จะทำอย่างไรถ้าไม่มีแรงอย่างแน่นอน ต้องการนอนอย่างต่อเนื่องและอ่อนเพลียอย่างรุนแรงสาเหตุและการรักษา ความขุ่นเคืองและความรู้สึก

สวัสดี))

คราวหน้ามาพูดถึงบลูส์สปริงบริสุทธิ์กันดีกว่า เพราะมันง่ายกว่าที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้าและง่วงนอนในผู้หญิงและผู้ชาย

ฤดูใบไม้ผลิจะหลีกทางให้กับฤดูร้อน และความเหนื่อยล้าของฤดูใบไม้ผลิจะหายไปอย่างแน่นอน)) สำหรับตอนนี้ เรามาช่วยตัวเองด้วยการทานวิตามินและใช้วิธีที่อธิบายไว้ในบทความนี้

ด้วยคำถามเกี่ยวกับความเหนื่อยล้า ง่วงซึม เฉื่อยชา สาเหตุ และวิธีกำจัดมันด้วยการก้าวไปข้างหน้าโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปี การต่อสู้จึงยากขึ้น หากคุณรู้สึกอ่อนแอและสูญเสียพลังหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ก็ไม่น่าแปลกใจ แต่ถ้าคุณตื่นนอนตอนเช้าด้วยสภาพร่างกายที่เหมือนเดิมทุกประการ คุณต้องคิดให้ออกว่ามีอะไรผิดปกติ

ความเหนื่อยล้ามีหลายสาเหตุ ซึ่งอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยสาเหตุทางจิตใจมีอิทธิพลเหนือกว่าในยุคของเรา

สาเหตุทางกายภาพ

เราไม่ได้ใช้เวลากลางแจ้งเพียงพอ ร่างกายขาดออกซิเจนจึงมีปัญหาในการนอนหลับและการทำงานของร่างกายไม่ดี

เราถูกบีบให้ต้องดำเนินชีวิตอยู่ประจำ และอีกครั้งที่เราได้ใช้เวลาที่สามารถใช้ไปกับกีฬาและการเคลื่อนไหว ฉันจะไม่อธิบายด้วยซ้ำว่ามันอันตรายแค่ไหน เขียนและเขียนใหม่เป็นร้อยครั้ง

เรากินผิด เราได้รับการนำเสนอที่อร่อยอย่างต่อเนื่อง แต่อย่างดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่ไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง แต่พยายามปฏิเสธของอร่อย นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของชีวิตสมัยใหม่ทำให้เราเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหาร "เร็ว" และเรารับประทานอาหารเสริมไม่เพียงพอ และสิ่งที่เราเสนอให้กับร่างกายจึงตอบสนอง

เหตุผลอยู่ที่จิตใจ

คุณเป็นโรคซึมเศร้า ชัดเจนซึ่งตัวคุณเองรู้หรือยืดเยื้อมานานที่คุณคุ้นเคยในฐานะ "ปกติ" และพิจารณาว่านี่เป็น "รูปแบบ" ของชีวิตของคุณโดยอธิบายตัวเองว่า: "ใช่ฉันเหนื่อยมามากแล้ว ชีวิต."

ปัญหาคือสิ่งที่เราต้องทำทุกวัน บางครั้งวันละหลายๆ ครั้ง และมักจะไม่ง่ายนัก

แม้ว่านักจิตวิทยากล่าวว่าความสามารถในการตัดสินใจของเรานั้นมีจำกัด แต่เราต้องก้าวข้ามขีดจำกัดอยู่เสมอ

ติดต่อกับผู้คนจำนวนมาก ไม่เพียงแต่กับคนรู้จักและเพื่อนร่วมงานเท่านั้น แต่ยังมีปฏิสัมพันธ์โดยไม่รู้ตัวกับฝูงชนระหว่างทางไปทำงานและกลับ เมื่อไปสถานที่สาธารณะ ปฏิสัมพันธ์ที่นำไปสู่การสะสมของความเครียด

ภาระผูกพัน. เราเป็นหนี้บุญคุณที่ใกล้ชิดและไม่ใช่คน ผู้บังคับบัญชา สถานการณ์ ตัวเราเอง ในที่สุด ซึ่งนำมาซึ่งแรงกดดันทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง

ที่น่าสนใจสำหรับหลาย ๆ คนสาเหตุของการขาดความแข็งแกร่งและพลังงานเกิดขึ้นจากแง่มุมทางสังคมในยุคปัจจุบัน: ความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่น่ายกย่อง มันเป็น "ตัวบ่งชี้ความต้องการ" นี่เป็นจุดอ่อนสมัยใหม่ที่ยอมรับได้เท่านั้นที่ทุกคนสามารถจ่ายได้โดยไม่ละอาย .

เป็นเวลาหลายชั่วอายุคน ทุกชีวิตต้องสร้างขึ้นจากภาพลักษณ์ของตัวเองที่ไม่มีใครมาแทนที่ เป็นที่ต้องการ และมีประโยชน์ (เกี่ยวกับรุ่นในบทความ)

ในที่สุด เราก็สามารถเบื่อกับความไม่พอใจในตัวเอง (บางครั้งในระดับจิตใต้สำนึก) และวิถีชีวิตของเรา

การสูญเสียพลังงาน - จะทำอย่างไร 8 วิธีเพิ่มพลังงาน

ทำไมไม่มีความแข็งแกร่งและพลังงานคิดออก ตอนนี้เรามาดูกันว่าจะทำอย่างไร

จุดบังคับคือการยกเว้นโรคที่เป็นไปได้บุคคลที่รู้สึกไม่สบายไม่น่าจะร่าเริงและเต็มไปด้วยพลังงาน ถ้าป่วยก็รักษา หากไม่มีโรคที่ชัดเจน เราจะรับฟังคำแนะนำของนักจิตวิทยาและแพทย์

1. ค้นหาว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่

คุณจะไม่สามารถขจัดความเหนื่อยล้าทางร่างกายได้ด้วยความผาสุกทางจิตใจที่ไม่ดี บ่อยครั้งที่คำว่า "ฉันเหนื่อย" มักเป็นสัญญาณแรกของเธอ

คุณสามารถประเมินว่าสถานะของคุณใกล้จะซึมเศร้าแค่ไหนโดยผ่านการทดสอบ Beck Scale สะดวกที่สุดที่ฉันพบที่นี่ที่ลิงค์นี้

ด้วยภาวะซึมเศร้าในระดับสูง คุณจะต้องไปพบแพทย์ ยาสัญญากับเราว่ายากล่อมประสาทสมัยใหม่นั้นปลอดภัยและไม่เสพติด

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าแบบรุนแรงและสิ่งที่ช่วยฉันได้เป็นการส่วนตัวในบทความ

2. ประเด็นสำคัญประการหนึ่งคือการสร้างรูปแบบการนอน

ไม่ว่าเราจะใช้วิธีใดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า การอดนอนจะทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นโมฆะ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้การเผาผลาญและการทำงานของสมองช้าลง แต่เพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ซึ่งสมองจะพยายามสนับสนุนกิจกรรมของมัน แต่ที่สำคัญที่สุด เนื่องจากความรู้สึกเหนื่อยล้าเกิดขึ้น กระบวนการผลิตเอ็นดอร์ฟิน "ฮอร์โมนแห่งความสุข" จึงช้าลง

สำหรับฉันโดยส่วนตัวในฐานะ "นกฮูก" ที่สิ่ง "ยอดเยี่ยม" ทั้งหมดทำได้ง่ายที่สุดในตอนกลางคืน มันยากมากที่จะให้ฉันเข้านอนตรงเวลา ฉันต่อสู้กับตัวเองตลอดเวลา แม้แต่ในไดอารี่ของฉัน สิ่งสำคัญของสัปดาห์ฉันมักจะเขียนว่า: "เข้านอนตรงเวลา!" )))

เชื่อกันว่าคนเราต้องการการนอนหลับปกติ 8 ชั่วโมงเต็ม แต่ตัวเลขนี้เป็นตัวเลขเฉลี่ย 7 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับฉัน หากฉันกิน 7 ชั่วโมงนี้ทุกวัน และเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันอ่านว่าเจนนิเฟอร์ โลเปซนอนหลับ 10 ชั่วโมงต่อคืน ... อาจเป็นเพราะเธอสวยและกระฉับกระเฉง?

บทความที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ: "",", ""

3. กำหนดกฎเกณฑ์การดื่มและการอดอาหาร

คำแนะนำคือ "น่าเบื่อ" ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่สำคัญ

การขาดน้ำสร้างความเครียดให้กับร่างกายทั้งหมด แต่เซลล์สมองไวต่อการขาดน้ำเป็นพิเศษ และถึงแม้จะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ช่วยลดความสามารถทางจิตและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น

ผมขอเตือนคุณสั้นๆ ถึงประเด็นหลักของโภชนาการที่เหมาะสม

อาหารเช้าที่เหมาะสม นี่ไม่ใช่โจ๊กเสมอไป มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารเช้าที่ดี

ฉันชอบคำแนะนำที่ฉันอ่านในนิตยสารสุขภาพบางเล่มมาก: หากคุณเป็นคนงานที่มีความรู้ คาร์โบไฮเดรตที่เน้นอาหารเช้าเป็นหลัก ถ้าคุณเป็นคนทำงานทางกายภาพ โปรตีน

กินไม่วันละสองครั้งและไม่ถึงสามมื้อ แต่ห้ามื้อ (สองมื้อเป็นของว่าง - ผลไม้, ถั่ว, ชีส ฯลฯ )

น้ำตาล ไขมัน กาแฟ และคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายให้น้อยที่สุด

4. เสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามิน

แม้ว่าสาเหตุของความเหนื่อยล้าของคุณจะอยู่ในด้านจิตวิทยา แต่การบำรุงภายในดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมดอย่างแน่นอน

เตรียม "Amosov's Pasta" ซึ่งนอกจากจะ "ส่ง" วิตามินแล้วยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและด้วยความหวานที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุข

จะใช้เวลา 300 กรัมต่อลูก: ลูกเกด, ลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง, มะเดื่อ, วอลนัท, มะนาว 1-2 ลูกพร้อมเปลือก

การทำอาหาร. ล้างและนึ่งผลไม้แห้ง เทน้ำเดือดใส่มะนาว หั่นเป็นชิ้นๆ ส่งผลไม้แห้งและมะนาวผ่านเครื่องบดเนื้อใส่น้ำผึ้งผสม

วิธีใช้. ส่วนผสมนำมา 1 ช้อนโต๊ะในตอนเช้าในขณะท้องว่างหรือ 1 ช้อนชา วันละ 3 ครั้ง ก่อนอาหาร สามารถเพิ่มโจ๊กตอนเช้าหรือคอทเทจชีสได้อาหารเช้าจะไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

5. ใช้ adaptogens

ยาที่ระบุไว้สำหรับการสลายความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องช่วยให้ร่างกายต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายของปัจจัยภายนอกความเครียดแบบเดียวกัน

ยา Adaptogens รายการ

ขึ้นอยู่กับแหล่งกำเนิดพวกเขาจะแบ่งออกเป็น:

สารดัดแปลงจากพืช

• โสม.
• อิลิวเทอโรคอคคัส.
• โรดิโอล่า โรซ่า.
• ตะไคร้.
• ซีบัคธอร์น.
• อราเลีย.
• ขิง.
• ศตวรรษ.
• ตาตุ่ม
• ซามานิฮา
• เลฟเซย่า

แหล่งกำเนิดแร่และขึ้นอยู่กับแร่ธาตุ:

• มูมิโย
• สารฮิวมิก (ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตจากแร่พีท ถ่านหิน ซาโพรเพล ฯลฯ)

Adaptogens ที่มาจากสัตว์:

• ของเสียจากผึ้ง: อภิลักษณ์, โพรโพลิส, เกสรผึ้ง.
• ของเสียจากสัตว์: กวางเรนเดียร์ - "Pantokrin", "Gygapan", "Rantarin"; น้ำมันปลาฉลาม; ผลิตภัณฑ์จากการแปรรูปนมจากปลาในตระกูลปลาแซลมอน

สารดัดแปลงสังเคราะห์

• ซิทรูลีน
• เทรครีซาน

จำเป็นต้องใช้ adaptogens ในช่วงครึ่งแรกของวันโดยใช้เวลา 15 ถึง 30 วันคำแนะนำที่แม่นยำยิ่งขึ้นจะได้รับในคำอธิบายประกอบของยา ก่อนใช้ควรปรึกษาแพทย์

6. ขจัดส่วนเกิน

แบ่งความเหนื่อยล้าของคุณออกเป็น "ทางกาย" และ "ทางจิตวิทยา" ดูว่าหน้าที่ใดจากแต่ละกลุ่มย่อยที่คุณสามารถลดได้ หากไม่สามารถลดภาระทางกายภาพ (หน้าที่ในครัวเรือนและการทำงาน) ได้ พวกเขาจะต้อง:

จัด. โชคดีที่ตอนนี้มีหนังสือเกี่ยวกับการบริหารเวลาหลายเล่มที่ช่วยสร้างกิจวัตรการทำงานและระบบสำเร็จรูปสำหรับการจัดระเบียบบ้าน (เช่น ผู้หญิงที่บินได้)

หยุดพัก ทุก ๆ ชั่วโมงหรือทุก ๆ 45 นาที (ไม่ใช่เพื่ออะไรที่จะแบ่งส่วนดังกล่าวสำหรับบทเรียนที่โรงเรียน) ให้ตัวเองพักเป็นเวลา 5-10 นาทีเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าจากการสะสม ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ในราคาประหยัด ไม่ว่าจะเพื่อวอร์มร่างกายหรือเพียงแค่เดิน

น่าแปลกใจที่ Dan Brown ฝึกฝนวิธีนี้เมื่อเขาเขียน The Da Vinci Code เขาหยุดพักทุก ๆ 50 นาที บทในหนังสือออกมาสั้น ๆ และวิธีการกลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพมาก - นวนิยายเรื่องนี้กลายเป็นหนังสือขายดี

เรียนรู้ที่จะเปลี่ยน อย่างที่คุณทราบ การพักผ่อนคือการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม และการทำอาหารหลังเลิกงานถือเป็นกิจกรรมการทำสมาธิ)) ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับทัศนคติ

ในการ “ลด” เหตุผลทางจิตวิทยาแบบเดียวกัน คุณจะต้องคิดและเปลี่ยนภาพโลกของคุณเองเล็กน้อย

ชื่นชมตัวเอง

ไม่เพียงแต่สำหรับความสำเร็จและชัยชนะครั้งสำคัญของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังด้วยเหตุผลเล็กน้อยอีกด้วย ยิ่งกว่านั้น นักจิตวิทยาแนะนำให้ขอบคุณตัวเอง แม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าความเหนื่อยล้ากำลังกลายเป็นอาการเรื้อรังของคุณ

โดยทั่วไป ความกตัญญูต่อตนเองถือเป็นทักษะสำคัญที่สามารถและควรได้รับการฝึกฝน ในระดับ neurobiological จะช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยสร้างความมั่นใจในตนเอง

ฉันเริ่มฝึกชมเชยตนเองโดยสัญชาตญาณก่อนจะอ่านคำแนะนำนี้ แรกๆ ค่อนข้างยาก เพราะเคยชินกับการไม่ชมตัวเอง แต่ด่าตัวเอง แต่ระหว่างวันกลับบังคับให้ "หันกลับมามอง" ในสิ่งที่ทำลงไป และสังเกตว่าตัวเองทำอะไรได้บ้าง จากสิ่งที่เคยเป็น วางแผนไว้ และบ่อยครั้งปรากฏว่าฉันมีประสิทธิผลมากกว่าที่เห็น ฉันสรรเสริญ))

อย่างไรก็ตาม ฉันสังเกตเห็นว่าการจดจ่ออยู่กับความสำเร็จที่ไม่สำคัญของฉัน ช่วยหยุดการโจมตีไมเกรนที่เกิดขึ้นกับฉันเนื่องจากความไม่พอใจกับตัวเองและเพราะภูเขาของสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ได้วางแผนไว้

พัฒนาสติ

รายการนี้สำหรับผู้ที่รู้สึกไม่พึงพอใจในตัวเองและไลฟ์สไตล์ นี่คือสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อความจริงที่ว่าไม่มีพลังงานและความแข็งแกร่งในร่างกาย สิ่งที่สามารถทำได้ในกรณีที่ร้ายแรงนี้

ให้ความสนใจกับสภาพจิตใจของคุณด้วยคำถามเช่น: "ฉันทำอะไรอยู่ตอนนี้?", "ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้?", "สิ่งนี้สอดคล้องกับกลยุทธ์ชีวิตของฉันหรือไม่" การตอบคำถามเหล่านี้อย่างตรงไปตรงมา คุณจะเข้าใจว่าคุณต้องการสิ่งที่คุณคุ้นเคยจริงๆ หรือไม่ การกระทำที่คุณทำจะช่วยให้คุณไปถึงที่ที่คุณต้องการได้จริงหรือไม่

หากคำตอบคือไม่ แสดงว่าในอนาคตอันใกล้นี้ คุณมีภารกิจระดับโลก - เพื่อเปลี่ยนกลยุทธ์ชีวิตของคุณ

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคำถามจะดูเหมือนง่าย แต่ก็ไม่ง่ายเลยที่จะตอบคำถามเหล่านั้น เพราะหลายคนไม่รู้สิ่งสำคัญ - ได้กำหนดเป้าหมายชีวิตของตนเองโดยเฉพาะ ฉันค่อนข้างเข้าใจสิ่งนี้เพราะในการที่จะคิดออกว่าฉันต้องการอะไร ฉันได้ผ่านการฝึกอบรมเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายชีวิตด้วย)))

ปล่อยให้ชีวิตทำให้คุณพอใจและความล้มเหลวจะ "ไม่เกี่ยวกับคุณ" 🙂

เราแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตต้องเผชิญกับความเข้มแข็งและการสูญเสียพลังงานที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ถ้าก่อนหน้านี้ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเรียน ทำงาน ทำงานบ้าน และตื่นเช้า ตอนนี้แม้แต่การตื่นเช้าก็เป็นเรื่องยาก พลังงานไปที่ไหนและจะเพิ่มความแข็งแกร่งได้อย่างไรเพื่อให้เพียงพอสำหรับทั้งวันเราจะคิดให้ละเอียดยิ่งขึ้น

สาเหตุของการสูญเสียความแข็งแรง

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่าพลังงานสำคัญไปอยู่ที่ใด จากเหตุผล จะสามารถตัดสินว่าจะรักษาและเพิ่มจำนวนได้อย่างไร

• นอนไม่หลับ

ตามคำแนะนำของแพทย์ การนอนหลับควรใช้เวลาประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะเดียวกัน ไม่แนะนำให้นอนระหว่างวัน เนื่องจากเชื่อกันว่าวิธีนี้สามารถขจัดแหล่งพลังงานสุดท้ายออกจากร่างกายได้ หากคุณยังรู้สึกง่วงมาก คุณสามารถงีบหลับเป็นเวลา 15 นาที ซึ่งจะช่วยขจัดความง่วงและฟื้นฟูความแข็งแรง

• อาหารไม่ดีต่อสุขภาพ

ด้วยปริมาณอาหารธรรมชาติที่ลดลงและปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหารที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย พลังงานสำรองของร่างกายจึงหมดลง หลายคนคงคุ้นเคยกับความรู้สึกง่วงนอนและอ่อนแรงที่เกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร

นี่เป็นเพราะไขมันทรานส์และคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหารเป็นจำนวนมาก หลังรับประทานอาหาร ร่างกายจะได้รับผลการเติมพลังในระยะสั้น ส่งผลให้พลังงานสำรองสุดท้ายสิ้นเปลืองไปเปล่าๆ

• ยุ่งมาก

ไม่เป็นความลับว่าการทำงานที่ไม่มีใครรักนั้นเหนื่อยมาก ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น, สมาธิลดลง, คุณภาพของงานลดลง, ทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบจากผู้บริหาร และไม่จำเป็นเลยที่จะรีไซเคิลในงานที่ไม่มีใครรัก

แม้แต่ตำแหน่งที่เคยเป็นที่รักและน่าสนใจก็อาจทำให้หมดแรงได้เมื่อเวลาผ่านไป

เหตุผลคือกำลังประมวลผล ขยับหน้าที่คนอื่น ขัดแย้งกับพนักงาน ส่งผลให้ไม่มีความปรารถนาที่จะไปทำงาน มีความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน

• หน้าที่การบ้าน

งานบ้านถือเป็นประเพณีของผู้หญิง ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับการกระจายความรับผิดชอบในครัวเรือนในหลายครอบครัวจึงฟังดูไม่เข้าท่า ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงยุคใหม่ก็ไม่ได้แย่ไปกว่าผู้ชาย โดยให้ครอบครัวกับเขาอย่างเท่าเทียมกัน ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงก็ต้องรับภาระงานบ้านทั้งหมดหลังงานหลัก

ตำราคือสถานการณ์ที่สามีพักผ่อนหลังเลิกงานและภรรยากำลังเตรียมอาหารเย็น ทำความสะอาด และซักผ้า เป็นผลให้ในตอนท้ายของวันเธอเกือบจะล้มลงและคุณต้องให้ความสนใจกับเด็ก ๆ และสามีของเธอด้วย

จะเถียงว่าในกรณีนี้ 6-7 ชั่วโมงจะเพียงพอเพื่อประหยัดพลังงานหรือไม่? ไม่ได้ จำเป็นต้องมีแนวทางแก้ไขปัญหาที่สำคัญ กล่าวคือ การแจกจ่ายงานบ้านซ้ำ วิธีนี้จะช่วยให้ผู้หญิงมีพละกำลังมากขึ้น

• ประชากร

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้สูญเสียพลังงานคือคนอื่น ๆ ขัดแย้งกัน คนเหล่านี้คือเพื่อนหรือคนรู้จักคนเดียวกันที่สามารถนั่งในงานปาร์ตี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงและพูดคุยกันเรื่องไร้สาระ บ่นเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาและพูดคุยกับใครสักคน นี่คือญาติที่มาเยี่ยมสองสามวันและลืมไปว่ากำหนดเวลาผ่านไปนานแล้ว

คนเหล่านี้เป็นคนที่ชอบให้ความสนใจด้วยการแสดงตลกและคำพูดที่รุนแรง สำหรับพวกเขา เกือบจะสิ้นสุดในตัวเอง - เพื่อทำให้อีกฝ่ายเสียสมดุล หลังจากสื่อสารกับพวกเขาแล้ว ความรู้สึกอ่อนแอก็เกิดขึ้น และทุกอย่างก็หลุดมือไป ในคนคนเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าแวมไพร์พลังงาน

• มีความรับผิดชอบต่อผู้อื่นมากเกินไป

คำมั่นสัญญา ภาระผูกพันต่อผู้อื่นจำนวนมากยังก่อให้เกิดความอ่อนล้าทางศีลธรรมและทางร่างกาย งานบางอย่างที่ใช้เวลาน้อยมากเมื่อเทียบกับพื้นหลังของกิจกรรมอื่น ๆ นั้นใช้พลังงานมาก และฉันไม่ต้องการปล่อยให้พวกเขาไม่ปฏิบัติตาม เพราะมีคำสัญญาที่ต้องทำให้สำเร็จ

วงจรอุบาทว์ดังกล่าวนำไปสู่ความจริงที่ว่าการนอนหลับของบุคคลนั้นถูกรบกวนเขาคิดอยู่ตลอดเวลาว่าจะทำอย่างไรและไม่มีทางที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งใด ๆ อย่างแน่นอน

วิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงาน

หากเห็นได้ชัดว่าไม่มีอารมณ์ดูเหมือนว่าทุกอย่างเหมือนกันทุกวันคล้ายกับก่อนหน้านี้คุณจำเป็นต้องเพิ่มความแข็งแกร่งและพลังงานอย่างเร่งด่วน ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้วิธีการที่มุ่งเป้าไปที่ระยะยาว หรือใช้วิธีการกู้คืนแบบด่วน

การปฏิบัติธรรม

ในบรรดาวิธีการเพิ่มศักยภาพพลังงาน สถานที่แห่งเกียรติยศถูกครอบครองโดยการปฏิบัติทางจิตวิญญาณในการฟื้นฟูความมีชีวิตชีวา สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกในขณะนั้นและพยายามกำจัดสิ่งที่เป็นลบหรือนามธรรมออกไป การทำสมาธิและโยคะช่วยได้มาก

หนึ่งในตัวเลือกที่เป็นไปได้คือการศึกษาศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก ซึ่งไม่เพียงแต่รวมทักษะการต่อสู้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทักษะทางจิตวิญญาณด้วย การเรียนรู้สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับความสามัคคีและความสมดุลภายในเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของพลังงานในตัวคุณ

กำจัดขยะ

ขยะในบริบทนี้ไม่ได้หมายความถึงแค่เนื้อหาของถังขยะเท่านั้น ขยะสามารถเป็นอารมณ์ในรูปแบบของความทรงจำที่ครอบงำการตรึงอยู่กับสถานการณ์ในอดีต บ่อยครั้งที่มีคนที่สร้างความเครียดทางจิตและอารมณ์มากเกินไปและทำให้พลังงานสำรองหมดลง คุณต้องพยายามแยกตัวเองออกจากคนเหล่านี้ให้มากที่สุด

แยกจากกันเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญขยะในความหมายที่แท้จริงที่สุด - ของเล่นเก่า, สิ่งของ, ถังขยะ ทั้งหมดนี้ยังสามารถใช้พลังงานจากบุคคลซึ่งบางครั้งทำให้ความทรงจำและอารมณ์ไม่น่าพอใจที่สุด คุณไม่ควรเก็บสิ่งของที่ไม่จำเป็นและจะไม่มีประโยชน์ในระยะสั้นอีกต่อไป

ถ้าของชิ้นใดไม่ได้ใช้เกินหนึ่งปีก็จะไม่ใช้อีกต่อไป ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะมอบให้กับผู้ที่สามารถใช้งานได้ อย่างไรก็ตาม การรับสิ่งนั้นจากใครบางคนนั้นไม่สามารถตำหนิได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจำเป็นต้องใช้สิ่งนี้

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินในเลือด ความปรารถนาในอารมณ์เชิงบวกจะสูงขึ้น และความก้าวหน้าทางร่างกายจะนำมาซึ่งอารมณ์ที่น่าพึงพอใจเป็นพิเศษ การนอนหลับดีขึ้น ความมีชีวิตชีวากลับคืนมาเร็วขึ้น

การแก้ไขกำลังไฟฟ้า

การเพิ่มผักและผลไม้จำนวนมากในอาหารของคุณช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา ศักยภาพด้านพลังงานเริ่มเติบโตด้วยการเปลี่ยนแปลงวัฒนธรรมและองค์ประกอบของอาหาร

การเพิ่มคุณค่าด้วยผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติและการลดปริมาณอาหารสังเคราะห์ที่บริโภคจะไม่เพียงส่งผลดีต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แต่ยังเติมเต็มพลังงานสำรองอีกด้วย

แก้ไขการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสมดุลของพลังงาน การนอนหลับ 10 ชั่วโมงสามารถให้พลังงานน้อยกว่า 6 ชั่วโมงได้มาก หากไม่ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับ เพื่อให้การนอนหลับฟื้นคืนความแข็งแรงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนคือ 22-23 ชั่วโมง จากนั้นการตื่นจะง่ายขึ้นและพลังงานสำรองจะเพียงพอตลอดทั้งวัน

อากาศในห้องนอนควรสะอาดและอุณหภูมิไม่สูงเกินไป เพราะจะทำให้นอนหลับไม่สนิท อากาศที่เย็นเกินไปในห้องนอนอาจทำให้ฝันร้ายได้

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ได้ เพียงหยดลงบนผิวเพียงไม่กี่หยดจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและนอนหลับสบาย

ผู้อ่านเว็บไซต์ของฉันหลายคนบ่นว่าพวกเขาไม่มีเรี่ยวแรงและพลังงานเพียงพอสำหรับการเรียน หรือว่าพวกเขาเหนื่อยมากระหว่างการฝึก ในบันทึกนี้ ฉันได้ระบุสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดพละกำลังและพลังงาน ดูอย่างใกล้ชิด! บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ขาดความเข้มแข็ง

สาเหตุหลักของการขาดพลังงาน

ด้านล่างนี้ฉันได้ระบุสาเหตุหลักที่ทำให้ขาดพละกำลังและพลังงาน บางคนอาจทำให้คุณประหลาดใจ! ตามกฎแล้ว มีสาเหตุหลายประการที่ดำเนินการพร้อมกัน

ทันทีที่คุณเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของการขาดพลังงานและความแข็งแกร่ง ให้กำจัดมันทันทีโดยไม่ลังเล แล้วชีวิตจะเปล่งประกายด้วยสีสันใหม่!

ออกกำลังกายบ่อยเกินไป

บางทีการออกกำลังกายของคุณอาจทำบ่อยเกินไป - 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่า

เพื่อความก้าวหน้าที่ดี ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60-70 นาทีก็เพียงพอแล้ว บวกแอโรบิก 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที เพื่อให้ฟิตและน้อยลง: ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-50 นาทีและแอโรบิก 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที

ออกกำลังกายนานๆ

บางทีการออกกำลังกายของคุณอาจยาวและเหนื่อยเกินไป นี่คือถนนที่ไม่มีที่ไหนเลย

ไม่ควรออกกำลังกายเกิน 1 ชั่วโมง 30 นาที ในทุกกรณี ข้อยกเว้นคือนักกีฬาอาชีพ ระยะเวลาที่เหมาะสมของการฝึกมวลกล้ามเนื้อคือ 50-70 นาที และถ้าคุณต้องการทำให้แห้ง ให้ฝึกครั้งละไม่เกิน 70-90 นาที

ขาดระยะเวลา

การกำหนดช่วงเวลาของการฝึกอบรมคือความผันผวนของระดับการโหลดจากที่ซับซ้อนไปจนถึงซับซ้อน จากสัปดาห์ต่อสัปดาห์และจากบทเรียนหนึ่งไปยังอีกบทเรียนหนึ่ง คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่! จำเป็นต้องสร้างความผันผวนของความรุนแรง ความผันผวนดังกล่าวเรียกว่าการทำให้เป็นช่วงเวลา

สร้างกิจกรรมกีฬาของคุณด้วยการสร้างไมโครไซเคิล แบ่งปีการฝึกอบรมออกเป็น mesocycles วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะประหยัดพลังงานได้มากเท่านั้น แต่ยังให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายอีกด้วย

น้ำหนักเกินจริงในการออกกำลังกาย

บางทีในการฝึกคุณใช้กระสุนที่มีน้ำหนักมากเกินไป และจะต้องเหมาะสมที่สุด เพื่อเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ น้ำหนักควรอยู่ที่ระดับ 70-75% ของน้ำหนักสูงสุด เพื่อเพิ่มความแข็งแรง - ประมาณ 80-85% ของสูงสุด เพื่อปรับปรุงการบรรเทาและลดไขมันในร่างกาย - ประมาณ 50-60% ของสูงสุด

สัญญาณที่ชัดเจนของการมีน้ำหนักเกินคือคุณไม่มีเวลาฟื้นฟูชีพจร (มากถึง 100-110 ครั้ง) และหายใจเป็นเวลา 1.5-2 นาทีระหว่างเซต หรือเมื่อคุณไม่สามารถยกน้ำหนักในการออกกำลังกายได้ตามจำนวนที่ต้องการอย่างหมดจดและถูกบังคับให้หันไปใช้ - กลอุบายทุกประเภทที่จะเอาชนะมัน

เงื่อนไขที่เกิดจากการโอเวอร์โหลดอย่างต่อเนื่องระหว่างการฝึกเรียกว่า และการอยู่ในนั้นตลอดเวลานั้นเป็นความคิดที่ไม่ดี

อาหารจัดไม่ดี

คุณอาจรับประทานอาหารได้ไม่ดี (แคลอรี สารอาหาร และวิตามินไม่เพียงพอ) คุณควรกินอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน ก่อนออกกำลังกายควรกินครึ่งถึงสองชั่วโมง และอย่าลืมกินทันทีหลังออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังรวมถึงการนั่งบนอาหารทุกประเภท หากบุคคลมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายและ จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการอย่างรุนแรงการขาดความแข็งแกร่งและพลังงานนั้นเป็นไปตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของคุณ และจำไว้ว่าการลดน้ำหนัก 800-1,000 แคลอรีไม่เพียงแต่โง่ แต่ยังเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องลดแคลอรี่ แต่ต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการอย่างถูกต้อง นี่คือสิ่งที่ทำให้โปรแกรมของฉันมีประสิทธิภาพมาก

คาร์โบไฮเดรตน้อยในอาหาร

คุณอาจรับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ (ซีเรียล พาสต้า ขนมอบ ผลไม้และผัก) และไขมัน (น้ำมัน เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ถั่วและเมล็ดพืช) เพียงเพิ่มอาหารอีกเล็กน้อย ฉันเชื่อว่าการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลานานหรือรับประทานอาหารที่มีแคลอรีน้อยกว่า 1600 กิโลแคลอรีนั้นไม่สมเหตุสมผล

เข้าใจว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เพียงแต่กระทบกับไขมันสะสมของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ความเป็นอยู่ที่ดี ความสามารถในการคิดและตัดสินใจ ภูมิหลังทางอารมณ์ และภูมิหลังของฮอร์โมน นอกจากนี้ ปัจจัยสุดท้ายจะเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงเชิงลบเหล่านี้ทั้งหมด

มีหลายสิ่งที่ต้องทำ

บางทีคุณอาจมีงานหรือไลฟ์สไตล์ที่เครียดมาก หรือเล่นกีฬาอย่างอื่นด้วย จึงไม่ยากที่จะเดาว่าทำไมพลังงานไม่เพียงพอ การเสริมสร้างโภชนาการ การทำให้กิจการของคุณคล่องตัวขึ้น ละทิ้งงานบางส่วน ทบทวนตารางเวลาและกิจวัตรประจำวันของคุณ การจัดลำดับความสำคัญ และการละทิ้งภาระที่ไม่สำคัญในตอนนี้สามารถช่วยได้ นั่นคือปัญหาได้รับการแก้ไขโดยองค์กรที่ถูกต้องของกิจการและกิจวัตรประจำวัน

นอนไม่หลับ

บางทีคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาพลังงาน หากเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า ให้พยายามนอนหลับเป็นเวลา 20 นาทีระหว่างวัน คุณไม่สามารถนอนหลับได้ แต่เพียงแค่นอนลงและผ่อนคลาย เพียงเท่านี้ก็เพิ่มความแข็งแกร่งได้มากแล้ว

อิทธิพลของประเภทร่างกายและอารมณ์

บางทีคุณอาจมีรูปร่างผอมบาง (ectomorph) หรือเป็นคนเก็บตัวตามอารมณ์ สำหรับคนพิเศษเช่นนี้ ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเป็นลักษณะเฉพาะ

หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณอย่างน้อยในระดับหนึ่ง คุณควรคำนึงถึงปัจจัยนี้ในการศึกษาของคุณและในชีวิตประจำวัน นั่นคือการใช้ความรู้เกี่ยวกับธรรมชาติของตนในชีวิตจริง ทำให้การออกกำลังกายฟิตเนสของคุณสั้นลงแต่เข้มข้นขึ้น อย่าใช้แอโรบิกในทางที่ผิด คุณควรเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและทานโปรตีนและอาหารเสริมพลังงานวิตามิน ให้นอนหลับมากขึ้น อย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเรื่องเร่งด่วนและใช้เวลานานซึ่งผูกติดอยู่กับเส้นตายที่กำหนด เพราะสำหรับคุณแล้ว มันเหมือนกับความตาย ให้เวลากับตัวเองในการคิด ผ่อนคลาย อยู่คนเดียวถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็น

ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

นอกจากนี้ยังมีข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า "ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง" เมื่อคุณรู้สึกหนักใจและขาดน้ำเสียงตลอดเวลา ภูมิคุ้มกันลดลง ความหงุดหงิด ความไม่แน่นอน ในกรณีส่วนใหญ่ เกิดจากสาเหตุง่ายๆ เพียงไม่กี่ข้อ

เหตุผลแรก- ความเครียดอย่างต่อเนื่องที่เกิดจากการไม่สามารถจัดการสภาพอารมณ์และการไม่รู้หนังสือทางจิตใจซ้ำซาก ศึกษาจิตวิทยาและการทำสมาธิ

เหตุผลหลักที่สอง- เป็นอาหารที่มีการจัดการอย่างโง่เขลาซึ่งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป โดยที่ขาดวิตามิน โปรตีน น้ำ และแร่ธาตุที่จำเป็น

ของหวานที่มากเกินไปจะทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง และการบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไปจะทำให้ตับอ่อนตัวเดียวกันมีปริมาณมากเกินไปเนื่องจากการกระตุ้นของต่อมหมวกไตซึ่งผลิตอะดรีนาลีน (เพื่อให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินได้มากขึ้น) “การเสพติดอะดรีนาลีน” ที่เกิดจากโภชนาการที่มากเกินไปและไร้เหตุผลจะทำให้ร่างกายหมดเร็ว แม้ว่าคุณจะนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียว แต่ดูเหมือนว่าควรเป็นอย่างอื่น แต่แคลอรีไม่ใช่ทั้งหมดที่เราต้องการ...

หากคุณวิเคราะห์ชีวิตของคุณอย่างง่ายๆ และใช้มาตรการที่เหมาะสม พลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก