30 kg ve daha fazlasını kaybedenler. Geliştirilmiş diyet. Yemek yeme alışkanlıklarını değiştirme

Kilo kaybı kliniklerinin web sitelerinde birçok kilo kaybı programı ile tanışabilirsiniz. Bunlar arasında ayda 30 kg kilo vermeyi öneren aşırı olanlar var ve bilimsel yaklaşımlar kullanarak vücut ağırlığını azaltma konusuyla ilgili tavsiyelerde bulunanlar var.

Optimal bir diyet dengeli bir diyet içerir. Menüden, her şeyden önce, çok fazla hafif karbonhidrat içeren ürünleri hariç tutmak gerekir. Bu, her şeyden önce, beyaz rafine şeker, hamur işleri, beyaz ekmek, kekler, kekler ve dondurma. Sebzelerde, işlenmemiş tahıllardan ve kepekten tahıllarda bulunan ağır karbonhidratları tercih etmek gerekir.

Bunun için yabani pirinç, karabuğday, inci arpa en uygunudur. İrmik ve buğday kabuğu çıkarılmış tane atılmalıdır. En yararlı salatalar turp, taze lahana, salatalık, marul, ıspanak ve roka olacaktır. Şüphesiz, menü kabak ve kabak, kabak ve havuç içermelidir. 30 kg kaybetmek veya tüketimini keskin bir şekilde sınırlamak istiyorsanız patatesleri reddetmek daha iyidir.

Sıcak baharatlar, baharatlar, turşu ve füme etler yememelisiniz. Tabii ki, menü diyet etlerinden yemekler içermelidir: tavuk, az yağlı domuz eti ve sığır eti, tavşan eti, hindi ve nutria. 30 kg, deniz ürünleri ve az yağlı deniz balıklarını kaybetmek için menüyü mükemmel bir şekilde tamamlayın.

Doğru su rejimine her zaman 30 kilo vermek isteyen insanlar tarafından saygı duyulmalıdır. Bir gün için yaklaşık iki litre sıvı içmeniz gerekir. Çoğunlukla saf durgun su olmalıdır. Gün boyunca küçük porsiyonlarda tüketilmelidir. Tatlı meyve ve meyve sularını reddetmek daha iyidir.

Diyeti gözlemleyerek 30 kilo verdim. Porsiyon küçük olmalı, avucunuzun içine yerleştirilmelidir. Her üç saatte bir sık \u200b\u200bsık yemelisiniz. Kahvaltıda, en fazla kalori içeren yiyecekler yemelisiniz ve akşam yemeği düşük kalorili hazırlanmalıdır. Ana yemekler arasında bir atıştırmalık olabilir, ancak domuz yağı ile rulo ve sandviçlerden oluşmamalıdır.

Bir aperatif olarak, bitkisel yağ ve tatlandırılmamış meyvelerle terbiyeli sebze salatalarını kullanmak daha iyidir. Çok fazla kalori içeren üzüm alımınızı sınırlayın ve kolayca 30 kg kilo verebilirsiniz. Ekşi elma, kivi, bektaşi üzümü, kiraz ve kuş üzümü tercih edin.

Zayıflama pişirme yöntemleri için 30 kilogram diyette çok şey alınmaktadır. Yiyecekleri suda kaynatmak, fırında pişirmek ve buharda pişirmek tercih edilmelidir. Et ve balıkları kızartmayın, çünkü bu vücut ağırlığını azaltma sürecini yavaşlatır.

Festival masasında tatlı ve pastayı atın. Daha iyi dilimlenmiş meyve ve bir parça az yağlı peynir yiyin. Hızlı ve rahat bir şekilde 30 kg kilo vermek istiyorsanız, diyete yağsız laktik asit ürünlerini girin. Onları evde kendiniz pişirirseniz daha iyi olur.

30 kilo vermek için eğitim programı

30 kg kaybetmiş birçok kadın ve erkeğin rüyası, formda atletik bir figür ve güzel bir vücut. 30 kilogram kilo verirseniz, figürünüzü çok iyi bir şekilde modelleyebilirsiniz. “30 kilo verdim ve aynı zamanda mükemmel görünüyorum!”

Vücudunuz üzerinde çalışmaya başlamadan önce, temel eğitim kurallarına aşina olmalısınız:

sadece vücudun sorunlu bölgelerini değil, aynı zamanda tüm parçalarını da çalışmaya başlarsanız uyumlu görüneceksiniz;
kuvvet egzersizlerini kardiyo yüklemesi ile birleştirirseniz, eğitimin etkinliği birçok kez artacaktır;
eğitim bir ısınma ile başlamalıdır;
sınıfların basit egzersizlerle başlaması ve daha karmaşık egzersizlere geçmesi gerekir;
önce kuvvet egzersizleri yapmalı ve daha sonra kardiyoya gitmelisin;
eğitim sırasında kıt diyetlere başvurmanıza gerek yok, sınıflar için güce ihtiyacınız olacak.

Tabii ki, erkekler ve kadınlar için 30 kg kilo kaybı eğitim programı aynı değildir. Erkekler programında ana vurgu, simülatörler ve ağırlıklarla kabuklar kullanan kuvvet egzersizleri üzerinedir ve aerobik egzersiz kadınlar için daha uygundur.

Her egzersizden sonra aynaya bakmamalısınız - bu, kilo verme sürecini hızlandırmaz. İlk kez 30 günden sonra değil, kilo verdiğinizi göreceksiniz. Evet ve daha hızlı kilo vermeyin, çünkü yağların yakılması sırasında kilo verme sürecinde, karaciğer tarafından kullanılması ve vücuttan atılması gereken birçok toksik madde üretilir.

30 kg kaybedecek kardiyo egzersizi

Kardiyo egzersizi sadece 30 kg kilo vermenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kalbin kaslarını da güçlendirir. Erkekler ve kadınlar için aynıdır. Kardiyo egzersizi için farklı cihazlar kullanabilirsiniz:

orbitrek;
bir bisiklet;
koşu bandı;
eliptik eğitmenler;
çeşitli stepler.

Kilo kaybı için mükemmel bir araç - bisiklet. Koşu ve tempolu yürüyüş, enstantane hızını artırmak için iyi bir yoldur. Yağ yakmanın en iyi yolu koşu yapmaktır. Kışın kayak yapmak veya paten yapmak yararlıdır.

Önerilen kardiyo egzersiz yöntemlerinden hiçbiri size uygun değilse, odayı havalandırın ve evde pratik yapmaya başlayın. Yere koşarak başlayın, kalçalarınızı mümkün olan en kısa sürede anlayın. Sonra merdivenlerden çıkıp yukarı çıkın ve asansöre inin. Bu egzersizin süresi on dakikadır.

Biraz dinlenmek, bir sonraki egzersize devam edin: öne doğru eğilir, bir sıçramada bacakları değiştirir. Bir atlama ipine, ayak parmaklarına atlıyoruz, hızı değiştiriyoruz ve yüksek zıplamıyoruz. Bir süre sonra farklı yönlere atlamaya başlarız.

Kardiyo antrenman süresi en az kırk dakika olmalı, ancak bir saatten fazla olmamalıdır. Bu, yağ yakma sürecini başlatmak için gereklidir. Bundan sonra kuvvet egzersizlerine geçiyoruz. Size en uygun programı seçebilirsiniz: bir egzersiz sırasında kuvvet egzersizleri ve kardiyo egzersizleri yapın veya bir gün için kuvvet egzersizleri yapın ve bir kardiyo yükünü diğerine ayırın.

Çoğu eğitmen, vücut ağırlığının azaldığı ve kasların “çizildiği” için ilk ağırlık stabilizasyonu programını tercih eder. Önce kuvvet egzersizleri yapmak ve sonra kardiyo egzersizine devam etmek doğru, aksi takdirde kuvvet egzersizleri yapmak için hiçbir güç kalmayacak. Ek olarak, aerobikten sonra kardiyoya başlarsanız, yağ yakma işlemi hemen başlayacaktır. Programın başlangıçta kuvvet egzersizleri yapması durumunda, yağ yakma sadece egzersizlerin başlangıcından kırk dakika sonra başlayacaktır.

Fizyolojileri aynı olmadığından erkekler ve kadınlar için farklı güç egzersizleri seçilir. Yani, bir kadında, en problemli bölgeler mide ve kalçalar ve erkeklerde - sırt ve göğüs ve bacaklardır. Tabii ki, vücudun tüm bölgelerinde çalışmak gerekir, ancak yine de sorunlu alanlara çok daha fazla dikkat edilir. Erkekler için kullanılan kilo kaybı eğitimi, yaklaşımların sayısında ve birlikte çalıştıkları ağırlıklarda önemli ölçüde farklılık gösterir. Sadece 30 kilogram ile kilo vermek değil, aynı zamanda heykel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, aşağıdaki kurallara uymalısınız:

vurgu sırt ve bacak kaslarını güçlendirmeye;
kasları iyi ısıtmak için, egzersize her zaman bir ısınma ile başlayın;
bir egzersiz seansında, sadece bir kas grubunu çözmek için kuvvet egzersizleri yapılmalıdır;
bir ila on ila on altı tekrar;
İlk olarak, on tekrardan üç set yapın ve daha sonra tekrar sayısını yirmiye çıkarabilirsiniz;
ilk sonuca ulaştığınızda ve yirmi tekrarlama kolay olacaksa, mermilerin ağırlığını artırabilir ve on tekrarla tekrar başlayabilirsiniz.

30 kg kilo vermek için ideal bir program dairesel bir eğitimdir. Bir seansta tüm kas gruplarında çalışmanıza izin verir. Bu tür eğitimin benzersizliği aşağıdaki gibidir:

hem erkekler hem de kadınlar için harika;
sınıflar sırasında tüm kas grupları eşit olarak çalışır;
yaralanmalara yol açmaz;
metabolizmayı hızlandırır ve vücudu bir bütün olarak güçlendirir;
etkili bir şekilde 30 kg kilo vermenizi sağlar;
hızlı bir şekilde yağ yakma programını başlatır;
kasları güçlendirir.

Dairesel eğitimin özü şöyledir: tüm egzersizler yoğun bir hızda ve dinlenmeden gerçekleştirilir. Egzersizlerin yürütülmesi sırasında ağırlıklar kullanılabilir, ancak yine de, hızlı tempo nedeniyle çok fazla kilo almak için çalışmayacaktır. Bu tür bir eğitim, model kabartma kaslarının yanı sıra hızlı bir şekilde kilo vermenize izin verir. 30 gün içinde kilo verebilirsiniz, ancak dairesel bir program yardımıyla gerçekten büyük kaslar inşa edemezsiniz.

Kızlar için yaklaşık egzersiz seti halterli ağız kavgası; öne, arkaya ve yanlara dambıl ile eğilir, bacakları ve kolları yüzüstü pozisyonda yükseltir. Yan yana pozisyonda "bisiklet" yanı sıra, şınav, büküm ve atlama ipi.

Aşağıdaki egzersizleri yaparak 30 kilo vereceksiniz:

ayakta pozisyonda çekiş;
simülatör üzerinde bench press;
tezgah üzerinde el basın;
çubuğu dik konumda kaldırmak;
kolların dambıl ile kaldırılması, yetiştirilmesi ve bükülmesi;
çubuklarda veya yerden şınav;
halter ağız kavgası.

Sadece entegre bir yaklaşım, 30 kg kadar kilo vermenize ve kas kabartması geliştirmenize yardımcı olacaktır. Vücudunuzu modelleme konusuna dikkatle yaklaşılmalıdır. Sadece irade ile insan kendini doğru yemeye ve egzersiz yapmaya zorlayabilir.

"46 yaşındayım, iki büyükannem!" - Muhatapım gülümsüyor ve inanması zor. İnce, formda, gözlerinde yaramaz bir pırıltı ile .... Kategorik olarak “diyet” kelimesini bile kabul etmiyor, ancak altı ay içinde 30 kilo vermeyi ve sonraki yıllarda çok fazla kazanamamayı başardı.

Smolensk Fizik Akademisi Elvira Tarasova'nın fitness bölümünün yardımcı profesörü olan eğitmen, bir zamanlar böyle bir kariyeri bile düşünemedi. Bir tarih öğretmeni olarak çalıştı ve tüm bilinçli hayatı boyunca kendi fazla kilosuyla mücadele etti.

Bugün kendini hiçbir şeyi reddetmeden formda kalmayı başardığı konusunda bizimle paylaşıyor.

“Kendi bedenime savaş ilan ettim”

Sınıftaki en büyük kız olan Elya, 12 yaşında fark etti. Sınıf arkadaşlarının yardımı olmadan değil.

Yüzmek için almamışlardı, bir şekilde voleybol ve basketbolla da çalışmadı. İşte o zaman başladı, ”diye hatırlıyor Elvira. - Her sabah stadyuma, sonra okula koştum ve iki yıl boyunca devam ettim. Sonuç olarak - eksi 15 kilogram. Sonraki - üniversitede, işte, ailede, hamilelikte ve nazik akrabalarında “iki kişilik yemek yemelisiniz” (Sevgili kadınlar! “İki kişilik” değil, “iki kişilik”! Bu büyük bir farktır). Genel olarak, herkes gibi: kilo kaybediyordu, şimdi iyileşiyor. Ve aşırı kilolu herkes gibi, zaten iyi olduğu gerçeğini haklı çıkardı. Ölçeklerde üç haneli bir rakam görünene kadar: 101 kilogram. ”

Ve uzağa gidiyoruz: gelişmiş eğitim, doktor gezileri, kalori ve diyetleri sayma - El, kendisini ya da ebeveynlerini onun için endişelenmeden kurtarmadı (onlar, savaşın çocukları, kızının isteklerini hiç anlamadılar). Şimdiye kadar, son olarak, kendi vücudunun fizyolojisini ve kilo vermek için her türlü literatürü inceleyerek, açıkça fark etmedi: aslında, vücudun sadece iki şeye ihtiyacı var: doğru beslenme ve doğru hareket.

Şimdi Elvira 74 kilo ağırlığında ve “yeni bir elbiseye atlamak” sorunu onun için mevcut değil. Kendini aç bırakmaz ve sadece hayal et, akşam yemeğini reddetmez! Hem meslektaşları hem de ailesi tarafından değer verilen başarılı bir kadın.

Kocamla çok şanslıydım: beni seviyor ve ağırlık ne olursa olsun beni her zaman destekliyor. Ve kadınları iki kategoriye ayırıyor: benden daha kötü olanlar zayıf; benden daha dolgun olanlar tamamlandı. Tabii ki, kendimi bugünkü gibi görünmeye çalıştım.

İNCELTME İÇİN İPUÇLARI

1. Dün kilo vermeye başlayın

Elvira, en zor kısmı başlıyordu diyor. Akşam değil, yarın değil, Pazartesi günü değil, şimdi (dün daha da iyi). ”

İlk hafta, elbette, çok fazla organizasyon gerekiyordu: net bir yemek programı hazırlamak (programınızda 5-6 öğün için zaman bulmak), her gün için bir menü düşünün ve yanınıza yiyecek almayı unutmayın. Ve en önemli şey fiziksel aktiviteye karar vermektir: evde eğitim, yüzme havuzu, spor salonu, koşu - kimden hoşlanırsa.

2. Dinle, vücudunu incele

Kilo vermek için yüzden fazla yol var, her şeyi denemek yeterli zaman veya sağlık olmayacak.

Bir mızıka kadın olmak istemiyorum: kilo ve tekrar daha iyi olsun! Bu nedenle, fizyoloji ve anatomi bana her zaman yardımcı oldu. Bedenimi inceledim, dinlemeyi ve isteklere yeterince cevap vermeyi öğrendim. Eminim: boşuna bir şey istemiyoruz! Vücut mandarin ördeği gerektirir mi? Öyleyse ver! Kek? Evet, lütfen! 50 gram ... Neden kendinizi zorlamalısınız? Peki, bu pasta yerine yarım salata salatası yersin, ne olacak? Mide doludur, ancak tatmin duygusu yoktur. Zevkle kilo verin!

3. Hiçbir yorucu diyetler!

Diyetlere karşıyım. Böyle bir kelimeyi bile kabul etmiyorum. Bu a priori yasaklar ve rahatsızlıktır. Bazı kısıtlamalara karşı tutum. Bence bu: her şey mümkün. Ve çoğu zaman bile, ana şey gıda ile doğru ilişki kurmaktır. Lezzetli bir şey alabileceğinizi bildiğinizde kilo vermek psikolojik olarak daha kolaydır. Makul dozlarda, doğal olarak. Bu “korkutucu” tütsülenmiş sosisleri sevdiğimi itiraf ediyorum ... Sabah 30 gram kendime izin veriyorum.

Sadece bir yasak - alkol var. Kana girdikten sonra, karbonhidratlar anında emilir, şeker seviyesi keskin bir şekilde yükselir ve düşer ve sonuç olarak, midede gerçek bir “kara delik” açılır ve masaya yapışmamış olan her şeyi kontrolsüz bir şekilde emersiniz.

4. Kesirli olarak yiyin

Kilo vermeye başladığımda fark ettiğim en önemli şey: kalorisi olan her şey yiyecek (süt, yoğurt, şekerli çay - bu yiyecek!) Diyet de çok önemlidir. Benim için ideal: 250-300 gram için günde 5-6 kez. Genellikle açlık duygularını önlemeye çalışırım, böylece bir sonraki açlık grevi durumunda vücudun “kurtarmaya” başlamaması sağlanır. Büyüklerden biri şöyle dedi: "Her şey ilaçtır ve her şey zehirdir ve sadece ölçü birimi birini diğerinden ayırır." Buna tamamen katılıyorum.

5. Akşamları yemekten korkmayın

Akşam? Neden olmasın?! Sadece mümkün değil, aynı zamanda göze almak da gereklidir! Biyolojik ritimlerimize göre, 19:00 ila 20:00 arasında kandaki şeker miktarı keskin bir şekilde düşer, bu nedenle şu anda akşam yemeği yemelisiniz, 18: 00'a kadar değil. 250 gram yiyecek zarar vermez. Soru ne tür yiyecekler. Patates ile pirzola değil, ama süzme peynir, çay, bir bardak süt.

Hatta bir deney yaptım: Akşamları ve sabah uyandığımda çay / su yedikten ve içtikten sonra tartıldım. Gecelik kaç gram ağırlık aldığını hesapladım ve sadece akşam alınan rakamdan daha fazla yemedim. Çalışıyor! Ancak akşamları hiç yemiyorsanız - bu, tüm metabolik süreçleri yavaşlatmak anlamına gelir, ancak kilo kaybı için bunun aksine başlatılması gerekir. Aç karnına yat - kendini kötü bir rüyaya mahkum et. Uyku yok - geceleri yağ yakmaya yardımcı olan büyüme hormonu üretilmez.

6. Egzersiz yapmadan kilo vermek mümkündür ancak gerekli değildir

Spor salonunda fiziksel aktivite olmadan insanların kilo verdiğini biliyorum. Her zaman sadece doğru beslenme ve eğitimin bir kombinasyonunu tercih ettim, çünkü kilo vermek de güzel kalmak istiyorum. Eğitim kasları ve cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur. 40-50 kilogram kilo kaybında bile, ameliyat gerekli değildir. Kimse bizden Olimpiyat sonuçları beklemiyor. Sadece tarzınızı ve sınıfların ritmini seçmeniz gerekiyor. Hareket hayattır. Başkalarının nasıl olduğunu bilmiyorum ve eğitimden sonra yorgun olduğumda bile hep mutluyum.

7. Ağırlık “donarsa” cesaretiniz kırılmamalıdır

Ekstra 30 kilogramı sürdüğümde ve bir noktada ağırlık bir işarette "dondu". İlk başta heyecan ve hoşnutsuzluk vardı, ama sonra iki hafta içinde beklemenin “adımını” belirledim (yine anatomi bilgisi yardımcı oldu). Hayal edin: ilk iki ayda hızlı bir şekilde 10 kilogramdan fazla kaybedersiniz ve yağ sadece deri altı değil, aynı zamanda iç organların büyümüş olduğu da olur. Vücudun da yeni kilonuza alışması gerekiyor! Üzgünüz, iç organlar yeni bir pozisyon almalı!

Ancak her şeyi doğru yaptıysanız, ancak ağırlık üç haftadan fazla aynı işarette kalırsa - vücudu biraz strese sokmak mantıklıdır. Bir gün oburluk geçirmiştim. Evet, ertesi gün bir kilogram ekledim, ama yağ koymuyor, bir gün içinde bıraktım ve sonra her şey olması gerektiği gibi gitti. Bu tür stresler nadiren meydana geldiğinde, vücut onunla ne yapacağını bilmez ve yağlarda yenen şeyleri ertelemez.

Elvira Tarasova'dan Bir Gün Menü

Elvira gülümsüyor: Çok yemek yemek istiyorsanız mantrayı okudum: “Ben ince ve güzelim. İnce bir figürü nasıl koruyacağımı biliyorum: kalori saymanız ve aktif olmanız gerekir. Hareket ve doğru beslenme bana neşe, sağlık ve kendine güven getirir. Her şey benim için çalışıyor. ”

Bundan sonra hala yemek istiyorsanız, çorba yiyin. Çorba istemiyorsanız, yemek istemezsiniz. Çorbanın birçok avantajı var. İlk olarak, her türlü sebze ve tahıl ekleyerek deney yapabilirsiniz. İkincisi, en zengin çorba bile aynı hacimdeki herhangi bir ikinci yemeğe göre birkaç kat daha az kalorilidir. Suyu asla boşaltmam - tüm yararlı unsurları içerir. Bu yüzden herkese çorba öneririm.

Favori Tarifler

Şeker istemiyorsanız, loruna domates, salatalık, yeşillik, biraz soya sosu (eğer biri seviyorsa) ekleyin, hepsini karıştırın! İçten ve lezzetli!

****

Aşırı ağırlığımızı sık sık bir “doğal anayasa”, zaman eksikliği ve haklı olarak her şeyi irade eksikliğine itmek isteriz. Aynı zamanda, az sayıda insan en az çaba sarf etmeye, ilk sonuçları beklemeye ve daha fazla istismar için onlara ilham vermeye çalışıyor. Makalemizin kahramanı bunu ve daha fazlasını yapabildi.

Kendi bedenini tanımanın ve aşırı kilolarla mücadele etmenin zor yoluna giren Tarih ve Felsefe Fakültesi mezunu Elvira Tarasova hayatını kökten değiştirdi. Tüm deneyimlerini kilogramlarla mücadeleye bilimsel bir temelde koydu ve şimdi gurur duyacağı bir şey var. Bugün ailede mutlu ve kariyerinde başarılı (SGAFKST fitness bölümünün doçent, pedagojik bilimler adayı, fitness eğitmeni, beslenme uzmanı, Smolensk'teki en ünlü tıp merkezlerinden birinin kinesiterapisti).

Profesör Osama Hamdiy'in diyeti oldukça katı, ancak aynı zamanda oldukça dengeli bir diyet anlamına geliyor. Doğal kimyasal reaksiyonların vücuttaki geçişine dayanır ve menüsü kilo kaybının yavaş yavaş gitmesi ve sonuçlarının uzun süre korunması için tasarlanmıştır.

Osama Hamdi diyet sonuçları

Osama Hamdiy'in diyeti dört hafta boyunca tasarlanmıştır, bunun için 20 ila 30 kg kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda, menüyü kesinlikle takip ettiyseniz ve herhangi bir ürünü değiştirmediyseniz, kaybedilen ağırlık iade edilmez.

Profesör Osama Hamdy'nin diyetinde kısıtlama olmadan su ve mineral çayları içebilirsiniz, bazen çay, kahve veya diyet sodalarına izin verilir. Gün boyunca açlık hissini bastırmak için salatalık, havuç veya salata yaprağı yemesine izin verilir. Bununla birlikte, bu ana yemekten 2 saat sonra kesinlikle yapılabilir. Tuz, biber, sarımsak, soğan ekleyebilirken, su üzerinde sebze pişirmeniz gerekir. Yağ veya yağ ile pişirmeyin. Bu diyet programı altında kilo kaybı sırasında meyvelerin incir, üzüm, hurma, muz ve mango ve sebze - patates yemek yasaktır.

Osama Hamdiy'in diyetinde, menüsü dengeli olduğundan ve vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi içerdiği için herhangi bir vitamin ve mineral kompleksi kullanmanıza gerek yoktur.

Profesör Osama Hamdi'nin diyet menüsü

İlk hafta

İlk haftanın tüm günlerinde ilk yemek olarak yarım portakal ya da iki haşlanmış yumurta ile greyfurt yiyebilirsiniz.

Pazartesi öğle yemeği için, herhangi bir miktarda meyve yemeye izin verilir, akşam yemeği için - kuzu hariç herhangi bir yağsız et.
Salı günü öğle yemeği için, derisiz haşlanmış tavuk yiyin ve akşam yemeği için 2 haşlanmış yumurta, portakal ve yağsız bir sebze salatası pişirin.
Çarşamba günü, öğle yemeğinde peynir, domates ve küçük bir dilim ekmek yiyebilirsiniz, akşam yemeği için yağsız et veya pirzola.
Perşembe öğle yemeği için - meyve, akşam yemeği için - yağsız et ve salata.
Cuma günü öğle yemeği için - 2 sert haşlanmış yumurta ve haşlanmış sebze, akşam yemeği için - balık veya salata ile karides ve bir greyfurt.
Cumartesi günü, öğle yemeği izin verilen meyvelerden oluşur; akşam yemeğinde yağsız et ve salata yiyin.
Pazar günü öğle yemeği için domates, haşlanmış sebze veya greyfurt, akşam yemeği için haşlanmış tavuk pişirmeniz, haşlanmış sebzeleri yemeniz gerekir.

İkinci hafta

Tüm kahvaltı günleri ilk haftadakiyle aynıdır.

Pazartesi öğle yemeğinde salata ile iki haşlanmış yumurta, akşam yemeği için de 2 yumurta ve greyfurt içermelidir.
Salı günü öğle yemeği için salata ile yağsız et yapın, akşam yemeği için 2 haşlanmış yumurta artı portakal veya greyfurt yiyebilirsiniz.
Çarşamba günü, öğle yemeği için salatalıklı kızarmış ete izin verilir ve akşam yemeği 2 haşlanmış yumurta ve greyfurt içermelidir.
Perşembe öğle yemeği için - peynir, 2 yumurta ve haşlanmış sebze, akşam yemeği - 2 yumurta.
Cuma günü öğle yemeği için balık veya karides, akşam yemeği için birkaç yumurta pişirin.
Cumartesi günü, öğle yemeği için - et, domates ve greyfurt, akşam yemeği - meyve salatası.
Pazar günü öğle yemeği için - haşlanmış derisiz tavuk, domates salatası ve portakal, akşam yemeği için öğle yemeği ile aynı yemek.

Üçüncü hafta

Pazartesi - meyve, bu gün herhangi bir miktarda meyve yiyin.
Salı - sebze, bütün gün haşlanmış sebze veya sebze salatası yemeye izin verilir.
Çarşamba - meyve ve sebze günü, böylece herhangi bir miktarda sebze ve meyve yiyebilirsiniz.
Perşembe - balık, herhangi bir miktarda balık veya karides yemeye izin verilir.
Cuma - et günü, garnitür olarak tavuk ve haşlanmış sebze yiyebilirsiniz.
Cumartesi ve Pazar - İzin verilen meyvelerden birini seçin ve bu günlerde kısıtlama olmadan yiyin.

Dördüncü hafta

Dördüncü haftada, her gün için belirli ürünler sunulur. Gün boyunca eşit porsiyonlarda yenilebilir, yemek zamanı sınırsızdır.

Pazartesi Dörtte bir tavuk karkas veya 4 dilim hurma büyüklüğünde et, 4 salatalık, 3 domates, konserve ton balığı, bir dilim ekmek, portakal veya greyfurt yiyebilirsiniz.
Salı günü toplam ağırlığı 500 g'dan fazla olmayan 2 adet kızarmış et, 2 domates, 4 salatalık, bir parça ekmek, 1 meyveye izin verilir.
Çarşamba günü, bir dilim peynir, 200 gr haşlanmış sebze, bir parça ekmek, birkaç salatalık ve domates, bir portakal veya greyfurt yemeye izin verildi.
Perşembe - yarım karkas kızarmış veya haşlanmış tavuk, birkaç domates ve salatalık, bir parça ekmek, bir portakal veya greyfurt.
Cuma günü- bir çift haşlanmış yumurta, 3 domates, bir portakal.
Cumartesi günü, 2 tavuk göğsü kaynatın, 125 gram peynir veya beyaz peynir, bir parça ekmek, portakal veya greyfurt yiyebilirsiniz.
Pazar günü bir çorba kaşığı süzme peynir, ton balığı konservesi, birkaç salatalık ve domates, 200 gram sebze, bir parça ekmek, portakal veya greyfurt yemeye izin verildi.

Osama Hamdiy diyetine kontrendikasyonlar

Böyle bir diyet programı, sindirim sisteminin kronik hastalıklarının varlığında kullanılamaz.

Kaç kişi birkaç ay içinde 30 kilo vermeyi düşünüyor? Böyle birçok hayalperest olduğunu ve kutsal bir şekilde böyle bir fırsata inandıklarını güvenle varsayabiliriz. Uygulama, hiçbir şeyin imkansız olmadığını göstermektedir - bu tür kilo kaybı, doğru beslenme ve uygulamanın sıkı kontrolü ile mümkündür. İdeal bir figür peşinde sağlık sorunları yaşayabilirsiniz, bu nedenle kilo verme süreci ciddi ve düşünceli bir yaklaşım gerektirir.

Öngörülebilir gelecekte 30 kg kilo verme sorunu, diyet ve diyetin optimize edilmesiyle çözülür. Böyle bir sürecin güvenliği için bilimsel gerekçe olan ve zararsız kabul edilen özel diyetler geliştirilmiştir. Böyle bir olayın uygulanması aynı zamanda özel hazırlık gerektiren karmaşık bir psikolojik konudur. Genel olarak, kilo verebilirsiniz, ancak bunun için iyi düşünülmüş ve belirleyici bir adım atmanız gerekir.

Kilo vermenin temel prensibi

30 kilogram ile nasıl kilo verileceği sorusu gerçek bir gerçeğe dayanır - hızlı bir kilo kaybı, yağ birikimi kaybından değil, dehidrasyon ve kas kütlesi kaybından kaynaklanır. Böyle riskli bir seçenek, vücudun ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına, metabolik bozukluklara, nörolojik patolojilere ve sonuç olarak bayılma, kas krampları, uykusuzluk, bulaşıcı hastalıklar, sinir bozuklukları. Diyetin güvenli olması için önemli ilkelere uyulmalıdır.

Her şeyden önce, 7 gün içinde yağ birikimindeki azalmanın 3 kg'dan fazla olamayacağı bilimsel temelli gerçeğe dayanmalıdır; daha fazla kilo kaybı sadece vücut için tehlikeli olan diğer dokular nedeniyle ortaya çıkabilir.

Olayların gelişiminin başka bir varyantı aşağıdaki gibidir: bir mono-diyet gözlenirse, bir süre vücut ağırlığında sabit bir azalma görülür, ancak sonra durur. Bu, vücudun refleksif reaksiyonundan kaynaklanır - aynı beslenmeye alışır, yeniden inşa eder ve hatta bir kalori eksikliği ile yağ kütlesi birikimi mekanizmasını açmayı başarır, ancak metabolik süreçteki anormal değişiklikler nedeniyle. Bu nedenle, 2 ilke açıkça ortaya çıkmaktadır - haftada 3 kg'dan fazla olmayan kilo kaybı oranı (optimal olarak - 2 kg'dan fazla olmayan) ve diyetin çeşitliliği.

Kalori alımı

30 kg ile nasıl kilo verileceği sorusunun çözümü, diyetin kalori alımını sınırlamaya dayanmasını sağlar. Bu yaklaşımın da hayati bir sınırlaması vardır. Çok sayıda çalışma, insan vücudunun normal çalışması için (sınırlı fiziksel aktivite ile bile) günde en az 1200 kcal'a ihtiyaç olduğunu bulmuştur. Bir kişinin bireysel özellikleri farklı bir minimum kalori seviyesine izin verebilir, ancak 1200 kcal / günden daha düşük bir seviye tehlikeli olarak kabul edilir.

Önemli bir ilke kalorilerin kalitesidir. Bazı ürünler vücuda hızlı bir şekilde şekere ve sonra yağa dönüştürülen hızlı karbonhidratlar ve yağlar sağlar. Kısa bir süre sonra, yeterli miktarda kalori tüketmesine rağmen, kişi açlık hisseder. Bu ürünler arasında birinci sınıf un, şeker ve şekerlemeler, tatlı içecekler, mayonez, soslar, muzlar, hurma ürünleri bulunur.

Uzun asimilasyon karbonhidratlarının tüketimi ile vücut, aynı kalori içeriği ile çok daha uzun süre doyurulur. Yavaş karbonhidratlı ürünler arasında kepekli tahıllar, kaba undan ekmek, bitter çikolata, greyfurt, portakal, domates, turp, salatalık ve diğer sebzeler, nişastalı meyveler bulunur. Karbonhidratların (protein diyeti) tamamen reddedilmesi birçok kontrendikasyona sahiptir.

Yağların diyetten tamamen çıkarılması kabul edilemez, çünkü bu A, D, E, K vitaminlerinin zayıf emilimine ve cilt ve saç ile ilgili sorunlara yol açar. Minimum yağ alımı seviyesi 20 g'dır. Gıdalardaki yağlar geleneksel olarak yararlı ve zararlı olarak ayrılır. Sağlıksız yağlar doymuş yağları içerir: her türlü hayvansal yağlar ve katı bitkisel yağlar (hindistancevizi yağı gibi). Margarin ve şekerleme yağı da zararlı olanlara güvenle atfedilebilir. Metabolik süreçlerde yavaşlamaya neden olurlar.

Doymamış yağlar, özellikle diyet yaparken çok faydalı olan omega asitler içerir. Bu yağlar arasında bitkisel yağ, deniz ürünleri ve yağlı balıklar, fıstık ezmesi (fıstık hariç) bulunur. Gereken minimum yağ miktarı sadece yararlı bileşiklerle sağlanmalıdır.

Metabolizmanın rolü

Vücuttaki metabolik süreç (metabolizma) vücut yağının oluşumunda önemli bir rol oynar. Sadece bu sürecin hızlandırılması, gıdanın maksimum faydalı işlenmesine ve kilo kaybına yol açabilir. Metabolizmayı aşağıdaki şekillerde hızlandırabilirsiniz: karbonhidratların kısa süreli olarak ortadan kaldırılması veya tam açlık; fiziksel aktivite; banyo ve sauna dahil su uygulamaları; kesirli sık yemek. Fiziksel bileşenlerde bir artış olarak fitness, aerobik, yüzme, hafif koşu ve uzun yürüyüşler önerilir.

Kilo kaybı için protein diyeti

Hızla kilo vermek için yaygın bir diyet, zararlı yağ ve karbonhidrat alımının keskin bir şekilde azaltılmasını (veya tamamen ortadan kaldırılmasını) amaçlayan bir protein diyetidir. Böyle bir diyette menünün temeli az yağlı balık, tavuk göğsü, deniz ürünleri ve yeşilliklerdir. Protein diyeti genellikle 7 gün boyunca geliştirilir ve metabolik süreci optimize etmek için bir gün karbonhidrat içeren bir yemek içerir.

Diyet sık ve kesirli olmalıdır, yani. küçük porsiyonlarda. Yemek sayısı - en az 6. Bir protein diyetinin yaklaşık menüsünü verebilirsiniz:

Akşam yemeği: tavuk yumurtası proteini (2 adet), yatmadan önce bir bardak kefir (% 1 yağ) içebilirsiniz.
Öğleden sonra atıştırmalık ve öğleden sonra atıştırmalık: kendi suyunda ton balığı (yağ hariç) - 1 kavanoz.
Öğle yemeği: 100-150 g miktarında haşlanmış tavuk göğsü veya haşlanmış balık (havuz balığı, turna levrek).
Ara sabah atıştırmalık: soyulmuş deri (100 g'dan fazla değil), tuzsuz ve ekmeksiz haşlanmış tavuk göğsü.
Kahvaltı: Dört tavuk yumurtasından sincap (yumurta sarısı çıkarılır).

Yemek pişirirken, tuz ve şeker kullanımı hariç tutulur. Karbonhidratlı bir günde, öğle yemeği oranı, sos ve baharatsız büyük bir haşlanmış makarna tabağı içerir.

Kademeli kilo kaybı diyeti

30 kilogram ile kilo vermenin en güvenli yolu, 4-6 ay boyunca gerekli kilo kaybını sağlayan koruyucu bir diyet kullanmaktır.

Böyle bir diyet hazırlarken, aşağıdaki kurallar dikkate alınmalıdır:

Koruyucu diyet en az 4 ay sürdürülmelidir.
Yeme her 3.5 ila 4 saatte bir yapılmalıdır.
Artan sıvı alımı: ölü ağırlığı 70 kg'a kadar - günde en az 2 litre su hacmi, daha fazla ağırlık - her 5 kg ağırlık için 0,5 l sıvı.
İstisna pişirme sırasında kızartmadır; vurgu pişmiş, haşlanmış ve fırında pişmiş yemekler üzerinde.
Diyete dahil olmayanlar: füme etler ve şarküteri etleri, sosis ve sosisler, mayonezler, soslar ve ketçaplar, şekerlemeler, reçeller, tatlılar, herhangi bir preparatta patates, gazlı içecekler, şeker, yağlı süt, ekşi krema ve tereyağı, ekmek ve unlu mamuller (kaba un ürünleri hariç).
Diyette yeşillikler, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, ekşi süt ürünleri, haşlanmış et ve az yağlı balıkların dahil edilmesi önerilir.

30 kg'lık kilo kaybının sağlığı etkilememesi ve oldukça rahat koşullarda gerçekleşmesi için aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:

tuzun limon suyu ile değiştirilmesi;
günlük diyetin küçük porsiyonlara bölünmesi;
günde bir bardak kırmızı kuru şarap içebilirsiniz;
yeşil çay tüketimi;
geleneksel peynirlerin keçi peyniri ile değiştirilmesi;
resepsiyon güneşlenme;
egzersizden önce L-karnitin almak;
günlük yaşamda dans hareketlerinin sık kullanımı (örneğin, yemek yaparken);
sık kahkaha.

Ek olarak, beslenme uzmanları günde en az 7 saat uyumayı önerir. Kendi ellerinizle taze meyve suyu hazırlamak için tembel olmaya ve satın alınan ve konserve meyve suları yerine gerek yok. Tamamen dışlanma noktasına kadar bile tuz ve şeker alımını büyük ölçüde azaltmak çok yararlıdır.

Tabii ki 30 kg kaybedebilirsiniz. Ana şey bu konuya bilinçli yaklaşmaktır. Ağırlığı hızla azaltmak için, fazla sıvıyı vücuttan çıkarmanız ve kas kütlesini azaltmanız gerekir. Yağ birikintileri daha sonra kaybolacaktır. Ayrıca, yüksek hızlı kilo kaybının sağlığa zarar verdiği, bağışıklığı azalttığı ve depresyon ve sinir bozukluklarına neden olduğu akılda tutulmalıdır. Bu nedenle, bir yerde “2 haftada 30 kilo nasıl kaybettim” hevesli bir hikaye görürseniz, yazarın yaptıklarını tekrarlamak için acele etmeyin. Tehlikeli olabilir.

Aşırı kilolardan biraz kurtulmanız gerekir. Haftada üç kilogramdan fazla kaybetmemize izin verilir. Bundan sonra, diyetlerde vücuda zarar vermeden, 3 ay içinde 30 kg kaybedebilirsiniz. Diyet ve "altıdan sonra yemeyin" gibi diğer beslenme kısıtlamalarına ek olarak, fiziksel aktivite her kilo vermenin hayatına sıkıca girmelidir. Metabolizmayı hızlandıracak, cildi sıkılaştıracak ve refahı artıracaktır.

Ayda 30 kg kilo nasıl verilir ve gerçekçi mi? Hemen - evet, bu mümkün. Ancak böyle etkileyici bir fazla kilo vermek için metabolizmayı düzgün bir şekilde dağıtmanız gerekir. Uyarılmış bir metabolizma, vücudun emdiği her şeyi en büyük yararı ile işlemesine izin verir. Metabolik süreçleri hızlandırın:

karbonhidratlı yiyeceklerin oruç tutulması ve reddedilmesi;
artan fiziksel aktivite;
su termal prosedürlerinin kabul edilmesi (özellikle bir banyo veya sauna ziyareti);
kısmi beslenme.

Boşaltma + Spor

Listelenen yöntemler vücuda gerçek bir sarsıntı vermeli ve sindirim sisteminin gelişmiş bir modda çalışmasını sağlamalıdır. Özellikle önemli bir nokta fiziksel aktivitedir. 30 gün egzersiz yapmadan 30 kilogram ile kilo vermek neredeyse imkansızdır.

Durmuş ağırlığın protein ürünlerine ayrılan oruç gününü azaltma yönünde hareket etmesine yardımcı olacaktır. Vücudu normal beslenmesinden mahrum bırakır ve kısa süreli strese maruz kalırsanız, çok fazla yağ yakar.

Ancak bu tür boşaltmaların ayda 2-3 kereden fazla yapılmasına izin verilmez. Daha uzun bir diyet kaçınılmaz olarak zehirlenmeye yol açacaktır - proteinlerin parçalanması sırasında büyük miktarda toksin oluşur.

diyet

İşte sadece bir ay içinde 30 kg kaybedebileceğiniz ayrıntılı bir diyet menüsü. Yerdeki rasyonları yeniden düzenlemenin, bazı yiyecekleri ve yemekleri başkalarıyla değiştirmenin ve sayılarını ayarlamanın kesinlikle yasak olduğunu unutmayın. Pazar gününden başlamalısın.

1	Kahvaltı yap	Bir parça az yağlı süzme peynir (100 g) ve bir fincan şekersiz yeşil çay.
	Öğle yemeği	Haşlanmış sığır eti (tercihen dana eti) karaciğer (100 g), bir çift haşlanmış yumurta, sert peynir (100 g), bir domates ve bir bardak şekersiz çay.
	Akşam yemeği	Haşlanmış balık (200 g), sert peynir (100 g), taze sebzeler (200 g) ve kuşkonmaz fasulye (100 g).
2	Kahvaltı yap	Haşlanmış yağsız et (100 g), haşlanmış sebzeler (100 g) ve bir fincan şekersiz yeşil çay.
	Öğle yemeği	Haşlanmış sığır eti (100 g), bir çift haşlanmış yumurta ve bir bardak şekersiz çay.
	Akşam yemeği	Bir parça az yağlı süzme peynir (100 g), haşlanmış balık (200 g) ve bir bardak süt.
üçüncü	Kahvaltı yap	Haşlanmış hindi filetosu (200 g), bir domates ve bir fincan şekersiz yeşil çay.
	Öğle yemeği	Bir haşlanmış yumurta, sebze salatası, herhangi bir yağ (200 g) ve bir bardak şekersiz çay ile terbiyelenmemiş.
	Akşam yemeği	Haşlanmış veya haşlanmış yağsız et (200 g), haşlanmış sebzeler (100 g) ve bir bardak elma suyu.
4	Kahvaltı yap	Haşlanmış jambon (200 g), taze veya haşlanmış lahana (100 g) ve bir bardak şekersiz çay.
	Öğle yemeği	Bir çift haşlanmış yumurta, herhangi bir yağ (200 g) ile terbiyelenmemiş bir sebze salatası ve bir bardak şekersiz çay.
	Akşam yemeği	Haşlanmış tavuk filetosu (100 g), havuç salatası (100 g) ve herhangi bir fındık (50 g).
5	Kahvaltı yap	Az yağlı yoğurt (100-150 g), haşlanmış az yağlı et (200 g), sebzeler (100 g) ve bir bardak hala maden suyu.
	Öğle yemeği	Haşlanmış balık (200 g), sert peynir (100 g) ve bir bardak şekersiz çay.
	Akşam yemeği	Sebzeler (miktar sınırlı değildir).
6	Kahvaltı yap	Bir çift haşlanmış yumurta, haşlanmış sığır eti veya tavuk karaciğeri (100 g) haşlanmış karaciğer (tavuk veya sığır eti) ve bir bardak şekersiz yeşil çay.
	Öğle yemeği	Haşlanmış balık (100 g), sert peynir (100 g) ve sebze salatası, herhangi bir yağ (100 g) ile terbiyelenmemiş.
	Akşam yemeği	Birkaç meyve.
7	Kahvaltı yap	Haşlanmış et (200 g), haşlanmış veya haşlanmış sebzeler (100 g) ve bir bardak şekersiz çay.
	Öğle yemeği	Meyveler (miktar sınırlı değildir).
	Akşam yemeği	Haşlanmış tavuk filetosu (100 g), haşlanmış veya haşlanmış sebzeler (100 g).

İstenen etkiyi elde etmek için, her gün karın ve femoral kasları çalışmayı amaçlayan bir dizi basit egzersiz yapmanız gerekir. Aksi takdirde, fazla kilo ile başa çıktıktan sonra, cildiniz sarkacaktır.

2-3 ay

2 ay veya 90 gün içinde 30 kg kaybetmek için diyetinizi tamamen değiştirmeniz gerekir. Buna ek olarak, haftada en az iki kez spor salonuna gitmeniz gerekecektir. Yeterli sayıda kalori harcamak ve şeklin net hatlarını simüle etmek için düzenli eğitim gereklidir.

Güç sistemi son derece basittir. Her gün aşağıdaki kurallara uymanız yeterlidir:

Açıkçası, iki veya üç ay boyunca tasarlanmış bir diyet, çok nazik bir kilo kaybı sistemidir. Tüm kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalırsanız ve fiziksel aktiviteyi unutmazsanız, vücudunuza istediğiniz uyumu döndürebilirsiniz.

6 ay boyunca

Evde kilo veriyorsak, sizin için uygun olan herhangi bir hızda yapabilirsiniz. Kilo vermenin hızlı yolları yukarıda açıklanmıştır. Ve şimdi size 6 ay içinde nefret edilen 30 kilogramdan kurtulmanızı sağlayacak en güvenli beslenme sisteminden bahsedeceğiz.

Bu diyet için menü oluştururken, birkaç önemli kuralı dikkate almak gerekir:

Böyle bir diyetin yardımıyla, altı ayda sadece 30 kg kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda uygun sağlıklı beslenmeye geçebilirsiniz. Gelecekte buna bağlı kalarak, obezitenin gelişimini önleyebileceksiniz.

Bir adamın hikayesi

Çoğu zaman, iyi kilolu insanlar efsanevi "geniş kemik", kötü genler ve sonsuz zaman eksikliği ile kendi tembelliklerini kapsar. Ancak yukarıdakilerin hepsi, inanılmaz görünenleri başaran Nelly için bir engel olmadı.

Obezite Nedenleri

4 yıl önce bile, ağırlığı 82 kilogram - düşük büyüme ile 158 santimetre. Kendinizi bu duruma getirmek için ne yapmanız gerekiyordu? Anlaşıldığı gibi, Nelli tüm bu yıllar boyunca problemleri ve kendi hayatından memnuniyetsizliği ile "sıkışmış". Kan şekerinde keskin bir sıçrama ve doktorun hayal kırıklığı yaratan teşhisi olan prediyabet ile duyumuna getirildi. Endokrinolog, aşırı kilo almayı bırakmazsa ve kilo vermeye başlarsa, diyabet alması garanti edilir ve iyi ölebilir. Doktorun sözleri onun üzerinde bir tür güçlü harekete ivme kazandırdı.

Nelli, tüm yaşam tarzındaki asıl değişimin ona çok zor verildiğini paylaşıyor. Beslenme uyumunun ilk ayında sürekli zayıflık, baş ağrısı ve depresyon yaşadı. Onu yıkmasını engelleyen tek şey, ciddi şekilde hasta olma korkusuydu.. Bir süre sonra, iç anahtar içeri giriyor gibiydi. Net bir olumlu eğilim fark etmeye başladı: uykusu düzeldi, sabahları yataktan kalkmak çok daha kolay hissetti ve çok fazla enerji ortaya çıktı. Şimdi Nelly sabah 4-5'te kalkıyor. Aynı zamanda harika hissediyor, tüm gün canlılığını koruyor ve akşamları kolayca Morpheus'un kollarına dalıyor.

Şimdi ağırlığı sadece 51-52 kilogram. Ve ince figürünü uzun yıllar korumayı planlıyor.

Nasıl yaptı

Her şeyden önce, Nelli şeker, meyve, beyaz rafine un, pirinç, patates ve alkolü diyetinden tamamen çıkardı. Çok yürümeye başladı, her bir porsiyonun boyutunu sıkıca kontrol etti, sadece bir saat kadar yedi ve aperatif düşüncesine bile izin vermedi. O gün birkaç yumurta, biraz peynir, en fazla 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya karabuğday ve çok az fasulye (mercimek, fasulye) yiyebilirdi.

Günlük diyeti neredeyse tamamen sebze ve az miktarda et veya balıktan oluşuyordu.Şekersiz yoğurt yedi ve süt miktarını sınırladı. Buna ek olarak, hiçbir şey tuzlamadı, ancak bazen bir dilim füme balık veya birkaç zeytin alabilirdi.

Fiziksel aktivite ile ilgili olarak, Nelly spor, fitness ve diğer antrenmanları tamamen görmezden geldiğini vurguladı. Dahası - gelecekte bunu yapmayacak. Gerçek şu ki, takım oyunlarını seviyor (örneğin, hentbol, \u200b\u200bvoleybol ve benzeri). Ancak, istihdamı az çok açık bir düzenlilikle oynamaya izin vermiyor. Başka bir şey yapmakla ilgilenmiyor. Bu nedenle, eksi 30 kg sadece gıda sistemindeki değişikliklerin sonucudur.