อาหารทารกง่าย. อาหารของ Elena Malysheva - เมนูสำหรับสัปดาห์ ใส่ใจกับกระบวนการเคี้ยว

Elena Malysheva ได้กลายเป็นมาตรฐานของโทรทัศน์รัสเซียมานานแล้ว นอกจากคำแนะนำที่น่าสนใจแล้ว ผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงยังเลือกควบคุมอาหารอีกด้วย ดังนั้นอาหารของ Elena Malysheva จึงปรากฏขึ้น อาหารหลักนี้ไม่ใช่อาหาร แต่ถือเป็นวิถีชีวิต เลียนแบบซึ่งคุณสามารถมีรูปร่างที่ดีได้อย่างต่อเนื่อง นอกเหนือไปจากการปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างต่อเนื่อง

สาระสำคัญของอาหารของ Malysheva คืออะไร?

โภชนาการขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนขั้นต่ำ รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ปริมาณเกลือจะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด

พิจารณาอาหารต้องห้ามและอาหารที่อนุญาตในระหว่างการรับประทานอาหาร

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:

• เนื้อไม่ติดมัน (ควรเลือกอกไก่, ไก่งวง, เนื้อไม่ติดมัน);
• ปลาไขมันต่ำ (พันธุ์ที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน, ปลาแซลมอน, ดีกว่าที่จะไม่รวม);
• ผักที่ไม่มีแป้ง (กะหล่ำปลี, แตงกวา, มะเขือเทศ, มะเขือยาว, หน่อไม้ฝรั่ง, พริก);
• ไม่ใช่ผลไม้หวานหรือหวานปานกลาง (แอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์);
• เห็ด.

ของผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอ ควรทำสลัดเบา ๆ ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันพืช เพื่อปรับปรุงรสชาติ อนุญาตให้ใช้น้ำส้มสายชู เครื่องเทศ มัสตาร์ด มะรุม และกระเทียม

รายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:

• เกลือ;
• มันฝรั่ง;
• ผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมอบทอด;
• ผักที่มีน้ำตาลและแป้งสูง - แครอท หัวบีท
• น้ำตาล;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

หลักการพื้นฐานของอาหารของ Elena Malysheva

• หลักการแรกและสำคัญที่สุดของอาหารคืออย่าอดตาย หากความรู้สึกหิวไม่ทิ้งคุณในระหว่างวัน คุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ ทำให้มันเล็กลง หากอาหารสี่มื้อไม่เพียงพอสำหรับคุณ คุณควรแบ่งอาหารที่มีอยู่ออกเป็น 6-8 มื้อ อาหารหนึ่งมื้อไม่ควรเกินแก้วมาตรฐาน ผู้จัดรายการทีวีที่มีชื่อเสียงเชื่อว่าอาหารควรมีอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ในขณะที่อาหารสามมื้อเป็นมื้อหลัก และอีกสองมื้อเป็นมื้อเสริม
• การนับแคลอรี่อย่างเข้มงวดเป็นอีกหนึ่งหลักการสำคัญของอาหารของ Elena Malysheva ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 1100 - 1200 กิโลแคลอรี คุณต้องจัดวันง่าย ๆ สองครั้งต่อสัปดาห์โดยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงเหลือ 800 กิโลแคลอรี
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด อย่างน้อย 10 ครั้งต่อมื้อ หลักการนี้จะช่วยให้คุณได้รับความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว วิธีนี้ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเริ่มสลายแม้กระทั่งในปาก ซึ่งช่วยลดโอกาสที่ไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน
• การบริโภคน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมในแต่ละวันควรมีอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ทุกวันคุณควรดื่ม 10 แก้วขึ้นไปและครั้งแรกทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า
• ควรกำจัดคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่สมบูรณ์ มันคุ้มค่าที่จะทิ้งคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งพบได้ในซีเรียลซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน
• การยกเว้นไขมันในอาหาร สำหรับการควบคุมอาหาร จำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำแต่ต้องไม่ปราศจากไขมัน เพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาการทำงานตามปกติได้ เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดน้ำมันพืชให้หมด
• การยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือ
• อาหารกลางวันควรประกอบด้วยอาหารโปรตีน เนื้อไม่ติดมันต้มหรือปลา
• อาหารที่มีอยู่จะต้องรวมกับการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ โหลดควรสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ
• หนึ่งหรือสองวันอดอาหารต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจประกอบด้วยแอปเปิ้ล สลัดกะหล่ำปลี ข้าวต้มโดยไม่ใส่เกลือและน้ำมัน
• อาหารเช้าควรเป็นเวลา 8.00 น. ควรประกอบด้วยซีเรียลหรือขนมปังโฮลเกรน สามารถเสริมด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• อาหารเย็นไม่ควรเกิน 19.00 น. และควรประกอบด้วยสลัดไฟเบอร์สูง kefir เปอร์เซ็นต์ต่ำ หรือไข่ต้ม
• ในมื้ออื่น ๆ จะดีกว่าที่จะกินผลไม้ไม่หวานหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• ในการกระจายอาหารของคุณ คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเข้าด้วยกัน อย่างไรก็ตาม ควรจดจำเนื้อหาแคลอรี่

ตัวเลือกอาหารสำหรับ Elena Malysheva

มีหลายรูปแบบของอาหารที่มีชื่อเสียง พิจารณาความนิยมมากที่สุดของพวกเขา

รุ่นคลาสสิค

วันที่ 1

• อาหารเช้ามื้อแรก: โจ๊กธัญพืชต้มในน้ำหรือข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยแช่ในน้ำเดือด คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่สดและนมไขมันต่ำได้
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้ 2 อย่าง แอปเปิล ลูกแพร์หรือส้ม
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้มกับข้าวต้มหรือบัควีท
• ของว่างตอนบ่าย: หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ แอปเปิ้ล ลูกแพร์หรือผลเบอร์รี่
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

วันที่2.

• อาหารเช้ามื้อแรก: โจ๊กโฮลเกรน สลัดผักกะหล่ำปลีและแอปเปิ้ลปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม 1 ฟอง
• อาหารกลางวัน: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อน
• สแน็ค: ส้มโอหรือแอปเปิ้ลอบ
• อาหารเย็น: มะเขือเทศตุ๋นและแครอท 200 กรัมพร้อมซูเฟล่เนื้อ

วันที่ 3

• อาหารเช้ามื้อแรก: ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมกับผลเบอร์รี่ โยเกิร์ตหนึ่งแก้วหรือ kefir ไขมันต่ำ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลีกับน้ำมันพืช ขนมปังโฮลเกรน 2 อัน
• อาหารกลางวัน: pilaf จากข้าวและเนื้อสัตว์ปีกไขมันต่ำ, น้ำซุปโรสฮิป
• อาหารเย็น: ผักต้มกับเครื่องเทศ, ปลาต้ม

วันที่ 4.

• อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่เจียวจากไข่สองฟองและนมไขมันต่ำ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผัก ผลไม้ไม่หวานหนึ่งผล
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก, เนื้อต้มไม่ใส่เกลือ
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ถั่วเขียวต้มกับไก่ต้ม

วันที่ 5.

• อาหารเช้ามื้อแรก: เนื้อต้มและผักต้ม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำสลัดผัก
• อาหารกลางวัน: ปลาค็อดอบกับผักตุ๋น
• สแน็ค: น้ำซุปโรสฮิป, วอลนัท 30 กรัม, แอปเปิ้ลไม่หวาน
• อาหารเย็น: หม้อแครอทและชีสกระท่อมพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

วันที่ 6.

• อาหารเช้ามื้อแรก: โจ๊ก Herculean กับผลไม้แห้ง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำซุปข้นผักจากบวบแครอทและแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มกับผักตุ๋น
• สแน็ค: ผัก pilaf กับข้าวโพดและถั่ว
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับโยเกิร์ต

วันที่ 7.

• อาหารเช้ามื้อแรก: โจ๊กข้าวบาร์เลย์ ชีสชิ้นเล็ก
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: มันฝรั่งอบ สลัดผักกับน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม, ผักตุ๋น
• ของว่างตอนบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำกับแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ถั่วขาวต้มซูเฟล่ปลา

จากเมนูที่นำเสนอเป็นที่ชัดเจนมากว่าปริมาณแคลอรีรวมไม่ควรเกิน 1200 แคลอรีต่อวัน ดังนั้น ร่างกายจะไม่สามารถเก็บไขมันได้ แต่จะใช้อาหารที่ได้รับมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน เมนูหลักแบ่งออกเป็น 5 มื้อ ได้แก่ อาหารเช้า อาหารเช้ามื้อที่สอง อาหารกลางวัน ชายามบ่าย และอาหารเย็น ทางที่ดีควรเริ่มรับประทานอาหารตอน 7-8 โมงเช้า และกินให้เสร็จไม่เกิน 7 โมงเย็น

อาหารที่ปราศจากเกลือ

อาหารที่ปราศจากเกลือไม่ใช่การพัฒนาของ Elena Malysheva ของผู้เขียน แต่มีการสังเกตหลักการทั้งหมดของอาหารของดาราทีวี อาหารนี้ไม่รวมการบริโภคเกลือโดยสิ้นเชิงซึ่งกระตุ้นการสะสมของของเหลวในร่างกายและชะลอการเผาผลาญ นอกจากนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

• ห้ามื้อต่อวันคือกุญแจสู่ความสำเร็จ
• อาหารแคลอรี่ต่ำ 1200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงและ 1500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย
• คุณไม่สามารถอดอาหารได้ ทางที่ดีควรเตรียมอาหารเพิ่ม ลดมื้อถัดไป
• รายการอาหารต้องห้าม ได้แก่ ผักแป้ง แป้ง และขนมหวาน

วันถือศีลอดคืออะไร?

วันถือศีลอดเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่างในระหว่างวัน อาจเป็นแอปเปิ้ล kefir หรือข้าว ในกรณีนี้ แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียวระหว่างมื้ออาหาร อย่าทำลายระบอบการดื่มการบริโภคน้ำสะอาดทุกวันควรใกล้เคียงกับ 2 ลิตร ห้ามใช้เกลือเครื่องปรุงและน้ำตาลใด ๆ ไม่แนะนำให้ปรุงโจ๊กด้วยน้ำมัน

1. การสื่อสารกับร่างกายของคุณขณะรับประทานอาหาร จำเป็นต้องเข้าใจว่าการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพกับร่างกายของคุณจะให้ผลลัพธ์ ปัจจัยทางจิตวิทยาเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มการย่อยได้ของผลิตภัณฑ์อย่างมีนัยสำคัญและด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพของอาหาร
2. ยอมรับอาหารนี้เป็นวิถีชีวิต หากคุณควบคุมอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสองเดือน คุณจะสามารถบรรลุถึงอุดมคติของร่างกายคุณได้ หากคุณควบคุมอาหารเป็นวิถีชีวิตของคุณ มันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกอย่างถาวรและรักษาน้ำหนักที่ได้ไปตลอดชีวิต
3. ข้อเสียอย่างหนึ่งของอาหารคือเวลา มันมีน้ำหนักค่อนข้างสูง มันยากมากที่จะสูญเสียมันในเวลาอันสั้น ระยะเวลาขั้นต่ำของอาหารคือ 1 เดือน แม้ว่าจะยังมีแง่บวกอยู่ในเรื่องนี้: การทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ในบทความคุณจะพบเคล็ดลับการลดน้ำหนักจาก Malysheva รวมถึง 2 ตัวเลือกสำหรับการอดอาหารฟรีของเธอ

Elena Malysheva เป็นที่รู้จักไปทั่วประเทศในฐานะแพทย์ นักเขียน และพิธีกรรายการทีวี "Live healthy!" แต่ Elena Vasilievna ไม่เพียงแต่อ่านข้อความที่แพทย์ตัวจริงเขียนให้เธอเท่านั้น

ตัวเธอเองเป็นนักบำบัดโรคที่ผ่านการรับรอง แพทย์ศาสตร์ ศาสตราจารย์ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน Malysheva ได้พัฒนาระบบลดน้ำหนักหลายแบบ

อาหารที่ปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนัก Elena Malysheva

Malysheva ใส่ใจผู้ชมของเธอ และจากความต้องการที่ได้รับความนิยม ได้รวบรวมคำแนะนำทางโภชนาการทั้งหมดของเธอไว้ในระบบการลดน้ำหนักหลายแบบ ผู้จัดรายการทีวีถือว่าคนอ้วนไม่แข็งแรง และเรียกการลดน้ำหนักเป็นการรักษาสำหรับโรคต่างๆ

Elena Vasilievna ถือว่าการลดการบริโภคเกลือเป็นก้าวแรกบนเส้นทางแห่งความสามัคคี

• เกลือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในปริมาณมาก
• คุณสมบัติของเกลือในการกักเก็บของเหลวก็สะท้อนให้เห็นในลักษณะที่ปรากฏเช่นกัน
• ร่างกายบวมดูไม่สวยและเนื่องจากการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายคนอ้วนมากจึงสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก.
• ปรุงอาหารจานใด ๆ โดยไม่ต้องปรุงรสนี้และเกลืออาหารที่ปรุงแล้ว
• ยังมีเคล็ดลับมากมายในการทำให้อาหารมีรสชาติอร่อยโดยไม่ใช้เกลือ ลองเติมน้ำมะนาว สมุนไพรและเครื่องเทศต่างๆ
• รสเค็มของอาหารจะให้ซีอิ๊วธรรมชาติ

สำคัญ: คนๆ หนึ่งจะชินกับรสชาติอาหารใหม่ในเวลาประมาณ 2 สัปดาห์ คุณจะแปลกใจว่าคุณตกหลุมรักอาหารที่มีเกลือต่ำได้เร็วแค่ไหน

โปรแกรมลดน้ำหนักของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้ลดน้ำหนักตาม Malysheva ทำผิดพลาดเนื่องจากเขาไม่สามารถลดน้ำหนักหรือรับน้ำหนักกลับคืนได้อย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักดังกล่าวกลายเป็นการทรมานอย่างแท้จริงด้วยความอดอยากและความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง ผู้นำเสนอทีวีให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม

• อย่าอดอาหาร! ความหิวไม่ได้ช่วยให้คนเพียงคนเดียวผอมลง การใช้ชีวิตจากมือสู่ปาก ไม่ช้าก็เร็ว คุณก็จะหลุดออกมาและกระโจนเข้าหาอาหาร ในร่างกายที่ขาดสารอาหารจะเกิดปฏิกิริยาที่ไม่ส่งผลให้น้ำหนักลด แต่ในทางกลับกัน น้ำหนักเพิ่มขึ้น ร่างกายที่ขาดอาหารเป็นเวลานานจะเปลี่ยนเป็นโหมดจัดเก็บ จากนั้นแอปเปิ้ลที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายจะถูกสะสมในเนื้อเยื่อไขมัน
• นับแคลอรี่และจดทุกสิ่งที่คุณกิน คุณจะเริ่มจินตนาการว่าผลิตภัณฑ์บางชนิดมีอันตรายต่อรูปร่างอย่างไร Malysheva ถือว่า 1200 แคลอรีเป็นอัตรารายวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนัก ในวันที่อดอาหาร ค่าพลังงานจะลดลงเหลือ 800 แคลอรี แต่คุณสามารถฝึกได้ไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะแปลกใจว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีมากน้อยเพียงใด และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ฟาสต์ฟู้ดหรือเค้กมีน้อยเพียงใดใน 1200 แคลอรีเหล่านี้
• เคี้ยวทุกคำให้ดี หากปราศจากการแปรรูปด้วยน้ำลาย อาหารจะเข้าสู่กระเพาะเป็นชิ้นๆ และจะดูดซึมได้ไม่เต็มที่ การเคี้ยวอย่างทั่วถึงจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารได้อย่างแท้จริงและป้องกันการกินมากเกินไป

สำคัญ: Malysheva แนะนำให้เคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างน้อย 17 ครั้ง

• Malysheva ถือว่าอารมณ์ทางจิตใจเป็นปัจจัยสำคัญเท่าเทียมกันในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องจดจ่อกับชัยชนะ ไปสู่ความฝันของคุณอย่างง่ายดายและไม่ต้องคิดอะไรมาก คุณเริ่มลดน้ำหนักแล้วตั้งแต่นาทีนี้ ดังนั้นมันจึงขึ้นอยู่กับสิ่งเล็กน้อย - ที่จะรอจนกว่าความฝันของคุณจะเป็นจริง โดยทำตามกฎง่ายๆ สำหรับสิ่งนี้
• ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญสู่ร่างกายที่สวยงาม ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาอะไร สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ถ้าไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสเพียงพอ ออกกำลังกายวันละ 15-30 นาที ที่บ้านก็พอ

โภชนาการที่เหมาะสมจาก Elena Malysheva: menu

• เริ่มดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน นี่คือของเหลว 1.5-3 ลิตรซึ่งปริมาณรายวันจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและกระบวนการเผาผลาญของร่างกายแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะรับประทานอาหาร นอกจากนี้น้ำยังมีแคลอรีเป็นศูนย์ แต่ทำให้อิ่มท้องได้อย่างสมบูรณ์ ส่งผลให้คุณอาจจะกินน้อยลง ดื่มน้ำ 200 มล. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ
• ลดและดียิ่งขึ้นไปอีก ขจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากเมนูของคุณ - แป้ง ขนมหวาน ช็อคโกแลต ไอศครีม และขนมหวานอื่นๆ ให้ความพึงพอใจแก่อาหารช้า กล่าวคือ มีประโยชน์ต่อร่างกาย คาร์โบไฮเดรต - ซีเรียล ซีเรียล โฮลเกรน ไฟเบอร์จากพืช

สำคัญ: อย่าใช้เนย เก็บน้ำตาลและเกลือให้น้อยที่สุด

• เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดที่มีไขมันที่มองเห็นได้
• กินโปรตีนมากขึ้น เพื่อป้องกันการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเนื่องจากการลดน้ำหนัก โปรตีนที่พบในเนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีก, ปลา, อาหารทะเล, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, ถั่ว, เมล็ดพืช
• Malysheva สนับสนุนวันถือศีลอดทุกสัปดาห์ ตามคำแนะนำของ Elena Vasilievna วันเหล่านี้ควรเป็นบัควีทหรือข้าว ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 800 แคลอรี่ ความเครียดที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว แต่รุนแรงสำหรับร่างกายจะส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษที่เกิดขึ้นจากอาหารของอาหารปกติของเรา

อาหารสามเดือนของ Malyshev: เมนูสำหรับสัปดาห์

สำคัญ: เมื่อเตรียมอาหารลดน้ำหนัก ให้เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ ธรรมชาติ และคุณภาพสูงเท่านั้น ศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปอย่างรอบคอบ พวกเขาควรใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น

อาหารระยะยาวของ Malysheva ขึ้นอยู่กับหลักการทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้น ระยะเวลาของมันคือตั้งแต่หนึ่งถึงสามเดือน หากต้องการ สามารถขยายอาหารได้มากขึ้น เพราะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและใกล้เคียงกับโภชนาการที่เหมาะสมมากที่สุด

เมนูตัวอย่างในแต่ละวัน:

• อาหารเช้า (ประมาณ 8.00 น.): ข้าวโอ๊ตนึ่งในน้ำร้อน เติมผลเบอร์รี่ แอปเปิ้ลขูด ลูกแพร์ หรือผลไม้อื่นๆ เพื่อลิ้มรส คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเสิร์ฟคอทเทจชีสพร้อมผลเบอร์รี่และผลไม้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือนมเปรี้ยว
• ของว่าง (ประมาณ 10.00 น.): ผลไม้ 2-3 ลูก
• อาหารกลางวัน (ประมาณเที่ยง): อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก ไข่ขาว โรยหน้าด้วยผักสดและสมุนไพรจำนวนมาก
• ของว่างยามบ่าย (ประมาณ 16.00 น.): ผลไม้ขนาดกลาง 2-3 ผล
• อาหารเย็น (ประมาณ 19.00 น.): สลัดผัก kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ไข่ไก่
• 2 ชั่วโมงก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้ว นมข้นจืด หรือคอทเทจชีสไร้ไขมันหนึ่งแก้ว

Diet Malysheva: เมนูสำหรับ 10 วัน

แม้ว่าที่จริงแล้ว Malysheva จะเป็นปฏิปักษ์กับอาหารจานด่วน แต่เธอก็พัฒนาระบบลดน้ำหนัก 10 วันที่คำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของร่างกาย การลดน้ำหนักดังกล่าวจะรวดเร็ว แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผลลัพธ์ของอาหารคือ 3-5 กิโลกรัมที่หายไป

แยกอาหารเป็นพื้นฐานสำหรับโปรแกรม หลักสูตร 10 วันเป็นการสลับวันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

• มีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับอาหารสำเร็จรูปของ Malysheva ค่าใช้จ่ายของมันทำให้การลดน้ำหนักหลายคนกลัว หากเราพิจารณาเฉพาะราคาของผลิตภัณฑ์ การรับประทานอาหารสำเร็จรูปของผู้นำเสนอทีวีย่อมมีราคาแพงกว่าราคาของส่วนประกอบอย่างมาก
• แต่ตามที่ผู้ซื้อรายอื่นวางแผนการรับประทานอาหารไว้แล้ว ยกเว้นการทำอาหารตลอดทั้งเดือน การเตรียมเมนูโดยแพทย์ที่ผ่านการรับรองนั้นคุ้มค่ากับเงินที่จ่ายไป
• ระบบลดน้ำหนักฟรีของ Malysheva ยังได้รับการวิจารณ์ในเชิงบวกอีกด้วย อาหาร 10 วันของเธอโดยแยกอาหารแต่ละมื้อ ช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนัก. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีกับ Elena Malysheva

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา EFFECTIVE อาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านต่อ 10 กก. และรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โฮสต์โปรแกรมสุขภาพที่รู้จักกันดีในช่อง One (www.zdorovieinfo.ru) นำเสนอกระบวนการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หลักการของอาหารนี้ในการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยเฉพาะซึ่งจำเป็นต่อการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉง ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้ได้เข้ามาแทนที่อาหารที่มีอยู่ทั้งหมด ได้รับผลตอบรับเชิงบวกมากมายทุกวัน ดังนั้นจึงไม่ง่ายที่จะหาสิ่งที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน อาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. เปล่งออกมาซ้ำแล้วซ้ำอีกในโปรแกรม "Live Healthy" ไม่เหมือนอาหารมาตรฐานที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องนั่งหิวโหยเป็นเวลา 7 วันสาระสำคัญของอาหารคือการพัฒนา อาหารตลอดชีวิตที่จะทำความสะอาดและเสริมสร้างร่างกายของคุณโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ตามคำกล่าวของเอเลน่า การรับประทานอาหารเช่นนี้ คุณจะไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังกำจัดโรคต่างๆ มากมาย โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และหลอดเลือด

สาระสำคัญของการลดน้ำหนักโดยใช้เทคนิคนี้คือคุณต้องการอย่างน้อย 4 เดือน น้ำหนักในกระบวนการจะทำให้คุณราบรื่น และหลังจากเสร็จสิ้นน้ำหนักแล้ว คุณจะไม่กลับคืนมา ผลลัพธ์จะได้รับการแก้ไขเป็นเวลานาน การลดน้ำหนักดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่รักและไม่สามารถทนต่อความหิวได้ เพราะตามระบบดังกล่าว ความรู้สึกหิวจะไม่ตามทันคุณ คุณจะกินและลดน้ำหนัก

ตำแหน่งหลักของอาหาร Malysheva:

• ความรู้สึกหิว - ไป! ความรู้สึกของปีเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา. ด้วยความรู้สึกนี้ ร่างกายจะเปิดปฏิกิริยาการป้องกันและเผาผลาญไขมันสำรองอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้ หลังจากควบคุมอาหารเสร็จ มันจึงง่ายมากที่จะลดน้ำหนักและรับน้ำหนักกลับคืนมาทั้งหมด เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว Elena ขอเสนอระบบโภชนาการที่เป็นเศษส่วนตามช่วงเวลาระหว่างการรับประทานอาหาร ทำช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารประมาณ 2-3 ชั่วโมง เนื่องจากระบบโภชนาการดังกล่าวมีการสร้างเมตาบอลิซึมที่ถูกต้องซึ่งไม่อนุญาตให้ร่างกายเปิดโหมดประหยัดพลังงาน เราเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความเกี่ยวกับ
• ติดตามการรับประทานอาหารของคุณ! ต้องวัดปริมาณอาหารแต่ละมื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนที่มีขนาดไม่เกินแก้ว เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเริ่มต้นอย่างแข็งขันจำเป็นต้องทำให้หน้าท้องแคบลงประมาณขนาดเท่ากำปั้น เป็นส่วนขนาดนี้ที่จะเติมเต็มท้องของคุณและป้องกันความหิว
• การนับแคลอรี่ส่วนบุคคล. อาหารลดน้ำหนักฟรีของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่ในการลดน้ำหนัก คุณต้องนับแคลอรี่ที่คุณกินให้ถูกต้อง เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์พิเศษจะช่วยคุณในเรื่องนี้ สำหรับแต่ละคนมีปริมาณแคลอรี่ต่อวันโดยคำนวณตามน้ำหนักส่วนสูงและระดับสมรรถภาพทางกาย หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องจำกัดจำนวนแคลอรีสูงสุดต่อวัน นับทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน จำนวนแคลอรี่มาตรฐานสำหรับผู้หญิงต่อวันคือ 1200 ตามข้อมูลของ Elena Malysheva เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความด้วย

ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตด้วยตัวคุณเอง และทำเมนูสูตรอาหารโดยประมาณสำหรับสัปดาห์นั้น เพื่อช่วยในการรวบรวมเมนูคุณจะได้รับรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งมีให้บนเว็บไซต์ทางการของ www.dietamalyshevoy.ru อาหารของ Elena Malysheva นอกจากนี้ยังมีฟอรัมที่ผู้คนที่ลดน้ำหนักสื่อสารกัน นอกจากนี้ผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในกระบวนการลดน้ำหนักจะเป็นเครื่องชั่งในครัวและตารางที่อธิบายเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร ตลอดการรับประทานอาหาร อุปกรณ์ทั้งสองนี้จะถูกนำมาใช้อย่างต่อเนื่อง

กฎการลดน้ำหนักของ Elena Malysheva

กฎหลักดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คือการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ แต่นอกจากนี้ ยังมีกฎเพิ่มเติมอีกชุดหนึ่งที่จะช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้อย่างมาก:

• หลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวอย่าให้ร่างกายหมดแรง เพราะจะส่งผลให้ความผาสุกและสภาพร่างกายแย่ลงเท่านั้น ไม่ทำให้น้ำหนักลด
• นับแคลอรี่ที่กินต่อวันอย่างแม่นยำ. จำนวนที่เหมาะสมต่อวันคือ 800-1200 แคลอรี แต่นี่เป็นตัวเลขสำหรับแต่ละคน สำหรับการคำนวณที่แม่นยำยิ่งขึ้น เราแนะนำให้ใช้ เมนูใหม่ควรมีความหลากหลาย
• อาหารต้องเคี้ยวให้ละเอียดโดยไม่รีบร้อน. นี้จะช่วยให้ร่างกายรับมือกับการย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นและยังช่วยให้กระบวนการดูดซึมอาหารในทางเดินอาหาร ควรเคี้ยวอาหารแต่ละมื้ออย่างน้อย 17 ครั้ง;
• บริโภคน้ำแร่ไม่อัดลมให้ได้มากที่สุด. น้ำช่วยชำระล้างร่างกาย ขับสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย คุณต้องดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตรและในตอนเช้าครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารอย่าลืมน้ำหนึ่งแก้ว
• อย่าลืมออกกำลังกายการออกกำลังกายช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักในช่องท้องและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
• ให้ร่างกายได้พักผ่อนสังเกต - เลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณละทิ้งอาหารตามปกติและอิ่มตัวร่างกายด้วยอาหารมื้อเบาที่มีวิตามินสูงสุด

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Smirnov Viktor Petrovich
นักโภชนาการ Samara

จากมุมมองของโภชนาการ อาหารของ Elena Malysheva เป็นคำแนะนำมาตรฐานสำหรับการปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและดีต่อสุขภาพ และไม่มีแนวคิดดั้งเดิมใดๆ ความจริงที่ว่าคุณต้อง "กินให้ถูกต้องอย่างน้อย 4 เดือน" เป็นที่รู้จักมานานก่อน Elena Malysheva ความจริงที่ว่าอาหาร "ไม่ควรนำไปสู่ความรู้สึกหิวปกติ" นั้นได้รับการฝึกฝนและดำเนินการมาเป็นเวลานานเช่นเดียวกับหลักการของอาหารที่เป็นเศษส่วนและอาหารจำนวนเล็กน้อย การนับแคลอรี่ส่วนบุคคลยังมีอยู่ในหลายระบบ คำแนะนำในการดื่มน้ำมากขึ้น เคี้ยวอาหาร และออกกำลังกายก็ไม่ใช่คำแนะนำดั้งเดิม อาหารที่แนะนำและไม่แนะนำนั้นเป็นที่รู้จักสำหรับทุกคนที่ไม่มี Elena Malysheva บางทีข้อดีเพียงอย่างเดียวคือความเป็นไปได้ของการแสดงหน้าจอกว้างทุกสัปดาห์ ซึ่งเป็นปัจจัยที่ค่อนข้างแข็งแกร่งในการควบคุมอาหาร เช่นเดียวกับ "วิธีที่ง่าย" - การซื้อชุดพิเศษ ความเกียจคร้านก็เป็นแรงผลักดันสำคัญเช่นกัน สิ่งเดียวที่สามารถสังเกตได้: การปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์อยู่ในอาหาร ประเด็นที่ถกเถียงกันอยู่นี้ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะจำกัดเกลือตัวเองให้เหลือเพียงห้ากรัมต่อวันสำหรับทุกวัตถุประสงค์

ลดน้ำหนักกับ Elena Malysheva ที่บ้าน

อาหารลดน้ำหนักทุกวันตาม Elena Malysheva ควรมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผลไม้และผักมากมาย - สดและในสลัด แยกจากกัน เราแนะนำให้ใส่ใจ (aka "Metelka")
• เนื้อไม่ติดมันและปลา อกไก่ เนื้อไก่งวง และปลาค็อดเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
• ไข่แน่นอน.
• อาหารทะเลทุกชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก
• ข้าวต้ม - ซีเรียลและโฮลเกรน เราแนะนำให้อ่านบทความ
• ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ

• ขนมอบ ผลิตภัณฑ์แป้งใด ๆ กำจัดขนมปังและพาสต้า
• การบริโภคมันฝรั่ง หัวบีท และแครอทก็ควรถูกจำกัดหรือกำจัดให้หมด
• ไม่แนะนำ - ข้าวขาว.
• ธัญพืชเช่นแป้งเซมะลีเนอร์และบัควีท
• คอทเทจชีสที่มีไขมันและโยเกิร์ต

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์:

• เกลือ. ส่วนประกอบนี้กักเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกายของเราไว้ ซึ่งทำให้เกิดอาการบวม
• ของหวาน, ลูกกวาด, ขนมอบ, ช็อคโกแลต
• อย่าลืมยกเว้นใด ๆ !
• อาหารที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน หมู เนย ปลาชนิดหนึ่ง เนื้อแกะ ฯลฯ)
• เนื้อรมควันและไส้กรอก
• อาหารกระป๋องและปาเต่ต่างๆ
• เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์

เมนูสำหรับการลดน้ำหนักทุกวันจาก Elena Malysheva

เมนูนี้ถูกออกแบบมาสำหรับ 10 วัน มีตัวเลือกสำหรับเจ็ดวัน แต่การยึดมั่นในอาหารฟรีนี้คุ้มค่าเสมอ แล้วคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงและผอมเพรียว ตามการควบคุมอาหารนี้ คุณสามารถสร้างเมนูโดยประมาณสำหรับตัวคุณเองเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น ไม่มียาเม็ดและยาใดที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดี จำไว้! เท่านั้นและช่วยให้เราผอมเพรียว ฟิต และที่สำคัญสุขภาพดี

วัน:	กำหนดการ:	เมนู:
1 วัน	เช้า	บัควีทต้ม (200 กรัม); ไข่ลวก (1 ชิ้น); 100 กรัม สลัดแครอท แอปเปิ้ล และน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ
	อาหารว่าง	ผลไม้แห้งกำมือเล็กน้อย หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม (150 กรัม); ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล.
	อาหารเย็น	เนื้อชิ้นเล็กนึ่ง 130 กรัม ตีให้เป็นฟอง; 200 กรัม กะหล่ำดอกต้ม ยาต้มโรสฮิป
	อาหารว่าง	ส้มโอ (1 ชิ้น)
	อาหารเย็น	กะหล่ำปลีตุ๋นกับบวบทั้งส่วน (200 กรัม); แอปเปิ้ลอบในเตาอบด้วยอบเชย kefir 1 แก้ว - 1%
2 วัน	8:00	ข้าวโอ๊ตบดบนน้ำโดยไม่เติมน้ำตาลหรือเกลือ
	11:00	แอปเปิล (2 ชิ้น) แมนดาริน (2 ชิ้น) คุณสามารถแทนที่ด้วยผลไม้ที่ชอบได้ ยกเว้นกล้วย
	14:00	ต้มเนื้อไก่หรือไข่ไก่สองสามฟองให้ตัวเอง
	17:00	ชีสพร่องมันเนย
	20:00	สลัดผักเบา ๆ ของผักที่คุณชื่นชอบ kefir 1 แก้ว - 1%
3 วัน	สำหรับอาหารเช้า	ทำไข่เจียวกับไข่ขาวสองฟองและไข่แดงหนึ่งฟอง เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นม; ทำสลัดแอปเปิ้ลและแครอทเบา ๆ (100 กรัม) ด้วยน้ำมันหนึ่งช้อน (มะกอก)
	อาหารเช้าสายๆ	หม้อตุ๋นชีสกระท่อมไม่เติมน้ำตาล
	สำหรับอาหารกลางวัน	ทำซุปผักให้ตัวเองใส่แครอทเห็ดลงไป มะเขือเทศและเต้านมต้ม เลือกผลิตภัณฑ์ตามรสนิยมของคุณ
	สำหรับอาหารว่างยามบ่าย	ผลไม้อะไรก็ได้ (2-3 ชิ้น)
	สำหรับมื้อเย็น	อาหารเย็นในวันนี้น้อยที่สุด - 1 ช้อนโต๊ะ ล. คีเฟอร์
วันที่ 4	ตอนเช้า	ถั่วเขียว (100 กรัม); เนื้อต้ม (50 กรัม);
	อาหารว่าง	ทำน้ำส้มสายชูให้ตัวเอง (150 กรัม); ขนมปังโฮลเกรน (2 ชิ้น)
	ตอนบ่าย	กะหล่ำปลีตุ๋นกับแครอท (150 กรัม); ต้มปลาที่คุณโปรดปราน 100 กรัม ชาโรสฮิป.
	อาหารว่าง	วอลนัทหนึ่งกำมือ; แอปเปิ้ลเขียว (1 ชิ้น)
	ในตอนเย็น	ทำหม้อตุ๋นกับแครอท (200 กรัม); kefir ปราศจากไขมัน 1 แก้ว
วันที่ 5	8:00	โจ๊กที่ชอบต้มในน้ำไม่มีน้ำตาลและเกลือ ผลเบอร์รี่ที่คุณโปรดปรานจำนวนหนึ่ง
	11:00	ทำน้ำซุปข้นบวบของคุณเอง
	14:00	ต้มอกไก่หรือเนื้อปลาที่คุณชื่นชอบ ผักสดเป็นเครื่องเคียง ชาโรสฮิป.
	17:00	ชีสกระท่อมไขมันต่ำ โยเกิร์ตผลไม้ - ไขมัน 1% (1 ถ้วย)
	20:00	สลัดผัก.
วันที่ 6	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตแช่ในน้ำเดือด (ไม่ต้องปรุง); คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้หรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
	อาหารว่าง	2-3 แอปเปิ้ล
	อาหารเย็น	เนื้อหรือปลาเบา ๆ โรยด้วยสมุนไพรแล้วราดน้ำมะนาว
	อาหารว่าง	2 ส้มหรือส้มเขียวหวาน
	อาหารเย็น	สลัดผักที่คุณชื่นชอบ kefir หนึ่งแก้ว - 1%
วันที่ 7	สำหรับอาหารเช้า	ยืนยันรำใน kefir ประมาณ 15 นาที กินกับชีสไขมันต่ำและผลไม้ เป็นแฟชั่นที่จะใช้กีวี ส้ม หรือส้มเขียวหวาน
	อาหารเช้าสายๆ	น้ำส้มคั้นสดและเกรปฟรุต
	อาหารเย็น	ทำสตูว์ผัก (แครอท, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, หัวหอม, บวบ) - 200 gr.; 150 กรัม อกไก่ต้ม.
	น้ำชายามบ่าย	โยเกิร์ต 1 ถ้วย (1%); ผลไม้เล็กน้อย
	อาหารเย็น	สลัดแตงกวาและกะหล่ำปลีกับผักใบเขียวและไข่ ราดด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน ชาสมุนไพรสักแก้ว.
วันที่ 8	มื้อแรก	ถั่วกระป๋อง; ขนมปังโฮลเกรน (2 ชิ้น); ชาโรสฮิป.
	มื้อที่ 2	ผลไม้ แอปเปิ้ล และลูกแพร์ (2 ชิ้น)
	มื้อที่ 3	เนื้อไก่ต้มหรือนึ่งหรือไข่สองสามฟอง
	มื้อที่ 4	กะหล่ำปลีตุ๋น (200 กรัม)
	มื้อที่ 5	ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (200 กรัม); kefir ปราศจากไขมัน (1 แก้ว)
วันที่ 9	เช้า	ไข่ไก่ต้ม (1 ชิ้น); ชีส - 30 กรัม; ถั่วเขียว - 50 กรัม
	อาหารว่าง	Vinaigrette (150 กรัม); ขนมปังโฮลเกรน (2 ชิ้น)
	วัน	กะหล่ำปลีตุ๋น (200 กรัม); แอปเปิ้ลเขียว (1 ชิ้น)
	อาหารว่าง	ส้มโอ (1 ชิ้น)
	ตอนเย็น	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 150 กรัมไม่มีน้ำตาล Kefir 1% (1 แก้ว)
วันที่ 10	อาหารเช้า	ไข่เจียวโปรตีน (2 ชิ้น); ชาเขียว.
	อาหารเช้าสายๆ	ผลเบอร์รี่ที่ชอบ (สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ ลูกพีช สับปะรดหรือลูกแพร์)
	อาหารเย็น	ทำซุปผักกับผักที่คุณชื่นชอบ ขนมปังโฮลเกรน (2 ชิ้น)
	น้ำชายามบ่าย	ส้ม (1 ชิ้น)
	อาหารเย็น	สลัดมะเขือเทศกะหล่ำปลีและแตงกวากับผักใบเขียว หลังจากครึ่งชั่วโมง - kefir 1 ถ้วย - 1%

หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าว คุณจะสูญเสียได้ถึง 500-800 กรัมต่อวันอย่างต่อเนื่อง นอกจากกิโลกรัมแล้ว สารอันตรายก็จะออกจากร่างกายคุณเช่นกัน คุณจะไม่ถูกทรมานด้วยความหิวโหย ต้องขอบคุณพื้นที่ที่สมดุล คุณจะอิ่มเพียงพอ การควบคุมอาหารมีเพียงความคิดเห็นในเชิงบวกในบล็อกและเครือข่ายโซเชียลเพราะ ช่วยลดน้ำหนักและรักษาในเวลาเดียวกัน หลักสูตรการลดน้ำหนักจาก Elena Malysheva ไม่มีข้อห้ามและเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าอาหารทั้งหมดนั้นดีต่อสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณแพ้ผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง คุณก็สามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันได้

ชุดอาหารจาก Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก

ชุดอาหารลดน้ำหนักสำเร็จรูปจาก Elena Malysheva เพิ่งได้รับความนิยมแยกจากกัน นี่เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งออกแบบมาสำหรับ 4 สัปดาห์

มีตัวเลือกเมนูมากมายสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอาหารต่างกันและปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันที่แสดงไว้ด้านล่าง

• เว็บไซต์อาหารอย่างเป็นทางการของ Elena Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

การรับประทานอาหารจะให้ผลลัพธ์ที่ดี หากคุณปฏิบัติตามอาหารอย่างถูกต้อง นับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน และตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายน้ำ 2 ลิตรต่อวันและวันถือศีลอด! น้ำหนักหลังจากอาหารนี้ไม่คืนผลลัพธ์จะคงที่เป็นเวลานาน หากคุณชอบเทคนิคนี้ คุณสามารถทำให้เป็นอาหารถาวรหรือทำซ้ำได้ตามต้องการ การบรรลุผลลัพธ์ที่ดีนั้นง่าย คุณแค่ต้องพยายามเพียงเล็กน้อย แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!

อาหารของ Elena Malysheva เป็นแนวทางที่ถูกต้องในการไปสู่รูปร่างในอุดมคติ และสุดท้าย - อินโฟกราฟิกในหัวข้อของบทความ ขอแนะนำให้ดาวน์โหลดลงในคอมพิวเตอร์ของคุณ

Olya Likhacheva

ความงามก็เหมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า :)

เนื้อหา

Malysheva เป็นนักโภชนาการและแพทย์ที่มีชื่อเสียง เธอเป็นผู้เขียนสูตรอาหารพิเศษที่เรียกว่าอาหารของ Elena Malysheva นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งควรปฏิบัติตามเป็นเวลาสองถึงสามเดือน ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าเชื่อถือมาก นอกจากนี้มันไม่ได้ทำให้ร่างกายมากเกินไปไม่เป็นอันตรายต่อมัน แต่ในทางกลับกันปรับปรุงความเป็นอยู่และการรักษา

สาระสำคัญของอาหารของ Elena Malysheva คืออะไร

อาหารส่วนบุคคลของ Elena Malysheva ขึ้นอยู่กับการลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากสัตว์และเกลือแกง รายการอาหารต้องห้ามยังรวมถึงมันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง น้ำตาล ขนมอบที่เข้มข้นและหวาน แครอท ข้าวธัญพืช แอลกอฮอล์ และหัวบีต นอกจากนี้ ส่วนสำคัญของอาหารการกินคือทัศนคติทางจิตใจ: คุณต้องอธิบายกับตัวเองว่าอาหารถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ ฟื้นฟูความสามัคคีและความงาม

หลักการพื้นฐานของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารของ Elena Malysheva ขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:

• ต้องไม่อนุญาตการถือศีลอด มิฉะนั้น ร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันในตู้กับข้าวในกรณีที่มีโอกาสน้อยที่สุดในการทดสอบความหิวครั้งต่อไป
• ห้ามื้อต่อวันเป็นส่วนเล็ก ๆ เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ เราจึงให้สัญญาณแก่ร่างกายว่าจะไม่ขาดแคลนอาหาร ปกป้องเราจากความเครียดจากความหิวโหย ปลูกฝังความพอประมาณในอาหาร
• ปริมาณพลังงานจากอาหารที่ใช้ต่อวันซึ่งสอดคล้องกับเพศ อายุ ไลฟ์สไตล์ส่วนตัว การออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่ไม่ชอบเล่นกีฬาจะต้องได้รับแคลอรี่ 1200 กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
• เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการย่อยอาหารที่เข้ามาได้ดี
• จำเป็นต้องสอนตัวเองให้เคี้ยวอาหารที่เข้ามาอย่างละเอียด ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ การสลายตัวของคาร์โบไฮเดรตในปาก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงที่จะกลายเป็นไขมัน

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ในอาหารของ Elena Malysheva อนุญาตให้รับประทานอาหารเช่นเนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลไม้แคลอรี่ต่ำ และผัก คุณสามารถดื่มด่ำกับกะหล่ำปลี หัวไชเท้า อาร์ติโชก มะเขือม่วง เห็ด หน่อไม้ฝรั่ง หัวไชเท้า พริก แตงกวา มะเขือเทศ ซีเรียลในน้ำ เนื้อไม่ติดมัน และปลา หากคุณกำลังทำสลัดผัก ให้ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวคั้นสดและน้ำมันพืชไม่เกินหนึ่งช้อนโต๊ะ สำหรับสารให้ความหวานอนุญาตให้ใช้สารให้ความหวานเช่นเดียวกับในโรคเบาหวาน เพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร อนุญาตให้ใช้น้ำส้มสายชู สมุนไพรแห้ง มัสตาร์ด มะรุม และกระเทียม

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

สำหรับอาหารของ Elena Malysheva มีเมนูที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ ปริมาณแคลอรี่รวมของผลิตภัณฑ์ต่อวันไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรี เมนูแบ่งออกเป็นห้ามื้อ: อาหารเช้ามื้อแรกเวลาประมาณแปดโมงเช้ามื้อที่สองเวลา 10.00 น. อาหารกลางวันระหว่าง 12 ถึง 13 นาฬิกาน้ำชายามบ่ายเวลา 16-17 นาฬิกาอาหารเย็นไม่เกิน 19 นาฬิกา นาฬิกา. ก่อนนอนแนะนำให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

วันแรกของอาหาร Malysheva:

• ไข่ต้มหนึ่งฟอง, โจ๊กบัควีท 200 กรัม, สลัดผัก 100 กรัม, แอปเปิ้ลหนึ่งผล;
• หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม 120 กรัม, ผลไม้แห้ง 4 ชิ้น, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อนชา;
• ผักต้ม 200 กรัม, ซูเฟล่เนื้อนึ่ง 120 กรัม, น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว;
• เกรฟฟรุ๊ต;
• แอปเปิ้ลอบ 200 กรัมบวบตุ๋นและกะหล่ำปลี

วันที่สองของอาหาร Malysheva:

• โจ๊กข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมกับผลเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งช้อนโต๊ะโยเกิร์ตปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
• สลัดผัก 200 กรัมขนมปังรำข้าวไรย์จำนวนสองชิ้น
• สลัดกะหล่ำปลี - มะเขือเทศ 100 กรัม, pilaf 220 กรัม, น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, ไบโอคีเฟอร์ 125 กรัม;
• ซูเฟล่ปลานึ่ง 150 กรัม ผักต้ม 200 กรัม

วันที่สามของอาหารของ Elena Malysheva:

• ไข่เจียวนึ่งสลัดผัก 100 กรัม
• แอปเปิล;
• ซุปผัก 150 กรัม, เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม, ถั่วเขียวต้ม 100 กรัม;
• กะหล่ำปลีตุ๋นกับแอปเปิ้ล 200 กรัม
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม

วันที่สี่ของอาหาร Malysheva:

• เนื้อต้ม 50 กรัม, ผัก 100 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ 2 อัน;
• น้ำสลัด 150 กรัม รำ 2 ก้อน;
• ปลาต้ม 100 กรัม, ผักตุ๋น 150 กรัม, น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว
• 30 วอลนัท, แอปเปิ้ลเขียว;
• แครอท 200 กรัมกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อน

วันที่ห้าของอาหารของ Elena Malysheva:

• โจ๊กข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมพร้อมผลไม้แห้ง 30 กรัม
• น้ำซุปข้นผัก 200 กรัม
• ปลาต้ม 100 กรัม, ผักตุ๋น 200 กรัม, น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว;
• pilaf ผัก 170 กรัม
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม

วันที่หกของอาหารของ Elena Malysheva:

• ชีสแข็ง 30 กรัม, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ถั่วเขียว 50 กรัม;
• มันฝรั่งอบหนึ่งอัน สลัดผัก 100 กรัม
• ซุปถั่ว 150 กรัม ไก่ต้ม 100 กรัม ผักตุ๋น 150 กรัม ขนมปังรำ 2 ชิ้น
• สลัดผัก 200 กรัม
• ผักอบ 250 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัม

คำอธิบายของวันที่เจ็ดของอาหาร Malysheva:

• โจ๊กข้าวบาร์เลย์ 200 กรัม, แครอทตุ๋น 50 กรัมกับแอปเปิ้ล;
• ส้ม;
• กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัมกับเนื้อ, แอปเปิ้ลเขียว;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและผักใบเขียว
• ซูเฟล่ปลา 150 กรัม ถั่วเขียวต้ม 150 กรัม

สูตรอาหารฟรีสำหรับอาหารของ Malysheva

สูตรสำหรับซุปมะเขือเทศในอาหารของ Elena Malysheva:

• ส่วนผสม: น้ำมันมะกอก 80 มล., น้ำซุปเนื้อ 1 ลิตร, มะเขือเทศ 6 ลูก, บัควีท 150 กรัม, พริกหยวก 1 ลูก, หัวหอม 1 ลูก, ผักใบเขียว
• วิธีการเตรียม: ผัดหัวหอมสับในน้ำมันมะกอกครึ่งเสิร์ฟ อบมะเขือเทศเอาเปลือกออกแล้วนวดด้วยส้อม เราต้มน้ำซุปในกระทะเทน้ำซุปข้นมะเขือเทศหัวหอมบัควีทลงไป เราปรุงอาหารสิบห้านาที ผัดพริกไทยสับเทลงในซุป ปิดไฟโรยด้วยสมุนไพร หากต้องการให้ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน

สูตรสำหรับแอปเปิ้ลยัดไส้ของอาหาร Malysheva:

• ส่วนผสม: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัม, แอปเปิ้ล 6 ลูก, ลูกเกด 100 กรัม
• วิธีการเตรียม: ตัดแกนของแอปเปิ้ลด้วยมีด ในชามผสมชีสกระท่อมกับลูกเกดด้วยส้อม เรายัดไส้แอปเปิ้ลด้วยมวลนมเปรี้ยวอบจนเป็นสีน้ำตาลในเตาอบ

ตัวเลือกอาหารเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

Elena Malysheva พัฒนาตัวเลือกอาหารเพิ่มเติม หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนในเวลาอันสั้นการอดอาหารเป็นเวลา 10 วันจะช่วยได้ นอกจากนี้ ด้านล่าง เราจะพิจารณาอาหารที่ปราศจากเกลือและวันที่ไม่ใส่ข้าว ซึ่งไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังชำระร่างกายขององค์ประกอบที่เป็นอันตรายที่สะสมไว้

อาหารด่วน

ด้วยความช่วยเหลือจากอาหารจานด่วนของ Elena Malysheva คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัมในสิบวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนวันหยุดที่กำลังจะมาถึง Malysheva แนะนำให้ใช้อาหารดังกล่าวเพียงครั้งเดียวในชีวิตในกรณีที่จำเป็นเร่งด่วน การบริโภคอาหารประเภทนี้บ่อยๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ สาระสำคัญของอาหารคือการสลับวันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วันโปรตีนประกอบด้วยไก่ต้มที่ไม่มีไขมันและหนังและไข่ต้ม และวันที่มีคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยสลัดแพนเค้ก (แครอทดิบ กะหล่ำปลี หัวบีต)

ปราศจากเกลือ

อาหารที่ปราศจากเกลือไม่ใช่การพัฒนาของ Elena Malysheva อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์ อาหารที่เป็นอาหารไม่รวมการใช้เกลืออย่างสมบูรณ์ นี้ช่วยให้คุณไม่อืดอาดในร่างกายของของเหลวส่วนเกิน นอกจากนี้ยังหมายถึงการปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นหลัง 19.00 น.
• แนะนำให้รับประทานอาหารห้ามื้อต่อวัน ซึ่งจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร
• ปริมาณแคลอรี่จำกัดที่ 1200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงและ 1500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย
• ไม่รวมความอดอยากเนื่องจากร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด
• ห้ามใช้มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง น้ำตาล ข้าว แครอท เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไขมันสัตว์และพืช
• ทัศนคติเชิงบวก - คุณต้องลดน้ำหนักด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าและในจิตวิญญาณของคุณ

วันถือศีลอด

วันขนถ่าย Elena Malysheva แนะนำให้ใช้จ่ายข้าวไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ปริมาณข้าวที่หุงแล้วแบ่งออกเป็นห้ามื้อทุก ๆ สามชั่วโมง อนุญาตให้ดื่มน้ำและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลระหว่างมื้ออาหาร ห้ามใช้เกลือเครื่องปรุงและน้ำตาลใด ๆ ไม่แนะนำให้ปรุงโจ๊กด้วยน้ำมัน ในการหุงข้าวอย่างถูกต้องให้ทำตามคำแนะนำของ Elena Malysheva:

• เราล้างข้าวกล้องหนึ่งแก้วทิ้งไว้ค้างคืนในน้ำให้บวม ในตอนเช้าเทน้ำครึ่งลิตรนำไปต้มบนไฟแรง ปรุงจนสุกบนไฟที่สงบเงียบ
• วิธีที่สอง: เทข้าวหนึ่งแก้วด้วยน้ำเดือดต้มเล็กน้อย สะเด็ดน้ำเทน้ำจืดสองแก้ว ปรุงจนสุกบนไฟที่สงบเงียบ

ค้นหาว่ามันคืออะไรทำเครื่องดื่มที่บ้านได้อย่างไร

การลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและปราศจากความทุกข์ทรมานคือความฝันของคนอ้วนส่วนใหญ่ อาหารที่บ้านของ Malysheva ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยชาวรัสเซียจากปัญหาดังกล่าว และเราได้เตรียมเมนูประจำสัปดาห์ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้เงินมาก

ทำไมอาหารนี้โดยเฉพาะ?

แพทย์ที่มีชื่อเสียงที่สุดในประเทศไม่เพียงรักษาสุขภาพของชาวรัสเซียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างหน้าตาของพวกเขาด้วย มีการแสดงรายการทีวีใหม่บนหน้าจอมาระยะหนึ่งแล้ว “เอาส่วนเกินออก”. ในนั้นผู้เข้าร่วมเต็มรูปแบบนั่งรับประทานอาหารที่บ้านของ Malysheva เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ผลลัพธ์น่าประทับใจ: บางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนด้วยการอดอาหารสิ่งนี้ไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากปริมาณแคลอรี่ต่ำเท่านั้น (เมนูประจำวันมีเพียง 1200 แคลอรี) แต่ยังรวมถึงการตรวจสอบสภาพของผู้เข้าร่วมอย่างต่อเนื่องโดยผู้เชี่ยวชาญ

คุณสามารถทานอาหาร Malysheva ที่บ้านได้ สินค้ามีจำหน่ายในร้านค้า ดังนั้นจึงง่ายต่อการวางแผนเมนูเพื่อเตรียมอาหารสำหรับทุกวัน

วิดีโอ: Malysheva พูดถึงการลดน้ำหนักที่เหมาะสม

Elena Malysheva และอาหารของเธอ

คำแนะนำจากนักโภชนากรชั้นนำเรื่องการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

อาหารสำหรับใคร?

มันน่าสนใจ: อาหารหลังฤดูร้อน: วิธีที่จะไม่ดีขึ้นในฤดูหนาว + REVIEWS

งานหลักของอาหารคือ ช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเครียดกับร่างกาย. Elena Malysheva อ้างว่าเธอเรียกการสร้างระบบอาหารของเธอ ประกอบด้วยหลักการพื้นฐานทั้งหมดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เป็นการดีที่คุณจะต้องอดอาหารไปตลอดชีวิต ประกอบด้วยชุดผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นสวยอยู่เสมอ อย่ากินมากเกินไป และรับประโยชน์จากอาหาร ในเวลาเดียวกัน ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด: คุณเพียงแค่ต้องไม่เกินจำนวนแคลอรีที่กำหนด

เนื่องจากทุกวันคนจะมีอาหาร 5 มื้อ ความหิวจะไม่ทำให้คุณเป็นบ้า. ดังนั้น อย่างแรกเลย อาหารถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะสร้างนิสัยการกินขึ้นมาใหม่

เนื่องจากเมนูอาหารของ Malysheva ค่อนข้างยืดหยุ่น จึงเหมาะกับทุกคน ทุกคนสามารถจัดอาหารใหม่ได้ตามความชอบ ความสามารถทางการเงิน และทางกายภาพ

ไดเอทยังเหมาะกับคนยุ่งๆ และผู้ที่ไม่ชินกับการยืนบนเตานานๆ อาหารทุกจานปรุงอย่างเรียบง่ายที่สุดและไม่ต้องใช้เวลามากจากแม่บ้าน

กฎทั่วไป

กฎการรับประทานอาหาร ค่อนข้างง่าย. ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและสนใจในโภชนาการที่เหมาะสมควรปฏิบัติตาม จากอาหารจำเป็นต้องยกเว้น:

• น้ำตาล
• เครื่องเทศ
• ซอสมะเขือเทศและมายองเนส
• เนย

เมนูคำนวณ สำหรับ 5 มื้อ. รวมกันควรมี ไม่เกิน 1200 แคลอรีอาหารทั้งหมดในคราวเดียวไม่ควรเกินปริมาตรของแก้วปกติ (ประมาณ 250 มล.) หากคุณทานอาหารมากเกินไป แคลอรีต่ำ ท้องก็จะยืด เมื่อเวลาผ่านไป อาการนี้จะกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับเขา และคุณจะกลับคืนสู่สภาพเดิมได้ยากขึ้น
ส่วน

ลืมของหวาน อาหารไขมัน อาหารทอด หากร่างกายต้องการน้ำตาล ให้กินผลไม้ หากไม่ได้ผล ให้เลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น ดาร์กช็อกโกแลต ผลไม้หวาน ผลไม้แห้ง ทางที่ดีควรบริโภคในตอนเช้า

อาหารยังไม่รวม ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง: นม kefir คอทเทจชีส เมื่อซื้อให้ใส่ใจกับเปอร์เซ็นต์แล้วเลือกอันที่เล็กที่สุด ในกรณีนี้ คุณควรใส่ใจกับเนื้อหาแคลอรี่ บางครั้งนมพร่องมันเนยอาจมี 70 กิโลแคลอรี และบางครั้งอาจมีทั้งหมด 120 แคลอรี่ อย่าให้ผู้ผลิตหลอกคุณ

มีความจำเป็นต้องกำหนดเวลาสำหรับอาหารแต่ละมื้อล่วงหน้า อาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็นต้องตรงเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ความแตกต่างระหว่างปริมาณในแต่ละวันไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมง

ในเวลาเดียวกัน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะรับประทานอาหารเช้าตอน 8 โมงเช้า และทานอาหารเย็นไม่เกิน 7 โมง อย่างไรก็ตาม กฎเหล่านี้มีเงื่อนไขมาก: ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณตื่นนอนและเวลาที่คุณเข้านอน

เมนูตัวอย่าง

เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารดังกล่าวควรมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำหรือนมพร่องมันเนย (ปกติใช้ไม่ได้) คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดและผลเบอร์รี่
• อาหารว่าง:ผลไม้. จำเป็นต้องแยกผลไม้รสหวานและเปรี้ยวและบริโภคเพียงครั้งละชนิดเท่านั้น
• อาหารเย็น:เนื้อต้ม (โดยเฉพาะอกไก่) กับโจ๊ก อาหารกลางวันเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
• อาหารว่าง:ผัก. ไม่ควรให้ความร้อน
• อาหารเย็น:สลัดผักและไข่ สำหรับน้ำสลัด คุณสามารถใช้น้ำมัน (ควรเป็นน้ำมันมะกอก) หรือ kefir ที่ปราศจากไขมันก็ได้

ระหว่างทานอาหาร ตรวจสอบความสมดุลของน้ำในร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ สำหรับน้ำหนัก 1 กก. คนควรดื่มน้ำ 30 มล. ดังนั้นด้วยน้ำหนัก 100 กก. คุณต้องใช้น้ำสะอาด 3 ลิตรต่อวัน

หากคุณหิวมากหลังอาหารเย็น คุณสามารถทานของว่างกับผลไม้หรือผักที่มีรสหวาน

เมนูประจำสัปดาห์

เฉพาะอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารค่ำเท่านั้นที่จะระบุไว้ที่นี่ สำหรับขนมขบเคี้ยวผักและผลไม้สดมีความเหมาะสม อย่าลืมแบ่งผลไม้ออกเป็นรสเปรี้ยวและหวาน ทั้งสองประเภทนี้ไม่สามารถผสมในมื้อเดียวได้ ในระหว่างการรับประทานอาหารต้องตรวจสอบความแตกต่างนี้ ควรบริโภคผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นประมาณ 150 - 200 กรัม

วันที่ 1

• อาหารเช้า:บัควีทกับไข่ต้มสลัด
• อาหารเย็น:เนื้อต้มพร้อมกับดอกกะหล่ำต้ม
• อาหารเย็น:บวบตุ๋นและกะหล่ำปลี

วันที่ 2

• อาหารเช้า: โจ๊กเฮอร์คิวลีกับผลเบอร์รี่ ต้มโจ๊กในนมพร่องมันเนยหรือน้ำ
• อาหารเย็น: อกไก่กับขนมปังข้าวไรย์และข้าว
• อาหารเย็น:ถั่วต้มและปลานึ่ง

วันที่ 3

• อาหารเช้า: ไข่เจียวกับสลัดผัก
• อาหารเย็น:minestrone ขนมปังข้าวไรย์และอกต้ม
• อาหารเย็น:ชีสพร่องมันเนย

วันที่ 4

• อาหารเช้า:เนื้อต้มกับขนมปังและถั่วลันเตา
• อาหารเย็น:ปลากับผักตุ๋น: กะหล่ำปลี, บวบ, พริก, ถั่ว
• อาหารเย็น:หม้อชีส

วันที่ 7

• อาหารเช้า:ไข่ต้ม ชีสแข็ง และถั่วลันเตา
• อาหารเย็น:minestrone อกไก่ต้มและผักนึ่ง
• อาหารเย็น:กะหล่ำดอกอบในเตาอบกับชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน

หากคุณสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ในเว็บไซต์พิเศษที่อุทิศให้กับอาหาร Malysheva จะมีค่าใช้จ่ายประมาณ 15,000 ต่อเดือน.ค่าอาหารที่ปรุงเองจะน้อยกว่า 2.5 เท่า: เพียง 6,000 รูเบิล

ในสัปดาห์แรกจะเป็นการดีกว่าถ้าจะรับประทานอาหารที่รวบรวมไว้แล้ว เมื่อมีความชัดเจนว่าคุณสามารถกินอาหารอะไรได้บ้าง เมนูจะถูกรวบรวมอย่างอิสระ สามารถเปลี่ยนมื้ออาหารได้ สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ภายใน 1200 แคลอรีต่อวัน

อาหารถูกออกแบบมาสำหรับเดือนจำนวนกิโลกรัมที่ลดลงขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายและปริมาณของน้ำหนักส่วนเกิน คนอ้วนขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้อาหารของ Malysheva ยังแนะนำ วันขนถ่ายรายสัปดาห์. ในเวลานี้ คุณสามารถกินแต่ซีเรียลเท่านั้น: ข้าวบาร์เลย์ ข้าว ข้าวโอ๊ต ถั่วเลนทิล และอีกมากมาย การปรากฏตัวของวันถือศีลอดนั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของบุคคลที่กำลังลดน้ำหนัก: การควบคุมอาหารนั้นมีแคลอรีเพียงเล็กน้อย ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องขนถ่ายเพิ่มเติม

ข้าวต้มในตอนเช้าสามารถถูกแทนที่ด้วยมูสลี่ โดยทำให้แน่ใจว่าจะไม่มีน้ำตาลและผลไม้แห้งที่มีน้ำตาลจำนวนมาก คุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตบดทันทีโดยเติมน้ำผึ้งลงไป

ห้ามรับประทานอาหารพาสต้าอย่างไรก็ตาม ดูแคลอรีของคุณและให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม มีประโยชน์มากที่สุดและไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์

แต่ ทดแทนผักและผลไม้ระหว่างของว่างกับถั่วผลไม้หวานและยิ่งกว่านั้นบาร์ก็ไม่คุ้มค่า ตามกฎแล้วมีแคลอรีจำนวนมากและหลังจากบาร์มูสลี่ที่ "ไม่เป็นอันตราย" สองสามอันคุณจะต้องออกจากตัวเองโดยไม่มีอาหารเย็น