สิบขั้นตอนเพื่อร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

Olya Likhacheva

ความงามเป็นเหมือนอัญมณี: ง่ายกว่ายิ่งมีค่ามากขึ้น :)

เนื้อหา

ผู้ที่รู้สึกไม่สบายใจที่มีน้ำหนักเกินกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เป็นไปได้ทั้งหมด บางคนมีส่วนทำให้สูญเสียหลายกิโลกรัมในขณะที่คนอื่นล่อเงินและไม่ให้ผลตามที่ต้องการ ระบบลบ 60 โดย Ekaterina Mirimanova ช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์พิเศษและไม่ละเมิดปริมาณของผลิตภัณฑ์ ระบบอาหารดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการใช้งานมากถึง 12 วันของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในการรวมกันใด ๆ

หลักการสำคัญของโภชนาการในระบบลบ 60

1. อาหารแบ่งได้ดีที่สุด 3 ครั้ง ขนมไม่ได้ถูกห้าม สิ่งสำคัญคือการเสิร์ฟมีขนาดเล็กและรวมถึงอาหารเบา ๆ เช่นผลไม้หรือผัก ในระบบลบ 60 คุณสามารถดื่มชากาแฟและแอลกอฮอล์ แทนที่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ธรรมดาด้วยน้ำตาลฟรุกโตสหรือน้ำตาลทรายแดงเนื่องจากร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าและมีวิตามินมากกว่าน้ำตาลปกติ ระบบอาหารของ Mirimanova อนุญาตให้ใช้ไวน์ "แห้ง"
2. ห้ามข้ามอาหารเช้า แม้ว่าคุณจะสามารถตัดมันให้เป็นขนมปังไรย์หรือชีสเสิร์ฟเล็ก ๆ คุณสามารถกินของหวานได้ แต่จนถึงเที่ยงเท่านั้น การรับประทานอาหารตามระบบ Mirimanova คุณต้องลืมช็อกโกแลตนมแล้วค่อยๆชินกับรสขม ขนมปังขาวสามารถใช้ได้จนถึงเที่ยงเท่านั้น มันได้รับอนุญาตให้กินขนมปังข้าวไรย์ แต่แนะนำให้ทำโดยไม่มีมัน
3. การเตรียมเครื่องเคียงตามระบบ Mirimanova อาจรวมถึงธัญพืชเช่นข้าวบัควีทหรือข้าวบาร์เลย์ ควรบริโภคพาสต้าและมันฝรั่งให้น้อยที่สุด เครื่องปรุงที่ได้รับอนุญาตให้ดำเนินการในรูปแบบที่แตกต่างกัน: ปรุงอาหารสตูว์ผัด แต่การรับประทานอาหารทอดควรหลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้ หากไม่ประสบความสำเร็จคุณไม่สามารถเพิ่มครีมและมายองเนสในจานได้ ระบบโภชนาการของ Mirimanova ลบด้วย 60 ห้ามรวมมันฝรั่งกับเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องบริโภคแยกต่างหาก
4. มื้อสุดท้ายในระบบ Mirimanova ควรอยู่ก่อน 18.00 น. นี่ไม่ใช่ข้อกำหนดที่เข้มงวด แต่เป็นคำแนะนำ หากจำเป็นให้อนุญาตอาหารเย็นเวลา 20.00 น. แต่คุณควรใช้ของที่ไม่หนักเช่นโยเกิร์ตหรือผลไม้ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะเริ่มชินกับอาหารเย็นและความหิวจะหยุดรบกวนคุณในตอนเย็น
5. ระบบลบ 60 ไม่ต้องการน้ำจำนวนมากหากร่างกายของคุณไม่ต้องการ ปริมาณในอาหารไม่ส่งผลกระทบต่อกระบวนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะดังนั้นไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองและดื่มน้ำหลายลิตรทุกวัน นอกจากนี้ยังนำไปใช้กับความคลั่งไคล้เกลือในระบบ Mirimanova ด้วยเช่นกัน อย่าอดอาหารหรือเปิดเผยร่างกายของคุณเพราะมันสามารถนำไปสู่ความเครียดและการละเมิดอาหารที่เหมาะสม

ฉันทานอะไรได้บ้างกับอาหารของ Ekaterina Mirimanova?

เมนูในระบบโภชนาการที่เหมาะสมลบ 60 ถูกพิจารณาโดยรายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต เมื่อกำหนดอาหารของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับข้อ จำกัด ตัวอย่างเช่นทุกคนได้รับอนุญาตให้กินเนื้อสัตว์อย่างไรก็ตามไส้กรอกไส้กรอกรวมถึงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะลบออกจากอาหารหรือกินน้อยมาก การกินบนระบบนี้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. หากคุณกำลังจะกินไก่เป็นอาหารเช้าหรืออาหารเย็นให้กำจัดส่วนที่เป็นมันและผิวหนังออก ปลาและอาหารทะเลในระบบ Mirimanova ได้รับการอนุมัติสำหรับการบริโภค แต่ควรไม่รวมหรือไม่ปูปู ผักเห็ดและพืชตระกูลถั่วสามารถกินได้ทุกอย่าง มันฝรั่งถูกย่อให้เล็กสุดเช่นพาสต้า หากคุณชอบพาสต้าให้ซื้อของที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม
2. เมนูของระบบโภชนาการ Mirimanova ลบ 60 ประกอบด้วยถั่วผลไม้ผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่: พลัมผลไม้รสเปรี้ยวแอปเปิ้ลแตงโมลูกพรุน (ไม่เกิน 6 ชิ้นตลอดทั้งวัน) อะโวคาโดและสับปะรด กล้วยเนื่องจากความหวานและแป้งจำนวนมากสามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้นจนถึงเวลา 12:00 น. อนุญาตให้ใช้นมได้หากคุณบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ นมทั้งหมดที่มีเปอร์เซ็นต์ของไขมันเมื่อถูกป้อนโดยใช้ระบบนี้จะดีกว่าที่จะดื่มก่อน 12.00 ใช้ชีสที่มีปริมาณไขมัน แต่ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน
3. ปรุงรสด้วยครีมมายองเนสน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชเฉพาะอาหารที่กินได้นานถึง 14 ชั่วโมง แต่ในจำนวนไม่เกิน 5 มล. (1 ช้อนเล็ก) การรับประทานอาหารตามระบบ Mirimanova จะต้องบริโภคซอสปรุงสำเร็จ (มัสตาร์ดซอสมะเขือเทศมะรุมบัลซามิกและซอสถั่วเหลือง) ในตอนเช้า สามารถเพิ่มเครื่องเทศกระเทียมและสมุนไพรลงในจานได้โดยไม่ จำกัด

รายชื่อผลิตภัณฑ์อาหารเช้าที่ได้รับอนุญาต

Ekaterina Mirimanova ให้ความสำคัญกับอาหารมื้อเช้าในระบบของเธอเป็นพิเศษ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินในเวลา (จนถึง 12 00) ไม่สามารถข้ามอาหารเช้าได้ หากคุณไม่รู้สึกอยากกินในตอนเช้าให้ลดปริมาณอาหารในเวลานี้ด้วยการกินขนมปังโยเกิร์ตหรือขนมปังไรย์กับชีส ตามกฎของระบบทุกอย่างได้รับอนุญาตสำหรับอาหารเช้าไม่จำเป็นต้องกินในส่วนเล็ก ๆ ที่นี่ แต่ก็ไม่คุ้มค่าที่จะกินมากเกินไป ปริมาณเกลือและน้ำตาลก็ไม่ จำกัด อย่างไรก็ตามคุณสามารถแทนที่น้ำตาลด้วยฟรักโทส

รับประทานอาหารเย็นก่อน 14.00 น. ในมื้อนี้คุณสามารถกินซุป Borscht ที่ปรุงสุกทั้งในน้ำและในน้ำซุป ในระบบ Mirimanova อนุญาตให้ย่างอาหารสตูว์หรืออบรวมทั้งใช้มายองเนสครีมหรือซอส ปรุงอาหารจานแรกโดยไม่ต้องเพิ่มมันฝรั่ง - ยกเว้นเป็นซุปผักแบบลีนเท่านั้น นอกจากรับประทานอาหารกลางวันแล้วให้ทานผลไม้: ผลไม้เช่นมะนาวสับปะรดกีวีแอปเปิ้ลลูกพลัมแตงโม

สำหรับมื้อเย็น

รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 18.00 น. หากเวลาหายไปคุณจะต้องนอนในขณะท้องว่าง หลัง 18.00 น. ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักในระบบลบ 60 ห้ามกิน หากไม่มีโอกาสที่จะกินก่อนเวลานี้ให้รวมอาหารเบา ๆ (kefir, ผลไม้, ผัก) ในมื้อค่ำ แต่คุณควรกินไม่น้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์

โภชนาการอาหารลบ 60 สามารถแตกต่างกันมากที่สุด ใช้มันคุณจะยังคงสูญเสียปอนด์พิเศษ ระบบได้พัฒนาเมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์ซึ่งทุกคนสามารถเตรียมผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นและเตรียมอาหารได้ ตามกฎของอาหารเมนูรวมถึงความหลากหลายของอาหารทุกวัน

วันจันทร์:

• อาหารเช้าทานโจ๊กและแซนด์วิช 2 อัน
• อาหารกลางวัน - ซุปและสลัดผัก
• อาหารเย็น - โจ๊กและผักในรูปแบบของสลัด

• อาหารเช้า - ขนมปังไข่ดาวกับมะเขือเทศความหวาน
• อาหารกลางวัน: ซุปสลัด
• อาหารเย็น: โจ๊กนมผลไม้

• อาหารเช้า - โจ๊กใด ๆ 2 แซนด์วิช
• อาหารกลางวัน - ซุปเนื้อผัก
• อาหารเย็นเป็นเนื้อสัตว์

• อาหารเช้า: ไข่คน, แซนด์วิช 1 อัน, ความหวาน
• อาหารกลางวัน: ซุปสลัด
• อาหารเย็น - ปลา

• อาหารเช้า - โจ๊ก 2 แซนด์วิช
• อาหารกลางวัน - ซุปสลัด
• อาหารเย็น - โจ๊กสลัดผัก

• อาหารเช้า - ไข่ลวก, ขนมอบ
• อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อผัก
• อาหารเย็น - โจ๊กนมผลไม้

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า - โจ๊ก 2 แซนด์วิช
• ซุปอาหารกลางวันสลัด
• อาหารเย็นเป็นเนื้อสัตว์

สูตรสำหรับอาหาร Mirimanova

ระบบควบคุมอาหารลบด้วย 60 โดย Ekaterina Mirimanova ดึงดูดคนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะ รวมถึงสูตรอาหารโดยละเอียด นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

Uha Rostov

สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้อง: หอกคอน - 200 กรัม, หัวหอม - 1 ชิ้น, ปลาแซลมอน - 200 กรัม, มะเขือเทศสีแดง - 1 ชิ้น, พริกหยวก - 1 ชิ้น, ผักชีฝรั่ง, เกลือ, พริกไทย

1. เทปลาด้วยน้ำเย็นเพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสและปรุงอาหารประมาณ 20-30 นาทีด้วยความร้อนต่ำ
2. จากนั้นเตรียมผัก: หัวหอมควรหั่นเป็นแหวนมะเขือเทศและพริกไทย - เป็นก้อน ใส่ทั้งหมดนี้ลงไปในปลา
3. การทำหูยังคงต้องใช้เวลา 5-10 นาที
4. ใส่ทิงเจอร์พริกไทยลงในกระทะแล้วนำออกจากหูจากนั้นปิดไฟแล้วพักไว้ 30 นาที

Pilaf "หอม"

อาหารที่จำเป็นสำหรับการปรุงอาหาร: ข้าว - 500 กรัม, หัวหอม -1 ชิ้น, แครอท - 2 ชิ้น, ดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก - 100 มล., มะตูม - 1 ชิ้น, เกลือ, กระวาน, พริกไทยและสมุนไพร

1. ตัดผัก: แครอท - หลอด, หัวหอม - ครึ่งวง
2. ทอดในหม้อตุ๋นหรือกระทะย่าง
3. เพิ่มลูกพลัม, เครื่องปรุงรส, ข้าวและกระเทียม
4. เททุกอย่างด้วยน้ำเพื่อให้ครอบคลุมข้าวด้วย 2 นิ้ว
5. มันเป็นสิ่งจำเป็นในการปรุงอาหาร pilaf ภายใต้ฝาปิดความร้อนปานกลางเป็นเวลา 40 นาทีโดยไม่ต้องตื่นเต้น
6. คุณยังสามารถใช้ Multicooker เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ได้โดยการตั้งค่าโปรแกรม "Pilaf"
7. ในการตกแต่งจานให้ใช้สีเขียวสับละเอียด

พริกไทยดำ

ผลิตภัณฑ์สำหรับการปรุงอาหาร: พริกหยวก - 2 ชิ้น, ไข่ - 2 ชิ้น, น้ำมันพืช, เนยแข็ง - 200 กรัม, โหระพาแห้ง, กระเทียม - กลีบไม่กี่เกลือ

1. ไข่จะต้องต้มกับชีสขูด
2. ใช้เครื่องคั้นกระเทียมบดกระเทียมผสมทุกอย่างแล้วเติมเกลือ
3. ปอกเปลือกเมล็ดและอัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่เตรียมไว้
4. ใส่พริกในเตาอุ่นประมาณ 20 นาทีและโรยปรุงรสด้านบน

ข้อเสียของระบบไฟฟ้าลบ 60

เมื่อพิจารณาถึงข้อดีทั้งหมดแล้วระบบของ Ekaterina Mirimanova ลบ 60 จึงมีข้อเสียบางประการ ตามกฎแล้วพวกเขาไม่มีความสำคัญ การใช้ระบบอาหารนี้หลายคนสังเกตว่าผลช้ามาก อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ หลังจากบรรลุผลลัพธ์ที่จำเป็นแล้วกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาหากคุณปฏิบัติตามระบบอาหารเดียวกันและสังเกตวิถีชีวิตที่ถูกต้อง

อาหารประเภทนี้คืออะไร? อะไรคือข้อดีและข้อเสีย? คุณสมบัติของระบบอาหารเจ็ดวันสูตรการทำอาหารที่น่าสนใจ วิธีดูแลร่างกายระหว่างรับประทานอาหาร? เล่นกีฬาอย่างไร? รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม

วันนี้โลกกำลัง“ ป่วย” อย่างแท้จริงด้วยการลดน้ำหนักแม้ข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินยังคง“ มีค่า” นอกจากนี้การอดอาหารแบบเรียบง่ายนั้น“ ล้าสมัย” แล้วการอดอาหารแบบเรียบง่ายน้ำหนักเบาซึ่ง“ ชีวิตดูไม่มืดมน” เป็นที่ยอมรับของผู้หญิงและผู้ชายที่ลดน้ำหนัก หนึ่งในอาหารดังกล่าวคือระบบลดน้ำหนัก“ ลบ 60” เมนูและคุณสมบัติที่เราเสนอให้คุณลองด้วยตัวเอง

"Minus sixty" ไม่ใช่อาหารง่าย ๆ และระบบโภชนาการที่คิดค้นโดยแม่บ้านธรรมดา Ekaterina Mirimanova ซึ่งหลังจากคลอดลูกได้หายไปถึง 120 กิโลกรัม หลังจากที่เธอเริ่มกินอาหารด้วยระบบของเธอเองผู้หญิงคนนั้นก็สามารถลดน้ำหนักได้ถึงหกสิบกิโลกรัมในหนึ่งปีครึ่ง รูปนี้ได้กลายเป็นจุดเด่นของระบบ

ข้อได้เปรียบหลักของระบบจ่ายไฟลบ 60 คือการไม่มีข้อ จำกัด ในอาหารที่คุณโปรดปราน

ข้อได้เปรียบหลักของระบบจ่ายไฟลบ 60 คือการไม่มีข้อ จำกัด ในอาหารที่คุณโปรดปราน อาหารใด ๆ ไม่ช้าก็เร็วจะสิ้นสุดลงในความล้มเหลว และด้วยระบบอาหารนี้คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธขนมหวานและม้วนของตัวเองสิ่งสำคัญคือการกินทั้งหมดจนถึง 12-00 เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการดูดซับและไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ที่สะโพกและท้อง นอกจากนี้ข้อดีของการรับประทานอาหารก็คือบุคคลนั้นจะได้รับส่วนประกอบพื้นฐานทั้งหมดพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย

มีจานจำนวนมากที่สามารถเตรียมจากอาหารที่ได้รับอนุญาตดังนั้นคุณสามารถกินได้หลากหลาย กิโลกรัมที่ถูกทิ้งด้วยอาหาร“ ลบ 60” จะไม่ถูกส่งคืน

ข้อเสียของอาหารรวมถึงกระบวนการค่อนข้างยาวในการลดน้ำหนัก มันต้องใช้ระยะเวลาหนึ่งสำหรับร่างกายในการสร้างระบบใหม่ ผู้คนจำนวนมากไม่สามารถกลืนเศษอาหารก่อนอาหารเย็นและหลังจาก 12-00 ปีการใช้อาหารมี จำกัด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะยึดมั่นในหลักการโภชนาการนี้

กินอย่างไร หลักการของระบบ

หลักการของอาหารนี้คือการใช้อาหารบางชนิดตามชั่วโมง จนถึง 12-00 มันได้รับอนุญาตให้กินอะไรในปริมาณใด ๆ สิ่งสำคัญคืออาหารเช้าควรจะมากมาย แต่หลังจากข้อ จำกัด 12-00 ข้อมีผลบังคับใช้ อาหารเย็นไม่ควรเร็วกว่า 17-00 และไม่ช้ากว่า 18-00 มีข้อ จำกัด อย่างรุนแรงในมื้อค่ำ

หลักการของระบบไฟฟ้า:

"ลบ 60" - ไม่ได้หมายถึงการอดอาหาร มันจำเป็น:

• ต้องแน่ใจว่าทานอาหารเช้า ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการกินอาหารในตอนเช้าจะต้องเปลี่ยนนิสัย ก่อน 12.00 น. ในช่วงบ่ายคุณต้องรับประทานอาหารเช้าเต็ม ในเวลานี้อาหารถูกดูดซึมได้ดีที่สุดและไม่ได้เพิ่มปอนด์พิเศษ
• ทำอาหารเย็นง่ายมาก คุณต้องทานอาหารเย็นมีเวลาก่อนหกโมงเย็น สำหรับผู้ที่เข้านอนหลังเที่ยงคืนสามารถย้ายอาหารเย็นได้จนถึง 20-00
• คุณต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอเพราะคุณต้องใส่ขวดน้ำในที่ที่เห็นได้ชัดเจน ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำ
• ระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถทานอาหารว่างได้ แต่พึงพอใจกับผลไม้จำนวนเล็กน้อยเนื่องจากในปริมาณมากสามารถชะลอการเผาผลาญ
• จนถึง 14-00 คุณสามารถใช้มายองเนสและครีมเปรี้ยว แต่ไม่เกินหนึ่งช้อนชา
• ถ้าต้มในน้ำคุณสามารถใส่มันฝรั่งลงไป ไม่ควรเติมลงในน้ำซุป มันจะดีกว่าถ้าคุณไม่ได้เอาซุปไปด้วยเพราะมันจะเปียกโชกเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และในไม่ช้าคุณจะอยากกินอีกครั้ง อาหารอร่อยเหล่านี้ได้รับอนุญาตให้มีในระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60"

เมนูสำหรับสัปดาห์: ตัวอย่างอาหาร

คุณสามารถทานอาหารเช้าพร้อมอะไรก็ได้สิ่งสำคัญคือเมตาบอลิซึมของคุณเริ่มขึ้น ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันคุณสามารถกินแอปเปิ้ลหนึ่งแก้วหรือชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย หากถึงสิบสองชั่วโมงคุณสามารถเพิ่มนมและน้ำตาลหลังจากสิบสอง - ไม่ ตอนนี้เรารู้แล้วว่า "ลบ 60" คืออะไร นี่คือระบบลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณกินอาหารอร่อยในตอนเช้าและอดอาหารในตอนเย็น เราเสนอให้เชี่ยวชาญเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นคุณสามารถปรับได้ สิ่งสำคัญคือการถือใน 7 วันเหล่านี้)

1 วัน

อาหารกลางวัน อกไก่ต้ม 200 กรัม ผักตุ๋น 100 กรัม แครกเกอร์ไรย์ 50 กรัม
อาหารเย็น สลัดแตงกวา 300 กรัมพร้อมเมล็ดงา

2 วัน

อาหารกลางวัน ตับต้ม 200 กรัม, ข้าว 100 กรัม, สลัด 50 กรัมจากหัวบีทต้มปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
อาหารเย็น ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ลูก

วันที่ 3

อาหารกลางวัน เทราท์เลค 200 กรัมอบในเตาอบเห็ดตุ๋น 100 กรัมโยเกิร์ต 50 กรัม
อาหารเย็น พริกหยวก 300 กรัม, มะเขือเทศและสลัดหัวหอมใส่โยเกิร์ต

วันที่ 4

อาหารกลางวัน พาสต้า 200 กรัมพร้อมชีสแข็งเล็กน้อยและครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนชา ไก่งวงสับละเอียด 150 กรัมอบในเตาอบ
อาหารเย็น ผักต้ม 200 กรัมและหัวใจไก่ต้มสองใบ

วันที่ 5

อาหารกลางวัน ม้วนผักกาดมังสวิรัติ 300 กรัมซึ่งประกอบด้วยกะหล่ำปลีพริกหยวกแครอทหัวหอมและน้ำมันมะกอก ลูกพลัม 50 กรัม
อาหารเย็น บรอกโคลีหม้อปรุงอาหาร 200 กรัมพร้อมเห็ด kefir 100 กรัม

วันที่ 6

อาหารกลางวัน มันฝรั่งต้ม 150 กรัม, สลัดกะหล่ำปี 150 กรัมพร้อมหัวหอมและน้ำมันมะกอก ส้มหนึ่งอัน
อาหารเย็น เนื้อเยลลี่ 300 กรัม

วันที่ 7

อาหารกลางวัน โจ๊กโซบะ 200 กรัม, ลิ้นต้ม 100 กรัม, มะเขือเทศ 50 กรัม
อาหารเย็น ไข่ไก่ 1 ฟองไส้กรอกต้มสุก 100 กรัม, ข้าวเกรียบไรย์ 50 กรัมและส้มโอ 1 ลูก

นี่คือระบบลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณกินอาหารอร่อยในตอนเช้าและอดอาหารในตอนเย็น

จิตวิทยาและแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

หลายคนปฏิเสธอาหารโดยอ้างความจริงที่ว่าพวกเขาจะไม่สามารถรับประทานอาหารเป็นเวลานานได้หากไม่มีอาหารที่พวกเขาโปรดปราน คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเองและไม่ชะลอการเริ่มต้นของอาหารจนกว่าจะถึงวันจันทร์เดือนหรือปีถัดไป

เริ่มต้นทันทีและหลังจากหกเดือนคุณจะไม่รู้จักตัวเองในกระจกเงา คุณต้องรักตัวเองแม้จะมีน้ำหนักเกินและข้อบกพร่อง

หากความผิดพลาดเกิดขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องประณามตัวเองเพิ่มความเครียดและยอมแพ้ หลังจากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นคุณต้องกลับไปที่ระบบพลังงานลบ 60 เคล็ดลับที่น่าสนใจในวิดีโอ:

เพื่อให้อาหารง่ายขึ้นให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

• คุ้นเคยกับตัวเองในตอนเช้าเพื่อรับประทานให้แน่นและในตอนเย็นอย่ากินเลย ใช้เวลาเพียงไม่กี่วันในการทำความคุ้นเคยกับร่างกาย
• ที่จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักมาพร้อมกับแผน: พูดในสัปดาห์แรกฉันจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมในสอง - สอง ชั่งน้ำหนักตัวเองบันทึกผลลัพธ์ - คุณจะย้ายไปยังเป้าหมายที่กำหนดได้ง่ายขึ้น
• อย่าคิดมากว่ามันยากสำหรับคุณแค่ไหน แต่คุณจะดูแลอย่างไร - คุณสามารถใส่ชุดที่คุณชื่นชอบกางเกงรัดรูปรัดรูปรองเท้าส้นสูงและกระโปรงสั้น การส่งเสริมอย่างต่อเนื่องช่วยได้มาก
• หาสาเหตุที่ทำให้คุณทานอาหารที่ไม่ยอมแก้ตัว นี่อาจเป็นความปรารถนาที่จะพิชิตคนที่คุณรักกลับสามีของเธอเพื่ออิจฉาศัตรู)) มีหลายเหตุผลที่สำคัญคือมันกระตุ้นคุณมานาน
• อย่านับแคลอรี่ มันไม่มีประโยชน์ - ระบบไม่ได้ถูกสร้างขึ้นบนสิ่งนี้
• อย่าหักโหมกับผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับของหวาน หากคุณกินผลไม้มากการเผาผลาญจะช้าลง
• หากคุณต้องการขนมหวานให้ใช้สารให้ความหวาน แต่ไม่ใช่ "เคมี" แต่พูดน้ำตาลทรายแดง;
• ทานวิตามิน ด้วยอาหารการบริโภคของพวกเขาเข้าสู่ร่างกายจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญและวันนี้คุณสามารถหาวิตามินเพียงพอหรือไม่ ตัวอย่างเช่นในการรับธาตุเหล็กทุกวันคุณต้องกินแอปเปิ้ลอย่างน้อย 5 วัน แต่วิตามินอื่น ๆ ล่ะ? Voooot ... ;
• คุณต้องการที่จะกินหรือไม่? เลือกแอปเปิ้ลสีเขียวไม่ใช่ขนมปัง
• เมื่อคุณเยี่ยมชมให้นำไวน์แห้งและขนมขบเคี้ยวติดตัวไปด้วย ดังนั้นคุณจะไม่กลืนน้ำลายดูผู้โชคดีและจะไม่หิว
• ดื่มเมื่อคุณต้องการ - อย่าบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำอย่างเป็นระบบ
• แทนที่เกลือด้วยเครื่องเทศ แต่อย่าหักโหม
• ขนมหวานรวมถึงน้ำผึ้ง - เพียงถึง 12 ชั่วโมง! เช่นเดียวกันกับครีมหรือเนย

นี่คือ“ ลบ 60″ / อาหารลดน้ำหนัก

ตารางผลิตภัณฑ์: หลายตัวเลือก

เรามีตารางผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่จะช่วยคุณปรับเมนูลดน้ำหนัก เลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและใช้! คลิกที่ใด ๆ ของพวกเขาและมันจะเปิดในหน้าต่างใหม่

ความเครียดจากการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดอะไรที่ให้ความสำคัญ

พลศึกษาเป็นสิ่งสำคัญในอาหารใด ๆ ระบบลบ 60 นั้นไม่มีข้อยกเว้น ไม่จำเป็นต้องทำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหรือวิ่งห้ากิโลเมตรทุกเช้า การชาร์จปกติก็เพียงพอแล้วซึ่งคุณต้องจัดเตรียมไว้ยี่สิบนาทีต่อวัน

คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องพลศึกษา แต่ในกรณีนี้น้ำหนักจะหายไปช้ากว่ามาก การทำแบบฝึกหัดที่เน้นหลักควรอยู่ในพื้นที่ที่มีปัญหา คุณต้องตรวจสอบตัวเองอย่างระมัดระวังในกระจกเงาและพิจารณาว่าข้อบกพร่องใดที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขโดยการออกกำลังกาย

การดูแลผิวในระหว่างการควบคุมอาหาร

การเปลี่ยนหลักการทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ลืมที่จะดูแลตัวเอง การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปผิวหนังจะกระชับ แต่ก็ต้องช่วยด้วยการใช้โลชั่นพิเศษน้ำมันจากรอยแตกลายและครีมบำรุงผิว

ให้แน่ใจว่าได้ดูแลใบหน้าของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อที่ว่าหลังจากการลดน้ำหนักจะไม่มีริ้วรอยพิเศษ ขณะนี้มีเครื่องสำอางให้เลือกมากมายพวกเขาสามารถเลือกได้สำหรับผิวทุกประเภท สิ่งสำคัญไม่ใช่ราคาของเครื่องสำอาง แต่คุณภาพและความสม่ำเสมอในการใช้งาน

นอกจากนี้สูตรต่อไปนี้ช่วยได้เป็นอย่างดีเมื่อลดน้ำหนักในอาหารของ "ลบ 60":

สูตร 1. สครับเกลือทะเล

ผิวจะเรียบเนียนกระชับกระชับขึ้นข้อบกพร่องจะถูกลบและเซลลูไลท์จะถูกทำลาย

• ใช้เกลือทะเลหยาบ 50gr ในขวดที่มีฝาปิด
• หยด 5 หยดน้ำมันหอมระเหยจากต้นสนหรือส้มใด ๆ ลงไป (โรสแมรี่ก็เหมาะ)
• ปิดฝาแล้วเขย่าและรอ 15 นาที
• ตอนนี้เพิ่มน้ำมันโจโจบาลงในสารละลายข้น
• ผสมให้เข้ากัน
• มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้ขัดผิวเช่นนึ่งหลังจากอาบน้ำและพื้นที่นวดปัญหาเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นล้างออกด้วยน้ำอุ่น

สูตรที่ 2 กาแฟสครับ

มันจะช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนังและทำให้ผิวกระชับขึ้น ความลับคือกาแฟเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญใต้ผิวหนังทำให้เลือดเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและสร้างเซลล์ใหม่

ใช้กาแฟที่ชงเป็นประจำ แต่ไม่ได้นอน แต่แห้ง ทาน้ำมันเครื่องสำอาง Jojoba เล็กน้อยบนผิวที่นึ่งหลังอาบน้ำและดื่มกาแฟด้านบน นวดประมาณ 1 นาทีจากนั้นล้างออก

สูตร 3 ครีมกับมัมมี่

บางทีวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการกระชับผิวที่มีปัญหา มันมีประสิทธิภาพเป็นสองเท่าด้วยหนึ่งในสูตรก่อนหน้านี้

บดตาราง mumiyo เป็นผงผสมกับครีมทาผิว นำไปใช้กับผิวและถูจนดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์

การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย - คุณสมบัติคืออะไร?

ผู้ชายควรปรับอาหารของพวกเขาตามลักษณะของร่างกาย พวกเขาควรได้รับแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงและกินให้เต็มที่อย่างน้อยวันละสามครั้ง

อย่า จำกัด คนที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและวิตามิน สิ่งสำคัญที่ต้องแยกไขมันออกจากอาหาร ระบบลบ 60 ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงคุณสมบัติเหล่านี้ ผู้ชายจะยังคงเต็ม แต่ลดน้ำหนัก

กฎของการลดน้ำหนักอย่างง่าย - เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

ด้วยการใช้ระบบพลังงานลบ 60 คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในเวลาอันสั้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย นอกจากนี้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรเพิ่มการออกกำลังกาย ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจำเป็นต้องแทนที่อาหารเช้าแสนอร่อยด้วยอาหารที่ได้รับอนุญาตหลังจาก 12-00

แต่คุณไม่ควรยึดติดกับอาหารนี้ตลอดเวลา หลังจากสองสัปดาห์คุณต้องกลับไปใช้หลักการปกติของแหล่งจ่ายไฟของระบบลบ 60

อาหารประเภทใดที่ควรแยกเพื่อลดน้ำหนักในระบบนี้?

ระบบไฟฟ้านี้ไม่มีข้อห้ามพิเศษ คุณสามารถกินอาหารใด ๆ รวมถึงแป้งและขนมหวาน แต่ก่อนอาหารเย็น หลังอาหารกลางวันคุณต้องปฏิบัติตามหลักการทางโภชนาการ แต่ถึงกระนั้นก็ควรยกเว้นเมนู:

• เครื่องดื่มอัดลม
• เนื้อไขมันกับผิวหนัง ก่อนปรุงอาหารต้องตัดแต่งไขมันและผิวหนัง
• แอลกอฮอล์นอกเหนือจากไวน์แดง เนื่องจากมันช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้ความปรารถนาที่จะกินเกินขอบเขต

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

• ข้าวไรย์ขนมปังหรือแครกเกอร์
• ซีอิ๊ว
• แอปเปิ้ล
• ลูกพลัม
• ส้มและส้ม
• แตงโมในปริมาณที่น้อย
• สับปะรด
• อาโวคาโด
• ขยะมูลฝอย
• เนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันและผิวหนังต้มหรือนึ่ง คุณสามารถบาร์บีคิว แต่ไม่ทอดมาก
• ไส้กรอกต้มสุก
• อาหารทะเล
• ผักทั้งหมด มันฝรั่งยังเป็นไปได้ แต่ไม่ค่อยมี
• ถั่วหรือถั่วเป็นอาหารจานแยกต่างหากที่ไม่มีเนื้อสัตว์
• เห็ดตุ๋น
• มันฝรั่ง (ไม่ค่อย) และเป็นจานอิสระ
• ดองและหมักในปริมาณน้อย
• พาสต้าเล็กน้อยและจากข้าวสาลี durum
• โซบะ
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• ไวน์แดงแห้ง

นอกจากนี้เรายังแนะนำให้พยายามทำอาหารอร่อยที่ได้รับอนุญาตจากระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60"

ตำรับอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

สลัดแตงกวากับเมล็ดงา

ผลิตภัณฑ์: 2 แตงกวา, ผักชีฝรั่ง, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ, งา 1 ช้อนโต๊ะ, กานพลูกระเทียม, เกลือ

เตรียมแตงกวาหั่นเป็นเส้นแล้วหั่นผักชีให้ละเอียด ผัดเมล็ดงาในกระทะ ผสมทุกอย่างและเทน้ำมัน

ข้าวกับผัก

ผลิตภัณฑ์: ข้าว 150 กรัม, พริกหยวก 1 ตัว, เครื่องปรุงรส, มะเขือเทศ 1 ต้น, หัวหอมเล็ก, ลูกกระเทียม, แครอทเล็ก ๆ , เครื่องปรุงรส, เกลือ, สมุนไพร

เตรียม: โหมดผักในก้อนเล็กและเคี่ยวผ่านความร้อนต่ำเป็นเวลาสิบนาทีจนกระทั่งน้ำออก ใส่ข้าวล้างน้ำสองแก้วเกลือและเครื่องเทศ เมื่อข้าวดูดซับน้ำเราก็ตัดกลีบกระเทียมออกเป็นแผ่นแล้วใส่ลงในจาน

ซุปบวบน้ำซุปข้น

ผลิตภัณฑ์: สต็อกไก่หนึ่งแก้ว, บวบเล็ก, หัวหอมเล็ก, ครึ่งแก้วนมและช้อนชาครีม, เกลือ, สมุนไพร

เตรียม: หั่นผักเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วต้มในน้ำซุปจนสุกครึ่ง เอาชนะด้วยเครื่องปั่นเพิ่มนม, เกลือ, ครีมและนำไปต้ม เมื่อให้บริการโรยด้วยสมุนไพร

ความลับเล็กน้อยของระบบ

ในระบบจ่ายไฟ "ลบ 60" สิ่งสำคัญคือทัศนคติเชิงบวกและอารมณ์ดี สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในตัวเองแล้วผลลัพธ์จะมาไม่นาน

หากคุณต้องการทานของว่างหลังอาหารค่ำจำไว้ว่าร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากในเวลากลางคืนและพรุ่งนี้จะมีอาหารเช้าจากอาหารที่คุณโปรดปราน

"ลบ 60" - ระบบลดน้ำหนัก: ความคิดเห็นของแพทย์และการลดน้ำหนัก

Alevtina Matvienko (นักโภชนาการ)
นี่คือหนึ่งในระบบพลังงานที่ดีที่สุดในยุคของเรา คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆโดยไม่ต้องมีโรคกระเพาะ สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารเช้าโดยไม่ต้องคลั่ง

Ruslan Gordeev (ต่อมไร้ท่อ)
สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ได้เกิดจากความผิดปกติของต่อมไร้ท่อเสมอไปส่วนใหญ่มักเป็นการกินมากเกินไป ระบบลบ 60 เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม

และความเห็นส่วนตัวเกี่ยวกับเด็กผู้หญิงที่ลดน้ำหนักในระบบนี้:

วิธีลดน้ำหนักในอาหาร "ลบ 60" หลังคลอด ประวัติความเป็นมา:

ความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเอาอาหารของ Ekaterina Mirimanova หลังจากพัฒนาเทคนิคนี้ด้วยประสบการณ์ของเธอเองผู้หญิงคนนั้นก็เริ่มแบ่งปันกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ในขณะนี้ระบบลบ 60 ได้รับผู้ติดตามมากกว่าล้านคน

หลายคนสงสัยว่าทำไมอาหาร Mirimanova จึงได้รับความนิยมเช่นนี้? ท้ายที่สุดแคทเธอรีนไม่ได้เป็นนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับตำหนิวิธีการของเธอ กิโลกรัมไปอย่างน่าอัศจรรย์ที่ไหนและอย่างไร

ที่มาของระบบลบ 60

Ekaterina Mirimanova เป็นนักข่าวธรรมดาที่มีชีวิตเหมือนคนธรรมดา และเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แถบสีดำเกิดขึ้นในชีวิต การสูญเสียพ่อการจากไปของสามีปัญหาในที่ทำงาน - ทั้งหมดนี้มีบทบาทชี้ขาด ร่างกายในการต่อสู้กับความเครียดเริ่มกินอาหารมากขึ้น เนื่องจากความกังวลใจผู้หญิงที่มีร่างกายเต็มก็เริ่มได้รับกิโลกรัมที่ความเร็วแสง

หลังจากแถบสีดำเป็นสีขาวเสมอ ชีวิตของแคทเธอรีนเริ่มดีขึ้นคนอันเป็นที่รักก็ปรากฏตัวขึ้นซึ่งในไม่ช้าเธอก็ตั้งครรภ์ แต่จังหวะปกติเมื่อน้ำหนักเกินมายังคงอยู่ ฮอร์โมนและอารมณ์ใหม่เพิ่มความสว่างและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับวิถีชีวิตนี้ ดังนั้นเครื่องหมายบนเครื่องชั่งถึง 120 กิโลกรัม

กับการกำเนิดของเด็กทุกอย่างเปลี่ยนไป วิถีชีวิตที่แอคทีฟมากขึ้นจะปรากฏขึ้นต้องการมากขึ้น และจากนั้นแคทเธอรีนสังเกตเห็นว่ากิจกรรมที่ให้ไว้ในน้ำหนักของเธอนั้นยากมาก มองตัวเองในกระจกด้วยตาใหม่ผู้หญิงคนนั้นก็ตกใจ เธอจะพาตัวเองไปสู่สภาวะเช่นนี้ได้อย่างไร? สามีของฉันมีความสุขกับทุกสิ่งเขามีน้ำหนักประมาณ 150 กิโลกรัม แต่พ่อครัวบางทีนี่อาจเป็นเพราะสถานะของพวกเขา แต่ตอนนี้มันน่าอายแค่ไหนกับการมาถึงของเด็กที่ต้องดูแม่ของเขาตัวอย่างจากเธอสนุกกับความรักที่เธอมีต่อตัวเองภูมิใจ

นี่คือจุดเริ่มต้นของแรงจูงใจ โดยไม่ต้องฟังใครเลยผู้หญิงคนนั้นก็มุ่งหน้าไปที่การศึกษาเรื่องอาหารและโปรแกรมลดน้ำหนัก เมื่อทำการทดสอบทุกอย่างในตัวเธอเองเธอเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดและวิธีที่ไม่บังคับร่างกาย แต่จะช่วยนำมันกลับมามีชีวิต! ดังนั้นในปีแรกที่มิริมันโนวาสูญเสียไป 50 กิโลกรัม!

ในอีกหกเดือนข้างหน้าเธอทิ้งอีก 10 Katerina รักษาตัวเองในรูปร่างที่ดีในขณะที่ไม่พยายามมาก มันเป็นช่วงเวลาที่ดึงดูดผู้คนในอาหารของเธอ - ความสว่างและประสิทธิผล

ในอนาคต Ekaterina Mirimanova เขียนหนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักประมาณ 30 เล่มสร้างเว็บไซต์เพื่อช่วยเหลือผู้ที่กำลังลดน้ำหนักภายใต้โปรแกรมลบ 60 เปิดหลักสูตรเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักตัวเกินและการสัมมนาผ่านเว็บและการปรึกษาหารือที่จัดขึ้น และภาพถ่ายของเธอก่อนและหลังสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อ่านหลายพันคน

กฎระเบียบ

สาระสำคัญของ“ ระบบลบ 60” อาหารคืออะไร? ชื่อของโปรแกรมนี้เกิดจากความจริงที่ว่าผู้เขียนเองสูญเสีย 60 กิโลกรัม ขอบคุณระบบนี้ ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหารของ Mirimanova“ ลบ 60” คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎของการนำไปปฏิบัติและทำงานเกี่ยวกับยาเล็กน้อย

1. สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจและสิ่งที่ต้องจัดการคือหัวของคุณ เฉพาะในหัวของฉันคือโอกาสสู่ความสำเร็จ และมีเพียงสิ่งที่สามารถขัดขวางคุณเกิด เมื่อถึงจุดนี้ของระบบลบ 60 คุณจะต้องมีแรงจูงใจที่ถูกต้องทัศนคติ
2. คุณยังลดการสูญเสียน้ำหนักหรือไม่? และที่เหลือก็ลดน้ำหนักแล้ว! คุณต้องทำสิ่งนี้เริ่มเลย
3. ทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก? เพื่ออะไร? เพื่อคนที่คุณรัก! ไม่ใช่เพื่อประโยชน์ของสามีของเธอไม่ใช่เพื่อประโยชน์ของเด็กไม่ใช่เพื่อการอนุมัติของสังคม แต่สำหรับตัวคุณเองเท่านั้น คุณต้องรักตัวเองก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ในความรักและความสามัคคีเท่านั้นที่คุณสามารถปรับปรุงร่างกายของคุณ
4. ถ่ายรูปทุกเดือนหลังจากทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยในการเปรียบเทียบผลลัพธ์รับแรงบันดาลใจและเพิ่มแรงจูงใจสำหรับความสำเร็จใหม่
5. โปรแกรม Mirimanova สอนให้คุณรักตัวเองฟังร่างกายอุทิศเวลาและดูแลตัวเอง นี่คือหลักการพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก
6. การเริ่มต้นระบบจ่ายไฟ "ลบ 60" นั้นคุ้มค่าอย่างมาก ในขณะที่น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในระยะยาวและการลดน้ำหนักในทันทีไม่คุ้มค่ากับการรอ ทีละขั้นตอนเราลดส่วน เราลบแผ่นลึกและช้อนขนาดใหญ่ เรียนรู้ที่จะระงับ ค่อยๆลดปริมาณการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ครึ่งช้อนชาลดน้ำตาลในชา สำหรับเล็กน้อยเราส่งผ่านช็อคโกแลตนมเป็นสีดำพันธุ์แพงคุณภาพดีมีเนื้อหาโกโก้สูง จำเป็นต้องให้เวลากับร่างกายเพื่อทำความคุ้นเคยกับนวัตกรรมไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถรักษาวิถีชีวิตที่ถูกต้องได้
7. เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะดูนาฬิกา อาหาร "ลบ 60" หมายถึงการแบ่งอาหารตามเวลา ในตอนเช้าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่จนถึง 12:00 น. ในขณะที่ร่างกายตื่นเท่านั้นเริ่มกลไกของมันและเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน หลังจาก 12.00 น. จนถึง 14:00 น. ในเวลากลางวันจะมีข้อ จำกัด บางอย่าง คุณไม่สามารถกินเนื้อกับมันฝรั่งหรือซีเรียลได้ เราไม่รวมปลากับพาสต้าและขนมปัง ควรมีเพียงผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีน้ำหนักมากในอาหารของระบบ และคุณต้องยกเว้นอาหารทอดด้วย อาหารมื้อเย็นตามระบบลบ 60 เป็นสิ่งจำเป็นโดยไม่ต้องอาหาร superheavy ผลิตภัณฑ์นมผักผลไม้ธัญพืชปลา และกฎหลักคือไม่เกิน 18.00 ในตอนเย็นคุณต้องปลดปล่อยร่างกายจากอาหารเพื่อให้เขามีเวลาที่จะประมวลผลทุกอย่างและพักผ่อนอย่างสงบและฟื้นฟูในเวลากลางคืน

หลักการของอาหาร Mirimanova

เคล็ดลับทั้งหมดสามารถพบได้ในหนังสือและในเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของผู้เขียนโปรแกรม“ ระบบลบ 60” Mirimanova แสดงทุกอย่างในประสบการณ์ของเธอ สิ่งที่ดึงดูดให้ทุกคนใช้เทคนิคนี้ - เพื่อลดน้ำหนักคุณไม่ต้องยอมแพ้อาหารที่คุณโปรดปราน คุณต้องการทอดไหม ยินดี. หวาน? เพื่อสุขภาพ คุณไม่ดื่มกาแฟหรือไม่ และก็ไม่จำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องรู้หลักการพื้นฐานที่ Ekaterina Mirimanova พัฒนาขึ้นเพื่อ“ ลบ 60 กก.”

• อย่าข้ามอาหารเช้า มันควรเริ่มทำงานของระบบทางเดินอาหาร หากคุณตื่น แต่เช้าและไม่ต้องการกินคุณสามารถกินชีสชิ้นหนึ่งได้ง่ายๆ แต่คุณต้องทำให้อาหารเช้าที่สองอย่างแน่นอนโดยใช้ระบบนี้
• คุณสามารถดื่มชากาแฟและแอลกอฮอล์ไม่ว่ามันจะดูแปลกแค่ไหนก็ตาม ไม่จำเป็นต้องห้ามไม่ให้ร่างกายดื่มเครื่องดื่มโปรด ดังนั้นคุณสามารถแซวเขาได้แล้วคุณก็ยังพังมันจะแย่กว่านี้มาก ดังนั้นอย่าละทิ้งเครื่องดื่มเหล่านี้ แต่จงดื่มอย่างฉลาด ในชาแทนน้ำตาลให้ใส่น้ำผึ้ง ในกาแฟให้เปลี่ยนน้ำตาลปกติเป็นสีน้ำตาลและลดปริมาณ ดื่มไวน์แดงแห้งจากแอลกอฮอล์ มันมีประโยชน์มากในปริมาณเล็กน้อยสำหรับหลอดเลือดและกระเพาะอาหาร
• คุณสามารถกินของหวานได้ตามระบบลบ 60! หากคุณขาดไม่ได้จริงๆ แต่จนถึง 12:00 น. และควรหลีกเลี่ยงเค้กเนยและช็อกโกแลตนม ไปสำหรับดาร์กช็อกโกแลต เรียนรู้สุนทรียภาพและความซับซ้อน การเพิ่มระดับของโกโก้ในช็อกโกแลตและคุณภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไปคุณจะได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงรสชาติที่ละเอียดอ่อนของขนมหวานที่เป็นของแข็ง
• คุณต้องกินข้าวต้มในระหว่างวัน บัควีทและข้าวจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง ซื้อข้าวคุณภาพดี เริ่มแรกลองนึ่งมันมีรสชาติเกือบจะเหมือนเมล็ดยาว จากนั้นลองสีน้ำตาลสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดและความดุร้าย
• ในเมนูทุกวันของระบบลบ 60 ไม่แนะนำให้ปฏิเสธขนมปัง กินขนมปังขาวในตอนเช้า ในวินาที - แทนที่ด้วยแครกเกอร์ข้าวไรย์หรือขนมปัง และอย่ารวมเข้ากับจานเนื้อหรือมันฝรั่ง นั่นเป็นความลับทั้งหมด
• อาหาร Mirimanova ถือว่ามันฝรั่งและพาสต้าเป็นผลิตภัณฑ์ที่อันตราย ดังนั้นจะเป็นการดีกว่าถ้าหากคุณไม่สามารถปฏิเสธพวกเขาได้ในตอนเช้า หากคุณใช้อาหารเหล่านี้สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นคุณควรแยกแยะความแตกต่างจากผลิตภัณฑ์หนักเช่นเนื้อสัตว์กับปลาหรือพืชตระกูลถั่ว
• อาหารเย็นควรจะเร็ว ไม่เร็วกว่า 5 น. และไม่ช้ากว่า 20 น. ถึงแม้ว่าคุณจะเข้านอนพร้อมกับกิจวัตรของคุณในตอนกลางคืนเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกแสงในร่างกายในตอนเช้าและลดอาการบวมหลังการนอนหลับ
• ระบบลบ 60 ในตารางโภชนาการ Mirimanova เสนอผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม แต่คุณต้องคำนวณความง่ายและปริมาตรของส่วนด้วย ไม่จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้หลายอย่างเข้าด้วยกันหากรวมกันเป็นอาหารมื้อหนัก
• อาหารลบ 60 มีสูตรอาหารที่สามารถนำมาพิจารณาในอาหารทอดได้ แต่นานถึง 12 ชั่วโมง หลังจากนี้การแปรรูปอาหารประเภทอื่น ๆ (การต้มตุ๋นย่าง ฯลฯ ) มีความเหมาะสม

สำหรับน้ำไม่จำเป็นต้อง "เท" เป็นลิตร คุณดื่มมากเท่าที่ร่างกายต้องการ แน่นอนว่าคุณไม่ควรที่จะกระหายน้ำ แต่การบริโภคของที่ถูกบังคับจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

อาหารเสริม

อาหาร "ลบ 60" อนุญาตให้แคทเธอรีนลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัม แต่นอกเหนือจากนี้เธอเริ่มดูอ่อนเยาว์และสวยงามขึ้น ความลับคืออะไร?

• อย่าลืมกิจกรรมการออกกำลังกาย! พวกเขาช่วยปรับร่างกายให้กระชับผิวหย่อนคล้อยหลังจากลดน้ำหนักและฟื้นฟูสุขภาพให้กับร่างกายที่อ่อนแอ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมและทรมานตัวเองในการจำลองสถานการณ์หลายครั้งต่อสัปดาห์ เพียงพอจะเป็นยิมนาสติกที่บ้านและการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการทำซ้ำพวกเขาทุกวัน มันเป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 10 นาทีทุกวันซึ่งจะทำให้ร่างกายมีความมั่นคงและมีน้ำหนักเบากว่าที่จะพุ่งเข้าสู่สภาวะเครียดโดยการโหลดเป็นชั่วโมง Ekaterina Mirimanova พัฒนาชุดการออกกำลังกายของตัวเองซึ่งมาพร้อมกับรูปภาพพร้อมคำแนะนำและความคิดเห็น ประกอบด้วยการแกว่งง่ายที่สุดสะพานเครื่องหมายยืดโค้งและ squats
• คุณต้องดูแลตัวเองนอกเหนือจากการควบคุมอาหาร การขัดด้วยการนวดด้วยแปรงและมือเป็นประจำทาครีมให้ทั่วร่างกายอาบน้ำด้วยเกลือและน้ำมันอาบน้ำที่ตัดกัน เมื่อสองสามวันให้แน่ใจว่าได้ทำเอง ประการแรกมันช่วยกำจัดรอยแตกลายเซลลูไลท์บวม คุณต้องช่วยฟื้นฟูผิวของคุณ และประการที่สองมันจะยกระดับความมั่นคงทางจิตใจของคุณความนับถือตนเองการยอมรับตนเองเพิ่มอารมณ์สร้างความสามัคคีและความสะดวกสบายในชีวิตของคุณสอนให้คุณรักตัวเอง!

อาหารและเมนู

ส่วนหนึ่งในหนังสือของ Mirimanova คือตารางที่ระบุอาหารที่คุณสามารถกินในมื้ออาหารเฉพาะและวิธีการปรุงอาหาร นอกจากนี้เธอยังเรียกร้องให้คิดด้วยหัวของเธอเองและดึงหนังสือจากพื้นฐานของเธอเท่านั้น ลองคิดอาหารที่พอเหมาะและทำเมนูโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับแต่ละมื้อแยกกันโดยคำนึงถึงช่วงเวลาเฉพาะของวันและการทำงานของร่างกาย

อาหาร "ลบ 60" - เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์:

อาหารเช้า

นี่คืออาหารที่อนุญาตที่สุด ที่นี่อาหารของ Mirimanova ในเมนูสำหรับแต่ละวันไม่ได้พิจารณาผลิตภัณฑ์ในรายละเอียด แต่เพียงอธิบายกฎเล็ก ๆ สำหรับการปรุงอาหาร คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ไม่มีความคลั่ง

จำกัด การบริโภคเกลือและน้ำตาลเล็กน้อย อย่าลืมว่าผัดหวานหนักความอ่อนแอทั้งหมดของคุณสามารถกินได้จนถึงเที่ยงคืน! ถัดไปคุณต้องใช้เวลาในการประมวลผลอาหารดังกล่าว

เมนูตัวอย่าง

• 1 วัน: กล้วยแซนด์วิชกับไส้กรอกชิ้นเค้กหรือเค้กกาแฟ
• 2 วัน: มันฝรั่งทอดกับหัวหอมและเห็ด, ลูกพลับ, ชา
• 3 วัน: แพนเค้กยัดไส้ชีสกระท่อมและผลไม้นมสักแก้ว
• วันที่ 4: แอปเปิ้ลไข่ทอด 2 ฟองแซนวิชเนยเคเฟอร์
• 5 วัน: ชีสกระท่อมพร้อมผลไม้, คุกกี้, น้ำผลไม้คั้นสด
• 6 วัน: ข้าวโอ๊ตหรือข้าวครึ่งแท่งช็อคโกแลตโกโก้
• วันที่ 7: แซนวิชชีส, เค้กหนึ่งชิ้น, มิลค์เชค

ชีสเค้กกับแครอท: สูตรวิดีโอ

อาหารกลางวัน

โปรแกรม "ลบ 60" ในเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างสำหรับมื้อกลางวัน:

• อาหารกลางวันแสนหวานไม่สามารถกินได้อีกต่อไป
• เทคนิคที่มีประโยชน์คือใช้ผักแช่แข็ง วิตามินจะถูกบันทึกและใช้เวลาน้อยลง
• ถ้าคุณทำซุปกับเนื้อสัตว์อย่าเพิ่มมันฝรั่ง คุณสามารถทำซุปผักมังสวิรัติด้วยมันฝรั่ง
• ถั่วเห็ดอาหารกระป๋องและแป้งไม่สามารถปรุงด้วยเนื้อสัตว์สำหรับเครื่องเคียง
• ปรุงโจ๊กด้วยน้ำเท่านั้น
• ซื้อพาสต้าจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น
• คุณสามารถกินซูชิได้ แต่ไม่อุ่น
• ใช้ดองทั้งหมดทีละน้อย
• สูตรอาหารไม่รวมเนย
• ผัดไม่รวม
• คุณสามารถปรุงอาหารด้วยเครื่องเทศและซอสต่างๆ
• คุณสามารถกินได้จนถึงเวลา 14:00 น.

เมนูตัวอย่าง

• 1 วัน: มันฝรั่งอบกับผักสลัดเบา ๆ ของแครอทและหัวบีทกับโยเกิร์ต, ผลไม้แช่อิ่ม
• วันที่ 2: หมูสับย่างข้าวต้มกะหล่ำปลีและสลัดแตงกวาไวน์แห้ง
• 3 วัน: คอนปลาหอกปลากะพง, สลัดกับพริกไทยและมะเขือเทศ, ชา
• 4 วัน: โจ๊กบัควีท, ปลาคาร์พ crucian อบในกระดาษฟอยล์, น้ำผลไม้คั้นสด
• 5 วัน: ถั่ว lobio สลัดกะหล่ำปลีและแครอทวุ้น
• 6 วัน: ลูกชิ้นต้มโจ๊กบัควีทแอปเปิ้ลกาแฟ
• 7 วัน: ไก่ตุ๋นในสับปะรด, ข้าวต้ม, kefir

น้ำซุปข้นบวบ: สูตรวิดีโอ

อาหารเย็น

อาหารเย็นควรเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ในตอนเย็นร่างกายจะผ่อนคลายและสิ้นสุดกระบวนการอาหารอย่างแข็งขัน ดังนั้นการโหลดอย่างหนักจะเต็มไปด้วยไขมันสะสม

• สำหรับอาหาร Mirimanova แนะนำให้ทานจนถึงเวลา 18:00 น. เท่านั้น คุณอาจต้องทำอาหารแยกต่างหากจากคนที่คุณรัก
• ตอนนี้นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ชายแดนคุณไม่สามารถใช้น้ำมันดอกทานตะวัน
• น้ำตาลและเกลือควรถูก จำกัด อย่างสมบูรณ์
• หากคุณได้รับเชิญไปงานเลี้ยงตอนเย็น - จำกัด ตัวเองไว้กับไวน์สักแก้วและชีสชิ้นหนึ่ง
• ไม่ควรเค็มและรมควันเลยสำหรับมื้อเย็น
• ซอสก็มีค่าไม่รวม
• น้ำอัดลมเป็นสิ่งต้องห้ามในการดื่มเพราะมันทำให้เกิดความอยากอาหาร

เมนูตัวอย่าง

• 1 วัน: สลัดผักกับโยเกิร์ตน้ำ
• 2 วัน: ปลาเทราท์อบกับกุ้งไวน์แห้ง
• 3 วัน: ม้วนกะหล่ำปลีผลไม้แช่อิ่ม
• วันที่ 4: คอทเทจชีสแอปเปิ้ลน้ำผลไม้
• 5 วัน: ชาเยลลี่
• 6 วัน: แอปเปิ้ลอบโยเกิร์ต
• 7 วัน: คอทเทจชีส, ส้มโอ, น้ำผลไม้

ตัวเลือกอาหารเย็นที่มีประโยชน์: สูตรวิดีโอ

ข้อเสียของอาหาร

• คุณจะต้องสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่และกำหนดตารางเวลาสำหรับมื้ออาหารทุกชั่วโมงการฝึกอบรมและการดูแลส่วนบุคคล
• ในช่วงเย็นการเฉลิมฉลองคุณจะต้อง จำกัด ตัวเองกับไวน์สักแก้วและอาหารว่าง
• ข้อห้ามเป็นโรคที่มีข้อ จำกัด ทางการแพทย์ในอาหาร นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์จะดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์
• ระบบนี้ไม่ใช่คำแนะนำของนักโภชนาการมืออาชีพ นักโภชนาการวิพากษ์วิจารณ์การอนุญาตให้หวานเค็มทอด พวกเขาคิดว่าพาสต้าและมันฝรั่งเป็นอาหารธรรมดา เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วผักกระป๋อง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวโทษสามมื้อต่อวัน แต่คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ พวกเขาลงคะแนนให้กับอาหารหลายมื้อในส่วนเล็ก ๆ โดยทั่วไประบบโภชนาการนั้นตรงกันข้ามกับศีลที่สร้างขึ้นมากมายในโลกของการลดน้ำหนัก

แต่ไม่ว่านักวิจารณ์จะพูดอะไรอาหารนี้ช่วยให้ Mirimanova ลดน้ำหนักได้มากถึง 60 กิโลกรัม! และตอนนี้มีความคิดเห็นเชิงบวกมากมายจากผู้ติดตามของอาหารนี้

อาหาร Mirimanova หรือ ลบ 60 ระบบ เหมือนคนที่ไม่มีความมุ่งมั่นมากและผู้ที่พบว่ามันยากที่จะปฏิเสธอาหารหวานและแป้งเพราะอาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องบังคับตัวเองให้เลิกทานอาหารที่คุณโปรดปราน ผู้เขียนอาหาร Ekaterina Mirimanova สร้างอาหารนี้ขึ้นมาจากประสบการณ์ของเธอเอง - ด้วยอาหารนี้ Mirimanova ลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัมใน 1.5 ปี

มิริมันโนวาไม่เคยเป็นแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการดังนั้นจึงทำการพัฒนาอาหารที่มีน้ำหนัก 60 กก. ลบด้วยการทดลอง: เธอตรวจสอบวิธีการทั้งหมดที่รู้จักอย่างระมัดระวังสำหรับการลดน้ำหนักและรวบรวมวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหาร Mirimanova "ลบ 60"มันช่วยลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัมและในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาเพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติ

ในระบบควบคุมอาหาร "ลบ 60" มีกฎหลายข้อที่ต้องปฏิบัติตาม

กฎข้อแรกของอาหาร Mirimanova คือ "ระบบลบ 60" - ปรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม

อาหารลบ 60 เริ่มต้นที่มิริมันโนวาโดยไม่คาดคิดเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องรอ "ช่วงเวลาที่เหมาะสม" ในจินตนาการ และคุณไม่จำเป็นต้องรออะไรและไม่ต้องรอจนกว่าจะเริ่มเลย!

คุณไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเองว่ามีน้ำหนักเกินและไม่จำเป็นต้องเริ่มลดน้ำหนักสำหรับงานหรือบุคคลคุณต้องลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเองและนี่จะเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุด อย่าลืม: "ถ้าคนต้องการเขาจะพบความเป็นไปได้ 1,000 ข้อถ้าเขาไม่ต้องการ - 1,000 เหตุผล" ระบบของ Mirimanova ลบ 60 ช่วยให้คิดถึงความจริงที่ว่าในทุกวันที่คุณต้องจัดสรรเวลาให้กับตัวเอง และส่วนที่เหลือจะเป็นผลมาจากความคิดนี้ Ekaterina Mirimanova มักพูดถึงการลดน้ำหนักของเธอว่าเป็น "เวทมนต์" ในขณะที่เน้นว่าเวทมนตร์นี้เป็นสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้นและทุกคนสามารถทำซ้ำเส้นทางของเธอ