Anlam burada ve şimdidir. Mutlu bir yaşamın sırrı her zaman burada ve şimdi olmaktır. İnternet gerçeklikten kaçmanın bir yolu
Hayatımızdan geçiyoruz. Her gün bulutlardayız, ne olduğunu hatırlıyor ve ne olacağını hayal ediyoruz. Ve sonunda elimizde sadece geçmiş ve gelecek var. Gerçek değil. Bu neden oluyor ve şu anda yaşamayı nasıl öğreneceğimizi - "Cleo" Alexander Belousov'un yazarı anladı.
John Lennon, Imagine şarkısında “Bütün insanların sadece bir gün yaşadığını hayal edin” dedi. Aslında, şu anda yaşayabilecek bir insanlık hayal etmek çok çaba gerektirir. Sadece birkaçımız geçmişin duygularını tekrar tekrar yaşamamayı ve bugünü unuturken daha parlak bir gelecek hayallerine kapılmamayı başarır. Fiziksel olarak şimdi ve buradayız ama zihinsel olarak ne olduğunu analiz ediyor ve ne olacağını düşünüyoruz. Bu durum stresle karşılaştırılabilir: şu anda dışarıdan gelen bilgileri algılamaya ayarlanmış bilincimiz “yırtılmış” görünüyor. Bu nedenle kötü ruh hali, korkular, endişeler ("ya patron beni kovmaya karar verirse", "tamamen farklı bir şekilde yapmak gerekiyordu"), bugünün tadını çıkaramama, yarın için umut ("O elbiseyi alacağım" , Güzel olacağım”) ve en korkunç olanı, hayatın geçip gittiği hissi. Mutlu hissetmiyoruz, varlığımız anlamsız, yavan ve sıkıcı hale geliyor.
Fiziksel olarak şimdi ve buradayız ama zihinsel olarak ne olduğunu analiz ediyor ve ne olacağını düşünüyoruz.
Neden oluyor?
Neden şimdiki anın tadını çıkarmayı inatla reddettiğimizi, onu tamamen yabancı bir şey hakkındaki düşüncelerle değiştirdiğimizi anlamak için, onun için korkunç veya rahatsız edici bir ortamda olan bir çocuğun davranışını hatırlayalım. Koruyucu mekanizmayı çalıştıran çocuk, her şeyin yolunda olduğu ve tam olarak istediği gibi geliştiği kendi hayal dünyasını yaratır.
Yetişkinler de aynı şeyi yapar: mevcut yaşamdan memnun olmayanlar, sürekli olarak zihinsel olarak ondan "kaçmaya" - yarın için planlara, ilk aşklarının anılarına veya patronla bir karşılaşmaya, bir sonraki tatilin hayallerine girmeye çalışırlar. Basitçe söylemek gerekirse, insanlar bugün kendilerini neyin rahatsız ettiğini fark etmemek için tüm güçleriyle denerler.
İnternet gerçeklikten kaçmanın bir yolu
Hiç düşünmemiş olabilirsiniz ama “burada ve şimdi değil” hastalığının en sık görülen belirtilerinden biri internete “kaçmak”tır. Gerçek hayatta onu çevreleyenlerden dolayı rahatsızlık yaşayan bir kişi, varoluş için kabul edilebilir koşullar yaratmanın çok daha kolay olduğu sanal dünyada "yerleşmeyi" tercih eder. Bu nedenle, internette çok fazla zaman geçiriyorsanız, kendinizde veya çevrenizdeki insanlarda tam olarak neyi fark etmeyi reddettiğinizi düşünmelisiniz. Belki de gerçek hayat seni o kadar mutsuz ediyor ki, bunu kendine itiraf etmekten çok korkuyorsun.
Bu bize ne veriyor?
Basitçe söylemek gerekirse, şimdiki zamandan sürekli soyutlama bizi bu şimdiden çalıyor. Bir kişi sürekli burada değilse ve şimdi değilse, er ya da geç hayatından memnuniyetsizlik hissetmeye başlayacak, kayıtsız, pasif olacaktır.
Ayrıca, burada ve şimdi olanlar dışında her dakika düşüncelerimizi odaklamak, arkadaşlarımız ve ailemizle olan ilişkilerimizi olumsuz etkileyebilir. Hayatın önemli anları elimizden kaçabilir: Birinin samimi gülümsemesinden ve minnettarlığından bir eşin romantizmine kadar. Ayrıca, burada ve şimdi olmamakla sağlıklı bir ilişki kurmak imkansızdır.
Günümüze nasıl dönülür?
1. Kendinizi dinleyin- O an nasıl hissettiğinizi, ne istediğinizi, neyden korktuğunuzu anlamaya çalışın. Şimdiye odaklanabildiğiniz için kendinizi ödüllendirin. Tam olarak nasıl - anlık arzularınız size söyleyecektir.
2. Ertelemeyi bırakın(genellikle hoş olmayan) işler ve düşünceler sonrası için. “Daha sonra” yine gelecek ve bazı şeylerin yapılması gerekecek, ancak “şimdi” ve “sonra” arasındaki fark, belirli bir görevi yerine getirirken psiko-duygusal durumunuz olacaktır: sakin konsantrasyondan gerginliğe ve kendi kendine- kırbaçlama.
Şimdiye odaklanabildiğiniz için kendinizi ödüllendirin. Tam olarak nasıl - anlık arzularınız size söyleyecektir.
3. Doğru anı beklemeyin. Asla gelmeyecek: Her zaman tatile gitmenizi veya önemli bir konuşma yapmanızı engelleyen bir “ama” olacaktır. Bu nedenle, burada ve şimdi bir şeye olan ihtiyacı fark ettiyseniz, bu “bir şeyi” hayata geçirmeye çalışın.
4. Sürece dikkat edin. Sonuç odaklı olmak elbette iyidir. Bu yaklaşım, tamamen farklı alanlarda yükseklikler elde etmemizi sağlar. Ancak bu durumda süreç buharlaşıyor gibi görünüyor - mevcut değil. Size ne ve nasıl olduğuna dikkat etmeye çalışın. Basitçe söylemek gerekirse, işe gittiğinizde orada sizi bekleyen sıkıcı mektup yığınını unutun. Ne kadar hızlı veya rahat olursa olsun yürüyüşünüzün keyfini çıkarın.
5 . Ve sonunda internetten çıkış yap, gerçeğe dönün, sizi çevreleyen her şeyi not etmeye çalışın. Olağandışı bir duygu, değil mi? Her şeyi otomatik olarak yapma alışkanlığı - su ısıtıcısını ocağa koymak, geceleri kocasını öpmek, apartmanın kapısını kapatmak, ağa giriş yapmak - bizi bilinçli yaşama fırsatından mahrum ediyor.
Bilincimiz dünya ile harika bir etkileşim biçimine sahiptir - farkındalık modu. Bilinçli yaşadığımızda, gerçeği kendimiz “çarptığımızı” anlarız: çok fazla düşünür, analiz eder ve değerlendiririz. Bu nedenle uyuyamaz, dinlenemez, bunalmış ve toplanmamış hissederiz. Bilincimiz burada ve şimdi olduğunda çok daha kolaydır. İşte şimdiki ana ve olayların durumuna odaklanmanızı kolaylaştırmak için farkındalık kitaplarından bazı ipuçları.
Güne dikkatli başlayın
Gözlerinizi açtıktan sonra bir an duraklayın ve ardından beş yavaş nefes alın. Bu, vücudunuzla bağlantı kurmanıza izin verecektir. Yorgunsanız, endişeliyseniz, moraliniz bozuksa veya sizi rahatsız eden başka hisleriniz varsa, bunları zihninizde olup biten olaylar olarak görmeye çalışın. Bir şey seni incitiyorsa, bu hislere tam olarak hisler gibi davran, başka bir şey değil. Tüm düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi mümkün olduğunca nazikçe ve nazikçe kabul etmeye çalışın. Onları değiştirmeye çalışmana gerek yok. Onları kabul edin çünkü onlar zaten burada, bedeninizdedir. Otomatik pilotunuzu bu şekilde geçici olarak devre dışı bırakarak, vücudunuzu birkaç dakika "tarayabilir", nefes almaya odaklanabilir veya yataktan çıkmadan önce gerinebilirsiniz.
Dinlenme Meditasyonu Kullanın
Gün boyunca “nefes meditasyonu” yapmak, kendi düşünceleriniz, duygularınız ve hisleriniz hakkında bilge ve şefkatli olabilmeniz için şimdiye odaklanmanıza yardımcı olur. İşte 3 dakikalık bir "nefes alma" örneği:
Aşama 1. Egzersizi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz, ancak omuzlarınızı ve sırtınızı düzelttiğinizden emin olun. Mümkünse gözlerinizi kapatın. O zaman içinizde olanlara dikkat edin ve kabul edin. Bunu yapmak için kendinize şu soruyu sorun: “Şu anda ne hissediyorum? Kafamda hangi düşünceler var? Düşüncelerinizi basitçe zihninizde meydana gelen olaylar olarak ele almaya çalışın. Rahatsız veya rahatsız hissediyorsanız, bunu kendinize itiraf edin ve değiştirmeye çalışmayın. Aynı şey fiziksel duyumlar için de geçerlidir.
Adım 2. Dikkatinizi bir noktaya odaklayın ve karın duvarı nefes alırken yükselip nefes verirken düştüğünde, nefes alma sırasında karında oluşan duyumlara yönlendirin. Havanın vücudunuzun içinde nasıl hareket ettiğini izleyin. Her nefesi anda demirlemek ve kalmak için bir fırsat olarak kullanın. Dikkatiniz dağılırsa, sakince nefesinizi takip etmeye devam edin.
Adım 3 Şimdi, duruşunuz ve yüz ifadeniz de dahil olmak üzere vücudunuzu bir bütün olarak hissetmek için farkındalığınızı nefesinizin etrafında genişletmeye çalışın. Tüm vücudunuzun nefes aldığını hayal edin. Gerginlik veya rahatsızlık hissederseniz, nefesinizi oraya yönlendirerek bu hislere odaklanmayı deneyin. Bunu yaparak, onları değiştirmeye çalışmak yerine, bu duyguları keşfetmenize ve onlarla arkadaş olmanıza yardımcı olursunuz. Artık dikkatinizi gerektirmiyorlarsa, vücudunuzdaki duyumlara geri dönün ve onları takip etmeye devam edin.
Duygularınla arkadaş ol
Hangi duyguya sahip olursanız olun, onlarla açık ve nazik bir şekilde başa çıkmaya çalışın. En acı verici duygulara bile - yorgunluk, korku, hayal kırıklığı, üzüntü, kayıp veya suçluluk - nazik davranılması gerektiğini unutmayın. Bir durumu kafamızda yeniden canlandırdığımızda, beyin ona gerçek bir tehditmiş gibi tepki verir. Geçmişi hatırladığımızda veya geleceği düşündüğümüzde kafamızda gerçek değil, hayali zorluklar ortaya çıkar. Sonuç olarak, açık ve yaratıcı düşünme yeteneğimiz devre dışı kalır ve kendimizi ya kapana kısılmış ve küçülmüş hissederiz ya da vücudumuz “savaş ya da kaç”a hazırlanır.
Dünyanın kusurlarıyla yüzleşin
Acı çekmekten kaçınmayın ve acıya gözlerinizi kapatmayın. Dünyada keder olduğu gerçeğinin farkına varın. Kendinizi onların yerine koymayın ve kendi deneyimlerinize kafa yormayın. Bunun yerine, basit yaşayın ve zamanınızı, enerjinizi ve maddi kaynaklarınızı ihtiyacı olanlarla paylaşın. İnsanlara ve doğaya zarar veren faaliyetlerde bulunmayınız. Başkalarını hayatta kalma şansından mahrum bırakan şirketlere yatırım yapmayın. Merhamet idealinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak bir kariyer seçin. Öldürmeyin ve başkalarının öldürmesine izin vermeyin. Başkalarına saygı gösterin ve mümkün olduğunda yardım edin.
Bilinçli Hareketler Yapın
Ne yaparsanız yapın, mümkün olduğu kadar gün boyunca dikkatli dikkati sürdürmeye çalışın. Örneğin bulaşık yıkıyorsanız suyla temasına, tabakların yüzeyine ve değişen dokunma hislerine dikkat edin. Yürüyorsanız etrafınıza bakın ve etrafınızdaki manzarayı, sesleri ve kokuları gözlemleyin. Ayakkabılarınızın arasından kaldırımın yüzeyini hissedebiliyor musunuz? Havanın kokusunu alıyor musun? Havanın saçtan nasıl geçtiğini ve cildi nasıl sardığını fark ettiniz mi?
Daha fazla spor yap
Daha fazla yürümeyi, bisiklete binmeyi, bahçede çalışmayı veya spor salonuna gitmeyi deneyin. Spor aktiviteleri sırasında kendi bedeninize karşı bilinçli ve sorgulayıcı bir tutum oluşturmaya çalışın. Ortaya çıkan düşünce ve duygulara dikkat edin. Dişlerinizi sıktığınızı veya iğrenme veya diğer olumsuz düşünce ve duyguların ilk belirtilerine sahip olduğunuzu fark edebilirsiniz. Onları takip etmeye çalışın. Onlarla nefes alın ve nefesinizi onlara doğru yönlendirin. Vücudunuza olan bilinçli dikkatinizi kaybetmeden egzersizlerin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmaya çalışın.
Herhangi bir doktrini, teoriyi veya ideolojiyi körü körüne takip etmeyin veya bunlara bağlı kalmayın. Tüm inanç sistemleri yalnızca yolu gösterir, ancak bunlar mutlak gerçek değildir. Dar görüşlülükten kaçının, bugünün görüşlerine bağlı kalmayın. Çocuklar da dahil olmak üzere başkalarını hiçbir şekilde - ne otorite, ne tehdit, ne rüşvet, ne propaganda ve hatta eğitim yoluyla - görüşlerini kabul etmeye zorlamayın.
İç gürültüden kurtulun
Artık anlamsız hedeflerin peşinden koşmanıza gerek yok. Hepimizin sessizliğe ihtiyacı var. Dinlemeniz gereken hayatın gerçekten büyülü seslerinin keyfini çıkarmak için kafanızdaki gürültüyü durdurun. O zaman gerçek ve derin hayatını yaşayacaksın. Varlığı şimdiki zamanda, burada ve şimdi, yalnızlık içinde hissedebilirsiniz. Bu, ıssız bir adaya taşınmanız veya ormana gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yalnızlık pratiği yapmak, geçmişi ya da geleceği düşünmeden zamanın bu özel anında olmayı öğrenmek demektir. Her gün fiziksel inzivada biraz zaman geçirmek için bir fırsat bulun. Bu sizi güçle dolduracak ve içinizin derinliklerine bakmanıza yardımcı olacaktır. Şehir merkezinde bile kendinizle baş başa kalabiliyor ve kalabalığın dikkat dağıtıcı etkisine yenik düşmeyebiliyorsunuz. Dünya ile bağlantı kurmak için önce kendinize dönmeli ve kendinizle bağlantı kurmalısınız.
nefes almayı unutma
Nefesiniz her zaman sizinle, anda olmanıza yardımcı olur. Bir çocuğa veya sevdiğiniz birine sarılırken bilinçli nefes alın. Bulaşık yıkarken veya masada yemek yerken nefes alın. Nefes, iyi bir arkadaş gibi, olduğun gibi sevildiğini sana sürekli hatırlatır.
Farkındalık, içinizin derinliklerine bakmanıza ve gerçekte kim olduğumuzu ve hayattan ne istediğimizi anlamanıza izin veren bir iç huzuru verir. Dikkat uygulaması çok basittir: dur, nefes al ve zihnini sakinleştir. Kendimize dönüyoruz ve burada olduğumuz her anın tadını çıkarıyoruz. Ve bu noktada hayatın tüm sevinçleri vardır.
Müşteri merkezli psikoterapi, yönlendirici olmayan hipnoz ve NLP. Psikodramanın kurucusu J. L. Moreno tarafından psikoterapiye dahil edildi ve ben psikodramatik sahneyi düzenleme ilkesini bu şekilde formüle ediyorum. Rolleri oynayan grup üyeleri, sahnenin kendisi uzak geçmişe veya geleceğe atıfta bulunabilse de, sahnede her şey "şimdi ve burada" oluyormuş gibi davranmak zorundaydı. Bu, eğitimde çalışmanın ana ilkelerinden biridir - bir zamanlar ne olduğu veya olabileceği hakkında değil, sadece burada ve şimdi neler olduğu hakkında konuşmak.
Jakob Moreno'nun ardından, "burada ve şimdi" ilkesi Fritz Perls tarafından bayrağa yükseltildi ve onu Gestalterapinin ana ilkelerinden biri haline getirdi. Perls, danışanlarını "Şimdi bilincim yerinde" demeye daha sık davet ederken, aynı zamanda bedensel durumlara da odaklanarak, psikanalizin entelektüel kavrayışlarını travmatik durumun canlı bir şekilde yeniden yaşanmasıyla değiştirdi.
Bugün, "burada ve şimdi" ilkesi, çoğunlukla, bu yerde ve bu saniyede neler olduğuna odaklanırken, geçmiş ve gelecek üzerine düşünceler tarafından dikkati dağılmadan bir bilinç durumu olarak anlaşılmaktadır.
Geçmişe ve geleceğe dair yansımaları kapatmak, uzaklarda bir yerde ya da biriyle olmak değil, burada olmaktır. Geçmişte veya gelecekte değil, şimdi. Ve buna göre, yalnızca şu anda ne olduğuna veya olabileceğine, geleceğin sorunlarının - ya da şu anda elimizde olmayanların yükü altında kalmadan - karar vermek.
Benzer şekilde, "Burada ve Şimdi" ilkesi, dikkati organize etmenin, dikkati geçmişten (veya gelecekten) bu saniyede ve bu yerde olana kaydırmanın ve odaklamanın bir yoludur. Burada ve şimdi yaşamak doğru mu? Bazen evet bazen hayır. Çocuklar, çocuksu yetişkinler ve sorunları olan kişiler için, "şimdi ve burada olma" yeteneği genellikle çok yararlıdır: "şimdi ve burada" olma yeteneği, kişisel yeterliliği, yanıtın hızını ve netliğini ve genel verimliliği artırır.
Gerçekten de, çocukların (yetişkin çocuklar dahil) dikkatleri kolayca dağılır. Orada parlak, diğer yönde gürültülü - ve dikkat artık burada değil. İşler durdu veya ters gitti. Ve kişi dikkatleri toplayıp işine döndüğünde işler yeniden başladı.
Doğru kullanıldığında "Burada ve Şimdi" ilkesi çocukçuluğu ortadan kaldırır, büyümeye yardımcı olur. Erkek-çocuk hayal kurmayı sever, zor gerçekliği tatlı rüyalarla değiştirir. Çocuklukta kalır. Ve böyle bir insan hayata, şimdiye ve buraya döndüğünde, işe koyulur, kendini geleceğe hazırlar, yetişkinliğe alışır. "Burada ve şimdi" ilkesi gelecek hakkında düşünmeyi yasaklamıyor, ancak geleceği inşa etmeyi amaçlıyorsa, ilerlemek için mevcut kaynakların toplanmasıysa - bu mükemmel bir ilkedir.
"Burada ve şimdi" ilkesi, zor problemleri çözmek için iyidir. Gerçekten de, olumsuz düşünen insanlar, sorunları olmayan yerlerde görürler, "burada ve şimdi" ilkesi, bu tür insanları gerçeğe geri döndürür. Benzer şekilde, bir kişi geçmişe dalma veya geleceğe kaçma eğiliminde olduğunda. Bunun nedenleri farklıdır - bazen geçmişe gitmek zor şimdiki zamandan bir kaçıştır, bazen tam tersine insan geçmişin acı dolu hatıralarından kurtulamaz ... Ve sonuç aynı - şimdiki zaman terk edilir, bu da yeterliliği azaltır ve yeni sorunları doğurur. Geçmişteki başarısızlıklardan dolayı acı çekmek veya gelecekte her şeyin harika olacağını hayal etmek (ve aynı zamanda gelecekten korkmak) yerine, etrafınızdaki gerçekleri görmenizde fayda var. Gerçek her zaman parıldamaz ve sadece havalı ve hoş değildir, ancak kural olarak, olumsuz aksaklıklardan daha zengin, daha ilginç ve daha umut vericidir.
F. Perls'in tavsiyelerine ve Anı yaşamak için acele edin - Vyacheslav Pankratov veya Sadece bir an (Anton Perelomov) makalelerine bakarak bu tekniği kullanma pratiğini öğrenebilirsiniz.
"Burada ve şimdi" ilkesinin gereksiz ve zararlı olduğu yer neresidir?
"Burada ve şimdi" ilkesi dikkati olumsuz düşüncelerden veya acı verici anılardan uzaklaştırdığında, hasta için koltuk değneği olarak yararlı olan başarılı bir psikoterapötik çözümdür. Ancak hasta için iyi olan, sağlıklı olana da düşüncesizce tavsiye edilmemelidir. "Şimdi ve burada", akıl hastaları için önemli bir şifa platformudur, ancak iyileşenler bu şifa platformundan çıkarlar ve bir daha aşağı inmezler. "Burada ve şimdi" ilkesi, yetişkin, sağlıklı ve gelişen insanlarla ilgili olarak eleştirmeden teşvik edildiğinde, oldukça zararlı bir aptallık olduğu ortaya çıkıyor.
Toplam
Çocuklar, çocuksu yetişkinler ve sorunları olan insanlar için, "burada ve şimdi" olma, geçmiş ve gelecek hakkındaki düşünceleri kapatma yeteneği - kural olarak çok faydalıdır. "Şimdi ve burada" ilkesi dikkati olumsuz düşüncelerden veya acı veren hatıralardan uzaklaştırdığında, başarılı bir psikoterapötik çözümdür. Bu ilke, yetişkinlerle ilgili olarak, sağlıklı ve gelişmekte olanlarla ilgili olarak teşvik edilirse, onlara geçmişi ya da geleceği düşünmemelerini söylemek, oldukça zararlı bir aptallık olduğu ortaya çıkıyor.
Psikologlar ve filozoflar bizi "burada ve şimdi"nin önemli bir yaşam ilkesi olduğuna ikna ederler. Şu anda var olmak, farkındalık çalışması yapmak, kendisiyle, diğer insanlarla ve dünyayla temas halinde olmak… Bu arada, çoğu zaman tam tersini gözlemliyoruz: Düşünceler nerede dolaşıyor, kimse nerede olduğunu bilmiyor ve eylemler “otomatik pilotta” gerçekleştirilir. . Muhtemelen gözlerinizi sayfada kaydırırken yakaladınız, ancak okuduklarınızın tek kelimesini anlamadınız ya da yemeğin tadına bakmadan yediniz.
Ve şimdiki zamanda yaşama fikri çok çekici gelse de, bu duruma ulaşmak kolay değil gibi görünüyor? Gestalt terapisti Galina Kamenetskaya, "Hiç de değil," diye itiraz etti. - İlk olarak, tüm çocuklar bu durumu yaşar ve evlat edinen ebeveynleri olanlar bu yeteneği ömür boyu korurlar.
İkincisi, örneğin, cana yakın bir insanla veya bir sanat eseriyle tanıştığımızda, bazen hiç çaba harcamadan yaşarız - bu deneyimi heyecan verici bir özgürlük, bütünlük ve bütünlük duygusu olarak tanırız. İyi hissettiğimizde, bu deneyimi tekrar etme eğilimindeyiz. Ama bir şey sürekli olarak bu durumda kalmanızı engelliyor. Bunlar geçmişte tamamlanmamış şeyler ve çıkış yolu bulamamış duygulardır.
orada ve sonra
Galina Kamenetskaya'nın sözleriyle "burada ve şimdi" herkesin bir erkek kardeşi var - "orada ve sonra":
“Geçmişte bir durum, orada ve sonra çözülemeyecek bir gerilim yarattı. Örneğin, çocuk kendini rahatsız hissetti ve ebeveynlerinden koruma bulamadı. Tekrar ediyorum, bu deneyim sabit hale geldi ve şimdi bir yetişkin ne zaman incinse, aynı anda savunmasızlık yaşıyor.
Bu nedenle, çıkarlarını beyan edemez: Bunun için araçlara sahiptir, ancak bunu bilmiyor gibi görünmektedir, bir yetişkin olarak kendisiyle teması yoktur. Psikoterapi sırasında, “şimdi ve burada” durumu modellenir: terapist, müşteriyi dahil etmesi ve kabul etmesi nedeniyle onu yaratır. Ve müşterinin, ne olursa olsun (örneğin, ebeveynlere öfke) duygularının farkında olmasına ve korkusuzca ifade etmesine izin vermesi, yeni deneyimler kazanması için ihtiyaç duyduğu kaynak haline gelir.
Terapi, manevi uygulamalar: yoga, meditasyon, dua, sanat - daha bütünsel bir "Ben"e giden farklı yollar
Bu, şimdiki zamanın deneyimine yaklaşmak için psikoterapiden başka bir yolumuz olmadığı anlamına mı geliyor?
Galina Kamenetskaya, “Bu etkili bir yol, ancak tek yol değil” diyor. - Bütünlüğümü deneyimlemekle kendim arasında bir engel olduğunu fark edersem, kendimle yeniden bağlantı kurma yolunda bir adım atarım. Kendime dürüstçe söylüyorum: Bir zorluğum var ve bunu farklı şekillerde çözebilirim. Terapi, ruhsal uygulamalar: yoga, meditasyon, dua, sanat - bunların hepsi daha bütünsel bir "Ben"e ve şimdiki zamanın canlı algısına giden farklı yollar.
Bize seçme ve hareket etme fırsatı veren şimdidir.
Geçmişle gelecek arasında
Şimdiki zaman nerede başlar ve nerede biter? Bu sınırlar değişkendir. Evden çıkmadan önce ceketimizin fermuarı sıkışıyor ve gergin bir şekilde onu çekiyoruz - bu şüphesiz gerçek. Ancak önümüzdeki ay için planlanan gezi ve yakın bir tarihin anıları da bugüne ait.
Filozof Artemy Magun, “Şimdi, üzerinde çalıştığımız ve etkileyebileceğimiz zaman dilimidir” diye vurguluyor. - Geri dönülmez bir şekilde sabitlenmiş, hiçbir şey yapamayacağımız bir geçmiş var. Ancak aynı zamanda, bir dizi eksiklik kalır ve şimdiki zaman onlara hitap eder.
Büyük büyükbabamızı diriltemeyiz, ama onun hikayesini yazabiliriz ki hatırlansın, çocuklar doğuralım ve onunla ilgili anılarımızı onlara aktaralım. Filozof, "Şimdi, geçmişin olanaklarını topladığımız ve onları geleceğe görevler, planlar ... ve korkular olarak attığımız bir gerçeklik modudur" diye devam ediyor. Örneğin bir Holokost olduğunu hatırlıyoruz ve bugün bunun tekrar olmaması için harekete geçiyoruz” dedi. Dahası, gelecek ne kadar uzaksa, bize o kadar az bağlı: 20 yıl içinde savaş olmayacağını kesin olarak söylemek mümkün değil.
Zevk bir amaç olamaz: sadece daha büyük hedefleri gerçekleştirme sürecinde bir yan etki olarak ortaya çıkar.
Ancak yakın gelecek - bizim fikrimiz - şu anda yaşadıklarımızı etkiliyor. İlginç bir göreve tutkuyla bağlı olduğumuzda ve onun çözümüne yönelik olasılıkları gördüğümüzde, o, günümüz yaşamının ölçüsü haline gelir.
Şimdiki zamanın farklı seviyeleri olduğu ortaya çıktı! Büyük projeler, o anda ortaya çıkan olayları daha eksiksiz yaşamanıza izin veren bir bağlam yaratır. Filozof, “Eğer büyük bir ölçeğimiz varsa, o zaman küçük ölçekler bizim için kullanılabilir hale gelir” diyor.
Bunun tersi de doğrudur: sadece anı yaşamaya çalışırsak, o an kayıp gider.
Ünlü Carpe diem çağrısı - "Günü yakala" - bazen genişlemeye değil, ufkun daralmasına yol açar. Artemy Magun, eski Yunanistan'da Epikürcüler okulunun öğrettiğini söylüyor: bir hedonist çileci olmalı, onları daha fazla takdir etmek için zevklerden kaçınmalıdır - aksi takdirde acıya dönüşeceklerdir.
Zevk bir amaç olamaz: sadece daha büyük hedefleri gerçekleştirme sürecinde bir yan etki olarak ortaya çıkar.
sürpriz gücü
Zaman deneyimimiz yalnızca kişisel deneyimle değil, aynı zamanda kültürle de koşullanır. Tanatoterapi yönteminin yaratıcısı ve psikolog Vladimir Baskakov, “Üç ana türü vardır: beden kültürü, duygular ve bilinç” diyor. “Rusya, Batı ile Doğu arasında coğrafi olarak ara konumuna rağmen, “burada ve şimdi” olma pratiğinin bizim için orijinal anlamını koruyamaması için entelektüalizmin egemenliğiyle Batı'ya çok yakındır. Doğu, tekrarlara, yeniden üretime özen gösterirken, Batı zaten olmuş olanı başarmaya ve üstesinden gelmeye çalışıyor.
Vladimir Baskakov, “Basit bir gözlem, kendi özgür irademizle günümüzde nadiren bulunduğumuzu gösteriyor” diye devam ediyor. "Daha sık olarak, aşırı veya standart olmayan durumlar tarafından oraya atılırız." Örneğin, bir metro treni bir tünelde durduğunda şoför, “Lütfen sakin olun. Tren birazdan kalkacak."
Kaygı nereden geliyor? Psikolog, "Bu, şimdiki zamanla bir çarpışmadan kaynaklanan hafif bir korku derecesidir" diye açıklıyor. - Bu, tahmin edilemezliğe bir tepkidir ve şu anın doğal bir özelliğidir. Fanteziler ve nevrotik reaksiyonlar tahmin edilebilir. Ama gerçeklik öyle değil. Trenin ne zaman hareket edeceğini kesin olarak söyleyemeyiz ve işler plana göre gitmezse ne yapacağımızı da bilmiyoruz."
Geçmiş çocukluk, "burada ve şimdi" deneyiminin en çarpıcı örneğidir.
Bu arada, yalnızca şu andaki mevcudiyet, tamamen canlı hissetmemizi sağlar. Ve şimdiki zamanın taraflarından biri - üreme, tekrar - çoğumuz için kültür ve yetiştirme nedeniyle kapalı (sıkıcı, ilgi çekici olmayan) olduğu ortaya çıktığından, diğer taraf daha çekici hale geliyor: anilik, aşırılık. Kavgalar ve yangınlar seyircileri toplar.
“Şimdinin doğasında var olan öngörülemezlik bizi cezbeder, kişisel olarak bizi ilgilendirmediğinde çok ilginç hale gelir. Yanında daha canlı hissediyoruz, ”diyor psikolog fikri geliştirir. “Şimdiye” dokunduğumuz söylenebilir, ancak “buraya” değil - çünkü bu bizim başımıza gelmiyor. Ve böylece hayatta kalma susuzluğu giderilmemiş kalır.
Ancak kendi şimdimize dalmak yerine, bizi bir süreliğine sersemlikten çıkaracak güçlü deneyimler, duygusal patlamalar arayışına gireriz. Vladimir Baskakov, “Hepimizin çocuklukta sahip olduğu duygu ve algıların tazeliğinden pişmanlık duymaya devam ediyor” diyor. - Bu bir paradoks, ancak geçmiş çocukluk, "şimdi ve burada" deneyimlemenin en çarpıcı örneği olarak ortaya çıkıyor.
kanıt olarak vücut
Duygusallık, fiziksellik ile ilişkilidir ve kişinin duygularını deneyimleme yeteneğinin kaybı, kültürümüzün karakteristiği olan vücudun ihmali ile ilişkilidir.
Vladimir Baskakov, “Sahipliğin” eşit ortaklar değil, bir efendi ve bir köle ilişkisi olduğunu fark etmeden, alışkanlıkla “bedenin mülkiyeti” hakkında konuşuyoruz, diye devam ediyor Vladimir Baskakov. - Beden her zaman şimdide yaşar. Ama biz onu “kafamızda bırakırız”, böylece kendimizi duygulardan soyutlarız.”
Ancak, “köle” bedenin itaat etmeyi reddettiği bir isyan zamanı gelir: acıtmaya başlar. Acı, bizi kaçınılmaz olarak şimdiki zamana, şimdiki anın gerçekliğine geri getiren güçlü bir deneyimdir. Deneyimlerin gerçekliğini araştırmak isteyerek "tut beni" dememiz tesadüf değil. Ancak acı, yalnızca daha yumuşak, ince hislere karşı duyarsız olduğumuz için “gereklidir”.
Neredeyim, ne hissediyorum, ne düşünüyorum, bedenim ne hissediyor, şu anda bana neler oluyor?
Vladimir Baskakov, “Modern uygarlığın ana işareti kontroldür” diyor. - Bir şeyi fark ettiğimiz anda, bu "bir şeyi" kontrol altına almaya, yönetmeye başlamaya çalışıyoruz. Deneyimlere gelince, bu onların doğallığının, kendiliğindenliğinin yok edilmesi anlamına gelir. Gerçekten de, çoğu zaman duyguların bize istek üzerine geldiğini ve ilk istekte kapandığını hayal ederiz. Vladimir Baskakov, “Ancak anda olmak başka beceriler gerektirir - dikkat ve güven” diye açıklıyor. “Yalnızca bu koşullar altında kendimizle ve dünyayla gerçek teması, birlikte mevcudiyeti deneyimleyebiliriz.”
Görünüşe göre şimdiye kadar sürekli sorular dışında başka bir yolumuz yok: neredeyim, ne hissediyorum, ne hakkında düşünüyorum, bedenim ne hissediyor, şu anda bana ne oluyor?
"Şimdi ve burada" yaşama yeteneğinin mutluluk duygularını arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ama bu tam olarak ne anlama geliyor? Ve nasıl öğrenilir?
İşte bugün yaşamamıza ve çocukken yaptığımız gibi hayattan zevk almamıza yardımcı olan bazı kanıta dayalı uygulamalar. Umarız size de yardımcı olurlar!
1. PLAN AMA PLANLARI YAŞAMAYIN
Günlük hayatı planlamak gerekir, tatil planlamak keyiflidir. Ama bazen kendimizi fazla kaptırıyoruz. Geleceği bugünden daha fazla düşünmeye başlıyoruz. Bu, yaşam üzerinde kontrol yanılsaması yaratır, ancak sadece bir yanılsama. Çünkü - ne yazık ki - hayat çok sık planlarımızı ihlal ediyor. BAŞARIYA ulaşmak için esnek olma ve "plan dışı" hareket etme yeteneği, genellikle planlama yeteneğinden daha önemlidir.
Kendini takip et. Sürekli ne yapılması gerektiğini düşünüyorsanız; sinemaya geldiğinize göre yarın nereye gideceğinizi şimdiden planlıyorsunuz; her zaman listeler yazmak, ve sonra zaten onları takip etmiyorsunuz...bunun sizin için iyi olup olmadığını bir düşünün. Büyük olasılıkla hayır. Büyük olasılıkla, geleceği düşünmek için çok fazla zaman harcıyorsunuz ve bugünün tadını çıkarmayı unutuyorsunuz.
Ne yapalım?
Planlamaya ayırdığınız zamanı kesinlikle sınırlayın. Günde 10-20 dakikayı buna ayırın, kendinize bir program yazın ve konuyu bununla kapatın - zamanın geri kalanında gelecekte değil, şimdide yaşamaya çalışın. Bir şeyi tekrar "planlamak" için bir cazibe varsa - kendinize bunu yarın yapacağınızı söyleyin - ayrılan zamanda)))
2. HAYALLERİNİZİ OLUŞTURUN VEYA…VAZGEÇİN
Bir şeyi hayal ediyorsanız, hemen tüm gücünüzü onu gerçekleştirmek için harcayın! Yarın değil, hemen. Ünlü bir İngiliz atasözü der ki: "Yarın gelmiyor." Bu doğru. Yarına ertelenen bir rüyanın yarın ertelenmesi de muhtemeldir.
Yazar olmak istiyor musun? Bugün yarım saatinizi ayırın ve yazın. Yarım saat yok mu? Kahvaltıda beş dakika yazın. Herkesin beş dakikası var. Paris'e gitmek ister misin? Bugün bir bilet alın (veya - para biriktirmeye başlayın, en azından küçük bir adım atın). İşin püf noktası, HAYALLERİN SADECE UYGULAMALARINI her gün GERÇEKTEN AKTİF ETTİĞİMİZ ZAMAN BİZE MEMNUNİYETİ GETİRMELERİDİR. O zaman “sürücü” ve yaşam tadı gerçekten artar. O zaman rüya bizim için psikolojik olarak gerçekten iyidir, çünkü hayatta bir amaç belirir. Her gün hayalinize doğru küçücük bir adım atsanız bile, hayat sizi hareketsiz durduğunuzdan çok daha fazla memnun edecektir.
FAKAT! Hayal ediyor ama hiçbir şey yapmıyorsanız, psikolojik olarak kendinizi bir köşeye sıkıştırıyorsunuz demektir. Size hayatın geçtiğini ve aziz arzunun gerçekleşmediğini görünmeye başlıyor. Bu da depresyona yol açabilir. Bu nedenle, rüyalar ya hemen gerçekleşmeye başlamalı ya da ... onları unutmalısınız.
Hayaliniz, bugün gerçekleştirmeniz tamamen imkansız görünüyorsa, hayal kurmak muhtemelen en sevdiğiniz dizi veya video oyunu gibi gerçeklikten kaçmanın bir yoludur. O zaman aşırı planlama ile aynı şeyi yapmalısınız - kendinize günde 20 dakika “hayal etmek” için (örneğin, bir tatil hakkında) verin ve zamanın geri kalanını yüzde yüz gerçek hayata dahil edin.
3. DURUMLARI BIRAKMAYIN, DEĞİŞTİRİN
Düşüncelerinize dalmak, hoş olmayan veya sıkıcı bir durumdan kaçmanın harika bir yolu gibi görünüyor. Örneğin, bir arkadaşınızla tanıştınız ve size söyledikleriyle kesinlikle ilgilenmiyorsunuz. Kapatırsın ve "seninki"ni düşünürsün. Veya sıkıcı bir derste oturun ve kafanızı bulutların arasında tutmaya başlayın. Ya da trafikte sıkışıp kalıyorsunuz ve o kadar çok düşünüyorsunuz ki yol açılınca korna çalıyorsunuz. Tanıdık?
Aslında böyle anlarda düşüncelere dalmak yerine durumu değiştirmeye çalışmak daha faydalıdır. Arkadaşınızla sohbeti daha ilginç bir yöne çekmeye çalışın. Sıkıcı bir derste ilginç bir şey bulmaya çalışın ya da hiç gitmeyin, bu zamanı konuyu kendi başınıza çalışmaya veya benzer ama daha heyecan verici bir çevrimiçi kursu dinlemeye ayırın. Telefonunuza ilginç podcast'ler veya sesli kitaplar indirin ve trafikte dinleyin (edebi edebiyat değil, eğitim literatürü - yeni bir şeyler öğrenin).
Başka bir deyişle, "bulutların içine girme" eğiliminizi, gerçekliğin sizin için rahatsız edici olduğunun bir belirtisi olarak ele alın. Ve ondan kaçmak yerine onu değiştirmeye çalışın.
4. Yürürken meditasyon yapın
Meditasyon şu sıralar moda. Lady Gaga ve Ivanka Trump bile bunu yapıyor. Sorun şu ki, yeni gelenler bu son derece yararlı şeyden çok sık vazgeçiyorlar, zar zor çalışıyorlar. Herkesin günde 30 dakika hareketsiz oturma, monoton mantraları tekrarlama ve hiçbir şey düşünmeme iradesi yoktur.
Ve nasıl mümkün olabilir - "hiçbir şey düşünmemek"?
Meditasyon öğrenmeyi bu şekilde tavsiye ederim. Oturarak değil YÜRÜYÜŞ yapın. Güzel bir yerde. Şehirde bir orman, park, tatil köyü, pitoresk sokaklar olabilir. Sadece "gözlerinin baktığı yere" gitmeye çalış ve etrafa bak. Hiçbir şey düşünmeyin, sadece etrafınızdaki dünyayı SEVİN. Peyzajın ayrıntılarını düşünün, yoldan geçenlere açıkça bakmaktan korkmayın, uzağa bakmayın, utanmayın. Nasıl göründüğünüzü veya sizin hakkınızda ne düşündüklerini düşünmeyin. Şimdi önemli değil. Dünyaya bakın ve onu özümseyin.
Bunun çok zor olduğunu fark edeceksiniz. İlk başta, sürekli yabancı şeyler hakkında düşüneceksiniz. Önemli değil. Kendinizi düşünürken yakaladığınız anda, geçiş yapın ve gerçeğe dönün. Tanıdık bir yerde birçok yeni şey keşfedeceğinize söz veriyorum. Daha önce görmediğiniz şeyleri görün.
Bu uygulama meditasyonun tüm "artılarına" sahiptir - stresi azaltır ve konsantre olma yeteneğini arttırır. Ayrıca sonrasında oturma meditasyonuna geçmeniz çok daha kolay olacaktır. Oturma meditasyonunun aksine, yürümek aynı zamanda sağlık ve vücut için iyi olan bir fiziksel aktivitedir.
(Bu arada, sokaklarda dolaşıp “herkese bakarak” yetersiz görüneceksiniz gibi geliyorsa - bizim deneyimimize göre tam tersi. Böyle yürüyüşlerde güzel insanlarla tanıştığımız için şanslıyız - bize gülümsüyorlar , sık sık bizimle konuşurlar veya bizi tanımak isterler (normalden daha sık) Teorimiz, etrafındaki dünyaya hayran olan bir kişinin çok çekici olduğu :))
5. KENDİNİZİ GÜZELLİKLE ÇEVREYİN
Güzel şeylerin psişe üzerinde faydalı bir etkisi olduğu gerçeği eskiler tarafından yazılmıştır. Örneğin, eski Yunanlılar, bir kadın hamilelik sırasında sanat eserlerini düşünmek için çok zaman harcarsa, çocuğun sağlıklı doğacağına inanıyordu.
Bunda da bilimsel bir mantık var - güzel bir şeye bakarken, istemeden kendimizi sorunlarımızdan uzaklaştırıyoruz ve bu stresi azaltıyor. Ne yazık ki, genellikle modern kentsel peyzajlar ve iç mekanlar - panel evler, beton, ofis küpleri - estetizme hiç elverişli değildir. Sanki bilerek, hiçbir şey bizi işten ve onunla ilişkili stresten alıkoymasın. Buna teslim olmayalım!
Kendinizi güzel şeylerle kuşatmaya çalışın - tablolar ve dekor eşyaları, güzel yemekler, uyumlu bir şekilde seçilmiş mobilyalar, iyi yayınlanmış kitaplar, taze çiçekler. Evinizi olabildiğince rahat hale getirin. Güzel giyin. Mücevher takmak. Hayatınıza mümkün olduğunca çok estetik getirmeye çalışın. Hayır, bu kesinlikle bir şaka değil! Bu, stresi azaltmanın bilimsel olarak kanıtlanmış bir yoludur.
6. ÖĞRENİN
Öğrencilere ne kadar garip gelse de, ders çalışmak stresi azaltır. Tabii ki, gerçekten ilginizi çeken bir şey üzerinde çalışıyorsa.
Okul yıllarından beri herkes aynı anda hem bilgi edinip hem de bulutlarda süzülemeyeceğimizi biliyor. Bir şey öğrenmeye çalıştığımızda ister istemez tüm sorunlarımızı unutur ve tamamen çalışma konusuna odaklanırız. Ek olarak, yeni bir şey öğrenerek beynimiz kelimenin tam anlamıyla gençleşir - yeni sinirsel bağlantılar kurulur ve hatta okul ve öğrenci yıllarında olduğu gibi gri maddenin hacmi artar.
Ebedi bir öğrenci olmak sadece utanç verici değil, aynı zamanda entelektüel yaşlanma için en iyi tedavidir!
Bu yüzden ne istediğinizi keşfetmekten çekinmeyin. Yemek pişirme veya resim kursuna gidin, yoga yapın, “ruh için” ikinci bir eğitim alın (hafta sonları veya çevrimiçi çalışmak için birçok fırsat var).
Sadece stresi azaltmak ve beyninizi gençleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda yeni bir çağrı bulmanız da çok olası.
7. SAKİN OLUN
Bilinçaltı bir düzeyde, "ciddilik" bize olumlu bir şey gibi görünüyor. "Ciddi adam!" - nüfuzlu ve saygın birinden bahsediyoruz. "Aptallık etmek" kelimesi "aptal" kelimesinden gelmekle birlikte - bunun akıllı yetişkinler için değersiz bir aktivite olduğu hemen açıktır.
Budizm'in tanınmış bir popülerleştiricisi olan Alan Watts, Doğu bilgelerinin HAYATI BİR OYUN OLARAK TEDAVİ ETMEYİ tavsiye ettiğini defalarca yazmıştır.
Hindular için hayat, genellikle kelimenin tam anlamıyla, tüm canlıların ilahi ilkesi olan BRAHMAN tarafından yalnızca kendi zevki için oynanan bir oyundur. Ve modern bilim adamları, oyunların yetişkinlerde bile stresi azalttığına ve düşünme esnekliğini artırdığına inanıyor.
Hayatınıza mümkün olduğunca çok "oyun" öğesi getirmeye çalışın - şaka yapın, dalga geçin, takım sporlarına katılın, yaratıcı olun, bulmacalar toplayın, yarışmalara katılın (örneğin bir hikaye veya fotoğraf).
Ayrıca, daha derin bir düzeyde, hayatınızdaki zorlukları (iş projeleri, sınavlar vb.) eğlenceli bir oyun olarak ele almaya çalışın. Kazanmak için çabalayın, ancak bir şeyler tam olarak yolunda gitmese bile dünyanın sonu olmadığını unutmayın. Yarın yeni bir gün, yeni fırsatlar, hayat denen bu heyecan verici oyunun yeni bir turu olacak.
8. AŞK
Hindular, sevdiğimiz birine baktığımızda Tanrı'ya yaklaştığımıza inanırlar.
Ünlü psikolog Viktor Frankl, toplama kampıyla ilgili anılarında, hayatının en zor anlarında, açlık ve acının dayanılmaz olduğu zamanlarda, sevgili karısını - yüzünü, gülümsemesini ve sözlerini hatırlayarak kurtulduğunu yazıyor. Bunun, hayatta kalmasına yardımcı olduğuna inanıyor.
Aşık olduğumuzda, sevdiğimiz kişiyle tamamen birleşmek isteriz. Kendimizi tamamen unutuyoruz - sorunlarımızı, streslerimizi, korkularımızı. Odak noktamız aşk nesnesidir ve gerisi önemsiz ve önemsiz görünür. Aşk deneyiminin çekiciliğinin ardındaki nörobiyolojik sır bu değil mi?
Bu nedenle, aşk. Bu kullanışlı.
Ve biz sadece romantik aşktan bahsetmiyoruz. Şu anda hayatınızda bir ruh eşiniz yoksa, ne olmuş yani! Sevdiklerinize, çocuklarınıza, arkadaşlarınıza sevginizi verin. Kulağa ne kadar komik gelse de, hayvanlara, aktivitelere, eşyalara, hatta (sağlıklı) yiyeceklere duyulan sevginin de olumlu bir etkisi vardır.
Salvador Dali, "Gala ve kuzu pirzolasına bayılırım" sözüyle halkı şok etti. Kulağa küfür gibi geliyor, ancak nörobiyolojik bir bakış açısından, herhangi bir aşk hissi - her şey için (pizola için olsun! :) - yararlıdır.
Aşk (insanlar için, doğa için, işiniz için, sanat için ve hatta yemek ve dinlenme gibi sıradan şeyler için) yaşamanın bu kadar harika olmasının nedenidir! Hayatımızda ne kadar çok sevgi varsa, cesaretimizi kırma, gerçekliği kapatma ve sorunlarımıza takılma isteğimiz o kadar az olur.