วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ วิธีการรักษาที่เกิดขึ้นเอง

สำหรับคนที่เป็นโรคทางประสาทเช่นโรคตื่นตระหนกวิธีจัดการกับพวกเขาด้วยตัวเองเป็นคำถามหลัก สาระสำคัญของโรคนี้ยังไม่เป็นที่รู้จักในวงกว้างแม้ว่าปัญหานี้จะซับซ้อนมากและมีประชากรมากถึง 8% ที่เผชิญกับการโจมตีเสียขวัญนี่เป็นสัญญาณที่น่าตกใจเนื่องจากบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรงในสังคมสมัยใหม่

โรคประสาทดังกล่าวจัดอยู่ในประเภทวิตกกังวลและหวาดกลัว ความผิดปกตินี้ไม่เพียงแสดงออกมาในสภาพภายในของบุคคล (ในระดับจิตใจ) แต่ยังอยู่ในรูปแบบของอาการภายนอกร่างกาย สัญญาณดังกล่าวเป็นความผิดปกติของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจของมนุษย์และโสมและการโจมตีถือเป็นการแสดงออกทางจิตประสาท

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปรากฏการณ์นี้จะประสบกับอาการตื่นตระหนกเป็นระยะในช่วงเวลาระหว่างการโจมตีสภาพของบุคคลอาจดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ การโจมตีอาจเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ต่างๆทั้งที่บ้านและในที่สาธารณะที่ทำงานในการขนส่ง ในกรณีเช่นนี้คุณต้องลดการสำแดงของพวกเขาให้น้อยที่สุด แต่จะกำจัดการโจมตีเสียขวัญด้วยตัวคุณเองได้อย่างไร?

ในกรณีส่วนใหญ่เหตุผลของการโจมตีดังกล่าวจะหายไปโชคดีที่ไม่มีสิ่งใดคุกคามสุขภาพของมนุษย์ เมื่อพูดถึงการโจมตีเสียขวัญมันค่อนข้างเหมาะสมที่จะเปรียบเทียบกับพายุฝนฟ้าคะนองฉับพลันพร้อมฟ้าร้องและวันที่มีแดดจัดทันทีหลังจากนั้น

ประวัติเล็กน้อยของการศึกษาการโจมตีเสียขวัญ

แม้กระทั่งในช่วงรุ่งสางของจิตเวชทางวิทยาศาสตร์ก็มีการใช้ความผิดปกติที่คล้ายคลึงกันภายใต้คำว่าวิกฤตทางอารมณ์และพืชผล โรคนี้ได้รับการพิจารณาในรูปแบบของความผิดปกติทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับ dystonia ของหลอดเลือดและระบบประสาท โดยทั่วไปแล้วเชื่อกันว่านี่เป็นอาการของหลอดเลือดดีสโทเนีย

ต่อจากนั้นทัศนคติต่อความวิตกกังวลอย่างรุนแรงได้เปลี่ยนไปและมีการสร้างคำศัพท์ใหม่ มีคำศัพท์มากมายสำหรับกำหนดสถานะของการโจมตีเสียขวัญ แต่ยังไม่ได้หยั่งรากลึกในสังคม

วลี "panic attack" ถูกใช้ครั้งแรกในทะเบียนโรคเมื่อ 25 ปีก่อน ชื่อดังดังกล่าวได้รับความนิยมในทันทีและเริ่มถูกใช้อย่างแพร่หลายไม่เพียง แต่ในหมู่ประชาชนทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักจิตวิทยานักจิตอายุรเวชและจิตแพทย์อีกด้วย

ยาแผนปัจจุบันไม่ยอมรับคำที่เป็นที่นิยมนี้คำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ใช้เพื่อกำหนดความผิดปกติซึ่งฟังดูเหมือน "ความผิดปกติของระบบอัตโนมัติ" ทั้งหมดนี้ได้รับการพิจารณาในเชิงซ้อนเดียวโดยมีสาเหตุอาการและกลไก

แต่ชื่อสำคัญขนาดนั้นเลยเหรอ? โรคประสาทสามารถเรียกว่าอะไรก็ได้ที่คุณต้องการโดยใช้ทั้งสองคำที่หยั่งราก แต่คุณต้องต่อสู้กับมันไม่ว่าในกรณีใด ๆ

กลับไปที่สารบัญ

การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นได้อย่างไร

การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ในความเป็นจริงมันเหมือนกับการโจมตีของใครบางคนสถานะของความตื่นตระหนกเกิดขึ้นอย่างกะทันหันซึ่งไม่สามารถมองเห็นได้ การโจมตีจะทวีความรุนแรงมากขึ้นเช่นหิมะถล่มโดยปกติแล้วจะถึงจุดสูงสุดในช่วง 10 นาทีแรกสภาพอาจอยู่ได้ถึง 1 ชั่วโมง แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที

หลังจากความผิดปกติจะมีความรู้สึกอ่อนแอทำลายล้างและไม่มีความแข็งแรง เป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์และยากสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ซึ่งค่อนข้างยากที่จะรับมือกับตัวเอง ประสบการณ์ของปรากฏการณ์ดังกล่าวนั้นแตกต่างกันไป แต่มักจะโดดเด่นด้วยความรู้สึกวิตกกังวลและคุกคาม

ทั้งหมดนี้แสดงออกร่วมกับลักษณะทางร่างกาย หนึ่งในประเภทของการโจมตีดังกล่าวคือการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกพร้อมกับความรู้สึกมีปัญหาในบริเวณหัวใจความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับวิกฤตหัวใจและหลอดเลือด ในสถานการณ์เช่นนี้ความดันโลหิตอาจสูงขึ้น แต่ไม่มากเพียง 100 มิลลิเมตรปรอท นี่คือคุณลักษณะของวิกฤตดังกล่าว แต่นี่ไม่ใช่ความดันโลหิตสูง แต่เป็นโรคทางประสาท

อย่างไรก็ตามอาการทางประสาทตั้งแต่เริ่มต้นสามารถสร้างความตื่นตระหนกได้เนื่องจากความกลัวที่จะเกิดอาการหัวใจวายหรือภาวะหัวใจหยุดเต้นโดยสมบูรณ์ แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ที่จะต้องกลัวสิ่งนี้ แต่โรคประสาทสามารถทำให้ความกลัวนี้กลายเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการนัดหยุดงานดังกล่าว ในระหว่างการโจมตีดังกล่าวมีความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของอาการกระตุกในปากและลำคอ อาการกระตุกสามารถรบกวนบุคคลได้แม้กระทั่งส่วนล่างตรงกลางหรือแม้แต่บริเวณหน้าอกส่วนบน สถานการณ์นี้เรียกว่า hyperventilation

คนรู้สึกขาดออกซิเจนความยากลำบากในการทำงานของทางเดินหายใจความรู้สึกว่ามีอากาศไม่เพียงพอทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง คนมักจะอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้หายใจเร็วมากออกซิเจนเริ่มเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น แต่ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะไม่ถูกขับออกมาในปริมาณที่ต้องการ ทั้งหมดนี้ผ่านเข้าสู่สมองได้อย่างราบรื่นมันมีอาการหงุดหงิดและมักจะทำให้วิตกกังวลมากขึ้นและบางครั้งอาจถึงขั้นหลอน

สัญญาณลักษณะอื่นของการโจมตีเสียขวัญคือความรู้สึกสั่นส่วนต่างๆของร่างกายเริ่มสั่นเหงื่อปรากฏขึ้นและมีความรู้สึกร้อนในร่างกาย ลำไส้และกระเพาะปัสสาวะเริ่มรบกวนร่างกายในสถานการณ์เช่นนี้บังคับให้คนเข้าห้องน้ำอย่างแท้จริง

มีอาการคล้ายกันหลายอย่างของสถานะพืชนี้สามารถระบุไว้ได้เป็นเวลานาน โดยทั่วไปทุกคนอาจเคยเผชิญกับอาการตื่นตระหนกอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขา แต่หากปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เป็นประจำจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อต่อสู้กับความผิดปกตินี้และเริ่มการรักษา

สามารถทำอะไรได้บ้าง? คุณสามารถต่อสู้นี้? คุณสามารถมีวิธีที่พิสูจน์แล้วในการแก้ปัญหา

กลับไปที่สารบัญ

วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ

คนที่ไม่มีการศึกษาทางการแพทย์แทบจะไม่สามารถทำเองได้ บ่อยครั้งที่พวกเขาไปหานักจิตอายุรเวชเพื่อขอคำแนะนำซึ่งจะสอนวิธีต่อต้านการโจมตีดังกล่าว จิตบำบัดเป็นการรักษาหลักสำหรับความผิดปกติของระบบประสาทมาโดยตลอด

ในการรักษาคุณต้องเข้าใจก่อนว่าปัญหาดังกล่าวไม่ใช่อะไรมากไปกว่าอะดรีนาลีนที่พุ่งจากปลายประสาท

นี่คือปฏิกิริยามาตรฐานของร่างกายซึ่งเป็นปฏิกิริยาสะท้อนกลับชนิดหนึ่ง

สามารถรักษาโรคโดยการแทรกแซงจากภายนอกได้หรือไม่? เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การรู้ว่านักจิตอายุรเวชมักจะสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าและยาลดความวิตกกังวลให้กับผู้ป่วย สามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องอ่านความเชี่ยวชาญของยาอย่างละเอียดและควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่รู้จะระบุรูปแบบของโรคและควรรับประทานยาเฉพาะชนิดใด

ในกรณีที่ยาไม่ใช่ตัวเลือกที่ยอมรับได้หรือไม่สามารถช่วยได้มากเท่าที่จำเป็นมีอีกวิธีหนึ่ง บุคคลนั้นจะต้องช่วยตัวเองเพื่อควบคุมการโจมตีเสียขวัญด้วยตนเอง

การบำบัดด้วยตนเองก็เป็นวิธีการต่อสู้ที่ยอมรับได้โดยต้องอาศัยสองสิ่งคือความอดทนและเวลา คุณจะไม่สามารถกำจัดความผิดปกติได้อย่างรวดเร็วด้วยตัวคุณเองต้องใช้เวลาฝึกฝนนานหลายเดือน การโจมตีเสียขวัญจะค่อยๆบรรเทาลงและเกิดขึ้นน้อยลง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสามารถควบคุมได้การโจมตีจะไม่ถูกควบคุมโดยบุคคล แต่บุคคลนั้นจะควบคุมความผิดปกติทางประสาทของเขา

กลับไปที่สารบัญ

วิธีควบคุมการโจมตีเสียขวัญ

มีหลายวิธีในการควบคุมโรคทางประสาทนี้ แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการแก้ปัญหาคือประการแรกการควบคุมการหายใจ สิ่งนี้ช่วยให้มีการควบคุมการรวมตัวกันมากเกินไปในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ เกิดขึ้นเนื่องจากภาวะ hypercapnia ที่มนุษย์ใช้ - การเพิ่มขึ้นของ CO2 ในหลอดเลือดของร่างกาย การปฏิบัติในระยะยาวช่วยขัดจังหวะวิกฤตพืชพันธุ์ที่ไม่สิ้นสุด การโจมตีจะเกิดขึ้นน้อยลงและซึ่งสำคัญมากผ่านได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นด้วยการควบคุมโรคของบุคคลนั้น

เมื่อเริ่มฝึกการควบคุมการหายใจควรเริ่มออกกำลังกายที่บ้านเพื่อช่วยควบคุมการโจมตีในที่สาธารณะในอนาคต

หลักการทำงานค่อนข้างง่าย ก่อนอื่นคุณต้องหายใจให้ช้าลงแสร้งทำเป็นว่าคุณอยู่ใต้น้ำและพยายามหายใจให้น้อยลง ที่ดีที่สุดคือเพิ่มอัตราการหายใจให้เป็น 4-5 ทางเข้าและทางออกต่อนาที สิ่งนี้ให้ความมั่นใจเมื่อการโจมตีครั้งต่อไปจะไม่มีความสับสนก่อนหน้านี้บุคคลนั้นแทนที่จะตื่นตระหนกจะพยายามหยุดการโจมตี หลังจากฝึกฝนไม่กี่สัปดาห์ความสำเร็จแรกจะปรากฏขึ้น

ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญครั้งแรกหากบุคคลนั้นรู้สึกไม่สบายหน้าอกหรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นควรเริ่มออกกำลังกาย ยิ่งกว่านั้นต้องทำไม่ว่าจะอยู่ที่ใดที่บ้านที่ทำงานหรือในที่สาธารณะอื่น การละเลยที่จะควบคุมการโจมตีเสียขวัญของคุณจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีคุณไม่จำเป็นต้องสนใจคนอื่นอย่างไรก็ตามจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปจากนี้ สิ่งเดียวที่บุคคลสามารถทำได้ในกรณีเช่นนี้คือการต่อสู้อย่างสุดกำลัง

นิเวศวิทยาของชีวิต. จิตวิทยา: การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกนั้นสมจริงน่าสยดสยองและหมดอารมณ์ หลายคนที่พบการโจมตีเสียขวัญครั้งแรกต้องเข้าโรงพยาบาลฉุกเฉิน ... หรือสำนักงานแพทย์และพร้อมที่จะรับฟังข่าวร้ายที่สุดเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง

“ ฉันสูญเสียการควบคุม ... ”

“ ฉันรู้สึกเหมือนจะบ้า ... ”

“ ฉันหัวใจวาย ... ”

"ฉันไม่สามารถหายใจได้..."

“ โรคนี้มาหาฉันโดยไม่คาดคิด ทันใดนั้นฉันก็เริ่มรู้สึกถึงความกลัวที่ถาโถมเข้ามาในตัวฉันเป็นคลื่นและท้องของฉันก็บวมและเริ่มบ่น ฉันได้ยินเสียงหัวใจเต้นดังจนทุกคนรอบข้างได้ยิน ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ฉันแทบล้มทั้งยืน ฉันกลัวมากจนหายใจไม่ออก เกิดอะไรขึ้นกับฉัน ฉันมีอาการหัวใจวายหรือไม่? ฉันกำลังจะตาย?”

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกนั้นมีความสมจริงน่ากลัวและทำให้อารมณ์เหนื่อยล้า หลายคนที่ประสบกับอาการตื่นตระหนกครั้งแรกต้องเข้าโรงพยาบาลฉุกเฉิน ... หรือสำนักงานแพทย์และพร้อมที่จะรับฟังข่าวร้ายที่สุดเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง

แต่เมื่อพวกเขาไม่ได้ยินคำอธิบายที่ดี (เช่นหัวใจวาย) ความวิตกกังวลและความหงุดหงิดของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น:“ ... ถ้าฉันร่างกายแข็งแรงเกิดอะไรขึ้นกับฉันฉันเจออะไรที่แย่มากฉันก็อธิบายไม่ได้ กำลังจะเกิดขึ้น !!!?”

หากไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการตื่นตระหนกผู้คนสามารถไปพบแพทย์และการวินิจฉัยหลายร้อยคนได้เป็นเวลาหลายปีโดยไม่ได้รับการบรรเทา ความทุกข์และความขุ่นมัวของผู้ป่วยจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากไม่มีใครสามารถช่วยระบุปัญหาและให้ความช่วยเหลือได้

เนื่องจากความสมจริงของอาการประสบการณ์ในการเผชิญกับอาการตื่นตระหนกจึงกลายเป็นบาดแผลอย่างมากความวิตกกังวลจึงไม่อยู่ในระดับและการโจมตีครั้งต่อไปเป็นประสบการณ์ที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งที่บุคคลสามารถมีได้

ตอนนี้สถานที่หลักในชีวิตของคน ๆ หนึ่งถูกครอบงำด้วยความกลัวที่น่าปวดหัว "เมื่อไหร่จะเกิดขึ้นอีก"

บางคนรู้สึกหวาดกลัวกับความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่สาธารณะพวกเขาจึงถอยไปยัง“ ที่ปลอดภัย” โดยปกติแล้วพวกเขาจะอาศัยอยู่และแทบจะไม่ได้จากไปไหน เงื่อนไขนี้ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกลัวความสูง

โปรดทราบว่าคนที่เป็นโรคกลัวโรคกลัวน้ำจะ จำกัด ชีวิตของพวกเขาอย่างมาก นำไปสู่การดำรงอยู่ที่น่าสังเวชและน่าหดหู่ ความกลัวที่จะมีการโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะทำให้พวกเขาผูกติดกับบ้าน

มากกว่า 5% ของประชากรวัยผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ นักวิจัยเชื่อว่าตัวเลขนี้ประเมินค่าต่ำเกินไปเนื่องจากผู้คนจำนวนมากที่ประสบกับอาการตื่นตระหนกอาจได้รับคำแนะนำจากการวินิจฉัยที่ผิดและ "ใช้ชีวิต" กับมันแม้จะมีความสยองขวัญและความกลัวอยู่ตลอด

การโจมตีเสียขวัญคืออะไร?

การโจมตีเสียขวัญสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความสยดสยองทางอารมณ์ที่ครอบคลุม บางคนที่ตื่นตระหนกรู้สึกว่าพวกเขาอยู่ในสถานที่ที่จะเกิดภัยพิบัติและความตายและสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นกับพวกเขา "ในขณะนี้ในขณะนี้"

คนอื่นรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังหัวใจวาย - หัวใจดูเหมือนจะโผล่ออกมาจากอกการเต้นของหัวใจทำให้พวกเขาเชื่อว่าการโจมตีเสียขวัญกำลังจะมาถึง บางคนรู้สึกว่าพวกเขากำลัง "สูญเสียการควบคุม" ตัวเองและจะทำบางสิ่งที่น่าอับอายต่อหน้าคนอื่น ๆ

คนอื่นหายใจเร็วมากหายใจเข้าสั้น ๆ และหอบหายใจเพื่อให้อากาศหายใจเข้าออกมากเกินไปและพวกเขารู้สึกว่าหายใจไม่ออกจากการขาดออกซิเจน

อาการทั่วไปของการโจมตีเสียขวัญ ได้แก่ :

• cardiopalmus;
• เวียนศีรษะและวิงเวียนศีรษะ
• รู้สึกเหมือน "ฉันรู้สึกหายใจไม่ออก";
• เจ็บหน้าอกหรือ "ความหนัก" ที่หน้าอก
• ล้างหรือหนาว;
• รู้สึกเสียวซ่าในมือเท้าขาแขน
• ตัวสั่นกล้ามเนื้อกระตุก tic;
• ฝ่ามือขับเหงื่อล้างหน้า
• สยองขวัญ;
• กลัวการสูญเสียการควบคุม
• กลัวโรคหลอดเลือดสมอง
• กลัวตาย;
• กลัวจะบ้า

การโจมตีเสียขวัญมักจะกินเวลานานไม่กี่นาทีและเป็นหนึ่งในสภาวะที่รุนแรงที่สุดที่บุคคลสามารถประสบได้ ในบางกรณีการโจมตีเสียขวัญเป็นที่ทราบกันดีว่าจะคงอยู่เป็นระยะเวลานานขึ้นหรือเกิดซ้ำอย่างรวดเร็วซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ผลของการโจมตีเสียขวัญนั้นเจ็บปวดมาก โดยปกติจะครอบคลุมถึงความรู้สึกหมดหนทางหดหู่และกลัวว่าจะมีการโจมตีอีกในไม่ช้า

สาเหตุของการโจมตีเสียขวัญนั้นยากที่จะรับรู้และยังคงเป็นปริศนาสำหรับมนุษย์ การโจมตีเกิดขึ้นอย่างกะทันหันทันใดนั้น "ออกจากสีน้ำเงิน" บางครั้งความเครียดที่รุนแรงหรือสภาพความเป็นอยู่เชิงลบอื่น ๆ สามารถกระตุ้นให้เกิดขึ้นได้

น่าเสียดายที่หลายคนไม่ได้ขอความช่วยเหลือในการรักษาอาการตื่นตระหนกโรคกลัวน้ำและโรควิตกกังวลอื่น ๆ นี่เป็นเรื่องโชคร้ายเนื่องจากอาการตื่นตระหนกและความผิดปกติอื่น ๆ สามารถรักษาได้และตอบสนองได้ดีต่อการบำบัดระยะสั้น

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกและความหวาดกลัวสามารถรักษาได้สำเร็จกับลูกค้าที่สนใจและนักบำบัดมืออาชีพ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ / พฤติกรรมเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการตื่นตระหนกและโรคกลัวโรคกลัวน้ำซึ่งมุ่งเน้นไปที่การระบุปัญหาและการรักษา

เน้นที่ "วิธี" ในการขจัดความคิดและความรู้สึกที่นำไปสู่การโจมตีของความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล คนที่มีอาการตื่นตระหนกและกลัวโรคกลัวน้ำไม่ได้ "บ้า" และไม่ควรเข้ารับการบำบัดเป็นเวลานาน

จำนวนการนัดหมายขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาของความผิดปกติและความเต็มใจของลูกค้าที่จะมีส่วนร่วมในการรักษาและการเปลี่ยนแปลง

จะป้องกันการโจมตีเสียขวัญได้อย่างไร?

จำไว้ว่าผลที่ตามมาหลังจากการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องของผู้ประกอบวิชาชีพในสภาวะสงบ สิ่งนี้ทำเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอย่างไรในสถานการณ์ที่ตื่นตระหนก

การพักผ่อน (ผ่อนคลาย)

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นอาการหนึ่งของความกลัว เราไม่ได้ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อเสมอไป แต่หากคุณตั้งใจฟังความรู้สึกในร่างกายคุณจะพบว่ากล้ามเนื้อแข็งและร่างกายกลายเป็นเปลือกหอยได้อย่างไร เพื่อช่วยตัวเองสิ่งสำคัญคือต้องพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกครั้งที่รู้สึกวิตกกังวล

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝนเพื่อให้การทำงานนั้นมีประสิทธิภาพ ท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อหาเทคนิคการผ่อนคลายและเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณเช่นโยคะการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของจาค็อบสันการฝึกอัตโนมัติเป็นต้น

การควบคุมลมหายใจ

ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญการหายใจจะเร็วขึ้นเพื่อให้หัวใจสูบฉีดออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ทั้งนี้เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายพร้อมที่จะป้องกันตัวเองจากภัยคุกคามแม้ว่าการหายใจเร็ว ๆ จะไม่เป็นอันตราย แต่ก็สามารถนำไปสู่อาการที่ร้ายแรงกว่าเช่นเวียนศีรษะและอื่น ๆ

ทักษะการควบคุมลมหายใจขจัดการโจมตีเสียขวัญ พยายามหายใจอย่างสงบและช้าๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย พยายามอย่ากระตุ้นให้หายใจในอากาศมากขึ้นและเตือนตัวเองให้หายใจช้าๆในตอนนี้ เติมอากาศให้เต็มปอด ทำให้ท้องว่าง หายใจทางปากและจมูก นับช้าๆถึงสี่หายใจเข้าและหายใจออกเป็นหก ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย

ความฟุ้งซ่าน (ฟุ้งซ่าน)

“ ฉันจะคิดถึงอย่างอื่น” เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับการโจมตีเสียขวัญ ฉันมองไปรอบ ๆ และเลือกสิ่งของสีเหลืองทั้งหมดฉันติดตามรถประจำทางทั้งหมดในการขนส่งฉันท่องกลอนที่ฉันจำได้ตั้งแต่วัยเด็ก สมาธิโดยรวมควรอยู่กับการกระทำที่เสียสมาธิ สิ่งที่เกิดขึ้นกับหัวใจหรือลมหายใจไม่สำคัญอีกต่อไปสิ่งสำคัญคือต้องจำข้อความทั้งหมดด้วยน้ำเสียง: "ใกล้ทะเลโอ๊ค ... "

ข้อควรจำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับ Panic Attack

ผลลัพธ์คือความปรารถนาเวลาและความพยายาม หากคุณกำลังออกกำลังกายและอาการชักยังคงดำเนินต่อไปอย่ากังวลเพราะจะต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลง

• ยิ่งคุณใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ข้างต้นเร็วเท่าไหร่คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น
• หากอาการหลักคือการหายใจเร็วให้เรียนรู้ที่จะใช้ถุงกระดาษ เมื่อใช้แล้วคุณจะสามารถหายใจได้และลดอาการได้ จับถุงให้แน่นรอบปากและจมูก หายใจเข้าและหายใจออกในถุงช้าๆในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
• การโจมตีเสียขวัญเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากที่ไม่พึงประสงค์ แต่ประสบการณ์จะไม่ส่งผลร้ายแรง คุณจะเอาชนะรอดการโจมตีครั้งนี้และด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายทุกอย่างจะกลับมามีชีวิตปกติ
• บอกตัวเองว่านี่ไม่ใช่อาการหัวใจวายคุณไม่ได้บ้าคุณไม่ได้เป็นลม สิ่งที่ฉันรู้สึกตอนนี้เกิดจากความไวของร่างกายที่เพิ่มขึ้น เร็ว ๆ นี้ฉันจะเรียนรู้วิธีการควบคุมและทุกอย่างจะดี
• ลองนึกภาพตัวเองเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาการโจมตีเสียขวัญ คุณต้องร่างความรู้สึกความคิดความคิดโดยละเอียด สังเกตว่าอะไรทำให้อาการแย่ลงและอะไรที่ทำให้อาการอ่อนแอลง คุณจะได้รับประสบการณ์อะไรบ้างจากการทำแบบฝึกหัดนี้?

จะน่าสนใจสำหรับคุณ:

เมื่อคนที่มีอาการตื่นตระหนกสนใจการเปลี่ยนแปลงพร้อมที่จะลองพฤติกรรมใหม่ ๆ เขาจะตั้งโปรแกรมปฏิกิริยาของสมองตามปกติอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณเปลี่ยนวิธีตอบสนองความถี่ของการโจมตีจะลดลงกลยุทธ์ด้านพฤติกรรมจะแข็งแกร่งขึ้นและความตื่นตระหนกจะหยุดทำให้เกิดปัญหา

การเอาชนะโรคตื่นตระหนกหมายความว่าคุณไม่มีอาการตื่นตระหนกอีกต่อไปและอาการเริ่มต้นที่นำไปสู่การโจมตีจะหายไปเผยแพร่แล้ว

ในยามรุ่งสางของมนุษยชาติความกลัวเป็นเครื่องหมายสำคัญเมื่อมองเห็นถึงอันตรายการระดมทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายในทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญกับภัยคุกคาม:“ นักล่า - วิ่ง! ไฟ - ช่วยตัวเอง!”

นี่คือความกลัวอย่างมีเหตุผลที่ปกป้องเราจากปัจจัยเสี่ยง หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่เห็นบูลเทอร์เรียฉีกสายจูงและวิ่งเข้าหาคุณนี่เป็นความกลัวที่ดีต่อสุขภาพ สมองมองเห็นอันตรายในตัวสุนัขและตะโกน: "เอาเท้าออก!"

แต่ถ้าคุณกลัวชิวาวาตัวเล็ก ๆ นั่งอยู่ในมือของพนักงานต้อนรับขาของคุณชาขาของคุณชาหัวใจของคุณกระโดดออกจากอกและฝูงชนที่ตื่นตระหนกออกมาจากอารมณ์และตรรกะอื่น ๆ คุณกำลังรับมือกับความหวาดกลัวความกลัวที่ไร้เหตุผลและไม่สามารถควบคุมได้

สาเหตุของความกลัว

ต้นกำเนิดของสิ่งนี้หรือความหวาดกลัวนั้นเกิดจากสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งดังต่อไปนี้:

ทางชีวภาพ

เบื้องหลังอารมณ์ของเราแต่ละคนคือสารสื่อประสาท (หรือสารสื่อประสาท) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สังเคราะห์จากกรดอะมิโนที่ควบคุมการทำงานของร่างกายที่สำคัญ พวกเขาแบ่งออกเป็น 2 ประเภท: น่าตื่นเต้นและยับยั้ง ในอดีตเพิ่มโอกาสในการส่งสัญญาณกระตุ้นในระบบประสาทส่วนหลังจะลดลง

ประเภทที่สอง ได้แก่ gamma-aminobutyric acid (GABA) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบระดับความเครียดในร่างกาย มันควบคุมความเข้มข้นของสารสื่อประสาทที่ "น่าตื่นเต้น" (อะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟริน, เซโรโทนิน, โดปามีน) ช่วยเพิ่มความเข้มข้นทำหน้าที่เป็น "ตัวกรอง" ชนิดหนึ่งที่ตัดเสียงรบกวนภายนอกในรูปแบบของปัญหาทุติยภูมิ

เมื่อขาด GABA ระบบประสาทจะได้รับการกระตุ้นมากเกินไปอันเป็นผลมาจากการที่คนเรารู้สึกกระวนกระวายไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นลืมเรื่องการนอนหลับสนิทและสูญเสียการควบคุมอารมณ์ แนวโน้มที่จะติดยาเสพติดปรากฏขึ้นก่อนอื่น - เป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง เป็นผล - ภาวะซึมเศร้าถาวรความวิตกกังวลความกลัว

พันธุกรรม

โรคกลัวบางชนิดสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วในปี 2556 โดยนักวิทยาศาสตร์จาก Emory University Medical Center พวกเขาพบว่าหนูทดลองกลัวกลิ่นเฉพาะ (พวกนี้ถูก "สอน" ให้กลัวกลิ่นนกเชอร์รี่) ถ่ายทอดความกลัวนี้ไปยังลูกหลานผ่านดีเอ็นเอ

รากเหง้าของความกลัวที่สืบทอดมาจากบรรพบุรุษของเราสามารถตรวจสอบได้ชัดเจนมาก ตัวอย่างเช่น agoraphobia (กลัวการอยู่ในที่โล่งแจ้ง) - คนโบราณรู้ว่านักล่าจะได้เปรียบในพื้นที่เปิด ความกลัวที่ดูเหมือนไม่มีมูลความจริงประเภทนี้รวมถึงความหวาดกลัวของดาวฤกษ์ที่พบบ่อย: trypophobia (กลัวรูกระจุก - พวกมันอยู่บนพืชที่มีพิษหลายชนิด) หรือ nytophobia (กลัวความมืด - จะเกิดอะไรขึ้นถ้าผู้ประสงค์ร้ายซ่อนตัวอยู่ในสิ่งที่ไม่รู้จัก)

สังคม

แหล่งที่มาของความกลัวอาจอยู่ในจิตใต้สำนึกซึ่งเก็บความทรงจำเกี่ยวกับตอนที่กระทบกระเทือนจิตใจจากอดีต เรากลัวปฏิกิริยาของผู้อื่นต่อการกระทำของเรา หากเด็กที่ลืมคำคล้องจองในงานเลี้ยงเด็กถูกเพื่อน ๆ ล้อเลียนมีแนวโน้มสูงว่าในอนาคตเมื่อเขาขึ้นไปบนเวทีเขาจะตื่นตระหนก

ความกลัวประเภทนี้ ได้แก่ telephonophobia (กลัวการคุยโทรศัพท์), glossophobia (กลัวการพูดในที่สาธารณะ) รวมถึงโรคกลัวหลาย ๆ อย่างที่คน ๆ หนึ่งกลัวที่จะกระทำการใด ๆ ต่อหน้าคนแปลกหน้า

บ่อยครั้งสาเหตุที่แท้จริงของความกลัวหากบุคคลไม่สามารถควบคุมได้จะถูกแทนที่ด้วยสิ่งอื่นซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย กรณีจริงจากการปฏิบัติของนักจิตวิทยา ชายหนุ่มวัย 25 ปีมาที่นัดหมายด้วยความตื่นตระหนกกลัวความสูง - เขาไม่สามารถแม้แต่จะเอาหลอดไฟที่บ้านเพราะเขากลัวที่จะยืนบนเก้าอี้ หลังจากการสนทนาครั้งแรกนักจิตวิทยาพบว่าผู้ป่วยกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการไม่ยอมรับของสาธารณชน ในกรณีนี้ความกลัวที่จะ "ตกในสายตาของผู้อื่น" เป็นปัจจัยความเครียดที่แท้จริงโดยมีความกลัวว่าจะ "ตกจากที่สูง"

ตามที่นักจิตวิทยาหลายคนกล่าวว่าการเกิดโรคกลัวมักเกิดขึ้นก่อนด้วยการโจมตีเสียขวัญซึ่ง "ตอกย้ำ" ความกลัวของวัตถุหรือปรากฏการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการโจมตี

การโจมตีเสียขวัญคืออะไร

คนที่ห้าทุกคนถูกครอบงำด้วยความหวาดกลัวทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญ - การโจมตีโดยธรรมชาติของความกลัว "สัตว์" ที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งมาพร้อมกับการหายใจไม่ออกความอ่อนแอความสับสนทางความคิดการสูญเสียความรู้สึกของความเป็นจริง โดยเฉลี่ยสถานะนี้จะใช้เวลา 15-30 นาที

สถานการณ์ที่ตึงเครียด (หรือความผิดปกติทางร่างกายที่ไม่ชัดเจน) กระตุ้นให้อะดรีนาลีนหลั่งออกมามากขึ้นซึ่งเป็นสารสื่อประสาทกระตุ้น หลอดเลือดแคบลงความดันโลหิตสูงขึ้น

การหายใจเร็วขึ้นคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกกำจัดออกจากร่างกาย ระดับ CO2 ในเลือดไม่เพียงพอทำให้ปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่เนื้อเยื่อลดลง ดังนั้นอาการชาของแขนขาและเวียนศีรษะ

ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ร่างกายเชื่อว่ามันตกอยู่ในอันตรายถึงตายและเคลื่อนระบบไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะส่วนกลาง: สมองและหัวใจ เนื่องจากการขาดสารอาหารกรดแลคติคจะสะสมในผิวหนังไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำให้อาการของการโจมตีเพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกลัวตื่นตระหนกสามารถปรากฏขึ้นได้แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่มีโรคกลัวหรือความผิดปกติทางจิตใจอื่น ๆ สาเหตุอาจเป็นความผิดปกติของฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงของยาหรือความเจ็บป่วยจากสถิติพบว่าประมาณ 5% ของผู้คนเป็นประจำมีอาการแพนิคและประมาณ 20% เคยถูกโจมตีด้วยความกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้ ชายและหญิงที่มีความเสี่ยงตั้งแต่ 22 ถึง 50 ปี ไม่มีการรับประกันว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณหรือคนที่คุณรัก ดังนั้นจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนในการอ่านและจดจำวิธีการที่จะช่วยหยุดการโจมตีได้ตรงเวลาหรือช่วยให้รอดชีวิตได้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการโจมตีเสียขวัญถูกเซอร์ไพรส์? เมื่อรู้สึกถึงอาการแรก: สั่นหรืออ่อนแรงทั่วไปหายใจลำบากใจสั่นวิตกกังวลมากขึ้นสิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนความคิดให้ทันเวลาเป็นช่องทางที่ไม่เป็นอันตราย บรรณาธิการของเว็บไซต์ได้รวบรวมวิธีการทำงานหลายอย่างเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความกลัว

รู้สึกเจ็บปวด

ความเจ็บปวดเฉียบพลันสามารถขัดขวางการโจมตีของความกลัว วิธีที่พิสูจน์แล้วคือสวมยางยืดที่ข้อมือของคุณ (ควรซื้อที่ร้านขายยา) หากความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นให้ดึงกลับมาแล้วปล่อยทันที

ผ่อนคลาย

หายใจให้ถูกต้อง

การฝึกการหายใจช่วยให้การผลิตอะดรีนาลีนมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธี "หายใจในถุง" ทั่วไปซึ่งเป็น "ยาหลอก" ทางจิตวิทยามากกว่าเทคนิคจริง

1. พยายามอยู่ในท่าที่สบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นั่งลงผ่อนคลายร่างกายส่วนบนวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างที่ท้อง
2. หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจให้นานที่สุด ประการแรกมันจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดกังวล ประการที่สองจะทำให้สมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในปอดเป็นปกติและบรรเทาอาการหายใจไม่ออก
3. หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ทางจมูกเพื่อให้บริเวณท้องขยายและหน้าอกยังคงอยู่นิ่ง หายใจออกในลักษณะเดียวกัน นี้เรียกว่าการหายใจด้วยกระบังลม

วิธีหายใจผ่านกระบังลมสำหรับการโจมตีเสียขวัญ

4. คุณสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจ "5-2-5": หายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้กะบังลม (5 วินาที) กลั้นลมหายใจ (2 วินาที) หายใจออกช้าๆ (5 วินาที)
5. เทคนิคที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันคือ "การหายใจแบบเหลี่ยม": หายใจเข้า (4 วินาที) - ค้างไว้ (4 วินาที) - หายใจออก (4 วินาที) - ค้างไว้ (4 วินาที)

มีสมาธิกับความรู้สึก

หลับตาและโฟกัสไปที่ช่องทางการรับรู้ช่องทางใดช่องทางหนึ่ง: การได้ยินการสัมผัสหรือการดมกลิ่น ฟังเสียงที่เงียบที่สุดและห่างไกลที่สุดโดยอ้างอิงถึงความรู้สึกที่ผิวหนังของคุณ (เสื้อผ้าพื้นผิวโดยรอบ) พยายามรับรู้ถึงกลิ่นในอากาศทั้งหมด ด้วยจุดประสงค์เดียวกันคุณสามารถพกหมากฝรั่งหรือลูกอมที่มีรสผลไม้สดใสได้




นับวัตถุโดยรอบ

อีกวิธีหนึ่งในการดึงความสนใจออกไปจากความคิดที่บีบคั้นคือการใช้คณิตศาสตร์ คุณสามารถนับจำนวนผู้สัญจรจำนวนคำหรือตัวอักษรในโฆษณาได้ หากคุณเห็นลำดับของตัวเลขให้พยายามสร้างตัวเลขลำดับจาก 1 ให้ได้มากที่สุดโดยรวมการบวกการลบการคูณและการหาร

อาบน้ำที่ตัดกัน

หากการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นที่บ้านหรือนอกบ้านให้ไปอาบน้ำและสลับระหว่างน้ำเย็น (แต่ไม่ใช่น้ำแข็ง - เย็น) กับน้ำร้อนเป็นระยะ ๆ 20-30 วินาที ควรรดน้ำทั้งตัวรวมทั้งศีรษะด้วย สิ่งนี้ทำให้ระบบฮอร์โมนเป็นปกติ




วางแผนการโจมตีเสียขวัญและพกติดตัวไว้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเขียนคำเตือนว่าความรู้สึกที่เกิดขึ้นจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณและความกลัวทั้งหมดอยู่ในหัวของคุณเท่านั้น

จะช่วยคนที่ถูกโจมตีเสียขวัญได้อย่างไร?




ขจัดภัย

ก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นไม่ตกอยู่ในอันตราย: เขาจะไม่ล้มลงกับพื้นหรือตกอยู่ใต้รถ หากการโจมตีเกิดขึ้นในระบบขนส่งสาธารณะถ้าเป็นไปได้ให้เคลื่อนย้ายผู้ป่วยไปยังที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ไปยังสถานที่ร้าง ขอน้ำหน่อย

การสนับสนุนทางอารมณ์

ในสถานการณ์เช่นนี้สิ่งสำคัญคือการทำให้บุคคลเข้าใจว่าเขาไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายเนื่องจากต้องเผชิญกับปัญหานี้เป็นครั้งแรกหลายคนสงสัยว่าพวกเขามีอาการป่วยร้ายแรงซึ่งทำให้การโจมตีรุนแรงขึ้น




ไม่ว่าในกรณีใดอย่าตกใจตัวเอง - คุณควรปลูกฝังความสงบด้วยรูปลักษณ์ทั้งหมดของคุณ ยืนตรงหน้าเหยื่อแล้วจับมือ พูดด้วยน้ำเสียงมั่นใจว่า“ คุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตราย ฉันจะช่วยคุณจัดการเรื่องนี้ "

สิ่งที่ไม่ควรพูด

หลีกเลี่ยงวลีที่ถูกแฮ็ก พวกเขามักจะมีผลตรงกันข้าม

• "ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรตอนนี้"... แม้ว่าตัวคุณเองจะเคยประสบมาแล้วก็ตามคุณก็ไม่ควรเปรียบเทียบสถานการณ์ของคุณกับผู้อื่น ความกลัวของแต่ละคนเป็นของแต่ละคนและคุณสามารถเดาได้ว่าอะไรรบกวนเขาในขณะนี้ พูดดีกว่า: "สถานการณ์นั้นยากมันยากสำหรับคุณ แต่ฉันมาที่นี่เพื่อช่วยคุณ".
• "อีกไม่นานมันจะผ่านไป"... ในระหว่างการโจมตีผู้ป่วยมีปัญหาในการทำความเข้าใจเวลาที่ผ่านไป นาทีอาจใช้เวลาตลอดไปสำหรับเขาดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะพูด "ฉันจะอยู่ที่นั่นตราบเท่าที่คุณต้องการ".
• “ คุณทำได้คุณเข้มแข็ง”... ในช่วงเวลาเหล่านี้คน ๆ หนึ่งรู้สึกหมดหนทางและไม่เชื่อมั่นในตัวเอง แสดงการสนับสนุนของคุณ: "เราจัดการเรื่องนี้ด้วยกันได้".

การพักผ่อน

ขอให้เพื่อนผ่อนคลายและหายใจโดยใช้หนึ่งในเทคนิคที่กล่าวมาข้างต้น นวดคอ, ติ่งหู, ไหล่, ข้อมือ, นิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยของบุคคลนั้นเบา ๆ

เปลี่ยนความสนใจ

ใช้ความเฉลียวฉลาดของคุณ: เสนอให้อ่านบทกวีขอให้บรรยายโดยละเอียดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในวันนี้นับผู้คนที่เดินผ่านไปมาหรือสร้างคำเล็ก ๆ สองสามคำจากคำยาว ๆ

ยา

เราไม่ดำเนินการที่จะแนะนำยาเพื่อบรรเทาอาการชัก - มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตามเราสามารถแนะนำทิงเจอร์สมุนไพรที่จะไม่ได้ผลในทันที แต่จะช่วยให้สถานการณ์คงที่:

• valerian (10 หยด)
• motherwort (10 หยด)
• ดอกโบตั๋นหลบหลีก (10 หยด)
• eleutherococcus (20 หยด)

เจือจางด้วยน้ำ 250 มล. (ขวด 1/2 1/2 ลิตร) แล้วปล่อยให้ดื่ม

ป้องกันการโจมตีเสียขวัญ

โปรดจำไว้ว่าไม่มีคำแนะนำใด ๆ จากอินเทอร์เน็ตสามารถแทนที่การบำบัดแบบครบวงจรด้วยนักจิตวิทยาได้ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถขจัดความกลัวได้ด้วยตัวเองอย่าลังเลที่จะไปพบผู้เชี่ยวชาญ

เก็บไดอารี่การยึด

สร้างสมุดบันทึกโดยตามหลักการของแบบสอบถามคุณจะป้อนข้อมูลเกี่ยวกับการโจมตีที่เกิดขึ้นเพื่อการวิเคราะห์เพิ่มเติม:

• การโจมตีเริ่มขึ้นในฉากใดสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านั้น
• คุณเคยสัมผัสกับอารมณ์ใดความคิดใดบีบคั้นคุณ
• อาการของการโจมตีคืออะไร
• ก่อนหน้านี้มีเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์อะไรเกิดขึ้น
• มีการเปลี่ยนแปลงอะไรเกิดขึ้นในชีวิตของคุณไม่นานก่อนหน้านี้

นั่งสมาธิ

เล่นดนตรีที่สงบเข้าในตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบายโฟกัสไปที่เปลวไฟของเทียนที่กำลังลุกไหม้หรือหลับตา หายใจด้วยวิธีสี่เหลี่ยมจัตุรัส (ดูด้านบน) พยายามผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด เสริมสร้างสถานะด้วยทัศนคติเช่น "ฉันควบคุมความกลัว" "ความกลัวไม่มีอำนาจเหนือฉัน"

นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เลิกนิสัยไม่ดี. ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเดินทาง: สมัครยิมหรือเดินมากขึ้น เข้านอนให้ตรงเวลา. ทานอาหารที่มีประโยชน์. กินอาหารมากขึ้นที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า (อะโวคาโดกล้วยแอปริคอตข้าวกล้อง) ปรับระบบฮอร์โมนให้เป็นปกติ (เนื้อวัวไก่งวงบัควีทข้าวโอ๊ต) มีวิตามินซีจำนวนมากที่ช่วยต่อสู้กับความเครียด (ส้มแอปเปิ้ลพริกหยวก) และแคลเซียมชะออกในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ (ชีสกระท่อมชีสนมปลา)

ปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบอย่างทันท่วงที

อย่าปล่อยให้ความเครียดสะสมในร่างกายของคุณ บางครั้งการปล่อยไอน้ำอาจมีประโยชน์: ยืดบาร์เบลในยิมทิ้งความโกรธบนลู่วิ่งขุดสวนซื้อของเล่นคลายเครียดเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบเป็นการกระทำที่ไม่เป็นอันตรายต่อคุณและคนรอบข้าง

เติมเต็มชีวิตด้วยอารมณ์เชิงบวก

ช่วงเวลาแห่งความสุขช่วยลดระดับความเครียดในร่างกายและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ทุ่มเทเวลาให้กับสิ่งที่คุณชอบมากขึ้นหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่จำเป็นอย่าดูหนังสยองขวัญและทอล์คโชว์ทางการเมือง

เพิ่มความนับถือตนเอง

มีส่วนร่วมในการสร้างศรัทธาในตัวเองและความแข็งแกร่งของคุณ ลองเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าและตัดผมสมัครเรียนพูดในที่สาธารณะและหางานอดิเรกใหม่ ๆ หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบกับคนอื่นและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธหากคุณไม่ชอบบางสิ่ง บรรณาธิการของเว็บไซต์หวังว่าคุณจะไม่ต้องเผชิญกับความหวาดกลัวอีกต่อไป กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตมาก เรียนรู้วิธีเข้านอนตรงเวลาและตื่นเช้าโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว
สมัครสมาชิกช่องของเราใน Yandex.Zen

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกกับภูมิหลังของความกลัวและความวิตกกังวลโดยไม่มีสาเหตุมีพัฒนาการที่รวดเร็ว แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคาดเดาได้ว่าสัญญาณของโรควิตกกังวลนี้จะปรากฏขึ้นเมื่อใด พวกเขาสามารถพัฒนาได้ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน แม้ว่าความจริงแล้วการโจมตีเสียขวัญจะไม่เป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่อาการเหล่านี้อาจทำให้กิจกรรมในชีวิตตามปกติลดลงอย่างมาก มาดูวิธีป้องกันการโจมตีเสียขวัญและกลับไปใช้ชีวิตอย่างสงบ

PA ในสาระสำคัญคืออาการของพืช (ปฏิกิริยาภายในที่เพิ่มขึ้น) ซึ่งความกลัวตามปกติจะซ่อนอยู่ในการแสดงออกสูงสุดเท่านั้น

การโจมตีเสียขวัญมีลักษณะอย่างไร

การโจมตีเสียขวัญสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความรู้สึกกลัวอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว เพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอสำหรับความกลัวที่จะถึงจุดสูงสุดและค่อยๆบรรเทาลง ระยะเวลาโดยเฉลี่ยของการโจมตีเสียขวัญคือประมาณสิบห้านาที อย่างไรก็ตามในทางการแพทย์มีหลายกรณีที่การโจมตีเสียขวัญกินเวลานานหลายชั่วโมง เมื่อสิ้นสุดการโจมตีบุคคลนั้นจะเซื่องซึมและประสบกับความว่างเปล่าภายใน

ควรสังเกตว่าการโจมตีเสียขวัญมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับโรคกลัวต่างๆ ความกลัวความตายโรคภัยไข้เจ็บและพื้นที่คับแคบแยกออกจากกันไม่ได้กับการโจมตีเสียขวัญ ปัจจัยต่างๆจากโลกภายนอกทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น ตามที่นักจิตวิทยาความตื่นตระหนกเป็นหนึ่งในปฏิกิริยาต่ออิทธิพลของความเครียดและสถานการณ์เหล่านั้นที่เป็นภัยคุกคามต่อชีวิตมนุษย์ในทันที ในสถานการณ์เช่นนี้คน ๆ หนึ่งจะรู้สึกหวาดกลัวซึ่งอาจทำให้อาการกำเริบได้

อาการวิตกกังวลมักมาพร้อมกับโรคต่างๆเช่นโรคหอบหืดหลอดลมความดันโลหิตสูงและแผลในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้อาการนี้เป็นลักษณะของดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุความรุนแรงของการโจมตีเสียขวัญสามารถบ่งบอกถึงบางส่วนของระบบอัตโนมัติที่มีฟังก์ชันการทำงานบกพร่อง

ภาพทางคลินิก

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการโจมตีเสียขวัญเป็นผลมาจากความผิดปกติในระบบประสาทส่วนกลาง เหตุการณ์นี้เป็นสาเหตุที่ทำให้โรคที่เป็นปัญหารวมอยู่ในประเภทของความผิดปกติทางจิตประสาท ตามสถิติความชุกของกลุ่มอาการที่เป็นปัญหาน้อยกว่าร้อยละสิบ ในบรรดาอาการทางคลินิกของการโจมตีเสียขวัญอาการต่างๆเช่น:

1. เยื่อเมือกแห้งกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
2. การโจมตีของอาการคลื่นไส้อิศวรการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของร่างกาย
3. ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและการขับเหงื่อมากเกินไป
4. ปวดท้อง.
5. การรับรู้ที่ถูกรบกวนเกี่ยวกับความเป็นจริงการปรากฏตัวของความคิดและความหลงไหลที่รบกวน

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความจริงที่ว่าความกลัวปรากฏตัวในระดับจิตใต้สำนึก

การโจมตีเสียขวัญเป็นการโจมตีอย่างกะทันหันด้วยความกลัวที่ไม่มีพื้นฐานที่แท้จริง

เหตุการณ์บางอย่างที่มาพร้อมกับการโจมตีเสียขวัญอาจเลือนหายไปจากความทรงจำ นอกจากนี้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความคิดเกี่ยวกับวัตถุแห่งความกลัว (ความหวาดกลัว) สามารถกระตุ้นพัฒนาการของการโจมตีเสียขวัญได้

วิธีการรักษา

ตามที่นักวิทยาศาสตร์แต่ละคนในช่วงชีวิตของเขาอย่างน้อยหนึ่งครั้งต้องเผชิญกับการโจมตีเสียขวัญ ตอนตื่นตระหนกที่แยกจากกันไม่ควรทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณเองเนื่องจากสภาวะดังกล่าวเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดทางอารมณ์ที่มากเกินไป อย่างไรก็ตามในสถานการณ์ที่การเริ่มมีอาการของกลุ่มอาการไม่สัมพันธ์กับอิทธิพลของปัจจัยความเครียดคุณควรคิดถึงสภาวะสุขภาพของคุณ ปัจจุบันวิธีการหลักในการรักษาอาการตื่นตระหนกคือการแก้ไขทางจิตอายุรเวช การรักษาที่ซับซ้อนนอกเหนือจากการทำจิตบำบัดรวมถึงการบำบัดด้วยยาและขั้นตอนการรักษา

การบำบัดด้วยยา

ในการต่อสู้กับความกลัวและความวิตกกังวลที่ไม่มีเหตุผลจะใช้ยาระงับประสาทแบบเบา (Validol, Corvalol), ยากล่อมประสาท (Elenium) และ beta-blockers ยาจากสองประเภทสุดท้ายอาจมีผลเสียต่อร่างกายหากรับประทานไม่ถูกต้อง นั่นคือเหตุผลที่ควรใช้ beta-blockers และยากล่อมประสาทอย่างเคร่งครัดตามปริมาณที่แพทย์กำหนด นอกจากนี้คุณควรให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าการใช้ตัวแทนทางเภสัชวิทยาสามารถลดอาการวิตกกังวลได้เท่านั้น เพื่อกำจัดโรคอย่างสมบูรณ์จำเป็นต้องมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย

ขั้นตอนกายภาพบำบัด

การต่อสู้กับอาการตื่นตระหนก - เกี่ยวข้องกับการใช้วิธีการต่างๆของผลกระทบทางกายภาพบำบัดต่อร่างกายเพื่อปรับการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติ การออกกำลังกายในระดับปานกลางการอาบน้ำแบบคอนทราสต์การผ่อนคลายและการนวดและการฝังเข็มสามารถลดความวิตกกังวลและขจัดความกลัวที่ไม่มีเหตุผล

การรักษาที่ไม่ธรรมดา

การใช้วิธีการรักษาแบบดั้งเดิมมีลักษณะของการบำบัดเสริมที่มุ่งเร่งการฟื้นตัว เพื่อลดความอ่อนแอของร่างกายต่อปัจจัยความเครียดควรใช้สมุนไพรเพื่อการผ่อนคลาย สมุนไพรเหล่านี้ ได้แก่ คาโมมายล์มิ้นท์และบาล์มเลมอน การใช้วิธีการรักษาพื้นบ้านในระยะเริ่มแรกของการพัฒนาของกลุ่มอาการช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ และขจัดความจำเป็นในการใช้ยาที่มีศักยภาพ

โรคแพนิคอยู่ในกลุ่มของโรคประสาทวิตกกังวล - โรคกลัว

จะทำอย่างไรระหว่างการโจมตี

ในกรณีที่บุคคลรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดำเนินความพยายามทั้งหมดในการกำจัดการโจมตีในช่วงเริ่มต้น ขั้นตอนแรกของการโจมตีเสียขวัญคือการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด ในสถานการณ์เช่นนี้ไม่แนะนำให้ใช้ยาเนื่องจากผลของยาจะเริ่มช้ากว่าการโจมตีในที่สุด เพื่อที่จะหยุดความรู้สึกกลัวควรใช้วิธีการทางจิตอายุรเวชที่สามารถลดความวิตกกังวลได้

ขั้นตอนแรกคือการเริ่มหายใจอย่างถูกต้อง การหายใจควรลึกและช้า หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก คุณต้องสามารถมุ่งเน้นไปที่กระบวนการนี้และจินตนาการว่าออกซิเจนผ่านระบบสำคัญทั้งหมดของร่างกายได้อย่างไร นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำให้ใช้ถุงกระดาษเป็นเครื่องมือเพิ่มเติม การหายใจเข้ากระเป๋าหรือฝ่ามือของคุณเองช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ

ผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกควรพกน้ำเย็นติดตัวไปด้วยเสมอ หากความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นคุณควรล้างหน้าและจินตนาการว่าของเหลวที่ไหลจะขจัดความรู้สึกกลัวได้อย่างไร ประสิทธิภาพของวิธีนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการให้ความสนใจกับวัตถุภายนอกและวัตถุ คุณสามารถแยกตัวเองออกจากสถานการณ์ได้โดยโทรหาญาติฟังเพลงหรือท่องอินเทอร์เน็ตอย่างไร้จุดหมาย การสร้างระยะห่างระหว่างบุคลิกภาพและความขัดแย้งภายในช่วยขจัดความตื่นตระหนก ในสถานการณ์เช่นนี้คุณควรเสนอตัวเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอก

พยายามเคลียร์ความคิดที่หลากหลายและคุณจะสังเกตได้ว่าความวิตกกังวลลดลงอย่างไร
นึกถึงเพลงหรือบทกวีที่คุณชื่นชอบและพูดข้อความหลาย ๆ ครั้ง นักจิตวิทยาแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคแพนิคพกลูกบอลยางขนาดเล็กตัวขยายหรือสปินเนอร์ติดตัวไว้เพื่อไม่ให้ตัวเองถูกยึดครอง ... จำไว้ว่าความพยายามโดยตรงเพื่อลดความวิตกกังวลและขจัดความรู้สึกกลัวจะไม่ประสบความสำเร็จ

เพื่อหยุดอาการตื่นตระหนกคุณควรทำนามธรรมและพยายามผ่อนคลาย

ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างอธิบายไม่ได้มักจะเจ็บปวดอย่างมากสำหรับคน ๆ หนึ่ง

มันค่อนข้างยากที่จะจัดการกับการโจมตีเสียขวัญด้วยตัวคุณเองด้วย VSD อย่างไรก็ตามมีวิธีพิเศษที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ ก่อนอื่นคุณควรฟังสภาพภายในของคุณ ร่างกายมนุษย์ไม่เพียง แต่เชื่อฟังสติปัญญาและตรรกะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกและความรู้สึกด้วย การมุ่งเน้นไปที่พลังงานภายในช่วยให้คุณสามารถค้นหาวิธีควบคุมได้

ประสบการณ์เชิงลบและความทุกข์ควรละทิ้ง ความคิดและอารมณ์เชิงลบมี แต่จะเพิ่มความวิตกกังวล เพื่อขจัดความกลัวที่ไร้เหตุผลคุณควรเรียนรู้ที่จะรับรู้โลกรอบตัวคุณในแง่ดี พัฒนาจินตนาการของคุณสื่อสารกับผู้คนในเชิงบวกเข้าร่วมกิจกรรมทางวัฒนธรรมต่างๆและคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าการปฏิเสธหายไปจากชีวิตของคุณอย่างไร

สำหรับผู้ที่เป็นโรคดีสโทเนียจากพืชผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อาบน้ำที่ตัดกันทุกเช้า วิธีนี้ทำให้ระบบหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบและมีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณควรเปลี่ยนโหมดจากน้ำร้อนเป็นน้ำเย็นไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ สามสิบวินาที คุณสามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างเส้นประสาทได้ด้วยการกดจุด มีจุดในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์ผลกระทบที่ช่วยในการเปลี่ยนสถานะของบุคคล การนวดตัวเองสามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้เช่นกันเนื่องจากการกระทำดังกล่าวช่วยทั้งผ่อนคลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและเปลี่ยนความสนใจของตนเอง

การทำสมาธิสามารถช่วยคุณจัดการกับความหมกมุ่น หลายคนตกอยู่ในความมึนงงได้รับโอกาสที่จะเปลี่ยนสภาพภายในของพวกเขา เพื่อลดความวิตกกังวลและปรับสมดุลทางจิตและอารมณ์ของคุณให้เป็นปกติคุณควรใช้เวลาอย่างน้อยยี่สิบนาทีต่อวันหลังจากทำสมาธิ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของวิธีนี้ได้ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ กิจกรรมกีฬาประเภทนี้ช่วยให้คุณสร้างร่างกายไม่เพียง แต่ยังรวมถึงโลกภายในของคุณด้วย โยคะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อคลายความตึงเครียดของจิตและลดแนวโน้มที่จะเกิดอาการตื่นตระหนก การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยข้อเท็จจริงที่น่าสนใจว่าโยคะหนึ่งชั่วโมงนั้นเทียบเท่ากับการฝึกร่างกายเต็มรูปแบบ

อาการตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นได้ในบุคคลโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนในสถานการณ์ต่างๆ

วิธีกำจัดการโจมตีเสียขวัญวิธีต่อสู้ด้วยตัวคุณเอง? ด้านล่างนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสามวิธี:

1. การหายใจที่ถูกต้อง - เทคนิคการหายใจต่างๆช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายได้เต็มที่ ในสภาวะที่สงบบุคคลจะได้รับโอกาสในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของตนเองอย่างสมบูรณ์ จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีหายใจเข้าท้องและแก้ไขทัศนคตินี้ให้เป็นนิสัยที่ดี หากคุณรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นให้หายใจเร็ว ๆ 4 ครั้งจากนั้นค่อยๆปล่อยลมออกทางปาก
2. รับทำไดอารี่ - การแก้ไขประสบการณ์บนกระดาษช่วยให้คุณวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณได้อย่างรอบคอบและตระหนักถึงความหวาดกลัวของคุณ นักจิตวิทยาแนะนำให้เก็บไดอารี่ที่จะบรรยายเหตุการณ์ทั้งหมดในวันของคุณ อ่านบันทึกของคุณใหม่ทุกสองสามสัปดาห์ ดังนั้นคุณจะสามารถวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณและระบุสาเหตุของการพัฒนาของการโจมตีเสียขวัญได้
3. มีอารมณ์ขัน - ความกลัวทางพยาธิวิทยาเป็นหลักฐานของทัศนคติที่จริงจังเกินไปต่อสถานการณ์ชีวิตต่างๆ มุมมองของชีวิตนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าแม้แต่ปัญหาที่สมมติขึ้นก็ถูกนำมาใกล้ชิดเกินไป

สรุป

คุณไม่ควรพยายามรับมือกับอาการตื่นตระหนกขั้นสูง ควรตระหนักว่าหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาจะหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขาปรากฏตัว ความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญเช่นการพยายามรับมือกับอาการของการโจมตีสามารถเพิ่มความรุนแรงได้เท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีรับรู้ความกลัวของคุณอย่างถูกต้องและเอาชนะความกลัวความตื่นตระหนกในตัวเอง การมองเข้าไปข้างในตัวเองเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณคลายความกังวลได้

คุณสามารถใช้วิธีการที่นำเสนอในบทความนี้เพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลร่วมกันได้ วิธีการบำบัดดังกล่าวจะช่วยเพิ่มความทนทานของผลลัพธ์สุดท้ายและลดโอกาสในการกำเริบของโรค ในการรับมือกับการโจมตีเสียขวัญด้วยตัวคุณเองโดยใช้วิธีการข้างต้นคุณไม่จำเป็นต้องมีความรู้และทักษะพิเศษ เพื่อกำจัดการโจมตีเสียขวัญคุณควรทำงานกับบุคลิกภาพของคุณเองอย่างต่อเนื่องและเพิ่มความต้านทานของระบบประสาทต่ออิทธิพลของปัจจัยความเครียด