อาหารง่ายสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 เดือน คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาหารทุกมื้อทำงานอย่างไร

อาหารสำหรับเดือน - อาหารที่ถูกต้องและอาหารคำนวณเป็นเวลาหนึ่งเดือนให้บริการทำความสะอาดและการปรับตัวของร่างกายให้เป็นอาหารรูปแบบใหม่ ข้อได้เปรียบหลักของอาหารสำหรับเดือนคือระยะเวลาของมันซึ่งช่วยให้ร่างกายค่อยๆชินกับระบอบการปกครองใหม่

อาหารสำหรับเดือน: ข้อดีและข้อเสีย

อาหารสำหรับเดือนเป็นอาหารที่สมดุลและอาหารพิเศษที่ช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างใหม่ได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องเครียดและการทำงานของระบบทางเดินอาหารลดลง ด้วยอาหารที่ยาวนานความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารและลำไส้ไม่ค่อยเกิดขึ้นเนื่องจากอาหารไม่จำเป็นต้องมีมาตรการที่รุนแรงในการลดน้ำหนักอย่างมาก

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารสำหรับเดือน:

• ความเครียดน้อยที่สุดสำหรับร่างกาย
• ระยะเวลาที่เพียงพอสำหรับการปรับตัวและการปรับโครงสร้างการทำงานของระบบต่าง ๆ ของร่างกาย
• บรรลุผลลัพธ์ที่มั่นคง
• การพัฒนานิสัยการกินใหม่
• ความสามารถในการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

ในช่วงอาหารที่ยาวนานร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหารใหม่ซึ่งช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นหลังจากได้รับน้ำหนักโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก

ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารสำหรับเดือนคือ:

• ระยะเวลาของการควบคุมอาหารที่เข้มงวด
• พลวัตช้าของการลดน้ำหนัก;
• ความเครียดทางจิตวิทยาที่บุคคลประสบขณะที่อยู่ในภาวะโภชนาการ จำกัด
• ความซับซ้อนของการรวมอาหารที่ยาวนานและตารางการทำงานประเพณีของครอบครัว

อาหารระยะยาวยากที่จะติดตาม อาหารสำหรับเดือนต้องมีองค์กรสูงมีวินัยในตนเองและความมุ่งมั่น บ่อยครั้งที่เกิดขึ้นเมื่อเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักบุคคลไม่สังเกตเห็นพลวัตและหยุดสังเกตอาหารซึ่งเป็นความผิดพลาดหลัก ตามกฎของอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะขึ้นอยู่กับหลักการที่แตกต่างจากหลักการของอาหารจานด่วนแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่: การอดอาหารและการทำความสะอาดร่างกายที่คมชัด อาหารสำหรับหนึ่งเดือนเป็นทางออกที่นักโภชนาการและนักการตลาดหลายคนเรียกว่า "ลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหาร" อาหารนี้ไม่ได้ จำกัด อาหาร แต่มีการเปลี่ยนไปใช้หลักการทางโภชนาการที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

ทางเลือกอาหาร: วิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในหนึ่งเดือน

อาหารสำหรับหนึ่งเดือนไม่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ประสิทธิผลของอาหารในตอนแรกจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อเลือกอาหารวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลัก:

• อาหารที่ควรนำเสนอเมนูที่สามารถเข้าถึงได้ - ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เป็นหัวใจของอาหารที่ควรจะสามารถเข้าถึงได้และไม่ได้ใหม่สำหรับคนที่จะหลีกเลี่ยงการพัฒนาของอาการแพ้อาการอาหารไม่ย่อย;
• อาหารควรตรงกับไลฟ์สไตล์ของบุคคล
• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เสนอควรต่ำกว่าจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปทุกวัน

หากคุณทำตามอาหารการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนคุณต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่ง่ายที่สุด:

• การยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่ไร้ประโยชน์: ชิป, ถั่ว, ขนมหวาน, ขนมหวาน;
• การปฏิบัติตามอาหาร (สามมื้อต่อวันมื้ออาหารบางส่วน) และการยกเว้นของว่าง;
• การหยุดความรู้สึกหิวที่ไม่สมเหตุสมผล
• การบริโภคน้ำอย่างเพียงพอ - กับอาหารใด ๆ ความเสี่ยงของการขาดน้ำเพิ่มขึ้น คุณสมบัติที่โดดเด่นอีกประการของร่างกายคือการเปลี่ยนความกระหายด้วยความหิวดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้คุณดื่มน้ำที่ไม่อัดลมเมื่อคุณหิวระหว่างมื้ออาหาร

อาหารสำหรับ 1 เดือน: วิธีการปฏิบัติตามอาหารในระยะยาว

1 เดือนก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดี อาหารที่เหมาะสมสำหรับ 1 เดือนเกี่ยวข้องกับ:

• สอดคล้องกับอาหารเช่นเดียวกับการถือศีลอดวัน;
• การสังเกตของร่างกายและปฏิกิริยาต่ออาหารที่เสนอ
• การใช้การเตรียมวิตามินที่ซับซ้อนเพื่อรักษาสมดุลของวิตามินมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก
• อย่าใช้ยาและสมุนไพรเพื่อชำระร่างกายหากไม่ได้รับการควบคุมอาหาร การทำความสะอาดร่างกายในสภาวะขาดสารอาหารควรทำอย่างระมัดระวัง วิธีที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยนคือการใช้ผลิตภัณฑ์นมผลไม้และผักสดอย่างต่อเนื่อง
• ไม่ต้องอดอาหาร วันถือศีลอดในช่วงอาหาร 1 เดือนแนะนำให้ใช้ทั้งโภชนาการเดี่ยวและวันที่การบริโภคอาหารมี จำกัด แต่ห้ามไม่ให้มีการยกเว้นอาหารอย่างสมบูรณ์

อาหารสำหรับเดือนนั้นแทบไม่มีข้อ จำกัด และข้อห้ามสำหรับการปฏิบัติตามเพราะมันมีระบบการปกครองที่ค่อนข้างประหยัด อาหารดังกล่าวยังสามารถตามมาด้วยผู้ที่มีฟังก์ชั่นระบบทางเดินอาหารบกพร่อง, โรคแผลในกระเพาะอาหาร, โรคไต, โรคตับหลังจากปรึกษาแพทย์

อาหารลดน้ำหนักประจำเดือน: หลักการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

ก่อนเริ่มอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณควรเข้าใจว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละตัวเป็นของแต่ละบุคคล อาหารสำหรับเดือนจะถูกวาดขึ้นเป็นหลักการทั่วไป อาหารทุกมื้อมีไว้เพื่อเป็นแนวทางเท่านั้น หลักการสำคัญของการรักษาอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเดือนคือ:

• ไดอารี่การลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่จำเป็นและสร้างระบบการปกครองและอาหารสำหรับเดือน
• การควบคุมน้ำหนัก - หากคุณกินอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนเราแนะนำให้คุณตรวจสอบน้ำหนัก (ชั่งน้ำหนักในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์) และบันทึกผลลัพธ์ลงในสมุดบันทึกการลดน้ำหนัก
• การให้กำลังใจ - ในช่วงอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนมีความจำเป็นไม่เพียง แต่จะจัดให้มีวันอดอาหาร แต่ยังรวมถึงวันที่เหลือจากอาหารเมื่อได้รับอนุญาตให้ใช้อาหารต้องห้ามในปริมาณน้อย (ขนมถั่ว)

อาหารสำหรับเดือน: เมนูตามสัปดาห์

อาหารของเดือนนั้นง่ายต่อการติดตามมากกว่าอาหารที่รวดเร็วและเข้มงวด อาหารหนึ่งเดือนเมนูที่รวบรวมทุกสัปดาห์ช่วยให้ร่างกายค่อยๆปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่กำจัดนิสัยที่ไม่ดีและของว่างที่ไม่จำเป็นและเอาชนะการพึ่งพาทางจิตวิทยาเกี่ยวกับอาหาร

อาหารสำหรับเดือนเมนูที่แบ่งตามสัปดาห์คือ:

• 1 สัปดาห์ - เกริ่นนำ อาหารเช้า - น้ำผลไม้ไข่ต้ม 1 ก้อนขนมปังปิ้ง อาหารกลางวัน - ซุปผัก, เนื้อสัตว์ต้มมากถึง 100 กรัม, สลัดผัก สแน็ค - ส้ม อาหารเย็น - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, kefir;
• 2 สัปดาห์ - โภชนาการนมเปรี้ยว อาหารเช้า - แก้ว kefir อาหารกลางวัน - มากถึง 100 กรัมเนื้อต้มสลัดคอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง ไม่รวมอาหารว่างยามบ่าย อาหารเย็น - ผลไม้เช่นส้ม, สลัด, ชีสกระท่อม, kefir หรือโยเกิร์ต;
• 3 สัปดาห์ - ผัก อาหารเช้า - ผักตุ๋นบัควีทโยเกิร์ต อาหารกลางวัน - น้ำซุปผักสลัดบัควีทผลไม้ อาหารเย็น - ผักตุ๋นผลไม้
• 4 สัปดาห์ - ระยะเวลาของการเตรียมตัวสำหรับออกจากอาหาร อาหารเช้า - ผักตุ๋นบัควีทโยเกิร์ต อาหารกลางวัน - ซุปเนื้อต้มสลัดผักผลไม้ อาหารเย็น - ผักตุ๋นสลัดชีสกระท่อมพร้อมน้ำผึ้ง kefir

ลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน: อาหารและวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ

อาหารทุกชนิดมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี โปรแกรม“ ลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน” ซึ่งอาหารลดน้ำหนัก 7 ถึง 12 กิโลกรัมยังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: การเดินแทนที่จะใช้เวลากับคอมพิวเตอร์เลือกที่จะเดินเพื่อการขนส่งการพักผ่อนกลางแจ้งการเยี่ยมชมร้านกาแฟ ลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน - อาหารที่ได้รับการสนับสนุนจากการออกกำลังกายที่จะช่วยแก้ไขน้ำหนักและจำลองรูปร่างร่างกายที่สวยงามหลีกเลี่ยงผิวที่หย่อนคล้อยหลังจากการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

มันก็เพียงพอแล้วที่จะปรับวิถีชีวิตของคุณเล็กน้อยเปลี่ยนแปลงอาหารประจำวัน เคล็ดลับง่าย ๆ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างของคุณและให้ผอมลงโดยใช้วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก เพื่อที่จะทำให้ร่างของคุณกลับมาเป็นปกติสำหรับฤดูชายหาดเราต้องใช้เวลาหนึ่งเดือน (ตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่า - 5 สัปดาห์)

แต่อย่าลืมว่ามันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังต้องรักษาอย่างต่อเนื่องและปรับปรุงผลลัพธ์ ดังนั้นพยายามกินให้ถูกต้องเสมอรวมผักใบเขียวผักผลไม้ในอาหารของคุณและอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักปรับปรุงรูปร่างของสะโพกและก้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา)

ทำตามกฎด้านล่างสำหรับการลดน้ำหนักลองเลือกอาหารที่แนะนำสำหรับหนึ่งเดือนหรือ 5 สัปดาห์และลบไขมันอวัยวะภายในส่วนเกิน 10-12 กิโลกรัมให้คุณ

กฎที่สำคัญที่จะพบ:

กฎข้อที่หนึ่ง: อย่าข้ามมื้ออาหาร การข้ามอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อจะไม่ทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักเกินปอนด์ นี่คือความเข้าใจผิดที่รู้จักกัน ส่วนใหญ่แล้วอาหารที่ไม่ได้รับจะถูกเติมเต็มในเวลาต่อไป

การงดมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเผาผลาญ 1,600 กิโลแคลอรีต่อวันดังนั้นหากไม่รวมอาหารเช้าร่างกายของคุณจะสามารถเผาผลาญได้น้อยลง 80 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามการทานอาหารเช้าการเผาผลาญจะสามารถเร่งและเผาผลาญได้ 80 กิโลแคลอรี

โดยทั่วไปถ้าคุณทำตามอาหารดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัมหลังจาก 7-10 วัน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม

กฎข้อที่สอง: กระบวนการดูดซึมอาหารที่ช้า เคล็ดลับง่ายๆนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อีก 5 กิโลกรัมใน 1-2 เดือน

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำหนดให้กินอาหารมื้อช้ากว่าปกติคุณสามารถกินอาหารได้ครึ่งหนึ่งเหมือน แต่ก่อนแทนที่จะเป็นพิซซ่า 4 ชิ้นคุณจะกินสองมื้อ ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกิน 200-450 กรัมหากคุณไม่รวมทุกวัน 300-500 กิโลแคลอรี

กฎข้อที่สาม: ปฏิบัติตามหลักการแบบหนึ่งต่อหนึ่ง กฎนี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดูดซับอาหารจำนวนมากที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำมาก กฎแบบหนึ่งต่อหนึ่งระบุว่า: หากคุณเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำการบริโภคควรจะเหมือนกันไม่ใช่อาหารที่มีขนาดใหญ่ อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดไขมันสะสมอีก 10-15 กิโลกรัมใน 10 เดือน

กฎข้อที่สี่: ไม่รวมมื้ออาหารในเวลากลางคืน บางทีอุปสรรคสำคัญในการลดน้ำหนักอาจเป็นมื้ออาหารเพิ่มเติมหลังอาหารเย็น ในกรณีเหล่านี้คุณสามารถกินอาหารแคลอรีต่ำในเวลากลางคืน ตัวอย่างเช่นผลไม้สด หากไม่มีการกินชิปหรือขนมหวานในเวลากลางคืนคุณจะไม่ได้รับเพิ่มอีก 600 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ และถ้าคุณทำตามอาหารดังกล่าวแล้วใน 6-8 เดือนคุณสามารถลด 7-12 กิโลกรัม

กฎข้อที่ห้า: เก็บไดอารี่อาหารและเติมทุกวัน วิธีที่ดีที่สุดในการเข้าใจระดับแคลอรี่ที่ต้องการ ให้คุณอัพเดทไดอารี่อาหารของคุณเป็นประจำ ที่นั่นคุณต้องบันทึกทุกอย่างที่คุณกิน หลังจากนั้นให้พยายามลดการรับประทานอาหารทุกวันลง 50-100 กิโลแคลอรี ในบางครั้งคุณจะไปถึงระดับแคลอรี่ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมั่นคง ดังนั้นคุณสามารถทิ้งประมาณ 15 กิโลกรัมใน 10 เดือน วิธีนี้มีความยาว แต่มีประสิทธิภาพมาก

ดังนั้นหากคุณใช้วิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน แต่ไม่ใช่ในทันที ในที่สุดคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยของคุณและรักษาน้ำหนักของคุณเองตามปกติ แต่ถ้าคุณต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก (ตัวอย่างเช่นสำหรับฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อน) คุณต้อง "ลดน้ำหนัก"

รับประทานอาหารเป็นเวลา 1 เดือน:

สัปดาห์แรก

อาหารเช้ามื้อแรก: นมอุ่น 200 กรัมพร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะแครกเกอร์พร้อมรำ

อาหารเช้ามื้อที่ 2: ชา 1 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้นพร้อมเนยและผักกาด

อาหารกลางวัน: ซุปส่วนหนึ่ง (อนุญาตให้ใส่มันฝรั่งหลายชิ้น) เนื้อต้มกับมันฝรั่ง 2-3 ชิ้น (ถ้ามันฝรั่งไม่ได้ใช้ในซุป) จานผลไม้พร้อมน้ำมะนาว

ของว่าง: มะเขือเทศ 2 แก้วน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วที่ไม่มีเกลือและแครกเกอร์;

อาหารเย็น: kefir 1 ถ้วยขนมปังสีดำ 2 ชิ้นพร้อมเนยและผักชีฝรั่ง

อาหารเช้ามื้อที่ 1: ชาสักแก้วที่ไม่มีน้ำตาลขนมปังสีดำพร้อมผักชีฝรั่ง

อาหารเช้าครั้งที่สอง: 200 กรัมของ kefir ปลอดไขมัน, แครกเกอร์หลายรำ, 10 ชิ้นของหัวไชเท้า;

อาหารกลางวัน: ปลาต้มกับเครื่องเคียง 2-3 มันฝรั่งผักสีเขียวใด ๆ ในรูปแบบของสลัดด้วยน้ำมันมะกอก

ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้หรือน้ำผลไม้

อาหารเย็น: นม 200 กรัม, แครกเกอร์หลายรำ, น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

สัปดาห์ที่สอง
(สองเมนูสำหรับทุกวันสลับกันทุกวัน)

อาหารเช้าที่ 1: แก้วน้ำผลไม้แครกเกอร์พร้อมรำ

อาหารเช้าครั้งที่สอง: ขนมปังดำสองแผ่นกับเนยและชีสกระท่อม, ชา;

อาหารกลางวัน: ไส้เนื้อสองชิ้นพร้อมกับแครอทเจลลี่ 200 กรัม

ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้;

อาหารเย็น: kefir, แครกเกอร์ที่มีแยมหรือแยม;

อาหารเช้าครั้งที่ 1: ชาพร้อมนมขนมปังสีน้ำตาลสักชิ้นน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

อาหารเช้าครั้งที่ 2: ขนมปังดำ 2 ชิ้นเนื้อไม่ติดมันต้มมะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูกชา

อาหารกลางวัน: บีทรูทกับไข่ปลาต้มพร้อมกับมันฝรั่งสองชิ้น สแน็ค: kefir, แครกเกอร์ 2 ที่มีรำ;

อาหารเย็น: หัวไชเท้า (สูงสุด 10 ชิ้น), ชีส 2 ชิ้นไม่อ้วน, ชา

สัปดาห์ที่สาม
(สองเมนูสำหรับทุกวันสลับกันทุกวัน)

อาหารเช้ามื้อที่ 1: กาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลขนมปังสีน้ำตาลสักชิ้นน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แก้ว kefir ขนมปังสีน้ำตาลพร้อมเนยหัวไชเท้า;

อาหารกลางวัน: ส่วนหนึ่งของเนื้อทอดบนตะแกรงสลัดผักด้วยครีม, น้ำผลไม้;

สแน็ค: ผลไม้, แครกเกอร์กับรำ;

อาหารเย็น: นม 200 กรัม, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, แครกเกอร์ข้าวสาลี

อาหารเช้าที่ 1: นมอุ่นกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาแครกเกอร์กับรำ

อาหารเช้าครั้งที่ 2: ขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้นแฮม 2 ชิ้นมะเขือเทศขนาดกลาง 2 ชิ้นชา

อาหารกลางวัน: น้ำซุปเนื้อ 200 กรัม, ข้าวต้ม, เห็ดต้ม (คุณจะได้รับซุปที่ยอดเยี่ยม!), 2 แอปเปิ้ล;

ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้;

อาหารเย็น: ขนมปังสีน้ำตาลพร้อมเนื้อต้ม, แอปเปิ้ล, ชา

สัปดาห์ที่สี่
(สองเมนูสำหรับทุกวันสลับกันทุกวัน)

อาหารเช้าที่ 1: ชาแครกเกอร์พร้อมรำข้าวจาระบีกับน้ำผึ้ง

อาหารเช้าครั้งที่ 2: ขนมปังดำ 2 ชิ้นกับเนยและชีส, แอปเปิ้ล 2 ชิ้น;

อาหารกลางวัน: อกไก่พร้อมผัก 2 มันฝรั่งสลัดผักพร้อมน้ำมันพืชเจลลี่หนึ่งแก้ว

สแน็ค: แก้วน้ำแครอทบีบสดข้าวเกรียบข้าวสาลี; อาหารเย็น: kefir ขนมปังสีน้ำตาล

อาหารเช้ามื้อแรก: นม 200 กรัม, ขนมปังสีน้ำตาลพร้อมเนย

อาหารเช้ามื้อที่ 2: ไข่ต้ม 2 ฟองแครกเกอร์แอปเปิ้ลชา

อาหารกลางวัน: น้ำซุปเนื้อ 200 กรัม, ถั่วตุ๋น, 2 มันฝรั่ง, สมุนไพร, น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว;

สแน็ค: กาแฟแครกเกอร์;

อาหารเย็น: ขนมปังดำ 2 ชิ้นกับเนื้อวางหัวไชเท้า

รับประทานอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้รูปร่างผอมบางของคุณและเสียเวลา 5 สัปดาห์

อาหารที่ออกแบบมานาน 5 สัปดาห์นั้นค่อนข้างยาว แต่ผลลัพธ์จะน่าประทับใจถ้าคุณทำตามคำแนะนำด้านล่าง เมนูอาหารประจำวันสำหรับโปรแกรมนี้ง่ายมากและคุณไม่จำเป็นต้องรู้สูตรพิเศษและวิธีการปรุงอาหาร

ดังนั้นเรามาทำความรู้จักกับโปรแกรมลดน้ำหนักห้าสัปดาห์:

สัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สอง ในสองสัปดาห์แรกคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จำนวนเท่าใดก็ได้ในเวลาใดก็ได้ของวัน:

- ผักสด;

หนึ่งไข่

สามแอปเปิ้ลสีเขียว

โยเกิร์ตและชีสมีไขมัน 5%

ความคิดของอาหารนี้ให้เป็นเวลา 5 สัปดาห์คือการบริโภคผลิตภัณฑ์นมและผักสูงสุด 5% จำเป็นต้องดื่มน้ำ 2 ลิตร คุณสามารถดื่มกาแฟและชา แต่ไม่มีน้ำตาล

สามถึงห้าสัปดาห์ ในช่วงต้นสัปดาห์ที่สามควรเพิ่มเนื้อทอดปลาหรือสัตว์ปีก 300 กรัมลงในผักและเนยแข็ง แต่ปริมาณชีสและโยเกิร์ตก็ยังลดลงเล็กน้อย

เมนู:

- สัตว์ปีกเนื้อสัตว์หรือปลา 300 กรัม

ผักสด;

หนึ่งไข่

โยเกิร์ตและชีส 5% ไขมัน;

แอปเปิ้ลเขียวสามลูก

อาหารที่มีประสิทธิภาพนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสองสัปดาห์ที่ผ่านมาเมื่อมีการลดน้ำหนักตัวสูงสุด

คำอธิบายอาหาร

ในสัปดาห์แรกมีการบริโภคผักสดเท่านั้นไข่ต้มหนึ่งฟองและโยเกิร์ตหรือชีสโฮมเมด สัปดาห์ที่สองนั้นเหมือนกับสัปดาห์แรก ความคิดเห็นจำนวนมากของผู้ที่ได้ผ่านอาหารนี้บ่งชี้ว่าในสัปดาห์ที่สองร่างกายจะค่อยๆชินกับชีสแอปเปิ้ลและผักสด สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายจำเป็นต้องได้รับการทำความสะอาดเป็นเวลานาน บางคนถึงกับไม่ต้องใช้ไข่ต้มเลย

หากคุณสามารถไปถึงสัปดาห์ที่สามในอาหารนี้คุณจะรู้สึกเบาในร่างกายของคุณและความคิดหนักจะหายไปในหัวของคุณ ในเวลานี้ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดสารพิษพลังงานจะปรากฏขึ้น แต่จำไว้ว่าอาหารนั้นยังไม่จบและคุณจะมีเวลาอีกสามสัปดาห์ที่ยากลำบากรอคุณอยู่เมื่อคุณต้องการแสดงตัวละครและความมุ่งมั่นของคุณ

สัปดาห์ที่สามมีการทำเครื่องหมายโดยความจริงที่ว่าอาหารโปรตีนจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารและจำนวนของโยเกิร์ตและชีสลดลง ดังนั้นคุณจะกินจนกว่าจะสิ้นสุดของอาหาร ในสัปดาห์ที่สามจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าปริมาณร่างกายของคุณลดลงและคุณภาพผิวของคุณดีขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทานอาหารที่ต่อเนื่องและยาวนานนี้ แต่หลังจากเสร็จสิ้นคุณจะรู้สึกง่ายมากเพราะร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษที่เป็นอันตราย แต่สิ่งสำคัญ - มันจะเป็นเป้าหมายที่คุณประสบความสำเร็จ - การลดน้ำหนัก ทัศนคติทางจิตวิทยาของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน ไม่น่าแปลกใจเพราะคุณจะดูดี

ยังหนึ่งตัวเลือกอาหารที่เป็นที่นิยมสำหรับสัปดาห์ที่ห้าด้วยความช่วยเหลือของซึ่งคุณไม่สามารถปรับปรุงรูป (MINUS 12-15 KG) .

ไปที่หน้าแรก

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่ในชีวิตของพวกเขาได้ประสบกับอาหารที่แตกต่างกันมากมาย แต่เธอไม่ได้ช่วยหรือปริมาณที่ก่อนหน้านี้กลับมา ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องหาระบบอาหารใหม่ บทความนี้เสนอให้พิจารณาแนวทางที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงในด้านโภชนาการทดสอบโดยชายและหญิงจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมาย เป็นเวลา 2 เดือนขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่

อาหารทุกมื้อทำงานอย่างไร

ความลับที่ยิ่งใหญ่ของนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและผู้สร้างอาหาร: ระบบโภชนาการทั้งหมดที่มุ่งลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค อาหารของ Dukan, Maggi, kefir, ช็อคโกแลต ฯลฯ รวมถึงเทคนิคที่พัฒนาขึ้นในคลินิกราคาแพงพวกเขาทั้งหมดแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวัน แต่ทำได้โดย จำกัด การบริโภคอาหารที่ชื่นชอบของบุคคล

อาหารแคลอรี่ทำงานอย่างไร

การลดน้ำหนักเป็นเวลา 2 เดือนนั้นไม่ได้ จำกัด ขนาดการเสิร์ฟการเลือกอาหารที่คุณโปรดปรานและความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ ทินเนอร์สามารถเลือกได้ว่าจะกินอะไรและเมื่อไหร่ แต่การสังเกตปริมาณแคลอรี่ที่ จำกัด คือ 1,200 กิโลแคลอรี ขีด จำกัด นี้เหมาะสมที่สุด เนื่องจากภายใต้บรรทัดฐานนี้น้ำหนักจะไปอย่างรวดเร็วโดยไม่ส่งผลกระทบต่อสภาวะสุขภาพของมนุษย์ และอาหารที่มีลักษณะใหม่ทั้งหมดไม่สามารถโม้เรื่องนี้ได้

ข้อพิพาทแคลอรี่

นักโภชนาการหลายคนแนะนำอย่างยิ่งว่าคุณไม่ควรลดอัตรา 1200 แคลอรี่ต่อวันเพราะมันเป็นขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง และถึงแม้ว่าน้ำหนักของมันจะหายไปอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีอันตรายจากการเผาผลาญที่ช้าลง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คำนวณการบริโภคแคลอรี่รายวันโดยใช้สูตรพิเศษ ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสที่มีชื่อเสียงและแพทย์ที่มีประสบการณ์ยาวนาน - Mufflin-San Geor ปัจจุบันมีการใช้งานบ่อยที่สุดซึ่งแตกต่างจากที่ผ่านมาทั้งหมด สูตรมีสองรุ่น: ง่ายและแก้ไข

สูตรดั้งเดิม:

• สำหรับผู้หญิง: น้ำหนัก 10 * กิโลกรัม + สูง 6.25 * ซม. - 5 * จำนวนปี - 161
• สำหรับผู้ชาย: น้ำหนัก 10 * กิโลกรัม + สูง 6.25 * ซม. - 5 * จำนวนปี + 5

สูตรที่แก้ไขแล้วมีลักษณะเหมือนกันทุกประการยกเว้นผลลัพธ์สุดท้ายจะต้องคูณด้วยสัมประสิทธิ์การใช้พลังงาน

ราคาต่อรอง:

• ขั้นต่ำ \u003d 1.2 คือบุคคลที่ไม่ได้เคลื่อนไหวในระหว่างวัน
• กิจกรรมที่อ่อนแอ \u003d 1.375 คนทำงานที่บ้านในสำนักงาน แต่ไม่เล่นกีฬา
• กิจกรรมเฉลี่ย \u003d 1.55 นอกจากทำงานแล้วเขายังเล่นกีฬาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
• กิจกรรมสูง \u003d 1.725 เขาเดินมากทำงานและเล่นกีฬาเป็นประจำ
• กิจกรรมที่สูงมาก \u003d 1.9 การออกกำลังกายอย่างหนักในที่ทำงานและกีฬาประจำวัน

หลังจากคำนวณปริมาณแคลอรี่ทุกวันคุณสามารถเริ่มสูญเสียปอนด์พิเศษ

สถานที่รับแคลอรี่เนื้อหาของผลิตภัณฑ์

ในอาหารนี้คนลดน้ำหนักจำเป็นต้องนับแคลอรี่ แต่คำถามคือสถานที่ที่จะได้รับพวกเขา ตามกฎแล้วเนื้อหาแคลอรี่จะถูกเขียนลงบนบรรจุภัณฑ์และฉลาก พวกเขาเซ็นชื่อเป็น "ค่าพลังงาน" มันแสดงเป็น kJ และ Kcal คุณต้องดูหลังเนื่องจาก kJ นั้นยากที่จะคำนวณและมีจำนวนมาก

มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ระบุแคลอรี่เช่นเพราะขายตามน้ำหนัก มีหลากหลายตาราง คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอย่างแน่นอนในพวกเขา

ระยะเวลาลดน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาการลดน้ำหนักเมื่อเวลาหมด ตัวอย่างเช่น: ฤดูร้อนกำลังจะมาเร็ว ๆ นี้มีการวางแผนวันหยุดพักผ่อนหรืองานแต่งงาน สำหรับกรณีเช่นนี้อาหารนี้เหมาะมาก การลดน้ำหนักใน 2 เดือนเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกำหนดเวลานี้อย่างเคร่งครัด หากน้ำหนักลดลงในหนึ่งเดือนก็ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักต่อไป

2 เดือนอาจไม่เพียงพอหากน้ำหนักสูงกว่าปกติมาก ในกรณีเช่นนี้สามารถขยายระยะเวลาได้ ข้อได้เปรียบของอาหารนี้คือช่วงเวลาที่ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพคุณสามารถนั่งบนมันเป็นเวลาหนึ่งปีหรือมากกว่า

คุณสามารถกำจัดได้กี่กิโลกรัม

คำนวณอาหารเป็นเวลาสองเดือน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดอย่างน้อย 10 กิโลกรัม แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับปริมาณเริ่มต้นของร่างกายและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าหากหญิงสาวผอมและเธอต้องการกำจัดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัมเธอก็ไม่น่าจะลดน้ำหนักได้ 10 หรือมากกว่า แต่ถ้าน้ำหนักของเธอสูงกว่าเกณฑ์ปกติ 50 กิโลกรัมก็สามารถกำจัดได้ 20-30 กิโลกรัม

อาหารสำหรับ 2 เดือนต่อวันหรือวิธีการเร่งกระบวนการ

อาหารเป็นสิ่งที่ดี แต่ผลที่ได้สามารถปรับปรุงได้เสมอ เพื่อให้อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 เดือนเพื่อช่วยในการกำจัดกิโลกรัมมากขึ้นจำเป็นต้องมีมาตรการหลายอย่าง

1. จัดเรียงตัวเองสลับจากวันปกติและโปรตีน วันหนึ่งคุณสามารถกินได้ด้วยตัวคุณเอง ในวันที่สอง จำกัด การบริโภคอาหารโปรตีนที่คุณโปรดปรานเช่นไก่อบเคเฟอร์คอทเทจชีสเนื้อวัว ฯลฯ สิ่งที่สำคัญคือไม่ให้เกินปริมาณแคลอรี่ต่อวัน
2. ความต้องการในระหว่างอาหารก็คือกีฬา โหลดหัวใจทุกวันจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะเร่งกระบวนการของการลดน้ำหนัก และการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและไม่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง
3. น้ำในปริมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน มันจะเริ่มเผาผลาญและช่วยกำจัดสารพิษ
4. กินบ่อยและน้อย นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก วันที่คุณต้องกิน 5-6 ครั้งในส่วนของ 200-300 กรัม
5. อาหารสุขภาพ. แน่นอนว่าเค้กในอาหารนี้เป็นที่ยอมรับ แต่ถ้าคุณแทนที่ด้วยผักผลไม้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนคุณภาพสูงตัวเลขนั้นจะเปลี่ยนเร็วขึ้นมาก
6. มีโปรตีนมากขึ้นเพราะจะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและยังคงไว้ซึ่งกล้ามเนื้อ
7. ไขมันเพื่อสุขภาพ พวกเขาเป็นกุญแจสู่ความงามของผู้หญิง คุณสามารถหาได้ในปลาสีแดงมันเนื้อและน้ำมันลินสีด

เมนูตัวอย่าง

การทำเมนูอาหารเป็นเวลา 2 เดือนนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เนื่องจากอาหารนั้นมีความหลากหลายมาก แต่การทำเมนูโดยประมาณสำหรับวันนั้นเพื่อให้คนลดความอ้วนเข้าใจสาระสำคัญของมันอาจจะ

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมบนน้ำโยเกิร์ต 1 แก้วพร้อมผลไม้
• อาหารเช้าที่สอง: ผลไม้หนึ่งผลเช่นแอปเปิ้ลส้มโอหรือ
• อาหารกลางวัน: อกไก่ 100 กรัม, บัควีทต้มสองช้อนโต๊ะ, ผัก (แตงกวา, มะเขือเทศ, สมุนไพร)
• สแน็ค: ชีสกระท่อมด้วยสมุนไพรหรือผลไม้
• อาหารเย็น: ปลานึ่งและสลัดผัก

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารสำหรับ 2 เดือนเหมือนกันมีข้อดีและข้อเสียของมัน มันมีค่าเริ่มต้นด้วยข้อดีเนื่องจากมีอีกมากมาย

ประโยชน์การนับแคลอรี่:

• การลดน้ำหนักเป็นเวลา 2 เดือนไม่ได้จำกัดความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ คุณสามารถกินเคบับชิ้นเค้กหรืออาหารจานโปรดอื่น ๆ
• คนที่ไม่มีความหิว
• มีประสิทธิภาพ
• มันสามารถลดน้ำหนักได้นาน
• อาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างแน่นอน

ข้อเสียแคลอรี่นับ:

• มันจะต้องได้รับการพิจารณาอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยก็จนกว่าจะไม่มีการจดจำปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
• ร่างกายสามารถรับใช้ ดังนั้นการบริโภคแคลอรี่รายวันจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นวันนี้ - 1200, พรุ่งนี้ - 1,500 วันมะรืนนี้ - 1100

4.3 จาก 5

หากรูปของคุณต้องการการแก้ไขจากนั้นภายในหนึ่งเดือนคุณจะแสดงความอุตสาหะคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก มีอาหารหลายรายการต่อเดือน. หากคุณกำลังพิจารณาวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนคุณต้องเลือกอาหารโดยคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ ประการแรกเมื่อเราลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนอาหารที่ควรคำนึงถึงสถานะของสุขภาพการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังบางอย่าง ประการที่สองจำนวนปอนด์พิเศษ

ในความพยายามที่จะเลือกอาหารสำหรับ 1 เดือนที่จะกำจัด 10 กิโลกรัมหรือมากกว่าจำไว้ว่าแพทย์พิจารณาว่าระบบการลดน้ำหนักให้เหมาะสมที่สุดซึ่งไม่เกิน 5% ของน้ำหนักร่างกายต่อเดือน

ดังนั้นเมื่อเราลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนอาหารที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้คือการเปลี่ยนไปทานอาหารเพื่อสุขภาพ ใช่ในกรณีนี้น้ำหนักจะลดลงเพียง 2-6 กิโลกรัมต่อเดือน แต่จะมีเสถียรภาพและกิโลกรัมที่หายไปจะไม่ถูกส่งคืน ตัวอย่างเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับเดือน

เมื่อเราลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนอาหารจะช่วยให้เราได้รับนิสัยการกินใหม่พฤติกรรมการกินใหม่ ดังนั้นผลของการทานอาหารต่อหนึ่งเดือนจึงยังคงมีอยู่และผลของอาหารระยะสั้นจะหายไปอย่างรวดเร็ว

หากอาหารของคุณเป็นเวลา 1 เดือนที่คุณรู้สึกสะดวกสบายให้ผลลัพธ์ที่เจียมเนื้อเจียมตัวอย่ารีบเร่งที่จะสิ้นหวัง ดำเนินการต่อไปตามหลักการของอาหารสุขภาพและน้ำหนักจะยังคงลดลงอย่างต่อเนื่อง

ในกรณีที่คุณต้องการได้รับผลลัพธ์ที่น่าประทับใจมากขึ้นจากการทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณควรลองรับประทานอาหารนั้นเป็นเวลาหนึ่งเดือนซึ่งเป็นเมนูที่อยู่ด้านล่าง

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน (ลบ 8-10 กก.)

สำหรับผู้ที่ต้องการลด 8-10 กิโลกรัมในเวลาที่สั้นที่สุดและกำลังพิจารณาวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนอาหารที่เหมาะสมที่สุด จริงอยู่ว่ามันต้องมีการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด

อาหารสำหรับเดือนแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน:

• เวที 1 - 10 วันแรก การเผาผลาญไขมันที่ใช้งานและการกำจัดของน้ำส่วนเกินเกิดขึ้น ในช่วงเวลานี้มักจะ 4-6 กิโลกรัม

• เวที 2 - จาก 11 ถึง 20 วัน เป้าหมายหลักคือการรวมความสำเร็จที่ประสบความสำเร็จโดยรวมถึงการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน;
• เวที 3 - จาก 21 ถึง 31 วัน นี่คือขั้นตอนหลักของการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนเมื่อการลดน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไปและผลลัพธ์ที่ได้จะคงที่

กฎพื้นฐานของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเดือน:

• ให้คุณค่าทางโภชนาการแก่ผักที่มีปริมาณแป้งต่ำ: ผักกาดหลากหลายประเภทมะเขือเทศแตงกวาพริกหวานสมุนไพร

• อนุญาตให้มันฝรั่งกินเฉพาะเมื่อรวมอยู่ในเมนูอาหารสำหรับหนึ่งเดือนเท่านั้น;
• ควรจัดอาหารเช้าและอาหารกลางวันไม่เกิน 11-12 ชั่วโมง
• เวลาของมื้อสุดท้าย - ไม่เกิน 18.00 น.
• เริ่มต้นจากวันที่ 11 ของการรับประทานอาหารเป็นเวลา 1 เดือนและจนถึงวันที่ 15 รวมจัดอาหารค่ำไม่เกิน 16.00 น;
• ดื่มน้ำที่กรอง 1.5 ลิตรทุกวัน

เมนูอาหารประจำเดือน

ขั้นแรก

ในวันที่ 1, 2 และ 3 ของอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนให้ดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานทันทีหลังจากตื่นนอน: ผสมน้ำกรอง 150 มล. กับ 1 ช้อนชา น้ำมะนาวสองช้อนชา น้ำผึ้ง.

สำหรับมื้อกลางวันในช่วง 3 วันแรกของการรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณสามารถกินเนื้อลูกวัวหรือไก่ต้ม 200 กรัมและสลัดผัก 300 กรัมจากผักและผลไม้

อาหารเย็นของวันแรกของการรับประทานอาหารเป็นเวลา 1 เดือนจะประกอบด้วยกะหล่ำปลีต้มและน้ำซุปกะหล่ำปลี. ต้มกะหล่ำปลีสับ 200 กรัมเป็นเวลา 20 นาทีในน้ำจืด 300 มล. จากนั้นกินกะหล่ำปลีและดื่มน้ำซุปที่เกิดขึ้นประมาณครึ่งชั่วโมง

วันที่ 4 แบ่งออกเป็น 5 ปริมาณ 500 กรัมของคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 4.5% และ 0.5 ลิตรของ kefir ของไขมัน 1%

วันที่ 5 เมนูอาหารสำหรับหนึ่งเดือนให้คุณกินมันฝรั่งขนาดเล็ก 5 ชิ้นต้มในผิวหนังของพวกเขาในระหว่างวันและดื่มเคฟีร์ 500 กรัม

วันที่ 6 แบ่งออกเป็น 5 เสิร์ฟ 500 กรัมไก่ต้ม (ไก่งวง, เนื้อลูกวัว) และกินในระหว่างวันดื่มครึ่งหนึ่งของ kefir ไขมันต่ำ

วันที่ 7 กินชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500 กรัมในระหว่างวันและดื่มเคฟีร์ 0.5 ลิตร

วันที่ 8 กินผลไม้ตากแห้ง 300-400 กรัม (ไม่รวมลูกเกด) ในระหว่างวันและดื่ม kefir 0.5 ลิตร

วันที่ 9 ในระหว่างวันดื่ม 0.5 ลิตรของ kefir และ 1.5 ลิตรของน้ำแร่ตาราง

วันที่ 10 - การขนถ่าย อนุญาตให้ดื่มน้ำที่กรองได้เพียงวันละ 1.5 ลิตร

ขั้นตอนที่สองของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน

หากคุณแก้ปัญหาวิธีการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนอาหารจะต้องรวมกับการออกกำลังกายที่ทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นที่พึงประสงค์ว่านี่เป็นคอมเพล็กซ์ที่มีการผสมผสานที่ดีซึ่งรวมแอโรบิคความแข็งแรงและการออกกำลังกายยืด

วันที่ 11 อาหารเช้า - น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว อาหารเช้าที่สองคือชีสกระท่อมไขมันต่ำ (50-100 กรัม) หรือชีสไขมันต่ำ (30-50 กรัม) อาหารเย็น - ไข่ต้มหนึ่งฟองและชาที่ไม่หวาน ขนมขบเคี้ยว - ชีสกระท่อม 50 กรัมหรือโยเกิร์ต 150 กรัม อาหารเย็น - 150 กรัมเนื้อลูกวัวหรือปลาและสลัดผักและผลไม้ 1 ช้อนชา น้ำมันลินสีด

12 และ 13 วันของอาหารสำหรับเดือนมีเมนูเดียวกัน. อาหารเช้า - ชาหรือกาแฟไม่หวาน อาหารเช้ามื้อที่สอง - ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม (เหมาะสำหรับ Adyghe) อาหารกลางวัน - ไก่ต้ม 150 กรัม, ไข่ต้ม 1 ฟอง สแน็ค - ชีส 20-30 กรัม อาหารเย็น - ปลานึ่ง 150 กรัมสลัด 300 กรัมไม่มีเกลือจากผักและสมุนไพร ในเวลากลางคืน - แช่สะระแหน่ (ใบแห้งสับ 1 ช้อนชาเทน้ำเดือด 200 มิลลิลิตรและปล่อยให้มันต้มประมาณ 15 นาที)

วันที่ 14 กินชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500 กรัมในช่วง 5-6 โดสในระหว่างวันและดื่ม kefir ครึ่งลิตรที่มีไขมัน 1%

วันที่ 15 กินมันฝรั่ง 400 กรัมต้มในเปลือกหรืออบในเตาในระหว่างวันดื่ม 500 มล. ของ kefir

วันที่ 16 แบ่งออกเป็น 5-6 เสิร์ฟและกินระหว่างวัน: ชีสกระท่อม - 400 กรัมและ kefir - 500 มล.

วันที่ 17 ในระหว่างวันคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำ 500 มล. และกินผลไม้ใด ๆ 400 กรัมยกเว้นมะเดื่อองุ่นและกล้วย

วันที่ 18 คุณสามารถทานไก่ต้มสุก 400 กรัมโดยไม่ใช้ผิวหนังในขนาดที่หลากหลายและดื่ม kefir ครึ่งลิตร

วันที่ 19 - เมนูเช่นเดียวกับในวันที่ 17 ของการรับประทานอาหาร

วันที่ 20 - การขนถ่าย คุณสามารถดื่มน้ำที่กรองแล้วเท่านั้น (1.5 ลิตร)

ขั้นตอนที่สาม

วันที่ 21 ดื่ม kefir ไขมันต่ำครึ่งลิตรและกินผลไม้ 400 กรัม

วันที่ 22 อาหารเช้า - กาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน - ปลาต้ม 150-200 กรัมและสลัดผักกาดขาวกับผัก 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก. อาหารเย็น - ปลาต้มสุก 100 กรัม

วันที่ 23 อาหารเช้า - กาแฟไม่หวานและขนมปัง 1 ไรย์ อาหารกลางวัน - ปลาต้มหรือนึ่งสลัดผักใบเขียวพร้อมน้ำมันพืช อาหารเย็น - เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัมและเคฟีร์หนึ่งแก้ว

วันที่ 24 อาหารเช้า - ขนมปังข้าวไรย์และกาแฟไม่หวาน อาหารกลางวัน - สควอชคาเวียร์กับน้ำมันพืชขั้นต่ำ 1-2 แอปเปิ้ล อาหารเย็น - เนื้อลูกวัวต้ม - 200 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัดผักสด

วันที่ 25 อาหารเช้า - กาแฟดำ อาหารกลางวัน - ไข่ดิบ 1 ฟอง, สลัดแครอทต้ม (200 กรัม) พร้อม 1 ช้อนชา น้ำมันพืช. อาหารเย็น - 2 แอปเปิ้ล 2 ส้ม

วันที่ 26 อาหารเช้า - กาแฟ อาหารกลางวัน - ไก่ 400 กรัมสลัด 300 กรัมแครอทสดและกะหล่ำปลี อาหารเย็น - ไข่ต้ม 2 ฟองส่วนหนึ่งของแครอทขูดกับน้ำมันลินซีด (มะกอก) ไม่กี่หยด

วันที่ 27 อาหารเช้า - กาแฟและขนมปังข้าวไร อาหารกลางวัน - ปลาต้ม - 150-200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี อาหารเย็น - เนื้อลูกวัว 200 กรัม, kefir 1 ถ้วย

เรานำเสนอหนึ่งในตัวเลือกอาหาร ...

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่ทานอาหารสังเกตว่าการสูญเสียน้ำหนักเกินมาพร้อมกับปัจจัยต่าง ๆ เช่นปวดหัวการเสื่อมสภาพของผิวเล็บเล็บเปราะผมร่วง ฯลฯ

ทั้งหมดนี้อธิบายได้ง่าย อาหารที่มีแคลอรีต่ำมักเป็นวิตามินที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็นอันตรายคือการขาดวิตามิน mono-diets ที่เกี่ยวข้องกับการรวมของผลิตภัณฑ์เดียวในอาหาร ดังนั้นนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเกินสามวัน

เราขอเสนอหนึ่งในตัวเลือกอาหารที่คุณจะกำจัดปอนด์พิเศษเพราะ เนื่องจากอาหารที่คาดหวังมีแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายจึงปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ในระหว่างการรับประทานอาหารให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน ก่อนเข้านอนอนุญาตให้ใส่ผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้วเช่น kefir นมหมักหรือโยเกิร์ต

ต้องรับประทานอาหารอย่างน้อย 1 เดือนโดยทั่วไปคุณสามารถรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานาน เพราะ มันตามที่ระบุไว้แล้วมีทั้งที่ซับซ้อนของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ในระหว่างการรับประทานอาหารไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทาน: เนื้อสัตว์ไขมัน, เนื้อรมควัน, ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์อื่น ๆ , น้ำตาล, พาสต้า, ขนมหวาน, ขนมปังขาว, นมที่ไม่เจือไขมัน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารสำหรับเดือนรวมถึงการรวมของ: เนื้อไม่ติดมันรวมถึง ไก่, ปลา, ผัก, ซีเรียล, ผลไม้, คอทเทจชีส, ชีส, นมที่ไม่มีไขมันหรือเจือจาง, โยเกิร์ต, ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังโฮลวีท

วิธีลดน้ำหนักใน 1 เดือน - เมนู

นี่คือตัวอย่างเมนูสำหรับสัปดาห์:

วันที่ 1 สำหรับอาหารเช้ากินเกรฟฟรุ๊ตครึ่งหนึ่งโรยด้วยอบเชย, ชีส - 50 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์

ตอนเที่ยง คุณสามารถกินแอปเปิ้ลและดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อเย็น กินข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำหรือนมพร่องมันเนย คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดหรือแห้งใด ๆ ลงในโจ๊ก คุณ
ดื่ม kefir 1 ถ้วย

ในวันที่ 2

เกี่ยวกับอาหารเช้า กินสลัดผลไม้วิตามิน คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติลงไปได้ อนุญาตให้ทานขนมปังโฮลมิลล์

สำหรับอาหารกลางวัน - น้ำซุปเนื้อสลัดจากผักสดเช่นจากมะเขือเทศ, แตงกวา, หัวไชเท้า, หัวผักกาด, น้ำมันหมู สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืช สำหรับที่สองปรุงพริกหวานยัดไส้ด้วยข้าวและผัก ของหวานเป็นส้มที่อร่อย

ตอนเที่ยง ดื่มชาสมุนไพรหนึ่งแก้วและกินขนมปังข้าวไรย์

สำหรับมื้อเย็น - หม้อตุ๋นปลา, บวบตุ๋น, แจ็คเก็ตมันฝรั่ง, ชาที่ไม่มีน้ำตาล, ขนมปังข้าวไรย์

ในวันที่ 3

เกี่ยวกับอาหารเช้า อนุญาตชีส, ขนมปังรำ, น้ำผลไม้จากส้ม

สำหรับอาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่พร้อมขนมปังไรย์, ปลาต้ม, มันฝรั่ง, 1-2 มะเขือเทศ, แอปเปิ้ล 1-2 ผล

ตอนเที่ยง กินผลไม้บดกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ

สำหรับมื้อเย็น กินไก่ต้มนมไม่อ้วน 1 ถ้วยตวงสลัดผัก

ในวันที่ 4

เกี่ยวกับอาหารเช้า มูสลี่นึ่งไม่มันเยิ้ม นม 1 แอปเปิ้ลกาแฟบด

สำหรับอาหารกลางวัน - ซุปผักกับกะหล่ำดอก, สลัดกะหล่ำปี, เนื้อไก่, น้ำผลไม้

ตอนเที่ยง กินเฟต้าชีส, สลัดผลไม้

สำหรับมื้อเย็น อนุญาตให้ข้าวโอ๊ตกับตัวเองด้วยเนย, น้ำผึ้ง, ชีส 50-75 กรัม, kefir 1 ถ้วยโยเกิร์ต

ในวันที่ 5

เกี่ยวกับอาหารเช้า กินแอปเปิ้ล, แพร์, สลัดกล้วยกับโยเกิร์ต, ขนมปังรำ, กาแฟบดกับนม

สำหรับอาหารกลางวัน อนุญาตให้คุณผักสตูว์ผักด้วยสมุนไพรสดก้อนขนมปังหรือขนมปังโฮลวีม

ตอนเที่ยง กินชีสน้ำผลไม้จากส้มขนมปังจากแป้ง

สำหรับมื้อเย็น เตรียมแอปเปิ้ล 2-3 ชิ้น, เฟต้าชีส 50-100 กรัม, โยเกิร์ตธรรมชาติ, ขนมปังข้าวไรย์, ชาชงใหม่

ในวันที่ 6

เกี่ยวกับอาหารเช้า กินขนมปังอบกับเฟต้าชีสและมะเขือเทศอบสมุนไพรชากับน้ำผึ้ง

สำหรับอาหารกลางวัน - ซุปผักกับปลาขนมปังข้าวไรย์ตับตุ๋นกับหัวบีทต้มน้ำผลไม้จากผลไม้หรือมะเขือเทศ

ตอนเที่ยง เพลิดเพลินกับมูสลี่ที่ปราศจากน้ำตาล หากต้องการคุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตไขมันต่ำ

สำหรับมื้อเย็น อนุญาตให้ตับตุ๋นตัวเองพร้อมมันฝรั่งต้ม 1-2 มะเขือเทศน้ำผลไม้สด

ในวันที่ 7

เกี่ยวกับอาหารเช้า กินเนื้อไม่ติดมันชิ้นเล็ก ๆ , มะเขือเทศสด, ขนมปังโฮลมิล, เคเฟอร์หรือนม

สำหรับอาหารกลางวัน กินซุปผักกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีกะหล่ำต้มปลาตุ๋นแอปเปิ้ล 1-2 ผักกาดหอมสด

ตอนเที่ยง เพลิดเพลินกับน้ำผลไม้หนึ่งแก้วขนมปังข้าวไรย์

สำหรับมื้อเย็น กินอกไก่ต้มผักสดขนมปังข้าวไรย์ส้มกีวีชา

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนและทำไมไม่ จำกัด ช่วงเวลานี้?

Heidi Klum กล่าวว่า: "ถ้าคุณเลิกเล่นกีฬาแค่เดือนเดียวคุณก็เสี่ยงที่จะอ้วนตลอดชีวิต!"

ฟังคำเหล่านี้ การลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการของช่วงเวลาหนึ่งมันเป็นภาพของชีวิตทั้งชีวิตของคุณ!

ใช่ปอนด์พิเศษจะได้รับอย่างรวดเร็วและ ออก - ไม่ใช่เรื่องง่าย มนุษย์เป็นคนอ่อนแอ อาหารที่ดีเป็นหนึ่งในความสุขที่มีอยู่ ผู้หญิงหลายคนคิดว่าช็อคโกแลตขนมเป็นยารักษาความเครียดความเหงา อาหารอร่อยสร้างบรรยากาศรื่นเริง เป็นที่ชัดเจนว่าการเกาะติดกับอาหารเป็นเรื่องยาก

แต่คิดว่าความสุขในชีวิตอื่น ๆ จะเปิดเผยให้คุณ: เสื้อผ้าใหม่, แฟชั่นโชว์บนชายหาด, เดทใหม่ ... ถึงเวลาที่จะลดน้ำหนัก!