การเล่นสเก็ตน้ำแข็งเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ทั้งหมดบนน้ำแข็ง การเล่นสเก็ตน้ำแข็งช่วยรักษาทั้งร่างกาย สเก็ตลีลามีประโยชน์อย่างไร?

การเล่นสเก็ตน้ำแข็งมีประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างปฏิเสธไม่ได้

เพิ่มความทนทาน
ความอดทนมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากไม่เพียง แต่ให้การเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น แต่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและสภาพร่างกายและสมรรถภาพโดยรวมอีกด้วย

ระหว่างการเล่นสกีหัวใจและกล้ามเนื้อจะทำงานในโหมดที่วัดได้ - ชีพจรและการเคลื่อนไหวไม่รุนแรงเกินไป แต่ก็ไม่ช้าเช่นกัน ด้วยฝีเท้านี้คุณสามารถใช้เวลา 30 และ 40 นาทีขึ้นไปที่ลานสเก็ตซึ่งคุณจะเผาผลาญกิโลแคลอรีได้มาก

พัฒนาความร่วมมือด้านการจราจร
การยืนบนรองเท้าสเก็ตและการเล่นสเก็ตอย่างกระตือรือร้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพวกเขาเพราะต้องมีความสมดุลที่ดีเยี่ยม ในระหว่างการเล่นสกีกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของเราทำงานเนื่องจากเพื่อรักษาสมดุลในทุกตำแหน่งจึงจำเป็นต้องรวมไว้ในการทำงานของกล้ามเนื้อขาหน้าท้องหลังแขน

นอกจากนี้การเล่นสเก็ตน้ำแข็งยังพัฒนาความเชื่อมโยงของระบบประสาทและกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้เราสามารถประสานการทำงานของแขนขาและร่างกายได้ในเวลาเดียวกัน การเล่นสเก็ตน้ำแข็งเป็นการฝึกการทำงานประเภทหนึ่ง

พัฒนาความแข็งแกร่ง
แน่นอนว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการคลายกล้ามเนื้อด้วยรองเท้าสเก็ตนั้นเป็นไปไม่ได้ แต่การพัฒนากล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงนั้นทำได้ง่าย ในการทำเช่นนี้มันมีพลังมากพอที่จะผลักออกไปจากน้ำแข็งได้ ตัดสินด้วยตัวคุณเอง - นักสเก็ตมีขาที่สวยงามและแข็งแรงมาก และหากคุณหมอบลึกขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวให้เชื่อมต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

เล่นสเก็ตสลิมมิ่ง
หากคุณเล่นสเก็ตข้างนอกในสภาพอากาศหนาวเย็นปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น โดยเฉลี่ยแล้วการเล่นสเก็ต 1 ชั่วโมงในห้องอุ่น ๆ จะใช้พลังงานประมาณ 180-250 กิโลแคลอรี หากในเวลาเดียวกันคุณขี่ด้วยความเร็วสูงและใช้องค์ประกอบบางอย่างตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

เมื่อคำนึงถึงความจริงที่ว่าในระหว่างการเล่นสกีกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดมีส่วนร่วมในการทำงานและชีพจรเพิ่มขึ้นเลือดไปเลี้ยงอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดเกิดขึ้นสิ่งนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันสำรองได้เร็วขึ้นดังนั้นคุณจึงสามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้

กีฬาเป็นอย่างมาก กิจกรรมกีฬาเป็นประจำสัญญาว่าความสำเร็จบางอย่างไม่เพียง แต่ในด้านกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตด้วย แต่นอกจากนี้พวกเขายังนำคุณสมบัติที่เข้มแข็งและมีคุณธรรมมาสู่ผู้ครอบครองเสริมสร้างสุขภาพและมุ่งมั่นในการปรับปรุง

คุณสามารถเล่นสเก็ตได้ทุกช่วงเวลาของปี: หากในฤดูหนาวเรานำรองเท้าสเก็ตแบบหยิกหรือแบบสมัครเล่นไปขี่บนน้ำแข็งจากนั้นในฤดูร้อนคุณสามารถใส่โรลเลอร์สเก็ตและเล่นสเก็ตได้อย่างสบาย ๆ บนพื้นยางมะตอยหรือทางเท้าที่ปูด้วยหินและสี่เหลี่ยม

การเล่นสเก็ตน้ำแข็งเป็นเรื่องสนุกมากและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ในกระบวนการกลิ้งกล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขันมากกว่าในระหว่างการวิ่งหรือเดินปกติและในทางกลับกันภาระในข้อต่อจะลดลง หุ่นจะผอมลงความยืดหยุ่นจะปรากฏขึ้นผิว - โดยเฉพาะที่ต้นขา - เนียนขึ้นและเซลลูไลท์ลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ข้อดีทั้งหมดนี้ทำให้การเล่นสเก็ตน้ำแข็งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมและในฤดูหนาวหากใช้วิธีนี้อย่าง "ชาญฉลาด" จะช่วยให้คุณรักษาหุ่นได้และไม่ต้องกังวลว่าจะต้อง "ลดน้ำหนักในฤดูร้อน" อีกต่อไป กีฬาฤดูหนาวยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเกือบทุกคนสามารถเล่นสเก็ตได้และเกือบทุกวัย ข้อยกเว้นคือผู้ที่เป็นโรคร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับผู้ที่เพิ่งป่วยเป็นโรคร้ายแรงและยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่

ข้อได้เปรียบหลักของการเล่นสเก็ตน้ำแข็งในฤดูหนาวถือเป็นการกระชับกล้ามเนื้อซึ่งควบคู่ไปกับการลดชั้นไขมัน: ผิวหนังไม่หย่อนคล้อย แต่กระชับขึ้นและเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นจึงค่อนข้างกระปรี้กระเปร่า

รองเท้าสเก็ตทำงานอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อเราเล่นสเก็ตน้ำแข็งแม้ในจังหวะที่ช้ามากกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของเรายังทำงานอย่างแข็งขันแม้กระทั่งกล้ามเนื้อตาอย่างไรก็ตามเราจำเป็นต้องเห็นทุกอย่างที่ "ถูกต้องตลอดเส้นทาง" อย่างชัดเจนและมีเวลาติดตามสถานการณ์ทั่วไปรอบ ๆ และยังมีการทำให้กล้ามเนื้อคงตัวซึ่งในระหว่างการเคลื่อนไหวปกติจะทำงาน "ให้น้อยที่สุด" แต่เมื่อเลื่อนบนน้ำแข็งพวกเขาจำเป็นต้องตรวจสอบความสมดุลของร่างกายทั้งหมดและด้วยเหตุนี้การบริโภคแคลอรี่จึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก แน่นอนว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกใช้ทั้งในระหว่างวิ่งและระหว่างเดินปกติ แต่การเล่นสเก็ตน้ำแข็งแตกต่างอย่างมากจากการเคลื่อนไหวประเภทนี้เราไม่พยายาม "รักษาสมดุล" ทุกวินาทีเมื่อเราเดินหรือวิ่ง ดังนั้นการเล่นสเก็ตเป็นประจำในช่วงฤดูหนาวจะทำให้คุณดูดีในฤดูใบไม้ผลิและโรคหวัดและโรคระบาดตามฤดูกาลจะเข้ามารบกวนคุณ

ข้อดีอีกอย่างที่สำคัญคืออารมณ์ดี: แฟนกีฬาฤดูหนาวไม่ค่อยหงุดหงิดวิตกกังวลและหดหู่

การเผาผลาญแคลอรี่บนรองเท้าสเก็ต

เผาผลาญไปกี่แคลอรี่ขณะเล่นสเก็ต? “ โดยเฉลี่ย” เชื่อกันว่าประมาณ 300 กิโลแคลอรีสามารถ“ เผาผลาญ” ได้ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึก แต่อัตราการเคลื่อนไหวมีผลโดยตรงต่อปริมาณของมัน ตัวอย่างเช่นหากคุณขี่ช้าๆเป็นเวลา 1 ชั่วโมงคุณสามารถใช้จ่าย 300 กิโลแคลอรีหรือเพียง 150-160 กิโลแคลอรี หากคุณเพิ่มการกระโดดจะใช้เวลา 500-700 กิโลแคลอรี การเล่นสเก็ตเร็วขึ้นจะช่วยให้คุณใช้จ่าย 500 ถึง 1,000 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน

เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักบนรองเท้าสเก็ตการเปลี่ยนแปลงแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของสะโพกอย่างต่อเนื่องก็ช่วยได้เช่นกันในตอนแรกคุณสามารถเลื่อนได้อย่างราบรื่นจากนั้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในที่สุดด้วยความเร็วเฉลี่ย ควรเปลี่ยนความยาวก้าวด้วย

โดยไม่ต้องเครียดเล่นสเก็ตเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในหนึ่งเดือนคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 กิโลกรัม - ตารางเวลาดังกล่าวจะไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

สิ่งที่คาดหวังจากการออกกำลังกายของคุณ

เพื่อไม่ให้ผิดหวังและไม่ "เหนื่อยหน่าย" คุณควรรู้บรรทัดฐานโดยประมาณของการลดน้ำหนักเมื่อเล่นสเก็ต

หากไม่มีน้ำหนักเกินกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นการบรรเทาร่างกายจะดีขึ้น - นี่เป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง

หากคุณมีน้ำหนักเกินขี่สัปดาห์ละสองครั้งโดยขึ้นอยู่กับระบบการปกครองประจำวันโภชนาการที่เหมาะสมและการไม่มีนิสัยที่ไม่ดีคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3-5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

หากคุณมีโรคอ้วนหลายระดับคุณต้องออกกำลังกายอย่างระมัดระวังโดยไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงกว่า 85 ครั้งต่อนาที (เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยคุณได้) น้ำหนักจะหายไปอย่างช้าๆ แต่แน่นอน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและติดตามการรับประทานอาหารของคุณ

อุปกรณ์และอุปกรณ์

คุณสามารถเช่ารองเท้าสเก็ตได้ - วันนี้ราคาไม่แพง แต่สิ่งที่คุณต้องการนั้นสะดวกและสบายกว่าเสมอ รองเท้าสเก็ตของพวกเขา“ นั่ง” ได้ดีกว่าและเล่นสเก็ตได้อย่างใจเย็นมากขึ้น: ไม่มีพลังงาน“ แปลกปลอม” หลงเหลืออยู่ในตัวพวกเขาไม่ต้องพูดถึงปัญหาด้านสุขอนามัยหลายคนเหงื่อออกมากระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะฝึกฝนอย่างจริงจังเพื่อหุ่นที่สวยงามและแข็งแรงคุณควรซื้อรองเท้าสเก็ตมืออาชีพเช่นรองเท้าสเก็ตแบบลอนหรือฮ็อกกี้และมีขนาดเสมอกัน

เท้าในรองเท้าบู๊ตควร "นั่ง" ให้แน่นเพื่อที่หลังจากการปักเท้าจะไม่ขยับเข้าไปข้างใน - ไม่ควรมีพื้นที่ว่างตรงนั้น ส้นเท้าควรวางพิงส้นและได้รับการแก้ไขอย่างชัดเจน ที่ปลายเท้าและด้านบนสุดรองเท้าจะถูกผูกไว้ที่อ่อนกว่าเล็กน้อยและในบริเวณหลังเท้า - หนาแน่นขึ้น

การแต่งกายควรทำให้อุ่นขึ้นหากคุณขี่กลางแจ้ง แต่เสื้อผ้าไม่ควรยื่นออกมาหรือห้อยไม่เช่นนั้นจะเป็นการยากที่จะรักษาสมดุล เสื้อผ้าที่รัดรูป แต่ไม่รั้งรอเช่นชุดวอร์มที่ทำจากผ้าธรรมชาติก็ทำได้ดี

จำเป็นต้องอุ่นเครื่องก่อนที่จะไปบนน้ำแข็งขั้นแรกสามารถทำได้ภายใต้การดูแลของโค้ชจากนั้นจึงเป็นอิสระ เป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้วิธีการเล่นสเก็ตอย่างถูกต้องตามทฤษฎีเท่านั้น แต่ "นักเล่นสเก็ต" มือใหม่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการล้มอย่างถูกต้อง: ในขั้นแรกนี่เป็นวิทยาศาสตร์ที่สำคัญที่สุด คุณไม่สามารถล้มลงบนเข่าและข้อศอกได้ - นี่คือวิธีที่พวกเขาได้รับบาดเจ็บ แต่การล้มไปด้านข้างช่วยลดให้เหลือน้อยที่สุด หากคุณต้องหงายหลังอย่าพยายามพิงมือเพราะอาจทำให้กระดูกหักและบาดเจ็บอื่น ๆ ได้เช่นกัน โดยทั่วไปเมื่อคุณล้มพยายามหมุนตัวไปในอากาศเพื่อให้แรงกระแทกตกลงที่บั้นท้ายและต้นขาข้างหนึ่งและแขนข้างนี้ควรงอและตึง นี่เป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่ดีเยี่ยมและการออกจากตำแหน่งนี้ทำได้ง่ายกว่ามาก

หากคุณไม่เล่นสเก็ตเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง - และสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดอาการปวดกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้นจะรับประกันได้กับคุณ ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนี้ แต่ผลที่ตามมาจะรบกวนการทำงานตามปกติดังนั้นในตอนเย็นหลังจากเล่นสกีควรอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเลหรือสมุนไพร: จะไม่มีอาการปวดหรือแทบไม่ปวดเลย

วิธีที่ง่ายที่สุดคือสำหรับผู้ที่รักการเล่นสเก็ต แม้ว่าจะ "เกิดขึ้น" ในการเพิ่มน้ำหนักก็ตามตัวอย่างเช่นในงานเลี้ยงปีใหม่การเล่นสเก็ต "เพื่อความสุขที่บริสุทธิ์" เป็นประจำเนื่องจากการเพิ่มความพึงพอใจจะช่วยลดเอวกระชับท้องสะโพกตรงและปรับปรุงการบรรเทาของร่างกายทั้งหมดในเวลาที่สั้นที่สุด

นี่คือแรงจูงใจ

การเล่นสเก็ตกับทั้งครอบครัวหรือกับเพื่อนและคนที่คุณรักเป็นเรื่องสนุกมาก - คุณจะไม่อยากล้มเลิกการฝึกอย่างแน่นอน และคุณยังสามารถจัดเซสชั่นถ่ายภาพที่ยอดเยี่ยมที่ลานสเก็ตเพื่อที่ในฤดูหนาวปีหน้าคุณจะได้มีแรงจูงใจที่ดีในการทำกิจกรรมดังกล่าว มีเพียงการมองไปที่ "ภาพถ่าย" ที่สดใสและตลกเพื่อกระโดดลงจากโซฟาอย่างรวดเร็วและวิ่งไปที่ลานสเก็ต: คุณต้องลดน้ำหนักด้วยความสุขและความสุข!

ผู้อ่านที่รักกรุณา อย่าลืมสมัครสมาชิกช่องของเราใน

ฤดูหนาวเป็นโอกาสที่ดีในการลองเล่นน้ำแข็ง เชื่อฉันเถอะว่าการเล่นสเก็ตลีลาไม่ใช่สิทธิพิเศษของสปอร์ตเกิร์ลที่บอบบางในชุดว่ายน้ำที่สวยงาม ใครอยากทำก็ทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรจะทำให้คุณเข้าถึงน้ำแข็งได้แล้วแรงจูงใจจะดีขึ้น
เราได้เตรียมข้อโต้แย้งที่ชัดเจนสำหรับคุณ 6 ข้อในการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง (อ่านและได้รับแรงบันดาลใจจากความเป็นไปได้) ...

สเก็ตลีลามีประโยชน์อย่างไร?

1. สเก็ตลีลาจะเร่งความเร็วของคุณ

การเล่นสเก็ตน้ำแข็งอาจแข่งขันกับการว่ายน้ำและการวิ่งจ็อกกิ้งได้ดีในแง่ของประสิทธิภาพต่อสุขภาพโดยรวมภูมิคุ้มกันหัวใจและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และในขณะที่เลื่อนบนน้ำแข็งคุณจะเร่งความเร็วอย่างเห็นได้ชัดรวมถึงกระบวนการภายในทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย

การเผาผลาญดีขึ้นเลือดไหลสู่หัวใจเร็วขึ้นซึ่งมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดปอดสูบฉีดอากาศได้เร็วขึ้นปริมาตรรวมเพิ่มขึ้นป้องกันภาวะขาดออกซิเจนและเลือดข้น

แน่นอนว่าผลกระทบที่คล้ายกันนี้สะท้อนให้เห็นในไลฟ์สไตล์ของคุณนั่นคือคุณเป็นมือถือมากขึ้นคล่องตัวและเก็บข้อมูลได้มากขึ้น เห็นด้วยนี่เป็นคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมสำหรับบุคคลใด?

2. ขาของคุณจะแข็งแรงขึ้น

ต้องการยืนอย่างมั่นคงบนเท้าของคุณหรือไม่? และในความหมายตามตัวอักษรของคำ? หยิกทั้งหมดนี้
เลื่อน, เบรก, กระโดด, หมุน, เอียง, ปั๊มลงจอดทั้งกลุ่มกล้ามเนื้อขากระดูกเชิงกรานก้นและหน้าท้อง

นอกจากนี้ข้อต่อของคุณยังทำงานอย่างแข็งขันโดยเฉพาะข้อเข่าและข้อสะโพก ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้ออักเสบโรคข้ออักเสบและโรคข้อเข่าเสื่อมได้ซึ่งแน่นอนว่าคุณสามารถป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้

การเล่นสเก็ตจะช่วยพัฒนาข้อเท้าปวดกล้ามเนื้อน่อง ส่งผลให้ขาเรียวสวยอย่างไม่น่าเชื่อและการเดินก็จะสง่างามและราบรื่น และในฤดูหนาวทักษะแห่งความมั่นใจบนน้ำแข็งจะไม่เจ็บ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่านักเล่นสเก็ตมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บในสภาพน้ำแข็งเนื่องจากพวกเขาอยู่บนพื้นผิวที่ลื่นได้ดีกว่าจึงสามารถล้มได้อย่างถูกต้องและรวมกลุ่ม

หากคุณต้องการใช้สเก็ตน้ำแข็งเพื่อฝึกกล้ามเนื้อก้นและต้นขาอย่าลืมเกี่ยวกับ "ปืนพก" แบบคลาสสิกซึ่งดำเนินการด้วยความเร็วสูงพอสมควรโดยการเลื่อนบนสเก็ตหนึ่งครั้งในหมอบ

3. อุปกรณ์ขนถ่ายของคุณจะน่าเชื่อถือมากขึ้น

สเก็ตลีลาเป็นเพียงสวรรค์สำหรับผู้ที่เมาเรือตลอดเวลาในการเดินทาง
ขี่เรือ ฯลฯ มันฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งมีส่วนช่วยในการสูบน้ำตามธรรมชาติ

คุณสามารถเข้าใจได้ว่าขนถ่ายของคุณเริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการยืนและเล่นสเก็ตอย่างมั่นใจ คุณทำอย่างชำนาญและไม่ตกไร้สาระหรือไม่? ซึ่งหมายความว่าในชีวิตปกติคุณจะถูกโยกน้อยลงกว่าเดิมมาก

4. คุณจะพัฒนาหูของคุณสำหรับดนตรี

ที่ลานสเก็ตผู้คนมักจะนั่งไปพร้อมกับดนตรี โดยไม่สังเกตเห็นหลังจากเรียนรู้พื้นฐานการเล่นสเก็ตลีลาแล้วคุณจะเริ่มปรับตัวให้เข้ากับเพลงได้โดยไม่รู้ตัว

สิ่งนี้นำไปสู่การประสานการเคลื่อนไหวและการรับรู้ของหูซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง ลองเล่นน้ำแข็งเป็นดนตรีบำบัดที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายคลายเครียดและฟื้นฟูสมรรถภาพทางปัญญาที่บกพร่อง

จับใจความได้ว่าคุณไม่ตรงเวลา? พยายามพัฒนาหูของคุณสำหรับดนตรีในแบบที่นักสเก็ตมืออาชีพทำ: เหยียบรองเท้าสเก็ตหยิบไม้ตอนนี้เดินหรือค่อยๆขี่ไปที่เพลงเคาะจังหวะของไม้ คุณจะเห็นว่าหลังจากนั้นไม่นานคุณจะดีขึ้นและดีขึ้น

5. คุณสามารถขี่ได้ทุกที่ที่มีน้ำแข็ง

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเล่นสเก็ตอย่างมั่นใจให้เชี่ยวชาญการเบรกขั้นพื้นฐานการเลี้ยว
คุณจะสามารถเล่นสเก็ตได้ไม่เพียง แต่บนลานน้ำแข็งพิเศษเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้วทุกที่ที่มีน้ำแข็งที่ปลอดภัย นี่อาจเป็นแม่น้ำหรือบ่อน้ำที่ใกล้ที่สุด (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำแข็งแข็งและขี่เข้าใกล้ชายฝั่ง)

ในสถานที่ที่ไม่มีใครมองมาที่คุณคุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ ฝึกการกระโดดที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้พื้นที่ว่างมากมาพร้อมกับการสนับสนุนที่น่าสนใจกับคู่หูหรือคู่หูเรียนรู้วิธีการเขียนตัวเลขและคำต่างๆด้วยรองเท้าสเก็ตบนน้ำแข็ง

6. คุณสามารถพบความรักของคุณ

อะไรจะโรแมนติกไปกว่าการพบปะในฤดูหนาวที่ลานน้ำแข็ง? ที่นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะให้ความช่วยเหลือกับผู้หญิงหรือผู้ชายที่คุณชอบจับมือถ้าเขาล้มลงบอกเทคนิคลับ

ในท้ายที่สุดในขั้นตอนการทำความรู้จักกับการเล่นสเก็ตเดี่ยวคุณสามารถไปเล่นสเก็ตคู่เพียงเล่นสเก็ตจับมือกันหรือลองใช้การสนับสนุนหากคุณเป็นนักเล่นสเก็ตที่มีความมั่นใจอยู่แล้ว

โดยทั่วไปแล้วลานสเก็ตแบบเปิดจะเป็นคลาสสิกของการออกเดทที่โรแมนติก เพลงไพเราะบรรเลงที่นี่มีน้ำค้างแข็งเกาะแก้มของคุณเกล็ดหิมะค่อยๆหมุนวนและบรรยากาศทั้งหมดเอื้อต่อความรักและความอ่อนโยน และการทำความรู้จักกันในสถานที่ดังกล่าวคุณจะรู้แล้วว่าคู่ของคุณสนใจอะไรและคุณสามารถไปไหนด้วยกันในช่วงสุดสัปดาห์ ผลประโยชน์ส่วนรวมนำคนมารวมกันเสมอ

ใครห้ามเล่นสเก็ต

และในขณะที่สเก็ตลีลาได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณมีการวินิจฉัยและอาการหลายอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงบนน้ำแข็ง ในหมู่พวกเขา:

- ปัญหาเกี่ยวกับหลังส่วนหลังส่วนล่างและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยเฉพาะ scoliosis ในระดับที่สองขึ้นไป, โรคข้อเข่าเสื่อม, โรคข้ออักเสบ, น้ำตาวงเดือน โปรดจำไว้ว่าสเก็ตลีลาอยู่ในรายชื่อกีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุดเนื่องจากความเร็วในการเลื่อนบนรองเท้าสเก็ตสามารถเข้าถึง 60 กม. / ชม. (ความเร็วของรถบนถนน)

- สายตาสั้นสูงซึ่งไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์การเปลี่ยนแปลงของอวัยวะความดันตาเพิ่มขึ้นและเสี่ยงต่อการหลุดของจอประสาทตา

- โรคหัวใจและหลอดเลือดข้อบกพร่องและความผิดปกติของการพัฒนา

- โรคที่รุนแรงของระบบประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคลมบ้าหมูหรือการประสานการเคลื่อนไหวที่บกพร่อง

- โรคทางเดินหายใจที่ร้ายแรงเช่นโรคหอบหืดหลอดลมไม่ได้
ลักษณะการแพ้ที่มีอาการเรื้อรังและหายใจถี่บ่อย

- โรคระบบทางเดินหายใจตามฤดูกาลไข้หวัดต่อมทอนซิลอักเสบหูชั้นกลางอักเสบริดสีดวงจมูก (ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีอุณหภูมิต่ำ)

หากคุณไม่ได้อยู่ในประเภทบุคคลที่ระบุไว้อย่าลังเลที่จะซื้อรองเท้าสเก็ตหรือเช่าพวกเขาและเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับน้ำแข็ง ขอให้โชคดีและตกง่าย!

ขอขอบคุณที่สละเวลาอ่านแหล่งข้อมูลนี้ ขอขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณเนื่องจากเป็นแรงบันดาลใจให้เราเตรียมบทความที่มีคุณค่าใหม่ ๆ สำหรับคุณ

หากคุณชอบบทความนี้เราหวังว่าคุณจะชอบเราอีกสักครู่ และเราหวังว่าจะได้รับความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็นเกี่ยวกับว่าคุณรู้วิธีเล่นสเก็ตหรือไม่?

รองเท้าสเก็ตถือว่าสวยงามสมควรได้รับการพิจารณาว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตของผู้ที่มีส่วนร่วมในสิ่งนี้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมาก ในระหว่างการเล่นสเก็ตอารมณ์จะเพิ่มขึ้นมวลกล้ามเนื้อและความอดทนได้รับการฝึกฝน ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่ผู้หญิงมักจะส่งลูกไปเรียนที่แผนกปอ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการเล่นสเก็ตน้ำแข็งมีคุณสมบัติอย่างไร มีไม่กี่คนเนื่องจากเป็นกีฬาประเภทนี้ที่ทำให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้ทำงานโดยที่ไม่ทำให้ร่างกายตึงเกินไป ประโยชน์หลักบางประการของการออกกำลังกายประเภทนี้มีดังนี้

ประโยชน์ของการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง - ประโยชน์ 7 ประการ

1) กระดูก

ก่อนอื่นมีการเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในขณะที่กำลังทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อขาแขนและลำตัวจะทำงานโดยรวมซึ่งจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกของโครงกระดูกทั้งหมด เมื่ออายุมากขึ้นจะสามารถหลีกเลี่ยงโรคกระดูกได้

2) รูป

ในระหว่างการเล่นสกีมีโอกาสได้ครึ่งกิโลกรัมต่อชั่วโมง หุ่นจะฟิตสวย สาว ๆ จะปั๊มกล้ามต้นขาก้นได้ง่ายขึ้น ผู้ชายจะไม่ได้รับกล้ามเนื้อที่สำคัญ แต่จะทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและมีความอดทนมากขึ้น ไขมันจะถูกกำจัดออกจากด้านข้างหน้าท้องต้นขาและก้น การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เป็นเรื่องง่ายและน่าพอใจดังนั้นหากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในโรงยิมก็ใช้วิธีนี้

3) สมอง

เมื่อคนเล่นสเก็ตน้ำแข็งสมองจะทำงานตลอดเวลา นาฬิกาไม่ว่าคุณจะถูกทำร้ายโดยคนอื่นหรือคุณ นอกเหนือจากพารามิเตอร์ทางกายภาพแล้วความใส่ใจก็พัฒนาขึ้นความรู้สึกกลัวจะหายไปความเร็วของปฏิกิริยาเพิ่มขึ้นและระดับความสามารถทางปัญญาเพิ่มขึ้น

4) อุปกรณ์ขนถ่าย

ในระหว่างการเล่นสกีทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องอุปกรณ์ขนถ่ายได้รับการฝึกฝนความรู้สึกของการทรงตัวดีขึ้น การเคลื่อนไหวจะประสานกันแม่นยำและลื่นไหลมากขึ้น

5) หัวใจและหลอดเลือด

รองเท้าสเก็ตเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดียวกับการวิ่งและการเดิน ในเวลาเดียวกันระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นความเสี่ยงของโรคหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ สุขภาพโดยรวมกำลังดีขึ้นการป้องกันความดันโลหิตสูงและการลดความดันโลหิตกำลังดำเนินอยู่

6) กระดูกสันหลัง

หลายคนในปัจจุบันบ่นว่ามีท่าทางที่ไม่ดีหรือกระดูกสันหลังคด เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานอยู่ประจำและความคล่องตัวต่ำ เนื่องจากการเล่นสเก็ตน้ำแข็งบ่อยครั้งท่าทางจะถูกแก้ไขความโค้งและการก้มตัวหายไป โดยทั่วไปกิจกรรมนี้มีประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังช่วยขจัดโรคที่เป็นไปได้

7) ข้อต่อ

แนะนำให้ขี่สำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อในระยะเริ่มต้น การสเก็ตและการงออย่างรวดเร็วทำให้ข้อต่อแข็งแรงขึ้น เป็นที่น่าสังเกต: ต่างจากการวิ่งการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ได้สร้างภาระหนักให้กับข้อต่อและเอ็น ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเล็กน้อยควรปฏิเสธที่จะกระโดดและองค์ประกอบที่ยากอื่น ๆ

สรุป

ดังนั้นรองเท้าสเก็ตจึงมีข้อได้เปรียบเหนือกีฬาอื่น ๆ อย่างมากทำให้ร่างกายฟื้นตัว เพื่อให้มีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงคุณไม่จำเป็นต้องแกว่งตัวในโรงยิมตลอดเวลา ก็เพียงพอที่จะไปขับรถบนน้ำแข็งสัปดาห์ละสองสามครั้งโดยเฉพาะกลางแจ้ง (จะมีประโยชน์เป็นสองเท่า) การลดน้ำหนักและการป้องกันโรคเป็นคุณสมบัติที่สำคัญของการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง กิจกรรมประเภทนี้เมื่อเปรียบเทียบกับกิจกรรมอื่นจะไม่ใช่งานหนัก แต่เป็นความสุข

การเดินอย่างเรียบง่ายบนลานสเก็ตจะทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกมากมายปรับปรุงอารมณ์และโทนสีร่างกายของคุณอย่างมีนัยสำคัญในระยะเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องออกแรงมาก

การแหวกอากาศในขณะเล่นสเก็ตเป็นความสนุกที่ช่วยเพิ่มพลังและทำให้คุณรู้สึกเบาและรวดเร็ว และแม้ว่าก่อนหน้านั้นคุณจะต้องล้มมากกว่าหนึ่งครั้งและทำให้มือของคุณอุ่นอยู่ตลอดเวลา แต่ในอนาคตงานอดิเรกนี้คือนักสู้ที่ดีที่มีไขมันส่วนเกินและเป็นผู้ปกป้องสุขภาพของคุณ!

คุณสมบัติของสเก็ตน้ำแข็งสเก็ต

รองเท้าสเก็ตเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่น่าทึ่งในสมัยโบราณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการได้ แต่ผู้คนก็สามารถนั่งบนแข้งของสัตว์และแม้แต่บนท่อนไม้ซึ่งต่อมาถูกแทนที่ด้วยท่อโลหะ ความสนุกเป็นเรื่องธรรมดามาก แต่ความยากคือการติดใบมีดเข้ากับรองเท้าและรองเท้าบูท วิธีแก้ปัญหานี้ที่มั่นคงเป็นครั้งแรกเกิดขึ้นในใจของ Peter I ผู้ซึ่งเพียงแค่ขันใบมีดเข้ากับรองเท้าบู๊ตของเขา

แม้จะมีประวัติศาสตร์อันยาวนานของการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง แต่ลานสเก็ตที่เรียบแห่งแรกก็ถูกน้ำท่วมในช่วงกลางศตวรรษที่ 19 เท่านั้น ในตอนท้ายของศตวรรษนี้การแข่งขันกีฬาสเก็ตชิงแชมป์รัสเซียและยุโรปครั้งแรกเริ่มจัดขึ้น

ในขั้นต้นรองเท้าสเก็ตมีสองประเภทหลัก: ผู้ใหญ่และเด็ก ผู้ใหญ่เกือบทุกประเภทมีใบมีดที่ถอดออกได้ในขณะที่เด็ก ๆ ติดอยู่กับรองเท้าบูทและไม่สามารถถอดออกได้

วันนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์รองเท้าสเก็ตแบ่งออกเป็น 6 ประเภท

1. การเดินเล่นสเก็ตท่องเที่ยวถือเป็นสวรรค์สำหรับผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาได้โดยไม่ต้องเดินทางไปตามที่ราบที่ปกคลุมไปด้วยหิมะและแม่น้ำที่เป็นน้ำแข็ง รุ่นนี้เป็นใบมีดที่ถอดออกได้กว้างซึ่งยึดติดกับรองเท้าสกีมาตรฐาน หากต้องการนักท่องเที่ยวสามารถเปลี่ยนสกีเป็นรองเท้าสเก็ตได้ในระหว่างการเดินทางครั้งต่อไป

2. รองเท้าสเก็ตแบบเดินเป็นตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการเล่นสเก็ตและการเล่นแบบสมัครเล่น สะดวกสบายและราคาไม่แพงกว่าฮ็อกกี้น้ำแข็งและสเก็ตลีลามืออาชีพ

3. รองเท้าสเก็ตสำหรับสเก็ตลีลา คุณสมบัติที่แตกต่างหลักคือการมีฟันที่ด้านหน้าของใบมีดสำหรับการแสดงองค์ประกอบหยิกที่ซับซ้อน

4. รองเท้าสเก็ตสำหรับฮ็อกกี้ สามารถใช้ใบมีดถอดหรือขึ้นรูปได้ พวกเขายังแตกต่างกันในเรื่องความง่ายและความคล่องแคล่วขึ้นอยู่กับผู้เล่นที่ต้องการ - สำหรับผู้โจมตีหรือผู้รักษาประตู

5. รองเท้าสเก็ตสำหรับลู่วิ่งระยะสั้น - มีใบมีดที่คงที่และสั้นลงเล็กน้อยและมีการเหลาพิเศษสำหรับการเข้าโค้งที่คมชัด

6. สเก็ตความเร็ว - "ปรบมือ" พวกเขามีระบบที่ซับซ้อนของใบมีดที่ถอดออกได้ รองเท้าสเก็ตแบบเดียวที่สามารถเคลื่อนย้ายส่วนที่เลื่อนได้และตั้งอยู่บนบานพับ

ประโยชน์ของการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง

การเล่นสเก็ตน้ำแข็งเหมาะสำหรับทั้งครอบครัว! สำหรับแต่ละคนนี่คือช่วงเวลาแห่งการรักษาทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณฟิตและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

1. การฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งความอดทนของกล้ามเนื้อหัวใจ นอกเหนือจากการเดินวิ่งจ็อกกิ้งหรือขี่จักรยานแล้วการเล่นสเก็ตน้ำแข็งยังช่วยพัฒนาความอดทนของร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบปรับหัวใจและหลอดเลือดให้รับน้ำหนักได้มาก เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกว่ามีพลังมากขึ้นตื่นขึ้นในตอนเช้าได้ง่ายขึ้นฟื้นตัวเร็วขึ้นและอดทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและความชื้นได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้การฝึกเล่นสเก็ตน้ำแข็งเป็นประจำยังช่วยป้องกันโรคกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดเสื่อมได้ในระดับสูง

2. การแข็งตัวของร่างกาย อากาศเย็นอุณหภูมิต่ำการเคลื่อนไหวคงที่ซึ่งทำให้เลือดร้อนขึ้นมีส่วนทำให้ความดันอุณหภูมิร่างกายผันผวนและเร่งการเผาผลาญอย่างต่อเนื่อง ทั้งหมดนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการฟื้นฟูและการกระตุ้นกระบวนการป้องกันของร่างกายเพิ่มภูมิคุ้มกัน ชะลอกระบวนการสร้างใหม่ของเซลล์การทำความสะอาดตามธรรมชาติและการต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสที่ทำให้เกิดโรคก็กลับคืนสู่สภาพปกติ

3. รักษารูปร่างที่ดีกล้ามเนื้อ. การเล่นสเก็ตเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นการเล่นสเก็ตแบบคลาสสิกหรือโรลเลอร์สเก็ตในช่วงฤดูร้อนคุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างแข็งขัน แต่ในขณะเดียวกันกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ก็จะแข็งแรงขึ้นเช่นบั้นท้ายหน้าท้อง นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำเสียงอย่างมีนัยสำคัญเช่นหลังคลอดบุตรหรือเมื่อคุณมีความแข็งแรงทางร่างกายต่ำและได้รับการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย เนื่องจากจังหวะการเคลื่อนไหวค่อนข้างต่ำและมีความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนภาพที่ราบรื่นแม้แต่คนที่มีน้ำหนักตัวมากก็สามารถเล่นสเก็ตได้อย่างชำนาญและใช้สเก็ตเป็นวิธีหนึ่งในการลดระดับเสียงและเสริมสร้างกล้าม

4. การลดน้ำหนัก การผสมผสานระหว่างการเล่นสเก็ตลีลาสเก็ตและสเก็ตลีลาที่เร็วและช้าเป็นโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ!

5. การเสริมสร้างเอ็นเอ็นเอ็นการพัฒนาข้อต่อโดยไม่ต้องรับแรงกระแทกอย่างรุนแรง ในกรณีนี้การเล่นสเก็ตเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อและรักษาระดับความกว้างสูงสุดของการเคลื่อนไหวของแขนและขาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพและความสะดวกสบายของการดำรงอยู่ของบุคคล

อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคอักเสบของข้อโดยเฉพาะข้อเข่าและข้อเท้าควรงดเล่นสเก็ต ในโรคเรื้อรังของหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับในช่วงหลังผ่าตัดก็ไม่คุ้มที่จะทำ จำกัด ตัวเองจากการเล่นสเก็ตหากคุณรู้สึกไม่สบายเวียนหัวเพิ่งเป็นโรคอักเสบของหูชั้นกลางอวัยวะหูคอจมูกหรือปอดบวม ไม่อนุญาตให้เข้าชมลานสเก็ตที่มีอุณหภูมิสูง

การเล่นสเก็ตและการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักด้วยการเล่นสเก็ตเป็นหนึ่งในตัวช่วยลดน้ำหนักที่ได้ผลและสนุกที่สุด เนื่องจากรูปแบบการฝึกที่ไม่ จำกัด อิสระในการเคลื่อนไหวและจังหวะการเคลื่อนไหวที่มีให้เลือกมากมาย คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมของเกมเหลาขั้นตอนที่เป็นลอนบนน้ำแข็งหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ลานสเก็ตด้วยความเร็วเฉลี่ยดังนั้นทั้งหมดนี้สามารถสลับและรวมกันได้ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักบนรองเท้าสเก็ตเร็วยิ่งขึ้น

ลองมาดูปัจจัยสำคัญบางประการในการเล่นสเก็ตที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

1. อารมณ์ดี. ทัศนคติเชิงบวกขณะเล่นสกีได้รับการเสริมแรงจากอากาศบริสุทธิ์และความสามารถในการผสมผสานการฝึกกับการเล่นและการสื่อสารใน บริษัท ขนาดใหญ่ ผลการต่อต้านความเครียดของการพักผ่อนดังกล่าวสะท้อนให้เห็นทันทีในสถานะของสุขภาพและความสามารถของร่างกายในการรับมือกับสารที่เข้ามา มีการผลิตเซโรโทนินมากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการแปรรูปอาหารและยับยั้งความอยากอาหารที่ไม่สามารถระงับได้และยังขัดขวางการสำรองของร่างกาย ไขมันที่ฝากไว้แล้วจะถูกสลายเร็วขึ้นหากคุณต่อสู้กับความเครียดได้สำเร็จระบบและอวัยวะทั้งหมดจะทำงานได้ดีจากสิ่งนี้

2. การเปลี่ยนจังหวะและความเข้มข้นของการฝึก ทำให้การเล่นสเก็ตเป็นกีฬาคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมและเป็นกิจกรรมเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถเลือกได้ ในระหว่างการเล่นสกีการเผาผลาญจะเร่งขึ้นการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อดีขึ้นและกระบวนการทำความสะอาดจะดีขึ้น ด้วยการเล่นสเก็ตเป็นประจำผลการเผาผลาญไขมันสามารถเริ่มต้นได้เป็นเวลานานและผลลัพธ์จะตามมาไม่นาน ในกรณีนี้ระยะเวลาเรียนโดยเฉลี่ยควรเป็น 40 นาที ในช่วงเวลานี้ด้วยความเร็วในการออกกำลังกายที่สูงพอคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 400 แคลอรี่

3. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ. การเล่นสเก็ตน้ำแข็งไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้รูปร่างของคุณดีขึ้นอีกด้วย คุณจะไม่ได้รับการบรรเทาอย่างชัดเจนจากสิ่งนี้ แต่บั้นท้ายต้นขาขาส่วนล่างจะกระชับอยู่เสมอ และโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ และเป็นธรรมชาติพวกเขาจะเด้งกลับและดูน่าสนใจ

Rublevskaya Zinaida
สำหรับเว็บไซต์นิตยสารผู้หญิง

เมื่อใช้และพิมพ์เนื้อหาซ้ำจำเป็นต้องมีลิงก์ที่ใช้งานไปยังนิตยสารออนไลน์ของผู้หญิง