Çabuk yağ nasıl olur? Bir hafta içinde nasıl kilo alabilirsiniz. Diyet ve beslenme. Hangi ürünlerle kilo çıkarmak için "arkadaş edinme" yapmalısınız

Khudim onlar için daha kolaydır. Askıdaki kıyafetleri görmek, onlara bakacağı gibi kendilerini hayal edebiliyorlar. Uyudu her zaman beslenmek istiyor. Reddetmiyorlar: Tatilinde yiyen birini düşünün çoğu özenle dilimlenmiş salatalar - tabii ki, ince. Diyet ihtiyaçlarının nedenini anlamadılar.

Sadece bu ince demek istediğin, mutlu. Whit üzerinde, tüm bu askılar ve salataların, Amerikan skandalının ortasında Monica Levinski'ye gitmek istediğinizde (en sevdiğim Vasya, çok seksi olduğunu söyledi) ve küfürün ölümsüz olduğu dışında size hatırlatır. Kefirchik'te haftalarca oturdu. Yatakta, favori kemiklerin hasta olduğundan ve en saygılı anda, Jennifer Lopez'i hatırlar - çünkü çok umutsuzca gömüldü ... Kısacası, hala olmadan izleyebilmeniz için bir şeyler yapmanız gerekiyor. Şekerleme departmanındaki Yemyeşil satış biçiminde gözyaşları. Ne? Tabii ki, yağ.

Mırıldanmak isteyen ilk kuralı - İnceliğin, herhangi bir ciddi hastalıklarla ilişkili olmadığından emin olun (olarak, endokrin sistemin hastalığı, ciddi bir metabolik bozukluğu, zihinsel bozukluklar). Bu, bir tıbbi haritada kaydırmanın gerekli olduğu anlamına gelir (bazen doktorlar net!) Veya sadece Endokrrinolog'u ve doktorunuzu Hazine'de ziyaret edin - aynı zamanda kendimi yeni bir şey hakkında bilgi sahibi olursunuz.

Mırıldanmak isteyen ikinci kuralı - Var, tekrar var ve orada. Tabii ki, günde 24 saat yemenin gerekli olmadığı ve hatta kuvvet yoluyla, bu sadece hiçbir şeye yol açacak bir şey değil, çünkü yemekler kötü emilecek. Yemek yemesi genellikle daha iyidir. Bu durumda küçük porsiyonlar - en çok en iyi yol. Ve füzyon yardımcınız zengin bir kahvaltı ve dengeli bir beslenmedir (bu, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların sağ miktarlarda gıdalarda olduğu, örneğin yağlar yaklaşık% 15 olması gerekir, ancak karbonhidratların% 50'den fazla olması gerekir).

Düzeltmek isteyen üçüncü kuralı - Spor Foreva!

Birçok ince kız (ve gençler de) çok fazla spordan korkuyorlar - diyorlar ki, kilo veriyorlar. Öncelikle, sadece aşırı kilo alan, ikincisi, iyi bir fiziksel formu korumak için özellikle acımasız bir program seçerseniz, kilo vermeyeceksiniz. Özellikle kulüpte meşgulseniz - eğitmen, kompleksiniz için bir dizi egzersiz seçmekle yükümlüdür. Ona iyileşmeyi hayal ettiğini söylemeyi unutma, "Çok fazla tavsiye alacaksın! Bu arada, bariz bir sporun da ince bir vücut olduğunu, güzel ve rahatlamaya dönüşebilir ve gözlerinizde zayıf olmayacak ve spor ve güzel, Aki Alina Kabaeva olacaksın.

Dördüncü ölümcül kural - Proteinler (ikinci heceye vurgu yaparak) bize yardımcı olacaktır! Spor oynuyorsanız (sadece eğitimden bir saatten az olmaz!), Proteinler (örneğin, bir yumurta veya peynirli bir sandviç) bakımından zengin olan bazı protein ürünlerinin bir çırpması olacaktır veya bir bardak süt içilir, Çok ve kas birikimini teşvik etmeye yardımcı olacaktır. Kütle - yani, spordan ve gereklidir. Mezun olduktan bir saat sonra, proteini de yiyebilirsiniz. Sadece abartmayın: onlarca yumurta yemek gerekli değildir veya litre ile süt içmek için gerekli değildir - efekt, biraz, ancak düzenli ise olacaktır.

Zorlamak isteyen beşinci kuralı - Endişelenme. Stres ve Depresyon - Kilo Kaybı için Araçlar Hala Bükülmüş Herbalife, öyle bakın - gergin, hol ve kendini sevilen bir kişi). Hoş duygular - mümkün olduğu kadar. Yani - filmler, dondurma, sevgi ve sınırsız miktarda temiz hava boyunca yürür. Ve kendimizi kalın ve güzel ile karşılaştırmayı düşünmeyin - en iyi (ler) daha iyi olduğuna inanmak daha iyidir (daha sonra) ve harika (), daha sonra yeşillik işletmesi doğrudan istenen sonucu gidecektir.

Ve gitmeyecek - iyi, gerçekten istemedi. Khudim onlar için daha kolaydır. Metro yerinde daha azlar. Ve genel olarak - bu ineklerden çok daha seksi.

Etrafımızda, her şey tarafından kilo vermeye çalışan bir sürü kız var. Genellikle kızın evde olduğu sorusu, çoğu şaşırtıcı olarak kabul edilir. Bununla birlikte, çok ince kadınlar sıklıkla birkaç ekstra kilogram satın almanız gerekir. Genel görüşün aksine, ağırlık eksikliği, fazlalığından daha ciddi bir problemdir. Ve bağlı fizyolojik Özellikler kadın organizma. Dolayısıyla düzenlenmiştir: Kızın bütünlüğüne meyilliyse, ekstra kilogram hızla figüründe ortaya çıkar, ancak bu faktör yoksa, o zaman onu aramak için bu değerleri aramak için son derece zordur. Ama imkansız bir şey yok. Daha iyi olmak için en iyi sabır.

Ölçülü olarak şişman nasıl olur

Çok ince yapacak ilk şey, kız vücudunuzu her türlü hastalık için test etmektir. Vücut ağırlığının eksikliği, çeşitli sapmaların bir belirtisidir, bu nedenle doktoru ziyaret edin. Sağlık sorunlarını ortadan kaldırarak, vücut ağırlığını normalleştirebilirsiniz.

Ölçülü olarak kalınlaşacağınızla ilgileniyorsanız, daha sonra, büyük olasılıkla kalori ve zararlı yiyecek yemeye çalıştınız. Bu yanlış yaklaşımın köküdür. Uygun beslenme, başarının anahtarıdır. Gerekli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat içeren bir oran gıda yemelisiniz.

Doğru beslenme

Nasıl kalın olacağı sorusu olduğunda, bir kız meydana gelir, genellikle her şeyi yemeye başlar. Ancak diyetinizi kolayca planlamanız gerekir. Peki, kilo almak için nasıl yenilir:

Kullanılan kalori sayısını arttırın. Bunu yapmak için, en az 1,5 kat kısım miktarını arttırır.
Yiyeceklerde proteinlerin ve karbonhidratların içeriğine odaklanın.
Yemek yemeğinden sonra, kendinizi tatlı bir tatlı ile şımartın.
Kahvaltı ve öğle yemeği tatmin edici olmalı ve akşam yemeği kolaydır. Sağlığa zarar vermemek için gereklidir.
Düzenli olarak programda yemek yiyin.
Atıştırmalıklar için benimle yemek.
Yiyecekleri yüksek yağsızlık yüzdesiyle satın alın.
Sebze salatalarını ihmal etmeyin, iştah açmaya yardımcı olacaklar.
Şişman brülörleri olduğu için keskin baharatlarla uzaklaşmayın.

Öyleyse, kızın istediği takdirde uyması gereken temel ilkelerdir, ancak çok az basitçe gücü ayarlamıyor ve belirli kuralları takip ediyor. Yaşam tarzını değiştirmeniz gerekir. Vücudu incitmeden çok hızlı bir şekilde kazanamayacaksınız. Yılın en az yarım yarısı hedefe ulaşması gerekecek. Sabır Patlama ve Örnek Bir Diyet Çalışmak.

Örnek Menü: Ne yiyebilirim

Nasıl yağ olur? Bunun için orada ne var? Sağlığa zarar vermeden iyileşmenize yardımcı olacak ürünlerin listesine dikkat edin:

Yüksek yağsızlık yüzdesiyle süt ürünleri.
Tereyağı veya sütlü yulaf lapası.
Fındık ve kurutulmuş meyveler.
Kahve.
Tatlı meyveler - muz, üzüm.
Çikolata ürünleri.
Puf böreği ürünleri.
Yağsız et ve balık.
Tam buğday ekmeği.
Katı buğday çeşitlerinden makarna.
Ayçiçeği ve kremsi yağlar.

Kendinizi en sevdiğiniz tatlılığınla birlikte soyunmanın zevkini inkar etmeyin, ancak hiçbir durumda hızlı pişirmeyin. Tabii ki, iyileşmenize yardımcı olacak, ancak sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyecektir.

Spor Figürü Hakkında

Kızlar merak ettiğinde: "Nasıl şişman olur?", Erkekleri çekmeyecek bir gevşek püskürtme organına sahip olmaları muhtemel değildir. En sık, bu tür kadınlar, küçük bir kitle çevirmeniz gereken bir spor formu almak istiyor. Hedefe ulaşmak için sabırlı olmalısın çünkü doğru beslenmeSpor oynamak zorunda kalacaksın. Başarılı bir eğitim için, kişisel koçun önerilerine ihtiyacınız var. Amacınız bir dizi kas kütlesidir. Kaydolun B. jimnastikVe her egzersiz yaptıktan sonra protein yemeği kullanın. Yani kas kütlesini arttırır ve vücudu mükemmelleştirirsiniz.

Böylece, evde bir kız tarafından nasıl kilo alacağınızla ilgileniyorsanız, yukarıdaki önerileri dikkatlice inceleyin. Sadece onları toplamda gerçekleştirmek, güzel, sıkılmış bir gövdeye ulaşabilirsiniz. Kilou kazanmanın zor bir iş olduğunu unutmayın, çok fazla irade, sabır ve konsantrasyon gerektirir. İlk sonuçların yakında görüneceği gerçeğine hazırlanın. En iyi ihtimalle, bu 2 ay içinde olacak.

Herkes kilo vermeyi hayal etmiyor, ağırlık eklemek isteyenler var. Bu genellikle tüketilen ürünlerin sayısındaki bir artış olumlu sonuçlara yol açmaz. Ancak vücut ağırlığınızı artırabileceğiniz sayesinde yollar vardır. Nasıl kalınlaşacağı konusunda aşağıda bulabilirsiniz.

Ağırlık nasıl eklenir?

Daha kalın olmak için, ilk şey diyetinize dikkat etmelidir. Bu, sadece fast food yemeniz, bir gazla içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Vücut gerekli vitaminleri almalıdır, aksi takdirde sağlık şiddetle çalkalanır.

Kurtarmak için ne yemen gerekiyor?

Kilogram kazanmak için, diyetiniz proteinler bakımından zengin ürünlerden oluşmalıdır. Yağ da mevcut olmalı, ancak yalnız bir salo var. Bu durumda, diyet yağ ekşi kremasına dahil edilmesi önerilir, İdeal seçenek Rustik bir ürün olacak. Böylece vücudunuzu proteinler ve yağlarla kendisine zarar vermeden zenginleştirebilirsiniz.

Un ürünlerini cesaretle yıkayın. Günlük çörekler, hamur işleri, kurabiye, zencefilli kurabiye kendinizi şımartabilirsiniz. Onları yemek, çay içmek, komposto veya morlar içmek en iyisidir.

Şek. Süt veya et suyu üzerinde hazırlanması koşuluyla yüksek kalori bir ürün olarak kabul edilir. Bir pilav yapın: İdeal bir yemek, çünkü sağlık için gerekli olan her şeyi içerir.

Tereyağı unutmayın, vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir ve zengin bir vitamin ve besin kompleksine sahiptir.

Ek olarak, günlük 3 bardak süt içmesi önerilir, ancak sadece katı olmalıdır. Bu durumda, sadece ağırlık ekleyemezsiniz, ancak gövdeyi izleme elemanları ile doldurabilirsiniz. Sütten hoşlanmayın - üzerine yulaf lapası pişirin ve yemekler daha da faydalı olacaktır.

Meyveleri unutma, ancak "ağır" bir meyve var. Bunlar aşağıdakileri içerir:

kavun;
mango;
muz;
kayısı;
hurma.

Et sizin diyetinizde bulunmalıdır. Sığır eti, domuz eti, kuzu yemeye izin verilir. Bu çeşitlerde çok fazla protein ve onlar kaloridir.

Sebzeleri unutma. Daha kalın olmanız gerekirse, daha sonra diyette katılılmalıdır:

patates;
havuç;
pancar;
kabak;
patchsons;
kabak.

Onları tencerelerde pişirmek en iyisidir, böylece kolayca sindirilecekler ve besin maddeleri Başlatılmayacak.

Az beden eğitimi

Kilo almaya karar verirseniz, bu, unutmaları ve beden eğitimi almaları gerektiği anlamına gelmez. Sonuçta, yağ genellikle gerekli olmadığı yerlerde birikir. Onları çalışmak önemlidir. Basın, çalıştır, pres, bir iple atla. Yani vücudun esnek ve sağlıklı olacak.

Birçok insan kilo verir ve aşırı kilodan kurtulur. Ancak birkaç kilogram kurtarmak ve dosyalamak isteyenler var. Hamburger yerler ve kola içiyorlar, ancak her şey başarısız olur - kilo hala duruyor. Her şeyden önce, tam olarak ne istediğine karar vermeniz gerekir, yağ katmanı nedeniyle veya kas kütlesi nedeniyle kilo almaktır. İlk seçenek sağlığınıza zarar verir ve ikincisi daha uzun sürer. Ne istiyorsun?

Hızlıca ve sadece nasıl yağ olur?

Sağlıksız yiyeceklerle kilo almanın çok sayıda yolu var, ancak bunu tavsiye etmeyeceğiz. Böyle bir setin sağlığınız tarafından zarar vereceğini ve birçok hastalığın oluşumunu kışkırttığını unutmayın. Kilogramların kas pahasına atılmasını istiyorsanız, yağ pahasına değil, makalemiz bu konuda size yardımcı olacaktır.

İnsanlar nasıl yağ olur? Obezitenin bir hastalık olduğunu ve fazladan kilo olduğunu unutmayın. En sık kilogram dengesiz beslenme nedeniyle görünür, Çok sayıda Diyette karbonhidratlar. Daha az sıklıkta obezite hastalıklar nedeniyle ortaya çıkıyor, örneğin - Şeker diyabeti, S. problemleri tiroid bezi. Kilo almak istiyorsanız, doğru yapmanız gerekir, aksi takdirde sağlık sorunları garanti edilir.

Sağlığa önyargı olmadan nasıl kalınlaşır:

Daha fazla protein yemeği. Ne kadar çok protein, aldığınız kas kütlesi o kadar büyük olur. Protein yemeğini karbonhidrat ile birleştirmeniz önerilir, hızlı bir kilo ayarını kışkırtır. Örneğin, bir balık veya et bifteği, örneğin - karabuğday için herhangi bir püresi ile birleşir.

Spor salonunu ziyaret edin. Kilo ile egzersiz yapmak, kas kütlesini artırmanıza yardımcı olacak ve sizi sizi beklettiğiniz için uygun şekilde seçilmiş bir diyetle birleştirilecektir.

Spor Beslenmesi- kilo almanıza ve hacmi arttırmaya yardımcı olur. Spor takviyeleri sadece düzenli olarak eğitirseniz çalışır. Spor yapmıyorsanız, sonuç sıfır olacaktır.

Makalemizi inceleyin Hızlıca ağırlık kazanma

Günde 4-5 kez yiyin. Her zamanki grafiklerinizi unutun ve günde en az dört kez daha sık yemeye çalışın. Ayrıca öğünler arasındaki atıştırmalıkları da unutmayın, ayrıca size ihtiyaçları var.

Temizlik.Uyku iyileşmeye ve iyi hissetmeye yardımcı olur. Yorgunluk ve emisyon hissederseniz, vücudunuz tükendiğinden, ağırlık kazanmanız pek mümkün değilsiniz.

Daha az gergin. Bildiğiniz gibi, stres organizmamızı olumsuz yönde etkilemektedir ve birçok insanın etkileri altında kilo verir. Daha az gergin deneyin ve daha fazla dinlenin.

Diyetin kalorisliğini arttırın.Diyetin genel kalorisini arttırmazsanız, işe yaramaz. Yavaş yavaş yapın, örneğin, bu hafta diyete (günde) daha fazla 300 kalori ekleyin. Üzerinde gelecek hafta Bu rakamı 500 kaloriye yükseltin.

Tahıllar ve baklagiller.Her günü, kırıntılardan ve bakliyatlardan yemekler var, çok kalori ve tatmin edicidirler, birçok protein ve karbonhidrat vardır.

Şişman olan zararlı ürünler

Yukarıdaki ağırlıktan memnun değilseniz ve daha hızlı kullanmak istiyorsanız ve basit yolZararlı yiyeceklerin diyetini eklemeniz gerekir. Ancak, kilogramlarla birlikte nefes darlığına sahip olmanız için hazır olun, kolesterol ve kan şekeri, selülit ve hatta germe seviyesini artıracaktır.

Bu ürünlerin listesi tatlılar, yağlı peynirler, unlu Mamüller, patates (büyük miktarlarda), alkol, makarna, beyaz pirinç, margarin ve tereyağı, füme et, işlenmiş (sosis, sosis).

Doğru yerleri doldurmak ve sağlığa zarar vermeden, kas kütlesini artırarak bunu yapmanız gerekir. Simülatörde düzenli eğitim, dengeli beslenme ve spor Katkıları Yavaş yavaş ve önyargı olmadan kilo almaya yardımcı olacaklar.