Dikkat ve dikkat nasıl geliştirilir. Egzersiz konsantrasyonu. Farkındalığınızı Geliştirmenin En İyi Yolları

Patron sana, diğerlerinin yanı sıra, küçük bir görev verdi, ama onu tamamen unuttun mu? Mutabakat yaparken, hesaplamalarınızda bir hatanın neden olduğu bazı verileri kaçırdınız mı? Peki savunmanızda ne söylersiniz? Unuttum ... Hayat boyunca dağıldım ... Ama günlük hayatta? Bir gaz sobası üzerinde eritilmiş bir elektrikli su ısıtıcısı veya kilidi açık bir daire hala o kadar da kötü değil. Çok daha tehlikeli olan gaz veya demiri kapatmaz. Yaşlılıkta veya yorgunlukta olan her şeyi suçlayabilir veya daha önemli düşünceler kafayı işgal ettiğinde önemsiz şeyleri düşünmek için zaman yoktur. Evet ve zaten çok çirkinseniz, dikkat nasıl geliştirilir?

Ancak böyle bir yöntem var. Ve her sabah kendi eşyalarınızı aramak için yarım saat harcamaktan bıktıysanız, o zaman uygulama zamanı. Bazı konulara yakından bakın. Sonra gözlerinizi kapatın ve hayal edin, diğer şeylerle çevrili olduğu ölçüde bile tüm küçük şeyleri dikkatlice hatırlayın. Durum izin veriyorsa, bu anıları sözlü olarak açıklayın. Örneğin: parlak, ciltli, yaklaşık 300 yapraklık bir kitap Siyah bir cilalanmış masaya doğru yatıyordu. Masada kırmızı geometrik desenlerle işlemeli beyaz bir peçete vardı ve peçetenin üzerinde bir vazo vardı ... ”vb. Farkındalığı geliştirmenin iyi bir yolu, yakınınızdaki birinden odanızın dekorundaki bir şeyi değiştirmesini istemektir. Bu değişiklikleri belirlemeye çalışın.

O zaman kendinize ait bir şey düşünürken muhatapınızı dinliyormuş gibi davranma alışkanlığınız var mı? Bunun neden olduğunu düşünün. Devamsızlığınızın üç nedeni olabilir: önceden ne söyleyeceklerini biliyorsunuz ve sıkılmış ve ilgisizsiniz; konuştuğunuz kişinin görünüşü, sesi, el hareketi şekli veya yabancı gürültüden rahatsız oluyorsunuz; ve son olarak, bir şey sizi heyecanlandırıyor ve bu düşünceler hepinizi dolduruyor. Eğer aklı başında olmayan bir kişi iseniz farkındalık nasıl geliştirilir? Konuşma konusuna tam olarak odaklanmaya çalışın ve kendinizi konuşmacının kişiliğinden ve tutumunuzdan konuşma konusuna duygusal olarak soyutlayın. Tartışılan konunun bir veya başka bir yönüne odaklanarak zaman zaman açıklayıcı sorular sorun.

Bunun etkili bir yolu ve yaşlılıkta, emeklilikte bile dikkat, kendinize tüm planlarınızı ve gelecek toplantılarınızı yazacağınız bir iş günlüğü almak olacaktır. Ancak, bu notlara “yapıştırılmayın”. Uydurdular, yarım saat sonra tekrar okudular, hemen kapattılar ve tam olarak ne yazıldığını hatırlamaya çalışıyorlar. Akşam, kendinizi tekrar kontrol ettiğinizden emin olun - neyi kaçırdınız? Yaptığınız işi teslim etmeden veya bir mektup göndermeden önce, tekrar okuyunuz - belki başka bir şey mi unuttunuz?

Bazen unutkanlık ve dikkat dağınıklığı stresin ve banal uyku veya yorgunluğun bir sonucu olabilir. Bu durumda farkındalık nasıl geliştirilir? Günde en az yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın. Sedanter çalışma saatte bir kez kalktığınızdan ve biraz fiziksel egzersiz yaptığınızdan emin olun - başınızı geriye doğru eğin ve yavaşça sağa ve sola hareket ettirin. Bu yorgun bir beyni oksijenle doyurur ve çalışma kapasitesini geri kazanır. Daha gelişmiş görsel algıya sahip insanlar var ve daha keskin bir işitme algısına sahip olanlar var. İlk kategoriye aitseniz, duyduğunuz bilgileri özetler şeklinde yazın ve ikincisine ise metni yüksek sesle okuyun.

Küçük çünkü hala ana şeyi ikincilden ayıramazlar ve bu nedenle önemli bir şeye konsantre olmaları ve yabancı görüntülerden veya gürültüden rahatsız olmaları zordur. Çocuk okulda öğrenmede zorluk çekmemesi için nasıl? İlk olarak, iç disiplinin başlangıcını verin, böylece bilgiyi dinleyen çocuk en az 15 dakika üzerinde yoğunlaşabilir. Bu eğlenceli bir şekilde yapılabilir. İlk önce kırıntıları açıklamanız gerekir, O zaman, bebeğin zaten bir çiçek kavramı varsa, görevi verin: bana kırmızı bir renk bulun. Kırmızı renkteki nesnelere işaret etmesine izin verin. Eğer başarılı olursa onu övün. Beş yaşından sonra çizimleri olan oyunlar “10 fark bul” yapacaktır.

Dikkatsizlik insanlara birçok rahatsızlık verir. Genellikle elimizde tuttuğumuz anahtarları, rujları veya flash sürücüyü bulamıyoruz. Sürekli aramalar son derece can sıkıcıdır ve memnuniyetsizlik ve yorgunluk hissine neden olur.

Hemen hemen tüm ebeveynler çocukların ve kocaların eşlerinin dikkatsizliğini suçluyor - çünkü çoğu insan iyi gelişmiş değil.

Bununla birlikte, sorununuzu kabul ediyorsanız ve bununla başa çıkmak istiyorsanız, büyük olasılıkla kendinize şu soruyu soruyorsunuz - bir yetişkinde dikkat nasıl geliştirilir? Bir yetişkinde kolayca farkındalık geliştirebileceğiniz ve gerekli dikkat yoğunluğunu elde edebileceğiniz teknikler sunuyoruz.

Ayrıca bkz. Dünya durağan değildir ve her an daha fazla bilgiye hakim olmalıyız. Acil soru, düşünme hızının kısa sürede nasıl geliştirileceğidir. Bu, değişiklikleri hızlı bir şekilde gezinmek, yeni şeyler öğrenmek, ilerlemeye ayak uydurmak ve elbette medeniyetin faydalarını% 100'e çıkarmak için gereklidir.

Dikkat geliştirme görevleri, genç yaşlardan başlayarak tüm öğretim yöntemlerinde kullanılır. Anaokulundaki bebeklerden, kısa şiirler öğrenmenin yanı sıra renkleri ve şekilleri adlandırmaları istenir - bu, belleği eğitmek ve nesnelere konsantre olmayı öğrenmek için yapılır.

Bununla birlikte, umutsuzluğa kapılmayın, bir yetişkinde dikkat geliştirmek de mümkündür, ana şey düzenli ve amaçlı bir işte çalışmaktır. Bir yetişkinde dikkati etkileyen ana faktörler stabilite ve konsantrasyondur ve sırayla her bireyin karakter özelliklerine bağlıdır.

Bir kişi ne kadar istekli ve disiplinli olursa, konsantrasyonla ilgili o kadar az problemi olur. Etrafınıza bakarsanız, en çok başladıkları işi sonuna kadar getiren ve uzun süredir faaliyetlerine konsantre olabileceklerinin tam olarak böyle insanlar olduğunu fark edeceksiniz.

“İstiyorum” ve “İhtiyacım” karakteri uyumlu bir şekilde birleştirilmelidir. Öncelikle özel dikkat veya çaba gerektiren karmaşık şeyler yapabilmeniz ve daha sonra kolay ve keyifli "görevlere" devam edebilmeniz gerekir.

Bulmacalar ve satranç oyunu iyi bir dikkat geliştirebilir, ancak sonuç sadece istekleriniz yetenekleriniz ve arzularınızla çakışırsa olacaktır. En önemlisi, parlak renkler, kitapların hışırtısı ve kişisel deneyimler gibi önemsiz şeyler, yetişkinin etkili çalışmasından uzaklaşır.

Bu sizinle ilgiliyse, uygun bir çalışma ortamının nasıl oluşturulacağını öğrenin, örneğin, kendinizi rahat hissetmeniz, rahat bir sandalye satın almanız veya mükemmel sipariş vermeniz için bir çalışma alanı düzenleyin. Herkes kendine ait bir şey seçer.

Uzun bir konsantrasyon dikkatin zayıflamasına neden olur, bu nedenle her 50 dakikada bir küçük molalar verdiğinizden, hafif egzersizler yaptığınızdan ve taze demlenmiş çay içtiğinizden emin olun. Çalışmaya yönelik psikolojik tutum da önemlidir.

Napolyon'un söylediği basit bir teknik popülerdir. Kafanızda, hayatta gerçekleştirdiğiniz çeşitli etkinlik türlerinin bulunduğu çekmeceli büyük bir dolap olduğunu hayal edin. Şimdi tüm kutuları zihinsel olarak kaydırın ve sadece şu anda gerekli olan işin bulunduğu kutuyu bırakın.

Yetişkinlerde farkındalığı geliştirmek için birçok püf noktası ve tekniği vardır. Bununla birlikte, zaman ve çaba gerektirmeyen birkaç basit teknik seçtik:

• Schulte Tabloları  sadece hızlı okuma öğretmek için değil, aynı zamanda iyi bellek, farkındalık geliştirmek ve konsantrasyonu artırmak için uygundur. Tablolarla çalışma tekniğini, ağı kolayca bulabilirsiniz.
• Aivazovsky Yöntemi. Beş dakika boyunca hatırlamak istediğiniz nesneye dikkatlice bakın, sonra gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca doğru bir şekilde yeniden üretmeye çalışın. Düzenli egzersizler, dikkat ve fotoğrafik hafıza geliştirmek için mükemmeldir.
• Metinleri ezberleyin. Bu yöntem, en küçük okul öncesi yaşından başlayarak kullanılır ve en güvenilir olanlardan biri olarak kabul edilir. Kaslarımızı ne kadar çok eğitirsek, o kadar güçlü olurlar, farkındalık hakkında da söyleyebiliriz. Üst üste her şeyi hatırlayın, sadece şiirler, şarkılar, kitaplardan alıntılar değil, aynı zamanda araba numaraları, mağaza isimleri. Sadece mekanik olarak ezberlemeye çalışmayın, aynı zamanda görüntüler ve çağrışımlar oluşturun.
• Rotaları değiştir. Eve veya farklı yollardaki mağazaya gidin. Aynı zamanda, dikkatinizi eğitin, etrafınızda gördüğünüz her şeyi hatırlayın: işaretler, mağazalar, yoldan geçenler, arabalar. Herhangi bir yeni olay beyin aktivitesini güçlendirir, bu nedenle filmlere, sergilere ve tiyatrolara daha sık gidin.

Psikologlar, belirli bir konuda dikkati korumaya yardımcı olan konsantrasyonu eğitmek için kısa egzersizler kullanmanızı önerir. Düzenli tekrarlama ile bu, dikkat, yabancı düşüncelerden uzak durma ve mevcut aktivitelere konsantre olma becerisini geliştirir.

Aşağıda sunulan egzersizlerin etkili olabilmesi için, haftada en az 3 kez, ancak tercihen günlük olarak yapılmalıdır.

1. Gözlerinizi parmağınızın ucuna odaklayın, konsantre olun ve etrafta olanlardan rahatsız olmadan en az 2 dakika dikkat edin. Görevi karmaşıklaştırmaya hazırsanız, saati TV'nin önüne koyun ve 5 dakika boyunca oku izleyin, ekranın dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin.
2. Gözlerinizi kapatın ve kalbinizi atmaya veya nefes almaya konsantre olun. Acil bir durumda rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olur.
3. Nakliye sırasında seyahat ederken, dönüşümlü olarak cama ve arkasında neler olduğuna odaklanın.
4. "Yeşil noktanın tefekkürü." Yatmadan önce, yazılı bir sayfa alın ve ortasına büyük bir nokta koyun. Ona odaklan ve hiçbir şey düşünmeden 5 dakika izle. Sonra hemen yatağa gidin - düşüncelerinizi iyi temizler ve yatıştırır.
5. 8 dakika boyunca sizi çevreleyen seslere konsantre olun. Bu teknik sadece dinlemeyi değil duymayı öğrenmeye yardımcı olur.

Her insanın farklı bir dikkat derecesi vardır, ancak yeteneklerimizi geliştirmek için konsantre olmayı, iş verimliliğini artırmayı ve ayrıca günlük yaşamımızı önemli ölçüde basitleştirmeyi öğreniriz.

Yukarıda önerilen egzersizleri düzenli olarak yapın, açıklanan yöntemleri kullanın, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, rahatlamayı unutmayın ve sadece yetkilileri değil, sevdiklerinizi de şaşırtabilirsiniz.

Makaleyi bir arkadaşınızla paylaşın:

İyi günler, sevgili okuyucular! Modern insanlar için, özellikle cep telefonlarının ve sosyal ağların ortaya çıkmasından bu yana, bazen bir şeye konsantre olmak çok zordur, çok fazla bilgi zamanla kişinin dikkatini çeker ve bazen sabahları ne yediğimizi veya nereye koyduğumuzu hatırlamadığımız zaman saçma şeylere ulaşır. evin anahtarları tam anlamıyla bir saat önce. Bu nedenle, bugün size önemli ayrıntıları kaçırmamak ve önemli bir bilgi akışı arasında önemli olanı bulabilmeniz için farkındalığın nasıl geliştirileceğini anlatacağım.

Neye bağlı?

6.Razdrazhiteli

Her dikkatiniz dağıldığında, kendinizi azarlamayın, çünkü bu normaldir. Tahriş edici bir şey sizi rahatsız ettiğinde, sinirlenmeyin ve mümkün olan en kısa sürede unutmaya çalışın, aksine, buna odaklanın. Sadece hayal edin, hatta onu nasıl elinizle yakaladığınızı hayal edin, farklı açılardan düşünün, merak ederek: “neden ona ihtiyacım var?”, Ve sonra bırakın.

7. önemsememe dikkat

Her gün odanızı veya ofisinizi inceleyin. Her şeyi yönettiğiniz ve bildiğiniz normal alanınız gibi görünüyor, ancak kaç tane banal ve basit şeyi farketmediğinize şaşıracaksınız. Bu nedenle, bir mola verdiğinizde veya boş bir dakikanız olduğunda etrafınıza bakın ve gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca çok ayrıntı hayal etmeye çalışın: tam olarak masada ne var, nasıl ...

8. İki serebral hemisfer

Beynin her iki yarıküresinin de aynı anda çalışmaya dahil olma yolları, konsantrasyonun geliştirilmesine yardımcı olur.

• Örneğin, bir parça kağıt ve iki kalem alın. Örneğin 1 dakika, aynı zamanda bir elinizle olabildiğince çok daire çizerken, diğer elinizle üçgenler çizin. Daireler düz ve üçgenler keskin olmalıdır. Minimum çift sayısı 5 olmalıdır.
• Bir yandan, aynı anda farklı şekiller çizmesi gereken farklı parmaklarla iki tutamağı sabitleyin. Bu egzersiz daha zordur, bu durumda en az bir çift almak için kendinize en az 5 dakika verin.

9 yabancı

Sokakta veya içeride bir yerde, önemli değil, 4-5 saniye boyunca ona bakarak bir yabancıya dikkat edin, sonra uzağa bakın ve görünüşünün ve kıyafetlerinin ayrıntılarını hatırlamaya çalışın. En az 10 tane olmalı. Sonra sonucu doğrulamak için ona tekrar bakın.

10. Konsantrasyon

Önünüze bir nesne, örneğin bir kalem koyun. Ve 5 dakika boyunca sadece buna odaklanın. Dikkatiniz dağıldığında, kutuyu işaretleyin ve görevi yerine getirmek için daha fazla geri dönün. Zamanla, bu onay işaretlerinin daha küçük olacağını fark edeceksiniz, çünkü sürekli uygulama sayesinde sonuçlarınızı iyileştirecek ve aynı zamanda dikkat seviyenizin hangi noktada düştüğünü ve ne zaman arttığını izleyeceksiniz.

Makalede yeterli bilgi yoksa, bakmanızı öneririz bu kurs.

Sonuç

Hepsi bu, sevgili okuyucular! Kendinize uygulayacağınız özel programlar ve oyunlar ayarlayabilirsiniz, entegre bir yaklaşım daha iyi sonuçlar getirecektir, beyniniz her zaman iyi durumda olacak ve daha sonra işi daha hızlı ve daha verimli yapacak ve buna göre gerekli sonuçları elde edeceksiniz. Yeni ilginç bilgileri kaçırmamak için bloga abone olun. Yakında görüşürüz.

Yüksek hızlı zamanımızda, belirli bir şeye odaklanmak zordur. Dikkatimiz bulanık, en temel şeyleri hatırlamak için zamanımız yok. Her şey etrafında seething, "kaynar", her yerde makyaj, gürültü, din. Tabii ki, bizim için zor olması şaşırtıcı değil. Önemli şeyleri hafızamda tutamıyorum ve belirli bir şeye odaklanamıyorum. Dikkatin nasıl geliştirileceği hakkında, çeşitli sitelerde öğretiliyor, testler, oyunlar, bulmacalar vb. Ancak yeni yöntemi kullanmaya çalışalım ve dikkatin nasıl geliştirileceğini ve neye bağlı olduğunu öğrenelim.

Dikkat nedir

Çocuklukta, hissettiğimiz her şeyin ellerimizle alınabileceğine inanıyoruz. Aynı şey düşünceler, hafıza, dikkat ile de düşünülmüştü. Bizim için kas gibi kesin bir şeydi ve tam olarak gelişmemişse, dikkat zayıftır. Ancak, ne yazık ki, bu böyle değil. Aksi takdirde, başka bir kasla değiştirebilir ve sonsuza dek mutlu yaşayabiliriz. Aslında, tüm zihinsel yeteneklerimiz beyin hücreleri, nöronlar ve nörotransmitterlerin aktivitesinin sonucudur.

Bilimsel dilde konuşan dikkat, belirli şeylere, nesnelere ve teşviklere odaklanarak kendi bilincimizin yönüdür. Daha basit - beynimiz dış dünyadan çeşitli sinyaller alıyor, bazılarını bırakıyor ve diğerlerini filtreliyor. Durumları çeşitli faktörlere bağlıdır.

Zihinsel verilerle ilgili bir problem doğuştan olabilir. Burada herhangi bir şeyi düzeltmek zordur ve delilik genellikle zayıf dikkatin nedenidir. Bunlar birbiriyle ilişkili iki şey. Ancak bu genetik, doğuştan gelen bir kusur değilse, önemli şeylere konsantre olma yeteneği mükemmel bir şekilde geliştirilebilir. İkincil bir kenara koyun. Ve çok gergin, endişeli olduğunuz anlarda bile ana şeye odaklanmak bir sorun olmayacaktır. Sonuçta, aynı dikkat kasları kendi eylemlerimiz sayesinde eğitilecek.

Neden dikkat geliştirmemiz gerekiyor?

Psişenin çeşitli fenomenleri var, ancak dikkat özel bir tür. Bu özelliği diğerlerinden ayıramazsınız, her şey birbirine bağlıdır. Farklı izlenimleri dikkatlerden çeşitlilikten ayırarak hafızamızı ve düşünme yeteneğimizi geliştiririz. Dikkatsiz olursak, büyük bir başarı ile herhangi bir işi, hatta basit bir işi bile yok edebiliriz. Bu, bir çocuk durumunda kolayca not edilir. Hafızası ve dikkatiyle uğraştıklarında hemen en iyi sonuçları gösterir.

Yetişkinlere gelince, hafıza ve dikkat ile ilgili sorunlar iş bulmayı, mezun olmayı zorlaştırır. Örneğin, tanıdıklarımdan biri iyi ücretli bir pozisyon almak istedi, ancak kabul koşulları modern ve zorluydu. Başarısız olduğu bir IQ testini geçmek gerekiyordu. Ve bunun nedeni zayıf hafıza ve dikkat. Bana şikayet ettiğinde, testi tekrar kendi başımıza geçirmeye karar verdik. Ve şaşırtıcı bir şekilde, tüm soruları sorunsuz bir şekilde yanıtladı.

Bir şeyin dikkatini yoğunlaştırmasını engellediği ortaya çıktı. Çalışmaya başladığında endişeliydi, endişeliydi ve dedikleri gibi kendini bir araya getiremedi. Ve bu maalesef norm. Stres altında, temel görevleri yerine getiremiyoruz. Ancak zaman içinde dikkatlerini artırma fırsatı olduğunu bilmek, çoğu zaman iyi bir iş ve maaş alır. Başlamak için konuyu daha derinlemesine incelemeniz gerekiyor.

Dikkat Türleri

Dikkat farklı olabilir: keyfi, istemsiz ve rastgele.

1. Keyfi her birimizin iradesine bağlıdır. Örneğin, dış müdahaleye rağmen kendimizi ödevimizi yapmaya zorlayabiliriz.
2. İsteğimiz ne olursa olsun, gücü diğer anları gölgede bırakan yeni faktörler için istemsiz ortaya çıkar.
3. Bir kazadan sonra iki bileşenden oluşur: başlangıçta dikkat yoktur, ancak daha sonra ilgi geliştirdiğinde dikkat keyfi bir aşamaya girer.

Hayatımızda, her birimiz hatasız üç dikkat türünü de içerir. Örneğin, okul dersleri çocuklarda sıkıntıya neden olur, bu da tahrişe neden olur. Çocuğu etkinleştirmek için öğretmenler öğrenmeye ilgi uyandıran çeşitli yöntemler uygulamak zorundadır. Ve istemsiz bir ilgisi var, konulardaki göstergeler iyileşiyor.

Herhangi bir alandaki faaliyetlerinden maksimum etkiyi elde etmek için, üç dikkat türünün de birleştirilmesi gerekir. Örneğin, bir çocuğun ödev yapması için ilgilenmesi gerekir. O istemsiz dikkat ve kontrol ederken keyfi vardır. Ve dinlenebilmesi için, ebeveynler ona bir ara vermeli, dinlenmesine izin vermelidir.

Dikkatimizin özellikleri

Bunlar arasında, içinde bulunduğumuz, dikkatimizi koruyabileceğimiz bir istikrar duygusu bulunmaktadır. Bu an çeşitli faktörlere bağlıdır: yaşımız, motivasyonumuz, vücudun genel durumu. Örneğin, bir öğrenci ödev yaparken dikkati dağılmışsa, tamamlanmasını ertelerse, dengesiz bir ilgisi vardır. Ve dikkatini yoğunlaştırırken, kişi belirli şeylere odaklanır.

Ayrıca dikkatimizi değiştirebiliriz - yani bir konudan fenomene. Bu sayede çeşitli görevleri birleştirebiliriz. Örneğin, çoğumuz yıkamayı kolayca yapabilir ve hemen telefonda konuşabiliriz. Süt kaçabilir ve biz bu sürece geçiyoruz.

Bu nedenle, bir kişinin birinden diğerine nasıl geçmeyi başardığına bağlı olan bir dikkat dağılımı vardır. Her birimizin belirli bir miktarda bilgi içerdiğimiz kendi ilgi hacmimiz var. Bilim adamlarının araştırmasına göre, belli bir anda 7 konuya aynı anda dikkat edebiliriz. Bu kolayca doğrulanabilir. Biriyle konuştuktan sonra yüzünün özelliklerinin ne olduğunu hatırlamaya çalışın. Yaklaşık 7 işareti hatırlayacaksınız.

Hangi koşullarda dikkat gelişir?

Tarih derslerinde, Sezar, Marcus Aurelius gibi yöneticilerin inanılmaz dikkat yetenekleri hakkında bilgi verildi. Aynı anda farklı şeyler yapabilirler: konuşun, okuyun, cevaplayın, hizmetçilerine talimat verin, vb. Ünlü psikolog Polan şiir okudu ve hemen izleyicileri şok eden yenilerini yarattı.

Aynı anda 10 eylem gerçekleştiren aynı psikolog Gorny. Ancak bu insanların muazzam yeteneklerle doğdukları söylenemez. Evet, gerçekten doğuştan gelen bir yetenekleri vardı, ama böyle bir duruma göre geliştirdiler, dikkatleri ve hafızaları üzerinde çalıştılar. Aynı şeyi yapabilir miyiz, dikkati geliştirmenin kanıtlanmış yolları var mı? Evet, dikkatlice incelemenizi öneririz.

Konsantrasyon yöntemleri

• Düşüncelerden vazgeçme

Düşüncelerinde bir şey olursa, onları atmayın, sindirmelerine izin verin. Günün sabahını hayal et.
  Kalktın, biraz kahve içtin, duş aldın ve sonra okumaya karar verdin. Kolayca gider, yazılanları tam anlamıyla emersiniz.

Ya da ikinci seçenek: ilk olarak, sabah aktivitelerinden sonra, bir bilgisayara oturduk, bir makale yazdık, birçok haber okuduk ve sonra bir kitapta oturduk. Bu durumda, bir kitap okumak çok daha zor olacaktır ve kitapta sağlanan bilgiler zayıf bir şekilde emilmektedir. Her şey basit, yüklü olandan daha iyi bir "temiz" kafa gider.

Bu nedenle insanlar öğleden sonra değil, sabahları çalışır ve çalışırlar. Okul sabahları, enstitüde, işte ziyaret edilir. Bilgi için bir yer var ve insanlar yeni şeyleri daha kolay öğreniyorlar. Ayrıca, uykudan sonra, bir kişi güç kazanır ve konsantre olabilir. Fakat bilgi akışını başka şeylerle kesintiye uğratırsak, ertelenecek zamanı yoktur. Ve işlenmemiş kalanlar, şimdi ve sonra bizi yalnız bırakmıyorlar.

Önemli: birbiri ardına konsantrasyon gerektiren karmaşık işlemleri yapmamalısınız. Vücut ve beyin için en az 20-30 dakika ara verin.

Neden dikkat geliştirmeniz gerekiyor? Onsuz yaşamak imkansız mı? Bu soru genellikle zayıf hafıza ve konsantrasyon durumu hakkında ciddi olmayanlar tarafından sorulur. Bu sorunla ilgilenmezseniz, bir kişinin başarısız olması beklenir. Yükümlülüklerini tam olarak yerine getiremeyecek, görevleri hatırlayamayacak, araba kullanamayacak, yemek yapamayacak. Kısacası, farkındalık süreci yaşamın her alanında bize eşlik eder.

• Dikkatinizi geliştirin

İrade gücünü açın - her birimiz buna sahibiz. Geliştirmek için tüm kanıtlanmış yöntemleri kullanın - bulmacaları, bulmacaları çözün, bulmacaları yanıtlayın, çeşitli IQ testlerini geçin. Ancak en önemli yol, işi tam dikkatle yapmaktır.

İşlem sırasında dış tahriş ediciler ortaya çıkarsa, onlardan kurtulun ve konuya odaklanın. Basit bir madde - bulaşıkları yıkamak için yöntemi kontrol edin. Plakadaki desenleri dikkatlice düşünün, su akışını, ellerinizin hareketlerini izleyin. Ameliyathanedeymiş gibi davran ve bir kişiye ameliyat yapıyorsun. Zaten bu süreçte, dikkat muazzam olmalıdır.

Dikkatinizi kaybetmemek için basit kurallara uymalısınız.

• Rahatlamayı öğrenin

Belirli bir şeye dikkat çekmek için, vücudu zorlamak için değil, zihninizi rahatlatabilmeniz gerekir. Konsantrasyona müdahale eden güçlü duygular da ortadan kaldırılmalıdır. Ama bunun kolay olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Konsantre etmek istediğiniz anda, bir kişi başaramayacağından korkan gerginleşir. Şimdi birlikte çalışalım.

Gerilimin çalışmanıza izin vermediğini düşünüyorsanız, emek sürecini durdurun. Masaüstünden uzaklaşın, başınızı sandalyeye yaslayın ve 10 derin nefes alın. Aynı zamanda, tamamen sakin ve rahatlamaya yol açacak şekilde nefesinize odaklanmanız gerekir.

• Acele etmeyin

Aceleniz olacak ve gerginlik dönemlerinde çalışmaya çalışacaksınız - hiçbir şey işe yaramayacak. Korkma ve dikkati dağıtma, sonra yakala. 10 dakikalık rahatlamanız ve dinlenmeniz faydalı olacaktır ve gerginliği azaltmayı reddederseniz, iş yine de işe yaramaz.

• Vücudunuzu sıkı tutun

Normal mod ve yaşam tarzı olmadan konsantrasyon hakkında konuşmak imkansızdır. , alkol, sigara ve daha da fazlası, uyuşturucu kullanımı asla belirli bir şeye konsantre olmanıza izin vermez, görevlerinizi bilinçli olarak gerçekleştirir. Sağlığınızı iyileştirin, daha temiz su için, temiz havada yürüyüşe çıkın.

• Sağlıklı beslenme

Bu anı fırçalamaya gerek yok. Zararlı yiyecekler: yağlı, tütsülenmiş, tatlı, tuzlu, hızlı yiyecekler, enerji içecekleri, tatlı soda sindirimi bozar. Bu nedenle, sağlık, metabolizma, metabolik süreçlerin genel bozulması. Tabii ki, tüm bunlar beyni veya daha çok hücrelerin, nöronların çalışmasını etkiler. Bağlantılarının kopması hafıza kaybı, dikkat kaynağıdır.

• Can Sıkıcı Faktörleri Ortadan Kaldır

Aşırı gürültü varsa önemli bir şeye tamamen konsantre olamayız. Seni rahatsız ediyorsa kaldır. Pencereden bir komşunun motosikletinin kükremesini duyarsınız - pencereyi kapatın, yan odada TV yüksek sesle çalışır - kapıları kapatın, daha sessiz yapmalarını isteyin.

Tavsiye - dikkatiniz dağılmamayı nasıl öğrenirsiniz? Her şey çok basit. Sürecin sizin için ne kadar önemli olduğunu, en fazla dikkat etmeniz gerektiğini düşünün. Önemini fark ederek, zamanla duymamayı, görmemeyi ve yabancı uyaranları hissetmemeyi öğreneceksiniz. Dikkatiniz dağılmışsa, kesilen noktaya geri dönün veya baştan başlayın. Bu arada, ikincisi bir kişiyi dış faktörleri unutturur. Örneğin, bir makale yazdınız ve sonra dikkat dağıtıcı düşünceler ortaya çıkmaya başladı. Bazen, kalkmanızı ve çalışmanızı engelleyen bir şey yapmak daha kolaydır. Ardından, sakin bir zihinle makalenizi yazmaya devam edebilirsiniz.

Dikkatimiz kırıldığında

Periyodik olarak dikkatle ilgili sorunlarınız varsa - endişelenmeyin, bu tüm normal insanlar için tipiktir. İçimizde ve çevresinde olan her şeyi kapsamak istiyoruz ve bunun her zaman işe yaramaması doğaldır. Ek olarak, yorgunluk, uzun süreli stres gibi faktörler düşüncelerimizin konsantrasyonunu etkileyebilir. Ama uzun sürmezler, kısa zaman alırlar. Daha uzun sürerse, belirli bir bozukluk türü vardır:

1. Saptırma. Zayıf bir konsantrasyonla, insan dikkatinin istemsiz ve kolay bir şekilde değiştirilmesi gerçekleşir. Bu okul öncesi çocuklar, ilkokul öğrencileri arasında daha yaygındır. Onların kafasındaki her şey ana şeyden başka bir şey değildir.
2. Bilim adamlarının dikkat dağıtması. Kural olarak, uzmanlar dikkatlerini somut bir şey, doktrinleri, bilimleri üzerinde yoğunlaştırırlar. Hızlı bir şekilde başka şeylere geçemezler.
3. Kaçak yaş. Yaşlı insanlar bu rahatsızlıktan muzdarip, her şeyi unutuyorlar, belirli pozisyonlara konsantre olamıyorlar. Nedeni yaşa bağlı hastalıklar, hafıza problemleri, beyin aktivitesidir.
4. Dikkat, diğer önemli faktörler, olaylar nedeniyle azalır. Keder ya da büyük bir mutluluk anındaki insanlar eksik düşünebilir, dikkatsiz olabilir.
5. Dikkat yorgunluğu - belirli bir görev üzerinde uzun süreli çalışma sırasında konsantrasyonun tükenmesi nedeniyle oluşur.

Beyin hastalıkları varsa, o zaman bir kişi konsantrasyon ve diğer daha karmaşık hastalıklar ile ciddi problemler geliştirebilir.

Farkındalığı Artırma Egzersizleri

Birçok uzman, dikkatinizi geliştirebileceğiniz mükemmel egzersizler sunar. Biz en iyisini sunuyoruz. Çok zaman ayırmanız gereken Wujack Tom'un jimnastiği ile başlayalım.

1. Saati önünüze koyun ve oku iki dakika takip edin. Dikkat konsantrasyonu ikinci el olmalıdır. Bir şey kesintiye uğradı ve dikkatiniz dağıldı, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın.
2. İkinci adım aynı, ancak TV açıkken. Kendiniz için ilginç bir program seçin ve ikinci elinize tamamen odaklanın. Transfer dikkatini dağıtan film - baştan başlayın.
3. Üçüncü, daha zor seçenek ikinci eli takip etmek ve aklınızda çift sayı saymaktır. Kayıp - baştan başlayın ve iki dakika devam edin.

Bunlar ilk bakışta basittir, ancak karmaşık egzersizlerin her gün özet dakikalarda ve tamamen yalnızlıkta tekrarlanması gerekir.

Ayrıca yeni konulara odaklanmanız gereken bir dizi egzersiz de vardır. Bu ikinci seçenektir - durumu hatırlayın. Odada biri varsa, ses çıkarır, ses çıkarırlar - hiçbir şey işe yaramaz, süreç tamamen sessizlik gerektirir. Daha sonra semptomlarını tam olarak tanımlamanız gerekir. Genellikle, bildiğimiz gibi, insanlar 7 anı hatırlar. Psikologlardan sadece büyük değil, aynı zamanda küçük detayları da tanımlamaları istenir.

Örneğin, yeni bir oda, bir oda girin ve bir dakika boyunca dikkatlice inceleyin. Mümkün olduğunca hatırlamaya çalışın. Ardından, dışarı çıkın ve hatırladığınız her şeyi boş bir kağıda yazın.

Bir sonraki adım, süreci bir oyuna dönüştürmektir. Bir arkadaşınızdan odadan çıkarken bir şeyleri yeniden düzenlemesini isteyin. Geri dön ve bunun yerinde olmadığını düşün. Ya bir mobilya parçası ya da kendi kıyafetlerinden bir şey olabilir. Yani, dikkatinizi ve hafızanızın yıllıkları boyunca dolaşmak zorundasınız. Bu, odaklanmanıza ve dikkatinizi geliştirmenize yardımcı olacak harika bir egzersizdir.

Bellek ve dikkati geliştirmenin en uygun yolu iğne işi. Örgü, nakış. Dikkatimizi yoğunlaştırmayı gerektiren özenli çalışma beynin aktivitesini de mükemmel şekilde etkiler, çünkü ince motor beceriler söz konusudur. Hangi yaşlı kadınların daha iyi düşündüğüne dikkat edin: “boş yere” oturanlar ya da bir şeyler ören ve bir şeyler işleyenler.

Çocukların ilgisini geliştirmeye yönelik egzersizler, "5 fark bul" gibi ipuçlarına yansır. İlk olarak, çocuklara basit görevler verilir, daha sonra resimlerdeki farklılıkların sayısı artar. O zaman renkleri, küçük ayrıntıları ayırt etmeniz gerekir.

Çocuğa yardım etmenin bir sonraki yolu, örneğin bir sirk, bir hayvanat bahçesi ziyaretinden sonra gördüklerini çizmesini istemektir.

Çocuğunuzun önüne birkaç nesne koyun, örneğin üst üste bir elma, armut, erik, şeftali, üzüm koyun. Bırakın bu nesnelere dikkatlice baksın, gözlerini kapatsın ve onlardan birini çıkarırsın. Gözlerini açarak, meyve sırasında neyin eksik olduğunu göstermelidir.

Bir çocukta hafıza ve dikkatin gelişimi, öğrenmedeki başarısının anahtarı olacaktır. Böylece, gelecek vaat eden bir gelecek için mükemmel bir platform oluşturulacak.

Gelişmiş dikkat nasıl korunur

Farkındalığınızı geliştirmek yeterli değildir, eğer desteklemezseniz, çok yakında konsantre olma yeteneğiniz tükenir. Herhangi bir sorun olmaması için uygun bir atmosfer yaratmak gerekir.

1. Bilgiyi fazla abartmayın.  Hafıza sınırsız değil ve yeni bir doz haber aldığı için önemli yönleri bir kenara itiyor. Dinlen, birinden diğerine atlamayın. Her şeyi dikkatli bir şekilde inceleyin, küçük anları kaçırmayın.
2. Ne yaptığınıza konsantre olun.  Dikkatiniz dağılmasın ve bir şey engel haline gelirse tekrar ana sürece geri dönün. Her türlü küçük şeye püskürtmek, her insanın yaşam kalitesini etkileyen ana hatamızdır.

Örneğin, bağımlılıklardan kurtulamayız, çünkü dikkatimizi onlara konsantre etmiyoruz. Sigarayı bırakmak istiyorsanız - düşünün ve sigara içme sürecinde, dumanın ciğerlerinize nasıl girdiğini ve tüm hayatı yok ettiğini düşünün. Böylece hedefinize tutunuyorsunuz ve kararlı bir adım atıyorsunuz. Ve şöyle düşünmeye çalışmayın: “Diğerleri de sigara içiyor ve hiçbir şey!”, “Hafta sonundan sonra sigarayı bırakacağım!” vb Yani, düşüncelerin ve dikkatin yoğunlaşması "mazeretler" tarafından dikkatimizi dağıtmamıza ve hedefimize sonuna kadar gitmemize izin vermez.

Bu bağlamda, özdenetim, irade gibi nitelikler büyük bir rol oynamaktadır. Aralarında yakın bir ilişki olduğunu anlıyorsunuz. İrade, öz disiplin yoksa, betona odaklanamayacağız, gevşek olacağız, dağınık olacağız. Hedeflerimizi ve arzularımızı gerçekleştirmemize ve sonuçlara ulaşmamıza izin verecek şekilde konsantre olmak gerekir. Ve bu, çocukluktan, onu geliştirmek için dikkatin artırılması gerektiği ve çocuğun geleceğinin daha başarılı olacağı anlamına gelir.

Merhaba, blogun sevgili okurları, başlayalım!

Son zamanlarda, bir özelliği ortaya çıkardım, gevşediğimde ve çeşitli küçük şeylere dikkat etmeyi bıraktığımda, genellikle çok önemli noktaları kaçırıyorum. Sonuca vardım - farkındalığınızı eğitmeniz gerekiyor!

Kendinize neden farkındalığı geliştirmeniz gerektiğine dair bir soru sordunuz mu? Her yaşta, bu size büyük bir avantaj sağlayacaktır. İnsanları daha iyi anlamaya ve başkalarının fark etmediği küçük şeyleri görmeye başlayacaksınız. Bu, daha iyi kararlar vermenize ve derin bir psikolojik analiz yapmanıza izin verecektir.

Sınıra olan ilgiyi artıran teknikleri öğrenin - okumaya devam edin!

Geliştirilmiş istemsiz dikkat, bilmediğiniz bir durumda hızlı bir şekilde gezinmenize ve tehlikelerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Farkındalık egzersizlerini öğrenmeden önce, onu iyi anlamak çok yararlıdır.

Dikkat de değişir. Ayırt etmeyi öğrenme.

1. Garip veya olağandışı bir şey olduğunda istemsiz dikkat açılır. Belirli bir tahriş edicinin keskin görünümü ile. İnsan bunu hatırlamak için yola çıkmaz. Her şey kendi başına gerçekleşir. Buna bilinçaltı dikkati de denebilir ve büyük ölçüde kendi tutumunuza bağlıdır. Keskin bir şekilde çalışan bir hayvan veya olağandışı bir durum, hafızanızda uzun süre bir iz bırakabilir.
2. Keyfi dikkat, bir kişi tarafından kendi özgür iradesiyle bağımsız olarak açılır. İkinci sinyal sisteminin hareketine açıkça bağlıdır. Bu tür bir dikkat bilinçli olarak dahil edilir ve daha fazla enerji harcaması gerektirir. İnsanlar bir şeyler hatırlamaları veya öğrenmeleri gerektiğinde başvururlar.

Neden fazla fark edemiyoruz?

Dikkatleri doğrudan etkileyen bir dizi özelliğe bakalım. Hepsi birlikte dikkat ve dikkatsizlik olarak anladığımız zihnin mülkünü verecektir. Bu hem yetişkinler hem de çocuklar için geçerlidir. Sadece bebeklerde, özellikle yaşamın ilk yılında, ikinci sinyal sisteminin hala az gelişmiş olduğunu düşünmek gerekir.

Yetişkinlere çocuklar için kolayca verilen bu eylemler neredeyse imkansız olabilir. Basit bir örnek veriyoruz. Bir çocuk bir oyuncak tutar ve ona ikinci bir oyuncak teklif ederse, büyük olasılıkla, ilkini bırakacak ve unutacaktır.

• hacim. Bu, doğanın doğasında var olan insan niteliklerinden kaynaklanmaktadır. Özel egzersizler yardımıyla geliştirmek ve geliştirmek oldukça mümkün ve gereklidir.
• kararlılık  - Bu, bir kişinin bir göreve odaklanabileceği ve dikkatinin dağılmayacağı zamanı belirleyen bir özelliktir.
• çıkanlabilirliği  - bu, bir kişinin aynı anda yapabileceği işlem sayısıdır.
• Pereklyuchaemost. Bu, tamamen farklı görevler arasında hızlı bir şekilde geçiş yapma yeteneğidir. Yani, aynı anda birçok şey yapılıyor gibi görünüyor. Yıldırım hızlı değiştirilebilirlik sırrı. Örneğin, öğrenciler bir ders dinleyebilir, not alabilir ve aynı anda birbirleriyle iletişim kurabilirler.
    Sürücü arabayı sürüyor, yolu izliyor ve hatta hoş karşılanmasa da telefonda paralel olarak konuşabiliyor. Genç bir anne yemek yapabilir, TV izleyebilir ve aynı zamanda bebeğini eğlendirebilir.

Yaratıcı işlerde çalışan insanlar günlük hayatta oldukça dağınıktır. Bu şaşırtıcı değil. Zihin yeni fikirlerle çok çalışıyorsa, günlük önemsiz şeylere nasıl konsantre olabilirsiniz?

Yaşlı insanların hafızasının özellikleri üzerinde duralım. Yaşla birlikte önemli ölçüde kötüleşebileceği ve bunun bir takım fizyolojik nedenleri olduğu bir sır değildir. Ancak, bir gençten sürekli eğitim alırsanız, yaşlılıkta bilinç kaybından ve netlik kaybından kaçınmak tamamen mümkündür.

Kötü hafıza dikkat eksikliği. Bunu hatırlayın ve elinizde bu sorunu çözmenize yardımcı olacak anahtar olacaktır.

İstemsiz dikkat geliştirmek için en etkili dört egzersiz.

Egzersiz 1. Yürü. Olağandışı olduğunu fark ediyoruz.

Özel bir şekilde tanıdık bir rota izleyin. Daha önce sadece geçerken görülen şeylere ve nesnelere dikkat edin. Ağaçlar ve bitkiler çiçek yatak görüntüleyin.

Maksimum küçük ayrıntı sayısına dikkat edin. Çitler hangi boyada boyanırsa, rotanızdaki kapak sayısını ve kaç tur atmanız gerektiğini, kenarların kaldırım kenarlarına boyanıp boyanmadığını ve ne kadar uzun olduklarını sayın.

Bu alıştırma gözlem ve hafızayı eğitir.

Alıştırma 2. Diğer durumlar.

• Gördüğünüz nesneleri, örneğin alacakaranlık ışığına yerleştirin.
• Geçerken hislerinizi gözlemleyin. Hoş müziği korkunç kakofoniye dönüştürürken ne hissediyorsun? Kontrast duş alın ve bir nesneden diğerine görüş anahtarını izleyin.
• Uyaranın etki derecesi ile denemeler yapın. Pastel renklerden çok parlak renklere geçiş.
• Çok yüksek bir ses sessizliğe girdiğinde ne hissediyorsunuz? Tüm gücünüzle bir yol uzatın ve durun. Kalbin nasıl sakinleşmeye başladığını ve damarlardan kanın daha yavaş aktığını hissedin.

Alıştırma 3. Diğer insanların ilgi alanları.

Diğer insanları neyin ilgilendirdiğini, nelere dikkat ettiklerini ve dünyayı nasıl gördüklerini not edin. Dünyanın sadece önemsiz bir bölümünü gördüğünüzü anlayacaksınız, gerisi sadece kaçıyor.

Alıştırma 4. Geçmişe yolculuk.

Geçmişin herhangi bir durumuna dönün. Maksimum küçük şey sayısını hatırlamaya çalışın. O andaki duygularınız ve duygularınız.

Gönüllü dikkat geliştirmek için yedi basit alıştırma.

Eğitimden sonuç almak için ihtiyacınız olan:

1. Psikolojik bir tutum oluşturmak için - yüksek derecede harekete hazır olma.
2. Süreci otomatizme getirmek gerekir. Bu üç aşamada gerçekleşir. Eylemi keşfetmek ve unsurlara hakim olmakla başlar. Sonra bir bütün olarak elementlerin bir kombinasyonu var. Bunu, sonuca kadar tekrarlayan tekrarlar izler.

Alıştırma 1

Boş bir kağıda kalemle çizgi çizmeye başlayın. Onu düzgün ve yavaş sür. Tamamen ona odaklan. Dikkatin dağıldığını fark ettiniz mi? Bir tepe çizin ve devam edin. 3 dakika içinde tek bir zirve olmadığında iyi bir sonuç.

Alıştırma 2

Okurken kelimelerin renkleri nelerdir. Çok basit görünüyor, ancak eğitim almadan yapmak zor. Kendini kontrol et. Kelimenin rengi, yazımı değil.

Alıştırma 3

Alıştırma 4

İnhalasyonların ve ekshalasyonların değişiminin 3-5 dakika boyunca evreninizin merkezi olmasına izin verin. Süreci izleyin. Nefesinize konsantre olun.

Alıştırma 5

Bu basit görevde, sadece kahve çekirdekleri arasında bir erkek başı bulmanız gerekir. Ve görevle başa çıkma zamanınızı not edin.

3 saniyeye kadar. Doğru yarımküre iyi gelişmiştir. 1 dakikaya kadar iyi. 1-3 dakika, kendiniz üzerinde çalışmanız gerektiğini önerir.

Alıştırma 6

TV izlerken yakınınızda bir saat yerleştirin. Saniye ibresini tam olarak 3 dakika izleyin. Dikkatiniz dağılmasın. İlk seferinde işe yaramazsa, eğitin! Bu egzersiz hem bir çocuk hem de bir yetişkin için iyi çalışmalıdır.

Alıştırma 7

Bu egzersiz her yaşta yapılabilir. Aynı numaralarla noktaları odaklayın ve gözlerinizle birleştirin.

Alıştırma 8

Resimde 1 ila 35 arasındaki sayıları mümkün olan en kısa sürede bulmanız gerekiyor.

Ezoterik dünyada işaretler gibi bir şey vardır. Dikkatli ve gözlemci insanların evrenden ipuçları almasına izin verirler. Ortamdaki değişiklikleri izlemeyi öğrendiğinizde, bazı şeyler normal seyrinde bozulur.

Onlara özel dikkat gösterecek ve şaşıracaksınız. Tam olarak bu duygu - sürpriz, bir işaret ve bir işaretin ana işaretidir.

Bunun için izin almak istiyorum, Sergey Menkov tekrar buluşana kadar seninleydi!