Squats na may gymnastic stick. Magsanay sa isang dyimnastiko stick para sa pustura at gulugod. Pagsasanay para sa flexibility at stretching

Osteochondrosis.
Basic manifestation ng thoracic osteochondrosis - Bulk syndrome. Ang mga sakit ay maaaring naiiba, kapwa sa pagkatao at lokalisasyon, lumitaw sa malalim na paghinga, balikat, dam, pinsala, ubo, pagbahin, ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa puso, kanang hypochondrium, sa tiyan.
Ang osteochondrosis ng lumbar spine ay ipinakita ng mga pool sa rehiyon ng lumbar-sacral, sa o. Ang sakit ay nangyayari nang masakit, biglang, sa anyo ng pagbaril. Kadalasan ang pagpapakita ng sakit ay nag-aalala sa rehiyon ng lumbar, na ipinakita ng isang pakiramdam ng pagkapagod at hindi kasiya-siya na mga sensasyon sa larangan ng pigi.
Ang clinical manifestations ng cervical osteochondrosis ay sobrang magkakaiba. Ang mga sintomas ay maaaring nahahati sa 2 grupo: pinabalik (lokal na sakit syndromes, nakalarawan syndromes, miodistonic, dystrophic, angiopathic) at compression (ugat, panggulugod at compression vertebral arterya).

Ang himnastiko na may isang stick na may osteochondrosis ay isa sa kanilang mga pinaka-epektibong paraan upang ibalik ang mga kalamnan ng likod, na dahil sa sakit ay nawala ang kanilang pagkalastiko at kakayahang umangkop. Ngayon ang osteochondrosis ay karaniwan sa mga kabataan, sa kabila ng katotohanan na mas maaga ang sakit na ito ay nailalarawan ng mga taong gulang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga modernong tao ay gumugol ng maraming oras. Ang isang mababang live na pamumuhay at negatibong nakakaapekto sa spine ng tao. Ang therapeutic adhesiveness na may isang stick ay isang mahusay na paraan upang pagtagumpayan ang osteochondrosis, at may patuloy na regular na pagpapatupad ng mga simpleng pagsasanay, maaari mong mapupuksa ang sakit.

Sa tulong ng gymnastics na may isang stick, maaari mo ring:

Palakasin ang immunity.
Gawing normal ang gawain ng mga panloob na organo
Gumana sa pagwawasto ng pustura
Alisin ang mga kalamnan sa likod para sa kasunod na paggamot.

1. Nakatayo, ang mga binti ay hiwalay, manatili sa tuktok sa haba ng mga kamay. Malawak ang mahigpit na pagkakahawak. Lumiliko ang stick na kaliwa at kanan sa pahalang na eroplano hanggang sa isang kumpletong pagtawid ng mga kamay.

2. Nakatayo, kaliwang kamay na nakaunat. Grope para sa gitna ng stick. Pag-ikot ng dyimnastiko stick pakaliwa at kanan - bilang isang tagapagbunsod. Ulitin ang ehersisyo, alisin ang iyong kamay hindi pasulong, at sa gilid. Baguhin ang iyong kamay at gawin ang parehong para sa kanang kamay.

3. Nakatayo sa slope, nakahilig tungkol sa stick na may tuwid na mga kamay. Dalawang - tatlong spring squeezing up - down.

4. Nakatayo sa isang binti, maglagay ng stick sa suntok ng ikalawang binti, na matatagpuan sa timbang. Hawakan ang punto ng balanse ng sticks ng ilang segundo nang hindi hinahawakan ang kanyang kamay. Baguhin ang iyong binti.

5. Nakatayo, stick patayo sa harap niya, nakasalalay sa sahig. Holding ito sa kamay, joil ang tuwid na paa sa pamamagitan ng stick. Halili at kanang paa.

6. Ang ehersisyo na katulad ng naunang isa na may pagkakaiba lamang na ang stick ay nasa gilid at, sumali sa kanya sa kanyang paa, kailangan mong gumawa ng mga mahs sa mga gilid, at mas mahirap.

7. Nakatayo, dyimnastiko stick sa kanyang kamay parallel sa sahig. Mahigpit na pagkakahawak para sa dulo. Na naglalarawan ng mga tungkod ng stick na halili sa kaliwa at kanang bahagi, tumalon sa stick.

8 . Sa rack sa blades, ang suporta sa stick. Ikiling drips pasulong. Subukan na huwag hilahin ang floor stick.

9. Nakatayo, kamay up, sa kanila isang stick kinuha laganap na mahigpit na pagkakahawak. Ginagawa namin ang mga pag-atake na halili at kaliwang binti malawak na pasulong. Sa sabay-sabay sa pagkahulog, sinusubukan naming kumuha ng isang stick pabalik at magamit hangga't maaari.

10. Nakatayo sa kanyang mga tuhod. Ang pagpindot ng isang stick na may dalawang kamay para sa dulo, itaas siya bilang isang tabak. Kailangan ng "tuktok ng tabak" upang balangkasin ang bilog sa hangin. Kasabay nito, ang mga kamay ay dapat manatiling hindi kumikilos, at ang lahat ng kilusan ay ginaganap dahil sa pabilog na paggalaw ng katawan. Tumakbo sa kanan at kaliwa.

11. Nakatayo, kumuha ng isang stick sa gitnang mahigpit na pagkakahawak at iangat sa iyong ulo. Gumawa ng tatlong spring tilt pasulong. Ang likod ay hindi pinalamanan, pumasok sa mas mababang likod, isang dyimnastiko stick upang ilihis pabalik-up.

12 . Nakatayo, ang stick ay nakuha laganap at nasa likod ng kanyang likod sa mga kamay pababa. Gumawa ng tatlong spring tilt pasulong. Ang likod ay hindi pinalamanan, rushing sa mas mababang likod, isang dyimnastiko stick upang ilihis.

13. Nakatayo, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, mga medyas na hiwalay. Kumuha ng isang stick ng gitnang mahigpit na pagkakahawak at iangat sa iyong ulo. Bend ang kanang binti, sa parehong oras gawin ang slope patungo sa tuwid na kaliwang binti. Kasabay nito, babaan ang stick sa likod ng ulo at ilagay sa mga blades. Bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagkatalo sa kaliwang paa at nakahilig patungo sa direktang karapatan.

14. Sa rack sa blades, pati na rin sa ehersisyo numero 8. Stick sa likod ng iyong likod. Tanging sa halip ng mga slope upang isakatuparan ang counter-mahs na may mga binti - "gunting". Subukan ang mga medyas ng paa maabot ang sahig sa likod ng iyong ulo.

15. Nakahiga sa likod, kumuha ng isang stick sa gitnang mahigpit na pagkakahawak at pull out. Flexing halili na mga binti, dalhin ang mga ito sa ilalim ng stick pasulong at paatras. Ulitin ang ehersisyo, nagdadala ng parehong mga binti sa ilalim ng stick sa parehong oras.

16. Nakaupo sa sahig, isang stick sa mga bisig na nakaunat. Umaasa sa isang stick, ituwid ang iyong mga paa.

17. Nakatayo, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, mga medyas na hiwalay, kumuha ng dyimnastic stick na may malawak na mahigpit na pagkakahawak, magsimula at tinanggal sa talim. Magsagawa ng mga slope at sa parehong oras i-rotate ang katawan sa gilid - "gilingan".

Matagumpay sa pag-eehersisyo mo! Sa pagtatapos ng ehersisyo, huwag kalimutang i-pull ang mga kalamnan at gumawa ng isang kadena.

Squats na may isang stick sa likod ng kanyang likod - Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay. Sa kanya madali mong matutunan upang panatilihin ang kanan pabalik sa panahon ng squats. Inirerekomenda ang unang ehersisyo para sa pag-aaral ng mga squats.

Simula ng posisyon

Dalhin ang bodybar o anumang tuwid na mahabang stick at ilakip ito sa likod. Dapat mangyari ang touch sa 3 puntos: ang rehiyon ng blades, sa pagitan ng mga pigi at ang ulo. Maghintay sa isang kamay para sa isang stick sa lugar ng baywang, at ang pangalawang sa tabi ng leeg. Ang mga paa ay mas malawak kaysa sa iyong mga balikat sa 1 stop, sa hinaharap ang lapad ay dapat na tulad ng gagawin mo iba pang mga uri ng squats. Ang mga medyas ay lumalawak sa mga panig sa ilalim ng 45 degrees. Patigilin ang iyong tiyan, itaboy ito sa mas mababang likod at pilitin siya, ang mga tuhod ay nagtuturo sa direksyon ng medyas.

Ang pamamaraan ng pagpapatupad ng mga squats na may isang stick sa likod ng kanyang likod

Bend maraming beses pasulong check ang touch ng isang stick. Walang putol na tuyo ang pahalang na posisyon ng balakang, mahigpit na pagpindot sa isang stick sa 3 puntos, pagkatapos ay din maayos na umakyat sa tuktok ng straightening iyong mga binti.

Laging sundin ang touch sa 3 puntos.
Ang hitsura ay dapat ituro sa harap ko.
Para sa pag-aaral ito ay magiging lubhang angkop na pagpipilian sa squats sa suporta. Upang gawin ito, sa likod, ilagay ang suporta sa anyo ng isang tool o bench, ang taas ay dapat na nasa antas ng tuhod o bahagyang mas mababa at bumaba upang hawakan ang mga suporta ng suporta, ngunit huwag umupo dito.

Gymnastic Stick - isang mahalagang projectile sa therapeutic physical education. Tinutulungan nito na palakasin ang gulugod at kalamnan, pinipigilan ang patolohiya ng sistema ng musculoskeletal. Sa tulong nito, maaari mong maiwasan ang patolohiya at mapabilis ang paggamot na magagamit na. Ang tamang hanay ng mga pagsasanay na may gymnastic stick ay magiging posible upang makamit ang isang malinaw na positibong epekto.

Mga Tampok at Mga Bentahe ng pagsasanay na may dyimnastiko stick

Ang produkto ay maaaring gamitin upang sakupin sa bahay. Kadalasan, ang haba ng stick ay 110-150 cm. Sa kawalan ng posibilidad ng pagbili ng isang aparato, maaari itong mapalitan ng isang hawakan ng pinto mula sa mop, bahagi ng pipe mula sa cornice o iba pang tahanan na maliwanag.

Therapeutic effect Kapag gumaganap ang pagsasanay ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang balikat joints ay kasangkot sa aktibong trabaho, at ang gulugod ay bumalik sa physiological posisyon. Tinutulungan ng stick na kontrolin ang mahusay na simetrya ng mga paggalaw. Ang mga pagsasanay sa paglipas ng panahon ay maaaring kumplikado sa pamamagitan ng paglakip sa dulo ng isang laso ribbon stick. Dahil sa density ng gum, maaari mong dagdagan o bawasan ang pag-load.

Magsanay na may isang stick para sa spine - isang mahalagang bahagi sa paggamot ng mga pathologies ng musculoskeletal system. Ito, lalo na ang mga alalahanin ay nabalisa pustura, mga problema sa kakayahang umangkop o gumagana ng gulugod, tulad patolohiya bilang osteochondrosis. Sa pagkakaroon ng gayong mga problema, ang aktibidad ay kailangang coordinated sa doktor, dahil ang maling teknolohiya ay maaari lamang magpalubha ang sitwasyon.

Sa ilalim ng lahat ng mga patakaran, ang mga naturang klase ay nakikinabang lamang, na tumutulong upang maibalik ang mga apektadong tisyu at ang mga function ng gulugod. Ang mga pangunahing bentahe ng naturang mga gawain ay ang mga sumusunod:

pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;

makinabang para sa pustura;

normalisasyon ng mga organo at mga sistema

normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo kapwa sa lugar ng gulugod at sa katawan bilang isang buo;

pagpapalakas ng lahat ng vertebrates;

pagpapabuti ng tono ng kalamnan.

Sa paggamot ng mga pathologies ng gulugod, kailangan mo munang hawakan ang sakit. Sa layuning ito, ang mga painkiller o ointment ay hinirang. Pagkatapos ay mawawala ang mga sakit, maaari mong simulan ang pagsasanay.

Gumaganap ng pagsasanay na may gymnastic stick para sa leeg at likod, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Kung ang ehersisyo ay ipinapalagay na ang stick ay nasa harap niya, dapat itong maging isang maliit na baluktot ang kanyang mga kamay. Ang projectile ay hindi tumaas sa itaas ng mga balikat. Hold ito ay inirerekomenda hindi makitid, ngunit isang mas malawak na mahigpit na pagkakahawak. Kung ang mga armas ay tuwid pa rin, pagkatapos ay ang stick ay dapat na matatagpuan kahilera sa ibabaw ng sahig.

Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay, kung saan ang stick ay kailangang maunawaan sa itaas ng ulo - ito ay nagsisiguro na lumalawak ng mga vertebral muscles. Ang mga kamay sa naturang pagsasanay ay dapat na parallel.

Ang stick ay maaaring manatili, baluktot elbows, ngunit dapat itong matatagpuan sa ibaba ng clavicle.

Maaaring kailanganin ang malawak na mahigpit na pagkakahawak kung ang stick ay matatagpuan sa mga balikat. Pagkatapos ay kailangan din ng mga kamay na yumuko nang kaunti sa mga elbow.

Ang mga patakaran na ito ay makakatulong hindi lamang dagdagan ang kahusayan ng pagsasanay, kundi pati na rin bawasan ang mga panganib ng mga pinsala.

Stick Exercises: Mahusay na Complex

Ang iminungkahing kumplikado ay maaaring gamitin sa parehong mga bata at matatanda. Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin kapwa bilang pangkalahatang, at bilang nakapagpapagaling sa pagkakaroon ng isang patolohiya. Tumutulong sila sa scoliosis, na may osteochondrosis at isang bilang ng iba pang mga karaniwang pathologies. Sa mga kasong ito, bago isagawa ito ay inirerekomenda upang makakuha ng isang konsultasyon ng isang espesyalista. Kabilang sa complex ang sampung pagsasanay na ginagawa sa iba't ibang mga posisyon: nakatayo, nakahiga at nakaupo. Ginagawa ito sa 2-3 na pamamaraan sa 10 repetitions.

Sa posisyon, ang mga pagsasanay ay ginawa:

Lumiliko. Ang stick ay nakalagay sa mga balikat at pinapanatili ang pinakamataas na mahigpit na pagkakahawak sa kanyang mga kamay, na dinala sa mga elbow. Ang katawan ay maayos na pinaikot nang hindi binabago ang posisyon ng pelvis at binti.

Ang stick ay matatagpuan sa mga balikat at pinapanatili ang tuktok na mahigpit na pagkakahawak ng mga limbs ang kaso ay dapat na tilted sa kanan, nang walang tightening ang mga kalamnan sa leeg. Pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon ang slope ay tapos na sa kaliwa, pagkatapos kung saan ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang panimulang posisyon. Bend sa maximum na malalim, pinapanatili ang posisyon ng ulo at leeg, bumalik sa kabaligtaran na posisyon. Gawin ang pagpapalihis pabalik, iiwan ang iyong likod at leeg makinis, pagkatapos ay bumalik sa nakaraang posisyon.

Mga espesyal na slope. Kailangan mong kumuha ng stick sa harap mo. Pagkatapos ay kailangan mong ilipat pabalik, nang hindi binabago ang posisyon ng paksa at nakahilig nang malakas. Pagkatapos bumalik.

Squats. Ang stick ay dapat na nakaunat sa harap niya sa tuwid na mga kamay. Gumawa ng squatting upang ang hita linya ay nagiging parallel sa sahig. Ulitin ang kinakailangang dami ng beses.

Bumaba. Dalhin ang iyong kanang kamay. Ang kanang binti ay isang hakbang pasulong. Ilagay ang tuhod sa sahig. Ang parehong ay ginagawa para sa ikalawang binti.

Ang dami ng mga oras ay maaaring mabawasan o nadagdagan depende sa antas ng paghahanda at ang kalubhaan ng umiiral na patolohiya.

Ang mga pagsasanay na ito ay kailangang gawin sa posisyon na nakaupo. Ang mga binti ay dapat na tuwid, na matatagpuan sa lapad ng mga balikat. Kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang pagsasanay mismo ay ang mga sumusunod:

Slope, unang pagpipilian. Ang stick ay dapat ilagay sa mga balikat, panatilihin ito sa tuktok mahigpit na pagkakahawak, baluktot kamay sa elbows. Ang kaso ay dapat na tilted forward, pagkatapos na ito ay kinakailangan upang bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ang mga slope ay ginawa sa iba't ibang direksyon.

Slope, pangalawang pagpipilian. Ang stick ay nakalagay sa sahig sa mga yapak. Ito ay kinakailangan upang hilahin ito pabalik, hindi baluktot binti, grab ito at maayos pull sa iyong sarili.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay ginawa sa nakahiga na posisyon:

"Birch". Kailangan mong magsinungaling sa iyong likod, hawakan ang stick na may dalawang kamay. Yumuko ng mga limbs sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga tuhod. Ang stick ay nagsimula para sa puwit, pagkatapos ay kailangan mong itaas ang aking mga binti at i-lock sa posisyon ng "Birch" para sa 10-20 segundo.

"Bangka". Ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa tiyan, maglagay ng isang stick sa ilalim ng pagtaas ng paa, maabot ito sa iyong mga kamay at grab ito, pag-aangat ng katawan at binti sa parehong oras.

"Sa tiyan". Kailangan mong magsinungaling sa tiyan, maglagay ng stick sa harap ng iyong sarili, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, tool upang i-translate ng mga balikat, pagpapalaki ng kaso.

At ilang higit pang mga patakaran na makakatulong upang gawing mahusay ang mga klase:

pinakamabuting gawin sa umaga;

huwag gumamit ng masyadong mabigat na stick;

bago ang mga klase, gumawa ng isang maliit na ehersisyo;

gumagana nang maayos ang pagsasanay, sinusubukan na maiwasan ang matalim na paggalaw;

kung nadama mo ang isang malakas na sakit, itigil ang himnastiko.

Ang pagsasanay ay ginagamit para sa babala at upang maalis ang mga pathology. Tumutulong sila na mapabuti ang kagalingan, alisin ang sakit, ituwid ang pustura. Ang pangunahing bagay ay ang regular na gawin at alinsunod sa lahat ng mga patakaran.

Tiyak na ang bawat tao ay hindi bababa sa isang beses sa kanyang buhay naisip tungkol sa pagdadala ng kanyang figure sa pagkakasunud-sunod. Ito ay hindi tungkol sa hanay ng mass ng kalamnan, ngunit upang maalis ang mga problema sa gulugod, pati na rin sa pagkuha ng flat abdomen at isang makitid na baywang. Para sa mga ito kailangan namin ng isang dyimnastiko stick (Boipar). Kami ay magsasalita tungkol sa kanya ngayon.

Kaunti tungkol sa isang dyimnastiko stick

Ang dyimnastiko stick ay ang pinakasimpleng sports projectile na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang spine curve, palakasin ang mas mababang likod at magsagawa ng kumplikadong mga elemento ng dyimnastiko. Dapat itong gamitin sa pagsasanay sa panahon ng mga klase:

Pilates.
Himnastiko.

Ang Pilates ay isang sistema ng ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng kagalakan ng kalamnan. Huwag malito ito sa karaniwang pag-igting ng mga kalamnan sa bodybuilding. Nakaramdam ka ba ng kaayaayang damdamin sa buong katawan pagkatapos mag-ehersisyo? Ito ay isang epekto na nagbibigay sa Pilates. Upang magsagawa ng ilang pagsasanay Sa Pilates, kailangan ang isang dyimnastiko stick.

Ang ilang mga elemento sa gym ay nangangailangan ng mas mataas na kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng iyong brachial joint. Ito ay maaaring makamit sa isang dyimnastiko stick. Samakatuwid, kung magpasya kang gumawa ng himnastiko, kailangan mo munang bilhin ito.

Ang gastos nito ay karaniwang hindi hihigit sa 300 rubles. Kung bumili ka ng isang kumpletong hanay, na kinabibilangan ng goma harness at massage ibabaw, pagkatapos ay ang presyo nito ay hindi lalampas sa 1 libong rubles. Maaari mong bilhin ito sa anumang sports store. Sa kalidad ng iyong mga ehersisyo, ang materyal ay hindi makakaapekto sa produkto, kaya maaari itong mai-save dito.

Ang haba ng naturang mga stick ay nag-iiba mula 70 hanggang 120 sentimetro. Maaari kang bumili ng isang stick Haba sa iyong panlasa. Gayunpaman, ito ay mas mahusay na makakuha ng isang projectile na may isang maximum na haba. Pagkatapos ng lahat, salamat dito, mas maraming pagsasanay ang magagamit mo.

Mga nangungunang pagsasanay na may dyimnastiko stick

Ang pangunahing bentahe ng pagsasanay na may isang stick ay halos imposible upang makakuha ng pinsala. Upang gawin ito, kailangan mong subukan nang labis. Maaari itong sabihin na kapag nagtatrabaho sa pagpapatupad ng katawan, gumanap ka ng mga warm-up na pagsasanay ng nadagdagang kumplikado. Alinsunod dito, hindi na kailangang magpainit bago ang naturang pagsasanay.

At gayundin, ang ganitong pagsasanay ay magagamit sa mga tao ng anumang kasarian at edad. Kaya ang iyong mga problema sa gulugod at sobra sa timbang ay ganap na malulutas.

Pinaka-epektibong pagsasanay na may gymnastic stick:

Ang mga liko ng katawan ay ang pinakasimpleng, ngunit kapaki-pakinabang na kilusan para sa gulugod. Ilagay ang Bodipar sa mga balikat, at dalhin ito sa iyong mga kamay. Ituwid ang iyong likod, at ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Lumiko ang iyong pabahay hangga't maaari. Huwag kalimutan na huminga nang wasto.
Pag-install ng isang stick sa likod ng likod - isang ehersisyo na ang mga gymnast ay madalas na ginaganap madalas. Kinakailangan na kunin ang Bodipar ng isang malawak na kakahuyan, iangat sa iyong ulo at simulan ang pagbaba nito pabalik. Sa ilalim na punto, ang iyong mga kamay na may isang stick ay dapat na nasa likod ng likod sa antas ng pigi. Ang kilusan na ito ay lubos na lumalaki sa pagkalastiko ng iyong balikat.
Ang pag-twist sa pindutin ay ginagawa sa parehong paraan tulad ng dati. Lamang dito dapat mong ilagay ang isang stick sa iyong mga balikat at dalhin ito sa iyong mga kamay. Ginagawa nitong posible na ibukod ang lahat ng mga kalamnan maliban sa pindutin ang tiyan. Ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, para sa mga taong may mataas na antas ng pisikal na pagsasanay, ito ay epektibo.
Ang mga squat at pag-atake sa isang bodipier ay nakataas. Kapag ang iyong mga kamay ay nakataas, at pinapanatili mo ang Bodipar sa kanila, ang iyong likod ay awtomatikong nagiging tuwid. Nangangahulugan ito na ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga squats at pag-atake ay nagiging perpekto, at pinaka-mahalaga, hindi nito sinasaktan ang iyong gulugod.
Ikiling pasulong, mga kamay na may stick sa ibaba. Sa orihinal na posisyon, ang iyong mga kamay ay dapat na nasa likod at panatilihin ang Bodipar. Ang iyong gawain ay upang sandalan pasulong, at hilahin ang iyong mga kamay. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng flexibility ng likod at lumbar joint.
Ibuhos - Narito kailangan namin ang isang goma harness, na maaaring binili kumpleto sa isang Bodide. Itali mo ito sa bodybar. Pagkatapos nito, tumayo ka, at kumuha ng isang stick sa aking mga kamay. Sa orihinal na posisyon itinatago mo ito sa antas ng dibdib. Ang iyong gawain ay upang pisilin ang kanyang up, tulad ng isang bar. Ang pagsasanay na ito ay magpapataas ng lakas ng iyong mga kalamnan, at bawasan ang panganib ng pinsala ng mga joints ng balikat, kung ikaw ay nakikibahagi sa bodybuilding.
Ang paglalakad ng mga stick ay ginaganap din sa goma harness. Ang pagkakaiba mula sa nakaraang ehersisyo dito ay na sa ilalim point hold mo Bodipar sa antas ng hadlangan. At sa itaas na punto dapat mong itaas ang mga ito upang sila ay kahilera sa sahig. Magandang ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga kamay at balikat.
Ang mga slope sa gilid ay napaka-simple, ngunit sa parehong oras ng isang epektibong ehersisyo. Pinabilis nito ang dugo sa lugar ng mas mababang likod at isang maliit na pelvic. Ang iyong gawain ay upang panatilihin ang Bodipar sa tuktok sa tuwid na mga kamay, at sandalan sa gilid bilang mababang hangga't maaari. Sa pag-iisip, dapat mong sikaping makuha ang dulo ng isang stick sa sahig. Halos imposible, ngunit dapat mong isipin ang tungkol dito upang mapakinabangan ang kakayahang umangkop ng loin at pahilig na mga kalamnan.
Hyperextension - Dito kakailanganin mo ang tulong ng ibang tao. Ang iyong gawain ay kasinungalingan sa kama o iba pang suporta upang ang iyong katawan ay nasa ilalim ng pag-load, at ang mga binti ay nasa suporta. Dapat panatilihin ng iyong kasamahan ang iyong mga binti. At dapat mong ikiling pasulong, pagkatapos umakyat. Ang pagsasanay na ito ay ganap na bumubuo ng mga kalamnan ng mas mababang likod. Inirerekomenda ng mga doktor na isagawa ito sa mga taong may problema sa gulugod. Kapag gumaganap ang pagsasanay na ito sa isang stick sa mga balikat, ang lahat ng mga kalamnan ay ihihiwalay, at ang kilusan ay isasagawa lamang sa kapinsalaan ng mga kalamnan ng lumbar.
Pag-ikot ng balikat ng balikat - Kumuha ng Bodipar sa iyong mga kamay. Sa ilalim na punto, dapat itong nasa antas ng iyong tiyan, at ang mga kamay ay dapat na baluktot sa joint ng siko sa isang anggulo ng 90 degrees. Ang iyong gawain ay upang itaas ang iyong mga brush. Sa itaas na punto, ang iyong mga sandata ay dapat na kahilera sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay bumubuo ng rotator sampal ng balikat - ang pinaka-traumatiko na bahagi ng joint ng balikat. Ang average na timbang ng bodypapers ay 1 kilo, at sapat na upang maisagawa ang ehersisyo na ito.

Naturally, ito ay hindi lahat ng ehersisyo na maaaring gumanap sa isang stick. Ngunit ang mga ito ang pinaka-epektibo. Kung hindi ka sapat, tingnan ang video sa Internet, kung saan sasabihin sa iyo ng isang propesyonal ang tungkol sa iba pang mga ehersisyo, at ang kanilang mga nuances ng kanilang pagpapatupad.

Inirerekumendang lapad ng grab. - Mas malawak na balikat. Gayunpaman, ang mga indibidwal na katangian ng katawan at ang edad ng tao ay dapat isaalang-alang. Kung ikaw ay mas maginhawang gawin average, - pasulong!

Ang mga pagsasanay na may bodybuilder ay nakatayo sa 4 o 8 na perang papel. Tandaan kung paano sa curves ng paaralan sa paaralan ay gumanap ka ng mga warm-up na pagsasanay. Gawin ang mga ito sa parehong ritmo.

Kung nagsisimula ka lamang upang makisali, pagkatapos ay kinakailangan upang magpainit nang maayos. Halimbawa, magpatakbo ng ilang laps sa paligid ng bakuran sa isang liwanag na bilis. Sa loob ng ilang linggo ng trabaho, kapag ang iyong katawan ay makakakuha ng permanenteng naglo-load, hindi posible na magpainit.

Ang sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng unang ehersisyo ay isang magandang tanda. Huwag kang matakot dito, sa kabaligtaran, magalak!

Huwag gumawa ng matalim na paggalaw. Karamihan sa mga strip exercises ay naglalayong pag-unlad ng kakayahang umangkop. Kung lumipat ka, maaari kang makakuha ng nasugatan.

Unang pag-eehersisyo magsimula sa 10 repetitions. sa bawat ehersisyo. Ang bawat susunod na sesyon ng pagsasanay ay nagdaragdag ng dami ng beses. Pagkatapos ng ilang linggo ng mga klase, ang bilang ng mga repetitions ay hindi mahalaga. Gumawa ng mas maraming makakaya mo. Ang pangunahing bagay ay nadama mo ang kagalakan ng kalamnan.

Inirerekomenda na harapin ang pagpapatupad ng katawan isang oras pagkatapos kumain, at hindi bababa sa isang oras bago matulog. Kung hindi man, maaari kang humantong sa mga problema sa panunaw at pagtulog. Ang pinakamainam na oras para sa naturang mga klase ay ang umaga. Gawin ang iyong ugali ng umaga ng mga klase na may isang stick, at hindi mapansin kung gaano kadali ito gisingin, at masayang pakiramdam sa buong araw.

Ang pagsasanay na may isang stick ay hindi magdadala sa iyo ng maraming oras. Kung magduda ka, bumili ng Bodipar o hindi, pagkatapos ay bumili! Ikaw ay gumastos ng 300 rubles langAt sa pagbabalik makakuha ng isang malusog na gulugod at isang patag na tiyan, gumagastos lamang ng 20-30 minuto araw-araw.

Konklusyon

Sa konklusyon, gusto kong hilingin sa iyo ang suwerte sa iyong mga ehersisyo, at sabihin na ang lahat ay henyo lamang. Hindi mo kailangang tratuhin ang iyong mga problema sa spine masyadong sineseryoso, na kung ito ay imposible sa gawain. Ito ay isang napaka-araw-araw na sitwasyon, na maaga o huli ay nagmumula sa lahat ng tao. Ilipat sa isang dyimnastiko stick, at magiging isang masaya na may-ari ng malakas at malusog na likod! Nais kong tagumpay ka!

Sa fitness, ang mga pagsasanay ay madalas na ginaganap para sa isang stick na may isang stick - isang espesyal na dyimnastiko imbentaryo, na kung saan maaari mong palakasin ang muscular frame at, sa katunayan, ang gulugod. Bilang karagdagan, sa tulong ng regular na pagsasanay, maaari mong maiwasan ang iba't ibang mga paglabag sa istraktura ng gulugod, pati na rin ang pag-reset ng sobra sa timbang.

Hindi kinakailangan na dumalo sa isang gym para sa mga klase na may gymnastic stick, dahil ang imbentaryo na ito ay maaaring gamitin sa parehong kahusayan sa bahay. Karaniwan, ang haba ng mga item na ito ay umaabot mula 110 hanggang 150 cm. Ngunit kung bumili ka ng isang dyimnastiko stick na walang posibilidad, pagkatapos ay sa halip maaari mong gamitin ang isang hawakan ng tanso, isang piraso ng tubo mula sa isang cornice o iba pang imbentaryo sa bahay.

Ang therapeutic effect sa panahon ng pagpapatupad ng iba't ibang pagsasanay ay nakamit dahil sa aktibong gawain ng mga joints ng balikat at tamang posisyon ng gulugod. Salamat sa sports projecture na ito, maaari kang magsagawa ng patuloy na kontrol sa mahusay na simetrya ng mga paggalaw ng katawan. Sa paglipas ng panahon, ang paggalaw ay maaaring kumplikado sa pamamagitan ng paglakip ng isang espesyal na goma tape sa dulo ng dyimnastic stick. Bilang resulta, ikaw ay may imitasyon ng isang expander. Depende sa density ng ginamit gum, ang load ay maaaring tumaas o bawasan.

Sa paggamot ng mga sakit ng gulugod, ang paggamit ng isang dyimnastiko stick ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng therapy. Una sa lahat, ito ay tungkol sa posture disorder, pagbawas ng kakayahang umangkop ng gulugod o paglabag sa mga pangunahing pag-andar nito, pati na rin ang pag-unlad. Sa ganitong mga kaso, ang lahat ng ehersisyo ay dapat sumang-ayon sa doktor, dahil ang maling pagpapatupad ay maaaring magpalubha sa sitwasyon.

Ang mga pakinabang ng gayong mga pagsasanay

Sa ilang mga kaso, ang LFC ay nagdudulot ng higit pang mga benepisyo kaysa sa paggamot sa mga gamot sa medisina. Kinakailangan lamang na sumunod sa ilang mga patakaran - huwag pansinin ang mga rekomendasyon ng mga doktor, huwag makisali sa self-medication at laging humingi ng tulong mula sa isang kwalipikadong tekniko para sa pagsusuri ng diagnostic at paghahanda ng plano sa pag-eehersisyo. Ang tama at regular na pagpapatupad ng isang hanay ng mga pagsasanay na may gymnastic stick ay nag-aambag sa pagbabagong-buhay ng mga apektadong tisyu at ang pagpapanumbalik ng mga spinal function, kung nilabag sila sa anumang paraan. Ang LFC ay epektibo rin at sa mga layuning pang-iwas, dahil kapag nagsasagawa ng gymnastic exercises sa larangan ng likod, ang sirkulasyon ng dugo ay napabuti.

Mga presyo para sa ehersisyo kagamitan para sa pustura

Ang mga pangunahing bentahe ng ehersisyo para sa likod na may gymnastic stick ay kinabibilangan ng:

pagpapabuti ng immune system;
pagpapanumbalik ng mga panloob na organo;
pagpapabuti ng pustura;
normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo sa likod at sa buong katawan;
pagpapalakas ng lahat ng mga kagawaran ng gulugod;
dagdagan ang tono ng kalamnan sa likod na lugar.

Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa, pati na rin isaalang-alang ang mahusay na mga pamamaraan, maaari mong basahin ang isang artikulo tungkol dito sa aming portal.

Tandaan! Sa paggamot ng iba't ibang sakit ng gulugod sa tulong ng LFC, kinakailangan upang ipatupad ang sakit syndrome upang magsimula. Para sa layuning ito, ang iba't ibang mga ointment ay maaaring mailapat o mga painkiller. Lamang matapos ang pag-aalis ng sakit ay maaaring maproseso sa pagsasanay. Kung hindi man, hindi kanais-nais na sensations at sakit sa likod ay hindi papayagan ang maximum na therapeutic effect.

Anong mga patakaran ang kailangang sundin

Mayroong ilang mga patakaran na dapat na sundin kapag gumaganap ng programa ng ehersisyo:

Pagsisimula ng pagsasanay

Ang mga nakaranas ng mga atleta ay alam kung ano ang tumalon at agad na magsimulang magsagawa ng anumang pagsasanay, dahil maaari itong magkaroon ng malubhang kahihinatnan. Sa ganitong mga kaso, ang isang malinaw na pagkakasunud-sunod ay kinakailangan. Ang pinakamainam na oras para sa himnastiko ay mas maagang umaga, dahil sa mga ehersisyo sa umaga ang mga kalamnan ng likod ay mas madaling humantong sa tono. Bilang karagdagan, ang katawan ay maaaring makakuha ng isang mas malaking singil ng enerhiya, na kung saan ay kinakailangan para sa katuparan ng mga ordinaryong kaso. Ito ay hindi inirerekomenda na gawin ang isang buong tiyan, kaya ang pagsasanay ay dapat magsimulang humigit-kumulang 40-60 minuto bago kumain.

Sa isang tala! Kung gagawin mo ang pag-eehersisyo sa umaga, walang posibilidad, pagkatapos ay maaari kang pumili upang sakupin ang isang mas angkop na oras. Ngunit kailangan mo ring piliin ito para sa pagsasanay: 1 oras bago at pagkatapos kumain, pati na rin 2 oras bago ka matulog.

Ehersisyo

Ang lahat ng uri ng pagsasanay ay dapat magsimula sa isang mainit-init, dahil ang katawan ay kailangang magpainit nang maayos bago ang karagdagang pisikal na pagsusumikap. Kasama sa workshop ang:

paglukso sa isang lubid - 5-7 minuto;
squats - 15 beses;
tumatakbo sa site (hindi hihigit sa 7 minuto);
malinis na kahabaan ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, na nagsisimula sa mga binti, at nagtatapos sa mga kalamnan sa leeg;
liwanag warm-up ng mas mababang at itaas na limbs.

Tulad ng nabanggit kanina, ang lahat ng mga elemento ng Elf ay dapat na sinamahan ng unti-unting pagtaas sa pagkarga ng katawan. Iyon ay, ang bilang ng mga diskarte at repetitions ay dapat lumago mabagal na bilis upang ang mga tisyu ng kalamnan ay maaaring magamit sa isang tiyak na pag-load. Gayundin, upang makamit ang isang mas malaking epekto ng pagsasanay, kapag gumaganap ng iba't ibang mga pagsasanay, ito ay kinakailangan upang strain nang nakapag-iisa at subaybayan ang gawain ng nagtatrabaho muscular group.

Kumplikadong ehersisyo

Kapag gumaganap ang mga pagsasanay sa ibaba, kailangan mong magabayan ng mga sumusunod na alituntunin: mula sa posisyon ng mga binti ng nakatayo ay dapat ilagay sa lapad ng mga balikat, ang lahat ng paggalaw ay exercised sa pagbuga, at ang bilang ng mga repetitions sa bawat isa sa mga pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa 6 na beses.

Talahanayan. Himnastiko para sa likod na may isang dyimnastiko stick.

Exercise, photo.	Paglalarawan.
	Nakatayo na nakatayo, ilagay ang mga binti mas malawak kaysa sa mga balikat at iangat ang stick sa itaas ng iyong ulo. Grope sa parehong oras ay dapat na malawak. Mabagal na paikutin ang mga kamay sa pahalang na eroplano, nang hindi pinapayagan ang dyimnastic stick. Pagkatapos ng kumpletong pagtawid, ibalik ang iyong mga kamay sa orihinal na posisyon nito.
	Holding ang mga binti tuwid, ikiling ang pabahay maaga at ipatupad ang iyong mga kamay sa isang stick, na dapat na patayo sa sahig. Dapat ding maging tuwid ang mga kamay. Maingat na pataas pataas at pababa.
	Maglagay ng stick sa harap ng iyong sarili patayo. Panatilihin ito sa iyong kamay at mag-jumble sa pamamagitan ng stick sa paa, una sa isang direksyon at pagkatapos ay sa isa pa. Pagkatapos ng 6-7 repetitions, baguhin ang iyong binti.
	Pumunta sa iyong likod at, nakahilig sa isang stick sa isang rack sa blades, iangat ang iyong mga binti up. Pagkatapos ay higpitan ang Torso forward-back, nang hindi inaalis ang dyimnastic stick mula sa ibabaw ng sahig.
	Kumuha ng isang stick na may isang malawak na mahigpit na pagkakahawak at iangat ito sa itaas ng iyong ulo. Gumawa ng mga variable ng lunges, pag-maximize ng stick pabalik, ang pagtatanggol ng katawan.
	Itaas ang stick up sa itaas ng iyong ulo, pagkuha ng average na mahigpit na pagkakahawak. Ang pagpindot sa iyong likod tuwid, maingat na itaboy ito sa mas mababang likod at bumalik sa orihinal na posisyon nito.