Snadná strava pro hubnutí po dobu 1 měsíce. Kolik můžete zhubnout za měsíc bez poškození zdraví. Jak absolutně fungují všechny diety
Dieta na měsíc - správná strava a strava, počítaná na měsíc, poskytuje očištění a plné přizpůsobení těla novému typu stravy. Hlavní výhodou stravy po dobu jednoho měsíce je její trvání, které umožňuje tělu postupně si zvyknout na nový režim.
Strava na měsíc: výhody a nevýhody
Strava po dobu jednoho měsíce je speciální vyvážená strava a strava, která umožňuje tělu zcela přestavět bez stresu a zhoršené gastrointestinální funkce. Při dlouhé stravě dochází zřídka k nepříjemným pocitům v žaludku a střevech, protože strava nevyžaduje radikální opatření k drastickému snížení hmotnosti.
Hlavní výhody stravy na měsíc:
- Nejmenší stres pro tělo;
- Dostatečné období pro přizpůsobení a restrukturalizaci funkcí všech systémů těla;
- Dosažení stabilních výsledků;
- Vývoj nových stravovacích návyků;
- Schopnost významně snížit hmotnost.
Během dlouhé stravy si tělo zvykne na novou stravu, která vám umožní zůstat ve formě i po přibírání na váze bez přibírání na váze.
Hlavní nevýhody stravy na měsíc jsou:
- Trvání přísné stravy;
- Pomalá dynamika hubnutí;
- Psychologický stres, který člověk zažívá při neustálém omezování výživy;
- Složitost kombinace dlouhé stravy a pracovního rozvrhu, rodinné tradice.
Sledování dlouhodobé stravy je mnohem obtížnější. Strava na měsíc vyžaduje vysokou organizaci, sebekázeň a vůli. Často se stává, že po zahájení procesu hubnutí si člověk nevšimne dynamiky a přestane sledovat stravu, což je hlavní chyba. Strava na měsíc je zpravidla založena na zásadách, které se liší od zásad tradičních rychlých stravovacích návyků: půstu a ostrého čištění těla. Strava na měsíc je přesně řešením, které mnozí odborníci na výživu a obchodníci nazývají „zhubnout bez hladovění“. Tato strava neomezuje jídlo, ale nabízí přechod k zásadně odlišnému principu výživy.
Výběr stravy: jak zhubnout za měsíc efektivně
Strava po dobu jednoho měsíce nezaručuje výraznou ztrátu hmotnosti. Účinnost stravy v první řadě bude záviset na příčinách nadváhy. Při výběru stravy, jak zhubnout za měsíc, musíte dodržovat hlavní pravidla:
- Strava by měla nabídnout přístupné menu - všechny produkty v centru stravy by měly být přístupné a neměly by být pro člověka nové, aby se zabránilo vzniku alergických reakcí, dyspepsie;
- Strava by se měla shodovat s životním stylem člověka;
- Obsah kalorií v navrhované stravě by měl být nižší než počet spotřebovaných denních kalorií.
Pokud dodržujete dietu, jak zhubnout za měsíc, musíte dodržovat nejjednodušší pravidla výživy:
- Vyloučení nepotřebných produktů: čipy, ořechy, svačiny, sladkosti;
- Dodržování stravy (tři jídla denně, zlomková jídla) a vyloučení občerstvení;
- Správné zastavení nepřiměřeného pocitu hladu;
- Spotřeba dostatečného množství vody - při jakékoli stravě se zvyšuje riziko dehydratace. Dalším charakteristickým rysem těla je nahrazení žízně hladem, proto odborníci na výživu doporučují, abyste pili vodu nesycenou oxidem uhličitým, když máte hlad mezi jídly.
Dieta po dobu 1 měsíce: jak sledovat dlouhodobou stravu
1 měsíc je dost času na to, abyste se zbavili špatných návyků. Správná strava po dobu 1 měsíce zahrnuje:
- Dodržování stravy, stejně jako dodržování dnů nalačno;
- Pozorování těla a jeho reakce na navrhovanou stravu;
- Použití komplexních vitaminových přípravků k udržení rovnováhy vitamínů, makro a mikroelementů;
- Nepoužívejte léky a byliny k čištění těla, pokud to není zajištěno samotnou stravou. Čištění těla v podmínkách nedostatku výživy by mělo být prováděno velmi pečlivě. Nejlepší způsob, jak šetrně očistit tělo, je neustálé používání mléčných výrobků, čerstvého ovoce a zeleniny;
- Ne hladovět. Dny nalačno během 1měsíční stravy naznačují mono-výživu i dny, kdy je konzumace potravin omezená, ale úplné vyloučení potravin je přísně zakázáno.
Strava po dobu jednoho měsíce nemá prakticky žádná omezení a kontraindikace pro dodržování předpisů, protože nabízí spíše šetrný režim. Po této dietě mohou také následovat lidé se zhoršenou funkcí gastrointestinálního traktu, peptické vředové choroby, onemocnění ledvin, onemocnění jater po konzultaci s lékařem.
Měsíční dieta na hubnutí: Zásady udržitelného hubnutí
Před zahájením diety na hubnutí po dobu jednoho měsíce byste měli pochopit, že každý organismus je individuální. Strava na měsíc je koncipována jako obecný princip. Všechny stravy jsou pouze informativní. Hlavní principy udržování stravy pro hubnutí po dobu jednoho měsíce jsou:
- Deník na hubnutí vám umožní vyhnout se zbytečnému jídlu a správně stavět režim a stravu po dobu jednoho měsíce;
- Kontrola hmotnosti - pokud dodržujete dietu po dobu jednoho měsíce, doporučuje se sledovat hmotnost (vážení na konci každého týdne) a zaznamenávat výsledky do diáře na hubnutí;
- Povzbuzení - během stravy po dobu jednoho měsíce je nutné zajistit nejen půst dny, ale také dny odpočinku od stravy, kdy je povoleno používat zakázaná jídla v malém množství (sladká, ořechy).
Dieta na měsíc: nabídka týdně
Měsíční strava je snazší sledovat než rychlá a přísná strava. Strava po dobu jednoho měsíce, jejíž nabídka je sestavována každý týden, umožňuje tělu postupně se přizpůsobovat nové stravě, zbavit se špatných návyků a nepotřebného občerstvení a také překonat psychologickou závislost na jídle.
Strava na měsíc, jejíž nabídka je rozdělena podle týdnů, je:
- 1 týden - úvodní. Snídaně - šťáva, 1 vařené vejce, toast. Oběd - zeleninová polévka, až 100 g vařeného masa, zeleninový salát. Občerstvení - citrus. Večeře - nízkotučný tvaroh, kefír;
- 2 týdny - kyselá mléčná výživa. Snídaně - sklenka kefíru. Oběd - až 100 g vařeného masa, salát, tvaroh s medem. Vyloučeno je odpolední občerstvení. Večeře - citrusové plody, salát, tvaroh, kefír nebo jogurt;
- 3 týdny - zelenina. Snídaně - dušená zelenina, pohanka, jogurt. Oběd - zeleninový vývar, salát, pohanka, ovoce. Večeře - dušená zelenina, ovoce;
- 4 týdny - doba přípravy na výstup ze stravy. Snídaně - dušená zelenina, pohanka, jogurt. Oběd - polévka, vařené maso, zeleninový salát, ovoce. Večeře - dušená zelenina, salát, tvaroh s medem, kefír.
Zhubněte za měsíc: Strava a zdravý životní styl
Každá dieta se stává účinnější v kombinaci s cvičením a zdravým životním stylem. Program „Hubnout za měsíc“, ve kterém strava způsobuje ztrátu hmotnosti 7 až 12 kg, zahrnuje také změnu životního stylu: chůze namísto trávení času u počítače, upřednostňování chůze před dopravou, venkovní rekreace, návštěva kavárny. Zhubnout za měsíc - strava podporovaná fyzickými cvičeními, která pomohou fixovat váhu a napodobují krásné obrysy těla a vyhýbají se prohýbání pokožky po výrazném úbytku hmotnosti.
Stačí lehce přizpůsobit svůj životní styl, změnit každodenní stravu. Následující jednoduché tipy vám pomohou vylepšit tvar a stát se štíhlejším použitím velmi účinných metod hubnutí. Abychom vaši plážovou sezónu mohli vrátit zpět do normálu, potřebujeme měsíc (jemnější varianta - 5 týdnů).
Nezapomeňte však, že je důležité nejen zhubnout, ale také neustále udržovat a dokonce zlepšovat výsledek. Snažte se proto jíst vždy správně, přidejte do svého jídelníčku více zeleniny, zeleniny a ovoce a nezapomeňte na fyzická cvičení (která se dá dělat doma, jak zhubnout, zlepšit tvar boků a hýždí, posílit svaly nohou).
Postupujte podle níže uvedených pravidel pro hubnutí, vyzkoušejte doporučené diety na měsíc nebo 5 týdnů a je vám poskytnuto mínus 10–12 kg nadměrného viscerálního tuku.
DŮLEŽITÁ PRAVIDLA, KTERÁ MAJÍ BÝT NALEZENA:
Pravidlo jedna: Nevynechávejte jídla. Vynechání alespoň jednoho jídla vám nedovolí ztratit další libry. Toto je známá mylná představa. Nejpravděpodobnější je, že zmeškaná jídla budou více než doplněna jindy.
Přeskakování jídel zpomaluje metabolismus. Pokud například spálíte 1600 kcal za den, pak kromě snídaně bude vaše tělo schopno spálit o 80 kcal méně. Po snídani však metabolismus dokáže zrychlit a spálit těchto 80 kcal.
Obecně platí, že pokud budete dodržovat takovou dietu, můžete ztratit asi 5 kg po 7-10 dnech. To se stane díky dalšímu spalování kalorií.
Pravidlo dvě: Pomalý proces vstřebávání potravy. Podle tohoto jednoduchého tipu můžete ztratit dalších 5 kg za 1-2 měsíce.
Pokud například uděláte pravidlo, že při večeři budete jíst pomaleji, můžete jíst porce poloviny, než tomu bylo dříve - namísto 4 plátky pizzy například budete jíst dvě. Proto za týden můžete ztratit 200–450 gramů nadváhy, pokud vyloučíte každý den 300–500 kcal.
Pravidlo tři: Dodržujte zásadu jedna ku jedné. Toto pravidlo platí zejména pro ty, kteří absorbují velké množství potravin s nízkým nebo nízkým obsahem tuku. Pravidlo jedna ku jedné říká: pokud nahradíte vysoce kalorická jídla nízkokalorickými potravinami, pak by porce měla být stejná, ne velká. Tato dieta vám umožní ztratit dalších 10 až 15 kilogramů nahromaděného tuku za 10 měsíců.
Pravidlo čtvrté: Vyloučit jídlo v noci. Snad hlavní překážkou hubnutí jsou další jídla po večeři. V těchto případech můžete v noci jíst nízkokalorická jídla. Například čerstvé ovoce. Bez toho, že byste v noci snědli hranolky nebo sladkosti, nedostanete navíc 600 kcal týdně. A pokud budete dodržovat takovou dietu, pak za 6-8 měsíců můžete navíc ztratit 7-12 kg.
Pravidlo pět: Uchovávejte deník jídla a denně jej plňte. Nejlepší způsob, jak pochopit, jaké množství kalorií je potřeba. pro vás pravidelně aktualizujte svůj deník jídla. Tam musíte nahrávat naprosto všechno, co jíte. Poté zkuste snížit denní příjem potravy o 50–100 kcal. V určitou dobu dosáhnete kalorií, které podporuje stabilní hubnutí. Můžete tedy za 10 měsíců zahodit asi 15 kilogramů. Tato metoda je zdlouhavá, ale velmi účinná.
Pokud tedy použijete tyto metody hubnutí, výsledky se určitě objeví, ale ne okamžitě. Nakonec můžete změnit své zvyky a udržet svoji vlastní váhu normální. Ale pokud potřebujete urychlit proces hubnutí (například pro jarní a letní sezónu), pak musíte „jít na dietu“.
Dieta za 1 Měsíc:
PRVNÍ TÝDEN
1. snídaně: 200 gramů teplého mléka se lžičkou medu, krekry s otrubami;
2. snídaně: 1 šálek čaje bez cukru, 2 plátky hnědého chleba s přídavkem másla a salátu;
Oběd: část polévky (smí se přidávat několik brambor), kousek vařeného hovězího masa se 2–2 bramborami (pokud se brambory nepoužívaly v polévce), ovocný talíř s citronovou šťávou;
Občerstvení: 2 rajčata, sklenice rajčatové šťávy bez soli a sušenky;
Večeře: 1 šálek kefíru, 2 plátky černého chleba s přídavkem másla a petrželky;
1. snídaně: sklenka čaje bez cukru, černý chléb s petrželkou;
2. snídaně: 200 gramů netučného kefíru, několik sušenek s otrubami, 10 kusů ředkviček;
Oběd: vařená ryba s přílohou 2-3 brambor, jakákoli zelená zelenina ve formě salátu s olivovým olejem;
Občerstvení: ovocný talíř nebo sklenici šťávy;
Večeře: 200 gramů mléka, několik sušenek s otrubami, lžička medu.
DRUHÝ TÝDEN
(dvě nabídky pro každý den, střídavě každý druhý den)
1. snídaně: sklenka jakékoli šťávy, sušenka s otrubami;
2. snídaně: dva plátky černého chleba s trochou másla a tvarohem, čaj;
Oběd: dvě masové placičky s příkrmem mrkve, 200 gramů želé;
Občerstvení: ovocný talíř;
Večeře: kefír, některé sušenky s marmeládou nebo marmeládou;
1. snídaně: čaj s mlékem, plátek hnědého chleba, lžička medu;
2. snídaně: 2 plátky černého chleba, vařené libové maso, 2 středně rajčata, čaj;
Oběd: červená řepa s vejcem, vařená ryba s přílohou ze dvou brambor; Občerstvení: kefír, 2 sušenky s otrubami;
Večeře: ředkvičky (až 10 kusů), 2 plátky netučného sýra, čaj.
TŘETÍ TÝDEN
(dvě nabídky pro každý den, střídavě každý druhý den)
1. snídaně: šálek kávy bez cukru, plátek hnědého chleba, lžička medu;
2. snídaně: sklenka kefíru, hnědý chléb s máslem, ředkvičky;
Oběd: část masa smaženého na grilu, zeleninový salát se zakysanou smetanou, šťáva;
Občerstvení: ovocný talíř, sušenka s otrubami;
Večeře: 200 gramů mléka, nízkotučný tvaroh, pšeničná sušenka.
1. snídaně: Vyhřívané mléko s čajovou lžičkou medu, krekry s otrubami;
2. snídaně: 2 plátky hnědého chleba, 2 plátky šunky, 2 středně rajčata, čaj;
Oběd: 200 gramů masového vývaru, vařená rýže, vařené houby (dostanete skvělou polévku!), 2 jablka;
Občerstvení: ovocný talíř;
Večeře: hnědý chléb s vařeným masem, jablko, čaj.
ČTVRTÝ TÝDEN
(dvě nabídky pro každý den, střídavě každý druhý den)
1. snídaně: čaj, sušenka s otrubami, mastná s medem;
2. snídaně: 2 plátky černého chleba s máslem a sýrem, 2 jablka;
Oběd: kuřecí prsa se zeleninou, 2 brambory, zeleninový salát s rostlinným olejem, sklenice želé;
Občerstvení: sklenice čerstvě vymačkané mrkvové šťávy, pšeničné krakování; Večeře: kefír, hnědý chléb.
1. snídaně: 200 gramů mléka, hnědý chléb s máslem;
2. snídaně: 2 vejce na měkko, cracker, jablko, čaj;
Oběd: 200 gramů masového vývaru, dušené fazole, 2 brambory, bylinky, sklenici šťávy;
Občerstvení: káva, sušenka;
Večeře: 2 plátky černého chleba s masovou pastou, ředkvičky.
Dieta pro ty, kteří si přejí vyrobit vaši postavu SLIM a ztratit za 5 týdnů
Strava navržená na 5 týdnů je poměrně dlouhá, ale výsledek bude působivý, pokud budete postupovat podle níže uvedených doporučení. Nabídka pro každodenní stravu pro tento program je velmi jednoduchá a nepotřebujete znát žádné speciální recepty a způsoby vaření.
Pojďme se tedy seznámit s pětitýdenním programem hubnutí:
První a druhý týden. V prvních dvou týdnech můžete kdykoli během dne používat libovolný počet následujících produktů:
- syrová zelenina;
Jedno vejce;
Tři zelená jablka;
Jogurty a sýry s obsahem tuku 5%.
Myšlenka této stravy, poskytovaná po dobu 5 týdnů, je, že se spotřebuje maximální množství 5% mléčných výrobků a zeleniny. Je nutné pít 2 litry vody. Můžete pít kávu a čaj, ale bez cukru.
Třetí až pátý týden. Na začátku třetího týdne by mělo být do zeleniny a sýrů přidáno 300 gramů smaženého masa, ryb nebo drůbeže. Objem sýrů a jogurtů je však stále mírně snížen.
Jídelní lístek:
- 300 gramů drůbeže, masa nebo ryb;
Syrová zelenina;
Jedno vejce;
Jogurty a sýry z 5% tuku;
Tři zelená jablka.
Tato účinná strava je zvláště účinná v posledních dvou týdnech, kdy dochází k maximálnímu snížení tělesné hmotnosti.
Popis stravy
V prvním týdnu se konzumuje pouze surová zelenina, jedno vařené vejce a jeden jogurt nebo domácí sýr. Druhý týden je úplně stejný jako první. Četné recenze těch, kteří již prošli touto stravou, naznačují, že ve druhém týdnu si tělo postupně zvyklo na sýr, jablka a syrovou zeleninu. To se děje proto, že tělo musí být dlouho očištěno. Někteří dokonce zacházejí tak daleko, že vůbec nepotřebují vařená vejce.
Pokud dosáhnete třetího týdne v této stravě, budete se ve svém těle cítit nesmírně lehce a v hlavě zmizí těžké myšlenky. V této době je tělo očištěno od toxinů, objevuje se energie. Nezapomeňte však, že strava ještě neskončila a budete na vás čekat další tři obtížnější týdny, kdy potřebujete ukázat svou postavu a sílu vůle.
Třetí týden se vyznačuje tím, že se do stravy přidávají bílkovinová jídla a počet jogurtů a sýrů klesá. Takže budete jíst až do konce stravy. Ve třetím týdnu bude již jasně vidět, že se objem vašeho těla snížil a kvalita vaší pokožky se zlepšila. To vás bude muset velmi potěšit a inspirovat k pokračování v této dlouhé a obtížné stravě. Ale po jeho dokončení se budete cítit velmi snadno, protože tělo bude očištěno od škodlivých toxinů. Ale hlavní věc - bude to cíl, kterého jste dosáhli - hubnutí. Váš psychologický přístup se bezpochyby výrazně zlepší. To není překvapivé, protože budete vypadat skvěle.
DOSUDJEDINÁ POPULÁRNÍ VOLBA DÉLKY PRO PĚT TÝDEN, S pomocí KTERÉ můžete ZLEPŠIT ZLEPŠENÍ OBRÁZKU (MINUS 12-15 KG) .
Většina hubnutí za celý svůj život již zažila mnoho různých diet. Ale buď nepomohla, nebo se předchozí svazky vrátily. Z tohoto důvodu bylo potřeba najít nový potravinový systém. Tento článek navrhuje zvážit zcela odlišný přístup k výživě, testovaný mnoha muži a ženami, kteří chtěli zhubnout a dosáhnout svého cíle. po dobu 2 měsíců na základě počtu kalorií.
Jak absolutně fungují všechny diety
Velké tajemství odborníků na výživu, hubnutí a tvůrců stravy: naprosto všechny výživové systémy zaměřené na hubnutí jsou založeny na počtu spotřebovaných kalorií. Strava Dukan, Maggi, kefír, čokoláda atd., Jakož i techniky vyvinuté na drahých klinikách, všechny naznačují snížení obsahu kalorií v každodenní stravě. Děje se to však omezením konzumace oblíbeného jídla člověka.
Jak funguje kalorická dieta?
Strava po dobu 2 měsíců neomezuje velikost porcí, výběr vašeho oblíbeného jídla a rozmanitost produktů. Ředidlo si může vybrat, co a kdy bude jíst, ale při dodržení určitého limitu kalorií, konkrétně 1200 kcal. Tento limit je optimální. Protože, podle této normy, hmotnost jde rychle, aniž by to ovlivnilo stav lidského zdraví. A ne všechny nové krmení se může chlubit.
Kalorií spory
Mnoho odborníků na výživu důrazně doporučuje, abyste nesnižovali rychlost 1200 kalorií denně, protože je to nezbytné minimum pro zdravé tělo. A i když váha s tím bude dostatečně rychle pryč, existuje nebezpečí zpomalení metabolismu.
Specialisté doporučují vypočítat denní příjem kalorií pomocí speciálního vzorce. Byl vyvinut známým francouzským odborníkem na výživu a lékařem s mnohaletými zkušenostmi - Mufflin-San Geor. V současné době se používá nejčastěji, na rozdíl od všech předchozích. Existují dvě verze vzorce: zjednodušená a upravená.
Zjednodušený vzorec:
- Pro ženy: 10 * hmotnost v kg + 6,25 * výška v cm - 5 * počet let - 161.
- Pro muže: 10 * hmotnost v kg + 6,25 * výška v cm - 5 * počet let + 5.
Upravená verze vzorce vypadá úplně stejně, až na jednu výjimku - konečný výsledek musí být vynásoben koeficientem spotřeby energie.
Kurzy:
- Minimum \u003d 1,2, tj. Osoba se během dne prakticky nepohybuje.
- Slabá aktivita \u003d 1,375. Člověk vykonává práci doma, v kanceláři, ale nehraje sport.
- Průměrná aktivita \u003d 1,55. Kromě práce hraje sport dvakrát až dvakrát týdně.
- Vysoká aktivita \u003d 1,725. Hodně chodí, pracuje a pravidelně sportuje.
- Velmi vysoká aktivita \u003d 1,9. Tvrdá fyzická práce při práci a každodenním sportu.
Po výpočtu denního příjmu kalorií můžete začít ztrácet další libry.
Kde získat obsah kalorií v produktech
Při této stravě potřebuje hubnutí člověk počítat kalorie. Otázkou však je, kde je získat. Obsah kalorií je zpravidla psán na obalech a štítcích. Podepisují to jako „energetickou hodnotu“. Je to uvedeno v kJ a Kcal, musíte se na ně podívat, protože kJ je obtížné spočítat a je jich mnoho.
Existují produkty, u nichž nejsou kalorií uváděny, například proto, že se prodávají podle hmotnosti. Existuje celá řada stolů. Najdete v nich absolutně všechny produkty.
Dieta trvání
Mnoho žen čelí problému hubnutí, když vyprší čas. Například: léto se blíží brzy, je naplánována dovolená nebo svatba. V takových případech je tato strava perfektní. Hubnutí za 2 měsíce je vynikající výsledek. Není však nutné tento termín přísně dodržovat. Pokud hmotnost klesla za měsíc, pak není třeba pokračovat ve stravě a zhubnout.
2 měsíce nemusí stačit, pokud je hmotnost mnohem vyšší, než je obvyklé. V takových případech lze toto období prodloužit. Výhodou této stravy je, že její trvání neovlivňuje zdraví, můžete na ní sedět déle než rok.
Kolik kilogramů se můžete zbavit
Strava se počítá na dva měsíce. Během tohoto období se můžete zbavit nejméně 10 kilogramů. Ale vše záleží na počátečním objemu těla a touze zhubnout. To znamená, že pokud je dívka hubená a potřebuje se zbavit jen pár kilogramů, pak je nepravděpodobné, že zhubne o 10 a více. Pokud je však její hmotnost nad 50 kg nad normou, může se zbavit 20–30 kg.
Dieta po dobu 2 měsíců ve dne, nebo Jak urychlit proces
Strava je dobrá, ale výsledek lze vždy vylepšit. Aby bylo možné účinnou stravu po dobu 2 měsíců pomoci zbavit se více kilogramů, je třeba přijmout řadu opatření.
- Uspořádejte se střídáním z běžných a proteinových dnů. Jednoho dne můžete jíst sami, aniž byste překročili kalorickou normu. Druhý den se omezte na konzumaci oblíbených bílkovinných potravin, jako je pečené kuře, kefír, tvaroh, hovězí maso atd. Hlavní věcí je nepřekračovat denní příjem kalorií.
- Další potřeba během stravy je sport. Denní kardio zátěž zvýší spotřebu kalorií, což znamená, že urychlí proces hubnutí. Pravidelný silový trénink pomůže udržet tělo v dobré kondici a nedovolí oslabení svalů.
- Voda v objemu 1,5 - 2 litry denně. Začne metabolismus a pomůže zbavit se toxinů.
- Jezte často a kousek po kousku. To je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak urychlit proces hubnutí. Den musíte jíst 5-6krát, v dávkách 200-300 g.
- Zdravé jídlo. Koláče v této stravě jsou samozřejmě přijatelné, ale pokud je nahradíte ovocem, zeleninou, komplexními uhlohydráty a vysoce kvalitními proteiny, bude se toto číslo transformovat mnohem rychleji.
- Více bílkovin, protože odstraňuje přebytečnou vodu z těla a udržuje svaly.
- Zdravé tuky. Jsou klíčem k ženské kráse. Najdete je v olejnaté červené ryby, hovězího a lněného oleje.
Ukázkové menu
Vytvoření dietního menu na 2 měsíce je téměř nemožné, protože strava může být velmi různorodá. Ale udělat přibližné menu pro den, aby tenký člověk snad pochopil jeho podstatu.
- Snídaně: 200 g ovesné vločky na vodě, 1 jogurt s ovocem.
- Druhá snídaně: jedno ovoce, například jablko, grapefruit nebo
- Oběd: kuřecí prsa 100 g, dvě polévkové lžíce vařené pohanky, zelenina (okurky, rajčata, bylinky).
- Občerstvení: tvaroh s bylinkami nebo ovocem.
- Večeře: dušená ryba a zeleninový salát.
Výhody a nevýhody
Strava po dobu 2 měsíců, stejně jako kterákoli jiná, má své klady a zápory. Stojí za to začít s profesionály, protože jich je mnohem víc.
Výhody počítání kalorií:
- Strava po dobu 2 měsíců neomezuje rozmanitost produktů. Můžete jíst kebab, kousek koláče nebo jakékoli jiné oblíbené jídlo.
- Člověk nemá žádný hlad.
- Efektivní.
- Může zhubnout na dlouhou dobu.
- Strava je pro tělo naprosto neškodná.
Nevýhody Calorie Count:
- Musí být neustále zvažováno. Alespoň do doby, než si kalorický obsah potravin nebude pamatován.
- Tělo si na to může zvyknout. Proto je třeba pravidelně měnit denní příjem kalorií. Například dnes - 1200, zítra - 1500, pozítří - 1100.
Pokud vaše číslo potřebuje korekci, pak za měsíc, vykazující určitou vytrvalost, můžete dosáhnout vynikajících výsledků při hubnutí. Existuje mnoho diet za měsíc. Pokud uvažujete o tom, jak zhubnout za měsíc, musíte si vybrat stravu s ohledem na řadu faktorů. Za prvé, když zhubneme za měsíc, strava by měla brát v úvahu zdravotní stav, přítomnost některých chronických chorob. Za druhé, počet dalších liber.
Ve snaze vybrat si stravu na 1 měsíc, která se zbaví 10 nebo více kilogramů, si pamatujte, že lékaři považují režim hubnutí za optimální, při kterém není spotřebováno více než 5% tělesné hmotnosti za měsíc.
Proto, když zhubneme za měsíc, nejlepší možnou stravou bude přechod na zdravou stravu. Ano, v tomto případě se hmotnost sníží měsíčně pouze o 2-6 kg, ale bude stabilní a ztracené kilogramy se nevrátí. Například středomořská strava může sloužit jako vynikající strava na měsíc.
Když zhubneme za měsíc, strava nám umožní získat nové stravovací návykynové stravovací chování. Účinek stravy po dobu jednoho měsíce proto přetrvává a účinek krátkodobé stravy rychle zmizí.
Pokud vaše strava po dobu 1 měsíce, ve které jste se cítili pohodlně, dala skromné \u200b\u200bvýsledky, nespěchejte zoufalstvím. Pokračujte v dodržování zásad zdravé výživy a hmotnost bude neustále klesat.
V případě, že chcete získat působivější výsledky ze stravy po dobu jednoho měsíce, měli byste vyzkoušet tuto stravu po dobu jednoho měsíce, jehož nabídka se nachází níže.
Účinná strava pro hubnutí po dobu jednoho měsíce (mínus 8-10 kg)
Pro ty, kteří chtějí ztratit 8-10 kilogramů v nejkratším možném čase a zvažují, jak zhubnout za měsíc, je strava nejvhodnější. Je pravda, že vyžaduje velmi přísné dodržování diety.
Strava za měsíc je rozdělena do 3 etap:
- fáze 1 - prvních 10 dní. Dochází k aktivnímu spalování tuků a likvidaci přebytečné vody. Během této doby obvykle 4 až 6 kg;
- fáze 2 - od 11 do 20 dnů. Hlavním cílem je upevnit úspěch dosažený zahrnutím fyzických cvičení do každodenní rutiny;
- fáze 3 - od 21 do 31 dnů. Toto je hlavní fáze stravy po dobu jednoho měsíce, kdy hubnutí pokračuje a dosažený výsledek je stabilizován.
Základní pravidla stravy pro hubnutí za měsíc:
- upřednostňovat ve výživě zeleninu s nízkým obsahem škrobu: různé druhy zelí, rajčata, okurky, papriky, zelenina;
- brambory smějí jíst, pouze pokud jsou zahrnuty do dietního menu na měsíc;
- snídaně a oběd by se měly konat nejpozději do 11-12 hodin;
- čas posledního jídla - nejpozději do 18:00;
- počínaje dnem 11 stravy po dobu 1 měsíce a až do dne 15 včetně, uspořádejte večeři nejpozději do 16:00;
- pijte přesně 1,5 litru filtrované vody denně.
Měsíční dietní menu
První krok
1., 2. a 3. den stravy po dobu jednoho měsíce vypijte energetický nápoj ihned po probuzení: smíchejte 150 ml filtrované vody s 1 lžičkou. citronová šťáva a dvě lžičky Miláček.
Na oběd můžete během prvních 3 dnů stravy po dobu jednoho měsíce jíst 200 g vařeného telecího nebo kuřecího masa a 300 g salátu z zeleniny a zeleniny.
Večeře prvních dnů stravy po dobu 1 měsíce bude sestávat z vařeného zelí a zelného vývaru. 200 g nasekaného zelí se vaří 20 minut ve 300 ml nesolené vody. Poté snězte zelí a vypijte výsledný vývar půl hodiny.
Den 4. Rozdělte na 5 dávek 500 g tvarohu s obsahem tuku nepřesahujícím 4,5% a 0,5 l kefíru s obsahem tuku 1%.
Den 5. Dietní menu po dobu jednoho měsíce vám umožní jíst 5 malých brambor, vařit v jejich kůži během dne a pít 500 g kefíru.
Den 6. Rozdělte na 5 porcí 500 g vařeného kuřete (krůtí, telecí) a během dne jezte, vypijte půl litru nízkotučného kefíru.
Den 7. Jíst 500 g nízkotučného tvarohu během dne a vypít 0,5 l kefíru.
Den 8. Jezte během dne 300-400 g sušeného ovoce (kromě rozinek) a vypijte 0,5 l kefíru.
Den 9. Během dne vypijte 0,5 litru kefíru a 1,5 litru stolní minerální vody.
Den 10 - vykládka. Během dne je povoleno pít pouze filtrovanou vodu, 1,5 litru.
Druhá fáze stravy pro hubnutí na měsíc
Pokud vyřešíte problém, jak zhubnout za měsíc, strava se musí kombinovat s fyzickými cvičeními prováděnými 3 až 3krát týdně. Je žádoucí, aby to byl dobře složený komplex, který kombinuje aerobní, silová a protahovací cvičení.
Den 11. Snídaně - šálek nesladeného šípkového vývaru. Druhou snídaní jsou nízkotučný tvaroh (50-100 g) nebo nízkotučný sýr (30-50 g). Večeře - jedno vařené vejce a neslazený čaj. Občerstvení - 50 g tvarohu nebo 150 g jogurtu. Večeře - 150 g telecího nebo rybího masa a salát ze zeleniny a zeleniny s 1 polévkovou lžičkou. lněný olej.
12 a 13 dnů stravy po dobu jednoho měsíce mají stejné menu. Snídaně - čaj nebo neslazená káva. Druhá snídaně - 100 g nízkotučného sýra (vhodný je Adyghe). Oběd - 150 g vařeného kuřete, 1 vařené vejce. Občerstvení - 20–30 g sýra. Večeře - 150 g dušené ryby, 300 g salátu bez soli ze zeleniny a bylin. V noci - máta (1 čajová lžička nasekaných sušených listů nalije 200 ml vroucí vody a nechá se vařit po dobu 15 minut).
Den 14. Jezte 500 g nízkotučného tvarohu v 5-6 dávkách během dne a vypijte půl litru kefíru s obsahem tuku 1%.
Den 15. Jezte 400 g brambor vařených ve slupce nebo pečených v troubě během dne, vypijte 500 ml kefíru.
Den 16. Rozdělte na 5-6 porcí a během dne jezte: tvaroh - 400 ga kefír - 500 ml.
17. den Během dne můžete vypít 500 ml nízkotučného kefíru a jíst 400 g jakéhokoli ovoce, s výjimkou fíků, hroznů a banánů.
Den 18. Můžete jíst 400 g vařeného kuře bez kůže v několika dávkách a vypít půl litru kefíru.
Den 19 - jídelní lístek, stejně jako 17. den stravy.
20. den - vykládka. Můžete pít pouze filtrovanou vodu (1,5 l).
Třetí fáze.
Den 21. Vypijte půl litru nízkotučného kefíru a snězte 400 g ovoce.
Den 22. Snídaně - šálek neslazené kávy. Oběd - 150-200 g vařených ryb a salát ze zelí a zelení s 1 lžička. olivový olej. Večeře - 100 g vařených ryb.
Den 23. Snídaně - neslazená káva a 1 žitný chléb. Oběd - vařené nebo dušené ryby, zeleninový salát s rostlinným olejem. Večeře - 200 g vařeného telecího masa a sklenka kefíru.
Den 24. Snídaně - žitný chléb a neslazená káva. Oběd - squashový kaviár s minimálním množstvím rostlinného oleje, 1-2 jablka. Večeře - vařená telecí maso - 200 g, 2 vejce natvrdo, zelený salát.
Den 25. Snídaně - černá káva. Oběd - 1 syrové vejce, vařený mrkvový salát (200 g) s 1 lžičkou. rostlinný olej. Večeře - 2 jablka, 2 mandarinky.
Den 26. Snídaně - káva. Oběd - 400 g kuřecího masa, 300 g salátu z čerstvé mrkve a zelí. Večeře - 2 vařená vejce, část strouhané mrkve s několika kapkami lněného (olivového) oleje.
Den 27. Snídaně - káva a žitný chléb. Oběd - vařené ryby - 150-200 g, zelný salát. Večeře - 200 g telecího masa, 1 šálek kefíru.
Nabízíme jednu z možností stravy ...
Ženy, které chodí na dietu, si velmi často všimnou, že ztráta dalších liber je doprovázena faktory, jako je bolest hlavy, zhoršení pleti, křehké nehty, vypadávání vlasů atd.
To vše lze snadno vysvětlit. Nízkokalorické diety jsou často chudé na vitamíny. Zejména škodlivé jsou diety s nedostatkem vitamínu, které zahrnují zařazení jednoho produktu do stravy. Proto odborníci na výživu nedoporučují držet se této stravy déle než tři dny.
Nabízíme jednu z možností stravy, se kterou se zbavíte dalších liber.Protože Protože očekávaná strava obsahuje všechny minerály a vitaminy potřebné pro organismus, je pro zdraví naprosto bezpečná. Během stravy nezapomeňte vypít 2 litry tekutiny denně. Před spaním je povolena jedna sklenka fermentovaného mléčného výrobku, jako je kefír, fermentované pečené mléko nebo jogurt.
Strava musí být dodržována po dobu nejméně 1 měsíce.Obecně platí, že se můžete držet takové stravy na dlouhou dobu. protože jak již bylo uvedeno, obsahuje celý komplex esenciálních vitamínů a minerálů. Během stravy není povoleno jíst: tuková masa, uzená masa, párky a jiné masné výrobky, cukr, těstoviny, cukrovinky, bílý chléb, tuk nezředěné mléko, alkoholické nápoje.
Strava na měsíc zahrnuje zařazení: libové maso, včetně kuře, ryby, zelenina, obiloviny, ovoce, tvaroh, sýr, neztučné nebo naředěné mléko, jogurt, obilný chléb nebo celozrnný chléb.
Jak zhubnout za měsíc - menu
Zde je ukázka nabídky na týden:
1. den k snídani jezte polovinu grapefruitu posypaného skořicí, sýr - 50 g, žitný chléb.
V poledne Můžete jíst jablko a vypít sklenici nízkotučného jogurtu.
Na večeři jíst ovesné vločky vařené ve vodě nebo odstředěném mléce. Do ovesné kaše můžete přidat jakékoli čerstvé nebo suché ovoce. Vy 
vypijte 1 šálek kefíru.
Druhý den
Na snídani jíst vitamínový ovocný salát. Můžete do něj přidat přírodní jogurt. Je dovoleno jíst celozrnnou housku.
Na oběd - hovězí vývar, salát z čerstvé zeleniny, například z rajčat, okurek, ředkviček, řepy, listů sádla. Salát lze ochutit rostlinným olejem. Za druhé vaříme papriky plněné rýží a zeleninou. Dezert je lahodný pomeranč.
V poledne pít šálek bylinného čaje a jíst žitný chléb.
Na večeři - kastrol z ryb, dušené cukety, bramborové plátky, čaj bez cukru, žitný chléb.
Třetí den
Na snídani povolený sýr, otrubový chléb, šťáva z pomerančů.
Na oběd - kuřecí vývar s žitným chlebem, vařenými rybami, bramborami, 1-2 rajčaty, 1-2 jablky.
V poledne jíst ovocné pyré s nízkotučným jogurtem.
Na večeři jíst vařené kuře, 1 šálek netučného mléka vařené rýže, zeleninový salát.
4. den
Na snídani müsli dušené nemastné 
mléko, 1 jablko, vařená káva.
Na oběd - zeleninová polévka s květákem, zelným salátem, kuřecí řízek, ovocná šťáva.
V poledne jíst sýr feta, ovocný salát.
Na večeři dopřejte si ovesné vločky s plátkem másla, medu, sýra 50-75 g, 1 šálek kefíru, jogurt.
Pátý den
Na snídani jíst jablko, hruška, banánový salát s jogurtem, otrubový chléb, vařená káva s mlékem.
Na oběd dopřejte si zeleninový guláš zeleniny s čerstvými bylinkami, bochník chleba nebo celozrnný chléb.
V poledne jíst sýr, šťávu z pomerančů, chléb z mouky.
Na večeři připravte 2-3 pečená jablka, sýr feta 50 - 100 g, přírodní jogurt, žitný chléb, čerstvě uvařený čaj.
6. den
Na snídani jíst chléb sušený v troubě s pečeným sýrem feta a rajčaty s bylinkami, čaj s medem.
Na oběd - zeleninová polévka s rybami, žitným chlebem, dušeným játrem s vařenou řepou, šťávou z ovoce nebo rajčat.
V poledne užívejte si müsli bez cukru. V případě potřeby můžete přidat jogurt s nízkým obsahem tuku.
Na večeři dopřejte si dušená játra s vařenými brambory, 1-2 rajčaty, čerstvou šťávou.
Sedmý den
Na snídani sníst malý kousek libového hovězího masa, čerstvých rajčat, celozrnné housky, kefíru nebo mléka.
Na oběd jíst zeleninovou polévku s nízkotučnou zakysanou smetanou, celozrnný chléb, vařený květák, dušené ryby, 1-2 jablka, čerstvý salát.
V poledne Užijte si sklenici ovocné šťávy, žitného chleba.
Na večeři jíst vařená kuřecí prsa, čerstvá zelenina, žitný chléb, pomeranč, kiwi, čaj.
Jak zhubnout za měsíc a proč se neomezovat na toto období?
Heidi Klum řekl: „Pokud přestanete sportovat jen měsíc, riskujete, že zůstanete celý život tlustí!“
Poslechněte si tato slova. Hubnutí není procesem určitého období, je to obraz celého vašeho života!
Ano, další libry se získávají rychle a odejít - není to tak snadné. Člověk je slabá bytost. Dobré jídlo je jedním z dostupných potěšení. Mnoho žen považuje čokoládu, cukrovinky za lék na stres, osamělost. Vynikající jídlo vytváří slavnostní atmosféru. Je jasné, že držet se stravy je obtížné.
Ale myslete si, že vám budou odhaleny další radosti ze života.: nové oblečení, módní přehlídky na plážích, nová data ... Je čas zhubnout!