เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มตูดชาวบราซิล ดาวน์โหลดตูดชาวบราซิลที่บ้าน นอนกระดูกเชิงกรานที่หลัง

ก้นที่น่ารับประทาน - ความฝันของผู้หญิงหลายคน

วิธีการปั๊มตูดบราซิล? ใช่เพศที่ยุติธรรมของประเทศนี้คือมาตรฐานความงาม รูปร่างของพวกเขาไร้ที่ติ ไหล่ผู้หญิงเอวบางท้องแบนและก้นยางยืดที่เด่นชัด คุณคิดว่าพวกเขาคิดตั้งแต่แรกเกิดหรือไม่? คุณเข้าใจผิด ผู้หญิงในบราซิลใช้ความพยายามอย่างมากในบั้นท้ายของพวกเขา เพื่อศึกษานักบวช“ ชาวบราซิล” พวกเขาใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจากศูนย์ฝึกอบรมทั้งหมดและในตอนท้ายของนาทีที่สิบห้าอุทิศให้กับหน้าอกและแขน

น่าเสียดายที่โดยธรรมชาติแล้วไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะมีโจรที่สวยงาม

คุณมุ่งมั่นอย่างแน่วแน่ในการสร้างแบบจำลองบั้นท้ายของคุณจากนั้นอ่านเคล็ดลับที่มีประโยชน์:

ตรวจสอบอาหารของคุณ: โภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่ต้องอาหาร (เน้นเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีน);
ระบอบการดื่ม: น้ำในปริมาณที่เพียงพอจะกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึมและเมตาบอลิซึม
มีการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลา 48 ชั่วโมง
ระบบสำคัญในห้องเรียน
การนวดรายวันสลับกับการอาบน้ำที่ตัดกัน: ต่อสู้กับเซลลูไลท์;
การฝึกอบรมทั้งหมดจะดำเนินการกับวัสดุน้ำหนัก;
คลาสที่ยาวและซับซ้อน
การอุ่นเครื่องเป็นขั้นตอนบังคับ (กล้ามเนื้อแต่ละอันต้องการความอบอุ่นก่อนที่จะโหลด);
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องผ่านการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบว่าไม่มีข้อห้าม

ที่บ้าน

ที่บ้านการสูบฉีดลาที่สวยงามนั้นค่อนข้างจริงสิ่งสำคัญคือการมีความปรารถนาความกระตือรือร้นและความปรารถนา มีความจำเป็นต้องเตรียมบาร์เบลล์ดัมเบลขนาดเล็กและวัสดุชั่งน้ำหนักที่หลากหลาย นอกจากนี้คุณสามารถซื้อ fitball ขั้นตอนและความยืดหยุ่น

squats

Squat เป็นคลาสสิกสำหรับออกกำลังกล้ามเนื้อ gluteus maximus

อัลกอริทึมการดำเนินการ:

เท้ากว้างไหล่แยกถุงเท้ามองไปข้างหน้า;
อย่าโก่งหลังของคุณในเอว
วาดในกระเพาะอาหาร;
เข่างอเล็กน้อย (ห้ามไม่ให้เหยียดตรง)
อยู่ในมือของดัมเบลล์
หมอบดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเอนไปข้างหน้าราวกับพยายามนั่งบนเก้าอี้
มุมที่เหมาะสมควรเกิดขึ้นระหว่างสะโพกและหัวเข่า
เราลุกขึ้น แต่ด้วยการเหยียดเข่าที่ไม่สมบูรณ์
ทำซ้ำอัลกอริทึมจากสิบห้าถึงยี่สิบครั้ง

ให้ความสนใจ: นั่งยอง ๆ ดูตำแหน่งของหัวเข่าพวกเขาไม่ควรไปไกลกว่าแนวนิ้วเท้า การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างไม่เร่งรีบเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

Squats ควรทำในวิธีที่ต่างกันและในเวลาเดียวกันการเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อผลสูงสุด ตัวอย่างเช่นการบีบ plie มีวัตถุประสงค์เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อตะโพกกลางและขนาดเล็ก เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น: ความกว้างของไหล่ขาแยกถุงเท้าหันไปด้านข้างน้ำหนักกำกับไปที่ส้นเท้าเกร็งท้องในมือดัมเบลล์ ดำเนินการหมอบเรียบกับทิศทางของหัวเข่าไปในทิศทางของถุงเท้า ที่จุดล่างหายใจลึก ๆ แล้วดันบั้นท้ายขึ้นมาจนถึงส่วนขยายของเข่าที่ไม่สมบูรณ์ - หายใจออก การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำซ้ำสิบห้าครั้ง

Deadlift หรือโรมาเนีย

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ควรตั้งขาที่ความกว้างของข้อต่อสะโพกหัวเข่าควรงอเล็กน้อยไหล่ปรับใช้และกระเพาะอาหารดึงแขนดัมเบล ให้แขนของคุณตรงไปข้างหน้าน้ำหนักถูกโอนไปยังส้นเท้า เอียงไปข้างหน้าอุ้งเชิงกรานจะถูกดึงกลับโดยไม่ยกน้ำหนักบนถุงเท้า ดัมเบลควรขยับขนานไปกับสะโพกถึงกลางข้อต่อข้อเท้า - หายใจลึก ๆ และกลับมาสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น - หายใจออก

กระตุก

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้คุณจำลองรูปแบบของนักบวชในอุดมคติ ในการรับรูปร่างที่โค้งมนและพอดีคุณต้อง:

ยืนตรงขาเข้าด้วยกันหน้าท้องและตูดกระชับไหล่แฉน้ำหนักในมือ;
ก้าวไปข้างหน้าขณะนั่งยอง ๆ
หัวเข่าควรอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ไม่แตะต้อง
มุมของขาที่สองตรง

ในหมายเหตุ: การทำซ้ำปอดมีความสำคัญยี่สิบเท่าในแต่ละขา ผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์สามารถเปลี่ยนแปลงการกระโดดได้

เหนื่อยมั้ย เราหันไปออกกำลังกายที่พื้น

สะพาน Gluteus

เราย้ายไปที่ตำแหน่ง - นอนหงาย เราวางโลหะ“ แพนเค้ก” ที่หน้าท้อง งอขาของคุณที่หัวเข่าพยายามเข้าใกล้ก้นของคุณด้วยส้นเท้า แรงบันดาลใจกับกล้ามเนื้อตะโพกเราผลักร่างกายขึ้นหลังส่วนล่างไม่โค้งงอและควรรู้สึกถึงภาระทั้งหมดในกล้ามเนื้อตะโพก เมื่อหายใจออกเราลดระดับตัวเองลงสู่จุดเริ่มต้น

เคล็ดลับ: เสริมความแข็งแกร่งของโหลดโดยใช้ fitball มันสะดวกที่จะวางเท้าบนลูกบอลและทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดตามมาตรฐาน จำนวนการทำซ้ำมากกว่าสิบครั้ง

Mahi กลับมาพร้อมกับดัมเบล

เราจะเตรียมพรมพิเศษและวัสดุถ่วงน้ำหนักที่สะดวกสบาย จากตำแหน่งหงายให้ยืนบนหัวเข่าและข้อศอก สื่อมวลชนตึงเครียดหลังตรงเราหวังว่าจะได้ ดัมเบลถูกบีบใต้เข่า เราหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจออกขาที่มีน้ำหนักขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นหายใจออก มีการทำซ้ำอย่างน้อยสิบสองครั้งที่ขาข้างหนึ่งหลังจากการเปลี่ยนขา

เรามุ่งเน้นไปที่: การออกกำลังกายใด ๆ ควรกระทำด้วยการหายใจที่เหมาะสม ระหว่างวิธีการเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำเปล่า - น้ำนิ่ง

คาร์ดิโอสำหรับบั้นท้าย

การฝึกความแข็งแรงควรจบด้วยคาร์ดิโอเพื่อกระตุ้นการทำลายไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินโดยเฉพาะเปลือกส้มที่ไม่พึงประสงค์ ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงคุณสามารถพัฒนาคุณภาพเช่นความอดทน ระยะเวลาของหัวใจแตกต่างกันไปจาก 3 ถึง 6 นาที - นี่เพียงพอแล้ว

มีหลายขั้นตอนที่จะทำให้การออกกำลังกายตะโพกของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

การออกกำลังกายที่คุณต้องเลือกเฉพาะที่คุณสามารถดำเนินการโดยเร็วที่สุด (วิ่ง, ขี่จักรยาน, เครื่องพาย, กระโดดในจุดที่ ฯลฯ );
ปฏิบัติตามแต่ละวิธีอย่างเคร่งครัดบนตัวจับเวลาด้วยการเร่งความเร็วสูงสุด
ก่อนหน้า WIT สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ - สองนาที
ระยะเข้มข้น - ยี่สิบวินาที
ทุเลา - ขั้นตอนในสถานที่ที่มีการยกมือ - สิบวินาที;
ทำซ้ำแปดวิธี;
ใช้เวลาหายใจลึกถึงสิบห้า

สำคัญ: การวิ่งสูงสุดในช่วงระยะเวลาของการเข้า - ใช่การทำงานหนัก แต่ผลจะไม่นาน! เวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมคือวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์

การสร้างแบบจำลองจุดที่ห้าสำหรับเดือน

รองเท้าบูทกลีบดอกบัวปิดอยู่เหนือแหล่งที่มาของปัญหาและแรงบันดาลใจก้นจุดที่ห้า - ทันทีที่ไม่มีการเรียกส่วนที่น่าดึงดูดที่สุดของร่างกายผู้หญิง และผู้หญิงส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะสูบฉีดร่างกายของพวกเขาสู่รูปแบบละตินอเมริกาในเวลาเพียงหนึ่งเดือน กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งเร็วยิ่งดี

มันยากกว่าสำหรับ Slavs ที่จะดึงลายืดหยุ่น แต่ทุกอย่างค่อนข้างจริง วิธีที่เร็วที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายคือไปที่โรงยิมเป็นประจำ ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกผู้ฝึกสอนที่มีทักษะที่เหมาะสมและจัดสรรเวลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถจัดสรรการฝึกอบรมอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงอย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

ความลับก็คืออาหาร ไม่จำเป็นต้องทานอาหารในทางตรงกันข้ามอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสูงสุดพร้อมคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำสุดจะถูกเลือก คุณสามารถรับมือกับงานนี้ด้วยตนเองหรือติดต่อผู้ฝึกสอน / นักโภชนาการมืออาชีพของคุณ

ให้ความสนใจ: หากที่ "จุดที่ห้า" มีชั้นไขมันใต้ผิวหนังเล็ก ๆ คุณไม่ควรอารมณ์เสียด้วย (หากนี่ไม่ใช่เซลลูไลท์) ก็จะช่วยให้แบบจำลองก้นดีขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสม

ในความเป็นจริงไม่มีอะไรซับซ้อนเราให้ตัวอย่างของอาหารรายสัปดาห์ราคาไม่แพง

วัน	การรับประทานอาหาร	อาหาร
วันจันทร์วันอังคาร	อาหารเช้า	แก้วของ kefir
	อาหารกลางวัน	ซุปถั่ว
	อาหารเย็น	1 แอปเปิ้ลและชาหนึ่งถ้วย
วันพุธ	อาหารเช้า	ไข่ต้มสองฟอง
	อาหารกลางวัน	เนื้อต้มหรืออบ - หนึ่งร้อยกรัม + ผักโขม
	อาหารเย็น	แอปเปิ้ล
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า	แซนวิชกับไก่และชีส, กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
	อาหารกลางวัน	ปลาทะเลต้มหนึ่งร้อยกรัม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากตระกูลปลาสเตอร์เจียน)
	อาหารเย็น	2 ไข่ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
วันศุกร์	อาหารเช้า	สลัดร้อนผักใบเขียว + ถั่ว
	อาหารกลางวัน	โจ๊กถั่วต้มกับผักสลัดและเนื้อต้ม
	อาหารเย็น	ผลไม้และชาใด ๆ
วันเสาร์	อาหารเช้า	สลัดผักกับข้าวโอ๊ต
	อาหารกลางวัน	เนื้ออบกับผักและชา
	อาหารเย็น	สลัดผักเบา ๆ ด้วยน้ำมันมะกอกและเมล็ดงา
วันอาทิตย์	อาหารเช้า	ถ้วยกาแฟและแซนด์วิชชีสขนาดเล็ก
	อาหารกลางวัน	ไก่ต้มกับผักสด
	อาหารเย็น	สลัดผักกับแอปเปิ้ล

ผลิตภัณฑ์โปรตีน:

เนื้อไก่
ปลาทะเลสีแดงและอาหารทะเล
เนื้อวัว;
ไข่ (โดยเฉพาะนกกระทา);
ผลิตภัณฑ์นม;
พืชตระกูลถั่ว;
ผลไม้และผัก;
ถั่วและเมล็ด.

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของรูปแบบที่สวยงาม

เราเตือนคุณ: เมนูที่นำเสนอเป็นเพียงตัวอย่าง สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นของแต่ละบุคคลดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกแบบเมนูตามความต้องการของคุณ

วิธีคิดที่จำเป็น - วิธีพัฒนา

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่มีเพียงหนึ่งในนั้นเท่านั้นที่ไม่เพียงพอที่จะปั๊มตูด "บราซิล" ของจริง มันจะเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในอาหาร เพื่อหาแนวทางที่ถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณคุณต้องเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับโภชนาการโดยสมบูรณ์ พิจารณาเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

เป็นคนเห็นแก่ตัว

ผู้หญิงมักจะมีนิสัยเสียสละ พวกเขาอุทิศเวลาว่างส่วนใหญ่ให้กับผู้อื่น: ผู้ปกครอง; สามี เด็ก ๆ ต่อเจ้านาย ฯลฯ แน่นอนว่าหลังจากวันที่มีพายุเช่นนี้มีเวลาไม่พอสำหรับตัวคุณเองไม่ต้องพูดถึงพลังงาน ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีจัดสรรเวลาสำหรับตัวคุณเองโดยเฉพาะ - เพราะมันคือสุขภาพและความงามของคุณ ใช่เป็นการยากที่จะเห็นแก่ตัวมากขึ้นในทันที - เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญจัดสรรเวลาและความพยายามของคุณอย่างถูกต้อง

บรรทัดล่าง: แค่รักตัวเอง

ความคิดเชิงบวก

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงสวย ๆ ที่เริ่มออกกำลังกายคิดว่า 98% ไปในทิศทางลบเช่น:“ เหนื่อยกับการออกกำลังกายเหล่านี้”,“ มันยากแค่ไหนสำหรับฉัน”,“ ทำไมฉันไม่เกิดมาสมบูรณ์แบบทันที”,“ ฉันต้องการเค้กครีมขนาดใหญ่ "," ฉันจะไม่ไปถึงแบบฟอร์มดังกล่าว "ฯลฯ จะประสบความสำเร็จอะไรได้บ้างหากหัวหน้าเต็มไปด้วยการปฏิเสธและสงสัยตัวเอง? ผลลัพธ์ที่ดีจะต้องประสบความสำเร็จด้วยความคิดที่บริสุทธิ์ด้วยความสามารถในการควบคุมความต้องการของคุณและกำหนดงานที่เป็นไปได้ที่เหมาะสม

เพื่อสรุป: ความคิดเป็นวัสดุ - บวกในเชิงบวก เพื่อรับมือกับปัญหานี้ให้มีส่วนร่วมในอารมณ์ที่ดีกับดนตรีที่มีพลัง

สวยงาม "ห้าจุด" ในอนาคต

ดังนั้นคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้ได้ฟอร์มละตินอเมริกาที่สมบูรณ์แบบ มันเป็นเพียงการให้เคล็ดลับในการรักษาแรงจูงใจเดิม:

อุทิศคนที่คุณรักให้กับแผนของคุณเนื่องจากคุณจะต้องเปลี่ยนทั้งโหมดชีวิตและกฎการควบคุมอาหาร คุณสามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการอย่างน้อยเชิญชวนพวกเขาให้เดินเล่นตอนเย็นได้ง่าย
การวิจารณ์ทั้งหมดควรจะรับรู้อย่างสงบโดยไม่มีการรุกราน โดยปกติแล้วจะมาจากคนที่ไม่ปลอดภัย - คุณทำในสิ่งที่คุณคิดว่าจำเป็นและค่อย ๆ พิสูจน์ให้ทุกคนเห็นว่าคุณสามารถทำทุกอย่างได้
ประเมินสถานการณ์ตามความเป็นจริงอย่าวางแผนล่วงหน้า การบรรลุเป้าหมายอาจใช้เวลาหลายปีดังนั้นแผนการที่จะอวดในเดือนบนชายหาดอาจทำให้ผิดหวัง
ทำผิดพลาดอย่างถูกต้อง: แฮมเบอร์เกอร์ที่เผลอกินไปนั้นไม่มีเหตุผลที่จะเลิกทำงานมันเป็นโอกาสที่จะฝึกฝนอย่างหนัก
ให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อนขนาดเล็กและน่ารื่นรมย์: ผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับภาพยนตร์หรือโรงละครแทนการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวใช้เวลาอ่านหนังสือ แต่ไม่ติดขัดเค้กทุกกิโลกรัม

คำบางส่วน: ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองก้าวไปสู่ความสำเร็จอย่างมั่นใจ! ขอให้โชคดีความสำเร็จและสุขภาพที่ยอดเยี่ยม!

สวัสดีที่รัก! วันนี้เรากำลังรอบทความที่ผิดปกติ และทั้งหมดเป็นเพราะ - เธอเป็นผู้หญิง B - เธอเป็นส่วนที่น่ารับประทานที่สุดของรูปผู้หญิง - ก้นหรือตามที่พวกเขาถูกเรียกในคนทั่วไป ในบทความเราจะทำตัวเป็นช่างแกะสลักและด้วยมือของเราเองเราจะสร้างจุดที่ห้าของความฝันของเราหรือเรียนรู้วิธีสร้างตูดชาวบราซิล

สาว (หรืออาจเป็นเด็กผู้ชาย)ใช้สถานที่ของคุณเพราะวัสดุเป็นพิเศษและบทความเป็นเพียงระเบิด!

วิธีสร้างตูดชาวบราซิล: พื้นฐานของการสร้าง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันทำการสำรวจขนาดเล็กในหมู่ประชากรชายในเรื่องของวิธีการประเมิน popagens ของคนที่พวกเขาเลือก ดังนั้นฉันตัดสินใจที่จะเผาคำตอบบางอย่าง (ฉันต้องการหวังว่าพวกเขาจะไม่พบบันทึกนี้และฉันจะไม่ได้รับการเปิดเผยข้อมูลที่เป็นความลับในหัวข้อ :)). ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ถูกพูดหรือเพื่อพูดเขียนลงมาจากคำพูดของผู้ตอบคำถาม:“ คุณชอบครึ่งที่สองของครึ่งหลังของคุณหรือไม่”:

เห็นได้ชัดว่ามีปริมาณไม่เพียงพอและส่วนนูนและบางครั้งคุณต้องการให้ไม่พอดีกับฝ่ามือของคุณ
แบนเล็กน้อยหนึ่งสามารถเพิ่มความกลมและมวล
เนี้ยบ แต่ลาบราซิลดูสวยและดูน่าตื่นเต้นขึ้น

นี่คือคำตอบที่ได้รับ

หญิงสาวอาจคิดว่าคนหนุ่มสาวของพวกเขากำลังดูถูกเหยียดหยาม ... บางที อย่างไรก็ตามอย่างน้อยที่สุดการฟังมุมมองหรือสิ่งที่ปรารถนาของสุภาพบุรุษของคุณก็คือการดูแล "ภรรยา" ของคุณ (ไม่ใช่ชื่อ) อย่างเต็มที่และเรียนรู้วิธีการทำตูดชาวบราซิล จริงๆแล้วเราจะเป็นคนสุดท้ายในวันนี้

เริ่มกันเลย (และเกิดอะไรขึ้นข้างต้นเพียงแค่คิดในหู?) ฉันอยากรู้ว่าบราซิลมีชื่อเสียงไม่เพียง แต่สำหรับฟุตบอลและงานคาร์นิวัล "ลา" ที่อร่อยที่สุดอาศัยอยู่ในสายตาของผู้ชายและแน่นอนผู้หญิงในดินแดนเหล่านี้มีชื่อเสียงในเรื่องเนื้อซี่โครง และสิ่งแรกที่นึกขึ้นได้เมื่อวลี "สาวบราซิล" คือตูดของเธอ ฉันต้องบอกว่าผู้ชายยังห่างไกลจากความไม่รู้ในการประเมินรูปแบบของผู้หญิงและรูปลักษณ์ที่ได้รับการฝึกฝนของพวกเขาจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ภายใน 8 วินาทีว่าจะม้วนเข้าหาผู้หญิงคนนี้หรือไม่

ตอนนี้ฉันจะบอกว่าบางทีสิ่งที่น่ารังเกียจสำหรับเด็กผู้หญิงของเราหลายคน คะแนนที่ห้าของรัสเซียลดลงอย่างชัดเจนจากบราซิลเช่นกัน ผู้ชายรักรูปร่างและเล่ม (มีบางสิ่งบางอย่างที่จะยึดมั่นใน)ไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเขาดูนักบวชผู้ผลิตจากต่างประเทศและลืมเกี่ยวกับผู้ผลิตในท้องถิ่น เพื่อไม่ให้ไม่มีมูลเราจะทำการวิเคราะห์เปรียบเทียบก้นของตัวแทนของรัสเซียและบราซิล จริงๆแล้วนี่คือสิ่งที่เรามี

ฉันคิดว่าภาพเปิดเผยมากและชัดเจนว่าใครเป็นคนโปรดในที่นี้

ความลับของลาบราซิลคืออะไรและเป็นไปได้ไหมที่ฉันจะได้เป็น "ภรรยา" แบบส่วนตัว? เป็นคำถามที่ดีลองตอบคำถามและเริ่มตามทฤษฎี

หากคุณติดตามบทความในโครงการ (และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องสมัครสมาชิกจดหมายข่าว)จากนั้นให้ระวังด้วยว่ามีหลายแบบ จากที่นี่สามารถสันนิษฐานได้ว่ามีรูปแบบต่าง ๆ ของก้นหญิง มาทำความรู้จักกับพวกเขาให้ดีขึ้นเพื่อที่จะเข้าใจภรรยาของคุณได้ดีขึ้น

วิธีการทำตูดบราซิล: รูปร่างของก้นหญิง

หมายเลข 1 ก้นฟอง (ฟอง)

ก้นกลมที่สมบูรณ์แบบซึ่งมีรูปร่างคล้ายฟองสบู่ มันมีมวลที่ดีและมีรูปร่างกลมเกือบสมบูรณ์แบบ

หมายเลข 2 ขวดโค้ก

รูปร่างของผู้หญิงคล้ายกับขวด เธอมีเนื้อตัวที่แคบและกว้างและสะโพกที่เขียวชอุ่ม

№3. ก้นรูปหัวใจ

หนึ่งในรูปแบบที่ต้องการมากที่สุดของบั้นท้ายเป็นรูปหัวใจคว่ำ เจ้าของมีเอวเล็กและสะโพกใหญ่

หมายเลข 4 นาฬิกาทราย (นาฬิกาทราย)

เจ้าของมีหน้าอกใหญ่เอวบางสะโพกกว้างและก้นใหญ่

หมายเลข 5 ชั้นวางก้น (ชั้นวาง)

คำนี้ใช้เพื่ออธิบายนักบวชที่มีขนาดใหญ่มากซึ่งเลียนแบบชั้นวาง ผู้หญิงมักจะมีท้องแบนเอวบางและกรอบหลังขนาดใหญ่มาก ตัวอย่างคือดารา Kim Kardashian

สิ่งเหล่านี้อยู่ไกลจากทุกรูปแบบเพียงอย่างเดียวที่เราไม่ได้สัมผัสในบทความเกี่ยวกับประเภทของตัวเลขและที่ฉันต้องการเน้นในบันทึกย่อนี้

บันทึก:
เพื่อให้การดูดซับของวัสดุดีขึ้นการบรรยายเพิ่มเติมทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นส่วนย่อย

ดินสอทดสอบ

นี่คือการทดสอบที่ค่อนข้างโบราณ (ใช้แล้วในยุค 70) ซึ่งฉันพบในหนังสือต่างประเทศเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบว่า "ภรรยา" ของคุณต้องการลิฟท์หรือไม่ ความหมายคือคุณใช้ดินสอและวางไว้ใต้รอยพับของนักบวช หากดินสอรู้สึกสบาย (ล่าช้า) แสดงว่าก้นจำเป็นต้องใช้งาน การทดสอบนี้สามารถทำได้บนหน้าอกเพื่อตรวจสอบว่ามันลดลง

วิธีทำตูดชาวบราซิล: สามความลับ

คุณอาจคิดว่าลิงบราซิลมีก้นโดยธรรมชาติและนี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับพันธุศาสตร์ แน่นอนพันธุศาสตร์มีบทบาทและไม่ใช่คนสุดท้าย แต่ฉันเชื่อว่าสาวรัสเซียทุกคนสามารถเป็นเจ้าของตูดของบราซิลได้ และตอนนี้เรารับรู้ถึงสามเสาหลักที่เป็นที่ตั้งของ popenhagen ของพวกเขา :)

สมมติว่าคุณไปออกกำลังกายแล้ว (ไปยิม) และตัดสินใจที่จะเอาก้นที่ดีที่สุดในห้อง ในกรณีนี้คุณต้องเปลี่ยนวิธีการฝึกอบรม นี่คือสิ่งที่ฉันหมายถึง

กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างด้านหลังที่แข็งแกร่งและใหญ่โต (ไม่แบนเหมือนเครื่องออกกำลังกาย) กำลังเลือกประเภทของการโหลดที่ถูกต้อง ผู้หญิงหลายคนคิดว่าน้ำหนักที่เบาและการทำซ้ำหลายครั้งเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการ แต่ข้อสันนิษฐานนี้ไม่ถูกต้อง

คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมาก (และในเวลาอันสั้น)หากคุณเริ่มทำสิ่งที่เรียกว่าการยกน้ำหนักการออกกำลังกายเช่น การฝึกโดยใช้น้ำหนักปานกลางถึงหนักและแบบฝึกหัด“ บิด” ที่ถูกต้อง สิ่งเหล่านี้สามารถนำมาประกอบ

หมายเลข 1 เต็ม squats

คุณมักจะได้ยินว่าคุณต้องหมอบไปที่ขนานเท่านั้น บอกกับผู้หญิงบราซิลที่หมอบอยู่ในนั้นอย่างเต็มที่หรืออย่างที่พวกเขาพูดว่า“ ชนกับพื้น” มันเป็นเส้นทางที่ไม่สมบูรณ์ (ช่วงสั้นของการเคลื่อนไหว) ปล้นก้นของคุณที่มีรูปร่างโค้งมน ดังนั้นหากคุณมีหัวเข่าที่แข็งแรง (และเด็กหญิงมักมีปัญหาน้อยกว่าผู้ชาย)จากนั้นนั่งเต็มด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม

คุณต้องเริ่มอุ่นเครื่องจากคอว่างเปล่าและในขณะที่คุณฝึกให้โหลดแท่ง หากคุณต้องการที่จะลบโหลดจากกระดูกสันหลังแล้วทำ squats เต็มค โดยเฉลี่ยแล้วสำหรับการฝึกฝน squats บางอย่างที่คุณต้องทำ 3-5 เข้าหา 8-10 ซ้ำ

หมายเลข 2 สควอต / ปอด

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการ "ปัดเศษ" ก้นซึ่งจะทำให้ลูกหนูสะโพกเผาไหม้ squats ดังกล่าวสามารถทำได้ทั้งกับ barbell และ dumbbells (ดูภาพ).

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องลงลึกและแสดง“ ขั้นตอนที่ดี” ในตำแหน่งแทง การยืดขั้นตอนให้ยาวขึ้นจะช่วยให้คุณโฟกัสที่ลูกหนูสะโพกมากกว่าแบบ quadriceps ซึ่งเป็นจุดประสงค์ของการเคลื่อนไหวนี้ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแสดง squats แยกสามารถเปลี่ยนแปลงในสมิ ธ จำลอง

หมายเลข 3 เข้าหาแพลตฟอร์ม

คุณสมบัติอีกประการของการฝึกอบรมนักบวชชาวบราซิลที่เรียกว่าเป็นขั้นตอน ในแบบฝึกหัดนี้“ เกลือ” หลักคือขั้นตอนยิ่งสูงยิ่งเป็นการวางแนวกับก้น มันสามารถทำได้ทั้งกับดัมเบลและบาร์เบลล์ (bodybar)

ในกระบวนการของการดำเนินการนอกเหนือจากการปั๊มด้านล่างของร่างกายมีแคลอรี่ที่เผาไหม้ที่ยอดเยี่ยม

บันทึก:
ในหมายเหตุนี้เราจะไม่พิจารณาโภชนาการและกิจกรรมแอโรบิกแน่นอนทั้งหมดนี้ควรมีอยู่ เป้าหมายของเราคือให้ความสนใจกับ "องค์ประกอบการสร้าง" หลักของตูดชาวบราซิล

ดังนั้นเราจึงตรวจสอบดอกไม้เหล่านี้เช่น ควรทำการปรับเปลี่ยนอะไรบ้างกับการฝึกอบรมปัจจุบันทีนี้มาดูแลผลเบอร์รี่โดยตรงและไปที่ ...

วิธีการทำตูดชาวบราซิล: ด้านการปฏิบัติของปัญหา

หญิงสาวหลายคนสงสัยว่าทำไมชาวบราซิลถึงมีลาแบบนั้น)? ใช่! ประกอบด้วยการทำความเข้าใจในเรื่องของกายวิภาคศาสตร์และระบบการฝึกพิเศษที่เรียกว่าวิธีการฝึกรูปสามเหลี่ยม คุณสนใจไหม? งั้นไปกันเถอะ

บนอินเทอร์เน็ตและในกลุ่มที่ได้รับความนิยมหลายแห่งคุณสามารถดูรูปภาพต่อไปนี้เพื่ออธิบายวิธีการฝึกก้นให้เหมาะสม นี่คือภาพวาด

ดูเหมือนว่าเมื่อคุณเดินบนอินเทอร์เน็ตแล้วตรวจสอบข้อมูลแล้วหรือไม่ Nifiga เช่นนั้นนี่เป็นกายวิภาคสะโพกที่ประดิษฐ์ขึ้นและจะแสดงรายการการออกกำลังกายตามลักษณะทางกายวิภาคที่ผิดพลาดนี้ ใครได้ประโยชน์จากสิ่งนี้

ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ที่กำลังโปรโมตซีดีของพวกเขาภายใต้ชื่อ Brazilian Butt Lift และตอก babosiks สำหรับหญิงสาวที่พร้อมจะมอบทุกอย่างเพื่อที่จะทำให้ตูดชาวบราซิล แน่นอนว่านี่ไม่ใช่อาชญากรรม แต่กราฟิกดังกล่าวดึงดูดความสนใจของอินเทอร์เน็ตทั้งหมดและยึดมั่นอยู่ในใจของผู้หญิงหลายคน ในความเป็นจริงมีวิธีการฝึกอบรมที่คล้ายกัน - รูปสามเหลี่ยมมีอยู่และมีแผนที่ทางกายวิภาคที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวของก้นและที่จริงแล้วทั้งสองสิ่งนี้จะอุทิศให้กับคำบรรยายเพิ่มเติมของเรา

กายวิภาคที่แท้จริงของกล้ามเนื้อตะโพกเป็นภาพต่อไปนี้

สะโพกขนาดใหญ่มีน้ำหนัก (และครอบครองพื้นที่) สองเท่ามากที่สุดเท่าที่ขนาดกลางและขนาดเล็กรวมกัน gluteus ขนาดเล็กตั้งอยู่ด้านล่างตรงกลางใน Quadrant ด้านนอกด้านบน มันไม่ได้อยู่ในตำแหน่งส่วนล่าง (ภูมิภาค / ส่วน) ของก้น

กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีการแยกกล้ามเนื้อตามตำแหน่งตัวอย่างเช่นในครีบอก (ซึ่งด้านบนคือกลุ่มด้านบนด้านล่าง - กลุ่มด้านล่าง).

ภาพด้านบนบอกเราว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่มีอิทธิพลต่อภาคกลางของบั้นท้ายคือการกระโดดด้วยแจ็คมือกระโดดผสมพันธุ์ จริงๆแล้วมีการออกกำลังกายที่เปิดใช้งานกล้ามเนื้อ gluteus medius ค่ะ 10 อีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลักพาตัวของขาไปด้านข้างอยู่ด้านข้างและการเพาะพันธุ์ของขานอนอยู่ด้านข้างด้วยเทปยืดหยุ่น เหล่านั้น ปรากฎว่าจากมุมมองของกายวิภาคศาสตร์ซึ่งเป็นวิธีสามเหลี่ยม (เมื่อการออกกำลังกายสามครั้งมีผลต่อส่วนต่าง ๆ ของบั้นท้าย)ไม่ใช่ มันเป็นเพียงชื่อที่ติดอยู่มันถูกนำเสนออย่างสวยงามในรูปของภาพและสร้างชื่อให้ตัวเอง ดังนั้นเพื่อความสะดวกของแบบฟอร์มคำเราจะเรียกการฝึกอบรมของเราเป็นวิธีการฝึกอบรมรูปสามเหลี่ยมหรือการออกกำลังกายที่ก้นบราซิล

คุณสมบัติหลักของการฝึกอบรมนี้คือผลกระทบต่อกล้ามเนื้อตะโพกที่แตกต่างจากมุมที่แตกต่างกัน ความเข้มสูงและความอิ่มตัวของโปรแกรมช่วยให้เราสามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ในคราวเดียวสำหรับการก่อตัวของปัญหาปริมาณยืดหยุ่น:

ยกก้น
ลดปริมาณสะโพก
การลดพื้นที่ปัญหา
การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังชั้นพิเศษ

วิธีทำตูดชาวบราซิล: แบบฝึกหัดหลัก 8 ข้อ

บันทึก:
แบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นภาพและเทคนิคการใช้งานของพวกเขาไม่ต้องการคำอธิบาย

หมายเลข 1 เท้ากลับ

และในการเคลื่อนไหว

วิ่ง 4 เข้าใกล้ (โดย 2 สำหรับแต่ละขา) โดย 12 ซ้ำ

หมายเลข 2 Dumbbell squats

วิ่ง 3 เข้าหา 10 ซ้ำ

หมายเลข 3 squats ชั้นนำ (ซูโม่) ที่มีน้ำหนัก

วิ่ง 2 เข้าหา 10 ซ้ำ

หมายเลข 5 ขึ้นกับน้ำหนัก

วิ่ง 2 เข้าใกล้ (โดย 1 สำหรับแต่ละขา) โดย 12 ซ้ำ

หมายเลข 6 ข้ามปอด

วิ่ง 3 เข้าหา 10 พนักงานสำหรับแต่ละขา

หมายเลข 7 Bounce Squats

วิ่ง 3 เข้าหา 10 ซ้ำ

หมายเลข 8 แยก lunges ด้วยการกระโดด

วิ่ง 3 เข้าหา 10 ซ้ำ

โปรแกรมการฝึกเดียวกันสามารถปัดเศษได้เช่น ทำให้เป็นวงกลม ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องออกกำลังกายทั้งหมดโดยรถไฟเป็นขั้นต่ำ (ดีกว่าไม่มีเขาเลย) จำนวนของการออกกำลังกายส่วนที่เหลือ m / y รอบในกรณีนี้จะต้องเสร็จสิ้น 3-4 .

สำหรับผู้ทำการบ้านฉันจะให้โปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อสร้างตูดชาวบราซิลที่บ้าน

ใช้โปรแกรมทั้งสองนี้และในไม่ช้าคุณจะได้รับขนมปังที่อร่อยที่สุด :)

นั่นคือทั้งหมดสำหรับฉันขอสรุป

เล่ม

วันนี้เราศึกษาคำถามของการทำตูดชาวบราซิลอย่างถี่ถ้วน ฉันต้องบอกว่าคุณจะไม่พบรายละเอียดของเนื้อหาในหัวข้อนี้จากที่อื่น ดังนั้นอ่านทุกอย่างอีกครั้งและทำสิ่งที่สำคัญที่สุด - ฉีกจุดที่ห้าของคุณออกจากเก้าอี้และตอนนี้โดยไม่ชักช้าสำหรับวันพรุ่งนี้เริ่มทำแบบฝึกหัด ฉันรับรองกับคุณว่าในอีกไม่กี่เดือนคุณจะมี "ภรรยา" ที่ดีที่สุดในห้องโถง แต่บนชายหาดรถไฟที่ยาวที่สุดของผู้ชายจะติดตามคุณ ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จความงามของฉันเพื่อการเชื่อมต่อ!

PS ความคิดเห็นแต่ละรายการ +1 ในปริมาณดังนั้นยกเลิกการสมัคร!

PPSโครงการนี้ช่วยได้ไหม? จากนั้นให้ปล่อยลิงก์ไว้ในสถานะเครือข่ายโซเชียลของคุณ - บวก 100 ชี้ไปที่กรรมรับประกัน :)

ด้วยความเคารพและชื่นชม Protasov Dmitry.

และกล้ามเนื้อยืดหยุ่นเพื่อโปรดตัวเองและดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม บั้นท้าย - นี่คือส่วนหนึ่งของร่างกายที่จะต้องอยู่ในสภาพที่ดีเพื่อให้เจ้าของผู้หญิงมีเสน่ห์และมีเพศสัมพันธ์ หากกล้ามเนื้อบริเวณนี้ตึงตัวหญิงสาวจะดูดีทั้งในกางเกงรัดรูปหรือกางเกงยีนส์และในชุดว่ายน้ำแบบเปิด ดังนั้นมาพูดถึงวิธีการปั๊มก้นแบบบราซิลขนาดใหญ่

เพื่อทำให้ร่างกายมีน้ำเสียงไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายบางอย่างด้วยความถี่ที่แน่นอน จำจุดเหล่านี้:

ดังนั้นนี่คือหลักการทั่วไปและตอนนี้เราจะไปที่แบบฝึกหัดโดยตรง

แบบฝึกหัดการบ้าน

โปรดจำไว้ว่าเมื่อดำเนินการออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำอย่างถูกต้องตามเคล็ดลับทั้งหมด หากเทคนิคของคุณตั้งไว้อย่างไม่ถูกต้องคุณจะเสี่ยงไม่ใช่เพียงแค่ใช้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการ แต่ยังได้รับบาดเจ็บด้วย สวมใส่เสื้อผ้าที่สวมใส่สบายหลวมกระชับซื้อเสื่อออกกำลังกายพิเศษและเริ่มพัฒนาร่างกายของคุณเอง

ดังนั้นเราจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปั๊มก้นแบบบราซิลด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย:

นอนตะแคง คุณต้องนอนราบโดยไม่เสียสมดุล วางมือบนพื้นด้วยมือเดียว ทำ 10 ยกด้วยเท้าแต่ละข้าง ดำเนินการออกกำลังกายอย่างช้า ๆ รู้สึกกล้ามเนื้อ
นอนหงาย เหยียดขาของคุณให้เท่ากันและยกขึ้นเล็กน้อย ทำเต็ม 10 ครั้งจากนั้นทำอีก 10 reps แต่ใช้ขาแต่ละข้างแยกกัน
นอนหงายเข่างอ เท้าของคุณควรจะมั่นคงบนพื้นหลังของคุณควรจะแบน ยกอุ้งเชิงกรานขึ้น ทำ 10 ครั้ง
นอนหงายและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ กระชับบั้นท้ายของคุณและรักษาความตึงเครียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 3 วิธีดังกล่าว
วางขาของคุณไปตามความกว้างของเชิงกราน ทำ 10 squats ในเวลาเดียวกันจะต้องมีหลังตรงและส้นเท้าจะต้องมั่นคงบนพื้น
คุกเข่าแล้วเอามือวางบนพื้นวางบนเข่า ทำชิงช้ากลับ ทำซ้ำ 20 ครั้งกับเท้าแต่ละข้าง
ทำท่าจากท่าฝึกก่อนหน้านี้ โดยไม่ต้องยืดขาที่หัวเข่าค่อย ๆ เอากลับมา ทำ 20 reps ในแต่ละกิ่ง
ยืนในท่าโพสท่าจากการออกกำลังกายครั้งก่อนแล้วนำขาของคุณกลับไม่ใช่ แต่ไปทางด้านข้าง ทำ 20 reps ในแต่ละด้าน

หากคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกว่าการโหลดนั้นง่ายขึ้น ในกรณีนี้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิงไม่ว่าง

หากคุณไม่มีเวลาพอที่จะเพิ่มบั้นท้ายของบราซิลรูปภาพที่คุณเห็นบนเว็บเป็นประจำและต้องการให้ได้ผลลัพธ์เดียวกันจากนั้นใช้การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ:

คุกเข่าและพักฝ่ามือบนพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งและทำท่าสโลว์ช้าด้วยแอมพลิจูดขนาดเล็ก ทำ 4 ชุด 16 ครั้งในแต่ละกิ่ง
นอนราบกับพื้นงอเข่าวางเท้าบนพื้นแล้วเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกเชิงกรานของคุณช้าๆ ค้างไว้สักครู่ ทำ 10 reps
ทำ squats ที่ได้รับการอธิบายไว้ข้างต้น 4 ชุด 16 ครั้ง - นี่เป็นขั้นตอนแรก ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ดัมเบลล์จึงเหมาะสมและถ้าคุณไม่มีมันให้เปลี่ยนเป็นขวดน้ำ
จากตำแหน่งยืนนำเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้างอเข่าในมุมที่ถูกต้อง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 16 ปอดในแต่ละขา การออกกำลังกายนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

การฝึกอบรมดังกล่าวควรดำเนินการอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากการออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายมีรูปร่างแล้วเทคนิคอื่น ๆ ก็ได้รับการพัฒนา

การนวดซึ่งแก้ไขรูปร่างของก้นช่วยลดไขมันในร่างกายและขจัดเซลลูไลท์ออกไปในห้องพิเศษ แต่คุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคของเขาและทำตามขั้นตอนด้วยตนเอง มันประกอบไปด้วยพื้นที่ repulsing ปัญหาและการสั่นสะเทือนของก้น เป็นไปได้ที่จะทำการนวดด้วยมือและด้วยความช่วยเหลือของแท่งไม้ไผ่

ขั้นตอนของการนวด

เพื่อให้การนวดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจะดำเนินการในสามขั้นตอน:

ลูบลงบนก้นเครื่องสำอางพิเศษที่เหมาะสำหรับประเภทของผิว
ทำการนวดด้วยมือและทำลายไขมัน
ดำเนินการต่อด้วยไม้ไผ่

ขั้นตอนนี้เสียงกล้ามเนื้อ แต่คุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินและผ่อนคลายได้เพราะการนวดจะทำให้บั้นท้ายมีความตึงเครียดและเริ่มทำงานของกล้ามเนื้อ

ยกก้น

การยกเป็นวิธีการแทรกแซงในร่างกายโดยไม่ต้องผ่าตัด ขั้นตอนนี้ดำเนินการในสถานเสริมพิเศษ เธอรีบบั้นท้ายของเธออย่างรวดเร็วและเกือบจะไม่กระชับ ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือค่าใช้จ่ายสูง แต่ถ้าคุณสามารถจ่ายเงินจำนวนหนึ่งได้ให้พิจารณาตัวเลือกนี้เป็นวิธีคืนความงามและความยืดหยุ่น

ห่อหน้าแรก

การพันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสภาพผิวของก้น ในการทำขั้นตอนนี้ให้เตรียมส่วนผสมของดินเหนียวสีดำคะน้าทะเลกาแฟดำน้ำผึ้งและเกลือทะเลเล็กน้อย เทน้ำเดือดให้ทั่วทิ้งไว้ให้เย็นเล็กน้อยใช้กับบริเวณที่มีปัญหาและห่อด้วยฟิล์ม ห่อตัวเองในผ้าห่มและหลังจากชั่วโมงให้ล้างส่วนประกอบทั้งหมดด้วยน้ำ วิธีนี้ใช้ได้ผลถ้าคุณออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน

บ่อยครั้งที่การตามหาร่างกายที่สมบูรณ์แบบเราลืมไปว่าการกินเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนแรกสู่รูปแบบที่ทันสมัย กินให้ถูกต้องเป็นประจำและดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรและหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนคุณจะสังเกตเห็นว่ารูปร่างของคุณเหมาะสมหรือไม่

มีเสน่ห์ยืดหยุ่นยืดหยุ่นบั้นท้ายที่สวยงามได้รับการตกแต่งเป็นรูปผู้หญิงและแม่เหล็กเพื่อเพศที่แข็งแรง คนที่โดยธรรมชาติไม่ได้รับยีนที่ร้อนจัดของนักบวชชาวบราซิลไม่ควรสิ้นหวัง: "จุดที่ห้า" ที่น่าประทับใจสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยแรงงานของคุณเอง เราจะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณได้อย่างไรและแสดงวิธีการปฏิบัติให้ถูกต้อง!

โปรแกรมการออกกำลังกายของเว็บไซต์สำหรับการฝึกอบรมบั้นท้ายซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้านได้รวบรวมและสาธิตให้ผู้อ่านโดย Anastasia Frolova ผู้สอนในโปรแกรมกลุ่มและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเครือข่ายสโมสรฟิตเนสของ Life City

การออกกำลังกายบั้นท้าย: สิ่งที่ต้องเตรียมการและสิ่งที่ต้องเตรียม

หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในเวลาอันสั้นให้ทำทุกวัน สำหรับการฝึกอบรมคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์แผ่น“ โฟม” และถ้าเป็นไปได้

การออกกำลังกายแต่ละครั้งสำหรับบั้นท้ายควรดำเนินการใน 4 ชุด 8-12 ครั้ง การทำซ้ำสองสามครั้งสุดท้ายควรเป็นเรื่องยาก

ตามหลักการนี้น้ำหนักของดัมเบลล์จะถูกเลือก - คุณจะต้องตรวจสอบน้ำหนักเหล่านั้นในทางปฏิบัติในร้านขายอุปกรณ์กีฬาหรือเลือกน้ำหนักของบ้านโดยใช้วัสดุน้ำหนักที่มีอยู่ เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าหลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการเรียนปกติคุณจะคุ้นเคยกับน้ำหนักของกระสุนและคุณจะต้องได้รับดัมเบลที่หนักกว่า

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับก้นเช่นการออกกำลังกายอื่น ๆ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการโหลดที่กำลังจะมาถึงและลดโอกาสในการบาดเจ็บ คุณสามารถวอร์มอัพบนลู่วิ่งไฟฟ้า, วงรีหรือจักรยานจำลองหรือติดอาวุธด้วยเชือกกระโดด ระยะเวลาของการอุ่นเครื่องคือ 7-10 นาที

การออกกำลังกายก้น Booty บราซิลออกกำลังกาย: Squats

ต้องการเรียนรู้วิธีปั๊มตูดชาวบราซิลหรือไม่? หมอบ, หมอบ, หมอบ!

ที่จริงแล้วมันเป็นกับ squats ที่การฝึกอบรมก้นใด ๆ เริ่มต้น - มันเป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากที่ต้องใช้เทคนิคที่ดี (และด้วยเหตุนี้ความแข็งแรงและความเข้มข้น) ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลที่จะวางไว้ที่จุดเริ่มต้น

วิธีแรก "ทดสอบ" จะทำโดยไม่มีน้ำหนักเพื่อเตรียมข้อต่อสำหรับความเครียด การทำซ้ำต่อไปนี้มีน้ำหนักการทำงาน

Anastasia Frolova แนะนำการเรียนรู้ squats สองประเภทและสลับพวกเขาในการฝึกอบรมเพื่อให้โหลดน้อยน่าเบื่อและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตัวเลือกที่หนึ่ง: หมอบจากท่าทางคลาสสิก

เทคนิคการใช้งานมีดังนี้ ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาคือความกว้างของข้อต่อสะโพกหัวเข่างอเล็กน้อยหน้าท้องถูกดึงเข้ามาไหล่ยืดตรงมองไปข้างหน้าน้ำหนักตัวจะขยับไปที่ส้นเท้าพร้อมกับดัมเบลล์ตามร่างกาย

เราทำท่าหมอบเอากระดูกเชิงกรานกลับราวกับว่าเราต้องการนั่งบนเก้าอี้เตี้ย เรารักษาโค้งงอตามธรรมชาติในบริเวณเอวหัวเข่าไม่ควรไปไกลกว่าถุงเท้า เราพยายามลดระดับลงเพื่อให้สะโพกขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ที่ด้านล่างหายใจลึก ๆ เมื่อยกเราพยายามที่จะผลักตัวเองด้วยบั้นท้ายโดยไม่ต้องใช้หลัง เมื่อถึงตำแหน่งสูงสุดเราจะไม่เหยียดขาไปจนสุดเรายังคงงอเล็กน้อยในหัวเข่าหายใจออก

ตัวเลือกที่สอง: Plie Squat

ตำแหน่งเริ่มต้น - ขากว้างถุงเท้าที่มุม 45 องศาเข่าหันไปด้านข้างของถุงเท้า น้ำหนักตัวที่ส้นเท้าเข่างอเล็กน้อยท้องดึงไหล่ยืดแขนและดัมเบลล์ตรงหน้าคุณ เรานั่งลงโดยเอากระดูกเชิงกรานกลับมาและรักษาโค้งตามธรรมชาติในเอวให้ขนานกับพื้น ณ จุดล่างเราหายใจลึก ๆ เราลุกขึ้นผลักตัวเองด้วยบั้นท้ายของเราเราไม่งอเข่าจนสุดเราหายใจออก

Brazilian Booty Butt Workout Workout: ปอด

การออกกำลังกายที่สำคัญและจำเป็นต่อไปสำหรับการสร้างก้นในอุดมคติคือปอด

ตำแหน่งเริ่มต้นคือขามีความกว้างของข้อต่อสะโพกหัวเข่างอเล็กน้อยกระเพาะอาหารถูกดึงเข้าไหล่ยืดตรงมองไปข้างหน้ามือกับดัมเบลล์ตามลำตัว ต่อไปเราทำการถอยหลังอย่างกว้าง ๆ เพื่อให้หัวเข่าซึ่งอยู่ด้านหน้านั้นอยู่เหนือส้นเท้าและมุมงอในข้อเข่าเท่ากับ 90 องศา เราสูดลมหายใจ เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออกและเปลี่ยนขา

การออกกำลังกายก้นบราซิลออกกำลังกาย: Deadlift

หากคุณไม่ชอบชื่อเข้มของแบบฝึกหัดนี้ให้ใช้อีกทางเลือกหนึ่ง - พวกเขาเรียกว่าโรมาเนีย

ตำแหน่งเริ่มต้นคือขาที่มีความกว้างของข้อต่อสะโพกหัวเข่าในตำแหน่งกายวิภาคตามธรรมชาติเช่นมีการโค้งงอเล็กน้อยกระเพาะอาหารถูกดึงเข้าไหล่จะตรง มือกับดัมเบลล์ข้างหน้าคุณน้ำหนักตัวที่ส้นเท้า เราเอียงไปข้างหน้ารักษาน้ำหนักตัวไว้ที่ส้นเท้าขณะที่อุ้งเชิงกรานกลับพยายามเก็บดัมเบลล์ไว้ใกล้สะโพกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เราลงไปที่กลางข้อต่อข้อเท้าหายใจลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก

คุณเหนื่อยไหม? คุณสามารถนอนราบ - การออกกำลังกายสองครั้งต่อไปจะดำเนินการบนพื้น

“ การโกหก” การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย: แกว่งกลับด้วยดัมเบลและสะพาน

Mahi กลับมาพร้อมกับดัมเบล

ตำแหน่งเริ่มต้น - พักที่ข้อศอกและหัวเข่าหน้าท้องหดกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติจ้องมองลงมา เราถือดัมเบลล์ระหว่างขากับต้นขาแล้วค่อยๆยกขาขึ้นเมื่อเราหายใจออกเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น ที่ด้านบนหายใจออก ทำซ้ำ 12 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา

บั้นท้ายสะพาน

นี่คือการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายในคอมเพล็กซ์ของเราเพื่อสร้าง "นักบวชชาวบราซิล" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายขางอเท้าบนพื้น ในการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถใส่น้ำหนักส่วนเกินบนท้องของคุณ - ตัวอย่างเช่นแพนเค้กจากบาร์

เมื่อหายใจออกให้ยกเชิงกรานขึ้นบีบก้น เราไม่งอหลังส่วนล่างและไม่สามารถรับน้ำหนักที่เอวได้ ที่ด้านบนหายใจออกและลดลง

เพื่อเพิ่มความซับซ้อนของงานและเพิ่มภาระคุณสามารถวางเท้าลงบน fitball

“ สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อทำงานกับอาคารนี้คือการควบคุมอุปกรณ์ของคุณ” Anastasia Frolova เตือน - อย่าพยายามทำตามวิธีการและการทำซ้ำอย่างเป็นทางการใส่ใจกับคุณภาพของการเคลื่อนไหวและความรู้สึกของร่างกาย เฉพาะเทคนิคที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดหวังและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ”

ก่อนเริ่มชั้นเรียนอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้ามสำหรับการเรียน - โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

และเกี่ยวกับโภชนาการ: การนัดหยุดความหิวโหยและการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ สองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกายคุณต้องกินอะไรบางอย่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ตัวอย่างเช่นโจ๊กข้าวเต็มเมล็ดหรือผลไม้ไม่หวาน) เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงและพลังงานสำหรับการทำงานหนัก เวลาผ่านไปแล้วสำหรับจานโปรตีนโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อของเราและพวกเขาต้องการหลังจากการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายบั้นท้าย: สิ่งที่ต้องเตรียมการและสิ่งที่ต้องเตรียม

การออกกำลังกายก้น Booty บราซิลออกกำลังกาย: Squats

ต้องการเรียนรู้วิธีปั๊มตูดชาวบราซิลหรือไม่? หมอบ, หมอบ, หมอบ!

ตัวเลือกที่หนึ่ง: หมอบจากท่าทางคลาสสิก

ตัวเลือกที่สอง: Plie Squat

Brazilian Booty Butt Workout Workout: ปอด

การออกกำลังกายก้นบราซิลออกกำลังกาย: Deadlift

“ การโกหก” การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย: แกว่งกลับด้วยดัมเบลและสะพาน

Mahi กลับมาพร้อมกับดัมเบล

บั้นท้ายสะพาน

เพื่อเพิ่มความซับซ้อนของงานและเพิ่มภาระคุณสามารถวางเท้าลงบน fitball