วิธี 30 วันของเทรซี แอนเดอร์สัน Tracey Anderson และวิธีการของเธอ Tracey Anderson วิจารณ์เกี่ยวกับโปรแกรม

เธอเป็นโค้ชผู้มีชื่อเสียงที่ประสบความสำเร็จอย่างมากและเคยเป็นอดีตนักบัลเล่ต์ที่ล้มเหลว เธอเป็นที่รู้จักในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Madonna, Gwyneth Paltrow, Stella McCartney, Jennifer Lopez, Shakira, Courteney Cox วิธี Tracey Anderson ได้รับการทดสอบกับดวงดาวแล้วและมีประสิทธิภาพมาก

ในสตูดิโอฟิตเนสของเธอ Tracey Anderson ประสบความสำเร็จอย่างน่าทึ่ง ผู้หญิงบางคนลดน้ำหนักได้ 25 กก. ใน 6 เดือน ในขณะที่บางคนยกเลิกการทำศัลยกรรมพลาสติก นั่นเป็นวิธีที่มันเกิดขึ้น ในปี 2547 ผู้คนเริ่มเชิญเธอไปที่ลอสแองเจลิส ในปี 2549 เธอได้รับโทรศัพท์พร้อมข้อเสนอให้ฝึกเธอ จากนั้นมาดอนน่าก็เชิญเธอด้วย

Tracey Anderson เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวของ Madonna มา 3 ปีแล้วและพูดถึงเธอว่า “ฉันต้องการให้ร่างกายของเธอดูมีอายุ 20 ปี เพราะไม่ควรมีแขนที่หย่อนคล้อยหรือสะโพกที่ไม่สมส่วนตอนอายุ 50 มันไม่ควรเกิดขึ้น หุ่นสวยควรเป็นมาตรฐานของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย แล้วหลังจากนั้นทำไมคุณถึงอยากได้น้อยลง? เป็นการดีที่ร่างกายได้ออกกำลังกายตลอดเวลาก็จะช่วยให้อ่อนเยาว์ ใครอยากแก่?

“ฉันอยากให้ทุกคนมีร่างกายที่น่าอัศจรรย์ถึง 100 ปี โดยไม่คำนึงถึงอายุและพันธุกรรม” เป็นมนต์ของ Tracey Anderson: ผู้หญิงทุกคนสามารถเอาชนะพันธุกรรมและมีสิ่งที่เธอเรียกว่า "ร่างกายนักเต้นที่เล็กกระทัดรัด"

Tracey Anderson ได้คิดค้นอุปกรณ์ที่เรียกว่า Hybrid Body Reformer ซึ่งเป็นเครื่องพิลาทิสรุ่นของเธอเองที่ Madonna ติดตั้งในบ้านของเธอในลอนดอน เธอยังพัฒนาแบบฝึกหัดนับพันเพื่อแก้ไข "ข้อบกพร่องของธรรมชาติ" แต่ถึงกระนั้น วิธีการของ Tracy ก็เข้มงวดมาก: การออกกำลังกายซ้ำ 60 ครั้ง (โดยมีน้ำหนักเบา) สำหรับคนส่วนใหญ่และ 100 ครั้งสำหรับ Madonna ซึ่งเธอออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงทุกวัน 6 ครั้งต่อสัปดาห์ "ฉันอยากให้ผู้หญิงทุกคนดูเหมือนนางแบบ (Victoria's Secret เป็นแบรนด์ชุดชั้นใน)"

โปรแกรมยอดนิยมของ Tracy Anderson อาจยังคงเป็นการออกกำลังกายที่มีระยะเวลารวม 1 ชั่วโมง ซึ่งทำให้ผู้หญิงหลายคนลืมเรื่อง "ปัญหาด้านต่างๆ" ไป

สาระสำคัญของวิธี Tracy Anderson คือการฝึกกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่อยู่ใกล้กับกล้ามเนื้อหลักในขณะที่การออกกำลังกายจะต้องเปลี่ยนทุก 10 วัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่สร้างกล้ามเนื้อ แต่สร้างหุ่นที่สวยงามจิ๋ว คุณต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่างด้วย

1. ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงต่อวัน 6 ครั้งต่อสัปดาห์“ทำ 30 นาที (เต้น, วิ่ง, แอโรบิก) ตามด้วยการฝึกความแข็งแรง 30 นาที (ยกน้ำหนัก, เปิด)” Tracey Anderson กล่าว - ทำ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงที่เหลือของวัน ใช่ คุณอ่านถูกแล้ว ตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ”
2. ระวังยิม: มีน้ำหนักมากเกินไป “หลังจากออกกำลังกายในยิม กล้ามเนื้อของฉันก็ใหญ่เกินไป และฉันดูเหมือนนักกายกรรม ไม่ใช่นักบัลเล่ต์ คอของฉันสั้นมาก”
3. แทนที่จะเรียนรู้ที่จะเต้น“ถ้าอยากได้หุ่นนักเต้นก็เต้น เต้นแอโรบิกคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ฉันชอบ มันเศร้ามากเมื่อมีคนคิดว่าคุณควรเป็นนักเต้นก่อนแล้วค่อยเต้น นี้ไม่เป็นความจริงเลย บทเรียนดีวีดีของฉันนั้นเรียบง่ายและชัดเจนมาก คุณสามารถเลือก 1-2 ชุดค่าผสมและเรียนรู้ได้
4. เป็นการดีกว่าที่จะทำจำนวนครั้งมากขึ้นโดยมีน้ำหนักน้อยลง“ฉันหมายถึง 60 ซ้ำของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสิบแบบที่มีน้ำหนัก 1-1.5 กก. หรือน้อยกว่า” Tracey Anderson ให้คำแนะนำ
5. อย่าฟุ้งซ่านขณะออกกำลังกาย“ฉันเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคนที่ "คิด" ว่ากำลังออกกำลังกาย กับคนอย่างมาดอนน่าหรือนักเต้นมืออาชีพที่ "ทำ" แบบฝึกหัดจริงๆ ผลลัพธ์ที่สองนั้นสูงกว่ามาก
6. มองดูตัวเองเมื่อคุณกำลังทำ. “มองตัวเองในกระจกและชื่นชมตัวเองและการเคลื่อนไหวของคุณราวกับว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของงานศิลปะ สรุปว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างไร”
7. อย่าตีตัวเองที่ไม่ใช่มาดอนน่า“คุณพร้อมหรือยังที่จะฝึกวันละ 2 ชั่วโมง? ฉันคิดว่าไม่ เหตุผลที่ลูกค้าที่มีชื่อเสียงของฉันฝึกฝน 2 ชั่วโมงต่อวันเป็นเพราะระดับความอดทนของพวกเขาสูงมาก Tracey Anderson กล่าว “มาดอนน่า เพื่อที่จะบรรลุและรักษาผลงานไว้ จะต้องฝึกซ้อมอย่างหนัก มันเหมือนกับการฝึกนักกีฬามืออาชีพ”
8. ถ้าคุณไม่อยากลดน้ำหนัก ให้กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ให้อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล“ฉันชอบคนที่ไม่สนใจเรื่องอาหารจริงๆ การจำกัดอาหารอาจเป็นเกมที่ต้องใช้ความคิดอย่างแท้จริง และฉันก็ไม่ใช่แฟนตัวยงของเรื่องนั้น"
9. หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้หนักกับตัวเอง“ฉันไม่ชอบผลิตภัณฑ์นมและอาหารอุตสาหกรรม ทุกวันฉันดื่มพาร์สลีย์ กะหล่ำปลี ขิง และน้ำแอปเปิ้ล ฉันกินโปรตีนไร้มัน เช่น ปลา ไก่ คีนัว และข้าวกล้อง” เทรซีย์ แอนเดอร์สันกล่าว
10. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด“ฉันดื่มไวน์น้อยมาก แอลกอฮอล์ชะลอการเผาผลาญของคุณ (การเผาผลาญ) เป็นเวลา 3 วันหลังจากที่คุณดื่ม”

หากคุณต้องการลองใช้ Tracey Anderson Method คุณสามารถลองดูบางส่วนของเธอได้

ในส่วนใหม่ "ฮีโร่ประจำเดือน" เราพูดถึงมืออาชีพที่สร้างแรงบันดาลใจให้เราเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น คอลัมน์นี้เปิดขึ้นโดยเทรนเนอร์ชื่อดัง Tracy Anderson ซึ่งรับผิดชอบหุ่นของ Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez และ Shakira และกระตุ้นให้ผู้หญิงและผู้ชายหลายพันคนทั่วโลกเล่นกีฬาและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี อะไรคือความแตกต่างระหว่างแนวทางของ Tracy หลักการหลักของเธอ และตัวอย่างการฝึกอบรม 7 ตัวอย่าง - ในโพสต์นี้

เทรซี่ใฝ่ฝันที่จะเป็นนักบัลเล่ต์ แต่เนื่องจากเธอมีร่างกายที่แข็งแรงและน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วในวิทยาลัย เธอจึงถูกบังคับให้เลิกพยายามบุกเข้าสู่โลกแห่งการเต้นมืออาชีพ หลายปีที่ผ่านมา Tracy ได้พัฒนาวิธีการฝึกฝนและโภชนาการของเธอเอง ซึ่งช่วยให้เธอมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม: “ฉันอยากจะเข้าใจว่ามันเป็นไปได้ไหมที่จะช่วยผู้หญิงที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมให้มีน้ำหนักเกินและให้ร่างกายเหมือนนักเต้น ในทางกลับกัน. และสามารถทำได้อย่างแน่นอน” เทรซี่บันทึกดีวีดีการออกกำลังกายที่ขึ้นชื่อ 160 แผ่น เปิดโรงเรียนฟิตเนสห้าแห่งในอเมริกา ฝึกฝนมาดอนน่าในระหว่างการทัวร์รอบโลกของเธอ ช่วยให้กวินเน็ธ พัลโทรว์มีรูปร่างสมบูรณ์หลังจากลูกชายของเธอให้กำเนิด และไม่เพียงแต่เป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสของนักแสดงเท่านั้น แต่ยังเป็นหุ้นส่วนทางธุรกิจอีกด้วย .

สาระสำคัญของวิธี Tracy Anderson

ร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อมากกว่า 600 ชิ้น การออกกำลังกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อประมาณ 200 มัด และด้วยโปรแกรม Tracy Anderson ทำให้มี 400 รวมอยู่ในงาน กลุ่มกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดเหล่านี้ทำให้ร่างกายพัฒนาอย่างกลมกลืนและปรับปรุงไปสู่รูปร่างในอุดมคติ เทรซี่ต่อต้านการฝึกเวทอย่างหนักและสร้างลูกหนู แต่ยืนกรานที่จะออกกำลังกายซ้ำในแต่ละครั้งหลายครั้งและเปลี่ยนรูปแบบการฝึกทุก 10 วัน เธอเชื่อว่าร่างกายของผู้หญิงควรมีความยืดหยุ่นและเป็นผู้หญิง ไม่ใช่อ้วน และเธอสร้างวิธีการของเธอตามปรัชญานี้ - การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารทุกวันจะทำให้ผู้หญิงทุกคนมีรูปร่างเป็นนักเต้นจิ๋ว ไม่ใช่นักเพาะกายมืออาชีพ

หลักการสำคัญของวิธี Tracey Anderson:

ออกกำลังกายกับ Tracy

หรือข้อความที่ตัดตอนมา 5 นาทีด้วยชุดแบบฝึกหัดการเต้นจากโปรแกรม Dance Cardio:

การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ที่ต้องทำทุกวัน รวมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ:

แบบฝึกหัดมือ:

การออกกำลังกายขา:

สำหรับกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่:

สำหรับต้นขากระชับ:

Tracey เกี่ยวกับโภชนาการ ความสามัคคีกับร่างกาย โหมดและช็อคโกแลต

“ฉันตื่นนอนเวลา 6.00 น. หรือ 6.15 น. ทุกวันเพื่อใช้เวลากับลูกก่อนไปโรงเรียน ฉันไม่กินอาหารเช้าทันที บางครั้งในตอนเช้า ฉันให้สัมภาษณ์หรือสื่อสารกับลูกค้าที่กำลังฝึกตามวิธีการของฉันที่ใดที่หนึ่งในโลก เวลา 8:30 น. ฉันมีกาแฟและโปรตีนเชค เวลา 9.30 น. ถึงเวลาออกกำลังกายของฉัน ฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากของหวาน ดังนั้น ถ้าฉันอยากเคี้ยวหมากฝรั่งหรือคุกกี้ก่อนออกกำลังกาย ฉันจะไม่ปฏิเสธตัวเอง แต่ตอนนี้ฉันยังชอบของหวานมากกว่าแต่ดีต่อสุขภาพมากกว่า”

"ฉันไม่ได้มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ. แต่ทุกวันฉันทำงานบางอย่างที่ฉันคิดว่าจำเป็นต้องให้ความสนใจ ถ้าฉันทำอะไรผิด ฉันจะเริ่มการสนทนาทางจิตกับตัวเอง พยายามทำความเข้าใจว่าฉันสามารถปรับปรุงอะไรได้บ้าง เราต้องฟังสัญญาณที่ร่างกายของเราส่งมา และบางครั้งก็คำนึงถึงความคิดเห็นของคนที่เรารักด้วย

“แม่ของฉันเป็นนักบัลเล่ต์และฉันจะเดินตามรอยเท้าของเธอเป็นเวลานาน. แต่แล้วฉันก็ตระหนักว่าบัลเล่ต์เป็นความฝันของพ่อแม่ ไม่ใช่ของฉัน และฉันต้องหยุดและคิดว่าควรพัฒนาความสามารถของฉันในทิศทางใด”

“ฉันใช้วิธีของฉันจริงๆ 7 วันต่อสัปดาห์. และฉันมั่นใจ 100 เปอร์เซ็นต์ว่าการจดจ่ออยู่กับการฝึกและทำตามคำแนะนำเมื่อเลือกแล้วเป็นสิ่งสำคัญ การทำงานประจำและน่าเบื่อหน่ายในตัวเองช่วยให้คุณสร้างความสมดุลในร่างกายในที่ที่ครั้งหนึ่งเคยขาดสมดุล หากคุณลองออกกำลังกายแบบใหม่ทุกครั้ง คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอย่างแน่นอน แต่คุณจะไม่สามารถบรรลุร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้”

“ฉันเชื่อในอาหารออร์แกนิกทั้งหมด. ฉันอยากให้ทุกคนเข้าใจว่าอาหารจากธรรมชาติคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย และปฏิเสธผลิตภัณฑ์แปรรูปที่ผ่านการกลั่น

“ประเมินตัวเองและร่างกายของคุณอย่างมีสติและเลิกใช้ฟิลเตอร์และโฟโต้ชอปบนภาพถ่ายในโซเชียลเน็ตเวิร์ก มองเข้าไปในกระจกแล้วยอมรับ - ฉันต้องทำงานด้วยตัวเองที่นี่ ที่นี่ และที่นี่ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของฉันและสำหรับฉัน และแม้ว่าฉันจะไม่เหมือนกับแฟนสาวของฉัน - นี่คือภาพสะท้อนของฉัน ฉันเอง."

“เมื่อฉันอายุ 20 ปี ฉันมักจะคิดว่า: “ทำไมร่างกายของฉันไม่เหมือนกับรูมเมท?เธอสามารถกินอะไรก็ได้และผอมเพรียว แต่แล้วฉันก็ตระหนักว่าการอยู่ร่วมกับตัวเองและกับร่างกายของคุณหมายความว่าอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องมีขาของคนอื่นหรือต้นขาของเพื่อนจึงจะมีความสุขได้"

« เริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตอนนี้เพราะมันจะยากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณต้องเชื่อมต่อสุขภาพของคุณกับร่างกายของคุณล่วงหน้า

“ฉันอยากให้ผู้คนเข้าใจว่าพวกเขาต้องการบรรลุอะไรและชื่นชมยินดีในความสำเร็จระหว่างทางไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ หากต้องการกล้ามเนื้อที่กระชับ ให้สูบฉีดและภูมิใจในตัวเอง มองตัวเองในกระจก เราทุกคนต่างเป็นปัจเจกบุคคลและสมควรที่จะมองในแบบที่เราต้องการ

"เมื่อขี้เกียจและฉันรู้สึกเหมือนไม่มีแรงจูงใจที่จะไปยิมเลย ฉันกินช็อกโกแลตสักชิ้น และคุณจะพบสิ่งที่กระตุ้นให้คุณหาประโยชน์

เตรียมวัสดุ: Nastya Khvatova

ฉันไม่ชอบฟิตเนสคลับ บางคนชอบทำงานในบริษัทและอยู่ภายใต้การดูแล บางคนไม่ชอบทำงาน สิ่งที่ทำให้ฉันสับสนมากที่สุดคือการเดินทางไปกลับที่คลับต้องใช้เวลา และฉันไม่สามารถอาบน้ำในที่สาธารณะได้) แน่นอนว่าสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นงานอดิเรก อุปกรณ์ออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับผู้ที่ไม่สามารถกระตุ้นตัวเองในการเล่นกีฬาได้เช่นกัน

และฉันชอบออกกำลังกายที่บ้าน: คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อ ปรับให้เข้ากับกิจวัตร เมนูวันนี้ อาหารล้มเหลว ฯลฯ ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมตัว ไปคลับ ตื่นตระหนกถ้าคุณลืมล้าง เครื่องแบบ คุณสามารถทดลองสร้างแบบฝึกหัดใหม่เปลี่ยนโปรแกรมได้อย่างต่อเนื่อง

รสชาติและสีอย่างที่พวกเขาพูด ... โดยทั่วไปเราทุกคนแตกต่างกันมาก และฉันประหลาดใจเสมอเมื่อมีคนแนะนำอย่างยิ่งให้ใครบางคนทำสิ่งเดียวกันกับที่เขาทำ บางคนชอบ bodyflex แต่ฉันไม่ชอบการออกกำลังกายการหายใจและฉันรู้สึกอายกับผลเสียของการยกเลิก มีคนชอบวิชา Callanetics - แต่สำหรับฉัน การออกกำลังกายซ้ำ ๆ กัน 50-100 ครั้งเป็นเพียงแค่การทรมานที่น่าเบื่อ) แม้ว่าฉันจะใช้แบบฝึกหัดจากวิชา Callanetics บางคนชอบวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า - แต่จากการเล่นกีฬาตอนเช้า โดยเฉพาะจากหูอื้อเมื่อวิ่ง ปวดหัว ฉันรู้สึกอ่อนเพลียตลอดทั้งวัน ฉันไม่ชอบแอโรบิกแบบคลาสสิกด้วย และการฝึกความแข็งแรงด้วยเครื่องจำลองโดยทั่วไปมีข้อห้ามสำหรับฉัน: กล้ามเนื้อของฉันเติบโตอย่างรวดเร็วจนนักเพาะกายต้องอิจฉา))))

โดยทั่วไปแล้ว ประเภทการฝึกที่ฉันชอบคือวิดีโอฟิตเนสคอมเพล็กซ์ พิลาทิสในทุกสง่าราศีเช่นเดียวกับการเต้นรำ

ดังนั้น ผู้ฝึกสอนคนโปรดของฉันที่สร้างวิดีโอสอนคือ Tracey Anderson : วิธีการของเธอใช้พิลาทิสและแดนซ์คาร์ดิโอ และออกแบบมาเพื่อใช้กล้ามเนื้อขนาดเล็กเสริมเป็นส่วนใหญ่ ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ ซึ่งหมายความว่าในวิธีการของเธอ กล้ามเนื้อจะไม่ถูกสูบขึ้นจนถึงขนาดที่ใหญ่โต สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง: เทรซี่เป็นผู้สนับสนุนความหลากหลาย เธอมีคอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกันมากมาย และพวกเขาไม่มีแบบฝึกหัดมาตรฐานที่ซ้ำซากจำเจที่ต้องทำซ้ำร้อยครั้ง

เทรซี่ แอนเดอร์สันคนนี้คือใคร?

สาวผมบลอนด์ตัวเล็กเป็นนักบัลเล่ต์ทางพันธุกรรมที่ฝันอยากเป็นนักเต้นมืออาชีพเหมือนแม่ แต่เนื่องจากน้ำหนักเกินเธอไม่สามารถสร้างอาชีพในพื้นที่นี้ได้ ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างไม่สิ้นสุด รวมถึงหลังการตั้งครรภ์ เทรซี่ค่อยๆ พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่ช่วยให้เธอ ผู้ชื่นชอบอาหารตัวเล็กที่มีกระดูกกว้าง กลายเป็นนางฟ้าอากาศที่มีเอวเป็นลายและแขนผอมบาง ชุดออกกำลังกายสำหรับมือคือความภาคภูมิใจเป็นพิเศษของเธอ

ตอนนี้ Tracy Anderson เป็นผู้ฝึกสอนฮอลลีวูดที่มีชื่อเสียง มีโรงเรียนออกกำลังกายของเธอเอง เขียนหนังสือ พัฒนาวิดีโอสอนและ โค้ชดาราอย่างมาดอนน่าและกวินเน็ธ พัลโทรว์ .

นี่คือสิ่งที่ Tracy เขียนไว้ในหนังสือของเธอ: ....ท่วงท่าของฉันไม่ธรรมดา หากคุณต้องการรูปร่างที่เรียบร้อย เล็กกระทัดรัด คุณต้องลืมเกี่ยวกับเส้นตรงที่ซ้ำซากจำเจ และให้ฉันสอนวิธีเคลื่อนที่เป็นมุมแทนที่จะเป็นเส้นตรง เมื่อมองจากมุม ฉันหมายถึงการเคลื่อนที่ในแนวทแยง ไปข้างหน้า ข้างหลัง ในทุกทิศทาง แทนที่จะมุ่งไปข้างหน้า ขึ้น-ลง-ขึ้น หรือขดลูกหนูให้ตรงมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ ฉันจะปลุกกล้ามเนื้ออุปกรณ์เสริมของคุณและใช้พวกมันเพื่อดึงกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เข้าด้วยกัน ด้วยการจัดการโครงสร้างทั้งหมดผ่านการคลายกล้ามเนื้อเชิงกลยุทธ์ การคลายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เพื่อให้กล้ามเนื้อเสริมสามารถกระตุ้นและเสริมกำลังได้ ฉันสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานร่วมกันเพื่อปั้นและเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณ ."

หลักสมมุติฐานของ Tracy Anderson:

“ออกกำลังกายวันละชั่วโมง หกวันต่อสัปดาห์ ขั้นแรก บริหารกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 นาที (ยกน้ำหนักและยืดเหยียด) จากนั้นคาร์ดิโอครึ่งชั่วโมง (เต้น แอโรบิก วิ่งจ๊อกกิ้ง). ใช่ คุณได้ยินถูกต้องแล้ว: หกวันต่อสัปดาห์จนกว่าจะสิ้นสุดวันของฉัน (โดยส่วนตัว ฉันไม่เห็นด้วยกับตารางนี้: กล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อน ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป ฉันออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)

- อย่าเดิมพันในโรงยิม “ในวัยหนุ่ม ฉันฝึกหนักมากด้วยน้ำหนักอิสระ ส่งผลให้กล้ามเนื้อของฉันพัฒนามากเกินไป ฉันดูใหญ่และน่าเกลียด “พองขึ้น” คอของฉันหายไปเกือบหมด” แอนเดอร์สันเล่าถึงความทรงจำที่น่าเศร้า

- ลงทะเบียนเรียนเต้น “ถ้าอยากได้หุ่นนักเต้นก็เต้น เต้นแอโรบิกเป็นรูปแบบหัวใจที่ฉันชอบ หลายคนคิดว่าคุณต้องมีประสบการณ์ในการทำ - ไม่จำเป็นเลย เลือกหนึ่งหรือสองชุดต่อวันและฝึกฝนจนพอใจในดีวีดี"

- ทำซ้ำมากขึ้น น้ำหนักน้อยลงสำหรับตุ้มน้ำหนัก “โครงการนี้สามารถยกตัวอย่างเช่น: แบบฝึกหัด 10 ครั้ง 60 ครั้ง โดยแต่ละครั้งมีน้ำหนัก 1-1.5 กก. หรือน้อยกว่า”

- ห้ามปิดเครื่องระหว่างการฝึก ให้เคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างมีสติ “ฉันทำการศึกษาโดยเฉพาะ: หากคุณทำแบบฝึกหัดที่ไม่ใช้กลไก แต่พยายามอย่างเต็มที่ เล่นราวกับว่ากำลังพูดในที่สาธารณะ เช่น มาดอนน่า เอฟเฟกต์ก็จะเร็วขึ้นและเห็นได้ชัดเจนขึ้น”

- ดูตัวเองในขณะที่คุณทำงาน "มองตัวเองในกระจกแล้วตัดสินตัวเองเป็นผลงานศิลปะ คุณชอบอะไร ไม่ชอบอะไร และจะแก้ไขอย่างไร"

- ถ้าคุณไม่อ้วน กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ในปริมาณที่เหมาะสม "ฉันไม่ใช่แฟนของเกมที่ซับซ้อนนี้ด้วยสมองของฉันเอง - การนับแคลอรี่อย่างเข้มงวด การอดอาหารและอื่น ๆ "

- หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้กลายเป็นพ่อแม่ที่เข้มงวดกับตัวเอง “ฉันไม่ชอบอาหารอุตสาหกรรมและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม ทุกวันฉันดื่มน้ำคั้นสดจากผักชีฝรั่ง คะน้า แอปเปิ้ลและขิง ฉันกินเนื้อไม่ติดมันและปลาเป็นหลัก โดยมีคีนัวและข้าวกล้องเป็นเครื่องเคียง

- แอลกอฮอล์ - เป็นครั้งคราวเท่านั้น "แอลกอฮอล์ช่วยให้การเผาผลาญของคุณช้าลงได้ถึงสามวันหลังจากดื่ม"

T. Anderson เขียนหนังสือ "วิธี 30 วัน" ซึ่งเธออธิบายทีละขั้นตอนโภชนาการและการฝึกอบรมเป็นเวลา 30 วัน: ทุกๆ 10 วัน การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงชุดใหม่ + การฝึกเต้นแบบคาร์ดิโอ สำหรับแต่ละความซับซ้อนที่อธิบายไว้ในหนังสือมีบทเรียนวิดีโอ ตั้งแต่หนังสือเล่มนี้ออกมาเมื่อนานมาแล้ว ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาก็มีคอมเพล็กซ์อื่น ๆ มากมายในวิดีโอ

กลุ่มแฟนคลับของ Tracy Anderson ซึ่งมีข้อมูลเกี่ยวกับเธอและการแปลหนังสือ รายชื่อวิดีโอทั้งหมด:

1) สามารถดาวน์โหลดหนังสือ "The 30 Day Method" ของ Tracey Anderson ได้ที่นี่ :

หนังสือเล่มนี้เป็นภาษาอังกฤษ แต่มีรูปภาพ แปลในกลุ่ม ลิงค์ด้านบนครับ

2) วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลง T, Anderson (การเปลี่ยนแปลงตามลำดับของร่างกายทุกๆ 10 วันที่ซับซ้อนใหม่) สามารถดูได้ที่นี่:

3) การฝึกคาร์ดิโอที่มาพร้อมกับหนังสือ :

4) Tracy complex ยอดนิยมสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมด (สามารถทำได้วันเว้นวัน):

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่บ้านและฉันเห็น ก่อนไปอบรมอยากทราบว่าใช้อะไรดี ปรากฎว่าในช่วงสามปีที่ผ่านมา Tracy Anderson เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Madonna และรูปร่างทางกายภาพของมาดอนน่าเท่านั้นที่สามารถอิจฉาได้! แม้ว่า Tracy Anderson จะถูกค้นพบโดยไม่มีใครอื่นนอกจาก Gwyneth Paltrow แต่ในขณะนั้นก็หมดหวังที่จะกลับไปเป็นร่างเดิมของเธอหลังจากคลอดลูก ตอนนี้ในกลุ่มลูกค้าของ Tracy Scarlett Johansson ที่ต้องการลดน้ำหนักสำหรับการถ่ายทำภาพยนตร์เรื่อง "Iron Man 2" รวมถึง Courteney Cox, Jennifer Aniston และนักร้อง Shakira นอกจากนี้ เทรซี่อ้างว่าวิธีที่เธอพัฒนาขึ้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 20 กก. ใน 3 เดือน น่าประทับใจใช่มั้ย

วิธีการของ Tracey Anderson ขึ้นอยู่กับความสนใจนั้นจ่ายให้กับกล้ามเนื้ออุปกรณ์เสริม หากคุณฝึกฝนพวกเขาอย่างถูกต้องโครงสร้างของร่างกายจะไม่ถูกสูบ แต่มีขนาดเล็กกว่านั่นคือคุณจะได้ "ร่างของนักเต้น" สลัก การออกกำลังกายเป็นส่วนผสมของพิลาทิสและบัลเล่ต์ สำหรับการฝึกอบรมกับลูกค้าของเธอ Tracy ใช้เครื่องจำลองที่เธอสร้างขึ้นเอง - เครื่อง Hybrid Body Reformer มันคล้ายกับเครื่องจำลองพิลาทิส แต่ต่างจากมัน มันส่งผลต่อกล้ามเนื้อจากหลายด้านพร้อมกัน ช่วยให้ผู้ฝึกสอนสร้างแบบฝึกหัดใหม่ได้มากถึง 40 แบบต่อเดือน ท้ายที่สุด กฎหลักข้อหนึ่งในการฝึกของเทรซี่คือการออกกำลังกายที่หลากหลาย ซึ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นครั้งคราว

แน่นอนว่าเครื่องจำลองเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสและต้องการซื้อ จนถึงปัจจุบัน มีการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยมหลายอย่างตามวิธีของ Tracey Anderson ในสาธารณสมบัติ ซึ่งมีให้สำหรับผู้หญิงทุกคน

เรียนกับ Tracey Anderson

Dance Aerobic และ Dance Cardio เป็นท่าเต้นที่ Tracey พิจารณาว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เกิน นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีคำแนะนำ 30 นาทีบนแผ่นดิสก์ที่มีการเคลื่อนไหวอย่างละเอียด ซึ่งแน่นอนว่าเป็นเรื่องที่น่ายินดี การฝึกนั้นแอคทีฟมากคุณต้องกระโดดให้มาก ข้อเสียอย่างเดียวคือต้องใช้พื้นที่ว่างจำนวนมากสำหรับชั้นเรียน

Mat Workout - การฝึกความแข็งแรง ในนั้นคุณจะพบทั้งแบบฝึกหัดที่คุ้นเคยและแบบฝึกหัดที่ไม่ธรรมดา แต่ก็ยังทำได้ง่าย วิธีนี้ไม่ทำให้คุณเบื่อหรือพลาดการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพสำหรับขาพร้อมเก้าอี้ซึ่งประกอบขึ้นเป็นส่วนแรกของบทเรียน นอกจากนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายสำหรับมือ มือมีความตึงเครียดตลอดเวลา เป็นเรื่องยากมากที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดให้เสร็จโดยไม่ต้องพัก นอกจากนี้ แม้ในการฝึกความแข็งแรง Tracy Anderson ยังใช้ท่าเต้นซึ่งช่วยให้คุณไม่เบื่อ

เมื่อเร็ว ๆ นี้การออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์ได้ปรากฏขึ้นซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ขาและแขน ความแตกต่างจากการฝึกความแข็งแกร่งแบบปกติคือ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจังหวะที่ช้ากว่าและใช้กับดนตรีคลาสสิก นั่นคือทารกที่นอนในห้องถัดไปจะไม่ถูกปลุกให้ตื่นด้วยดนตรีและการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง

นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มวิดีโอการออกกำลังกายใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องในเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Tracy Anderson (http://action.tracyandersonmethod.com/site) ในหมู่พวกเขาการออกกำลังกาย 30 นาทีสำหรับหน้าท้องแขนและก้นนั้นน่าสนใจเป็นพิเศษโดยแบ่งออกเป็นสามส่วน เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาสำหรับบทเรียนที่เต็มเปี่ยม รวมถึงเซสชั่น 20 นาทีที่เพิ่งเปิดตัวซึ่งออกแบบมาสำหรับ Gwyneth Paltrow โดยเฉพาะ จริงอยู่ สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าหากไม่มีคลาสโยคะหรือพิลาทิสมาก่อน การออกกำลังกายบางอย่างจะทำได้ยาก

1. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์ โดยออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 30 นาที และคาร์ดิโอ 30 นาที (แต่มาดอนน่าใช้เวลาฝึกวันละ 2 ชั่วโมง)
2. การฝึกคาร์ดิโอสามารถเปลี่ยนแปลงได้กับการวิ่ง กระโดดเชือก คลาสปั่นจักรยานออกกำลังกาย หรือดีวีดีการเต้น การสลับชั้นเรียนจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
3. เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อย่าใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากกว่า 1.5 กก.
4. ในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. รถไฟในห้องที่อบอุ่น วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น
6. เงื่อนไขที่สำคัญคือการเสริมที่ดีซึ่งจะมีความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวและไม่นั่งนิ่ง

นอกจากนี้คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหาร อย่างไรก็ตาม คำแนะนำที่นี่ค่อนข้างมาตรฐาน อาหารเช้า: ไข่ลวกกับสมุนไพรหรือข้าวโอ๊ตกับนม สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อไม่ติดมันหรือปลากับสลัดผัก สแน็ค - ผลเบอร์รี่สดหนึ่งแก้ว อาหารเย็น - ข้าวหรือบัควีทกับผัก

คุณสามารถใช้อาหารที่เทรซี่แนะนำเพื่อเป็น "การปฐมพยาบาล" ก่อนฤดูร้อน ประกอบด้วยซุปข้นเด็ก 14 เสิร์ฟทุกวัน และอาหารเย็นสำหรับผู้ใหญ่ (แต่ไม่มีน้ำมัน เกลือ และเครื่องเทศ) แต่นี่เป็นเพียงอาหารชั่วคราวเพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว

แน่นอนเพื่อให้บรรลุผลตามสัญญาที่ลบ 20 กก. ใน 3 เดือนคุณจะต้องทำงานหนัก และใช่ มันยากสำหรับฉันที่จะจินตนาการ อย่างไรก็ตาม ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าผลที่ชัดเจนของการฝึกตามวิธีของ Tracey Anderson จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ - ได้รับการยืนยันแล้ว สำหรับฉันดูเหมือนว่าร่างกายเหมือนมาดอนน่าจะเป็นไปได้