Çocuklar için doğru beslenme nedir. Çocuklar için doğru beslenme: denge ve çeşitlilik. Çocuklar için doğru beslenme

3 ila 6 yaş arası çocuklara okul öncesi çağrılır. Bu yaş, yüksek aktivite ve yüksek enerji harcamaları, hızlı fiziksel büyüme ve entelektüel yeteneklerin gelişimi ile karakterizedir. Vitamin ve mikro elementlerin miktarının yeterli olması için çocuğun menüsünü oluştururken tüm bunlar dikkate alınmalıdır. Sağlıklı bir diyet, iskeletin doğru oluşumunu ve organların işleyişini sağlar ve görme keskinliğini artırır. Doğru beslenme, çocuğun bilgiyi hatırlama ve çoğaltma yeteneğini arttırır.

Çocuklar için sağlıklı beslenmeyi sağlamak için hangi kurallara uyulmalıdır:

• yiyecekler çocuğun vücuduna gerekli miktarda kalori sağlamalıdır: bu normal zihinsel ve fiziksel aktivite için çok önemlidir;
• gıda çeşitlendirilmiş ve menü dengeli olmalıdır. Bazı çocukların yararlı ürünlere karşı bireysel hoşgörüsüzlükleri olduğu unutulmamalıdır;
• sıhhi standartlara uygun odalarda çocuklar için yemek pişirmek, ürünlerin termal işlemesi için gerekli süreye dayanmak her zaman gereklidir. Bebeğin gıdaları zararlı kirlilikler, boyalar ve koruyucular içermemelidir.

Doğru gelişme için gerekli besin bileşenleri

Protein - organ ve dokuların yapımında önemli bileşenler. Okul öncesi çocukların diyetindeki yetersiz miktarda protein, büyüme ve gelişmede yavaşlamaya, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Kaynakları balık, et, süt ve süt ürünleri, baklagiller, tahıllar, ekmek.

Yağlar - bu ana enerji kaynağıdır, ayrıca bağışıklık gelişiminde rol oynarlar ve metabolizmada önemli bir rol oynarlar. Tereyağı ve bitkisel yağ, et, balık, süt ürünleri yağ kaynaklarından bazılarıdır.

Karbonhidratlar - bir güç ve enerji kaynağı olan protein ve yağların asimilasyonunu destekleyen bir bileşen. Şeker, meyve ve sebzelerde, balda karbonhidrat içerir.

Mineral tuzlar, eser elementler, hücrelerin, organların ve dokuların yapısı sürecinde yer alır ve okul öncesi çocukların aktif büyümesi sırasında, yiyeceklerdeki varlığı özellikle önemlidir. Demir, fosfor, potasyum ve kalsiyum, magnezyum ve selenyum, flor - bu, gerekli makro ve mikro elementlerin kapsamlı bir listesinden çok uzaktır.

Çocuğun gıdalarındaki yeterli miktarda vitamin, vücuttaki normal biyokimyasal reaksiyonların seyrini, hücrelerin doğru büyümesini ve gelişmesini sağlayacaktır. En büyük miktarda vitamin çiğ sebze ve meyvelerde bulunur ve ısıl işlemden sonra önemli bir kısmı kaybolur.

Doğru ve sağlıklı bir diyet nasıl organize edilir

3 ila 6 yaş arasındaki çocuklar günde en az dört kez yemelidir. Kahvaltı, günlük kalori alımının% 25'i, öğle yemeği -% 40, ikindi çayı -% 15 ve akşam yemeği -% 20 olmalıdır. Ortalama Günlük Kalori:

Ayrıca, yiyecek vitamin ve mineral içermelidir. Mümkünse, ikinci ve ilk derslerin tekrarından kaçınarak menüyü bir hafta önceden bestelemeniz önerilir. Bu, vitamin eksikliğini ve kötü iştahı önlemeye yardımcı olacaktır.

Anaokuluna giden ve orada yemek yiyen çocuklar için, tekrar etmeyecek, ancak anaokulu yiyeceklerini gerekli unsurlarla destekleyecek bir menü yapmanız gerekir. En iyi kombinasyon 1 g protein: 1 g yağ: 4 g karbonhidrattır.

Sadece en sağlıklı ürünleri seçmek

Çocuklar için sağlıklı yiyecekler sadece yüksek kaliteli ve taze ürünler seçmeyi içerir. Çocukların gastrointestinal sisteminin olgunlaşmamış olması nedeniyle, gıda işleme yumuşak olmalıdır: haşlanmış ve haşlanmış gıdaların sindirimi kızartılmış gıdalardan daha kolaydır. Tat tomurcuklarının gelişimi için, sıcak baharatlar yerine yemeklere taze doğranmış otlar veya bunların suyu eklenebilir.

En yararlı ürünlerin bile doğru yaklaşıma ihtiyaç duyduğunu lütfen unutmayın: herhangi bir organın belirli hastalıkları için bir dizi kontrendikasyon vardır.

Okul öncesi çocuklar için dengeli beslenme

Çocuğa kahvaltı için ne beslenir ya da akşam yemeği için ne verilir? Birçok ebeveyn, çocuklarını sağlıklı yiyecekler yemeye isteksizce şımartır, çok fazla un ürünü ve tatlı yemelerine izin verir ve gazlı su içirir. Beslenme kültürünün tamamen eksikliği nedeniyle, çocuklar sadece mide hastalıkları ve diş çürümesi değil, aynı zamanda genel halsizlik ve ilgisizlik geliştirir.

En az dört öğünden üç sıcak yemek olması önemlidir. Okul öncesi çocuklar için en uygun yiyeceklerin örnek bir listesi.

1. Kahvaltı: tahıllar, süzme peynir, yumurta, haşlanmış balık ve et, peynir ve tereyağlı ekmek. Yulaf lapasına kurutulmuş meyve ve fındık eklemek yararlı olacaktır. Süt, çay, kuşburnu veya meyve suyunda demlenmiş kakao içecek olarak uygundur.
2. Öğle yemeği: tahıl veya sebze eklenmiş balık veya et suyu. İkincisi, bir garnitür tahıl gevreği, patates veya sebze salatası ile et veya balık servis edebilirsiniz. Bir içecek olarak, jöle, çilek veya kuru meyvelerden komposto uygundur.
3. Öğleden sonra atıştırmalık: kefir, süt, yoğurt veya ekşi krema, yulaf ezmeli kurabiye veya çörek.
4. Akşam yemegi: ideal olarak çocuğu yulaf lapası veya haşlanmış sebze ile besleyin, haşlanmış yumurta sunun.

Hiçbir durumda çocuk zorla yemeye zorlanmamalıdır: 5. yemeği organize edebilirsiniz. Bu erken bir kahvaltı veya yatmadan önce hafif bir akşam yemeği olabilir (en az bir saat).

Çocukları nasıl ve ne sulamalı

Okul öncesi çocuklar çok aktiftir, bu da vücut sıvı kaybının artmasına neden olur. Böbrekler, deri ve solunan hava yoluyla atılır. Vücuttaki sıvı rezervleri sürekli olarak yenilenmelidir ve bu nedenle çocuk içme ile sınırlı kalmamalıdır.

Sadece bazı nüansları dikkate almanız gerekir:

• meyve suları, kompostolar ve tatlı jöle iştahta azalmaya yol açar;
• bir yemek sırasında veya hemen sonrasında su vermeyin: bu midede ağırlık hissine neden olur;
• çocuklara asla soda veya parlak renkli içecekler verilmemelidir.

Çocuğun soğutulmuş kaynamış suya, şekersiz zayıf çaya veya gazsız maden suyuna sürekli erişimi olmalıdır. Çocuklara bitkisel çay verilmesini tavsiye etmek mümkündür, ancak sadece yerel çocuk doktoruna danıştıktan sonra.

Doğru yeme süreci

Çocuk en az 20 dakika kahvaltı ve akşam yemeği, öğle yemeği - en az 25-30 dakika olmalıdır. Bu, gıdanın tamamen çiğnenmesini ve daha kolay asimilasyonunu sağlayacaktır.

Çocuğu rahatsız etmenize, TV izlemesine izin vermenize ve ayrıca her şeyi yerse bir ödül vaat etmeye gerek yoktur.

Çocuklara masada doğru davranışı öğreterek, bir örnek oluşturarak, kaprislerden ve iştahsızlıktan hızla kurtulacaksınız.

Dengeli bir diyet, çeşitli ve lezzetli bir menü, bir çocuk için iyi bir sağlık ve çocuklukta ortaya konan sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir.

Çocuklar için yiyeceklerin kendine has özellikleri ve zorlukları vardır.

Bebek mamasının özellikleri

Bir çocuğun diyetini planlarken, çocuğun vücudunun belirli özellikleri dikkate alınmalıdır. Hangileri - daha fazla düşüneceğiz.

Çocuğun vücudunun büyümesi

Bebek maması arasındaki ana fark çocuğun vücudunun büyümesidir. Yani, bir bebeğin bir yetişkinden daha fazla proteine \u200b\u200bihtiyacı vardır. Bunu bilerek, yetişkinler tarafından tüketilen normal proteinli gıdalar anne sütünden daha fazla protein içerdiğine rağmen, birçok yetişkin yüksek proteinli diyetlere odaklanma hatasını yapar.

Yüksek hareketlilik

Bir diğeri bebek maması özelliği - çocuklar yetişkinlerin aksine çok hareketli. Çocuğun vücudunun büyük hareketliliği metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunur. Çocuklar hareketlerinde zorla kısıtlanırsa, bu büyüme hormonlarının, hastalıklarının ve sonuç olarak gelişimsel gecikmenin yetersiz salgılanmasına neden olur.

Tatlı tüketme hakkında

Yüksek metabolik hız nedeniyle, çocuklar, yetişkinlerin aksine, kendilerine çok fazla zarar vermeden çok daha fazla tatlı emebilirler. Ancak, bu konuda onları şımartmaya değmez. Her ne kadar doğal kaynaklı şekerli yiyecekler bebek için çok iyidir.

Kolesterol hakkında

Ayrıca, çocuklar kolesterolü yetişkinlerden çok daha aktif kullanırlar. Sağlık için son derece önemlidir, zarın vücut boyunca etrafını saran ana bileşenidir. Ve çocuk büyür ve birçok yeni hücre oluşur.

Önemli bir nüans, "yağ" ı oluşturan yağ hücrelerinin çoğunlukla yaşamın ilk yıllarında oluşmasıdır. Daha sonra, büyür ve büyürler. Bu nedenle, bir yetişkinin görünüşü büyük ölçüde çocukluktaki beslenme ile ilgilidir.

Düzenleyici mekanizmaların mükemmelliği

Sonunda - en önemli bebek maması özelliği. Çocuğun vücudunda, enerjinin gelişini ve tüketimini kontrol eden düzenleyici mekanizmalar mükemmel çalışır. Vücudu tam olarak hangi yiyeceği ve hangi miktarlarda ihtiyacı olduğunu bilir. Bununla birlikte, lezzetli pişmiş (baharatlar, kızarmış, yağlı vb.) Ve tatlı yemeklerin bolluğu varsa, dil fizyolojik ihtiyacı değil iştahı koordine edecektir.

Bu düzenleme seviyesi 14 - 17 yaşına kadar devam etmektedir. Gelecekte, bir kişinin sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesi koşuluyla korunur.

1 bebek maması kuralı - diyet

Çocuğun doğru beslenmesi sıkı bir bağlılık eksikliğini ima eder. Bir roket fırlatmaya ya da bir bebeği uyumaya ihtiyacın olursa ne tür bir öğle yemeği? Böyle şeyler bir çocuk için aşk, ilginç çalışma, bir yetişkin için dinlenme kadar önemlidir. Çocuklar hala bakıma ihtiyacı olan küçük ama tam teşekküllü insanlardır.

Buna ek olarak, açlık hissi olmadığında, yani vücut henüz yemeye hazır değildir, zevk almadan yiyorlar, bu nedenle yiyecek gelecek için gitmeyecek. Acıktığında, bebek kendisi isteyecektir. Ve çocuğun günde üç, iki veya beş kez yerine yemek yemesi sorun değil. Yemek normalse ve çocuk istismar edilmezse, yetersiz beslenme veya aşırı yeme olmaz.

2 Bebek Maması Kuralı - Şiddetsizlik

Çoğu durumda, çocuk "baba, büyükbaba, anne vb. İçin yemek yemeye" ya da basitçe "yemeyi bitirene kadar masadan kalkamayacaksınız" diye ikna edilir. Ve böyle bir durumda nasıl hissedeceğimizi hayal ederseniz? Bebeğin vücudunun şu anda yiyeceğe ihtiyacı yok, bu yüzden istemiyor, hepsi bu. İştah bir süre sonra ortaya çıkabilir ve kırılmanın bir anlamı yoktur. Bununla birlikte, iştah doğal ürünler için olmalıdır - yulaf lapası, patates, elma, süt, tatlılar ve karaciğer için değil. Bununla birlikte, bazı durumlarda, kaprisler ve kurnazlık vardır.

Bebek maması 3 kuralı - hastalık

Ayrı ayrı oturmaya değer çocuğun doğru beslenmesi hastalıkları ile. Hasta çocukları “besleme” uygulaması yaygın olarak uygulanmaktadır. Bunun vücuda hastalıkla savaşmak için ek enerji verdiğine inanılmaktadır.

Paradoks şudur: vücudun gerçekten güce ihtiyacı vardır, sarsılmış dengeyi yeniden sağlamak için tüm kaynakları harekete geçirir. Ve hastanın tam bir iştahı yoktur, çünkü tüm enerji hastalıkla savaşmaya yöneliktir ve sadece sindirim süreci için kalmaz. Hayatta kalmayı amaçlayan bir hayvan içgüdüsü burada çalışıyor ve hiçbir yiyecek basitçe "tırmanmıyor". Örneğin, hasta hayvanlar burnun önünde olsa bile yiyeceklere dokunmaz.

Tıbbi amaçlar için zorla besleme, çocuğa doğrudan zarar verir. Ona sıcak bir içecek sunmak tercih edilir - ballı çay, sıcak meyve içeceği, vb.

4 Kural - Günlük Yemeklerde Özgürlük

Günlük yemek bağlamında, çocukların yiyecek seçenekleri varsa daha iyidir. Böylece, kendi başına, gerekli besin maddeleri ve kaloriler açısından dengeli bir diyet sorunu çözülür.

Uzun süreli gözlemlere dayanarak, seçim özgürlüğü ile, sezgi veya bilinçaltı seviyesinde çocukların her açıdan en iyi olacak bir menü oluşturabildiği ortaya çıktı. Buradaki yetişkinlerin işlevi çocuğa doğru gıda kombinasyonunda rehberlik etmektir.

5 Kural - Meyve

Çocuklar herhangi bir kısıtlama olmadan meyve yiyebilir, aşırı yemek neredeyse imkansızdır ve çok faydalıdırlar. Ancak çocuk reddederse, zorlamaya gerek yoktur. Herhangi bir mineral veya vitamin eksikliği varsa, çocuğun kendisi elma ve hatta ihtiyacı olan yeşillikleri isteyecektir.

Sadece meyvelerin diğer ürünlerle kombinasyonunu koordine etmek gerekir. Bu eşleştirme kuralları hem çocuklar hem de yetişkinler için nesneldir. Gıda doğru bir şekilde birleştirilirse, sağlıklı çocukların gaz emisyonu olmayacak, dışkı normal bir kıvamda kokusuz olacak ve dil kırmızı ve temiz olacaktır.

6 bebek maması kuralı - proteinli gıdalar

Protein yiyecekleri istenirse çocuğa günde 1-2 kez verilmelidir, ancak süzme peynir veya bezelye püresi yerine pirinç veya patates tercih ederse endişelenmeyin. Ancak, fazlalık, protein eksikliği gibi, hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.

Bir çocuğa sosis öğretmek gerekli değildir, çünkü bu tat organlarını aldatan doğal olmayan bir besindir. Doğal ürünlerden çocuk, yetişkinlerin yediklerinden birini seçebilmelidir.

7 Bebek Maması Kuralı - Süt Ürünleri

Süt, yoğurt, kefir çocuklar için harika yiyeceklerdir. Bununla birlikte, onları nişasta ile birleştirmek istenmeyen bir durumdur. Bir buçuk yaşında bir çocuk sütteki tahıllarla beslenmemelidir.

En iyi seçenek, süt ve fermente süt ürünlerini (oda sıcaklığında) ayrı bir yemek olarak vermektir. Süzme peynirini domates (havuç) ile kefir, yoğurt veya süt ile birleştirmek iyi bir varyasyondur.

Bebek maması 8 kuralı - tatlılar

Çocuğunuzu tatlılarla beslerseniz, kesinlikle yemekten sonra değil. Ana yemekten bir saat önce yarım saat vermek en iyisidir. Kural olarak, her zaman sonra verilir.

Tatlı bir çocuğun vücudu için gerçekten gereklidir. Doğal kökenli tatlılar - meyveler, bal, kuru meyveler çocuğun vücudunun ihtiyaçlarını karşılar.

Ağrılı koşullar, azaltılmış bağışıklık durumunda, ona batırılmış kurutulmuş meyveler, meyveler, kavunlar, karpuzlar ve sıcak içecekler sunmak için iyi seçenekler olacaktır. Ve artık yiyecek ve ürün yok. Ayda böyle birkaç gün, çocuğun vücudunun kaynaklarını yenileyecektir.

9 bebek gıda kuralı - su

Su, çocuğun istediği kadar verilmelidir. En iyisi. Çocuğa, sabahları uyandıktan sonra, ana öğünden 30 dakika önce ve yatmadan önce, akşamları çeyrek - yarım bardak su içmeyi öğretmesi tavsiye edilir.

10 Bebek Maması Kuralı

Çocukların oynamasını yasaklamak, bir yemekten sonra koşmak ve daha da fazlası, onları yatmaya ikna etmemelisiniz. Çocuklar neredeyse hiçbir zaman gelecekteki kullanım için yemediklerinden, yetişkinlerin aksine, üzüntülerini, sıkıntılarını ve kötü ruh hallerini "yakalamazlar". Ve sonuç olarak, fazla yemek yemiyorlar. Yemekten sonra bu tür hareketlilik sağlığa zarar vermez.

Çocuğun doğru beslenmesi için beslenme ve zeka arasındaki ilişki hakkında ayrı olarak

Beynin düzgün çalışması için doğru beslenme gereklidir. Doymamış yağ asitlerinin, önemli miktarda zeytin, keten tohumu, ayçiçek yağında bulunan yeterli miktarlarda sağlanması önemlidir.

Amerikalı bilim adamları Alabama eyaletinde okul çocukları arasında bir çalışma yürüttüler. Sonuç olarak, okuma becerilerini geliştirmek için zeka bölümünde bir artışa hangi gıda ürünlerinin katkıda bulunduğunu öğrendik. Akıllı yiyecekler arasında peynir, yoğurt, süt, balık, kepekli ekmek, bezelye, brokoli, kuru fasulye, mango, papaya, çilek ve meyveler bulunur.

3 yaşında, çocuk hızla büyür, fiziksel olarak değişir ve zihinsel yetenekleri gelişir. Vücuttaki yük artar. Normal gelişim için, yeni hücrelerin oluşumu, vücut birçok yararlı madde gerektirir. Yiyecekler yeterli miktarda yağ, protein, karbonhidrat, vitamin, mineral içermelidir. Doğru beslenme, mide, karaciğer ve diğer organların birçok hastalığının ortaya çıkmasını önleyecek, çocuğa sağlıklı yiyecekler için bir tat aşılayacaktır.

1. Çocuğunuz yiyeceklerden yeterince kalori almalıdır. Fiziksel aktivite ve yeni bilgilerin algılanması için enerjiye ihtiyacı vardır.
2. Normal hücre oluşumunun imkansız olduğu besinlerin dengesini korumak için çeşitli besin elementlerinin gıdadaki varlığı.
3. Ona sağlıklı beslenmeyi ve diyete uymayı öğretmeliyiz.
4. Bir çocuğun herhangi bir maddeye (örneğin laktoz) karşı hoşgörüsüzlüğü varsa, bunları içeren ürünler benzer bir amaçla başkalarıyla değiştirilir.
5. Çocuklar için yemek pişirmek, ürünlerin dikkatli bir şekilde işlenmesini, pişirme teknolojisini ve ayrıca gıda koşullarına ve raf ömrüne uymayı gerektirir.

Yararlı besin elementleri ve kaynakları

Vücudun normal gelişimi için protein, yağ ve karbonhidrat miktarı arasında belirli bir oran gözlemlemek gerekir. 3-5 yaşında bir çocuk için 1: 1: 4 oranı normal kabul edilir.

Protein

Proteinler, vücut hücrelerinin yapıldığı malzemedir. Yeni doku hücrelerinin oluşturulduğu bireysel amino asitlere ayrılırlar. Esansiyel amino asitler insan vücudunda bulunmaz, sadece dışarıdan elde edilebilir.

Çocuğun vücudunda yeterli protein yoksa, normal olarak büyüyemez ve gelişemez ve enfeksiyonlara ve soğuk algınlığına duyarlı olacaktır. 3-5 yaşındaki bir çocuğun vücudunun yeterli proteine \u200b\u200bsahip olması için et, balık, sebze, tahıl, yumurta yemesi gerekir. Bezelye, fasulye ve diğer baklagillerde birçok bitkisel protein bulunur.

Yağlar

Yağ vücudun besin ve enerji kaynağıdır. Yağ tabakası organları hasara karşı korur. Yağlar hücre zarının bir parçasıdır, hormonların oluşumunda önemli bir rol oynar ve vücudun bağışıklık savunmasını sağlar.

Vücutta yağda çözünen vitaminlerin birikmesi için gereklidir:
bir - yeni hücrelerin oluşumunu hızlandırır;
E - kan damarı sisteminin gelişimini ve sinir hücrelerinin oluşumunu teşvik eder;
D - normal kemik oluşumu, onsuz diş büyümesi imkansızdır;
K - kemik ve kas dokusunun gelişimini, sindirim sisteminin işleyişini teşvik eder.

Bir çocuk için yağ kaynakları et, balık, tereyağı ve bitkisel yağ, süt ve süt ürünleridir. Bu yıllardaki çocukların sindirim sistemi, ağır yiyeceklerin (yağlı domuz eti, kaz) asimilasyonuna uyarlanmamıştır. Yiyeceklere tereyağı eklemek ve ayrıca yağlı süt vermek gerekir. Az yağlı yoğurt ve kefir sizi sadece obeziteden kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda şeker nedeniyle çok fazla kalori içerdiklerinden tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Gıda katkı maddeleri ve boya içermeyen doğal süt ürünleri çok daha sağlıklıdır.

Not: Çocukları kolesterolden kurtarmak isteyen ebeveynler, bu maddenin fazlalığının yaşlı bir organizmaya zararlı olduğunu bilmelidir ve 3 yaşındaki bir çocuk için, çeşitli dokuların hücre zarlarının bir parçası olduğu için sadece gereklidir.

Karbonhidratlar

Vücutta karbonhidratlar parçalandığında, enerji açığa çıkar. Karbonhidratlar diğer gıda bileşenlerinden daha hızlı parçalandığından, metabolizmanın ve vücuttaki diğer işlemlerin uygulanması için gerekli olan ana enerji kaynağıdır. Bir çocuğun 3 yaşında aktif ve hareketli olması için, çok fazla karbonhidrat içeren gıdalar vermesi gerekir: meyve ve sebzeler, ekmek, tahıllar, makarna, şekerleme.

Vitaminler

Vitaminler vücuttaki tüm biyokimyasal süreçleri hızlandırır, bunlar olmadan besinlerin sindirimi ve asimilasyonunun yanı sıra beyin hücrelerinin, kalbin, damarların, kemiklerin beslenmesi imkansızdır. Yağda çözünen vitaminlere ek olarak, kolayca atılan suda çözünen vitaminler de vardır, vücuttaki içeriklerini sürekli olarak yenilemeniz gerekir. Vitamin eksikliği ile, çocuk genellikle hasta, bulaşıcı hastalıklara eğilimli, zayıf büyür, zihinsel olarak gelişir, kötü bir anısı vardır, konsantre olamaz. Bitkiler suda çözünür vitamin kaynaklarıdır, bu yüzden daha fazla meyve ve sebze yemelisiniz. Vitaminler tahıl bitkilerinde bulunur, bu nedenle yulaf lapası yemek için yararlıdır.

Öneri: Çocuğun beslenmesinin çeşitlendirilmesi için önceden bir menü oluşturmak uygundur. Yemekler hafifçe tuzlanmalıdır. Tuz, metabolizmayı sürdürmek ve gıdaların tadını iyileştirmek için gereklidir. Baharatlar, sıcak baharatlar çocukların diyetinden hariç tutulur.

Temel mineraller ve kaynakları

Çeşitli organların normal gelişimi ve işleyişi için, çeşitli mikro ve makro elementler içeren gıdalar 3-5 yaşındaki bir çocuğun diyetine dahil edilmelidir:

1. Kalsiyum (iskeletin, dişlerin normal oluşumu için). Kaynakları süt, peynir, pirinç, bezelye, fındıktır.
2. Fosfor (diş oluşumu, enzimlerin oluşumu, yağ metabolizmasının uygulanması için). Balık, et, yumurta, fındıkta bulunur.
3. Magnezyum (kalp fonksiyonu için gereklidir). Kuruyemiş, tahıl, kakao, muz, erik, kuru kayısı, somon balığı bulunur.
4. Demir (kandaki hemoglobin seviyesi ona, vücudun dokularına oksijen verilmesine bağlıdır). Vücuda ana tedarikçiler et (özellikle karaciğer) ve balıktır.
5. Çinko (enzimlerin bir kısmı, gen yapılarının oluşumuna katılır). Balık ve deniz ürünlerinde, soyulmamış tahıllarda, yumurtalarda bulunur.
6. İyot (onsuz, ruhsal durumun ve çocuğun fiziksel gelişiminin bağlı olduğu tiroid hormonlarının oluşumu imkansızdır). Ana kaynak balık ve deniz ürünleridir.
7. Selenyum (hormonlarda ve antioksidanlarda bulunur). Ana kaynaklar balık, mısır, domates ve sarımsaktır.
8. Potasyum (beynin, sinir sisteminin, kasların çalışması için gereklidir). Yeşil sebzeler, turunçgiller, patates, kuru kayısı, fındık.
9. Sodyum (normal vücut sıvılarını korur). Sofra tuzu, et, havuç, pancar kullanarak vücuda girer.

Video: Çocuklar için çeşitli bir diyetin önemi

Bir hafta boyunca 3-4 yaş arası bir çocuk için menü

Pazartesi

Kahvaltı:
Yumurta - 1 adet.
Sütte pişmiş yulaf ezmesi - 100 g
Siyah ekmek, tereyağı ile yayılabilir - 1-2 dilim
Bir bardak kakao

Öğle yemeği:
Pancar çorbası, et suyunda pişirilir - 150 g
Sebze salatası (örneğin salatalık ve domates) - 80 g
Buhar pirzola - 2 adet.
Bir parça siyah ekmek
Bir bardak komposto veya meyve içeceği

Öğleden sonra atıştırmalık:
Süzme peynir kremalı ve şekersiz kuru üzüm (kendiniz pişirebilirsiniz) - 80 g
Topuz
Bir bardak tatlı çay

Akşam yemegi:
Bir bardak kefir
Bebek kurabiyeleri - 2 adet.

Salı

Kahvaltı:
Sütte pişmiş pirinç lapası - 100 g
Gözleme (süzme peynir veya reçel ile)
Bardak sütlü kakao

Öğle yemeği:
Tavuklu makarna çorbası - 150 g
Elma havuç salatası - 60 g
Sütlü puding - 70 g
Ekmek dilimi
Bir bardak çay

Öğleden sonra atıştırmalık:
Kıyılmış haşlanmış sebze - 100 g
Patatesli köfte - 3 adet.
Komposto veya çay

Akşam yemegi:
Yoğurt (taze meyveler veya meyve parçaları ekleyebilirsiniz) - 100 g
Kruton veya bisküvi

Çarşamba

Kahvaltı:
Sütlü karabuğday lapası - 100 g
Elmalı börek - 2 adet.
Bir bardak çay

Öğle yemeği:
Sebze çorbası (kabak, havuç ve brokoli ile) - 150 g
Haşlanmış veya haşlanmış balık - 100 g
Ekmek
Kurutulmuş meyve kompostosu, meyve içeceği veya çay

Öğleden sonra atıştırmalık:
Kremalı meyve salatası - 150 g
Dilim beyaz ekmek, tereyağı ile yayılabilir, peynir koymak
Bir bardak tatlı çay

Akşam yemegi:
Kefir veya yoğurt - 100 g
Reçelli krep

Perşembe

Kahvaltı:
Süzme peynirli köfte (tereyağı veya ekşi krema ile) - 3 adet.
Haşlanmış tavuk pirzola - 1 adet.
Siyah ekmek dilimi
Bir bardak kakao, süt eklenebilir

Öğle yemeği:
Salata sosu - 80 g
Bezelye çorbası etli (füme et koymamak daha iyidir) - 150 g
Ekmek
Hamuru ile taze sıkılmış meyve suyu

Öğleden sonra atıştırmalık:
Sığır pirzola - 2 adet.
Siyah ekmek
Süzme peynir (ekşi krema ve meyve ekleyebilirsiniz) - 80 g
Bir bardak süt

Akşam yemegi:
Sütlü jöle
Bebek bisküvi veya tahıl

Cuma

Kahvaltı:
Tatlı çörek
Ekşi krema ile süzme peynir - 80 g
Yumurta
Kakao veya süt çayı

Öğle yemeği:
Sebze salatası - 80 g
Balık çorbası - 150 g
Sığır eti ile pilav - 100 g
Bir bardak komposto veya meyve içeceği

Öğleden sonra atıştırmalık:
Etli krep - 2 adet.
Meyve pudingi - 80 g
Bir bardak ballı çay (bal ayrı olarak servis edilebilir)

Akşam yemegi:
Süzme peynirli güveç - 100 g
Kefir (biraz meyve şurubu ekleyebilirsiniz) - 200 g

Cumartesi

Kahvaltı:
Sütte pişmiş darı püresi -100 g
Tereyağı veya bir dilim sosis ile sürülebilen bir dilim beyaz ekmek
Bir bardak kakao

Öğle yemeği:
Sığır eti ile makarna çorbası
Köfte - 2 adet.
Patates püresi - 80 g
Yeşil bezelye - 30 g
Bardak taze meyve kompostosu

Öğleden sonra atıştırmalık:
Pilav ile haşlanmış sebze - 100 g
Meyveli jöle
Bebek kurabiye

Akşam yemegi:
Kefir veya yoğurt
Patates pirzola - 2 adet.

Pazar

Kahvaltı:
Peynirli kek - 2 adet.
Pişmiş elma
Bebek kurabiye
Bir bardak kakao

Öğle yemeği:
Haşlanmış pancar salatası, havuç püresi - 70 g
Etli pirinç çorbası - 150 g
Et ile haşlanmış lahana - 100 g
Bir bardak komposto veya meyve içeceği

Öğleden sonra atıştırmalık:
Meyveli turta
Bir bardak süt

Akşam yemegi:
Tavuk pirzola
Beyaz ekmek dilimi
Yoğurt - 100 g

İpucu: Çocuk ürünü reddederse, zorla yemeye zorlamayın. Bebeğin aç kalmaması için bu ürünü faydalı maddeler içeriğine benzer başka bir ürünle değiştirebilirsiniz.

Video: Bir çocuğun beslenmesinde ekşi süt ürünleri

3 yaşındaki bir çocuk için diyet yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

Bir gün boyunca, 3 yaşında bir çocuk 500 g süt ve süt ürünleri ile yaklaşık 1.500 g yemek yiyor. Ekşi krema ve krema salatalara konur, köfte ile yiyin. Peynir, özellikle işlenmiş peynir, çocuklar için çok yararlıdır. Ürünler haşlanmış veya haşlanmış verir.

Konserve, füme, kızarmış yiyecekler çocuklar için zararlıdır. Onları tatlılarla şımartmanız önerilmez.

Bir çocuğun gelişimi, büyümesi, sağlığı doğrudan doğru beslenmeye bağlıdır. Dengeli, çeşitli bir diyet, vücutta yeterli miktarda vitamin, mineral ve diğer faydalı eser elementlerin alınmasına izin verir.

Çocuk menüsü hayvansal ve bitkisel ürünler içermelidir. Ürünlerin doğru seçimi, uygun işleme yöntemi bebeğe gerekli her şeyi sağlar, gıda katkı maddelerinin kullanılmasının tavsiye edilmesini ortadan kaldırır.

Çeşitli bir diyetin rolü

Her ürün belirli faydalı eser elementler içerir: proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, mineraller, vb. Diyetteki her türlü kombinasyon, gerekli tüm maddelerin alımını sağlar. Belirli bir ürün grubuna sahip düzgün bir diyette içeriği yetersiz olacaktır. Sonuç olarak, organların çalışması, çocuğun sistemleri başarısız olmaya başlayacaktır. Önemli eser elementlerin eksikliği sağlık sorunlarına, gelişmeye yol açabilir.

Tek tip yiyecek tüketmek tat tomurcuklarının hassasiyetini azaltacaktır. Herhangi bir yiyecek kesinlikle çocukla aynı olacaktır. Bu nedenle, ebeveynler bebeğe devam etmemeli ve sadece en sevdikleri yemeklerle beslememelidir. Çok erken yaşlardan itibaren menüsü değişmelidir.

Doğru beslenme için örnek menü

Çocukların diyetinde sıcak ve soğuk yemekler, salatalar, meyveler olmalıdır. Kahvaltı, yulaf lapası, süzme peynir, güveç mükemmeldir. Bu gıdalar sindirilebilir karbonhidratlar açısından zengindir. Vücudun enerji üretmesi için gereklidirler. Öğle yemeğinde, çocuğa sıcak ilk dersler verilmelidir: balık, sebze, et çorbaları, pancar çorbası, lahana çorbası.

İkincisi, garnitür ile et veya balık pişirmelidir. Akşam yemeği menüsünde, sebze yemekleri, küçük bir kısmı balık veya etli otlar tercih edilir. Çocukların diyetinde, çocuğa meyve verilmesi gereken ikinci bir kahvaltı verilir. Öğle ve akşam yemekleri arasında içecekler, süt ürünleri içeren öğleden sonra atıştırmalıkları olmalıdır.

Çocuklar için yemek pişirirken sıcak baharat kullanamazsınız. Çok fazla vitamin içeren bitkilerin eklenmesi, yemeği kokulu hale getirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca maydanoz, dereotu iştahı uyarır.

Çocuk için yiyecek organizasyonu

Çoğu zaman, ebeveynler çocukların belirli bir yemek yemek istememesi gerçeğiyle karşı karşıyadır. Renkli tasarımlarının yardımıyla bu tür durumlardan kaçınabilirsiniz. Yaratıcı hayal gücünü göstermek, meyveleri, yeşillikleri, sebzeleri takviye olarak kullanmak, dikkatini çekmek için bebeğin plakasında masal karakterleri ve hayvanlar yaratmak gerekir.

Önemli bir rol oynayabilir ve plakanın alt kısmında en sevdiğiniz karakterlerin görüntülerini içeren yemekler. Onları görmek için, bebek sunulan kısmı yemek zorunda kalacak.

Erken çocukluktan itibaren, çocuğun doğru beslenme alışkanlığı aşılaması gerekir. Bebek otururken yemek yemeyi öğrenir öğrenmez ailenin tüm üyeleriyle birlikte yemek yiyebilir. Küçük masasını yemek masasına koyabilir veya ebeveynlerinin yanına bir sandalyesi koyabilirsiniz.

Masada yemek yerken, iştahı ve sindirim sistemini olumlu yönde etkileyecek sıcak, destekleyici bir atmosfer yaratmanız gerekir. TV, yüksek sesli müzik gibi tahriş edici maddeler hariç tutulmalıdır.

Şu anda, ebeveynler çocukların doğru beslenmesi hakkında birçok öneri bulma fırsatına sahiptir. İnternette, özel literatürde yayınlanmıştır. Tabii ki, profesyonel uzmanların tavsiyelerini dikkate almak gerekir. Ancak, ortalama bir çocuğa odaklandıkları anlaşılmalıdır.

Bu arada, çocuklar ihtiyaçları, zevkleri, ten rengi, yaşam tarzı bakımından farklılık gösterir. Spor yapan mobil, aktif bir çocuğun çok fazla kaloriye ihtiyacı vardır; yaratıcı, sakin çocukların böyle bir enerjiye ihtiyacı yoktur. Bu nedenle, çocuğunuz için bir diyet geliştirirken, bireysel özelliklerini dikkate almak gerekir.

Çocuk iştahının özellikleri

Bazen bir çocuk gün boyunca yiyecekleri reddettiğinde ebeveynler aşırı endişe duyarlar. Bunu bir hastalık işareti olarak görürler, bebeği vitaminler, diyet takviyeleri, iştahı artıran ilaçlar ile beslemeye başlarlar. Bu temelde yanlış karardır.

Bir yetişkin de bazen açlık hissetmez, bu da besin eksikliğinin bir işareti olarak kabul edilmez. Bu nedenle, bir çocuğun yiyecekleri reddetmesi durumunda, 2-3 gün içinde bile endişelenmeyin. Bebek aktifse, hastalık belirtisi yoktur, geçici iştahsızlık normal kabul edilir. Bir doktora görünmeniz gerekir, ancak böyle bir durum çok sık ortaya çıkarsa.

Bebek mamasında süt ürünleri

Süt ürünleri, protein ve kalsiyum gibi çocuk için önemli olan eser elementlerin ana tedarikçisidir. Protein, büyüyen bir vücutta yeni hücreler oluşturmak için gereklidir, kemikler, dişler için kalsiyum gereklidir. Ek olarak, süt ürünleri fosfor, vitaminler içerir: B1, B2, A, D. Bu nedenle, günlük çocuk diyetinde mevcut olmalıdırlar.

Çocuk için süt ürünlerini seçin dikkatli olmalıdır. Yağ içeriği% 3.5 yağın altında olan sütte D, A vitamini yoktur. Çoğu çocuk için en sevilen süt ürünlerinden biri yoğurttur. Bu tür ürünlerde, genellikle birçok zararlı bileşen vardır: koruyucular, tatlandırıcılar, kıvam arttırıcılar.

Doğal yoğurt satın alabilir, süte ekleyebilirsiniz. En sevdiğiniz meyve ve meyvelerin dilimlerinin eklendiği lezzetli bir yoğurt alacaksınız. Böyle bir ürün çocuğa hitap edecek ve birçok fayda getirecektir.

Bir çocuğun diyetinde et ve balık

Et yemekleri bir yaşından itibaren çocuk menüsüne dahildir. Bu ürün bebeğin ihtiyaç duyduğu ana hayvansal protein kaynağıdır. Et ayrıca kolayca sindirilebilir demir, vitaminler içerir. Bu nedenle, çocukların diyetinde mevcut olmalıdır. Bu, çok fazla yağ içeren, çocuğa zararlı katkı maddeleri içeren sosisler için geçerli değildir. Menü haşlanmış yağsız et veya köfte, köfte, köfte, buğulama içerir.

Balıklarda bulunan birçok faydalı eser element. Protein, iyot, doymamış yağ asitleri tedarikçisidir. Et gibi balık yemekleri kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir.

Çocuk menüsünde ekmek yapım ürünleri

Çocuğun menüsü tahıl olmalı. Bunlar normal bir sindirim süreci için gerekli olan vitamin, mineral, lif tedarikçileri, bağırsakların zamanında salınmasıdır. Buğday ekmeği en düşük besin değerine sahiptir. İşlenmiş yulaf ezmesi, çavdar ekmeğinde bazı yararlı maddeler.

Çocuğun diyetine gri ekmek eklemeniz gerekir. En iyi seçenek fırın ürünlerini kendiniz kepekli undan pişirmektir.

Vitamin Kaynakları - Sebze ve Meyveler

Sebze ve meyveler çok sayıda önemli mineral, vitamin ve diğer eser elementler içerir. Bu nedenle, bebek mamasında temel olmalılar. Bu tür ürünlerin düzenli kullanımı, çocuğun sağlığını güçlendirmeyi, vücudun çalışması için ideal koşulları yaratmayı mümkün kılar.

En büyük faydalar taze meyve ve sebzelerden gelir. Bölgemizdeki iklim koşullarında yıl boyunca kullanımlarını sağlamak mümkün olmadığından, yaz aylarında bir çocuk için meyveleri dondurmanız gerekir. Bu yöntem çok sayıda besini kaydetmenize izin verir.
Sebze ve meyveleri yemeden önce zehirlenmeyi önlemek için iyice yıkanmalıdır.

Çocuklar için tatlıların zararı

Herkes aşırı şeker tüketiminin kesinlikle aşırı kiloya neden olabileceğini bilir. Ancak bu, küçük tatlı dişlerin tamamen tatlılardan, keklerden, hamur işlerinden yoksun bırakılması gerektiği anlamına gelmez. Tüm bu yiyecekler bebeğinizin diyetinde bulunabilir. Ancak, önlem alınmalıdır.

Tatlıların ödül olarak kullanılmaması gerektiğini belirtmek önemlidir. Çocuk, tüm bu güzelliklerin sadece yiyecek olduğunu anlamalıdır. Tatlı için ana yemekten sonra bebek şekeri veya bir parça kek verirseniz, zarar vermez.

Bir çocuk için tatlılar seçerken, koruyucu, boya, tatlandırıcı içeren gıdalardan kaçınmak gerekir. Tatlı gazlı içecekler tavsiye edilmez. Şeker, ağız boşluğunda asit-baz dengesini bozan meyve asitleri içerir ve bu da diş hasarına yol açar.

Şansın sahip olacağı gibi, çocuklarımız kendileri için zararlı olan yiyecekleri severler. Çorba veya bigus yemeye zorlanamazlar, ancak istedikleri zaman patates kızartması, köfte, pizza, cips ve çikolata yemeye hazırdırlar. Ebeveynlerin görevi çocuklar için doğru beslenmeyi organize etmektir. ve süpermarket raflarından ve okul kafelerinden gelen kimyasalları değil, sağlıklı ve doğal yiyecekleri yediklerini kontrol ediyorlar.

Doğru beslenme çocuklar için ne anlama geliyor? Bu, çocuğun vücuduna, çocuğun vücuduna fiziksel ve zihinsel aktivite, tam gelişim - hem fiziksel hem de zihinsel ve zihinsel, ve ayrıca tam bir yaşam ve vitaminler ve mineraller için yeterli enerji sağlayacak olan tüm maddeleri verecek olan çocuğun büyümesi için bu kadar doğru bir besindir. sağlık için.

Çocuklar için iyi beslenme, ebeveynlerin ilgilenmesi gereken bir şeydir. Çocuğun diyeti, zararlı kimyasallar, koruyucular, şeker ikameleri, yağ ikameleri vb. İçermeyen doğal, yüksek kaliteli ürünlerden yapılmış sağlıklı yemeklerden oluşmalıdır. Ebeveynler ayrıca çocukları için doğru beslenmenin önemini de açıklamalıdır.böylece belirli ürünlerin kendisi için ne kadar yararlı olduğunu ve hangi hoş olmayan sonuçların (obezite, sağlık sorunları, yaşıtlarıyla iletişimde zorluklar ve karşı cinsle ilgili sorunlar) diğer zararlı ürünlerin kontrolsüz kullanımına yol açabileceğini anlar.

Doğru beslenme çocuklar için ne anlama geliyor?

Şimdi çocuklar için doğru beslenmenin ne anlama geldiğiyle ilgili daha ayrıntılı olarak duracağız.

Tam gelişim için çocuğun aşağıdaki besinlere ve besinlere ihtiyacı vardır:

1) enerji ve aktivite için basit karbonhidratlar; tatlılarda bulunan yararsız sükroz olmamalı, meyvelerde, kabuklu yemişlerde, meyvelerde, balda bulunan yararlı fruktoz veya glikoz olmalıdır;

2) karmaşık karbonhidratlar - bir seferde daha az enerji verirler, ancak eylemleri zamanla daha uzundur, bu da çocuğunuzun gün boyunca aktivitesini sağlar;

3) yağlar - onları reddedemezsiniz, çünkü çocuğun cildi nemlendirmek için hem bir yağ tabakasına hem de deri altı yağa ve ayrıca yağdan oluşan hücre zarlarına ihtiyacı vardır, ancak çocuklar için doğru beslenme için menülerinde daha az doymuş hayvansal yağların olması daha iyidirve fındık ve bitkisel yağların yanı sıra balık yağında bulunan daha doymamış, kolay sindirilebilir sağlıklı bitkisel yağlar;

4) büyüme için protein - çocuğun yeterli miktarda protein alması çok önemlidir; proteinlerin kaynağı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagillerdir;

5) kemik büyümesi için kalsiyum, kan için demir, tiroid bezi için iyot, magnezyum, fosfor, sinir hücreleri için selenyum, güçlü kaslar için potasyum, diş minesisi için florür, vb. bu elementler çocuklar için doğru beslenmede mevcut olmalıdırve bunlar balık, yumurta, sebze, meyve ve tahıllarda bulunur;

6) iyi sindirim için lif - sebze, meyve ve tahıllarda bulunur;

7) iyi bağırsak fonksiyonu için laktik asit bakterileri - fermente süt ürünlerinde bulunurlar;

8) B vitaminleri - sinir sistemi ve beynin çalışmasından, iyi bir ruh hali ve yüksek performansın yanı sıra iyi bir metabolizmadan sorumludurlar; C vitamini - vücuttaki ana immünomodülatör; A, E, K, D, PP, H, vb. vitaminler - tüm iç organların ve vücut sistemlerinin normal çalışması ve çocuğun tam gelişimi için;

9) çocuk için gerekli olan diğer birçok eser element, vitamin, amino asit, enzim ve diğer maddeler.

Çocuğun büyümesi, gelişimi ve aktivitesi için gerekli olan tüm bu maddeler doğal, taze, yüksek kaliteli ürünlerde bulunur. Bu ürünlerden çocuğun büyümesi için doğru beslenmeyi oluşturmalısınız - o zaman ek vitaminlere ihtiyacı olmayacaktır.

Çocukların rasyonel beslenmesi ne olmalı

• yağsız et, kümes hayvanları, balık, sakatat, deniz ürünleri;
• yumurtalar (günde en fazla 2);
• yağ içeriği düşük süt ürünleri, tam yağlı süt - tabaklarda;
• tahıllar, tahıllar, fındık;
• çavdar ve tam tahıllı veya kepekli ekmek;
• sebzeler, özellikle yeşil veya yapraklı - sınırsız miktarda;
• meyve ve meyveler - günde yaklaşık 400-500 g;
• baklagiller;
• bal, doğal tatlılar - reçel, reçeller, marmelat, şeker, lokum, jöleler;
• vitamin ve bitki çayları, meyve ve meyve meyve içecek ve kaynatma, kompostolar, yeşil çay, huş suyu, kuşburnu suyu, kvass, taze sıkılmış sebze ve meyve suları.

Çocuklar çok hareketli, hızlı enerji harcıyorlar, bu yüzden çocuklar için doğru beslenme günde 3 kez olmamalıdır: çocuğun günde 5 kez yemesi gerekirama küçük porsiyonlarda, açlık durumunda, her zaman bir elma, bir avuç fındık veya muz olmalı, aksi takdirde açlığını bir çikolata veya cips ile tatmin edecektir. Çikolata, elbette, çocuklar tarafından da gereklidir, ancak çocuğun diyetindeki miktarı sınırlı olmalıdır.

Dengeli bir çocuk diyetinde öğle yemeği için zorunlu bir sıvı yemek gerekir; bir çocuğun çorbayı reddetmesi imkansızdır. İkincisi proteinler ve karbonhidratlar olmalı - pirinç veya etli balık ve sebze güveç. Kahvaltıda, protein-karbonhidrat, örneğin lor-tahıl gevreği, elma ve kefir gibi bir şey yemek en iyisidir. Akşam yemeği, çırpılmış yumurta veya sebze salatası gibi hafif olmalıdır. Ve çocuğunuza çocukluktan beri abur cubur yememesini öğretin - mayonez, cips, hazır kahve, yağlı sosis, fast food, vb. - böylece gelecekte birçok sağlık probleminden kaçınacaktır.

Çocukların kilo vermesi için diyet

Çocuğunuz hala aşırı kiloluysa, umutsuzluğa kapılmayın - çocukların kilo vermesi için bir diyet varki bu sorunu çözebilir. Bu diyetle ilgili tek zorluk, çocuğunuza belirli yiyecekleri nadiren yemesine izin verildiğini açıklamaktır - fast food, yağlı, kızarmış yiyecekler, tatlılar, soda. Kilo kaybı için çocuklar için diyet sırasında diyet, düşük kalorili sağlıklı gıdalardan oluşmalıdır - sebzeler, meyveler, süt ürünleri, tahıllar, yağsız et ve balık. Patates ve baklagiller içinde sınırlı miktarda bulunmalıdır, ancak makarnayı reddetmek daha iyidir. Çorbalar, sıvı tahıllar, sebze yemekleri - güveç, salatalar, güveçler hazırlayın, ona et yerine balık, tatlı tatlılar yerine meyve verin. Çocuğunuzu kilo vermedeki başarıları için teşvik edin - ama yiyerek değil, başka şekillerde - onu filmlere, eğlence parklarına götürün, almaktan mutluluk duyacağı bazı şeyler satın alın.

Çocuğunuzun yeterince hareket ettiğinden emin olun - onu spor veya dans bölümüne verin, havuza yazın veya her sabah onunla koşmaya gidin.

Desteğiniz ve örneğiniz çocuklar için doğru beslenmeyi organize etmede çok önemlidir. - çocuğunuzun patates kızartması ve şişman tavuk budu yemesini yasaklar ve kendiniz yerseniz, o zaman rahatsız ve kıskanç olacak ve büyük olasılıkla doğru beslenmenin yararları hakkında açıklamalarınızı kabul etmeyecektir.

Bu makaleyi beğendiyseniz, lütfen oy verin: (24 Oylar)