Sampung mga hakbang sa perpektong katawan

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay tulad ng isang hiyas: mas simple ito, mas mahalaga :)

Nilalaman

Ang mga taong hindi komportable sa kanilang labis na timbang ay sinusubukan na mawalan ng timbang sa lahat ng posibleng paraan. Ang ilan sa kanila ay nag-aambag sa pagkawala ng maraming mga kilo, habang ang iba ay kumita lamang ng pera at hindi nagbibigay ng nais na epekto. Ang system na minus 60 ng Ekaterina Mirimanova ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng labis na pounds at hindi lumabag sa iyong paggamit ng mga produkto. Ang nasabing isang sistema ng pagkain ay nagsasangkot ng paggamit ng hanggang sa 12 araw ng lahat ng mga produkto sa anumang kumbinasyon.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng nutrisyon sa system minus 60

Ang mga pagkain ay pinakamahusay na hinati ng 3 beses. Hindi ipinagbabawal ang mga meryenda. Ang pangunahing bagay ay ang mga servings ay maliit at may kasamang mga magaan na pagkain, tulad ng mga prutas o gulay. Sa sistema ng minus 60, maaari kang uminom ng tsaa, kape at alkohol. Palitan ang regular na pino na asukal sa fructose o brown sugar, dahil mas mahusay na nasisipsip ng katawan at may mas maraming bitamina kaysa sa regular na asukal. Pinapayagan ng sistema ng pagkain ng Mirimanova ang paggamit ng "tuyo" na alak.
Ipinagbabawal na laktawan ang agahan. Kahit na maaari mong i-cut ito sa isang maliit na paghahatid ng rye tinapay o keso. Maaari kang kumain ng matamis, ngunit hanggang sa tanghali lamang. Ang pagkain ayon sa sistema ng Mirimanova, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa tsokolate ng gatas at unti-unting nakasanayan ang iyong sarili sa mapait. Maaari ring magamit ang puting tinapay hanggang sa tanghali. Pinapayagan na kumain ng tinapay na rye, ngunit ipinapayong gawin nang wala ito.
Ang paghahanda ng isang side dish ayon sa Mirimanova system ay maaaring magsama ng mga cereal tulad ng bigas, bakwit o barley. Ang pagkonsumo ng pasta at patatas ay dapat na unti-unting naliit. Ang palamuti ay pinapayagan na maiproseso sa iba't ibang paraan: lutuin, nilagang, sauté, ngunit ang pagkain ng pritong pagkain ay dapat iwasan kung posible. Kung hindi ito nagtagumpay, pagkatapos ay hindi ka maaaring magdagdag ng kulay-gatas at mayonesa sa mga pinggan. Ang sistema ng nutrisyon ng Mirimanova na minus 60 ay nagbabawal na pagsamahin ang mga patatas na may karne, ang mga produktong ito ay dapat na ubusin nang hiwalay.
Ang huling pagkain sa sistema ng Mirimanova ay dapat bago ang 18.00. Hindi ito isang mahigpit na kinakailangan, ngunit sa halip payo. Kung kinakailangan, ang hapunan ay pinapayagan sa ganap na 8 ng gabi, ngunit pagkatapos ay dapat mong gamitin ang isang bagay na hindi mabigat, halimbawa, yogurt o prutas. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay magsisimulang masanay sa mga nasabing hapunan, at ang gutom ay titigil sa pag-abala sa gabi.
Ang isang minus 60 system ay hindi nangangailangan ng maraming tubig kung hindi ito kailangan ng iyong katawan. Ang halaga nito sa diyeta ay hindi partikular na nakakaapekto sa pamamaraan ng pagbaba ng timbang, kaya hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili at uminom ng ilang litro ng likido araw-araw. Nalalapat din ito sa asin - panatismo sa sistemang Mirimanova ay hindi tinatanggap. Huwag magutom o ilantad ang iyong katawan, dahil maaari itong mag-ambag sa stress at isang paglabag sa tamang diyeta.

Ano ang maaari kong kainin sa diyeta ng Ekaterina Mirimanova?

Ang menu sa tamang sistema ng nutrisyon minus 60 ay isinasaalang-alang ang listahan ng mga pinapayagan na mga produkto. Kapag tinutukoy ang iyong diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa mga paghihigpit sa. Halimbawa, ang sinuman ay pinapayagan na kumain ng karne, gayunpaman, mga sausage, sausage, pati na rin ang iba pang mga katulad na mga semi-tapos na mga produkto, kanais-nais na alisin mula sa diyeta o kumain ng bihirang. Kumakain sa sistemang ito, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Kung kakain ka ng manok para sa agahan o hapunan, pagkatapos ay tanggalin ang mga madulas na bahagi at balat mula dito. Ang mga isda at pagkaing-dagat sa sistema ng Mirimanova ay inaprubahan para sa pagkonsumo, ngunit ang mga crab sticks ay dapat ibukod o bihirang kainin. Ang mga gulay, mushroom at legume ay makakain ng lahat. Ang mga patatas ay pinakamahusay na mai-minimize, tulad ng pasta. Kung gusto mo ang pasta, bumili ng mga gawa sa durum trigo.
Ang menu ng sistema ng nutrisyon ng Mirimanova na minus 60 ay naglalaman ng anumang mga mani, prutas, pinatuyong prutas at berry: mga plum, prutas ng sitrus, mansanas, pakwan, prun (hindi hihigit sa 6 na piraso sa buong araw), abukado at pinya. Ang mga saging, dahil sa kanilang tamis at malaking halaga ng almirol, maaaring kainin sa maliit na dami hanggang sa 12:00 lamang. Pinapayagan ang gatas na ibinigay na ubusin mo ang mga produkto na may mababang nilalaman ng taba. Ang buong gatas, na mayroong anumang porsyento ng taba, kapag pinakain gamit ang sistemang ito, mas mainam na uminom bago ang 12.00. Gumamit ng keso ng anumang taba na nilalaman, ngunit hindi hihigit sa 50 g bawat araw.
Panahon na may kulay-gatas, mayonesa, langis ng oliba o gulay lamang ang mga pinggan na kumakain ng hanggang sa 14 na oras, ngunit sa isang halagang hanggang sa 5 ml (1 maliit na kutsara). Ang pagkain ayon sa sistema ng Mirimanova, ang iba't ibang mga nakahanda na sarsa (mustasa, ketchup, malunggay, balsamic at toyo) ay dapat na kainin sa umaga. Ang lahat ng magagamit na pampalasa, bawang at halaman ay maaaring idagdag sa mga pinggan nang walang mga paghihigpit.

Listahan ng Pinapayagan na Mga Produkto sa Almusal

Si Ekaterina Mirimanova ay nagbabayad ng espesyal na pansin sa pagkain sa umaga sa kanyang system. Kinakailangan na kumain sa oras (hanggang sa 12. 00). Hindi maaaring laktawan ang agahan. Kung hindi mo nais na kumain sa umaga, i-minimize ang dami ng pagkain sa oras na ito sa pamamagitan ng pagkain ng toast, yogurt o isang slice ng rye bread na may keso. Ayon sa mga patakaran ng system, ang lahat ay pinapayagan para sa agahan, hindi kinakailangan kumain sa mga maliliit na bahagi dito, ngunit hindi rin ito nagkakahalaga ng sobrang pagkain. Ang halaga ng asin at asukal ay hindi rin limitado. Gayunpaman, maaari mong palitan ang asukal sa fructose.

Magpatuloy sa hapunan bago ang 14.00. Sa pagkain na ito maaari kang kumain ng mga sopas, niluto ang borscht pareho sa tubig at sabaw. Sa sistema ng Mirimanova, pinahihintulutan na mag-ihaw, nilaga o maghurno ng pagkain, pati na rin ang paggamit ng mayonesa, kulay-gatas o sarsa. Lutuin ang mga unang pinggan nang walang pagdaragdag ng patatas - ang pagbubukod ay lamang ang mga sabaw na gulay. Bilang karagdagan sa tanghalian, kumain ng mga prutas: prutas ng sitrus, pineapples, kiwi, mansanas, plum, pakwan.

Para sa hapunan

Maghanda ka nang hindi lalampas sa 18.00. Kung nawala ang oras, kailangan mong matulog sa isang walang laman na tiyan. Pagkaraan ng 18.00, ang sinumang nagnanais na mawalan ng timbang sa system na minus 60 ay ipinagbabawal na kumain. Kung walang ganap na pagkakataong kumain bago ang oras na ito, isama ang mga light food (kefir, prutas, gulay) sa hapunan. Ngunit dapat kang kumain ng hindi lalampas sa 3 oras bago matulog.

Halimbawang menu para sa linggo

Ang diyeta sa nutrisyon na minus 60 ay maaaring ang pinaka-iba-iba. Gamit ito, mawawalan ka pa ng labis na pounds. Ang system ay nakabuo na ng isang tinatayang menu para sa linggo, salamat sa kung saan ang lahat ay maaaring maghanda ng mga kinakailangang produkto at maghanda ng mga pinggan. Ayon sa mga patakaran ng diyeta, ang menu ay nagsasama ng iba't ibang mga pinggan para sa bawat araw.

Lunes:

Almusal - kumain ng sinigang at 2 sandwich;
Tanghalian - sopas at salad ng gulay;
Hapunan - sinigang at gulay sa anyo ng isang salad;

Almusal - tinapay, pritong itlog na may kamatis, tamis.
Tanghalian: sopas, salad.
Hapunan: sinigang ng gatas, prutas.

Almusal - anumang sinigang, 2 sandwich.
Tanghalian - sopas ng karne, gulay.
Ang hapunan ay karne.

Almusal: scrambled egg, 1 sandwich, sweetness.
Tanghalian: sopas, salad.
Hapunan - Isda.

Almusal - sinigang, 2 sandwich.
Tanghalian - sopas, salad.
Hapunan - sinigang, salad ng gulay.

Almusal - malambot na pinakuluang itlog, pastry.
Tanghalian: sopas ng karne, gulay.
Hapunan - sinigang ng gatas, prutas.

Linggo:

Almusal - sinigang, 2 sandwich.
Tanghalian na sopas, salad.
Ang hapunan ay karne.

Mga recipe para sa diyeta ng Mirimanova

Ang sistema ng diyeta na minus 60 sa pamamagitan ng Ekaterina Mirimanova ay umaakit sa maraming tao na nais na mawalan ng timbang, dahil may kasamang detalyadong mga recipe. Narito ang ilan sa kanila:

Uha Rostov

Para sa pagluluto kakailanganin mo: pike perch - 200 gramo, sibuyas - 1 piraso, salmon - 200 gramo, pulang kamatis - 1 piraso, bell pepper - 1 piraso, perehil, asin, paminta.

Ibuhos ang isda na may malamig na tubig, magdagdag ng mga pampalasa upang tikman at lutuin ng 20-30 minuto sa sobrang init.
Pagkatapos ihanda ang mga gulay: ang sibuyas ay dapat i-cut sa mga singsing, kamatis at paminta - sa mga cubes. Ilagay ang lahat ng ito sa mga isda.
Ang pagluluto sa tainga ay kailangan pa rin ng 5-10 minuto.
Ibuhos ang tincture ng paminta sa kawali, alisin ito sa tainga mula sa apoy, takpan at hayaang magluto ng 30 minuto.

Pilaf "Mabango"

Mga pagkain na kinakailangan para sa pagluluto: bigas - 500 gramo, sibuyas -1 piraso, karot - 2 piraso, mirasol o langis ng oliba - 100 ml, halaman ng kwarta - 1 piraso, asin, kapamilya, paminta at halaman.

Gupitin ang mga gulay: karot - mga straw, sibuyas - kalahating singsing.
Magprito sila sa isang kaserola o pan ng litson.
Magdagdag ng tinadtad na mga plum, panimpla, bigas at bawang.
Ibuhos ang lahat ng tubig sa tubig upang sakop nito ang bigas na may 2 daliri.
Kinakailangan na magluto ng pilaf sa ilalim ng isang talukap ng mata sa medium heat para sa 40 minuto, nang walang pagpapakilos.
Maaari ka ring gumamit ng isang multicooker para sa mga layuning ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng programa na "Pilaf".
Upang palamutihan ang ulam, gumamit ng mga pino na tinadtad na gulay.

Paminta ng Venetian

Mga produkto para sa pagluluto: kampanilya paminta - 2 piraso, itlog - 2 piraso, langis ng gulay, matapang na keso -200 gramo, pinatuyong basil, bawang - ilang mga cloves, asin.

Ang mga itlog ay kailangang pinakuluan, gadgad na may keso.
Gamit ang isang bawang na pampahid, gilingin ang bawang, ihalo ang lahat at magdagdag ng asin.
Peel ang mga buto at pinalamanan ng inihanda na halo.
Ilagay ang mga sili sa isang preheated oven sa loob ng 20 minuto, at iwisik ang panimpla sa itaas.

Mga kawalan ng kapangyarihan ng system system ay minus 60

Ibinigay ang lahat ng mga pakinabang, ang sistema ng Ekaterina Mirimanova minus 60 ay may ilang mga kawalan. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay hindi gaanong mahalaga. Gamit ang sistemang pandiyeta na ito, napansin ng maraming tao na ang epekto ay napakabagal. Ang diyeta na ito ay hindi angkop sa mga nais. Matapos makamit ang mga kinakailangang resulta, ang mga nawala na kilo ay hindi babalik, kung sumunod ka lamang sa parehong sistema ng pagkain at sundin ang tamang pamumuhay.

Anong klaseng diyeta ito? Ano ang mga pakinabang at kawalan nito? Ang mga tampok ng system, pitong-araw na diyeta, mga kagiliw-giliw na mga recipe sa pagluluto. Paano alagaan ang katawan sa panahon ng isang diyeta? Paano maglaro ng sports? Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto.

Ngayon, ang mundo ay literal na "may sakit" na may pagbaba ng timbang, sa kabila ng katotohanan na ang sobrang timbang na kababaihan ay "nasa halaga" pa rin. Bilang karagdagan, ang simpleng pag-aayuno ay "wala sa moda", ang diyeta simple, magaan, batay sa kung saan "ang buhay ay hindi mukhang madilim," ay tinatanggap na mas mahusay ng mga kababaihan at kalalakihan na nawalan ng timbang. Ang isa sa mga naturang diyeta ay ang "minus 60" na pagbaba ng timbang system, ang menu at mga tampok na inaalok namin sa iyo upang subukan sa iyong sarili.

Ang "Minus animnapung" ay hindi madaling diyeta, at ang sistema ng nutrisyon, na naimbento ng ordinaryong maybahay na si Ekaterina Mirimanova, na, pagkatapos manganak, nakuhang muli sa 120 kilograms. Matapos niyang magsimulang kumain sa kanyang sariling sistema, ang babae ay nagtagumpay na mawalan ng animnapung kilo sa isang taon at kalahati. Ang figure na ito ay naging tanda ng system.

Ang pangunahing bentahe ng sistema ng suplay ng kuryente ng Minus 60 ay ang kawalan ng mga paghihigpit sa iyong mga paboritong pagkain.

Ang pangunahing bentahe ng sistema ng suplay ng kuryente ng Minus 60 ay ang kawalan ng mga paghihigpit sa iyong mga paboritong pagkain. Ang anumang diyeta maaga o huli ay magtatapos sa kabiguan. At sa sistemang ito ng pagkain hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili ng mga sweets at roll, ang pangunahing bagay ay kumain ng lahat ng ito hanggang 12-00, upang ang katawan ay may oras upang sumipsip at hindi maglagay ng mga labis na calorie sa mga hips at tiyan. Gayundin, ang bentahe ng diyeta ay natatanggap ng tao ang lahat ng mga pangunahing elemento, kasama ang iba't ibang mga produkto.

Mayroong isang malaking bilang ng mga pinggan na maaaring ihanda mula sa mga pinahihintulutang pagkain, upang makakain ka ng lubos na iba-iba. Ang Kilograms na itinapon sa diet na "Minus 60" ay hindi naibabalik.

Ang mga kawalan ng diyeta ay kinabibilangan ng isang medyo haba ng proseso ng pagkawala ng timbang. Ito ay tumatagal ng isang tiyak na tagal ng panahon upang muling itayo ang katawan sa isang bagong sistema. Maraming mga tao ang hindi maaaring lunukin ang mumo bago hapunan, at pagkatapos ng 12-00 ang limitasyon sa paggamit ng pagkain ay limitado, kaya't mahirap para sa kanila na sundin ang prinsipyong ito ng nutrisyon.

Paano kumain? Mga prinsipyo ng system

Ang prinsipyo ng diyeta na ito ay ang paggamit ng ilang mga pagkain sa oras. Hanggang sa 12-00 pinahihintulutan na kumain ng anuman sa anumang dami, ang pangunahing bagay ay dapat maging masigla ang agahan. Ngunit pagkatapos ng 12-00 na mga paghihigpit ay may bisa. Ang hapunan ay dapat na mas maaga kaysa sa 17-00 at hindi lalampas sa 18-00. Para sa hapunan, ipinataw ang matinding paghihigpit.

Ang mga prinsipyo ng sistema ng kapangyarihan:

"Minus 60" - hindi nangangahulugang magutom. Kailangan iyon:

siguraduhin na magkaroon ng agahan. Ang mga hindi sanay na kumain ng pagkain sa umaga ay kailangang baguhin ang kanilang mga gawi. Bago ang alas-dose ng hapon kailangan mo ng isang buong agahan. Sa oras na ito, ang pagkain ay pinakamahusay na nasisipsip at ang dagdag na pounds ay hindi idinagdag.
gawing napakadali ang hapunan. Kailangan mong maghapunan, magkaroon ng oras bago mag-anim sa gabi. Para sa mga taong natutulog pagkatapos ng hatinggabi, ang hapunan ay maaaring ilipat hanggang sa 20-00.
kailangan mong uminom ng sapat na likido, para dito kailangan mong maglagay ng isang botelya ng tubig sa isang lugar na masasabik. Hindi kinakailangan na pilitin ang iyong sarili na uminom ng tubig.
sa pagitan ng mga pagkain maaari kang magkaroon ng isang maliit na meryenda. Ngunit maging kontento sa isang maliit na halaga ng prutas, dahil ang mga ito sa malaking dami ay maaaring pabagalin ang metabolismo.
hanggang sa 14-00 maaari mong gamitin ang mayonesa at kulay-gatas, ngunit hindi hihigit sa isang kutsarita.
kung ang sopas ay niluto sa tubig, maaari kang magdagdag ng patatas dito. Hindi ito dapat idagdag sa sopas sa sabaw. Ang mga sopas ay mas mahusay na hindi makisali, dahil saturate sila sa isang maikling panahon, at sa lalong madaling panahon nais mong kumain muli. Ang mga masasarap na pinggan na ito ay pinapayagan na magkaroon sa kanilang diyeta ng isang sistema ng pagbaba ng timbang "minus 60".

Menu para sa linggo: isang halimbawa ng isang diyeta

Maaari kang magkaroon ng agahan sa kahit ano, ang pangunahing bagay ay ang pagsisimula ng metabolismo. Sa pagitan ng agahan at tanghalian, maaari kang kumain ng isang mansanas o isang tasa ng tsaa o kape. Kung hanggang sa labindalawang oras, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng gatas at asukal, pagkatapos ng labindalawa - hindi. Kaya, ngayon alam natin kung ano ang "minus 60". Ito ay isang sistema ng pagbaba ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng masarap na pagkain sa umaga at gutom sa gabi. Nag-aalok kami upang makabisado ang menu para sa isang linggo, pagkatapos ay maaari mong ayusin ito. Ang pangunahing bagay ay upang i-hold out sa mga 7 araw na ito).

1 araw

Tanghalian. 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok. 100 g ng nilagang gulay. 50 g rye crackers.
Hapunan. 300 g ng pipino salad na may mga linga.

2 araw

Tanghalian. 200 g ng pinakuluang atay, 100 g ng bigas, 50 g ng salad mula sa pinakuluang beets na tinimplahan ng langis ng oliba.
Hapunan. 200 g mababang-fat fat cheese, isang mansanas.

Ika-3 araw

Tanghalian. 200 g ng inihurnong trout sa oven, 100 g ng nilagang kabute, 50 g ng yogurt.
Hapunan. 300 g ng bell pepper, kamatis at sibuyas na salad na nakabihis ng yogurt.

Ika-4 na araw

Tanghalian. 200 g ng pasta na may isang maliit na matapang na keso at isang kutsarita ng kulay-gatas. 150 g ng pabo chop na inihurnong sa oven.
Hapunan. 200 g ng nilagang gulay at dalawang pinakuluang puso ng manok.

Ika-5 araw

Tanghalian. 300 g ng mga vegetarian na repolyo ng repolyo, na kinabibilangan ng repolyo, kampanilya ng paminta, karot, sibuyas at langis ng oliba. 50 g ng mga plum.
Hapunan. 200 g broccoli casserole na may mga kabute. 100 g ng kefir.

Ika-6 na araw

Tanghalian. 150 g ng pinakuluang patatas, 150 g ng coleslaw na may mga sibuyas at langis ng oliba. Isang orange.
Hapunan. 300 g ng jellied meat.

Ika-7 araw

Tanghalian. 200 gramo ng bakwit ng bakwit, 100 gramo ng pinakuluang dila, 50 gramo ng mga kamatis.
Hapunan. Isang itlog, 100 g ng pinakuluang sausage, 50 g ng mga crack rye at isang suha.

Ito ay isang sistema ng pagbaba ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng masarap na pagkain sa umaga at gutom sa gabi.

Sikolohiya at pag-uudyok para sa pagkawala ng timbang

Maraming mga tao ang tumanggi sa mga diyeta, binabanggit ang katotohanan na hindi nila magagawang matagal nang matagal nang wala ang kanilang mga paboritong pagkain. Kailangan mong maniwala sa iyong sarili at huwag antalahin ang pagsisimula ng diyeta hanggang sa susunod na Lunes, buwan o taon.

Magsimula ngayon at pagkatapos ng anim na buwan ay hindi mo makikilala ang iyong sarili sa salamin. Kailangan mong mahalin ang iyong sarili, sa kabila ng labis na pounds at pagkukulang.

Kung ang isang pagkasira ay naganap, hindi mo kailangang sawayin ang iyong sarili, dagdagan ang pagkapagod at sumuko. Matapos matanto ang nangyari, kailangan mo lamang bumalik sa sistema ng kuryente ng Minus 60. Mga kagiliw-giliw na tip sa video:

Upang gawing mas madali ang diyeta, sundin ang mga patnubay na ito:

sanayin ang iyong sarili sa umaga upang kumain nang mahigpit, at sa gabi ay hindi kumain ng kahit na ano. Tumatagal lamang ng ilang araw upang masanay sa katawan;
sa simula ng pagkawala ng timbang, magkaroon ng isang plano: sabihin, sa unang linggo mawawala ako ng 1 kg, sa pangalawa - dalawa. Timbangin ang iyong sarili, itala ang mga resulta - magiging madali para sa iyo na lumipat sa nais na layunin;
patuloy na isipin hindi tungkol sa kung gaano kahirap ito para sa iyo, ngunit tungkol sa kung paano ka tumingin pagkatapos - maaari mong ilagay ang iyong paboritong damit, masikip na leggings, mataas na takong at isang miniskirt. Ang patuloy na pagpapalakas ay tumutulong sa maraming;
hanapin ang dahilan na nagpunta sa iyo sa isang diyeta na hindi pumayag sa mga dahilan. Maaaring ito ay isang pagnanais na lupigin ang isang mahal, upang ibalik ang kanyang asawa, upang mainggit ang kaaway)). Maraming mga kadahilanan, ang pangunahing bagay ay pinasisigla ka sa loob ng mahabang panahon;
huwag mabibilang ang mga kaloriya. Ito ay walang silbi - ang sistema ay hindi itinayo sa ito;
huwag palalain ang mga prutas, lalo na sa mga matamis. Kung kumain ka ng maraming prutas, ang metabolismo ay nagpapabagal;
Kung nais mo ang mga sweets, gumamit ng isang pampatamis, ngunit hindi "kimika," ngunit, sabihin, brown sugar;
kumuha ng bitamina. Sa isang diyeta, ang kanilang paggamit sa katawan ay makabuluhang nabawasan, at saan ka makakahanap ng sapat na bitamina ngayon? Halimbawa, upang makakuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng bakal, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5 mansanas sa isang araw. Ngunit ano ang tungkol sa iba pang mga bitamina? Voooot ...;
gusto mong kumain? Pumili ng isang berdeng mansanas, hindi tinapay;
kapag bumibisita ka, dalhin mo ang iyong tuyong alak at meryenda sa pagkain. Kaya hindi ka malulunok ng laway, pagtingin sa mga masuwerteng, at hindi ka magugutom;
uminom kapag nais mong - huwag pilitin ang iyong sarili na uminom ng tubig nang sistematiko;
palitan ang asin ng mga pampalasa, ngunit huwag lumampas;
matamis, kabilang ang honey - hanggang sa 12 oras! Ang parehong napupunta para sa kulay-gatas o mantikilya.

Ito ang "minus 60 ″ / pagbaba ng timbang sa diyeta.

Talahanayan ng produkto: maraming mga pagpipilian

Nag-aalok kami ng ilang mga talahanayan ng produkto na makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong menu ng pagbaba ng timbang. Piliin ang pinaka-angkop para sa iyo at gamitin! Mag-click sa alinman sa mga ito at magbubukas ito sa isang bagong window.

Ehersisyo ang stress. Ano ang ehersisyo na nakatuon?

Ang pisikal na edukasyon ay isang mahalagang aspeto sa anumang diyeta. Ang sistema ng Minus 60 ay walang pagbubukod. Hindi kinakailangan upang magsagawa ng mga kumplikadong ehersisyo o magpatakbo ng limang kilometro bawat umaga. Ang isang normal na singil ay sapat na, kung saan kailangan mong magtabi ng dalawampung minuto araw-araw.

Maaari mong gawin nang walang pisikal na edukasyon, ngunit sa kasong ito ang timbang ay lalayo nang mas mabagal. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay, ang pangunahing diin ay dapat na nasa mga lugar ng problema. Kailangan mong maingat na suriin ang iyong sarili sa salamin at matukoy nang eksakto kung ano ang mga kakulangan sa pagwawasto ng mga pisikal na ehersisyo.

Pangangalaga sa Balat Habang Diyeta

Ang pagbabago ng mga prinsipyo ng nutrisyon ay napakahalaga na huwag kalimutan na alagaan ang iyong sarili. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang unti-unti, ang balat ay namamahala upang higpitan, ngunit kailangan itong matulungan sa ito, gamit ang mga espesyal na lotion, langis mula sa mga marka ng kahabaan at cream ng katawan.

Siguraduhing maingat na alagaan ang iyong mukha, upang pagkatapos ng pagkawala ng timbang ay walang labis na mga wrinkles. Ngayon mayroong isang malaking pagpili ng mga pampaganda, maaari silang mapili para sa anumang uri ng balat. Ang pangunahing bagay ay hindi ang presyo ng mga pampaganda, ngunit ang kalidad at pagiging regular nito sa paggamit.

Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na recipe ay makakatulong nang maayos kapag nawalan ng timbang sa isang diyeta na "minus 60":

Recipe 1. Sea salt Scrub

Ang balat ay nagiging mas makinis, firmer, toned, mga depekto ay mabura at ang cellulite ay nawasak.

Kumuha ng 50gr ng magaspang na asin ng dagat sa isang garapon na may takip
Tumulo ng 5 patak ng anumang koniperus o sitrus na mahahalagang langis dito (angkop din ang rosemary)
Isara ang takip, iling at maghintay ng 15 minuto
Ngayon idagdag ang langis ng jojoba sa isang makapal na slurry.
Haluin nang mabuti
Mahusay na mag-apply ng tulad ng isang scrub sa steamed na balat pagkatapos ng mga lugar ng problema sa paliguan at masahe sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig.

Recipe 2. Kape sa Scrub

Makakatulong ito sa pag-alis ng taba ng subcutaneous at gawing mas toned ang balat. Ang lihim ay ang pag-activate ng kape sa metabolic process sa ilalim ng balat, ginagawang mas mabilis ang paglipat ng dugo at i-renew ang mga cell.

Kumuha ng regular na brewed na kape, ngunit hindi natulog, ngunit tuyo. Mag-apply ng isang maliit na Jojoba cosmetic oil sa steamed skin pagkatapos maligo, at kape sa itaas. Masahe para sa 1 minuto, pagkatapos ay banlawan.

Recipe 3. Cream na may momya

Marahil ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang higpitan ang problema sa balat. Ito ay doble na epektibo sa isa sa mga nakaraang mga recipe.

Crush ang talahanayan ng mumiyo sa pulbos, ihalo sa isang kutsara ng cream sa katawan. Mag-apply sa balat at kuskusin hanggang sa ganap na hinihigop.

Pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan - ano ang mga tampok?

Dapat ayusin ng mga kalalakihan ang kanilang diyeta ayon sa mga katangian ng kanilang katawan. Dapat silang makatanggap ng mas maraming calories kaysa sa mga kababaihan, at ganap na kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.

Huwag limitahan ang isang tao sa protina, karbohidrat at bitamina. Ang pangunahing bagay upang ibukod ang mga taba mula sa diyeta. Ang sistema ng Minus 60 ay dinisenyo kasama ng mga tampok na ito. Ang lalaki ay mananatiling puno, ngunit mawalan ng timbang.

Ang mga patakaran ng madaling pagbaba ng timbang - posible bang mawalan ng timbang nang mabilis?

Gamit ang sistema ng kuryente ng Minus 60, madali kang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan. Gayundin, para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay dapat dagdagan ang pisikal na aktibidad. Ang mga nais na mawalan ng timbang napakabilis na kailangang palitan ang isang nakabubusog na agahan sa mga pinggan na pinapayagan pagkatapos ng 12-00.

Ngunit hindi ka dapat dumikit sa diyeta na ito sa lahat ng oras. Matapos ang dalawang linggo, kailangan mong bumalik sa karaniwang mga prinsipyo ng power supply ng Minus 60 system.

Anong mga pagkain ang ibubukod upang mawala ang timbang sa sistemang ito?

Ang sistemang ito ng kapangyarihan ay walang espesyal na pagbabawal. Maaari kang kumain ng anumang pagkain, kabilang ang harina at mga Matamis, ngunit bago lamang kumain. Pagkatapos ng tanghalian, kailangan mong sumunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon. Ngunit pa rin, ang menu ay dapat ibukod:

Carbonated na inumin
Ang matabang karne na may balat. Bago ang pagluluto, ang taba at balat ay dapat na mai-trim.
Anumang alkohol maliban sa red wine. Dahil pinasisigla nito ang gana, at nagiging sanhi ng isang pagnanais na kumain na lampas sukat.

Listahan ng mga pinapayagan na produkto

Rye ng tinapay o crackers
Suck sarsa
Ang mga mansanas
Mga Plum
Mga Tangerines at dalandan
Ang pakwan sa maliit na dami
Isang pinya
Avocado
Offal
Karne, walang taba at balat, pinakuluang o kukulok. Maaari kang mag-barbecue, ngunit hindi masyadong pinirito
Pinakuluang sausage
Seafood
Lahat ng mga gulay. Posible rin ang patatas, ngunit bihira
Ang mga beans o mga gisantes, bilang isang hiwalay na ulam, na walang karne
Mga nilalang na kabute
Patatas (bihira) at bilang isang independiyenteng ulam
Mga atsara at atsara sa maliit na dami
Pasta, isang maliit at mula sa durum trigo
Buckwheat
Mga mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas
Patuyong red wine.

Iminumungkahi din namin na subukan na magluto ng masarap na pinggan na pinapayagan ng "minus 60" na pagbaba ng timbang na sistema

Mga recipe para sa mga nais na mawalan ng timbang

Cucumber Salad na may Sesame Seeds

Mga produkto: 2 mga pipino, isang bungkos ng dill, isang kutsara ng langis ng oliba, isang kutsara ng mga linga, isang sibuyas ng bawang, asin.

Paghahanda: Gupitin ang mga pipino sa mga guhitan, pinong tumaga ang dill. Magprito ng linga ng liso sa isang kawali. Paghaluin ang lahat at ibuhos ang langis.

Rice na may mga gulay

Mga produkto: 150 g ng bigas, isang kampanilya paminta, panimpla, isang kamatis, maliit na sibuyas, chive, maliit na karot, panimpla, asin, mga halamang gamot.

Paghahanda: Ang mode ng mga gulay sa maliit na cubes at kumulo sa mababang init sa loob ng sampung minuto, hanggang sa mailabas ang katas. Magdagdag ng hugasan na bigas, dalawang baso ng tubig, asin at pampalasa. Kapag ang bigas ay sumisipsip ng tubig, pinuputol namin ang sibuyas ng bawang sa mga plato at pinapikit ito sa ulam.

Zucchini puree sopas

Mga Produkto: Isang baso ng stock ng manok, isang batang zucchini, isang maliit na sibuyas, kalahati ng isang baso ng gatas, at isang kutsarita ng kulay-gatas, asin, mga halamang gamot.

Paghahanda: Gupitin ang mga gulay sa maliit na cubes at pakuluan sa sabaw hanggang kalahati ang luto. Talunin gamit ang isang blender, magdagdag ng gatas, asin, kulay-gatas at dalhin sa isang pigsa. Kapag naghahatid, budburan ang mga halamang gamot.

Little lihim ng system

Sa sistema ng supply ng kuryente na "Minus 60" ang pangunahing bagay ay isang positibong saloobin at mabuting kalooban. Ang pangunahing bagay ay ang paniwalaan sa iyong sarili at pagkatapos ang resulta ay hindi mahaba sa darating.

Kung pagkatapos ng hapunan nais mong magkaroon ng isang kagat na makakain, tandaan na ang katawan ay hindi nangangailangan ng maraming enerhiya sa gabi, at bukas ay magkakaroon ng agahan mula sa iyong mga paboritong pagkain.

"Minus 60" - sistema ng pagbaba ng timbang: mga pagsusuri ng mga doktor at pagbaba ng timbang

Alevtina Matvienko (nutrisyonista)
Ito ay isa sa mga pinakamahusay na sistema ng kuryente sa ating oras. Madali kang mawalan ng timbang nang hindi kumita ng gastritis. Ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng agahan nang walang panatismo.

Ruslan Gordeev (endocrinologist)
Ang sanhi ng labis na timbang ay hindi palaging mga karamdaman sa endocrine, madalas na ito ay pagbabawal sa sobrang pagkain. Ang sistema ng Minus 60 ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang.

At isang personal na pagsusuri ng isang batang babae na nawalan ng timbang sa sistemang ito:

Paano mawalan ng timbang sa isang diyeta na "minus 60" pagkatapos ng panganganak. Kasaysayan:

Ang mahusay na katanyagan sa mga nais mawala ang timbang, kinuha ang diyeta ng Ekaterina Mirimanova. Ang pagkakaroon ng pagbuo ng diskarteng ito sa kanyang sariling karanasan, ang babae ay nagsimulang ibahagi sa mga tao na nangangailangan ng pagbaba ng timbang. Sa ngayon, ang minus 60 system ay nakakuha ng higit sa isang milyong tagasunod.

Maraming mga tao ang nagtataka kung bakit ang diyeta ng Mirimanova ay nakakuha ng ganitong katanyagan? Pagkatapos ng lahat, si Catherine ay hindi isang nutrisyunista, at ang ilang mga propesyonal ay dinidismaya ang kanyang pamamaraan. Saan at paano magically pumunta ang mga kilo?

Ang pinagmulan ng Minus 60 system

Si Ekaterina Mirimanova ay isang ordinaryong mamamahayag na may isang ordinaryong buhay. At, tulad ng lahat, ang mga itim na guho ay nangyayari sa buhay. Ang pagkawala ng isang ama, ang pag-alis ng kanyang asawa, mga problema sa trabaho - ang lahat ng ito ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel. Ang katawan, sa paglaban sa stress, ay nagsimulang kumonsumo ng mas maraming pagkain. Dahil sa nerbiyos, ang isang buong pusong babae ay nagsimulang makakuha ng mga kilo sa bilis ng ilaw.

Matapos ang itim na bar ay laging puti. Ang buhay ni Catherine ay nagsimulang pagbutihin, isang mahal na tao ang lumitaw, mula kanino siya nabuntis. Ngunit ang karaniwang ritmo, kapag ang labis na timbang ay dumating, nanatili. Ang mga hormone at bagong emosyon ay lumiliwanag lamang at nagpalakas sa ganitong paraan ng pamumuhay. Kaya ang marka sa mga kaliskis ay umabot sa 120 kg.

Sa pagdating ng bata, nagbabago ang lahat. Lumilitaw ang isang mas aktibong pamumuhay, mas maraming mga pangangailangan. At pagkatapos ay napansin ni Catherine na ang aktibidad ay ibinibigay sa kanyang timbang ay napakahirap. Sa pagtingin sa sarili sa salamin na may mga bagong mata, natakot ang babae. Paano niya madadala ang kanyang sarili sa gayong estado? Masaya ang aking asawa sa lahat, siya mismo ay may timbang na mga 150 kg., Ngunit ang mga chef, marahil ito ay dahil sa kanilang katayuan. Ngunit kung gaano kahihiya ito ay naging ngayon, sa pagdating ng isang anak na dapat tumingin sa kanyang ina, kumuha ng isang halimbawa mula sa kanya, tamasahin ang kanyang pagmamahal sa sarili, maging mapagmataas.

Ito ang panimulang punto para sa pagganyak. Nang hindi nakikinig sa sinuman, ang babae ay nagpunta sa pag-aaral ng mga diyeta at mga programa sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng nasubok ang lahat sa kanyang sarili, pinili niya ang pinaka-epektibong pamamaraan, at yaong hindi mapipilit ang katawan, ngunit tutulungan itong ibalik ito sa buhay! Kaya, sa unang taon nawala si Mirimanova ng 50 kg.!

Sa susunod na anim na buwan, bumagsak siya ng isa pang 10. Pinapanatili ni Katerina ang sarili sa mahusay na hugis, habang hindi nagsisikap. Ito ang sandaling ito na nakakaakit ng mga tao sa kanyang diyeta - magaan at pagiging epektibo.

Sa hinaharap, isinulat ni Ekaterina Mirimanova ang tungkol sa 30 mga libro tungkol sa pagbaba ng timbang, lumikha ng isang website upang matulungan ang pagkawala ng timbang sa ilalim ng programa na "Minus 60", binuksan ang mga kurso upang labanan ang labis na timbang, organisadong mga webinar at konsultasyon. At ang kanyang mga larawan bago at pagkatapos magbigay ng inspirasyon sa libu-libong mga mambabasa.

Mga pamamaraan ng pamamaraan

Ano ang kakanyahan ng "System minus 60" na diyeta? Ang pangalan ng programa ay dahil sa ang katunayan na ang may-akda mismo ay nawalan ng 60 kg. salamat sa sistemang ito. Bago mo simulan ang diyeta ng Mirimanova na "Minus 60", kailangan mong maging pamilyar sa mga alituntunin ng pag-uugali nito at gumawa ng kaunting propaedeutic na gawain.

Ang unang bagay na kailangan mong maunawaan at kung ano ang haharapin ay ang iyong ulo. Sa aking ulo lamang ang mga pagkakataon para sa tagumpay. At doon lamang ang maaaring makahadlang sa iyo ay ipinanganak. Sa puntong ito ng Minus 60 system, kailangan mong makamit ang tamang pagganyak, saloobin.
Inaalis mo pa ba ang pagbaba ng timbang? At ang natitira ay nawala na ang timbang! Kailangan mo lang gawin ito, magsimula ka na ngayon.
Bakit kailangan mong mawalan ng timbang? Para saan? Alang-alang sa iyong minamahal! Hindi para sa kapakanan ng kanyang asawa, hindi para sa kapakanan ng mga anak, hindi para sa pag-apruba ng lipunan. Ngunit para lamang sa iyong sarili. Kailangan mong mahalin ang iyong sarili bago ka magsimulang mawalan ng timbang. Sa pag-ibig at pagkakaisa lamang mapapagbuti mo ang iyong katawan.
Kunin ang iyong larawan bawat buwan pagkatapos ng isang diyeta. Makakatulong ito upang ihambing ang resulta, makakuha ng inspirasyon, at dagdagan ang pagganyak para sa mga bagong nakamit.
Ang programa ng Mirimanova ay nagtuturo sa iyo na mahalin ang iyong sarili, makinig sa katawan, maglaan ng oras at pag-aalaga sa iyong sarili. Ito ang mga pangunahing prinsipyo para sa pagkawala ng timbang.
Ang pagsisimula ng sistema ng supply ng kuryente na "Minus 60" ay nagkakahalaga nang unti-unti. Tulad ng iyong timbang na nakuha sa mahabang hakbang, at ang pagkawala ng timbang sa isang instant ay hindi katumbas ng paghihintay. Hakbang sa hakbang na mabawasan ang mga bahagi. Tinatanggal namin ang malalim na mga plato at malalaking kutsara. Pag-aaral upang pigilan. Unti-unting bawasan ang dami ng pagkonsumo ng mga nakakapinsalang produkto. Kalahati ng isang kutsara bawasan ang asukal sa tsaa. Para sa isang maliit na bit pumasa kami mula sa gatas na tsokolate hanggang sa itim, mas mahusay na kalidad na mahal na mga varieties, na may mataas na nilalaman ng kakaw. Kinakailangan na bigyan ang oras ng katawan upang masanay sa mga pagbabago, kung hindi, hindi posible na mapanatili ang tamang pamumuhay.
Ito ay palaging mahalaga upang tumingin sa relo. Ang diyeta na "Minus 60" ay nagpapahiwatig ng delimitation ng pagkain sa pamamagitan ng oras. Sa umaga maaari mong kumain ang lahat. Ngunit hanggang 12:00 lamang, habang ang katawan ay nakakagising, nagsisimula sa mga mekanismo at nagsisimulang gumana nang aktibo. Pagkatapos ng 12.00, pansamantalang hanggang 14:00, sa oras ng tanghalian, ipinakilala ang ilang mga paghihigpit. Hindi ka makakain ng karne na may patatas o cereal. Hindi namin pinagsama ang mga isda sa pasta at tinapay. Isa lamang ang nakapagpapalusog, mabibigat na produkto ay dapat na naroroon sa diyeta ng system. At kailangan mo ring ibukod ang mga pritong pagkain. Ang hapunan ayon sa sistema ng Minus 60 ay kinakailangan nang walang sobrang sobrang pagkain. Mga produktong gatas, gulay, prutas, cereal, isda. At ang pangunahing panuntunan ay hindi lalampas sa 18.00. Sa gabi, kailangan mong palayain ang katawan mula sa pagkarga ng pagkain, upang magkaroon siya ng oras upang maproseso ang lahat at mahinahon na magpahinga at mabawi sa gabi.

Ang mga prinsipyo ng diyeta ng Mirimanova

Ang lahat ng mga tip ay matatagpuan sa mga libro at sa opisyal na website ng may-akda ng programa na "System minus 60". Ipinakita ng Mirimanova ang lahat sa kanyang karanasan. Ano ang nakakaakit sa lahat sa pamamaraang ito - upang mawalan ng timbang, hindi mo kailangang isuko ang iyong paboritong pagkain. Gusto mo ng pinirito? Walang anuman. Matamis? Sa kalusugan. Hindi ka maaaring walang kape? At hindi kinakailangan. Ang pangunahing bagay ay ang malaman ang mga pangunahing prinsipyo na binuo ni Ekaterina Mirimanova para sa "Minus 60 kg."

Huwag laktawan ang agahan. Dapat itong simulan ang gawain ng gastrointestinal tract. Kung bumangon ka ng maaga at ayaw kumain, pagkatapos madali mong kumain ng isang hiwa ng keso, halimbawa. Ngunit pagkatapos ay dapat na talagang gumawa ka ng isang pangalawa, nakabubusog na agahan gamit ang sistemang ito.
Maaari kang uminom ng tsaa, kape at alkohol, kahit gaano ito kakaiba. Hindi na kailangang pagbawalan ang katawan na kumain sa mga paboritong inumin nito. Kaya maaari mo lamang siyang asukin, at pagkatapos ay masira mo pa, mas masahol pa ito. Kaya huwag isuko ang mga inuming ito, ngunit matalino na uminom. Sa tsaa, sa halip na asukal, magdagdag ng pulot. Sa kape, palitan ang regular na asukal na may kayumanggi at bawasan ang dosis. Uminom ng pulang tuyong alak mula sa alkohol. Ito ay itinuturing na kapaki-pakinabang sa maliit na halaga para sa mga daluyan ng dugo at tiyan.
Maaari kang kumain ng matamis ayon sa Minus 60 system! Kung talagang hindi ka mabubuhay kung wala ito. Ngunit hanggang 12:00 lamang. At ang mga butter cake at gatas na tsokolate ay dapat iwasan. Pumunta para sa madilim na tsokolate. Alamin ang mga estetika at pagiging sopistikado. Unti-unting pagtaas ng antas ng kakaw sa tsokolate at kalidad nito, matututunan mong maramdaman ang masarap na lasa ng solidong dessert.
Kailangan mong kumain ng sinigang sa araw. Ang buckwheat at bigas ay magiging kapaki-pakinabang lalo na. Bumili ng kalidad ng bigas. Una subukan ang steamed, ang panlasa halos pareho sa pangmatagalan. At pagkatapos ay subukan ang kayumanggi, ang pinaka-kapaki-pakinabang, at ligaw.
Sa menu para sa bawat araw ng sistema ng Minus 60 hindi inirerekumenda na tanggihan ang tinapay. Kumain ng puting tinapay sa umaga. Sa pangalawa - palitan ito ng mga rye crackers o tinapay. At huwag pagsamahin ito sa mga pinggan ng karne o patatas. Iyon ang buong lihim.
Ang diyeta ng Mirimanova ay isinasaalang-alang ang mga patatas at pasta na maging mapanganib na mga produkto. Alinsunod dito, mas mahusay na kainin ang mga ito sa umaga, kung hindi mo lubos na maikakaila. Kung gagamitin mo ang mga pagkaing ito para sa tanghalian o hapunan, dapat mong malinaw na makilala ang mga ito mula sa mabibigat na mga produkto, tulad ng karne na may mga isda o legumes.
Ang hapunan ay dapat na maaga. Hindi mas maaga kaysa sa 5 p.m. at hindi lalampas sa 8 p.m., kahit na matulog ka na kasama ang iyong nakagawiang lamang sa kalagitnaan ng gabi. Papayagan ka nitong makaramdam ng ilaw sa katawan sa umaga at mabawasan ang pamamaga pagkatapos matulog.
Ang sistema ng Minus 60 sa talahanayan ng nutrisyon ng Mirimanova ay nag-aalok ng mga angkop na produkto. Ngunit kailangan mo ring kalkulahin ang kadalian at dami ng bahagi. Hindi kinakailangan na pagsamahin ang ilan sa mga produktong ito kung magkasama silang gumawa ng isang mabibigat na pagkain.
Ang diyeta minus 60 ay nagsasama ng mga recipe kung saan ang mga pagkaing pinirito ay maaaring isaalang-alang ng diyeta, ngunit hanggang sa 12 oras lamang. Pagkatapos nito, ang iba pang mga uri ng pagproseso ng pagkain (kumukulo, palaman, grill, atbp.) Ay angkop.

Tulad ng para sa tubig, hindi kinakailangan na "ibuhos" sa litro. Uminom ka ng maraming kinakailangan sa iyong katawan. Siyempre, hindi mo dapat dalhin ang iyong sarili sa uhaw. Ngunit ang sapilitang paggamit ng likido ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Dagdag na diyeta

Diet "Minus 60" pinapayagan si Catherine na mawalan ng timbang ng 60 kg. Ngunit bukod dito, nagsimula siyang magmukhang mas bata at mas maganda. Ano ang sikreto?

Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad! Tinutulungan nila ang tono ng katawan, higpitan ang nakakapangit na balat pagkatapos ng pagkawala ng timbang, at ibalik ang kalusugan sa isang mahina na katawan. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na pumunta sa gym at pahirapan ang iyong sarili nang maraming beses sa isang linggo sa mga simulator. Ang sapat ay magiging gymnastics sa bahay at pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay upang ulitin ang mga ito araw-araw. Mas mainam na regular na magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa loob ng 10 minuto bawat araw, at sa gayon ay bibigyan ang katatagan ng katawan at magaan, kaysa sa pag-ulos nito sa isang nakababahalang estado sa pamamagitan ng mga oras na pag-load. Pinaunlad ni Ekaterina Mirimanova ang kanyang sariling hanay ng mga pagsasanay, na sinamahan ng kanyang larawan na may mga tagubilin at komento. Binubuo ito ng pinakasimpleng mga swings, tulay, stretch mark, bends at squats.
Kailangan mong alagaan ang iyong sarili, bilang karagdagan sa pagkain sa pagkain. Regular na pagkayod, mga masahe na may mga brushes at kamay, na nag-aaplay ng mga cream sa katawan, naliligo na may mga asing-gamot at langis, kaibahan ng shower, balut sa katawan. Sa sandaling ilang araw, siguraduhin na gawin mo ito sa iyong sarili. Una, nakakatulong ito upang mapupuksa ang mga marka ng kahabaan, cellulite, edema. Kailangan mong tulungan ang iyong balat na mabawi. At pangalawa, tataas nito ang iyong sikolohikal na katatagan, pagpapahalaga sa sarili, pagtanggap sa sarili, dagdagan ang iyong kalooban, lumikha ng pagkakaisa at kaginhawaan sa iyong buhay, turuan mong mahalin ang iyong sarili!

Diyeta at menu

Ang isang seksyon ng isa sa mga libro ng Mirimanova ay isang talahanayan na nagpapahiwatig kung aling mga pagkain ang maaaring kainin sa isang partikular na pagkain at kung paano lutuin ang mga ito. Tumawag din siya upang mag-isip gamit ang kanyang sariling ulo, at iguhit lamang mula sa kanyang mga libro ang batayan. Subukan nating alamin ang isang katanggap-tanggap na diyeta at gumawa ng isang tinatayang menu para sa isang linggo para sa bawat pagkain nang hiwalay, na isinasaalang-alang ang mga detalye ng oras ng araw at ang gawain ng katawan.

Diet "Minus 60" - isang tinatayang menu para sa linggo:

Almusal

Ito ang pinaka pinapayagan na pagkain. Narito ang diyeta ng Mirimanova sa menu para sa bawat araw ay hindi isinasaalang-alang nang detalyado ang mga produkto, ngunit nililinaw lamang ang mga maliliit na patakaran para sa pagluluto. Maaari kang kumain ng mas maraming gusto mo, ngunit walang panatismo.

Limitahan ang iyong paggamit ng asin at asukal nang kaunti. Huwag kalimutan na pritong, matamis, mabigat, lahat ng iyong mga kahinaan ay maaari lamang kainin hanggang sa 12:00! Susunod, kailangan mo ng oras upang maproseso ang naturang pagkain.

Halimbawang menu

1 araw: saging, isang sandwich na may sausage, isang piraso ng cake o cake, kape.
2 araw: pinirito patatas na may mga sibuyas at kabute, persimmons, tsaa.
3 araw: ang mga pancake na pinalamanan ng keso sa kubo at prutas, isang baso ng gatas.
Ika-4 na araw: apple, 2-egg fried egg, butter sandwich, kefir.
5 araw: cottage cheese na may prutas, cookies, sariwang kinatas na juice.
6 araw: oatmeal o bigas, kalahati ng isang tsokolate bar, kakaw.
Araw 7: isang keso ng keso, isang piraso ng cake, isang milkshake.

Mga keso na may karot: recipe ng video

Tanghalian

Ang programa na "Minus 60" sa menu para sa isang linggo ay gumagawa ng ilang mga pagsasaayos para sa mga pagkain sa tanghalian:

Ang matamis sa tanghalian ay hindi na makakain.
Ang isang kapaki-pakinabang na pamamaraan ay ang paggamit ng mga nakapirming gulay. Ang mga bitamina ay nai-save, at mas kaunting oras ang ginugol.
Kung gumawa ka ng sopas na may karne, huwag magdagdag ng patatas. Maaari kang gumawa ng isang vegetarian na sopas ng mga gulay na may patatas.
Ang mga bean, mushroom, de-latang pagkain at harina ay hindi maaaring lutuin ng karne para sa isang side dish.
Magluto lamang ng sinigang sa tubig.
Bumili lamang ng pasta mula sa durum trigo.
Maaari kang kumain ng sushi, ngunit hindi mainit.
Gamitin ang lahat ng adobo nang kaunti.
Ang mga resipe ay dapat ibukod ang mantikilya.
Ang pinirito ay hindi kasama.
Maaari mong i-season ang mga pinggan na may anumang pampalasa at sarsa.
Makakain ka lang hanggang 14:00.

Halimbawang menu

1 araw: inihurnong patatas na may mga gulay, isang light salad ng mga karot at beets na may yogurt, compote.
Araw 2: inihaw na baboy na baboy, sinigang na bigas, repolyo at salad ng pipino, tuyong alak.
3 araw: nilagang isda pike perch, salad na may paminta at kamatis, tsaa.
4 na araw: sinigang na soba, inihurnong crucian carp sa foil, sariwang kinatas na juice.
5 araw: bean lobio, salad na may repolyo at karot, halaya.
6 araw: pinakuluang meatballs, sinigang na soba, apple, kape.
7 araw: nilagang manok sa mga pinya, sinigang na kanin, kefir.

Zucchini puree sopas: recipe ng video

Hapunan

Ang hapunan ay dapat na ang pinakamadali. Sa gabi, ang katawan ay nakakarelaks at huminto upang aktibong maproseso ang pagkain. Samakatuwid, mabigat na naglo-load ito ay puno ng mataba na deposito.

Sa diyeta ng Mirimanova, inirerekomenda na kumain lamang hanggang 18:00. Maaaring kailanganin mong lutuin ang iyong sariling pagkain nang hiwalay mula sa iyong mga mahal sa buhay.
Ngayon, bilang karagdagan sa mga hangganan sa kainan, hindi ka makagamit ng langis ng mirasol.
Ang asukal at asin ay dapat na ganap na limitado.
Kung inanyayahan ka sa isang pista sa gabi - limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng alak at hiwa ng keso.
Salty at pinausukang ay dapat na hindi para sa hapunan
Ang mga sarsa ay katumbas din ng pagbubukod.
Ipinagbabawal ang maiinom na tubig, dahil pinipilit nito ang gana.

Halimbawang menu

1 araw: salad ng gulay na may yogurt, tubig.
2 araw: inihurnong trout na may mga hipon, tuyong alak.
3 araw: repolyo ng repolyo, compote.
Ika-4 na araw: cottage cheese, apple, juice.
5 araw: jellied tea.
6 araw: inihurnong mansanas, yogurt.
7 araw: cottage cheese, suha, juice.

Kapaki-pakinabang na Pagpipilian ng Hapunan: Recipe ng Video

Cons ng diyeta

Kailangan mong gawing muli ang iyong pang-araw-araw na gawain at iskedyul para sa lahat ng pagkain sa oras, pagsasanay, at personal na pangangalaga.
Sa mga petsa ng gabi, pagdiriwang, kakailanganin mong limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng alak at isang magaan na pagkain.
Ang mga kontraindikasyon ay mga sakit na may ilang mga paghihigpit sa medikal sa pagkain. Gayundin, sa panahon ng pagbubuntis, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.
Ang sistemang ito ay hindi isang rekomendasyon ng isang propesyonal na nutrisyonista. Pinupuna ng mga Nutrisiyo na pinahihintulutan ang matamis, maalat, pinirito. Itinuturing nilang normal na pagkain ang pasta at patatas. Pati na rin ang mga gulay, mga de-latang gulay. Maraming mga propesyonal ang nakakondena ng tatlong pagkain sa isang araw, ngunit sa gayon maaari kang kumain ng mas maraming gusto mo. Bumoto sila para sa maraming pagkain sa maliit na bahagi. Sa pangkalahatan, ang sistema ng nutrisyon ay salungat sa maraming itinatag na mga kanon sa mundo ng pagbaba ng timbang.

Ngunit kahit ano ang sabihin ng mga kritiko, ang diyeta na ito ay nakatulong sa Mirimanova na mawala ng mas maraming 60 kg.! At ngayon maraming mga positibong pagsusuri mula sa mga tagasunod ng diyeta na ito.

Diet Mirimanova o minus 60 system kagaya ng mga walang labis na lakas ng loob at nahihirapan na tanggihan ang mga pagkaing matamis at starchy, dahil ang diyeta na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi pinipilit ang iyong sarili na isuko ang iyong mga paboritong pagkain. Ang may-akda ng diyeta, si Ekaterina Mirimanova, ay lumikha ng diyeta na ito mula sa kanyang sariling karanasan - kasama ang diyeta na ito na si Mirimanova ay nawala 60 kg sa 1.5 taon.

Si Mirimanova ay hindi kailanman isang doktor o espesyalista sa nutrisyon, samakatuwid, ang isang minus na 60 kg na diyeta ay binuo ng eksperimento: maingat niyang sinuri ang lahat ng mga kilalang pamamaraan para sa pagkawala ng timbang at nakolekta ang mga pinaka-epektibo sa diskarte sa diyeta. Diet Mirimanova "minus 60"nakatulong ito upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng 60 kilograms at sa nakaraang 10 taon upang epektibong mapanatili ang perpektong timbang.

Sa sistema ng diyeta na "minus 60" mayroong maraming mga patakaran na dapat sundin.

Ang unang panuntunan ng diyeta ng Mirimanova ay "system minus 60" - tune sa tamang pagbaba ng timbang.

Diyeta minus 60 nagsimula sa Mirimanova nang hindi inaasahan, kusang-loob, nang hindi naghihintay ng isang haka-haka na "angkop na sandali." At hindi mo kailangang maghintay para sa isang bagay at huwag mag-alis hanggang sa huli, magsimula na ngayon!

Hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili sa pagiging sobra sa timbang at hindi mo kailangang simulan ang pagkawala ng timbang para sa isang kaganapan o isang tao, kailangan mong mawalan ng timbang para sa iyong sarili at ito ang magiging pinakamalakas na pagganyak. Huwag kalimutan: "kung nais ng isang tao, makakahanap siya ng 1000 mga posibilidad, kung ayaw niya - 1000 mga kadahilanan." Ang sistema ng Mirimanova minus 60 ay tumutulong upang mag-isip tungkol sa katotohanan na kabilang sa pang-araw-araw na pag-aalala kailangan mong maglaan ng oras para sa iyong sarili. At ang natitira ay ang magiging resulta ng kaisipang ito. Si Ekaterina Mirimanova ay madalas na nagsasalita tungkol sa kanyang pagbaba ng timbang bilang "magic", habang binibigyang diin ang magic na ito ay gawa ng tao at lahat ay maaaring ulitin ang kanyang landas.