Madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa 1 buwan. Gaano karaming maaari kang mawalan ng timbang sa isang buwan nang walang pinsala sa kalusugan. Paano ganap na gumagana ang lahat ng diets

Diyeta para sa isang buwan - ang tamang diyeta at diyeta, kinakalkula para sa isang buwan, na nagbibigay ng paglilinis at buong pagbagay ng katawan sa isang bagong uri ng diyeta. Ang pangunahing bentahe ng isang diyeta sa isang buwan ay ang tagal nito, na nagpapahintulot sa katawan na unti-unting masanay sa bagong rehimen.

Diyeta para sa isang buwan: mga kalamangan at kawalan

Ang diyeta para sa isang buwan ay isang espesyal na balanseng diyeta at diyeta na nagbibigay-daan sa katawan na ganap na muling itayo nang walang stress at kapansanan sa pag-andar ng gastrointestinal. Sa isang mahabang diyeta, ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan at mga bituka ay bihirang nangyayari, dahil ang diyeta ay hindi nangangailangan ng mga radikal na hakbang upang mabawasan ang timbang.

Ang pangunahing bentahe ng isang diyeta para sa isang buwan:

Ang hindi bababa sa stress para sa katawan;
Isang sapat na panahon para sa pagbagay at pagsasaayos ng mga pag-andar ng lahat ng mga sistema ng katawan;
Pagkamit ng matatag na mga resulta;
Ang pag-unlad ng mga bagong gawi sa pagkain;
Ang kakayahang makabuluhang bawasan ang timbang.

Sa isang mahabang diyeta, ang katawan ay nasanay sa isang bagong diyeta, na nagbibigay-daan sa iyo upang manatili sa hugis pagkatapos makakuha ng timbang nang hindi nakakakuha ng timbang.

Ang pangunahing kawalan ng diyeta sa isang buwan ay:

Tagal ng isang mahigpit na diyeta;
Mabagal na dinamika ng pagbaba ng timbang;
Ang sikolohikal na stress na nararanasan ng isang tao habang nasa isang palaging paghihigpit sa nutrisyon;
Ang pagiging kumplikado ng pagsasama ng isang mahabang diyeta at iskedyul ng trabaho, tradisyon ng pamilya.

Ang mga pangmatagalang diyeta ay mas mahirap sundin. Ang isang diyeta para sa isang buwan ay nangangailangan ng mataas na samahan, disiplina sa sarili at lakas. Madalas itong nangyayari na, sa pagsisimula ng proseso ng pagkawala ng timbang, hindi napansin ng isang tao ang mga dinamika at tumitigil sa pag-obserba sa diyeta, na siyang pangunahing pagkakamali. Ang diyeta para sa isang buwan, bilang panuntunan, ay batay sa mga prinsipyo na naiiba sa mga prinsipyo ng karamihan sa tradisyonal na mga fast diet: pag-aayuno at isang matalim na paglilinis ng katawan. Ang isang diyeta para sa isang buwan ay eksakto ang solusyon na tinawag ng maraming mga nutrisyonista at marketer na "mawalan ng timbang nang walang gutom." Ang diyeta na ito ay hindi naglilimita ng mga pagkain, ngunit nag-aalok ng isang lumipat sa isang iba't ibang mga prinsipyo ng nutrisyon.

Pagpipilian sa diyeta: kung paano mabisang mabisa ang timbang sa isang buwan

Ang isang diyeta para sa isang buwan ay hindi ginagarantiyahan ang makabuluhang pagbaba ng timbang. Ang pagiging epektibo ng diyeta, sa unang lugar, ay depende sa mga sanhi ng labis na timbang. Kapag pumipili ng diyeta, kung paano mangayayat sa isang buwan, dapat kang sumunod sa pangunahing mga patakaran:

Ang diyeta ay dapat mag-alok ng isang naa-access na menu - lahat ng mga produkto sa puso ng diyeta ay dapat ma-access at hindi bago sa tao upang maiwasan ang pagbuo ng mga reaksiyong alerdyi, dyspepsia;
Ang diyeta ay dapat na magkakasabay sa pamumuhay ng isang tao;
Ang calorie na nilalaman ng iminungkahing diyeta ay dapat na mas mababa kaysa sa bilang ng mga pang-araw-araw na ginastos na calories.

Kung sumunod ka sa isang diyeta, kung paano mangayayat sa isang buwan, dapat kang sumunod sa pinakasimpleng mga patakaran ng nutrisyon:

Pagsasama ng mga walang silbi na produkto: chips, nuts, meryenda, sweets;
Pagsunod sa diyeta (tatlong pagkain sa isang araw, fractional na pagkain) at ang pagbubukod ng mga meryenda;
Wastong paghinto ng isang hindi makatuwirang pakiramdam ng kagutuman;
Pagkonsumo ng sapat na tubig - sa anumang diyeta, ang panganib ng pag-aalis ng tubig ay nagdaragdag. Ang isa pang natatanging tampok ng katawan ay ang pagpapalit ng uhaw sa gutom, samakatuwid, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na uminom ka ng hindi carbonated na tubig kapag nagugutom ka sa pagitan ng pagkain.

Diet para sa 1 buwan: kung paano sundin ang mga pang-matagalang diets

Ang isang buwan ay sapat na oras upang mapupuksa ang masasamang gawi. Ang wastong diyeta para sa 1 buwan ay nagsasangkot ng:

Pagsunod sa diyeta, pati na rin ang pagsunod sa mga araw ng pag-aayuno;
Pagmamasid sa katawan at reaksyon nito sa iminungkahing diyeta;
Ang paggamit ng mga kumplikadong paghahanda ng bitamina upang mapanatili ang isang balanse ng mga bitamina, macro- at microelement;
Huwag gumamit ng mga gamot at halamang gamot upang linisin ang katawan, kung hindi ito ibinibigay ng diyeta mismo. Ang paglilinis ng katawan sa mga kondisyon ng kakulangan sa nutrisyon ay dapat na maingat na isinasagawa. Ang pinakamahusay na paraan upang malinis na malinis ang katawan ay ang patuloy na paggamit ng mga produktong pagawaan ng gatas, mga sariwang prutas at gulay;
Hindi magutom. Ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng 1-buwan na diyeta ay nagmumungkahi ng parehong mono-nutrisyon at mga araw kung saan limitado ang pagkonsumo ng pagkain, ngunit mahigpit na ipinagbabawal ang kumpletong pagbubukod ng pagkain.

Ang diyeta para sa isang buwan ay halos walang mga paghihigpit at contraindications sa pagsunod, dahil nag-aalok ito ng isang halip na sparing regimen. Ang nasabing mga diyeta ay maaari ding sundan ng mga taong may kapansanan sa pag-andar ng gastrointestinal tract, peptic ulcer disease, sakit sa bato, sakit sa atay pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Buwanang Pagkawala ng Timbang sa Pagbaba ng timbang: Mga Prinsipyo ng Sustainable Loss Pagkawala

Bago simulan ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang buwan, dapat mong maunawaan na ang bawat organismo ay indibidwal. Ang mga diyeta para sa isang buwan ay iginuhit bilang isang pangkalahatang prinsipyo. Ang lahat ng mga diyeta ay para lamang sa gabay. Ang pangunahing mga prinsipyo ng pagpapanatili ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa isang buwan ay:

Ang isang talaarawan sa pagbaba ng timbang ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang pagkain at maayos na bumuo ng isang regimen at diyeta para sa isang buwan;
Pagkontrol sa timbang - kung sumunod ka sa isang diyeta para sa isang buwan, inirerekumenda na subaybayan ang timbang (pagtimbang sa dulo ng bawat linggo) at itala ang mga resulta sa isang talaarawan sa pagbaba ng timbang;
Paghihikayat - sa panahon ng isang diyeta para sa isang buwan, kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, kundi pati na rin ang mga araw ng pahinga mula sa diyeta, kung pinahihintulutan na gumamit ng mga ipinagbabawal na pagkain sa maliit na dami (Matamis, mani).

Diet para sa isang buwan: menu sa bawat linggo

Ang diyeta sa isang buwan ay mas madaling sundin kaysa sa mabilis, mahigpit na mga diyeta. Ang isang diyeta para sa isang buwan, ang menu na kung saan ay pinagsama-sama lingguhan, pinapayagan ang katawan na unti-unting umangkop sa isang bagong diyeta, pag-alis ng masasamang gawi at hindi kinakailangang meryenda, at pagtagumpayan din ang sikolohikal na pag-asa sa pagkain.

Ang isang diyeta para sa isang buwan, ang menu na kung saan ay nasira sa pamamagitan ng linggo, ay:

1 linggo - pambungad. Almusal - juice, 1 pinakuluang itlog, toast. Tanghalian - sopas ng gulay, hanggang sa 100 g ng pinakuluang karne, salad ng gulay. Meryenda - sitrus. Hapunan - mababang-taba na keso sa kubo, kefir;
2 linggo - nutrisyon ng kulay-gatas. Almusal - isang baso ng kefir. Tanghalian - hanggang sa 100 g ng pinakuluang karne, salad, cottage cheese na may honey. Ang isang meryenda sa hapon ay hindi kasama. Hapunan - sitrus prutas, salad, cottage cheese, kefir o yogurt;
3 linggo - gulay. Almusal - nilagang gulay, bakwit, yogurt. Tanghalian - sabaw ng gulay, salad, bakwit, prutas. Hapunan - nilagang gulay, prutas;
4 linggo - ang panahon ng paghahanda para sa exit mula sa diyeta. Almusal - nilagang gulay, bakwit, yogurt. Tanghalian - sopas, pinakuluang karne, salad ng gulay, prutas. Hapunan - nilagang gulay, salad, cottage cheese na may honey, kefir.

Mawalan ng Timbang sa isang Buwan: Diyeta at Malusog na Pamumuhay

Ang anumang diyeta ay nagiging mas epektibo sa pagsasama sa ehersisyo at isang malusog na pamumuhay. Ang programang "Mawalan ng Timbang sa isang Buwan", kung saan ang isang diyeta ay nagbibigay ng pagkawala ng timbang ng 7 hanggang 12 kg, ay nagsasangkot din ng pagbabago sa pamumuhay: paglalakad sa halip na paggastos ng oras sa computer, ginusto ang paglalakad sa transportasyon, libangan sa labas, pagbisita sa isang cafe. Mawalan ng Timbang sa isang Buwan - isang diyeta, na sinusuportahan ng mga pisikal na ehersisyo na makakatulong sa parehong pag-aayos ng timbang at gayahin ang isang magandang tabas ng katawan, pag-iwas sa nakakapangit na balat pagkatapos ng makabuluhang pagbaba ng timbang.

Ito ay sapat na upang bahagyang ayusin ang iyong pamumuhay, gumawa ng mga pagbabago sa pang-araw-araw na diyeta. Ang mga sumusunod na simpleng tip ay tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong hugis at maging slimmer gamit ang napaka-epektibong pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Upang maibalik ang iyong figure sa normal para sa panahon ng beach, kailangan namin ng isang buwan (isang mas banayad na pagpipilian - 5 linggo).

Ngunit huwag kalimutan na mahalaga na hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin sa patuloy na pagpapanatili at kahit na pagbutihin ang resulta. Samakatuwid, subukang kumain nang tama palagi, isama ang higit pang mga gulay, gulay, prutas sa iyong diyeta at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na ehersisyo (na maaaring gawin sa bahay upang mawalan ng timbang, mapabuti ang hugis ng hips at puwit, palakasin ang mga kalamnan sa binti).

Sundin ang mga patakaran sa ibaba para sa pagbaba ng timbang, subukan ang inirekumendang mga pagpipilian sa diyeta para sa isang buwan o 5 linggo at minus 10-12 kg ng labis na visceral fat ay ibinibigay sa iyo.

MAHALAGA RULES NA MAGING BANAL:

Rule One: Huwag laktawan ang mga pagkain. Ang paglaktaw ng hindi bababa sa isang pagkain ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na pounds. Ito ay isang kilalang maling kuru-kuro. Malamang, ang mga hindi nakuha na pagkain ay higit pa sa muling pagdadagdag sa ibang oras.

Ang skipping pagkain ay nagpapabagal sa metabolismo. Kaya, halimbawa, kung susunugin mo ang 1600 kcal bawat araw, kung gayon, hindi kasama ang agahan, ang iyong katawan ay masusunog ng 80 kcal nang mas kaunti. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng agahan, ang metabolismo ay magagawang mapabilis at masusunog ang mga 80 kcal na ito.

Sa pangkalahatan, kung susundin mo ang gayong diyeta, pagkatapos maaari kang mawalan ng mga 5 kg pagkatapos ng 7-10 araw. Mangyayari ito dahil sa karagdagang pagsusunog ng mga calorie.

Rule two: Ang mabagal na proseso ng pagsipsip ng pagkain. Ayon sa simpleng tip na ito, maaari kang mawalan ng isa pang 5 kg sa 1-2 buwan.

Halimbawa, kung gagawin mo itong isang patakaran upang kumain ng mas mabagal sa hapunan, maaari mong kumain ng mga bahagi sa kalahati ng dati - sa halip na 4 na hiwa ng pizza, halimbawa, kakainin mo ang dalawa. Samakatuwid, sa isang linggo maaari kang mawalan ng 200-450 gramo ng labis na timbang, kung ibukod mo araw-araw 300-500 kcal.

Rule Three: Sundin ang one-to-one na prinsipyo. Ang panuntunang ito ay totoo lalo na para sa mga sumipsip ng maraming mga pagkain na mababa sa taba o napakababang taba. Ang patakaran ng isa-sa-isang batas: kung pinalitan mo ang mga pagkaing may mataas na calorie na may mga pagkaing may mababang calorie, kung gayon ang mga servings ay dapat na pareho, hindi malaki. Ang diyeta na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng isa pang 10-15 kilogramo ng naipon na taba sa 10 buwan.

Rule Four: Ibukod ang mga pagkain sa gabi. Marahil ang pangunahing hadlang sa pagkawala ng timbang ay mga karagdagang pagkain pagkatapos ng hapunan. Sa mga kasong ito, maaari kang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie sa gabi. Halimbawa, ang mga sariwang prutas. Nang hindi kumakain ng mga chips o Matamis sa gabi, hindi ka makakakuha ng labis na 600 kcal bawat linggo. At kung susundin mo ang ganoong diyeta, pagkatapos ay sa 6-8 na buwan maaari ka ring mawala ang 7-12 kg.

Rule Limang: Magtabi ng isang talaarawan sa pagkain at punan araw-araw. Ang pinakamahusay na paraan upang maunawaan kung ano ang kinakailangan ng antas ng calorie. para sa iyo, regular na i-update ang iyong talaarawan sa pagkain. Doon kailangan mong i-record ang lahat ng iyong kinakain. Pagkatapos nito, subukang bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng 50-100 kcal. Sa ilang oras, maaabot mo ang isang antas ng calorie na nagtataguyod ng matatag na pagbaba ng timbang. Sa gayon, maaari mong itapon ang tungkol sa 15 kilograms sa 10 buwan. Ang pamamaraang ito ay mahaba, ngunit napaka-epektibo.

Samakatuwid, kung gagamitin mo ang mga pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, kung gayon ang mga resulta ay tiyak na lilitaw, ngunit hindi agad. Sa huli, maaari mong baguhin ang iyong mga gawi at panatilihing normal ang iyong sariling timbang. Ngunit kung kailangan mong mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang (halimbawa, para sa panahon ng tagsibol-tag-araw), pagkatapos ay kailangan mong "magpatuloy sa isang diyeta."

DIET PARA SA 1 Buwan:

UNANG LINGGO

1st breakfast: 200 gramo ng pinainitang gatas na may isang kutsara ng honey, cracker na may bran;

2nd breakfast: 1 tasa ng tsaa na walang asukal, 2 hiwa ng brown na tinapay na may pagdaragdag ng mantikilya at litsugas;

Tanghalian: isang bahagi ng sopas (pinapayagan na magdagdag ng maraming patatas), isang piraso ng pinakuluang karne ng baka na may 2-3 patatas (kung ang patatas ay hindi ginamit sa sopas), prutas na pinggan na may lemon juice;

Snack: 2 mga kamatis, isang baso ng tomato juice na walang asin at cracker;

Hapunan: 1 tasa ng kefir, 2 hiwa ng itim na tinapay na may pagdaragdag ng mantikilya at perehil;

1st breakfast: isang baso ng tsaa na walang asukal, itim na tinapay na may perehil;

2nd breakfast: 200 gramo ng non-fat kefir, ilang mga crackers na may bran, 10 piraso ng labanos;

Tanghalian: pinakuluang isda na may isang side dish ng 2-3 patatas, anumang berdeng gulay sa anyo ng isang salad na may langis ng oliba;

Snack: fruit plateter o isang baso ng juice;

Hapunan: 200 gramo ng gatas, maraming mga crackers na may bran, isang kutsarita ng pulot.

PANGALAWANG LINGGO
(dalawang menu para sa bawat araw, alternatibo sa bawat iba pang araw)

1st breakfast: isang baso ng anumang juice, cracker na may bran;

2nd breakfast: dalawang hiwa ng itim na tinapay na may isang maliit na mantikilya at cottage cheese, tsaa;

Tanghalian: dalawang patty ng karne na may isang side dish ng mga karot, 200 gramo ng halaya;

Snack: fruit plateter;

Hapunan: kefir, ilang mga crackers na may jam o jam;

1st breakfast: tsaa na may gatas, isang hiwa ng brown tinapay, isang kutsarita ng pulot;

2nd breakfast: 2 hiwa ng itim na tinapay, pinakuluang walang karne, 2 daluyan ng kamatis, tsaa;

Tanghalian: beetroot na may itlog, pinakuluang isda na may isang side dish ng dalawang patatas; Snack: kefir, 2 crackers na may bran;

Hapunan: labanos (hanggang sa 10 piraso), 2 hiwa ng hindi fat cheese, tsaa.

IKATLONG WEEK
(dalawang menu para sa bawat araw, alternatibo sa bawat iba pang araw)

1st breakfast: isang tasa ng kape na walang asukal, isang hiwa ng brown tinapay, isang kutsarita ng pulot;

2nd breakfast: isang baso ng kefir, brown tinapay na may mantikilya, labanos;

Tanghalian: isang bahagi ng anumang karne na pinirito sa ihaw, gulay na salad na may kulay-gatas, juice;

Snack: fruit plateter, cracker na may bran;

Hapunan: 200 gramo ng gatas, mababang-taba na keso ng cottage, cracker ng trigo.

1st breakfast: Ang pinainitang gatas na may isang kutsarita ng honey, cracker na may bran;

2nd breakfast: 2 hiwa ng brown tinapay, 2 hiwa ng ham, 2 daluyan ng kamatis, tsaa;

Tanghalian: 200 gramo ng sabaw ng karne, pinakuluang bigas, pinakuluang kabute (nakakakuha ka ng isang mahusay na sopas!), 2 mansanas;

Snack: fruit plateter;

Hapunan: brown na tinapay na may pinakuluang karne, mansanas, tsaa.

APAT NA LINGGO
(dalawang menu para sa bawat araw, alternatibo sa bawat iba pang araw)

1st breakfast: tsaa, cracker na may bran, greased na may honey;

2nd breakfast: 2 hiwa ng itim na tinapay na may mantikilya at keso, 2 mansanas;

Tanghalian: dibdib ng manok na may mga gulay, 2 patatas, salad ng gulay na may langis ng gulay, isang baso ng halaya;

Snack: isang baso ng sariwang kinatas na karot ng karot, cracker ng trigo; Hapunan: kefir, kayumanggi na tinapay.

1st breakfast: 200 gramo ng gatas, brown tinapay na may mantikilya;

2nd breakfast: 2 malambot na itlog, cracker, mansanas, tsaa;

Tanghalian: 200 gramo ng sabaw ng karne, nilagang beans, 2 patatas, halamang gamot, isang baso ng juice;

Snack: kape, cracker;

Hapunan: 2 hiwa ng itim na tinapay na may i-paste ang karne, labanos.

DIET PARA SA MGA SINO NA GUSTO NA GAWIN ANG IYONG FIGURE SLIM AT NAWAWAN PARA SA 5 LINGGO

Ang isang diyeta na idinisenyo para sa 5 linggo ay medyo mahaba, ngunit ang resulta ay magiging kahanga-hanga kung susundin mo ang mga rekomendasyon sa ibaba. Ang menu para sa pang-araw-araw na diyeta para sa programang ito ay napaka-simple at hindi mo kailangang malaman ang anumang mga espesyal na recipe at pamamaraan ng pagluluto.

Kaya, makilala natin ang limang-linggong programa sa pagbaba ng timbang:

Ang una at ikalawang linggo. Sa unang dalawang linggo, maaari mong gamitin ang anumang bilang ng mga sumusunod na produkto sa anumang oras ng araw:

- mga hilaw na gulay;

Isang itlog;

Tatlong berdeng mansanas;

Mga Yoghurts at keso ng 5% na nilalaman ng taba.

Ang ideya ng diyeta na ito, na ibinigay sa loob ng 5 linggo, ay ang maximum na halaga ng 5% na mga produkto ng pagawaan ng gatas at gulay ay natupok. Ipinag-uutos na uminom ng 2 litro ng tubig. Maaari kang uminom ng kape at tsaa, ngunit walang asukal.

Pangatlo hanggang ika-limang linggo. Sa simula ng ikatlong linggo, 300 gramo ng pinirito na karne, isda o manok ay dapat idagdag sa mga gulay at keso. Ngunit ang dami pa rin ng keso at yogurt ay bahagyang nabawasan.

Menu:

- 300 gramo ng manok, karne o isda;

Raw gulay;

Isang itlog;

Mga Yoghurts at keso ng 5% na taba;

Tatlong berdeng mansanas.

Ang epektibong diyeta na ito ay lalong epektibo sa huling dalawang linggo, kung mayroong isang maximum na pagbawas sa bigat ng katawan.

Paglalarawan ng diyeta

Sa unang linggo, ang mga hilaw na gulay lamang ang natupok, isang pinakuluang itlog at isang yogurt o keso sa gawang bahay. Ang pangalawang linggo ay eksaktong pareho sa una. Maraming mga pagsusuri sa mga nakaraan na sa diyeta na ito ay nagpapahiwatig na sa ikalawang linggo ay unti-unting nasanay ang katawan sa keso, mansanas at hilaw na gulay. Nangyayari ito dahil matagal na kailangang malinis ang katawan. Ang ilan kahit na pumunta hanggang sa ngayon ay hindi na kailangan ng pinakuluang itlog.

Kung maabot mo ang ikatlong linggo sa diyeta na ito, makakaramdam ka ng napakagaanang pakiramdam sa iyong katawan, at ang mga mabibigat na saloobin ay mawawala sa iyong ulo. Sa oras na ito, ang katawan ay nalinis ng mga lason, lumilitaw ang enerhiya. Ngunit tandaan na ang diyeta ay hindi pa tapos, at magkakaroon ka ng tatlong mas mahihirap na linggo na naghihintay para sa iyo, kapag kailangan mong ipakita ang iyong karakter at lakas ng loob.

Ang ikatlong linggo ay minarkahan ng katotohanan na ang mga pagkaing protina ay idinagdag sa diyeta at bumaba ang bilang ng mga yoghurts at cheeses. Kaya kakain ka hanggang sa katapusan ng diyeta. Sa ikatlong linggo, malinaw na makikita na ang iyong dami ng katawan ay bumaba at ang iyong kalidad ng balat ay bumuti. Kailangang mapasaya ka nito at magbigay ng inspirasyon sa iyo upang ipagpatuloy ang mahaba at mahirap na diyeta. Ngunit pagkatapos nito makumpleto ang pakiramdam mo, dahil ang katawan ay malinis ng nakakapinsalang mga lason. Ngunit ang pangunahing bagay - ito ay ang layunin na nakamit mo - pagbaba ng timbang. Ang iyong sikolohikal na saloobin ay walang alinlangan na mapabuti ang marami. Hindi ito nakakagulat, dahil magmukha kang mahusay.

PAISA POPULAR Diet na pagpipilian para sa limang linggo, sa tulong kung saan maaari mong kapansin-pansin ang pagbutihin ang figure (minus 12-15 kg) .

sa Home Page

Karamihan sa pagkawala ng timbang sa kanilang buong buhay ay nakaranas na ng maraming iba't ibang mga diyeta. Ngunit alinman sa hindi siya tumulong, o ang dating dami ay bumalik. Para sa kadahilanang ito, kailangang maghanap ng isang bagong sistema ng pagkain. Ang artikulong ito ay nagmumungkahi na isaalang-alang ang isang ganap na naiibang pamamaraan sa nutrisyon, na sinubukan ng maraming kalalakihan at kababaihan na nais na mawalan ng timbang at nakamit ang kanilang layunin. para sa 2 buwan batay sa bilang ng calorie.

Paano ganap na gumagana ang lahat ng diets

Ang mahusay na lihim ng mga nutrisyunista, mga espesyalista sa pagbaba ng timbang at tagalikha ng diyeta: talagang lahat ng mga sistema ng nutrisyon na naglalayong mawala ang timbang ay batay sa bilang ng mga natupok na calorie. Ang diyeta ng Ducan, Maggi, kefir, tsokolate, atbp, pati na rin ang mga pamamaraan na binuo sa mga mamahaling klinika, ang lahat ng ito ay nagmumungkahi ng pagbawas sa nilalaman ng calorie ng pang-araw-araw na diyeta. Ngunit ginagawa ito sa pamamagitan ng paglilimita sa pagkonsumo ng paboritong pagkain ng isang tao.

Paano gumagana ang isang diyeta ng calorie?

Ang isang diyeta para sa 2 buwan ay hindi nililimitahan ang laki ng mga servings, ang pagpili ng iyong paboritong pagkain at ang iba't ibang mga produkto. Ang mas payat ay maaaring pumili kung ano at kailan siya kakain, ngunit ang pag-obserba ng isang tiyak na limitasyon sa mga calorie, lalo na 1200 kcal. Ang limitasyong ito ay pinakamainam. Dahil, napapailalim sa pamantayang ito, ang timbang ay mabilis, nang hindi naaapektuhan ang estado ng kalusugan ng tao. At hindi lahat ng mga bagong-fangled diet ay maaaring magyabang nito.

Mga pagtatalo sa Calorie

Maraming mga nutrisyunista ang mariin na inirerekumenda na hindi mo babaan ang rate ng 1200 calories bawat araw, dahil ito ay isang kinakailangang minimum para sa isang malusog na katawan. At kahit na ang bigat nito ay mawawala nang mabilis, mayroong isang panganib ng isang pagbagal sa metabolismo.

Iminumungkahi ng mga espesyalista na kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie gamit ang isang espesyal na pormula. Ito ay binuo ng sikat na Pranses na nutrisyonista at isang doktor na may maraming taon na karanasan - Mufflin-San Geor. Sa kasalukuyan, ginagamit ito nang madalas, hindi katulad ng lahat ng nauna. Mayroong dalawang bersyon ng formula: pinasimple at binago.

Pinasimple na pormula:

Para sa mga kababaihan: 10 * bigat sa kg + 6.25 * taas sa cm - 5 * bilang ng mga taon - 161.
Para sa mga kalalakihan: 10 * bigat sa kg + 6.25 * taas sa cm - 5 * bilang ng mga taon + 5.

Ang binagong bersyon ng formula ay mukhang pareho, pareho sa isang pagbubukod - ang pangwakas na resulta ay dapat na pinarami ng koepisyent ng pagkonsumo ng enerhiya.

Mga Odds:

Minimum \u003d 1.2, i.e., ang isang tao na praktikal ay hindi gumagalaw sa araw.
Mahina na aktibidad \u003d 1.375. Ang isang tao ay gumaganap ng trabaho sa bahay, sa opisina, ngunit hindi naglalaro ng sports.
Average na aktibidad \u003d 1.55. Bilang karagdagan sa trabaho, gumaganap siya ng sports 2-3 beses sa isang linggo.
Mataas na aktibidad \u003d 1.725. Maraming lakad siya, gumagana at regular na gumagawa ng sports.
Napakataas na aktibidad \u003d 1.9. Mahirap na pisikal na gawain sa trabaho at pang-araw-araw na palakasan.

Matapos makalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, maaari kang magsimulang mawalan ng labis na pounds.

Kung saan makuha ang nilalaman ng calorie ng mga produkto

Sa diyeta na ito, ang isang pagkawala ng timbang ng tao ay kailangang magbilang ng mga calories. Ngunit ang tanong kung saan makukuha ang mga ito. Bilang isang patakaran, ang nilalaman ng calorie ay nakasulat sa mga pakete at label. Nilagdaan nila ito bilang "halaga ng enerhiya." Ito ay ipinahiwatig sa kJ at Kcal, kailangan mong tingnan ang huli, dahil ang kJ ay mahirap makalkula, at marami sa kanila.

Mayroong mga produkto kung saan ang mga calorie ay hindi ipinahiwatig, halimbawa, dahil ibinebenta ito ng timbang. Mayroong isang malaking iba't ibang mga talahanayan. Maaari kang makahanap ng ganap na lahat ng mga produkto sa kanila.

Tagal ng Diyeta

Maraming kababaihan ang nahaharap sa isyu ng pagkawala ng timbang kapag naubos na ang oras. Halimbawa: paparating na ang tag-araw, binalak ang bakasyon o isang kasal. Para sa mga naturang kaso, perpekto ang diyeta na ito. Ang pagkawala ng timbang sa 2 buwan ay isang mahusay na resulta. Ngunit hindi kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang deadline na ito. Kung ang timbang ay nawala sa isang buwan, pagkatapos ay hindi na kailangang ipagpatuloy ang diyeta, mawala ang timbang.

Maaaring hindi sapat ang 2 buwan kung ang timbang ay mas mataas kaysa sa normal. Sa ganitong mga kaso, ang panahon ay maaaring pahabain. Ang bentahe ng diyeta na ito ay ang tagal nito ay hindi nakakaapekto sa kalusugan, maaari kang maupo sa loob ng isang taon o higit pa.

Gaano karaming mga kilo ang maalis mo

Ang diyeta ay kinakalkula para sa dalawang buwan. Sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang hindi bababa sa 10 kilograms. Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa paunang dami ng katawan at pagnanais na mawalan ng timbang. Nangangahulugan ito na kung ang isang batang babae ay payat at kailangan niyang mag-alis ng isang pares lamang na kilo, kung gayon hindi niya malamang na mawalan ng timbang ng 10 o higit pa. Ngunit kung ang kanyang timbang ay nasa itaas ng pamantayan sa pamamagitan ng 50 kg, pagkatapos ay maaari niyang mapupuksa ang 20-30 kg.

Diyeta para sa 2 buwan sa bawat araw, o Paano mapabilis ang proseso

Ang diyeta ay mabuti, ngunit ang resulta ay palaging mapapabuti. Upang ang isang epektibong diyeta sa loob ng 2 buwan upang makatulong na mapupuksa ang higit pang mga kilo, dapat gawin ang isang bilang ng mga hakbang.

Ayusin ang iyong sarili na alternating mula sa regular at araw ng protina. Isang araw maaari kang kumain sa iyong sarili, nang hindi hihigit sa pamantayan ng calorie. Sa ikalawang araw, limitahan ang iyong paggamit ng iyong mga paboritong pagkain sa protina, tulad ng inihurnong manok, kefir, cottage cheese, beef, atbp Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
Ang isa pang pangangailangan sa panahon ng diyeta ay sports. Ang pang-araw-araw na pag-load ng cardio ay tataas ang pagkonsumo ng calorie, na nangangahulugang mapapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang. At ang regular na pagsasanay ng lakas ay makakatulong na mapanatiling maayos ang katawan at hindi papayagan na humina ang mga kalamnan.
Ang tubig sa isang dami ng 1.5-2 litro bawat araw. Magsisimula ito ng metabolismo at makakatulong na mapupuksa ang mga lason.
Kumakain ng madalas at unti-unti. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang. Isang araw na kailangan mong kumain ng 5-6 beses, sa mga bahagi na 200-300 g.
Malusog na pagkain. Siyempre, ang mga cake sa diyeta na ito ay katanggap-tanggap, ngunit kung palitan mo ang mga ito ng mga prutas, gulay, kumplikadong karbohidrat at mga high-grade protein, ang figure ay mababago nang mas mabilis.
Mas maraming protina, dahil tinatanggal nito ang labis na tubig sa katawan at pinapanatili ang kalamnan.
Malusog na taba. Sila ang susi sa babaeng kagandahan. Maaari mong mahanap ang mga ito sa madulas na pulang isda, karne ng baka at linseed oil.

Halimbawang menu

Ang paggawa ng isang menu ng diyeta para sa 2 buwan ay halos imposible, dahil ang diyeta ay maaaring maging magkakaibang. Ngunit upang makagawa ng isang tinatayang menu para sa araw, upang maunawaan ng taong slimming ang kakanyahan nito, marahil.

Almusal: 200 g ng otmil sa tubig, 1 yogurt na may prutas.
Pangalawang almusal: isang prutas, tulad ng isang mansanas, suha o
Tanghalian: dibdib ng manok 100 g, dalawang kutsara ng pinakuluang bakwit, gulay (mga pipino, kamatis, herbs).
Snack: cottage cheese na may mga damo o prutas.
Hapunan: steamed fish and salad salad.

Kalamangan at kahinaan

Ang isang diyeta para sa 2 buwan, tulad ng anumang iba pa, ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Ito ay nagkakahalaga na magsimula sa mga kalamangan, dahil maraming iba pa.

Mga Pakinabang ng Calorie:

Ang isang diyeta para sa 2 buwan ay hindi nililimitahan ang iba't ibang mga produkto. Maaari kang kumain ng kebab, isang piraso ng cake o anumang iba pang mga paboritong ulam.
Ang isang tao ay walang mga nagugutom na gutom.
Mabisa.
Maaari itong mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon.
Ang diyeta ay ganap na hindi nakakapinsala sa katawan.

Cons Calorie Bilang:

Dapat itong patuloy na isinasaalang-alang. Hindi bababa sa hanggang sa hindi naaalala ang nilalaman ng calorie na nilalaman ng mga pagkain.
Masanay ang katawan. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay kailangang palitan nang regular. Halimbawa, ngayon - 1200, bukas - 1500, araw pagkatapos bukas - 1100.

4.3 sa 5

Kung ang iyong figure ay nangangailangan ng pagwawasto, pagkatapos sa loob ng isang buwan, na nagpapakita ng ilang tiyaga, makakamit mo ang mahusay na mga resulta sa pagkawala ng timbang. Maraming mga diyeta para sa isang buwan. Kung isinasaalang-alang mo kung paano mangayayat sa isang buwan, kailangan mong pumili ng isang diyeta, na isinasaalang-alang ang isang bilang ng mga kadahilanan. Una, kapag nawalan tayo ng timbang sa isang buwan, ang diyeta ay dapat isaalang-alang ang estado ng kalusugan, ang pagkakaroon ng ilang mga sakit na talamak. Pangalawa, ang bilang ng mga dagdag na pounds.

Sa isang pagsisikap na pumili ng isang diyeta sa loob ng 1 buwan na aalisin ng 10 o higit pang mga kilo, tandaan na itinuturing ng mga doktor ang regimen ng pagbaba ng timbang upang maging pinakamainam, kung saan hindi hihigit sa 5% ng timbang ng katawan ang nawala bawat buwan.

Samakatuwid, kapag nawalan tayo ng timbang sa isang buwan, ang pinakamahusay na posibleng diyeta ay ang paglipat sa isang malusog na diyeta. Oo, sa kasong ito, ang timbang ay bababa ng buwanang sa pamamagitan lamang ng 2-6 kg, ngunit ito ay magiging matatag, at ang mga nawala na kilo ay hindi ibabalik. Halimbawa, ang diyeta sa Mediterranean ay maaaring maglingkod bilang isang mahusay na diyeta sa isang buwan.

Kapag nawalan tayo ng timbang sa isang buwan, ang diyeta ay nagbibigay-daan sa amin upang makakuha ng mga bagong gawi sa pagkainbagong pag-uugali sa pagkain. Samakatuwid, ang epekto ng diyeta para sa isang buwan ay nagpapatuloy, at ang epekto ng mga panandaliang diets ay mabilis na nawala.

Kung ang iyong diyeta sa loob ng 1 buwan, kung saan naging komportable ka, nagbigay ng katamtaman na mga resulta, huwag magmadali sa kawalan ng pag-asa. Patuloy na sumunod sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta, at ang timbang ay patuloy na bumababa nang tuluy-tuloy.

Kung nais mong makakuha ng higit pang mga kahanga-hangang mga resulta mula sa diyeta para sa isang buwan, dapat mong subukin ang diyeta na iyon sa isang buwan, ang menu kung saan matatagpuan sa ibaba.

Ang isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa isang buwan (minus 8-10 kg)

Para sa mga nais na mawalan ng 8-10 kilo sa pinakamaikling posibleng panahon at isinasaalang-alang kung paano mangayayat sa isang buwan, ang diyeta ay pinakaangkop. Totoo, nangangailangan ito ng mahigpit na pagsunod sa diyeta.

Ang diyeta para sa isang buwan ay nahahati sa 3 yugto:

yugto 1 - ang unang 10 araw. Ang aktibong pagsunog ng taba at pagtatapon ng labis na tubig ay nangyayari. Sa panahong ito, karaniwang 4-6 kg;

yugto 2 - mula 11 hanggang 20 araw. Ang pangunahing layunin ay upang pagsamahin ang tagumpay na nakamit sa pamamagitan ng kasama ang mga pisikal na ehersisyo sa pang-araw-araw na gawain;
yugto 3 - mula 21 hanggang 31 araw. Ito ang pangunahing yugto ng diyeta sa isang buwan, kapag ang pagbaba ng timbang at ang nakamit na resulta ay nagpapatatag.

Ang mga pangunahing patakaran ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa isang buwan:

bigyan ng kagustuhan sa nutrisyon sa mga gulay na may mababang nilalaman ng almirol: iba't ibang uri ng repolyo, kamatis, pipino, kampanilya, mga damo;

ang mga patatas ay pinapayagan na kumain lamang kapag ito ay kasama sa menu ng diyeta para sa isang buwan;
ang agahan at tanghalian ay dapat gaganapin hindi lalampas sa 11-12 na oras;
ang oras ng huling pagkain - hindi lalampas sa 18.00;
simula sa araw na 11 ng diyeta para sa 1 buwan at hanggang sa araw na 15 kasama, ayusin ang hapunan nang hindi lalampas sa 16.00;
uminom ng eksaktong 1.5 litro ng na-filter na tubig araw-araw.

Buwanang Diet Menu

Unang hakbang

Sa ika-1, ika-2 at ika-3 araw ng diyeta para sa isang buwan, uminom ng isang inumin ng enerhiya kaagad pagkatapos magising: maghalo ng 150 ML ng na-filter na tubig na may 1 tsp. lemon juice at dalawang tsp pulot.

Para sa tanghalian, sa unang 3 araw ng diyeta sa isang buwan, makakain ka ng 200 g ng pinakuluang veal o manok at 300 g salad mula sa mga gulay at gulay.

Ang hapunan ng mga unang araw ng diyeta para sa 1 buwan ay binubuo ng pinakuluang repolyo at sabaw ng repolyo. Pakuluan ang 200 g ng tinadtad na repolyo sa loob ng 20 minuto sa 300 ml ng tubig na walang tubig. Pagkatapos kumain ng repolyo at uminom ng nagreresultang sabaw sa loob ng kalahating oras.

Araw 4. Hatiin sa 5 dosis 500 g ng cottage cheese na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 4.5% at 0.5 l ng kefir ng 1% fat content.

Araw 5. Ang menu ng diyeta para sa isang buwan ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng 5 maliit na patatas, pinakuluang sa kanilang mga balat sa araw at uminom ng 500 g ng kefir.

Araw 6. Hatiin sa 5 servings 500 g ng pinakuluang manok (pabo, veal) at kumain sa araw, uminom ng kalahating litro ng mababang-taba kefir.

Araw 7. Kumain ng 500 g ng mababang-fat fat na keso sa araw at uminom ng 0.5 l ng kefir.

Araw 8. Kumain ng 300-400 g ng mga pinatuyong prutas (hindi kasama ang mga pasas) sa araw at uminom ng 0.5 l ng kefir.

Araw 9. Sa araw, uminom ng 0.5 litro ng kefir at 1.5 litro ng mineral mineral na tubig.

Araw 10 - pag-alis. Pinapayagan na uminom lamang ng na-filter na tubig, 1.5 litro sa araw.

Ang pangalawang yugto ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa isang buwan

Kung malutas mo ang problema kung paano mangayayat sa isang buwan, ang pagkain ay dapat na isama sa mga pisikal na ehersisyo na isinagawa ng 3-5 beses sa isang linggo. Ito ay kanais-nais na ito ay isang mahusay na binubuo kumplikado na pinagsama ang aerobic, lakas, at pag-aayos ng mga ehersisyo.

Araw 11. Almusal - isang tasa ng hindi naka-tweet na sabaw ng rosehip. Ang pangalawang agahan ay ang low-fat na cottage cheese (50-100 g) o low-fat cheese (30-50 g). Hapunan - isang hard-pinakuluang itlog at unsweetened na tsaa. Snack - 50 g ng cottage cheese o 150 g ng yogurt. Hapunan - 150 g ng veal o isda at isang salad ng mga gulay at gulay na may 1 tsp. linseed oil.

12 at 13 araw ng diyeta para sa isang buwan ay may parehong menu. Almusal - tsaa o hindi naka-tweet na kape. Pangalawang almusal - 100 g ng mababang-taba na keso (angkop ang Adyghe). Tanghalian - 150 g ng pinakuluang manok, 1 matigas na itlog. Snack - 20-30 g ng keso. Hapunan - 150 g ng steamed fish, 300 g ng salad na walang asin mula sa mga gulay at halaman. Sa gabi - isang pagbubuhos ng mint (1 kutsarita ng tinadtad na tuyong dahon ibuhos ang 200 ML ng tubig na kumukulo at hayaan itong magluto ng 15 minuto).

Araw 14. Kumain ng 500 g ng low-fat na cottage cheese sa 5-6 na dosis sa araw at uminom ng kalahating litro ng kefir ng 1% na nilalaman ng taba.

Araw 15. Kumain ng 400 g ng patatas na pinakuluang sa isang alisan ng balat o inihurnong sa oven sa araw, uminom ng 500 ml ng kefir.

Araw 16. Hatiin sa 5-6 na servings at kumain sa araw: cottage cheese - 400 g at kefir - 500 ml.

Araw 17. Sa araw na maaari kang uminom ng 500 ml ng mababang-taba kefir at kumain ng 400 g ng anumang prutas, maliban sa mga igos, ubas at saging.

Araw 18. Maaari kang kumain ng 400 g pinakuluang manok na walang balat sa maraming mga dosis at uminom ng kalahating litro ng kefir.

Araw 19 - ang menu, tulad ng sa ika-17 araw ng diyeta.

Araw 20 - pag-alis. Maaari kang uminom lamang ng na-filter na tubig (1.5 l).

Ang pangatlong yugto.

Araw 21. Uminom ng kalahating litro ng mababang-taba kefir at kumain ng 400 g ng prutas.

Araw 22. Almusal - isang tasa ng hindi naka-tweet na kape. Tanghalian - 150-200 g ng pinakuluang isda at isang salad ng repolyo at gulay na may 1 tsp. langis ng oliba. Hapunan - 100 g ng pinakuluang isda.

Araw 23. Almusal - unsweetened coffee at 1 rye bread. Tanghalian - pinakuluang o steamed na isda, mga gulay na salad na may langis ng gulay. Hapunan - 200 g ng pinakuluang veal at isang baso ng kefir.

Araw 24. Almusal - tinapay ng rye at unsweetened na kape. Tanghalian - kalabasa caviar na may isang minimum na halaga ng langis ng gulay, 1-2 mansanas. Hapunan - pinakuluang veal - 200 g, 2 mga pinakuluang itlog, berdeng salad.

Araw 25. Almusal - itim na kape. Tanghalian - 1 hilaw na itlog, pinakuluang karot na salad (200 g) na may 1 tsp. mantika. Hapunan - 2 mansanas, 2 tangerines.

Araw 26. Almusal - kape. Tanghalian - 400 g ng manok, 300 g ng salad ng mga sariwang karot at repolyo. Hapunan - 2 pinakuluang itlog, isang bahagi ng gadgad na karot na may ilang patak ng linseed (oliba) na langis.

Araw 27. Almusal - kape at rye na tinapay. Tanghalian - pinakuluang isda - 150-200 g, repolyo sa salad. Hapunan - 200 g ng veal, 1 tasa ng kefir.

Nag-aalok kami ng isa sa mga pagpipilian sa diyeta ...

Kadalasan ang mga kababaihan, nagpapatuloy sa isang diyeta, napansin na ang pagkawala ng labis na pounds ay sinamahan ng mga kadahilanan tulad ng sakit ng ulo, pagkasira ng kutis, malutong na kuko, pagkawala ng buhok, atbp.

Ang lahat ng ito ay madaling ipaliwanag. Ang mga diyeta na may mababang calorie ay madalas na mahirap sa mga bitamina. Lalo na nakakapinsala ay kakulangan sa bitamina na mono-diets, na kinasasangkutan ng pagsasama ng isang solong produkto sa diyeta. Samakatuwid, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagdidikit sa naturang mga diyeta nang higit sa tatlong araw.

Nag-aalok kami ng isa sa mga pagpipilian sa diyeta na iyong aalisin ng labis na pounds.Dahil Dahil ang inaasahang diyeta ay naglalaman ng lahat ng mga mineral at bitamina na kinakailangan para sa katawan, ganap na ligtas para sa kalusugan. Sa panahon ng pagkain, siguraduhing uminom ng 2 litro ng likido bawat araw. Bago matulog, pinahihintulutan ang isang baso ng produktong ferment milk, tulad ng kefir, inihaw na inihurnong gatas o yogurt.

Ang diyeta ay dapat na sundin nang hindi bababa sa 1 buwan.Sa pangkalahatan, maaari kang dumikit sa naturang diyeta sa loob ng mahabang panahon. dahil ito, tulad ng nabanggit na, ay naglalaman ng buong kumplikado ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Sa panahon ng diyeta ay hindi pinapayagan na kumain: mataba na karne, pinausukang karne, sausage at iba pang mga produkto ng karne, asukal, pasta, confectionery, puting tinapay, taba na hindi nabuong gatas, inuming nakalalasing.

Ang isang diyeta para sa isang buwan ay nagsasangkot ng pagsasama ng: sandalan, kasama manok, isda, gulay, cereal, prutas, cottage cheese, cheese, nonfat o tinunaw na gatas, yogurt, butil ng tinapay o wholemeal bread.

Paano mangayayat sa isang buwan - menu

Narito ang isang sample menu para sa isang linggo:

1st day para sa agahan, kumain ng kalahati ng isang suha na may sibuyas na kanela, keso - 50 g, tinapay ng rye.

Sa tanghali Maaari kang kumain ng isang mansanas at uminom ng isang baso ng mababang-taba na yogurt.

Para sa hapunan kumain ng otmil na luto sa tubig o skim milk. Maaari kang magdagdag ng anumang sariwa o tuyo na prutas sa sinigang. Ikaw
uminom ng 1 tasa ng kefir.

Sa ika-2 araw

Sa agahan kumain ng fruit fruit salad. Maaari kang magdagdag ng natural na yogurt. Pinapayagan itong kumain ng wholemeal bun.

Para sa tanghalian - sabaw ng karne ng baka, salad mula sa mga sariwang gulay, halimbawa mula sa mga kamatis, pipino, labanos, beets, dahon ng mantika. Ang salad ay maaaring mapapanahong may langis ng gulay. Para sa pangalawa, lutuin ang kampanilya ng kampanilya na pinalamanan ng bigas at gulay. Ang Dessert ay isang masarap na kahel.

Sa tanghali uminom ng isang tabo ng herbal tea at kumain ng tinapay na rye.

Para sa hapunan - casserole ng isda, nilaga zucchini, patatas ng dyaket, tsaa na walang asukal, tinapay ng rye.

Sa ika-3 araw

Sa agahan pinapayagan ang keso, tinapay ng bran, juice mula sa mga dalandan.

Para sa tanghalian - sabaw ng manok na may tinapay na rye, pinakuluang isda, patatas, 1-2 kamatis, 1-2 mansanas.

Sa tanghali kumain ng prutas puro na may mababang taba na yogurt.

Para sa hapunan kumain ng pinakuluang manok, 1 tasa ng di-taba na gatas ng pinakuluang bigas, salad ng gulay.

Sa ika-4 na araw

Sa agahan ang muesli steamed na hindi mataba gatas, 1 mansanas, nagluluto ng kape.

Para sa tanghalian - sopas ng gulay na may kuliplor, coleslaw, cutlet ng manok, katas ng prutas.

Sa tanghali kumain ng feta cheese, fruit salad.

Para sa hapunan payagan ang iyong sarili na may otmil sa isang slice ng mantikilya, honey, keso 50-75 g, 1 tasa ng kefir, yogurt.

Sa ika-5 araw

Sa agahan kumain ng mansanas, peras, salad ng saging na may yogurt, tinapay ng bran, inihaw na kape na may gatas.

Para sa tanghalian payagan ang iyong sarili ng isang nilagang gulay ng gulay na may mga sariwang damo, isang tinapay ng tinapay o tinapay na wholemeal.

Sa tanghali kumain ng keso, juice mula sa dalandan, tinapay mula sa harina.

Para sa hapunan maghanda ng 2-3 inihaw na mansanas, feta cheese 50-100 g, natural na yogurt, rye bread, freshly brewed tea.

Sa ika-6 na araw

Sa agahan kumain ng tinapay na pinatuyong oven na may inihurnong feta cheese at kamatis na may mga halamang gamot, tsaa na may honey.

Para sa tanghalian - sopas ng gulay na may isda, tinapay ng rye, nilaga na atay na may pinakuluang beets, juice mula sa mga prutas o kamatis.

Sa tanghali tamasahin ang walang muesli ng asukal. Kung nais, maaari kang magdagdag ng mababang taba na yogurt.

Para sa hapunan payagan ang iyong sarili nilaga atay na may pinakuluang patatas, 1-2 kamatis, sariwang juice.

Sa ika-7 araw

Sa agahan kumain ng isang maliit na piraso ng malambot na karne ng baka, sariwang kamatis, wholemeal bun, kefir o gatas.

Para sa tanghalian kumain ng sopas ng gulay na may mababang taba ng kulay-gatas, buong butil ng tinapay, pinakuluang kuliplor, nilagang isda, 1-2 mansanas, sariwang litsugas.

Sa tanghali tangkilikin ang isang baso ng fruit juice, rye bread.

Para sa hapunan kumain ng pinakuluang suso ng manok, sariwang gulay, tinapay ng rye, orange, kiwi, tsaa.

Paano mangayayat sa isang buwan at bakit hindi limitado sa panahong ito?

Sinabi ni Heidi Klum: "Kung huminto ka sa paglalaro ng sports sa loob lamang ng isang buwan, pagkatapos ay mapanganib mong manatiling taba sa buong buhay mo!"

Makinig sa mga salitang ito. Ang pagkawala ng timbang ay hindi isang proseso ng isang tiyak na panahon, ito ay isang imahe ng iyong buong buhay!

Oo, ang mga dagdag na pounds ay nakuha nang mabilis, at umalis - hindi napakadali. Ang tao ay isang mahina na pagkatao. Ang mabuting pagkain ay isa sa mga kasiyahan na magagamit. Maraming mga kababaihan ang isinasaalang-alang ang tsokolate, confectionery, bilang isang lunas para sa stress, kalungkutan. Ang masarap na pagkain ay lumilikha ng isang maligaya na kapaligiran. Malinaw na ang pagdidikit sa isang diyeta ay mahirap.

Ngunit isipin na ang iba pang mga kasiyahan sa buhay ay ihahayag sa iyo.: bagong damit, palabas sa fashion sa mga beach, bagong mga petsa ... Panahon na upang mawalan ng timbang!