Scanpix

การมีความสุขกับชีวิตในโลกสมัยใหม่เป็นศาสตร์ทั้งมวลที่ไม่มีสอนในโรงเรียน หลักสูตรดังกล่าวไม่รวมอยู่ในโปรแกรมของมหาวิทยาลัยที่จำเป็นเช่นหลักสูตรปรัชญา และเพื่อที่จะเรียนรู้ความสงบภายในหลายคนต้องใช้เวลาและบางคนเริ่มเรียนรู้ก็ต่อเมื่อความเครียดกลายเป็นโรคเรื้อรัง

วิธีที่จะไม่ตกเป็นเหยื่อของปัญหาเวลาและสถานการณ์ที่สำคัญ Passion.ru กล่าว

ทำอย่างไรจึงจะสงบ

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่เราไม่ยอมรับข้อกังวลของเราหากมันคงอยู่เป็นเวลานานและในสถานะนี้เราจะแก้ไขปัญหาทั้งหมด ระหว่างทางเราหักฟืนจำนวนหนึ่งซึ่งเราเองก็ "สะดุด"

วิธีที่ง่ายที่สุดในการสงบสติอารมณ์ของคุณคือการจัดระเบียบชีวิตที่เป็นสาเหตุของความเครียด แต่เท่าที่ทราบไม่ได้ทำอย่างรวดเร็ว

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือยอมรับสภาพที่ประหม่าและมั่นใจว่าคุณจะจัดการกับความยากลำบากทั้งหมดได้อย่างแน่นอน แต่ค่อยๆและหลังจากสงบสติอารมณ์แล้วให้ดึงตัวเองเข้าหากัน

ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอาการทางประสาทหรือความเครียดที่คุณประสบอยู่ในขณะนี้เป็นหวัดที่ซับซ้อนและคุณต้องลาป่วย หลังจาก "รักษา" คุณจะมีความแข็งแกร่งในการเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง ในระยะสั้นปล่อยให้ตัวเองหยุดพักจากทุกสิ่งและมีเวลาว่างเพื่อสงบสติอารมณ์ มิฉะนั้นทุกสิ่งทุกอย่างจะไร้ประโยชน์เพราะจิตใจคุณจะอยู่กับความเครียดตลอดเวลาดังนั้นจึงไม่มีวิธีอื่นใดที่จะสามารถบรรเทาคุณได้

15 วิธีหยุดประหม่า

หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์อย่างเร่งด่วนหนึ่งในวิธีที่เรานำเสนอจะช่วยคุณได้ คุณสามารถใช้ทั้งหมดร่วมกันภายใต้ความเครียดที่รุนแรงหรือแยกกัน

• 1. ฝึกการหายใจ

การหายใจมีผลต่ออารมณ์และสุขภาพของเราไม่เหมือนใคร และถ้าเราเป็นคนช่างสังเกตมากขึ้นเราจะสังเกตได้ว่าในสภาวะทางอารมณ์ที่แตกต่างกันเราหายใจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง เพื่อให้สงบลงก็เพียงพอแล้วที่จะควบคุมการหายใจของคุณและใช้เทคนิคง่ายๆ เมื่อทำเพียงครั้งเดียวคุณจะสามารถกำจัดความเครียดในระยะสั้นได้ในขณะที่ทำอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถ "ปรับสภาพ" ระบบประสาทของคุณได้

หายใจเข้าลึก ๆ : ยืดหลังให้ตรงไหล่ตรงหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆอย่างเต็มที่ยืดการหายใจออกและทำให้นานกว่าการหายใจเข้า หลังจากหายใจออกให้หยุดชั่วคราว
เทคนิคการหายใจจากโยคะ "kapalabhati" เธอมุ่งเน้นไปที่ทางออกซึ่งช่วยให้ระบบประสาทสงบลง (ในขณะที่การหายใจเข้าจะช่วยเพิ่มโทนเสียง) วิธีฝึกการหายใจอย่างถูกต้องดูวิดีโอ:

ระมัดระวังการฝึกการหายใจ (อย่าทำติดต่อกันเป็นเวลานานหรือหยุดถ้าคุณรู้สึกไม่สบายตัว) อย่าหลงไปกับมันหากคุณไม่เคยฝึกอะไรแบบนี้มาก่อน

• 2. กำหนดทัศนคติทางจิตใจ

หากปราศจากความคิดที่ถูกต้องสิ่งอื่น ๆ ก็เป็นเพียงวิธีการระยะสั้นที่จะสิ้นสุดลงในกรอบเวลาที่กำหนดไว้อย่างดี แต่ถ้าคุณเสริมด้วยมุมมองเชิงปรัชญาเกี่ยวกับชีวิตคุณก็จะประสบความสำเร็จในการสงบสติอารมณ์ได้อย่างแน่นอน ทัศนคติเช่นนี้ผ่านตัวเองและมีประสบการณ์ว่า“ ทุกอย่างดีขึ้น”“ ฉันไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ดังนั้นจึงปล่อยไป”“ ทุกอย่างจะคลี่คลายทันเวลา”“ ฉันยังไม่สามารถมีอิทธิพลต่อมันได้ดังนั้นฉันจะสงบ”,“ ฉันสามารถขอความช่วยเหลือได้เสมอ "

พูดง่ายๆก็คือคุณต้องหาความสบายใจและแม้แต่การติดตั้งง่ายๆที่คุณต้องเชื่อก็จะช่วยคุณได้มาก หากคุณยึดมั่นในระบบความเชื่อบางอย่างเช่นศาสนาหรือระบบความเชื่อบางอย่างมันจะง่ายยิ่งขึ้นสำหรับคุณ: คุณจะพบคำตอบของสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่ต้องทำ โดยปกติแล้วเพียงแค่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและเหตุผลก็เพียงพอที่จะทำให้คุณสงบลง

• 3. อาบน้ำหรืออาบน้ำ

การสัมผัสกับน้ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ประสาทของคุณสงบและชะล้างพลังงานที่ตึงเครียดออกไป การอาบน้ำอุ่นโดยเฉพาะก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณทำความสะอาดตัวเองได้ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่หลงระเริงไปกับการอาบน้ำที่ตัดกันหรือการอาบน้ำเนื่องจากในทางตรงกันข้ามพวกเขาจะทำหน้าที่กระตุ้นระบบประสาทอย่างน่าตื่นเต้น

และถ้าคุณมีโอกาสได้นั่งอาบน้ำด้วยกลิ่นที่ชื่นชอบและดนตรีโปรดโดยไม่ต้องคิดอะไรก็อย่าลืมทำ หลังจากอาบน้ำอุ่นขอแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติเนื้อนุ่มหรือเข้านอน

• 4. จัดระเบียบความสะดวกสบายของคุณ

สภาพที่สะดวกสบาย - สถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับผ้าปูที่นอนใหม่ ๆ ห้องที่สะอาดจะทำให้ระบบประสาทสงบและช่วยให้คุณผ่อนคลายและอย่างน้อยที่สุดก็ทำให้หลับและพักฟื้นได้ง่ายขึ้น

• 5. ใช้ "เวลาให้ตัวเอง"

ทิ้งคำถามทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับคุณอย่างน้อยก็ในบางครั้งอย่าพยายามควบคุมทุกอย่าง ใช้เวลาเพียงเพื่อตัวคุณเอง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรไปที่ร้านเสริมสวยและทำให้ตัวเองพอใจในทุกวิถีทาง (แม้ว่าคุณจะทำได้) ในช่วงที่มีความตึงเครียดทางประสาทการจัดสรรเวลาให้กับตัวเองหมายถึงการปล่อยให้ตัวเองลืมว่าต้องทำอย่างอื่นปรับปรุงชีวิตส่วนตัวแก้ปัญหาในที่ทำงานและ / หรือกับพ่อแม่ / ครอบครัวหางานจ่ายค่าเช่า ฯลฯ

ด้วยความเครียดที่รุนแรงและต่อเนื่องเกี่ยวกับระบบประสาทการไปโรงพยาบาลหรือรีสอร์ทซึ่งคุณไม่สามารถทำอะไรได้เลยและไม่ต้องดูแลอะไรเลย

• 6. นวดศีรษะและใบหน้า

ปลายประสาทจำนวนมากกระจุกตัวอยู่ที่ศีรษะและหลายคนโดยไม่รู้ตัวรู้สึกประหม่าวิ่งผ่านเส้นผมและนวดเบา ๆ ทำโดยเจตนา: "เดิน" นิ้วของคุณเหมือนหวีไปตามหนังศีรษะจากหน้าผากไปด้านหลังศีรษะ ถูแก้มหน้าผากด้วยการนวดถูขมับเป็นวงกลม

• 7. กินอะไรหวาน ๆ

ในช่วงเวลาแห่งความเครียดคุณสามารถกินขนมหวานได้อย่างถูกกฎหมาย - นั่นไม่ได้เป็นการผ่อนคลายหรือ? ว่ากันว่าอาหารหวานมีความจำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายที่ช่วยต่อสู้กับความเครียด โปรดจำไว้ว่าอาหารหวานไม่เพียง แต่เป็นเค้กโรลและลูกอมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลไม้แห้งผลไม้หวานดาร์กช็อกโกแลตด้วย

พูดง่ายๆคืออย่าหลงทางและอย่าเครียดมิฉะนั้นเนื่องจากความหลงใหลในขนมหวานมากเกินไปในไม่ช้าคุณอาจมีเหตุผลใหม่ที่ทำให้กังวล

• 8. ย้าย

การออกกำลังกายใด ๆ (กำหนดเป้าหมายโดยเฉพาะ) จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้อวัยวะของคุณมีสารที่จำเป็น นอกจากนี้ยังปล่อยที่หนีบและช่วยให้พลังงานเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณได้ดีขึ้น

คุณสามารถเดินเต้นรำเล่นโยคะออกกำลังกายหรือยืดเส้นยืดสาย แต่อย่าเครียดมากเกินไปงานของคุณคือเขย่าตัวเองเล็กน้อย ฟังตัวเองถ้าตอนนี้คุณต้องการนอนอย่างสงบกว่านี้ก็ควรเลื่อนกิจกรรมการเคลื่อนไหวทั้งหมดออกไปจนกว่าคุณจะมีแรง

• 9. จัดเรียงใหม่

พวกเขากล่าวว่าหากคุณจัดเรียงวัตถุ 27 ชิ้นในสภาพแวดล้อมที่อยู่รอบตัวคุณสิ่งนี้จะช่วยให้พลังงานรอบตัวไหลเวียนได้อย่างอิสระมากขึ้นซึ่งจะส่งผลดีต่อสภาวะอารมณ์ของคุณ โดยทั่วไปกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสั่งซื้อ - จัดเรียงเสื้อผ้าหนังสือทำความสะอาดห้องจะช่วยให้คุณสงบลง นอกจากนี้การจัดวางสิ่งของให้เป็นระเบียบในพื้นที่ภายนอกจะทำให้คุณเข้าสู่ลำดับภายในในทางจิตวิทยา

• 10. วาดภาพระบายสี

ภาพวาดเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่ามีฤทธิ์ในการรักษาและกดประสาท แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่สามารถวาดสิ่งที่ง่ายที่สุดได้ให้ซื้อสมุดระบายสีและดินสอสีแล้วระบายสีภาพ

• 11. ใช้อโรมาเทอราพี

น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์บาล์มเลมอนเจอเรเนียมส้มแมนดารินใบโหระพาคาโมมายล์แพทชูลี่กระดังงามะกรูดจะช่วยให้อารมณ์ของคุณคงที่ คุณสามารถสูดดมโดยใช้ตะเกียงอโรม่าหรืออาบน้ำด้วยหรือนวดและถู ตรวจสอบปริมาณน้ำมันก่อนใช้เนื่องจากปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้าม

• 12. นอนหลับและกินให้ถูกต้อง

โดยทั่วไปการนอนหลับและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการไม่มีความเครียดสำหรับบุคคลใด ๆ แต่ในช่วงเวลาที่มีความตึงเครียดทางประสาทพวกเขาจำเป็นอย่างยิ่ง นอนหลับให้สบายที่สุดเท่าที่ร่างกายจะได้พักผ่อน กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอย่างน้อยก็จะไม่ทำให้รู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น

คนที่คุ้นเคยกับการควบคุมทุกอย่างอยู่ตลอดเวลาแม้กระทั่งความเครียดทางประสาทเล็กน้อยหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง (เมื่อขีด จำกัด ความเสถียรสิ้นสุดลง) ก็สามารถล้มลงได้อย่างจริงจัง

ระหว่างทางที่จะเอาชนะสภาวะนี้ความปรารถนาอาจเกิดขึ้นที่จะแก้ไขทุกอย่างด้วย "วิธีการเดิม ๆ ": ถ้าคุณวาดด้วยความหลงใหลถ้าเป็นยากล่อมประสาทจากนั้นขึ้นภูเขาถ้ามีกิจกรรมทางกายก็จะเหงื่อออก แต่คุณต้องทำทุกอย่างอย่างใจเย็นเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและปล่อยให้ตัวเองทำในสิ่งที่ขอในขณะนี้

• 13. หัวเราะให้มากขึ้น

เป็นที่รู้กันมานานแล้วว่าเสียงหัวเราะช่วยยืดอายุ แต่การหัวเราะที่ดียังช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ด้วยเหตุนี้ฮอร์โมนแห่งความสุข - เอนดอร์ฟินจึงถูกหลั่งออกมา อ่านเรื่องขำขันดูหนังตลก พิสูจน์โดยนักจิตวิทยาชาวอังกฤษ - หลังจากดูเรื่องตลกแล้วความหงุดหงิดของผู้คนจะลดลงหลายครั้ง

• 14. กินยากล่อมประสาท

วิทยาศาสตร์สมัยใหม่นำเสนอยาระงับประสาทหลายประเภทเช่นยาเม็ดยาหยอดยาชาและสมุนไพร โปรดทราบว่ามีการเตรียมการที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะจากสมุนไพรและมีสมุนไพรจริงๆและทั้งหมดนี้ในรูปแบบของหลักสูตรจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่มีสุขภาพดีในการรักษาเสถียรภาพของระบบประสาท สมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย ได้แก่ วาเลอเรียนสาโทเซนต์จอห์นสะระแหน่ลาเวนเดอร์และคาโมมายล์

อย่างไรก็ตามพยายามอย่าใช้ในทางที่ผิดของการสงบประสาทประเภทนี้เนื่องจากวลี "สงบเหมือนช้าง" ไม่ได้ถูกประดิษฐ์ขึ้นโดยไม่มีเหตุผลและเมื่อเวลาผ่านไปยากล่อมประสาทอาจทำให้คุณไม่พอใจไม่เพียง แต่ปฏิกิริยาทางประสาทที่ไม่พึงประสงค์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่จำเป็นซึ่งไม่น่าจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและดีขึ้น

• 15. พบผู้เชี่ยวชาญ

หากไม่มีคำแนะนำใดช่วยคุณได้คุณควรติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวช แพทย์จะพูดคุยกับคุณทำการทดสอบทำงานร่วมกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและสาเหตุของโรคและยังแสดงวิธีรับมือกับความผิดปกติทางประสาทอย่างมีประสิทธิภาพ

จะหยุดกังวลได้อย่างไร - จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความตื่นเต้นยังคงมีอยู่

- เราประหม่าเมื่อไหร่?

- เราประหม่าเมื่อไหร่?
- 7 บทเรียนเกี่ยวกับวิธีหยุดประหม่า
- วิธีสงบสติอารมณ์ตอนนี้
- วิธีกำจัดความวิตกกังวล - คำแนะนำสำหรับการดำเนินการ
- จะเลิกกังวลได้อย่างไร?
- สรุป

ความกังวลใจและความกระวนกระวายใจนี่คือความรู้สึกไม่สบายตัวที่คุณพบในวันสำคัญเหตุการณ์และเหตุการณ์สำคัญระหว่างความเครียดทางจิตใจและความเครียดในสถานการณ์ชีวิตที่มีปัญหาและเพียงแค่กังวลกับทุกสิ่งเล็กน้อย

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกังวลใจมีทั้งสาเหตุทางจิตใจและทางสรีรวิทยาและแสดงออกมาตามนั้น ในทางสรีรวิทยาสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติของระบบประสาทของเราและในทางจิตวิทยากับลักษณะบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะมีประสบการณ์การประเมินความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่างสูงเกินไปความรู้สึกสงสัยในตนเองและสิ่งที่เกิดขึ้นความประหม่าความตื่นเต้นในผลลัพธ์

เราเริ่มรู้สึกกระวนกระวายใจในสถานการณ์ที่เราคิดว่าอาจเป็นอันตรายคุกคามชีวิตของเราหรือด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่งที่สำคัญและรับผิดชอบ ฉันคิดว่าภัยคุกคามต่อชีวิตมักไม่ปรากฏต่อหน้าเราผู้อยู่อาศัย ดังนั้นฉันถือว่าสถานการณ์ประเภทที่สองเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความกังวลใจในชีวิตประจำวัน

กลัวความล้มเหลวมองไม่เหมาะสมต่อหน้าผู้คนทั้งหมดนี้ทำให้เราประหม่า เกี่ยวกับความกลัวเหล่านี้มีสภาพแวดล้อมทางจิตใจบางอย่างซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเรา

ดังนั้นเพื่อที่จะหยุดประหม่าไม่เพียง แต่จำเป็นต้องวางระบบประสาทให้เป็นระเบียบเท่านั้น แต่ต้องเข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่งเรามาเริ่มต้นด้วยเพื่อที่จะตระหนักถึงธรรมชาติของความกังวลใจ

- 7 บทเรียนเกี่ยวกับวิธีหยุดประหม่า

บทที่ 1. ลักษณะของความกังวลใจ อุปกรณ์ป้องกันหรือสิ่งกีดขวางที่เหมาะสม?

ก) ความกังวลใจไม่เป็นประโยชน์ แต่เพียงแค่ขัดขวางเท่านั้น
b) คุณสามารถกำจัดมันได้โดยดำเนินการกับตัวเอง
c) ในชีวิตประจำวันมีสาเหตุที่แท้จริงไม่กี่ประการที่จะทำให้กังวลเนื่องจากเราหรือคนที่เรารักแทบจะไม่ถูกคุกคามจากสิ่งใด ๆ ส่วนใหญ่เรากังวลเรื่องมโนสาเร่

บทที่ 2. จะหยุดกังวลเกี่ยวกับอะไรได้อย่างไร?

ลองนึกถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณกังวลเช่นโทรหาเจ้านายสอบผ่านคาดหวังว่าจะมีการสนทนาที่ไม่เป็นที่พอใจ คิดถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดประเมินระดับความสำคัญที่มีต่อคุณ แต่ไม่ใช่แยกจากกัน แต่อยู่ในบริบทของชีวิตแผนการและมุมมองระดับโลกของคุณ

ในช่วงเวลาดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่จุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณคิดถึงอนาคตถอดใจจากช่วงเวลาปัจจุบัน

การปรับตัวทางจิตใจนี้ช่วยได้มากในการเลิกกังวลกับเหตุผลใด ๆ

บทที่ 3. การฝึกอบรม. วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเหตุการณ์ที่ต้องรับผิดชอบ

ปลดปล่อยหัวของคุณจากความคิดผ่อนคลายร่างกายหายใจออกลึก ๆ และหายใจเข้า การฝึกหายใจที่แยบยลที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
ควรทำดังนี้:

a) หายใจเข้า 4 ครั้ง (หรือ 4 ครั้งของชีพจรคุณต้องรู้สึกก่อนจะสะดวกกว่าที่จะทำสิ่งนี้ที่คอไม่ใช่ที่ข้อมือ)
b) เก็บอากาศไว้ในตัวคุณ 2 ครั้ง / ครั้ง
c) หายใจออกเป็น 4 ครั้ง / ครั้ง
d) อย่าหายใจ 2 ครั้ง / เป่าแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง 4 ครั้ง / ครั้ง - ทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น

หายใจไม่ออก หายใจเข้า 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที

หากคุณรู้สึกว่าการหายใจช่วยให้คุณเข้า / ออกได้ลึกขึ้นให้ทำรอบนี้ไม่ใช่ 4/2 วินาที แต่เป็น 6/3 หรือ 8/4 ไปเรื่อย ๆ

บทเรียนที่ 4. วิธีหลีกเลี่ยงความกังวลใจระหว่างการประชุมครั้งสำคัญ

ก) ใจเย็น ๆ
b) ดูการแสดงออกทางสีหน้าท่าทางและน้ำเสียง
c) กำจัดเครื่องหมายแห่งความกังวลใจทั้งหมด
ง) ใช้เวลาของคุณ

บทเรียนที่ 5. เราสงบลงหลังจากการประชุม

ไม่ว่าผลของเหตุการณ์จะเป็นอย่างไร คุณมีพลังและยังคงประสบกับความตึงเครียด ดีกว่าที่จะถอดใจและคิดเรื่องอื่น พยายามอย่าคิดมากกับเหตุการณ์ที่ผ่านมา เพียงแค่ทิ้งความคิดทั้งหมดออกไปจากหัวของคุณกำจัดอารมณ์ที่เสริมออกมา (ถ้ามี) ทุกอย่างผ่านไปแล้วให้หายใจเข้าให้เป็นระเบียบและผ่อนคลายร่างกายของคุณ

บทเรียนที่ 6. คุณไม่ควรสร้างเหตุผลให้เกิดความกังวลใจเลย

โดยปกติปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความกังวลใจคือความไม่เพียงพอในการเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น เมื่อคุณรู้ทุกอย่างมั่นใจในตัวเองทำไมต้องกังวลกับผลลัพธ์

เราต้องพยายามไม่สร้างปัจจัยความเครียดให้ตัวเองในอนาคต! คิดล่วงหน้าและเตรียมความพร้อมสำหรับการประชุมทางธุรกิจและที่สำคัญทำทุกอย่างตรงเวลาและอย่ารอช้าจนวินาทีสุดท้าย! มีแผนสำเร็จรูปอยู่ในหัวเสมอและควรมีหลาย ๆ อย่าง! สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเป็นส่วนสำคัญของเซลล์ประสาทและโดยทั่วไปแล้วจะช่วยให้ชีวิตประสบความสำเร็จอย่างมาก

บทเรียนที่ 7. วิธีเสริมสร้างระบบประสาทและวิธีหยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่

เพื่อที่จะหยุดประหม่าคุณต้องทำให้ร่างกายและจิตใจได้รับการพักผ่อน

ก) คุณต้องนั่งสมาธิเป็นประจำ
b) มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและมาตรการส่งเสริมสุขภาพที่หลากหลาย (การอาบน้ำแบบคอนทราสต์การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพวิตามิน ฯลฯ ) กีฬาเสริมสร้างระบบประสาท
c) เดินให้มากขึ้นใช้เวลานอกบ้านพยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง
d) ฝึกการหายใจ
จ) เลิกนิสัยไม่ดี!

- วิธีสงบสติอารมณ์ตอนนี้

สถานการณ์เครียดประสบการณ์และความวิตกกังวลที่ไม่มีเหตุผลตามหลอกหลอนผู้คนมาตลอดชีวิต แต่เพื่อที่จะมีความสุขคุณจะต้องจัดลำดับความสำคัญให้ถูกต้องเท่านั้น คุณไม่ควร "ทำใจ" ทุกอย่างเพราะหลาย ๆ คำพูดนี้ไม่ได้ให้อะไรเลยพวกเขาไม่รู้ว่าจะเลิกกังวลและประหม่าต่อไปได้อย่างไร มันง่ายมากที่จะช่วยตัวเองและเพื่อนของคุณในปัญหานี้เรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัวและมีความสุขในขณะนี้เพื่อไม่ให้มันเกิดขึ้น

1) รับรู้ตนเองและการกระทำของคุณด้วยการมองโลกในแง่ดี

ความรู้สึกถึงหน้าที่และความรับผิดชอบต่อการกระทำของพวกเขาถูกปลูกฝังมาตั้งแต่เด็กพ่อแม่บางคนหักโหมเพียงเล็กน้อยปลูกฝังให้คนมีความซับซ้อนและความรู้สึกผิดอยู่ตลอดเวลาด้วยเหตุนี้ความรู้สึกกังวลตลอดเวลาสำหรับคำพูดและการกระทำของพวกเขา ในการเอาชนะสิ่งนี้คุณต้องโน้มน้าวตัวเองถึงความถูกต้องของการกระทำของคุณและปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

ก) ลบความรู้สึกผิดออกจากตัวเอง
b) กำจัดปัญหาในจินตนาการ
c) ปลดปล่อยตัวเองจากความกลัว
ง) เป็นตัวของตัวเอง

2) เชื่อ แต่สิ่งที่ดีที่สุด

การประเมินปัญหาหรือเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นควรดำเนินการหลังจากที่เกิดขึ้นแล้วเท่านั้นเพื่อที่จะคาดการณ์ถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นควรคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในกรณีที่เลวร้ายที่สุดทันที หลังจากจัดวางทุกอย่าง "บนชั้นวาง" อาจกลายเป็นว่าไม่มีอะไรน่ากลัวในอนาคตทุกอย่างเข้าใจและแก้ไขได้ เพื่อขจัดความกลัวดังกล่าวคุณต้องตัดสินใจด้วยตัวคุณเอง:

ก) เป้าหมายในชีวิต
b) จัดลำดับความสำคัญ
c) ธุรกิจที่น่าสนใจ

3) เห็นคุณค่าในสิ่งที่คุณมี

เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดหวังจากชีวิตมากขึ้นและไม่พยายามทำสิ่งนี้เงื่อนไขในอุดมคติจะไม่ถูกสร้างขึ้นเอง แน่นอนว่าบางครั้งสถานการณ์ที่เอื้ออำนวยก็เกิดขึ้นจากนั้นก็คุ้มค่าที่จะใช้อย่างถูกต้องและน่าเสียดายที่ไม่ค่อยมีใครทำได้ โอกาสส่วนใหญ่มักซ่อนอยู่ภายใต้ปัญหาที่เป็นเรื่องไกลตัวหลังจากแก้ปัญหาแล้วคุณจะเห็นวิธีแก้ปัญหาได้ทันที

รับทราบเคล็ดลับบางประการ:

ก) มีชีวิตอยู่สำหรับวันนี้
b) จำกัด การติดต่อกับคนที่ไม่พึงประสงค์
c) อย่าใส่ใจกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน

4) อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง

มันจะไม่ได้ผลทันทีที่จะเลิกกังวล แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำภายใต้การพิจารณาคุณจะสามารถรับมือกับความรู้สึกที่ยากลำบากนี้ได้อย่างรวดเร็วและบรรลุเป้าหมายใด ๆ รวมทั้งทำให้คนอื่นมองโลกในแง่ดี สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความคิดทั้งหมดเป็นวัตถุการเติมเต็มของพวกเขาทำให้เกิดอารมณ์สนุกสนานและศรัทธาในอนาคตที่ดีกว่าซึ่งมันก็คุ้มค่าที่จะมีชีวิต

- วิธีกำจัดความวิตกกังวล - คำแนะนำสำหรับการดำเนินการ

คำแนะนำ 1. อย่าต่อสู้กับความตื่นเต้น

ในช่วงที่ตื่นเต้นอย่างรุนแรงอย่าพยายามกำจัดอาการนี้

บางครั้งการต่อสู้นี้ใช้พลังงานมากกว่าแค่ความตื่นเต้น ดังนั้นแทนที่จะต่อสู้กับความตื่นเต้นจงยอมรับรู้สึกมันหาเหตุผลที่ทำให้คุณตื่นเต้นแล้วมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ
นอกจากนี้หาข้อดีในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นแล้วมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณ

เคล็ดลับ 2... ไปเล่นกีฬา!

ความตื่นเต้นที่เกิดจากความกลัวจะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของเราสั่นสะท้าน

ในสถานการณ์เช่นนี้มันง่ายพอที่จะเอาชนะความวิตกกังวล! คุณเพียงแค่ต้องให้ร่างกายได้รับแรงกระแทก เมื่อสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่ร่างกายของคุณความตื่นเต้นจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

เคล็ดลับ 3... ไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่

บ่อยครั้งที่เรากังวลเกี่ยวกับสถานการณ์สมมติ

ตัวอย่างเช่นเราไม่มีเวลาส่งรายงานในวันนี้และเราเริ่มกังวลว่าพรุ่งนี้จะสายเกินไป แต่คุณสามารถบอกเจ้านายของคุณได้ว่างานในรายงานล่าช้าเล็กน้อย

อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงเราเองก็ทำให้ชีวิตของเราซับซ้อน

เคล็ดลับ 4... การหายใจช่วยในการต่อสู้กับความวิตกกังวล

ลองใช้แบบฝึกหัดการหายใจของ Herri Herminson ที่เรียกว่า Balloon Breathing

นั่งลงหลับตาและนึกภาพลูกเทนนิสที่อยู่ตรงหน้าคุณ หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ในขณะที่คุณจินตนาการว่าลูกบอลเคลื่อนที่อย่างช้าๆและราบรื่นจากท้องของคุณไปยังลำคอของคุณ หายใจออก - และลูกบอลเคลื่อนลงช้าๆ

หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้งคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสามารถเอาชนะความวิตกกังวลได้อย่างเห็นได้ชัด

เคล็ดลับ 5. ปรับตัวให้เป็นบวกและเลิกกังวล

ในช่วงที่มีเหตุการณ์ไม่สงบเรามักจะถูกวลีมากมายเช่น "ฉันทำไม่ได้" "ฉันเป็นคนขี้แพ้" "ฉันจะทำให้ตัวเองอับอายแน่นอน" เป็นต้น แต่โปรดทราบว่าวลีเหล่านี้เป็นเพียงตัว จำกัด ในสมองของเรา

การพูดย้ำกับตัวเองทุกวันเกี่ยวกับความล้มเหลวคุณจะกลายเป็นคนล้มเหลวอย่างแท้จริง
นั่นเป็นเหตุผลที่เริ่มเขียนโปรแกรมด้วยตัวคุณเอง!

บอกตัวเองว่า:

ก) ฉันจะทำ!
b) ฉันเก่งที่สุด!
c) ฉันทำอะไรก็ได้!

นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่าการเลื่อนดูวลีเชิงบวกอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้บุคคลรับมือกับความวิตกกังวลและบรรลุเป้าหมายได้

- จะเลิกกังวลได้อย่างไร?

นี่คือเคล็ดลับบางประการในการเลิกกังวลและเริ่มมีความสุขกับชีวิตของคุณตอนนี้!

1) เล่นเกม "อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้" กับตัวคุณเอง
ลองนึกภาพสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเพื่อที่คุณจะได้เตรียมรับมือหรือพยายามป้องกัน

ขั้นตอนที่สองคือการนำเสนอสิ่งที่คุณจะรู้สึกขอบคุณแม้ในสถานการณ์ที่ไม่ต้องการ แบบฝึกหัดแสดงความขอบคุณนี้ไม่เพียง แต่สอนให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเท่านั้น แต่ยังต้องมองในแง่บวกด้วย!

ที่สำคัญที่สุดถ้าคุณสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดคุณสามารถจินตนาการได้ดีที่สุด!

2) กำจัดนิสัยขี้กังวล (ใช่มันเป็นนิสัย!)
กำจัดความคิดที่ทำให้คุณเสียใจและเลือกความคิดที่มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์เชิงบวก ควบคุมสติและเลิกกังวล!

3) อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้
คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตหรือสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต แต่ความจริงก็คือคุณกำลังสร้างอนาคตตอนนี้! ดังนั้นหากคุณต้องการเลิกกังวลความคิดของคุณควรทุ่มเทให้กับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ มีสมาธิและคิดรู้สึกลงมือทำและพูดอย่างดีที่สุด ... จากมุมมองของปัจจุบัน ความคิดความรู้สึกการกระทำและคำพูดเช่นนี้จะช่วยปรับปรุงอนาคตของคุณ!

4) ช่วยเหลือผู้อื่น
มีคนอีกมากมายที่แย่กว่าคุณมาก ช่วยเหลือพวกเขาให้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองปัญหาของตนเองอย่างเป็นกลางมากขึ้นพัฒนาความรู้สึกขอบคุณและคุณจะไม่มีเวลาคิดถึงปัญหาเมื่อคุณช่วยเหลือคนอื่น (หรือสัตว์สิ่งแวดล้อม ฯลฯ )

5) พูดในแง่บวกกับตัวเองและเกี่ยวกับตัวเอง
คุณด่าตัวเองว่าทำผิดวันละกี่ครั้ง? คุณสามารถพูดว่า "ฉัน" พร้อมกับสิ่งที่เป็นลบได้กี่ครั้งต่อวัน?

ตัวอย่างเช่น:

ก) ฉันยากจน
b) ฉันเหงา
c) ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้
d) ฉันจะถูกปฏิเสธ

อย่าว่ากันนะ! "ฉัน" เป็นคำที่มีพลัง! คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยสถานการณ์ในชีวิตเหล่านี้ เมื่อคุณกำจัดการปฏิเสธดังกล่าวออกไปจากคำพูดของคุณสภาพจิตใจของคุณจะดีขึ้นและคุณจะวิตกกังวลน้อยลง นอกจากนี้คุณยังจะได้รับแรงจูงใจให้ดำเนินการเชิงบวก

6) การกระทำช่วยให้คุณมั่นใจและควบคุมได้
เริ่มปฏิบัติ. คิดอย่างมีเหตุผลวิเคราะห์สถานการณ์ชั่งน้ำหนักตัวเลือกทั้งหมดของคุณและเลือกแนวทางการดำเนินการที่ดีที่สุดโดยไม่ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาตอบสนองหรืออารมณ์ แต่ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นอย่างใจเย็นเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ในสิ่งที่คุณต้องการบนสถานการณ์ที่ดีที่สุดที่คุณเห็นภาพ

การกระทำช่วยให้คุณกระตือรือร้นช่วยให้คุณมีสมาธิไม่วิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกสบายใจเพราะคุณรู้สึกดีขึ้นในการควบคุมสถานการณ์หากเพียงแค่ทำอะไรด้วยตัวเอง

- สรุป

เกือบทุกคนบนเครื่องบินเคยมีประสบการณ์ตื่นเต้นและวิตกกังวลอย่างน้อยหนึ่งครั้ง บางคนมีความรู้สึกนี้ตลอดเวลา บางครั้งความกังวลนี้ไม่มีมูลเหตุ แต่คน ๆ หนึ่งก็ยังคงเลิกยุ่งเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยสูญเสียเวลาอันมีค่าที่เขาสามารถใช้ในการพัฒนาตนเองหรือกับญาติและเพื่อน ๆ

คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่คุ้มค่ากับความสนใจบ่อยแค่ไหน? แล้วคุณจะเลิกกังวลโดยไม่มีเหตุผลได้อย่างไร?

ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักว่าความตื่นเต้นของคุณจะไม่ส่งผลดีต่อคุณ แต่อย่างใด อันตรายเท่านั้น ฝึกความมั่นใจของคุณ คนมั่นใจแทบไม่มีเหตุให้ต้องกังวล

และเลิกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ขึ้นอยู่กับคุณมันไม่มีประโยชน์ เป็นเรื่องโง่เขลาที่จะเสียเวลาไปกับบางสิ่งที่มี แต่จะทำลายอารมณ์ของคุณมันจะดีกว่าถ้าคุณใช้มันไปกับการพัฒนาทักษะของคุณและเพิ่มความนับถือตนเอง

วัสดุที่ Dilyara จัดทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับเว็บไซต์

อัปเดตบทความล่าสุด 05.02.2018

วิธีหยุดประหม่าเป็นคำถามที่หลายคนถามตัวเองเมื่อถึงทางตัน ท้ายที่สุดมันเป็นเรื่องน่าตื่นเต้นที่ป้องกันไม่ให้เราพิจารณาปัญหาอย่างสมเหตุสมผลชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียและหาทางออกที่สมเหตุสมผลจากสถานการณ์ปัจจุบัน

ให้ฉันบอกเคล็ดลับ: ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติและซับซ้อนในสิ่งที่ฉันอยากจะบอกคุณในวันนี้ไม่ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกสิ่งที่ฉันจะแบ่งปันกับคุณไม่ได้ผลในทางตรงกันข้าม

หากคุณใช้ความพยายามหากคุณรับฟังคำแนะนำของฉันคุณจะสามารถรับมือกับความวิตกกังวลเลิกกังวลใจและสามารถสงบสติอารมณ์ได้ในทุกสถานการณ์แม้จะสิ้นหวัง น่าสนใจไหม

สาเหตุของความกังวลของเรา

ก่อนที่ฉันจะบอกคุณว่าจะหยุดประหม่าและสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรฉันอยากจะพูดถึงหัวข้อเหตุผลของประสบการณ์ของเรา แม้ว่าคุณจะคิดว่าทั้งหมดนี้ไม่สำคัญ แต่คุณก็เข้าใจผิดอย่างมากเพราะไม่ใช่เงื่อนไขที่ต้องเอาชนะ แต่เป็นสาเหตุของมัน

รู้ไหมทำไมเราถึงรู้สึกประหม่า? เพราะเราพยายามอย่างเต็มที่ที่จะคิดถึงอดีตและอนาคตและไม่ได้ใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบัน

เหตุผล # 1

เหตุผลแรกที่ทำให้เรากังวลคือเรารีบที่จะมีชีวิตอยู่

ใช่ ๆ. เราพยายามอยู่ในส่วนของอนาคตอยู่ตลอดเวลา (หรือในอนาคตที่ไม่สิ้นสุด) โดยไม่ต้องมีความรู้ที่เราต้องเรียนรู้ในภายหลัง เราจินตนาการถึงภาพอนาคตในอุดมคติ (เฉพาะสิ่งนี้และอื่น ๆ ไม่ได้) โดยไม่สนใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในตอนนี้

สำหรับเราดูเหมือนว่าพรุ่งนี้จะมาถึงวันที่มีความสุขมาก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างมันก็ไม่มา อย่างแรกเราต้องรีบโตเพื่อเลิกไปโรงเรียนทุกวันเพราะเราคิดว่าสิ่งที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นกับเราหลังเรียนจบ ช่วงเวลาที่วางแผนไว้และคาดหวังต่อไปคือการแต่งงานจากนั้น - การซื้อรถยนต์ที่อยู่อาศัยการปีนบันไดอาชีพ ฯลฯ

ขอยกตัวอย่างสถานการณ์จากชีวิตของตัวเองที่เกือบทำให้กังวลใจ มีเหตุการณ์บางอย่างที่อาจเกิดขึ้นกับฉันในปีหน้า เพื่อให้สามารถดำเนินการได้คุณต้องวางแผนการระดมทุนในปีนี้หรือจ่ายทุกอย่างออกจากกระเป๋าของคุณเอง แม้ว่าจะยังเหลือเวลาอีก 2 เดือนจนถึงสิ้นปี แต่การวางแผนได้ถูกระงับไปแล้ว เมื่อได้เรียนรู้เรื่องนี้พูดตามตรงฉันเกือบอารมณ์เสียไม่ได้เริ่มกังวล แล้วฉันก็คิดว่า แต่ฉันรู้ว่าฉันจะอยู่ที่ไหนในหกเดือนในประเทศไหนงานอะไร ฉันต้องการทั้งหมดนี้หรือไม่? แล้วการรับประกันว่าด้วยการเขียนเหตุการณ์ลงใน "แผน" ฉันจะได้รับเงินเพื่อจ่ายมัน?

คุณเคยประสบสถานการณ์คล้าย ๆ กันหรือไม่? ผมว่ามีทุกวัน เรากังวลว่าจะต้องตัดสินใจอะไรในวันพฤหัสบดีหน้าอัตราแลกเปลี่ยนเงินดอลลาร์ในปีหน้าจะเป็นอย่างไรซึ่งเราจะไปพักผ่อนในช่วงฤดูร้อน เพื่ออะไร?

ฉันชอบเรื่องตลกอย่างหนึ่ง:“ ความฝันในวัยเด็กของฉันเป็นจริง - ฉันโตขึ้นและฉันไม่ต้องตื่นไปโรงเรียนก่อนเวลา 8.30 น. ตอนนี้ฉันตื่นนอนเวลา 6:20 น. " ดังนั้นเราจึงทำ: เราไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นอยู่ แต่ต้องกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าอะไรจะ (หรือไม่)

เหตุผล # 2

สาเหตุหลักประการที่สองของความกังวลคืออดีตของเรา

เราคิดตลอดเวลาว่าเราจะเปลี่ยนอดีตได้อย่างไรเรากังวลเรื่องนี้ อ้าวทำไมเมื่อก่อนไม่ทำ ...

ลองคิดดูว่าทั้งหมดนี้มีจุดใดบ้าง? ท้ายที่สุดแล้วอดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้! ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นแล้ว เพียงแค่ต้องได้รับการยอมรับ

ทำไมเราถึงกังวลว่าอะไรเป็นแรงผลักดันให้เราสัมผัสกับอารมณ์นี้ ส่วนใหญ่ความวิตกกังวลของเราเกิดจากความกลัว ความกลัวที่จะไม่ทำอะไรบางอย่างความกลัวว่าเหตุการณ์ต่างๆจะไม่เป็นไปตามที่เราจินตนาการไว้ เป็นความกลัวที่เป็นต้นตอของความวิตกกังวล ความกังวลทำให้เราตื่นเต้นและกระวนกระวายใจและอาจนำไปสู่การพัฒนา บุคคลที่อยู่ในสภาพเช่นนี้สามารถคิดอย่างมีเหตุผลแก้ปัญหากระทำเพื่อประโยชน์ของตนเองได้หรือไม่? แทบจะไม่

บทสรุปคืออะไร? คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลานี้! อย่าพยายามมองไปในอนาคตหรือคิดค้นเครื่องย้อนเวลาเพื่อเปลี่ยนแปลงอดีต

นายแพทย์ชาวแคนาดานักประวัติศาสตร์การแพทย์และนักปรัชญาวิลเลียมออสเลอร์เคยกล่าวถ้อยคำที่ยอดเยี่ยม:

ภารกิจหลักของเราคือไม่มองเข้าไปในระยะที่มีหมอกในอนาคต แต่ต้องดำเนินการในตอนนี้ในทิศทางที่เราสามารถมองเห็นได้

คุณสามารถเพิ่มอะไรอีกในคำทองคำเหล่านี้?

จะเลิกกังวลเรื่องมโนสาเร่ได้อย่างไร?

ปิดกั้นอดีตและอนาคตด้วยประตูเหล็ก อาศัยอยู่ในช่องที่มีแรงดันสูงในปัจจุบัน

อย่าคิดว่าฉันกำลังกระตุ้นให้คุณทำอะไรไม่ว่าในกรณีใด ๆ เพียงแค่ว่าถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับเราในหนึ่งสัปดาห์เดือนหรือปีคุณก็อาจไม่มีเวลาเตรียมตัวกับมัน

ตัวฉันเองมักจะดำเนินชีวิตตามหลักการ: "คุณต้องแก้ไขปัญหาเมื่อเกิดขึ้น" หากปัญหาปรากฏให้เห็นเพียงที่ใดที่หนึ่งบนขอบฟ้าและไม่ส่งผลกระทบต่อฉันก็ไม่น่าเป็นห่วงถ้ามันจะข้ามฉันไปล่ะ?

เพื่อนคนหนึ่งของฉันเล่าสูตรสำหรับแก้ปัญหาชีวิตให้ฉันฟังแบบติดตลกว่า

50% ของปัญหาแก้ไขได้ด้วยตัวเอง 25% ไม่ได้รับการแก้ไขเลยดังนั้นควรกังวลกับ 25% ที่เหลือหรือไม่?

ใช่นี่เป็นเรื่องตลก แต่ถ้าคุณเข้าใกล้ชีวิตของคุณจากตำแหน่งดังกล่าวก็จะมีความกังวลน้อยลงมากใช่ไหม?

คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดความตื่นเต้นอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่โรคร้ายแรงต่างๆเช่นโรคความดันโลหิตสูงหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานโรคสะเก็ดเงินและอื่น ๆ อีกมากมาย ในการแสวงหาบางสิ่งที่น่ากลัวคุณไม่เพียงสูญเสียสุขภาพ แต่ยังรวมถึงชีวิตด้วย! ความเครียดเป็นสาเหตุของความผิดปกติทางจิตหลายอย่างรวมถึง ดังนั้นหากคุณต้องการเป็นคนที่มีสุขภาพจิตและร่างกายคุณไม่ควรละเลยคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้

3 ขั้นตอนง่ายๆในการหยุดกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่ง

การกำจัดความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เป็นปัญหานั้นค่อนข้างง่าย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือกำกับพลังของคุณไม่ให้กังวล แต่ต้องแก้ไขสถานการณ์ ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับการทำงานอย่างหนึ่งกับคุณ

จะหยุดกังวลเกี่ยวกับอะไรได้อย่างไร? มันง่ายมากคุณต้องทำ 3 ขั้นตอนง่ายๆในการแก้ปัญหา:

• ขั้นตอนที่ 1. สิ่งแรกที่คุณต้องทำหากคุณรู้สึกกังวลคือการจินตนาการว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่สามารถแก้ปัญหาที่คุณประสบได้
• ขั้นตอนที่ 2. หลังจากคุณจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดแล้วให้ยอมรับว่าทุกอย่างเกิดขึ้นแล้ว
• ขั้นตอนที่ 3. หลังจากที่คุณตกลงกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดแล้วให้คิดอย่างใจเย็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงสถานการณ์

ตามกฎแล้วเรากังวลอย่างมากเพราะเรากลัวว่าจะมีบางอย่างผิดพลาดสถานการณ์จะถึงทางตัน ดีและถึงอย่างนั้น แม้ว่าสิ่งต่างๆจะเป็นไปในทางที่เลวร้ายที่สุดก็ตาม คุ้มค่ากับความกังวลของคุณจริงหรือ?

เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากที่คุณดูอันตรายในสายตาลองนึกภาพที่เลวร้ายที่สุดคุณจะรู้สึกง่ายขึ้นและสงบลงมาก ท้ายที่สุดเรากังวลอย่างมากเพราะอารมณ์มีชัยเหนือการโต้แย้งที่สมเหตุสมผล และหากทราบผลของสถานการณ์แล้ว (ทุกอย่างเกิดขึ้น) ก็จะมีความกังวลน้อยลงมาก เป็นไปได้ที่จะก้าวไปสู่ขั้นตอนสำคัญถัดไปนั่นคือการแก้ไขสถานการณ์ปรับปรุงกรณีที่เลวร้ายที่สุด

อีกวิธีหนึ่งที่ใช้ได้ผลในการหยุดกังวลและกังวล

ฉันต้องการให้คำแนะนำอีกชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับวิธีสงบสติอารมณ์และเลิกประหม่าในที่ทำงานที่บ้านหรือในสถานการณ์อื่น ๆ ในการดำเนินการนี้คุณต้องปฏิบัติตามอัลกอริทึมเฉพาะ

หากคุณจมอยู่กับความวิตกกังวลให้ถามตัวเองง่ายๆ 4 คำถาม:

1. ฉันกังวลอะไรในตอนนี้?
2. ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? (มีตัวเลือกอะไรได้บ้าง)
3. ตอนนี้ฉันจะทำอย่างไรเพื่อแก้ปัญหานี้
4. ฉันตั้งใจจะเริ่มดำเนินการตามที่ตั้งใจไว้เมื่อใด

ถ้าเป็นไปได้ควรเขียนหรือพิมพ์คำตอบของคำถามเหล่านี้ทั้งหมด ขั้นแรกวิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์และแนวทางในการดำเนินการได้อย่างเต็มที่แทนที่จะต้องประสบ ประการที่สองความจำของมนุษย์ไม่สมบูรณ์แบบหากมีบางอย่างผิดพลาดและคุณละทิ้งวิธีแก้ปัญหาที่เลือกคุณจะมีตัวเลือกอื่น ๆ ที่เขียนลงในกระดาษ (ซึ่งคุณสามารถลืมได้ในภายหลัง)

เมื่อตอบคำถามเหล่านี้คุณจะเข้าใจปัญหาได้ทันที ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณก้าวไปไกลกว่านั้นคุณจะสามารถจินตนาการถึงวิธีที่เป็นไปได้จากสถานการณ์วิธีการแก้ปัญหาและผลที่ตามมา คุณจะเห็นข้อมูลอื่น ๆ ที่คุณขาดหายไปและจะหาได้จากที่ใด เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะตัดสินใจเลือกกลยุทธ์การดำเนินการได้ง่ายกว่ามาก

เชื่อฉันเถอะว่าถ้าคุณเขียนคำตอบของคำถามเหล่านี้ทั้งหมดคุณจะหยุดประหม่าได้อย่างรวดเร็วและความคิดของคุณจะทำงานไปในทิศทางที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงนั่นคือวิธีที่จะออกจากสถานการณ์นี้อย่างสร้างสรรค์

แต่ถึงอย่างนั้นนี่ก็ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด! สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจินตนาการให้ชัดเจนว่าเมื่อใดที่จำเป็นต้องตัดสินใจไม่ใช่รีบเร่งสถานการณ์และตามที่ฉันเขียนไว้ข้างต้นเพื่อแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น

หากต้องการการตัดสินใจจากคุณโดยเร็วที่สุดหลังจากที่คุณรวบรวมข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดแล้วให้ดำเนินการทันทีในขณะที่พยายามละทิ้งความกังวลทั้งหมดเกี่ยวกับผลลัพธ์ คุณจะทำทุกอย่างเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่คุณยอมรับแล้ว!

ยุ่งตลอดเวลาแล้วคุณจะสงบ!

จะเลิกกังวลและคลายความกังวลได้อย่างไร? จำไว้ว่าสำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำคุณต้องให้สมองของคุณยุ่งอยู่กับการทำงานที่เข้มข้น

คุณสังเกตเห็นรูปแบบที่ความกังวลเกิดขึ้นในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเราว่างพักผ่อนหรือสมองของเราไม่ได้ยุ่งอยู่กับการทำงานที่ยากลำบาก? นี่คือที่มาของความตื่นเต้น

เมื่อ Winston Churchill ถูกถามว่าเขากังวลเกี่ยวกับความรับผิดชอบที่เกิดขึ้นกับเขาหรือไม่เขากล่าวว่า:

ฉันยุ่งเกินไปที่จะมีเวลากังวล

และแน่นอนว่ามีสงครามเขาทำงาน 18 ชั่วโมงต่อวันและสมองของเขายุ่งอยู่กับการแก้ปัญหาระดับโลกตลอดเวลาไม่ใช่ด้วยประสบการณ์ที่ไร้เหตุผล

ในทำนองเดียวกันหากคุณกำลังมองหาทางออกไม่รู้ว่าจะเลิกกังวลได้อย่างไรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเวลาว่างสักนาทีในชีวิต ทำงานพัฒนาอุทิศเวลาให้กับการกุศลช่วยเหลือผู้อื่นแล้วคุณจะไม่มีเวลาสำหรับความกังวลที่ไร้ประโยชน์และทำลายล้าง!

อยากเอาชนะโรคซึมเศร้า แต่ไม่รู้ทำอย่างไร? อ่านต่อ.

หากคำถามนี้เกิดขึ้นแสดงว่าคุณใกล้จะหมดแรงแล้ว และมีเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจว่าเส้นประสาทเป็นต้นตอของปัญหาและโรคมากมาย

วันนี้ฉันจะแบ่งปันวิธีปฏิบัติง่ายๆ แต่ได้ผลกับคุณเกี่ยวกับวิธีสงบสติอารมณ์ของคุณอย่างง่ายๆรวดเร็วและด้วยวิธีชั่วคราว แต่โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าโดยหลักการไม่ต้องกังวลใจ

คนขี้หงุดหงิดไม่เพียง แต่ยึดติดกับผู้อื่นด้วยรังสีพื้นหลังเท่านั้น แต่ยังต้องทนทุกข์ทรมานจาก "ไฟฟ้าแรงสูง" อีกด้วย

เหตุผลอาจแตกต่างกัน: การสอบสุขภาพของญาติปัญหาในความสัมพันธ์ ...

คำถามนี้ไม่ได้เป็นเหตุผลสำหรับสถานะนี้ แต่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะสัมผัสกับการระเบิดทางอารมณ์เช่นนี้ได้อย่างไร

สำหรับบางคนคำพูดที่ไม่เหมาะสมถือเป็นโศกนาฏกรรมอยู่แล้วในขณะที่บางคนกังวลเกี่ยวกับหนึ่งหรือสองข้อ
การโจมตีด้วยความโกรธเส้นประสาทที่แตกสลายและความรู้สึกไม่สบายไม่ได้เป็นเพียงเรื่องราวเกี่ยวกับขอบเขตส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพของคุณด้วย โดยปกติแล้วทุกคนจะมีสติสัมปชัญญะและเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เมื่อสายเกินไปที่จะซ่อมแซมร่างกาย

ก่อนที่คุณจะไปถึงขั้นตอนนี้เรามาดูแนวทางปฏิบัติ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความกังวลใจได้

1. ร่างกายกำลังดำเนินการอยู่

บ่อยครั้งที่ผู้คนเข้าใจผิดในจุดสำคัญจุดหนึ่ง พวกเขาไปหาจิตแพทย์และดื่มยาแก้ซึมเศร้าเพื่อบำบัดจิตใจและจิตวิญญาณ แต่ในความเป็นจริงแล้วการ "เปิด" ร่างกายเป็นวิธีแรกและหลักในการหยุดความเครียด

เป็นตัวการที่ให้ข้อเสนอแนะอย่างรวดเร็ว

ฉัน จำกัด ตัวเองในโภชนาการเป็นเวลาสองสามวัน - ความสว่างปรากฏขึ้นไปออกกำลังกาย - รับเอนดอร์ฟินไปนวด - ผ่อนคลายนอนหลับ - ฟื้นความแข็งแรง

ใช้ร่างกายของตัวเองจัดการกับความเครียด สิ่งที่ "ยาก" ที่สุดคือการเลือกทิศทางและสิ่งที่คุณชอบที่สุด ฉันขอแนะนำให้คุณเขียนรายการความสุขของร่างกาย 10-20 รายการที่คุณจะอยู่ใกล้มือเสมอ

ใช่และเซ็กส์ก็ไม่ได้ถูกยกเลิกเช่นกัน: - วิธีที่ดีเยี่ยมในการปลดปล่อยและเป็นแหล่งของฮอร์โมนแห่งความสุข

2. หายใจเข้าลึก ๆ

คุณจำได้ไหมว่าคุณหัวเราะทุกครั้งในภาพยนตร์ตลกอเมริกันที่ใครบางคนหายใจเฮือกสุดท้ายใส่ถุงกระดาษ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างไร?

โดยตรง. พลังของการหายใจที่สงบนั้นไม่ได้รับการประเมิน: หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสงบ 2 นาทีและมือจะไม่สั่นและหายใจอย่างสม่ำเสมออีกต่อไป จากนั้นสามารถตัดสินใจได้อย่างเพียงพอ

และข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดการหายใจจะเร็วขึ้น - ทุกคนรู้ดี เป็นผลให้ออกซิเจนที่มากเกินไปจะเพิ่มความตึงเครียดมากขึ้นถึงและรวมถึงการเป็นลม และที่นี่มีแพ็คเกจเดียวกันเพื่อช่วยเหลือ

เทคนิคนี้ช่วยในการฟื้นฟูระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายเนื่องจากบุคคลนั้นสูดดมก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์พร้อมกับออกซิเจนซ้ำแล้วซ้ำเล่า แล้วความตึงเครียดก็ลดลง

โดยวิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยต่อสู้กับความเครียด แต่ยังช่วยป้องกันได้ด้วย ไม่สำคัญว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร - ถ้ามันช่วยคุณได้ให้ใช้ถุงกระดาษหายใจออก ช่วยในการสะอึกและโรคหอบหืด

3. ทบทวนโภชนาการ

ในช่วงที่มีความเครียดคนเราจะกินวิตามินและธาตุขนาดเล็กด้วยความเร็วสูงและในปริมาณมาก นั่นคือเหตุผลที่งานของคุณคือการเติมสต็อกตลอดเวลา ปลาสัตว์ปีกผักและธัญพืช - อาหารเหล่านี้มีวิตามินที่สมองต้องการ

อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายเช่นเดียวกับน้ำมันเบนซินสำหรับรถยนต์ ยิ่งน้ำมันเบนซินแย่ลงคุณจะซ่อมรถบ่อยขึ้น

คุณชอบขนมหวานไหม? สวัสดีอารมณ์แปรปรวนและประสาทแตก ปรนเปรอตัวเองให้อ้วน? รับมัน

เปลี่ยนอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 1 สัปดาห์แล้วคุณจะเห็นว่าร่างกายจะตอบสนองเร็วมาก และสำหรับทุกสิ่งที่คุณเพิ่มระบบการนอนหลับและการดื่มที่ดีคุณจะพบกับความเครียดได้ไม่ยากไปกว่าสถานการณ์ปกติ

4. อย่าเก็บทุกอย่างไว้กับตัว

อย่าร้องเสียงดัง! อย่าหัวเราะ! อย่าวิ่ง! และในวัยเด็กเราแต่ละคนได้ยิน

ไม่แปลกใจเลยถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการแสดงอารมณ์แบบสาวใหญ่ อะไรตอนนี้? ศึกษา. ทุกอย่างอยู่ในมือคุณ - คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับเพื่อนและครอบครัวได้
เริ่มต้นเล็ก ๆ ถ้าคุณรู้สึก - พูดขึ้น ปลาแมวเพื่อนแม่ - กับใครก็ได้เพื่อแบ่งปันและถ่ายทอดความรู้สึก

คนอเมริกันมีนักจิตบำบัดเรามีเพื่อน ในสถานการณ์ที่ยากลำบากจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าจมอยู่กับเสียงเพลงบลูส์หรือความเครียดเล็กน้อยการพูดคุยกับคนที่คุณรักอย่างตรงไปตรงมาก็น่าจะช่วยได้มากกว่า

5. เทคนิค "คนบนเก้าอี้"

ลองนึกภาพว่ามีเก้าอี้อยู่ข้างหน้าคุณโดยมีคนนั่งอยู่ เป็นคุณเอง วางเก้าอี้ไว้ด้านหน้าคุณเพื่อความสมจริงยิ่งขึ้น หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียวขอให้ครอบครัวอย่ากวนใจคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

บอกคนตรงหน้าคุณทั้งหมดเกี่ยวกับประสบการณ์และความยากลำบากของคุณแล้วดูว่าเขาจะตอบคุณอย่างไร ในกรณีส่วนใหญ่มันเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อย

มุมมองภายนอกจะช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลาง

ในความเป็นจริงเราพูดเกินจริงถึงปัญหาส่วนใหญ่และในวัยผู้ใหญ่เท่านั้นที่รู้ว่าไม่มีอะไรจะทดสอบประสาทของเราได้

หากคุณกำลังทำงานด้วยตัวเอง แต่จนถึงขณะนี้รู้สึกอายที่จะเปิดใจกับครอบครัวและเพื่อน ๆ มักใช้เทคนิค "เก้าอี้ว่าง"

ไม่สำคัญว่าอะไรทำให้เกิดความเครียด -. การควบคุมอารมณ์ของคุณคุณจะควบคุมชีวิตของคุณโดยที่ผู้เขียนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นคือคุณไม่ใช่ประสาทของคุณ

ผู้เขียนบทของฉันเอง

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าคำถาม "ทำอย่างไรไม่ให้หงุดหงิด" เป็นเพียงเรื่องของเทคโนโลยี ทุกคนสามารถหยุดต่อสู้กับความเครียดได้หากพวกเขาเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามอย่างถูกต้องใช้ชีวิตอย่างน้อยที่สุดและมองเห็นมัน

และอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารกิจวัตรและกีฬา มีเพียงปัจจัยทั้งสามนี้เท่านั้นที่เป็นส่วนแบ่งของเส้นประสาทที่แข็งแกร่งของสิงโต

หาวิธีจัดการกับความเครียดที่เหมาะกับคุณที่สุดและที่สำคัญที่สุดคืออย่าอาบน้ำด้วยความสงสารตัวเองอย่าจมอยู่กับปัญหาอย่างมีความสุข ใช้ทุกช่วงเวลาเป็นประสบการณ์ที่จำเป็น

ดีใจที่มีประโยชน์
Yaroslav Samoilov

ความเครียดและความวิตกกังวลแม้เพียงเล็กน้อย แต่คงที่เป็นตัวการทำร้ายของโรคร้ายแรง และการแสดงออกว่า "โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท" ค่อนข้างเป็นธรรม จะเรียนรู้ที่จะไม่ประหม่าและสงบลงได้อย่างไรจะป้องกันตัวเองจากความวิตกกังวลและความกดดันอย่างต่อเนื่องได้อย่างไร? วิธีสอนตัวเองให้สงบและหยุดประหม่าตลอดเวลาจึงเป็นการรักษาสุขภาพของคุณ?

ทำไมความวิตกกังวลจึงปรากฏขึ้นและคุณจะทำให้มันสงบลงได้อย่างไร?

ผู้คนเริ่มรู้สึกกระวนกระวายใจจากความผิดของตัวเองเท่านั้นโดยเริ่ม "ปิด" ให้ความสำคัญมากเกินไปของเหตุการณ์บางอย่าง ในการค้นหาความสงบของจิตใจทั้งภายในและภายนอกการเลิกหงุดหงิดเป็นงานใหญ่สำหรับตัวเองซึ่งต้องดำเนินการอยู่ตลอดเวลา

จะไม่สามารถบรรลุผลในเรื่องนี้ด้วยความเร็วดุจสายฟ้า แต่มีเทคนิคและเทคนิคการแสดงอย่างรวดเร็วบางอย่างที่สามารถเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วและไม่หงุดหงิดในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่เกี่ยวกับเรื่องนี้เล็กน้อยด้านล่าง

ความวิตกกังวลคืออะไรและแสดงออกอย่างไร? ก่อนอื่นนี่คือชุดกระบวนการทางสรีรวิทยาเชิงลบทั่วไป (คนเริ่มคลั่งหายใจไม่ออกหมดสติเหงื่อออก)

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเข้าใจว่าความรู้สึกวิตกกังวลเป็นประสบการณ์ที่ไร้ประโยชน์และไร้ประโยชน์ซึ่งรบกวนชีวิตที่สมบูรณ์และไม่ใช่สภาวะปกติของมนุษย์ เมื่อผู้คนเริ่มหงุดหงิดและประหม่าพวกเขาก็ไม่สามารถกุมชีวิตไว้ในมือได้พวกเขาสูญเสียการควบคุมดังนั้น:

• บุคคลพยายามสงบสติอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือของวิธีการที่เข้าถึงได้ง่ายซึ่งมักเป็นอันตรายเท่านั้น: บุหรี่แอลกอฮอล์ยากล่อมประสาทหรือยาบำรุง
• จุดอ้างอิงในชีวิตหายไป ปรากฎว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายเนื่องจากความกลัวที่จะล้มเหลวทำให้อ่อนแอและระงับ
• บุคคลไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของเขาได้ ท่าทางการแสดงออกทางสีหน้าน้ำเสียงน้ำเสียง - ทั้งหมดนี้นำไปสู่การล่มสลายทางสังคม (ความล้มเหลวในวันที่การเจรจาต่อรอง)
• ความเครียดที่ร่างกายได้รับในเวลานี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง อ่อนเพลียและเป็นผลให้เกิดโรค
• ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง ร่างกายใช้ทรัพยากรทั้งหมดไปกับความกังวลใจและความวิตกกังวลสมาธิของความสนใจลดลงและการทำงานที่จำเป็นหรืองานอื่น ๆ ไม่ได้ผล

เพื่อให้เข้าใจว่าจะไม่ประหม่าและสงบลงได้อย่างไรคุณต้องพิจารณาว่าทำไมโดยหลักการแล้วคุณไม่สามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อีกต่อไป? ทำไมคุณถึงเครียดตลอดเวลาอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลและกังวล?

ทุกอย่างเกี่ยวกับความต้องการ

ในแง่ของจิตวิทยาวิทยาศาสตร์เพื่อที่จะหยุดความหงุดหงิดและคลั่งไคล้เรื่องมโนสาเร่ที่ค่อยๆกลายเป็นปัญหาใหญ่คุณจำเป็นต้องระบุว่าสาเหตุของการระคายเคืองของคุณอยู่ที่ใด มีหกด้านเหล่านี้แต่ละส่วนอาจเป็นเหตุผลที่ดีในการรบกวนความสงบสุขของมนุษย์เมื่อเขาหมกมุ่นมากเกินไป:

การรู้สาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลและความหงุดหงิดสามารถช่วยให้คุณหาวิธีสงบสติอารมณ์ได้ และโดยทั่วไปแล้วจะไม่กังวลเรื่องมโนสาเร่อีกต่อไปได้อย่างไรเพราะสุดท้ายแล้วมันอาจนำไปสู่ปัญหาสำคัญเกี่ยวกับสุขภาพจิตและร่างกาย

มีเหตุผลอะไรอีกบ้าง?

ตามกฎแล้วความต้องการข้างต้นเป็นส่วนหนึ่งของขอบเขตพื้นฐานของชีวิตมนุษย์เช่นการทำงาน อย่างไรก็ตามบางคนเช่นความต้องการความเป็นเลิศและความเห็นแก่ตัวมักจะขยายไปไกลกว่าสภาพแวดล้อมการทำงาน

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความกลัววิตกกังวลและระคายเคือง โรคกลัวเพียงอย่างเดียวมีมากกว่า 300 ชนิด อย่างไรก็ตามความกลัวหลักที่ทำให้บุคคลกังวลและประหม่าทุกวันคือความกลัวที่จะล้มเหลวหรือผิดพลาด ผู้คนกังวลว่าพวกเขาเสียเวลาและพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์พวกเขาจะดูโง่

การสงบสติอารมณ์และเลิกประหม่าสามารถช่วยยอมรับตัวเอง: "ฉันเริ่มสำลักความวิตกกังวลขึ้นอยู่กับความกลัวฉันประหม่า!" นี่จะเป็นขั้นตอนที่ถูกต้องในการแสวงหาสันติภาพและความสามัคคีภายใน

แล้วคุณจะเรียนรู้ที่จะไม่กลัวที่จะทำผิดพลาดและไม่ประหม่าได้อย่างไร? จะค้นหาความกลมกลืนกับโลกรอบตัวคุณและพบกับความสงบสุขได้อย่างไร?

มีหลายวิธีที่ซับซ้อนซึ่งได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายปีโดยนักจิตอายุรเวชและนักจิตวิทยา จากข้อมูลเหล่านี้คุณสามารถกำหนดเคล็ดลับพื้นฐานและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีสงบสติอารมณ์ทดสอบโดยประสบการณ์และเวลา

ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ... กระดาษธรรมดาและปากกา! ประเด็นของเทคนิคทางจิตวิทยานี้คือการแบ่งปัญหาออกเป็นปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้และปัญหาที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวคุณเอง

บางคนต้องเขียนในคอลัมน์หนึ่งคอลัมน์ที่สองตามลำดับในอีกคอลัมน์หนึ่ง ดังนั้นคน ๆ หนึ่งจึงกำหนดปัจจัยที่ทำให้เขาประหม่าและหงุดหงิดและจะสามารถเข้าถึงการกำจัดของพวกเขาได้อย่างมีสติ

เทคนิคนี้จะใช้เวลาพอสมควรและช่วยเติมเต็มคำแนะนำแรกเกี่ยวกับวิธีหยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่ ปัญหาที่บันทึกไว้จะต้องได้รับการทบทวนสัปดาห์ละหลายครั้งและสังเกตว่าความกลัวใดที่เริ่มเป็นจริง ในหกเดือนสิ่งที่ไม่เกิดขึ้นจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้อีกต่อไป ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสอนใจของคุณไม่ให้กลัวความกลัวที่ไม่ยุติธรรม

รักกีฬา. ขยับตัวมากขึ้นและนั่งน้อยลง พลังงานที่ไม่ได้ใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการทำงานในที่ทำงานของจิตอยู่ประจำสามารถใช้เส้นทางที่ "เป็นอันตราย" และนำไปสู่การหมกมุ่นอยู่กับความกลัว กิจกรรมทางกายเป็นการป้องกันวงจรนี้ที่ดีที่สุด แต่เป็นการซ่อนการได้มาซึ่งสันติภาพที่แท้จริง

แต่กีฬามีความแตกต่างกัน เพื่อที่จะจัดการกับความหงุดหงิดและความคิดได้ดีที่สุด“ ฉันรู้สึกประหม่าอีกแล้ว!” คุณต้องผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายกับกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง สิ่งที่ดีที่สุดคือการฝึกการหายใจการทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้

แนวคิดนี้หมายถึงทุกสิ่งที่สามารถทำให้คุณสร้างสรรค์และสร้างสรรค์ได้ การวาดภาพการเย็บปักถักร้อยการเล่นตลกการปั้น - อะไรก็ได้ แต่กฎพื้นฐานคือคุณต้องสนใจ

งานอดิเรกต่อไปนี้สามารถช่วยให้สงบลงได้:

• คนที่หมกมุ่นในความรักตัวเองมากเกินไป คุณต้องเริ่มดูแลสัตว์หรือคนอื่น ๆ
• ผู้ที่เร่งรีบตลอดเวลา. การทำงานกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งในสาระสำคัญนั้นไม่สามารถทำได้ในคราวเดียว (การปลูกดอกไม้การรวบรวมผู้สร้างแบบจำลองขนาดใหญ่การปักภาพวาดขนาดใหญ่สามารถสอนความสงบได้)
• สำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับเสรีภาพทางเลือกที่ดีที่สุดคือการได้มาซึ่งสัตว์ที่ดีที่สุดคือสุนัขที่คุณต้องเดินด้วยคุณต้องดูแลมัน
• การวาดภาพในรูปแบบนามธรรมอาจเป็นทางรอดสำหรับผู้รักความสมบูรณ์แบบ การสร้างรูปแกะสลักอสัณฐานสามารถสอนได้ว่ามีสายตาที่แตกต่างกันในเรื่องความสมบูรณ์แบบ
• สำหรับผู้ที่กำลังมองหาความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับทุกคนงานอดิเรกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้สงบลงได้คือการแสดง จะสอนว่าในโลกนี้มี "เพื่อนสากล" มากกว่าหนึ่งบทบาท
• ในการแสวงหาความสุขงานอดิเรกใด ๆ ที่ต้องใช้เวลาเป็นจำนวนมากสามารถช่วยได้

การเดินจะนำคุณเข้าสู่เขตสบายสงบและผ่อนคลายทำให้คุณมีเวลากังวลน้อยลง ไม่มีวิธีใดดีไปกว่าการเดินเล่นอย่างเงียบ ๆ และผ่อนคลายในสวนสวยพร้อมเพลงโปรดในเครื่องเล่นของคุณ! การระคายเคืองลดลงและปัญหาต่างๆจะได้รับการแก้ไขเมื่อคุณใช้เวลากับความสนใจและตัวเองมากขึ้น

จะรับมือกับตัวเองอย่างไรในสถานการณ์ที่ตึงเครียด?

บ่อยครั้งที่ไม่จำเป็นต้องออกนอกลู่นอกทางและสงบสติอารมณ์ในตอนนี้และที่นี่ ในความเป็นจริงแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดคุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะความวิตกกังวลและเลิกรำคาญได้ หนึ่งในวิธีด่วนที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเลิกกังวลเรื่องมโนสาเร่มีดังต่อไปนี้:

ในคำแนะนำข้างต้นทุกคนสามารถหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะไม่กังวลเรื่องมโนสาเร่ได้อย่างไร เริ่มต้นชีวิตที่สมบูรณ์มีความสุขและสงบ ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะบรรลุเป้าหมายโดยไม่ต้องกังวลและระคายเคือง และเพื่อสิ่งนั้นคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกถึงความกลัวอย่างสมบูรณ์ จำเป็นต้องเก็บไว้ในกรงที่มีลูกกรงเหล็กเท่านั้น ถ้าคุณแข็งแกร่งกว่าเขาคุณจะหยุดประหม่าและหงุดหงิดไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม