อาหารง่ายสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 เดือน วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน? อาหารที่มีประสิทธิภาพ เทคนิคลดน้ำหนักของ Michel Montignac

เรานำเสนอหนึ่งในตัวเลือกอาหาร ...

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่ทานอาหารสังเกตว่าการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินนั้นมาพร้อมกับปัจจัยต่างๆเช่นอาการปวดหัวการเสื่อมสภาพของผิวเล็บเล็บเปราะผมร่วงเป็นต้น

ทั้งหมดนี้อธิบายได้ง่าย อาหารที่มีแคลอรีต่ำมักเป็นวิตามินที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็นอันตรายคือการขาดวิตามิน mono-diets ที่เกี่ยวข้องกับการรวมของผลิตภัณฑ์เดียวในอาหาร ดังนั้นนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเกินสามวัน

เราขอเสนอหนึ่งในตัวเลือกอาหารที่คุณจะกำจัดปอนด์พิเศษเพราะ เนื่องจากอาหารที่คาดหวังมีแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายจึงปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ในระหว่างการรับประทานอาหารให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน ก่อนเข้านอนผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้วจะได้รับอนุญาตเช่นเคฟีร์นมอบหมักหรือโยเกิร์ต

ต้องรับประทานอาหารอย่างน้อย 1 เดือนโดยทั่วไปคุณสามารถรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานาน เพราะ มันตามที่ระบุไว้แล้วมีทั้งที่ซับซ้อนของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ในระหว่างการรับประทานอาหารไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทาน: เนื้อสัตว์ไขมัน, เนื้อรมควัน, ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์อื่น ๆ , น้ำตาล, พาสต้า, ขนมหวาน, ขนมปังขาว, นมที่ไม่เจือไขมัน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารสำหรับเดือนรวมถึงการรวมของ: เนื้อไม่ติดมันรวมถึง ไก่, ปลา, ผัก, ซีเรียล, ผลไม้, คอทเทจชีส, ชีส, นมที่ไม่มีไขมันหรือเจือจาง, โยเกิร์ต, ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังโฮลวีท

วิธีลดน้ำหนักใน 1 เดือน - เมนู

นี่คือตัวอย่างเมนูสำหรับสัปดาห์:

วันที่ 1 สำหรับอาหารเช้ากินเกรฟฟรุ๊ตครึ่งหนึ่งโรยด้วยอบเชย, ชีส - 50 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์

ตอนเที่ยง คุณสามารถกินแอปเปิ้ลและดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อเย็น กินข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำหรือนมพร่องมันเนย คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดหรือแห้งใด ๆ ลงในโจ๊ก คุณ
ดื่ม kefir 1 ถ้วย

ในวันที่ 2

เกี่ยวกับอาหารเช้า กินสลัดผลไม้วิตามิน คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติลงไปได้ อนุญาตให้ทานขนมปังโฮลมิลล์

สำหรับอาหารกลางวัน - น้ำซุปเนื้อสลัดจากผักสดเช่นมะเขือเทศแตงกวาหัวไชเท้าหัวผักกาดหัวผักกาดน้ำมันหมู สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืช สำหรับที่สองปรุงพริกหวานยัดไส้ด้วยข้าวและผัก ของหวานเป็นส้มที่อร่อย

ตอนเที่ยง ดื่มชาสมุนไพรหนึ่งแก้วและกินขนมปังข้าวไรย์

สำหรับมื้อเย็น - หม้อตุ๋นปลาบวบตุ๋นมันฝรั่งแจ็คเก็ตชาที่ไม่มีน้ำตาลขนมปังข้าวไรย์

ในวันที่ 3

เกี่ยวกับอาหารเช้า อนุญาตชีส, ขนมปังรำ, น้ำผลไม้จากส้ม

สำหรับอาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่พร้อมขนมปังไรย์, ปลาต้ม, มันฝรั่ง, 1-2 มะเขือเทศ, แอปเปิ้ล 1-2 ผล

ตอนเที่ยง กินผลไม้บดกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ

สำหรับมื้อเย็น กินไก่ต้มนมไม่อ้วน 1 ถ้วยตวงสลัดผัก

ในวันที่ 4

เกี่ยวกับอาหารเช้า มูสลี่นึ่งไม่มันเยิ้ม นม 1 แอปเปิ้ลกาแฟบด

สำหรับอาหารกลางวัน - ซุปผักกับกะหล่ำดอก, สลัดกะหล่ำปี, เนื้อไก่, น้ำผลไม้

ตอนเที่ยง กินเฟต้าชีส, สลัดผลไม้

สำหรับมื้อเย็น อนุญาตให้ข้าวโอ๊ตกับตัวเองด้วยเนย, น้ำผึ้ง, ชีส 50-75 กรัม, kefir 1 ถ้วยโยเกิร์ต

ในวันที่ 5

เกี่ยวกับอาหารเช้า กินแอปเปิ้ล, แพร์, สลัดกล้วยกับโยเกิร์ต, ขนมปังรำ, กาแฟบดกับนม

สำหรับอาหารกลางวัน อนุญาตให้คุณผักสตูว์ผักด้วยสมุนไพรสดก้อนขนมปังหรือขนมปังโฮลวีล

ตอนเที่ยง กินชีสน้ำผลไม้จากส้มขนมปังจากแป้ง

สำหรับมื้อเย็น เตรียมแอปเปิ้ล 2-3 ชิ้น, เฟต้าชีส 50-100 กรัม, โยเกิร์ตธรรมชาติ, ขนมปังข้าวไรย์, ชาชงใหม่

ในวันที่ 6

เกี่ยวกับอาหารเช้า กินขนมปังอบกับเฟต้าชีสและมะเขือเทศอบสมุนไพรชากับน้ำผึ้ง

สำหรับอาหารกลางวัน - ซุปผักกับปลาขนมปังข้าวไรย์ตับตุ๋นกับหัวบีทต้มน้ำผลไม้จากผลไม้หรือมะเขือเทศ

ตอนเที่ยง เพลิดเพลินกับมูสลี่ที่ปราศจากน้ำตาล หากต้องการคุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตไขมันต่ำ

สำหรับมื้อเย็น อนุญาตให้ตับตุ๋นตัวเองพร้อมมันฝรั่งต้ม 1-2 มะเขือเทศน้ำผลไม้สด

ในวันที่ 7

เกี่ยวกับอาหารเช้า กินเนื้อไม่ติดมันชิ้นเล็ก ๆ , มะเขือเทศสด, ขนมปังโฮลมิล, เคเฟอร์หรือนม

สำหรับอาหารกลางวัน กินซุปผักกับครีมที่มีไขมันต่ำขนมปังโฮลวีลกะหล่ำต้มปลาตุ๋นแอปเปิ้ล 1-2 ผักกาดสด

ตอนเที่ยง เพลิดเพลินกับน้ำผลไม้หนึ่งแก้วขนมปังข้าวไรย์

สำหรับมื้อเย็น กินอกไก่ต้มผักสดขนมปังข้าวไรย์ส้มกีวีชา

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนและทำไมไม่ จำกัด ช่วงเวลานี้?

Heidi Klum กล่าวว่า: "ถ้าคุณเลิกเล่นกีฬาแค่เดือนเดียวคุณก็เสี่ยงที่จะอ้วนตลอดชีวิต!"

ฟังคำเหล่านี้ การลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการของช่วงเวลาหนึ่งมันเป็นภาพของชีวิตทั้งชีวิตของคุณ!

ใช่ปอนด์พิเศษจะได้รับอย่างรวดเร็วและ ออก - ไม่ใช่เรื่องง่าย มนุษย์เป็นคนอ่อนแอ อาหารที่ดีเป็นหนึ่งในความสุขที่มีอยู่ ผู้หญิงหลายคนมองว่าช็อกโกแลตขนมเป็นยารักษาความเครียดความเหงา อาหารอร่อยสร้างบรรยากาศรื่นเริง เป็นที่ชัดเจนว่าการเกาะติดกับอาหารเป็นเรื่องยาก

แต่คิดว่าความสุขในชีวิตอื่น ๆ จะเปิดเผยให้คุณ: เสื้อผ้าใหม่, แฟชั่นโชว์บนชายหาด, เดทใหม่ ... ถึงเวลาที่จะลดน้ำหนัก!

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบหลักของสุขภาพที่ดีร่างกายกระชับและอารมณ์ดี ในการลดน้ำหนักใน 1 เดือนคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารด้วยการอดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างหนัก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคิดใหม่นิสัยการกินของคุณและเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักไม่เกิน 10-12 กิโลกรัมต่อเดือน แต่ยังช่วยฟื้นฟูระบบทางเดินอาหารเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงร่างกายให้สมบูรณ์ แนะนำให้เข้าใกล้การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการอย่างพิถีพิถันเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายของคุณ

เรื่องราวของดาวรุ่ง!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจเมื่อต้องเสียน้ำหนัก: "ฉันโยนน้ำหนัก 27 กก. และลดน้ำหนักต่อไปฉันทำตอนกลางคืน ... " อ่านเพิ่มเติม \u003e\u003e

แสดงทั้งหมด

อาหารสำหรับ 1 เดือน: ข้อดีและข้อเสีย

นักโภชนาการแนะนำให้ผู้ชายและผู้หญิงลดความอ้วนลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป การลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 เดือนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแบบไม่เจ็บปวดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ร่างกายได้รับการสร้างใหม่ให้เป็นอาหารใหม่โดยไม่ต้องมีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังหรือความผิดปกติ อาหารสามสิบวันมีประโยชน์ในการที่ไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินในชีวิตต่อไป อาหารเบา ๆ สำหรับหนึ่งเดือนใช้เพื่อลด 10-12 กก. และทำให้ไม่สามารถได้รับอีกครั้ง

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารเป็นคุณลักษณะของมันซึ่งสามารถเป็นได้ทั้งคุณธรรมและข้อเสีย เป็นการยากที่จะปฏิบัติตามข้อ จำกัด ทั้งหมดเป็นเวลานาน แต่ถ้าในสามสิบวันมันเป็นไปได้ที่จะปรับอาหารที่ถูกต้องให้ชินกับมันผลลัพธ์จะเป็นอารมณ์ที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีกำจัดปอนด์พิเศษและรูปร่างที่กระชับ

ข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารเป็นเวลา 1 เดือน:

ทางเลือกของวิธีการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับเป้าหมาย หากต้องการลดน้ำหนัก 5, 10 หรือ 20 กิโลกรัมคุณต้องมีวิธีการที่แตกต่างกัน สิ่งนี้จะกำหนดอาหารและระดับของการออกกำลังกาย

ข้อผิดพลาดการป้องกันการลดน้ำหนัก

นิสัยที่ไม่ดีและการไม่ปฏิบัติตามกฎบางอย่างเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก เหล่านี้รวมถึง:

1. 1. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณต้องดื่มน้ำในขณะท้องว่างในตอนเช้าและระหว่างวันด้วยจิบขนาดเล็ก
2. 2. อาหารประจำวันสุดท้ายในภายหลัง ก่อนนอน 3 ชั่วโมง หลังรับประทานอาหารมีการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดและการผลิตอินซูลิน การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อถูกระงับเนื้อเยื่อไขมันจะเกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้รับประทานในเวลากลางคืน
3. 3. การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและไขมันในหนึ่งมื้อสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์อาหารที่ใช้ร่วมกันได้จำเป็นต้องใช้สารเคมีต่าง ๆ ในการดูดซึม
4. 4. ขาดการนอนหลับในช่วงอาหารที่คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญสู่อารมณ์เชิงบวกและความมีชีวิตชีวา ผลิตฮอร์โมนที่สลายไขมันดังนั้นจึงไม่มีความรู้สึกหิว



กฎพื้นฐานของการลดน้ำหนัก

เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในระหว่างการลดน้ำหนักลง 10-12 กก. คุณต้องทำตามคำแนะนำทั่วไป:

1. 1. กำจัดหรือลดการใช้เกลือและน้ำตาลให้น้อยที่สุด
2. 2. กินเป็นประจำในส่วนเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกัน
3. 3. ดื่มน้ำบริสุทธิ์วันละ 2 ลิตรยกเว้นน้ำชาน้ำผลไม้และน้ำซุป น้ำลดความหิวและเพิ่มการเผาผลาญ
4. 4. ออกกำลังกายระดับปานกลางซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่
5. 5. ยึดมั่นในอาหารที่สมดุลโดยคำนึงถึงบรรทัดฐานของ BZHU ความเข้ากันได้และปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์รวมถึงการลดจำนวนและส่วนต่าง ๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป

ด้วยวิธีการนี้ปอนด์ที่หายไปจะไม่กลับมาสุขภาพจะไม่ได้รับอันตราย

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้ามแสดงอยู่ในตาราง



ตัวเลือกอาหารรายเดือน

มีวิธีการบริโภคอาหารที่เพียงพอ แต่ทั้งหมดล้วนบอกเป็นนัย ๆ นอกเหนือจากกฎพื้นฐานเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและการเลือกอาหารการเลิกนิสัยที่ไม่ดีซึ่งทำให้การเผาผลาญช้าลง (การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์) และการออกกำลังกายระดับปานกลาง

แสง: ลบ 10 กก

อนุญาตให้เลือกอาหารได้เองตามคำแนะนำทั่วไป ห้าเท่าของอาหารที่สมดุลในส่วนเล็ก ๆ จะช่วยไม่ให้รู้สึกหิว หากเมนูมีการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวม

ตัวอย่างของเมนูสำหรับอาหารแบบเบานำเสนอในตาราง

ถูกต้อง: ลบ 15 กก

หากเป้าหมายคือลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมต้องมีเมนูที่ จำกัด และต้องออกกำลังกายอย่างหนัก แนวทางการควบคุมอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีระยะเวลาในการดูดซึมนานและมีสารโพลีแซคคาไรด์ในปริมาณสูง พวกเขากำจัดความรู้สึกหิวอย่างถาวรไม่ทำให้เกิดการสะสมไขมัน เหล่านี้รวมถึงผลไม้สดผักผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและปลา

การเปลี่ยนไปใช้อาหารใหม่ควรเป็นไปอย่างราบรื่น ด้วยอาหารที่ จำกัด สำหรับการลดน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่มีประสิทธิภาพร่างกายต้องการอาหารที่สมดุล

เมนูตัวอย่างจะแสดงในตาราง

เป็นอาหารว่างสำหรับมื้อกลางวันและอาหารว่างยามบ่ายคุณสามารถใช้:

• 1 ช้อนโต๊ะ kefir;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• ผลไม้ใด ๆ - 1 ชิ้น;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้คั้นสด
• ขนมปังน้ำตาลหรือแครกเกอร์ 1 ชิ้น

เข้มงวด: ลบ 20 กก

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำต้องได้รับสาร ในช่วงสัปดาห์แรกของอาหารใหม่การปรับโครงสร้างเกิดขึ้นวิงเวียนอ่อนเพลียอาจเกิดขึ้น อาการเหล่านี้มักจะผ่านอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะค่อยๆชินกับการลดแคลอรี่

อาหารที่เข้มงวดต้องมีการเตรียม หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มต้นแนะนำให้ค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและขนาดส่วนลดหรือกำจัดของหวานและเลิกดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่

กฎสำหรับอาหารที่เข้มงวด:

1. 1. วันก่อนการเปลี่ยนภาพไปรับประทานอาหารใหม่ลำไส้จะถูกทำความสะอาดด้วยยาสวนหรือยาระบาย
2. 2. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามเมนูที่แนะนำอย่างเคร่งครัด
3. 3. ต้องมีการดื่มอย่างเพียงพอซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักขจัดอาการท้องผูก
4. 4. วันแรกของการรับประทานอาหารจะแนะนำให้ทำที่บ้านเพื่อให้ง่ายต่อการทนต่อการโจมตีของความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น

เมนู 1, 2, 3 สัปดาห์ของการควบคุมอาหารที่เข้มงวด:

เมนูของสัปดาห์ที่ 4 ของการควบคุมอาหารที่เข้มงวด (รวมอาหารที่เป็นเอกเทศ):

สัปดาห์ที่แล้วแตกหักในเวลานี้มีการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง ร่างกายเริ่มชินกับอาหารใหม่สุขภาพดีขึ้น ในเวลาเดียวกันมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กิโลกรัม

เทคนิคลดน้ำหนักของ Michel Montignac

ระบบ Montignac นั้นใช้หลักการง่าย ๆ หลายประการต่อไปนี้ซึ่งคุณสามารถสร้างอาหารกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ เทคนิคนี้ใช้ไม่ได้กับอาหารที่เข้มงวดเนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหาร ประสิทธิภาพอยู่ในตัวเลือกที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์และการรวมกันที่เหมาะสม

กฎพื้นฐาน:

• ข้อ จำกัด หรือการปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง
• การแยกกรดไขมันอิ่มตัว
• การใช้อาหารจากพืชที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว
• การเลือกโปรตีนจากพืชและสัตว์ผสม

ระบบโภชนาการของ Michel Montignac:

• ขาดการ จำกัด เกลือ
• อาหารโภชนาการที่หลากหลาย
• ขาดความหิว
• การทำให้ปกติการเผาผลาญ;
• การปรับปรุงสุขภาพของร่างกายและระบบทางเดินอาหาร

ขั้นตอนแรกในเทคนิคคือการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนแรกเกี่ยวข้องกับการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักสลับเป็นอาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (ไม่เกิน 36)

อาหารที่มี GI สูงจะเพิ่มน้ำตาลในเลือด สำหรับความสมดุลของมันการผลิตอินซูลินจากตับอ่อนเกิดขึ้น อาหาร GI ที่สม่ำเสมอสูงนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการรับรู้อินซูลิน จากนั้นการผลิตจะมากเกินไปและระดับน้ำตาลจะไม่ลดลง ทำให้เกิดการหยุดชะงักของเอนไซม์ย่อยอาหารการสะสมของไขมันในร่างกายส่วนเกิน

คุณควรพยายามให้แน่ใจว่าหลังรับประทานอาหารระดับน้ำตาลจะไม่เพิ่มขึ้นและปริมาณของอินซูลินยังคงอยู่ในระดับต่ำ ในขั้นตอนนี้ของโภชนาการผ่านระบบ Michel Montignac มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยึดติดกับอาหาร GI ต่ำ ด้วยเหตุนี้แคลอรี่ส่วนเกินไขมันในร่างกายและการสูญเสียน้ำหนักจะถูกเผา

ตารางดัชนีน้ำตาล (GI):

ผลิตภัณฑ์ GI ชั้นสูง		ผลิตภัณฑ์ GI ขนาดกลาง		ผลิตภัณฑ์ GI ต่ำ
ชื่อผลิตภัณฑ์	ค่า GI	ชื่อผลิตภัณฑ์	ค่า GI	ชื่อผลิตภัณฑ์	ค่า GI
วันที่	146	แป้งสาลีเค้กไร้เชื้อ	69	องุ่น, ถั่วลันเตา, มามัลก้า (โจ๊กข้าวโพด) น้ำส้มคั้นสดและน้ำแอปเปิ้ล, ขนมปังธัญพืช	40
บาแกตฝรั่งเศส	136	ข้าวสาลี groats	68	ปลาแท่ง	38
เบียร์	110	ครัวซองค์	67	วุ้นเส้น Wholemeal	37
คุกกี้ขนมชนิดร่วน	106	สวิสมูสลี่, ข้าวโอ๊ตบดด่วน, ซุปถั่วลันเตา, สับปะรด, บิสกิต	66	ซุปถั่ว	36
เบเกิลแตงโม	103	แจ็คเก็ตมันฝรั่งต้มผักกระป๋องเซโมลินากล้วยแตงโมขนมปังสีน้ำตาล	65	ส้ม, วุ้นเส้นจีน, ไอศกรีมนมถั่วเหลือง, ถั่วตากแห้ง, มะเดื่อ, โยเกิร์ต (ไม่มีไขมัน), แอปริคอตแห้ง, ข้าวโพด, แครอทสด	35
ขนมปังโฮลวีต	100	ลูกเกด, มักกะโรนีและชีส, ซุปถั่ว, หัวบีท	64	ลูกแพร์, ธัญพืชข้าวไรย์, นมช็อคโกแลต	34
กลูโคส	96	ต้นข้าวสาลีแตกหน่อ	63	เนยถั่ว, สตรอเบอร์รี่, นมสด, ถั่ว	32
มันฝรั่งอบ	95	แป้งสาลีชุบแป้งทอด, บาร์ Twix	62	กล้วยสีเขียว, ถั่วดำ, ถั่วตุรกี, มาร์มาเลดเบอร์รี่, นมถั่วเหลือง, นมไขมัน 2%, ลูกพีช, แอปเปิ้ล	30
แป้งข้าวจ้าว	94	ข้าวขาว, พิซซ่ากับมะเขือเทศ, ซุปถั่ว	60	ไส้กรอก	28
ขนมปังแฮมเบอร์เกอร์	92	Patties ซูโครส	59	สตรอเบอร์รี่	27
แอปริคอตกระป๋อง	91	มะละกอ	58	ถั่วแดง	25
มักกะโรนี, มันฝรั่งบด, น้ำผึ้ง	90	Pita arabic, ข้าวป่า	57	เชอร์รี่, ถั่วลันเตาบด, เกรพฟรุต, ข้าวบาร์เลย์, พลัม, ถั่วเขียว, ช็อคโกแลต (โกโก้ 70%)	22
โดนัท	88	คุกกี้มะม่วงโอ๊ตและเนยสลัดผลไม้	55	แอปริคอตสด, ถั่วลิสง, ถั่วเหลือง, แห้ง, ฟรุกโตส	20
ไอศครีม	87	โยเกิร์ตหวานน้ำมะเขือเทศ	52	รำข้าว	19
สะเก็ดข้าวโพดแครอทต้มข้าวโพดคั่วขนมปังขาว	85	รำข้าว	51	กะหล่ำปลีดอง, ผักชีฝรั่ง, พริกหยวกแดง, มะกอกดำ	16
แป้งมันฝรั่งบด, มันฝรั่งต้ม, ข้าวขาว	83	มันเทศกีวีบัควีทขนมปังและแพนเค้กจากแป้งบัควีทซอร์เบต	50	ต้นมันฮ่อ	15
ถั่ว, มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์, กราโนล่ากับถั่ว	80	ข้าวโอ๊ตบด	49	ผักโขมผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งคาเวียร์พริกพริกไทยกะหล่ำดอกกะหล่ำดอกผักกาดสดหัวผักกาดสดหัวหอมสีเขียว (ขนนก) ลูกเกดดำ	14
ข้าวกล้อง	79	ถั่วเขียวกระป๋องน้ำองุ่นและเกรพฟรุ๊ตที่ไม่มีน้ำตาล	48	บวบ, หัวไชเท้า, สควอช	13
ข้าวโพดกระป๋อง	78	ขนมปังผลไม้	47	มะเขือเทศสด, พริกหยวก, อะโวคาโด	11
วาฟเฟิลไม่ได้ทำให้หวาน	76	ลูกอมน้ำสับปะรดไร้น้ำตาล	46	มะเขือ, บรอกโคลี, เห็ด, พริกหยวก, กะหล่ำปลี, หัวหอม, มะเขือเทศ, ผักกาดหอม, ผักกาดหอม, กระเทียม	10
ฟักทองสควอช	75	ขนมปังรำ	45	สีน้ำตาล, หัวหอม, ผักกาดหอม	9
น้ำส้มพร้อมแครกเกอร์มันฝรั่งหวาน	74	ลูกแพร์กระป๋องซุปถั่ว	44	เมล็ดทานตะวัน	8
ข้าวฟ่าง	71	ถั่วสี	42	พาสลีย์	6
ราวิโอลี, เกี๊ยว, ช็อกโกแลตนม, แป้ง, ข้าวโพดต้ม, ชิปผลไม้ในน้ำตาล, มาร์มาเลด, แยม, บาร์ Mars และ Snickers, turnips, น้ำตาล	70	ถั่วลันเตากระป๋อง	41	โหระพาออริกาโน่	4

ขั้นตอนที่สอง - การรวม

ในช่วงเวลานี้ความสำคัญคือการรักษาเสถียรภาพของความสำเร็จและการรวบรวมผลลัพธ์ สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารที่เลือกพร้อมส่วนขยายที่ถูกต้องของรายการผลิตภัณฑ์

เงื่อนไขที่สำคัญคือดื่มน้ำสะอาดมากถึง 2 ลิตรทุกวัน

กฎของระยะที่สองของโภชนาการในระบบ Montignac:

• จานปลาและปลาจำนวนมาก
• การใช้ขนมปังโฮลเกรน
• การปฏิเสธของหวาน (รวมถึงน้ำผึ้งแยมขนมน้ำตาล) และแป้ง
• กาแฟไม่มีคาเฟอีน
• การปฏิเสธน้ำมะนาวหวานและเครื่องดื่มอัดลม
• การใช้ไขมันพืช
• กับการใช้งานพร้อมกันของไขมันกับคาร์โบไฮเดรต - การเพิ่มเส้นใยในรูปแบบของสลัดผักนั้น
• การกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายขั้นต่ำหรือสมบูรณ์ (อาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI สูง)

อาหารบำบัดของ John Pegano

เทคนิคทางโภชนาการที่พัฒนาโดย American John Pegano ช่วยในการปรับปรุงร่างกายอย่างสมบูรณ์ มันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาโรคผิวหนัง แพทย์ใช้หลักการสามประการคือโภชนาการที่เหมาะสมการล้างสารพิษขั้นตอนเพื่อสุขภาพอารมณ์ดี

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่รักษาสมดุลทางเคมีที่ดีต่อร่างกาย: ผักผลไม้น้ำผลไม้สดน้ำสะอาดจำนวนมาก อาหารนำไปสู่การฟื้นฟูสมดุลกรดเบสและการกู้คืนที่สมบูรณ์

สมดุลกรดเบสและสุขภาพ

หลักการของวิธีการของ John Pegano:

การกระทำ	วัตถุประสงค์	วิธีการ	ระยะเวลา
ทำความสะอาดร่างกาย	ทำความสะอาดลำไส้และระบบทางเดินอาหาร	โมโนหรืออาหารผลไม้รวมตามผลไม้รสเปรี้ยวหรือแอปเปิ้ล ทำความสะอาดลำไส้ (ลำไส้ใหญ่); enterosorbents	7-8 วัน
สุขภาพ	ฟื้นฟูลำไส้, กำจัดสารพิษ, เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน, ปรับปรุงข้อต่อ	อัลคาไลอาหารที่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้	อย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย	การฟื้นฟูสมรรถภาพกระดูกสันหลัง	การรักษาแบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลัง	อย่างสม่ำเสมอ
การรักษาสุขภาพและความงาม	ทำความสะอาดผิว	อ่างอาบน้ำ, ซาวน่า, หน้ากาก, บอดี้แรป, การพักผ่อนและฟื้นฟูที่ดี, การผ่อนคลาย, สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย, การอ่าน, ดนตรี	อย่างสม่ำเสมอ
การทำให้เป็นปกติของสถานการณ์ทางจิตวิทยา	ทัศนคติเชิงบวก	การสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและกลมกลืน	อย่างสม่ำเสมอ

โภชนาการพื้นฐาน:

1. 1. อย่าเกินอัตราของผลิตภัณฑ์ที่ก่อตัวเป็นกรดในครั้งเดียว
2. 2. อย่าผสมเนื้อสัตว์และอาหารจำพวกแป้ง
3. 3. อย่าใช้ส้มและผลิตภัณฑ์นมในเวลาเดียวกัน
4. 4. กินธัญพืชแยกต่างหากผลไม้ธัญพืช
5. 5. กินแตงโมแตงโมกล้วยและแอปเปิ้ลดิบแยกต่างหากจากอาหารอื่น ๆ
6. 6. ดื่มชาที่ไม่มีนมน้ำตาลและครีม

ตามคำแนะนำของ John Pegano พบว่า 70-80% ของอาหารทั้งหมดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ก่อตัวเป็นด่างและมีเพียง 20% เท่านั้นที่สร้างกรด ด้วยการรวมผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในเทคนิคนี้อย่างถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักกำจัดปัญหาเครื่องสำอางและปรับปรุงร่างกาย

ประเภทสินค้า	ได้รับอนุญาต	พระราชวังต้องห้าม
ผลเบอร์รี่, ผลไม้	แอปริคอต, องุ่น, กีวี, ลูกพีช, แอปเปิ้ล, มะเดื่อ, วันที่, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, กล้วย, แตง, เบอร์รี่ส่วนใหญ่	ลูกพรุนบลูเบอร์รี่พลัมสตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แครนเบอร์รี่
ผัก	แครอท, กะหล่ำปลี, แตงกวา, หัวผักกาด, บวบ, ฟักทอง, หัวหอม, กระเทียม	มันฝรั่ง, พริก, มะเขือเทศ, มะเขือยาว
ปลาอาหารทะเล	ปลาลิ้นหมา, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาเทราท์, ปลาชนิดหนึ่ง, เกาะคอน, ปลาซาร์ดีน (อบหรือต้ม)	ปลาทอดน้ำมันมันและรมควันกุ้งปลาหมึกหอยแมลงภู่หอยนางรมแองโชวี่
ไข่	ไข่ต้ม	ทอด
เนื้อ	เนื้อแกะอบหรืออบ (170 กรัมต่อ 1 ครั้ง), อาหารไก่ที่ไม่มีผิวหนัง	เนื้อแดงทุกชนิดห่านเนื้อเป็ด
ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์	-	ไส้กรอก, ไส้กรอก, แฮม, เครื่องใน (หัวใจ, ตับ, ไต, สมอง)
ผลิตภัณฑ์นม	นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (นม, ชีสกระท่อม, kefir, โยเกิร์ต, ชีสจืด)	ผลิตภัณฑ์นมแฟตตี้ไอศครีม
เมล็ดธัญพืช	ข้าวกล้องหรือข้าวป่าข้าวโอ๊ตบัควีทปลายข้าวข้าวโพดข้าวฟ่างข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์รำ	ข้าวขาวเซโมลินา
การอบแป้ง	แป้งข้าวโพด, พาสต้าโฮลมิลล์, ขนมปังโฮลเกรน	การอบยีสต์, ขนมอบ, ขนมหวานอุตสาหกรรม, แป้งพาสต้าสีขาว
น้ำมัน	ดอกทานตะวัน, มะกอก, เมล็ดฝ้าย, ข้าวโพด, เรพซีด, เนยไขมันต่ำ	เนยเทียม, การแพร่กระจาย, เนยไขมันสูง, น้ำมันมะพร้าว
เครื่องดื่ม	ชาสมุนไพร, decoctions และเงินทุน, น้ำผลไม้คั้นสด, ยาต้มของเมล็ดแตงโม	น้ำมะเขือเทศแอลกอฮอล์กาแฟเครื่องดื่มอัดลม
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร	เลซิตินเม็ด 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนต่อวัน	สารเติมแต่งอื่น ๆ

เมนูโดยวิธีการของ Pegano:

การรับประทานอาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งบนน้ำชาเขียวหรือชาสมุนไพร	แซนวิชกับชีสและแตงกวาสดไข่ลวกชาสมุนไพร	หม้อชีสกระท่อม, เยลลี่เบอร์รี่
อาหารกลางวัน	ซุปผักเต้านมต้มผลไม้แช่อิ่ม	ซุป Buckwheat, สลัดกะหล่ำปลีสด, ชิ้นเนื้อลูกวัวต้ม, ชาผลไม้	ซุปไก่และเห็ดสลัดแตงกวากับผักโขมปลาอบผลไม้ตุ๋น
ชาสูง	โยเกิร์ตไขมันต่ำ	ชีสกระท่อมไร้ไขมันพร้อมผลไม้	ขนมปังกรอบผลไม้แช่อิ่ม
อาหารเย็น	ปลาอบสลัดแตงกวาพร้อมสมุนไพรและน้ำมะนาวชาสมุนไพร	เนื้อแกะเอนยันกับผักตุ๋นหรืออบ, ผลไม้แช่อิ่ม	ผักนึ่งพาสต้าสับปะรดสดชาสมุนไพร

ควรรับประทานอาหารตามวิธี Pegano อย่างน้อยหนึ่งหรือครึ่งเดือนเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสถานะภายนอกและภายในของร่างกาย

และความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alina R:

น้ำหนักของฉันลดลงเป็นพิเศษ ฉันได้รับมากหลังจากตั้งครรภ์ฉันชั่งน้ำหนักเหมือนนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนรวมกันคือ 92 กก. ด้วยความสูง 165 กิโลกรัมฉันคิดว่าท้องของฉันจะลดลงหลังจากการคลอดบุตร แต่ไม่ตรงกันข้ามฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น วิธีรับมือกับการปรับโครงสร้างของฮอร์โมนและโรคอ้วน? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรืออ่อนเยาว์กับบุคคลที่เป็นร่างของเขา ตอนอายุ 20 ฉันเรียนรู้ครั้งแรกว่าเด็กหญิงเต็มชื่อ "ผู้หญิง" และ "พวกเขาไม่ได้เย็บขนาดนั้น" เพิ่มเติมตอนอายุ 29 หย่าจากสามีและภาวะซึมเศร้าของเธอ ...

แต่จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? การผ่าตัดดูดไขมันด้วยเลเซอร์? ฉันพบ - อย่างน้อย 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนการใช้ฮาร์ดแวร์ - การนวดแบบแอลพีจี, การเกิดโพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นหัวใจ ราคาย่อมเยาว์ขึ้นอีกเล็กน้อย - ค่าใช้จ่ายของหลักสูตรอยู่ที่ 80,000 rubles กับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าจนถึงจุดบ้า

และเมื่อไหร่ที่จะหาเวลาทั้งหมดนี้? ใช่และยังคงมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวเองฉันเลือกวิธีที่แตกต่าง ...

มันก็เพียงพอแล้วที่จะปรับวิถีชีวิตของคุณเล็กน้อยเปลี่ยนแปลงอาหารประจำวัน เคล็ดลับง่าย ๆ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างของคุณและให้ผอมลงโดยใช้วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก เพื่อที่จะทำให้ร่างของคุณกลับมาเป็นปกติสำหรับฤดูชายหาดเราต้องใช้เวลาหนึ่งเดือน (ตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่า - 5 สัปดาห์)

แต่อย่าลืมว่ามันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังต้องรักษาอย่างต่อเนื่องและปรับปรุงผลลัพธ์ ดังนั้นพยายามกินให้ถูกต้องเสมอรวมผักใบเขียวผักผลไม้ในอาหารของคุณและอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักปรับปรุงรูปร่างของสะโพกและก้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา)

ทำตามกฎด้านล่างสำหรับการลดน้ำหนักลองเลือกอาหารที่แนะนำสำหรับหนึ่งเดือนหรือ 5 สัปดาห์และลบไขมันอวัยวะภายในส่วนเกิน 10-12 กิโลกรัมให้คุณ

กฎที่สำคัญที่จะพบ:

กฎข้อที่หนึ่ง: อย่าข้ามมื้ออาหาร การข้ามอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อจะไม่ทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักเกินปอนด์ นี่คือความเข้าใจผิดที่รู้จักกัน ส่วนใหญ่แล้วอาหารที่ไม่ได้รับจะถูกเติมเต็มในเวลาต่อไป

การงดมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเผาผลาญ 1,600 กิโลแคลอรีต่อวันดังนั้นหากไม่รวมอาหารเช้าร่างกายของคุณจะสามารถเผาผลาญได้น้อยลง 80 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามการทานอาหารเช้าการเผาผลาญจะสามารถเร่งและเผาผลาญได้ 80 กิโลแคลอรี

โดยทั่วไปถ้าคุณทำตามอาหารดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัมหลังจาก 7-10 วัน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม

กฎข้อที่สอง: กระบวนการดูดซึมอาหารที่ช้า เคล็ดลับง่ายๆนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อีก 5 กิโลกรัมใน 1-2 เดือน

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำหนดให้กินอาหารมื้อช้ากว่าปกติคุณสามารถกินอาหารได้ครึ่งหนึ่งเหมือน แต่ก่อนแทนที่จะเป็นพิซซ่า 4 ชิ้นคุณจะกินสองมื้อ ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกิน 200-450 กรัมหากคุณไม่รวมทุกวัน 300-500 กิโลแคลอรี

กฎข้อที่สาม: ปฏิบัติตามหลักการแบบหนึ่งต่อหนึ่ง กฎนี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดูดซับอาหารจำนวนมากที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำมาก กฎแบบหนึ่งต่อหนึ่งระบุว่า: หากคุณเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำการบริโภคควรจะเหมือนกันไม่ใช่อาหารที่มีขนาดใหญ่ อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดไขมันสะสมอีก 10-15 กิโลกรัมใน 10 เดือน

กฎข้อที่สี่: ไม่รวมมื้ออาหารในเวลากลางคืน บางทีอุปสรรคสำคัญในการลดน้ำหนักอาจเป็นมื้ออาหารเพิ่มเติมหลังอาหารเย็น ในกรณีเหล่านี้คุณสามารถกินอาหารแคลอรีต่ำในเวลากลางคืน ตัวอย่างเช่นผลไม้สด หากไม่มีการกินชิปหรือขนมหวานในเวลากลางคืนคุณจะไม่ได้รับเพิ่มอีก 600 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ และถ้าคุณทำตามอาหารดังกล่าวแล้วใน 6-8 เดือนคุณสามารถลด 7-12 กิโลกรัม

กฎข้อที่ห้า: เก็บไดอารี่อาหารและเติมทุกวัน วิธีที่ดีที่สุดในการเข้าใจระดับแคลอรี่ที่ต้องการ ให้คุณอัพเดทไดอารี่อาหารของคุณเป็นประจำ ที่นั่นคุณต้องบันทึกทุกอย่างที่คุณกิน หลังจากนั้นให้พยายามลดการรับประทานอาหารทุกวันลง 50-100 กิโลแคลอรี ในบางครั้งคุณจะไปถึงระดับแคลอรี่ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมั่นคง ดังนั้นคุณสามารถทิ้งประมาณ 15 กิโลกรัมใน 10 เดือน วิธีนี้มีความยาว แต่มีประสิทธิภาพมาก

ดังนั้นหากคุณใช้วิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน แต่ไม่ใช่ในทันที ในที่สุดคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยของคุณและรักษาน้ำหนักของคุณเองตามปกติ แต่ถ้าคุณต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก (ตัวอย่างเช่นสำหรับฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อน) คุณต้อง "ลดน้ำหนัก"

รับประทานอาหารเป็นเวลา 1 เดือน:

สัปดาห์แรก

อาหารเช้ามื้อแรก: นมอุ่น 200 กรัมพร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะแครกเกอร์พร้อมรำ

อาหารเช้ามื้อที่ 2: ชา 1 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้นพร้อมเนยและผักกาด

อาหารกลางวัน: ซุปส่วนหนึ่ง (อนุญาตให้ใส่มันฝรั่งหลายชิ้น) เนื้อต้มกับมันฝรั่ง 2-3 ชิ้น (ถ้ามันฝรั่งไม่ได้ใช้ในซุป) จานผลไม้พร้อมน้ำมะนาว

ของว่าง: มะเขือเทศ 2 แก้วน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วที่ไม่มีเกลือและแครกเกอร์;

อาหารเย็น: kefir 1 ถ้วยขนมปังสีดำ 2 ชิ้นพร้อมเนยและผักชีฝรั่ง

อาหารเช้ามื้อที่ 1: ชาสักแก้วที่ไม่มีน้ำตาลขนมปังสีดำพร้อมผักชีฝรั่ง

อาหารเช้าครั้งที่สอง: 200 กรัมของ kefir ปลอดไขมัน, แครกเกอร์หลายรำ, 10 ชิ้นของหัวไชเท้า;

อาหารกลางวัน: ปลาต้มกับเครื่องเคียง 2-3 มันฝรั่งผักสีเขียวใด ๆ ในรูปแบบของสลัดด้วยน้ำมันมะกอก

ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้หรือน้ำผลไม้

อาหารเย็น: นม 200 กรัม, แครกเกอร์หลายรำ, น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

สัปดาห์ที่สอง
(สองเมนูสำหรับทุกวันสลับกันทุกวัน)

อาหารเช้าครั้งที่ 1: แก้วน้ำผลไม้แครกเกอร์พร้อมรำ

อาหารเช้าครั้งที่สอง: ขนมปังดำสองแผ่นกับเนยและชีสกระท่อม, ชา;

อาหารกลางวัน: ไส้เนื้อสองชิ้นพร้อมกับแครอทเจลลี่ 200 กรัม

ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้;

อาหารเย็น: kefir, แครกเกอร์ที่มีแยมหรือแยม;

อาหารเช้าครั้งที่ 1: ชาพร้อมนมขนมปังสีน้ำตาลสักชิ้นน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

อาหารเช้าครั้งที่ 2: ขนมปังดำ 2 ชิ้นเนื้อไม่ติดมันต้มมะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูกชา

อาหารกลางวัน: บีทรูทกับไข่ปลาต้มพร้อมกับมันฝรั่งสองชิ้น สแน็ค: kefir, แครกเกอร์ 2 ที่มีรำ;

อาหารเย็น: หัวไชเท้า (สูงสุด 10 ชิ้น), ชีส 2 ชิ้นไม่อ้วน, ชา

สัปดาห์ที่สาม
(สองเมนูสำหรับทุกวันสลับกันทุกวัน)

อาหารเช้ามื้อที่ 1: กาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลขนมปังสีน้ำตาลสักชิ้นน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แก้ว kefir ขนมปังสีน้ำตาลพร้อมเนยหัวไชเท้า;

อาหารกลางวัน: ส่วนหนึ่งของเนื้อทอดบนตะแกรงสลัดผักด้วยครีม, น้ำผลไม้;

สแน็ค: ผลไม้, แครกเกอร์กับรำ;

อาหารเย็น: นม 200 กรัม, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, แครกเกอร์ข้าวสาลี

อาหารเช้าที่ 1: นมอุ่นกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาแครกเกอร์กับรำ

อาหารเช้าครั้งที่ 2: ขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้นแฮม 2 ชิ้นมะเขือเทศขนาดกลาง 2 ชิ้นชา

อาหารกลางวัน: น้ำซุปเนื้อ 200 กรัม, ข้าวต้ม, เห็ดต้ม (คุณจะได้รับซุปที่ยอดเยี่ยม!), 2 แอปเปิ้ล;

ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้;

อาหารเย็น: ขนมปังสีน้ำตาลพร้อมเนื้อต้ม, แอปเปิ้ล, ชา

สัปดาห์ที่สี่
(สองเมนูสำหรับทุกวันสลับกันทุกวัน)

อาหารเช้าที่ 1: ชาแครกเกอร์พร้อมรำข้าวจาระบีกับน้ำผึ้ง

อาหารเช้าครั้งที่ 2: ขนมปังดำ 2 ชิ้นกับเนยและชีส, แอปเปิ้ล 2 ชิ้น;

อาหารกลางวัน: อกไก่พร้อมผัก 2 มันฝรั่งสลัดผักพร้อมน้ำมันพืชเจลลี่หนึ่งแก้ว

สแน็ค: แก้วน้ำแครอทบีบสดข้าวเกรียบข้าวสาลี; อาหารเย็น: kefir ขนมปังสีน้ำตาล

อาหารเช้ามื้อแรก: นม 200 กรัม, ขนมปังสีน้ำตาลพร้อมเนย

อาหารเช้ามื้อที่ 2: ไข่ต้ม 2 ฟองแครกเกอร์แอปเปิ้ลชา

อาหารกลางวัน: น้ำซุปเนื้อ 200 กรัม, ถั่วตุ๋น, 2 มันฝรั่ง, สมุนไพร, น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว;

สแน็ค: กาแฟแครกเกอร์;

อาหารเย็น: ขนมปังดำ 2 ชิ้นกับเนื้อวางหัวไชเท้า

รับประทานอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้รูปร่างผอมบางของคุณและเสียเวลา 5 สัปดาห์

อาหารที่ออกแบบมานาน 5 สัปดาห์นั้นค่อนข้างยาว แต่ผลลัพธ์จะน่าประทับใจถ้าคุณทำตามคำแนะนำด้านล่าง เมนูอาหารประจำวันสำหรับโปรแกรมนี้ง่ายมากและคุณไม่จำเป็นต้องรู้สูตรพิเศษและวิธีการปรุงอาหาร

ดังนั้นเรามาทำความรู้จักกับโปรแกรมลดน้ำหนักห้าสัปดาห์:

สัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สอง ในสองสัปดาห์แรกคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จำนวนเท่าใดก็ได้ในเวลาใดก็ได้ของวัน:

- ผักสด;

หนึ่งไข่

สามแอปเปิ้ลสีเขียว

โยเกิร์ตและชีสมีไขมัน 5%

ความคิดของอาหารนี้ให้เป็นเวลา 5 สัปดาห์คือการบริโภคผลิตภัณฑ์นมและผักสูงสุด 5% จำเป็นต้องดื่มน้ำ 2 ลิตร คุณสามารถดื่มกาแฟและชา แต่ไม่มีน้ำตาล

สามถึงห้าสัปดาห์ ในช่วงต้นสัปดาห์ที่สามควรเพิ่มเนื้อทอดปลาหรือสัตว์ปีก 300 กรัมลงในผักและเนยแข็ง แต่ปริมาณชีสและโยเกิร์ตก็ยังลดลงเล็กน้อย

เมนู:

- สัตว์ปีกเนื้อสัตว์หรือปลา 300 กรัม

ผักสด;

หนึ่งไข่

โยเกิร์ตและชีส 5% ไขมัน;

แอปเปิ้ลเขียวสามลูก

อาหารที่มีประสิทธิภาพนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสองสัปดาห์ที่ผ่านมาเมื่อมีการลดน้ำหนักตัวสูงสุด

คำอธิบายอาหาร

ในสัปดาห์แรกมีการบริโภคผักสดเท่านั้นไข่ต้มหนึ่งฟองและโยเกิร์ตหรือชีสโฮมเมด สัปดาห์ที่สองนั้นเหมือนกับสัปดาห์แรก ความคิดเห็นจำนวนมากของผู้ที่ได้ผ่านอาหารนี้บ่งชี้ว่าในสัปดาห์ที่สองร่างกายจะค่อยๆชินกับชีสแอปเปิ้ลและผักสด สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายจำเป็นต้องได้รับการทำความสะอาดเป็นเวลานาน บางคนถึงกับไม่ต้องใช้ไข่ต้มเลย

หากคุณสามารถไปถึงสัปดาห์ที่สามในอาหารนี้คุณจะรู้สึกเบาในร่างกายของคุณและความคิดหนักจะหายไปในหัวของคุณ ในเวลานี้ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดสารพิษพลังงานจะปรากฏขึ้น แต่จำไว้ว่าอาหารนั้นยังไม่จบและคุณจะมีเวลาอีกสามสัปดาห์ที่ยากลำบากรอคุณอยู่เมื่อคุณต้องการแสดงตัวละครและความมุ่งมั่นของคุณ

สัปดาห์ที่สามมีการทำเครื่องหมายโดยความจริงที่ว่าอาหารโปรตีนจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารและจำนวนของโยเกิร์ตและชีสลดลง ดังนั้นคุณจะกินจนกว่าจะสิ้นสุดของอาหาร ในสัปดาห์ที่สามจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าปริมาณร่างกายของคุณลดลงและคุณภาพผิวของคุณดีขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทานอาหารที่ต่อเนื่องและยาวนานนี้ แต่หลังจากเสร็จสิ้นคุณจะรู้สึกง่ายมากเพราะร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษที่เป็นอันตราย แต่สิ่งสำคัญ - มันจะเป็นเป้าหมายที่คุณประสบความสำเร็จ - การลดน้ำหนัก ทัศนคติทางจิตวิทยาของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน ไม่น่าแปลกใจเพราะคุณจะดูดี

ยังหนึ่งตัวเลือกอาหารยอดนิยมเป็นเวลาห้าสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือซึ่งคุณสามารถปรับปรุงรูปร่างได้อย่างชัดเจน (ลบ 12-15 กก.) .

ไปที่หน้าแรก

อาหารที่รวมกันนั้นประกอบด้วยหลายขั้นตอนและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนและแม่นยำมากขึ้นใน 35 วัน

ขั้นตอนแรก: ใช้เวลา 1 ถึง 11 วัน. ในช่วงเวลานี้ร่างกายอยู่ในขั้นตอนการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียของเหลวอย่างรุนแรง ลดน้ำหนักได้ 5-6 กก.

ขั้นตอนที่สอง: จาก 12 ถึง 22 วัน. การแนะนำการออกกำลังกายจะช่วยแก้ไขผลที่ได้รับ

ขั้นตอนที่สาม: 23 ถึง 35 วัน - ตัวหลัก ในช่วงเวลานี้การเผาผลาญอาหารจะถูกเรียกคืน อีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาและรวมผลลัพธ์

กฎสำคัญ:

1. ในกรณีที่มีการสลายในอาหารคุณควรดำเนินการต่อจากอาหารที่ถูกขัดจังหวะ หากมีความปรารถนาที่ทนไม่ได้ที่จะกินอะไรบางอย่างที่มีแคลอรี่สูงเช่นเค้กคุณสามารถยกเว้นได้ แต่ในตอนเช้าเท่านั้น ตามกฎแล้วในระหว่างวันที่เหลือแคลอรี่ส่วนเกินเผาไหม้

3 อาหารค่ำจะต้องไม่เกิน 18.00 น.

4. จำเป็นต้องใช้ของเหลวอย่างเคร่งครัดในปริมาณ 1.5 ลิตร ด้วยการบริโภคที่มากขึ้นการเผาผลาญไขมันจะแย่ลงและหากน้อยลงการกำจัดสารพิษและการสลายตัวของผลิตภัณฑ์จากร่างกายจะหยุดลง

ห้า ควรรับประทานมันฝรั่งหากมีรายการอยู่ในเมนูเท่านั้น

7 ในวันที่สิบของการรับประทานอาหารมื้อเย็นไม่ควรเกิน 16.00 น. หากคุณปฏิบัติตามข้อเสนออาหารอย่างเคร่งครัดคุณสามารถกำจัดปอนด์ส่วนเกินและบันทึกผลลัพธ์ได้อย่างง่ายดาย ในทุกขั้นตอนแนะนำให้ทำการนวดซึ่งจะช่วยให้ผิวปรับตัวได้เร็วขึ้นกับปริมาณใหม่ของร่างกาย ในตอนท้ายของอาหารคุณสามารถกลับไปที่อาหารก่อนหน้าของคุณ

และจำไว้ว่าการกินมากเกินไปสามารถช่วยให้น้ำหนักส่วนเกินกลับคืนได้

วันที่ 1, 2, 3: สำหรับอาหารเช้า: น้ำแร่ - 150 มล.; น้ำมะนาว - 7 หยด น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ผสมและดื่มในหนึ่งอึก หลังจาก 10-15 นาทีแล้วดื่มชาหรือกาแฟที่ไม่หวาน สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้อไก่และผักต้มตามดุลยพินิจของคุณ - ไม่เกิน 500 กรัม สำหรับอาหารค่ำ: กะหล่ำปลี - 200 กรัม น้ำ - 300 มล. โดยไม่ต้องเติมเกลือปรุงอาหารกะหล่ำปลีแช่ในน้ำเป็นเวลา 20 นาที ดื่มของเหลวที่เกิดขึ้นช้าๆเป็นเวลา 30 นาที

วันที่ 4: อาหารแบ่งออกเป็น 5 ตัว. ทางเลือก: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 500 กรัม และ kefir - 500 มล. หรือชีสกระท่อมที่มีขีด จำกัด ไขมันร้อยละ 9 - 60 กรัม และนม - 200 มล.

วันที่ 5: ต่อวัน: มันฝรั่งปรุงสุกแจ็คเก็ต - 5 ชิ้น; kefir - 500 มล.

วันที่ 6: ต่อวัน: ชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีกปรุงสุก - 500 กรัม; kefir - 500 มล.

วันที่ 7: หนึ่งวัน: ชีสกระท่อม - 500 กรัม kefir - 500 มล.

วันที่ 8: หนึ่งวัน: ครีม - 500 กรัม kefir - 500 มล.

วันที่ 9: ต่อวัน: ผลไม้แห้ง (ไม่รวมลูกเกด); kefir - 500 มล.

วันที่ 10: ต่อวัน: kefir - 500 มล. น้ำแร่ยังไม่มีอีก

วันที่ 11: ต่อวัน: น้ำแร่ - 1.5 ลิตร

วันที่ 12: สำหรับอาหารเช้า: ถ้วยชาที่ไม่มีน้ำตาลสำหรับมื้อกลางวัน: ชีสคอทเทจ - 50-100 กรัม หรือชีส - 45-50 กรัม สำหรับมื้อกลางวัน: ไข่ต้มสุก ชาไม่ได้ทำให้หวานหนึ่งถ้วย อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลหรือคอทเทจชีส สำหรับอาหารค่ำ: เนื้อสัตว์ต้มปลาหรือไก่หนึ่งชิ้น - 150-200 กรัม สลัดผักกับน้ำมันดอกทานตะวัน - 200-300 กรัม

วันที่ 13, 14: สำหรับอาหารเช้า: ชาหรือกาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว ชีส - 100 กรัม สำหรับมื้อกลางวัน: ไข่ต้มสุก ชิ้นเนื้อต้มปลาหรือไก่ - 150 กรัม ชีส - 20-30 กรัม สำหรับอาหารเย็น: เนื้อสัตว์ต้มปลาหรือไก่หนึ่งชิ้น (อย่าทำซ้ำสิ่งที่เกิดขึ้นในเวลาอาหารกลางวัน!) - 150-200 กรัม ส่วนสลัดผักสดกับผักใบเขียวและถ้าต้องการน้ำมะนาวสักสองสามหยด ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ดื่มน้ำซุปมินต์ สะระแหน่หนึ่งช้อนโต๊ะเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วเย็นและเครียด

วันที่ 15: อาหารแบ่งออกเป็น 5 ตัว. ที่เลือก: กระท่อมชีส - 60 กรัม และนม - 200 มล. หรือชีสกระท่อม - 500 กรัม และ kefir - 500 มล.

จาก 16 ถึง 22 วันในการทานอาหาร 8.00-18.00 น ด้วยช่วงเวลา 2 ชั่วโมง อย่าลืมดื่มชาหรือกาแฟที่ไม่หวานทุกเช้า

วันที่ 16: ต่อวัน: มันฝรั่งที่ไม่ได้ปรุงแต่งอบในเตาอบ - 400 กรัม kefir ขีด จำกัด ของไขมันซึ่งไม่เกิน 1 เปอร์เซ็นต์ - 500 มล.

วันที่ 17: หนึ่งวัน: ชีสกระท่อม - 400 กรัม kefir - 500 มล.

วันที่ 18: ต่อวัน: ผลไม้ (ไม่รวมกล้วยและองุ่น) - 400 กรัม kefir - 500 มล.

วันที่ 19: หนึ่งวันไก่ต้มจืดที่ไม่มีผิวหนัง - 400 กรัม kefir - 500 มล.

วันที่ 20: ต่อวัน: ผลไม้ - 400 กรัม kefir - 500 มล.

วันที่ 21: ต่อวัน: น้ำแร่ที่ไม่อัดลม - 1.5 ลิตร

วันที่ 22: ต่อวัน: ผลไม้ - 400 กรัม kefir - 500 มล.

วันที่ 23: สำหรับอาหารเช้า: กาแฟหนึ่งถ้วย สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับอาหารค่ำ: ปลาต้มหนึ่งชิ้น

วันที่ 24: สำหรับอาหารเช้า: แครกเกอร์; ถ้วยกาแฟ. สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับอาหารค่ำ: เนื้อต้ม - 200 กรัม; kefir - 200 มล.

วันที่ 25: สำหรับอาหารเช้า: แครกเกอร์; ถ้วยกาแฟ. สำหรับมื้อกลางวัน: บวบทอดในน้ำมันดอกทานตะวัน แอปเปิ้ล. สำหรับอาหารเย็น: 2 ฟอง; เนื้อต้ม - 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน

วันที่ 26: สำหรับอาหารเช้า: กาแฟหนึ่งถ้วย สำหรับอาหารกลางวัน: ไข่ดิบ แครอทต้มขนาดใหญ่ - 3 ชิ้น ด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับอาหารเย็น: ผลไม้

วันที่ 27: สำหรับอาหารเช้า: กาแฟหนึ่งถ้วย สำหรับมื้อกลางวัน: ไก่ต้มครึ่งลูก กะหล่ำปลีสดขูดหรือแครอท สำหรับอาหารค่ำ: ไข่ - 2 ชิ้น; แครอทขูดสดหนึ่งถ้วยกับน้ำมันดอกทานตะวัน

วันที่ 28: สำหรับอาหารเช้า: แครกเกอร์; ถ้วยกาแฟ. สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับอาหารค่ำ: เนื้อต้ม - 200 กรัม; kefir - 200 มล.

วันที่ 29: สำหรับอาหารเช้า: ชาหนึ่งถ้วย สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้อต้ม - 200 กรัม; สำหรับอาหารค่ำ: เลือกอาหารเย็นจากเมนูเริ่มตั้งแต่วันที่ 23 ถึงวันที่ 29 (ไม่รวมวันที่ 25)

วันที่ 30: สำหรับอาหารเช้า: ชาหนึ่งถ้วย สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้อต้ม - 200 กรัม; สำหรับอาหารค่ำ: เลือกอาหารเย็นจากเมนูเริ่มตั้งแต่วันที่ 23 ถึงวันที่ 29 (ไม่รวมวันที่ 25)

วันที่ 31: สำหรับอาหารเช้า: แครกเกอร์; ถ้วยกาแฟ. สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับอาหารค่ำ: เนื้อต้ม - 200 กรัม; kefir - 200 มล.

วันที่ 32: สำหรับอาหารเช้า: กาแฟหนึ่งถ้วย สำหรับมื้อกลางวัน: ไก่ต้มครึ่งลูก กะหล่ำปลีสดขูดหรือแครอท สำหรับอาหารค่ำ: ไข่ - 2 ชิ้น; แครอทขูดสดหนึ่งถ้วยกับน้ำมันดอกทานตะวัน

วันที่ 33: สำหรับอาหารเช้า: กาแฟหนึ่งถ้วย สำหรับอาหารกลางวัน: ไข่ดิบ แครอทต้มขนาดใหญ่ - 3 ชิ้น ด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับอาหารเย็น: ผลไม้

วันที่ 34: สำหรับอาหารเช้า: แครกเกอร์; ถ้วยกาแฟ. สำหรับมื้อกลางวัน: บวบทอดในน้ำมันดอกทานตะวัน แอปเปิ้ล. สำหรับอาหารเย็น: 2 ฟอง; เนื้อต้ม - 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน

วันที่ 35: สำหรับอาหารเช้า: แครกเกอร์; ถ้วยกาแฟ. สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับอาหารค่ำ: เนื้อต้ม - 200 กรัม; kefir - 200 มล.

จัดทำโดย Tatyana Popova

ผู้หญิงที่หายากอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเธอไม่ได้ใช้วิธีลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อลดน้ำหนักและนำร่างกายของเธอไปสู่รูปร่างที่ต้องการ เพื่อที่จะได้ใกล้ชิดกับอุดมคติหลายคนพร้อมที่จะทรมานตัวเองด้วยความอดอยากทรหดกินอาหารที่ไม่มีรสจืดดื่มเครื่องดื่มที่น่าสงสัยและ infusions อย่างไรก็ตามมันควรจะเข้าใจว่าผลลัพธ์ที่ดีไม่ได้มาทันทีและเพื่อรักษาสุขภาพเมื่อน้ำหนักหายไป อาหารสำหรับเดือนสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อเลือกอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนให้ศึกษาเมนูที่นำเสนอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรอบคอบหากผลิตภัณฑ์ที่แนะนำในผลิตภัณฑ์นั้นไม่มีไขมัน แต่อย่างใดคือความซ้ำซากและไม่เพียงพอลองคิดดูสองครั้งก่อนเลือกตัวเลือกสุดท้าย ควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเป้าหมายของคุณไม่ควรเป็นเพียงแค่เรียว แต่ยังเป็นร่างกายที่แข็งแรง การลดน้ำหนักให้สำเร็จในหนึ่งเดือนหลังจากได้รับผลชั่วขณะในระยะเวลาอันสั้นคุณมีความเสี่ยงที่จะกลับไปสู่น้ำหนักเดิมในเวลาเพียงไม่กี่วัน

เพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพัฒนาอาหารที่มีพื้นฐานตรงกับโภชนาการที่เหมาะสมเรียนรู้ที่จะกินอย่างมีเหตุผลและตามกำหนดเวลาให้รู้สึกว่าคุณชอบที่จะรู้ว่าการขว้างอาหารที่ไร้ความคิดอย่างไม่ใส่ใจนั้นไม่เพียง .

การติดปัญหากับสารพัดเป็นปัญหาทางจิตวิทยาทั่วไป การรับรู้และความปรารถนาที่จะแก้ไขเป็นขั้นตอนแรกในเส้นทางสู่ความงามและสุขภาพหากเป้าหมายของคุณไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งเดือน ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักเป็นประจำทุกเดือนคุณจะต้องเตรียมความพร้อม - เพื่อปรับสมดุลทางจิตวิทยายอมรับความจริงที่ว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปคุณจะหยุดกินพายและเค้กตามปกติและจะเริ่มเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้ามช้าและแข็ง

• ภายในสามวันก่อนเริ่มอาหารเพื่อลดน้ำหนักค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ
• ลดส่วนที่คุณกินสำหรับอาหารค่ำ
• อาหารมื้อสุดท้ายในวันก่อนอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนควรเกิดขึ้นไม่เกินเวลา 19.00 น.

อาหารระบบสำหรับเดือน

เธอแนะนำเมนูอาหารต่อไปนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนสำหรับการลดน้ำหนัก:

	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น
วันจันทร์	นม	นม	น้ำมะเขือเทศ + ขนมปังสีน้ำตาล 120 กรัม
วันอังคาร	ชาหรือกาแฟกับนมไร้น้ำตาลขนมปังสีน้ำตาลกับเนยและน้ำผึ้ง	เนื้อต้ม 150 กรัมกับน้ำซุปชีส 40 กรัมและขนมปังสีน้ำตาล 1 แผ่น	ไข่ไก่ต้มสองฟอง
วันพุธ	ส้มหรือแอปเปิ้ล	ซุปผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา	สลัดผักโดยไม่ต้องแต่งตัวชากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
วันพฤหัสบดี	ชาหรือกาแฟกับนมชีส 30-40 กรัมไขมันต่ำ	เนื้อต้ม 120 กรัม, ไข่ 2 ฟอง, ขนมปังสีน้ำตาล 1 แผ่น	แก้ว kefir ไขมันต่ำหรือ 1%

อาหารวันศุกร์ - ทำซ้ำเมนูในวันอังคารวันเสาร์ - วันพุธและอื่น ๆ วันแรกของการรับประทานอาหารอย่างเป็นระบบสำหรับหนึ่งเดือนนั้นถือว่าเป็นการขนถ่ายสิ่งนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำความสะอาดลำไส้และเตรียมร่างกายเพื่อรับอาหารที่มีน้ำหนักเบา ในวันที่สองอาหารส่วนใหญ่เป็นโปรตีนส่วนที่สามอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร วันที่สี่เป็น "วงจรการรีเซ็ต" ชนิดหนึ่งซึ่งจะเริ่มทำซ้ำในวันศุกร์และดำเนินการควบคุมอาหารต่อไปอีก 3 สัปดาห์ สัปดาห์ที่สี่ของเดือนจะเป็นระบบการลดน้ำหนักแบบ mono-diet เพื่อการลดน้ำหนัก ในวันจันทร์คุณสามารถกินแอปเปิ้ลในปริมาณใดวันอังคารเป็นวันโปรตีนปรุงอาหารเนื้อไก่ต้มและกินตลอดทั้งวัน วันพุธ - รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตอีกวันหนึ่งเดือน เวลานี้อาหารจะประกอบด้วยผัก: เตรียมสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและแบ่งออกเป็นสามมื้อ

พฤหัสบดี - ทำซ้ำเมนูวันอังคารวันศุกร์ - วันโปรตีนเมนูจะประกอบด้วยชีสดัตช์ (450 - 500 กรัมต่อวัน) และน้ำแร่ หากต้องการกินในวันเสาร์ให้ปรุงอาหารปลาที่มีไขมันต่ำในทะเลนึ่งไข่ต้มและเคกีร์สด วันเสาร์เป็นวันโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต คุณสามารถกินชีสไขมันต่ำ (สูงสุด 500 กรัม) และน้ำองุ่น

สำคัญ! ดูความรู้สึกของคุณถ้าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการควบคุมอาหารดังกล่าวตามปกติคุณสามารถดำเนินการต่อระบบโภชนาการนี้สำหรับเดือน

อาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมและสอนให้ร่างกายกินอาหารที่ห้ามไม่ให้กินมากเกินไปหากคุณให้ความสำคัญกับรีวิวของผู้หญิงที่มีประสบการณ์แล้ว สิ่งสำคัญคืออย่าสับสนตารางอาหารในแต่ละวันและเข้าใจว่าคุณจะได้รับการลดน้ำหนักอย่างแน่นอนในหนึ่งเดือน!

อาหารประจำเดือน

อาหารสำหรับเดือนนี้สามารถจัดเป็นซับซ้อนและแข็งแก่นของมันจะลดลงสลับวันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน การสังเกตว่ามันค่อนข้างยากทางจิตวิทยาเพราะมันเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยมากมาย ให้แน่ใจว่าในกระบวนการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรโดยเฉพาะในวันที่ผลิตภัณฑ์โปรตีนครอบงำเมนู

ตัวเลือกอาหารอื่นสำหรับเดือน:

	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น
1, 2, 3 วัน	แก้วน้ำพร้อมมะนาวและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาหลังจาก 15 นาทีคุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟ	สลัดไก่และผัก	น้ำซุปกะหล่ำปลี (เทกะหล่ำปลี 200 กรัมในน้ำ 1 แก้วแล้วปรุงเป็นเวลา 20 นาที)
วันที่ 4	ชีสกระท่อมสด 450 - 500 กรัม
วันที่ 5	5 ต้มมันฝรั่งและ 2 ถ้วย kefir
วันที่ 6	เนื้อไก่หรือเนื้อ 500 กรัม
วันที่ 7, 8	400 กรัมของกระท่อมชีสและ kefir 3 ถ้วย
วันที่ 9	ผลไม้แห้งไม่รวมลูกเกดและ kefir
วันที่ 10	kefir สดเท่านั้น
วันที่ 11	ดื่ม - น้ำแร่
วันที่ 12	ถ้วยชาหลังจาก 2 ชั่วโมง - คอทเทจชีส 100 กรัมหรือชีส 40 กรัม	ไข่ต้ม 1 ฟองหลังจาก 2 ชั่วโมง - โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 กรัม	สลัดผัก 200 กรัมโรยหน้าด้วยเนื้อไก่ต้ม
13 และ 14 วัน	กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลและชีสชิ้นเล็ก ๆ ที่มีไขมันต่ำ	50 กรัมของชีสแข็งส่วนหนึ่งของเนื้อต้ม	สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและเนื้อต้ม
วันที่ 15	คอทเทจชีส 300 กรัมแก้วนม kefir 2 ถ้วยแบ่งเป็น 5 มื้อ
จากวันที่ 16 ถึง 22 วันผลิตภัณฑ์ที่เสนอจะถูกแบ่งออกเป็น 6 มื้อ: 8-10-12-14-16-18
วันที่ 16	มันฝรั่งอบ 400 กรัม, 500 มล. kefir
วันที่ 17	kefir 400 มล. และชีสกระท่อม 0.5 กก
วันที่ 18	ผลไม้ใด ๆ และ 2 ถ้วย kefir
วันที่ 19	ไก่ต้ม 1 ตัวไม่มีผิวหนัง 3 ถ้วยตวง
วันที่ 20	ผลไม้ใด ๆ และ kefir
วันที่ 21	น้ำแร่
วันที่ 22	ผลไม้ใด ๆ นอกจากองุ่นและกล้วย
วันที่ 23	ถ้วยกาแฟ	กะหล่ำปลีตุ๋นไข่และมะเขือเทศหนึ่งลูก		คือปลานึ่งต้ม
วันที่ 24	ถ้วยกาแฟหรือชา	ปลาผัดผักสลัด		เนื้อต้ม 250 กรัมและโยเกิร์ต 1 แก้ว
วันที่ 25	กาแฟกับขนมปังปิ้ง	ตุ๋นบวบและไข่ต้มขนมขบเคี้ยว - แอปเปิ้ล		สลัดผักและเนื้อตุ๋น 200 กรัม
วันที่ 26	กาแฟหรือชาอาหารว่าง - โยเกิร์ต	สลัดแครอทไข่ต้มและชีสแข็ง		ผลไม้
วันที่ 27	กาแฟและสลัดแครอทสดขูดกับมะนาวและน้ำผึ้ง	ปลาผัดน้ำมะเขือเทศ		ผลไม้
วันที่ 28	กาแฟหรือชาขนม - ส้ม	ไก่ตุ๋น 300 กรัมพร้อมสลัดผัก		สลัดแครอทดิบและไข่ 2 ฟอง
วันที่ 29				สลัดผักและ kefir หนึ่งแก้ว
วันที่ 30	ถ้วยกาแฟหรือชาอาหารว่าง - คอทเทจชีส	เนื้อตุ๋น 200 กรัม, ขนมขบเคี้ยว - ผลไม้		อกไก่ต้ม 300 กรัม

การทำตามอาหารสำหรับการลดน้ำหนักต่อเดือนนี้ต้องใช้ความมุ่งมั่นและมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มปรับแต่งและเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้

สำคัญ! การออกแรงทางกายภาพเล็กน้อยภายใต้โหมดนี้เป็นที่ยอมรับ แต่อย่าหักโหมฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังตลอดเดือนและทำงานผิดปกติเพียงเล็กน้อยให้ปรึกษาแพทย์

อาหารที่ยั่งยืนหนึ่งเดือนยังรวมถึงอาหาร Maggi สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมและมีชื่อเสียงมากที่สุดชนิดหนึ่ง ในแง่ของประสิทธิภาพมันไม่ได้ด้อยกว่าสองก่อนหน้านี้ ชื่อของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนนั้นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารเสริมน้ำซุปของ บริษัท ที่มีชื่อเสียงเพียงกล่าวถึงครั้งแรกที่พบในสมุดบันทึกของ Margaret Thatcher ผู้หญิงที่สวยงามและน่าทึ่งอย่างแท้จริงที่ค้นพบผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ การเผาผลาญไขมันกระตุ้นการลดน้ำหนัก เธออ้างว่าเธอเป็นหนี้เธอกลมกลืนกับอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน สาระสำคัญของอาหาร Maggi สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเดือนคือเมนูทั้งหมดขึ้นอยู่กับการใช้งานของสองผลิตภัณฑ์ - โปรตีนของไข่ไก่และเกรปฟรุ้ตและปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา อาหาร Maggi มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ทำขึ้นเมนูของเธอเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่แข็งแกร่งที่สุด!

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เพื่อให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จใน 30 วันไม่จำเป็นต้องหันมารับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยกำหนดเมนูตามวันที่กำหนด หากคุณรวบรวมอาหารของคุณตามกฎพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมการลดน้ำหนักจะมีความจำเป็นแน่นอนมันจะมีลำดับความสำคัญน้อยกว่า - โดยเฉลี่ย 6.5 - 7 กิโลกรัม แต่การทนต่อระบบโภชนาการดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งเดือนนั้นง่ายกว่ามากและในอนาคตคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่อาหารนี้ต่อไป สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือกฎพื้นฐานไม่กี่: อย่าข้ามมื้ออาหารตามอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนไม่ล้นไม่กินอาหารที่เตรียมไว้สำหรับสองมื้อในเวลา

ตารางเวลาและองค์ประกอบของอาหารที่เหมาะสมแสดงให้เห็นด้านล่าง:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำเพิ่ม 20 กรัมของผลไม้แห้งและถั่ว, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำด้วยครีมเปรี้ยวขนมปังปิ้ง
• อาหารกลางวัน: อกไก่อบสลัดผักน้ำซุป
• สแน็ค: ส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ไข่เจียวสองฟองพร้อมฮาร์ดชีส, โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว

แต่วิธีการเลือกคือการได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเป็นรูปธรรมในหนึ่งเดือนหรือเคลื่อนไหวช้า แต่แน่นอนให้ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง โปรดจำไว้ว่าไม่ว่าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจะแข็งแกร่งแค่ไหนไม่ว่าช่วงเวลาที่ไม่น่าพึงพอใจที่ปอนด์พิเศษจะนำพาคุณมาสุขภาพของคุณก็สำคัญกว่าเสมอ ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกเสมอดังนั้นก่อนที่จะตัดสินใจก่อนตัดสินใจเลือกทานอาหารใด ๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำร้ายตัวเองร่างกายและอนาคตของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์และอย่างน้อยสงสัยหยุดอาหาร