ความหมายอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ เคล็ดลับสู่ชีวิตที่มีความสุขคือการอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ อินเทอร์เน็ตคือทางหนีความจริง

เราผ่านชีวิตของเรา วันแล้ววันเล่าเราอยู่ในก้อนเมฆ จดจำสิ่งที่เคยเป็น และฝันถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้น และสุดท้ายเราก็มีเพียงอดีตและอนาคตเท่านั้น ไม่มีจริง เหตุใดจึงเกิดขึ้นและวิธีการเรียนรู้ที่จะอยู่ในขณะนี้ - ผู้เขียน "Cleo" Alexander Belousov คิดออก

“ลองนึกภาพว่าทุกคนมีชีวิตอยู่เพียงวันเดียว” จอห์น เลนนอนร้องเพลง Imagine อันที่จริง ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการจินตนาการถึงมนุษยชาติที่สามารถมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน มีพวกเราเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่จัดการไม่หวนคิดถึงอดีตครั้งแล้วครั้งเล่า และไม่หลงระเริงกับความฝันในอนาคตที่สดใส ขณะที่ลืมเรื่องปัจจุบันไป ร่างกายเราอยู่ที่นี่และตอนนี้ แต่จิตใจเราวิเคราะห์สิ่งที่เป็นอยู่และคิดว่าจะเป็นอย่างไร สภาพนี้เปรียบได้กับความเครียด: จิตสำนึกของเราที่ปรับให้เข้ากับการรับรู้ข้อมูลที่มาจากภายนอกในขณะนี้ ดูเหมือนว่าจะ "ขาด" ดังนั้นอารมณ์ไม่ดี ความกลัว ความวิตกกังวล ("แล้วถ้าเจ้านายตัดสินใจไล่ฉันออก" "จำเป็นต้องทำในรูปแบบที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง") ไม่สามารถสนุกกับวันนี้ได้ มีความหวังสำหรับวันพรุ่งนี้ ("ฉันจะซื้อชุดนั้น ฉันจะกลายเป็นคนสวย") และสิ่งที่แย่ที่สุดคือความรู้สึกที่ชีวิตกำลังจะผ่านไป เราไม่รู้สึกมีความสุข การดำรงอยู่ของเราจะไร้ความหมาย จืดชืด และน่าเบื่อ

ร่างกายเราอยู่ที่นี่และตอนนี้ แต่จิตใจเราวิเคราะห์สิ่งที่เป็นอยู่และคิดว่าจะเป็นอย่างไร

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมเราถึงดื้อรั้นปฏิเสธที่จะเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยแลกเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องอย่างสมบูรณ์ ให้จำพฤติกรรมของเด็กที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เลวร้ายหรือไม่สบายใจสำหรับเขา เมื่อเปิดใช้กลไกป้องกัน เด็กก็สร้างโลกในจินตนาการของตัวเอง ที่ซึ่งทุกอย่างเรียบร้อยดี และพัฒนาไปในทางที่เขาต้องการ

ผู้ใหญ่ทำเช่นเดียวกัน: ไม่พอใจกับชีวิตปัจจุบัน พวกเขาพยายาม "หลบหนี" ทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง - ไปสู่แผนสำหรับวันพรุ่งนี้ ในความทรงจำของความรักครั้งแรกของพวกเขาหรือการวิ่งเข้ากับเจ้านาย สู่ความฝันของวันหยุดครั้งต่อไป พูดง่ายๆ ก็คือ ผู้คนพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่สังเกตเห็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาอึดอัดในวันนี้

อินเทอร์เน็ตคือทางหนีความจริง

คุณอาจไม่ได้คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่อาการที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของโรค “ไม่อยู่ที่นี่และตอนนี้” คือ “หลบหนี” ไปยังอินเทอร์เน็ต ประสบกับความรู้สึกไม่สบายอันเนื่องมาจากสิ่งที่อยู่รอบตัวเขาในชีวิตจริง คนๆ หนึ่งชอบที่จะ "ชำระ" ในโลกเสมือนจริง ที่ซึ่งมันง่ายกว่ามากที่จะสร้างเงื่อนไขที่ยอมรับได้สำหรับการดำรงอยู่ด้วยตัวคุณเอง ดังนั้น หากคุณใช้เวลาออนไลน์มากเกินไป คุณควรคิดถึงสิ่งที่คุณปฏิเสธที่จะสังเกตเห็นในตัวเองหรือคนรอบข้าง บางทีชีวิตจริงอาจทำให้คุณไม่มีความสุขจนกลัวที่จะยอมรับกับตัวเอง

สิ่งนี้ให้อะไรเราบ้าง?

พูดง่ายๆ คือ นามธรรมอย่างต่อเนื่องจากปัจจุบันได้ปล้นเราจากปัจจุบันนี้ไป หากบุคคลไม่อยู่ที่นี่และไม่ใช่ตอนนี้ไม่ช้าก็เร็วเขาจะเริ่มรู้สึกไม่พอใจกับชีวิตของเขาจะไม่แยแสไม่เฉยเมย

นอกจากนี้ การมุ่งเน้นความคิดของเราทุกนาทีในทุกสิ่ง ยกเว้นสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของเรากับเพื่อนและครอบครัว ช่วงเวลาสำคัญของชีวิตอาจหลีกหนีจากเรา ตั้งแต่รอยยิ้มและความกตัญญูที่จริงใจของใครบางคนไปจนถึงความโรแมนติกของคู่สมรสที่อยู่เคียงข้าง นอกจากนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดี ไม่ได้อยู่ที่นี่และไม่ใช่ตอนนี้

จะกลับไปสู่ปัจจุบันได้อย่างไร?

1. ฟังตัวเอง- พยายามทำความเข้าใจว่าตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร ต้องการอะไร กลัวอะไร ให้รางวัลตัวเองสำหรับการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน อย่างไร - ความปรารถนาชั่วขณะของคุณจะบอกคุณ

2. หยุดผัดวันประกันพรุ่ง(มักไม่เป็นที่พอใจ) การกระทำและความคิดในภายหลัง. “ภายหลัง” จะยังคงมาและสิ่งต่าง ๆ จะต้องทำให้เสร็จ แต่ความแตกต่างระหว่าง “ตอนนี้” และ “ภายหลัง” จะเป็นสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณในเวลาที่ทำภารกิจเฉพาะ: จากสมาธิที่สงบไปจนถึงความประหม่าและตนเอง แฟลกเจลลา

ให้รางวัลตัวเองสำหรับการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน อย่างไร - ความปรารถนาชั่วขณะของคุณจะบอกคุณ

3. อย่ารอจังหวะที่ใช่มันจะไม่มีวันเกิดขึ้น: จะมี "แต่" เสมอที่ป้องกันไม่ให้คุณไปเที่ยวพักผ่อนหรือมีการสนทนาที่สำคัญ ดังนั้น หากที่นี่และตอนนี้ คุณตระหนักถึงความต้องการบางอย่างแล้ว พยายามทำให้ "บางสิ่ง" นี้มีชีวิต

4. ใส่ใจกับกระบวนการ. แน่นอนว่าการมุ่งเน้นผลลัพธ์เป็นสิ่งที่ดี วิธีนี้ช่วยให้เราสามารถบรรลุความสูงในพื้นที่ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แต่กระบวนการในกรณีนี้ดูเหมือนจะระเหยไป - มันไม่มีอยู่จริง พยายามให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ พูดง่ายๆ ว่าเมื่อคุณไปทำงาน ลืมกองจดหมายน่าเบื่อที่รอคุณอยู่ที่นั่น เพลิดเพลินกับการเดินของคุณ ไม่ว่าจะเร็วหรือผ่อนคลายแค่ไหน

5 . และในที่สุดก็ ออกจากระบบอินเทอร์เน็ตกลับสู่ความเป็นจริง พยายามจดบันทึกทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ ความรู้สึกผิดปกติใช่ไหม? นิสัยของการทำทุกอย่างโดยอัตโนมัติ - วางกาต้มน้ำบนเตา, จูบสามีของเธอในเวลากลางคืน, ปิดประตูอพาร์ตเมนต์, เข้าสู่ระบบเครือข่าย - กีดกันเราจากโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่อย่างมีสติ

จิตสำนึกของเรามีวิธีที่ยอดเยี่ยมในการโต้ตอบกับโลก - โหมดการรับรู้ เมื่อเราดำเนินชีวิตอย่างมีสติ เราเข้าใจว่าตัวเราเอง "บิดเบือน" ความเป็นจริง: เราคิด วิเคราะห์ และประเมินผลมากเกินไป ด้วยเหตุนี้เราจึงนอนไม่หลับ พักผ่อน เรารู้สึกหนักใจและไม่ถูกรวบ มันง่ายกว่ามากเมื่อจิตสำนึกของเราอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางส่วนจากหนังสือฝึกสติที่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและสถานะของสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น

เริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสติ

หลังจากลืมตาแล้ว ให้หยุดสักครู่แล้วหายใจเข้าช้าๆ ห้าครั้ง นี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อย วิตกกังวล อารมณ์ไม่ดี หรือมีความรู้สึกอื่นๆ ที่รบกวนจิตใจคุณ ให้พยายามปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในใจของคุณที่มาและไป หากมีบางอย่างที่ทำร้ายคุณ ให้ปฏิบัติต่อความรู้สึกเหล่านี้เหมือนกับความรู้สึก ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ พยายามยอมรับความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทั้งหมดของคุณอย่างอ่อนโยนและอ่อนโยนที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องพยายามเปลี่ยนแปลงพวกเขา ยอมรับมันเพราะมันมีอยู่แล้วในร่างกายของคุณ การปิดระบบอัตโนมัติชั่วคราวด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณสามารถ "สแกน" ร่างกายของคุณสักสองสามนาที จดจ่อกับการหายใจ หรือยืดเส้นยืดสายก่อนลุกจากเตียง

ใช้สมาธิผ่อนคลาย

การทำ “สมาธิด้วยการหายใจ” ตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน เพื่อที่คุณจะได้ฉลาดและมีความเห็นอกเห็นใจเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกของตัวเอง นี่คือตัวอย่างของ "เครื่องช่วยหายใจ" 3 นาที:

ขั้นตอนที่ 1 คุณสามารถออกกำลังกายแบบนั่งหรือยืนได้ แต่ต้องแน่ใจว่าได้ยืดไหล่และหลังให้ตรง หลับตาถ้าเป็นไปได้ จากนั้นให้ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณและยอมรับมัน ในการทำเช่นนี้ ให้ถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร? ความคิดอะไรอยู่ในหัวของฉัน? พยายามปฏิบัติต่อความคิดของคุณอย่างง่ายๆ เหมือนกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในใจคุณ ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สบายใจ ให้ยอมรับกับตัวเองและอย่าพยายามเปลี่ยนแปลงมัน เช่นเดียวกับความรู้สึกทางกายภาพ

ขั้นตอนที่ 2 เพ่งสมาธิไปที่จุดหนึ่งและมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกในช่องท้องที่เกิดขึ้นระหว่างการหายใจ เมื่อผนังหน้าท้องยกขึ้นเมื่อหายใจเข้าและตกลงมาเมื่อหายใจออก ดูว่าอากาศเคลื่อนที่ภายในร่างกายของคุณอย่างไร ใช้ทุกลมหายใจเป็นโอกาสในการยึดเหนี่ยวและอยู่กับปัจจุบัน หากคุณฟุ้งซ่าน ให้สงบตามลมหายใจของคุณ

ขั้นตอนที่ 3 ตอนนี้ พยายามขยายการรับรู้รอบลมหายใจของคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกถึงร่างกายโดยรวม รวมทั้งท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้า ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณกำลังหายใจอยู่ หากคุณสังเกตเห็นความตึงเครียดหรือความรู้สึกไม่สบาย ให้ลองจดจ่อกับความรู้สึกเหล่านี้โดยกำหนดทิศทางลมหายใจของคุณที่นั่น คุณช่วยตัวเองสำรวจความรู้สึกเหล่านี้และทำความรู้จักกับพวกเขา แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงความรู้สึกเหล่านี้ หากไม่ต้องการความสนใจของคุณอีกต่อไป ให้กลับไปที่ความรู้สึกในร่างกายของคุณและติดตามต่อไป

เป็นเพื่อนกับความรู้สึกของคุณ

ไม่ว่าคุณจะมีความรู้สึกใด พยายามจัดการกับพวกเขาอย่างเปิดเผยและกรุณา จำไว้ว่าแม้อารมณ์ที่เจ็บปวดที่สุด - ความเหนื่อยล้า ความกลัว ความคับข้องใจ ความเศร้า ความสูญเสีย หรือความรู้สึกผิด - จำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติด้วยความกรุณา เมื่อเราทบทวนสถานการณ์ในหัวของเรา สมองจะตอบสนองต่อสถานการณ์ราวกับว่ามันเป็นภัยคุกคามอย่างแท้จริง เมื่อเราจำอดีตหรือคิดถึงอนาคต ไม่ใช่เรื่องจริง แต่เป็นความยุ่งยากในจินตนาการเกิดขึ้นในหัวของเรา ด้วยเหตุนี้ ความสามารถในการคิดอย่างเปิดเผย สร้างสรรค์จึงถูกปิดใช้งาน และเรารู้สึกติดกับดักและหดตัว หรือร่างกายของเราพร้อมที่จะ "ต่อสู้หรือหนี"

ยอมจำนนต่อความไม่สมบูรณ์ของโลก

อย่าหลีกหนีจากความทุกข์ และอย่าปิดตารับความทุกข์ รู้เท่าทันความเศร้าในโลก อย่าเอาตัวเองไปอยู่ในที่ของพวกเขาและอย่าดำดิ่งลงไปในประสบการณ์ของคุณเอง แต่จงดำเนินชีวิตอย่างเรียบง่ายและแบ่งปันเวลา พลังงาน และทรัพยากรกับผู้ที่ต้องการ ห้ามทำกิจกรรมที่เป็นอันตรายต่อผู้คนและธรรมชาติ อย่าลงทุนใน บริษัท ที่กีดกันโอกาสในการอยู่รอดของผู้อื่น เลือกอาชีพที่ช่วยให้คุณตระหนักถึงอุดมคติของความเห็นอกเห็นใจ อย่าฆ่าและอย่าให้คนอื่นฆ่า เคารพผู้อื่นและช่วยเหลือเมื่อเป็นไปได้

ลงมือทำอย่างมีสติ

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม พยายามมีสติสัมปชัญญะตลอดทั้งวันให้นานที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังล้างจาน ให้ใส่ใจกับการสัมผัสกับน้ำ พื้นผิวของจาน และความรู้สึกสัมผัสที่เปลี่ยนไป หากคุณกำลังเดิน ให้มองไปรอบๆ และสังเกตทิวทัศน์ เสียง และกลิ่นรอบตัวคุณ คุณสามารถสัมผัสพื้นผิวของทางเท้าผ่านรองเท้าของคุณได้หรือไม่? คุณได้กลิ่นอากาศไหม คุณสังเกตเห็นว่าอากาศเคลื่อนผ่านเส้นผมและห่อหุ้มผิวหนังอย่างไร?

เล่นกีฬามากขึ้น

พยายามเดินให้มากขึ้น ขี่จักรยาน ทำงานในสวนหรือไปยิม พยายามสร้างทัศนคติที่มีสติและอยากรู้อยากเห็นต่อร่างกายของคุณในระหว่างการเล่นกีฬา ให้ความสนใจกับความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกำลังกัดฟันหรือว่าคุณมีสัญญาณแรกของความขยะแขยงหรือมีความคิดและความรู้สึกด้านลบอื่นๆ ลองทำตามพวกเขา หายใจกับพวกเขาและกำหนดลมหายใจของคุณไปทางพวกเขา พยายามค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยไม่เสียสมาธิกับร่างกาย

อย่าติดตามหรือยึดติดกับหลักคำสอน ทฤษฎี หรืออุดมการณ์ใดๆ อย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ระบบความเชื่อทั้งหมดชี้ทางเท่านั้น แต่ไม่ใช่ความจริงที่สมบูรณ์ หลีกเลี่ยงความใจแคบ อย่ายึดติดกับมุมมองของวันนี้ ห้ามบังคับผู้อื่น รวมทั้งเด็ก ให้ยอมรับความคิดเห็นของตนไม่ว่าโดยทางอำนาจ การคุกคาม การติดสินบน การโฆษณาชวนเชื่อ หรือแม้แต่การศึกษา

ขจัดเสียงรบกวนภายใน

คุณไม่จำเป็นต้องไล่ตามเป้าหมายที่ไร้ความหมายอีกต่อไป เราทุกคนต้องการความเงียบ หยุดเสียงรบกวนในหัวของคุณเพื่อเพลิดเพลินไปกับเสียงมหัศจรรย์ของชีวิตที่คุณต้องฟัง แล้วคุณจะใช้ชีวิตที่แท้จริงและลึกซึ้งของคุณ คุณสามารถสัมผัสได้ถึงการมีอยู่ในปัจจุบัน ในที่นี้ และเดี๋ยวนี้ ในความสันโดษ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องย้ายไปเกาะร้างหรือไปที่ป่า การฝึกฝนความสันโดษหมายถึงการเรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลานี้โดยเฉพาะโดยไม่ต้องคิดถึงอดีตหรืออนาคต แค่หาโอกาสที่จะใช้เวลาอยู่อย่างสันโดษในแต่ละวัน สิ่งนี้จะเติมพลังให้คุณและช่วยให้คุณมองลึกลงไปในตัวเอง แม้แต่ในใจกลางเมือง คุณก็สามารถอยู่ตามลำพังกับตนเองได้และไม่ต้องยอมจำนนต่ออิทธิพลที่กวนใจของฝูงชน ในการเชื่อมต่อกับโลก คุณต้องหันมาหาตัวเองและเชื่อมต่อกับตัวเองก่อน

ลืมหายใจ

ลมหายใจอยู่กับคุณเสมอ ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน หายใจเข้าอย่างมีสติในขณะที่คุณกอดเด็กหรือคนที่คุณรัก หายใจขณะล้างจานหรือรับประทานอาหารที่โต๊ะ ลมหายใจก็เหมือนเพื่อนที่ดี คอยเตือนคุณอยู่เสมอว่าคุณเป็นที่รักในแบบที่คุณเป็น

การมีสติทำให้คุณมีความสงบภายในที่ช่วยให้คุณมองลึกเข้าไปในตัวเองและเข้าใจว่าเราเป็นใครและเราต้องการอะไรจากชีวิต การฝึกสตินั้นง่ายมาก คือ หยุด หายใจ และทำจิตใจให้สงบ เรากลับมาที่ตัวเองและเพลิดเพลินกับความจริงที่ว่าทุกช่วงเวลาที่เราอยู่ที่นี่ และ ณ จุดนี้มีความสุขทั้งหมดของชีวิต

จิตบำบัดที่เน้นลูกค้าเป็นศูนย์กลาง การสะกดจิตแบบไม่ใช้คำสั่ง และ NLP เรื่องนี้ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับจิตบำบัดโดยผู้ก่อตั้ง psychodrama, J. L. Moreno และนี่คือวิธีที่ฉันกำหนดหลักการของการจัดระเบียบฉากจิต สมาชิกในวงที่เล่นบทบาทต้องแสดงในที่เกิดเหตุราวกับว่าทุกสิ่งทุกอย่างกำลังเกิดขึ้น "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" แม้ว่าฉากนั้นจะหมายถึงอดีตหรืออนาคตอันไกลโพ้นก็ตาม นี่เป็นหนึ่งในหลักการสำคัญของการทำงานในการฝึกอบรม - เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้เท่านั้น ไม่ใช่เกี่ยวกับสิ่งที่ครั้งหนึ่งหรืออาจเกิดขึ้น

ตาม Jakob Moreno หลักการ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ถูกยกขึ้นโดย Fritz Perls ทำให้เป็นหนึ่งในหลักการหลักของ Gestaltherapy ด้วยการเชิญลูกค้าให้พูดว่า "ตอนนี้ฉันมีสติแล้ว" บ่อยขึ้นในขณะเดียวกันก็มุ่งเน้นไปที่สภาพร่างกาย Perls จึงแทนที่ข้อมูลเชิงลึกทางปัญญาของจิตวิเคราะห์ด้วยการหวนคืนชีวิตของสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ทุกวันนี้ หลักการของ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" มักถูกเข้าใจว่าเป็นสภาวะของสติเมื่อเพ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในสถานที่นี้และวินาทีนี้ โดยไม่ถูกรบกวนด้วยการไตร่ตรองถึงอดีตและอนาคต

เพื่อปิดการไตร่ตรองถึงอดีตและอนาคต ไม่ควรอยู่ที่ไหนสักแห่งที่อยู่ไกลหรือกับใครซักคน แต่อยู่ที่นี่ ไม่ใช่ในอดีตหรืออนาคตแต่ตอนนี้ และเพื่อตัดสินใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือสามารถเกิดขึ้นได้ในขณะนี้เท่านั้นโดยไม่ต้องแบกรับปัญหาในอนาคต - หรือสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในอำนาจของเราตอนนี้

ในทำนองเดียวกัน หลักการ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" เป็นวิธีการจัดระเบียบความสนใจ การเปลี่ยนและมุ่งเน้นความสนใจจากอดีต (หรืออนาคต) ไปสู่สิ่งที่เกิดขึ้นในวินาทีนี้และในสถานที่นี้ ถูกต้องหรือไม่ที่จะอาศัยอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้? บางครั้งใช่บางครั้งไม่ สำหรับเด็ก ผู้ใหญ่ในวัยแรกเกิด และผู้ที่มีปัญหา ความสามารถในการ "อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้" มักจะมีประโยชน์มาก: ความสามารถในการ "อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้" เพิ่มความเพียงพอส่วนบุคคล ความเร็วและความชัดเจนของการตอบสนอง และประสิทธิภาพโดยรวม

แท้จริงแล้ว เด็ก (รวมถึงเด็กที่โตแล้ว) ฟุ้งซ่านได้ง่าย สว่างไสวและมีเสียงดังในอีกทางหนึ่ง - และไม่มีความสนใจอีกต่อไป สิ่งต่าง ๆ หยุดหรือผิดพลาด และเมื่อบุคคลนั้นได้รับความสนใจและกลับมาทำธุรกิจ สิ่งต่างๆ ก็เริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง

เมื่อใช้อย่างถูกต้องหลักการของ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" จะขจัดความเป็นเด็กช่วยให้โตขึ้น ลูกผู้ชายชอบฝัน แทนที่ความจริงอันยากลำบากด้วยความฝันอันแสนหวาน เขายังคงอยู่ในวัยเด็ก และเมื่อบุคคลดังกล่าวกลับคืนสู่ชีวิต ทั้งที่นี่และเดี๋ยวนี้ เขาลงมือทำธุรกิจ เตรียมตัวสำหรับอนาคต ทำตัวให้ชินกับการเป็นผู้ใหญ่ หากหลักการของ "ที่นี่และตอนนี้" ไม่ได้ห้ามการคิดเกี่ยวกับอนาคต แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างอนาคต คือการรวบรวมทรัพยากรที่มีอยู่เพื่อก้าวไปข้างหน้า - นี่เป็นหลักการที่ยอดเยี่ยม

หลักการ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการแก้ปัญหายากๆ อันที่จริง ผู้ที่มีความคิดเชิงลบมองเห็นปัญหาโดยที่ไม่มีสิ่งใดเลย หลักการของ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" นำคนเหล่านี้กลับคืนสู่ความเป็นจริง ในทำนองเดียวกันเมื่อบุคคลมีแนวโน้มที่จะจมดิ่งสู่อดีตหรือวิ่งหนีไปสู่อนาคต สาเหตุของเรื่องนี้แตกต่างกัน - บางครั้งการเข้าสู่อดีตคือการหลบหนีจากปัจจุบันที่ยากลำบากบางครั้งตรงกันข้ามคนไม่สามารถหนีจากความทรงจำอันเจ็บปวดของอดีต ... และผลลัพธ์ก็เหมือนเดิม - ปัจจุบัน ถูกทอดทิ้งซึ่งลดความเพียงพอและก่อให้เกิดปัญหาใหม่ แทนที่จะทนทุกข์จากความล้มเหลวในอดีตหรือฝันว่าทุกอย่างจะดีขึ้นในอนาคต (และในขณะเดียวกันก็กลัวอนาคต) การเห็นความเป็นจริงรอบตัวคุณเป็นประโยชน์ ความเป็นจริงไม่ได้ส่องแสงเสมอไปและมีเพียงความเท่ห์และน่ารื่นรมย์เท่านั้น แต่ตามกฎแล้วมันสมบูรณ์ยิ่งขึ้นน่าสนใจกว่าและมีแนวโน้มมากกว่าข้อบกพร่องด้านลบ

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับการใช้เทคนิคนี้ได้โดยดูคำแนะนำของ F. Perls เช่นเดียวกับในบทความ รีบใช้ชีวิตในปัจจุบัน - Vyacheslav Pankratov หรือ มีเพียงชั่วครู่ (Anton Perelomov)

หลักการของ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ฟุ่มเฟือยและเป็นอันตรายอยู่ที่ไหน

เมื่อหลักการของ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" หันเหความสนใจจากความคิดด้านลบหรือความทรงจำอันเจ็บปวด มันเป็นวิธีแก้ปัญหาทางจิตบำบัดที่ประสบความสำเร็จ ซึ่งมีประโยชน์ในฐานะไม้ค้ำยันสำหรับผู้ป่วย แต่สิ่งที่ดีสำหรับคนป่วยไม่ควรแนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" เป็นเวทีการรักษาที่สำคัญสำหรับคนป่วยทางจิต แต่ผู้ที่หายจากโรคแล้วจะไม่กลับมาหามันอีก เมื่อหลักการของ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ได้รับการส่งเสริมอย่างไม่มีวิจารณญาณเกี่ยวกับคนที่เป็นผู้ใหญ่ สุขภาพแข็งแรง และกำลังพัฒนา กลับกลายเป็นความโง่เขลาที่เป็นอันตราย

ทั้งหมด

สำหรับเด็ก ผู้ใหญ่ในวัยแรกเกิด และผู้ที่มีปัญหา ความสามารถในการ "อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้" การปิดความคิดเกี่ยวกับอดีตและอนาคต - ตามกฎแล้วมีประโยชน์มาก เมื่อหลักการ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" หันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบหรือความทรงจำอันเจ็บปวด นั่นเป็นวิธีแก้ปัญหาทางจิตบำบัดที่ประสบความสำเร็จ หากส่งเสริมหลักการนี้ให้สัมพันธ์กับผู้ใหญ่ สุขภาพแข็งแรง และเจริญก้าวหน้า บอกไม่ให้นึกถึงอดีตหรืออนาคตมันกลับกลายเป็นความโง่เขลาที่ค่อนข้างเป็นอันตราย

นักจิตวิทยาและนักปรัชญาโน้มน้าวใจเราว่า "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" เป็นหลักการชีวิตที่สำคัญ อยู่กับปัจจุบัน ฝึกสติ ติดต่อกับตนเอง ผู้อื่น และโลก... ในขณะเดียวกัน เรามักสังเกตสิ่งตรงกันข้าม คือ ความคิดล่องลอยไปในที่ที่ไม่มีใครรู้ว่าที่ไหน และการกระทำ “ด้วยเครื่องอัตโนมัติ” . คุณอาจจับตาดูหน้าเพจ แต่ไม่เข้าใจสิ่งที่คุณอ่าน หรือกินโดยไม่ได้ชิมอาหาร

และถึงแม้ว่าความคิดที่จะมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันจะฟังดูน่าดึงดูดใจมาก แต่ดูเหมือนว่าสภาพนี้จะไม่สำเร็จง่ายๆ หรอกหรือ? “ไม่เลย” Galina Kamenetskaya นักบำบัดโรคของ Gestalt คัดค้าน - ประการแรก เด็กทุกคนประสบภาวะนี้ และผู้ที่มีพ่อแม่บุญธรรมยังคงรักษาความสามารถนี้ไว้ได้ตลอดชีวิต

ประการที่สอง บางครั้งเราสัมผัสมันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เช่น เมื่อพบกับบุคคลที่ชอบใจหรืองานศิลปะ เรารับรู้ว่าประสบการณ์นี้เป็นความรู้สึกที่น่าตื่นเต้นของเสรีภาพ ความสมบูรณ์ และความครบถ้วนสมบูรณ์ เมื่อเรารู้สึกดี เรามักจะทำซ้ำประสบการณ์นั้น แต่มีบางอย่างขัดขวางไม่ให้คุณอยู่ในสถานะนี้อย่างต่อเนื่อง เหล่านี้คือสิ่งที่ยังไม่เสร็จในอดีตและความรู้สึกที่หาทางออกไม่ได้

ที่นั่นแล้ว

ทุกคน "ที่นี่และตอนนี้" ในคำพูดของ Galina Kamenetskaya มีพี่ชาย - "ที่นั่นแล้ว":

“ในอดีต สถานการณ์สร้างความตึงเครียดที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในตอนนั้น ตัวอย่างเช่น เด็กรู้สึกขุ่นเคืองและไม่สามารถหาความคุ้มครองจากพ่อแม่ได้ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ประสบการณ์นี้ได้รับการแก้ไขแล้ว และทุกครั้งที่ผู้ใหญ่รู้สึกเจ็บปวด เขาก็ประสบกับการป้องกันตัวเองไม่ได้

ดังนั้นเขาจึงไม่สามารถประกาศความสนใจของเขาได้: เขามีวิธีการสำหรับสิ่งนี้ แต่ดูเหมือนว่าเขาจะไม่รู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เขาไม่ได้ติดต่อกับตัวเองในฐานะผู้ใหญ่ ในระหว่างการทำจิตบำบัดสถานการณ์ "ที่นี่และตอนนี้" ถูกจำลองขึ้น: นักบำบัดโรคสร้างขึ้นเนื่องจากการรวมและการยอมรับของลูกค้า และกลายเป็นทรัพยากรที่ลูกค้าต้องยอมให้ตัวเองรับรู้และแสดงความรู้สึกอย่างไม่เกรงกลัว ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นอะไร (เช่น โกรธพ่อแม่) เพื่อรับประสบการณ์ใหม่

การบำบัด การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ: โยคะ การทำสมาธิ การอธิษฐาน ศิลปะ - เส้นทางที่แตกต่างไปสู่ ​​"ฉัน" แบบองค์รวมมากขึ้น

นี่หมายความว่าเราไม่มีทางอื่นนอกจากจิตบำบัดในการเข้าถึงประสบการณ์ในปัจจุบันหรือไม่?

“วิธีนี้ได้ผล แต่ไม่ใช่วิธีเดียว” Galina Kamenetskaya กล่าว - ถ้าฉันพบว่ามีสิ่งกีดขวางระหว่างฉันกับประสบการณ์ของความเป็นทั้งหมดของฉัน ฉันจึงใช้ขั้นตอนในการสร้างการติดต่อกับตัวเองอีกครั้ง ฉันบอกตัวเองอย่างตรงไปตรงมา: ฉันมีปัญหา และฉันสามารถแก้ปัญหาได้หลายวิธี การบำบัด การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ: โยคะ การทำสมาธิ การอธิษฐาน ศิลปะ - ทั้งหมดนี้เป็นเส้นทางที่แตกต่างกันไปสู่ ​​"ฉัน" แบบองค์รวมมากขึ้นและการรับรู้ที่มีชีวิตในปัจจุบัน

เป็นปัจจุบันที่เปิดโอกาสให้เราได้เลือกปฏิบัติ

ระหว่างอดีตกับอนาคต

ปัจจุบันเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ใด ขอบเขตเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ก่อนออกจากบ้าน ซิปบนแจ็กเก็ตของเราติดขัด และเราดึงมันออกอย่างประหม่า - ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นของจริง แต่การเดินทางที่วางแผนไว้สำหรับเดือนหน้า และความทรงจำของวันที่ล่าสุด ก็เป็นของปัจจุบันเช่นกัน

“ปัจจุบันคือช่วงเวลานั้นที่เราทำงาน ซึ่งเราสามารถโน้มน้าวใจได้” อาร์เทมี มากุน นักปรัชญาเน้นย้ำ - มีอดีตที่แก้ไขไม่ได้โดยที่เราทำอะไรไม่ได้ แต่ในขณะเดียวกันความไม่สมบูรณ์ทั้งชุดยังคงอยู่และปัจจุบันก็ดึงดูดพวกเขา

เราไม่สามารถชุบชีวิตปู่ทวดของเราได้ แต่เราสามารถเขียนเรื่องราวของเขาเพื่อจดจำเขา เราสามารถให้กำเนิดลูกและส่งต่อความทรงจำเกี่ยวกับเขาให้กับพวกเขา “ปัจจุบันคือโหมดของความเป็นจริงที่เราหยิบเอาความเป็นไปได้ของอดีตและโยนพวกเขาไปสู่อนาคตในฐานะงาน แผนงาน ... และความกลัวด้วย” นักปรัชญากล่าวต่อ “ตัวอย่างเช่น เราจำได้ว่ามีการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ และวันนี้เรากำลังดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีก” ยิ่งอนาคตไกลขึ้นเท่าไรก็ยิ่งขึ้นอยู่กับเราน้อยลงเท่านั้น: เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดด้วยความมั่นใจว่าในอีก 20 ปีข้างหน้าจะไม่มีสงคราม

ความสุขไม่สามารถเป็นเป้าหมายได้: มันเกิดขึ้นเพียงเป็นผลข้างเคียงในกระบวนการของการบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นเท่านั้น

แต่อนาคตอันใกล้ - ความคิดของเรา - ส่งผลต่อสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ในขณะนี้ เมื่อเราหลงใหลในงานที่น่าสนใจและมองเห็นโอกาสในการแก้ปัญหา งานนั้นจะกลายเป็นตัวชี้วัดชีวิตในปัจจุบัน

ปรากฎว่าปัจจุบันมีระดับที่แตกต่างกัน! โครงการขนาดใหญ่สร้างบริบทที่ช่วยให้คุณดำเนินเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างเต็มที่มากขึ้นในขณะนี้ “ถ้าเรามีสเกลใหญ่ เครื่องชั่งขนาดเล็กก็พร้อมให้เราใช้” นักปรัชญากล่าว

สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน หากเราพยายามมีชีวิตอยู่เพียงชั่วขณะหนึ่ง มันก็จะหลุดลอยไป

การโทรที่รู้จักกันดี Carpe diem - "ยึดวัน" - บางครั้งไม่ได้นำไปสู่การขยายตัว แต่ไปสู่ขอบฟ้าที่แคบลง Artemy Magun กล่าวว่าในสมัยกรีกโบราณโรงเรียนของชาว Epicureans สอนแล้ว: นักบวชจะต้องเป็นนักพรตหลีกเลี่ยงความสุขเพื่อที่จะชื่นชมพวกเขามากขึ้น - ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะกลายเป็นความทุกข์

ความสุขไม่สามารถเป็นเป้าหมายได้: มันเกิดขึ้นเพียงเป็นผลข้างเคียงในกระบวนการของการบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นเท่านั้น

พลังแห่งความประหลาดใจ

ประสบการณ์ด้านเวลาของเราไม่ได้ถูกกำหนดโดยประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวัฒนธรรมด้วย “มีสามประเภทหลัก: วัฒนธรรมของร่างกาย ความรู้สึก และจิตสำนึก” วลาดิมีร์ บาสคาคอฟ นักจิตวิทยาและผู้สร้างวิธีทานาโนเทอราพีกล่าว “รัสเซีย แม้จะอยู่ตรงกลางทางภูมิศาสตร์ระหว่างตะวันตกและตะวันออก แต่ก็ใกล้ชิดกับตะวันตกมากเกินไปด้วยอำนาจเหนือทางปัญญานิยมสำหรับการฝึกฝนที่จะเป็น "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ที่จะคงไว้ซึ่งความหมายดั้งเดิมสำหรับเรา” ตะวันออกใส่ใจในการทำซ้ำ เพื่อทำซ้ำ ในขณะที่ตะวันตกพยายามที่จะบรรลุและเอาชนะสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว

“การสังเกตง่ายๆ แสดงให้เห็นว่าเราแทบจะไม่มีตัวตนอยู่ในปัจจุบันตามเจตจำนงเสรีของเราเอง” วลาดิมีร์ บาสคาคอฟกล่าวต่อ “บ่อยครั้งที่เราถูกโยนทิ้งโดยสถานการณ์สุดโต่งหรือไม่ได้มาตรฐาน” ตัวอย่างเช่น เมื่อรถไฟใต้ดินจอดในอุโมงค์ คนขับจะพูดว่า “โปรดอยู่ในความสงบ รถไฟจะออกเร็ว ๆ นี้ "

ความวิตกกังวลมาจากไหน? นักจิตวิทยาอธิบายว่า "นี่เป็นความกลัวเล็กน้อยที่เกิดขึ้นจากการปะทะกับปัจจุบัน" - นี่คือปฏิกิริยาต่อความคาดเดาไม่ได้ และเป็นคุณสมบัติโดยธรรมชาติในปัจจุบัน จินตนาการและปฏิกิริยาทางประสาทสามารถคาดเดาได้ แต่ความเป็นจริงไม่ใช่ เราไม่สามารถบอกได้แน่ชัดว่ารถไฟจะเคลื่อนตัวเมื่อไร และเราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรถ้าสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผน”

วัยเด็กในอดีตเป็นตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดของประสบการณ์ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"

ในขณะเดียวกัน การมีอยู่ในปัจจุบันเท่านั้นที่ทำให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวาอย่างเต็มที่ และเนื่องจากด้านใดด้านหนึ่งของปัจจุบัน - การทำซ้ำการทำซ้ำ - สำหรับพวกเราส่วนใหญ่เนื่องจากวัฒนธรรมและการเลี้ยงดูจึงถูกปิด (น่าเบื่อไม่น่าสนใจ) อีกด้านหนึ่งจึงน่าดึงดูดยิ่งขึ้น: ฉับพลันสุดขีด การต่อสู้และไฟรวบรวมผู้ชม

“ความคาดเดาไม่ได้โดยธรรมชาติของปัจจุบันดึงดูดเรา กลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากเมื่อไม่เกี่ยวข้องกับเราเป็นการส่วนตัว ใกล้แล้วเรารู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น” นักจิตวิทยาพัฒนาแนวคิด อาจกล่าวได้ว่าเรากำลังสัมผัส "ตอนนี้" แต่ไม่ใช่ "ที่นี่" - เพราะสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับเรา ดังนั้นความกระหายที่จะมีชีวิตอยู่ยังคงไม่ดับ

แต่แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับปัจจุบันของเรา เรากลับไปค้นหาประสบการณ์ที่แข็งแกร่ง การระเบิดอารมณ์ที่จะนำเราออกจากสภาวะมึนงงชั่วขณะหนึ่ง “เหลือเพียงความเสียใจกับความรู้สึกและการรับรู้ที่เราทุกคนมีในวัยเด็กเท่านั้น” วลาดิมีร์ บาสคาคอฟกล่าว - มันเป็นความขัดแย้ง แต่วัยเด็กที่ผ่านมากลายเป็นตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดของประสบการณ์ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"

ร่างกายเป็นหลักฐาน

อารมณ์เกี่ยวข้องกับร่างกายและการสูญเสียความสามารถในการสัมผัสอารมณ์นั้นสัมพันธ์กับการละเลยร่างกายซึ่งเป็นลักษณะของวัฒนธรรมของเรา

“ เรามักพูดถึง "ความเป็นเจ้าของร่างกาย" โดยไม่ได้สังเกตว่า "ความเป็นเจ้าของ" ไม่ใช่ความสัมพันธ์ของหุ้นส่วนที่เท่าเทียมกัน แต่เป็นของนายและทาส วลาดิมีร์ บาสคาคอฟกล่าวต่อ - ร่างกายอยู่กับปัจจุบันเสมอ แต่เรา “ทิ้งมันไว้ในหัว” ดังนั้นจึงแยกตัวเราออกจากความรู้สึก”

อย่างไรก็ตาม มีช่วงเวลาของการกบฏเมื่อร่างกาย "ทาส" ปฏิเสธที่จะเชื่อฟัง: มันเริ่มเจ็บปวด ความเจ็บปวดเป็นประสบการณ์อันทรงพลังที่นำเรากลับมาสู่ปัจจุบันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สู่ความเป็นจริงของช่วงเวลาปัจจุบัน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เราจะพูดว่า "หยิกฉัน" เพื่อค้นหาความจริงของประสบการณ์ แต่ความเจ็บปวดนั้น “จำเป็น” เพียงเพราะเราไม่ไวต่อความรู้สึกที่นุ่มนวลและละเอียดอ่อน

ฉันอยู่ที่ไหน ฉันรู้สึกอย่างไร ฉันกำลังคิดอะไรอยู่ ร่างกายของฉันเป็นอย่างไร เกิดอะไรขึ้นกับฉันในตอนนี้?

“สัญญาณหลักของอารยธรรมสมัยใหม่คือการควบคุม” Vladimir Baskakov กล่าว - ทันทีที่เราสังเกตเห็นบางสิ่ง เราพยายามควบคุม "บางสิ่ง" นี้เพื่อเริ่มจัดการ สำหรับประสบการณ์ นี่หมายถึงการทำลายธรรมชาติ ความเป็นธรรมชาติ อันที่จริงเรามักฝันว่าความรู้สึกนั้นมาหาเราตามคำเรียกร้องและดับไปเมื่อได้รับคำขอครั้งแรก “แต่การอยู่ในปัจจุบันนั้นต้องการทักษะอื่นๆ - ความเอาใจใส่และความไว้วางใจ” วลาดิมีร์ บาสคาคอฟ อธิบาย “ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้เท่านั้นที่เราจะสัมผัสได้ถึงการติดต่อที่แท้จริง การอยู่ร่วมกับตนเองและกับโลก”

ดูเหมือนว่าเราจะไม่มีทางอื่นใดในปัจจุบัน ยกเว้นคำถามที่คงอยู่: ฉันอยู่ที่ไหน ฉันรู้สึกอย่างไร ฉันนึกถึงอะไร ร่างกายของฉันรู้สึกอย่างไร เกิดอะไรขึ้นกับฉันตอนนี้

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าความสามารถในการมีชีวิตอยู่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุข แต่สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? และจะเรียนรู้ได้อย่างไร?

ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติที่มีหลักฐานเป็นพื้นฐานที่ช่วยให้เราดำเนินชีวิตในทุกวันนี้และสนุกกับชีวิตเหมือนที่เราทำตอนเด็กๆ เราหวังว่าพวกเขาจะช่วยเหลือคุณเช่นกัน!

1. วางแผนแต่ไม่ใช้ชีวิตตามแผน

จำเป็นต้องวางแผนชีวิตประจำวันเป็นเรื่องน่าพอใจในการวางแผนวันหยุด แต่บางครั้งเราก็หลงทางมากเกินไป เราเริ่มคิดถึงอนาคตมากกว่าวันนี้ สิ่งนี้สร้างภาพลวงตาของการควบคุมชีวิต แต่เป็นเพียงภาพลวงตา เพราะ - อนิจจา - ชีวิตมักจะละเมิดแผนของเรา ความสามารถในการยืดหยุ่นและกระทำการ "นอกแผน" เพื่อบรรลุความสำเร็จมักมีความสำคัญมากกว่าความสามารถในการวางแผน

ตามใจตัวเอง. หากคุณกำลังคิดอยู่เสมอว่าจะต้องทำอะไร เมื่อมาที่โรงหนังแล้ว คุณกำลังวางแผนว่าจะไปที่ไหนในวันพรุ่งนี้ เขียนรายการตลอดเวลา แล้วคุณก็ไม่ติดตามอยู่ดี...ลองคิดดูว่ามันจะดีสำหรับคุณหรือเปล่า อาจจะไม่. เป็นไปได้มากว่าคุณใช้เวลามากเกินไปในการคิดถึงอนาคตและลืมที่จะสนุกกับวันนี้

จะทำอย่างไร?

จำกัดเวลาที่คุณใช้ในการวางแผนอย่างเคร่งครัด อุทิศ 10-20 นาทีต่อวันเพื่อสิ่งนี้ เขียนตารางเวลาให้ตัวเองและปิดหัวข้อในเรื่องนี้ - เวลาที่เหลือพยายามอยู่กับปัจจุบัน ไม่ใช่ในอนาคต หากมีสิ่งล่อใจให้ "วางแผน" บางอย่างอีกครั้ง - บอกตัวเองว่าพรุ่งนี้จะทำให้สำเร็จ - ในเวลาที่กำหนด)))

2. ทำให้ความฝันของคุณหรือ…ยอมแพ้

หากคุณฝันถึงบางสิ่ง ให้ทุ่มพลังทั้งหมดของคุณเพื่อทำให้เป็นจริงทันที! ไม่ใช่พรุ่งนี้ แต่ทันที สุภาษิตอังกฤษที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า "พรุ่งนี้ไม่มา" นี่เป็นเรื่องจริง ความฝันที่เลื่อนออกไปจนถึงพรุ่งนี้ก็มีแนวโน้มที่จะเลื่อนออกไปในวันพรุ่งนี้เช่นกัน

คุณต้องการที่จะเป็นนักเขียน? วันนี้ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงและเขียน ไม่ครึ่งชั่วโมง? เขียนห้านาทีที่อาหารเช้า ทุกคนมีห้านาที คุณต้องการที่จะไปปารีส? ซื้อตั๋ววันนี้ (หรือ - เริ่มประหยัดเงิน อย่างน้อยก็ก้าวเล็กๆ) เคล็ดลับคือความฝันทำให้เราพึงพอใจก็ต่อเมื่อเราเปิดใช้งานการใช้งานจริงทุกวันเท่านั้น แล้ว “แรงขับ” และรสชาติเพื่อชีวิตก็เพิ่มขึ้นจริงๆ ความฝันนั้นดีต่อจิตใจจริงๆ สำหรับเรา เพราะเป้าหมายในชีวิตปรากฏขึ้น แม้ว่าทุกวันคุณจะก้าวไปสู่ความฝันเพียงเล็กน้อย แต่ชีวิตจะทำให้คุณพอใจมากกว่าการหยุดนิ่ง

แต่! หากคุณฝันแต่ไม่ทำอะไรเลย คุณกำลังหนุนจิตใจตัวเองให้อยู่ในมุมหนึ่ง คุณเริ่มรู้สึกว่าชีวิตกำลังผ่านไปและความปรารถนาอันหวงแหนไม่เป็นจริง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ดังนั้น ความฝันจะต้องเริ่มเป็นจริงในทันที หรือ ... ลืมมันไปซะ

หากความฝันของคุณดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำสำเร็จในวันนี้ เป็นไปได้ว่าความฝันเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการหลีกหนีความเป็นจริง เช่น ซีรีส์หรือวิดีโอเกมที่คุณโปรดปราน ถ้าอย่างนั้นก็คุ้มค่าที่จะทำแบบเดียวกับการวางแผนที่มากเกินไป - ให้เวลาตัวเอง 20 นาทีต่อวันในการ "ฝัน" (เช่น เกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อน) และเวลาที่เหลือจะรวมอยู่ในชีวิตจริง 100 เปอร์เซ็นต์

3. อย่าออกจากสถานการณ์ แต่เปลี่ยนสถานการณ์

การพิจารณาความคิดของคุณดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีในการหลีกหนีจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือน่าเบื่อหน่าย ตัวอย่างเช่น คุณพบเพื่อนและคุณไม่สนใจสิ่งที่เธอบอกคุณ คุณปิดและคิดถึง "ของคุณ" หรือนั่งบรรยายที่น่าเบื่อแล้วเริ่มตั้งสมาธิ หรือคุณติดอยู่ในรถติดและคิดหนักมากจนเมื่อถนนโล่ง คุณจะได้รับการบีบแตร คุ้นเคย?

อันที่จริง ในช่วงเวลาดังกล่าว เป็นการดีกว่าที่จะไม่เข้าไปในความคิดของคุณ แต่พยายามเปลี่ยนสถานการณ์ พยายามสนทนากับเพื่อนของคุณในแนวทางที่น่าสนใจยิ่งขึ้น พยายามหาสิ่งที่น่าสนใจในการบรรยายที่น่าเบื่อ หรืออย่าทำเลย อุทิศเวลานี้เพื่อศึกษาหัวข้อของคุณเองหรือฟังหลักสูตรออนไลน์ที่คล้ายคลึงกันแต่น่าตื่นเต้นกว่า ดาวน์โหลดพอดคาสต์หรือหนังสือเสียงที่น่าสนใจลงในโทรศัพท์ของคุณและฟังในการจราจร (ไม่ใช่วรรณกรรม แต่เป็นวรรณกรรมเพื่อการศึกษา - เรียนรู้สิ่งใหม่)

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้ปฏิบัติต่อแนวโน้มที่จะ "มุ่งหน้าไปในก้อนเมฆ" เป็นอาการที่แสดงว่าความเป็นจริงไม่สะดวกสบายสำหรับคุณ และแทนที่จะวิ่งหนีจากมัน ให้ลองเปลี่ยนมัน

4.นั่งสมาธิขณะเดิน

การทำสมาธิกำลังเป็นที่นิยมในขณะนี้ แม้แต่ Lady Gaga และ Ivanka Trump ก็ทำเช่นนี้ ปัญหาคือผู้มาใหม่มักจะละทิ้งสิ่งที่มีประโยชน์อย่างมากนี้โดยแทบไม่ได้พยายามเลย ไม่ใช่ทุกคนที่มีพลังใจที่จะนั่งนิ่งๆ วันละ 30 นาที ท่องบทสวดมนต์ซ้ำซากจำเจและไม่คิดอะไร

และเป็นไปได้อย่างไร - "ไม่คิดอะไร"?

นั่นเป็นวิธีที่ฉันจะแนะนำให้เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ อย่านั่ง แต่เดิน ในสถานที่ที่สวยงาม อาจเป็นป่า สวนสาธารณะ หมู่บ้านวันหยุด ถนนในเมืองที่งดงาม ลองไปที่ "ดวงตาของคุณมอง" แล้วมองไปรอบๆ ไม่ต้องคิดอะไร แค่รักโลกรอบตัวคุณ พิจารณารายละเอียดของภูมิทัศน์อย่ากลัวที่จะมองคนสัญจรไปมาอย่างเปิดเผยอย่ามองข้ามอย่าอาย อย่าคิดว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไรหรือว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณ มันไม่สำคัญแล้ว มองโลกและซึมซับมัน

คุณจะสังเกตเห็นว่านี่เป็นเรื่องยากมาก ในตอนแรก คุณจะนึกถึงสิ่งภายนอกอยู่ตลอดเวลา ไม่เป็นไร. ทันทีที่คุณนึกขึ้นได้ ให้เปลี่ยนและกลับสู่ความเป็นจริง ฉันสัญญาว่าคุณจะค้นพบสิ่งใหม่มากมายในสถานที่ที่คุ้นเคย ดูสิ่งที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน

การปฏิบัตินี้มี "ข้อดี" ทั้งหมดของการทำสมาธิ - ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ นอกจากนี้ หลังจากนี้ คุณจะไปนั่งสมาธิได้ง่ายขึ้นมาก การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างไม่เหมือนกับการนั่งสมาธิ

(อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าคุณจะดูไม่เพียงพอ เดินไปตามถนน และ "มองทุกคน" - จากประสบการณ์ของเรา ตรงกันข้ามคือความจริง เราโชคดีที่ได้พบคนดีๆ ในการเดินแบบนี้ - พวกเขายิ้มให้เรา ,เขามักจะคุยกับเราหรืออยากรู้จักเรา (บ่อยกว่าปกติ) ทฤษฎีของเราคือคนที่ชื่นชมโลกรอบตัวเขาช่างน่าดึงดูดใจจริงๆ :))

5. ล้อมรอบตัวคุณด้วยความงาม

ความจริงที่ว่าสิ่งที่สวยงามมีผลดีต่อจิตใจนั้นเขียนขึ้นโดยสมัยก่อน ตัวอย่างเช่น ชาวกรีกโบราณเชื่อว่าหากผู้หญิงใช้เวลามากในการไตร่ตรองผลงานศิลปะในระหว่างตั้งครรภ์ เด็กก็จะเกิดมามีสุขภาพแข็งแรง

นอกจากนี้ยังมีตรรกะทางวิทยาศาสตร์ในการมองสิ่งที่สวยงาม เราเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาของเราโดยไม่ได้ตั้งใจ และสิ่งนี้จะช่วยลดความเครียด น่าเสียดายที่ภูมิทัศน์และการตกแต่งภายในในเมืองสมัยใหม่มักเป็นบ้านแผงคอนกรีตก้อนสำนักงานไม่เอื้อต่อสุนทรียศาสตร์เลย ราวกับว่าตั้งใจเพื่อให้ไม่มีอะไรกวนใจเราจากการทำงานและความเครียดที่เกี่ยวข้อง อย่ายอมแพ้มัน!

พยายามล้อมรอบตัวคุณด้วยของสวยงาม ไม่ว่าจะเป็นภาพวาดและของตกแต่ง อาหารรสเลิศ เฟอร์นิเจอร์ที่คัดสรรมาอย่างดี หนังสือที่ตีพิมพ์อย่างดี ดอกไม้สด ทำให้บ้านของคุณน่าอยู่มากที่สุด แต่งกายสุภาพเรียบร้อย ใส่เครื่องประดับ. พยายามนำความสวยงามมาสู่ชีวิตของคุณให้มากที่สุด ไม่ นี่ไม่ใช่การเล่นตลกเลย! นี่เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการลดความเครียด

6. เรียนรู้

การเรียนช่วยลดความเครียดได้แม้จะฟังดูแปลกสำหรับนักเรียน แน่นอนว่าถ้าเป็นการศึกษาสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ

ตั้งแต่สมัยเรียน ทุกคนรู้ดีว่าเราไม่สามารถรับความรู้และทะยานขึ้นไปบนก้อนเมฆได้พร้อมๆ กัน เมื่อเราพยายามเรียนรู้อะไรบางอย่าง เราจะลืมปัญหาทั้งหมดของเราโดยไม่เจตนาและมุ่งความสนใจไปที่หัวข้อการศึกษาอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สมองของเราจะอายุน้อยกว่า - การเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ถูกสร้างขึ้นและแม้แต่ปริมาณของสสารสีเทาก็เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับในโรงเรียนและนักเรียนปี

การเป็นนักเรียนนิรันดร์ไม่เพียงแต่ไม่น่าอายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีรักษาความชราทางสติปัญญาที่ดีที่สุดอีกด้วย!

ดังนั้นอย่าลังเลที่จะสำรวจสิ่งที่คุณต้องการ เข้าเรียนในชั้นเรียนทำอาหารหรือวาดภาพ เล่นโยคะ รับการศึกษาที่สอง “เพื่อจิตวิญญาณ” (มีโอกาสมากมายให้เรียนในช่วงสุดสัปดาห์หรือทางออนไลน์)

เป็นไปได้มากที่คุณจะไม่เพียงแต่ลดความเครียดและทำให้สมองของคุณกระปรี้กระเปร่า แต่ยังพบการโทรใหม่

7. เป็นคนบ้า

ในระดับจิตใต้สำนึก "ความจริงจัง" ดูเหมือนจะเป็นแง่บวกสำหรับเรา “ผู้ชายจริงจัง!” - เรากำลังพูดถึงคนที่มีอิทธิพลและเป็นที่เคารพนับถือ ในขณะที่คำว่า "การหลอกลวง" นั้นมาจากคำว่า "คนโง่" - เป็นที่ชัดเจนในทันทีว่านี่เป็นกิจกรรมที่ไม่คู่ควรสำหรับผู้ใหญ่ที่ฉลาด

Alan Watts ผู้โด่งดังในศาสนาพุทธได้เขียนไว้หลายครั้งว่าปราชญ์ตะวันออกแนะนำให้ TREATING LIFE AS A GAME

สำหรับชาวฮินดู โดยทั่วไปแล้วชีวิตคือเกมที่เล่นโดยหลักการอันศักดิ์สิทธิ์ของพราหมณ์ที่มีชีวิตทั้งหมดเพียงเพื่อความสุขของตัวเองเท่านั้น และนักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่เชื่อว่าเกมช่วยลดความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นในการคิดแม้ในผู้ใหญ่

พยายามนำองค์ประกอบ "เกม" เข้ามาในชีวิตของคุณให้ได้มากที่สุด - เล่นตลก เล่นตลก เล่นกีฬาเป็นทีม สร้างสรรค์ รวบรวมปริศนา เข้าร่วมการแข่งขัน (เช่น เรื่องราวหรือภาพถ่าย)

นอกจากนี้ ในระดับที่ลึกกว่านั้น ให้พยายามจัดการกับความท้าทายในชีวิตของคุณ (โครงงาน การสอบ ฯลฯ) เป็นเกมที่สนุก พยายามเอาชนะ แต่จำไว้ว่าถึงแม้บางสิ่งจะไม่ได้ผล แต่ก็ไม่ใช่จุดจบของโลก พรุ่งนี้จะเป็นวันใหม่ โอกาสใหม่ รอบใหม่ของเกมที่น่าตื่นเต้นที่เรียกว่าชีวิต

8. รัก

ชาวฮินดูเชื่อว่าเมื่อเรามองดูบุคคลที่เรารัก เราจะเข้าใกล้พระเจ้ามากขึ้น

ในบันทึกความทรงจำเกี่ยวกับค่ายกักกัน นักจิตวิทยาชื่อดัง Viktor Frankl เขียนว่าในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในชีวิตของเขา เมื่อความหิวและความเจ็บปวดเหลือทน เขาได้รับการช่วยเหลือจากการระลึกถึงภรรยาที่รักของเขา ทั้งใบหน้า รอยยิ้ม และคำพูดของเธอ เขาเชื่อว่าสิ่งนี้ช่วยให้เขาอยู่รอด

เมื่อเราอยู่ในความรัก เราต้องการผสานเข้ากับคนที่เรารักอย่างสมบูรณ์ เราลืมตัวเองโดยสิ้นเชิง - ปัญหา ความเครียด ความกลัว เรามุ่งเน้นที่เป้าหมายของความรัก และส่วนที่เหลือดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญและไม่มีนัยสำคัญ นี่ไม่ใช่ความลับทางประสาทชีววิทยาที่อยู่เบื้องหลังการดึงดูดประสบการณ์ความรักใช่หรือไม่?

ดังนั้นความรัก สิ่งนี้มีประโยชน์

และเราไม่ใช่แค่พูดถึงความรักที่โรแมนติกเท่านั้น หากคุณไม่มีคู่ชีวิตในชีวิตของคุณตอนนี้ล่ะ! มอบความรักให้คนที่คุณรัก ลูกๆ เพื่อนฝูง แม้มันอาจจะฟังดูตลก แต่การรักสัตว์ กิจกรรม สิ่งของ แม้แต่อาหาร (เพื่อสุขภาพ) ก็ส่งผลดีเช่นกัน

ซัลวาดอร์ ดาลี สร้างความตกใจให้กับสาธารณชนด้วยวลีที่โด่งดังของเขา: "ฉันรักกาลาและเนื้อแกะ" ฟังดูดูหมิ่นเหยียดหยาม แต่จากมุมมองทางประสาทวิทยา ความรู้สึกรักใดๆ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม (ปล่อยให้เป็นหน้าที่! :) - มีประโยชน์

ความรัก (สำหรับผู้คน เพื่อธรรมชาติ สำหรับงานของคุณ สำหรับงานศิลปะ และแม้แต่สิ่งธรรมดาๆ เช่น อาหารและการผ่อนคลาย) คือเหตุผลว่าทำไมการใช้ชีวิตจึงยอดเยี่ยมมาก! ยิ่งมีความรักในชีวิตมากเท่าไหร่ ความปรารถนาที่จะท้อแท้น้อยลงเท่านั้น ปิดความเป็นจริงและยึดติดกับปัญหาของเราน้อยลง