Madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa 1 buwan. Paano mangayayat sa isang buwan? Epektibong diyeta. Ang Teknolohiya ng Timbang ng Timbang ni Michel Montignac

Nag-aalok kami ng isa sa mga pagpipilian sa diyeta ...

Kadalasan ang mga kababaihan, nagpapatuloy sa isang diyeta, napansin na ang pagkawala ng labis na pounds ay sinamahan ng mga kadahilanan tulad ng sakit ng ulo, pagkasira ng kutis, malutong na kuko, pagkawala ng buhok, atbp.

Ang lahat ng ito ay madaling ipaliwanag. Ang mga diyeta na may mababang calorie ay madalas na mahirap sa mga bitamina. Lalo na nakakapinsala ay kakulangan sa bitamina na mono-diets, na kinasasangkutan ng pagsasama ng isang solong produkto sa diyeta. Samakatuwid, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagdidikit sa naturang mga diyeta nang higit sa tatlong araw.

Nag-aalok kami ng isa sa mga pagpipilian sa diyeta na iyong aalisin ng labis na pounds.Dahil Dahil ang inaasahang diyeta ay naglalaman ng lahat ng mga mineral at bitamina na kinakailangan para sa katawan, ganap na ligtas para sa kalusugan. Sa panahon ng pagkain, siguraduhing uminom ng 2 litro ng likido bawat araw. Bago matulog, pinahihintulutan ang isang baso ng produktong ferment milk, tulad ng kefir, inihaw na inihurnong gatas o yogurt.

Ang diyeta ay dapat na sundin nang hindi bababa sa 1 buwan.Sa pangkalahatan, maaari kang dumikit sa naturang diyeta sa loob ng mahabang panahon. dahil ito, tulad ng nabanggit na, ay naglalaman ng buong kumplikado ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Sa panahon ng diyeta ay hindi pinapayagan na kumain: mataba na karne, pinausukang karne, sausage at iba pang mga produkto ng karne, asukal, pasta, confectionery, puting tinapay, taba na hindi nabuong gatas, inuming nakalalasing.

Ang isang diyeta para sa isang buwan ay nagsasangkot ng pagsasama ng: sandalan, kasama manok, isda, gulay, cereal, prutas, cottage cheese, cheese, nonfat o tinunaw na gatas, yogurt, butil ng tinapay o wholemeal bread.

Paano mangayayat sa isang buwan - menu

Narito ang isang sample menu para sa isang linggo:

1st day para sa agahan, kumain ng kalahati ng isang suha na may sibuyas na kanela, keso - 50 g, tinapay ng rye.

Sa tanghali Maaari kang kumain ng isang mansanas at uminom ng isang baso ng mababang-taba na yogurt.

Para sa hapunan kumain ng otmil na luto sa tubig o skim milk. Maaari kang magdagdag ng anumang sariwa o tuyo na prutas sa sinigang. Ikaw
uminom ng 1 tasa ng kefir.

Sa ika-2 araw

Sa agahan kumain ng fruit fruit salad. Maaari kang magdagdag ng natural na yogurt. Pinapayagan itong kumain ng wholemeal bun.

Para sa tanghalian - sabaw ng karne ng baka, salad mula sa mga sariwang gulay, halimbawa mula sa mga kamatis, pipino, labanos, beets, dahon ng mantika. Ang salad ay maaaring mapapanahong may langis ng gulay. Para sa pangalawa, lutuin ang kampanilya ng kampanilya na pinalamanan ng bigas at gulay. Ang Dessert ay isang masarap na kahel.

Sa tanghali uminom ng isang tabo ng herbal tea at kumain ng tinapay na rye.

Para sa hapunan - casserole ng isda, nilaga zucchini, patatas ng dyaket, tsaa na walang asukal, tinapay ng rye.

Sa ika-3 araw

Sa agahan pinapayagan ang keso, tinapay ng bran, juice mula sa mga dalandan.

Para sa tanghalian - sabaw ng manok na may tinapay na rye, pinakuluang isda, patatas, 1-2 kamatis, 1-2 mansanas.

Sa tanghali kumain ng prutas puro na may mababang taba na yogurt.

Para sa hapunan kumain ng pinakuluang manok, 1 tasa ng di-taba na gatas ng pinakuluang bigas, salad ng gulay.

Sa ika-4 na araw

Sa agahan ang muesli steamed na hindi mataba gatas, 1 mansanas, nagluluto ng kape.

Para sa tanghalian - sopas ng gulay na may kuliplor, coleslaw, cutlet ng manok, katas ng prutas.

Sa tanghali kumain ng feta cheese, fruit salad.

Para sa hapunan payagan ang iyong sarili na may otmil sa isang slice ng mantikilya, honey, keso 50-75 g, 1 tasa ng kefir, yogurt.

Sa ika-5 araw

Sa agahan kumain ng mansanas, peras, salad ng saging na may yogurt, tinapay ng bran, inihaw na kape na may gatas.

Para sa tanghalian payagan ang iyong sarili ng isang nilagang gulay ng gulay na may mga sariwang damo, isang tinapay ng tinapay o tinapay na wholemeal.

Sa tanghali kumain ng keso, juice mula sa dalandan, tinapay mula sa harina.

Para sa hapunan maghanda ng 2-3 inihaw na mansanas, feta cheese 50-100 g, natural na yogurt, rye bread, freshly brewed tea.

Sa ika-6 na araw

Sa agahan kumain ng tinapay na pinatuyong oven na may inihurnong feta cheese at kamatis na may mga halamang gamot, tsaa na may honey.

Para sa tanghalian - sopas ng gulay na may isda, tinapay ng rye, nilaga na atay na may pinakuluang beets, juice mula sa mga prutas o kamatis.

Sa tanghali tamasahin ang walang muesli ng asukal. Kung nais, maaari kang magdagdag ng mababang taba na yogurt.

Para sa hapunan payagan ang iyong sarili nilaga atay na may pinakuluang patatas, 1-2 kamatis, sariwang juice.

Sa ika-7 araw

Sa agahan kumain ng isang maliit na piraso ng malambot na karne ng baka, sariwang kamatis, wholemeal bun, kefir o gatas.

Para sa tanghalian kumain ng sopas ng gulay na may mababang taba ng kulay-gatas, buong butil ng tinapay, pinakuluang kuliplor, nilagang isda, 1-2 mansanas, sariwang litsugas.

Sa tanghali tangkilikin ang isang baso ng fruit juice, rye bread.

Para sa hapunan kumain ng pinakuluang suso ng manok, sariwang gulay, tinapay ng rye, orange, kiwi, tsaa.

Paano mangayayat sa isang buwan at bakit hindi limitado sa panahong ito?

Sinabi ni Heidi Klum: "Kung huminto ka sa paglalaro ng sports sa loob lamang ng isang buwan, pagkatapos ay mapanganib mong manatiling taba sa buong buhay mo!"

Makinig sa mga salitang ito. Ang pagkawala ng timbang ay hindi isang proseso ng isang tiyak na panahon, ito ay isang imahe ng iyong buong buhay!

Oo, ang mga dagdag na pounds ay nakuha nang mabilis, at umalis - hindi napakadali. Ang tao ay isang mahina na pagkatao. Ang mabuting pagkain ay isa sa mga kasiyahan na magagamit. Maraming mga kababaihan ang isinasaalang-alang ang tsokolate, confectionery, bilang isang lunas para sa stress, kalungkutan. Ang masarap na pagkain ay lumilikha ng isang maligaya na kapaligiran. Malinaw na ang pagdidikit sa isang diyeta ay mahirap.

Ngunit isipin na ang iba pang mga kasiyahan sa buhay ay ihahayag sa iyo.: bagong damit, palabas sa fashion sa mga beach, bagong mga petsa ... Panahon na upang mawalan ng timbang!

Ang tamang nutrisyon ay ang pangunahing sangkap ng mabuting kalusugan, toned body at magandang pakiramdam. Upang mawalan ng timbang sa 1 buwan, hindi kinakailangan na maubos ang iyong sarili sa gutom o mahirap na pagsasanay. Mahalaga na muling isipin ang iyong mga gawi sa pagkain at lumipat sa isang malusog, balanseng diyeta. Makakatulong ito hindi lamang mawawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10-12 kg bawat buwan, ngunit ibalik din ang digestive tract, pabilisin ang metabolismo, at ganap na mapabuti ang katawan. Inirerekomenda na lapitan ang pagbabago sa nutrisyon nang mabuti, pagpili ng isang epektibong diyeta para sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan.

Mga istilo ng SLIMMING STARS!

Gulat ni Irina Pegova ang lahat na may reseta para sa pagkawala ng timbang: "Tumapon ako ng 27 kg at patuloy na nawalan ng timbang, ginagawa ko lang ito sa gabi ..." Magbasa nang higit pa \u003e\u003e

Ipakita lahat

Diyeta para sa 1 buwan: mga pakinabang at kawalan

Pinapayuhan ng mga Nutrisiyo ang lahat ng pagbaba ng timbang ng mga kalalakihan at kababaihan na mawalan ng timbang nang paunti-unti. Ang pagkawala ng timbang para sa 1 buwan ay ang pinakamainam na panahon para sa hindi masakit na pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Ang katawan ay muling nagtatayo sa isang bagong diyeta nang walang posibilidad na mapalala ang mga talamak na sakit o malfunctions. Ang tatlumpung-araw na diyeta ay kapaki-pakinabang sa ito ay hindi lamang nakakatulong upang mapupuksa ang labis na taba, ngunit pinapayagan ka ring baguhin ang mga gawi sa pagkain sa kalaunan. Ang isang light diet para sa isang buwan ay ginagamit upang mawala ang 10-12 kg at ginagawang posible na hindi na muling makamit ang mga ito.

Ang tagal ng diyeta ay ang tampok nito, na maaaring pareho ng isang kabutihan at isang kawalan. Mahirap sundin ang lahat ng mga paghihigpit sa loob ng mahabang panahon. Ngunit kung sa tatlumpung araw posible na umangkop sa tamang diyeta, masanay, ang resulta ay magiging isang mabuting kalooban at kagalingan, mapupuksa ang labis na pounds at isang toned figure.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta sa loob ng 1 buwan:

Ang pagpili ng mga pamamaraan para sa pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa layunin. Upang mawala ang 5, 10 o 20 kg ng timbang, kailangan mo ng iba't ibang mga diskarte. Tinutukoy nito ang diyeta at antas ng pisikal na aktibidad.

Pagkakamali Pag-iwas sa Pagbaba ng Timbang

Ang masamang gawi at hindi pagsunod sa ilang mga patakaran ay nagiging isang hadlang sa pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang:

1. 1. Ang pag-inom ng hindi sapat na tubig. Upang madagdagan ang kahusayan, kailangan mong uminom ng tubig sa isang walang laman na tiyan sa umaga at sa araw sa mga maliliit na sips.
2. 2. Ang huling araw-araw na pagkain mamaya kaysa sa 3 oras bago matulog. Pagkatapos kumain, mayroong pagtaas ng asukal sa dugo at paggawa ng insulin. Nasuspinde ang paglaki ng kalamnan, nabuo ang taba ng tisyu. Para sa kadahilanang ito, ang pagkain sa gabi ay hindi inirerekomenda.
3. 3. Ang kumbinasyon ng mga karbohidrat at taba sa isang pagkain.Ang mga ito ay hindi katugma sa mga produkto ng pagkain; ang iba't ibang media ng kemikal ay kinakailangan para sa kanilang asimilasyon.
4. 4. Kakulangan ng pagtulog.Sa panahon ng pagkain kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog. Ang malusog na buong pagtulog ay ang susi sa isang positibong kalooban at sigla. Ang isang hormone ay ginawa na nagpapabagsak ng mga taba, kaya walang pakiramdam ng gutom.



Ang mga pangunahing patakaran ng pagkawala ng timbang

Upang makamit ang napapanatiling mga resulta sa isang buwanang diyeta, na bumababa sa timbang ng 10-12 kg, dapat mong sundin ang mga pangkalahatang rekomendasyon:

1. 1. Tanggalin o bawasan ang paggamit ng asin at asukal.
2. 2. Kumain ng regular, sa maliit na bahagi, sa parehong oras.
3. 3. Uminom ng hanggang sa 2 litro ng purong tubig bawat araw, maliban sa tsaa, juice at sabaw. Binabawasan ng tubig ang gutom at pinapahusay ang metabolismo.
4. 4. Magsagawa ng katamtamang pisikal na aktibidad na mapabilis ang pagkasunog ng calorie.
5. 5. Sumunod sa isang maayos na balanseng diyeta, isinasaalang-alang ang mga pamantayan ng BZHU, pagiging tugma at calorie na nilalaman ng mga produkto, pati na rin isang unti-unting pagbaba sa bilang at mga bahagi.

Sa pamamaraang ito, ang nawala na pounds ay hindi babalik, ang kalusugan ay hindi mapapahamak.

Pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto ang ipinakita sa talahanayan.



Mga pagpipilian sa Buwanang Diyeta

Mayroong sapat na mga pamamaraan sa pagdiyeta, ngunit ang lahat ng mga ito ay nagpapahiwatig, bilang karagdagan sa mga pangunahing patakaran sa pagkain ng pag-uugali at pagpili ng mga pagkain, pagbibigay ng masamang gawi na nagpapabagal sa metabolismo (paninigarilyo, alkohol), at katamtaman na pisikal na aktibidad.

Banayad: minus 10 kg

Pinapayagan kang pumili ng isang diyeta, ayon sa pagsunod sa mga pangkalahatang rekomendasyon. Limang beses ang isang balanseng diyeta sa maliit na bahagi ay makakatulong na huwag makaramdam ng gutom. Kung iba-iba ang menu, magagawa mo nang hindi kumukuha ng mga multivitamin complex.

Ang isang halimbawa ng isang menu para sa isang light diet ay iniharap sa talahanayan.

Tamang: minus 15 kg

Kung ang layunin ay upang mawalan ng timbang ng 15 kg, pagkatapos ay kinakailangan ang isang mas limitadong menu at matinding pisikal na aktibidad. Ang mga patnubay sa diyeta ay mga kumplikadong karbohidrat na may mahabang panahon ng asimilasyon at isang mataas na nilalaman ng polysaccharides. Permanenteng tinanggal nila ang pakiramdam ng gutom, puspos, hindi humantong sa mga deposito ng taba. Kasama dito ang mga sariwang prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mababang taba na karne at isda.

Ang paglipat sa isang bagong diyeta ay dapat na makinis. Sa isang limitadong diyeta para sa epektibong pagbaba ng timbang at kagalingan, ang katawan ay nangangailangan ng isang balanseng diyeta.

Isang halimbawang menu ang iniharap sa talahanayan.

Bilang isang meryenda para sa tanghalian at hapon meryenda maaari mong gamitin:

• 1 tbsp. kefir;
• natural na yogurt;
• anumang prutas - 1 pc .;
• 1 tbsp. sariwang kinatas na juice ng prutas;
• 1 slice ng brown bread o cracker.

Mahigpit: minus 20 kg

Ang diyeta ay mababa-calorie, nangangailangan ng pagkakalantad. Sa unang linggo ng bagong diyeta, nangyayari ang pagsasaayos, pagkahilo, maaaring mangyari ang kahinaan. Karaniwan ang mga pagpapamalas na ito ay mabilis na pumasa. Ang katawan ay unti-unting nasanay sa pagbabawas ng mga calorie.

Ang isang mahigpit na diyeta ay nangangailangan ng paghahanda. Isang linggo bago ang pagsisimula, inirerekumenda na unti-unting mabawasan ang nilalaman ng calorie ng pagkain at laki ng bahagi, bawasan o puksain ang mga sweets, at ihinto din ang alkohol at paninigarilyo.

Mga panuntunan para sa isang mahigpit na diyeta:

1. 1. Sa araw bago ang paglipat sa isang bagong diyeta, ang mga bituka ay nalinis ng isang enema o may isang laxative.
2. 2. Mahalagang mahigpit na sumunod sa inirekumendang menu.
3. 3. Kinakailangan ang isang masaganang rehimen ng pag-inom, na mapapabilis ang metabolismo at pagbaba ng timbang, puksain ang tibi.
4. 4. Inirerekomenda ang mga unang araw ng diyeta na isagawa sa bahay upang mas madali upang matiis ang mga pag-atake ng kahinaan at pagtaas ng pagkapagod.

Menu 1, 2, 3 linggo ng isang mahigpit na diyeta:

Menu ng ika-4 na linggo ng isang mahigpit na diyeta (pinagsama mono-diet):

Ang huling linggo ay mapagpasyahan, sa oras na ito mayroong matinding pagbaba ng timbang. Ang katawan ay nagsisimula upang masanay sa bagong diyeta, nagpapabuti ang kalusugan. Kasabay nito, posible na mawalan ng hanggang 8 kg ng labis na timbang.

Ang Teknolohiya ng Timbang ng Timbang ni Michel Montignac

Ang sistema ng Montignac ay batay sa ilang mga simpleng prinsipyo, na sumusunod na maaari mong muling itayo ang pagkain, mapupuksa ang labis na timbang. Ang pamamaraan ay hindi nalalapat sa mahigpit na mga diyeta, dahil hindi ito nagpapahiwatig ng mga paghihigpit sa pagkain. Ang pagiging epektibo nito ay nasa tamang pagpili ng mga produkto at angkop na mga kumbinasyon.

Mga pangunahing panuntunan:

• paghihigpit o kumpletong pagtanggi ng mga produktong karbohidrat na may mataas na glycemic index;
• pagbubukod ng puspos na mga fatty acid;
• ang paggamit ng mga pagkain ng halaman na may unsaturated fatty acid;
• pagpili ng pinagsamang protina ng halaman at hayop.

Ang benepisyo ng nutrisyon ng Michel Montignac ay:

• kakulangan ng mga paghihigpit sa asin;
• iba't ibang nutritional diet;
• kawalan ng kagutuman;
• normalisasyon ng metabolismo;
• pagpapabuti ng kalusugan ng katawan at gastrointestinal tract.

Ang unang hakbang sa pamamaraan ay ang pagkawala ng timbang.

Ang unang yugto ay nagsasangkot sa paglilimita ng mga karbohidrat upang mabawasan ang timbang, paglipat sa mga pagkaing may mababang glycemic index (hindi hihigit sa 36).

Ang mga pagkaing may mataas na GI ay nagdaragdag ng asukal sa dugo. Para sa balanse nito, nangyayari ang paggawa ng insulin ng pancreas. Ang isang pare-pareho na mataas na diyeta ng GI ay humahantong sa mga problema sa pagkilala sa insulin. Pagkatapos ang produksyon nito ay nagiging labis, at ang antas ng asukal ay hindi bumababa. Nagdudulot ito ng pagkagambala ng mga digestive enzymes, ang akumulasyon ng labis na taba ng katawan.

Dapat kang magsumikap upang matiyak na, pagkatapos kumain, ang antas ng asukal ay hindi tataas, at ang halaga ng insulin ay nananatiling mababa. Sa yugtong ito ng nutrisyon sa pamamagitan ng Michel Montignac system, mahalaga na dumikit sa mga mababang pagkain ng GI. Dahil dito, ang sobrang kaloriya, taba ng katawan, at pagbaba ng timbang ay sinusunog.

Glycemic Index (GI) Talahanayan ng Produkto:

Mataas na Mga Produktong GI		Mga Medium GI Products		Mababang GI Produkto
Ang pangalan ng produkto	Halaga ng GI	Ang pangalan ng produkto	Halaga ng GI	Ang pangalan ng produkto	Halaga ng GI
Petsa	146	Wheat flour, mga walang lebadura na cake	69	Mga ubas, sariwang mga gisantes, mamalyga (sinigang na mais) na sariwang kinatas na orange at apple juice, tinapay na butil	40
Pransya ng Baguette	136	Mga gulong ng trigo	68	Mga stick ng isda	38
Beer	110	Croissant	67	Wholemeal vermicelli	37
Shortbread Cookies	106	Swiss muesli, mabilis na otmil, gisantes na sopas ng puri, pinya, biskwit	66	Bean Soup	36
Mga pakete ng pakwan	103	Jacket pinakuluang patatas, de-latang gulay, semolina, saging, melon, brown na tinapay	65	Mga dalandan, vermicelli ng Tsino, toyo ng sorbetes ng gatas, pinatuyong mga gisantes, igos, natural (nonfat) na yogurt, pinatuyong mga aprikot, mais, sariwang karot	35
Roti ng tinapay na tinapay	100	Mga pasas, Macaroni at Keso, Bean Soup, Beets	64	Mga peras, rye na sinibol na butil, gatas na tsokolate	34
Glucose	96	Tinusok na trigo	63	Peanut butter, strawberry, buong gatas, beans	32
Inihaw na patatas	95	Mga goma ng fritter ng trigo, Twix bar	62	Mga berdeng saging, itim na beans, Turkish peas, berry marmalade, toyo ng gatas, 2% fat milk, mga milokoton, mansanas	30
Rice flour	94	Puting bigas, pizza na may kamatis, sopas	60	Mga Sosis	28
Hamburger Buns	92	Patty, sucrose	59	Mga strawberry	27
Mga de-latang Aprikot	91	Papaya	58	Pulang lentil	25
Macaroni, niligis na patatas, pulot	90	Pita arabic, ligaw na bigas	57	Cherry, durog dilaw na mga gisantes, grapefruits, lugaw, barley, luntiang berde, tsokolate (70% kakaw)	22
Mga donut	88	Mga mangga, oat at butter cookies, fruit salad	55	Mga sariwang aprikot, mani, toyo, tuyo, fructose	20
Sorbetes	87	Matamis na yogurt, katas ng kamatis	52	Rice bran	19
Mga corn flakes, pinakuluang karot, popcorn, puting tinapay	85	Bran	51	Sauerkraut, kintsay, pulang kampanilya paminta, itim na olibo	16
Mashed patatas pulbos, pinakuluang patatas, puting bigas	83	Ang mga kamote, kiwi, bakwit, tinapay at pancake mula sa harina ng bakwit, sorbet	50	Walnut	15
Mga beans, patatas chips, crackers, granola na may mga mani	80	Oatmeal	49	Spinach, dill greens, squash caviar, sili chili, Brussels sprout, pinakuluang kuliplor, sariwang turnip, berdeng sibuyas (feather), black currant	14
Brown bigas	79	Mga de-latang berdeng gisantes, ubas at katas ng kahel na walang asukal	48	Zucchini, labanos, kalabasa	13
De-latang mais	78	Mga tinapay na prutas	47	Mga sariwang kamatis, berdeng sili, abukado	11
Nai-unsweet ang mga waffles	76	Kendi, Gulay na Walang Asukal na Juice	46	Talong, brokuli, kabute, berdeng paminta, repolyo, sibuyas, kamatis, litsugas, litsugas, bawang	10
Kalabasa, kalabasa	75	Tinapay na Bran	45	Sorrel, sibuyas, lettuce	9
Handa ang orange juice, ground crackers, kamote	74	Mga de-latang peras, sopas ng Lentil	44	Mga buto ng mirasol	8
Millet	71	Mga kulay na beans	42	Parsley	6
Ang Ravioli, dumplings, tsokolate ng gatas, almirol, pinakuluang mais, prutas chips sa asukal, marmalade, jam, Mars at Snickers bar, turnips, asukal	70	Naka-kahong Turkish Peas	41	Basil, oregano	4

Ang pangalawang yugto - pagsasama

Sa panahong ito, ang diin ay sa pagpapanatag ng nakamit at pagsasama-sama ng mga resulta. Para sa mga ito, inirerekumenda na sumunod sa napiling diyeta na may isang wastong extension ng listahan ng mga produkto.

Ang isang mahalagang kondisyon ay ang pag-inom ng hanggang sa 2 litro ng malinis na tubig araw-araw.

Ang mga patakaran ng ikalawang yugto ng nutrisyon sa sistema ng Montignac:

• isang malaking bilang ng mga isda at isda pinggan;
• ang paggamit ng buong tinapay na butil;
• pagtanggi ng mga sweets (kabilang ang honey, jam, sweets, sugar) at harina;
• decaffeinated na kape;
• pagtanggi ng matamis na limonada at carbonated na inumin;
• ang paggamit ng mga taba ng gulay;
• kasama ang sabay-sabay na paggamit ng mga taba na may karbohidrat - ang pagdaragdag ng hibla sa anyo ng salad ng gulay;
• minimum o kumpletong pag-aalis ng mga nakakapinsalang karbohidrat (mga pagkaing karbohidrat na may mataas na GI).

Therapeutic diet ng John Pegano

Ang diskarteng nutritional na binuo ng American John Pegano ay tumutulong upang lubos na mapabuti ang katawan. Ito ay lalong epektibo sa paggamot ng mga sakit sa balat. Gumamit ang doktor ng tatlong mga prinsipyo: tamang nutrisyon, regular na paglilinis ng mga lason, mga pamamaraan sa kagalingan, positibong kalooban.

Ang pamamaraan ay batay sa paggamit ng mga produkto na nagpapanatili ng isang malusog na balanse ng kemikal sa loob ng katawan: mga gulay, prutas, sariwang juice, maraming malinis na tubig. Ang diyeta ay humahantong sa pagpapanumbalik ng balanse ng acid-base at kumpletong pagbawi.

Ang balanse ng base ng acid at kalusugan

Ang mga prinsipyo ng pamamaraan ng John Pegano:

Kumilos	layunin	Paraan	Tagal
Paglilinis ng katawan	Paglilinis ng bituka at Gastrointestinal	Ang mono o pinagsamang prutas diyeta batay sa mga prutas ng sitrus o mansanas; paglilinis ng bituka (colonotherapy); mga enterosorbents	7-8 araw
Kaayusan	Ang pag-normalize ng mga bituka, pag-aalis ng mga toxin, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagpapabuti ng mga kasukasuan	Ang diyeta na nakabase sa Alkali, kilusan ng bituka	Patuloy
Pisikal na eheresisyo	Pag-rehab ng spinal	Therapeutic na pagsasanay para sa gulugod	Patuloy
Mga paggamot sa kalusugan at kagandahan	Paglilinis ng balat	Maligo, sauna, maskara, balot ng katawan, mahusay na pahinga at pagpapanumbalik, pagpapahinga, komportable na kapaligiran, pagbabasa, musika	Patuloy
Pag-normalize ng sikolohikal na sitwasyon	Positibong saloobin	Lumilikha ng isang mahinahon at maayos na kapaligiran	Patuloy

Pangunahing nutrisyon:

1. 1. Huwag lumampas sa rate ng mga produkto na bumubuo ng acid nang sabay-sabay.
2. 2. Huwag paghaluin ang mga pagkaing karne at starchy.
3. 3. Huwag gumamit ng mga produktong sitrus at pagawaan ng gatas nang sabay.
4. 4. Kumain nang hiwalay ang mga cereal, prutas, butil.
5. 5. Kumain ng mga pakwan, melon, saging, at hilaw na mansanas nang hiwalay mula sa iba pang mga pagkain.
6. 6. Uminom ng tsaa na walang gatas, asukal at cream.

Ayon sa mga rekomendasyon ni John Pegano, hanggang sa 70-80% ng kabuuang diyeta ay mga produktong alkali na bumubuo, at 20% lamang ang bumubuo ng acid. Sa pamamagitan ng tama na pagsasama-sama ng mga produktong pinapayagan sa pamamaraang ito, maaari kang mawalan ng timbang, mapupuksa ang mga problema sa kosmetiko, at pagbutihin ang katawan.

Kategorya ng Produkto	Pinapayagan	Ipinagbabawal
Mga Berry, Prutas	Mga aprikot, ubas, kiwi, mga milokoton, mansanas, igos, petsa, prutas ng sitrus, saging, melon, karamihan sa mga berry	Mga prutas, blueberries, plum, strawberry, strawberry, cranberry
Mga gulay	Mga karot, repolyo, pipino, beets, zucchini, kalabasa, sibuyas, bawang	Patatas, sili, kamatis, talong
Isda, pagkaing-dagat	Flounder, salmon, tuna, trout, halibut, perch, bakalaw, sardinas (lutong o pinakuluang)	Pinirito, madulas at pinausukang isda, hipon, pusit, mussel, talaba, pala
Mga itlog	Pinakuluang itlog	Pinirito
Karne	Lean lambong pinakuluang o lutong (170 g sa loob ng 1 oras), diyeta ng manok na walang balat	Lahat ng uri ng pulang karne, gansa, karne ng pato
Mga produktong karne	-	Sausage, sausage, ham, offal (puso, atay, bato, talino)
Produktong Gatas	Mga mababang-taba o mababang taba ng pagawaan ng gatas at mga maasim na gatas (gatas, cottage cheese, kefir, yogurt, unsalted cheese)	Mga matabang produkto ng pagawaan ng gatas, sorbetes
Sereal	Kayumanggi o ligaw na bigas, oat, bakwit, grits ng mais, millet, trigo, barley, bran	Puting bigas, semolina
Paghurno, harina	Cornmeal, wholemeal pasta, buong tinapay na butil	Ang lebadura na baking, pastry, pang-industriya confectionery, puting pasta ng harina
Langis	Sunflower, Olive, Cottonseed, mais, Rapeseed, Mababang Fat Butter	Margarine, kumalat, mataas na taba ng mantikilya, langis ng niyog
Mga Inumin	Mga herbal teas, decoction at infusions, sariwang kinatas na juice, sabaw ng mga buto ng pakwan	Ang tomato juice, alkohol, kape, mga inuming may carbonated
Mga suplemento sa nutrisyon	Granulated lecithin 1 tbsp. kutsara sa isang araw	Iba pang mga additives

Menu sa pamamagitan ng paraan ng Pegano:

Kumakain	1st day	2nd day	Ika-3 araw
Almusal	Oatmeal na may pinatuyong prutas sa tubig, berde o herbal tea	Sandwich na may keso at sariwang pipino, malambot na pinakuluang itlog, herbal tea	Kubo keso casserole, berry jelly
Tanghalian	Gulay na sopas, pinakuluang suso, compote	Buckwheat sopas, sariwang repolyo salad, isang piraso ng pinakuluang veal, tsaa ng prutas	Sabaw na may manok at kabute, pipino salad na may spinach, inihaw na isda, nilaga na prutas
Mataas na tsaa	Mababang Fat Yogurt	Fat-free cottage cheese na may mga prutas	Mga biskwit, compote
Hapunan	Inihaw na isda, pipino salad na may mga halamang gamot at lemon juice, herbal tea	Lean mutton na may nilaga o inihurnong gulay, compote	Ang mga steamed gulay, pasta, sariwang pinya, herbal tea

Ang isang diyeta ayon sa pamamaraan ng Pegano ay dapat sundin nang hindi bababa sa isa o kalahating buwan upang mapansin ang mga pagbabago sa kardinal sa panlabas at panloob na estado ng katawan.

At kaunti tungkol sa mga lihim ...

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa na si Alina R .:

Lalo na ang aking bigat. Marami akong nakakuha, pagkatapos ng pagbubuntis timbang ako tulad ng 3 sumo wrestler na magkasama, lalo na ang 92kg na may taas na 165. Akala ko ang tiyan ay bababa pagkatapos ng panganganak, ngunit hindi, sa kabaligtaran nagsimula akong makakuha ng timbang. Paano makayanan ang muling pagbubuo ng background ng hormonal at labis na katabaan? Ngunit wala namang masyadong disfiguring o kabataan sa isang tao bilang kanyang pigura. Sa edad na 20, nauna kong nalaman na ang buong batang babae ay tinatawag na "BABAE" at "hindi nila ito tinatahi ang mga sukat na ito." Karagdagang sa edad na 29, diborsiyo mula sa kanyang asawa at pagkalungkot ...

Ngunit ano ang gagawin upang mawala ang timbang? Laser liposuction surgery? Nalaman ko - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF nakakataas, myostimulation? Ang isang maliit na mas abot - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles kasama ang isang consultant na nutrisyonista. Maaari mong tiyak na subukang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, hanggang sa punto ng pagkabaliw.

At kailan upang mahanap ang lahat ng oras na ito? Oo at sobrang mahal. Lalo na ngayon. Samakatuwid, para sa aking sarili, pumili ako ng ibang paraan ...

Ito ay sapat na upang bahagyang ayusin ang iyong pamumuhay, gumawa ng mga pagbabago sa pang-araw-araw na diyeta. Ang mga sumusunod na simpleng tip ay tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong hugis at maging slimmer gamit ang napaka-epektibong pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Upang maibalik ang iyong figure sa normal para sa panahon ng beach, kailangan namin ng isang buwan (isang mas banayad na pagpipilian - 5 linggo).

Ngunit huwag kalimutan na mahalaga na hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin sa patuloy na pagpapanatili at kahit na pagbutihin ang resulta. Samakatuwid, subukang kumain nang tama palagi, isama ang higit pang mga gulay, gulay, prutas sa iyong diyeta at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na ehersisyo (na maaaring gawin sa bahay upang mawalan ng timbang, mapabuti ang hugis ng hips at puwit, palakasin ang mga kalamnan sa binti).

Sundin ang mga patakaran sa ibaba para sa pagbaba ng timbang, subukan ang inirekumendang mga pagpipilian sa diyeta para sa isang buwan o 5 linggo at minus 10-12 kg ng labis na visceral fat ay ibinibigay sa iyo.

MAHALAGA RULES NA MAGING BANAL:

Rule One: Huwag laktawan ang mga pagkain. Ang paglaktaw ng hindi bababa sa isang pagkain ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na pounds. Ito ay isang kilalang maling kuru-kuro. Malamang, ang mga hindi nakuha na pagkain ay higit pa sa muling pagdadagdag sa ibang oras.

Ang skipping pagkain ay nagpapabagal sa metabolismo. Kaya, halimbawa, kung susunugin mo ang 1600 kcal bawat araw, kung gayon, hindi kasama ang agahan, ang iyong katawan ay masusunog ng 80 kcal nang mas kaunti. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng agahan, ang metabolismo ay magagawang mapabilis at masusunog ang mga 80 kcal na ito.

Sa pangkalahatan, kung susundin mo ang gayong diyeta, pagkatapos maaari kang mawalan ng mga 5 kg pagkatapos ng 7-10 araw. Mangyayari ito dahil sa karagdagang pagsusunog ng mga calorie.

Rule two: Ang mabagal na proseso ng pagsipsip ng pagkain. Ayon sa simpleng tip na ito, maaari kang mawalan ng isa pang 5 kg sa 1-2 buwan.

Halimbawa, kung gagawin mo itong isang patakaran upang kumain ng mas mabagal sa hapunan, maaari mong kumain ng mga bahagi sa kalahati ng dati - sa halip na 4 na hiwa ng pizza, halimbawa, kakainin mo ang dalawa. Samakatuwid, sa isang linggo maaari kang mawalan ng 200-450 gramo ng labis na timbang, kung ibukod mo araw-araw 300-500 kcal.

Rule Three: Sundin ang one-to-one na prinsipyo. Ang panuntunang ito ay totoo lalo na para sa mga sumipsip ng maraming mga pagkain na mababa sa taba o napakababang taba. Ang patakaran ng isa-sa-isang batas: kung pinalitan mo ang mga pagkaing may mataas na calorie na may mga pagkaing may mababang calorie, kung gayon ang mga servings ay dapat na pareho, hindi malaki. Ang diyeta na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng isa pang 10-15 kilogramo ng naipon na taba sa 10 buwan.

Rule Four: Ibukod ang mga pagkain sa gabi. Marahil ang pangunahing hadlang sa pagkawala ng timbang ay mga karagdagang pagkain pagkatapos ng hapunan. Sa mga kasong ito, maaari kang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie sa gabi. Halimbawa, ang mga sariwang prutas. Nang hindi kumakain ng mga chips o Matamis sa gabi, hindi ka makakakuha ng labis na 600 kcal bawat linggo. At kung susundin mo ang ganoong diyeta, pagkatapos ay sa 6-8 na buwan maaari ka ring mawala ang 7-12 kg.

Rule Limang: Magtabi ng isang talaarawan sa pagkain at punan araw-araw. Ang pinakamahusay na paraan upang maunawaan kung ano ang kinakailangan ng antas ng calorie. para sa iyo, regular na i-update ang iyong talaarawan sa pagkain. Doon kailangan mong i-record ang lahat ng iyong kinakain. Pagkatapos nito, subukang bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng 50-100 kcal. Sa ilang oras, maaabot mo ang isang antas ng calorie na nagtataguyod ng matatag na pagbaba ng timbang. Sa gayon, maaari mong itapon ang tungkol sa 15 kilograms sa 10 buwan. Ang pamamaraang ito ay mahaba, ngunit napaka-epektibo.

Samakatuwid, kung gagamitin mo ang mga pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, kung gayon ang mga resulta ay tiyak na lilitaw, ngunit hindi agad. Sa huli, maaari mong baguhin ang iyong mga gawi at panatilihing normal ang iyong sariling timbang. Ngunit kung kailangan mong mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang (halimbawa, para sa panahon ng tagsibol-tag-araw), pagkatapos ay kailangan mong "magpatuloy sa isang diyeta."

DIET PARA SA 1 Buwan:

UNANG LINGGO

1st breakfast: 200 gramo ng pinainitang gatas na may isang kutsara ng honey, cracker na may bran;

2nd breakfast: 1 tasa ng tsaa na walang asukal, 2 hiwa ng brown na tinapay na may pagdaragdag ng mantikilya at litsugas;

Tanghalian: isang bahagi ng sopas (pinapayagan na magdagdag ng maraming patatas), isang piraso ng pinakuluang karne ng baka na may 2-3 patatas (kung ang patatas ay hindi ginamit sa sopas), prutas na pinggan na may lemon juice;

Snack: 2 mga kamatis, isang baso ng tomato juice na walang asin at cracker;

Hapunan: 1 tasa ng kefir, 2 hiwa ng itim na tinapay na may pagdaragdag ng mantikilya at perehil;

1st breakfast: isang baso ng tsaa na walang asukal, itim na tinapay na may perehil;

2nd breakfast: 200 gramo ng non-fat kefir, ilang mga crackers na may bran, 10 piraso ng labanos;

Tanghalian: pinakuluang isda na may isang side dish ng 2-3 patatas, anumang berdeng gulay sa anyo ng isang salad na may langis ng oliba;

Snack: fruit plateter o isang baso ng juice;

Hapunan: 200 gramo ng gatas, maraming mga crackers na may bran, isang kutsarita ng pulot.

PANGALAWANG LINGGO
(dalawang menu para sa bawat araw, alternatibo sa bawat iba pang araw)

1st breakfast: isang baso ng anumang juice, cracker na may bran;

2nd breakfast: dalawang hiwa ng itim na tinapay na may isang maliit na mantikilya at cottage cheese, tsaa;

Tanghalian: dalawang patty ng karne na may isang side dish ng mga karot, 200 gramo ng halaya;

Snack: fruit plateter;

Hapunan: kefir, ilang mga crackers na may jam o jam;

1st breakfast: tsaa na may gatas, isang hiwa ng brown tinapay, isang kutsarita ng pulot;

2nd breakfast: 2 hiwa ng itim na tinapay, pinakuluang walang karne, 2 daluyan ng kamatis, tsaa;

Tanghalian: beetroot na may itlog, pinakuluang isda na may isang side dish ng dalawang patatas; Snack: kefir, 2 crackers na may bran;

Hapunan: labanos (hanggang sa 10 piraso), 2 hiwa ng hindi fat cheese, tsaa.

IKATLONG WEEK
(dalawang menu para sa bawat araw, alternatibo sa bawat iba pang araw)

1st breakfast: isang tasa ng kape na walang asukal, isang hiwa ng brown tinapay, isang kutsarita ng pulot;

2nd breakfast: isang baso ng kefir, brown tinapay na may mantikilya, labanos;

Tanghalian: isang bahagi ng anumang karne na pinirito sa ihaw, gulay na salad na may kulay-gatas, juice;

Snack: fruit plateter, cracker na may bran;

Hapunan: 200 gramo ng gatas, mababang-taba na keso ng cottage, cracker ng trigo.

1st breakfast: Ang pinainitang gatas na may isang kutsarita ng honey, cracker na may bran;

2nd breakfast: 2 hiwa ng brown tinapay, 2 hiwa ng ham, 2 daluyan ng kamatis, tsaa;

Tanghalian: 200 gramo ng sabaw ng karne, pinakuluang bigas, pinakuluang kabute (nakakakuha ka ng isang mahusay na sopas!), 2 mansanas;

Snack: fruit plateter;

Hapunan: brown na tinapay na may pinakuluang karne, mansanas, tsaa.

APAT NA LINGGO
(dalawang menu para sa bawat araw, alternatibo sa bawat iba pang araw)

1st breakfast: tsaa, cracker na may bran, greased na may honey;

2nd breakfast: 2 hiwa ng itim na tinapay na may mantikilya at keso, 2 mansanas;

Tanghalian: dibdib ng manok na may mga gulay, 2 patatas, salad ng gulay na may langis ng gulay, isang baso ng halaya;

Snack: isang baso ng sariwang kinatas na karot ng karot, cracker ng trigo; Hapunan: kefir, kayumanggi na tinapay.

1st breakfast: 200 gramo ng gatas, brown tinapay na may mantikilya;

2nd breakfast: 2 malambot na itlog, cracker, mansanas, tsaa;

Tanghalian: 200 gramo ng sabaw ng karne, nilagang beans, 2 patatas, halamang gamot, isang baso ng juice;

Snack: kape, cracker;

Hapunan: 2 hiwa ng itim na tinapay na may i-paste ang karne, labanos.

DIET PARA SA MGA SINO NA GUSTO NA GAWIN ANG IYONG FIGURE SLIM AT NAWAWAN PARA SA 5 LINGGO

Ang isang diyeta na idinisenyo para sa 5 linggo ay medyo mahaba, ngunit ang resulta ay magiging kahanga-hanga kung susundin mo ang mga rekomendasyon sa ibaba. Ang menu para sa pang-araw-araw na diyeta para sa programang ito ay napaka-simple at hindi mo kailangang malaman ang anumang mga espesyal na recipe at pamamaraan ng pagluluto.

Kaya, makilala natin ang limang-linggong programa sa pagbaba ng timbang:

Ang una at ikalawang linggo. Sa unang dalawang linggo, maaari mong gamitin ang anumang bilang ng mga sumusunod na produkto sa anumang oras ng araw:

- mga hilaw na gulay;

Isang itlog;

Tatlong berdeng mansanas;

Mga Yoghurts at keso ng 5% na nilalaman ng taba.

Ang ideya ng diyeta na ito, na ibinigay sa loob ng 5 linggo, ay ang maximum na halaga ng 5% na mga produkto ng pagawaan ng gatas at gulay ay natupok. Ipinag-uutos na uminom ng 2 litro ng tubig. Maaari kang uminom ng kape at tsaa, ngunit walang asukal.

Pangatlo hanggang ika-limang linggo. Sa simula ng ikatlong linggo, 300 gramo ng pinirito na karne, isda o manok ay dapat idagdag sa mga gulay at keso. Ngunit ang dami pa rin ng keso at yogurt ay bahagyang nabawasan.

Menu:

- 300 gramo ng manok, karne o isda;

Raw gulay;

Isang itlog;

Mga Yoghurts at keso ng 5% na taba;

Tatlong berdeng mansanas.

Ang epektibong diyeta na ito ay lalong epektibo sa huling dalawang linggo, kung mayroong isang maximum na pagbawas sa bigat ng katawan.

Paglalarawan ng diyeta

Sa unang linggo, ang mga hilaw na gulay lamang ang natupok, isang pinakuluang itlog at isang yogurt o keso sa gawang bahay. Ang pangalawang linggo ay eksaktong pareho sa una. Maraming mga pagsusuri sa mga nakaraan na sa diyeta na ito ay nagpapahiwatig na sa ikalawang linggo ay unti-unting nasanay ang katawan sa keso, mansanas at hilaw na gulay. Nangyayari ito dahil matagal na kailangang malinis ang katawan. Ang ilan kahit na pumunta hanggang sa ngayon ay hindi na kailangan ng pinakuluang itlog.

Kung maabot mo ang ikatlong linggo sa diyeta na ito, makakaramdam ka ng napakagaanang pakiramdam sa iyong katawan, at ang mga mabibigat na saloobin ay mawawala sa iyong ulo. Sa oras na ito, ang katawan ay nalinis ng mga lason, lumilitaw ang enerhiya. Ngunit tandaan na ang diyeta ay hindi pa tapos, at magkakaroon ka ng tatlong mas mahihirap na linggo na naghihintay para sa iyo, kapag kailangan mong ipakita ang iyong karakter at lakas ng loob.

Ang ikatlong linggo ay minarkahan ng katotohanan na ang mga pagkaing protina ay idinagdag sa diyeta at bumaba ang bilang ng mga yoghurts at cheeses. Kaya kakain ka hanggang sa katapusan ng diyeta. Sa ikatlong linggo, malinaw na makikita na ang iyong dami ng katawan ay bumaba at ang iyong kalidad ng balat ay bumuti. Kailangang mapasaya ka nito at magbigay ng inspirasyon sa iyo upang ipagpatuloy ang mahaba at mahirap na diyeta. Ngunit pagkatapos nito makumpleto ang pakiramdam mo, dahil ang katawan ay malinis ng nakakapinsalang mga lason. Ngunit ang pangunahing bagay - ito ay ang layunin na nakamit mo - pagbaba ng timbang. Ang iyong sikolohikal na saloobin ay walang alinlangan na mapabuti ang marami. Hindi ito nakakagulat, dahil magmukha kang mahusay.

PAONE POPULAR Diet na pagpipilian para sa limang linggo, sa tulong kung saan maaari mong kapansin-pansin ang pagbutihin ang figure (minus 12-15 kg) .

sa Home Page

Ang pinagsamang diyeta ay binubuo ng maraming magkakahiwalay na yugto at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 10 kg sa isang buwan, na mas tiyak sa 35 araw.

Ang unang yugto: tumatagal mula 1 hanggang 11 araw. Sa panahong ito, ang katawan ay nasa proseso ng pagsunog ng taba at matinding pagkawala ng likido. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring 5-6 kg.

Ang pangalawang yugto: mula 12 hanggang 22 araw. Ang pagpapakilala ng mga pisikal na ehersisyo ay makakatulong upang ayusin ang nakamit na resulta.

Pangatlong yugto: 23 hanggang 35 araw - ang pangunahing. Sa panahong ito, ang metabolismo ay naibalik. Muli, napakahalaga na mapanatili at mapagsama ang resulta.

Mahahalagang patakaran:

1. Kung masira ang isang diyeta, dapat mong patuloy na sundin ang diyeta mula sa isang nagambalang lugar. Kung mayroong isang hindi mabata na pagnanais na kumain ng isang bagay na may mataas na calorie, halimbawa, cake, maaari kang gumawa ng isang pagbubukod, ngunit sa umaga lamang. Bilang isang patakaran, sa natitirang araw, ang labis na pagsunog ng calories.

3. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 18.00.

4. Kinakailangan na gumamit ng likido nang mahigpit sa dami ng 1.5 litro. Sa mas malaking pagkonsumo, ang taba ay sumunog ng mas masahol, at may mas kaunti, ang pag-aalis ng mga toxin at mga produktong nabulok mula sa katawan ay titigil.

lima. Ang mga patatas ay dapat kainin lamang kung nakalista ito sa menu.

7. Sa ika-sampung araw ng diyeta, ang mga pagkain para sa hapunan ay dapat na hindi lalampas sa alas-4 ng hapon Kung mahigpit mong sumunod sa iminungkahing diyeta, pagkatapos ay madali mong mapupuksa ang labis na pounds at i-save ang resulta. Sa lahat ng mga yugto inirerekumenda na gawin ang masahe, na makakatulong sa balat upang umangkop nang mas mabilis sa mga bagong volume ng iyong katawan. Sa pagtatapos ng diyeta, maaari kang bumalik sa iyong nakaraang diyeta.

At tandaan na ang sobrang pagkain ay makakatulong upang mabawi ang labis na timbang.

Mga Araw 1, 2, 3: para sa agahan: tubig pa rin ng mineral - 150 ml .; lemon juice - 7 patak; isang kutsara ng pulot. Paghaluin at uminom sa isang gulp. Matapos ang 10-15 minuto, uminom ng isang tasa ng hindi naka-tweet na tsaa o kape. para sa tanghalian: pinakuluang karne ng manok at gulay ayon sa iyong paghuhusga - hindi hihigit sa 500 gr. para sa hapunan: repolyo - 200 gr .; tubig - 300 ML. Nang walang pagdaragdag ng asin, lutuin ang repolyo na pinatuyo sa tubig sa loob ng 20 minuto. Inumin ang nagresultang likido nang dahan-dahan sa loob ng 30 minuto.

Araw 4: pagkain na nahahati sa 5 receptions. Sa pagpipilian: ang keso na walang taba - 500 gr. at kefir - 500 ml. o cottage cheese na may isang fat fat na 9 porsyento - 60 gramo. at gatas - 200 ml.

Araw 5: bawat araw: dyaket na lutong patatas - 5 mga PC .; kefir - 500 ml.

Araw 6: bawat araw: isang piraso ng lutong karne o manok - 500 gr.; kefir - 500 ml.

Araw 7: para sa isang araw: keso sa kubo - 500 g .; kefir - 500 ml.

Araw 8: para sa isang araw: kulay-gatas - 500 gr .; kefir - 500 ml.

Araw 9: bawat araw: mga pinatuyong prutas (hindi kasama ang mga pasas); kefir - 500 ml.

Araw 10: bawat araw: kefir - 500 ml .; wala nang mineral na tubig pa.

Araw 11: bawat araw: tubig na mineral - 1.5 litro.

Araw 12: para sa agahan: isang tasa ng tsaa na walang asukal para sa tanghalian: malumanay na keso sa kubo - 50-100 gr. o keso - 45-50 gr. para sa tanghalian: matapang na pinakuluang itlog; isang tasa ng hindi naka-tweet na tsaa. hapon meryenda: yogurt na walang asukal o keso sa kubo. para sa hapunan: isang piraso ng pinakuluang karne, isda o manok - 150-200 gr .; gulay na salad na may langis ng mirasol - 200-300 gr.

Araw 13, 14: para sa agahan: isang tasa ng unsweetened na tsaa o kape; keso - 100 gr. para sa tanghalian: matapang na pinakuluang itlog; isang piraso ng pinakuluang karne, isda o manok - 150 gr .; keso - 20-30 gr. para sa hapunan: isang piraso ng pinakuluang karne, isda o manok (huwag ulitin kung ano ang nangyari sa tanghalian!) - 150-200 gr .; isang bahagi ng isang sariwang salad ng mga gulay na may pagdaragdag ng mga gulay at, kung nais, isang patak ng patak ng lemon juice. Bago matulog, inirerekomenda na uminom ng isang sabaw ng mint. Ang isang kutsara ng mint ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, palamig at pilay.

Araw 15: pagkain na nahahati sa 5 receptions. Sa pagpipilian: cottage cheese - 60 gr. at gatas - 200ml. o cottage cheese - 500 gr. at kefir - 500 ml.

MULA 16 hanggang 22 araw upang kumuha ng pagkain mula 8.00 hanggang 18.00 na may agwat ng 2 oras. Siguraduhing uminom ng unsweetened tea o kape tuwing umaga.

Araw 16: bawat araw: mga walang-patatas na patatas na inihurnong sa oven - 400 g .; kefir, ang fat fat na kung saan ay hindi hihigit sa 1 porsyento - 500 ml.

Araw 17: para sa isang araw: keso sa kubo - 400g .; kefir - 500 ml.

Araw 18: bawat araw: mga prutas (hindi kasama ang saging at ubas) - 400 gr .; kefir - 500 ml.

Araw 19: bawat araw: pinakuluang unsalted na manok na walang balat - 400 gr.; kefir - 500 ml.

Araw 20: bawat araw: mga prutas - 400 gr .; kefir - 500 ml.

Araw 21: bawat araw: hindi carbonated mineral water - 1.5 litro.

Araw 22: bawat araw: mga prutas - 400 gr .; kefir - 500 ml.

Araw 23: Para sa agahan: isang tasa ng kape. para sa tanghalian: pinirito o pinakuluang isda; repolyo salad na may langis ng mirasol. para sa hapunan: isang piraso ng pinakuluang isda.

Araw 24: para sa agahan: cracker; isang tasa ng kape. para sa tanghalian: pinirito o pinakuluang isda; repolyo salad na may langis ng mirasol. para sa hapunan: pinakuluang karne - 200g .; kefir - 200ml.

Araw 25: para sa agahan: cracker; isang tasa ng kape. para sa tanghalian: zucchini pinirito sa mirasol langis; mansanas. para sa hapunan: 2 itlog; pinakuluang karne - 200g .; repolyo salad na may langis ng mirasol.

Araw 26: Para sa agahan: isang tasa ng kape. para sa tanghalian: hilaw na itlog; malaking pinakuluang karot - 3 mga PC. may langis ng mirasol. para sa hapunan: prutas.

Araw 27: Para sa agahan: isang tasa ng kape. para sa tanghalian: kalahating pinakuluang manok; gadgad na sariwang repolyo o karot. para sa hapunan: mga itlog - 2 mga PC .; isang tasa ng sariwang gadgad na karot na may langis ng mirasol.

Araw 28: para sa agahan: cracker; isang tasa ng kape. para sa tanghalian: pinirito o pinakuluang isda; repolyo salad na may langis ng mirasol. para sa hapunan: pinakuluang karne - 200g .; kefir - 200ml.

Araw 29: Para sa agahan: isang tasa ng tsaa. para sa tanghalian: pinakuluang karne - 200 gr .; para sa hapunan: pumili ng anumang hapunan mula sa menu, simula sa Araw 23 hanggang Araw 29 (hindi kasama ang Araw 25).

Araw 30: Para sa agahan: isang tasa ng tsaa. para sa tanghalian: pinakuluang karne - 200 gr .; para sa hapunan: pumili ng anumang hapunan mula sa menu, simula sa Araw 23 hanggang Araw 29 (hindi kasama ang Araw 25).

Araw 31: para sa agahan: cracker; isang tasa ng kape. para sa tanghalian: pinirito o pinakuluang isda; repolyo salad na may langis ng mirasol. para sa hapunan: pinakuluang karne - 200g .; kefir - 200ml.

Araw 32: Para sa agahan: isang tasa ng kape. para sa tanghalian: kalahating pinakuluang manok; gadgad na sariwang repolyo o karot. para sa hapunan: mga itlog - 2 mga PC .; isang tasa ng sariwang gadgad na karot na may langis ng mirasol.

Araw 33: Para sa agahan: isang tasa ng kape. para sa tanghalian: hilaw na itlog; malaking pinakuluang karot - 3 mga PC. may langis ng mirasol. para sa hapunan: prutas.

Araw 34: para sa agahan: cracker; isang tasa ng kape. para sa tanghalian: zucchini pinirito sa mirasol langis; mansanas. para sa hapunan: 2 itlog; pinakuluang karne - 200g .; repolyo salad na may langis ng mirasol.

Araw 35: para sa agahan: cracker; isang tasa ng kape. para sa tanghalian: pinirito o pinakuluang isda; repolyo salad na may langis ng mirasol. para sa hapunan: pinakuluang karne - 200g .; kefir - 200ml.

inihanda ni Tatyana Popova

Ang isang bihirang babae ng hindi bababa sa isang beses sa kanyang buhay ay hindi nag-resort sa isang diyeta para sa isang buwan na mawalan ng timbang at dalhin ang kanyang katawan sa nais na hugis. Upang maging mas malapit sa ideal, marami ang handa na pahirapan ang kanilang mga sarili sa nakakagutom na gutom, kumain ng mga hindi mahal na pagkain, masarap uminom ng mapangahas na inumin at infusions, gayunpaman, dapat itong maunawaan na ang isang mahusay na resulta ay hindi darating kaagad at upang mapanatili ang kalusugan kapag nawala ang timbang, mas mahusay na pumili ng isang epektibong diyeta para sa isang buwan para sa pagbaba ng timbang.

Kapag pumipili ng isang diyeta para sa isang buwan, maingat na pag-aralan ang iminungkahing menu para sa pagbaba ng timbang, kung ang mga produkto na inirerekomenda dito ay hindi naglalaman ng taba, ay pare-pareho at maliit, mag-isip nang dalawang beses bago gawin ang pangwakas na pagpipilian. Dapat itong malinaw na maunawaan na ang iyong layunin ay dapat hindi lamang isang payat, kundi pati na rin isang malusog na katawan. Makamit ang pagbaba ng timbang sa isang buwan, pagkuha ng isang instant na resulta sa isang maikling panahon, pinapatakbo mo ang panganib na bumalik sa orihinal na timbang sa loob lamang ng ilang araw.

Upang mapanatili ang resulta, ito ay nagkakahalaga ng pagbuo ng isang diyeta na ang mga pangunahing kaalaman ay tumutugma sa wastong nutrisyon, pag-aaral na kumain nang makatwiran at sa isang iskedyul, upang madama na gusto mo ito, upang mapagtanto na ang walang pag-iisip na pagkahagis ng pagkain nang hindi sinasadya ay humantong hindi lamang sa labis na timbang, ngunit din sa mahinang kalusugan, hindi kasiyahan sa iyong sarili .

Ang pag-jamming ng isang problema sa goodies ay isang pangkaraniwang problema sa sikolohikal. Ang kamalayan at pagnanais na malutas ito ay ang mga unang hakbang sa landas sa kagandahan at kalusugan, kung ang iyong layunin ay hindi lamang upang mabilis na mawalan ng timbang sa isang buwan. Bago ka magsimula ng isang buwanang diyeta para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong maghanda - upang tune sa psychologically, tanggapin ang katotohanan na ang iyong buhay ay magbabago, na ititigil mo na kumain ng mga pie at cake sa karaniwang paraan, at magsisimulang ilipat sa kabaligtaran na direksyon, dahan-dahan at mahirap.

• Sa loob ng tatlong araw bago simulan ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahan-dahang bawasan ang nilalaman ng calorie ng iyong diyeta.
• Bawasan ang mga bahagi na kinakain mo para sa hapunan.
• Ang huling pagkain sa bisperas ng diyeta para sa isang buwan ay dapat mangyari nang hindi lalampas sa 19:00.

Systemic diet para sa isang buwan

Iminumungkahi niya ang sumusunod na menu ng pagkain para sa isang buwan para sa pagbaba ng timbang:

	Almusal	Tanghalian	Hapunan
Lunes	Gatas	Gatas	Ang tomato juice + 120 g brown na tinapay
Martes	Ang tsaa o kape na may gatas na walang asukal, isang hiwa ng brown na tinapay na may mantikilya at pulot	150 g ng pinakuluang karne na may sabaw, 40 g ng keso at isang hiwa ng brown na tinapay	Dalawang pinakuluang itlog ng manok
Miyerkules	Mga dalandan o mansanas	Ang sopas na gulay na tinimplahan ng isang kutsarita ng langis ng oliba	Mga gulay na salad nang walang damit, tsaa na may isang kutsara ng pulot
Huwebes	Ang tsaa o kape na may gatas, 30-40 g ng mababang-taba na keso	120 g ng pinakuluang karne, 2 itlog, isang hiwa ng brown tinapay	Isang baso ng kefir, mababang taba o 1%

Pagkain Biyernes - ulitin ang menu sa Martes, Sabado - Miyerkules at iba pa. Ang unang araw ng isang sistematikong diyeta para sa isang buwan ay itinuturing na pag-aalis, kinakailangan ito upang linisin ang mga bituka at ihanda ang katawan upang makatanggap ng mas magaan na pagkain. Sa ikalawang araw, ang diyeta ay halos protina, ang pangatlo ay mayaman sa hibla, na mapapabuti ang sistema ng pagtunaw. Ang ika-apat na araw ay isang uri ng "pag-reset ng cycle", na magsisimulang ulitin sa Biyernes at magpatuloy ng 3 linggo ng diyeta. Ang ika-apat na linggo ng buwan ay isang sistema ng mono-diyeta para sa pagbaba ng timbang, pagpunta sa isa't isa. Sa Lunes, maaari kang kumain ng mga mansanas sa anumang dami, ang Martes ay isang araw na protina, lutuin ang pinakuluang karne ng manok at kainin ito sa buong araw. Miyerkules - muli isang diyeta na may karbohidrat para sa isang buwan. Sa oras na ito, ang diyeta ay binubuo ng mga gulay: ihanda ang iyong sarili ng isang salad ng gulay na tinimplahan ng kaunting langis ng oliba, at hatiin ito sa tatlong pagkain.

Huwebes - ulitin ang menu ng Martes, Biyernes - araw ng protina, ang menu ay binubuo ng Dutch cheese (450 - 500 g bawat araw) at tubig na mineral. Upang kumain sa Sabado, lutuin ang steamed sea low-fat na isda, isang pares ng pinakuluang itlog at sariwang kefir. Ang Sabado ay isang araw na protina-karbohidrat. Maaari kang kumain ng mababang-fat na keso (hanggang sa 500 g) at juice ng ubas.

Mahalaga! Panoorin ang iyong mga damdamin, kung ang iyong katawan ay tumugon sa gayong diyeta nang normal, maaari mong ipagpatuloy ang sistemang ito ng nutrisyon sa isang buwan.

Ang diyeta na ito sa loob ng isang buwan ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pagbaba ng timbang ng hanggang sa 10 kg at turuan ang katawan na kumain ng pinigilan, nang hindi masyadong overeating, kung nakatuon ka sa mga pagsusuri ng mga kababaihan na nakaranas na. Ang pangunahing bagay ay hindi malito ang iskedyul ng pagkain sa araw-araw, at maunawaan na tiyak na makamit mo ang pagbaba ng timbang sa isang buwan!

Buwanang diyeta

Ang diyeta na ito para sa isang buwan ay maaaring maiuri bilang kumplikado at matibay, ang kakanyahan nito ay nabawasan sa kahalili ng mga araw ng karbohidrat at protina. Ang pagmasid sa ito ay medyo mahirap sa sikolohikal, dahil kasama nito ang pagtanggi ng maraming pamilyar na mga produkto. Tiyaking sa proseso ng pagkawala ng timbang para sa isang buwan, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig, lalo na sa mga araw na ang mga produktong protina ay nangingibabaw sa menu.

Ang isa pang pagpipilian sa diyeta para sa isang buwan:

	Almusal	Tanghalian	Hapunan
1, 2, 3 araw	isang basong tubig na may lemon at isang kutsara ng pulot, pagkatapos ng 15 minuto maaari kang uminom ng tsaa o kape	walang balat na steamed manok at gulay na salad	sabaw ng repolyo (ibuhos ang 200 g ng repolyo sa isang baso ng tubig at lutuin ng 20 minuto)
Ika-4 na araw	450 - 500 g ng sariwang cottage cheese
Ika-5 araw	5 pinakuluang patatas at 2 tasa kefir
Ika-6 na araw	500 g karne ng manok o karne ng baka
Ika-7, ika-8 araw	400 g ng cottage cheese at 3 tasa ng kefir
Ika-9 araw	pinatuyong prutas, hindi kasama ang mga pasas at kefir
Ika-10 araw	sariwang kefir lamang
Ika-11 araw	pag-inom - mineral na tubig
Ika-12 araw	Isang tasa ng tsaa, pagkatapos ng 2 oras - 100 g ng cottage cheese o 40 g ng keso	1 pinakuluang itlog, pagkatapos ng 2 oras - 200 g ng natural na yogurt	200 g ng gulay salad garnished na may pinakuluang puting karne ng manok
Ika-13 at ika-14 na araw	Isang tasa ng kape o tsaa na walang asukal at isang maliit na hiwa ng mababang-taba na keso	50 g ng matapang na keso, isang bahagi ng pinakuluang karne	Ang gulay na salad na tinimplahan ng juice ng lemon at isang piraso ng pinakuluang karne
Ika-15 araw	300 g ng cottage cheese, isang baso ng gatas 2 tasa ng kefir na nahahati sa 5 pagkain
Mula 16 hanggang 22 araw, ang mga iminungkahing produkto ay nahahati sa 6 na pagkain: 8-10-12-14-16-18
Ika-16 araw	400 g ng inihurnong patatas, 500 ml ng kefir
Ika-17 araw	400 ml ng kefir at 0.5 kg ng cottage cheese
Ika-18 araw	Anumang mga prutas at 2 tasa kefir
Ika-19 araw	1 pinakuluang manok na walang balat, 3 tasa kefir
Ika-20 araw	Anumang prutas at kefir
Ika-21 araw	Mineral na tubig
Ika-22 araw	Anumang prutas maliban sa mga ubas at saging
Ika-23 araw	Isang tasa ng kape	Stewed repolyo, itlog at isang kamatis		Ay pinakuluang singaw na isda
Ika-24 araw	Tasa ng kape o tsaa	Pinirito na isda na may salad ng gulay		250 g ng pinakuluang karne at isang baso ng yogurt
Ika-25 araw	Kape na may toast	Braised zucchini at pinakuluang itlog, meryenda - mansanas		Gulay na gulay at 200 g ng nilagang karne
Ika-26 araw	Kape o tsaa, meryenda - yogurt	Salad ng pinakuluang karot, itlog at matapang na keso		Mga prutas
Ika-27 araw	Kape at salad ng gadgad na sariwang karot na may lemon at honey	Pinirito na isda na may tomato juice		Mga prutas
Ika-28 araw	Kape o tsaa, meryenda - kahel	300 g nilagang manok na may salad ng gulay		Raw Carrot Salad at 2 Egg
Ika-29 araw				Gulay na gulay at isang baso ng kefir
Ika-30 araw	Isang tasa ng kape o tsaa, meryenda - cottage cheese	200 g nilagang karne ng baka, meryenda - prutas		300 g pinakuluang dibdib ng manok

Ang pagsunod sa diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang bawat buwan ay nangangailangan ng maraming lakas at tumuon sa mga resulta, kaya bago ka magsimula, mag-tune at maghanda para sa paglaban.

Mahalaga! Ang magaan na pisikal na pagsisikap sa ilalim ng mode na ito ay katanggap-tanggap, ngunit huwag labis na labis ito, maingat na makinig sa iyong katawan sa buong buwan at sa kaunting pagkakamali, kumunsulta sa isang doktor.

Ang mga diet na tumatagal ng isang buwan ay nagsasama rin ng diyeta ng Maggi. Maaari itong tawaging isa sa mga pinakasikat at sikat na mga diyeta. Sa mga tuntunin ng kahusayan, hindi ito mas mababa sa dalawang nauna. Ang pangalan ng diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang sa isang buwan ay walang kinalaman sa mga suplemento ng sikat na kumpanya, tanging ang unang pagbanggit nito ay natagpuan sa mga talaarawan ng Margaret Thatcher, isang tunay na maganda at epektibong babae na unang natuklasan ang kamangha-manghang resulta ng isang pagsasama-sama ng mga protina at prutas ng sitrus na maaaring magbawas ng metabolismo ng isang tao ang taba ng pagkasunog ay nagpukaw ng pagbaba ng timbang. Inamin niya na may utang siya sa partikular na diyeta sa loob ng isang buwan. Ang kakanyahan ng Maggi diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa isang buwan ay ang buong menu ay batay sa paggamit ng dalawang produkto - protina ng mga itlog at kahel, at ang kanilang pakikipag-ugnay. Ang diyeta ng Maggi ay mahigpit na kontraindikado para sa mga nagdurusa sa allergy, dahil ang mga produktong bumubuo sa kanyang menu ay ang pinakamalakas na mga allergens!

Ang tamang nutrisyon para sa isang buwan

Upang makamit ang pagbaba ng timbang sa 30 araw, hindi kinakailangan na mag-resort sa isang diyeta sa isang buwan, kung saan ang menu ay inireseta ng araw. Kung naiipon mo ang iyong diyeta alinsunod sa mga pangunahing patakaran ng tamang nutrisyon, kinakailangan ang pagbaba ng timbang, siyempre, magiging isang order ng magnitude na mas mababa - isang average ng 6.5 - 7 kg. Ngunit upang mapaglabanan ang isang buwan ng naturang sistema ng nutrisyon ay mas madali, at sa hinaharap maaari kang magpatuloy na tumuon sa diyeta na ito. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ilang mga pangunahing panuntunan: huwag laktawan ang mga pagkain, sundin ang isang malusog na diyeta sa isang buwan, huwag overfill, huwag kumain ng pagkain na handa para sa dalawang pagkain nang sabay-sabay.

Ang isang indigay na iskedyul at komposisyon ng isang tamang diyeta ay ipinahiwatig sa ibaba:

• Almusal: otmil sa tubig na may pagdaragdag ng 20 g ng mga pinatuyong prutas at mani, tsaa o kape nang walang asukal.
• Snack: mababang-fat na cottage cheese na may isang kutsara ng kulay-gatas, toast.
• Tanghalian: inihurnong dibdib ng manok, salad ng gulay, sabaw.
• Snack: orange o mansanas
• Hapunan: two-egg omelet na may pagdaragdag ng matapang na keso, isang baso ng natural na yogurt

Ngunit kung aling paraan upang pumili ay upang makakuha ng isang mabilis at maliwanag na resulta sa isang buwan o dahan-dahang ilipat, ngunit tiyak, hayaan ang bawat isa ay magpasya para sa kanyang sarili. Alalahanin na kahit gaano kalakas ang pagnanais na mawalan ng timbang, kahit gaano karaming mga hindi kasiya-siyang sandali ang dagdag na pounds ay magdadala sa iyo, ang kalusugan ay palaging mas mahalaga. Dapat itong palaging manatili isang priyoridad, kaya bago gumawa ng isang desisyon, bago gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng anumang diyeta para sa isang buwan, siguraduhin na hindi mo sinasaktan ang iyong sarili, ang iyong katawan at ang iyong hinaharap. Siguraduhing kumunsulta sa isang doktor, at sa kaunting pag-aalinlangan, itigil ang diyeta.