Deset kroků k dokonalému tělu

Olya Likhacheva

Krása je jako klenot: čím jednodušší je, tím vzácnější :)

Obsah

Lidé, kteří mají nepříjemnou nadváhu, se snaží zhubnout všemi možnými prostředky. Někteří z nich přispívají ke ztrátě několika kilogramů, zatímco jiní jen vydělávají peníze a nedávají požadovaný účinek. Systém mínus 60 Ekaterina Mirimanova vám umožní ztratit další libry a neporušovat váš příjem produktů. Takový potravinový systém zahrnuje použití až 12 dnů všech produktů v jakékoli kombinaci.

Hlavní principy výživy v systému minus 60

Jídla se nejlépe dělí třikrát. Občerstvení není zakázáno. Hlavní věc je, že porce jsou malé a zahrnují lehká jídla, jako je ovoce nebo zelenina. V systému mínus 60 můžete pít čaj, kávu a alkohol. Nahraďte běžný rafinovaný cukr fruktózou nebo hnědým cukrem, protože se tělem lépe vstřebává a má více vitamínů než běžný cukr. Mirimanova potravinový systém umožňuje použití „suchého“ vína.
Přeskočení snídaně je zakázáno. I když můžete snížit na malou porci žitného chleba nebo sýra. Můžete jíst sladce, ale jen do poledne. Jíst podle Mirimanova systému, musíte zapomenout na mléčnou čokoládu a postupně si zvykat na hořkou. Bílý chléb lze použít i do poledne. Je dovoleno jíst žitný chléb, ale je vhodné se obejít bez něj.
Příprava příkrmu podle Mirimanova systému může zahrnovat obiloviny, jako je rýže, pohanka nebo ječmen. Spotřeba těstovin a brambor by měla být postupně minimalizována. Obloha se může zpracovávat různými způsoby: vaříme, dušíme, restujeme, ale pokud je to možné, neměli byste jíst smažená jídla. Pokud se to nepodaří, nemůžete do jídel přidat kysanou smetanu a majonézu. Nutriční systém Mirimanova mínus 60 zakazuje kombinovat brambory s masem, tyto produkty je třeba konzumovat samostatně.
Poslední jídlo v systému Mirimanova by mělo být před 18:00. Nejedná se o přísný požadavek, ale o radu. V případě potřeby je večeře povolena v 20 hodin, ale pak byste měli použít něco, co není těžké, například jogurt nebo ovoce. V průběhu času si tělo začne na takové večeře zvykat a hlad vás ve večerních hodinách přestane trápit.
Systém mínus 60 nevyžaduje velké množství vody, pokud to vaše tělo nepotřebuje. Jeho množství ve stravě nijak zvlášť neovlivňuje postup hubnutí, takže není třeba se nutit a pít několik litrů tekutiny každý den. To platí také pro slanost - fanatismus v systému Mirimanova není vítán. Nehladovejte a nevystavujte své tělo, protože může přispět ke stresu a narušení správné stravy.

Co mohu jíst na stravě Ekaterina Mirimanova?

Nabídka správného systému výživy minus 60 je vytvořena s ohledem na seznam povolených produktů. Při určování vaší stravy nezapomeňte na omezení. Například kdokoli smí jíst maso, ale klobásy, klobásy a další podobné polotovary, je žádoucí odstranit z potravy nebo jíst jen zřídka. Při stravování v tomto systému postupujte podle těchto doporučení:

Pokud budete jíst kuře na snídani nebo večeři, odstraňte z něj mastné části a pokožku. Ryby a mořské plody v systému Mirimanova jsou schváleny ke spotřebě, ale kraby by měly být vyloučeny nebo jen zřídka konzumovány. Zelenina, houby a luštěniny mohou jíst všechno. Brambory jsou nejlépe minimalizovány, jako těstoviny. Pokud máte rádi těstoviny, kupujte ty, které jsou vyrobené z tvrdé pšenice.
Nabídka výživového systému Mirimanova mínus 60 obsahuje ořechy, ovoce, sušené ovoce a bobule: švestky, citrusové plody, jablka, meloun, švestky (ne více než 6 kusů po celý den), avokádo a ananas. Banány mohou být kvůli své sladkosti a velkému množství škrobu konzumovány v malém množství pouze do 12:00. Mléko je povoleno za předpokladu, že konzumujete produkty s nízkým obsahem tuku. Plné mléko, které má jakékoli procento tuku, je-li krmeno tímto systémem, je vhodné pít před 12:00. Používejte sýr s obsahem tuku, avšak nejvýše 50 g denně.
Ochucte zakysanou smetanou, majonézou, olivovým nebo rostlinným olejem pouze ta jídla, která jedí až 14 hodin, ale v množství do 5 ml (1 malá lžička). Ráno se musí konzumovat celá řada hotových omáček (hořčice, kečup, křen, balsamico a sójová omáčka) podle systému Mirimanova. Do koření lze bez omezení přidávat veškerá dostupná koření, česnek a bylinky.

Seznam povolených snídaňových produktů

Ekaterina Mirimanova věnuje zvláštní pozornost rannímu jídlu v jejím systému. Je nutné jíst včas (do 12. 00). Snídaně nelze přeskočit. Pokud se nechcete cítit ráno, minimalizujte v této chvíli množství jídla tím, že budete jíst toast, jogurt nebo kousek žitného chleba se sýrem. Podle pravidel systému je vše povoleno na snídani, není třeba zde jíst v malých porcích, ale také se nestojí za to přejídat. Množství soli a cukru také není omezeno. Cukr však můžete nahradit fruktózou.

Pokračujte na večeři do 14:00. Při tomto jídle můžete jíst polévky, boršč vařené ve vodě i ve vývaru. V systému Mirimanova je povoleno grilovat, dusit nebo péct jídlo, jakož i používat majonézu, zakysanou smetanu nebo omáčky. První jídla vařte bez přidání brambor - výjimkou jsou pouze libové zeleninové polévky. Kromě oběda jezte také ovoce: citrusové plody, ananas, kiwi, jablka, švestky, meloun.

Na večeři

Večeře nejpozději do 18:00. Pokud dojde ke ztrátě času, budete muset spát na prázdném žaludku. Po 18:00 je každému, kdo chce zhubnout v systému mínus 60, zakázáno jíst. Pokud před touto dobou nebyla absolutně žádná možnost k jídlu, při večeři použijte lehká jídla (kefír, ovoce, zelenina). Ale měli byste jíst nejpozději 3 hodiny před spaním.

Ukázkové menu týdne

Dietní výživa minus 60 může být nejrůznější. Při jeho používání stále ztratíte další libry. Systém již vyvinul přibližné menu pro tento týden, díky němuž si každý může připravovat potřebné produkty a připravovat pokrmy. V souladu s pravidly stravy zahrnuje jídelní lístek různé pokrmy pro každý den.

Pondělí:

Snídaně - jíst kaši a 2 sendviče;
Oběd - polévka a zeleninový salát;
Večeře - kaše a zelenina ve formě salátu;

Snídaně - chléb, sázená vejce s rajčaty, sladkost.
Oběd: polévka, salát.
Večeře: mléčná kaše, ovoce.

Snídaně - kaše, 2 sendviče.
Oběd - masová polévka, zelenina.
Večeře je maso.

Snídaně: míchaná vejce, 1 sendvič, sladkost.
Oběd: polévka, salát.
Večeře - Ryby.

Snídaně - kaše, 2 sendviče.
Oběd - polévka, salát.
Večeře - kaše, zeleninový salát.

Snídaně - vejce vařená na měkko, pečivo.
Oběd: masová polévka, zelenina.
Večeře - mléčná kaše, ovoce.

Neděle:

Snídaně - kaše, 2 sendviče.
Polední polévka, salát.
Večeře je maso.

Recepty na Mirimanovu stravu

Dietní systém minus 60 Ekaterina Mirimanova přitahuje mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, protože zahrnuje podrobné recepty. Tady jsou některé z nich:

Uha Rostov

K vaření budete potřebovat: okoun - 200 gramů, cibule - 1 kus, losos - 200 gramů, červené rajče - 1 kus, paprika - 1 kus, petržel, sůl, pepř.

Nalijte rybu studenou vodou, přidejte koření podle chuti a vařte 20-30 minut na mírném ohni.
Pak připravte zeleninu: cibuli nakrájejte na kroužky, rajčata a pepř - na kostky. Dejte to všechno na ryby.
Vaření ucha stále potřebuje 5-10 minut.
Do pánve nalijte tinkturu pepře, vyjměte ji uchem z ohně, přikryjte a nechte 30 minut vařit.

Pilaf "Voňavý"

Potraviny potřebné k vaření: rýže - 500 gramů, cibule - 1 kus, mrkev - 2 kusy, slunečnicový nebo olivový olej - 100 ml, kdoule - 1 kus, sůl, kardamom, pepř a byliny.

Broušená zelenina: mrkev - slámky, cibule - půlky.
Smažte je v kastrolku nebo pekáči.
Přidejte nakrájené švestky, koření, rýži a česnek.
Nalijte vše vodou, aby zakrývalo rýži 2 prsty.
Pilaf je nutné vařit pod víkem na mírném ohni po dobu 40 minut, bez míchání.
Pro tyto účely můžete také použít multicooker nastavením programu "Pilaf".
K dekoraci pokrmu použijte jemně nakrájenou zeleninu.

Benátský pepř

Výrobky na vaření: paprika - 2 kusy, vejce - 2 kusy, rostlinný olej, tvrdý sýr -200 gramů, sušená bazalka, česnek - pár hřebíčků, sůl.

Vejce je třeba vařit, nastrouhané sýrem.
Pomocí česneku vymačkejte česnek, vše promíchejte a přidejte sůl.
Loupejte semínka a plňte připravenou směsí.
Vložte papriky do předehřáté trouby na 20 minut a posypte kořením na vrchol.

Nevýhody energetického systému minus 60

Vzhledem ke všem výhodám má systém Ekaterina Mirimanova mínus 60 některé nevýhody. Zpravidla jsou zanedbatelní. Při používání tohoto dietního systému si mnoho lidí uvědomuje, že účinek je velmi pomalý. Tato strava není vhodná pro ty, kteří si přejí. Po dosažení nezbytných výsledků se ztracené kilogramy nevrátí, pouze pokud dodržujete stejný potravinový systém a dodržujete správný životní styl.

Co je to za stravu? Jaké jsou jeho výhody a nevýhody? Funkce systému, sedmidenní strava, zajímavé recepty na vaření. Jak pečovat o tělo během stravy? Jak hrát sport? Seznamy povolených a zakázaných produktů.

Dnes je svět doslova „nemocný“ s hubnutím, přestože ženy s nadváhou jsou stále „v hodnotě“. Kromě toho jednoduché půst již není v módě, mnohem jednodušší a lehčí stravu přijímají ženy a muži, kteří zhubnou, na jejichž základě „život se nezdá ponurý“. Jednou z takových diet je „mínus 60“ systém hubnutí, jehož menu a funkce vám nabízíme vyzkoušet sami.

„Mínus šedesát“ není snadná strava a systém výživy vynalezl obyčejná hospodyňka Ekaterina Mirimanová, která se po porodu vrátila na 120 kilogramů. Poté, co začala jíst ve svém vlastním systému, se jí podařilo ztratit šedesát kilogramů za rok a půl. Toto číslo se stalo charakteristickým znakem systému.

Hlavní výhodou napájecího systému Minus 60 je absence omezení na vaše oblíbená jídla.

Hlavní výhodou napájecího systému Minus 60 je absence omezení na vaše oblíbená jídla. Jakákoli dieta dříve či později končí neúspěchem. A s tímto potravinovým systémem nemusíte popírat sladkosti a rohlíky, hlavní věcí je jíst to všechno do 12:00, aby tělo mělo čas vstřebat se a na boky a žaludek nevkládalo další kalorie. Výhodou stravy je také to, že osoba dostává všechny základní prvky spolu s řadou produktů.

Existuje velké množství pokrmů, které lze připravovat z povolených potravin, takže můžete jíst velmi rozmanité. Kilogramy vyřazené ze stravy „Mínus 60“ se nevracejí.

Nevýhody stravy zahrnují poměrně zdlouhavý proces hubnutí. Obnovení těla na novém systému trvá určitou dobu. Mnoho lidí nemůže polykat drobky před obědem a po 12:00 je jídlo omezené, takže bude pro ně obtížné dodržovat tento princip výživy.

Jak jíst? Principy systému

Princip této stravy je používání určitých potravin za hodinu. Dokud není povoleno jíst cokoli v jakémkoli množství, hlavní věcí je, že snídaně by měla být vydatná. Ale po 12-00 omezení vstoupí v platnost. Večeře by neměla být dříve než 17-00 a nejpozději 18:00. Na večeři jsou uvalena přísná omezení.

Principy energetického systému:

"Mínus 60" - to neznamená hladovět. Je to nutné:

nezapomeňte na snídani. Ti, kteří nejsou zvyklí jíst jídlo ráno, budou muset změnit své zvyky. Před dvanáctou hodinou odpoledne potřebujete kompletní snídani. V tomto okamžiku se jídlo nejlépe vstřebává a další libry se nepřidávají.
udělat večeři velmi snadnou. Musíte mít večeři, mít čas před šestou večer. Pro lidi, kteří chodí spát po půlnoci, lze večeři přestěhovat do 20:00.
musíte pít dostatek tekutiny, proto musíte na nápadné místo dát láhev vody. Není nutné nutit se pít vodu.
mezi jídly si můžete dát malé občerstvení. Ale buďte spokojeni s malým množstvím ovoce, protože ve velkém množství může zpomalit metabolismus.
do 14-00 můžete používat majonézu a zakysanou smetanu, ale ne více než lžičku.
pokud se polévka vaří ve vodě, můžete do ní přidat brambory. Nemělo by se přidávat do polévky na vývaru. Polévky je lepší se nezúčastnit, protože nasycují na krátkou dobu a velmi brzy budete chtít znovu jíst. Tato chutná jídla mohou mít ve své stravě systém hubnutí „mínus 60“.

Nabídka týdne: příklad stravy

Můžete mít snídani s čímkoli, hlavní věc je, že metabolismus začíná. Mezi snídaní a obědem si můžete dát jedno jablko nebo šálek čaje nebo kávy. Pokud až do dvanácti hodin, pak můžete přidat mléko a cukr, po dvanácti - ne. Takže nyní víme, co je „mínus 60“. Jedná se o systém hubnutí, který vám umožní jíst chutné jídlo ráno a hladovět večer. Nabízíme zvládnout menu na týden, pak si můžete upravit. Hlavní věc je vydržet v těchto 7 dnech).

1 den

Oběd. 200 g vařeného kuřecího prsu. 100 g dušené zeleniny. 50 g žitné sušenky.
Večeře. 300 g okurkového salátu se sezamem.

2 dny

Oběd. 200 g vařené játra, 100 g rýže, 50 g salátu z vařené řepy ochucené olivovým olejem.
Večeře. 200 g nízkotučného tvarohu, jedno jablko.

3. den

Oběd. 200 g pečeného pstruha v peci, 100 g dušených hub, 50 g jogurtu.
Večeře. 300 g papriky, rajčat a cibule salát oblečený v jogurtu.

4. den

Oběd. 200 g těstovin s trochou tvrdého sýra a lžičky zakysané smetany. 150 g krůtí kotletky pečené v troubě.
Večeře. 200 g dušené zeleniny a dvě vařená kuřecí srdce.

5. den

Oběd. 300 g vegetariánských zelných listů, které zahrnují zelí, papriku, mrkev, cibuli a olivový olej. 50 g švestek.
Večeře. 200 g brokolice kastrol s houbami. 100 g kefíru.

6. den

Oběd. 150 g vařených brambor, 150 g zelného těsta s cibulí a olivovým olejem. Jeden oranžový.
Večeře. 300 g želé maso.

7. den

Oběd. 200 gramů pohankové kaše, 100 gramů vařeného jazyka, 50 gramů rajčat.
Večeře. Jedno vejce, 100 g vařené klobásy, 50 g žitných sušenek a jeden grapefruit.

Jedná se o systém hubnutí, který vám umožní jíst chutné jídlo ráno a hladovět večer.

Psychologie a motivace pro hubnutí

Mnoho lidí odmítá stravu, protože uvádí, že bez svých oblíbených jídel se nebudou moci dlouho vydržet. Musíte věřit v sebe a nezdržovat začátek stravy až příští pondělí, měsíc nebo rok.

Začněte hned teď a po šesti měsících se v zrcadle nerozpoznáte. Musíte se milovat sami, navzdory dalším librám a nedostatkům.

Pokud dojde k selhání, nemusíte se vyčítat, zvyšovat stres a vzdát se. Až si uvědomíte, co se stalo, stačí se vrátit do energetického systému Minus 60. Zajímavé tipy ve videu:

Pro usnadnění stravování postupujte podle následujících pokynů:

zvykněte si ráno, abyste se najíst pevně, a večer nejíst vůbec. Přizpůsobení se tělu trvá jen několik dní;
na začátku hubnutí přijďte s plánem: řekněme, v prvním týdnu ztratím 1 kg, ve druhém - dvou. Zvážte se, zaznamenejte výsledky - bude pro vás snazší přejít k zamýšlenému cíli;
neustále přemýšlejte o tom, jak je pro vás těžké, ale o tom, jak se budete starat - můžete si obléknout své oblíbené šaty, přiléhavé legíny, vysoké podpatky a minisukni. Neustálé posilování hodně pomáhá;
najděte důvod, proč jste se rozhodli pro stravu, která nesnáší omluvy. Může to být touha dobýt milovaného člověka, vrátit manžela, závidět nepříteli)). Existuje mnoho důvodů, hlavní věc je, že vás stimuluje po dlouhou dobu;
nepočítejte kalorie. Je k ničemu - systém na tom není postaven;
nepřehánějte to ovocem, zejména sladkým. Pokud budete jíst hodně ovoce, metabolismus se zpomalí;
Pokud chcete sladkosti, použijte sladidlo, ale ne „chemii“, ale řekněme hnědý cukr;
brát vitamíny. Při stravě je jejich příjem do těla výrazně snížen a kde dnes můžete najít dostatek vitamínů? Například, abyste dostali denní dávku železa, musíte jíst alespoň 5 jablek denně. Ale co další vitamíny? Voooot ...;
chceš jíst? Vyberte si zelené jablko, ne chléb;
když jste na návštěvě, přineste si suché víno a dietní občerstvení s sebou. Nebudete tedy spolknout sliny, dívat se na ty šťastné a nebudete mít hlad;
pijte, když chcete - nemusíte se systematicky pít vodu;
sůl vyměňte za koření, ale nepřekračujte ji;
sladkosti, včetně medu - až 12 hodin! Totéž platí pro zakysanou smetanu nebo máslo.

Toto je „mínus 60“ / hubnutí.

Tabulka produktů: několik možností

Nabízíme několik tabulek produktů, které vám pomohou upravit nabídku hubnutí. Vyberte si nejvhodnější pro vás a použijte! Klikněte na kteroukoli z nich a otevře se v novém okně.

Cvičte stres. Na co se zaměřit?

Tělesná výchova je důležitým aspektem každé stravy. Systém Minus 60 není výjimkou. Není nutné provádět složitá cvičení ani běžet pět kilometrů každé ráno. Stačí běžný poplatek, na který musíte vyčlenit dvacet minut denně.

Můžete se obejít bez tělesné výchovy, ale v tomto případě váha odezní mnohem pomaleji. Při cvičení by měl být hlavní důraz kladen na problémové oblasti. Musíte se pečlivě prohlédnout v zrcadle a přesně určit, jaké nedostatky je třeba napravit fyzickými cvičeními.

Péče o pleť během stravy

Změna zásad výživy je velmi důležitá, nezapomeňte se o sebe postarat. K úbytku na váze dochází postupně, pokožce se podařilo utáhnout, ale je třeba jí v tom pomoci, pomocí speciálních krémů, olejů ze strií a tělového krému.

Nezapomeňte pečlivě pečovat o obličej, aby po zhubnutí neexistovaly žádné vrásky. Nyní existuje velký výběr kosmetiky, mohou být vybrány pro jakýkoli typ pleti. Hlavní věcí není cena kosmetiky, ale její kvalita a pravidelnost používání.

Následující recepty navíc velmi dobře pomáhají při hubnutí na dietě „mínus 60“:

Recept 1. Mořská sůl drhnout

Kůže je hladší, pevnější, tónovaná, defekty jsou vymazány a celulitida je zničena.

Vezměte 50 g hrubé mořské soli do sklenice s víkem
Kapka 5 kapek jakéhokoli jehličnatého nebo citrusového esenciálního oleje do něj (vhodné je také rozmarýn)
Zavřete víko, protřepte a počkejte 15 minut
Nyní přidejte jojobový olej do husté kaše.
Dobře promíchejte
Je dobré aplikovat takový peeling na dušenou pokožku po koupeli a masážních oblastech po dobu 1 minuty. Poté opláchněte teplou vodou.

Recept 2. Kávový peeling

Pomůže se zbavit podkožního tuku a zjemní pleť. Tajemství spočívá v tom, že káva aktivuje metabolické procesy pod kůží, zrychluje krev a obnovuje buňky.

Vezměte si pravidelně uvařenou kávu, ale ne spát, ale sušit. Po sprchování naneste trochu parfémovaného oleje Jojoba na kávu a nahoře kávu. Masírujte 1 minutu a poté opláchněte.

Recept 3. Krém s mumií

Snad nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak zpřísnit problémovou pleť. U jednoho z předchozích receptů je dvojnásobný.

Rozdrťte tabulku mumiyo na prášek a smíchejte lžící tělového krému. Naneste na kůži a otřete, dokud se úplně nevstřebá.

Hubnutí mužů - jaké jsou funkce?

Muži by si měli upravit stravu podle charakteristik svého těla. Měli by dostat více kalorií než ženy a plně jíst alespoň třikrát denně.

Neomezujte člověka na bílkoviny, uhlohydráty a vitamíny. Hlavní věc, která vylučuje tuky ze stravy. Systém Minus 60 je navržen s ohledem na tyto funkce. Muž zůstane plný, ale zhubne.

Pravidla snadného hubnutí - je možné zhubnout rychle?

Pomocí energetického systému Minus 60 můžete snadno zhubnout v krátkém čase. Vše záleží na vlastnostech těla. Také pro rychlé hubnutí by měla zvýšit fyzickou aktivitu. Ti, kteří chtějí zhubnout velmi rychle, musí nahradit vydatnou snídani jídly, která jsou povolena po 12:00.

Ale neměli byste se držet této stravy po celou dobu. Po dvou týdnech se musíte vrátit k obvyklým principům napájení systému Minus 60.

Jaká jídla z tohoto systému vyloučit, aby zhubla?

Tento energetický systém nemá žádné zvláštní zákazy. Můžete jíst jakékoli jídlo, včetně mouky a sladkostí, ale pouze před večeří. Po obědě musíte dodržovat zásady výživy. Nabídka by však měla být vyloučena:

Perlivé nápoje
Tukové maso s kůží. Před vařením je třeba oříznout tuk a kůži.
Jakýkoli jiný alkohol než červené víno. Protože stimuluje chuť k jídlu a způsobuje touhu jíst nad míru.

Seznam povolených produktů

Žitný chléb nebo sušenky
Sójová omáčka
Jablka
Švestky
Mandarinky a pomeranče
Meloun v malém množství
Ananas
Avokádo
Droby
Maso, bez tuku a kůže, vařené nebo v páře. Můžete grilovat, ale ne příliš smažené
Vařená klobása
Plody moře
Celá zelenina. Brambor je také možný, ale zřídka
Fazole nebo hrášek jako samostatné jídlo, bez masa
Dušené houby
Brambory (zřídka) a jako nezávislé jídlo
Nakládané okurky a marinády v malém množství
Těstoviny, trochu az tvrdé pšenice
Pohanka
Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
Suché červené víno.

Doporučujeme také pokusit se vařit chutná jídla povolená systémem snižování hmotnosti „minus 60“

Recepty pro ty, kteří chtějí zhubnout

Salát z okurky se sezamem

Produkty: 2 okurky, banda kopru, lžíce olivového oleje, lžíce sezamových semen, hřebíček česneku, sůl.

Příprava: Okurky nakrájejte na proužky, kopr jemně nasekejte. Smažte sezamová semínka v pánvi. Vše promíchejte a zalijte olejem.

Rýže se zeleninou

Produkty: 150 g rýže, paprika, koření, jedno rajče, malá cibule, pažitka, malá mrkev, koření, sůl, bylinky.

Příprava: Zeleninový režim v malých kostkách a vařte na mírném ohni po dobu deseti minut, dokud šťáva nevyteče. Přidejte promytou rýži, dvě sklenice vody, sůl a koření. Když rýže pohlcuje vodu, rozřezáme stroužky česneku na talíře a vložíme je do misky.

Zucchini pyré polévka

Produkty: Sklenice kuřecího masa, mladá cuketa, malá cibule, půl sklenice mléka a lžička kysané smetany, soli, bylin.

Příprava: Nakrájejte zeleninu na malé kostky a vařte ve vývaru, dokud se nevaří. Porazte mixérem, přidejte mléko, sůl, zakysanou smetanu a přiveďte k varu. Při podávání posypte bylinkami.

Malá tajemství systému

V systému napájení „Minus 60“ je hlavní věcí pozitivní přístup a dobrá nálada. Hlavní věc je věřit v sebe a pak výsledek nebude dlouho trvat.

Pokud si chcete po večeři dát sousto, nezapomeňte, že tělo v noci nepotřebuje mnoho energie, a zítra bude snídaně z vašich oblíbených jídel.

"Mínus 60" - systém hubnutí: recenze lékařů a hubnutí

Alevtina Matvienko (odborník na výživu)
Toto je jeden z nejlepších energetických systémů naší doby. Můžete snadno zhubnout, aniž byste vydělávali gastritidu. Hlavní věc je mít snídani bez fanatismu.

Ruslan Gordeev (endokrinolog)
Příčinou nadváhy nejsou vždy endokrinní poruchy, nejčastěji je to banální přejídání. Systém Minus 60 je skvělý způsob, jak zhubnout.

A osobní recenze dívky, která zhubla na tomto systému:

Jak zhubnout na dietě "mínus 60" po porodu. Dějiny:

Velká popularita mezi těmi, kteří chtějí zhubnout, si vzala dietu Ekateriny Mirimanové. Poté, co tuto techniku \u200b\u200bvyvinula na základě svých vlastních zkušeností, se žena začala dělit s lidmi, kteří potřebují hubnutí. Systém mínus 60 v tuto chvíli získal více než milion sledovatelů.

Mnoho lidí se diví, proč Mirimanova strava získala takovou popularitu? Koneckonců, Catherine není odborníkem na výživu a někteří odborníci dokonce vyčítají její metodologii. Kam a jak kilogramy kouzelně jdou?

Původ systému Minus 60

Ekaterina Mirimanova je běžná novinářka s běžným životem. A stejně jako všichni ostatní, v životě se stávají černé pruhy. Ztráta otce, odchod jejího manžela, problémy v práci - to všechno hrálo rozhodující roli. Tělo v boji proti stresu začalo spotřebovávat mnohem více jídla. Díky nervozitě začala plná těla získávat kilogramy rychlostí světla.

Za černým pruhem je vždy bílá. Catherine život se začal zlepšovat, objevila se milovaná osoba, od níž brzy otěhotněla. Ale obvyklý rytmus, když přišla nadváha, zůstal. Hormony a nové emoce tento způsob života jen rozzářily a posílily. Značka na stupnici dosáhla 120 kg.

S příchodem dítěte se všechno mění. Objevuje se aktivnější životní styl, více potřeb. A pak si Catherine všimla, že aktivita je dána její váhou, je velmi obtížné. Při pohledu na sebe v zrcadle novými očima byla žena vyděšená. Jak se mohla dostat do takového stavu? Můj manžel byl se vším šťastný, sám vážil asi 150 kg., Ale kuchaři, možná je to kvůli jejich stavu. Ale jak trapné se to stalo nyní, s příchodem dítěte, které se musí dívat na svou matku, vzít od ní příklad, užít si její lásku k sobě, být hrdí.

To byl výchozí bod pro motivaci. Bez toho, aby někdo poslouchal, šla žena do studia diet a programů na hubnutí. Po vyzkoušení všeho na sobě si vybrala nejúčinnější metody a ty, které nebudou tělo tlačit, ale pomohou mu to oživit! Takže v prvním roce Mirimanova ztratila 50 kg.!

Během následujících šesti měsíců klesla o dalších 10 let. Kateřina se udržuje ve skvělé kondici, aniž by vynaložila velké úsilí. Právě tento okamžik přitahuje lidi k její stravě - lehkost a účinnost.

V budoucnu Ekaterina Mirimanova napsala asi 30 knih na téma hubnutí, vytvořila webovou stránku, která má pomoci těm, kteří zhubnou v rámci programu Minus 60, zahájila kurzy boje s nadváhou a organizovala webináře a konzultace. A její fotografie před a po inspirovat tisíce čtenářů.

Metodická pravidla

Jaká je podstata stravy „Systém mínus 60“? Název programu je způsoben tím, že autorka sama ztratila 60 kg. díky tomuto systému. Než začnete Mirimanovu stravu „Minus 60“, musíte se seznámit s pravidly jejího chování a udělat trochu propaedeutické práce.

První věc, kterou musíte pochopit a jak se vypořádat, je vaše hlava. Pouze v mé hlavě jsou příležitosti k úspěchu. A jen tam se narodí to, co vám může bránit. V tomto bodě systému Minus 60 musíte dosáhnout správné motivace, přístupu.
Stále odkládáte hubnutí? A ostatní už zhubli! Stačí to udělat, začít hned teď.
Proč musíte zhubnout? Proč? Kvůli tvému \u200b\u200bmilovanému! Ne kvůli jejímu manželovi, ne kvůli dětem, ne ke schválení společnosti. Ale jen pro sebe. Než začnete zhubnout, musíte se milovat. Pouze v lásce a harmonii můžete zlepšit své tělo.
Pořiďte si fotografii každý měsíc po jídle. Pomůže to porovnat výsledek, nechat se inspirovat a zvýšit motivaci k novým úspěchům.
Program Mirimanova vás naučí milovat sebe, poslouchat tělo, věnovat čas a péči o sebe. To jsou základní principy hubnutí.
Spuštění napájecího systému „Minus 60“ se vyplatí postupně. Jak vaše váha nabírala v dlouhých krocích, a hubnutí v okamžiku nestojí za to čekat. Postupně snižujeme porce. Odstraňujeme hluboké talíře a velké lžíce. Naučit se držet zpátky. Postupně snižujte spotřebu škodlivých produktů. Půl lžíce snižuje cukr v čaji. Trochu přecházíme z mléčné čokolády na černé, kvalitnější drahé odrůdy s vysokým obsahem kakaa. Je nutné dát tělu čas, aby si zvykl na inovace, jinak nebude možné zachovat správný životní styl.
Je vždy důležité podívat se na hodinky. Dieta „Mínus 60“ znamená vymezení jídla časem. Ráno můžete jíst vše. Ale teprve do 12:00, zatímco se tělo probudí, začne mechanismy a začne aktivně pracovat. Po 12:00, předběžně do 14:00, v poledne, jsou zavedena určitá omezení. Nemůžete jíst maso s bramborami nebo obilovinami. Nespojujeme ryby s těstovinami a chlebem. Ve stravě systému by měl být přítomen pouze jeden výživný, těžký produkt. A také je třeba vyloučit smažená jídla. Večeře podle systému Minus 60 je nutná bez nadměrného stravování. Mléčné výrobky, zelenina, ovoce, obiloviny, ryby. A hlavní pravidlo je nejpozději do 18:00. Ve večerních hodinách musíte tělo osvobodit od množství jídla, aby mělo čas vše zpracovat a klidně odpočívat a zotavovat se v noci.

Principy Mirimanovovy stravy

Všechny tipy naleznete v knihách a na oficiálních stránkách autora programu „System minus 60“. Mirimanova ukazuje všechno, co měla ve své zkušenosti. Co k této technice přitahuje každého - abyste zhubli, nemusíte se vzdát svého oblíbeného jídla. Chceš smažené? Nemáš zač. Bonbón? Ke zdraví. Nemůžeš bez kávy? A to není nutné. Hlavní věcí je znát základní principy, které Ekaterina Mirimanova vyvinula pro „minus 60 kg“.

Nevynechávejte snídani. Měl by začít s prací gastrointestinálního traktu. Pokud jste vstali brzy a nechcete jíst, můžete například snadno nakrájet plátek sýra. Ale pak musíte určitě udělat druhou vydatnou snídani pomocí tohoto systému.
Můžete pít čaj, kávu a alkohol, bez ohledu na to, jak divné to může vypadat. Není třeba zakazovat tělu, aby se hodilo na své oblíbené nápoje. Takže ho můžete jen dráždit, a pak se stále zlomíte, bude to mnohem horší. Takže se těchto nápojů nevzdávejte, ale pijte moudře. V čaji místo cukru přidejte med. U kávy nahraďte běžný cukr hnědým a snižte dávku. Pijte červené suché víno z alkoholu. To je považováno za velmi užitečné v malém množství pro krevní cévy a žaludek.
Můžete sladce jíst podle systému Minus 60! Pokud opravdu nemůžete žít bez něj. Ale pouze do 12:00. A je třeba se vyhýbat máslovým koláčům a mléčné čokoládě. Jdi na horkou čokoládu. Naučte se estetiku a sofistikovanost. Postupným zvyšováním hladiny kakaa v čokoládě a její kvality se naučíte cítit jemnou chuť pevných moučníků.
Musíte jíst kaši během dne. Pohanka a rýže budou zvláště užitečné. Koupit rýžovou kvalitu. První pokus dušený, chutná téměř stejně jako dlouhozrnný. A pak zkuste hnědé, nejužitečnější a divočiny.
V nabídce pro každý den systému Minus 60 se nedoporučuje chleba odmítat. Jíst bílý chléb ráno. Ve druhém - nahraďte jej žitnými sušenkami nebo chlebem. A nekombinujte ji s masem nebo bramborovými pokrmy. To je celé tajemství.
Mirimanova strava považuje brambory a těstoviny za nebezpečné produkty. Proto je lepší je jíst ráno, pokud je nemůžete úplně odmítnout. Pokud používáte tato jídla k obědu nebo večeři, měli byste je jasně odlišit od těžkých produktů, jako je maso s rybami nebo luštěninami.
Večeře by měla být brzy. Ne dříve než 5:00 a nejpozději do 8:00, i když chodíte spát s rutinou pouze uprostřed noci. To vám umožní cítit se v těle ráno a snížit otok po spánku.
Systém Minus 60 ve výživové tabulce Mirimanova nabízí vhodné produkty. Musíte však také spočítat snadnost a objem porce. Není nutné kombinovat několik těchto produktů, pokud společně vytvářejí těžké jídlo.
Strava minus 60 zahrnuje recepty, kde smažená jídla mohou být zohledněna stravou, ale pouze do 12 hodin. Poté jsou vhodné jiné druhy zpracování potravin (vaření, dušení, grilování atd.).

Pokud jde o vodu, nemusí být „nalita“ v litrech. Pijete tolik, kolik vaše tělo potřebuje. Samozřejmě byste se neměli žíznit. Ale nucený příjem tekutin vám nepomůže zhubnout.

Doplněk stravy

Dieta „Mínus 60“ umožnila Catherine zhubnout o 60 kg. Ale kromě toho začala vypadat mladší a krásnější. Jaké je tajemství?

Nezapomeňte na fyzickou aktivitu! Pomáhají tónovat tělo, napínat povislou pokožku po hubnutí a obnovit zdraví oslabenému tělu. K tomu není třeba chodit do posilovny a mučit se několikrát týdně na simulátorech. Dostačující bude domácí gymnastika a cvičení. Hlavní věcí je opakovat je každý den. Je lepší pravidelně provádět i jednoduchá cvičení po dobu 10 minut každý den, a tím dávat tělu stabilitu a lehkost, než ho ponořit do stresujícího stavu hodinovým zatížením. Ekaterina Mirimanova vyvinula vlastní sadu cvičení, která je doprovázena její fotografií s pokyny a komentáři. Skládá se z nejjednodušších houpaček, mostů, strie, ohybů a dřepů.
Musíte se starat o sebe, kromě dietní stravy. Pravidelné drhnutí, masáže štětcem a rukama, nanášení krémů na tělo, koupelové soli a oleje, kontrastní sprcha, zábaly těla. Jednou za pár dní to udělejte sami. Zaprvé to pomáhá zbavit se strie, celulitidy, otoků. Musíte pomoci vaší pokožce zotavit se. A za druhé, zvýší vaši psychologickou stabilitu, sebeúctu, sebepřijetí, zvýší vaši náladu, vytvoří harmonii a pohodlí ve vašem životě, naučí vás milovat sebe!

Strava a menu

Sekce jedné z Mirimanova knih je tabulka, která ukazuje, která jídla lze jíst při konkrétním jídle a jak je vařit. Také podporuje myšlení vlastní hlavou a čerpá pouze z jejích knih. Pokusíme se přijít na přijatelnou stravu a sestavíme přibližné menu na týden pro každé jídlo zvlášť, s přihlédnutím ke specifikům denní doby a práce těla.

Dieta „Mínus 60“ - přibližná nabídka týdne:

Snídaně

Toto je nejpřípustnější jídlo. Zde Mirimanova strava v nabídce pro každý den nezohledňuje výrobky podrobně, ale pouze objasňuje malá pravidla pro vaření. Můžete jíst tolik, kolik chcete, ale bez fanatismu.

Mírně omezte příjem soli a cukru. Nezapomeňte, že smažené, sladké, těžké, všechny vaše slabosti mohou být jedeny pouze do 12:00! Dále budete potřebovat čas na zpracování takového jídla.

Ukázkové menu

1 den: banán, sendvič s klobásou, kousek koláče nebo koláče, káva.
2 dny: smažené brambory s cibulkou a žampiony, tomel, čaj.
3 dny: palačinky plněné tvarohem a ovocem, sklenka mléka.
4. den: jablko, smažená vejce 2 vejce, máslový sendvič, kefír.
5 dní: tvaroh s ovocem, sušenkami, čerstvě vymačkanou šťávou.
6 dní: ovesné vločky nebo rýže, půl čokolády, kakao.
Den 7: sýrový sendvič, kousek koláče, koktejl mléka.

Tvarohové koláče s mrkví: videorekordér

Oběd

Program "Mínus 60" v nabídce na týden provádí určité úpravy obědových jídel:

Sladké na oběd již nelze jíst.
Užitečnou technikou by bylo použití zmrazené zeleniny. Vitamíny se šetří a tráví se méně času.
Pokud připravujete polévku s masem, nepřidávejte brambory. Můžete připravit vegetariánskou polévku ze zeleniny s bramborami.
Fazole, houby, konzervované potraviny a mouka nelze vařit s masem jako přílohu.
Vařenou kaši vařte pouze na vodě.
Těstoviny kupujte pouze z tvrdé pšenice.
Můžete jíst sushi, ale ne teplé.
Používejte všechny nakládané kousek po kousku.
Recepty by měly vylučovat máslo.
Smažené je vyloučeno.
Můžete ochutnat pokrmy kořením a omáčkami.
Můžete jíst pouze do 14:00.

Ukázkové menu

1 den: pečené brambory se zeleninou, lehký salát z mrkve a řepy s jogurtem, kompot.
Den 2: grilovaná vepřová kotleta, rýžová kaše, zelí a okurkový salát, suché víno.
3 dny: dušená rybí šťuka, salát s paprikou a rajčaty, čaj.
4 dny: pohanková kaše, pečený kapr ve fólii, čerstvě vymačkaná šťáva.
5 dní: fazolové lobio, salát se zelím a mrkví, želé.
6 dní: vařené masové kuličky, ovesná kaše, jablko, káva.
7 dní: dušené kuře v ananasu, rýžová kaše, kefír.

Zucchini pyré polévka: video recept

Večeře

Večeře by měla být nejjednodušší. Ve večerních hodinách se tělo uvolňuje a přestává aktivně zpracovávat jídlo. Proto je velké zatížení plné mastných usazenin.

U stravy Mirimanova se doporučuje jíst pouze do 18:00. Možná budete muset vařit své vlastní jídlo odděleně od svých blízkých.
Nyní, kromě jídelních hranic, nemůžete použít slunečnicový olej.
Cukr a sůl by měly být zcela omezeny.
Pokud vás pozvali na večerní hostinu - omezte se na sklenku vína a plátky sýra.
Slané a uzené by neměly být vůbec k večeři
Omáčky se také vyplatí vyloučit.
Šumivá voda je zakázána pít, protože to vyvolává chuť k jídlu.

Ukázkové menu

1 den: zeleninový salát s jogurtem, voda.
2 dny: pečený pstruh s krevetami, suché víno.
3 dny: zelí, kompot.
4. den: tvaroh, jablko, džus.
5 dní: želé čaj.
6 dní: pečená jablka, jogurt.
7 dní: tvaroh, grapefruit, šťáva.

Užitečná večeře Možnost: Video recept

Nevýhody stravy

Budete muset přestavět svou každodenní rutinu a rozvrhnout všechna jídla podle hodin, školení a osobní péče.
Na večerní rande, oslavy se budete muset omezit na sklenku vína a lehké jídlo.
Kontraindikace jsou onemocnění s určitými zdravotními omezeními v potravinách. Také v těhotenství je lepší se poradit s lékařem.
Tento systém není doporučením odborníka na výživu. Odborníci na výživu kritizují povolení sladkých, slaných, smažených. Těstoviny a brambory považují za normální jídlo. Stejně jako luštěniny, konzervovaná zelenina. Mnoho odborníků odsuzuje tři jídla denně, ale taková, že můžete jíst tolik, kolik chcete. Hlasují pro více jídel v malých porcích. Obecně platí, že systém výživy je v rozporu s mnoha zavedenými kánony ve světě hubnutí.

Ale bez ohledu na to, co říkají kritici, tato strava pomohla Mirimanovi ztratit až 60 kg.! A nyní existuje mnoho pozitivních recenzí od stoupenců této stravy.

Diet Mirimanova nebo mínus 60 systému velmi jako ti, kteří nemají moc vůle a pro které je obtížné odmítnout sladká a škrobová jídla, protože tato strava vám umožňuje zhubnout, aniž byste se museli vzdát svých oblíbených jídel. Autorka stravy, Ekaterina Mirimanova, vytvořila tuto stravu ze své vlastní zkušenosti - s touto dietou Mirimanova ztratila 60 kg za 1,5 roku.

Mirimanova nebyla nikdy lékařem ani odborníkem na výživu, experimentem proto byla vyvinuta strava s minus 60 kg: pečlivě zkontrolovala všechny známé metody hubnutí a ty nejúčinnější shromážděla do dietní techniky. Dieta Mirimanova "mínus 60"pomohlo zhubnout o 60 kilogramů a za posledních 10 let účinně udržovalo ideální hmotnost.

V dietním systému „mínus 60“ existuje několik pravidel, která je třeba dodržovat.

Prvním pravidlem Mirimanova stravy je „systém mínus 60“ - naladit správné hubnutí.

Dieta minus 60 začala u Mirimanova nečekaně, spontánně, bez čekání na imaginární „vhodný okamžik“. A nemusíte čekat na něco a neodkládejte se až později, začněte hned teď!

Nemusíte se obviňovat z nadváhy a nemusíte začít ztrácet váhu na akci nebo osobě, musíte zhubnout pro sebe a toto bude nejsilnější motivace. Nikdy nezapomenout: "pokud chce někdo, najde 1000 možností, pokud nechce - 1000 důvodů." Systém Mirimanova mínus 60 pomáhá přemýšlet o tom, že mezi každodenními starostmi musíte věnovat čas sami sobě. A zbytek bude výsledkem této myšlenky. Ekaterina Mirimanova často hovoří o jejím hubnutí jako o „magii“, přičemž zdůrazňuje, že tato magie je vytvořena člověkem a každý ji může zopakovat.