ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับอาหาร kefir อาหาร Kefir: เมนูลดน้ำหนักและผลลัพธ์ วิธีเปลี่ยน kefir

หลายปีที่ผ่านมา อาหาร kefir ได้แพร่หลายไปทั่วโลก ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาอาหารประเภทนี้ก็มีหลายรูปแบบซึ่งแตกต่างกันไปในอาหารที่ยอมรับได้ และอย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์หลักในเมนูอาหารยังคงอยู่ kefir.

การนำทางอย่างรวดเร็วผ่านบทความ:

อาหาร Kefir ประโยชน์

หลายคนถามคำถาม: ทำไมต้อง kefir? Kefir จริงๆ ช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก... ในเวลาเดียวกันอาหาร kefir ถูกระบุไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้โดยไม่ต้องใช้ยาช่วยทำความสะอาดร่างกายกำจัดสารพิษและส่งเสริมการดูดซึมอาหารและวิตามินอื่น ๆ นอกจากนี้ เครื่องดื่มแก้วนี้ สามารถบรรเทาอาการหิวโหยได้

ผู้ติดตามบันทึกอาหาร kefir ปรับปรุงสภาพผิวของใบหน้าและร่างกาย, ปรับปรุงโครงสร้างของเส้นผม, กำจัดผมร่วงและความเปราะบาง, ปรับปรุงสภาพของเล็บและเคลือบฟัน เครื่องดื่มนี้มีประโยชน์ต่อการทำงานของอวัยวะภายในระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิต คุณสามารถดื่ม kefir สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคร้ายแรงเช่นเบาหวาน ใน kefir คุณสามารถบดผลเบอร์รี่และเตรียมค็อกเทลที่คล้ายกับความสม่ำเสมอได้ โยเกิร์ตเหลว... Kefir เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับวันอดอาหาร ()

เนื่องจากมีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหาร kefir คุณจึงสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคุณได้ด้วยตัวคุณเอง

อาหาร Kefir 12 ตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนัก

1. อาหาร Kefir เป็นเวลา 3 วัน

นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการอดอาหารเชิงเดี่ยวแบบเข้มงวดซึ่งคล้ายกับวันอดอาหารในคีเฟอร์ แนะนำให้ซื้อเป็นเวลา 1 วัน kefir หนึ่งลิตรครึ่ง... kefir ทั้งหมดควรแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ ดื่ม kefir ส่วนหนึ่งในช่วงเวลาปกติโดยประมาณเมื่อความรู้สึกหิวจะไม่ลดลงเลย ในระหว่างการรับประทานอาหารนี้คุณจะหิว แต่การ จำกัด ตัวเองให้กินอาหารเป็นเวลา 3 วันคุณสามารถทำได้ ลด 3-4 กกและยังรู้สึกเบาทั่วร่างกาย

2. อาหาร kefir ฤดูหนาวเป็นเวลา 3 วัน

อีกอัน kefi สามวันซึ่งถือว่าได้ผลดีมากคือฤดูหนาว คุณสามารถกำจัดได้สองถึงสี่กิโลกรัม สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดและลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตหนึ่ง ๆ อย่ารับประทานอาหารนี้ซ้ำมากกว่าเดือนละครั้ง อาหารนี้ทนได้ง่ายกว่ารุ่นก่อนหน้าเนื่องจากมีมากขึ้น ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองหลากหลายประเภท.

เมนูอาหารตัวอย่าง:

• อาหารเช้า: ถ้วยชาหรือกาแฟกับนมไข่เจียวนึ่งกะหล่ำปลีดอง
• อาหารกลางวัน: แก้ว kefir;
• อาหารค่ำ: ซุปไก่แครอทตุ๋น kefir;
• ของว่างยามบ่าย: แก้ว kefir;
• อาหารค่ำ: ปลาอบ kefir

สำหรับมื้อเช้าคุณสามารถทานไข่ลวกหรือไข่ลวกโดยใช้ขนมปังปิ้งทาเนยเล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถปรุงซุปเห็ดด้วยตัวเองหรือ กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนื้อ vinaigrette... สำหรับมื้อเย็นแทนที่จะเป็นคอร์สที่สองคุณสามารถปรุงด้วยหม้อตุ๋นแครอทกับผลไม้แห้ง ในฐานะของว่างคุณได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลสดและอบชีสไขมันต่ำชิ้นเล็ก ๆ นมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

3. อาหาร kefir ลาย

อาหารดังกล่าวจะดึงดูดหลาย ๆ คนเนื่องจากมันสามารถทนได้ค่อนข้างง่ายและในเวลาเดียวกันร่างกายก็ได้รับ โอกาสในการลดน้ำหนัก... สาระสำคัญของอาหารคือวันแรกคุณสามารถดื่มคีเฟอร์ได้เท่านั้นโดยควร ปราศจากไขมันหรือไขมัน 1%... คุณสามารถดื่มคีเฟอร์ได้โดยไม่มีข้อ จำกัด เพื่อกำจัดความหิว วันที่สองคุณสามารถกินอาหารที่คุณคุ้นเคยได้ ไม่แนะนำให้กินทุกอย่างหลังจากขนถ่าย kefir แล้วให้ลองใช้ อาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นหลีกเลี่ยงของทอดรมควันไขมัน... ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเลือกวันอื่น ๆ ได้ตลอดเวลาจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ

4. อาหารผลไม้ใน kefir

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารนี้โดยเฉลี่ย 3-4 วัน... นั่งบนนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมโดยไม่ยาก ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณสามารถดื่ม kefir ได้ประมาณ 2 ลิตร นอกจากเครื่องดื่มนี้แล้วคุณยังสามารถรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณเท่าใดก็ได้จนกว่าจะอิ่ม วัน Kefir-fruit ยังสามารถใช้เป็นวันอดอาหารหลังวันหยุดและงานเลี้ยง

5. อาหาร kefir-apple เก้าวัน

อาหารนี้เข้มงวดและ ออกแบบมาเป็นเวลา 9 วัน... ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะลดน้ำหนักได้ 6 ถึง 9 กก. นอกจากนี้ผลหลังอาหารยังค่อนข้างคงอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณค่อยๆออกจากอาหารและอย่ากินอาหารต้องห้ามทั้งหมด เพื่อไม่ให้รู้สึกถึงการโจมตีของความอ่อนแอและเวียนศีรษะคุณสามารถเพิ่มเล็กน้อยในอาหาร ผลิตภัณฑ์โปรตีน.

สามวันแรกคุณจะต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร... สามวันที่สอง - กินแอปเปิ้ลที่ไม่เป็นกรด แอปเปิ้ล 1.5 กก กระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันและรับประทานเมื่อคุณรู้สึกหิว สามวันที่สาม - ดื่มอีกครั้ง kefir ไขมันต่ำ.

6. อาหาร kefir เก้าวัน

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหาร kefir เก้าวันมีดังนี้:

• สามวันแรกของอาหารคุณสามารถดื่ม kefir ได้ไม่ จำกัด จำนวน มีไขมัน 1% และข้าวต้ม 100 กรัม ไม่มีเกลือ
• สามวันที่สอง: คีเฟอร์ไขมันต่ำไม่ จำกัด จำนวนและ เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม ไม่มีไขมันและผิวหนังไม่มีเกลือ
• ในสามวันที่สามคุณสามารถทำได้ กินแอปเปิ้ลและดื่มคีเฟอร์ ในปริมาณที่ไม่ จำกัด

7. อาหาร kefir อย่างเข้มงวดเป็นเวลา 8 วัน

นอกจากนี้ยังมี ตัวเลือกอาหารแปดวัน... ถือว่าเข้มงวดมากและค่อนข้างเหนียวร่างกายอาจไม่ทนต่อข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ นอกจากนี้ร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าวขาดสารอาหารที่สำคัญดังนั้นก่อนปฏิบัติตามควรปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตามมีประสิทธิภาพมาก ในแต่ละวันจะมีการระบุรายการอาหารบางอย่างที่คุณสามารถรับประทานได้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นหลายส่วน

• 1 วัน: kefir ครึ่งลิตรมันฝรั่งต้ม 4 หัว
• วันที่ 2: kefir ครึ่งลิตรผลไม้แห้งครึ่งกิโลกรัม (เลือกผลไม้แห้งที่คุณชอบเช่นลูกพรุนแอปริคอตแห้งลูกเกด)
• วันที่ 3: kefir ครึ่งลิตรคอทเทจชีสปราศจากไขมันครึ่งกิโลกรัม
• วันที่ 4: kefir ครึ่งลิตรครีมเปรี้ยวครึ่งลิตร
• วันที่ 5: kefir ครึ่งลิตรเนื้อไก่ต้ม 300 กรัม
• วันที่ 6: kefir ครึ่งลิตรผลไม้ 2 กก.
• วันที่ 7: kefir 2-3 ลิตร
• วันที่ 8: น้ำแร่ในปริมาณใด ๆ

8. ขนถ่ายอาหาร kefir หนึ่งวัน

อาหารนี้เหมาะสำหรับวันหลังจากวันหยุดงานเลี้ยงอาหารเบี่ยงเบนร้ายแรงการกินมากเกินไป วันถือศีลอด kefir ช่วยให้คุณมีรูปร่างและลดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับเมื่อวันก่อน กินตามโครงการด้านล่าง ภายใน 1 วันและนี่จะเป็นการ "ขนถ่าย" ที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกาย

• อาหารเช้า: ขนมปังแห้งชิ้นเล็ก kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลขนาดเล็ก 2 แก้ว kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารค่ำ: ปลาต้ม 200 กรัมสลัดผักหรือกะหล่ำปลีดอง
• ของว่างยามบ่าย: แก้ว kefir;
• อาหารค่ำ: แอปเปิ้ล 1 ลูกชีสไขมันต่ำชิ้นเล็ก ๆ
• ก่อนนอน: แก้ว kefir

9. อาหาร Kefir เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อีกเวอร์ชันหนึ่งของอาหาร kefir ประจำสัปดาห์ที่เข้มงวดเป็นที่นิยมมาก ผู้ที่ลดน้ำหนักจะได้รับโอกาสในการปรุงอาหารง่ายๆโดยไม่ต้องกังวลกับการยืนอยู่ที่เตาเป็นเวลาหลายชั่วโมง อาหารใช้ชุดอาหารที่เข้มงวดซึ่งเป็นความเบี่ยงเบนที่ไม่สามารถยอมรับได้ อาหารมีความยากดังนั้นคุณจึงไม่สามารถใช้มันได้มากกว่า 1 ครั้งในหลายเดือน ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 กก. ได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนประเภทของ kefir ในแง่ของปริมาณไขมันและองค์ประกอบ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้ผลไม้ kefir และ bifidokefir

• 1 วัน: kefir หนึ่งลิตรครึ่งและมันฝรั่งต้ม 5 หัว
• วันที่ 2: kefir หนึ่งลิตรครึ่งและเนื้อไก่ต้ม 100 กรัม
• วันที่ 3: kefir หนึ่งลิตรครึ่งและเนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อวัว 10 กรัม
• วันที่ 4: kefir หนึ่งลิตรครึ่งและปลาไขมันต่ำต้มสุก 100 กรัม
• วันที่ 5: kefir ผักและผลไม้หนึ่งลิตรครึ่งนอกเหนือจากกล้วยและองุ่น
• วันที่ 6: kefir 2 ลิตร
• วันที่ 7: ยังคงเป็นน้ำแร่

10. อาหาร Kefir-curd

Kefir รวมกับชีสกระท่อม กระตุ้นการเผาผลาญเนื่องจากน้ำหนักจะหายไปเร็วขึ้น ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะต้องสลับกัน นมเปรี้ยว kefir และ curd-kefir วัน... สำหรับวันที่ทานนมเปรี้ยว (ดูสูตรการรับประทานนมเปรี้ยวและสูตรสำหรับการรับประทานนมเปรี้ยว) ให้เลือกนมเปรี้ยวไขมันต่ำในปริมาณ 500-600 กรัมแบ่งนมเปรี้ยวออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและรับประทานเมื่อหิว ข้อดีของคอทเทจชีสคือทำให้ร่างกายอิ่มตัวได้ดีให้แคลเซียมและโปรตีนแก่ร่างกายเติมพลังงานให้ร่างกาย ในวันที่นมเปรี้ยวคุณสามารถดื่มได้ น้ำไม่ จำกัดเช่นเดียวกับชาเขียว

สำหรับวัน kefir คุณจะต้อง kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่งแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันที่จะดื่มในระหว่างวัน วัน Kefir-curd ถือว่าการรวมชีสกระท่อม 350 กรัมและ kefir 750 กรัมในเมนูหารด้วยจำนวนมื้ออาหาร แนะนำให้นั่งทานอาหารดังกล่าว ไม่เกิน 3 วัน.

11. อาหาร Kefir เป็นเวลา 5 วัน

ความผิดปกติของอาหาร kefir นี้คือคุณควรกินตามกำหนดเวลาที่เข้มงวดทุกชั่วโมงกล่าวคือ ทุกสองชั่วโมง.

• 7.00 - ชาเขียวหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งถ้วย
• 9.00 - สลัดแครอทขูดกับน้ำมันมะกอก
• 11.00 - เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม
• 13.00 \u003d แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก
• 15.00 - ไข่ต้ม 1 ฟอง
• 17.00 - 1 แอปเปิ้ล
• 19.00 - ลูกพรุน 10 ลูก
• 21.00 - kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

12. อาหารคีเฟอร์ของสถาบันโภชนาการ

นี่เป็นอาหาร kefir ที่ยาวที่สุดและกินเวลา 21 วัน เป็นเวลาสามสัปดาห์ของการลดน้ำหนักคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 ปอนด์ สำหรับอาหารนี้ไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างไรก็ตามคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับอาหารนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

1. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน.
2. พยายามอย่ากินมากเกินไป
3. เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด
4. กำจัดออกจากอาหาร น้ำตาลมันฝรั่งขนมอบขนมปัง.
5. ครึ่งหนึ่งของไขมันในอาหารควรมาจากพืช
6. ผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้งสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด
7. ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดต้องมีไขมันต่ำ
8. เนื้อสัตว์และปลาควรปราศจากไขมัน
9. ดื่มวัน kefir อย่างน้อย 1 ลิตร.
10. ปริมาณของเหลวทั้งหมด: 1.5 ลิตรต่อวันซึ่ง kefir หนึ่งลิตร ส่วนที่เหลือคือน้ำผักเช่นเดียวกับของเหลวที่พบในอาหารที่เหลือเช่นซุป
11. กินเกลือไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน
12. พยายามอย่าข้ามมื้ออาหารกิน ในเวลาเดียวกัน.

16 ส.ค. 2560

• ประสิทธิภาพ:4-6 กก. ใน 7 วัน
• เวลา:7 วัน
• ต้นทุนผลิตภัณฑ์:1800-2300 รูเบิล ใน 7 วัน

กฎทั่วไป

บ้านเกิดของ kefir คือเชิงเขา Elbrus เทือกเขาคอเคซัสเป็นรีสอร์ทเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม เป็นเรื่องจริงมากที่เครื่องดื่มเติมพลังและบำบัดนี้ปรากฏขึ้นที่นั่น เป็นเวลานานความลับในการทำคีเฟอร์เป็นที่รู้กันในคนเพียงไม่กี่คนและสืบทอดกันมาในครอบครัวจากรุ่นพ่อสู่รุ่นลูกเช่นเดียวกับตัวอย่างเช่นผู้ผลิตชีสชาวฝรั่งเศสได้ถ่ายทอดความลับในการทำชีสอันเป็นเอกลักษณ์ นั่นคือเหตุผลที่ kefir เริ่มผลิตในรัสเซียเมื่อไม่นานมานี้ - เฉพาะในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 และตำนานของการปรากฏตัวของผลิตภัณฑ์นมหมักในประเทศของเรานั้นน่าตื่นเต้นมาก!

ในปีพ. ศ. 2451 บัณฑิตที่สวยงามและอายุน้อยจากโรงเรียนนมและเป็นพนักงานของ บริษัท นมมอสโกเอ็น Baldanova Irina Makarova (และในการแต่งงาน - Sakharova) ไปทางตอนเหนือของเทือกเขาคอเคซัสพร้อมกับวาซิลิเยฟหุ้นส่วนของเธอเพื่อค้นหาความลับในการทำคีเฟอร์ แต่ก่อนที่ความลับนี้จะถูกเปิดเผยเจ้าชายคาราไคก็ตกหลุมรักหญิงสาว Bekmurza Bakchorov... ตลอดทั้งเดือน Makarov และ Vasiliev อยู่ในคฤหาสน์ของเขาเดินทางไปยังหมู่บ้านต่างๆและพยายามหาเชื้อรา kefir แต่ความพยายามของพวกเขาก็ไร้ผล นักวิจัยตัดสินใจกลับบ้านอย่างสิ้นหวัง แต่ทางของพวกเขาถูกนักขี่ม้าที่ลักพาตัว Irina ไป เธอเข้ามาใน Sakla ที่ไม่คุ้นเคยเมื่อ Bekmurza ยืนอยู่ข้างๆเธอพร้อมกับช่อดอกไม้ที่เขียวชอุ่มและเสนอให้เป็นภรรยาของเขา แต่มันไม่ได้อยู่ที่นั่น! Vasiliev หันไปหาผู้ปกครองตามคำสั่งใน Kislovodsk และกรณีการลักพาตัวของ Irina ขึ้นสู่ศาล แต่ผู้พิพากษาท้องถิ่นไม่ต้องการทำลายความสัมพันธ์กับเจ้าสัวคีเฟอร์ผู้สูงศักดิ์และขอร้องให้ Irina ให้อภัยเขา เธอยกโทษให้ แต่กลับได้รับเชื้อราคีเฟอร์แห้ง 4.5 กก.

และเร็ว ๆ นี้ โรงพยาบาล Botkin kefir ยาชุดแรกมาถึงมอสโกและสองสามเดือนต่อมาก็วางขายในร้านแล้ว

kefir มีประโยชน์อย่างไร?

เพื่อให้อาหาร kefir ประสบความสำเร็จคุณต้องใช้ kefir 1% (40 kcal ต่อ 100 g) คุณสมบัติของมันเหมือนกับ 2.5% (55 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) และปริมาณไขมันและปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าซึ่งแน่นอนว่าเป็นประโยชน์ต่อเราเท่านั้น

ในรัสเซียการผลิต kefir ถูกควบคุมโดยมาตรฐานระหว่างรัฐ (GOST) ตามที่ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง 100 กรัมต้องมี:

• โปรตีน 2.8 กรัม
• จาก 0.5 ถึง 8.9% ไขมัน

อายุการเก็บรักษาของ kefir เป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้คุณภาพ อายุการเก็บรักษาที่ยาวนานหมายความว่าในระหว่างการผลิตจะมีการใช้สารเติมแต่งที่ป้องกันไม่ให้จุลินทรีย์พัฒนา แบคทีเรียในคีเฟอร์นี้จะนอนหลับจนกว่าขวดจะเปิดออกและออกซิเจนเข้าไป ดังนั้นผลิตภัณฑ์นมหมักดังกล่าวที่มีอายุการเก็บรักษานานเมื่อเปิดออกจะสูญเสียคุณสมบัติที่มีคุณค่าทั้งหมดและเสื่อมสภาพภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งวันแม้ว่าจะอยู่ในตู้เย็นก็ตาม

อะไรสามารถแทนที่ kefir ในอาหารได้?

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยน kefir คือเครื่องดื่มนมหมักที่มีส่วนประกอบและวิธีการผลิตคล้ายกัน: นมอบหมักโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง ayran - ทั้งหมดนี้เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับ kefir และสามารถหาซื้อได้ตามชั้นวางของร้านค้า

คุณสามารถนั่งทานอาหาร kefir ได้นานแค่ไหน?

แน่นอนมีเพียงแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถกำหนดระยะเวลาการรับประทานอาหารใด ๆ ได้ อย่างไรก็ตามหากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารสักระยะหนึ่งคุณควรเริ่มจากความรู้สึกและความเป็นอยู่ของคุณเอง ก่อนอื่นอาหารถูกออกแบบมาเพื่อประโยชน์ของคุณ หากอาหารทำให้คุณหิวแสดงว่ามีอาการเสีย เป็นลม จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนอาหารของคุณ

ในทางกลับกันระยะเวลาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารคีเฟอร์คือ 3-5 วันโดยที่คุณต้องควบคุมสุขภาพอย่างรอบคอบ

สำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารคีเฟอร์อย่างถูกต้อง: เลือกผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และมีคุณภาพสูงสุดซึ่งคุณมั่นใจได้ 100% ตุนวัฒนธรรมเริ่มต้นหากคุณตัดสินใจที่จะทำ kefir ด้วยตัวคุณเองหรือหาร้านใกล้เคียงที่จะขาย kefir ที่ตรงตามข้อกำหนดด้านอาหารเพื่อที่จะไม่ซื้ออันแรกที่เข้ามา

วิธีการปรุงอาหาร kefir?

นอกจาก kefir ปกติแล้วคุณยังสามารถและยังต้องเตรียมเครื่องดื่มค็อกเทล kefir ต่างๆเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้เครื่องดื่มค็อกเทลเหล่านี้สามารถดื่มได้ตามเมนูคลาสสิกที่ไม่ได้ควบคุมอาหาร

Kefir กับอบเชยและขิง

ในการทำให้การเผาผลาญไขมันสั่นคุณจะต้อง:

• kefir 200 มล. 1%;
• อบเชย 1 ช้อนชา
• พริกขี้หนูแดงเล็กน้อย
• รากขิงสับ 2 ช้อนชา

Kefir กับความลับ

ความลับของ kefir นี้อยู่ในจินตนาการของคุณ คุณสามารถเพิ่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ: แตงกวาสมุนไพรข้าวโอ๊ตผลไม้ผลไม้แห้ง คุณสามารถสับส่วนผสมในเครื่องปั่นคุณสามารถสับและเพิ่มลงใน kefir ที่นี่คุณสามารถทดลองได้ตามต้องการสิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและเข้ากันได้

พันธุ์

kefir mono-diet มีเมนูหลากหลายและตัวเลือกระยะเวลามากมาย คุณเท่านั้นที่จะเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ แต่เชื่อฉันเถอะว่าตัวเลือกที่นำเสนอทั้งหมดมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ในแบบของตัวเอง

อาหารดังกล่าวมีวัตถุประสงค์และระบุไว้สำหรับทั้งชายและหญิงหากไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคของระบบทางเดินอาหารโรคไตตับหัวใจความเป็นกรดสูงในกระเพาะอาหารโรคเรื้อรัง

อาหาร "ไก่แอปเปิ้ลและคีเฟอร์"

รูปแบบการรับประทานอาหารที่เรียบง่ายและเป็นที่นิยมมากขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าทุกๆ 3 วันคุณบริโภคอาหารเหล่านี้แยกกัน:

ขั้นแรก

เป็นเวลาสามวันคุณกินเนื้อไก่อย่างเดียวไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน ไม่แนะนำให้ทอดไก่ควรอบโดยไม่ใช้น้ำมันและเกลือหรือต้มให้สุก แบ่งเป็นหลาย ๆ ส่วนเพื่อทำ 3-4 มื้อ

ระยะที่สอง

ที่นี่คุณต้องกินแอปเปิ้ลในรูปแบบใดก็ได้คุณสามารถสดคุณสามารถอบ ที่นี่แนะนำให้บริโภคแอปเปิ้ลเปรี้ยวเขียว: มีคาร์โบไฮเดรตน้อย

ด่านที่สาม

ในขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหารคุณต้องดื่ม kefir ไขมัน 1% ในปริมาณใด ๆ เท่านั้น จะเหมาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มค็อกเทล kefir กับอบเชยและขิงอย่างน้อยวันละครั้งตามสูตรที่นำเสนอข้างต้น

อาหาร Kefir เป็นเวลา 3 วัน

ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 3-5 กก. และทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยนในเวลาอันสั้น เป็นเวลา 3 วันคุณต้องดื่ม kefir 1.5-2 ลิตรทุกวันกระจายไปหลายมื้อ หากร่างกายของคุณไม่สามารถทนต่อการรับประทานอาหารซ้ำซากจำเจคุณสามารถเพิ่มผักหรือผลไม้ลงในเมนูได้ไม่เกิน 1 กิโลกรัม

การรับประทาน kefir เป็นเวลา 3 วันมีข้อเสียเปรียบอย่างหนึ่ง - อาจมีอาการไม่สบายและท้องอืดเล็กน้อย

หากผลข้างเคียงไม่สำคัญสำหรับคุณและผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจเราขอแนะนำให้ลองรับประทานอาหารคีเฟอร์ที่นานขึ้นเช่นเป็นเวลา 4 วันหรือ 5 วัน

อาหาร 4 วันอาจดูเหมือนกับอาหาร 3 วัน แต่อาหาร 5 วันควรมีความหลากหลายมากกว่านี้ ในระหว่างวันคุณสามารถกินเนื้อต้มผักไข่ผลไม้แห้งผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย และแน่นอนดื่ม kefir มากถึง 2 ลิตรต่อวัน

• “ ... ฉันถือว่า kefir เป็นทางรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและบทวิจารณ์เกี่ยวกับประโยชน์ของมันเป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น การลดน้ำหนักด้วยคีเฟอร์นั้นง่ายมากเพราะ 100 กรัมมีไม่เกิน 50 กิโลแคลอรีและคุณจะได้รับเพียงพอเป็นอย่างดี โดยทั่วไปในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันตกหลุมรัก kefir ทำวันละศีลอดอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละครั้งและมักใช้อาหารคีเฟอร์เป็นเวลา 3 วันด้วยความช่วยเหลือฉันลดน้ำหนักได้ 2.5 กก. ร่างกายของฉันก็หายเกลี้ยง! "

อาหาร Kefir เป็นเวลา 7 วัน

การลดน้ำหนักด้วยอาหาร kefir 10 กก. ใน 7 วันเป็นไปได้มากทีเดียว สิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้:

• ผลิตภัณฑ์หลักคือ kefir ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมคือผลิตภัณฑ์โปรตีนแคลอรี่ต่ำ
• คุณต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัด - 5-6 มื้อทุก 2 ชั่วโมง
• คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองด้วยน้ำบริสุทธิ์ธรรมดาและชาเขียวหรือสมุนไพร

แผนอาหารที่เป็นไปได้บางส่วนที่ Kefir Diet เสนอ 7 วันมีดังนี้:

ทุกวัน (ยกเว้นวันที่หก) คุณต้องดื่ม kefir 1.5 ลิตร 1%

อาหารโปรตีน kefir

มันถูกสร้างขึ้นตามรูปแบบเดียวกัน แต่วันผลไม้สองวันจะต้องถูกแทนที่ด้วยวันเนื้อสัตว์: คุณจะกินไก่นึ่งหรือเนื้อไก่งวง 400 กรัมต้มหรืออบ ควรจำไว้ว่าคุณไม่สามารถใช้เกลือได้ แต่คุณสามารถปรับปรุงรสชาติของอาหารได้ด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม (ใบโหระพาโรสแมรี่มิ้นท์) สมุนไพร

แน่นอนว่าคุณสามารถหันไปรับประทานอาหารเจ็ดวันแบบ "หิว" ได้ ที่นี่คุณต้องดื่ม kefir มากถึง 2 ลิตรต่อวันและลดขนาดส่วนของผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมเป็น 100 กรัม

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะแปลงร่างในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์โดยลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมด้วยความช่วยเหลือของอาหารคีเฟอร์

• “ …หลังจากคลอดลูกฉันหายดีมาก ตอนนั้นเพื่อนของฉันแนะนำให้รับประทานอาหารคีเฟอร์ ฉันอ่านบทวิจารณ์และเริ่มดำเนินการทันที มันกลายเป็นความสะดวกสบายและง่ายสำหรับฉัน! อาหารประจำสัปดาห์เช่นนี้ทำให้ฉันลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัม! จากนั้นฉันก็หยุดพักหนึ่งสัปดาห์ไปรับประทานอาหารอีกครั้งและลดน้ำหนักอีก 3 กิโลกรัม นี่คือผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับฉัน! อย่างไรก็ตามฉันรัก kefir มันทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อยและมันก็มหัศจรรย์สำหรับรูปร่าง ฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง! "

อาหาร Kefir เป็นเวลา 9 วัน

อย่าเพิ่งตื่นตระหนกว่าคุณต้องนั่งบน kefir เป็นเวลา 9 วัน รูปแบบของอาหาร kefir นี้ช่วยให้คุณบอกลา 3-7 กก. และบรรลุรูปแบบที่ยอดเยี่ยมในเวลาอันสั้น

ขั้นแรก

สามวันแรกเมนูของคุณประกอบด้วย kefir ไขมัน 1% ในปริมาณใดก็ได้และโจ๊กโซบะ 100 กรัมปรุงโดยไม่ต้องเติมเกลือ

ระยะที่สอง

ที่นี่คุณยังดื่ม kefir ไขมัน 1% และโจ๊กโซบะจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อไก่ต้ม 100 กรัมต่อวัน

ด่านที่สาม

ในขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหารคุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองให้เป็นแอปเปิ้ลเขียวและเคเฟอร์ที่มีรสเปรี้ยวได้

• “ …ฉันอ่านบทวิจารณ์ดีๆบนเว็บเกี่ยวกับอาหาร 9 วันสำหรับคีเฟอร์ไก่และแอปเปิ้ลและฉันตัดสินใจที่จะลองอย่างแน่นอน ขั้นตอนแรกคือ 3 วันสำหรับไก่ครั้งที่สองสำหรับแอปเปิ้ลครั้งสุดท้ายใน kefir ฉันจะพูดอะไรได้: มันเหลือทน ไม่ว่าร่างกายของฉันจะไม่ได้รับการปรับให้เข้ากับการทรมานเช่นนั้นหรืออาหารก็ยาก แต่ในวันแรกที่ฉันกินแอปเปิ้ลและ 3 วันกับไก่ก็ไม่ได้ผลลัพธ์อย่างแน่นอน
• “ …ฉันตัดสินใจที่จะลองอาหารรูปแบบหนึ่งที่นอกจากคีเฟอร์แล้วคุณยังสามารถกินบัควีทไก่และแอปเปิ้ลผสมกันได้ ทั้ง 9 วันผ่านไปค่อนข้างง่ายสิ่งสำคัญคือให้ตัวเองว่างและไม่คิดถึงเรื่องอาหาร และผลที่ได้ก็น่าพอใจมาก: ลบ 5 กก. ใน 9 วันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับฉัน! "

อาหาร Kefir เป็นเวลา 21 วัน

ดังนั้นอาหารระยะยาวดังกล่าวจึงไม่มีเมนูเป็นเวลา 21 วัน แต่จะมีหลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล

Kefir ไขมัน 1% เป็นผลิตภัณฑ์หลักที่นี่ซึ่งควรบริโภคในแก้ว 5-6 ครั้งต่อวัน

ด้วยการรับประทานอาหารที่ยาวนานเช่นนี้จำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณและนอกเหนือจากคีเฟอร์ที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมากแล้วให้รวมผักสดและผลไม้ในเมนูของคุณและกำจัดเนื้อสัตว์รมควันที่เป็นอันตรายแอลกอฮอล์ขนมปังขาวขนมที่ซื้อมาอาหารทอดและอาหารที่มีไขมัน

นอกจากนี้ในอาหารจำเป็นต้องลดปริมาณเนื้อแดงลงเหลือ 1 ครั้งต่อสัปดาห์และกินสัตว์ปีกและปลาไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน

พูดง่ายๆคือจำนวนแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 1,500 กิโลแคลอรี จากนั้นก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือก: รับประทานกับผักหนึ่งกิโลกรัมหรือแซนวิชกับไส้กรอก

พวกเขาพูดเกี่ยวกับอาหารประเภทนี้ว่ามีผลอย่างมากต่อการย่อยอาหารและรูปร่างและเมื่อเริ่มกินอาหารตามระบบดังกล่าวคุณจะชินและไม่อยากเลิกอีกต่อไป

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

แน่นอนผลิตภัณฑ์ที่สำคัญและจำเป็นที่สุดสำหรับอาหารนี้คือ kefir และรูปแบบต่างๆ หากเครื่องดื่มรสเปรี้ยวไม่ถูกใจคุณคุณสามารถดื่มนมอบหมักอารัน โยเกิร์ตสามารถดื่มได้เช่นกัน แต่ต้องแน่ใจว่าปราศจากน้ำตาลและสารปรุงแต่ง ซื้อจากธรรมชาติและด้วยตัวคุณเองเพิ่มซีเรียลผลไม้ผลไม้แห้งที่นั่นตามที่คุณต้องการ

นอกจากคีเฟอร์แล้วหากคุณเกลียดความจำเจของอาหารคุณสามารถรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเติมได้ คุณสามารถรับประทานผักและผลไม้ได้มาก (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) คุณสามารถกินสัตว์ปีกและปลาในปริมาณที่พอเหมาะ - อาหารที่คุณนึ่งต้มหรืออบโดยไม่ต้องใส่เกลือน้ำมันเครื่องเทศร้อน แต่คุณสามารถใช้ใบโหระพาโรสแมรี่สะระแหน่ออริกาโนและอื่น ๆ

ในบางกรณีคุณสามารถกินซีเรียลในอาหารคีเฟอร์ได้ แต่ไม่ต้องทำ: แทนที่ข้าวขาวด้วยข้าวกล้องข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเป็นอาหารปกติที่ไม่ผ่านการแปรรูป

ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติ

	โปรตีนก	ไขมันกรัม	คาร์โบไฮเดรตก	แคลอรี่กิโลแคลอรี
ผักและผักใบเขียว
กะหล่ำปลี	1,8	0,1	4,7	27
บร็อคโคลี	3,0	0,4	5,2	28
ผักชี	2,1	0,5	1,9	23
ข้าวโพด	3,5	2,8	15,6	101
หัวหอมสีเขียว	1,3	0,0	4,6	19
หอมแดง	1,4	0,0	9,1	42
หัวหอม	1,4	0,0	10,4	41
มะกอก	2,2	10,5	5,1	166
แครอท	1,3	0,1	6,9	32
ถั่วชิกพี	19,0	6,0	61,0	364
แตงกวา	0,8	0,1	2,8	15
สลัดพริกไทย	1,3	0,0	5,3	27
พาสลีย์	3,7	0,4	7,6	47
หัวไชเท้า	1,2	0,1	3,4	19
หัวไชเท้าสีขาว	1,4	0,0	4,1	21
สลัด	1,2	0,3	1,3	12
บีทรูท	1,5	0,1	8,8	40
ผักชีฝรั่ง	0,9	0,1	2,1	12
หน่อไม้ฝรั่ง	1,9	0,1	3,1	20
มะเขือเทศ	0,6	0,2	4,2	20
กระเทียม	6,5	0,5	29,9	143
ถั่ว	24,0	1,5	42,7	284
ผลไม้
อาโวคาโด	2,0	20,0	7,4	208
ส้ม	0,9	0,2	8,1	36
แตงโม	0,6	0,1	5,8	25
กล้วย	1,5	0,2	21,8	95
เชอร์รี่	0,8	0,5	11,3	52
เกรฟฟรุ๊ต	0,7	0,2	6,5	29
แตงโม	0,6	0,3	7,4	33
มะเดื่อ	0,7	0,2	13,7	49
กีวี่	1,0	0,6	10,3	48
มะนาว	0,9	0,1	3,0	16
เลมอน	0,9	0,1	3,0	16
มะม่วง	0,5	0,3	11,5	67
ผลไม้เนกเตอริน	0,9	0,2	11,8	48
แอปเปิ้ล	0,4	0,4	9,8	47
เบอร์รี่
องุ่น	0,6	0,2	16,8	65
ทะเล buckthorn	1,2	5,4	5,7	82
ลูกเกด	1,0	0,4	7,5	43
เห็ด
แชมปิญองสด	4,3	1,0	1,0	27
ถั่วและผลไม้แห้ง
ถั่วลิสง	26,3	45,2	9,9	551
วอลนัท	15,2	65,2	7,0	654
ลูกเกด	2,9	0,6	66,0	264
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25,7	54,1	13,2	643
อัลมอนด์	18,6	57,7	16,2	645
เมล็ดแฟลกซ์	18,3	42,2	28,9	534
วันที่	2,5	0,5	69,2	274
พิซตาชิโอ	20,0	50,0	7,0	556
ธัญพืชและซีเรียล
บัควีท	4,5	2,3	25,0	132
ข้าวโอ๊ต	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
ข้าวบาร์เลย์มุก	3,1	0,4	22,2	109
ข้าวกล้อง	7,4	1,8	72,9	337
โจ๊กข้าวบาร์เลย์	3,6	2,0	19,8	111
แป้งและพาสต้า
พาสต้าชั้นหนึ่ง	10,7	1,3	68,4	335
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ขนมปังรำ	7,5	1,3	45,2	227
ช็อคโกแลต
ช็อคโกแลตขม	6,2	35,4	48,2	539
วัตถุดิบและเครื่องปรุง
โหระพา	2,5	0,6	4,3	27
ผลิตภัณฑ์นม
คีเฟอร์ 1%	2,8	1,0	4,0	40
นก
อกไก่	23,2	1,7	0,0	114
ไข่
ไข่ไก่	12,7	10,9	0,7	157
ปลาและอาหารทะเล
ดิ้นรน	16,5	1,8	0,0	83
พอลล็อค	15,9	0,9	0,0	72
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์
ชาเขียว	0,0	0,0	0,0	-

ผลิตภัณฑ์ที่ จำกัด ทั้งหมดหรือบางส่วน

เครื่องดื่มอัดลมอยู่ในอันดับแรกในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ถูกห้ามในระหว่างการรับประทานอาหาร kefir และอาหารที่ไม่ใช่อาหารแบบคลาสสิก: พวกเขาเปลี่ยนความสมดุลของกรดเบสของร่างกายเพื่อให้การใช้ kefir จะไร้ประโยชน์หากไม่เป็นอันตรายในการรวมกันนี้

ขจัดขนมปังขาวและแทนที่ด้วยขนมปังธัญพืชหรือธัญพืช ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงภายนอกของผิวหนังและหลังจากนั้น 2 เดือนก็จะเกิดขึ้น

ลืมไส้กรอกเนื้อสัตว์รมควันอาหารแห้งและกระป๋องซื้อขนมด้วยเหตุผลง่ายๆเพียงข้อเดียว: คุณไม่เคยรู้องค์ประกอบที่แท้จริงของมันปริมาณเกลือน้ำตาลไขมันอย่าติดตามคุณภาพของวัตถุดิบ พูดง่ายๆคืออย่าลืมอาหารที่เตรียมไว้ให้คุณ

และสิ่งสุดท้ายที่ต้องเลิกคือแอลกอฮอล์ เป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากมีแคลอรี่สูงและทำให้ร่างกายขาดน้ำ

ตารางผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

	โปรตีนก	ไขมันกรัม	คาร์โบไฮเดรตก	แคลอรี่กิโลแคลอรี
อาหารว่าง
มันฝรั่งทอดแผ่น	5,5	30,0	53,0	520
แป้งและพาสต้า
แป้งสาลี	9,2	1,2	74,9	342
พาสต้า	10,4	1,1	69,7	337
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ก้อนหั่นบาง ๆ	7,5	2,9	50,9	264
ขนมปัง	7,5	2,1	46,4	227
ขนม
ลูกอม	4,3	19,8	67,5	453
บิสกิต	7,5	11,8	74,9	417
ไอศครีม
ไอศครีม	3,7	6,9	22,1	189
ช็อคโกแลต
ช็อกโกแลตนมอัลเพนโกลด์	5,7	27,9	61,4	522
วัตถุดิบและเครื่องปรุง
ซอสมะเขือเทศ	1,8	1,0	22,2	93
มายองเนส	2,4	67,0	3,9	627
น้ำตาล	0,0	0,0	99,7	398
เกลือ	0,0	0,0	0,0	-
ผลิตภัณฑ์นม
คีเฟอร์ 3.2%	2,8	3,2	4,1	56
มหัศจรรย์โยเกิร์ต	2,8	2,4	14,5	91
อาหารเช้าด่วน activia	4,8	3,1	14,4	107
ชีสและนมเปรี้ยว
มวลนมเปรี้ยวกับลูกเกด	6,8	21,6	29,9	343
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
เนื้อหมู	16,0	21,6	0,0	259
อ้วน	2,4	89,0	0,0	797
เนื้อแกะ	15,6	16,3	0,0	209
ไส้กรอก
ไส้กรอกต้ม	13,7	22,8	0,0	260
พร้อมไส้กรอกรมควัน	28,2	27,5	0,0	360
ไส้กรอก	10,1	31,6	1,9	332
ไส้กรอก	12,3	25,3	0,0	277
น้ำมันและไขมัน
น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกลั่น	0,0	99,0	0,0	899
เนย	0,5	82,5	0,8	748
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ไวน์ขาว 16%	0,5	0,0	16,0	153
วอดก้า	0,0	0,0	0,1	235
เบียร์	0,3	0,0	4,6	42
* ข้อมูลระบุไว้สำหรับผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

อาหารจานเด็ดจาก kefir

แน่นอนว่าอาหารส่วนใหญ่ที่ใช้คีเฟอร์เป็นขนมอบ ด้วยมันจะกลายเป็นโปร่งเบาแคลอรี่สูงน้อยกว่าเมื่อใช้ครีมเปรี้ยว

คุณจะต้องการ:

• kefir ไขมัน 1% 300 มล.
• ลูกเกด 100 กรัม
• ข้าวโอ๊ต 300 กรัม
• เนย 20 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
• อบเชยเล็กน้อย
• วานิลลาเล็กน้อย

ขั้นแรกเตรียมข้าวโอ๊ต: เทซีเรียลลงในชามลึกแล้วเทด้วย kefir เป็นเวลา 40 นาทีเพื่อให้มันฟู จากนั้นเทน้ำเดือดลงบนลูกเกดเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อให้ลูกเกดนิ่มเช็ดให้แห้งด้วยผ้าเช็ดปาก เมื่อข้าวโอ๊ตเสร็จแล้วให้ใส่ลูกเกดอบเชยวานิลลาน้ำผึ้งผสมให้เข้ากัน

รูปร่างคุกกี้: ไม่ควรแบนเกินไป วางบนแผ่นอบที่ทาด้วยน้ำมันแล้วนำเข้าเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเป็นเวลา 20-25 นาที

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้าแพนเค้กเหล่านี้สามารถเตรียมด้วยข้าวโอ๊ตบดแทนแป้งเพื่อลดแคลอรี่

คุณจะต้องการ:

• ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
• kefir ไขมัน 1% 80 มล.
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• ¼ช้อนชาผงฟู
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา

ผสมข้าวโอ๊ตบดกับ kefir แล้วปล่อยให้เดือดเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นใส่ผงฟูน้ำผึ้งและผสมให้เข้ากัน ทอดแพนเค้กในกระทะแบบไม่ติดกระทะโดยไม่ต้องใส่น้ำมันจนสุกเหลือง

สูตรอาหารแพนเค้กบน kefir

คุณจะต้องการ:

• kefir 1% ไขมัน 500 มล.
• แป้ง 1 ถ้วย (ข้าวโอ๊ตบัควีทหรือข้าวไรย์);
• 3 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
• ไข่ไก่ 2 ฟอง
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• เบกกิ้งโซดา½ช้อนชา

ตีไข่ไก่ใส่เกลือน้ำผึ้งและแป้งผสมกับเบกกิ้งโซดา ผัดและเทใน kefir ผัดให้ทั่วอีกครั้งเพื่อไม่ให้มีก้อนและทอดแพนเค้กในกระทะที่ไม่ติดกระทะโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน

คุณสามารถเสิร์ฟแพนเค้กลดน้ำหนักดังกล่าวได้โดยไม่ต้องใส่สารปรุงแต่งหรือจะใส่ชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมลูกเกดหรือผลไม้ก็ได้ ผลลัพธ์ที่ได้คือของหวานแคลอรี่ต่ำที่ยอดเยี่ยม!

ที่รายละเอียด

เพื่อไม่ให้อาหารขาดคุณต้องเตรียมตัวให้ถูกต้อง นักโภชนาการแนะนำหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารจริงให้เริ่มค่อยๆลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค: ไม่เกิน 1400 กิโลแคลอรีต่อวัน นอกจากนี้เพื่อความสำเร็จในการรับประทานอาหารจำเป็นต้องแยกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารล่วงหน้าเพื่อให้การเปลี่ยนไปใช้โภชนาการอาหารอย่างกะทันหันไม่กลายเป็นความเครียดอย่างมาก: ขนมอบขนมหวานอาหารทอดและเค็ม

และหนึ่งในรายการหลักคือน้ำ ทำความคุ้นเคยกับข้อเท็จจริงที่ว่าแนะนำให้ดับความรู้สึกหิวด้วยน้ำอุ่นสักแก้วหรือชาเขียวอ่อน ๆ ไว้ล่วงหน้าเพราะบ่อยครั้งที่ร่างกายมนุษย์สับสนระหว่างความรู้สึกหิวและกระหาย

อย่างไรก็ตามหากมีการสลายตัวในระหว่างการรับประทานอาหารคีเฟอร์คุณไม่ควรตกใจอย่างแน่นอน สมมติว่าคุณกินแซนวิชกับเนยไส้กรอกและชีสแล้วล้างด้วยชาหวาน คุณสามารถหยุดและดึงตัวเองเข้าหากันได้เสมอและวิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย ไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินแล้วดื่ม kefir สักแก้วแล้วกลับไปรับประทานอาหารตามเงื่อนไขที่คุณยืดออกไปอีกหนึ่งวัน

นอกจากนี้ในอาหาร kefir 5, 9 และ 21 วันคุณสามารถจัดเตรียมสิ่งที่เรียกว่า "cheatmill" ให้กับตัวเองได้ซึ่งเป็นวันที่วางแผนไว้ล่วงหน้าเมื่อคุณสามารถหาจุดอ่อนเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นช็อคโกแลตไส้กรอกชิปหนึ่งกำมือ - ที่คุณเป็นอย่างมาก รักนะ แต่เพราะการกินยอมแพ้ แต่การจัดวันดังกล่าวไม่สามารถทำได้บ่อยครั้ง หากคุณลดน้ำหนักเป็นเวลา 5 และ 9 วัน "cheatmill" จะเป็นเพียงครั้งเดียว แต่ถ้าเป็น 21 วันจะมีเวลาไม่เกินสามวัน นอกจากนี้หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่ม "สูตรโกง" ในอาหารของคุณห้ามมิให้สกัดกั้น "อันตราย" ในวันอื่น ๆ โดยเด็ดขาด

จะออกจากอาหาร kefir ได้อย่างไร?

น้ำหนักที่หายไปสามารถกลับมาหาคุณได้อย่างรวดเร็วบางครั้งอาจเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหากคุณเพิกเฉยต่อการรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังอาหาร

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรผ่อนคลายในขณะที่ชื่นชมร่างที่เปลี่ยนไป! จะเป็นการดีที่สุดที่จะค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานโดยการแนะนำอาหารใหม่ ๆ และควบคุมขนาดของชิ้นส่วนอย่างเคร่งครัดด้วย

ข้อห้าม

ห้ามรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดสูงในกระเพาะอาหาร แผลในลำไส้เล็กส่วนต้นและ และยังมีข้อห้ามคือวัยรุ่น

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

อาหาร Kefir ข้อดีข้อเสีย

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใด ๆ ก็มีประโยชน์และเป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม kefir ให้ประโยชน์มากกว่าอันตรายด้วยการใช้งานที่สมเหตุสมผล

ข้อดี	ข้อเสีย
ประสิทธิภาพสูงของวิธีการลดน้ำหนักนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย ความอดทนต่ออาหารได้ง่ายเนื่องจากมีส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์นมหมักที่ค่อนข้างสมบูรณ์ ทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยนและเป็นธรรมชาติ เสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีนที่สมบูรณ์ Kefir สามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มนมหมักอื่น ๆ ได้ง่าย	ด้วยการรับประทานอาหารเป็นเวลานานอาจมีการรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหาร: เสียงดังก้องในกระเพาะอาหาร ฤทธิ์ขับปัสสาวะของคีเฟอร์ช่วยบรรเทาอาการบวม แต่ทำให้คุณต้องอยู่ใกล้ห้องสุขาตลอดเวลา ไม่ควรดื่ม Kefir โดยผู้ที่มีความเป็นกรดสูงในกระเพาะอาหารโรคกระเพาะเรื้อรังและเด็กอายุต่ำกว่า 8 เดือน

อาหาร Kefir บทวิจารณ์และผลลัพธ์

ตอนนี้วิธีการลดน้ำหนักด้วย kefir เป็นที่นิยมอย่างมากโดยเห็นได้จากบทวิจารณ์มากมายของผู้ที่ลดน้ำหนักทั้งในเชิงบวกและเชิงลบ โดยทั่วไปแล้วทั้งชายและหญิงกล่าวว่านี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลโดยไม่ทำร้ายและแม้แต่การปรับปรุงร่างกาย

• “ …บทวิจารณ์ที่ฉันได้ยินเกี่ยวกับอาหารคีเฟอร์เป็นเวลา 3 วันนั้นเป็นบวกมาก ไม่มีอะไรซับซ้อน: คุณดื่ม kefir และลดน้ำหนัก และแน่นอนว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์แบบ! น้ำหนักของฉัน 75 กก. ในเช้าวันที่สี่ - 72.3 กก. สำหรับฉันนี่เป็นผลลัพธ์ที่ดี!”;
• “ …ฉันเป็นแฟนตัวยงของอาหารคีเฟอร์และหลักการสำคัญของฉันเมื่อฉันนั่งลงก็คือการปรุงคีเฟอร์ด้วยตัวเองโดยเฉพาะ ท้ายที่สุดอาหารขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าจำเป็นต้องมีแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง ทุกๆ 2 สัปดาห์ฉันมักจะยกเลิกการโหลด kefir ฉันตัดสินใจลองสัปดาห์ละครั้งโดยมีสัญญาว่าจะลบ 10 กก. ใน 7 วัน ฉันทำทุกอย่างตามคำอธิบายความยากลำบากโดยสุจริตไม่เกิดขึ้น แน่นอนว่าบางครั้งฉันก็หิว แต่ก็ล้างความหิวด้วยคีเฟอร์หรือน้ำเปล่า เป็นผลให้เมื่อฉันขึ้นตาชั่งในตอนเช้าหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารผลลัพธ์ที่ได้แน่นอนว่าไม่ใช่ลบ 10 กก. แต่มีเพียง 5 กก. แต่ฉันไม่สิ้นหวังและตัดสินใจที่จะขยายอาหารเป็น 9 วัน หลังจากเรียนจบฉันน้ำหนักลดลง 7.5 กก. โดยทั่วไปแล้วฉันชอบผลลัพธ์และฉันไม่ได้เครียดมากเกินไปในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ ดังนั้นฉันแนะนำระบบลดน้ำหนักนี้ ";
• “ ... ฉันอ่านมากเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของ kefir ฉันพยายามจะขนถ่ายและนั่งลงเป็นเวลา 9 วัน ได้ผลลัพธ์ที่ไม่มีนัยสำคัญ และฟอรัมหนึ่งแนะนำให้อดอาหาร kefir: เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องสะโพกข้างขาแขนและเพื่อการฟื้นฟูและทำความสะอาดร่างกายโดยทั่วไป หลักการคือเป็นเวลา 4 สัปดาห์คุณบริโภคคีเฟอร์เท่านั้นบางครั้งก็มีผลไม้ผักธัญพืช อาหารสำหรับ kefir หนึ่งครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลาหนึ่งเดือนไม่เหมาะกับฉันฉันเพิ่งเปลี่ยนใจที่จะทำหลังจาก 1 สัปดาห์ ฉันตัดสินใจว่าจะรู้สึกอ่อนแอไม่สบายตัวและหลีกเลี่ยงกิจกรรมตลอดทั้งเดือนไม่ได้ ดังนั้นฉันแนะนำให้คุณนั่งบน kefir ไม่เกิน 9 วัน "

ราคาอาหาร

ในการคำนวณต้นทุนของอาหาร kefir เราอิงตามเมนูโดยประมาณเป็นเวลา 3, 7.9 และ 21 วันและราคาเฉลี่ยของผลิตภัณฑ์อาหารที่แนะนำในมอสโกวเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กครัสโนยาสค์เยคาเตรินเบิร์กโนโวซีบีร์สค์ออมสค์

ดังนั้นสำหรับ อาหาร kefir 3 วัน คุณจะต้องใช้ kefir ประมาณ 6 ลิตรซึ่งจะมีราคา 350-400 รูเบิล

ระหว่าง อาหาร kefir เจ็ดวัน นอกจาก kefir 1.5 ลิตรต่อวันแล้วคุณจะต้องมีผลไม้ผักและเนื้อไก่ หนึ่งวันของตัวเลือกอาหารนี้จะมีราคา 250-400 รูเบิลและทั้ง 7 วันจะมีราคา 1,800-2300 รูเบิล

อาหารเป็นเวลา 9 วัน จะมีราคาประมาณ 1,200-1600 รูเบิล: แอปเปิ้ลอกไก่และ kefir

อาหารเป็นเวลา 21 วัน ไม่มีเมนูเฉพาะ แต่โดยเฉลี่ยแล้ววันหนึ่ง ๆ ของสารอาหารที่เหมาะสมโดยมี kefir หลายปริมาณราคาประมาณ 450-700 รูเบิล ได้แก่ ผักผลไม้โจ๊กสัตว์ปีก kefir

โดยรวมแล้วอาหาร kefir อาจมีราคาถูกและเรียบง่ายมีประโยชน์และมีสุขภาพดี ดังนั้นหากคุณต้องการบอกลาน้ำหนักเพิ่มการรับประทานอาหารคีเฟอร์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด!

การศึกษา: สำเร็จการศึกษาจากโรงเรียนแพทย์ Sverdlovsk (2511-2514) ด้วยปริญญาผู้ช่วยแพทย์ สำเร็จการศึกษาจาก Donetsk Medical Institute (1975 - 1981) โดยได้รับปริญญาด้านระบาดวิทยาและ Hygienist เขาสำเร็จการศึกษาระดับสูงกว่าปริญญาตรีที่สถาบันวิจัยระบาดวิทยากลางมอสโก (2529-2532) ระดับการศึกษา - ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ (ปริญญาที่ได้รับในปี 1989, การป้องกัน - สถาบันวิจัยระบาดวิทยากลางมอสโก) ผ่านการฝึกอบรมขั้นสูงมากมายในด้านระบาดวิทยาและโรคติดเชื้อ

ประสบการณ์: หัวหน้าแผนกฆ่าเชื้อและฆ่าเชื้อ พ.ศ. 2524 - 2535 หัวหน้าภาควิชาการติดเชื้ออันตรายสูง พ.ศ. 2535 - 2553 กิจกรรมการเรียนการสอนที่สถาบันการแพทย์ 2553 - 2556

บันทึก!

ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารบนเว็บไซต์เป็นข้อมูลอ้างอิงทั่วไปที่รวบรวมจากแหล่งข้อมูลสาธารณะและไม่สามารถใช้เป็นพื้นฐานในการตัดสินใจในการใช้งานได้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์นักกำหนดอาหารก่อนรับประทานอาหาร

มีผลิตภัณฑ์อาหารจำนวนมากที่ใช้ในอาหารเชิงเดี่ยว - ผักส่วนใหญ่แอปเปิ้ลธัญพืชบางชนิด แต่ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งตามบทวิจารณ์ทำให้น้ำหนักลดลงใน kefir เทคนิคการลดน้ำหนักนี้จะได้ผลเช่นไรหุ่นจะผอมเร็วแค่ไหนและเป็นคีเฟอร์ไร้ไขมันเท่านั้นที่สามารถใช้ได้หากคุณต้องการหาหุ่นสวย ๆ

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วย kefir

แผนการลดน้ำหนักส่วนใหญ่โดยใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้แนะนำให้อดอาหารโดยพิจารณาจากมันหรือการบริโภค kefir ในปริมาณมากเป็นประจำแทนอาหารเย็นและมักเป็นอาหารเช้า ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วย kefir ในหนึ่งสัปดาห์จะไม่คุ้มค่า: คุณจะเริ่มลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารของคุณจะลดแคลอรี่ลงอย่างมากและการทำงานของลำไส้จะถูกกระตุ้นเพราะ kefir มีฤทธิ์เป็นยาระบายที่รุนแรง

• มันไม่มีผลต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายดังนั้นอาหาร kefir จึงเป็นการสูญเสียของเหลวสารพิษสารพิษและเศษอาหารจากลำไส้เท่านั้น
• การลดน้ำหนักในระยะยาวด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เกี่ยวข้องกับการใช้ kefir ทำให้การดูดซึมสารอาหารในลำไส้ลดลงและขัดขวางการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• หลังอาหาร kefir น้ำหนักจะกลับมาหากคุณไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วย kefir ได้เท่าไหร่

จำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณทิ้ง การลดน้ำหนักด้วยโรคอ้วนจะเริ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและช้าลงในภายหลัง ผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติอาจตัดสินใจว่าอาหารไม่ได้ผลเนื่องจากจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 100-200 กรัมทุกวันจำเป็นต้องคำนวณว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นโดยคิดเป็นประมาณ 4-6% ของน้ำหนักปัจจุบัน อย่างไรก็ตามตัวเลขนี้ไม่ถูกต้องเช่นกันเนื่องจาก มากขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนของคุณอาหารที่เลือก

kefir อะไรดีกว่าที่จะดื่มเพื่อลดน้ำหนัก

นักโภชนาการรับรองว่าไม่จำเป็นต้องมองหาตัวเลือกที่ปราศจากไขมันโดยเฉพาะ: จากมุมมองของปริมาณแคลอรี่ความแตกต่างนั้นเล็กน้อยเพราะ วิ่งขึ้นที่นี่คือ 30 ถึง 59 กิโลแคลอรี แม้ว่าคุณจะตัดสินใจดื่ม kefir ทั้งลิตร 3.2% ต่อวัน (ตามคำแนะนำของแผนการลดน้ำหนักที่เข้มงวด) ก็จะเหลือเพียง 590 กิโลแคลอรีและค่าปกติต่อวันโดยคำนึงถึงการขาดดุลที่จำเป็นในการลดน้ำหนักคือ 1200 กิโลแคลอรี แพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นมสำหรับลดน้ำหนักสามารถเข้าถึงได้ 4% ดังนั้นคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นมแบบคลาสสิกได้ คุณต้องหาตัวเลือกเบา ๆ สำหรับชีสกระท่อม

อีกสองสามจุด:

• ศึกษาวันหมดอายุอย่างละเอียด: ผลิตภัณฑ์สดมีฤทธิ์เป็นยาระบายที่รุนแรงและผลิตภัณฑ์ที่มีอายุหลายวันจะทำให้อุจจาระแข็งแรงขึ้น
• อายุการเก็บรักษาของเครื่องดื่ม kefir ที่ดีไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ - ทุกอย่างที่สามารถอยู่ได้นานขึ้นนั้นเต็มไปด้วยสารกันบูด หากไม่เพียง แต่การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ แต่ยังรวมถึงการดูแลสุขภาพด้วยอย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่เก็บไว้เป็นเวลานาน
• องค์ประกอบในอุดมคติของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคือยีสต์ kefir และนม ไม่มีสารปรุงแต่งจากผลไม้หรือธัญพืชจากโรงงาน จำนวนจุลินทรีย์กรดแลคติกควรอยู่ที่ 100,000,000 CFU
• เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ที่สุดคือเครื่องดื่มที่ไม่ผ่านความร้อนการสัมผัสกับความร้อนจะฆ่าจุลินทรีย์ที่มีค่าส่วนใหญ่

อาหาร Kefir

คุณสามารถค้นหาแผนการลดน้ำหนักได้ด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับทุกรสนิยมตั้งแต่วันอดอาหารที่เข้มงวดไปจนถึงรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าอาหารใด ๆ ที่มี kefir โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่รุนแรงเป็นอันตรายต่อร่างกายดังนั้นจึงมีข้อห้าม:

• อาการกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหาร
• การขาดแลคโตส
• แนวโน้มที่จะท้องร่วง
• อาการลำไส้แปรปรวน;
• การออกกำลังกายสูง

เป็นเวลา 3 วัน

ในกรณีที่มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน (เมื่อมีน้ำหนักเกิน) ควรลองอดอาหารในช่วงที่อาหารจะประกอบด้วยเครื่องดื่มนมหมักและแอปเปิ้ลเท่านั้น แพทย์เตือนว่าควรรับประทานอาหาร kefir เป็นเวลา 3 วันในวันที่ไม่มีการออกแรงทางร่างกายและจิตใจสูงเพราะ ไม่ให้พลังงานแก่ร่างกายมากนักคุณจะอดอาหาร คุณสมบัติของเมนูสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

• ในแต่ละ 3 วันคุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียว 600 กรัมและดื่มเคเฟอร์หนึ่งลิตรที่มีไขมันใด ๆ
• หากคุณรู้สึกหิวมากให้เติมรำ 35 กรัมลงในคีเฟอร์ในมื้อกลางวัน
• ดื่มน้ำปริมาณไม่ จำกัด
• คุณสามารถเพิ่มอบเชยขิงบดขมิ้นลงในคีเฟอร์
• พยายามอย่ากินหลัง 20:00 น.

เป็นเวลา 7 วัน

การลดน้ำหนักรายสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของ kefir ไม่มีเมนูที่เข้มงวดเช่นเดียวกับวิธีการขนถ่ายสามวัน แต่คุณไม่ควรคาดหวังความอิ่มมากจากมันเช่นกัน ปริมาณแคลอรี่ต่อวันต่ำกว่าเกณฑ์ที่กำหนดโดยแพทย์ดังนั้นน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว แต่การรับประทานอาหารคีเฟอร์เป็นเวลา 7 วันนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากดังนั้นจึงต้องดำเนินการไม่เกินหนึ่งครั้งในทุกๆหกเดือน รูปแบบอาหารเพื่อการมีหุ่นที่สวยงามมีดังนี้ทุกวันคุณดื่มเครื่องดื่มนมหมักมากถึง 1.5 ลิตรและกินอาหาร:

• ในวันจันทร์ - มันฝรั่ง 500 กรัมต้มหรืออบ
• วันอังคาร - ไก่ 100 กรัม
• วันพุธ - เนื้อ 100 กรัม
• ในวันพฤหัสบดี - ปลาที่มีไขมันใด ๆ (ชิ้นที่มีน้ำหนัก 100 กรัม)
• ในวันศุกร์ - ผัก 1 กก. และผลไม้ 500 กรัม

เป็นเวลา 14 วัน

การลดน้ำหนักสองสัปดาห์โดยใช้เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำคืออาหารที่ห้ามคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวโปรตีนจากสัตว์ทุกประเภท (คุณสามารถกินอาหารทะเลกินไข่ต้ม 1 ฟองต่อวัน) และธัญพืชทั้งหมดไม่รวมบัควีท นอกจากนี้คุณควรบริโภคผักใบเขียวให้มาก ๆ การลดน้ำหนักของ kefir จะเกิดขึ้นเนื่องจาก 2 ปัจจัย:

• คุณกำลังปรับอาหารกำจัดอาหารที่เป็นอันตราย
• เครื่องดื่มปรากฏในเมนูที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและกระบวนการเผาผลาญ: นี่คือ kefir กับใบโหระพาสับก้านขึ้นฉ่ายและผักชีซึ่งดื่มในแก้วในตอนเช้าและตอนเย็น

เป็นเวลาหนึ่งเดือน

การลดน้ำหนักที่อ่อนโยนที่สุดคือระยะยาว: วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการใช้คีเฟอร์ไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณและดูว่าคุณภาพของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่งเท่านั้น อาหาร kefir สำหรับการลดน้ำหนักนี้เป็นการปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพแบบคลาสสิกตามที่คุณต้องการ:

• ระหว่างวันควรกิน แต่ผักและผลไม้ อนุญาตให้ใช้บัควีทและข้าวดำจากธัญพืช จากโปรตีนจากสัตว์ - เนื้อไก่มากถึง 150 กรัมต่อวันอาหารทะเลใด ๆ
• ในตอนเช้ากินโจ๊กบัควีทส่วนหนึ่งและดื่มเครื่องดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้วกับสมุนไพรหรือในรูปแบบบริสุทธิ์
• ในตอนเย็นให้ดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักกับน้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนัก: 1 ช้อนชาต่อเครื่องดื่มหนึ่งแก้ว น้ำผึ้ง. คุณสามารถสร้าง "ค็อกเทล" ในรูปแบบต่างๆ ได้แก่ อบเชยกับขิงพริกไทย

วิดีโอ: kefir สำหรับการลดน้ำหนัก

Svetlana Markova

ความงามเปรียบเสมือนอัญมณีล้ำค่ายิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า!

14 มี.ค. ก.พ. 2559

เนื้อหา

ผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารคีเฟอร์ก่อนอื่นจะต้องตั้งสติก่อนว่าการแยกส่วนกับน้ำหนักส่วนเกินจะไม่ใช่เรื่องง่าย ผู้ที่รอดชีวิตจากการทดสอบ - โบนัสในรูปแบบของรูปร่างที่ผอมลงการหายตัวไปของรอยพับที่เอว อาหาร Kefir สำหรับการลดน้ำหนักพบได้ในหลายรุ่น ตอนนี้คุณมีโอกาสทำความคุ้นเคยกับสูตรอาหารหลัก ๆ ในเมนูซึ่งได้นำไปใช้ในทางปฏิบัติแล้วและให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ เพื่อให้อาหารลดน้ำหนักลดหน้าท้องได้ประโยชน์อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

ประเภทของอาหาร kefir

คำถามหลักที่ทำให้ผู้หญิงทุกคนกังวลคือคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหาร kefir ได้มากแค่ไหน? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้นของร่างกายแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินความทนทานต่ออาหารที่เกี่ยวข้องในเมนูและความมุ่งมั่น ข้อควรจำ: ไม่เพียง แต่ต้องทนต่อความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการ จำกัด การบริโภคอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องไม่คืนน้ำหนักที่หายไปภายในหนึ่งหรือสองวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องการลดจากตัวเองเลือกตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เหมาะสม และปล่อยให้แรงจูงใจเป็นสิ่งที่น่าประหลาดใจของคนที่คุณรักฤดูชายหาดที่กำลังจะมาถึงชุดใหม่ที่สวยงาม

เป็นเวลาหนึ่งวัน

การรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวในหนึ่งวันถือได้ว่าเป็นการขนถ่ายและใช้ทุกๆ 7-10 วัน อาหาร Kefir หนึ่งวันจะช่วยให้คุณกำจัด 1-1.5 กิโลกรัมในขั้นตอนเดียว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการแก้ไขรูปร่างอย่างเร่งด่วนหรือการรับประทานอาหารคีเฟอร์เป็นเวลานานเพื่อลดน้ำหนักนั้นยากที่จะทนได้ ดื่ม kefir มากถึงสองลิตรในปริมาณหลาย ๆ ครั้งต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีปริมาณไขมันต่ำสุด อนุญาตให้ใช้น้ำแร่นิ่งหรือน้ำบริสุทธิ์ (ไม่เกินสองลิตร)

Kefir-apple เป็นเวลา 7 วัน

การรับประทานคีเฟอร์และแอปเปิ้ลเป็นเวลานานหนึ่งสัปดาห์นั้นเข้มงวด แต่ก็ไม่เหมาะกับผู้ที่มีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ส่วนที่เหลือเมื่อรวบรวมเจตจำนงทั้งหมดและซื้อคีเฟอร์และแอปเปิ้ลเขียว (มีน้ำตาลน้อยกว่า) จะสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อย่าลืมน้ำแร่ที่ไม่อัดลมซึ่งจะล้างสารพิษที่สะสมออกมาซึ่งจะเริ่มละลายตั้งแต่วันที่สองของอาหาร

แอปเปิ้ลมีแคลอรี่ต่ำ (47 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) แต่จะช่วยทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยธาตุที่จำเป็น การบริโภคประจำวันจะต้องใช้ kefir (ไขมันต่ำ) มากถึง 1.5 ลิตรและแอปเปิ้ลประมาณหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง ควรรับประทานวันละ 5-6 ครั้ง (ทุกสองถึงสามชั่วโมง) อนุญาตให้รับประทานผลไม้สดหรืออบได้ หากต้องการเปลี่ยนเมนูให้ทำค็อกเทลผลไม้ kefir จาก kefir และแอปเปิ้ลโดยใช้เครื่องปั่น

อาหาร Kefir 3-3-3

ตามหลักการของการใช้หมายเลข 3 มันเป็นเรื่องง่ายที่จะจำสูตรสำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้: สามครั้งเป็นเวลาสามวันกลุ่มอาหารหลักสามมื้ออาหารสามครั้งต่อวันหรือทุกสามชั่วโมง การรับประทานอาหาร Kefir เป็นเวลา 9 วันจะช่วยให้สามารถบอกลาน้ำหนักที่รบกวนได้ 6-9 กิโลกรัม เมนูตัวอย่างของอาหารเก้าวันยอดนิยม "Three Threes":

• 1-3 วัน ใช้เฉพาะ kefir และน้ำเท่านั้น บริโภคผลิตภัณฑ์อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
• 4-6 วัน ซุปผักเบา ๆ ที่ไม่มีไขมันเกลือเครื่องเทศ คุณสามารถสลับกับสลัดผักที่ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อน บรรทัดฐานประจำวันคือซุป 1 ลิตรหรือสลัดประมาณหนึ่งกิโลกรัมอัตราส่วนของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ น้ำ - มากถึงสองลิตร
• 7-9 วัน เนื้อสัตว์ปีกสีขาวไม่ติดมันปรุงสุกโดยไม่ใส่เกลือ แบ่งผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปหนึ่งปอนด์ออกเป็นสามปริมาณ ใช้ร่วมกับชาสมุนไพร (เลมอนบาล์มคาโมมายล์โรสฮิป)

เป็นเวลา 3 วัน

ด้วยความช่วยเหลือของอาหาร kefir สามวันคุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัม แต่ยังช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมี kefir สดที่มีความสม่ำเสมอสม่ำเสมอผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วยและองุ่นซึ่งมีน้ำตาลสูงซึ่งหมายถึงปริมาณแคลอรี่สูง มีได้ 5-6 มื้อต่อวัน เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเวลาสามวันมีดังนี้:

• วันแรก. Kefir และ kefir เท่านั้น จำนวนจะขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
• วันที่สอง. กินผลไม้ที่คุณชื่นชอบโดยไม่ จำกัด ตัวเอง น้ำ (2 ลิตร)
• วันที่สาม. การทำซ้ำของวันแรกเช่น kefir หนึ่งอัน

ลาริสซาโดลิน่า

อาหาร kefir สำหรับการลดน้ำหนักซึ่ง Larisa Dolina ใช้ประสบความสำเร็จได้กลายเป็นที่รู้จักจากผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักของนักร้อง ในหนึ่งสัปดาห์ไม่เพียง แต่ลบเซนติเมตรส่วนเกินเท่านั้น แต่การทำงานของลำไส้ก็ดีขึ้นร่างกายจะได้รับสารพิษที่เป็นอันตราย เพื่อป้องกันการคายน้ำอย่าลืมดื่มชาเขียวน้ำผลไม้เจือจางชาสมุนไพรและน้ำแร่ (เฉพาะที่ไม่มีก๊าซ)

ด้วยวิธีการที่ถูกต้องน้ำหนักมากถึง 7 กิโลกรัมจะหายไปใน 7 วัน ใช้ครีมบำรุงผิวเพื่อป้องกันผิวแห้งและผิวแตกลาย การออกจากอาหารวัลเล่ย์ควรค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายและกินเวลาประมาณวันเดียวกัน แพทย์ไม่แนะนำให้รับประทาน Star Diet มากกว่าสี่ครั้งต่อปี เมนูสำหรับสัปดาห์ต่อวัน (1 - วันจันทร์ ฯลฯ ) ด้วยความช่วยเหลือที่ Larisa Dolina ลดน้ำหนัก:

1. ผลไม้แห้ง (300 กรัม) + kefir ครึ่งลิตร + น้ำหนึ่งลิตร
2. ต้มหรืออบมันฝรั่งขนาดกลาง (10 ชิ้น) + kefir ครึ่งลิตร + น้ำหนึ่งลิตร
3. แอปเปิ้ลเขียว (10 ชิ้น) อบหรือสด + kefir ครึ่งลิตร + น้ำหนึ่งลิตร
4. เนื้อไก่ (1 กก.) ต้มโดยไม่ใส่เกลือ + kefir ครึ่งลิตร + น้ำหนึ่งลิตร
5. คอทเทจชีสไขมันต่ำ (1 กก.) หรือคอทเทจชีสผสมกับคีเฟอร์ (0.5 ลิตร) + น้ำหนึ่งลิตร
6. ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 15% (1 ลิตร) + kefir ครึ่งลิตร + น้ำหนึ่งลิตร
7. kefir สองแก้ว + น้ำหนึ่งลิตรเท่านั้น

บัควีท - คีเฟอร์

จุดสำคัญคือการรับประทานอาหารที่ใช้บัควีทกับคีเฟอร์เท่านั้นที่สะดวกสบายให้ผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่ทำให้น้ำหนักเกิน พกพาสะดวก เนื่องจากบัควีทช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยแร่ธาตุและโปรตีนและแคลเซียมจะถูกดึงมาจาก kefir ในหนึ่งวันดื่ม kefir 1 ลิตรชาและน้ำแร่ไม่หวานในปริมาณเท่ากันกินบัควีทในอัตราหนึ่งแก้วของธัญพืชดั้งเดิม คุณสามารถปรุงโจ๊กบัควีทสำหรับอาหารได้หลายวิธี:

1. เทน้ำ 1: 2 ลงบนซีเรียลล้างหนึ่งแก้ว ปรุงอาหารด้วยฝาปิด
2. เทน้ำเดือดลงบนโซบะที่ล้างแล้วเทน้ำเดือด 1: 2 คลุมกระทะด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ ค้างคืนเพื่อนึ่ง
3. เทซีเรียลดิบที่ล้างแล้วเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วย kefir 1: 2

แตงกวา - คีเฟอร์

อาหารด่วนซึ่งคีเฟอร์และแตงกวาเป็นผลิตภัณฑ์หลักออกแบบมาสำหรับ 2-4 วัน ทุกวันน้ำหนักลดลง 0.5 ถึงสองกิโลกรัม หนึ่งวันยกเว้นแตงกวา 1 กิโลกรัมและ kefir 1 ลิตรคุณไม่สามารถกินอะไรได้ แต่อนุญาตให้ดื่มน้ำ (ไม่อัดลมน้ำกรองธรรมดาและน้ำแร่) ค็อกเทลที่ทำจากแตงกวาขูดและคีเฟอร์จะอร่อยและดีต่อสุขภาพ เพิ่มความเขียวขจีเพื่อเพิ่มรสชาติ

อาหาร kefir และไข่

พื้นฐานของอาหาร kefir อื่นสำหรับการลดน้ำหนักคือไข่ต้มและเครื่องดื่มนมหมัก แนะนำให้รับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวันซึ่งแต่ละมื้อประกอบด้วยไข่ 1 ฟองและ kefir หนึ่งแก้ว ระยะเวลาของการรับประทานอาหารนี้อาจอยู่ระหว่างสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์การลดน้ำหนักส่วนเกินอาจอยู่ที่ 2-5 กิโลกรัม เพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาให้ดื่มวิตามินที่ซับซ้อน

อาหารคีเฟอร์ช่วยลดน้ำหนักให้ได้ตามที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย หลักการสำคัญคือใช้ kefir ไขมันต่ำสด 1.5 ลิตร แบ่งเป็นส่วน ๆ และนำติดตัวไปทั้งวัน ขอแนะนำให้ดื่มน้ำกรองเพื่อทำความสะอาดร่างกายได้เร็วขึ้น ไม่รวมชารสเข้มเกลือกาแฟและอาหารหวานในอาหาร ผลลัพธ์จะมองเห็นได้ทันทีหากคุณปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน

อาหาร Kefir สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นค่อนข้างได้ผล ผลิตภัณฑ์นมทำความสะอาดร่างกายฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหาร คีเฟอร์สดประกอบด้วยแบคทีเรียและแคลเซียมหลายชนิด แม้ในช่วงที่มีสารอาหาร จำกัด ลำไส้ก็ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากผักและผลไม้ร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม

การขาดเมนูอาหารในความยากจนของอาหาร เนื่องจากการปฏิเสธอาหารอื่น ๆ ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ความอ่อนแอเวียนศีรษะและอาหารไม่ย่อยอาจปรากฏขึ้นพร้อมกับการปฏิบัติตามเมนูอาหารเป็นเวลานาน การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารก่อนหน้านี้ควรเป็นไปอย่างราบรื่นมิฉะนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะกลับคืนมาในอีกสักครู่

เมนู

มีอาหารที่แตกต่างกันไปในระยะเวลา ในการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วให้ทำตามเมนูอาหารตั้งแต่ 1 ถึง 5 วัน ในเวลานี้คุณต้องตอบสนองความรู้สึกหิวด้วย kefir และละเมิดตัวเองในผลิตภัณฑ์ อาหาร Kefir เป็นเวลา 7 วันช่วยให้คุณค่อยๆลดน้ำหนักได้เพราะนอกจากผลิตภัณฑ์นมแล้วยังมีการนำผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เข้ามาในอาหารด้วย มื้ออาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนและโปรแกรมเก้าวันถือว่าถูกต้องและสมดุลที่สุด

1 วัน

อาหาร 1 วันนั้นค่อนข้างง่าย Kefir ที่มีปริมาตร 1.5 ลิตรจะถูกใช้ทุก 3 ชั่วโมง ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดมีฤทธิ์ขับปัสสาวะดังนั้นจึงต้องใช้เวลาตั้งแต่ 1 ถึง 3 กิโลกรัมต่อวัน

เป็นเวลา 3 วัน

ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้ดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก 1.5 ลิตรและน้ำธรรมดา ช่วงเวลาระหว่างปริมาณคือสองสามชั่วโมง หากมีเหตุการณ์สำคัญอยู่ข้างหน้าการรับประทานอาหาร kefir เป็นเวลา 3 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วถึง 4 กก.

เป็นเวลา 5 วัน

ผลิตภัณฑ์นมหมักยังคงเป็นเครื่องดื่มประจำวัน นอกจากนี้อาหารยังประกอบด้วยแอปเปิ้ล 3 ลูกลูกพรุน 3-4 ลูกและผัก 1 กิโลกรัม อนุญาตให้รวมอาหารและทำสลัดโดยไม่ใช้น้ำมัน อาหาร Kefir เป็นเวลา 5 วันไม่รวมอาหารเค็มและหวาน

เป็นเวลา 7 วัน

อาหารเจ็ดวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหากคุณปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน Kefir ยังคงเป็นส่วนประกอบหลักในอาหาร ผลิตภัณฑ์สำหรับวันที่ 1: 5 มันฝรั่งต้มและเครื่องดื่มนมหมัก

ทุกวันพวกเขาเพิ่มตามลำดับที่เข้มงวด:

• วันที่ 2 - เนื้อไก่ 250 กรัม
• วันที่ 3 - 200 กรัมเนื้อวัว
• วันที่ 4 - 170 กรัมของปลา
• วันที่ 5 - 5 แอปเปิ้ลขนาดกลางหรือสลัดผัก

อาหารในช่วง 2 วันที่ผ่านมาคือน้ำกรอง ในเมนูอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะถูกต้มก่อนใช้ โภชนาการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. เมนูที่เข้มงวดมากขึ้นประกอบด้วยแอปเปิ้ล 5 ลูกและเครื่องดื่มนมหมัก หากคุณเล่นกีฬานอกจากนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก.

9 วัน

เมนูค่อนข้างเข้มงวดและจำเจ Kefir และแอปเปิ้ลถูกบริโภคตามรูปแบบบางอย่าง 3 วันแรกพวกเขาดื่ม kefir ในปริมาณ 2% เพื่อดับความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร (1.5-2 ลิตร) การดื่มน้ำนิ่งเป็นสิ่งจำเป็น ตั้งแต่ 4 ถึง 6 วันจะมีการเลือกหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอ อาจเป็นผักแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมหรือเนื้อไก่ต้ม 300 กรัม

สร้างเมนูที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและสังเกตตลอดระยะเวลาทั้งหมด จาก 7 ถึง 9 วันพวกเขาจะกลับไปใช้คีเฟอร์ไขมันต่ำและน้ำบริสุทธิ์ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดอาหารคีเฟอร์เป็นเวลา 9 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 8-9 กก.

เป็นเวลา 2 สัปดาห์

อาหารลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการใช้เครื่องดื่มนมหมักและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มีการเพิ่มตำแหน่งหนึ่งตำแหน่งทุกวันและตั้งแต่สัปดาห์ที่สองเริ่มต้นใหม่:

• ผลไม้แห้ง 10 ชิ้น
• มันฝรั่งอบในเตาอบ - 6 ชิ้น;
• ผลไม้ใด ๆ - 5 ชิ้น;
• เนื้อไก่ - 850 กรัม
• เนยแข็งพร่องมันเนย
• น้ำบริสุทธิ์ 1 ลิตร
• ผลไม้ 5 ชิ้น

คุณต้องกินในปริมาณเท่า ๆ กันจนถึง 18.00 น. นอกจากอาหารแล้วยังจำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้ด้วยยาระบายหรือศัตรู หากคุณปฏิบัติตามเมนูนี้คุณจะสามารถปรับปรุงสภาพผิวและลดน้ำหนักได้ 10-14 กก. ใน 2 สัปดาห์

เป็นเวลาหนึ่งเดือน

ในการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปคุณต้องปรับสมดุลอาหาร ระบบอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• ปริมาณ kefir 1 ลิตรต่อวัน
• อนุญาตให้ดื่มของเหลวอื่นได้ไม่เกิน 1 ลิตร
• ใส่เกลือในปริมาณเล็กน้อยในอาหารสำเร็จรูป
• ไม่รวมขนมปังและอาหารหวานในอาหาร
• แทนที่อาหารทอดและไขมันด้วยเนื้อต้มและปลา

อาหาร Kefir สำหรับลดน้ำหนักหน้าท้องจะไม่เป็นอันตรายต่อคนที่มีสุขภาพดี แต่จะได้รับประโยชน์ หากคุณรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนหุ่นจะผอมเพรียวและร่างกายแข็งแรง

ตัวเลือกอาหาร

นักโภชนาการเสนออาหารที่ใช้คีเฟอร์หลายชนิด ระยะเวลาและระดับความแข็งต่างกัน หากในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารร่างกายมีการ จำกัด อย่างรุนแรงก็จะมีเวลาน้อยลง อาหาร kefir ที่อ่อนโยนที่สุดเป็นเวลา 7 วันขึ้นไป ประกอบด้วยอาหารที่มีแคลอรีต่ำดังนั้นร่างกายจึงสามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารปกติได้อย่างง่ายดาย

บัควีท - คีเฟอร์

อาหารนั้นง่ายเพียงพอและไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารอย่างรุนแรง ใช้บัควีทกับ kefir ในเวลาเดียวกัน อาหาร kefir คำนวณเป็นเวลา 3 วัน หลักการพื้นฐานของโภชนาการอาหารคือการบริโภค kefir และโจ๊กบัควีททุกวันในปริมาณใด ๆ ในการทำให้โจ๊กเป็นอาหารคุณต้องเติมน้ำต้มในตอนเย็นและปิดฝา บัควีทสามารถบริโภคได้ในตอนเช้า ขอแนะนำให้ทานวิตามินคอมเพล็กซ์เพื่อกระจายอาหารของคุณ

กับแอปเปิ้ล

อาหารที่เข้มงวดเป็นพิเศษ คุณสามารถดื่มคีเฟอร์และกินแอปเปิ้ล 6 ลูกได้ตลอดทั้งวัน ปฏิบัติตามอาหารเป็นเวลา 3, 7 หรือ 9 วัน ในกรณีหลังนี้คุณสามารถทำตามโครงการพิเศษ: 3 วันสำหรับแอปเปิ้ล 3 วันสำหรับคีเฟอร์และอีกครั้งสำหรับแอปเปิ้ล เมนูช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินวันละ 1 กก.

กับผัก

อาหารประจำวันประกอบด้วยผักใด ๆ ในปริมาณที่ไม่ จำกัด และผลิตภัณฑ์นมหมัก อนุญาตให้อบต้มผักหรือกินดิบได้ มันฝรั่งไม่รวมอยู่ในอาหารเพราะมีแคลอรี่สูง คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรและน้ำสะอาด อาหารลดความอ้วนเป็นเวลานานถึงสองสัปดาห์

แตงกวา - คีเฟอร์

อาหารประจำวันประกอบด้วย kefir 1 ลิตรและแตงกวา 1.5 กก. ผลิตภัณฑ์นมหมักควรมีไขมันปานกลางและแตงกวาควรมีขนาดเล็ก ขอแนะนำให้ซื้อวิตามินที่ซับซ้อนที่ร้านขายยาเพื่อรักษาร่างกาย ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดทันที - 3 กก. จะไปใน 3 วัน

บีทรูท - คีเฟอร์

ระบบคล้ายกับอาหารแตงกวา - คีเฟอร์ สังเกตได้ไม่เกินสามวัน อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก 1 ลิตรและหัวบีทขนาดกลาง 4 ชิ้น เพิ่มครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันดอกทานตะวันหนึ่งช้อนชาลงในสลัดบีทรูท

Kefir- มันฝรั่ง

เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพอาหารประจำวันประกอบด้วยมันฝรั่งขนาดใหญ่ 3 ชิ้นและเครื่องดื่มนมหมัก 1.5 ลิตร มันฝรั่งสามารถอบในเตาอบหรือต้มโดยไม่ต้องใส่เกลือ ผลิตภัณฑ์แบ่งออกเป็น 3 ส่วนและบริโภค อนุญาตให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ระหว่างมื้ออาหาร หากคุณปฏิบัติตามระบบนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 3 วัน

กับธัญพืช

เมนูหลักประกอบด้วยนมเปรี้ยวและซีเรียล (ประเภทเดียว) อาหารแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ สามารถใช้ได้ในเมนู:

• สำหรับอาหารเช้า kefir 250 มล. และโจ๊ก 200 กรัมที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• สำหรับผักกลางวัน kefir 200 มล. และเนื้อต้ม 180 กรัม
• สำหรับมื้อเย็น 1 ผลไม้คอทเทจชีส 220 กรัมและเคเฟอร์ 200 มล.

สามารถติดตามนมหมักและข้าวโอ๊ตได้ 7-14 วัน ช่วยให้ร่างกายทำความสะอาดตัวเองและปรับปรุงการย่อยอาหาร ข้าวต้มถูกไฟอ่อน ๆ ต้องไม่มีน้ำมันหรือเกลือ หากคุณควบคุมอาหารคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 5-6 กก.

เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม

อาหารของนม kefir ประกอบด้วยนมโยเกิร์ตและ kefir หนึ่งในเครื่องดื่มที่นำเสนอให้บริการในช่วงเวลา 2 ชั่วโมง มีอาหารเสริมสำหรับ kefir ซึ่งประกอบด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำและ kefir อนุญาตให้ใช้ชีสกระท่อม 350 กรัมและเครื่องดื่มนมหมักต่อวัน หลังจากออกจากอาหารร่างกายจะกำจัด 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

กับผลไม้

เมนูตลอดทั้งวัน - kefir และผลไม้ คุณสามารถเลือกผลไม้สุก 6-7 ผลและรวมเข้าด้วยกัน ต้องดื่ม kefir ในปริมาณที่อนุญาตก่อน 18.00 น. อาหาร Kefir-banana สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูงจึงไม่จำเป็นต้องมีอาหารเร่งด่วน คุณสามารถทำค็อกเทลและเพิ่มโกโก้เล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ

ออกจากอาหาร