Snadná strava pro hubnutí po dobu 1 měsíce. Jak zhubnout za měsíc? Efektivní strava. Technika hubnutí Michela Montignaca

Nabízíme jednu z možností stravy ...

Ženy, které chodí na dietu, si velmi často všimnou, že ztráta dalších liber je doprovázena faktory, jako je bolest hlavy, zhoršení pleti, křehké nehty, vypadávání vlasů atd.

To vše lze snadno vysvětlit. Nízkokalorické diety jsou často chudé na vitamíny. Zejména škodlivé jsou diety s nedostatkem vitamínu, které zahrnují zařazení jednoho produktu do stravy. Proto odborníci na výživu nedoporučují držet se této stravy déle než tři dny.

Nabízíme jednu z možností stravy, se kterou se zbavíte dalších liber.Protože Protože očekávaná strava obsahuje všechny minerály a vitaminy potřebné pro organismus, je pro zdraví naprosto bezpečná. Během stravy nezapomeňte vypít 2 litry tekutiny denně. Před spaním je povolena jedna sklenka fermentovaného mléčného výrobku, jako je kefír, fermentované pečené mléko nebo jogurt.

Strava musí být dodržována po dobu nejméně 1 měsíce.Obecně platí, že se můžete držet takové stravy na dlouhou dobu. protože jak již bylo uvedeno, obsahuje celý komplex esenciálních vitamínů a minerálů. Během stravy není povoleno jíst: tuková masa, uzená masa, párky a jiné masné výrobky, cukr, těstoviny, cukrovinky, bílý chléb, tuk nezředěné mléko, alkoholické nápoje.

Strava na měsíc zahrnuje zařazení: libové maso, včetně kuře, ryby, zelenina, obiloviny, ovoce, tvaroh, sýr, neztučné nebo naředěné mléko, jogurt, obilný chléb nebo celozrnný chléb.

Jak zhubnout za měsíc - menu

Zde je ukázka nabídky na týden:

1. den k snídani jezte polovinu grapefruitu posypaného skořicí, sýr - 50 g, žitný chléb.

V poledne Můžete jíst jablko a vypít sklenici nízkotučného jogurtu.

Na večeři jíst ovesné vločky vařené ve vodě nebo odstředěném mléce. Do ovesné kaše můžete přidat jakékoli čerstvé nebo suché ovoce. Vy
vypijte 1 šálek kefíru.

Druhý den

Na snídani jíst vitamínový ovocný salát. Můžete do něj přidat přírodní jogurt. Je dovoleno jíst celozrnnou housku.

Na oběd - hovězí vývar, salát z čerstvé zeleniny, například z rajčat, okurek, ředkviček, řepy, listů sádla. Salát lze ochutit rostlinným olejem. Za druhé vaříme papriky plněné rýží a zeleninou. Dezert je lahodný pomeranč.

V poledne pít šálek bylinného čaje a jíst žitný chléb.

Na večeři - kastrol z ryb, dušené cukety, bramborové plátky, čaj bez cukru, žitný chléb.

Třetí den

Na snídani povolený sýr, otrubový chléb, šťáva z pomerančů.

Na oběd - kuřecí vývar s žitným chlebem, vařenými rybami, bramborami, 1-2 rajčaty, 1-2 jablky.

V poledne jíst ovocné pyré s nízkotučným jogurtem.

Na večeři jíst vařené kuře, 1 šálek netučného mléka vařené rýže, zeleninový salát.

4. den

Na snídani müsli dušené nemastné mléko, 1 jablko, vařená káva.

Na oběd - zeleninová polévka s květákem, zelným salátem, kuřecí řízek, ovocná šťáva.

V poledne jíst sýr feta, ovocný salát.

Na večeři dopřejte si ovesné vločky s plátkem másla, medu, sýra 50-75 g, 1 šálek kefíru, jogurt.

Pátý den

Na snídani jíst jablko, hruška, banánový salát s jogurtem, otrubový chléb, vařená káva s mlékem.

Na oběd dopřejte si zeleninový guláš zeleniny s čerstvými bylinkami, bochník chleba nebo celozrnný chléb.

V poledne jíst sýr, šťávu z pomerančů, chléb z mouky.

Na večeři připravte 2-3 pečená jablka, sýr feta 50 - 100 g, přírodní jogurt, žitný chléb, čerstvě uvařený čaj.

6. den

Na snídani jíst chléb sušený v troubě s pečeným sýrem feta a rajčaty s bylinkami, čaj s medem.

Na oběd - zeleninová polévka s rybami, žitným chlebem, dušeným játrem s vařenou řepou, šťávou z ovoce nebo rajčat.

V poledne užívejte si müsli bez cukru. V případě potřeby můžete přidat jogurt s nízkým obsahem tuku.

Na večeři dopřejte si dušená játra s vařenými brambory, 1-2 rajčaty, čerstvou šťávou.

Sedmý den

Na snídani sníst malý kousek libového hovězího masa, čerstvých rajčat, celozrnné housky, kefíru nebo mléka.

Na oběd jíst zeleninovou polévku s nízkotučnou zakysanou smetanou, celozrnný chléb, vařený květák, dušené ryby, 1-2 jablka, čerstvý salát.

V poledne Užijte si sklenici ovocné šťávy, žitného chleba.

Na večeři jíst vařená kuřecí prsa, čerstvá zelenina, žitný chléb, pomeranč, kiwi, čaj.

Jak zhubnout za měsíc a proč se neomezovat na toto období?

Heidi Klum řekl: „Pokud přestanete sportovat jen měsíc, riskujete, že zůstanete celý život tlustí!“

Poslechněte si tato slova. Hubnutí není procesem určitého období, je to obraz celého vašeho života!

Ano, další libry se získávají rychle a odejít - není to tak snadné. Člověk je slabá bytost. Dobré jídlo je jedním z dostupných potěšení. Mnoho žen považuje čokoládu, cukrovinky za lék na stres, osamělost. Vynikající jídlo vytváří slavnostní atmosféru. Je jasné, že držet se stravy je obtížné.

Ale myslete si, že vám budou odhaleny další radosti ze života.: nové oblečení, módní přehlídky na plážích, nová data ... Je čas zhubnout!

Správná výživa je hlavní složkou dobrého zdraví, tónovaného těla a dobré nálady. Chcete-li zhubnout za 1 měsíc, není nutné se vyčerpávat hladováním nebo tvrdým tréninkem. Je důležité přehodnotit své stravovací návyky a přejít na zdravou a vyváženou stravu. To pomůže nejen zhubnout o 10-12 kg za měsíc, ale také obnovit trávicí trakt, urychlit metabolismus a úplně zlepšit tělo. Doporučuje se pečlivě přistupovat ke změně výživy a volit efektivní stravu pro individuální charakteristiky vašeho těla.

PŘÍBĚHY ZIMNÍCH HVĚZD!

Irina Pegova šokovala každého předpisem, jak zhubnout: „Odhodil jsem 27 kg a stále zhubl, jen to v noci ...“ Číst dále \u003e\u003e

Ukázat vše

Strava po dobu 1 měsíce: výhody a nevýhody

Odborníci na výživu doporučují všem mužům a ženám, kteří hubnou, postupně zhubnout. Hubnutí po dobu 1 měsíce je optimální období bezbolestného hubnutí bez poškození zdraví. Tělo je přeměněno na novou stravu bez pravděpodobnosti zhoršení chronických onemocnění nebo poruch. Třicetidenní strava je užitečná v tom, že pomáhá nejen zbavit se nadbytečného tuku, ale také vám umožňuje změnit stravovací návyky v pozdějším životě. Lehká strava po dobu jednoho měsíce se používá ke ztrátě 10–12 kg a umožňuje je znovu nezískat.

Trvání stravy je její vlastnost, která může být jak ctností, tak nevýhodou. Je obtížné dodržovat všechna omezení po dlouhou dobu. Pokud se však za třicet dní bude možné naladit na správný dietní režim a zvyknout si, výsledkem bude dobrá nálada a pohoda, zbavení se dalších liber a tónovaná postava.

Výhody a nevýhody stravy po dobu 1 měsíce:

Výběr metod pro hubnutí závisí na cíli. Chcete-li zhubnout 5, 10 nebo 20 kg, potřebujete různé přístupy. To určuje stravu a úroveň fyzické aktivity.

Chyby zabraňující hubnutí

Špatné návyky a nedodržování některých pravidel se stávají překážkou hubnutí. Tyto zahrnují:

1. Pití nedostatečné vody. Chcete-li zvýšit účinnost, musíte pít vodu na lačný žaludek ráno a během dne v malých doušek.
2. Poslední denní jídlo později než 3 hodiny před spaním. Po jídle dochází ke zvýšení hladiny cukru v krvi a produkce inzulínu. Růst svalů je pozastaven, tvoří se tuková tkáň. Z tohoto důvodu se nedoporučuje jíst v noci.
3. Kombinace uhlohydrátů a tuků v jednom jídle.Nejedná se o kompatibilní potravinářské výrobky, pro jejich asimilaci jsou vyžadována různá chemická média.
4. Nedostatek spánku.Během stravy musíte mít dostatek spánku. Zdravý plný spánek je klíčem k pozitivní náladě a vitalitě. Vyrábí se hormon, který štěpí tuky, takže neexistuje pocit hladu.

Základní pravidla hubnutí

Chcete-li dosáhnout udržitelných výsledků během měsíční stravy, která klesne na 10 až 12 kg, musíte dodržovat obecná doporučení:

1. Eliminujte nebo minimalizujte použití soli a cukru.
2. Jezte pravidelně, v malých porcích, současně.
3. Pijte až 2 litry čisté vody denně, s výjimkou čaje, džusů a vývarů. Voda snižuje hlad a zvyšuje metabolismus.
4. Proveďte mírnou fyzickou aktivitu, která urychlí spalování kalorií.
5. Dodržujte řádnou vyváženou stravu s přihlédnutím k normám BZHU, kompatibilitě a obsahu kalorií ve výrobcích a také k postupnému snižování počtu a porcí.

S tímto přístupem se ztracené libry nevrátí, zdraví nebude poškozeno.

Povolené a zakázané produkty jsou uvedeny v tabulce.

Možnosti měsíční stravy

Existuje dostatek dietních metod, ale všechny z nich znamenají, kromě základních pravidel týkajících se chování při jídle a výběru potravin, vzdávání se špatných návyků, které zpomalují metabolismus (kouření, alkohol) a mírnou fyzickou aktivitu.

Světlo: minus 10 kg

Stravování je povoleno sami, v souladu s obecnými doporučeními. Pětkrát vyvážená strava v malých porcích pomůže necítit hlad. Pokud je nabídka různá, můžete to udělat bez užívání multivitaminových komplexů.

V tabulce je uveden příklad menu pro lehkou stravu.

Správné: minus 15 kg

Pokud je cílem zhubnout o 15 kg, je zapotřebí omezenější nabídka a intenzivní fyzická aktivita. Pokyny pro stravování jsou komplexní sacharidy s dlouhou asimilační dobou a vysokým obsahem polysacharidů. Trvale vylučují pocit hladu, nasycení, nevedou k ukládání tuku. Patří sem čerstvé ovoce, zelenina, mléčné výrobky, nízkotučné maso a ryby.

Přechod na novou stravu by měl být plynulý. Při omezené stravě pro účinné hubnutí a pohodu tělo potřebuje vyváženou stravu.

V tabulce je ukázka nabídky.

Jako svačinu na oběd a odpolední svačinu můžete použít:

1 polévková lžíce. kefír;
přírodní jogurt;
jakékoli ovoce - 1 ks .;
1 polévková lžíce. čerstvě vymačkaná ovocná šťáva;
1 plátek hnědého chleba nebo sušenky.

Přísné: minus 20 kg

Strava je nízkokalorická, vyžaduje expozici. Během prvního týdne nové stravy dochází k restrukturalizaci, závratě, slabosti. Obvykle tyto projevy procházejí rychle. Tělo si postupně zvykne na snižování kalorií.

Přísná strava vyžaduje přípravu. Týden před začátkem se doporučuje postupně snižovat obsah kalorií v potravě a velikosti porcí, snižovat nebo vylučovat sladkosti a také se vzdát alkoholu a kouření.

Pravidla pro přísnou stravu:

1. Den před přechodem na novou stravu se střeva čistí klystýrem nebo projímadlem.
2. Je důležité striktně dodržovat doporučené menu.
3. Je zapotřebí hojný pitný režim, který urychlí metabolismus a hubnutí, odstraní zácpu.
4. První dny stravy se doporučuje provádět doma, aby se snáze snášely útoky slabosti a zvýšené únavy.

Menu 1, 2, 3 týdny přísné stravy:

Nabídka 4. týdne přísné stravy (kombinovaná mono-dieta):

Poslední týden je rozhodující, v této době dochází k intenzivnímu hubnutí. Tělo si začíná zvykat na novou stravu, zdraví se zlepšuje. Zároveň je možné zhubnout až 8 kg nadváhy.

Technika hubnutí Michela Montignaca

Systém Montignac je založen na několika jednoduchých principech, na jejichž základě můžete přestavět jídlo a zbavit se nadváhy. Tato technika se nevztahuje na přísnou stravu, protože neznamená omezení potravin. Jeho účinnost spočívá ve správném výběru produktů a vhodných kombinacích.

Základní pravidla:

omezení nebo úplné odmítnutí uhlohydrátových produktů s vysokým glykemickým indexem;
vyloučení nasycených mastných kyselin;
použití rostlinných potravin s nenasycenými mastnými kyselinami;
výběr kombinovaných rostlinných a živočišných bílkovin.

Výhody nutričního systému Michel Montignac:

nedostatek solí;
rozmanitá výživa;
nedostatek hladu;
normalizace metabolismu;
regenerace těla a trávicího traktu.

Prvním krokem v technice je hubnutí.

První fáze zahrnuje omezení sacharidů pro snížení hmotnosti, přechod na potraviny s nízkým glykemickým indexem (ne více než 36).

Potraviny s vysokým GI zvyšují hladinu cukru v krvi. K jeho vyvážení dochází k produkci inzulínu slinivkou břišní. Konzistentní strava s vysokým GI vede k problémům s rozpoznáváním inzulínu. Pak se jeho produkce stává nadměrnou a hladina cukru neklesá. To způsobuje narušení trávicích enzymů, hromadění nadbytečného tělesného tuku.

Měli byste se snažit zajistit, aby se po jídle hladina cukru nezvyšovala a aby množství inzulínu zůstalo nízké. V této fázi výživy prostřednictvím systému Michel Montignac je důležité držet se potravin s nízkým GI. Díky tomu dochází k spálení nadbytečných kalorií, tělesného tuku a hubnutí.

Tabulka produktů glykemického indexu (GI):

Produkty s vysokým GI		Střední GI produkty		Produkty s nízkým GI
Název produktu	Hodnota GI	Název produktu	Hodnota GI	Název produktu	Hodnota GI
Termíny	146	Pšeničná mouka, nekvašené koláče	69	Hrozny, čerstvý hrášek, mamalyga (kukuřičná kaše) čerstvě vymačkaná pomerančová a jablečná šťáva, obilný chléb	40
Francouzská bageta	136	Pšeničné krupice	68	Rybí prsty	38
Pivo	110	Rohlík	67	Celozrnné nudle	37
Křehké sušenky	106	Švýcarská müsli, rychlá ovesná kaše, pyré z hrachové polévky, ananas, sušenka	66	Fazolová polévka	36
Bagely melounu	103	Plátky vařené brambory, konzervovaná zelenina, krupice, banány, meloun, hnědý chléb	65	Pomeranče, čínské nudle, zmrzlina sojového mléka, sušený hrášek, fíky, přírodní (beztukový) jogurt, sušené meruňky, kukuřice, čerstvá mrkev	35
Pšeničný chléb toast	100	Rozinky, makarony a sýry, fazolová polévka, řepa	64	Hrušky, žito klíčící zrna, čokoládové mléko	34
Glukóza	96	Klíčící pšenice	63	Arašídové máslo, jahody, plnotučné mléko, fazole	32
Pečená brambora	95	Pšeničné mouky, Twix bar	62	Zelené banány, černé fazole, turecký hrášek, jahodová marmeláda, sójové mléko, 2% tukové mléko, broskve, jablka	30
Rýžová mouka	94	Bílá rýže, pizza s rajčaty, hrachová polévka	60	Klobásy	28
Hamburger Buns	92	Placičky, sacharóza	59	Jahody	27
Konzervované meruňky	91	Papája	58	červené lentilky	25
Makaróny, bramborová kaše, med	90	Pita arabská, divoká rýže	57	Cherry, drcený žlutý hrášek, grapefruity, ječmenová kaše, švestky, zelená čočka, čokoláda (70% kakao)	22
Koblihy	88	Mango, ovesné a máslové sušenky, ovocný salát	55	Čerstvé meruňky, arašídy, sójové boby, suché, fruktóza	20
Zmrzlina	87	Sladký jogurt, rajčatová šťáva	52	Rýžové otruby	19
Kukuřičné vločky, vařená mrkev, popcorn, bílý chléb	85	Otruby	51	Zelí, celer, paprika, černé olivy	16
Bramborová kaše, vařené brambory, bílá rýže	83	Sladké brambory, kiwi, pohanka, chléb a palačinky z pohankové mouky, sorbet	50	Vlašský ořech	15
Fazole, bramborové lupínky, sušenky, müsli s ořechy	80	Ovesné vločky	49	Špenát, koprový zeleň, squashový kaviár, chilli papričky, růžičková kapusta, vařený květák, čerstvé vodnice, zelená cibule (peří), černý rybíz	14
hnědá rýže	79	Zelený hrášek, hroznový a grapefruitový džus bez cukru	48	Cuketa, ředkvičky, tykev	13
Kukuřice v konzervě	78	Ovocný chléb	47	Čerstvá rajčata, zelené papriky, avokádo	11
Vafle jsou neslazené	76	Candy, ananasová šťáva bez cukru	46	Lilek, brokolice, žampiony, zelený pepř, zelí, cibule, rajčata, hlávkový salát, hlávkový salát, česnek	10
Tykev, dýně	75	Otruby chléb	45	Šťovík, cibule, salát	9
Připravená pomerančová šťáva, mleté \u200b\u200bsušenky, sladké brambory	74	Hrušky v konzervách, čočková polévka	44	Slunečnicová semínka	8
Proso	71	Barevné fazole	42	Petržel	6
Ravioli, knedlíky, mléčná čokoláda, škrob, vařená kukuřice, ovocné lupínky v cukru, marmeláda, džem, tyčinky Mars a Snickers, tuřín, cukr	70	Konzervované turecké hrášky	41	Basil, oregano	4

Druhá fáze - konsolidace

Během tohoto období je kladen důraz na stabilizaci dosažených výsledků a konsolidaci výsledků. Z tohoto důvodu se doporučuje dodržovat vybranou stravu s platným rozšířením seznamu produktů.

Důležitou podmínkou je pití až 2 litrů čisté vody každý den.

Pravidla druhé fáze výživy v systému Montignac:

velké množství ryb a rybích pokrmů;
použití celozrnného chleba;
odmítnutí sladkostí (včetně medu, džemu, sladkostí, cukru) a mouky;
káva bez kofeinu;
odmítnutí sladkých limonád a sycených nápojů;
použití rostlinných tuků;
při současném použití tuků s uhlohydráty - přidání vlákniny ve formě zeleninového salátu;
minimální nebo úplné odstranění škodlivých uhlohydrátů (uhlohydrátů s vysokým GI).

Terapeutická strava Johna Pegana

Nutriční technika vyvinutá Američanem Johnem Pegano pomáhá zcela zlepšit tělo. Je zvláště účinný při léčbě kožních onemocnění. Lékař použil tři principy: správnou výživu, pravidelné čištění toxinů, wellness procedury, pozitivní náladu.

Tato technika je založena na použití produktů, které udržují zdravou chemickou rovnováhu v těle: zelenina, ovoce, čerstvé šťávy, hodně čisté vody. Strava vede k obnově acidobazické rovnováhy a úplnému uzdravení.

Rovnováha kyselin a zdraví

Principy metodologie Johna Pegana:

Akt	účel	Metody	Doba trvání
Čištění těla	Střevní a gastrointestinální čištění	Mono nebo kombinovaná ovocná strava na bázi citrusových plodů nebo jablek; čištění střev (kolonoterapie); enterosorbenty	7-8 dní
Wellness	Normalizace střev, odstranění toxinů, posílení imunity, zlepšení kloubů	Alkalická strava, pohyb střev	Neustále
Fyzická cvičení	Páteřní rehabilitace	Terapeutická cvičení pro páteř	Neustále
Ošetření zdraví a krásy	Čištění kůže	Koupel, sauna, masky, tělové zábaly, dobrý odpočinek a restaurování, relaxace, příjemné prostředí, čtení, hudba	Neustále
Normalizace psychologické situace	Kladný postoj	Vytváření klidného, \u200b\u200bharmonického prostředí	Neustále

Základní výživa:

1. Nepřekračujte rychlost produktů tvorby kyselin najednou.
2. Nemíchejte maso a škrobová jídla.
3. Nepoužívejte citrusové a mléčné výrobky současně.
4. Jíst samostatně obiloviny, ovoce, obiloviny.
5. Jezte melouny, melouny, banány a syrová jablka odděleně od ostatních potravin.
6. Pijte čaj bez mléka, cukru a smetany.

Podle doporučení Johna Pegana tvoří až 70 až 80% celkové stravy produkty, které vytvářejí zásady, a pouze 20% tvoří kyseliny. Správnou kombinací produktů povolených touto technikou můžete zhubnout, zbavit se kosmetických problémů a zlepšit tělo.

kategorie produktů	Povoleno	Zakázáno
Bobule, ovoce	Meruňky, hrozny, kiwi, broskve, jablka, fíky, data, citrusové plody, banány, meloun, nejvíce bobule	Švestky, borůvky, švestky, jahody, jahody, brusinky
Zelenina	Mrkev, zelí, okurky, řepa, cuketa, dýně, cibule, česnek	Brambory, paprika, rajčata, lilek
Ryby, mořské plody	Platýs, losos, tuňák, pstruh, halibut, okoun, treska, sardinky (pečené nebo vařené)	Smažené, mastné a uzené ryby, krevety, chobotnice, mušle, ústřice, ančovičky
Vejce	Vařená vejce	Smažený
Maso	Libové jehněčí vařené nebo pečené (170 g 1krát), dietní kuře bez kůže	Všechny druhy červeného masa, husa, kachní maso
Masné výrobky	-	Klobása, klobásy, šunka, droby (srdce, játra, ledviny, mozky)
Mléčné produkty	Nízkotučné nebo nízkotučné mléčné a kyselé mléčné výrobky (mléko, tvaroh, kefír, jogurt, nesolený sýr)	Mastné mléčné výrobky, zmrzlina
Obiloviny	Hnědá nebo divoká rýže, oves, pohanka, kukuřičné krupice, proso, pšenice, ječmen, otruby	Bílá rýže, krupice
Pečení, mouka	Kukuřičná mouka, celozrnné těstoviny, celozrnný chléb	Pečení kvasnic, pečivo, průmyslové cukrovinky, těstoviny bílé mouky
Olej	Slunečnice, oliva, bavlník, kukuřice, řepka, nízkotučné máslo	Margarín, pomazánka, máslo s vysokým obsahem tuku, kokosový olej
Nápoje	Bylinné čaje, odvar a infuze, čerstvě vymačkané šťávy, odvar semen melounu	Rajčatová šťáva, alkohol, káva, sycené nápoje
Výživové doplňky	Granulovaný lecitin 1 lžíce. lžíce denně	Ostatní přísady

Menu metodou Pegano:

Jíst	1. den	2. den	3. den
Snídaně	Ovesné vločky se sušeným ovocem na vodě, zeleným nebo bylinkovým čajem	Sendvič se sýrem a čerstvou okurkou, vařeným vejcem, bylinkovým čajem	Tvarohový kastrol, bobule želé
Oběd	Zeleninová polévka, vařená prsa, kompot	Pohanková polévka, čerstvý zelný salát, kousek vařeného telecího masa, ovocný čaj	Polévka s kuřecím masem a žampiony, okurkový salát se špenátem, pečené ryby, dušené ovoce
Pozdní svačina	Nízkotučný jogurt	Beztukový tvaroh s ovocem	Sušenky, kompot
Večeře	Pečená ryba, okurkový salát s bylinkami a citronovou šťávou, bylinný čaj	Lean skopové maso s dušenou nebo pečenou zeleninou, kompot	Dušená zelenina, těstoviny, čerstvý ananas, bylinný čaj

Strava podle metody Pegano by měla být dodržována po dobu nejméně jednoho nebo půl měsíce, aby si všiml kardinálních změn vnějšího a vnitřního stavu těla.

A trochu o tajemství ...

Příběh jedné z našich čtenářů Aliny R.:

Moje váha byla obzvláště depresivní. Hodně jsem získal, po těhotenství jsem vážil jako 3 sumo zápasníci dohromady, jmenovitě 92 kg s výškou 165. Myslel jsem si, že se břicho po porodu sesadí, ale ne, naopak jsem začal přibírat na váze. Jak se vypořádat s restrukturalizací hormonálního pozadí a obezity? Nic však není tak zneklidňující nebo mladistvé pro člověka jako jeho postavu. Ve věku 20 let jsem se poprvé dozvěděl, že plné dívky se nazývají ŽENY a že „takové velikosti nešijí“. Dále ve věku 29 let, rozvod od jejího manžela a deprese ...

Ale co dělat, jak zhubnout? Laserová liposukční operace? Zjistil jsem - nejméně 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - LPG masáž, kavitace, RF zvedání, myostimulace? Trochu dostupnější - kurz stojí od 80 tisíc rublů s konzultantem odborníkem na výživu. Určitě se můžete pokusit běžet na běžícím pásu až do šílenství.

A kdy celou tu dobu najít? Ano a stále velmi drahé. Obzvláště teď. Proto jsem si pro sebe vybral jiný způsob ...

Stačí lehce přizpůsobit svůj životní styl, změnit každodenní stravu. Následující jednoduché tipy vám pomohou vylepšit tvar a stát se štíhlejším použitím velmi účinných metod hubnutí. Abychom vaši plážovou sezónu mohli vrátit zpět do normálu, potřebujeme měsíc (jemnější varianta - 5 týdnů).

Nezapomeňte však, že je důležité nejen zhubnout, ale také neustále udržovat a dokonce zlepšovat výsledek. Snažte se proto jíst vždy správně, přidejte do svého jídelníčku více zeleniny, zeleniny a ovoce a nezapomeňte na fyzická cvičení (která se dá dělat doma, jak zhubnout, zlepšit tvar boků a hýždí, posílit svaly nohou).

Postupujte podle níže uvedených pravidel pro hubnutí, vyzkoušejte doporučené diety na měsíc nebo 5 týdnů a je vám poskytnuto mínus 10–12 kg nadměrného viscerálního tuku.

DŮLEŽITÁ PRAVIDLA, KTERÁ MAJÍ BÝT NALEZENA:

Pravidlo jedna: Nevynechávejte jídla. Vynechání alespoň jednoho jídla vám nedovolí ztratit další libry. Toto je známá mylná představa. Nejpravděpodobnější je, že zmeškaná jídla budou více než doplněna jindy.

Přeskakování jídel zpomaluje metabolismus. Pokud například spálíte 1600 kcal za den, pak kromě snídaně bude vaše tělo schopno spálit o 80 kcal méně. Po snídani však metabolismus dokáže zrychlit a spálit těchto 80 kcal.

Obecně platí, že pokud budete dodržovat takovou dietu, můžete ztratit asi 5 kg po 7-10 dnech. To se stane díky dalšímu spalování kalorií.

Pravidlo dvě: Pomalý proces vstřebávání potravy. Podle tohoto jednoduchého tipu můžete ztratit dalších 5 kg za 1-2 měsíce.

Pokud například uděláte pravidlo, že při večeři budete jíst pomaleji, můžete jíst porce poloviny, než tomu bylo dříve - namísto 4 plátky pizzy například budete jíst dvě. Proto za týden můžete ztratit 200–450 gramů nadváhy, pokud vyloučíte každý den 300–500 kcal.

Pravidlo tři: Dodržujte zásadu jedna ku jedné. Toto pravidlo platí zejména pro ty, kteří absorbují velké množství potravin s nízkým nebo nízkým obsahem tuku. Pravidlo jedna ku jedné říká: pokud nahradíte vysoce kalorická jídla nízkokalorickými potravinami, pak by porce měla být stejná, ne velká. Tato dieta vám umožní ztratit dalších 10 až 15 kilogramů nahromaděného tuku za 10 měsíců.

Pravidlo čtvrté: Vyloučit jídlo v noci. Snad hlavní překážkou hubnutí jsou další jídla po večeři. V těchto případech můžete v noci jíst nízkokalorická jídla. Například čerstvé ovoce. Bez toho, že byste v noci snědli hranolky nebo sladkosti, nedostanete navíc 600 kcal týdně. A pokud budete dodržovat takovou dietu, pak za 6-8 měsíců můžete navíc ztratit 7-12 kg.

Pravidlo pět: Uchovávejte deník jídla a denně jej plňte. Nejlepší způsob, jak pochopit, jaké množství kalorií je potřeba. pro vás pravidelně aktualizujte svůj deník jídla. Tam musíte nahrávat naprosto všechno, co jíte. Poté zkuste snížit denní příjem potravy o 50–100 kcal. V určitou dobu dosáhnete kalorií, které podporuje stabilní hubnutí. Můžete tedy za 10 měsíců zahodit asi 15 kilogramů. Tato metoda je zdlouhavá, ale velmi účinná.

Pokud tedy použijete tyto metody hubnutí, výsledky se určitě objeví, ale ne okamžitě. Nakonec můžete změnit své zvyky a udržet svoji vlastní váhu normální. Ale pokud potřebujete urychlit proces hubnutí (například pro jarní a letní sezónu), pak musíte „jít na dietu“.

Dieta za 1 Měsíc:

PRVNÍ TÝDEN

1. snídaně: 200 gramů teplého mléka se lžičkou medu, krekry s otrubami;

2. snídaně: 1 šálek čaje bez cukru, 2 plátky hnědého chleba s přídavkem másla a salátu;

Oběd: část polévky (smí se přidávat několik brambor), kousek vařeného hovězího masa se 2–2 bramborami (pokud se brambory nepoužívaly v polévce), ovocný talíř s citronovou šťávou;

Občerstvení: 2 rajčata, sklenice rajčatové šťávy bez soli a sušenky;

Večeře: 1 šálek kefíru, 2 plátky černého chleba s přídavkem másla a petrželky;

1. snídaně: sklenka čaje bez cukru, černý chléb s petrželkou;

2. snídaně: 200 gramů netučného kefíru, několik sušenek s otrubami, 10 kusů ředkviček;

Oběd: vařená ryba s přílohou 2-3 brambor, jakákoli zelená zelenina ve formě salátu s olivovým olejem;

Občerstvení: ovocný talíř nebo sklenici šťávy;

Večeře: 200 gramů mléka, několik sušenek s otrubami, lžička medu.

DRUHÝ TÝDEN
(dvě nabídky pro každý den, střídavě každý druhý den)

1. snídaně: sklenka jakékoli šťávy, sušenka s otrubami;

2. snídaně: dva plátky černého chleba s trochou másla a tvarohem, čaj;

Oběd: dvě masové placičky s příkrmem mrkve, 200 gramů želé;

Občerstvení: ovocný talíř;

Večeře: kefír, některé sušenky s marmeládou nebo marmeládou;

1. snídaně: čaj s mlékem, plátek hnědého chleba, lžička medu;

2. snídaně: 2 plátky černého chleba, vařené libové maso, 2 středně rajčata, čaj;

Oběd: červená řepa s vejcem, vařená ryba s přílohou ze dvou brambor; Občerstvení: kefír, 2 sušenky s otrubami;

Večeře: ředkvičky (až 10 kusů), 2 plátky netučného sýra, čaj.

TŘETÍ TÝDEN
(dvě nabídky pro každý den, střídavě každý druhý den)

1. snídaně: šálek kávy bez cukru, plátek hnědého chleba, lžička medu;

2. snídaně: sklenka kefíru, hnědý chléb s máslem, ředkvičky;

Oběd: část masa smaženého na grilu, zeleninový salát se zakysanou smetanou, šťáva;

Občerstvení: ovocný talíř, sušenka s otrubami;

Večeře: 200 gramů mléka, nízkotučný tvaroh, pšeničná sušenka.

1. snídaně: Vyhřívané mléko s čajovou lžičkou medu, krekry s otrubami;

2. snídaně: 2 plátky hnědého chleba, 2 plátky šunky, 2 středně rajčata, čaj;

Oběd: 200 gramů masového vývaru, vařená rýže, vařené houby (dostanete skvělou polévku!), 2 jablka;

Občerstvení: ovocný talíř;

Večeře: hnědý chléb s vařeným masem, jablko, čaj.

ČTVRTÝ TÝDEN
(dvě nabídky pro každý den, střídavě každý druhý den)

1. snídaně: čaj, sušenka s otrubami, mastná s medem;

2. snídaně: 2 plátky černého chleba s máslem a sýrem, 2 jablka;

Oběd: kuřecí prsa se zeleninou, 2 brambory, zeleninový salát s rostlinným olejem, sklenice želé;

Občerstvení: sklenice čerstvě vymačkané mrkvové šťávy, pšeničné krakování; Večeře: kefír, hnědý chléb.

1. snídaně: 200 gramů mléka, hnědý chléb s máslem;

2. snídaně: 2 vejce na měkko, cracker, jablko, čaj;

Oběd: 200 gramů masového vývaru, dušené fazole, 2 brambory, bylinky, sklenici šťávy;

Občerstvení: káva, sušenka;

Večeře: 2 plátky černého chleba s masovou pastou, ředkvičky.

Dieta pro ty, kteří si přejí vyrobit vaši postavu SLIM a ztratit za 5 týdnů

Strava navržená na 5 týdnů je poměrně dlouhá, ale výsledek bude působivý, pokud budete postupovat podle níže uvedených doporučení. Nabídka pro každodenní stravu pro tento program je velmi jednoduchá a nepotřebujete znát žádné speciální recepty a způsoby vaření.

Pojďme se tedy seznámit s pětitýdenním programem hubnutí:

První a druhý týden. V prvních dvou týdnech můžete kdykoli během dne používat libovolný počet následujících produktů:

- syrová zelenina;

Jedno vejce;

Tři zelená jablka;

Jogurty a sýry s obsahem tuku 5%.

Myšlenka této stravy, poskytovaná po dobu 5 týdnů, je, že se spotřebuje maximální množství 5% mléčných výrobků a zeleniny. Je nutné pít 2 litry vody. Můžete pít kávu a čaj, ale bez cukru.

Třetí až pátý týden. Na začátku třetího týdne by mělo být do zeleniny a sýrů přidáno 300 gramů smaženého masa, ryb nebo drůbeže. Objem sýrů a jogurtů je však stále mírně snížen.

Jídelní lístek:

- 300 gramů drůbeže, masa nebo ryb;

Syrová zelenina;

Jedno vejce;

Jogurty a sýry z 5% tuku;

Tři zelená jablka.

Tato účinná strava je zvláště účinná v posledních dvou týdnech, kdy dochází k maximálnímu snížení tělesné hmotnosti.

Popis stravy

V prvním týdnu se konzumuje pouze surová zelenina, jedno vařené vejce a jeden jogurt nebo domácí sýr. Druhý týden je úplně stejný jako první. Četné recenze těch, kteří již prošli touto dietou, naznačují, že ve druhém týdnu si tělo postupně zvyklo na sýr, jablka a syrovou zeleninu. To se děje proto, že tělo musí být dlouho očištěno. Někteří dokonce zacházejí tak daleko, že vůbec nepotřebují vařená vejce.

Pokud dosáhnete třetího týdne v této stravě, budete se ve svém těle cítit nesmírně lehce a v hlavě zmizí těžké myšlenky. V této době je tělo očištěno od toxinů, objevuje se energie. Nezapomeňte však, že strava ještě neskončila a budete na vás čekat další tři obtížnější týdny, kdy potřebujete ukázat svou postavu a sílu vůle.

Třetí týden se vyznačuje tím, že se do stravy přidávají bílkovinová jídla a počet jogurtů a sýrů klesá. Takže budete jíst až do konce stravy. Ve třetím týdnu bude již jasně vidět, že se objem vašeho těla snížil a kvalita vaší pokožky se zlepšila. To vás bude muset velmi potěšit a inspirovat k pokračování v této dlouhé a obtížné stravě. Ale po jeho dokončení se budete cítit velmi snadno, protože tělo bude očištěno od škodlivých toxinů. Ale hlavní věc - bude to cíl, kterého jste dosáhli - hubnutí. Váš psychologický přístup se bezpochyby výrazně zlepší. To není překvapivé, protože budete vypadat skvěle.

DOSUDJEDINÁ POPULÁRNÍ VOLBA DÉLKY PRO PĚT TÝDEN, S pomocí KTERÉ můžete ZLEPŠIT ZLEPŠENÍ OBRÁZKU (MINUS 12-15 KG) .

na domovskou stránku

Kombinovaná strava sestává z několika samostatných fází a umožňuje vám ztratit 10 kg za měsíc, přesněji za 35 dní.

První fáze: trvá 1 až 11 dní. Během této doby je tělo v procesu spalování tuků a intenzivní ztráty tekutin. Hubnutí může být 5-6 kg.

Druhá fáze: od 12 do 22 dnů. Zavedení fyzických cvičení pomůže opravit dosažený výsledek.

Třetí fáze: od 23 do 35 dnů - ten hlavní. Během tohoto období se metabolismus obnoví. Opět je velmi důležité udržovat a konsolidovat výsledek.

Důležitá pravidla:

1. V případě poruchy stravy byste měli i nadále sledovat stravu z přerušeného místa. Pokud existuje nesnesitelná touha jíst něco vysoce kalorického, například dort, můžete udělat výjimku, ale pouze ráno. Během zbývajícího dne zpravidla nadbytečné kalorie zhoří.

3. Večeře nesmí být později než 18:00.

4. Tekutinu je nutné přísně používat v množství 1,5 litru. Při vyšší spotřebě tuků spaluje horší a s menším množstvím se vylučování toxinů a produktů rozkladu z těla zastaví.

Pět . Brambory by se měly jíst, pouze pokud jsou uvedeny v nabídce.

7. Desátý den stravy by měla být večeře nejpozději 16:00. Pokud přísně dodržujete navrhovanou stravu, můžete se snadno zbavit nadbytečných liber a výsledek uložit. Ve všech fázích se doporučuje provádět masáž, která pomůže pokožce rychleji se přizpůsobit novým objemům těla. Na konci diety se můžete vrátit k předchozí dietě.

A pamatujte, že přejídání může pomoci znovu získat nadváhu.

Dny 1, 2, 3: na snídani: minerální neperlivá voda - 150 ml; citronová šťáva - 7 kapek; lžíce medu. Zamíchejte a napijte v jedné dírce. Po 10-15 minutách vypijte šálek neslazeného čaje nebo kávy. na oběd: vařené kuřecí maso a zelenina dle vašeho uvážení - ne více než 500 gr. na večeři: zelí - 200 gr .; voda - 300 ml. Bez přidání soli, zelí vařené ve vodě po dobu 20 minut. Výsledná kapalina vypijte pomalu po dobu 30 minut.

Den 4: jídlo rozděleno do 5 recepcí. Na výběr: beztučný tvaroh - 500 g. a kefír - 500 ml. nebo tvaroh s obsahem tuku 9 procent - 60 gramů. a mléko - 200 ml.

Den 5: za den: brambory vařené v plášti - 5 ks .; kefír - 500 ml.

Den 6: denně: kus vařeného masa nebo drůbeže - 500 gramů; kefír - 500 ml.

Den 7: na den: tvaroh - 500 g.; kefír - 500 ml.

Den 8: na den: zakysaná smetana - 500 gr .; kefír - 500 ml.

Den 9: denně: sušené ovoce (kromě rozinek); kefír - 500 ml.

Den 10: denně: kefír - 500 ml.; už žádná minerální voda.

Den 11: denně: minerální voda - 1,5 litru.

Den 12: na snídani: šálek čaje bez cukru na oběd: jemný tvaroh - 50-100 gr. nebo sýr - 45-50 g. na oběd: vařené vejce; šálek neslazeného čaje. odpolední svačina: jogurt bez cukru nebo tvarohu. na večeři: kousek vařeného masa, ryb nebo kuře - 150-200 gr .; zeleninový salát se slunečnicovým olejem - 200-300 g.

Den 13, 14: k snídani: šálek neslazeného čaje nebo kávy; sýr - 100 g. na oběd: vařené vejce; kousek vařeného masa, ryb nebo kuře - 150 gr .; sýr - 20-30 g. na večeři: kousek vařeného masa, ryb nebo kuře (neopakujte, co se stalo při obědě!) - 150-200 gr .; porce čerstvého zeleninového salátu s přídavkem zeleniny a, je-li to žádoucí, pár kapek citronové šťávy. Před spaním se doporučuje vypít mátový vývar. Lžíce máty nalít sklenici vroucí vody, vychladnout a namáhat.

Den 15: jídlo rozděleno do 5 recepcí. Na výběr: tvaroh - 60 gr. a mléko - 200 ml. nebo tvarohem - 500 g. a kefír - 500 ml.

Z 16 až 22 dní na jídlo od 8,00 do 18,00 s intervalem 2 hodin. Nezapomeňte každé ráno vypít neslazený čaj nebo kávu.

Den 16: za den: neloupané brambory pečené v peci - 400 g; kefír, jehož tukový limit není větší než 1 procento - 500 ml.

17. den: na jeden den: tvaroh - 400 g; kefír - 500 ml.

Den 18: denně: ovoce (kromě banánů a hroznů) - 400 gramů; kefír - 500 ml.

Den 19: za den: vařené nesolené kuře bez kůže - 400 gr .; kefír - 500 ml.

Den 20: denně: ovoce - 400 gr .; kefír - 500 ml.

Den 21: za den: nesycené minerální vody - 1,5 litru.

Den 22: denně: ovoce - 400 gr .; kefír - 500 ml.

Den 23: K snídani: šálek kávy. na oběd: smažené nebo vařené ryby; zelný salát se slunečnicovým olejem. na večeři: kousek vařené ryby.

Den 24: na snídani: cracker; šálek kávy. na oběd: smažené nebo vařené ryby; zelný salát se slunečnicovým olejem. na večeři: vařené hovězí maso - 200g.; kefír - 200 ml.

Den 25: na snídani: cracker; šálek kávy. na oběd: cuketa smažená ve slunečnicovém oleji; jablka. na večeři: 2 vejce; vařené hovězí maso - 200 g; zelný salát se slunečnicovým olejem.

Den 26: K snídani: šálek kávy. na oběd: syrové vejce; velká vařená mrkev - 3 ks. se slunečnicovým olejem. na večeři: ovoce.

Den 27: K snídani: šálek kávy. na oběd: napůl vařené kuře; nastrouhané čerstvé zelí nebo mrkev. na večeři: vejce - 2 ks .; šálek čerstvě nastrouhané mrkve se slunečnicovým olejem.

28. den: na snídani: cracker; šálek kávy. na oběd: smažené nebo vařené ryby; zelný salát se slunečnicovým olejem. na večeři: vařené hovězí maso - 200g.; kefír - 200 ml.

Den 29: K snídani: šálek čaje. na oběd: vařené hovězí maso - 200 gr .; k večeři: vyberte jakoukoli večeři z nabídky počínaje dnem 23 až dnem 29 (kromě dne 25).

Den 30: K snídani: šálek čaje. na oběd: vařené hovězí maso - 200 gr .; k večeři: vyberte jakoukoli večeři z nabídky počínaje dnem 23 až dnem 29 (kromě dne 25).

31. den: na snídani: cracker; šálek kávy. na oběd: smažené nebo vařené ryby; zelný salát se slunečnicovým olejem. na večeři: vařené hovězí maso - 200g.; kefír - 200 ml.

Den 32: K snídani: šálek kávy. na oběd: napůl vařené kuře; nastrouhané čerstvé zelí nebo mrkev. na večeři: vejce - 2 ks .; šálek čerstvě nastrouhané mrkve se slunečnicovým olejem.

Den 33: K snídani: šálek kávy. na oběd: syrové vejce; velká vařená mrkev - 3 ks. se slunečnicovým olejem. na večeři: ovoce.

Den 34: na snídani: cracker; šálek kávy. na oběd: cuketa smažená ve slunečnicovém oleji; jablka. na večeři: 2 vejce; vařené hovězí maso - 200 g; zelný salát se slunečnicovým olejem.

35. den: na snídani: cracker; šálek kávy. na oběd: smažené nebo vařené ryby; zelný salát se slunečnicovým olejem. na večeři: vařené hovězí maso - 200g.; kefír - 200 ml.

připravila Tatyana Popova

Vzácná žena se alespoň jednou za život nezměnila měsíc po jídle, aby zhubla a přivedla tělo do požadovaného tvaru. Abychom se dostali k ideálu, mnozí jsou připraveni mučit se vyčerpávajícím hladem, jíst nemilovaná bez chutná jídla, pít pochybné nápoje a infuze, ale mělo by být zřejmé, že dobrý výsledek nepřijde hned a aby se zachovalo zdraví při hubnutí, je nejlepší zvolit si ten účinný dieta na měsíc pro hubnutí.

Při výběru stravy po dobu jednoho měsíce pečlivě prostudujte navrhované menu pro hubnutí, pokud produkty, které jsou v ní doporučeny, neobsahují tuk, jsou monotónní a chudé, přemýšlejte dvakrát před provedením konečné volby. Mělo by být jasně pochopeno, že vaším cílem by nemělo být pouze štíhlé, ale také zdravé tělo. Dosažení úbytku hmotnosti za měsíc, získání okamžitého výsledku v krátkém čase, riskujete návrat k původní hmotnosti za pár dní.

Pro zachování výsledku stojí za to vyvinout stravu, jejíž základy odpovídají správné výživě, naučit se jíst přiměřeně a podle plánu, cítit, že se vám to líbí, uvědomit si, že bezohledné házení jídla bez rozdílu vede nejen k nadváze, ale také ke špatnému zdraví, nespokojenosti .

Zaseknutí problému s dobrotami je běžný psychologický problém. Povědomí a touha vyřešit to jsou první kroky na cestě k kráse a zdraví, pokud vaším cílem není jen zhubnout rychle za měsíc. Než začnete s měsíční dietou na hubnutí, musíte se připravit - psychicky se naladit, přijmout skutečnost, že se změní váš život, že přestanete jíst koláče a dorty obvyklým způsobem a začnete se pohybovat opačným směrem, pomalu a tvrdě.

Do tří dnů před zahájením diety na hubnutí postupně snižujte obsah kalorií ve vaší stravě.
Snižte porce, které jíte na večeři.
Poslední jídlo v předvečer stravy by mělo proběhnout nejpozději do 19:00.

Systémová strava na měsíc

Navrhuje následující dietní menu na měsíc na hubnutí:

	Snídaně	Oběd	Večeře
pondělí	Mléko	Mléko	Rajčatová šťáva + 120 g hnědého chleba
úterý	Čaj nebo káva s mlékem bez cukru, plátek hnědého chleba s máslem a medem	150 g vařeného masa s vývarem, 40 g sýra a plátkem hnědého chleba	Dvě vařená kuřecí vejce
středa	Pomeranče nebo jablka	Zeleninová polévka ochucená lžičkou olivového oleje	Zeleninový salát bez dresinků, čaj se lžičkou medu
Čtvrtek	Čaj nebo káva s mlékem, 30-40 g nízkotučného sýra	120 g vařeného masa, 2 vejce, plátek hnědého chleba	Sklenici kefíru, s nízkým obsahem tuku nebo 1%

Jídlo pátek - opakujte menu v úterý, sobotu - středu atd. První den systémové stravy po dobu jednoho měsíce se považuje za vykládku, je to nezbytné k očištění střev a přípravě těla k přijímání lehčích potravin. Druhý den je strava převážně bílkovina, třetí je bohatá na vlákninu, která zlepší trávicí systém. Čtvrtý den je druh „resetovacího cyklu“, který se začne opakovat v pátek a bude pokračovat po dobu 3 týdnů stravy. Čtvrtý týden v měsíci bude systém mono-dieta pro hubnutí, jít jeden po druhém. V pondělí můžete jíst jablka v jakémkoli množství, úterý je den bílkovin, vařit vařené kuřecí maso a jíst po celý den. Středa - opět sacharidová dieta po dobu jednoho měsíce. Tentokrát bude strava obsahovat zeleninu: připravte si zeleninový salát ochucený malým množstvím olivového oleje a rozdělte jej na tři jídla.

Čtvrtek - opakujte úterní menu, pátek - proteinový den, menu se bude skládat z nizozemského sýra (450 - 500 g denně) a minerální vody. V sobotu můžete jíst mořské nízkotučné ryby, pár vařených vajec a čerstvé kefír. Sobota je den bílkovin a sacharidů. Můžete jíst nízkotučné sýry (až 500 g) a hroznovou šťávu.

Důležité! Sledujte své pocity, pokud vaše tělo na takovou dietu reaguje normálně, můžete v tomto výživovém systému pokračovat měsíc.

Tato strava po dobu jednoho měsíce vám umožní dosáhnout úbytku hmotnosti až 10 kg a naučit tělo jíst omezeně, aniž by se přejídala, pokud se zaměříte na recenze žen, které ji již zažily. Hlavní věc není zaměňovat jídelní rozvrh ve dne, a pochopit, že budete určitě dosáhnout hubnutí za měsíc!

Měsíční strava

Tato strava po dobu jednoho měsíce lze klasifikovat jako komplexní a rigidní, její podstata je redukována na střídání sacharidových a proteinových dnů. Pozorovat to je psychologicky docela obtížné, protože zahrnuje odmítnutí mnoha známých produktů. Ujistěte se, že při hubnutí po dobu jednoho měsíce vypijte alespoň 2 litry vody, zejména ve dnech, kdy dominují v nabídce bílkovinné produkty.

Další dietní možnost na měsíc:

	Snídaně	Oběd	Večeře
1, 2, 3 dny	sklenici vody s citronem a lžičkou medu, po 15 minutách můžete pít čaj nebo kávu	kuřecí maso a zeleninový salát bez kůže	zelný vývar (nalijte 200 g zelí do sklenice vody a vařte 20 minut)
4. den	450 - 500 g čerstvého tvarohu
5. den	5 vařených brambor a 2 šálky kefíru
6. den	500 g kuřecího nebo hovězího masa
7., 8. den	400 g tvarohu a 3 šálky kefíru
9. den	sušené ovoce, kromě rozinek a kefíru
10. den	pouze čerstvý kefír
11. den	pitné - minerální voda
12. den	Šálek čaje po 2 hodinách - 100 g tvarohu nebo 40 g sýra	1 vařené vejce, po 2 hodinách - 200 g přírodního jogurtu	200 g zeleninového salátu zdobeného vařeným bílým masem z kuřecího masa
13. a 14. den	Šálek kávy nebo čaje bez cukru a malého plátku nízkotučného sýra	50 g tvrdého sýra, část vařeného masa	Zeleninový salát ochucený citronovou šťávou a kouskem vařeného hovězího masa
15. den	300 g tvarohu, sklenici mléka 2 šálky kefíru rozdělených do 5 jídel
Od 16 do 22 dnů jsou navrhované produkty rozděleny do 6 jídel: 8-10-12-14-16-18
16. den	400 g pečených brambor, 500 ml kefíru
17. den	400 ml kefíru a 0,5 kg tvarohu
18. den	Jakékoli ovoce a 2 šálky kefíru
19. den	1 vařené kuře bez kůže, 3 šálky kefíru
20. den	Jakékoli ovoce a kefír
21. den	Minerální voda
22. den	Jakékoli ovoce jiné než hrozny a banány
23. den	Šálek kávy	Dušené zelí, vejce a jedno rajče		Je vařená pára
24. den	Šálek kávy nebo čaje	Smažená ryba se zeleninovým salátem		250 g vařeného hovězího masa a sklenici jogurtu
25. den	Káva s toastem	Dušené cukety a vařené vejce, svačina - jablko		Zeleninový salát a 200 g dušeného hovězího masa
26. den	Káva nebo čaj, svačina - jogurt	Salát z vařené mrkve, vajec a tvrdého sýra		Ovoce
27. den	Káva a salát z nastrouhané čerstvé mrkve s citronem a medem	Smažená ryba s rajčatovou šťávou		Ovoce
28. den	Káva nebo čaj, svačina - oranžová	300 g dušeného kuřecího masa se zeleninovým salátem		Surový mrkvový salát a 2 vejce
29. den				Zeleninový salát a sklenka kefíru
30. den	Šálek kávy nebo čaje, svačina - tvaroh	200 g dušené hovězí maso, svačina - ovoce		300 g vařené kuřecí prsa

Po této dietě pro hubnutí za měsíc vyžaduje hodně vůle a zaměřit se na výsledky, takže než začnete, naladit a připravit se na boj.

Důležité! Lehká fyzická námaha v tomto režimu je přijatelná, ale nepřekračujte ji, pečlivě naslouchejte svému tělu celý měsíc a při nejmenším selhání vyhledejte lékaře.

Strava trvající jeden měsíc zahrnuje také stravu Maggi. Lze jej nazvat jednou z nejpopulárnějších a nejslavnějších diet. Z hlediska účinnosti není v žádném případě horší než ty předchozí. Název této diety na hubnutí po dobu jednoho měsíce nemá nic společného s výplněmi vývaru slavné společnosti. První zmínka o ní byla nalezena v denících Margaret Thatcherové, skutečně krásné a velkolepé ženy, která poprvé objevila úžasný výsledek kombinace bílkovin a citrusových plodů, které mohou přeprogramovat metabolismus člověka na spalování tuků vyvolává hubnutí. Tvrdila, že za tuto konkrétní stravu dlužila měsíc. Podstatou stravy Maggi pro hubnutí po dobu jednoho měsíce je to, že celé menu je založeno na použití dvou produktů - bílkovin z kuřecích vajec a grapefruitů a jejich interakce. Strava Maggi je přísně kontraindikována u alergiků, protože produkty tvořící její nabídku jsou nejsilnější alergeny!

Správná výživa po dobu jednoho měsíce

Pro dosažení hubnutí za 30 dní není nutné uchýlit se k jídlu po dobu jednoho měsíce, ve kterém je menu předepsáno ve dne. Pokud sestavíte svůj jídelníček v souladu se základními pravidly správné výživy, bude nutná ztráta hmotnosti, samozřejmě to bude řádově menší - průměrně 6,5 - 7 kg. Ale vydržet měsíc takového výživového systému je mnohem snazší a v budoucnu se můžete i nadále soustředit na tuto stravu. Hlavní věcí je zapamatovat si několik základních pravidel: nevynechávejte jídlo, dodržujte zdravou stravu po dobu jednoho měsíce, nepřetěžujte, nejezte jídlo připravené na dvě jídla najednou.

Níže je uveden orientační rozvrh a složení správné stravy:

Snídaně: ovesné vločky na vodě s přídavkem 20 g sušeného ovoce a ořechů, čaje nebo kávy bez cukru.
Občerstvení: nízkotučný tvaroh se lžičkou zakysané smetany, toast.
Oběd: pečená kuřecí prsa, zeleninový salát, vývar.
Občerstvení: pomeranč nebo jablko
Večeře: omeleta dvou vajec s přídavkem tvrdého sýra, sklenice přírodního jogurtu

Ale jaký způsob zvolit, je získat rychlý a hmatatelný výsledek za měsíc nebo se pohybovat pomalu, ale určitě nechte každého, aby se rozhodl sám za sebe. Nezapomeňte, že bez ohledu na to, jak silná touha zhubnout, bez ohledu na to, jak nepříjemné chvíle vám přinesou další libry, je zdraví vždy důležitější. Mělo by to vždy zůstat prioritou, takže předtím, než se rozhodnete, než se na měsíc rozhodnete pro jakoukoli stravu, ujistěte se, že nepoškozujete sebe, své tělo a svou budoucnost. Nezapomeňte se poradit s lékařem a při sebemenších pochybnostech zastavte stravu.