Youtube alexander bonin ejercicios para la osteocondrosis. ¿Qué tan efectiva es la gimnasia de Alexandra Bonina para la columna y las articulaciones? Mejorando la calidad de vida

Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis cervical de Alexandra Bonina. Este es un conjunto aproximado de ejercicios para la osteocondrosis cervical.

Los ejercicios constan de tres partes: calentamiento, parte principal y enfriamiento. Este complejo se puede realizar durante la remisión (cuando nada molesta) y durante una exacerbación (cuando hay síndromes de dolor intenso). Estos ejercicios son versátiles.

Calentar

El calentamiento toca las extremidades superiores y la cintura escapular, no tocamos el cuello.

Colocamos nuestras manos sobre los hombros. Realizamos movimientos circulares de las articulaciones de los hombros, primero en una dirección y luego en la otra. Lo hacemos despacio para que nada moleste y no aparezca el dolor. 10-15 veces en una dirección y luego en la otra. De esta forma, calentamos los músculos de las extremidades superiores de la articulación del hombro y aumentamos el flujo sanguíneo hacia nuestros músculos y la columna cervical. Después de eso, dale la mano bien.
El siguiente ejercicio es del calentamiento. También colocamos nuestras manos en los hombros. Extendimos los brazos a los lados y la espalda, flexionándolos en las articulaciones del codo. El objetivo es exactamente el mismo. Lo hacemos de 15 a 20 veces. Después del ejercicio, asegúrese de dar la mano.

Parte principal

La parte principal son los ejercicios isométricos. La columna cervical no se flexiona, pero el cuello se entrena.

Manos en la cerradura y colocarlo en nuestra frente. Intentamos inclinar la cabeza, pero resistimos con las manos. Al mismo tiempo, los músculos se tensan, se produce una contracción ismométrica y la columna no se dobla. Intentamos inclinar la cabeza, detenerlo con las manos y contar hasta 5. Relajar el cuello y volver a hacerlo. Lo hacemos 5-7 veces como máximo.
Manos en la cerradura, pero ahora las manos no están en la frente, sino en la parte posterior de la cabeza. Presionamos las manos, tratando de inclinar la cabeza hacia atrás. De nuevo contamos hasta 5. Descansamos. Y otra vez. Y así de nuevo 5-7 veces.

Enganche

Enfriamiento: ejercicios destinados a estirar los músculos, restaurar el flujo sanguíneo, el equilibrio respiratorio y el sistema cardiovascular.

Tiramos de nuestros hombros hacia adelante, sin levantarlos, como si estuviéramos tratando de conectar nuestros hombros. Detenido. Regresó a su posición original. Lo hacemos lentamente, sin sensaciones dolorosas.
Lo mismo, simplemente separe nuestros hombros hacia atrás. Y volvemos a la posición inicial. Lo hacemos lentamente, sin sensaciones dolorosas. Intentamos acercar los omóplatos.
Ejercicio de respiración. Respiramos, separamos los brazos hacia los lados (puede levantarlo si no hay dolor) y luego bajarlo. Tomamos una respiración profunda y exhalamos (buen ruido).

Existe una expresión muy conocida “levantarse con el pie izquierdo”.

Todo el mundo ha experimentado alguna vez este estado, cuando no hay humor por la mañana, todo se sale de control, no pasa nada, etc. Pero pocas personas saben cuál es la verdadera razón detrás de todos estos signos.

¡Realmente proviene del hecho de que realmente nos equivocamos!

A menudo, después del despertador, de repente saltamos, de prisa, aunque nuestro cuerpo aún no se ha despertado y está en estado de shock por nuestro comportamiento.

Según las estadísticas, nuestro cerebro se despierta completamente solo una hora o una hora y media después de dormir. Y ya en el primer minuto le exigimos acciones poco realistas.

Para aprender cómo levantarse de la cama correctamente y ayudar a que su cuerpo se despierte, decidí escribir este artículo y grabar un video sobre este tema para usted.

Hay dos maneras excelentes de despertar su cuerpo de manera efectiva y segura y prepararlo para el trabajo: ejercicios matutinos y levantarse de la cama correctamente.

Los ejercicios matutinos son la mejor manera de despertar su cuerpo sin dañar su salud.

Las reglas básicas que se deben seguir al realizar los ejercicios matutinos:

Desde la periferia hacia el centro: comenzamos con los dedos de las manos y los pies, llegando gradualmente a las articulaciones de los hombros y la cadera.
Componente articular: los ejercicios deben realizarse para involucrar gradualmente todas las articulaciones de las extremidades
Componente cardiovascular: todos los ejercicios son suaves y dinámicos para activar los capilares, aumentar el flujo sanguíneo y revitalizar el corazón.
En la segunda parte, debemos agregar ejercicios de respiración: enderezan nuestros pulmones, los llenan de oxígeno y aumentan el retorno de sangre al corazón.
Realizamos todos los ejercicios acostados, inmediatamente después de dormir, con calma, a un ritmo medio, sin contener la respiración.

Muestro un conjunto de ejercicios para tales ejercicios matutinos en el video a continuación.

Pruébelo todas las mañanas y usted mismo sentirá lo vigoroso y de buen humor que estará.

Después de sus ejercicios matutinos en la cama, puede levantarse. Pero no se levante abruptamente de una posición supina.

Nuestra columna se relaja durante la noche y los discos intervertebrales se expanden. Por lo tanto, es muy importante aumentar gradualmente la carga en la columna para que no haya una caída brusca de presión en los discos intervertebrales.

Cómo levantarse de la cama correctamente y no lastimar la columna vertebral, también lo muestro en el video.

Mire este video y pruebe estos ejercicios mañana por la mañana:

Aquí hay una lista de ejercicios del video para que siempre esté frente a tus ojos:

Doblamos y desenrollamos los dedos.
Movimientos circulares en las articulaciones de la muñeca y el tobillo, primero hacia adentro, luego hacia afuera.
Flexión y extensión en las articulaciones del codo, los brazos están paralelos al cuerpo.
Flexión de hasta 90 grados en las articulaciones de la rodilla y la cadera, alternativamente con cada pierna.
Un movimiento alterno de la mano hacia arriba - inhale y vuelva a colocarla en la cama, relaje la mano - exhale.
La elevación simultánea de ambos brazos y la flexión de una pierna en la articulación de la rodilla y la cadera: inhalación. Bajamos los brazos y las piernas, exhalamos. Luego también levantamos ambos brazos y doblamos la otra pierna.
Las piernas están dobladas a la altura de las rodillas y los pies descansan sobre la cama. Deslizamiento alterno de las piernas sobre la cama como en esquís.
Levante la pierna estirada hasta 45 grados y bájela. También con la otra pierna.
Levantar una mano y tirar de ella como si quisiéramos llegar al techo. Sostenga su mano durante un par de segundos y relájese colocándola sobre la cama. También con la otra mano.
Tiramos de los dedos de las piernas hacia nosotros mismos, solo tensamos los músculos de las piernas. El torso y los brazos están relajados. Se tiraron de los calcetines hacia sí mismos, se quedaron unos segundos en esta posición y se relajaron.
Ponemos nuestras manos sobre nuestros hombros. Al inhalar, separamos los codos a los lados, al exhalar los bajamos.
Respiración diafragmática: respiramos en el vientre. Al inhalar inflamos el vientre como una pelota, al exhalar lo desinflamos. Inhala y exhala calmado, desenfocado.

Haga clic aquí para ver 7 ejercicios matutinos dañinos que debe evitar

Además de los ejercicios matutinos durante el día y la noche, también recomiendo realizar ejercicios de rehabilitación para la columna vertebral y las articulaciones de los cursos de video que se incluyen en la composición. ¡Entonces trabajarás tu columna de la manera más eficiente posible!

Si tienes alguno de tus "secretos para despertar por la mañana", compártelo en los comentarios :)

Negación de responsabilidad

La información de los artículos es solo para fines de información general y no debe usarse para el autodiagnóstico de problemas de salud o con fines terapéuticos. Este artículo no sustituye el consejo médico de un médico (neurólogo, terapeuta). Consulte a su médico primero para conocer la causa exacta de su problema de salud.

Los cursos de Bonina no están disponibles temporalmente. Alexandra reanudará su trabajo a mediados de otoño.

Ha dedicado toda su vida a restaurar la salud de la columna con la ayuda de ejercicios terapéuticos únicos. De hecho, Es el seudónimo creativo del autor. El verdadero nombre del autor es Ekaterina Pecherkina... Y no fue elegido por el autor por casualidad. El camino de Alexandra Bonina para ayudar a las personas comenzó en la escuela. Después de dejar la escuela, decidió firmemente ingresar a una universidad médica y lo hizo, pero no para trabajar como doctora en una institución médica durante toda su vida. Fue un interés científico. El autor quería conocer más a fondo cómo funciona el cuerpo humano.

Eliminar la osteocondrosis torácica

Cuando Alexandra estudió en la universidad de medicina, estaba menos interesada en las drogas y los productos químicos. Le gustaba explorar las causas de ciertas enfermedades e intentar eliminarlas de forma física. Después de graduarse de la universidad, la autora no pudo decidir dónde ir a trabajar, porque las opciones estereotipadas para la profesión médica no le convenían. Además, el autor comenzó a sufrir sus propios problemas de salud. Constantes dolores de cabeza y mareos perseguían a la joven por todas partes. Esto no es sorprendente, porque 6 años de estar sentado a los libros de texto dan sus frutos. En ese momento, el autor no solo tenía la enfermedad más común: la osteocondrosis cervical desatendida, sino que también era médico. la universidad simplemente no sabía cómo ayudar a su propia salud.

En el último semestre de estudio, Alexandra Bonina asistió a la primera conferencia en la especialidad "Fisioterapia y medicina deportiva" ¡y todo en su vida se puso patas arriba! ¡Este fue un gran avance para el autor! Restauración de la salud sin drogas ni operaciones.que nunca fueron interesantes se han convertido en un tema olvidado para siempre del autor. Al contrario, a través de restauración de la salud a través de la actividad física, cambios de estilo de vida y ejercicio: eso se ha convertido en la principal tecnología y método de trabajo. Alexandra Bonina! Paralelamente, Alexandra Bonina comenzó a realizar ejercicios para la columna cervical ella misma. Los resultados no fueron rápidos. Pero el autor se dio cuenta, incluso entonces, de que las clases requieren tiempo y resistencia. No puede dejar de practicar antes de tiempo, de lo contrario, ¡todos los esfuerzos son por el desagüe! Por lo tanto, Bonina continuó haciendo ejercicio a diario y recibió sus primeros resultados en aproximadamente un mes y medio. ¡Y gradualmente comenzó a olvidarse de los dolores de cabeza y los mareos!

Naturalmente, todo esto llevó al hecho de que Alexandra realizó una residencia en terapia de ejercicio y medicina deportiva. Me gustaría señalar que de todo el flujo de varios cientos de estudiantes, solo 2 personas asistieron a esta especialidad.

Alexandra Bonina - aptitud competente

Durante su residencia, Alexander Bonin practicó en diferentes lugares: la escuela de reserva olímpica, el centro de cardio, neurología, etc. A ella realmente le gustó y todavía le gusta estudiar cómo el trabajo muscular activo tiene un efecto positivo en nuestro cuerpo y lo cambia para mejor. Constantemente desarrolla, escribe libros, graba cursos de video y corre maratones. El autor ha ayudado a miles de personas a mejorar y mejorar su propia salud.

Ejercicios matutinos de Alexandra Bonina

¡Empiece a cambiar su salud en la mejor dirección! Obtén ejercicios y videos gratuitos de Alexandra Bonina.

Reseñas de clientes reales de Alexandra Bonina, que encontramos en Internet

De hecho, hay muchas críticas cálidas sobre los cursos de Alexandra Bonina y sus ejercicios. Su técnica, basada en el tratamiento de la columna con cultura física, ha ayudado a muchas personas. Cuando decida mejorar su salud, consulte a su médico. Si no hay problemas de salud, estudie el material cuidadosamente, practique y definitivamente tendrá éxito. ¡La gimnasia terapéutica de Alexandra Bonina es la clave para una buena salud!

La osteocondrosis afecta con mayor frecuencia a la región lumbar. A medida que avanza la enfermedad, priva a la columna de flexibilidad. A menudo hay una infracción de las raíces nerviosas por osteofitos, las crecientes formaciones óseas marginales de las vértebras. La gimnasia para la osteocondrosis de la columna lumbar le permite mantener la flexibilidad de la columna, restaura la circulación sanguínea normal y fortalece el corsé muscular.

Hay muchas técnicas: Bonina, Bubnovsky, Gitta. No todos los ejercicios de ellos se pueden realizar de forma independiente en casa. Los videos que explican cada una de las técnicas, y en algunos casos imágenes, ayudarán. La terapia de ejercicios (ejercicios terapéuticos), algunas asanas de yoga y ejercicios con fitball no son menos útiles. Se destaca la gimnasia respiratoria de A.N. Strelnikova, que originalmente estaba destinada a restaurar la voz, pero resultó ser efectiva para todo el organismo.

Gimnasia de Bonina

Alexandra Bonina es preparadora física y doctora deportiva. Probé mis métodos conmigo mismo. Curiosamente, su mini-complejo para la zona lumbar en el período subagudo es muy eficaz: ayuda a restaurar la flexibilidad de las personas, alivia el dolor, mejora la circulación sanguínea y relaja los músculos espasmódicos:

Toma una posición horizontal con las piernas rectas ligeramente separadas. Gire los tobillos primero uno hacia el otro, luego en la dirección opuesta. El cuerpo está completamente relajado.
Dobla tus rodillas. Lentamente, y alternativamente, tire de las piernas hacia el estómago. El lomo se apoya firmemente en el suelo. Solo funciona la pared abdominal anterior. La espalda y los brazos están completamente relajados.
Doble las rodillas, extienda los brazos a los lados. Mientras inhala, levántelos, mientras exhala, bájelos a la misma posición.

Para ver un conjunto completo de ejercicios para la espalda baja de Alexandra Bonina, vea el siguiente video.

Gimnasia Bubnovsky

Sergey Bubnovsky es el autor de kinesiterapia. En su juventud, resultó gravemente herido en un accidente y durante mucho tiempo se movió con muletas. Probé mi técnica en mí mismo. Hoy es un hombre joven y alegre que parece mucho más joven que su edad biológica.

Su método ha levantado a muchos de una silla de ruedas, qué decir de aquellos que solo padecen osteocondrosis lumbar. Estudiando de acuerdo con Bubnovsky, no puedes escatimar. Al mismo tiempo, para no dañar, debe seguir cuidadosamente todas las recomendaciones del médico.

Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis lumbar:

Ponte a cuatro patas con la espalda paralela al suelo. Respire hondo y relájese mientras exhala. Esta pose es la posición inicial para todos los ejercicios 2 a 5.
Este ejercicio copia completamente la Marjariasana o la postura del gato (ver más abajo en la sección Yoga). Simplemente no es necesario que se doble demasiado con una restricción pronunciada de la movilidad en la zona lumbar y dolor. El número de repeticiones es 20.
Desde la posición inicial, extienda la pierna derecha hacia atrás y siéntese a la izquierda. El brazo izquierdo está hacia adelante, el derecho está doblado por el codo (como cuando gatea). Alterna piernas y brazos. El número de repeticiones es 20.
Desde la posición inicial, estire la cabeza hacia adelante, sintiendo cómo se estira la columna. ¡No puedes doblar la espalda baja!
Flexiones de rodillas + extensión de columna. Doble los codos, acuéstese con el pecho en el piso - exhale, suba a la posición inicial y bájese sobre los talones - inhale (brazos extendidos, palmas en el piso).
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y junte las manos en el candado debajo de la cabeza. Empiece a bombear sus abdominales. Idealmente, debe intentar tocar las rodillas con los codos, pero en la etapa inicial esto no es necesario. El número de repeticiones - hasta que sienta cómo la prensa comenzó a "arder".
Posición inicial como en el ejercicio 6, solo brazos a lo largo del cuerpo. Levanta la pelvis del suelo, fija la posición durante 5 segundos, bájate y relájate.

El siguiente video será de utilidad para quienes hayan olvidado hace mucho tiempo qué es la carga.

Gimnasia Vitaly Gitta

Vitaly Demyanovich Gitt es un terapeuta manual con muchos años de experiencia. Ha desarrollado multitud de conjuntos de ejercicios para el tratamiento de patologías de las articulaciones y la columna. Con osteocondrosis de la columna lumbar, no recomienda bombear la espalda. Además, lo considera perjudicial, especialmente para una persona no capacitada. Cuando se bombea la espalda, la carga sobre los discos intervertebrales aumenta drásticamente. El médico recomienda prestar toda la atención a la prensa.

Todos los ejercicios de su complejo para el tratamiento de la osteocondrosis lumbar se realizan acostados y son bastante accesibles para la mayoría de los pacientes, porque están adaptados para personas mayores. Éstos son solo algunos de ellos (posición inicial (IP), estirándose en el sofá, puede acostarse en el suelo con una alfombra gruesa):

Quítese la cabeza y los hombros - exhale, sostenga por un par de segundos y acuéstese - inhale. El número mínimo de repeticiones es 20.
Coloque sus manos debajo de sus nalgas; debe levantar un poco el sacro. Lleva la pierna derecha hacia el estómago. Cambiar de miembro. Haz los movimientos al menos 20 veces, alternando las piernas.
PI como en el ejercicio número 2. Jale ambas piernas hacia el estómago, luego bájelas. Continúe al menos 20 veces.
Este ejercicio nivela la lordosis lumbar excesiva a la norma fisiológica. PI como en el n. ° 2. Lleve las piernas hacia el estómago y al mismo tiempo, después de ellas, levante la pelvis (unos 10 cm de la superficie). Repita al menos 20 veces. Si no puede levantar la pelvis por su cuenta, pídale un poco de ayuda a un amigo o familiar.
Levantando las piernas rectas desde la posición inicial del ejercicio 2. Primero, sin levantar la pelvis de la superficie, luego con una separación. El número mínimo de repeticiones es 20. Este ejercicio es más difícil que los números 2 - 4, por lo que se recomienda realizarlo solo cuando se den opciones fáciles sin problemas.

En una nota. 20 repeticiones es el mínimo recomendado para una persona mayor. Para los jóvenes, este número se puede duplicar o incluso triplicar poco después del inicio de las clases. Debe hacerlo dos veces al día, por la mañana y por la noche.

Terapia de ejercicio

La terapia de ejercicio se divide en bloques separados, que están diseñados para realizarse en períodos agudos y de remisión. En el primer caso, 2 series de ejercicios, 10 y 7, respectivamente. Durante el período de remisión, solo hay 13 de ellos.

Los ejercicios de fisioterapia más accesibles para la columna lumbar se realizan acostado boca arriba, estirado en una cuerda, pero sin tensión:

Lleva tu pierna derecha hacia un lado. Regrese a la posición inicial después de 5 segundos. Repita al menos 5 veces para comenzar. Repite lo mismo con la otra pierna.
Doble y luego enderece las rodillas. Los pies se deslizan a lo largo de la superficie del piso, la espalda baja se presiona firmemente contra ella.
Ejercicio "gato" (pose de yoga marjariasana).
Doble las piernas a la altura de las rodillas, tire de los talones hacia las nalgas, levante la pelvis, fije la postura por un corto tiempo, vuelva a la posición inicial. Empiece con 5 repeticiones.

Para un curso completo de ejercicios de fisioterapia, vea el siguiente video.

Yoga

Esta práctica espiritual es beneficiosa en todos los sentidos. Le permite a una persona relajarse, deshacerse del estrés, despejar la mente de pensamientos innecesarios y le enseña a controlar su cuerpo. El yoga no tiene por qué ser perfecto. Para empezar, solo un deseo y al menos una pose cercana a la ideal es suficiente.

Para la columna lumbar, las siguientes asanas pueden considerarse las más útiles:

vriksasana — postura del árbol;
bhujangasana en una versión simplificada: la pose de la esfinge, y más tarde y en el original, la pose de la serpiente;
supta sadangushthasana — realizado con goma médica;
girando a derecha e izquierda;
viparita karani - postura de la vela (casi un abedul, solo realizada con apoyo en la pared);
marjariasana - pose de gato.

Las clases comienzan con Tadasana (pose de montaña). Esta es una de las asanas más simples y al mismo tiempo beneficiosas para la espalda baja. Después del entrenamiento, se recomienda relajarse por completo adoptando la postura de los muertos: shavasana.

En una nota. El yoga es útil para protuberancias de disco y hernias espinales (protrusión del núcleo del disco sin ruptura del anillo fibroso o con ruptura), sin embargo, estas condiciones no deben considerarse una consecuencia de la osteocondrosis. Los cambios degenerativos-distróficos en los discos intervertebrales afectan su grosor: se vuelven más delgados con el tiempo y se secan. Por tanto, no se puede hablar de ninguna protuberancia.

Ejercicios con pelota fitness

Fitball es un equipo deportivo conveniente para desarrollar la zona lumbar. Consigue una bola de gran diámetro (85 cm). Esto le permitirá realizar giros sin estrés indebido.

Si la zona lumbar está preocupada o, según los resultados del examen, se diagnostica osteocondrosis, los siguientes ejercicios ayudarán:

Acuéstese boca abajo sobre la pelota y relájese. Levante primero una mano, luego la otra, luego haga lo mismo con las piernas. Ahora complique las cosas: levante las extremidades en pares en diagonal, luego un par, luego el otro. Y lo más difícil: mientras está acostado boca abajo sobre la pelota, levante todas las extremidades al mismo tiempo, fije la postura y concéntrese en las sensaciones. Luego acuéstese sobre la pelota y relájese.
Complica la tarea. Acuéstese boca abajo sobre la fitball y ahora ruede hacia adelante con las manos. Hazlo hasta que la pelota golpee tus caderas. Sostenga, pero observe la zona lumbar para que no se doble excesivamente. Ruede hacia atrás hasta que la pelota esté cerca de su pecho. Haga esto hasta que se canse.
Acuéstese con la espalda apoyada en la pelota. Toque suavemente con las manos, haga rodar la bola de ajuste hacia las caderas, permanezca un poco. Ahora regrese a los omóplatos. Haga ejercicio con cuidado para no salirse volando de la pelota.
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El programa de Alexandra Bonina, en el que considerará un complejo de gimnasia paso a paso para trabajadores de oficina y representantes de otras profesiones sedentarias. Para evitar problemas con las articulaciones, la curvatura de la columna, los antebrazos y las manos, aprenderá ejercicios especiales que son rápidos y fáciles de realizar.

Gimnasia nocturna después de una jornada laboral.

El complejo de gimnasia nocturna de 30 minutos se centra exclusivamente en abordar áreas problemáticas para los trabajadores de oficina. Este programa se puede utilizar no solo por la noche, sino también en cualquier tiempo libre. Las lecciones se pueden guardar en un teléfono inteligente o computadora portátil y tenerlas siempre con usted en viajes de negocios o viajes.

Los videos tutoriales contienen 5 programas de formación básicos. Desde entrenamientos ligeros hasta entrenamientos profundos de los músculos objetivo.

En el programa de Alexandra Bonina:

Selección de mancuernas, alfombras y ropa cómoda para el fitness en casa;
Conjunto detallado de ejercicios de 5 días para días laborables;
Imitación completa de entrenamientos;
Consejos y recomendaciones del médico de fisioterapia sobre la corrección de los ejercicios y el complejo en su conjunto.

Gracias al programa de entrenamiento, comenzará a sentir la ligereza y el confort olvidados hace mucho tiempo en su cuerpo, literalmente cobrará vida y se recargará con nueva energía. Recupere un sueño profundo y saludable, reduzca la fatiga emocional y física durante la jornada laboral y aumente significativamente la productividad.