การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน อย่าออกกำลังกายโดยให้กระดูกเชิงกรานอยู่เหนือศีรษะในช่วงวันสำคัญ

สาวแอคทีฟที่ชอบออกกำลังกายและให้ความสำคัญกับรูปร่างหน้าตามักจะสงสัยว่าจะเล่นกีฬาระหว่างมีประจำเดือนได้หรือไม่ ท้ายที่สุดแล้วความรู้สึกไม่สบายการดึงความเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่างความหงุดหงิดการฉีกขาดเป็นสัญญาณที่ทำให้ผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงระมัดระวังและกระตุ้นให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมกีฬา มีเพียงแพทย์หรือโค้ชเท่านั้นที่รู้ว่าประจำเดือนไม่สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิงได้และกีฬาเป็นหนึ่งในตัวช่วยหลักในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและอาการไม่สบายตัวเล็กน้อย

วันนี้ฉันสามารถไปเล่นกีฬาได้หรือไม่? เป็นประโยชน์หรือไม่?

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้แพทย์ได้โต้แย้งว่าการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายใด ๆ ในวันวิกฤตจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นทำให้มีการหลั่งออกมามากนี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเล่นกีฬาที่ใช้กำลังในช่วงมีประจำเดือน การมีประจำเดือนมีผลต่อสภาพทั่วไปของร่างกายดังนั้นจึงมีเงื่อนไขบางประการที่ผู้หญิงทุกคนต้องปฏิบัติตามในช่วงที่มีประจำเดือน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าการมีประจำเดือนเป็นสาเหตุที่ทำให้ต้องเลิกออกกำลังกาย เป็นที่ทราบกันดีว่านักกีฬาบางคนได้รับรางวัลและสร้างสถิติโลกในช่วงที่พวกเขามีวันสำคัญ ดังนั้นมุมมองของแพทย์สมัยใหม่เกี่ยวกับกีฬาในช่วงมีประจำเดือนจึงเปลี่ยนไป: กีฬาในช่วงมีประจำเดือนมีประโยชน์!

หากผู้หญิงมีสุขภาพแข็งแรงควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง

การพลศึกษาและการกีฬาเป็นสิ่งมหัศจรรย์ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าการพลศึกษาอย่างอ่อนโยนในช่วงมีประจำเดือนเป็นไปได้หรือไม่ - เป็นไปได้และมีประโยชน์ที่จะมีส่วนร่วมในวันสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ:

• กีฬาช่วยในการรับมือกับอาการปวดดึงความเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่างและที่หลังส่วนล่างจะหมองคล้ำหรือหายไปอย่างสมบูรณ์
• การฝึกกีฬาที่มีน้ำหนักเบาในช่วงมีประจำเดือนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดกระตุ้นการเผาผลาญอันเป็นผลมาจากการมีประจำเดือนเป็นประจำซึ่งหมายความว่าการพลศึกษาทำให้รอบประจำเดือนเป็นปกติ
• หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกีฬาจะช่วยลดอาการเจ็บหน้าอก
• พลศึกษาช่วยในการสงบอารมณ์เพิ่มอารมณ์เพิ่มพลัง สภาวะนี้เกิดขึ้นได้จากการผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขอันเป็นผลมาจากกิจกรรมกีฬาเป็นประจำ

หากคุณปวดท้องระหว่างมีประจำเดือนกีฬาก็หมดปัญหา!

ผู้หญิงทุกคนเข้าใจดีว่าการมีประจำเดือนเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ผู้หญิงบางคนที่มีประจำเดือนรู้สึกแข็งแรงอย่างแท้จริงบางคนมีอาการไม่สบายตัวเช่นปวดศีรษะเวียนศีรษะคลื่นไส้อ่อนแรงปวดหรือตะคริวที่ท้องน้อยหลังส่วนล่าง แต่ผู้หญิงเกือบทุกคนในวันที่วิกฤตมีความรู้สึกไม่สบายตัวไม่มากก็น้อย

1. คุณสามารถออกกำลังกายได้หากไม่มีข้อห้ามเนื่องจากโรคทางนรีเวชเรื้อรังต่างๆ
2. คุณสามารถออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงโดยมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องการกดทับ
3. ด้วยความอ่อนแอเล็กน้อยคุณสามารถทำการฝึกอบรมอย่างอ่อนโยนลดภาระและระยะเวลาของการฝึกอบรมลดความเข้มข้นของการฝึกอบรม

คุณควรรู้: การมีประจำเดือนในวันที่ 1-2 เป็นลักษณะของการปล่อยออกมามากที่สุดดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้พลังงานในวันนี้การยืดกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก เนื่องจากผลจากการเปลี่ยนแปลงภูมิหลังของฮอร์โมนความยืดหยุ่นของเอ็นเพิ่มขึ้นการคลายตัวของกล้ามเนื้อจึงเกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและความอดทนลดลง ใน 2 วันแรกของการมีประจำเดือนของเหลวจะสะสมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน - การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดและการลดลงของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและในวันที่ 3-4 ของรอบประจำเดือนความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงจะได้รับการฟื้นฟูดังนั้นในขั้นตอนนี้จึงสามารถกลับสู่ปริมาณปกติได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป

ทำไมคุณถึงเล่นกีฬาไม่ได้ในช่วงมีประจำเดือน?

• ห้ามเล่นกีฬาใด ๆ หากมีโรคเรื้อรังของอวัยวะสืบพันธุ์สตรี (adnexitis, endometriosis, เนื้องอกในมดลูกและอื่น ๆ )
• หากในช่วงวันแรกของการมีประจำเดือนมีมาก endometriosis จะเป็นอันตราย: ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการที่เซลล์เยื่อบุโพรงมดลูกถูกขับออกจากมดลูกเข้าไปในช่องท้องทำให้เชื้อโรคแพร่กระจายผ่านอวัยวะในอุ้งเชิงกรานซึ่งอาจส่งผลถึง การอักเสบและเนื้องอกต่างๆสามารถกระตุ้นให้เลือดออกได้
• การพลศึกษามีข้อห้ามสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะ
• คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการพลศึกษาโดยมีอาการตะคริวที่ท้องส่วนล่าง / หลังส่วนล่างและปวดอย่างรุนแรง
• ช่วงเวลาที่มากบ่งบอกว่ากีฬามีข้อห้าม
• คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก (squats ด้วย barbell หรือการฝึกความแข็งแรงต่างๆบนเครื่องจำลองรวมถึงการเพิ่มแรงกด)

กีฬาที่สามารถฝึกได้ในช่วงวันสำคัญ

ผู้หญิงหลายคนจำได้ว่าในวัยเด็กพวกเขาพยายาม "หลบเลี่ยง" บทเรียนพลศึกษาโดยอ้างถึงช่วงเวลาของพวกเขาอย่างไร บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ไม่ทราบคำตอบของคำถามนี้เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน?

ควรเข้าใจ:

ด้วยการปลดปล่อยอย่างมากและความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในวันสำคัญคุณต้องเลิกออกกำลังกายใด ๆ แต่ถ้าเด็กผู้หญิงมีสุขภาพดีไม่มีอาการป่วยอย่างชัดเจนไม่อนุญาตให้เรียนพลศึกษาการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังจำเป็นด้วย

ครูหรือผู้ฝึกสอนพลศึกษาที่ชาญฉลาดจะเสนอการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนและจะไม่บังคับให้คุณต้องทำงานที่มีภาระหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ("ก้อน" ที่มีชื่อเสียง), หน้าท้อง, ขา การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการปวด แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยบรรเทาอารมณ์

ว่ายน้ำโยคะยืดกล้ามเนื้อฟิตเนสพิลาทิสบอดี้เฟล็กคาร์ดิโอเบา ๆ เดินเป็นกีฬาที่คุณสามารถทำได้เมื่อมีประจำเดือน แต่ถึงแม้จะเล่นกีฬาเหล่านี้คุณต้องฟังคำแนะนำของแพทย์:

1. สาว ๆ ที่เข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ต้องระวังร่างกายเป็นพิเศษ การมีประจำเดือนเป็นคำถามเฉพาะบุคคล แต่หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงมีเลือดออกมากและไม่สบายตัวคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมรวมถึงการฝึกกีฬา
2. แนะนำให้ออกกำลังกายแอโรบิคสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่มีร่างกายอ่อนแอ เป็นการดีที่ผู้หญิงจะเดินเล่นกีฬาซึ่งสามารถทดแทนการบรรทุกหนักได้
3. ตัวแทนหลายคนสงสัยว่าจะมีส่วนร่วมในการดิ้นของร่างกายที่มีประโยชน์ในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่ Bodyflex เป็นกระบวนการที่อาศัยการหายใจผ่านกระบังลมเช่นเดียวกับการกลั้นลมหายใจ การดิ้นของร่างกายที่มีประโยชน์ช่วยฟื้นฟูรอบประจำเดือนและแม้กระทั่งการดูดซับการยึดเกาะดังนั้นจึงสามารถเข้าเรียนได้ในวันวิกฤตหลังจากวันที่ 3 การไม่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของเทคนิค (ปริมาณของคลาสความสม่ำเสมอการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด) สามารถทำให้ร่างกายที่มีประโยชน์งอกลายเป็นอันตรายได้
4. โยคะคลาสสิกเป็นการฝึกที่ช่วยบรรเทาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือนได้ดี โยคะจัดให้มีการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนในจังหวะช้าๆ: คุณสามารถฝึกโดยใช้ท่าของปราชญ์มาริชิ (มาริชิอัสนะ 1) จันทร์เสี้ยว (อาร์ดูจันทราสนะ) พระเอกนอนคว่ำหรือพระเอกคว่ำหน้า (อดิมุกขะวิระษณะและสุปตาวิระษณะ) ท่าดอกบัว (ปัทมราช) และท่าสะพาน (Setu Bandha Sarvasgasana)
5. ระบบพิลาทิสเช่นเดียวกับฟิตเนสอื่น ๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเล็กน้อยเพิ่มเสียงโดยรวมของร่างกาย
6. ในระหว่างการว่ายน้ำความตึงเครียดของร่างกายโดยทั่วไปจะถูกขจัดออกไปประเภทของการว่ายน้ำที่ดีที่สุดในช่วงวันสำคัญคือแอโรบิกในน้ำ (โดยไม่ต้องบรรทุกหนัก) คุณสามารถทำได้หากคุณมีอุปกรณ์ป้องกันช่องปากแบบพิเศษเพื่อให้ของเสียยังคงอยู่ภายในร่างกายและไม่เปื้อนน้ำ

กีฬาที่ไม่ควรฝึกในช่วงมีประจำเดือน

หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และยังคงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือนคุณอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ มีกีฬาที่ไม่แนะนำให้ฝึกในช่วงเวลาของคุณ:

• บอดี้เฟล็กซ์. จะดีกว่าที่จะไม่ฝึกใน 1-3 วันแรกเพราะ ไม่ควรดึงกระเพาะเข้ามา (ออกกำลังกาย "สูญญากาศ") - เลือดออกอาจเพิ่มขึ้น
• ศิลปะการต่อสู้ประเภทต่างๆ คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในมวยปล้ำมวยปล้ำมวยปล้ำฟรีสไตล์ ฯลฯ
• กรีฑา. การวิ่งอย่างรวดเร็วการกระโดดสามารถกระตุ้นให้มีการปลดปล่อยและความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น ไม่แนะนำให้ทำงานกับดัมเบลล์ออกกำลังกายบนเครื่องทุ่นแรง
• หากผู้หญิงมีประจำเดือนการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลจะมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด
• โยคะ. "ท่าต้านแรงโน้มถ่วง" ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่จำเป็นต้องพลิกร่างกาย (ยืนบนศีรษะยืนบนปลายแขน - "เบิร์ช" เป็นต้น) อย่าโพสท่าที่มีการบิดบีบหรือตึงของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแรง บางครั้งไม่แนะนำให้ดิ้นมากเกินไป

อาสนะโยคะไม่สามารถทำได้ในช่วงที่คุณมีประจำเดือน! บางอย่างทำร้ายได้!

การมีประจำเดือนเป็นช่วงที่ผู้หญิงควรใส่ใจเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นพิเศษ แผ่นรองและผ้าอนามัยแบบสอดถือเป็นวิธีการป้องกันการรั่วไหลแบบดั้งเดิม ต้องเปลี่ยนปะเก็นขึ้นอยู่กับความอุดมสมบูรณ์ของสารคัดหลั่งทุกๆ 4-5 ชั่วโมง ไม่แนะนำให้ใช้ผ้ายืดที่แนะนำสำหรับการนอนในระหว่างวัน: แผ่นรองดังกล่าวจะดูดซับความชื้นได้มากกว่าและมีไว้สำหรับการเคลื่อนไหวเป็นเวลานานขึ้นอย่างไรก็ตามเมื่อเคลื่อนไหวจะเป็นสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาของแบคทีเรียและอาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบต่างๆของอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้หญิง

ต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยขึ้นทุกๆ 3-4 ชั่วโมงเนื่องจากการใช้ผ้าอนามัยแบบสอดในระยะยาวอาจทำให้แบคทีเรียเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้เกิดอาการช็อกจากสารพิษได้

แม้จะมีการคายประจุน้อย แต่ก็จำเป็นต้องเปลี่ยนแผ่นรองและผ้าอนามัยแบบสอดอย่างทันท่วงที

วิธีการป้องกันการรั่วไหลที่ทันสมัยคือถ้วยประจำเดือน (mouthguard) เมื่อเข้าไปในช่องคลอดจะเก็บสารคัดหลั่งจากเลือดทั้งหมดดังนั้นจึงควรใช้เมื่อเล่นว่ายน้ำกีฬาขี่ม้า

จำเป็นต้องอาบน้ำเมื่อผู้หญิงมีประจำเดือนตามต้องการ แต่อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง

แพทย์ยังให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะสวมกางเกงรัดรูปกางเกงยีนส์หรือชุดชั้นในรัดรูปในช่วงมีประจำเดือน - เสื้อผ้าดังกล่าวบีบอวัยวะเพศรบกวนการไหลเวียนของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของพวกเขาทำให้เกิดอาการปวดอักเสบเลือดออกเนื้องอก

ผู้หญิงควรใส่ใจร่างกายของเธอ ช่วงเวลาที่เจ็บปวดเป็นสัญญาณแรกที่คุณต้องปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ ในช่วงวันสำคัญคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความรุนแรงกับตัวเองออกกำลังกาย กีฬาควรนำความสุขและความโล่งใจจากนั้นผู้หญิงจะมีชีวิตที่สดใสและเติมเต็มแม้ในวันที่วิกฤต

เพื่อให้ได้ผลการเล่นกีฬาที่ดีคุณต้องออกกำลังกายให้มากอย่างหนักและสม่ำเสมอ น่าเสียดายที่บางครั้งผู้หญิงต้องเบี่ยงเบนจากกฎนี้เนื่องจากรอบเดือนเนื่องจากเพศที่ยุติธรรมไม่ได้ตระหนักถึงการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้อย่างเพียงพอ สาว ๆ ส่วนใหญ่ที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีพยายามใช้ทุกโอกาสในการฝึก แน่นอนความกระตือรือร้นเช่นนี้เป็นเรื่องที่น่ายกย่อง แต่ก็พอประมาณ พยายามรักษาความสามัคคีคุณไม่ควรละเลยสุขภาพของตัวเองศึกษาทุกแง่มุมของปัญหานี้ล่วงหน้าค้นหาว่าเมื่อใดและแบบฝึกหัดใดที่คุณทำได้หรือทำไม่ได้

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในช่วงวันสำคัญรายงานว่าแรงจูงใจในการเล่นกีฬาลดลงอย่างมาก มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาจังหวะที่รุนแรงตามปกตินั่นคือทั้งความเร็วและจำนวนเซ็ตที่เชี่ยวชาญพร้อมแนวทางลดลง บางคนสังเกตเห็นความจริงที่ว่าการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายในช่วงรอบเดือนนั้นแย่ลงมากและมีประสิทธิภาพน้อยลง นี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากรอบเดือนมีผลต่ออัตราการเผาผลาญความอดทนโดยทั่วไปและปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเล่นกีฬา

วันวิกฤตมีหลายช่วง แต่ละคนมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หากคุณมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่มีต่อกันคุณสามารถพลิกสถานการณ์ให้เป็นไปตามที่คุณต้องการและฝึกฝนโดยให้ได้รับผลกระทบสูงสุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ลดประสิทธิภาพของคลาสและรักษารูปร่างและรูปร่างของคุณให้ดีเยี่ยม

เพื่อให้เข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบใดและเมื่อใดที่ทำได้ดีที่สุดในวันสำคัญคุณต้องรู้ว่ารอบเดือนของผู้หญิงมีโครงสร้างอย่างไร ประกอบด้วยหลายขั้นตอนซึ่งแต่ละขั้นตอนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

ฟอลลิคูลาร์

ระยะแรกซึ่งตรงกับวันแรกของการมีประจำเดือนและสิ้นสุดลงด้วยการเริ่มตกไข่ มีลักษณะการพัฒนาของรูขุมขนในรังไข่ซึ่งง่ายต่อการเข้าใจด้วยชื่อลักษณะ ในช่วงแรกของระยะนี้ (ห้าหรือมากกว่า) เยื่อบุมดลูกจะหลั่งเนื้อเยื่อและเลือด ในวันแรกความเข้มข้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะต่ำที่สุดจากนั้นจะเริ่มสูงขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การกระตุ้นการเติบโตของรูขุมขน

ในบางแหล่งมีชื่อฮอร์โมนว่า estradiol เป็นฮอร์โมนหลักของกลุ่มเอสโตรเจนและผลิตในช่วงเจริญพันธุ์ FSH หรือฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนมีหน้าที่ในการผลิตรูขุมขนในขณะที่ LH หรือฮอร์โมนลูทีไนซ์มีหน้าที่ในการเริ่มการตกไข่และควบคุมการหลั่งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ระยะเวลาของฟอลลิคูลาร์เฟสประมาณสองสัปดาห์นั่นคือจะไม่จบลงด้วยการสิ้นสุดของวันวิกฤต

การตกไข่

ระยะนี้มีลักษณะเฉพาะคือเซลล์ไข่ที่โตเต็มที่และพร้อมแล้วจะโผล่ออกมาจากรังไข่ ฮอร์โมนเอสโตรเจนและลูทีไนซิ่งถึงระดับสูงสุด ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเริ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งสะท้อนให้เห็นในอุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้น

Luteal

มาหลังจากสิ้นสุดระยะการตกไข่และสิ้นสุดที่จุดเริ่มต้นของการมีประจำเดือนครั้งถัดไป ในระยะนี้เยื่อเมือกบนเครื่องหมายจะเริ่มขยายใหญ่ขึ้น นั่นหมายความว่าเธอกำลังเตรียมตัวสำหรับการปฏิสนธิของไข่และการตั้งครรภ์

ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเริ่มสูงขึ้น การเจริญเติบโตของพวกเขานำไปสู่การเพิ่มขึ้นก่อนแล้วจึงทำให้อุณหภูมิของร่างกายผู้หญิงลดลง หลังเกิดขึ้นเมื่อความคิดไม่ได้เกิดขึ้น ระยะเวลาของระยะประมาณสิบสี่วันและวันวิกฤตจะเริ่มขึ้นหากยังไม่เกิดการตั้งครรภ์

รอบเดือนมีลักษณะความผันผวนอย่างมีนัยสำคัญและการเปลี่ยนแปลงภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิง ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสภาพอีกด้วย เพื่อไม่ให้ความเป็นอยู่ของคุณแย่ลงคุณจำเป็นต้องรู้วิธีใช้ความผันผวนเหล่านี้เพื่อประโยชน์ในการฝึกอบรมและสุขภาพของคุณเอง

ว่าจะมีประจำเดือนในโหมดเดียวกันหรือไม่?

คำถามนี้ถามโดยผู้หญิงหลายคนและคำตอบนั้นทำให้หลายคนประหลาดใจ การฝึกอบรมในวันสำคัญไม่เพียงทำได้ แต่แนะนำด้วย การเผาผลาญความไวของอินซูลินและอุณหภูมิของร่างกายในช่วงมีประจำเดือนยังคงเป็นปกติดังนั้นจึงไม่มีอะไรขัดขวางการออกกำลังกาย แน่นอนว่าหากสุขภาพของคุณไม่เป็นที่ต้องการมากนักคุณควรงดไปโรงยิม หากไม่มีอาการเจ็บป่วยคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

Follicular phase training ควรเข้มข้นที่สุด

เนื่องจากระดับฮอร์โมนเพศชายสูงขึ้นซึ่งมีผลดีต่อความอดทนความแข็งแรงและการเพิ่มของกล้ามเนื้อ ระยะนี้ทำได้ดีที่สุดด้วยการฝึกความแข็งแรง ในบางกรณีเกณฑ์ความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นและทำให้คุณฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ข้อเสียของช่วงเวลานี้คืออัตราการเผาผลาญลดลงและพลังงานที่เหลือจะถูกใช้น้อยลงมาก ไม่ได้หมายความว่าแบบฝึกหัดจะไม่เป็นประโยชน์ ความอดทนและความแข็งแกร่งพัฒนาอย่างรวดเร็วและดีที่สุดดังนั้นระยะนี้จึงเหมาะสำหรับการฝึกที่เข้มข้น

การอุ่นเครื่องที่ดีต้องนึกถึงที่นี่ ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ร่างกายและร่างกายของผู้หญิงมีความเสี่ยงมากขึ้น หากคุณวอร์มอัพก่อนเข้าเรียนไม่ควรมีปัญหาเกิดขึ้น

ระยะ luteal ต้องการการพักผ่อนและพักผ่อน

ช่วงนี้ผู้หญิงหายเหนื่อยเร็ว อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นซึ่งเลวร้ายลงในสภาพอากาศร้อนทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ ในวันดังกล่าวคุณควรเลิกออกกำลังกายและพักผ่อนให้เต็มที่ หากคุณไปเล่นกีฬาให้ประหยัดและไม่เร่งรีบ อย่าอารมณ์เสียที่จะรู้สึกเหนื่อย การพักผ่อนให้เพียงพอจะดีกว่าเพราะวิธีนี้ร่างกายจะทำให้คุณรู้ว่าร่างกายต้องการการพักผ่อน

ผู้หญิงหลายคนไม่อยากเลิกเรียนเพราะกลัวน้ำหนักจะเพิ่ม ในระยะ luteal อัตราการเผาผลาญค่อนข้างสูงดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ความไวของอินซูลินในกรณีส่วนใหญ่จะลดลงดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมไขมันกับโปรตีนไว้ในเมนูของคุณแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต เมื่อเทียบกับพื้นหลังของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำและโปรเจสเตอโรนสูงไขมันในร่างกายจะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงาน

ในการกำหนดระยะอย่างถูกต้องจำเป็นต้องนับจำนวนวันหลังจากสิ้นสุดวันสำคัญ หากเป็นเรื่องปกติวงจรใหม่แต่ละรอบจะเริ่มขึ้นหลังจากผ่านไป 28 วัน แต่ในกรณีส่วนใหญ่จะสังเกตเห็นความเบี่ยงเบน

เมื่อคุณต้องการความมั่นใจอย่างแน่นอนในเฟสอุณหภูมิฐานจะถูกวัดในตอนเช้า ในระยะฟอลลิคูลาร์จะลดลงและหลังจากการตกไข่และในระยะลูติอัลในทางกลับกันจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงช่วงเริ่มมีประจำเดือน คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันพิเศษที่จะช่วยคุณติดตามรอบ

หากคุณกำลังคุมกำเนิด?

ยาคุมกำเนิดชนิดรับประทานหรือฮอร์โมนประกอบด้วยโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน ผู้หญิงที่รับประทานยาคุมกำเนิดดังกล่าวจะไม่รู้สึกไวต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะไม่ลดลงเพื่อไม่กระตุ้นให้มีประจำเดือนและการตกไข่

โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนยังคงคงที่และไม่เปลี่ยนแปลง เมื่อคุณหยุดคุมกำเนิดฮอร์โมนจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว ผู้หญิงที่ได้รับการคุ้มครองสามารถออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนโดยเน้นที่สุขภาพของตัวเอง บางคนยังคงรู้สึกถึงแรงที่เพิ่มขึ้นในทางกลับกันบางคนไม่มีแรงจูงใจและเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

ควรเข้าใจว่าระดับฮอร์โมนที่คงที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักได้เนื่องจากไม่มีความผันผวน การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย แต่สามารถเพิ่มความไวของอินซูลินได้

สรุป

การฝึกในช่วงวันสำคัญหรือไม่เป็นการตัดสินใจของผู้หญิงทุกคนโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญคือพยายามลดภาระที่รุนแรงและจริงจังในระยะ luteal คุณไม่ควรอารมณ์เสียและพยายามฝึกตามปกติหากมีอาการทรุดและเหนื่อยล้าโดยทั่วไป คุณต้องฟังร่างกายของคุณซึ่งผ่านฮอร์โมนทำให้ชัดเจนว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้เมื่อใดและควรพักผ่อนเมื่อไหร่ดีกว่า

ไม่มี“ คำแนะนำ” ข้อใดที่เหมาะกับผู้หญิงทุกคน บางคนรู้สึกดีมากในช่วงมีประจำเดือนและออกกำลังกายอย่างมีความสุขในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่สามารถทำได้ตามจำนวนที่ต้องการ สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีลักษณะเฉพาะของตนเอง หากหาตารางเวลาที่เหมาะสมกับตัวเองได้ยากคุณสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่คำนึงถึงวัฏจักรจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหานี้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การมีประจำเดือนเป็นช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของผู้หญิงและเด็กผู้หญิงทุกคนที่ จำกัด ไม่ให้ทำสิ่งต่างๆ สำหรับความเป็นไปได้ที่จะเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนนั้นมีการถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องมานานกว่าทศวรรษและยังไม่มีคำตอบสุดท้ายที่เป็นไปได้

ประจำเดือนคืออะไร

การมีประจำเดือนหรือการมีประจำเดือนคือการตกขาวที่เป็นเลือดซึ่งเพศที่เป็นธรรมต้องจัดการเดือนละครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับร่างกายปริมาณเลือดที่เสียไปไม่ควรเกิน 150 มล.

หลังจากเด็กหญิงอายุ 8 ขวบการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในร่างกายของเธอดังนั้นเขาจึงเตรียมตัวสำหรับวัยแรกรุ่น แต่จะอยู่ได้นานแค่ไหนนั้นยากที่จะตอบเนื่องจากสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความเป็นปัจเจกบุคคล โดยเฉลี่ยแล้วการมีประจำเดือนของเด็กผู้หญิงจะเริ่มขึ้นเมื่ออายุ 13 ปี แต่อาจมีการเบี่ยงเบนไปสองปีในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง หากในเวลานี้ไม่ได้มาถึงวันวิกฤตนี่เป็นเหตุผลที่จะปรึกษาแพทย์ เป็นที่น่าสังเกตว่าหลังจากมีประจำเดือนครั้งแรกวงจรจะไม่เสถียรและภายใน 2-3 เดือนจะมีการสร้างขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณไม่ควรแปลกใจหากช่วงเวลาระหว่างการปลดปล่อยครั้งต่อไปนานกว่าหนึ่งเดือน

กีฬาในช่วงมีประจำเดือน

วันนี้หลายคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กผู้หญิงไปเล่นกีฬาดังนั้นคำถามเช่น: การเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนมันคุ้มค่าหรือไม่ - มันมีความเกี่ยวข้อง ความคิดเห็นเกี่ยวกับปัญหานี้ถูกแบ่งออกบางคนเชื่อว่านี่เป็นมาตรการที่จำเป็นคนอื่น ๆ กล่าวว่ากีฬาเป็นข้อห้ามในช่วงมีประจำเดือนและคนอื่น ๆ ยังเชื่อว่าอนุญาตให้มีการโหลดเล็กน้อยได้

ในความเป็นจริงการอนุญาตให้เล่นกีฬาหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของร่างกายผู้หญิง ถ้าผู้หญิงรู้สึกดีทำไมไม่ไปเล่นกีฬา - ถ้านี่เป็นงานอดิเรกที่เธอโปรดปราน หากผู้หญิงคนหนึ่งไปเล่นกีฬาตลอดเวลาการเลิกออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงก็เป็นเรื่องโง่เขลาคุณสามารถลดภาระได้ ในกรณีที่การปลดปล่อยออกมามากเกินไปและมาพร้อมกับความรู้สึกเจ็บปวดควรลดการออกกำลังกาย แน่นอนว่าหญิงสาวจะปฏิเสธกิจกรรมดังกล่าวหากเธอรู้สึกไม่สบาย

การเล่นกีฬาในวันสำคัญยังมีประโยชน์คุณสมบัติเชิงบวกมีดังต่อไปนี้:

• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• อารมณ์ดีขึ้น
• โรคก่อนมีประจำเดือนไม่มีความรุนแรง
• กล้ามเนื้อกระชับ
• หลังส่วนล่างไม่เจ็บ

สุขอนามัยในระหว่างเรียน

ในกรณีที่คุณเล่นกีฬาในช่วงที่มีประจำเดือนคุณต้องล้างอวัยวะเพศอย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้ง สิ่งที่จะเลือกผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นอิเล็กโทรดเป็นเรื่องของแต่ละคนเป็นการส่วนตัวเนื่องจากคนหนึ่งรู้สึกสบายตัวกับแบบแรกและอย่างที่สองสามารถจ่ายได้ด้วยความช่วยเหลือของแผ่นอิเล็กโทรดเท่านั้น ตามกฎแล้วผ้าอนามัยแบบสอดจะต้องเปลี่ยนทุกสี่ชั่วโมงและผ้าอนามัยทุก 8 ชั่วโมง แต่ถ้าการคายประจุหนักเกินไปควรทำให้เวลานี้สั้นลง ควรจำไว้ว่าการปล่อยเลือดเป็นดินที่เหมาะสำหรับไวรัสซึ่งพวกมันจะเพิ่มจำนวนและสามารถพัฒนาโรคต่างๆได้

สำหรับการเล่นกีฬาคุณสามารถเลือกถ้วยประจำเดือนที่พอดีกับช่องคลอดของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องกังวลว่าของเหลวจะเริ่มรั่วไหลซึ่งมักเป็นข้อร้องเรียนของสาว ๆ ที่ใช้แผ่นอิเล็กโทรด

กีฬา

ควรระลึกไว้เสมอว่ายิ่งกิจกรรมเข้มข้นมากเท่าไหร่การปลดปล่อยก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นคุณจึงไม่ควรทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวมากเกินไป ในช่วงเวลาของคุณสิ่งต่อไปนี้เป็นตัวเลือกกีฬาที่ยอดเยี่ยม:

1. ว่ายน้ำ. คุณต้องใช้ชามหรือผ้าอนามัยเพื่อไม่ให้เลือดไหลออกมา
2. วิ่ง. ไม่แนะนำให้ไปจ็อกกิ้งในช่วงแรกของการมีประจำเดือน หากคุณมีอาการปวดท้องควรเดินแบบนอร์ดิก
3. โยคะหรือพิลาทิส สามารถใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยใด ๆ แต่ในระหว่างชั้นเรียนห้ามใช้ท่าที่มุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อ
4. ฟิตเนส. ไม่แนะนำให้ใช้แผ่นอนามัยระหว่างออกกำลังกาย

ตามที่แพทย์กล่าวว่าควรทำกิจกรรมตามปกติต่อไปในวันสำคัญและสำหรับการเล่นกีฬาควรเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมซึ่งไม่ควรรัดรูป ควรเลือกเสื้อผ้าสีเข้มที่ซับเหงื่อได้ดี ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องดื่มมาก ๆ เพื่อเติมเต็มของเหลวในร่างกาย

สรุป

ในบางกรณีแพทย์อาจห้ามเล่นกีฬา ควรฟังคำแนะนำของเขาเพราะต้องมีหลักฐานสำหรับสิ่งนั้น ในกรณีที่คุณมีรอบเดือนล่าช้าไม่แนะนำให้เล่นกีฬาควรไปพบแพทย์จะดีกว่า หากเขาอนุญาตให้ไปเล่นกีฬาคุณต้องเลือกห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกหรืออากาศบริสุทธิ์สำหรับออกกำลังกาย

คุณสามารถเล่นกีฬาได้ แต่ต้องระมัดระวังเท่านั้น! สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือการกระจายการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

กิจกรรมของผู้หญิงขึ้นอยู่กับรอบประจำเดือนของเธอโดยตรง ระยะเวลาโดยเฉลี่ยคือ 28-30 วัน แต่ในช่วงที่มีเลือดออกสถานะสุขภาพอาจแย่ลง ความตึงเครียดทางอารมณ์และอารมณ์ที่แปรปรวนอย่างกะทันหันส่งผลต่อชีวิตประจำวัน การมีประจำเดือนตามปกติจะไม่เจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในช่องท้องส่วนล่างในช่วงแรก ๆ ผู้หญิงบางคนมีความกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่สามารถแผ่กระจายไปยังหลังส่วนล่าง, ทวารหนัก ในวันดังกล่าวพวกเขาไม่สามารถทำงานได้ตามปกติเคลื่อนไหวไปมาชอบใช้เวลานอนอยู่บนเตียง ผู้ที่รู้สึกปกติจะกังวลว่าจะเล่นกีฬาระหว่างมีประจำเดือนได้หรือไม่

รอบเดือนกำหนดโดยการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน เมื่อเริ่มมีเลือดออกความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือดจะเพิ่มขึ้นสูงสุด ช่วยเพิ่มการกักเก็บของเหลวดังนั้นสาว ๆ บางคนจึงรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อบวมเล็กน้อย การพยายามฝึกให้เข้มข้นขึ้นก่อนช่วงเวลาของคุณจะไม่ส่งผล

จะใช้เวลา 1-2 วันนับจากเริ่มมีเลือดออกการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ฮอร์โมนมีผลต่อการสร้าง anabolic ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระดับฮอร์โมนและความเป็นอยู่ที่ดีคุณสามารถได้รับสูตรที่เหมาะสำหรับการกระจายกิจกรรม ในช่วงแรกของการมีประจำเดือนชอบการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ หลังจากสิ้นสุดการปลดปล่อยคุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้นเพิ่มแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรง

การฝึกอบรมประเภทใดที่มีข้อห้าม

แม้จะมีสุขภาพที่ดี แต่ความเครียดบางประเภทก็มีข้อห้าม การมีเลือดออกและความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นเป็นผลที่อันตรายซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณไม่สามารถเล่นกีฬาในช่วงที่มีประจำเดือนได้ แทนที่จะเป็นวันปกติ 4-5 วันการมีประจำเดือนอาจอยู่ได้ 7-10 ครั้งและการสูญเสียเลือดจะมากขึ้น สิ่งนี้จะนำไปสู่การลดลงของระดับฮีโมโกลบินและการพัฒนาของโรคโลหิตจาง

อาการวิงเวียนศีรษะใจสั่นขณะพักผ่อนผิวซีดอาจบ่งบอกถึงระดับฮีโมโกลบินต่ำ หากมีอาการเหล่านี้คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจนับเม็ดเลือด

การออกกำลังกายต่อไปนี้ห้ามใช้ในช่วงมีประจำเดือน:

1. ทำงานกับน้ำหนักบนเครื่องจำลองด้วยดัมเบลล์ การฝึกความแข็งแรงในช่วงมีประจำเดือนจะสร้างภาระที่หลังส่วนล่างและหน้าท้องเพิ่มความดันภายในช่องท้อง หลังการฝึกท้องอาจเจ็บเลือดออกอาจเพิ่มขึ้น สัญญาณที่น่าตกใจคือลักษณะของเลือดเหลวสีแดง ในกรณีนี้คุณต้องรีบปรึกษาแพทย์โดยด่วน
2. ควรละทิ้งการออกกำลังกายหน้าท้องบิดอาสนะโยคะซึ่งคุณต้องออกแรงอย่างมากและเกร็งท้อง
3. ควรหลีกเลี่ยงการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงมีประจำเดือน ในช่วงเวลานี้ความอดทนลดลงโหลดตามปกติจะเกินกำลัง การเร่งการไหลเวียนของเลือดในระหว่างการฝึกคาร์ดิโอจะทำให้เลือดออกหนัก ดังนั้นการวิ่งจ็อกกิ้งจึงถูกแทนที่ด้วยการเดินแทนที่จะออกกำลังกายแบบเข้มข้นพวกเขาจะเล่นแอโรบิกเบา ๆ

ภายใต้เงื่อนไขใดที่คุณไม่สามารถฝึกได้

โรคทางนรีเวชส่งผลต่อความสามารถในการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน endometriosis และ fibroids มาพร้อมกับ:

• เลือดออกมากมาย
• การมีประจำเดือนที่ยาวขึ้นถึง 10 วัน
• ปวดในช่องท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่าง
• การเสื่อมสภาพโดยทั่วไป
• โรคโลหิตจาง.

กิจกรรมกีฬาที่มีโรคเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพดังนั้นจึงขอแนะนำให้ละทิ้งกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงที่มีประจำเดือน

การฝึกสำหรับเด็กผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนยังห้ามใช้หากมีอาการดังต่อไปนี้:

• ปวดเมื่อยในช่องท้องส่วนล่าง
• ความอ่อนแอทั่วไปเวียนศีรษะ;
• เลือดออกมากมาย
• โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับประจำเดือนรอบเดือนผิดปกติความล้มเหลวมักเกิดขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องรับภาระหนักก่อนมีประจำเดือน ช่วงเวลาอาจล่าช้าเนื่องจากกิจกรรมกีฬา

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์

นรีแพทย์บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายเบา ๆ ไม่เพียง แต่ช่วย แต่ยังช่วยบรรเทาอาการของ PMS ได้อีกด้วย ด้วยการฝึกอย่างอ่อนโยนมีข้อสังเกตว่า:

• ไม่ท้องอืด;
• หน้าอกไม่เจ็บปวด
• การกระตุ้นการเผาผลาญ
• ต่อสู้กับอารมณ์แปรปรวน
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามคุณสามารถไปเล่นกีฬาได้ แต่ควรเลือกประเภทของกิจกรรมที่เหมาะสม การออกกำลังกายในโรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายสามารถแทนที่ได้ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถฝึกฝนได้ตามจังหวะของคุณเอง

โยคะ และ พิลาทิส เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้ฟิตโดยไม่ทำร้ายร่างกาย คุณควรมุ่งเน้นไปที่อาสนะที่มีความซับซ้อนเล็กน้อยหลีกเลี่ยงการโพสท่ากลับหัวและความตึงเครียดที่มากเกินไปของสื่อมวลชน การหายใจอย่างถูกจังหวะจะช่วยลดอาการปวดและคลายกล้ามเนื้อคลายความเครียดทางอารมณ์

ยิมนาสติก และการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก็เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน พวกเขาจะรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพที่ดีไม่เกินกำลังและจะมีประสิทธิภาพ

กำลังทำงานอยู่ สามารถแทนที่ได้ด้วยการเดินและการเดิน การฝึกดังกล่าวในช่วงมีประจำเดือนจะเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้คุณไม่เสียรูปร่างในช่วงเวลานี้ การขี่จักรยานนั้นทนได้ดี ในกรณีนี้คุณสามารถใช้การออกกำลังกายในโรงยิมด้วยจักรยานออกกำลังกายหรือขี่จักรยานธรรมดา

ว่ายน้ำ ผ่อนคลายและบรรเทาอาการกระตุกที่เจ็บปวด โหลดมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีส่วนเกี่ยวข้อง ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่เลือกอย่างถูกต้องช่วยให้คุณไม่สนใจวันสำคัญ ๆ ข้อกำหนดเบื้องต้นคือน้ำอุ่นในสระว่ายน้ำ ภาวะอุณหภูมิต่ำจะเพิ่มอาการกระตุกและความเจ็บปวดและสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบได้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงอ่างเก็บน้ำแบบเปิดเนื่องจากในช่วงมีประจำเดือนมดลูกจะเปิดขึ้นอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้

ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนคุณสามารถทำได้ กีฬาขี่ม้า... อุณหภูมิร่างกายของม้าสูงกว่ามนุษย์ ความอบอุ่นจากหลังของเธอทำให้อวัยวะในอุ้งเชิงกรานอุ่นขึ้นบรรเทาอาการกระตุกลดความเจ็บปวด การสัมผัสกับสัตว์จะสร้างอารมณ์เชิงบวก

1. อย่าลืมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัย ในช่วงเวลาเรียนคุณต้องเลือกผ้าอนามัยแบบสอด
2. การแต่งกายควรหลวมไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์สีของวอร์มควรเป็นสีเข้ม
3. จำเป็นต้องให้สารอาหารที่เพียงพอเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป
4. งดกาแฟและโคคา - โคลาเนื่องจากสารที่มีอยู่ในเครื่องดื่มเหล่านี้จะเพิ่มความเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่าง

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี ผู้หญิงที่ไม่ลืมเกี่ยวกับการฝึกช่วยตัวเองและคนอื่น ๆ จากอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน กีฬาช่วยให้คุณระบายอารมณ์ที่ไม่จำเป็นออกไปและรักษาสมดุลทางอารมณ์ได้แม้ในวันที่คับขัน

คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนของคุณเกี่ยวกับการอนุญาตให้เข้าร่วมกิจกรรมกีฬาในช่วงเวลาของคุณ หากคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและสามารถแสดงความเครียดได้อย่าขัดจังหวะการออกกำลังกายของคุณเพียง แต่รู้วิธีกระจายภาระเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ในทุกสิ่งให้ชี้นำโดยความรู้สึกของคุณเมื่อรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยหยุดการฝึกอบรมและให้ร่างกายได้พักผ่อน

กีฬามีผลต่อการมีประจำเดือนอย่างไร: ข้อดีข้อเสีย

วันวิกฤตเป็นวัฏจักรรายเดือนในช่วงที่สภาพของผู้หญิงไม่คงที่ ตามกฎแล้วผู้หญิงไม่สามารถรู้ได้อย่างแน่นอนว่าประจำเดือนจะไปอย่างไรจะทำให้เกิดปัญหาอะไร เพราะทุกครั้งมันเกิดขึ้นด้วยความแตกต่างพิเศษ กระบวนการขึ้นอยู่กับภาระในช่วงก่อนหน้าก่อนมีประจำเดือนอารมณ์ความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้

ไม่ควรหยุดวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเนื่องจากการมีประจำเดือนหากคุณมีโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน หากคุณต้องเผชิญกับความเจ็บปวดหนาวสั่นประสาทตึงเครียดในวันนี้ให้พยายามพักผ่อนให้ร่างกาย ไม่น่าแปลกใจในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเด็กผู้หญิงได้รับการยกเว้นจากการพลศึกษาระหว่างมีประจำเดือน วันนี้แพทย์บอกว่าผู้หญิงทุกคนสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าจะเล่นกีฬาในวันสำคัญได้หรือไม่โดยพิจารณาจากความรู้สึกและความเป็นอยู่ของแต่ละบุคคล

เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณคุณควรรู้ว่ากีฬามีผลต่อช่วงเวลาของคุณอย่างไรมีแง่บวกและแง่ลบอะไรบ้างในการฝึกซ้อมในช่วงวันสำคัญ การมีประจำเดือนเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เป็นวัฏจักรซึ่งหมายความว่าการสุกของไข่เสร็จสมบูรณ์ เยื่อบุโพรงมดลูกที่เธอปฏิสนธิควรจะเจาะเข้าไปเริ่มยุบลง ตามธรรมชาติแล้วทุกวันนี้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง

1. พายุฮอร์โมนเกิดขึ้นขัดขวางจังหวะชีวิตปกติส่งผลกระทบต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมดซึ่งเป็นสาเหตุของโรคภัยไข้เจ็บหลายชนิด
2. ลักษณะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเปลี่ยนไปและความอดทนจะอ่อนแอลงดังนั้นการฝึกอบรมระยะยาวจึงเหนื่อย แต่ระยะสั้นจะให้ผลลัพธ์ที่สูง
3. ความยืดหยุ่นของข้อต่อจะเพิ่มขึ้นความยืดหยุ่นของร่างกายจะสูงขึ้นซึ่งเป็นข้อดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบยิมนาสติก แต่การสูญเสียเลือดและเอนไซม์ที่เป็นประโยชน์ทำให้ผู้หญิงลดการออกกำลังกาย
4. สำหรับผู้ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในช่วงเวลาวิกฤตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสองวันแรกการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ กิจกรรมระดับปานกลางช่วยบรรเทาอาการตะคริวและความเจ็บปวดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

คำแนะนำของแพทย์ลดลงถึงความจริงที่ว่าผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่ไม่มีโรคของระบบสืบพันธุ์ซึ่งรู้สึกดีในช่วงมีประจำเดือนไม่ได้รับอนุญาตให้ทำโปรแกรมการฝึกอบรมมาตรฐาน คุณควรยกเว้นเฉพาะแบบฝึกหัดที่ยากสำหรับคุณเท่านั้น

ในช่วงมีประจำเดือนการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่หนักหน่วงเป็นความเสี่ยงอย่างยิ่งเนื่องจากเมื่อยกบาร์เบลหมุนค้อนจะมีความตึงเครียดในช่องท้องกล้ามเนื้อของฝีเย็บกำลังทำงานอย่างแข็งขันซึ่งไม่เป็นที่พึงปรารถนาในวันสำคัญ เป็นผลให้พฤษภาคม
เกิดขึ้นเพิ่มเลือดออก อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันกับการแกว่งของสื่อมวลชนในช่วงมีประจำเดือนและตำแหน่งที่กลับหัว ข้อห้ามเหล่านี้เป็นข้อห้ามเฉพาะของแพทย์เกี่ยวกับกิจกรรมกีฬาในวันสำคัญ

• ในระหว่างความเจ็บปวดการออกกำลังกายการหายใจและการอบอุ่นกล้ามเนื้อหน้าท้องในท่านอนหงายควรใช้โดยการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของผนังหน้าท้อง
• ในวันแรกและวันที่สองคุณไม่สามารถออกกำลังกายและวิ่งได้
• ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นในวันสำคัญแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีก็ตาม
• หากคุณรู้สึกเหนื่อยมีอาการไม่สบายคุณควรหยุดออกกำลังกายใด ๆ
• ในช่วงมีประจำเดือนนักกีฬามักจะเหงื่อออกมากกว่าในวันปกติการสูญเสียของเหลวควรเติมเต็มด้วยเครื่องดื่มจำนวนมาก
• คุณต้องฝึกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือในห้องที่มีอากาศถ่ายเท
• ไม่ควรพลาดอาการเช่นเวียนศีรษะและอ่อนแรงสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคโลหิตจางเนื่องจากการสูญเสียเลือดอย่างมีนัยสำคัญ
• การเลือกเสื้อผ้าสำหรับการฝึกในช่วงมีประจำเดือนควรมีความพิถีพิถันควรมีน้ำหนักเบากว่าช่วงอื่น ๆ ของฤดูเดียวกันวิธีนี้จะช่วยลดการขับเหงื่อ

หากคุณมีระบบการฝึกประจำวันและไม่ต้องการขัดจังหวะการฝึกของคุณให้เปลี่ยนอาชีพของคุณในช่วง PMS ออกจากเครื่องเพิ่มความแข็งแรงแล้วไปเล่นโยคะหรือวอร์มอัพ สำหรับผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากโรคทางนรีเวชห้ามใช้กีฬาระหว่างมีประจำเดือน ความตึงเครียดในบริเวณอุ้งเชิงกรานสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคแทรกซ้อนการมีประจำเดือนที่ยาวนานขึ้นเลือดออกและความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น

ที่ปรึกษาหลักสำหรับคุณในปัจจุบันควรเป็นแพทย์หรือผู้ฝึกสอน พวกเขาจะกำหนดน้ำหนักที่อนุญาตพัฒนาชุดการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเพื่อให้ร่างกายและร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี

ผลการวิจัย

สองทศวรรษที่ผ่านมาแพทย์และครูพลศึกษาเชื่อว่าการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิง แต่การวิจัยล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าคำกล่าวนี้ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและสุภาพสตรีที่เข้ายิมเป็นประจำ ปัจจัยเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงปัจจัยเชิงบวกที่มีอิทธิพลต่อการออกกำลังกายต่อสภาวะทางสรีรวิทยา รายการสัญญาณเหล่านี้ค่อนข้างกว้างขวาง:

ปรากฏการณ์นี้อธิบายจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์โดยข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นและกระตุ้นการเผาผลาญ กระบวนการเหล่านี้กระตุ้นกิจกรรมในทุกระบบของร่างกายโดยธรรมชาติจะเริ่มต่อต้านการเปลี่ยนแปลงเชิงลบทั้งหมด นอกจากนี้เอนโดรฟินยังเริ่มผลิตในโหมดเร่งฮอร์โมนแห่งความสุขนี้มีส่วนช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

แต่ต้องระลึกไว้เสมอว่าผลกระทบดังกล่าวมีลักษณะเฉพาะสำหรับโหลดปานกลางเท่านั้น เมื่อเครียดมากเกินไปอาการจะแย่ลงเท่านั้น ดังนั้นการออกกำลังกายที่ได้รับอนุญาตในแง่ของการโหลดสามารถอำนวยความสะดวกในหลักสูตรของ PMS แพทย์จึงพิจารณาว่าการออกกำลังกายเป็นประเภทการพลศึกษาที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน

แบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์ในช่วง PMS

เพื่อให้ PMS ผ่านไปในโหมดเสถียรจำเป็นต้องคำนวณโหลดอย่างถูกต้องในวันวิกฤตและให้ความสำคัญกับแบบฝึกหัดเหล่านั้นที่จะไม่ทำให้ความเป็นอยู่ที่แย่ลง มีรายการคอมเพล็กซ์พลศึกษาทั้งหมดที่ไม่มีข้อห้ามสำหรับการมีประจำเดือน

1. การวิ่งด้วยความเร็วปานกลางอาจส่งผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวิ่งกลางแจ้ง สำหรับเส้นทางวิ่งขอแนะนำให้เลือกพื้นที่ที่ไม่มีความแตกต่างของระดับความสูงเนื่องจากในแนวนอนที่ไม่สม่ำเสมอการวิ่งจะไม่สม่ำเสมอในแง่ของอัตราการบรรทุก ความไม่แน่นอนดังกล่าวส่งผลเสียต่อสภาพของผู้หญิง
2. ควรใช้ลู่วิ่ง (เครื่องจำลอง) ตามกฎข้างต้น - โดยไม่กระตุกและเปลี่ยนจากตัวพักเป็นสปรินต์
3. การเดินเร็วสามารถแทนที่การวิ่งได้สำเร็จซึ่งจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการทดแทนในสองวันแรกที่มีประจำเดือน
4. ไม่ห้ามการว่ายน้ำในช่วงมีประจำเดือน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการไปสระว่ายน้ำในวันวิกฤตมีผลดีในการลดความไม่สบายตัว ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวร่างกายในน้ำช่วยบรรเทาอาการปวดเอวขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ แต่เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและไม่ก่อให้เกิดกระบวนการอักเสบทางนรีเวชน้ำจะต้องอุ่นและฆ่าเชื้อ คุณไม่ควรไปที่แหล่งน้ำที่เปิดโล่ง ห้ามว่ายน้ำเร็วการออกกำลังกายในน้ำควรอยู่ในระดับปานกลาง
5. แอโรบิกในน้ำที่มีความเข้มต่ำถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับการมีประจำเดือน ความเครียดต่ำที่ร่างกายส่วนล่างสามารถช่วยลดอาการปวดในช่วง PMS ได้
6. เมื่อออกกำลังกายในโรงยิมคุณควรเลือกคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาสำหรับคาร์ดิโอ
7. จักรยานออกกำลังกายวงรีสเต็ปเปอร์ลู่วิ่ง - อุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยหากคุณปวดท้องในช่วง PMS
8. ในชั้นเรียนแบบกลุ่มขอแนะนำให้เข้าร่วมโยคะการสร้างหุ่นพิลาทิสโยกาเลตศิลปะการต่อสู้ กีฬาทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยจัดการกับอาการไม่สบายของ PMS ได้
9. ขอแนะนำให้ฝึกเต้นรำคุณสามารถดิ้นร่างกายต่อไปได้ แต่มีข้อ จำกัด บางประการ - โดยไม่ต้องรัดหน้าท้องส่วนล่างและดึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบบฝึกหัดที่เหลือจะทำให้ PMS ง่ายขึ้นเท่านั้น
10. การยืดกล้ามเนื้อเป็นกีฬาที่ถูกต้องเช่นกัน พวกเขาสามารถหลีกหนีจากความเจ็บปวดได้ ในช่วงมีประจำเดือนคุณควรเริ่มฝึกการยืดกล้ามเนื้อ

กิจกรรมทั้งหมดนี้มีผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดและช่วยหยุดอาการกระตุก ช่วยลดความเจ็บปวดและช่วยให้ผู้ที่มีอาการปวด PMS อยู่รอดได้ หากคุณไม่รู้สึกอยากเคลื่อนไหวในช่วงที่มีประจำเดือนแพทย์แนะนำให้ใช้กำลังตัวเองมากเกินไปและเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ เมื่อความเจ็บปวดหายไปคุณค่อยๆสร้างความพยายามได้ แต่ทำโดยไม่ต้องคลั่งไคล้

การออกกำลังกายที่ไม่ต้องการในช่วง PMS

ในวันสำคัญควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง เมื่อเลือกชุดการออกกำลังกายอย่าลืมว่าไม่ควรเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและยกน้ำหนัก รายการแบบฝึกหัดที่ต้องห้าม ได้แก่ :

• การบิดร่างกายและการหดตัวของช่องท้องทุกชนิด
• ร่างกายที่แหลมคมเปลี่ยนไป
• กีฬาเพื่อความแข็งแรงรวมถึงบาร์เบลและการออกกำลังกายอื่น ๆ จากประเภทของการยกน้ำหนัก
• การฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองที่มีน้ำหนักบรรทุกสูงสุด
• กระโดด;
• การออกกำลังกายที่มีภาระในกระดูกสันหลังส่วนเอวและช่องท้องส่วนล่าง
• ดึงขึ้นบนประตูหมุน;
• การฝึกอบรมในหน้ากากแอโรบิค

ผู้หญิงที่พยุงรูปร่างด้วยห่วงและเชือกควรตระหนักถึงผลเสียของกิจกรรมตามประเพณีเหล่านี้ คุณสามารถกระตุ้นให้เลือดออกเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากห่วงที่ทำหน้าที่เป็นกลไกในช่องท้องส่วนล่างและการกระเด้งทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก แต่คุณไม่ควรยอมแพ้กับการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย ช่วยบรรเทาอาการ PMS

วิธีเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย

ผลที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นจากการออกแรงมากเกินไปในระหว่างการฝึกสามารถหลีกเลี่ยงได้ ในการทำเช่นนี้คุณควรกระจายภาระให้ถูกต้องและรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในวันแรกของการมีประจำเดือนและสิ่งต่อไปนี้ ระยะของวันที่มีประจำเดือนแตกต่างกันในทางสรีรวิทยาและช่วงเวลาที่มีอิทธิพลต่อร่างกาย

วันแรกถือว่ายากที่สุดดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการฝึกที่เข้มข้น การยืดกล้ามเนื้อคลาสเต้นรำแบบกลุ่มเครื่องจำลองที่มีโหลดน้อยที่สุดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้นวันสำคัญ ในช่วงเวลานี้เลือดออกมักจะยังอ่อนอยู่และคุณสามารถแต่งกายแบบเดิมได้เช่นเคย แต่ควรใช้มาตรการที่ถูกสุขอนามัยและเปลี่ยนแผ่นรองหรือผ้าอนามัยให้บ่อย

สองสามวันถัดไปมีลักษณะการปลดปล่อยออกมามากดังนั้นเสื้อผ้าควรเป็นสีเข้มเท่านั้นกางเกงรัดรูปจะถูกแยกออกโดยสิ้นเชิงเนื่องจากแผ่นรองที่หนาขึ้นที่คุณต้องการในช่วงเวลานี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจน

สองสามวันที่ผ่านมาเลือดได้ลดลง แต่ยังเร็วเกินไปที่จะฝึกให้เข้มข้นขึ้นถึงขีดสุด เพราะโอเวอร์ไปได้อีก. มีองค์ประกอบที่น่าประหลาดใจในระยะนี้แม้สำหรับผู้ที่ไม่เล่นกีฬา นี่คือเมื่อเลือดออกที่ลดลงแล้วหรือเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกที่เหลือออกมาเป็นก้อน ด้วยข้อควรพิจารณาเหล่านี้คุณควรเลือกแผ่นอิเล็กโทรดและผ้าอนามัยแบบเดียวกับที่คุณใช้ในขั้นตอนที่สอง

สำหรับการขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากเป็นสรีรวิทยาที่บริสุทธิ์ เพื่อเติมเต็มความชุ่มชื้นที่หายไปคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ มีกรณีที่ทราบกันดีว่านักกีฬาขาดน้ำระหว่างการฝึกซ้อมเนื่องจากไม่ปฏิบัติตามระบบการดื่มในวันสำคัญ

โปรดจำไว้ว่าการฝึกอย่างอ่อนโยนนั้นมีประโยชน์ในช่วง PMS เท่านั้นและการออกกำลังกายที่ทรหดอาจเป็นอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ โปรดทราบว่าการออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมออาจทำให้ระบบสืบพันธุ์หยุดชะงักได้ ดูแลตัวเองและอย่าขับเคลื่อนร่างกายแม้ว่าคุณจะต้องการเป็นเจ้าของสถิติก็ตาม ภารกิจของคุณก็คือการเป็นแม่ดังนั้นอย่าสร้างปัญหาให้ตัวเองในชีวิต