Bir kadın için 60 yıl sonra nasıl kilo verilir. b) Kan damarları için B6 vitamini, B12 ve folik asit

Olabileceği gibi, ancak 60 yaşında metabolik süreçler ve redoks reaksiyonları yavaşlar, gıda maddeleri vücutta daha kötü emilir ve nihai metabolik ürünlere daha az yoğun bir şekilde parçalanır. Bununla birlikte, yaşlanma süreci ve ilişkili normlardan sapmalar önemli ölçüde yavaşlatılabilir. Ve buradaki önemli bir faktör, 60 yıl sonra doğru beslenmedir, diyetinizin oldukça saygın bir yaşta bir kişinin özelliği olan vücudun yeteneklerine ve ihtiyaçlarına göre gözden geçirilmesi.

Her şeyden önce, diyetin enerji değerini azaltmaya dikkat etmeniz gerekir, aksi takdirde kişi kilo almaya başlar. Bunun nedeni, yaşlı insanların daha az hareket etmeleridir, bu da enerji maliyetlerinde bir azalmaya yol açar. Ve aşırı kilo, diyabet, ateroskleroz, obezite, eklem hastalığı gibi bir dizi hastalık için risk faktörlerinden biridir. Bu nedenle, çeşitli şekerleme ürünlerinin kullanımını sınırlamak gerekir. Şeker alımını azaltın - günlük diyette 3-4 çay kaşığı fazla olmamalıdır. Bunu 60 gram bal ile değiştirebilirsiniz, ancak bu gün bir kişinin şeker, kek, hamur işi veya tatlı yememesi şartıyla.

Ayrıca, makarna ve erişte gibi ince undan pişmiş malların kullanımını azaltmak da gereklidir. Aynı zamanda, birkaç dilim dün çavdar ekmeği veya kepek ekmeği oldukça uygun ve yararlı olacaktır.

60 yıl sonra doğru beslenme: sınırlamalar ve tercihler

Genel olarak, yaşla birlikte, daha az yemeye çalışmanız gerekir, çünkü kalabalık bir mide diyaframa baskı yapar, hareketliliğini sınırlar ve engeller ve bu serbest nefes almayı engeller. Kalp ağrısına bile neden olabilir. Aynı zamanda menünün değiştiğinden emin olmanız gerekir.

Bu dönemde diyetinizi bir ay boyunca doğru beslenme için gözden geçirmek çok önemlidir. Yaşlılıkta etin tamamen terk edilmesi gerekli değildir, sadece daha az yiyin, günde sadece bir et yemeği yeterlidir. Ve haftada birkaç gün, et ürünleri olmadan yapabilirsiniz, yaşlı bir insan için faydalanacaktır. Balıkların yanı sıra et pişirme yöntemine de dikkat etmek gerekir. Kızartmak değil, kaynatmak tavsiye edilir. Ve yemeğin çekici olması ve iştah açması için, haşlanmış balık ve et altın kahverengi olana kadar kızartılabilir, ancak hayvanda değil, bitkisel yağda kızartılabilir.

Yaşla birlikte, tuz kullanımında çok dikkatli olmanız gerekir - kelimenin tam anlamıyla günde birkaç gram tuz yemek eklemek için yeterlidir. Aşırı sodyum tuzları, vücudun dokularındaki suyu yakalar, bu da vücut ağırlığında bir artışa neden olur, şişmeye neden olur ve kan basıncında bir artışa neden olur.

Putrefaktif bakterilerin, vücuttaki belirli vitaminlerin sentezini bozan ve ayrıca mikrofloranın detoksifikasyon işlevini kötüleştiren ve kolesterol atılımını azaltan yaşlı bir kişinin bağırsaklarında hakim olmaya başladığı unutulmamalıdır. Bağırsak mikroflorasını normalleştirmek için tahıllar, sebzeler, meyveler, süzme peynir ve az yağlı peynirler de dahil olmak üzere laktik asit ürünleri gibi sebze ve sütlü yiyecekleri tüketmek gerekir.

Sklerozu önlemek için, örneğin kalamar ve deniz yosunu gibi bir ay boyunca diyete deniz ürünleri dahil etmek ve tüketmek yararlıdır. Vücudu normal sindirimin imkansız olduğu mineraller, vitaminler ve hücre zarları ile doldurmak için, yaşlı insanların günlük diyetinde çiğ sebzeler, meyveler ve kuru meyveler bulunmalıdır. Ve elbette, tümörlerin gelişimini engelleyen maddelerin bulunduğu günlük menüye soğan ve sarımsak eklemek çok uygundur.

60 yıl bir kadın için zor bir dönemdir. Bunun nedeni, vücuttaki hormonal arka planın menopoz nedeniyle dramatik bir şekilde değişmesidir. Sonuç olarak, adil cinsiyetin bir kısmı aşırı kilo kaybediyor ve ikincisi, aksine, kazanıyor. Modern kadınlar için 60 yaşında, aktif bir yaşama devam etmeniz, göz kamaştırıcı görünmek için dengeli bir diyet yapmanız gereken bir dönemdir. Bu nedenle, 60'lı yaşlarındaki bir kadın için sağlığına zarar vermemek için doğru şekilde nasıl kilo verileceği sorusunu anlamayı öneriyoruz.

Neden bir kadın için kilo kaybı

Her yaşın avantajları ve dezavantajları vardır. 60 yaşında çoğu kadın için hayat daha yeni başlıyor. Emeklilik, kendinize daha fazla zaman ayırmanıza olanak tanır. Emekli maaşını bir cümle olarak değil, yeni fırsatların zamanı olarak almak önemlidir. Yaşlılığın ikinci avantajı - menopoz tamamlandı, hormonal arka plan stabilize edildi ve tüm vücudun çalışması ayarlandı. Şu anda, uyku normalleşir, ruh hali stabilize olur, ısı ve ter atmaz.

Bu dönemde çoğu kadın yeni şeyler öğrenmek ve hayattan en iyi şekilde yararlanmak istedikleri ikinci bir gençlik yaşıyor. Ve işte ilk tehlike yatıyor. İşe gitmenize gerek yok, zamanın önemli bir kısmı dairede geçiyor, bu nedenle, birkaç kişi bir kez daha lezzetli yiyecekler ve güzellikler bulmak için buzdolabına bakmaya cesaret ediyor. Aşırı yeme riski, emekliliği ciddi stres olarak algılayan ve onu yakalamaya çalışanların üzerinde asılı durur. Tabii ki, yüksek ruhlar sağlanır ve bununla birlikte bir dizi aşırı ağırlık. O zaman figürü düşünmenin zamanı geldi, ölçeklerdeki sonuç yaşam için bir tehdit haline gelmedi.

Ayrıca okuyun

Ne yazık ki, yaş sadece bilgelik eklemekle kalmaz, bununla birlikte vücuttaki değişiklikler kaçınılmaz olarak başlar, ağırlaşır ...

Fazla kilolu olmanın sağlık tehlikesi aşağıdaki gibidir:

1. Her 10 kg aşırı kilo, ortalama yaşam süresini ortalama 4 yıl azaltır.
2. Biraz küçük aşırı kilo ile diyabet gelişmeye başlayabilir ve obezite riskini artırabilir.
3. Aşırı yağ dokusu kan dolaşımını bozar ve vücuttaki tüm sistemlerin bozulmasına yol açar.
4. Yağla şişen kalp kası tam olarak kasılamaz, bu nedenle iş yüksek bir yük ile gerçekleşir ve vücut daha hızlı yıpranır.
5. Kolesterol plakları kan damarlarının tıkanmasına katkıda bulunur, böylece kan akışını azaltır ve inme riskini artırır.
6. Egzersiz sırasında nefes darlığı oluşur.
7. Kas-iskelet sistemi ile ilgili ciddi sorunlar ortaya çıkar.

Yukarıdakilerden, daha olgun bir yaşta, aşırı kilonun sağlık için bir tehdit oluşturduğu açıktır. Bu nedenle, 60 yılda bir kadının nasıl kilo verileceğini bilmek önemlidir. Kilo kaybının kurallarını ve özelliklerini göz önünde bulundurmanızı öneririz.

60 yılda bir kadına nasıl kilo verilir

60 yaşlarındaki bir kadına doğru kilo vermenin ana yöntemi, beslenmeyi dengelemek ve düzenlemek ve bir dizi fiziksel aktivite yapmaktır. Bir figür ve sağlığı korumanın tek yolu budur. Dikkate alınması gereken birkaç yararlı ipucunu düşünün:

• psikolojik ve fiziksel stresten kaçının. Hayattaki tüm olaylardan nasıl zevk alacağını öğrenmek, ruh halini yükseltmek için yeni fırsatlar kullanmak için bir psikologu zamanında ziyaret edin;
• önemli miktarda kalsiyum içeren gıdaların alımını arttırmak ve hayvansal yağ alımını sınırlamak. Ayrıca, günlük kalori alımı 1600 Kcal'den fazla olmamalıdır;
• vücudu bir bütün olarak iyileştirmek ve kas zayıflığını azaltmak için, yaşlı kadınlar günde spor yapmak için 40 dakika harcamalıdır;
• 60 yıl sonra kapsamlı cilt bakımına yönelik yüksek kaliteli kozmetikler kullanın.

İyi bir tavsiye için biraz dinlerseniz, bir kadın 60 yıl sonra kilo verebilir.

Doğru beslenme

60 yıl sonra, bir beslenme uzmanı bir kadın için doğru beslenme hakkında her şeyi bilir. Bu nedenle, kilo verme sürecine başlamadan önce mutlaka bir doktora gitmelisiniz. Daha olgun bir yaşta, sindirim sistemi yenen yiyeceklere farklı tepki verir. Aşırı vücut ağırlığını azaltmak için temel kural, kan şekeri ve kolesterolün düzenli olarak izlenmesidir.

İpucu! Bir diyet oluştururken, kalsiyumun vücuttan sızmasına katkıda bulunan bileşenleri terk etmeye değer.

Bu nedenle, sağlıklı bir diyetin temel prensiplerini ele alacağız:

1. Günlük yiyecek miktarını birkaç resepsiyonda dağıtın, böylece porsiyon büyüklüğü 250 gramdan fazla olmaz.
2. Yiyecek çeşitlendirmek. Masada sadece sağlıklı yiyecekler bulunmalıdır: az yağlı et ve balık çeşitleri, kümes hayvanları, taze sebzeler ve meyveler. Sindirimi iyileştirmek için tahıllara - karabuğday, yulaf ezmesi, kepek - özel dikkat gösterilmelidir. Fındık ve kuru meyveler de sindirim sisteminin çalışmasını sağlamaya yardımcı olacaktır, ancak yüksek kalorili içerik nedeniyle bunlara katılmamalısınız. Süt ve süzme peynir osteoporoz riskini azaltacaktır. Makarna, beyaz ekmeğin yerine ekmeğin kullanılması tavsiye edilir. Yasaklanmış ürünler arasında: gazlı içecekler, hazır yemek, tatlı ve unlu şekerlemeler, mayonez sos, ketçap, sosis vb.
3. Taze yiyecek alın. Süpermarketlerde mevsim sebzeleri ve meyveleri satın almanız önerilmez. Salatalar yapın, tahıllar filizleyin ve meyveler, sebzeler, taze sıkılmış meyve suları ile bir atıştırmalık yapın. Vücuda ne kadar faydalı madde ve vitamin girerse, kilo kaybına katkıda bulunan daha hızlı metabolik süreçler başlayacaktır.
4. Ana düşman ve hızlı kilo alımının nedeni şeker ve yağdır. Kristal şeker bal ile değiştirilebilir. Yemek pişirmek için güvenli yöntemler seçmeye değer - su ve buharda kaynatmak, altın bir kabuk oluşmadan pişirmek, haşlamak, haşlamak. Yağda kızartmayı tamamen ortadan kaldırın. Hayvansal yağları bitkisel yağlarla değiştirin ve margarini çıkarın ve yiyeceklerden yayılır.
5. Emeklilik yaşı sırasında dehidratasyon çok tehlikeli olduğu için vücutta su dengesini korumak. Temiz sıvı eksikliği, karaciğer ve böbreklerin işleyişinin bozulmasına bağlı olarak vücutta toksik bileşiklerin birikmesine yol açar. Günde 1,5 litre su içilmesi tavsiye edilir.

Kilo kaybı diyet

60 yıl sonra nasıl kilo verilir? Adil cinsiyetin çoğuna işkence eden bir soru. Bunu yapmak için, günün doğru rejimini ve diyetini seçmeniz gerekir:

• siyah çayı yeşil ile ve kahveyi hindiba ile değiştirin;
• daha fazla meyve, sebze ve taze çilek tüketir. Bir atıştırmalık için fındık, kuru meyve, maydanoz, dereotu, marul kullanın;
• hafif salataların yerini alacak sandviçler;
• kahvaltıda süt ve ekşi süt bileşenleri, glütensiz basit tahıllar, ek tatlandırıcılar ve katkı maddeleri;
• akşam yemeği için buğulanmış et veya balık ve garnitür için baklagiller yiyin;
• günde öğün sayısı 4-5'i geçmemeli ve son öğün yatmadan 4-6 saat önce yapılmalıdır.

Ayrıca okuyun

60 yaş üstü kadınlar için spor ve fitness

Yavaş metabolizma nedeniyle ileri yaşlarda fazla kilolarla mücadele etmek zordur. Bu nedenle, 60 yaşında sporunuzu dikkatlice seçmeniz gerekir.

Bugün, deneyimli ustaların vücudu iyileştirmek için yaşlı insanlara hizmet sunduğu birçok spor kompleksi var. Bu alanlar jimnastik ve yoga içerir. Eğitim sabahları asgari salon yükü ile gerçekleşir.

Genç yıllarda, kadınlar ince görünmek için bir diyete bağlı kalırlar. Bu yaşta hemen hemen tüm diyetleri kullanabilirsiniz. Ancak 60 yıllık bir kilometre taşına adım attığında, normal diyetteki keskin bir değişiklik sağlığı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, bu durumda günlük menü dikkatlice hazırlanmalıdır.

Ek olarak, bu tür önerilere uymak zorunludur.

ete değil, balık yemeklerine tercih edilmelidir;

deniz tuzu yerine sofra tuzu;

yarı mamul ürünleri, sosisleri, tatlı gazlı içecekleri tabu etmek;

rafine edilmemiş yağların kullanımını sınırlar. Günlük oranları 40 g'dan fazla olmamalıdır;

diyeti taze sebze ve meyveler, süt ürünleri ile maksimum doyurun;

şeker, tatlı, kahve kullanımını en aza indirin.

Bir kadın için 60 yaşından sonra nasıl kilo verilir, her şeyden önce, yağların ve kalorilerin hızlı yanmasına odaklanmamalıdır. Sonuçta, büyük bir sıvı kaybı ve proteinlerin hızlı parçalanması ile tehlikelidir. Sonuç olarak, ciddi rahatsızlıklar geliştirme riski vardır. Bu nedenle, taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllardan elde edilen tahıllarla doymuş diyetlerin seçilmesi önerilir. Mineral bakımından zengin yiyecekleri ve faydalı eser elementleri unutmayın.

60 yaşın üzerindeki bir kadından sonra nasıl kilo verilir, bir menü geçici olarak şöyle görünebilir

ilk yemek:

dilimlenmiş salatalık ve domates;

haşlanmış yumurta;

bir dilim tam tahıllı ekmek;

60 g az yağlı süzme peynir veya diğer yağsız süt ürünü.

ikinci bir akşam yemeği resepsiyonu için:

haşlanmış sebzeler;

haşlanmış tavuk göğsü;

50 gram haşlanmış pirinç;

seçim için herhangi bir meyve.

akşam üçüncü resepsiyon:

herhangi bir taze sebzeden dilimleme;

60 g sert peynir;

buharlı somon;

60 g yağsız yoğurt;

seçim için herhangi bir meyve.

Gün boyunca   küçük, hafif atıştırmalıklar yasaktır. Kurutulmuş meyveler, havuçlar, birkaç dilim bitter çikolata olabilir.

Bir değişiklik için, bu tür yemekleri menüye ekleyebilirsiniz: haşlanmış yağsız etli karabuğday lapası, buhar veya fırında pişmiş bir omlet, yulaf ezmesi. Vejetaryen ve süt çorbaları, sebze güveçleri, salata sosu, süzme peynir ve sebze güveçleri, az yağlı balık çeşitleri yasaktır. Özellikle, iklime ait iklim bölgesinde yetişen mevsim sebzeleri ve meyvelerini unutmamak önerilir.

Gençlerde, bir kişi esas olarak kaygısız yaşar, gastronomik deneyler yapar, aşırı eğlence için risk alır, eğlenceye uyku zamanı harcar, vb. Tüm bunlar sağlığı etkiler, ancak birkaç kişi 25-30 yaşında düşünecektir. Ve genellikle, ritim ve yaşam tarzınızı normalleştirmek için bu tür deneylerden sonra vücut hızla iyileşir. Yaşlı insanlar hakkında söylenemez. Vücudun hayati yetenekleri 20 yıl önce olanlardan çok uzakta olan yaşlılar için restorasyon özellikle zordur.

Ayrıca, 60 yaşında, normal sağlık, hayati enerjinin bir dalgalanma geri yüklemek için, farklı yönlerde "çalışmak" gerekecektir. Özellikle, altmış yaşlarındaki sağlık ve gençler için aşağıdakiler gereklidir:

• Kötü alışkanlıklar bırakmak,
• Doktora zamanında ziyaret, önerilerine uygunluk,
• Sağlıklı uyku
• Stresli durumlar riskini en aza indirgemek,
• Aktif yaşam tarzı, günlük fiziksel aktivitenin varlığı, sabah egzersizleri,
• Temiz havada yürümek
• Doğru beslenme.

60 yaşından sonra kadınlar genellikle son noktayı unuturlar, ancak aynı zamanda "40 yaşına" kıyasla üç boyutta büyüdüklerinden şikayet ederler. Bununla birlikte, 60 yaşın üzerindekiler için beslenme, birçok hastalığın gelişiminin etkili bir şekilde önlenmesi haline gelebilir.

İyi beslenmenin faydaları

Genellikle 60 yaşından sonra insanlar, özellikle beslenme olmak üzere alışkanlıklarının bir kısmını değiştirmeye ikna etmek zordur. 60 yaşındaki bir bayan için, soruların sorulması daha olasıdır: o zaman ne var ya da kahvenin vücuda getirdiği faydalardan ziyade, lezzetli bir ev yapımı turtanın zarar vermesine neden olabilir.

Dahası, 60 yaşın üstünde olanlar düşmanı yiyecek olarak görmezler ve bununla sınırlandırılmamanız gerektiğine inanırlar. Ancak 60 yıl sonra kadınlar için, bu tür bir ihmal, ilk etapta birçok olumsuz sonuçlarla doludur - aşırı kilo görünümü, obezitenin gelişimi. Ek olarak, bir kadının yanlış beslenmesi, aşağıdaki gibi hastalıkların gelişmesine yol açar:

• obezite,
• Ateroskleroz, kan damarlarının kırılganlığı,
• Yüksek tansiyon (hipertansiyon),
• Sindirim sisteminin bozulması, ülserlerin görünümü, gastrit, kolesistit vb.
• Diyabet vb.'nin görünümü.

Özel olarak seçilmiş uygun beslenme menüsünü kullanarak bu hoş olmayan hastalıkların gelişmesini önleyebilirsiniz. Bir kişinin yaşa bağlı bireysel özellikleri dikkate alınarak seçilir, ancak genel prensip bu yaştaki herkes için evrenseldir.

60 yaşından sonra bir kadın için doğru beslenme, metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olduğu ve vücudun yaşlanmaya karşı direncini artırdığı için de yararlıdır. Ve tersi, eğer 60'ta beslenme kızartılmış, baharatlı, yağlı yiyeceklere dayanıyorsa, bu yaşta anında yaşlanma meydana gelecektir.

Ek olarak, bir kadının çeşitli vitaminlerin, sağlık için ve hücre gençleşmesi için gerekli eser elementlerin alımına ihtiyacı vardır. Kesinlikle 60 yaşın üzerindeki kişiler için özel vitamin kompleksleri içebilirsiniz. Genellikle eczanelerde satılırlar ve yaşlılar için gerekli tüm vitaminleri ve mineralleri (çinko, magnezyum, kükürt, kalsiyum vb.) İçerebilir. Ancak doktorlar genellikle bu maddelerin doğal formlarındaki ürünlerle daha iyi emildiğine odaklanırlar. Dahası, bir kişi yine de yiyecek aldığından, düzenli olarak bazı vitamin grupları alır. Yapay vitaminler eklenirse, vücut onlarla doymuş olabilir, bu da olumlu bir işaret değildir.

Yaşlılar için vitaminler, kalp dahil kasların işleyişini normalleştirmek, kemikleri, eklemleri güçlendirmek, fiziksel ve zihinsel aktiviteyi arttırmak, tüm sistemlerin ve organların işleyişini normalleştirmek için gereklidir.

Diyet temelinde

kadınlar için 60 yıl sonra değişen zamanında beslenme sağlığını iyileştirebilir ve yaşa bağlı hastalıkların gelişmesini önleyebilir. Diyet karmaşık değildir ve vücudunuzun açlığını veya tükenmesini içermez. Bir kadın için doğru beslenme dengeli ve sağlıklı olmalıdır.

En önemli şey, kızarmış, sosis, tütsülenmiş, tuzlanmış, konserve yiyeceklerden sonra yiyecek organizasyonundaki tüm sağlıksız yiyecekleri hariç tutmaktır. Zevkle, bu ürünler çok sayıda çekebilir, ancak çok az kullanılır. Dahası, bu tür gıdalar kandaki kötü kolesterolde bir artışa ve damarlarda kan damarlarının ortaya çıkmasına neden olur. Sonuç olarak, kalp krizi gelişme riski, inme artar. Dengeli bir diyet, bu ürünlerin tamamen hariç tutulmasını ve çok sayıda sebze, meyve, balık, ekşi süt ürünlerinin diyete sokulmasını içerir.

kadınlar için 60 yıl sonra beslenme, et, tatlılar, tuzun reddedilmesini içerir. Düzenli tuz, deniz tuzu ile değiştirilmelidir. Ayrıca, 60 yaşında yiyecekler (sık olmalı - günde yaklaşık 4-5 kez, ancak küçük porsiyonlarda).

Ve oruç kesinlikle yasaktır, bu da vücudun tükenmesine yol açacaktır. Bir kadının diyeti kalori içermeli ve yağsız olmamalıdır. Bu arada, sıkı diyetlere gitmek isteyenler, sağlıklarını tamamen mahvetme riskiyle karşı karşıyadır. 60 yaş ve üstü, anında kilo vermeyi vaat eden bir diyetin vücut üzerinde büyük bir zararlı etkisi olabilir.

Gösterge menüsü

60 yaşındaki güzelliğin kendisi için günlük bir menü oluşturması ve ona sürekli bağlı kalması gerekecek. Doğru ve dengeli beslenme, küçük miktarlarda 4 ila 5 öğünden oluşmalıdır. Yaşlılar için yaklaşık bir menü yararlı olacaktır, yani:

• Kahvaltı, yeşil çay, meyve suyu veya kefir, bir avuç kuru üzüm, fındık, süzme peynir,
• Öğle yemeğinde elma, buğulanmış sebzeler,
• Öğle yemeği için - etli hafif çorba veya yulaf lapası,
• Öğleden sonra atıştırmalık için - yeşil çay, yoğurt, meyveler,
• Akşam yemeği için - yulaf lapası, bir dilim balık, taze sebze salatası.

60 yaşından sonra bu beslenme prensibi lezzetli yemekler için çok yetersiz değildir, ancak hem 60 yaşındaki bir büyükanne hem de torunları için çok yararlıdır.

Yaşlılar için doğru beslenmenin temeli, sağlığa zararlı olma olasılığı en az olan gıdalardır.

65 yaşında sağlıklı bir diyete uymak 50 yaşındaki meslektaşlardan farklı olmayacaktır. Ne yazık ki, sadece kıskançlık hissi geri döndürülemez. Sonuçta, 65 yıl sonra, tonlu cilt ve geliştirilmiş cilt ile herkes genç görünemez.

Ağda sağlıklı bir öğünün nasıl pişirileceği çok sayıda tarif var, böylece beslenme yaşlanmaya karşı koymaya ve onu hızlandırmaya yardımcı olmaz.

60 yaşın üzerindeki bir haftalık hazır diyet Ne olabilir ve olamaz?

Uzmanlara göre 60 yaş üstü yaşlılıktan uzak. Ve 60 yıllık dönüm noktasını geçen, hala cazibe ve solmayan güzelliğiyle parlayan kadınlar buna katılıyor. Bununla birlikte, bu yaşta çok az kesilmiş bir siluet ve mükemmel sağlık ile övünebilir.

60 yaşın üstündekiler, metabolizmanın önemli ölçüde yavaşladığının ne yazık ki farkında. Çocuklara ve torunlara özen gösteren fiziksel emek izlerini bıraktı. Ve her yıl hastalıkları düzeltmek gittikçe zorlaşıyor. Yine de, bu yıllar paralı oluyor.

Yine de 60 yaşın üzerindeki kişiler inanılmaz derecede şanslıydı - sonunda kendilerine bakma fırsatı buldular.

Kim 60 yaşın üzerinde - doğru yemek!

Bu insan kategorisinde aşırı kiloların yaygın bir nedeni endokrin bozulmasıdır. Bu nedenle, uzmanlarla düzenli olarak kontrol etmek ve uygun testleri yapmak çok önemlidir. Hormon seviyesi normalse, biriken kilogramlarla uğraşmak çok daha kolaydır. Tek ihtiyacınız olan bu büyük çağın tüm nüanslarını dikkate alan uygun bir beslenme sistemi organize etmektir.

Dengeli bir diyet, ılımlı fiziksel aktivite vücudu dönüştürebilir ve ruh halini iyileştirebilir. Bununla birlikte, her hazır diyet bir beslenme standardı değildir. Çoğu 60 yaş üstü kişiler için uygun değildir.

Ancak, ürünler için gereksinimler listesini biliyorsanız, her kadın kendi ideal diyetini geliştirebilir.

Beslenmenin ana hükümleri:

Beslenme her ayrıntıda düşünülmelidir, çünkü tehlikede sadece ince bir rakam değil, aynı zamanda sağlık, uzun ömürlülük de vardır. Gençlere geri dönmenize ve kendinizi diyetinizde ciddi şekilde sınırlamanıza gerek yoktur - bu hataları zaten gençliğinizde bir kereden fazla yaptınız.

Şimdi daha akıllı ve daha ihtiyatlı bir hale geldin.

Bir hafta boyunca hazır diyet

60 yaş üstü kadınlar için gösterge niteliğinde bir diyet menüsü neye benzeyebilir?

• Kahvaltı. karabuğday lapası (300 g), salatalık salatası, yeşil çay ile haşlanmış et.
• Öğle. ekşi krema, çavdar ekmeği, pişmiş elma ile bir borsch.
• Akşam yemeği. bir bardak fermente süt ürünü, kurutulmuş meyvelerle süzme peynir, bitki çayı.

• Kahvaltı. bezelye, çay ile 3 yumurta gelen taze omlet.
• Öğle. fırında patates ızgara balık (350 g), sebze salatası, meyve.
• Akşam yemeği. haşlanmış sebzeler (350 g), bitki çayı, meyve.

• Kahvaltı. haşlanmış köfte, domates salatası, çay.
• Öğle. vejetaryen çorbası, meyve salatası.
• Akşam yemeği. kurutulmuş meyveler (250 g), bitkisel çay ile süzme peynir güveç.

• Kahvaltı. yulaf ezmesi, peynirli çavdar ekmeği, ballı çay.
• Öğle. diyet etli haşlanmış sebzeler (350 g), meyve.
• Akşam yemeği. et sufle, havuç püresi (toplam 300 g), bitkisel çay, meyve.

• Kahvaltı. pirinç lapası, peynir, çay ile çavdar ekmeği.
• Öğle. sebze güveç (250 g), haşlanmış balık (150 g), meyve.
• Akşam yemeği. kabak krep (250 g), kefir, muz.

• Kahvaltı: çırpılmış yumurta, domates salatası (300 g), bir dilim peynir, çay.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk (150 g), salata sosu (250 g), meyve.
• Akşam yemeği: süzme peynir (150 g), meyve salatası (250 g), ballı bitki çayı.

Haftanın tarifleri oyunu oynayarak değiştirilebilir "kendi hazır menü yapmak."

Sebzelerin ve meyvelerin oranının 1 kg, et ve balık - 150-200 g, yumurtaların her gün (peynir gibi) olabileceği gerçeğiyle yönlendirilmelidir.

Salatalar bir kaşık bitkisel yağ ve limon suyu ile baharatlanmalıdır ve haftada bir kez kendinizi kırmızı şarap ve lezzetli sağlıklı bir tatlı ile tedavi edebilirsiniz.

Fiziksel aktivite şart!

Doğru yemek, vücudu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz, ancak fiziksel aktiviteyi bağladığınızda vücudu kilo vermek için hareket ettirebilirsiniz.

Yorucu ve aşırı aktif olmamalıdır - bu yaşta, günde 2-3 kilometre geçerek öncelikle uzun yürüyüşlere dikkat edilmelidir.

Yoga veya vücut esnekliği yapmak oldukça mümkündür. Her sabah bir ücret ve neşeli bir ruh hali ile başlamanız gerekir. Evin etrafındaki herhangi bir eylem - ateşli bir şarkı veya okuma şiiri ile güçlendirildi.

Otlar - güzellik ve sağlık için

60 yaş üstü, bitkilerin iyileştirici gücünü kullanmanın gerekli olduğu zamandır. Tabii ki, modern farmakoloji ilaçlarla doludur, ancak bitkilerin neredeyse hiçbir yan etkisi yoktur, ucuz ve son derece etkilidir.

Ciddi tedavi için, bir fitoterapiste yetkin danışma olmadan yapamazsınız, ancak bağışıklığı güçlendirmek, canlılık vermek ve vücudu sakinleştirmek için her sabah aromatik bitki çayı demleyerek kendiniz yapabilirsiniz.

Papatya içeren çay, safra sekresyonunu arttırır, ülserlerin iyileşmesini sağlar, gaz oluşumunu azaltır, antiseptik bir etkiye sahiptir, stresle savaşır ve uykusuzluğu iyileştirir.

Kuşburnu suyu - tonik ve sıkılaştırıcı bir ajan, bağışıklığı arttırır, aşırı kiloyla savaşır, metabolizmayı hızlandırır.

Immortelle, sindirim sistemi üzerindeki iyileştirici etkisi ile bilinir, kolesistit, safra kesesinde taşlar ve küçük pelviste inflamatuar hastalıklar için kullanılır.

Süt devedikeni - kan damarları için yararlıdır, sindirimi normalleştirir, şekeri düşürür, toksinleri giderir, kilo kaybını teşvik eder.

Güzel bir vücut sağlıklı bir vücuttur. 60 yaşından sonra, birkaç ekstra kilo ile ifade edilse bile, yaşamın tüm tezahürlerinin tadını çıkarmak gerekir.

Yaşama zevki, bu harika zamanda gelen temel bilge farkındalıktır.