nedenle, burada HRT önleyici olarak çok terapötik bir rol oynamaz.

Bu yaşta, daha kontrendikasyonlar ve kronik hastalıklar. Bu nedenle, özel ilaç türleri kullanılır - doğal ve düşük doz. Genç bir vücutta üretilenlerden 10 kat daha az hormon içerirler.
  Daha önce menstrüasyonun uzun süre yokluğu, seks hormonlarının eksikliği ve yumurtalık çıkarma operasyonları olan kadınlar için de gereklidir.

Anneleri veya büyükanneleri kalça kırığı yaşayanlar özellikle dikkat çekicidir.

Bu yaşta, meme bezlerinin hastalıkları daha sık görülür, bu nedenle, 40-45 yaşlarında bir ailenin elverişli bir geçmişiyle, mamografi her iki yılda bir gösterilir; 50 yıl sonra, yıllık mamografi kesinlikle belirtilir.

Herhangi bir şikayet olmasa bile, düzenli olarak kolesterol için kan bağışı yapmalı ve kemik dokusunun durumunu kontrol etmelisiniz - dansitometriye maruz kalmalısınız. Ateroskleroz ve osteoporoz gibi yaşa bağlı rahatsızlıkların gizli seyrinin sinsi olması, hiçbir şikayet olmaması ve sürecin yavaş yavaş gelişmesidir. Ve 5-10 yıl sonra, ciddi, çoğu zaman çözülemeyen sorunlar ortaya çıkabilir.

Sonuç:  Vücuttaki yaşa bağlı değişikliklerle ilişkili bozuklukları ve bozuklukları önlemek ve uzun süre sağlık ve performansı korumak için nasıl?
  Zamanında ve kaliteli teşhis, kalıtım, risk faktörleri ve yaşam tarzını dikkate alarak sağlık durumu hakkında kapsamlı bilgi vererek bu konuda yardımcı olacaktır.

Bir kadının her yaşta her zaman genç olduğunu ifade etmemek imkansızdır. Bir kadın yaşlanmaz ve bu bir gerçektir - ebedi ve solmayan kadın gençlik hakkında kaç şarkı ve çeşitli film, şiir, söz vardır. Ama bunun için biraz çalışmalısın! Başlamak için bu makaleyi okuyun ve kesinlikle ne yapamayacağınızı öğrenin.

45 yaşın üzerinde olan olgun, kendine yeterli ve kendine güvenen bir kadına ne yapılamaz?

1. Kendinizden tasarruf edin

Bir kocanız, çocuklarınız, bir köpeğiniz ve bir eviniz olduğunu anlıyoruz ve maaşın çoğu aileye gidiyor. Kurtarmak zorundayım, özellikle de kendime. Tabii ki, aile ve arkadaşlar her şeydir ve onlar için paraya aldırmazsınız. Ama! Sevgili bayanlar, sadece başkalarının uğruna yaşayamazsınız, bazen kendinizi memnun etmeniz gerekir. Her ay kendinize küçük bir hediye verin: serin ayakkabılar, bluz, etek veya güzellik salonuna seyahat. Akrabalarınızın anne, karısı, kız kardeşini güzel, şık ve mutlu görmek istediklerinden eminiz.

2. Kısa saç kesimi yapın

Rus kadınlarının ana sorunu! Kim kısa saçların genç olduğunu söylüyor? Tamam, belki daha genç biri, ama tam tersine birine zarar verir. Şimdi saç stilleri ile deneme zamanı: bir caret deneyin, sonra saçlarınızı daha uzun süre uzatın, saçlarınızı kırmızıya boyayın veya Amerikan vurgular yapın. Saç, kesinlikle herhangi bir yaşta bir kadının ana dekorasyonudır, neden hemen keselim?

Ayrıca, saçlar için tıbbi prosedürleri de unutmayın: termal koruma ve silinmez bakım kullanın, besleyici maskeler yapın ve düzenli olarak kuaföre gidin. Uygun bakım ile, saç en az 20 yıl boyunca arama kartınız olacaktır.

3. “Yaşlı bayan” şeylerini seçin

Bazı kadınlar aniden karar verir: “İşte bu, gençlik bitti, dar kot pantolon ve güzel ceket giymeyi bırak, şekilsiz gri bir ceket (hayır, modaya uygun büyük boy bir ceket değil), yere koyu bir etek ve gerçekçi olmayan garip çiçek desenli sentetik bir bluz satın alma zamanı. Şimdi moda bizim için değil, sadece genç kızlar için. ”

İçtenlikle böyle düşünceleriniz olmadığını umuyoruz, ancak aniden kesinlikle saçma ve açıkça “emekli” bir şey satın almak için çekildiyseniz, derhal kendinize şunları söyleyin: “Dur!” 45 yaşına dönen bir kadın hakkında nasıl söylediklerini hatırlıyor musunuz?

4. Çok genç şeyler seçin

Ters bir durum var: son zamanlarda bir at kuyruğu ile yirmi yaşlarındaymış gibi giyinmeye başla. Aptal yazıtlı t-shirtler, mini etekler, kısa sundressler, üstü açık üstler, tozluklar - bu şeyler sizi asla gençleştirmez. Aksine, yaşınız ve tarzınız arasındaki uyumsuzluğu vurgularlar.

Genç kıyafetler geçmişte kaldı: bunun tanınması ve kabul edilmesi gerekiyor. İnanın bana, daha fazla kısıtlanmış (ve bu "sıkıcı" anlamına gelmez) ve zarif kıyafetlere geçerseniz yüz kat daha iyi görüneceksiniz. Tüm moda (veya neredeyse tüm) trendleri takip edebilir ve aynı zamanda lüks ve olgun bir kadın olarak kalabilirsiniz.

5. Trendleri takip etmeyin

Trendlerden bahsetmişken. Kadınların 45 yaşından sonra yaptıkları bir diğer yaygın hata, modayı hiç takip etmemek. Pratik olarak moda portallarını ve dergilerini okumak için zamanınız olmadığı açıktır (bu yazıyı okuyor olsanız da?), Ancak buna rağmen, en azından ara sıra parlaklığı çevirmeye veya moda ve stil ile ilgili web sitelerini ziyaret etmeye çalışın.

Ayrıca, çoğu trendde "yaş sınırlaması" yoktur. Örneğin, bir kot etek bu sezon moda herhangi bir kadın için uygun mu? Evet, sadece sizin durumunda diz uzunluğunu veya biraz daha düşük olanı seçmek daha iyidir. Uzun bir yelek ne olacak? Tabii ki, 15 ve 80'de giyilebilir ve giyilmelidir. Saçaklı ayakkabılar? Neden olmasın. Tabii ki, mahsul üstleri ve kalın tabanlı slip-onları denemek zorunda değilsiniz, ancak tekrarlıyoruz: mod herkes tarafından kullanılabilir.

6. kusurları gizlemek, ama vurgulamak değil avantajları

Şekilsiz ve bol kıyafetleri unutun. “Kapüşonlu giyeceğim ve kimse midemi veya büyük kalçalarımı fark etmeyecek” diye düşünürseniz, o zaman çok yanılıyorsunuz. Şekilsiz kıyafetler, bir topuz veya büyük bir dikdörtgen gibi görünmenizi sağlar. Sadece figürün kusurlarını gizlemekle kalmamalı, aynı zamanda esasları da vurgulamalısınız.

Kalçalarınızı kabarık midi etekler altında saklayın, belinizi kalın veya ince bir kayışla vurgulayın, V yakalı ceketler ve bluzlar giyin. Güzel silüetler oluşturun ve göster  baştan çıkarıcı formlar. "Çanta" giymeyi bıraktığınızda, diğerleri kesinlikle hangi sen çekicisin  ve büyüleyici.

7. Topuk giymeyin

5 yıl önce evden işe, işten anaokuluna, anaokulundan süpermarkete, süpermarketten eve 10 santimetre stilettosu çalıştırdıysanız ve şimdi topukların rahatsız edici, pratik ve genellikle yüz kez olduğuna karar verdiniz. o zaman daha iyi şey kötüdür.

Her gün topuklarda yürümenin yararsız olduğuna katılıyoruz: Neyse ki, serin mokasen, broglar, bale daireleri, düz tabanlı botlar var, ancak yine de gardırobunuzda bazı yüksek topuklu ayakkabılar olmalı. Ve sadece büyük tatillerde giymek tavsiye edilmez. Hakiki deriden sağlam bir topuklu ayakkabılar seçin ve haftada en az bir kez (veya daha iyi, daha sık) takın.

8. ucuz iç çamaşırı satın

Bize göre, herhangi bir olgun kadın 3-5 set iyi iç çamaşırı alabilir. Evet, 10, 20 değil, çok daha az, ama ideal olanlar olsun. Uygun iç çamaşırı modelleri ve rakamı sıkar. Ve Victoria’nın Gizli sütyeni için ücretsiz paranız yoksa, daha demokratik, ancak daha az kaliteli markaların mağazalarına bakın.

9. Yaş makyajı tekniklerini öğrenmeyin

Ne yazık ki, 40 yıl sonra cildimiz değişir: kırışıklıklar, yaşlılık lekeleri ortaya çıkar, çok kuru veya çok yağlı hale gelir. Düzenli olarak bir güzellik uzmanını ziyaret edip modern yöntemler kullanarak yaşlanma belirtileri ile mücadele ediyorsanız, örneğin mezoterapi veya fotoğraf gençleştirme kursları almak harika. Ancak prosedürler sizi anında 20 yaşındaki bir güzelliğe dönüştüremez, bu da dekoratif kozmetiklerin yardımıyla yaşa bağlı değişiklikleri maskelemeniz gerektiği anlamına gelir.

danışmak profesyonelde  makyaj sanatçısı: size yaşınızda hangi makyajı kullanacağınızı, nasıl uygulanacağını, makyaj çantasına neyin eklenmesi gerektiğini ve sonsuza kadar ne kaldırılacağını söyleyecektir. Doğru makyajı yapmayı öğrenin - 10 yaş daha genç görüneceksiniz.

10. Vücudunuzu başlatın

Tipik bir vaka düşünün: bir kadın üç çocuğu doğurdu, vücudunda çalışmayı bıraktı ve ince bir figürün izi yoktu. Şimdi onun için spor sadece TV'de. Muhafız! Kendinizi bu açıklamada tanıyorsanız, o zaman düşünme zamanı.

Sıkı bir diyete gitmek, sadece su içmek ve crossfit sınıflarına kaydolmak için sizi ajite etmiyoruz. Ancak vücudunuzu başlatmak, sporu tamamen unutmak kendinize karşı bir suçtur. Fitness hareket, sağlık, iyi bir ruh hali. Hoşunuza giden bir şey bulun: yüzme havuzu, aqua aerobik, Kuzey yürüyüşü, yoga, zumba - her neyse! Haftada sadece iki eğitim - ve tembel kız arkadaşlarınız formunuzu kıskanır ve vücudunuzda dağları çevirebileceğiniz bu enerji görünür.

11. Sağlığı unutun

Önceki paragrafa devam. Güzel ve sağlıklı olmak için, bir kadının sadece spor yapması değil, aynı zamanda zamanında bir doktora gitmesi gerekir. İş, çocuklar, kendinizi kurtarın - sonuna kadar hastaneye gitmeyi bırakın ve tedavi etmediğiniz gizli hastalıklar sizi zayıf beslenmeden ve fiziksel aktivite eksikliğinden daha hızlı yaşayacaktır.

Testler yapın, yılda en az bir kez bir terapist, diş hekimi, jinekolog ziyaret edin ve bir kez ve herkes için hatırlayın: güzel bir kadın sağlıklı bir kadındır.

İnanılmaz olun!

45 YAŞ SONRASI KADIN SAĞLIĞI İÇİN 10 İPUCU

1. ayarlarınızı kontrol edin

İdeal ağırlık:

150-155 cm yüksekliği olan kadınlar için ideal bir ağırlık 55.9-57.6 kg'dır;

155-160 cm yüksekliğinde kadınlar için ideal ağırlık 59-64,5 kg arasındadır;

160-165 cm yüksekliği olan kadınlar için ideal bir ağırlık 64.6-65.8 kg'dır;

165-170 cm yüksekliğinde kadınlar için ideal ağırlık 71.4-74.8 kg arasındadır;

170-175 cm yüksekliğinde kadınlar için ideal ağırlık 75-79,4 kg'dır;

175-180 cm boyunda kadınlar için ideal ağırlık 78-81.6 kg'dır;

180-185 cm yüksekliğinde kadınlar için ideal ağırlık 82.9-87.4 kg arasındadır;

185-190 cm yüksekliğinde kadınlar için ideal ağırlık 92-95.6 kg'dır.

nabız:

sakin bir durumda, bir kadının nabzı bir dakikada 60 ila 85 atım arasında olmalıdır;

egzersiz sırasında nabız dakikada 120 ila 170 atım arasında değişebilir.

Unutmayın: nabız, kan damarlarının duvarlarını salınan kalbin kasılması sırasında damarlardaki kan sarsıntısına işaret eder; kalp atış hızı, dakika başına darbe şoku sayısı ile ölçülür.

Norm:

üst kan basıncı 120-130,

düşük kan basıncı 80-90.

Unutmayın: kalp atış hızınızı ölçmek için bir kronometre kullanın. Arteriyel nabız en iyi, bilekte, başparmağın tabanının yakınında hissedilir. Beşinci parmak destek olarak kullanılmalıdır, nabzı dört parmakla hissetmeye çalışmak daha iyidir. Parmaklarınızı bileğinize indirin, radyal arterdeki kalp atışını hissetmek için alana parmaklarınızla basın. Bir dakika içinde kalp atış hızınızı sayın. Nabız boyunda veya bileğinde üç parmakla ölçülebilir. Nabzı 6 saniye ölçün, atım sayısını 10 ile çarpın. Nabzı on saniye boyunca ölçebilir ve sonucu altı ile çarpabilirsiniz.

2. Doğru yiyin

Doğru yemek yemeniz özellikle önemlidir. Bu, glisemik indeksi düşük yiyeceklerin seçilmesine ihtiyaç olduğu anlamına gelir. Genel olarak, düşük glisemik gıdalar sağlığı faydalı bir şekilde etkileyebilir, kan kolesterol seviyelerini önleyebilir ve damarları destekleyebilir.

Daha fazla balık yemeye çalışın. Balık diyeti, yaşınızda vücutta aktive olan açlık hormonlarının oluşumunu engelleyecektir.

Keten tohumu yağı gösteriliyor. Bu ilaçtan sağlıklı yağ, tiroid fonksiyonunu iyileştirecektir.

Diyetle bile kilo eklendiğinde, soğuk algınlığından kurtulmak mümkün değildir, ruh hali değişimleri sıklaşır, tiroid bezini kontrol etmek için doktora gitmek mantıklıdır.

Dengeli bir diyet seçin. Bu yaştaki kadınların sadece osteoporoz değil, aynı zamanda kalp hastalığı olma riski de yüksektir. Doğru bir diyet kanser, osteoporoz ve kardiyovasküler hastalığı önlemeye yardımcı olacaktır. Tuz ve hayvansal yağ oranı yüksek gıdaların kalsiyum alımının artmasına katkıda bulunduğunu unutmayın.

Diyete yeterli karbonhidrat, sebze, daha az yağ, daha fazla kalsiyum dahil etmek önemlidir.

Günlük kalori alımınız - 2000:

kahvaltı - 600 kalori

öğle yemeği - 700 kalori

akşam yemeği - 600 kalori

yemekler arasında atıştırmalıklar - 100 kalori.

Alkol ve kafeinden kaçının. Kafeinsiz çay ve kahveyi deneyin. Fazla kafein böbreklerin vücuttan kalsiyum atmasına neden olur, bu da yaşınızdaki kadınlarda kemiklerin incelmesine katkıda bulunur.

Aynı anda daha iyi, günde 4-5 kez yemeye çalışın.

Günde en az iki litre su için.

Günlük kalori alımınızı kilonuza, yaşınıza, fiziksel aktivitenize ve boyunuza göre belirleyin.

Özel bir formül kullanarak kadınlar için günlük kalori alımını belirlemek için aşağıdaki eylemleri gerçekleştirmeniz gerekir:

ilk eylem büyüme (santimetre cinsinden) 1.8 ile çarpılır;

ikinci eylem - ağırlık (kilogram olarak) 9.6 ile çarpılır;

üçüncü eylem - yaş 4.7 ile çarpıldı;

dördüncü eylem - 655 artı birinci eylemin sonucu artı ikinci eylemin sonucu eksi üçüncü eylemin sonucu;

sonuç metabolizmanızın bireysel bir seviyesi (IUM) olarak algılanabilir;

metabolizmanızın bireysel seviyesini aktivite katsayınızla çarpın, bu size gösterilen kalorilerin günlük normudur.

Size düzenli egzersiz gösterilir. Örneğin, tempolu yürüyüşü seçebilirsiniz. Sağlığı güçlendirecek, yorgunlukla savaşmaya, canlılığı artıracaktır.

Egzersiz yavaş yavaş artan zayıflığı artırabilir. Düzenli egzersiz, birçok menopozal kadını etkileyen kemik nadirliği süreci olan osteoporozla savaşmaya yardımcı olacaktır.

Kemik dokusu, yaştan bağımsız olarak egzersiz nedeniyle daha güçlü olacaktır.

unutmayın:güç egzersizleri sizin için yararlıdır, ancak kemik dokusunu güçlendirmeyi amaçlamalıdır, ancak yüzme bu tür egzersizler için geçerli değildir.

4. Yeterli uyku aldığınızdan emin olun

Hayaliniz tam olmalı. En az altı saat uyumalısın. Cilt hücrelerinin gece restorasyonu için gerekli olan minimumdur. Hücrelerin iyileşmesi için zaman olmadığında, açıkça işaretlenmiş kırışıklıklar olan kırışık bir yüzle uyanırsınız.

Uyuduğunuz pozu takip etmeye çalışın. Uyku sırasında çenenizi göğsünüze bastırmayı tercih ederseniz, bu boyun ve ikinci (üçüncü) çenede çirkin kıvrımlar görünecektir.

Unutmayın: Kötü servis her zaman bir tarafta uyku alışkanlığı ile servis edilir: yüzün bu tarafında daha fazla kırışıklık oluşur ve nazolabial kat daha belirgin hale gelir. Çenenizle sırt üstü yatmak daha iyidir.

5. Önlemeyi hatırla

Size hormon tedavisi gösterilir. Doktorlar menopoz sırasında ortaya çıkan östrojen kaybını telafi etmek için hormon almanızı önerebilir. Hormon tedavisi, ısı ataklarının, vajinal ağrının yoğunluğunu ortadan kaldırır veya azaltır.

Meme ve uterus kanseri teşhisi konulursa hormon tedavisini kullanmamalısınız; alt ekstremitelerde kan pıhtıları, yumurtalık kanseri, akciğerlerde kan pıhtıları, yüksek tansiyon, diyabet, safra kesesi iltihabı veya safra taşı varsa, pelvis; rahim miyomları.

unutmayın:  etkili hormon tedavisi kalp hastalığını önlemeye yardımcı olacaktır, osteoporozu önlemeye yardımcı olacaktır, ancak kesinlikle hormon tedavisinin tüm endikasyonları ve kontrendikasyonları (doktor tüm avantajları ve dezavantajları açıklayacaktır) doktorunuzla tartışılmalıdır.

6. Bir mamolog ve jinekologu düzenli olarak ziyaret edin

Her 6 ayda bir bir mamologla konsültasyon göreceksiniz.

Ultrason muayenesinden geçtiğinizden, kendi başınıza meme palpasyonu gerçekleştirdiğinizden emin olun.

Ayda bir kez, meme bezlerinizi bağımsız olarak inceleyin.

Jinekoloğunuzu yılda bir kez ziyaret edin.

unutmayın:  meme kanseri yaşa bağlıdır. 55 yaşından büyük kadınlarda kanser, genç kadınlara kendi kendine ilaç verme ihtiyacı duymadığından daha yaygındır.

7. Dişçinizi düzenli olarak ziyaret edin

Günde iki kez (sabah kahvaltıdan sonra ve gece) diş etlerini, dişleri, dili üç dakika boyunca titizlikle temizleyin. Yedikten sonra kürdan, gargara, diş ipi kullanın (zor ulaşılan yerler için).

Altı ayda bir, dişçide rutin bir muayeneden geçmeye çalışın.

Her yemekten sonra, hatta biraz dişlerinizi fırçalamak önemlidir. Elinizde bir fırça ve diş macunu yoksa, kürdan (diş ipi) kullanın.

Altı ayda bir, profesyonel fırçalama yaptığınızdan emin olun. Özel ekipman ve malzemeler kullanarak diş hekimi dişlerinizdeki birikintileri gidermeye yardımcı olacaktır.

Diş fırçası ve diş macunu seçerken dikkatli olunmalıdır. İhtiyaçlarınıza ve finansal özelliklerinize bağlı olarak bir diş macunu seçin.

Yiyeceklerin tadına, sıcaklık değişikliklerine cevap veren hassas dişleriniz varsa, potasyum nitrat ve stronsiyum klorür içeren özel macunlara ihtiyacınız olacaktır. Böylece dişlerin hassasiyetini azaltmak mümkün olacaktır.

Tartarla mücadele etmek için triklosan, çinko sitrat, pirofosfatlarla macun kullanın. Bu elementler ağız boşluğunu bakterilerden koruyabilir. Yumuşak kıllı bir diş fırçası seçin, bu diş etlerini ve emayeyi yaralamayı önler. Fırçanın her üç ayda bir yenisiyle değiştirilmesi gerektiğini unutmayın.

unutmayın:günlük kullanım için macun florür içermelidir. Bu element dişlerinizi zararlı mikropların etkilerinden koruyacak, emayeyi güçlendirecektir.

8. Duygusal durumunuzu izleyin

Büyük olasılıkla, nadiren öfke nöbetleri var, bunun yerine, uzun süreli melankolik bir durumun daha karakteristisiniz.

Kendinizi kilitlemeyin, size hoş gelen belirli bir iletişim çemberini belirlemeye çalışın.

unutmayın:bu yaşta, basınç dalgalanmalarına neden olabilecek stresler sizin için kontrendikedir, bu nedenle yaşınızda duygularınızı sıkı bir şekilde izlemeli ve pozitif düşünceyi en üst düzeye çıkarmalısınız.

9. Cinsel olarak aktif olun

Yaş, cinsiyeti unutmak için bir neden değildir. Cinsel istekte bir azalma yaşayabilirsiniz, ancak klimakterik aşamadaki ve tamamlanmasının ardından cinsel yaşamın pratikte değişmeyeceği de olabilir.

Tek olumsuz vajinadaki nem seviyesinde bir azalma olabilir. Ancak bu sorun yağlayıcıların yardımıyla kolayca çözülür.

Sevgiye daha fazla zaman verin. Vücutta menopozun neden olduğu hormonal değişiklikler genellikle vajinal mukozanın daha az mukus salgılamasına ve incelmesine neden olur. Sonuç olarak, cinsel ilişki oldukça acı vericidir.

Bu koşulları göz önünde bulundurun, yağlama eksikliğini hatırlayın ve cinsel ilişkiye hazırlık daha uzun yapın.

Gerçek cinsel ilişki dışında partnerin cinsel tatmininin başka yollarını bulursanız büyük bir günah olmayacaktır.

Özel merhemler veya kremler kullanmayı deneyin. Aşırı durumlarda, sıradan bitkisel yağ veya kokusuz nemlendirici soğuk krem \u200b\u200bkullanabilirsiniz.

unutmayın:  yapay bir yağlayıcı olarak vazelin kullanmayın, bunun için çok yağlı ve yapışkan.

10. Cilt ve saç bakımı.

Cildinize ve saçınıza doğru bakmanız çok önemlidir. Vücudunuzda hormonal değişiklikler meydana gelir. Cilt yavaş yavaş kurutulur, elastikiyetini kaybeder ve kollajen üretme kabiliyeti azalır. Yüzün kıvrımları daha bulanık hale geldi, cilt gevşek. Dudak ve burun çevresindeki kırışıklıklar daha açık bir şekilde tanımlanır, normal cilt pigmentasyonu bozulur, cilt biraz düzensiz hale gelir. Bu yüzden özel bakım ürünlerine ihtiyacınız var.

Sabah ve akşam iki kez cildinize nemlendirici yağlı krem \u200b\u200bsürmeye çalışın.

Kaldırma etkisi olan bir krem \u200b\u200bolan yüksek bir retinol sıkılaştırıcı serum kullanın.

Cilt ürünlerini buğday tohumu yağı veya C vitamini ile beyazlatmaya yardımcı olur.

Kırışıklık maskesi yapın. Yüzdeki lekelere ve kırışıklıklara karşı, böyle bir maske size yardımcı olacaktır. Bir proteini iki çay kaşığı balla karıştırın ve maskeyi yirmi beş dakika boyunca uygulayın. Kütleyi ılık suyla durulayın.

Kalın ekşi krema kıvamına gelene kadar bir çorba kaşığı buğday unu taze yeşil güçlü çay ile seyreltin. Bir sarısı ekleyin, her şeyi karıştırın ve yirmi dakika boyunca yüzünüze uygulayın. Maskeyi kaynamış ılık suyla yıkayın ve cilde besleyici bir krem \u200b\u200buygulayın.

Makyaj gereksinimleri. Esasları vurgulamak için yaşınızdaki makyaj gereklidir. Tüm yüzü temel ile kaplamamak için gözlerin altındaki bölgeye bir kapatıcı uygulayın. Gerektiği gibi bir araç kullanmak daha iyidir.

unutmayın:kaşları unutma, onlara net bir çizgi ver, biraz yukarı doğru işaret et. Kaş kıllarının eksikliğini göz farı, kalemle maskeleyebilirsiniz.

Erkekler her şeyi kendi içlerinde “biriktirir” - çocukluktan cesur olmalarını öğretirler. Ve her nesilde, düşmanlık olmadan bile, 40 yaşına kadar, kadınlardan çok daha az erkek var. Bu nedenle, mümkünse, erkeklerinize dikkat edin ve sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda sevdiklerinizin refahını da izleyin.

Ve 40-45 yaşından sonra kadınlarımızın sağlığı ve güzelliği sadece bize bağlıdır. 30'dan sonra östrojenlerin sentezi yavaşlamaya başlar ve 40-45'ten sonra, düzenli dönemlerle semptomları artan yorgunluk ve sinirlilik, sık baş ağrısı, yüz kırışıklıklarının görünümü ve cilt elastikiyetinde azalma olan adet öncesi dönem başlar.

50-55 yaşlarında, kadın cinsiyet hormonlarının üretimi durur, menstruasyon tamamen duruncaya kadar kıt ve düzensiz hale gelir. Menopoz esas olarak 50'den sonra başlar, ancak 43-48 yıllarında erken menopoz vakaları vardır. Kural olarak, bu endokrin hastalıkları, metabolik bozukluklar, genetik yatkınlık veya şiddetli sinir şoku ile ilişkilidir.

Östrojenler sadece adet döngüsünü değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistem ve sinir sisteminin aktivitesini, genitoüriner organların durumunu, kemik yoğunluğunu, cildin elastikiyetinden, tırnak direncinden ve güzelliğinden, saç yoğunluğundan ve parlaklığından sorumludur.

Bu nedenle, yaşınız 50+'ye yaklaşıyorsa, vücudun yaşlanma sürecini etkileyen iç ve dış faktörlerin etkisini en aza indirmeye çalışın. Kapsamlı bir muayeneden geçin ve vücudun en önemli hayati sistemlerinin durumunu belirleyin: kan testi yapın, kardiyogram yapın, tiroid fonksiyonunu kontrol etmek için hormon testleri yapın, özel bir testle cilt dokusunun yoğunluğunu belirleyin - bu osteoporozun önlenmesi ve zamanında tedavisi için önemlidir.

Aynı madde - kolajeni içerdikleri için cildin durumu ve kemikler arasında birbirine bağlı bir paralel çizen bir yaşlanma teorisi vardır.

Elastin lifleri gibi, cilt elastikiyetini, yüzün sıkı bir ovalini, gençlikte yüz kırışıklıklarının izlerini kısa sürede düzeltmeye yardımcı olan kolajendir. Kollajen sentezi yaşla birlikte yavaşlar, kırışıklıklar derinleşir ve kemikler kırılgan hale gelir. Yüzün oval şekli şeklini kaybeder, cilt elastikiyeti ve küçük yaralanma kırılmaya yol açabilir. Servikal omurgada ağrı ve ağrı ortaya çıkar, omurga ile ilgili sorunlar ortaya çıkabilir ve artrit gelişmeye başlayabilir.

Menopoz belirtileri ve kendinize nasıl yardımcı olabileceğiniz.

Fizyolojik düzeyde, bu adetin durdurulmasıdır. Sonuç olarak, vücuttaki hormonal değişiklikler, metabolik hızdaki değişiklikler, sıklıkla kilo alımı, artan sinirlilik ve yorgunluk, sık ruh hali değişimleri, depresyon, artan basınç, baş dönmesi, gece terlemeleri ve sıcak basmaları mümkündür.

Aniden ısındığında ve yüz kırmızılaştığında, ter ortaya çıkar, bazı anormal ağrı hissi sadece rahatsız edici değildir, kendini çileden çıkartabilir.Bu tür belirtiler başkalarına gerçek yaşınız hakkında netleştirir. Belki de menopoz sırasında gelgitleri tolere etmek her şeyden daha zordur, çünkü aniden, gün boyunca ve bir kereden fazla başlayabilirler.

45-48 yaşlarında, acil ihtiyaç duymadan hormonal ilaçlar almaya başlamak sadece erken değil aynı zamanda tehlikelidir. Alternatif bir çözüm, hormonal olmayan ilaçlar ve fitoöstrojenli kozmetik ürünlerdir.

Bir zamanlar, çok sayıda sahte ürün nedeniyle biyolojik katkı maddeleri kendilerini en iyi şekilde kanıtlamadı. Ancak teknoloji gelişiyor ve modern hormonal olmayan ilaçlar 45 yaşından sonra sağlık ve gençliğin korunmasına yardımcı olacaktır.

42 yaşında tiroid bezi ile ilgili sorun yaşamaya başladığımda ve bir düğüm ortaya çıktığında, 4 ay içinde Evalar ürün yelpazesinden Endokrinol preparatları: haplar ve merhem tamamen iyileşmeme yardımcı oldular. Bu nedenle, kız arkadaşımda 51 yaşında bir doruk başladığında, 45 yaş üstü kadınlar için Qi-Klim Alanin ve Qi-Klim kompleks vitaminlerini satın almanızı tavsiye ettim.

Qi-Clim Alanine'in bileşimi, vücutta sentezlenen vitamin benzeri bir madde olan asit beta-alanin içerir. Ancak yaşla birlikte daha az üretilir. Gelgitleri kontrol etmek için etkili bir ilaç, çünkü amino asit vücudun yüzey sıcaklığını düzenler.

Aynı anda bir vitamin kompleksi kullanılabilir. Kompozisyon, her şeyi ve ayrıca tsimitsifugi ve motherwort özlerini içerir. Günde 1 tablet almak rahat bir durum sağlar, sinirlilik azaltır, normal uyku sağlar ve osteoporozu önler. Şirketin resmi internet sitesi: evalar.ru

Vitamin komplekslerinden, 45 yıl sonra kadın vücudunu destekleyen dengeli bir hormonal olmayan ilaç olan Complivit de önerilebilir. Tsimitsifugi ve A, E ve C vitaminleri özü, yıkıcı kızarıklıktan kurtulmaya, vajinal mukozanın normal durumunu korumaya ve normal bir cinsel yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.

Complivit, süreci düzenleyen maddeler içerir ve bu aşırı kilolu ile başa çıkmaya yardımcı olur. Motherwort özü, magnezyum ve B vitaminleri sinir sistemine yardımcı olur - duygularınız kontrol altında olacaktır.

Yardımcı olabilecek bir diğer hormonal olmayan ilaç, Lady'nin formülü, Menopoz, Geliştirilmiş formül. Ek olarak, bu hormonal olmayan diyet takviyesi sadece menopoz semptomlarını ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda cinsel arzunun korunmasına yardımcı olur ve cilt durumunu kontrol eder. Kompozisyon vitaminleri, eser elementleri ve fitoöstrojenleri içerir.

Gündüz duygularınızı kontrol etmek ve geceleri uykusuzluk ile başa çıkmak için Lady’in formül Menopoz Gündüz-Gece kompleksini kullanabilirsiniz. Günlük formül, vücuda gerekli enerjiyi sağlayan, menopoz semptomlarını kontrol eden yeşil çay ve ginseng, tsimitsifugi özü içerir. Hop konileri, tutku çiçeği ve kediotu kökü özleri içeren gece formülü uykuyu normalleştirir ve gece terlemelerini azaltır. Ayrıntılı bilgiyi pharmamed.ru sitesinde bulabilirsiniz.

Klimadinon, iskelet sistemini ve cildi destekleyen menopoz sırasında refahı düzenlemek için doğal bir ilaçtır. Kalp atışını normalleştirmeye, sıcak basmaların sıklığını ve yoğunluğunu ve sinirlilik, ruh hali değişimlerini azaltmaya yardımcı olacaktır. Daha fazla bilgiyi web sitesinde bionorika.ru

Doğal fitoöstrojenler.

Adet öncesi dönemde ve 50 yaşından sonra, durumunuzu ve refahınızı iyileştirmek, hormonal arka planı kontrol etmek, fitohormonlar içeren şifalı bitkilerin infüzyonları: Anne sütünün alkol tentürü gibi sakinleştirici bir etkiye sahip hop konileri ve kediotu kökü.

Kekik ve nane infüzyonu sadece ruh hali değişimlerini normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda gece gelgitleriyle de başa çıkmaya yardımcı olur. Çayır yonca, normal şekerleme için vazgeçilmez olan kan şekeri, adaçayı, beyaz beşparmakotu düzenlemesine yardımcı olan fasulye kıvrımlarının infüzyonları yardımcı olacaktır.

İnfüzyonlar genel kurallara göre hazırlanır: doğranmış ot veya köklerden bir çorba kaşığı 0,5 l buharda pişirilir. kaynar su, 40-50 dakika ısrar edin, süzün. Yemekten sonra çeyrek fincan alın.

Dinamik eğitimde düzenli egzersizler: jimnastik, Pilates ve yoga, Madonna'nın 54 yaşında bir yıldız kalmasına ve popülaritesini korumasına izin verir.

Gerekli doğal vitaminleri ve mineralleri içeren çeşitli sağlıklı ürünler de dahil olmak üzere kendi bireysel menünüzü oluşturmadan, ancak ekstra kalori olmadan, 45 yaşından sonra vücudun sağlığını, güzelliğini ve dengeli ağırlığını korumak zor olacaktır. elastik, ancak günlük beslenme içeriden gereklidir - bu.

45-50 yaşından sonra beslenmenin kadın sağlığını nasıl ciddi şekilde etkilediğine bir örnek, Sharon Stone için kişisel bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilen özel bir diyettir. 54 yaşında harika görünüyor. Menopoz ile durumu normalleştiren diyet, balık yemekleri, sebze salataları ve meyveler, meyve suları içerir. Yağlardan bitkisel yağlar tercih edilir, mutlaka zeytin. Menüde süt ve ekşi süt ürünleri, az yağlı süzme peynir ve hafif peynirler bulunmalıdır. Yarı mamul ürünler, cips ve tüm fast-food ürünleri, tereyağı, alkol, yarı mamul ürünler, kızarmış yiyecekler hariçtir.

Şeker ve rafine gıdalar, gazlı şekerli içecekler ve yüksek içerikli gıdalar da Holly Barry diyetinden hariç tutulur.

Çikolata, marmelat, marshmallow ve kek gibi tereyağı ve favori ikramları ekleyememeniz dışında bu diyetlerden etkilendim. Tüm bunlara izin verirseniz, ancak makul miktarlarda, şekle zarar vermez, ancak cildin esnekliğini, akıl ve mükemmel hafıza  Olumlu bir ruh hali sağlanacaktır.