ดื่มอะไรเพื่อการไหลเวียนโลหิต อย่างไรและทำไมในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง โครงสร้างของแผ่นเล็บเสื่อมสภาพ
18 :
ระบอบการดื่ม
ข้อสรุป
">สาเหตุของความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตของสมอง
สมองเป็นอวัยวะหลักของระบบประสาทส่วนกลาง ประกอบด้วยเซลล์ประสาทที่รวมกันเป็นหนึ่งโดยการเชื่อมต่อแบบซินแนปติก การมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างกัน เซลล์ประสาทจะสร้างห่วงโซ่ของแรงกระตุ้นไฟฟ้าที่ควบคุมกิจกรรมของร่างกาย 1 .
การทำงานของสมองต้องการพลังงานจำนวนมากซึ่งได้รับผ่านทางกระแสเลือด เลือดเข้าสู่สมองผ่านทางหลอดเลือดแดงสี่เส้น - สอง carotid และสอง vertebral, ไหลออก - ผ่านเส้นเลือดสองเส้น ด้วยน้ำหนักเฉลี่ย 2% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด สมองในช่วงพักบริโภคเลือด 15% ของเลือดที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกาย, 20-25% ของออกซิเจนที่ได้รับระหว่างการหายใจ และมากถึง 50% ของปริมาณน้ำตาลสำรองทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกาย เลือดจากตับ 2 .
ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองและการไหลเวียนภายในอวัยวะมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมอง เพราะหากไม่มีการจัดหาและกระจายพลังงาน ออกซิเจน วิตามิน และกรดอะมิโนจากกระแสเลือด เซลล์ประสาทจะไม่สามารถเติบโตและแบ่งตัวได้ 85% ของพยาธิสภาพทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองเกิดจากความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต 3 . จำเป็นต้องปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของสมองในโรคและเงื่อนไขใด ๆ ที่อาจนำไปสู่การหดตัวของหลอดเลือดหรือการหยุดชะงักของการไหลเวียนโลหิตภายในอวัยวะ
สาเหตุทางพยาธิวิทยาของการหดตัวของหลอดเลือดและผลที่ตามมา:
- ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง เพื่อตอบสนองต่อความดันโลหิตสูง ผนังของหลอดเลือดกระตุก และชั้นเพิ่มเติมสร้างขึ้นที่ด้านในของหลอดเลือด การทำให้หนาขึ้นทำให้เลือดไหลเวียนได้ 4,5,6 .
- ไขมันในเลือดสูง การละเมิดเมแทบอลิซึมของไขมันในทิศทางของการเพิ่มไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ ("คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี") นำไปสู่การก่อตัวของโล่ atherosclerotic บนผนังหลอดเลือด โล่ทั้งหมดหรือบางส่วนปิดกั้นหลอดเลือด, รบกวนการไหลเวียนโลหิต, รวมทั้งในสมอง 7 .
- การเกิดลิ่มเลือดอุดตัน การก่อตัวของลิ่มเลือดอุดตัน (ลิ่มเลือดอุดตัน) สามารถมีต้นกำเนิดที่แตกต่างกัน ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้คือความเสียหายและรอยแตกในผนังหลอดเลือด Thrombi นำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือดและเพิ่มความหนืดของเลือดรบกวนการไหลเวียนของสมอง 8,9 .
- โรคเบาหวาน. ด้วยระดับกลูโคสในเลือดที่เพิ่มขึ้น ความหนาของผนังหลอดเลือดจะถูกกระตุ้น ซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของการไหลเวียนของเลือดตามธรรมชาติ และปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองหยุดชะงัก 10,11
- Osteochondrosis ของหมอนรองกระดูกสันหลัง หลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังเป็นหนึ่งในเส้นเลือดหลักที่นำเลือดไปเลี้ยงสมอง ในกรณีของพยาธิสภาพของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน หมอนรองกระดูกสันหลังจะกดทับหลอดเลือดแดงนี้ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองลดลง 12,13
- โรคหัวใจและหลอดเลือด นี่คือความซับซ้อนทั้งหมดของความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจส่งผลให้ปริมาณเลือดและการไหลเวียนของเลือดบกพร่องในอวัยวะต่าง ๆ รวมถึงสมอง 14,15
การบาดเจ็บที่สมองที่กระทบกระเทือนจิตใจ รวมถึงการถูกกระทบกระแทกและรอยฟกช้ำ เช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ร่วมกับการไหลเวียนของเลือดที่บกพร่อง อาจทำให้การไหลเวียนโลหิตในสมองบกพร่องได้
Neurocirculatory dystonia ในบริบทของความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในสมองนั้นพิจารณาแยกกัน ปัญหาคือ โรคนี้มักไม่มีระยะเฉียบพลัน และอาการหลักของโรคโดยไม่มีการวินิจฉัยเป้าหมายสามารถอธิบายได้ด้วยโรคทั่วไปหลายอย่าง เช่น กลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง 16 กล่าวอีกนัยหนึ่ง หลายคนไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคนี้ (บางครั้งเรียกในวรรณกรรมทางการแพทย์ว่าเป็นกลุ่มอาการ)
อาการของ dystonia เกี่ยวกับระบบประสาท - หงุดหงิด, อ่อนเพลีย, รบกวนการนอนหลับ, อ่อนแอ, ทำงานผิดปกติทางปัญญา, ภายหลัง - ใจสั่น, หัวใจ, หายใจถี่, ความดันโลหิตผิดปกติ ในระยะยาวนำไปสู่ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, อิศวร, หลอดเลือดไม่เพียงพอเรื้อรัง เหนือสิ่งอื่นใดอาการเหล่านี้อธิบายได้ด้วยการไหลเวียนโลหิตบกพร่องในสมอง 17 .
เหตุผลในการพัฒนา dystonia เกี่ยวกับระบบประสาท 18 :
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม;
- ความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ;
- ขาดการนอนหลับ (ไม่สอดคล้องกับจังหวะของ circadian);
- ขาดการออกกำลังกาย
- อาหารไม่สมดุล, โรคอ้วน;
- การเสพสุรา การสูบบุหรี่
นั่นคือวิถีชีวิตส่งผลโดยตรงต่อการพัฒนาของ neurocirculatory dystonia ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตเรื้อรังของสมอง ภายใต้สภาวะที่ขาดออกซิเจนและสารอาหาร อัตราการก่อตัวของเซลล์ประสาทจะลดลง การเชื่อมต่อระหว่างแผนกควบคุมจะหยุดชะงัก เช่นเดียวกับการส่งและการยับยั้งแรงกระตุ้นของเส้นประสาทภายในระบบประสาทส่วนกลาง
เป็นผลให้หน่วยความจำความเข้มข้นปฏิกิริยาและการประสานงานของการเคลื่อนไหวลดลงสังเกตความเหนื่อยล้าและง่วงนอนอย่างต่อเนื่องและความสามารถในการทำงานลดลงถึง 50% 19 . ภาวะนี้อาจนำไปสู่การตายของเซลล์สมองจำนวนมากและการปรากฏตัวของจุดโฟกัสเฉพาะที่ของเนื้อร้าย นั่นคือเหตุผลที่การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของสมองมีความสำคัญอย่างไร - เราจะวิเคราะห์ทีละจุด
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของสมอง - นอนหลับเพียงพอและเต็ม
จากการศึกษาพบว่าระยะเวลาของการนอนหลับที่เพียงพอคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน 20 . การนอนหลับควรเป็นปกติ - นั่นคือแนะนำให้หลับและตื่นในเวลาเดียวกันโดยประมาณ จำเป็นต้องนอนหลับในความมืดและความเงียบอย่างแท้จริง เพื่อให้สมองสามารถวิเคราะห์และจัดระบบข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันได้อย่างเต็มที่ รวมทั้งปรับปรุงกลไกทางประสาทเคมีที่รับผิดชอบความจำระยะยาว 21 .
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมอง ทำให้มั่นใจได้ว่าเซลล์สมองจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่เพียงพอในแต่ละวัน ในทางกลับกัน การอดนอนทำให้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองและการไหลเวียนของเลือดลดลง ทำให้เส้นประสาทตายและเกิดความเสียหายอย่างมากมายต่อระบบประสาทส่วนกลาง (รวมถึงการหยุดชะงักของผนังกั้นเลือดและสมองที่ปกป้องสมองจากการติดเชื้อและสารพิษที่อาจเข้าสู่ร่างกายได้ โดยทางสายเลือด) 22,23. ดังนั้นเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของสมองจึงจำเป็นต้องทำให้การนอนหลับเป็นปกติก่อนหากไม่มีมาตรการนี้วิธีอื่นจะมีประสิทธิภาพน้อยลง
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง - การควบคุมอาหารและการดื่ม
อาหารเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมองได้รับการคัดเลือกตามลักษณะของการเผาผลาญและสภาพของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ก่อนที่จะปรับอาหาร ขอแนะนำให้ทำการศึกษาต่อไปนี้: การตรวจสอบความดันโลหิตทุกวัน การตรวจเลือดสำหรับกลูโคสและโคเลสเตอรอล ทำ coagulogram จากผลการศึกษา จำเป็นต้องปรับปริมาณเกลือ น้ำตาล ไขมันสัตว์ และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในอาหาร 24,25,26
- การใช้อาหารเค็ม รมควัน และกระป๋องมักถูกจำกัดเมื่อมีภาวะความดันโลหิตสูงตามคำแนะนำ - เกลือไม่เกิน 4.5 กรัมต่อวัน
- การจำกัดปริมาณไขมันสัตว์ (ไขมันเนื้อ, น้ำมันหมู, นม, เนย) ถูกกำหนดโดยการมีไขมันในเลือดสูงซึ่งกำหนดขีด จำกัด บน - ไขมัน 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
- ปริมาณโมโนแซ็กคาไรด์และไดแซ็กคาไรด์ (กลูโคส ซูโครส และอาหารที่มีเนื้อหาสูง) ถูกจำกัดด้วยระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ โพลิแซ็กคาไรด์จะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ ซึ่งพบได้ เช่น ในซีเรียลและพาสต้าดูรัม
- เนื่องจากวิตามินเคกระตุ้นการแข็งตัวของเลือดอย่างแข็งขัน ด้วยการเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้นี้ ขอแนะนำให้จำกัดอาหารทุกชนิดที่มีวิตามินเคสูง (กะหล่ำปลีขาว บร็อคโคลี่ ผักโขม ผักกาดหอม ถั่วเหลือง ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ชาเขียว)
จากการศึกษาพบว่า 27 อาหารที่มีโซเดียมสูงช่วยลดความดันเลือดไปเลี้ยงส่วนกลาง ซึ่งสะท้อนถึงระดับของเลือดไปเลี้ยงสมอง ในเรื่องนี้นอกพยาธิวิทยาขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีโซเดียมสูง - เกลือ, ปลาเฮอริ่ง, คาเวียร์, ชีสเกือบทั้งหมด, เนื้อวัว, เฟต้าชีส, ผงครีม, ผงไข่
ผลิตภัณฑ์เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง:
- กรดอะมิโนจากสัตว์และพืช (เนื้อสัตว์, พืชตระกูลถั่ว);
- อาหารทะเล (หอยแมลงภู่ กุ้ง) และปลาทะเล (ปลาแมคเคอเรล)
- ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีและกลุ่มบีสูง
- ซีเรียล ถั่ว ผลเบอร์รี่ และผลไม้รสเปรี้ยว (อุดมไปด้วยไบโอฟลาโวนอยด์)
ระบอบการดื่ม- แยกรายการในโปรแกรมปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำที่เพียงพอ (2.5 ลิตรต่อวันหากไม่มีคำแนะนำเพิ่มเติมเนื่องจากพยาธิสภาพ) คือการป้องกันลิ่มเลือด อย่างไรก็ตาม ในกรณีของพยาธิสภาพ ยังจำเป็นต้องใช้ยาต้านเกล็ดเลือดหรือยาต้านการแข็งตัวของเลือดที่แพทย์สั่ง
นอกจากนี้การดับกระหายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาประชากรของเซลล์ประสาท 28,29 . งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโมเลกุลไฮโดรเจนในน้ำดื่มปกป้องสมองจากการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทของแหล่งกำเนิดต่างๆ รวมถึงที่เกิดจากการบาดเจ็บที่สมอง 30 ดังนั้นเพื่อปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังสมองจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะที่ระบอบการดื่มควรเป็นปกติ - ควรกระจาย 2.5 ลิตรที่แนะนำอย่างสม่ำเสมอตลอดระยะเวลาตื่นตัว
โปรดทราบว่า 2.5 ลิตรเป็นค่าเฉลี่ย จากการวิจัยพบว่า ผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องดื่มน้ำน้อยกว่าผู้ชาย (2.2 ลิตรและ 3 ลิตรต่อวันตามลำดับ) 31 . นอกจากนี้ ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันจะขึ้นอยู่กับน้ำหนัก อายุ และรูปแบบการใช้ชีวิต 32 ด้านล่างนี้คือตารางปริมาณน้ำที่แนะนำในแต่ละวัน
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง - การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
ภาวะขาดออกซิเจน (การขาดกิจกรรมทางกาย) อาจเกิดจากหลายปัจจัย ตั้งแต่การทำงานอยู่ประจำไปจนถึงความเกียจคร้านเบื้องต้น มีผลเสียหลายประการ รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และกระดูก 33,34
ในบริบทของการไหลเวียนในสมอง การขาดการออกกำลังกายเป็นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดลิ่มเลือด 35 และการเสื่อมสภาพในความสามารถในการนำของสารสีเทา (ส่วนประกอบหลักของระบบประสาทส่วนกลาง) 36 . ดังนั้นสำหรับทุกคนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำแนะนำให้เดินเป็นประจำ วิ่งกลางคืน ชั้นเรียนเดินแบบนอร์ดิกหรือออกกำลังกายในโรงยิม
จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อปริมาณเลือดไปเลี้ยงร่างกาย รวมทั้งสมอง 37,38 มีแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมองและยังมีโปรแกรมพิเศษที่นำมาใช้ในที่ที่มีพยาธิสภาพบางอย่าง
ชุดออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง:
- นั่งในท่ามองตรงไปข้างหน้า หันศีรษะ 45 องศาไปข้างใดข้างหนึ่งแล้วหันไปอีกข้างหนึ่ง
– ค่อยๆ หมุนศีรษะเป็นวงกลม เริ่มจากไปทางขวาก่อน จากนั้นไปทางซ้าย
เอียงศีรษะขึ้นเพื่อให้คางของคุณชี้ไปที่เพดาน จากนั้นก้มศีรษะไปที่หน้าอกแล้วแตะคางไปที่หน้าอก
– เอียงไปทางขวาและซ้ายไปที่ไหล่ โดยให้หูแตะไหล่ ไหล่ไม่เคลื่อนไหว
- มองตรงไปข้างหน้า เหยียดศีรษะไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเดิมแล้วดึงกลับให้ไกลที่สุด
คอมเพล็กซ์ทั้งหมดดำเนินการอย่างช้าๆและระมัดระวังที่สุด จุดประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมองคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่กดทับหลอดเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะดำเนินการ 10-15 ครั้งโดยทำงานอยู่ประจำขอแนะนำให้ทำ 2-3 ครั้งในระหว่างวันในช่วงเวลาที่เท่ากันโดยประมาณ
การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมองด้วย osteochondrosis ปากมดลูก ได้แก่ การหมุนคอ, การงอด้านข้าง, การหมุน, การหดตัว, การยืดกล้ามเนื้อ trapezius รูปด้านล่างแสดงตัวอย่างที่ซับซ้อนดังกล่าว
มีคอมเพล็กซ์เฉพาะทางจำนวนมากของยิมนาสติกทางการแพทย์เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมองใน osteochondrosis ของข้อต่อต่างๆ 39,40 การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ โดยจะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น หรือเพื่อวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้และหลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง - อาหารเสริมออกฤทธิ์ทางชีวภาพ
อาหารเสริมส่วนใหญ่ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมองคืออาหารเสริมที่มีกลไกการทำงานเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด หนึ่งใน nootropics ยอดนิยมที่มีกลไกการทำงานนี้คือ. เป็นกรดอะมิโนอะลิฟาติกที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท มีผล "ยับยั้ง" ต่อเซลล์ประสาท ซึ่งให้ผลกดประสาทอ่อนๆ
Glycine ช่วยลดการหลั่ง GABA และ glutamic acid ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของสมอง ผลกระทบเป้าหมาย - บรรเทาความหงุดหงิดและความก้าวร้าว, ขจัดอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง, ปรับปรุงการทำงานของสมองโดยการกระตุ้นการทำงานขององค์ความรู้ (หน่วยความจำ, ปฏิกิริยา, ความสนใจ)
ในบรรดา nootropics ไม่เพียง แต่มีกรดอะมิโนเท่านั้น แต่ยังมีสารสกัดเช่น - ประกอบด้วยฟลาโวนอยด์ 24% วิตามิน แร่ธาตุ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ มันมีผลขยายหลอดเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและการไหลเวียนของเลือดภายในอวัยวะ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลช่วยเพิ่มจุลภาค ช่วยขจัด dystonia เกี่ยวกับระบบประสาทและกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังที่เกิดจากการทำงานมากเกินไปของจิตใจและอารมณ์
อาหารเสริมที่ซับซ้อน เช่น จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง ขจัดความวิตกกังวลและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ อาหารเสริมนี้ประกอบด้วยไกลซีน กรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก ทริปโตเฟน เมลาโทนิน และสารสกัด 4 ชนิด ได้แก่ เลมอนบาล์ม เสาวรส วาเลอเรียน และคาโมมายล์ ประโยชน์ของอาหารเสริมคือ ไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของสมองและปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ แต่ยังทำให้วงจรการนอนหลับ/ตื่นคงที่ ช่วยให้คุณนอนหลับเพียงพอ
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง - วิตามิน
ในบรรดาวิตามินที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง เราสามารถแยกแยะ (กรด pantothenic) ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของเส้นใยประสาท การแบ่งเซลล์เยื่อบุผิว และการก่อตัวของผนังด้านในของหลอดเลือด (pyridoxine) มีส่วนร่วมในการทำงานของระบบประสาทซึ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของสารสื่อประสาทจำนวนหนึ่งลดระดับไขมันในเลือด (อิโนซิทอล) เป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มป้องกันของเซลล์สมองทำให้การเผาผลาญไขมันคงที่ทำให้อารมณ์เป็นปกติ
ข้อสรุป
เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของสมอง จำเป็นต้องเคลื่อนไหวให้เพียงพอ รักษาระบบการดื่มให้เพียงพอ ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายและชุดออกกำลังกายพิเศษ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลุ่ม nootropic และวิตามินจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง อย่างไรก็ตาม หากมีพยาธิสภาพ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์โดยไม่ต้องพยายามแก้ปัญหาด้วยตนเอง
1. Bloom F. สมอง จิตใจ และพฤติกรรม
2. Samokhina E. เตาพลังงาน
3. Mozhaev S. Neurosurgery: ตำราเรียน
4 Finocchi C. ปวดหัวและความดันโลหิตสูง
5. Seryapina A. ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดงที่ไวต่อความเครียด การเปลี่ยนแปลงของโลหิตวิทยาและการเผาผลาญของสมองในหนู ISIAH ความดันโลหิตสูง: การตรวจสอบ MRI
6. Santisteban M. การมีส่วนร่วมของเซลล์ไขกระดูกและการอักเสบของเส้นประสาทในความดันโลหิตสูง
7. Appleton J. Hypercholesterolaemia และ vascular dementia
8. Kucheryavykh L. เกล็ดเลือดมีหน้าที่ในการสะสมของ β-amyloid ในลิ่มเลือดภายในและรอบ ๆ หลอดเลือดในสมองของหนูหลังจากเกิดลิ่มเลือดอุดตัน
9. ฟิชเชอร์เจ. การควบคุมสมองของการเกิดลิ่มเลือดและการแข็งตัวของเลือด
10 Werny D. Pediatric Central Diabetes Insipidus: ความผิดปกติของสมองเป็นเรื่องปกติและมีผู้ป่วยเพียงไม่กี่รายที่มีโรคที่ไม่ทราบสาเหตุ
11. Chuang C. Diabetes insipidus in myelodysplastic syndrome: สิ่งที่เราเรียนรู้จากกรณีเกี่ยวกับการวินิจฉัย พยาธิสรีรวิทยา และการจัดการ
12. osteochondrosis ปากมดลูก: อาการและการรักษา
13. Neretin V. การตรวจทางรังสีของการไหลเวียนในสมองในความผิดปกติของหลอดเลือดสมอง
14. ดีสโทเนียเกี่ยวกับระบบประสาท: อาการและการรักษา
15. ดีสโทเนียเกี่ยวกับระบบประสาท
16. ดีสโทเนียเกี่ยวกับระบบประสาท: อาการสาเหตุ
17. ดีสโทเนียเกี่ยวกับระบบประสาท
18. ดีสโทเนียเกี่ยวกับระบบประสาท: อาการและการรักษา
19. ดีสโทเนียเกี่ยวกับระบบประสาท: อาการและการรักษา
20. Yin J. ความสัมพันธ์ของระยะเวลาการนอนหลับกับการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือด: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าในการตอบสนองต่อปริมาณของการศึกษาตามรุ่นในอนาคต
21. Archer S. การนอนหลับและความตื่นตัวมีอิทธิพลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างไร: ผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอและผิดเวลาต่อสัตว์และการถอดรหัสของมนุษย์
22. การจำกัดการนอนหลับของ He J. บั่นทอนการทำงานของอุปสรรคในเลือดและสมอง
23. Dang-Vu T. Sleep Deprivation เผยรูปแบบการกระจายของสมองที่เปลี่ยนไปในการหลับใหล
24. Haast R. ผลกระทบของกรดไขมันต่อการไหลเวียนของสมอง โครงสร้างและหน้าที่.
25. Noble E. Gut to Brain Dysbiosis: กลไกที่เชื่อมโยงการบริโภคอาหารตะวันตก ไมโครไบโอม และความบกพร่องทางสติปัญญา
26. Zuloaga K. โรคเบาหวานที่เกิดจากอาหารที่มีไขมันสูงในหนูทำให้การขาดดุลทางปัญญารุนแรงขึ้นเนื่องจากภาวะขาดออกซิเจนในเลือดต่ำเรื้อรัง
27. อาหารโซเดียมสูง Taheri S. มีผลต่อความดันโลหิตเฉลี่ยและการไหลเวียนของเลือดในสมองในรูปแบบเมาส์ดัดแปลงพันธุกรรมของโรคอัลไซเมอร์
28. Oka Y. ขับกระหายและระงับสัญญาณที่เข้ารหัสโดยประชากรประสาทที่แตกต่างกันในสมอง
29. Saker P. การตอบสนองของสมองในระดับภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำระหว่างกระหายน้ำและหลังความอิ่ม
30. Dohi K. โมเลกุลไฮโดรเจนในน้ำดื่มช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทที่เกิดจากการบาดเจ็บที่สมอง
31. Meinders A. เราต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน?
32. Jéquier E. Water เป็นสารอาหารที่จำเป็น: พื้นฐานทางสรีรวิทยาของการให้ความชุ่มชื้น
33 Aguado E. Hypodynamia เปลี่ยนแปลงคุณภาพกระดูกและ Trabecular Microarchitecture
34. Mukhamedieva L. ลมหายใจของมนุษย์ระหว่างการสร้างแบบจำลองภาวะ hypodynamia
35. Ye F. การทบทวนอย่างเป็นระบบของการเคลื่อนไหว/การไม่สามารถเคลื่อนไหวในแบบจำลองการประเมินความเสี่ยงของลิ่มเลือดอุดตันสำหรับผู้ป่วยในโรงพยาบาล
36. Boraxbekk C. กิจกรรมทางกายในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาปรับเปลี่ยนการลดลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในการกระจายของเลือด ปริมาณสสารสีเทา และการเชื่อมต่อที่ใช้งานได้ของเครือข่ายโหมดเริ่มต้นหลัง - วิธีการต่อเนื่องหลายรูปแบบ
37. Kemi O. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มสูงช่วยปรับปรุงสุขภาพและโรคของหัวใจ
38. Hautala A. การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจหลังการฝึกที่มีการควบคุม ตามด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน
39. แบบฝึกหัดการรักษากระดูกสันหลังด้วย osteochondrosis
40. Osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ แบบฝึกหัดพิเศษจาก ดร. Butrimov
สั่งซื้อมาถึง:
,
รัสเซีย
การปรากฏตัวของเส้นเลือดขอด ตะคริว และความหนักเบาที่ขาเป็นสัญญาณแรกที่บ่งชี้ว่าทุกอย่างไม่เป็นไปตามระบบไหลเวียนโลหิตของเรา
การป้องกันและรักษาเส้นเลือดขอด
หากที่ทำงานคุณต้องอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน (ยืนหรือนั่ง) อย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายทุก ๆ 30 นาทีเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
สำหรับการป้องกันและรักษาเส้นเลือดขอด (หากเส้นเลือดขอดปรากฏขึ้นแล้ว) จำเป็นต้องปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่ขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ยังใช้กับการไหลเวียนของเลือดดำ -ท้ายที่สุดแล้วเลือดไหลกลับคืนสู่หัวใจของเราโดยทางเส้นเลือด
มันไม่ง่ายเลย ต้องจำไว้ว่าการรู้สึกเสียวซ่าชาและอาการสั่นในแขนขาแบบคลาสสิกสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ
การไหลเวียนที่ขาบกพร่องอาจเป็นผลมาจากโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน ความผิดปกติอื่นๆ และการถ่ายทอดทางพันธุกรรม
สาเหตุที่แท้จริงของปัญหาสามารถระบุได้โดยแพทย์เท่านั้น เขาจะกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
บุคคลใดก็ตามไม่ว่าเขาจะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตที่ขาผิดปกติหรือไม่ก็ตาม ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้
อย่าลืมนะ การไหลเวียนที่ดีมีความหมายเหมือนกันกับการมีสุขภาพที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดี
อาการทั่วไปของระบบไหลเวียนโลหิตที่ทุกคนต้องรู้
การปรากฏตัวของเส้นเลือดขอด ตะคริว และความหนักเบาที่ขาเป็นสัญญาณแรกที่บ่งชี้ว่าทุกอย่างไม่เป็นไปตามระบบไหลเวียนโลหิตของเรา
ในขณะเดียวกันก็ควรระลึกไว้เสมอว่า ปัญหาที่คล้ายกันมักจะมาพร้อมกับอาการทั่วไปหลายอย่างซึ่งคุณควรแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบด้วย:
- การปรากฏตัวของจุดสีแดงบนผิวหนังของขา
- ผิวแห้ง
- ข้อเท้าบวม
- ผมและเล็บเปราะ
- รู้สึกเย็นที่มือและเท้า
- ความเหนื่อยล้า
- อาการง่วงนอน
7 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มการไหลเวียนในขาของคุณ
1. เพิ่มการไหลเวียนของคุณด้วยว่านหางจระเข้
วิธีรักษาแบบธรรมชาตินี้ไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในรยางค์ล่างเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงส่วนอื่นๆ ของขาอีกด้วย เป็นผลให้เรารู้สึกสดชื่นและพักผ่อนและความหนักเบาและการรู้สึกเสียวซ่าที่ขาจะหยุดรบกวนเรา
ควรทำอย่างไร?
- ใส่ใบว่านหางจระเข้ในช่องแช่แข็งของตู้เย็น
- ล้างเท้าแล้ววางบนเก้าอี้ข้างหน้าคุณนั่งสบาย ๆ
- ตัดเปิดใบว่านหางจระเข้แช่แข็งและทำการนวดขาขึ้นจากข้อเท้าถึงหัวเข่า ถูด้วยเจลว่านหางจระเข้
2. ชาฮอว์ธอร์น
Hawthorn เป็นพืชที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตและความดันโลหิตสูง
การดื่มชา Hawthorn 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะกลายเป็นนิสัยที่ดี ในกรณีนี้ กรดไตรเทอร์ปีน ฟลาโวนอยด์ และโพลีฟีนอลที่มีอยู่ในพืชชนิดนี้จะมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
สารแทนนิน ฟลาโวนอยด์ และเพกตินในปริมาณสูงในฮอว์ธอร์นทำให้เป็นยากล่อมประสาทที่มีประสิทธิภาพ ต้องขอบคุณพวกมันที่ทำให้ Hawthorn สามารถชำระร่างกายของสารพิษได้ดี ซึ่งช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลว
ส่วนผลข้างเคียงของพืชชนิดนี้นั้นควรใช้ Hawthorn มากกว่า 1 กรัมต่อวันในชา
หากคุณกำลังใช้ยารักษาโรคหัวใจ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะรับประทานฮอว์ธอร์น
3. ออกกำลังกายที่บ้านและที่ทำงานเป็นประจำ
ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาและโอกาสในการไปยิม บางครั้งเรายุ่งมากจนแทบไม่มีเวลาให้ตัวเอง
บางทีคุณอาจคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพราะคุณยังคงเดินทั้งวัน
นี่ไม่เป็นความจริง. ร่างกายของเราต้องการการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพราะกิจกรรมดังกล่าวจะทำให้เลือดของเราสมบูรณ์ด้วยออกซิเจนและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ
- ลุกขึ้นและเดินทุกๆ ครึ่งชั่วโมงของการนั่งทำงาน
- ถ้าคุณต้องใช้เวลานั่งมากเกินไป ให้ใช้สตูลวางเท้า ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากมาย
- พยายามเดินขึ้นบันไดให้บ่อยที่สุดโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์
- จำไว้ว่าการเดินเพื่อธุรกิจดีกว่าการขับรถ
- ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันในการเดินอย่างรวดเร็ว
4. รวมอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมในอาหารของคุณ
อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงมีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิตของเรา และช่วยให้เรารับมือกับการกักเก็บของเหลวได้
อย่าลืมรวมในอาหารลดน้ำหนักของคุณเช่น:
- กล้วย
- เมล็ดทานตะวัน ฟักทอง งา แฟลกซ์ และเมล็ดเจีย
- อาโวคาโด
- สาหร่าย
- ผงโกโก้บริสุทธิ์
- หัวไชเท้า
- บร็อคโคลี
- แครอท
- มะเขือเทศ
- ฟักทอง
5. นอนยกขาสูง
เคล็ดลับดีๆ อีกข้อหนึ่งที่คุณสามารถลองได้ในวันนี้คือขาระหว่างการนอนหลับอยู่เหนือศีรษะเล็กน้อย
ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเตียงหรือรบกวนคู่ของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือวางหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้า แล้วยกขึ้นเล็กน้อย
วิธีนี้จะทำให้เลือดของคุณไหลเวียนกลับเข้าสู่หัวใจได้ง่ายขึ้น ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกเบาที่ขาและตื่นนอนได้พักผ่อนมากขึ้น
6. น้ำส้มและแครอทสำหรับมื้อเช้า
ลองทำน้ำส้มและแครอทให้ตัวเองทุกเช้าทันทีที่ตื่นนอน
ถ้าใส่ขิงลงไป ก็สามารถเป็นเครื่องดื่มบำรุงหัวใจและหลอดเลือดที่สมบูรณ์แบบ
7. นวดด้วยน้ำมันโรสแมรี่
คุณสามารถเรียนรู้วิธีการนวดด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดที่ดีหรือนักนวดบำบัดมืออาชีพการบำบัดดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถขจัดของเหลวส่วนเกินที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อของขาและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในส่วนล่าง
คำแนะนำค่อนข้างง่าย แต่อย่าลืมว่าหากคุณมีปัญหาสุขภาพคุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน เฉพาะผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เท่านั้นที่จะสามารถค้นหาสาเหตุของความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตที่ขาในกรณีของคุณได้ที่ตีพิมพ์
การละเมิดหรือการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนในสมองเป็นสิ่งที่อันตรายมากเพราะอาจทำให้เซลล์ประสาทตายอย่างค่อยเป็นค่อยไปในส่วนต่างๆของอวัยวะนี้
อาการต่อไปนี้สามารถส่งสัญญาณถึงปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด: ความอ่อนแอทั่วไป, เวียนศีรษะ, ง่วงนอนและนอนหลับไม่ดี, นิ้วเย็น, ความจำเสื่อม, มักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า
จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้: วิธีปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของสมอง ยาชนิดใดที่คุณต้องดื่ม และขั้นตอนใดในการดำเนินการนี้
ในกรณีส่วนใหญ่ ตัวเลือกการรักษาต่อไปนี้ถูกกำหนดไว้สำหรับสิ่งนี้:
- ทางการแพทย์. หน้าที่หลักของมันคือการล้างพิษในร่างกาย ลดอาการชัก ควบคุมระดับความดันในกะโหลกศีรษะ เพิ่มกระบวนการเผาผลาญและการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อสมอง
- การกู้คืนและการพัฒนา รวมการนวด อิเล็กโตรโฟรีซิส การรับประทานอาหาร ยิมนาสติก (รวมถึงสำหรับทารก) การบำบัดจะดำเนินการในช่วงพักฟื้น
ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม
เพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตมีการกำหนดยาของกลุ่มต่อไปนี้:
- ยาต้านเกล็ดเลือดและยาต้านการแข็งตัวของเลือด (Kurantil, Aspirin, Fraxiparin, Cavinton) ลดความเสี่ยงของลิ่มเลือด (thrombi) และการหดตัวของหลอดเลือด, ปรับปรุงจุลภาค, ลดความเสี่ยงของอุบัติเหตุในสมอง;
- nootropics - ยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว, ปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังหลอดเลือด, ฟื้นฟูหน่วยความจำและการมองเห็น, เช่นเดียวกับการทำงานของสมองหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง, ความเสียหายทางกลของมัน การเตรียมการของกลุ่มนี้ (ซึ่งรวมถึง Piracetam, Cerebrolysin, Phenotropil, Picamilon, Mexidol เป็นต้น) ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มการเจริญเติบโตและความแตกต่างในระดับเซลล์สมอง ยาเหล่านี้ยังกำหนดไว้สำหรับการรักษาภาวะสมองเสื่อมในวัยชราและ
- ยาที่เปลี่ยนลูเมนของหลอดเลือดที่ส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิต ในกรณีนี้มีการไหลของสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อสมองเพิ่มขึ้น เม็ดที่มีคุณสมบัติคล้ายคลึงกัน ได้แก่ Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipine
การสั่งยาทางเภสัชวิทยาควรดำเนินการโดยแพทย์เท่านั้น การจำแนกประเภทของยาแต่ละรายการมีข้อห้ามในการนัดหมายและผลข้างเคียง
การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของสมองและดวงตาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากใช้ยาในรูปของการฉีดหรือหากวางหยด ด้วยการแนะนำดังกล่าว ผลการรักษาจึงเกิดขึ้นเร็วขึ้น
อาหารเสริมและวิตามิน
แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามินสังเคราะห์จะไม่ได้อยู่ในยาที่กำหนดในแบบฟอร์มใบสั่งยา แต่ก็มีการระบุเพื่อใช้ในการรักษาที่ซับซ้อน ด้านล่างนี้เป็นรายการยอดนิยม
L - carnitine เป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ มีอยู่ในสภาพแวดล้อมต่างๆ ของร่างกาย มันถูกกำหนดให้เป็นอาหารเสริมร่วมกับยาอื่น ๆ กับโรคสมองจากหลอดเลือดจากสาเหตุต่างๆ ผลจะปรากฏเมื่อใช้งานเป็นเวลานานถึง 1 เดือน
Aescusan เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้ในการป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดดำในสมอง มันปรับสีเส้นเลือดซึ่งช่วยในการปรับปรุงการสูบฉีดเลือดจากส่วนหนึ่งของสมองไปยังส่วนอื่น ภาวะชะงักงันของเลือดดำและหลอดเลือดแดงมีส่วนทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนและขาดเลือด
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Ginkoum, Bilobil - มีสารสกัดจากพืชสมุนไพร ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเสียงของหลอดเลือดดีขึ้นการซึมผ่านของผนังหลอดเลือดลดลง มีการกำหนดยาเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองความจำ พวกเขายังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกลไกการปรับตัวโดยทำหน้าที่รับบางตัว สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าผลการรักษาจะไม่เกิดขึ้นทันที ดังนั้นควรใช้เวลานาน ในผู้ป่วยสูงอายุที่หลอดเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจไม่สมเหตุสมผลเสมอไป
การจัดหาเลือดที่ดีไปยังเซลล์สมองนั้นมีความสำคัญไม่เฉพาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น เด็ก ๆ เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน ค้นพบโลกรอบตัวพวกเขา สิ่งนี้ทำให้เขาต้องใช้พลังงาน สมาธิ และความจำอย่างมาก
เด็กและวัยรุ่นจะได้รับวิตามิน PP เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของสมอง กรดนิโคตินิก (วิตามิน PP) มีฤทธิ์ขยายหลอดเลือดที่เด่นชัด ด้วยผลกระทบของมันทำให้ความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดได้รับการเก็บรักษาไว้หลอดเลือดขนาดเล็กขยายตัว แต่ไม่ส่งผลต่อลูเมนของหลอดเลือดขนาดใหญ่ ผลของวิตามินจะเพิ่มขึ้นหากรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพร้อมกับซิลิกอนและซีลีเนียม องค์ประกอบที่คล้ายกันประกอบด้วย Enduracin, Nikoshpan
แม้จะดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่ยาเหล่านี้ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากยาเกินขนาดจะเต็มไปด้วยอาการไม่พึงประสงค์
แพทย์มักกล่าวว่าสาเหตุของการส่งเลือดไปเลี้ยงสมองบกพร่องคือโรคกระดูกพรุนในปากมดลูก หลอดเลือดแดงที่ไหลไปตามกระดูกสันหลังถูกกดทับโดยหมอนรองกระดูกสันหลังที่เปลี่ยนแปลงไปในทางพยาธิวิทยาและกล้ามเนื้อกระตุก
ผู้ป่วยรู้สึกวิงเวียนความจำแย่ลง การนวดฝังเข็มบริเวณศีรษะ หลัง และคอ จะช่วยเปลี่ยนสถานการณ์และทำให้กระดูกสันหลังตรง นักนวดบำบัดทำหน้าที่ในจุดที่ใช้งานทางชีวภาพของร่างกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อขจัดอาการกระตุก 
หากคุณไม่มีโอกาสใช้บริการของนักนวดบำบัดจากนั้นใช้แผนนี้คุณสามารถนวดคอและศีรษะด้วยตนเอง คุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้โดยการถูใบหูส่วนล่าง ลักยิ้มเหนือริมฝีปากบนและขมับ เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับผลการรักษาคือการใช้วิธีการนวดอย่างน้อย 8-10 ครั้ง
การหวีผมด้วยน้ำมันหอมระเหยจะช่วยควบคุมการทำงานของหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนในสมอง มันจะทำให้ประสาทสงบและทำให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ทารกที่มีปัญหาเรื่องการไหลเวียนโลหิตจะแสดงการนวดด้วย มันมีผลครอบคลุมต่อร่างกายของเด็ก ภายใต้อิทธิพลของการนวดในทารก การไหลเวียนของเลือดและการระบายน้ำเหลืองของร่างกายจะเร็วขึ้น กระบวนการเผาผลาญดีขึ้น และเร่งการปลดปล่อยผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม
การออกกำลังกายและโยคะ
การปรับปรุงความจำในผู้ที่มีระบบไหลเวียนโลหิตส่วนปลายและส่วนกลางบกพร่องอาจมาจากการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย (kinesitherapy) การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้าน
ผลของยิมนาสติกนั้นชวนให้นึกถึงการนวดเฉพาะกล้ามเนื้อเท่านั้นที่ไม่ได้นวดโดยนักนวดบำบัด แต่โดยตัวผู้ป่วยเองในกระบวนการออกกำลังกาย
มีแบบฝึกหัดเบื้องต้นอีกอย่างหนึ่งสำหรับบริเวณปากมดลูกซึ่งสามารถทำได้ด้วยตนเองทั้งที่บ้านและที่ทำงาน - หมุนศีรษะตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาหลาย ๆ ครั้ง ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อ บรรเทาความตึงเครียด ขจัดอาการกระตุก เปิดใช้งาน และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง
ผลกระทบทางกายภาพต่อกระดูกสันหลังส่วนคอมีหลายรูปแบบ โยคะได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาสนะมาพร้อมกับการฝึกหายใจ
คุณสามารถเรียนรู้วิธีออกกำลังกายโดยดูวิดีโอนี้:
สำหรับผู้หญิงและผู้ชายเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไปและการจัดหาออกซิเจนให้กับเนื้อเยื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันการออกกำลังกายกีฬาตามระบบเฉพาะจะช่วยได้ นี่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นกฎเกณฑ์ทั้งหมดสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัย แม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถรับมือกับการออกกำลังกายได้
แบบฝึกหัดการหายใจ
การหายใจที่ไม่เหมาะสมมีส่วนทำให้การไหลเวียนในสมองบกพร่อง มีระบบต่างๆ (ตาม Strelnikova, Buteyko, ชี่กง) ซึ่งสามารถฝึกฝนเพื่อกำจัดปัญหานี้ได้ ยิมนาสติกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดดีสโทเนีย (VVD) เพราะ การทำสมาธิจะช่วยไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความตึงเครียด ให้การพักผ่อนแก่กล้ามเนื้อ ดวงตา และระบบประสาทส่วนกลาง
ต่อไปนี้คือตัวอย่างแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ได้ผลสองสามข้อ:
- นั่งลง ผ่อนคลาย หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูก กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกทางปาก ในขณะที่ริมฝีปากควรอยู่ในช่องว่างแคบๆ หลังจากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องหายใจเข้าทันที ควรกลั้นหายใจเป็นเวลา 1-3 วินาที แบบฝึกหัดนี้ต้องทำซ้ำไม่เกิน 10 ครั้ง
- ยืนขาชิดกัน เมื่อลุกขึ้นยืน คุณควรหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ เป็นการดีกว่าที่จะหายใจออกทางปากอีกครั้งในขณะที่ลดเท้าลงแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง หลังจากนั้นไม่กี่วินาที ให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณ ดำเนินการได้ถึง 5 ครั้ง;
- มีประโยชน์ไม่น้อยจะหายใจทางรูจมูกซ้าย ทำการหายใจเข้าจากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกควรทำทางรูจมูกขวา ดำเนินการได้ถึง 10 ครั้ง
ยิมนาสติกดังกล่าวกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตป้องกันการเปลี่ยนแปลง sclerotic
การเยียวยาพื้นบ้าน
สมุนไพรแต่ละชนิดและการเตรียมสมุนไพรสามารถดื่มได้ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อเป็นการรักษาเสริมเพื่อขจัดการไหลเวียนของเลือดที่ช้า
รายชื่อพืชสมุนไพรที่จะช่วยรับมือกับพยาธิสภาพนี้:
- ดอกฮอว์ธอร์นเสริมด้วยใบหอยนางรม สูตรสำหรับเตรียมส่วนผสมสำเร็จรูปมีดังนี้: ใบจะต้องสับละเอียดและนำมาในปริมาณ 5 กรัมเติมน้ำเดือดครึ่งลิตรให้พวกเขาและต้มเป็นเวลา 3 นาที หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงยาต้มก็พร้อมใช้งาน ดื่มเครื่องดื่มควรเป็น 50 มล. ในขณะท้องว่าง ระยะเวลาการรับเข้าเรียนคือ 2-4 สัปดาห์ เครื่องมือนี้ควบคุมการไหลเวียนโลหิตของสมองได้ดี
- Celandine สามารถนำมาใช้ไม่เพียง แต่เป็นวิธีการรักษาโรคผิวหนังและเยื่อเมือกเท่านั้น นอกจากนี้ยังใช้อย่างแข็งขันหลังจากโรคหลอดเลือดสมองตีบนั่นคือเมื่อมีการละเมิดการไหลเวียนในสมอง ในการเตรียมองค์ประกอบ คุณจะต้องใช้หญ้าแห้ง 20 กรัม ซึ่งต้องเทน้ำเดือด 200 มล. หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงควรกรองสารละลาย หลักสูตรการรักษาที่แนะนำคือสามสัปดาห์ วันละ 20 มล. (ช้อนโต๊ะ) 2-3 ครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามปริมาณ
- ส่วนผสมที่ทำจากมะรุม น้ำผึ้ง และแครนเบอร์รี่มีคุณสมบัติพิเศษที่เป็นประโยชน์ ส่วนประกอบถูกนำมาใช้ในอัตราส่วนต่อไปนี้ - 150 g, 350 g และ 500 g ตามลำดับ ส่วนผสมแต่ละอย่างถูกบด (มะรุมด้วยเครื่องขูดละเอียด) และตีด้วยเครื่องปั่น หลังจากนั้นองค์ประกอบจะถูกเทลงในภาชนะแก้วและเก็บไว้ในที่เย็น ควรบริโภคเป็นช้อนโต๊ะพร้อมอาหาร การใช้วิธีการรักษานี้เป็นเวลานานมีผลทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นทำให้การไหลเวียนโลหิตมีเสถียรภาพและยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย
- Valerian มีฤทธิ์กดประสาทอ่อนๆ การลดความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทบรรเทาและป้องกัน vasospasm Valerian สามารถรับประทานได้ในรูปแบบของการแช่หรือทิงเจอร์รูปแบบยาหลังการขายสำเร็จรูปในร้านขายยา สามารถเตรียมการแช่ได้อย่างอิสระ ในการทำเช่นนี้ควรเทรากแห้ง 25 มก. ด้วยน้ำเดือด หลังจาก 10 ชั่วโมงองค์ประกอบก็พร้อม ขอแนะนำให้ดื่มช้อนโต๊ะมากถึง 3 ครั้งต่อวัน ทิงเจอร์แอลกอฮอล์สามารถบริโภคได้ในรูปแบบของหยดน้ำครึ่งแก้วเพียงไม่กี่หยดเท่านั้น แต่ยังสูดดมก่อนนอนอีกด้วย
- โคนต้นสน ควรใช้เมื่อยังเป็นสีเขียว ในการเตรียมทิงเจอร์คุณต้องมี 10 ชิ้น ก่อนอื่นควรล้างแล้วบดและเทส่วนผสมที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ (วอดก้า, แอลกอฮอล์) ในปริมาณครึ่งลิตร จากนั้นควรผสมส่วนผสมนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเพิ่มหนึ่งช้อนชาลงในชาหนึ่งแก้ว หลักสูตรการรักษามีระยะเวลา 2 สัปดาห์ หลังจากหยุดพักหนึ่งเดือน การรักษาสามารถทำซ้ำได้
อาหารเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหาร
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เลือดไปเลี้ยงไม่ดีอาจเป็นรอยโรคอินทรีย์ของหลอดเลือดที่เลี้ยงสมอง ในเลือดระดับของสารคล้ายไขมัน - โคเลสเตอรอลซึ่งสะสมบนผนังหลอดเลือดเพิ่มขึ้นทำให้เกิดจุดไขมัน สิ่งนี้นำไปสู่อาการกระตุก ลิ่มเลือด และหลอดเลือด
โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลและการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถทำให้องค์ประกอบทางชีวเคมีของเลือดเป็นปกติ (น้ำตาลคอเลสเตอรอล) ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของผนังหลอดเลือด องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์บางอย่างรวมถึงส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมายเพื่อปรับปรุงสภาพของหลอดเลือด
ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นคุณสมบัติทางรีโอโลจีของการเปลี่ยนแปลงของเลือดทำให้หลอดเลือดสะอาด:
- อาหารทะเลต้องรวมอยู่ในเมนูของผู้ที่ต้องการมีสุขภาพหลอดเลือดและหัวใจที่แข็งแรง ในองค์ประกอบของมัน ปลาทะเลประกอบด้วยโปรตีนที่ย่อยง่าย ไอโอดีน และกรดโอเมก้า 3 ส่วนประกอบหลังมีประโยชน์สำหรับเยื่อหุ้มเซลล์ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์ของสมองป้องกันการทำลายเซลล์ คุณสามารถจัดวัน "ปลา" ได้สัปดาห์ละครั้ง เพียงพอที่จะเติมเต็มร่างกายด้วยส่วนประกอบที่จำเป็น
- ข้าวโอ๊ตเป็นราชินีแห่งธัญพืชทั้งหมด รวมอยู่ในเมนูซึ่งจำเป็นต้องมีระบบการปกครองที่อ่อนโยนสำหรับทางเดินอาหาร นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์สำหรับหลอดเลือดและต้องขอบคุณองค์ประกอบทั้งหมด ประกอบด้วย: โปรตีนจากพืช วิตามิน แร่ธาตุ การบริโภคข้าวโอ๊ตบดเป็นประจำจะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดต่างๆ
- มะเขือเทศนอกจากจะประกอบด้วยชุดของสารที่มีประโยชน์ในรูปแบบของแร่ธาตุและวิตามินแล้ว ยังรวมถึงส่วนประกอบของคุณค่าเฉพาะ - ไลโคปีน ภายใต้อิทธิพลของมันอนุมูลอิสระจะถูกทำลายระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือดลดลงอย่างมากความเสี่ยงของลิ่มเลือดลดลงผนังหลอดเลือดแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น โบนัสที่ดีจากการกินมะเขือเทศคือลดความเสี่ยงของมะเร็ง มะเขือเทศสามารถแทนที่น้ำผลไม้ที่ปรุงสดใหม่เท่านั้น ไลโคปีนไม่เปลี่ยนแปลงคุณสมบัติของมันในระหว่างการอบมะเขือเทศด้วยความร้อน ดังนั้นจึงยังคงมีประโยชน์แม้หลังจากบรรจุกระป๋อง
- กระเทียมมีสารที่มีประโยชน์มากมาย ซีลีเนียมและอัลลิซินสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ส่วนประกอบเหล่านี้ปรับปรุงคุณสมบัติทางรีโอโลยีของเลือดและองค์ประกอบของเลือด ละลายคอเลสเตอรอลที่สะสมอยู่เล็กน้อย และป้องกันการก่อตัวต่อไป การใช้กานพลูวันละหนึ่งกลีบช่วยฟื้นฟูระบบไหลเวียนโลหิตให้เป็นปกติ
- กะหล่ำปลีของทุกพันธุ์มีโพลีฟีนอลในอัตราส่วนที่แตกต่างกันซึ่ง "สะอาด" หลอดเลือดกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นเนื่องจากจังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
- ผักกาดหอมและผักใบเขียวมีวิตามินซีเพียงพอซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ การกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดขนาดต่างๆ และในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าก็เกิดขึ้นด้วยเนื่องจากน้ำมันหอมระเหยและแคลเซียม เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีผักใบเขียว (รวมถึงใบผักกาดหอม) ในอาหารทุกวัน
- น้ำมันพืชธรรมชาติที่ไม่ผ่านการขัดสี (ที่มีกลิ่น) เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพของหลอดเลือดสมอง ประกอบด้วยกรดไขมันที่มีผลต่อการเผาผลาญคอเลสเตอรอล ความเสี่ยงของการเกิดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดลดลง ความชัดแจ้งของหลอดเลือดและองค์ประกอบของเลือดดีขึ้น น้ำมันสกัดเย็นมีประโยชน์อย่างยิ่ง สารที่เป็นประโยชน์สำหรับเยื่อหุ้มเซลล์ของหลอดเลือดสมองยังคงอยู่ในสภาพเดิม
- ถั่วมีกรดไขมันจำเป็นเช่นเดียวกับโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เพิ่มคุณค่าให้กับผลิตภัณฑ์และโปรตีนจากพืช การบริโภคถั่วหลายเมล็ดเป็นประจำจะช่วยให้การเผาผลาญคอเลสเตอรอลเป็นปกติปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดเพิ่มเสียงของเซลล์สมองตลอดจนกิจกรรม ถั่วมีประโยชน์ในการกินกับน้ำผึ้งหากไม่มีข้อห้าม
ผู้ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูงมักจะต้องดำเนินชีวิตตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด: รับประทานอาหารที่มีไขมันสัตว์ต่ำ หมั่นตรวจสอบความดันโลหิต การเลิกดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 2 เท่า ดังนั้นนิสัยแย่ๆ ต่างๆ จะถูกลบออกไปจากชีวิตคุณโดยสิ้นเชิง คุณควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์: เข้านอนและตื่นนอนพร้อมกัน นอกจากนี้ยังแนะนำให้ผู้ป่วยได้รับการศึกษาคลื่นไฟฟ้าหัวใจ ผ่านการทดสอบเลือดและปัสสาวะทั่วไป ตรวจเลือดเพื่อหาน้ำตาลและไขมัน
สภาพของหลอดเลือดมีความสำคัญต่อร่างกายของเรา แต่สิ่งนี้มักถูกลืมไปหากมีปัญหาสุขภาพที่เด่นชัดกว่านี้ มีวิธีหนึ่งที่ดีมากในการตรวจหลอดเลือดของคุณ - ให้ความสนใจกับขาของคุณ การไหลเวียนโลหิตที่ดีและหลอดเลือดขาที่แข็งแรงสามารถทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพของหลอดเลือดโดยรวมและไม่ควรมองข้าม หากคุณสนใจที่จะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ให้พยายามทำให้การไหลเวียนโลหิตและหลอดเลือดขาของคุณอยู่ในสภาพดีเยี่ยมด้วยความช่วยเหลือจากสิ่งง่ายๆ
ความสำคัญของการไหลเวียนในขา
การรู้สึกเสียวซ่า ชา หรือเท้าเย็นเป็นสัญญาณของปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนไม่ดียังสามารถระบุได้ด้วยอาการบวมที่ขาหรือข้อเท้า กล้ามเนื้อกระตุก และเส้นเลือดขอด ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเลือดไม่ได้สูบฉีดไปที่หัวใจ แต่จะสะสมในเส้นเลือดที่ขา
หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนในขาของคุณ
อย่ายืนหรืออยู่ในที่เดียว
สำหรับคนที่ทำงานอยู่ที่โต๊ะและนั่งทำงานเป็นเวลานาน อย่านั่งนานเกินไป เพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือดและป้องกันลิ่มเลือด การยืนยาวเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน ดังนั้นในระหว่างวันให้ออกกำลังกายเล็กน้อยเป็นระยะ
เดินมากขึ้น
ความร้อนจากการอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำเป็นมากกว่าการผ่อนคลาย มันขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูงในรูปแบบอื่นๆ
เช็ดผิวด้วยแปรงแห้ง
ใช้แปรงแห้งแล้วถูผิวเป็นจังหวะกว้าง ๆ ในทิศทางของหัวใจ การซักแห้งไม่เพียงแต่ขจัดผิวที่ตายแล้ว แต่ยังขยายเส้นเลือดฝอยของหนังกำพร้าซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
กินเผ็ด
ถุงเท้าบีบอัดเหมาะสำหรับการบรรเทาอาการเส้นเลือดบวมและเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลามากบนเท้าของคุณ รองเท้าที่ดีก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการไหลเวียนของขา สิ่งนี้ส่งผลต่อสภาวะสุขภาพทั่วไป
ดื่มชาเขียว
หากการละเมิดการไหลเวียนของเลือดเกิดขึ้นชั่วคราวและเกิดจากนิสัยที่ไม่ดี การพักผ่อนและการนอนหลับไม่เพียงพอ ระบบไหลเวียนโลหิตจะสามารถแก้ไขได้ และสำหรับสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องทานยา - เพียงแค่พิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่
อะไรบ่งบอกถึงปัญหาการไหลเวียนของเลือด?
การไหลเวียนคือการเคลื่อนไหวของเลือดผ่านหลอดเลือด จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ามีการแลกเปลี่ยนสารระหว่างโครงสร้างเซลล์กับสภาพแวดล้อมภายนอก การไหลเวียนโลหิตดำเนินการโดยระบบหัวใจและหลอดเลือด และขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของหัวใจ การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ และการไหลเวียนของเลือด ความสามารถของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดก็คือความสามารถของหลอดเลือดในการเคลื่อนย้ายเลือดไปทั่วร่างกาย
เธอรู้รึเปล่า? ไม่ใช่ทุกเลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ปริมาณที่สำคัญของมันอยู่ที่ปอด ตับ ม้าม นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดหาอวัยวะที่มีออกซิเจนในกรณีฉุกเฉินอย่างเร่งด่วน
การไหลเวียนโลหิตที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณสำหรับการเจริญเติบโตของโครงสร้างเซลล์ การเพิ่มปริมาณออกซิเจน และสำหรับลักษณะปกติ
เมื่อกระแสเลือดผิดปกติ สิ่งต่อไปนี้จะเกิดขึ้น:
- การรู้สึกเสียวซ่าของแขนขา;
- การเปลี่ยนแปลงของโทนสีผิว - กลายเป็นสีน้ำเงิน, icteric;
- ความอ่อนแอและความรุนแรงของกล้ามเนื้อขาในระยะสั้น
- มือและเท้าเย็น (โดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน);
- ลดความอยากปัสสาวะเนื่องจากปริมาณเลือดไปเลี้ยงไตไม่เพียงพอ
อาการหลักของการไหลเวียนของเลือดบกพร่องคือปัญหาเกี่ยวกับความแรง ด้วยการไหลเวียนของเลือดไม่ดี องคชาตไม่ได้รับอาหารเพียงพอ ซึ่งนำไปสู่การลดลงและการเสื่อมของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
วิธีการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต?
มีวิธีง่ายๆ หลายวิธีในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ศึกษา.
เพิ่มการออกกำลังกาย
ในกรณีที่ไม่มีโรค การออกกำลังกายเป็นวิธีหลักในการแก้ไขการไหลเวียนของเลือด การขาดการเคลื่อนไหวกระตุ้นความเมื่อยล้าของน้ำเหลืองและเลือดดำ ขาเป็นคนแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้: เส้นเลือดขอดพัฒนาความไวลดลง จากนั้นอวัยวะสำคัญ - สมองและหัวใจ - รู้สึกถึงการขาดเลือด ขาดสติ มีปัญหาเรื่องความจำ หลอดเลือดอุดตัน
สุขภาพดี! ไปที่พรวดพราดลงไปในหิมะหรือลงไปในทะเลสาบที่หนาวเย็น การกระตุ้นร่างกายด้วยความร้อนและเย็นสลับกันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต หากไม่สามารถไปอาบน้ำได้ ให้เปลี่ยนการอาบน้ำร้อนและน้ำเย็น
เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ คุณต้อง:
- เดินสม่ำเสมอ.แพทย์แนะนำให้เดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาที ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- ออกกำลังกาย.คุณสามารถทำอะไรก็ได้ - ว่ายน้ำ วิ่ง ขี่จักรยาน ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ส่งเสริมระบบน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิต
- เข้าร่วมกิจกรรมการนวดการนวดก็เหมือนกับการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อท้องถิ่น เพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานขอแนะนำและ
- ยกขาของคุณการยกขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการไหลเวียนและผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กัน ยังช่วยลดโอกาสการเกิดเส้นเลือดขอดที่เกิดจากความดันโลหิตสูง
หากคุณมีงานประจำ พยายามลุกขึ้นทุก ๆ ชั่วโมงแล้วยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือโดยใช้นิ้วแตะนิ้วเท้า
เปลี่ยนวิถีชีวิตเดิมๆ
เพื่อแก้ไขการไหลเวียนโลหิตมีความจำเป็น:
- นอนต่อเนื่องอย่างน้อย 8 ชั่วโมงและก่อนเข้านอน ให้อบไอน้ำที่เท้า นวดและสวมถุงเท้าอุ่นสำหรับคืนนี้
- สังเกตระบอบการดื่มดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ต้องเครียดเพื่อทำหน้าที่ในแต่ละวัน ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเป็นลิตร แค่ดื่มเมื่อต้องการ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล
- ระวังแอลกอฮอล์.แอลกอฮอล์จะทำให้หลอดเลือดหดตัวอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนได้ยาก เครื่องดื่มที่อนุญาต - ไวน์แดงแห้ง แต่ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน
- เลิกสูบบุหรี่.นิโคตินไม่เพียงแต่ทำให้สภาพทั่วไปของคุณแย่ลง แต่ยังส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตด้วย นอกจากนี้ บุหรี่ยังมีสารตะกั่ว มีเทน แคดเมียม ซึ่งสร้างภาระทางพยาธิวิทยาในอวัยวะต่างๆ ทำให้หลอดเลือดฝอยของสมอง หัวใจ และขาตีบตัน
นอกจากนี้ ให้เรียนรู้วิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ตึงเครียดอย่างเหมาะสม การใช้อารมณ์มากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไปส่งผลเสียต่อการไหลเวียนโลหิต ค้นหาวิธีการบรรเทาความเครียดที่จัดการได้และดีต่อสุขภาพ: การทำสมาธิ การเล่นกีฬา จิตบำบัด
Superfoods สำหรับการไหลเวียนที่ดีต่อสุขภาพ
คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพ รวมผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด น้ำมันปลา น้ำมันมะกอก ถั่วและเมล็ดพืชในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูง และอาหารที่มีไขมันทรานส์
superfoods อื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ได้แก่ :
- ผักชีฝรั่ง.ประกอบด้วยวิตามิน K, A, โพแทสเซียม, กรดโฟลิก, ไฟเบอร์และโมลิบดีนัม สารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการสูบฉีดเลือด
- เฉียบพลันอาหารรสเผ็ดช่วยชำระล้างหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ขมิ้นจะช่วยป้องกันลิ่มเลือด และพริกป่นช่วยขจัดอาการชา
- ปลา.ปลาคอด, ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรลอิ่มตัวด้วยไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อหลอดเลือดและหัวใจ
- ส้ม.อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลำเลียงเลือดผ่านหลอดเลือดแดง
- กระเทียม.ประกอบด้วยอัลลิซินซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
ผลลัพธ์คืออะไร?
การไหลเวียนที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีที่สุดของทั้งร่างกาย ช่วยให้หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดและรักษาหลอดเลือดของคุณให้อยู่ในสภาพดีโดยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่เหมาะสม หากมีอาการเลือดไหลเวียนไม่ดี ควรไปพบแพทย์