ผู้เชี่ยวชาญบอกวิธีทำให้คุณรู้สึกดี ความเป็นอยู่ที่ดี - สุขภาพและความมีชีวิตชีวาอยู่ที่นั่น สิ่งที่คุณต้องการสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี

ไม่ว่ามนุษยชาติจะพยายามอย่างหนักเพียงใดมาเป็นเวลาหลายศตวรรษแล้ว วิธีการที่สามารถหยุดความชราและรักษาความเยาว์วัยนิรันดร์นั้นยังไม่ได้ถูกประดิษฐ์ขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าสิ้นหวังเพราะถึงแม้มันจะไม่คงอยู่ตลอดไป แต่ มีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะยืดอายุความเยาว์วัยได้อย่างมากสำหรับสิ่งนี้คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการที่จะรับรองสุขภาพและความแข็งแกร่งของร่างกายของเรา

การใส่ใจร่างกายทุกวัน การดูแลเรื่องโภชนาการ การออกกำลังกาย การเลิกนิสัยที่ไม่ดี และการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณสามารถทำให้ความฝันของคุณใกล้ชิดยิ่งขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญและไม่ต้องนึกถึงอายุของคุณเป็นเวลานาน บรรดาผู้ที่ได้ลองใช้วิธีการดังกล่าวในการยืดอายุเยาวชนด้วยตัวเองแล้วจะพูดด้วยความมั่นใจว่าได้ผลจริงเพราะแม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถรู้สึกอ่อนเยาว์และร่าเริงได้

มันจะเกี่ยวกับหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดของการมีอายุยืนยาว (นักวิทยาศาสตร์บางคนคิดว่ามันเป็นปัจจัยหลัก) ที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัยนิรันดร์" - เมลาโทนิน

ฮอร์โมนที่กลายเป็น "ฮิต" ของการขายยา

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในร่างกายมนุษย์ มันถูกค้นพบในปี 1958 โดยศาสตราจารย์ Aaron Lerner แพทย์ผิวหนังแห่งมหาวิทยาลัยเยล การศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้จำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนนี้มีบทบาทอย่างมากในการรักษาสุขภาพ ป้องกันโรค และอายุยืนยาว เมลาโทนินช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดผลกระทบทำลายล้างของฮอร์โมนความเครียดที่สามารถทำลายกล้ามเนื้อหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยชรา เมื่อร่างกายฟื้นตัวได้ยากขึ้นจากการเจ็บป่วย เหตุการณ์ที่น่าเศร้า การทะเลาะวิวาท และความผิดหวัง

นอกจากนี้ เมลาโทนินยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง โรคภูมิแพ้ โรคหวัด ตัวช่วยในการรักษาโรคจิตเภท โรคอัลไซเมอร์ และโรคพาร์กินสัน ตั้งชื่อโรคที่ไม่ติดเมลาโทนินได้ง่ายกว่าเพราะควบคุมระบบต่างๆ ของร่างกาย ทำให้สามารถต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้ ฮอร์โมนนี้ยังช่วยป้องกันโรค

เมลาโทนินมีความสำคัญต่อการรักษาและฟื้นฟูร่างกายมาก จนเริ่มมีการผลิตในรูปของยาและจำหน่ายในร้านขายยา ในปัจจุบัน สำหรับชาวอเมริกันและชาวยุโรปจำนวนมาก การกินเมลาโทนินในตอนกลางคืนถือเป็นเรื่องปกติ เช่น วิตามิน ครั้งหนึ่งฮอร์โมนนี้กำลังฮิตในอเมริกา ร้านขายยาและร้านค้าปลีกอาหารเพื่อสุขภาพทุกรายรู้สึกว่าเป็นหน้าที่ของพวกเขาที่จะต้องแสดงรูปภาพในหน้าต่างด้วยคำว่า "เรามีเมลาโทนิน" เพื่อดึงดูดลูกค้า

แต่ ... ด้วยความสำเร็จแบบเดียวกัน พวกเราทุกคนสามารถแขวนภาพดังกล่าวไว้บนหน้าอกของเราได้ เพราะคุณและฉันก็มีเมลาโทนินด้วย และส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องซื้อที่ร้านขายยา มีวิธีธรรมชาติมากมายในการเพิ่มระดับฮอร์โมนในร่างกายในทุกช่วงอายุ

EPIPHYSIS เป็นผู้ผลิตหลักของเมลาโทนิน

เมื่อไม่กี่สิบปีที่ผ่านมา ในสารานุกรมทางการแพทย์ของประเทศต่างๆ ทั่วโลก เราสามารถอ่านเกี่ยวกับ "ถั่วอึกทึก" ที่อยู่ลึกลงไปในสมองของมนุษย์ได้ดังนี้ "ต่อมไพเนียลหรือต่อมไพเนียลเป็นอวัยวะพื้นฐานที่ไม่มี ความหมายอิสระ" การวิจัยในช่วง 40 ปีที่ผ่านมาได้หักล้างข้อเรียกร้องนี้ เป็นที่ยอมรับว่าเป็นต่อมไพเนียลที่ผลิตฮอร์โมนพิเศษ เมลาโทนิน ซึ่งควบคุมการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การผลิตเมลาโทนินสูงสุดในวัยเด็กนั้นลดลง หลังจากที่เด็กอายุครบ 12 ปี ภูมิคุ้มกันของเขาจะถูกควบคุมโดยเมลาโทนิน ซึ่งการผลิตสูงสุดในร่างกายจะถึงเมื่ออายุ 25 ปี และจากนั้นก็เริ่มลดลง หลังจาก 60 ปี ระดับเมลาโทนินจะลดลงเหลือ 20% ของค่าปกติและต่ำกว่า ดังนั้นจึงมีภูมิคุ้มกันลดลงอย่างรวดเร็วมี "โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ"

นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าสิ่งนี้เกิดจากอนุมูลอิสระที่มากเกินไป (โมเลกุลที่ก้าวร้าวซึ่งทำลายเยื่อหุ้มเซลล์) ในร่างกาย ซึ่งใช้ในการต่อสู้กับการสะสมเมลาโทนิน ดังนั้นเพื่อป้องกันการบริโภคฮอร์โมนนี้โดยไม่จำเป็น คุณต้องใช้มาตรการในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ หนึ่งในนั้นคืออาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวป้องกันหลักของร่างกายต่ออนุมูลอิสระพวกเขาต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นแหล่งหลักที่ถือว่าเป็นอาหารที่มีไขมันโลหะหนักจากสิ่งแวดล้อมและควันบุหรี่

ต่อมไพเนียลเรียกอีกอย่างว่าหัวใจของสมองด้วยความช่วยเหลือของเมลาโทนินจะช่วยให้หัวใจทำงานตลอดชีวิตของบุคคลโดยส่งสัญญาณไปทั่วร่างกาย

การฟื้นฟูระดับเริ่มต้นของเมลาโทนินในร่างกายไม่เพียงแต่จะต่ออายุการควบคุมของระบบและอวัยวะทางชีววิทยาทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังทำให้ต่อมไพเนียลกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง ฟื้นฟูความสามารถในการผลิตเมลาโทนินด้วยตัวมันเอง

ทำไมการนอนหลับจึงเป็น "ยาที่ดีที่สุด"

"การนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุด", "คุณต้องนอนด้วยความเศร้าโศก" - ภูมิปัญญาชาวบ้านเหล่านี้ถูกต้องอย่างแน่นอน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากยืนยันว่าผู้ที่นอนหลับมากจะมีอายุยืนยาวขึ้นและป่วยน้อยลง

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติสำหรับสิ่งนี้ ความจริงก็คือในเวลากลางคืนที่ผลิตเมลาโทนิน 70% ของปริมาณรายวัน เป็นผู้ควบคุม biorhythms: ช่วยปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน ส่งสัตว์เข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนตและพาเราเข้านอนตอนพลบค่ำ การผลิตฮอร์โมนเริ่มเพิ่มขึ้นในตอนค่ำถึงสูงสุดตั้งแต่ 0 ถึง 4:00 น. ในตอนเช้าและลดลงในยามเช้า เราผล็อยหลับไปและเมลาโทนินก็ไปทำงาน - ฟื้นฟูซ่อมแซมเสริมความแข็งแกร่ง ... ท้ายที่สุดมันเป็นหนึ่งในสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุด

ศาสตราจารย์วลาดิเมียร์ อนิซิมอฟ ประธานสมาคมผู้สูงอายุแห่งสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งรัสเซีย อธิบายว่า "ถ้าต่อมไพเนียลเปรียบเสมือนนาฬิกาชีวภาพ เมลาโทนินก็เป็นลูกตุ้มที่ช่วยให้เคลื่อนที่ได้" “อย่างที่คุณทราบ ยิ่งแอมพลิจูดของลูกตุ้มน้อย เครื่องจักรจะหยุดเร็วขึ้น” เมื่ออายุมากขึ้น การผลิตเมลาโทนินก็ลดลง และเป็นสัญญาณบอกระบบอื่นๆ ของร่างกายว่าถึงเวลาต้องเลิกรา ถึงเวลาแก่ตัวลง

หากเมลาโทนินในร่างกายเด็กไม่เพียงพอก็จะเริ่มแก่เร็วขึ้นด้วย ข้อมูลที่น่าเชื่อจากการศึกษาขนาดใหญ่อื่นๆ แสดงให้เห็นว่าคนที่ถูกบังคับให้ทำงานตอนกลางคืนเป็นประจำ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาขาดเมลาโทนินอย่างเรื้อรัง มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคหลอดเลือดและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมสูงขึ้น 40-60% โรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, เบาหวานและหลอดเลือดในคำ ช่อดอกไม้ที่ทำให้ชีวิตสั้นลง

กลางคืนและความมืดเป็นสองปัจจัยสำคัญในการผลิตเมลาโทนิน

นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปที่สำคัญอีกประการหนึ่งว่าจำเป็นต้องนอนตอนกลางคืนและในที่มืด ทำไม? ความจริงก็คือต่อมไพเนียลผลิตเซโรโทนินในตอนกลางวัน ซึ่งเป็นสารที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข หรือฮอร์โมนแห่งความสุข หากมีเซโรโทนินเพียงพอ เราก็มีอารมณ์ดี ชีวิตก็มีความสุข และถ้าไม่เพียงพอ - ไม่แยแส, ซึมเศร้าและซึมเศร้า, ซึมเศร้าหรือในทางกลับกัน, ความก้าวร้าวเพิ่มขึ้น, ความหงุดหงิด, ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเกิดขึ้น

แต่เมื่อมืดนอกหน้าต่าง ต่อมไพเนียลจะเริ่มผลิตเมลาโทนิน ความมืด (ควรสมบูรณ์) และกลางคืน - นี่คือสองเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการก่อตัวของมัน หากเราใช้ชีวิตอย่างกลมกลืนกับธรรมชาติซึ่งได้ตั้งโปรแกรมร่างกายของเราให้ทำตามจังหวะชีวิตตามธรรมชาติ ตื่นเช้าและเข้านอนตอนพระอาทิตย์ตก จะมีโรคและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

ธรรมชาติไม่อาจคาดการณ์ได้ว่าผู้คนจะประดิษฐ์ไฟฟ้าและสามารถตื่นขึ้นในตอนเย็นหรือกลางคืนได้ด้วยแสงจากตะเกียงและด้วยเหตุนี้เองจึงทำให้ร่างกายขาดฮอร์โมนที่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมลาโทนินผลิตได้มากที่สุดระหว่างเวลาประมาณ 04.00 น. ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณต้องพยายามไม่เพียงแค่พักผ่อน แต่ควรนอนหลับ เพื่อให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินที่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟู

และเหตุใดการนอนหลับจึงลึกซึ้งที่สุดในช่วงเช้าตรู่เพราะในเวลานี้ความเข้มข้นสูงสุดของเมลาโทนินที่สะสมในเลือดในชั่วข้ามคืนถึง แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะตุนเมลาโทนินไว้สำหรับอนาคต: "ส่วน" ที่ออกกำลังกายในตอนกลางคืนจะคงอยู่จนถึงเย็นวันถัดไปเท่านั้น ผู้ที่ชอบวิถีชีวิตกลางคืนควรจำไว้ว่าการนอนกลางวันไม่ได้ชดเชยการนอนไม่พอในตอนกลางคืน แม้ว่าหลังจากคืนนอนไม่หลับ คุณกำลังพยายามที่จะนอนหลับในระหว่างวัน ร่างกายจะไม่ผลิตเมลาโทนิน ซึ่งหมายความว่าการพักผ่อนดังกล่าวแทบจะไม่สามารถถือว่าสมบูรณ์ได้

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการส่องสว่างมากเกินไปทำให้อายุขัยของชาวเมืองใหญ่สั้นลง และยังใช้คำว่า "มลภาวะทางแสง" ในระยะพิเศษอีกด้วย

ดังนั้น ใช้ "เคล็ดลับตอนกลางคืน" ห้าข้อบนเรือ:

1. วาดหน้าต่างด้วยม่านทึบแสงในเวลากลางคืน

2. อย่านอนกับไฟกลางคืนหรือทีวีที่ให้มาด้วย

3. เวลาตื่นนอนตอนกลางคืนห้ามเปิดไฟ ในการส่องสว่างห้องน้ำ ให้ใช้โคมไฟกลางคืนสลัวเสียบปลั๊กไฟก็เพียงพอแล้ว

4. หากคุณนอนดึก แสงไฟในห้องควรสลัวและไม่เรืองแสงอย่างแน่นอน

5. พยายามนอนหลับไม่เกินเที่ยงคืน: เมลาโทนินสูงสุดจะผลิตตั้งแต่ 0 ถึง 4 ในตอนเช้า

จะกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินได้อย่างไร?

โชคดีที่สิ่งนี้ไม่ได้ยากเลย - และน่าพอใจเมื่อคุณได้ลิ้มรสมัน

อันดับแรก ให้เคารพวัฏจักรประจำวันของคุณผู้ที่เข้านอนแต่หัวค่ำ (ประมาณ 22.00 น.) และตื่นนอนตอนเช้าจะผลิตเมลาโทนินมากที่สุดต่อคืนและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดวัน

ประการที่สอง พึงระลึกไว้เสมอว่ายาหลายชนิด กาแฟ แอลกอฮอล์ และนิโคตินลดการผลิตเมลาโทนิน

ประการที่สาม พยายามรวมอาหารที่มีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟนเข้าไปในอาหารของคุณมากขึ้น: เธอคือผู้ที่ทำหน้าที่เป็น "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับทั้งเซโรโทนินและเมลาโทนิน ทริปโตเฟนส่วนใหญ่พบในชีสแข็ง ไข่ไก่ เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว เมล็ดฟักทอง และถั่ว
เมลาโทนินสามารถรับได้จากผลิตภัณฑ์บางอย่างในรูปแบบสำเร็จรูป เพราะฮอร์โมนนี้ไม่เพียงผลิตโดยคนและสัตว์เท่านั้น แต่ยังผลิตได้จากพืชและในระดับสูงสุดด้วยข้าวโพด ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ มะเขือเทศ กล้วย กินอาหารเหล่านี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ในช่วงเวลานี้ ระดับของเมลาโทนินในเลือดจะเพิ่มขึ้น และคุณจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบที่เกิดขึ้น

ควรสังเกตว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักมีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย โปรดจำไว้ว่า: อาหารเย็น "ยานอนหลับ" คาร์โบไฮเดรตควรรับประทานในขณะท้องว่าง ไม่ควรมีผลิตภัณฑ์โปรตีน ปริมาณไขมันควรลดลง ตัวอย่างเช่น พาสต้าปรุงสุกด้วยน้ำเกรวี่ผักได้ดีที่สุด และมันฝรั่งจะนำไปอบในผิวหนังได้ดีที่สุด

ประการที่สี่ อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามิน บางชนิดเช่น B3 และ B6 สามารถเพิ่มการผลิตเมลาโทนินได้ วิตามินบี 3 จำนวนมากพบได้ในแอปริคอตแห้ง เมล็ดทานตะวัน ข้าวสาลีเต็มเมล็ด ข้าวบาร์เลย์ และวิตามินบี 6 ในเมล็ดข้าวสาลี แครอท เฮเซลนัท ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ตลอดจนกุ้งและปลาแซลมอน
บรรดาผู้ที่ชอบรับวิตามินเหล่านี้ในรูปของยาเตรียมต้องรู้ไว้ แนะนำให้ทานวิตามิน B6 ในตอนเช้า- ตอนแรกมีผลกระตุ้นและขัดขวางการนอนหลับ ควรรับประทานวิตามิน BZ ในตอนเย็นพร้อมกับแคลเซียม (1000 มก.) และแมกนีเซียม (500 มก.) ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนินในช่วงเวลานี้ของวัน

ประการที่ห้า ระวังพื้นหลังแม่เหล็กไฟฟ้าสนามแม่เหล็กไฟฟ้าส่งผลเสียต่อต่อมไพเนียล ถ้าเป็นไปได้ ให้จำกัดการติดต่อประจำวันของคุณกับฟิลด์เหล่านี้ อย่างน้อยก็ในเวลากลางคืน (ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน)แหล่งที่มาหลักได้แก่ คอมพิวเตอร์ เครื่องถ่ายเอกสาร โทรทัศน์ สายไฟ และสายไฟที่มีฉนวนหุ้มไม่ดี

สิ่งนี้เป็นอันตรายหรือไม่?

อย่างที่คุณทราบ เหรียญแต่ละเหรียญมีด้านหลังของตัวเอง ยังไม่พบเมลาโทนิน อย่างไรก็ตาม ความคลั่งไคล้ของยาฮอร์โมนดังกล่าวในอเมริกาทำให้เกิดความกังวลด้านการแพทย์ ความจริงก็คือการรับประทานในปริมาณที่ค่อนข้างน้อย (1-2 มก.) ทำให้ปริมาณเมลาโทนินในเลือดเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับระดับธรรมชาติหลายร้อยเท่า เภสัชกรได้รวมยานี้ไว้ในยาเพื่อให้แน่ใจว่าระดับฮอร์โมนในเลือดสูงเพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อให้แน่ใจว่ามีผลการสะกดจิต ต่อมไพเนียลเองผลิตฮอร์โมนในปริมาณที่น้อยกว่ามาก แต่ต่อเนื่องและเป็นไปตามรูปแบบบางอย่าง

ดังนั้นนักวิจัยหลายคนจึงสรุปได้ว่าการให้ฮอร์โมนเพิ่มเติมนี้จะมีประโยชน์เฉพาะกับผู้ป่วยและผู้สูงอายุเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ทุกคนที่ต้องการรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มอายุขัยควรดูแลระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติที่เพิ่มขึ้น

การวิจัยพบว่าคุณสามารถหยุดกระบวนการชราภาพได้ทันที นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าเราสามารถใช้ศักยภาพทางชีวภาพของเราได้นานถึง 120 ปี การทดสอบในห้องปฏิบัติการได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการเพิ่มขึ้นของระดับเมลาโทนินกับการดื้อต่อโรคที่เพิ่มขึ้น การฟื้นคืนชีพของกิจกรรมทางเพศซึ่งยังคงมีอยู่จนกระทั่งเสียชีวิต
นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าเมลาโทนินไม่เพียงแต่สามารถยืดอายุของบุคคลได้หนึ่งในสามเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนคุณภาพ รักษาความเยาว์วัย และช่วยให้คนๆ หนึ่งมีพลังและร่าเริงไปตลอดชีวิต

ยิ่งกว่านั้นการโหลดที่ไม่จำเป็นไม่ได้รับการต้อนรับเลย ในกรณีนี้ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความสุดโต่ง: กิจกรรมที่เหนื่อยล้าซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายและการไม่แยแสต่อกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งที่ไม่ดีพอๆ กัน คุณต้องเลือกไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากจำเจ นอกจากนี้ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี คุณไม่จำเป็นต้องซื้อสมาชิกฟิตเนส การบ้านปกติก็มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์เช่นกัน แบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อที่เราทำในวิชาพลศึกษาที่โรงเรียนจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ออกกำลังกายเบาๆ เพียง 15 นาทีต่อวัน และภายในไม่กี่สัปดาห์ ร่างกายจะกระชับขึ้นและรู้สึกดีขึ้น กฎที่สำคัญที่สุด: ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด ไม่ว่าจะเป็นยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน ชั้นเรียนควรเป็นความสุขของคุณ ไม่จำเป็นต้องมีความคลั่งไคล้มากเกินไป มิฉะนั้น การออกแรงมากเกินไป คุณจะหยุดการฝึกทันทีและสำหรับทั้งหมด โดยตัดสินใจว่าความฟิตเป็นกิจกรรมที่ลำบากเกินไป ซึ่งต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก ดังนั้นทำในสิ่งที่คุณชอบ: ถ้าคุณไม่ชอบเครื่องออกกำลังกาย ไปสระว่ายน้ำ ถ้าคุณไม่ชอบปั๊มหน้าท้อง ไปเต้น และอย่าลืมว่าคุณต้องเล่นกีฬาอย่างถูกต้อง

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมัน เช่น การวิ่ง) ในตอนเย็นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ คุณไม่สามารถกินหลังเลิกเรียน คุณสามารถดื่มชาสมุนไพร

หากคุณต้องการเปลี่ยนโครงสร้างของร่างกาย (ทำให้รูปร่างหย่อนยาน) การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ (โดยวิธีการแทนที่ด้วยขวดน้ำพลาสติก) หน้าท้องและกล้ามเนื้ออื่น ๆ เหมาะสำหรับคุณ และอย่าลืมกินโปรตีน (เนื้อ ปลา) หนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก

คุณไม่สามารถฝึกได้:

* เมื่อรู้สึกไม่สบาย ป่วย หรือเหนื่อยมาก;

* ทันทีหลังรับประทานอาหาร ควรหลังอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อยสองชั่วโมง

* ในขณะท้องว่าง (หากผ่านไปมากกว่า 2 ชั่วโมงนับจากมื้อสุดท้าย) ร่างกายจะไม่สามารถรับภาระเบื้องต้นได้ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดผลตามที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย แน่นอนว่าคุณไม่ควรทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย แต่โยเกิร์ตสักแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มเรียนจะมีประโยชน์

หากคุณคิดว่าโภชนาการที่เหมาะสมคือการปฏิเสธอาหารรสเลิศทั้งหมดและการเปลี่ยนไปใช้น้ำด้วย kefir คุณคิดผิดอย่างมหันต์ ประการแรก เมนูของคุณควรสมดุล และยิ่งหลากหลาย วิตามินและแร่ธาตุก็จะเข้าสู่ร่างกายของคุณมากขึ้น ดังนั้น หนึ่งในกฎพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: คุณไม่สามารถรับประทานอาหารโมโนไดเอทที่เข้มงวด (เช่น โปรตีนหรือผัก) เป็นเวลานาน อาหารดังกล่าวนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายไม่ได้รับสารที่จำเป็นมาก นอกจากนี้ อย่าทานอาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เฉพาะในมือของนักโภชนาการที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกประเภท - วิธีการลดน้ำหนัก การบริหารตนเองเป็นสิ่งที่อันตรายอย่างยิ่งและเต็มไปด้วยภูมิคุ้มกันที่ลดลงและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ หากคุณตัดสินใจที่จะกินอย่างถูกต้อง ดีที่สุดถ้าคุณไม่ถูกทอดทิ้งไปกับอาหารทอดและรสเค็ม และไขมันตรงข้ามกับความเข้าใจผิดๆ ในปริมาณที่พอเหมาะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของเรา ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเปลี่ยนเป็นอาหารไขมันต่ำโดยเฉพาะได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ริ้วรอยก่อนวัยของผิวหนังและข้อต่อได้ แต่มีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถทำได้และแม้กระทั่งจำเป็นต้องแยกออกจากอาหารของคุณ ดังนั้นน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ในมุมมองของสุขภาพจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง มันจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง (ลูกพรุนและแอปริคอตแห้ง) การดื่มชาไม่หวานเป็นเรื่องยากหรือไม่? ดื่มกับน้ำผึ้ง: จะอร่อยกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่ามาก

เมนูที่มีประโยชน์จาก Ekaterina Odintsova

เชื่อกันว่ายิ่งอาหารจานไหนอร่อย ยิ่งอร่อย ฉันรับรองกับคุณว่าแม้แต่ข้าวโอ๊ตที่หลายคนไม่ชอบก็สามารถเตรียมได้เพื่อให้ทุกคนกินอย่างมีความสุข

ข้าวต้ม "พลัง"

เทข้าวโอ๊ตบด 3 ช้อนโต๊ะในน้ำเดือดเป็นเวลา 15 นาที ใส่แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ถั่ว และน้ำผึ้งหนึ่งช้อน โจ๊กดังกล่าวให้พลังงานตลอดทั้งวัน

ข้าวโอ๊ตญี่ปุ่น

เทข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือดเป็นเวลา 15 นาที ใส่ซีอิ๊วขาว มะเขือเทศ แตงกวา ผักชีลาว และคอทเทจชีสเล็กน้อย

อาหารอันโอชะของปลา

ใส่ปลาในกระทะ เติมน้ำเล็กน้อย ใส่ไวน์ขาวแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ (อันที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องเติม) หรือน้ำองุ่น 2 ช้อนโต๊ะ มะนาวสองสามแผ่น สมุนไพร และเนย 2 ช้อนโต๊ะ (ถ้า ปลามันเยิ้มไม่ต้องเติมน้ำมัน) เคี่ยวเป็นเวลา 30 นาที

วิตามิน

ฉันเชื่อว่าไม่ว่าอาหารของคุณจะถูกต้องแค่ไหน ร่างกายก็ยังต้องการการสนับสนุนวิตามินเพิ่มเติม ดังนั้นอย่าลืมทานวิตามิน ไม่จำเป็นต้องมีคอมเพล็กซ์วิตามินนำเข้าราคาแพง ascorutin น้ำมันปลาและวิตามินสามัญสำหรับการผลิตในประเทศไม่ได้มีประโยชน์น้อย ทิงเจอร์ของโสม eleutherococcus และตะไคร้ซึ่งขายในร้านขายยาใด ๆ ช่วยเพิ่มโทนสีและให้ความแข็งแรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ค็อกเทล "Kalina แดง"

บีบผลเบอร์รี่ viburnum ผ่านผ้าเช็ดปากเจือจางด้วยน้ำอุ่นเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ดื่มตอนท้องว่าง. ค็อกเทลช่วยเพิ่มองค์ประกอบของเลือดเพิ่มภูมิคุ้มกันและทำความสะอาดร่างกาย

น่าสนใจ

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ให้งดกาแฟสักแก้วในตอนเช้า แทนที่ด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้วด้วยน้ำมะนาวสองสามหยดและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน เครื่องดื่มง่ายๆ นี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย: ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญ

ตั้งแต่วัยเด็กคุณและฉันได้ยินมาว่าชุดควรได้รับการปกป้องอีกครั้งและสุขภาพ - ตั้งแต่อายุยังน้อย แท้จริงแล้ว การมีสุขภาพที่ดีจะง่ายกว่าเมื่อคุณป้องกันการเจ็บป่วย ดำเนินการป้องกัน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมักไม่ค่อยป่วยและรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ใส่ใจในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

สำหรับบางคน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจดูยากหรือเกินจริง แต่จริงๆ แล้วทุกอย่างง่ายมาก ต่อไปนี้คือกฎง่ายๆ 6 ข้อที่ควรปฏิบัติตามเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีความเป็นอยู่ที่ดีในปีต่อๆ ไป

ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพที่ดี

กฎ # 1:การเคลื่อนไหวคือชีวิต ไม่สำคัญว่าคุณจะเคลื่อนไหวอย่างไร สิ่งสำคัญคือคุณต้องเคลื่อนไหวตามหลักการ การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดิน การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง หรือโยคะเบาๆ ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการดูแลตัวเองให้อยู่ในสภาพดี อย่าลืมความสม่ำเสมอของชั้นเรียน หากการออกกำลังกายไม่เหมาะกับคุณ อย่างน้อยก็แค่เดินในอากาศบริสุทธิ์ทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน การเดินเท้านั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายตอนเช้า

กฎ # 2: ความคิดเชิงบวก. นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่มีความสุขจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่มีความสุข และมีโอกาสป่วยน้อยกว่ามาก ตัวเราเองสร้างอารมณ์ให้ตัวเองและเลือกเองว่าจะต้องขุ่นเคืองกับบางสิ่งบางอย่าง ไม่ว่าจะหงุดหงิดเพราะบางสิ่งบางอย่าง หรืออาจจะดีกว่าที่จะไม่สังเกตหรือแก้ไขสถานการณ์ พยายามจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาที่สนุกสนาน กับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ายินดี ก่อนเข้านอน ให้นึกถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน คิดถึงเพื่อนเสมอ ไม่สนใจศัตรู

กฎ # 3:น้ำเป็นแหล่งของสุขภาพ ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 แก้ว แล้วร่างกายจะทำงานเหมือนนาฬิกา อย่าลืมว่าชาและกาแฟทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้น หากคุณดื่มอย่างคลั่งไคล้ คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น

กฎ # 4:อาหาร. รวมผักและผลไม้มากมายในเมนูของคุณทุกวัน พวกเขามีเส้นใยซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถขจัดสารพิษได้ทันเวลา อย่ากินก่อนนอนเพราะร่างกายต้องการพักผ่อนในเวลากลางคืนและไม่ย่อยอาหาร อย่ากินมากเกินไป: อาหารสำหรับมื้อเดียวควรพอดีกับสองฝ่ามือของคุณ นี่เป็นบรรทัดฐานที่คุณต้องการ อะไรมากก็จะเป็นอันตราย ตัดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ออก แทนที่ด้วยสารเติมแต่งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำผึ้ง หญ้าหวาน หรือน้ำเชื่อมหางจระเข้

กฎ # 5:ปฏิเสธการขาดวิตามิน. ทำให้เป็นกฎในการดื่มวิตามินหลังจากแต่ละฤดูหนาว ในฤดูใบไม้ผลิ ร่างกายของเราต้องการการเสริมภูมิคุ้มกันเพิ่มเติม และภูมิคุ้มกันที่ดีคือหัวใจสำคัญของสุขภาพ

กฎ # 6:การนอนหลับที่สมบูรณ์และแข็งแรง อย่าละเลยความจำเป็นในการนอนหลับฝันดีตลอดเวลา ระหว่างการนอนหลับ ความเครียดจะหายไปและภูมิคุ้มกันของร่างกายได้รับการฟื้นฟู นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง - และคุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉง เต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน

ขึ้นอยู่กับวัสดุจากเว็บไซต์ https://ramayoga.ru

ตัวบ่งชี้หลักของความสุขของบุคคลคือความเป็นอยู่ที่ดี เรามักจะพูดถึงเรื่องนี้ เรามักถูกถามโดยเพื่อน คนใกล้ชิด แพทย์ตามนัด และใครที่พินาศคิดว่ามันคืออะไร?
- ทั้งหมดนี้เป็นความรู้สึกสบายใจทางจิตใจและร่างกายจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวและภายในตัวเรา นั่นคือจากชีวิตนั่นเอง ความเป็นอยู่ที่ดีของเราเป็นลักษณะเชิงคุณภาพ (ดีหรือไม่ดี) ของการกระทำของเราในชีวิตนี้และจากผลลัพธ์ของพวกเขา
ตั้งแต่สมัยโบราณ บุคคลได้แสวงหาทุกวิถีทางเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของตน และมีเพียงปราชญ์เท่านั้นที่รู้ว่าทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับสภาพภายในของเราเท่านั้นและนี่คือสิ่งที่ชี้ขาดในทุกสิ่งรวมถึงใน องค์ประกอบทางกายภาพของเรา

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล

ความสบายใจของเราคือรากฐานของทุกสิ่ง หากเราพิจารณาโรคทั้งหมดอย่างถี่ถ้วนแล้ว เราจะเห็นได้ว่าหัวใจของเกือบทุกโรคคือความไม่พอใจภายในของเราต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น คุณยายของเราพูดถูกเมื่อพูดว่า "โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท" สุขภาพไม่ดีของบุคคล- นี่คือประการแรกความรู้สึกหมดหนทางของเขาและเป็นผลให้มีความนับถือตนเองต่ำ ด้วยเหตุนี้ เราจึงเริ่มมีส่วนร่วมในการตีตราตนเอง กล่าวหาตนเองถึงบาปที่มรรตัยทั้งหมด และลดค่าชีวิตของเรา ด้วยเหตุนี้ เราจึงมุ่งความสนใจไปที่ความล้มเหลวของเราทั้งหมด แม้แต่ความล้มเหลวที่เล็กน้อยที่สุด เป็นผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราไม่เรียกความแข็งแรง (ความแข็งแรง = ความสนใจ) เพื่อรับมือกับองค์ประกอบแปลกปลอมที่โจมตีอย่างต่อเนื่องและร่างกายของเราเริ่มปวดเมื่อย โรคใดๆ ก็ตามทำให้พละกำลังของเราลดลงไปอีก ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ หรือให้แม่นยำกว่านั้นคือ "ก้นหอย"
รู้สึกไม่สบาย- นี่ไม่ใช่สิ่งที่มีอยู่อย่างอิสระและไม่มีเหตุผล มันเป็นผลมาจากการกระทำที่ผิดบางอย่างของเรา ซึ่งเราประเมินผิดเช่นเดียวกัน

คุณเคยคิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าความเป็นอยู่ที่ดีของเรามีผลดีต่อสิ่งแวดล้อมของเราหรือไม่? คุณเคยสังเกตไหมว่า ตัวอย่างเช่น เราชอบที่จะอยู่ท่ามกลางคนที่ร่าเริงหรือคนที่สงบซึ่งด้วยความสงบของเขา สร้างแรงบันดาลใจให้เราด้วยความมั่นใจในวันพรุ่งนี้? ในสังคมของคนเหล่านี้ ตัวเราเองเริ่มปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเคารพและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น เข้มแข็งขึ้น คนดังกล่าวในทีมใด ๆ ก็กลายเป็นผู้นำ เมื่อเรารู้สึกดี เราไม่ได้สังเกตว่าเราหยุดป่วย เป็นหวัด และแม้แต่โรคร้ายแรงต่างๆ ก็เริ่มหายไปที่ไหนสักแห่ง

นั่นเป็นเหตุผลที่ ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น- ประการแรกนี่คือการแก้ไขหลักการชีวิตหลายประการการเปลี่ยนแปลงมุมมองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและการประเมินเหตุการณ์ การเคารพและรักสิ่งแวดล้อมเป็นพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดี และการรักสิ่งแวดล้อมเริ่มต้นด้วยการรักตนเอง หยุดโทษตัวเองสำหรับบาปมหันต์ทั้งหมด เข้าใจว่าการชนะหรือแพ้เป็นเพียงการประเมินของคุณและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ ความล้มเหลวใดๆ เป็นบทเรียนชีวิตที่ต้องเรียนรู้ และเมื่อเราเรียนรู้แล้ว เราจะแข็งแกร่งขึ้น นั่นคือชีวิต และนี่คือความงามของมัน ไม่มีใครในโลกทั้งใบที่จะไม่ผิด และในท้ายที่สุด กายวิภาคของชีวิตประกอบด้วยการทดลอง ความผิดพลาด และการแก้ไข เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งนี้ เรารับประกันว่าสุขภาพที่ดีจะเป็นคู่ชีวิตหลักของคุณ

พัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีด้วยทรานสเฟอร์ แฟกเตอร์

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้สุขภาพไม่ดีของบุคคลมารบกวนกระบวนการภูมิคุ้มกันในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของโรคต่างๆ ความเจ็บป่วยเหล่านี้ย้อนกลับมาทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก จำเป็นต้องทำลายวงกลมนี้

เพื่อฟื้นฟูกระบวนการภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดทำได้ดีที่สุดด้วยความช่วยเหลือ ยานี้มีอัลกอริธึมเฉพาะสำหรับส่งผลต่อร่างกายของเรา เขากำจัดสาเหตุของความผิดปกติของภูมิคุ้มกันทันทีและไม่ต่อสู้กับผลที่ตามมา - โรค ความผิดปกติของภูมิคุ้มกันทั้งหมดเกิดจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างใน DNA ของเรา - "ซอฟต์แวร์" ของระบบภูมิคุ้มกันของเรา ทรานเฟอร์แฟกเตอร์ขึ้นอยู่กับโมเลกุลที่มีชื่อเดียวกัน - ตัวพาของหน่วยความจำภูมิคุ้มกัน เมื่ออยู่ในร่างกายของเรา โมเลกุลเหล่านี้จะ "แก้ไข" การละเมิดทั้งหมดในโครงสร้างของดีเอ็นเอ ซึ่งจะทำให้ภูมิคุ้มกันของเราอยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุด ทุกอย่าง! เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพมาก
หากคุณรู้สึกไม่สบายอยู่ตลอดเวลา - ซื้อทรานสเฟอร์แฟกเตอร์ ดูแลสุขภาพของคุณและคิดถึงลำดับความสำคัญในชีวิตของคุณ และเรารับประกันคุณ: ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกแข็งแรงและสภาพนี้จะมีชัยในชีวิตของคุณ

ชีวิตเราเต็มไปด้วยความกังวล และหลังจากวันทำงานอันเหน็ดเหนื่อย บ่อยครั้งเรารู้สึกเหนื่อย ปวดหัว และปวดขาที่ขา คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ทั้งวันหรือไม่? ฟื้นคืนความกระปรี้กระเปร่าได้อย่างไร? เคล็ดลับสุขภาพง่ายๆ เหล่านี้สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาเหล่านี้และอีกมากมาย!

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีฉาวโฉ่นี้

อาจฟังดูซ้ำซาก แต่สาเหตุของความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องมักเกิดจากการขาดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เพียงรวมถึงการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะทางอารมณ์และสมรรถภาพทางกายด้วย นี่ไม่ใช่ชุดของกฎเกณฑ์และภาระผูกพัน แต่เป็นวิถีชีวิต

โภชนาการต้องถูกต้อง

เราทุกคนเคยได้ยินมากมายเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม แต่มันหมายความว่าอย่างไร? โภชนาการควรมีความเหมาะสมกับวัยของคุณ ควรคำนึงถึงความต้องการของร่างกายสำหรับองค์ประกอบบางอย่าง เช่นเดียวกับความชอบของคุณ

นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ:

• ในระหว่างวันจำเป็นต้องทานอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ โดยไม่ต้องรอให้ท้องอิ่ม (อย่างที่คุณทราบความอิ่มตัวนั้นเกิดขึ้นเร็วกว่าที่เรารู้มาก)
• ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารตอนกลางคืน เนื่องจากกระบวนการทั้งหมดจะช้าลงระหว่างการนอนหลับ
• คุณต้องให้ความสำคัญกับผักและผลไม้สดรวมถึงน้ำผลไม้คั้นสด
• โภชนาการควรมีความสมดุลควรบริโภคอาหารประเภทเนื้อสัตว์ในตอนเช้า
• เป็นประโยชน์ในการจัดระเบียบวันถือศีลอด

ความรัก ความเครียด และสุขภาพที่ดี

หลายคนคงเคยได้ยินว่าความรักเป็นแรงบันดาลใจให้ความแข็งแกร่ง นี่เป็นกรณีจริง วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว? ตกหลุมรักแน่นอน! ความรักคือสูตรที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ ความเยาว์วัย และความงาม ความเหนื่อยล้าเรื้อรังของคุณจะกลายเป็นเรื่องในอดีต เนื่องจากเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ที่ผลิตขึ้นจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ความลับง่ายๆ - และรับประกันสุขภาพที่ดี: คุณต้องหาคนที่คุณรัก คุณยังคงค้นหา? นี่ไม่ใช่ปัญหา มอบความรักให้กับครอบครัวและเพื่อนของคุณ

จะเอาชนะความเหนื่อยล้าได้อย่างไรหากคุณอยู่ในภาวะวิตกกังวลหรือเครียดอยู่ตลอดเวลา? บางทีงานของคุณหรือแฟนของคุณอาจถูกตำหนิ คุณต้องเรียนรู้ที่จะระงับความโกรธและอารมณ์ด้านลบในตัวเอง ความสัมพันธ์ระหว่างโรคร้ายกับสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ยิ่งเราประสบกับอารมณ์ด้านลบมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสที่เราจะเป็นโรคร้ายแรงได้มากเท่านั้น คิดดี เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดและดำเนินการเหมือนสวิตช์ อารมณ์เชิงบวกเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบากในชีวิตได้

การเคลื่อนไหวคือชีวิต

ด้วยการถือกำเนิดของเทคโนโลยีประเภทใหม่ ชีวิตของเราจึงสะดวกสบายขึ้นและในขณะเดียวกันก็เคลื่อนไหวไม่ได้ แต่ร่างกายของเราต้องเคลื่อนไหว จะเอาชนะความเหนื่อยล้าได้อย่างไรถ้าเราไม่อยากขยับตัว? การเคลื่อนไหวเริ่มต้นร่างกายของเรา: การไหลเวียนโลหิตเริ่มทำงานได้ดีขึ้น อวัยวะภายในของเราตื่นขึ้น การหายใจจะลึกขึ้น และออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ทั้งหมดของร่างกาย เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดี: อย่าขี้เกียจเดินทุกวัน จำไว้ว่าการวิ่งตรงจุดเพียง 5 นาทีก็สามารถยืดอายุของคุณได้ บางทีคุณอาจต้องไปที่ร้านแล้วไปที่ร้านที่อยู่ไกลออกไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีโปรโมชั่นและส่วนลดมากมายที่นั่น

นอนหลับพักผ่อน

เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าคือการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ ข้อกำหนดเบื้องต้น - นอนหลับให้เพียงพอ! ฝึกตัวเองให้เข้านอนและลุกขึ้นพร้อมกัน ในกรณีนี้ ร่างกายของคุณจะทำงานเหมือนนาฬิกา ระบายอากาศบริเวณนั้นก่อนนอน

การพักผ่อนไม่ใช่แค่วันหยุด คุณต้องพักผ่อนทุกวัน หยุดพักที่ทำงานและที่บ้าน นอกจากนี้ การพักผ่อนไม่จำเป็นต้องอยู่เฉยๆ เสมอไป เชื่อฉันเถอะ การนอนบนโซฟาไม่ได้เพิ่มกำลังให้ใครเลย คิดให้ดีว่าจะนวดผ่อนคลายหรือออกไปวิ่งอย่างไรดี

หากคุณใช้เคล็ดลับง่ายๆ ของการมีสุขภาพที่ดี คุณจะลืมเรื่องปวดหัวและอารมณ์ไม่ดีไปได้เป็นเวลานาน