Anong mga produkto ang naglalaman ng sink at magnesiyo. Sa kung aling mga produkto ng maraming magnesiyo: isang listahan ng mga pinggan ng pinagmulan ng hayop at gulay. Mga prutas at pinatuyong prutas

Para sa normal na paggana ng katawan, ang isang balanse ng mga hanay ng mga sangkap ay kinakailangan, at ang magnesiyo ay isa sa mga ito. Ano ang kanyang papel sa mahahalagang aktibidad? Ano ang dapat pinaghihinalaang mga tao sa depisit nito? Sa kung aling mga produkto mayroong magnesiyo at paano mo pupunuin ang kakulangan nito? Iyan ay tungkol dito at makipag-usap.

Ito ay lumiliko, magnesiyo ay isa sa mga pinaka-popular na "riles sa wildlife, ang paglago ng halaman ay ganap na imposible nang wala ito. Ang isang malaking halaga ng sangkap na ito ay nakapaloob sa mga tisyu ng gulay at mga batik ng mga dahon sa berde, tulad ng isang pigment sa isang botaniko ay tinatawag na chlorophyll.

Mula sa paaralang elementarya, alam nating lahat ang tungkol sa pag-ikot ng mga sangkap sa kalikasan na ang buhay ay imposible nang walang mga halaman, kaya maaari itong maging confidently upang magsalita - magnesiyo ay isa sa mga pinakamahalagang pinagkukunan ng pagkakaroon ng lahat ng nabubuhay na organismo.

Bilang isang tao - ang paglikha ng kalikasan, ang papel na ginagampanan ng magnesiyo sa kanyang katawan ay malaki, bagaman walang higit sa 30 gramo sa katawan. Ano ang magnesiyo kung saan ang mga organo? Karamihan sa mga ito ay nasa mga buto at ngipin, ang natitira ay nasa malambot na tisyu at likidong media, ang konsentrasyon ng elemento sa mga selula ng utak at ang puso ay mataas.

Ang pangunahing gawain ng magnesiyo ay ang pagpapahinga at compression ng mga kalamnan, pati na rin ito sa paanuman na kasangkot sa higit sa 350 mga reaksiyong biochemical.

Ang kanyang pakikilahok ay napakahalaga sa:

pangangalaga at pagtatapon ng enerhiya;
produksyon ng protina;
paghahati ng glucose, pagpapabuti ng insulin secretion;
pag-alis ng mga toxin;
ang asimilasyon ng kaltsyum at bitamina C, B1, B6;
na bumubuo ng matatag na istraktura ng cell sa paglago;
pagbabagong-buhay ng cell;
pagsasaayos ng tono ng mga vessel ng dugo;
paglipat ng mga impresyon ng ugat.

Sa kakulangan ng magnesiyo, maraming problema sa katawan ang ipinakita.

Cardiology. Pagandahin ang arterial presyon, arrhythmia, atake sa puso.
Mga buto at ngipin. Madalas na fractures, dental sakit.
Neurolohiya. Masamang pagtulog, mabilis na pagkapagod, pagkamayamutin, depresyon.
Pulmonology. Mga madalas na sakit ng mga organo ng paghinga, bronchospasm.
Gastroenterology. Pagkonsumento, mga bituka ng bituka, sakit ng tiyan.
Urolohiya. Ang pagbuo ng mga bato ng oxalate sa mga bato.
Ginekolohiya. Miscarriages, nadagdagan presyon sa panahon ng pagbubuntis, PMS.

Sa labis na magnesiyo, ang hyperfunction ng thyroid gland ay sinusunod, paglabag sa pagpapaunlad ng mga kasanayan sa pagbabasa at pagsusulat sa mga bata, arthritis, psoriasis.

Ang magnesiyo ay maaari lamang dumating sa katawan ng tao na may pagkain, ito ay ganap na ipinapakita at hindi maipon. Kaya, araw-araw na kailangang kumain ng maayos, gamitin ang mga produkto na mayaman sa kanila.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa elemento ay nag-iiba depende sa sahig at edad.

Mga sintomas ng kakulangan at oversupply.

Bakit lumilitaw ang kakulangan ng magnesium number, dahil higit sa 80% ng populasyon ang naghihirap mula sa mga istatistika? Karamihan dahil sa napakababang pagpasok nito sa katawan. Ang iba pang mga dahilan ay maaaring mabigo sa mga proseso ng metabolic, mahihirap na pagsipsip ng sangkap ng bituka, pangmatagalang pagtanggap ng ilang mga gamot, mataas na kolesterol, mabilis na pag-flush mula sa katawan na may alkohol, diuretics o nadagdagan na pagpapawis.

Sa kaso ng mababang magnesiyo na nilalaman sa katawan ng tao, ang mga sumusunod na sintomas ay minarkahan:

insomnya, pare-pareho ang pagkapagod at sirang estado kahit na matapos ang isang mahabang holiday;
nervous excitability, irritability, breakdown;
sakit ng ulo, pag-uugnay ng koordinasyon;
arrhythmia, presyon jumps;
kalamnan at gastric spasms;
mapurol na buhok, ang kanilang bumababa;
bumababa ng mga kuko.

Ang sobra ay mas karaniwan at, bilang isang panuntunan, nagpapakita mismo sa kabiguan ng bato, paglabag sa mga proseso ng metabolic, pang-aabuso ng mga gamot na naglalaman ng magnesiyo. Kasabay nito, ang isang tao ay sinusunod sa pinsala ng kamalayan, kahinaan sa mga kalamnan, isang paghina sa rate ng puso, pinababang presyon.

Upang maiwasan ang kakulangan ng magnesiyo, kinakailangang kumain. Sa isang malinaw na depisit, ang doktor ay magrereseta ng mga espesyal na gamot na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga elemento ng bakas, at sasabihin sa iyo kung saan ang mga produkto ay naglalaman ng magnesiyo, ang listahan ng mga produkto ay matatagpuan sa Internet.

Ang mga mapagkukunan ng mas mataas na nilalaman ng magnesiyo ay maaaring tinatawag na mga hindi ginagamot na produkto, i.e. hindi naka-compress na thermal processing. Siyempre, ang isang tao ay hindi maaaring kumain ng hilaw na butil o isang mani, kaya subukang magluto para sa isang mag-asawa, magluto o maghurno sa palara - ang mas kapaki-pakinabang na sangkap ay magpapatuloy. Huwag pickle at maiwasan ang Pagprito sa langis, ngunit ang grill kung minsan ay napakahalaga.

Hindi inirerekomenda na pagsamahin ang magnesium na naglalaman ng pagkain na may may langis at mga produkto na mayaman sa bakal, kaltsyum, posporus, potasa at sosa, kung hindi man ang pagkain ay nagpapahiwatig ng pangangati ng tiyan, aktibong pagbuo ng mga asing-gamot. Bilang karagdagan, ang bakal ay hindi nagpapahintulot ng magnesiyo sa bituka, at ang potasa ay nag-aambag sa paghuhugas nito sa katawan, habang pinasisigla nito ang gawain ng mga bato. Ang kape, asukal at alkohol ay hindi rin ang pinakamahusay na mga kaibigan ng mga produkto na may magnesiyo.

Talahanayan na may mga produkto na naglalaman ng magnesium

Ang mg ay maaaring makita nang literal sa lahat ng bagay na nakakain, ngunit sa iba't ibang mga volume at dami.

Tulad ng nakikita natin mula sa talahanayan, ang mga ito ay mga produkto ng pinagmulan ng halaman at may napakataas na nilalaman ng elemento ng elemento. Ang ilan sa kanila ay lumampas sa araw-araw na rate. Ngunit hindi ka mapupuno ng isang mani, kaya itinuturing namin kung saan naglalaman ang magnesiyo, kung saan ang mga produkto ay matatagpuan ito sa sapat na dami.

Ang pinakamalaking araw-araw na rate ng paggamit ng magnesiyo sa mga lalaki, mga kabataan at mga buntis na kababaihan. Ang mga lalaki at babae ay nasa edad na aktibong paglago. Ang mga buntis at nursing ay gumugol ng protina para sa sanggol. At ang mga lalaki, lalo na ang mga nakikitungo sa malubhang pisikal na paggawa, kailangan ang pagbawi ng enerhiya. Ito ang mga kategoryang ito na nangangailangan ng mas mataas na pagkonsumo ng mga produkto ng hayop.

Maraming magnesiyo ay nakapaloob sa seafood at ang pinakamalaking konsentrasyon nito sa pulang caviar (129 mg). Ang mga cod livers (50 mg), squid (90 mg) at fat fish varieties ay inirerekomenda din na kumain ng mas madalas. Mula sa mga produkto ng karne sa unang lugar ay may karne ng kuneho (25 mg), pagkatapos ay karne ng baka (22 mg) at baboy (20 mg).

Mga Produkto ng Plant Pinagmulan

Ang lahat ng uri ng cereal, legumes at cereal ay magbibigay sa iyo ng sapat na magnesiyo. Ito ay lalong mataas sa nilalaman nito sa germinated trigo.

Kumain ng lentils, beans, millet. Huwag ipagwalang-bahala ang mga gulay, ang karaniwang set para sa Borscht ay isang mahusay na katulong sa supply ng magnesiyo. Mula sa prutas upang tumakbo sa mga saging, mga aprikot, mansanas, plum, igos.

Upang epektibo at walang pagkawala upang punan ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan, kailangan mong malaman kung paano ito nakikipag-ugnayan sa iba't ibang sangkap at elemento. Tandaan na ang mga gamot batay dito ay hindi maaaring makuha pagkatapos kumain, upang hindi neutralisahin ang kaasiman sa tiyan.

Magnesium at kaltsyum balanse

Mula sa pagkabata, alam ng lahat na ang kaltsyum ay kinakailangan para sa buto at kalusugan ng mga ngipin. Ngunit madalas itong nangyayari na ang mga buto ay pumutol, at ang mga ngipin ay nawasak. At ito ay sa kabila ng patuloy na paggamit ng mga produkto na mayaman sa kaltsyum. Ang bagay ay na walang magnesiyo, ang lahat ng mga pagsisikap ay walang kabuluhan, maaari pa rin silang humantong sa mga hindi kanais-nais na mga resulta - sa halip na mga buto at ngipin ay magiging matatag na kalamnan, mawawala ang kanilang pagkalastiko.

Ang kaltsyum at magnesium ay may katulad na mga pamamaraan ng metabolismo, kaya ang CA ay maaaring lumala ang paglagom ng MG. Sa kakulangan ng magnesiyo sa mga selula, ang kaltsyum ay pinalitan, na maaaring makaipon at lumikha ng mga hindi kinakailangang problema sa katawan. Sa isang baligtad na balanse ng balanse, ang labis na magnesiyo ay ipinapakita lamang nang walang matagal.

Pinakamainam na kaltsyum ratio sa Magnesium 2: 1, ngunit ito ay kung walang kakulangan ng isa o ibang elemento. Dahil ang tao ay higit sa lahat ay naghihirap mula sa kakulangan ng magnesiyo, ang mga eksperto ay naniniwala na ito ay kinakailangan upang gumana sa iba pang mga proporsyon. Sa 3 bahagi ng kaltsyum, dapat kang kumuha ng 2 bahagi ng magnesiyo.

Grain at legumes, nuts at buto ng mga may hawak ng rekord sa nilalaman ng sangkap na nakakapinsala sa panunaw - phytic acid. Siya, bilang isang saboteur, "ipinakilala" sa palitan ng mga sangkap at "abducts" kapaki-pakinabang na mga elemento - kaltsyum, magnesiyo, bakal at sink, at pinipigilan ang mga ito sa paglagom.

Pagkatapos ng maraming pag-aaral, natagpuan na kung aalisin mo ang phytic acid mula sa mga produkto, pagkatapos ay ang pagsipsip ng magnesiyo ay tataas ng 60%.

Upang i-neutralize ang acid, cereal at beans ay kailangang masira sa tubig, at mga mani at buto magprito sa tuyo.

Gamit ang bitamina B6.

Ang bitamina B6 ay nagpapabuti sa pagsipsip ng magnesiyo mula sa bituka at nag-aambag sa pinakamahusay na pagtagos nito sa mga selula. Tinatawag din itong pangunahing satelayt, habang pinahusay nito ang pagkilos ng elemento ng bakas ng maraming beses.

Ang mga paghahanda na batay sa magnesium ay laging naglalaman ng B6, at marami pa ang naniniwala na ito ang parehong elemento.

Kumain ng bitamina D.

Ang isang mahusay na absorbing magnesium ay tumutulong sa bitamina D, na nakapaloob sa maraming mga produkto: pinakuluang itlog, keso, solid cereal, mataba na isda (lalo na sa tuna).

Ang bitamina na ito sa katawan ay hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin mula sa sikat ng araw. Gumawa ng mas maraming oras sa araw, sunbathe.

Paano hindi mawala ang lahat ng magnesiyo

Upang maiwasan ang pagkawala ng magnesiyo, hindi lamang ito ay dapat na maayos na pinapatakbo, kundi pati na rin upang ibukod ang mga dahilan para sa kabiguan nito. Limitahan ang paggamit ng mga inuming tsaa, kape at alkohol, nag-aambag sila sa flushing ng isang kapaki-pakinabang na elemento mula sa katawan. Nalalapat din ito sa mga diuretikong produkto.

Pinausukan, sausages at mataba karne dagdagan ang nakakapinsalang kolesterol, na hindi rin nakakaapekto sa pag-uusap ng elemento ng bakas.

Antibiotics, contraceptive pills, corticosteroids Pigilan ang tamang pagsipsip ng magnesiyo, kaya panoorin ang mga ito gamitin.

Mataas na pagpapawis, bituka dysbiosis, helmints, chemotherapy ay maaari ring humantong sa isang malaking pagkawala ng magnesiyo.

Konklusyon

Maraming tao ang bumili ng mga gamot na batay sa magnesium para lamang sa pag-iwas. Ito ay ganap na hindi nakakapinsala kung hindi inabuso, ngunit kumilos ayon sa mga tagubilin o rekomendasyon ng doktor - pagkatapos ng lahat, ang magnesiyo ay may kakayahang makuha mula sa katawan.

Ang paggamit ng naturang biodevices ay kanais-nais sa balat at buhok, pinapalitan ang mga reserbang enerhiya, nagbibigay ng damdamin ng kagalakan at pagtaas ng pagganap.

Ina dalawang anak. Kami ay may hawak na isang sambahayan para sa higit sa 7 taon - ito ang aking pangunahing trabaho. Gustung-gusto kong mag-eksperimento, patuloy na subukan ang iba't ibang paraan, pamamaraan, mga diskarte na maaaring gawing mas madali ang ating buhay, moderno, puspos. Mahal ko ang aking pamilya.

Upang mapanatili ang normal na buhay, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng patuloy na pagdating ng mga elemento ng macro at trace. Ang pagkonsumo ng mga protina, taba at carbohydrates bilang pangunahing enerhiya at substrates ng gusali ay nagsisiguro na ang integridad ng mga istraktura ng cellular at tissue. Ang pinakamainam na antas ng physiological at biochemical activity ay depende sa pagtanggap ng mga pangunahing ions: potasa, sosa, kaltsyum, posporus, sulfur, chlorine.

Ang isa pang kinatawan ng grupong ito ay magnesium. Na may sapat na paggamit ng mga produkto na mayaman sa magnesiyo, makabuluhang ang panganib ng pagbuo ng patolohiya ng digestive, cardiovascular at endocrine system ay nabawasan.

Ano ang kailangan Magnesium

Ang microelement, na sumasakop sa ika-12 na posisyon sa talahanayan ng Mendeleev, ay may mahalagang papel sa buhay ng tao, siya ay isang cofactor (activator) ng halos 300 enzymes, Pagpapasya kung ang kurso ng mga sumusunod na proseso ng metabolic:

Ang magnesiyo ay nagpapatakbo ng maraming mga proseso sa katawan.

Protina synthesis;
Digesting carbohydrates;
Paglalagay ng mga bitamina;
Transportasyon ng mga elemento ng nutrient;
Nakakaapekto sa pag-uugali ng pulses sa nervous fibers at contracting cardiomyocytes;
Nakikilahok sa mineralization ng protina matrix sa pagbuo ng buto tissue;
Regulates ang pagganap na aktibidad ng mga sistema na responsable para sa neutralization at pagtanggal ng mga toxins;
Pinatataas ang sigla at ang pangkalahatang paglaban ng katawan.

Pansinin ang mga atleta

Magnesiyo, na nakikilahok sa pagkakaloob ng nervous at kalamnan conductivity, ay kasama sa listahan ng mga pangunahing elementona dapat nasa pagkain ng mga atleta. Ang Creatine Phosphate na responsable para sa pagpapalabas ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay ng kapangyarihan ay hindi pumasok sa ATP sa mga kondisyon ng kakulangan ng magnesiyo. Kung ang mga selula at tela ay nakakaranas ng enerhiya na gutom - ang buong paglago ng mga fibers ng kalamnan ay imposible.

Mga Produkto - Mga Pinagmumulan ng Magnesium

Natuklasan ng mga nutrisyonista at nutritiologist na ang pang-araw-araw na magnesiyo rate para sa isang may sapat na gulang ay nag-iiba sa hanay na 300-400 mg. Ang mga tala ng nilalaman ng macroelent ay mga mani, cereal at legumes.

Orekhi.

Ang nangungunang tatlong lider sa mga mani sa nilalaman ng magnesium ay kinabibilangan ng cashews, cedar nuts at almonds. Sa 100 g ng cashews mayroong halos araw-araw na dosis ng bakas elemento - 270 mg. Sa cedar nuts at almond magnesium isang maliit na mas mababa sa - 234 mg / 100 g ng produkto. Ang natitirang mga kinatawan ng mga mani (mani, hazelnuts, walnuts) ay naglalaman ng 120 hanggang 182 mg ng magnesiyo.

Mga pananim ng butil

Ang mga gruses ng bakwit ay isang maliit na pagkahuli sa likod ng cashew sa nilalaman ng magnesiyo - 258 mg bawat 100 g ng produkto. Ang isang nangungunang posisyon ay sumasakop sa trigo bran, kung saan ang hanggang sa 600 mg ng elemento ng bakas ay natagpuan. Ang natitirang mga kinatawan ng mga pananim ng butil ay mas mababa sa bran at buckwheat:

Rice - 160 mg;
Broil crooked -160 mg;
Oatmeal - 140 mg;
Wheat Croup - 130 mg.

Bean culture.

Karamihan sa mga kinatawan ng pamilya ng Bob ay naglalaman ng medyo mababang halaga ng magnesiyo kumpara sa mga mani at cereal. Sa 100 g ng gisantes, 107 mg ng magnesiyo ay natagpuan. Ang mga magnesium beans ay bahagyang mas mababa sa - 103 mg. Ngunit sa lentils, mayroong halos 400 mg ng elemento ng bakas. Ito ay isang kataka-taka na ang mga vegetarians ay kailangang pinagtibay: Lentils, hindi tulad ng mga gisantes at beans, mas mahusay na hinihigopat hindi nagiging sanhi ng stormy gas formation.

Buod ng talahanayan ng mga mapagkukunang magnesiyo

Kung hindi mo alam kung aling mga produkto ang naglalaman ng pinakamaraming magnesiyo, matutulungan mo ang talahanayan sa ibaba.

Mga produkto	Magnesium content (sa mg) sa 100 g ng produkto	% ng araw-araw na rate
Orekhi.	120-270	40-90
Bran.	590	197
	260	87
Larawan	160	53
Barley grits	160	53
Oat groats	140	47
Trigo groats	130	43
Semolina.	70	23
Lentil.	380	127
Mga gisantes	107-120	36-40
Beans.	103-130	34-43
Gulay	80-170	27-57
Phonic.	70	23
Persimmon.	60	20
	40	13
Milk Serum.	180	60
Keso	50-100	17-33
Gatas	15	5

Pagkuha ng Magnesium

Paano ang magnesiyo ay natutunaw sa katawan

Ang likas na katangian ng mga proseso ng metabolic sa katawan ng tao ay tulad na mula sa kabuuang bilang ng mga papasok na magnesiyo ay nasisipsip at hindi hihigit sa 30-40% ng elemento ng bakas ay nasisipsip. Ang mga pananim ng butil, mga mani, mga legumes, sa kabila ng mataas na magnesiyo na nilalaman, ay hindi maaaring ituring na kumpletong pinagkukunan ng elemento. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng phytic acid, na, kapag pinagsama sa magnesiyo, bumubuo ng isang mahirap na natutunaw na asin. Sa ganitong estado, ang napakalaki na halaga ng magnesiyo ay nagmula sa katawan, nang hindi na kinakailangang makakuha ng pagkakataon na tumagos sa bituka na pader.

Din ang pagsipsip ng magnesiyo ay hampered:

Kaltsyum;
Mataba acid;
Posporus;
Alkohol.

Itaguyod ang pagsipsip ng magnesiyo:

Bitamina ,;
Ang pagkakaroon ng mga organic na acids (lalo na ang pagawaan ng gatas at limon).

Sa pamamagitan ng thermal processing ng mga produkto, karamihan sa elemento ay nawala. Kung posible, dapat gamitin ang routing products. Green, salamat sa kawalan ng fitin, ay isang mapagkukunan ng madaling ma-access magnesiyo.

Mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo

Mga sintomas Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay maaaring sundin kapwa sa mga kababaihan at lalaki:

Pangkalahatang kahinaan, pagkapagod;
Insomnya;
Nervousness;
Kalamnan cramps, nerbiyos ticks;
Tachycardia;
Tuginding ng mga joints.

Kung natagpuan mo ang mga sintomas na ito, malamang, mayroon kang depisit ng magnesiyo na kailangang mapunan.

Kung saan ang mga sakit ay kinakailangan

Ang pang-matagalang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay maaaring humantong sa mga komplikasyon mula sa gastrointestinal tract (pare-pareho ang paninigas ng dumi), vascular (atherosclerosis) at excretory (bato bato) system. Bago mag-apply ng mga gamot, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista. Ang nilalaman ng magnesiyo sa katawan ay tinutukoy sa panahon ng screening ng elemental na komposisyon ng buhok.

Paano makamit ang balanse ng magnesiyo sa katawan

Upang makamit ang pinakamainam na nilalaman ng magnesiyo sa katawan ng pagwawasto ng kapangyarihan ay hindi sapat. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang antas ng stress, tumangging alkohol, lumiko sa isang malusog na pamumuhay. Ang pangangailangan para sa magnesiyo ay nagdaragdag sa mga masinsinang ehersisyo, kapag kumukuha ng diuretics at laxatives. Sa hindi sapat na pagpasok ng magnesiyo na may pagkain, kinakailangan upang simulan ang pagtanggap ng mga bitamina at mineral sa pinaka-naa-access na form.

Magnesium - Isa sa mga pinakamahalagang mineral para sa ating katawan. Ini-activate ang lahat ng mga proseso ng metabolic. Hindi ito matatagpuan sa likas na katangian mula sa iba pang mga elemento, lamang sa pakikipagtulungan. Maaari mong ipagpatuloy ang mga reserba nito sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga produkto. Gayundin, ang elemento ng bakas ay bahagi ng iba't ibang bitamina at mineral complex.

Ang pang-araw-araw na magnesiyo rate ay dapat na humigit-kumulang sa 350 milligrams. Ang pagkonsumo ng kemikal ay nagdaragdag sa pisikal at sikolohikal na mga naglo-load. Ang pinakamalaking halaga ng elemento ng trace na ito ay nakapaloob sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman.

Pagkain na mayaman sa Magnesium

Nang sa gayon Punan ang kakulangan ng mg Sa katawan, kailangan mong malaman kung aling mga produkto ang naglalaman ng higit sa lahat.

Ang pinakamalaking halaga ay nakapaloob sa mga legumes, nuts at prutas. Sa greenery at gulay, ang porsyento ay mas mababa.

popular:

✅ Anong mga produkto ang naglalaman ng kaltsyum?
✅ Anong mga produkto ang naglalaman ng bitamina B12?
✅ Anong mga produkto ang naglalaman ng bitamina A, B, C, D, E?
✅ Anong mga produkto ang naglalaman ng protina ng gulay?

Ang mga produkto ng pinagmulan ng halaman ay kinabibilangan ng:

trigo bran (550 mg bawat 100 gr) -Compion sa nilalaman ng elemento;
kalabasa buto;
sunflower seeds;
flax seeds;
buto ng binhi;
cocoa (beans, tsokolate);
walnuts;
beans, beans;
spring cereal (oats, rye, trigo).

Kabilang sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop:

halibut (120 mg bawat 100 gr.);
pusit;
hipon;
mga itlog ng manok.

Sa isang karampatang pagbabalangkas ng araw, ang isang depisit sa microelement sa katawan ay maaaring mapunan sa maikling panahon.

Listahan ng mga produkto na naglalaman ng magnesiyo at potasa

Maraming mga elemento ang nasisipsip sa katawan sa complex. Sa magkasunod, ang mga sangkap na ito ay nagmamalasakit sa buong paggana ng lahat, nang walang pagbubukod, mga sistema ng organismo. At tumulong sa intensive mental at pisikal na pagsusumikap.

Potassium Kinokontrol ang balanse ng tubig sa katawan, nito ang araw-araw na rate ay 2 500 mg. Ang kakulangan ng potasa at magnesiyo ay kadalasang sinundan ng pagtanggap ng mga antibiotics o laxatives.

Pangunahing mga palatandaan ng kakulangan ng potasa:

dumi ng paglabag (paninigas ng dumi o pagtatae);
pamamaga;
mahabang kondisyon ng depresyon;
pagduduwal;
nabawasan ang presyon ng dugo.

Ang pinakamataas na nilalaman ng potasa sa mga produkto ng halaman:

kuraga (1 880 mg bawat 100 gr.);
lupa kape at cocoa (1 600 mg bawat 100 gr.);
mga pasas (1 020 mg bawat 100 gr);
buto (710 mg bawat 100 gr.).

Sa araw-araw na pagkonsumo ng mga produktong ito, maaari mong kalimutan ang tungkol sa kakulangan ng mga kinakailangang elemento ng trace.

Mahalagang tandaan na ang mga mani ay mas mahusay na magprito, ang mga patatas ay humurno nang direkta sa balat, at ang mga gulay ay kumakain ng kinakailangang anyo.

Mga kapaki-pakinabang na produkto ng puso

Kailangan din ng puso ng tao ang mga elemento ng trace na ito. Ang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa puso ay dapat na nasa talahanayan sa lahat, nang walang pagbubukod.

Kaya, B. anong mga produkto ang naglalaman ng potasa at magnesiyo para sa puso?

Karamihan sa potasa ay nakapaloob sa pinatuyong prutas (paninigarilyo, pasas, prunes), mani at mga legum.
Mg - sa mga buto at sprouted butil.
Ang pinakamainam na kumbinasyon ng dalawang elementong ito ay nasa karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, solid na keso (mas mahusay na kung ang kanilang katabaan ay minimal upang ang lahat ng pagsisikap na ibalik ang balanse ng mineral ay walang kabuluhan).

Listahan ng mga pinapayagang produkto para sa mga bata

Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay humahantong sa mabilis na pagkapagod ng bata, isang karaniwang nervous state, mga paghihirap sa cardiovascular system, atbp.

Ang mga modernong pediatrician ay may posibilidad na ang pagpapakain ng katawan ng bata (bilang isang attachment), mas mahusay na magsimula sa edad 5 - 7 buwan. Mahalagang sundin ang mga rekomendasyon ng doktor at maingat na sundin ang reaksyon ng mga mumo para sa bawat bagong produkto.

Ang araw-araw na dosis ng mga elementong ito ay napaka-simple:para sa bawat kilo ng bigat ng bata, 6 mg ng magnesiyo at potasa.

May pagpapasuso Tinatanggap ng bata ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral mula sa gatas ng dibdib.

Mga produkto para sa mga bata na naglalaman ng potasa at magnesiyo:

gulay katas (zucchini, cauliflower) - mula sa 4 na buwan;
karne - mula 8 buwan;
cottage cheese, kefir - mula sa 9 na buwan;
isda - mula sa 11 buwan.

Ano ang pang-araw-araw na magnesiyo rate?

Daytime norm mg depende sa edad. Sa karaniwan, ito ay nasa paligid 300 - 400 mg.

Upang matiyak ang katawan sa pamamagitan ng elementong bakas na ito, kailangan mong malaman kung saan Ang mga produkto ay naglalaman ng pang-araw-araw na pamantayan ng MG:

sunflower seeds - 95 gramo;
nuts (almonds, cashew) - 180 gr.;
buckwheat - 175 gr.;
wheat Bran - 70gr.

Anumang paggamot sa init ay minimizes ang mga nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa kanila. Binabawasan din ng konserbasyon ang antas ng utility, sa average na 50-70%, at mga gulay at prutas ay mas mahusay na kumain kasama ang balat.

Ano ang mas mahusay para sa mga buntis na babae: Magnelis B6 o Magnesium B6?

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga gamot na ito ay karaniwang inireseta na may banta ng pagkakuha o nadagdagan na tono. Mg. Nakakarelaks na mga kalamnan, pag-alis ng tono ng matris, at isa ring mapagkukunan ng magandang kalooban para sa hinaharap na mommy.

Magnelis B6 at Magnesium B6. - ang mga ito ay droga analogs.

Magnelis B6-domestic, magnesium B6 - Na-import. Ang presyo ng huli ay 3 beses na mas mataas. Ang aktibong sahog ay pareho.

Kadalasan ang mga doktor ay nagtatanghal ng magnesium B6 buntis na kababaihan, tulad ng panahon ng paghihintay ng bata ay mas mahusay na hindi ipagsapalaran, lalo na pagdating sa mga gamot.

Anong mga gamot ang naglalaman ng magnesium, potasa at kaltsyum?

Ang Magnesium (MG) ay isa sa mga pinaka-karaniwang mineral sa kalikasan at ang ikaapat sa halaga ng mineral sa mga nabubuhay na organismo. Nakikilahok ito sa maraming mga pangunahing metabolic reaksyon, tulad ng enerhiya henerasyon, nucleic acid synthesis at protina, sa mga reaksiyong oxidative. Ang magnesiyo ay napakahalaga para sa kalusugan ng immune at nervous system, para sa mga kalamnan at balangkas. Nakikipag-ugnayan sa iba pang mga microelement (kaltsyum, sodium, potasa), napakahalaga para sa kalusugan ng buong organismo.

Mga produkto na mayaman sa Magnesium

Ang tinantyang presensya ng mg sa 100 g ng produkto ay ipinahiwatig:

+ Isa pang 20 mga produkto na mayaman sa magnesium ( ipinahiwatig ang halaga ng mg sa 100 g ng produkto):
Nut.	79	Curly repolate.	33
Barley	79	Oysters.	33
Spinach.	79	Avocado.	29
Mackerel.	76	Salmon	29
Beans Edamame.	61	Saging	27
Artichoka.	60	Brussels sprouts	23
Phonic.	54	Raspberry.	22
Tuna	50	Broccoli.	21
Lentil.	47	Asparagus	14
Green Pea.	33	Orange	14

Araw-araw na pangangailangan

Noong 1993, tinutukoy ng European Scientific Committee sa nutrisyon na ang isang katanggap-tanggap na dosis ng magnesiyo bawat araw para sa isang may sapat na gulang ay mula 150 hanggang 500 mg bawat araw.

Batay sa mga resulta ng pananaliksik, ang US Food and Power Council ay nagtatag ng inirerekumendang diyeta (RDA) para sa magnesiyo noong 1997. Depende ito sa edad at kasarian ng tao:

Panahon ng buhay	Edad	Mga lalaki Edad: (mg / araw)	Babae: (mg / araw)
Mga sanggol	0-6 na buwan	30 (ai)	30 (ai)
Mga sanggol	7-12 buwan	75 (AI)	75 (AI)
Mga bata	1-3 taon	80	80
Mga bata	4-8 taong gulang	130	130
Mga bata	9-13 taong gulang	240	240
Mga kabataan	14-18 taong gulang	410	360
Matatanda	19 - 50 taon	400	310
Matatanda	51 taong gulang	420	320
Pagbubuntis	18 taon at mas bata	-	400
Pagbubuntis	19-30 taong gulang	-	350
Pagbubuntis	31 taong gulang na mas matanda	-	360
Pagpapasuso	18 taon at mas bata	-	360
Pagpapasuso	19-30 taong gulang	-	310
Pagpapasuso	31 taong gulang na mas matanda	-	320

Noong 2010, natagpuan na ang tungkol sa 60% ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay hindi sapat na magnesiyo na may pagkain.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo ay tumataas sa ilang mga sakit: convulsions sa newborns, hyperlipidemia, lithium poisoning, hyperthyroidism, pancreatitis, hepatitis, phlebitis, coronary artery disease, arrhythmia, digoxin poisoning.

Bilang karagdagan, ang isang mas malaking halaga ng magnesiyo ay pinapayuhan na gamitin kapag:

pag-abuso sa Alkohol: Napatunayan na ang labis na paggamit ng alkohol ay humahantong sa pagtaas ng pag-alis ng magnesiyo sa pamamagitan ng mga bato;
pagtanggap ng ilang mga gamot;
pagpapasuso ng ilang mga sanggol;
sa katandaan: Ang ilang mga pag-aaral ay napatunayan na ang paggamit ng magnesium matatandang tao ay madalas na hindi sapat - parehong para sa physiological dahilan at dahil sa mga paghihirap sa pagluluto, pagbili ng mga produkto, atbp.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo ay bumababa sa mahihirap na pag-andar ng bato. Sa ganitong mga kaso, ang labis na magnesiyo sa katawan (una sa lahat kapag tumatanggap ng mga additives ng pagkain) ay maaaring nakakalason.

Mga benepisyo at impluwensya ng magnesiyo sa katawan

Higit sa kalahati ng magnesiyo sa katawan ay nakapaloob sa mga buto, kung saan ito ay may mahalagang papel sa paglago at pagpapanatili ng kanilang kalusugan. Karamihan sa iba pang mga mineral ay nasa mga kalamnan at malambot na tisyu, at 1% lamang sa extracellular fluid. Ang buto magnesium ay nagsisilbing isang reservoir upang matiyak ang normal na konsentrasyon ng magnesiyo sa dugo.

Ang magnesium ay nakikilahok sa higit sa 300 pangunahing metabolic reaksyon, tulad ng pagbubuo ng aming genetic na materyal (DNA / RNA) at mga protina, sa paglago at pagpaparami ng mga selula, pati na rin sa produksyon at pagpapanatili ng enerhiya. Mahalaga ang magnesiyo para sa pagbuo ng pangunahing koneksyon sa enerhiya ng organismo - adenosinerphosphate - kung saan kailangan ng lahat ng aming mga cell.

Mga benepisyo para sa kalusugan

Ang magnesium ay nakikibahagi sa daan-daang mga reaksiyong biochemical sa katawan. Ang magnesiyo ay kinakailangan sa lahat nang walang pagbubukod sa mga selula ng ating katawan para sa produksyon ng enerhiya, ang produksyon ng protina, pagpapanatili ng operasyon ng mga gene, kalamnan at nervous system.
Maaaring dagdagan ng magnesiyo ang kahusayan ng sports. Depende sa isport, ang katawan ay nangangailangan ng 10-20% na mas magnesiyo. Tumutulong ito sa transportasyon ng glucose sa mga kalamnan at sa pagproseso ng lactic acid, na maaaring humantong sa sakit pagkatapos ng sports. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng karagdagang magnesiyo ay nagdaragdag ng kahusayan ng pagsasanay mula sa mga propesyonal na atleta, mga matatanda at sa mga taong may malalang sakit.
Tumutulong ang magnesiyo sa paglaban sa depresyon. Ang magnesium ay may mahalagang papel sa gawain ng utak at pagsasaayos ng mood, at ang mababang antas nito sa katawan ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng pag-unlad ng depresyon. Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang kakulangan ng magnesiyo sa modernong pagkain ay maaaring maging sanhi ng maraming mga kaso ng depression at iba pang mga sakit sa isip.
Ang Magnesium ay kapaki-pakinabang sa mga taong may 2-type na diyabetis. Ipinakikita ng mga pag-aaral na 48% ng mga taong may type 2 na diyabetis ay may mababang antas ng magnesiyo sa dugo. Ito ay maaaring humantong sa pagpapahina ng kakayahan ng insulin upang kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong may 2-type na diyabetis na tumatagal ng mataas na dosis ng magnesiyo araw-araw ay naobserbahan ang isang makabuluhang pagpapabuti sa mga antas ng asukal sa dugo at hemoglobin.
Tumutulong ang magnesiyo na mabawasan ang presyon ng dugo. Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral, ang mga taong kinuha 450 mg ng magnesiyo sa isang araw ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbawas sa systolic at diastolic presyon ng dugo. Dapat pansinin na ang mga resulta ng pag-aaral ay sinusunod sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, at hindi humantong sa anumang mga pagbabago sa mga taong may normal na antas ng presyon.
Ang magnesium ay may mga anti-inflammatory properties. Ang mababang pag-inom ng magnesiyo ay nauugnay sa talamak na pamamaga, na isa sa mga pag-iipon ng mga kadahilanan, labis na katabaan at malalang sakit. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga bata, ang mga matatanda, ang mga taong nagdurusa sa labis na katabaan at ang mga taong may diyabetis ay binabaan ang antas ng magnesiyo sa dugo at nadagdagan ang mga marker ng pamamaga.
Ang Magnesium ay maaaring makatulong na maiwasan ang migraines. Naniniwala ang ilang mga mananaliksik na ang mga taong nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay mas madalas na apektado ng kakulangan ng magnesiyo. Sa isang pag-aaral, ang pagdaragdag ng 1 gramo ng magnesiyo ay nakatulong na mapupuksa ang talamak na pag-atake ng sobrang sakit ng ulo nang mas mabilis at mas mahusay kaysa sa karaniwang gamot. Bilang karagdagan, ang mga mayaman na pagkain ng magnesiyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo.
Binabawasan ng magnesiyo ang insulin resistance. Ang insulin resistance ay isa sa mga pangunahing sanhi ng type 2 diabetes. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang weakened kakayahan ng kalamnan at hepatic cells upang maunawaan ang asukal mula sa dugo. Ang Magnesium ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa prosesong ito. Bilang karagdagan, ang mataas na antas ng insulin ay humahantong sa isang pagtaas sa halaga ng magnesiyo na nagmula sa ihi.
Tumutulong ang magnesiyo sa PMS. Tumutulong ang magnesiyo sa mga sintomas ng premenstrual syndrome, bilang pagkaantala ng tubig, spasms ng tiyan, pagkapagod at pagkamayamutin.

Digestibility.

Sa mga kondisyon ng isang lumalagong kakulangan ng magnesiyo, ang tanong ay madalas na lumitaw: kung paano makakuha ng sapat na halaga nito mula sa pang-araw-araw na diyeta? Maraming hindi alam na ang halaga ng magnesiyo sa mga modernong produkto ay bumaba nang malaki. Halimbawa, naglalaman ito ng 25-80% na mas kaunting magnesiyo sa mga gulay, at 80-95% ng lahat ng magnesiyo ay nawasak sa pagproseso ng pasta at tinapay. Ang mga mapagkukunan ng magnesiyo, na kung minsan ay malawak na natupok, sa nakalipas na siglo ay bumaba dahil sa pang-industriya na agrikultura at pagbabago ng diyeta. Ang mga produkto, ang pinakamayamang magnesiyo ay mga beans at mani, green dahon gulay at buong butil, tulad ng brown rice at solid trigo. Isinasaalang-alang ang kasalukuyang mga kagustuhan sa pagkain, maaari itong maunawaan kung gaano kahirap na makamit ang 100% araw-araw na rate ng magnesium na inirerekomenda ng isang 100% araw-araw na rate. Karamihan sa mga produkto na naglalaman ng isang mataas na antas ng magnesiyo ay natupok sa masyadong maliit na dami.

Ang degree na pagsipsip ng magnesiyo ay nag-iiba din, at kung minsan ay umabot lamang ito ng 20%. Ang karunungan ng magnesiyo ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan tulad ng phytinic at oxalic acids, droga na kinuha, edad at genetic na mga kadahilanan.

May tatlong pangunahing dahilan kung bakit hindi kami nakatanggap ng sapat na halaga ng magnesiyo mula sa diyeta:

1 food industrial processing;
2 ang komposisyon ng lupa kung saan lumaki ang produkto;
3 pagbabago sa mga gawi sa pagkain.

Ang pagpoproseso ng pagkain, sa katunayan, ang mga hiwalay na pinagkukunan ng pagkain sa mga bahagi - para sa kadalian ng paggamit at upang mabawasan ang pinsala. Kapag pinoproseso ang butil sa puting harina, ang bran at embryo ay aalisin. Kapag nagpoproseso ng mga buto at mani sa pinong mga langis, ang mga produkto ay overheated, at ang magnesiyo na nilalaman ay deformed o inalis gamit ang mga additives ng kemikal. 80-97 porsiyento ng magnesiyo ay inalis mula sa purified butil, at hindi bababa sa dalawampung nutrients ay inalis sa pino harlo. Limang lamang sa kanila ang idinagdag pabalik kapag ang "pagpayaman", at magnesiyo ay hindi isa sa mga ito. Bilang karagdagan, kapag nagpoproseso ng pagkain, ang halaga ng mga pagtaas ng calories. Ang pinong asukal ay nawawala ang lahat ng magnesiyo. Ang mga pulot, na inalis mula sa tubo sa panahon ng pagpino, ay naglalaman ng hanggang 25% ng pang-araw-araw na magnesiyo na nakatayo sa isang kutsara. Sa asukal ito ay hindi sa lahat.

Ang lupa kung saan ang ginawa ay lumago, ay mayroon ding malaking epekto sa bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa mga produktong ito. Sinasabi ng mga eksperto na ang kalidad ng aming mga kultura ay makabuluhang nabawasan. Halimbawa, sa Amerika, ang nilalaman ng nutrients sa lupa ay bumaba ng 40% kumpara sa 1950. Ang dahilan para sa mga ito ay nagtatangkang dagdagan ang mga ani. At kapag ang mga pananim ay lumalaki nang mas mabilis at higit pa, hindi sila laging makagawa o sumipsip ng mga nutrient sa oras. Ang halaga ng magnesiyo ay nabawasan sa lahat ng pagkain - karne, beans, gulay, prutas, fermented na mga produkto ng gatas. Bilang karagdagan, ang mga pestisidyo ay sirain ang mga organismo na nagbibigay ng mga halaman na may nutrients. Ang halaga ng bitamine-binding bacteria sa lupa at rainworms ay nabawasan.

Noong 2006, ang World Health Organization ay naglathala ng katibayan na ang 75% ng populasyon ng may sapat na gulang ay gumagamit ng diyeta na naglalaman ng kakulangan ng magnesiyo.

Kapaki-pakinabang na mga kumbinasyon ng mga produkto

Magnesium + bitamina B6. Ang magnesiyo na nakapaloob sa mga mani at buto ay tumutulong sa kontrol ng presyon ng dugo, pinipigilan ang mabangis ng mga pader ng daluyan at nagpapanatili ng regular na ritmo ng puso. Tinutulungan ng bitamina B6 ang katawan na sumipsip ng magnesiyo. Upang madagdagan ang paggamit ng magnesiyo, subukan may mga produkto tulad ng mga almond, spinach; At upang makakuha ng mas mataas na halaga ng bitamina B6, magbigay ng kagustuhan sa mga hilaw na prutas at gulay - halimbawa, saging.
Magnesium + Bitamina D. Tinutulungan ng bitamina D na kontrolin ang presyon ng dugo at nagpapabuti sa kalusugan ng puso. Ngunit sa pagkakasunud-sunod para sa kanya ganap na hinihigop, kailangan niya ng magnesiyo. Walang magnesiyo, ang bitamina D ay hindi maaaring maging aktibong form nito - Calcitriol. Ang gatas at isda ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, pagsamahin ang mga ito sa spinach, almond at black beans. Bilang karagdagan, para sa paglagom ng bitamina D, kinakailangan ang kaltsyum.
Magnesium + bitamina B1. Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa conversion ng thiamine sa kanyang aktibong form, pati na rin para sa ilang mga enzymes na umaasa sa thiamine.
Magnesium + potasa. Kailangan ang magnesiyo para sa pagsipsip ng potasa sa mga selula ng katawan. Ang isang balanseng kumbinasyon ng magnesium, kaltsyum at potasa ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke.

Ang Magnesium ay isang kailangang-kailangan na electrolyte at kinakailangan sa kumbinasyon ng kaltsyum, potasa, sosa, pati na rin ang posporus at maraming mga microelement na nakapaloob sa mga koneksyon sa mineral at asin. Ito ay lubos na pinahahalagahan sa mga atleta, kadalasan sa kumbinasyon ng sink, para sa epekto nito sa malakas na pagtitiis at pagbawi ng kalamnan, lalo na sa kumbinasyon ng sapat na pagkonsumo ng likido. Ang mga electrolytes ay mahalaga para sa bawat cell sa katawan at ganap na kinakailangan para sa tamang function ng cell. Ang mga ito ay napakahalaga upang payagan ang mga cell upang makabuo ng enerhiya upang makontrol ang mga likido, na nagbibigay ng mga mineral na kinakailangan para sa excitability, aktibidad ng sekretarya, membrane permeability at kabuuang aktibidad ng cellular. Gumawa sila ng kuryente, bawasan ang mga kalamnan, lumipat ng tubig at likido sa katawan at lumahok sa iba't ibang mga aktibidad.

Ang konsentrasyon ng mga electrolytes sa katawan ay kinokontrol ng iba't ibang mga hormone, na karamihan ay ginawa sa mga bato at adrenal glands. Ang mga sensor sa pinasadyang mga selula ng bato ay kinokontrol ang dami ng sosa, potasa at tubig sa dugo.

Ang mga electrolytes ay maaaring makuha mula sa katawan sa pamamagitan ng pawis, feces, pagsusuka at ihi. Maraming gastrointestinal disorder (kabilang ang pagsipsip ng gastrointestinal tract) sanhi ng pag-aalis ng tubig, pati na rin ang diuretikong therapy at malubhang pinsala sa tissue, tulad ng pagkasunog. Bilang resulta, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng hypomagnation - isang kakulangan ng magnesiyo sa dugo.

Preparie Rules.

Tulad ng iba pang mga mineral, ang magnesiyo ay hindi nakakaapekto sa epekto ng mataas na temperatura, hangin, acids o paghahalo sa iba pang mga sangkap.

Sa opisyal na gamot

Mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso

Ang mga resulta ng mga klinikal na pag-aaral gamit ang magnesium additives para sa paggamot ng abnormally mataas na presyon ng dugo kontradiksyon. Ang mga pangmatagalang klinikal na pagsubok ay kinakailangan upang matukoy kung ang magnesiyo ay may anumang makadagdag na benepisyo sa mga taong may hypertension. Gayunpaman, ang magnesiyo ay kinakailangan para sa kalusugan ng puso. Ang mineral na ito ay lalong mahalaga upang mapanatili ang normal na ritmo ng puso at kadalasang ginagamit ng mga doktor para sa paggamot ng arrhythmia, lalo na sa mga taong may congestive heart failure. Gayunpaman, ang mga resulta ng pag-aaral na gumagamit ng magnesium para sa paggamot ng mga nakaligtas pagkatapos ng atake sa puso ay nagkakasalungatan. Habang sa ilang mga pag-aaral ito ay iniulat upang mabawasan ang dami ng namamatay, pati na rin upang mabawasan ang arrhythmias at pagpapabuti ng presyon ng dugo, iba pang mga pag-aaral ay hindi nagpakita tulad ng mga epekto.

Ang mga resulta ng pag-aaral ng populasyon ay nagpapakita na ang mga taong may mababang nilalaman ng magnesiyo sa kanilang diyeta ay maaaring magkaroon ng mas malaking panganib ng stroke. Ang ilang paunang klinikal na data ay nagpapahiwatig na ang magnesium sulphate ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng stroke o pansamantalang paglabag sa suplay ng dugo sa lugar ng utak.

Preeclampsia.

Ang kondisyong ito na nailalarawan sa pamamagitan ng isang matalim na pagtaas sa presyon ng dugo sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis. Ang mga babaeng may preeclampsia ay maaaring bumuo ng mga convulsions, na kung saan ay tinatawag na Eclampsia. Ipinakilala ng magnesiyo ang intravenously ay isang paggamot para sa pagpigil o pagpapagamot ng mga seizure na nauugnay sa Eclampsia.

Uri ng 2 diyabetis ay nauugnay sa isang mababang antas ng magnesiyo sa dugo. Mayroong klinikal na data ng pananaliksik na ang mas mataas na pag-inom ng magnesiyo na may pagkain ay maaaring maprotektahan mula sa pagpapaunlad ng uri ng diyabetis. Ito ay natagpuan na ang magnesiyo ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin, na binabawasan ang panganib ng uri ng 2 diabetes mellitus. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng magnesiyo sa mga pasyente ng diyabetis ay maaaring mabawasan ang kanilang kaligtasan sa sakit, ginagawa itong mas mahina sa mga impeksiyon at sakit.

Osteoporosis

Ito ay pinaniniwalaan na ang kaltsyum kakulangan, bitamina D, magnesiyo at iba pang mga microelement ay gumaganap ng isang papel sa pag-unlad ng osteoporosis. Ang sapat na pagkonsumo ng kaltsyum, magnesiyo at bitamina D kasama ang pangkalahatang tamang kapangyarihan at pisikal na aktibidad sa pagkabata at sa kataas ay isang pangunahing preventive measure para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Ang antas ng magnesiyo ay kadalasang mas mababa sa mga taong may sobrang sakit ng ulo, kabilang ang mga bata at mga kabataan. Bilang karagdagan, ang ilang mga klinikal na pag-aaral ay nagpapakita na ang magnesium additives ay maaaring mabawasan ang tagal ng sobrang sakit ng ulo at ang bilang ng mga gamot na kinuha.

Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang oral administrasyon ng magnesiyo ay maaaring maging angkop na alternatibo sa reseta ng gamot para sa mga taong nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo. Ang mga additibo ng magnesium ay maaaring isang katanggap-tanggap na opsyon para sa mga hindi maaaring tumanggap ng mga gamot dahil sa mga epekto dahil sa pagbubuntis o sakit sa puso.

Ang pag-aaral ng populasyon ay nagpakita na ang mababang paggamit ng magnesiyo na may pagkain ay maaaring nauugnay sa panganib ng paghahatid ng hika sa mga bata at matatanda. Bilang karagdagan, ang ilang mga klinikal na pag-aaral ay nagpapakita na ang intravenous at inhaled magnesium ay maaaring makatulong sa paggamot ng talamak na atake ng hika sa mga bata at matatanda.

LOARD Pansin / HyperActivity (ADHD)

Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang mga bata na may kakulangan syndrome / hyperactivity (ADHD) syndrome ay maaaring magkaroon ng mga paratang ng magnesium kakulangan, na nagpapakita mismo sa mga sintomas tulad ng pagkamayamutin at pagbabawas ng konsentrasyon ng pansin. Sa isang klinikal na pag-aaral, 95% ng mga bata na may ADHD ay nagkaroon ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan. Sa ibang klinikal na pag-aaral, ang mga bata na may ADHD, pagtanggap ng magnesiyo, ay nagpakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa pag-uugali, habang ang mga nakatanggap lamang ng karaniwang therapy na walang magnesiyo ay nagpakita ng lumalalang pag-uugali. Ang mga resultang ito ay nagpapahiwatig na ang mga additibo ng magnesium ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga bata na may ADHD.

Ang paggamit ng magnesiyo ay may laxative property, facilitating states sa panahon ng constipation.

Kawalan ng katabaan at pagkalaglag

Ang isang maliit na klinikal na pag-aaral ng mga kababaihang walang bunga, pati na rin ang mga kababaihan na may kasaysayan ng di-nakakubli na pagbubuntis ay nagpakita na ang isang mababang antas ng magnesiyo ay maaaring lumala ang pag-andar ng reproduktibo at dagdagan ang panganib ng pagkakuha. Iminungkahi na ang isa sa mga aspeto ng paggamot ng kawalan ng kakayahan ay dapat na magnesiyo at selenium.

Premenstrual syndrome (PMS)

Ang pang-agham na data at klinikal na karanasan ay nagpapakita na ang magnesium additives ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas na nauugnay sa PMS, lalo na ang bloating, insomnya, edema, timbang na nakuha at dibdib ng sensitivity. Bilang karagdagan, ang magnesiyo ay makakatulong sa pagpapabuti ng mood sa PMS.

Mga problema sa stress at pagtulog

Mga materyales sa pag-print

Ipinagbabawal na gamitin ang anumang mga materyales nang walang aming pre-nakasulat na pahintulot.

Mga regulasyon sa kaligtasan

Ang administrasyon ay hindi mananagot sa pagsisikap na mag-aplay ng anumang recipe, konseho o diyeta, at hindi ginagarantiyahan na ang impormasyong ito ay makakatulong at hindi makakasira sa iyo. Maging maingat at laging kumunsulta sa may-katuturang doktor!

Ang paggamit ng pagkain at bitamina na mayaman sa magnesiyo sa modernong lipunan ay araw-araw na kasanayan. At para sa mga buntis at pagpapasuso ng mga ina, ang elementong bakas na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kailangan, kaya sa modernong gamot ito ay inireseta sa halos lahat nang walang pagbubukod.

Ito ay isa sa mga pinakamahalagang functional na sangkap sa katawan ng tao, na nakakaapekto sa kuta at ang normal na paggana ng mga buto at ngipin, at sa mga halaman ay nagsisilbing bahagi ng chlorophyll. Ang magnesiyo ay nasa maginoo na inuming tubig, at chloride magnesium – Bahagi ng tubig sa dagat.

Sa katawan ng tao, ang magnesiyo ay gumaganap ng pag-andar ng isang uri ng proteksiyon na mekanismo mula sa mga nakakahawang pag-atake at mga virus ng bakterya dahil sa pagpaparami ng mga antibodies. Salamat sa naturang mga katangian bilang ang produksyon ng isang babaeng hormon estrogen, na nagbibigay ng isang normal na proseso ng pagbawas ng dugo at ang regulasyon ng buhay ng buong magnesiyo organismo regular na inireseta buntis na kababaihan. Ang mga pangunahing bentahe ng elemento ng trace na ito ay:

Normalisasyon ng gawain ng sistema ng nervous system, dahil sa paglikha ng isang mas malakas na mga bono ng neural sa pagitan ng mga fibers;
Pag-alis ng muscular spizming;
Ang pagkakaroon ng isang magaan na epekto ng vasodilator;
Pagpapabuti ng proseso ng paglagom ng gastrointestinal tract ng nutrients;
Regulasyon ng proseso ng biliary;
Pagbabawas ng mga tagapagpahiwatig ng kolesterol sa katawan;
Pagpapalakas ng immune system ng tao;
Prophylactic effect mula sa mga sakit na dulot ng digestion disorder;
Pagpapalakas ng kalamnan ng puso at mga pader ng daluyan;
Normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo, lalo na, ang pagdagsa ng dugo sa puso;
Pagpapabuti ng kulay at kondisyon ng balat;
Pag-alis ng mga nagpapaalab na proseso ng mga mucous membranes;
Kontrol at regulasyon ng mga halaga ng kaltsyum;
Nagsisilbing isang uri ng lakas ng pagpapalakas para sa mga buto;
Normalisasyon ng mga proseso ng paghinga para sa mga sakit ng mga organo ng respiratoryo;
Nagdudulot ng kapansin-pansin na kaluwagan sa mga nakababahalang at depressive na estado.

Bilang karagdagan sa mga merito sa itaas, ang magnesium ay itinuturing na isang kailangang-kailangan na elemento ng bakas, na inireseta ng mga pasyente na may mga sakit sa oncological. Gayundin, dahil sa pakikipag-ugnayan sa sosa at posporus, nag-aambag ito sa normalisasyon ng nervous at muscular life activity ng isang tao.

Kung ang kakulangan ng magnesiyo ay natagpuan, ito provokes potassium removal mula sa mga organo sa antas ng cellular.

Nakikipag-ugnayan sa kaltsyum at posporus, ang magnesium ay nag-aambag sa pagbuo ng isang mas malakas na balangkas. Kung ang microelement ay hindi sapat, at ang kaltsyum ay masyadong maraming, pagkatapos ay ang mga buto maging malutong at ang tao ay nagiging madaling kapitan ng sakit sa osteoporosis. Ang magnesium ay nag-aambag sa pagbubuo ng mga protina at paglipat ng mga namamana na gene.

Pang araw-araw na sahod

Ang mga nutrisyonista at biochemist ay nakatuon sa isang tagapagpahiwatig ng hanggang sa 400 mg bawat araw. Ang natitirang mga siyentipiko ay 0.500 g bawat araw para sa mga matatanda. Ang talahanayan sa ibaba ay naglalaman ng mga pangunahing rekomendasyon tungkol sa pagkonsumo ng trailer, depende sa sahig at edad ng isang tao.

Mga bata: hanggang sa 3 taon 75.
hanggang 8 taon 80.
hanggang 13 taon 130 - 240.
Guys 14-18 taon 400.
Mga batang babae hanggang sa 360.
Mga lalaki hanggang 420.
Mga kababaihan hanggang sa 320.
Buntis sa 400.
Nursing sa 360.

Kaya, sumunod sa mga tagapagpahiwatig sa itaas, ang bawat tao ay makapagpapalakas ng kanyang kalusugan at itama ang estado ng kalusugan na normalizing lamang ang pagpasok ng magnesiyo sa katawan sa sapat na dami.

Mayaman sa mga Produkto ng Magnesium.

Tumututok sa lugar kung saan lumalaki ang pinagmulan ng halaman, mga pagbabago at nilalaman ng nutrients at microelements dito. Maaaring makaapekto ito sa panahon, klima ng lupain, ang mga peculiarities ng pag-aalaga, ang pagkakaroon ng nutrients sa lupa. Kahit na ang mga abono ay maaaring makabuluhang makakaapekto sa pagiging kapaki-pakinabang ng isang produkto, pagkuha ng lupa o oversatting ito sa nutrients.

Bilang karagdagan sa pagkain, ang isang malaking halaga ng magnesiyo ay maaaring napansin sa tubig. At sa matibay na tubig ito ay nakapaloob nang higit pa kaysa sa malambot. At ang mga taong gumagamit ng matitigas na tubig para sa pag-inom at pagluluto ay mas madalas na dumaranas ng mga sakit na nauugnay sa puso at mga sisidlan.

Zlakovy.

Gayundin sa Zlakov, na sa kanyang komposisyon ng magnesiyo ay may kasamang sariwang mga natuklap ng mais, mga produkto ng bran, sprouted trigo butil. Ang huli sa balanse na may potasa ay nagpapabuti sa kalagayan ng puso at mga daluyan ng dugo.

Bilang karagdagan sa rice bran, ang mga lider sa nilalaman ng magnesiyo ay bakwit, dawa, oatmeal at brown rice. Sa itaas ng mga siryal, ito ay mabilis at madaling sumisipsip at ganap na nakikipag-ugnayan sa kaltsyum at posporus na nakapaloob sa mga ito. Bilang karagdagan sa malaking nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na mineral, ang mga siryal na ito ay kapaki-pakinabang sa isang hibla sa kanila na nagpapabuti sa pagpapatakbo ng gastrointestinal tract.

Mani at buto

Walang mas mayaman sa pagkakaroon ng magnesiyo ay itinuturing na mga mani, almendras, linga buto, cedar nuts, cashews at mga buto ng kalabasa. Ang kanilang nilalaman ay dapat maliit, ngunit kahit na ang maliit na halaga ng mga ito ay sapat upang masakop ang mas higit na kalahati ng kinakailangang minimum magnesium bawat araw.

Seaweed.

Halos sa parehong antas ng mga siryal, may mga damong-dagat. 100 gramo ng produktong ito ay naglalaman ng 192% ng araw-araw na minimum na magnesiyo.

Bean.

Hindi sa huling lugar sa pagkakaroon ng magnesiyo, may mga beans, bukod sa kung saan ang toyo ay isang malinaw na paborito. Bilang karagdagan sa soybeans, maaari kang kumain ng beans, lentils, mga gisantes. Ang inabuso na bean sa adulthood ay hindi katumbas ng halaga, dahil mayroon silang isang tampok na masama na hinihigop sa isang hinog na organismo, na maaaring maging sanhi ng pagkain disorder.

Mga gulay at prutas

Ang mga gulay at prutas ay hindi kabilang sa mga pinuno ng magnesiyo na nilalaman kumpara sa iba pang mga produkto. Gayunpaman, ang ilang presensya ay medyo kapansin-pansin. Kabilang dito ang mga beets, repolyo, lahat ng uri ng mga gulay, berdeng mga gisantes at spinach. Kabilang sa mga prutas ay maaaring i-highlight ang pakwan at mga binhi ng pakwan, saging, pinatuyong aprikot, prun at pinatuyong ubas.

Bilang karagdagan sa pagkain ng mga produkto ng magnesiyo na naglalaman, mahalaga na magdagdag ng mga produkto na mayaman sa pyridoxine at / o bitamina B6 sa diyeta. Ang mga cedar at walnuts, legumes, pati na rin ang ilang mga delicacy ng isda (tuna, mackerel, sardine), cereal at beef atay ay ang pinakamayaman sa pagpapanatili ng bitamina na ito.

Labis sa katawan

Bilang karagdagan sa kapaki-pakinabang na pagganap, hindi ito magiging labis sa mga negatibong aspeto ng elemento ng trace na dulot ng kanyang kalabisan na nilalaman. Kabilang dito ang:

Mabagal na reaksyon ng paggalaw sa mga nagaganap na mga kaganapan sa paligid;
Patuloy na pagnanais na matulog;
Mabagal na paggalaw dalas ng cardiac ritmo;
Pakiramdam ng pagkatuyo sa oral cavity;
Paglabag sa paggana ng mga gastrointestinal na katawan, na ipinahayag sa pamamagitan ng madalas na pagtatae at pangmatagalang pag-atake ng unipormeng pagduduwal;
Mababang presyon;
Pagkabigo sa proseso ng pagproseso ng pagkain na dulot ng diyabetis at labis na katabaan;
Dry mucous membranes.

Ito ay halos imposible upang makakuha ng isang gluttering ng magnesiyo na may pagkain. Ito ay maaari lamang sa pang-aabuso ng mga gamot na naglalaman ng magnesiyo. Gayunpaman, ang sitwasyong ito ay madaling mabawi mismo, salamat sa matagumpay na gawain ng mga bato at bituka. Ang isang diyeta ay makakatulong na pabilisin ang proseso ng pag-alis ng sobra ng magnesiyo mula sa katawan.

Ang mga artikulong ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang iyong feedback sa artikulo: