ฉันไม่มีพลังงานเพียงพอหลังเลิกงาน วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าและการสูญเสียพลังงาน สาเหตุหลักของการขาดพลังงาน

ทั้งชีวิตของเราเต็มไปด้วยความไร้สาระและความเครียดต่างๆ เราจำเป็นต้องวิ่งไปที่ไหนสักแห่งเพื่อทำอะไรทำอะไรบางอย่างอยู่เสมอและผู้คนส่วนใหญ่ที่ล้นหลามไม่มีเวลาให้กับตัวเอง หลังจากวันทำงานตามปกติทุกคนบ่นเรื่องความล้มเหลวซึ่งตามกฎแล้วไม่มีใครรู้จริง ๆ และด้วยจังหวะชีวิตจึงค่อนข้างยากที่จะระบุพวกเขา แต่ถ้าคุณเริ่มรู้สึกกังวลกับโรคดังกล่าวนี่เป็นสัญญาณที่น่าตกใจ ดังนั้นถึงเวลาที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง

กองกำลังไปไหน

โรคใด ๆ ส่วนใหญ่มักเป็นความไม่พอใจที่แสดงออกมาจากร่างกายของเราซึ่งเกิดจากการจัดการที่ไม่เหมาะสม ในทุกกรณีมาตรฐานเมื่อคุณรู้สึกคงที่สาเหตุมักจะซ่อนอยู่ในสิ่งต่อไปนี้:

• การนอนหลับไม่เสถียร
• Hypovitaminosis B.
• ความขัดแย้งและสถานการณ์ตึงเครียดมากมาย
• ความเครียดทางอารมณ์หรือร่างกายที่ดี
• นอนไม่หลับ.
• การพัฒนาของโรคมะเร็ง
• ขาดวิตามิน
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• Dysbacteriosis.
• โรคติดเชื้อเฉื่อยชา
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• อิทธิพลของสภาพอากาศ

ในกรณีที่พบบ่อยที่สุดเมื่อคนรู้สึกขาดพลังงานเหตุผลอยู่ที่การทำงานหนักเกินไปและโภชนาการที่แย่มาก ท้ายที่สุดแล้วแทบไม่มีใครรู้ว่าสุขภาพของเราร้อยละเจ็ดสิบขึ้นอยู่กับวิธีที่เรากิน แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องสาเหตุของสิ่งนี้อาจลึกลงไปมากดังนั้นจึงควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

อาการหลังจากการตรวจพบซึ่งจำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เสมอไป แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ไม่ควรปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปด้วยตัวเอง หากคุณรู้สึกไม่สบายอยู่ตลอดเวลาและสังเกตอาการต่อไปนี้ในตัวเองคุณจำเป็นต้องนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม:

• ไม่แยแส;
• เพิ่มความหงุดหงิด
• กระโดดอุณหภูมิ 36-37 องศา;
• สีซีดของผิวหนัง
• คลื่นไส้;
• เวียนหัว;
• การละเมิดความสนใจ

สัญญาณทั้งหมดนี้อาจบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าตามปกติ แต่ในขณะเดียวกันโรคต่างๆ ดังนั้นจึงไม่ควรเพิกเฉยต่อเสียงร้องของร่างกายของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ

ขาดความแข็งแรงในเด็ก

น่าเสียดายที่อาการปวดเมื่อยตามร่างกายและความอ่อนแอไม่ได้เกิดเฉพาะในผู้ใหญ่เท่านั้น หากบางครั้งมีผู้ชายเสียชีวิตสาเหตุที่บางครั้งอธิบายยากเราจะพูดอะไรเกี่ยวกับผู้หญิงและเด็กได้บ้าง? เป็นที่น่าสังเกตว่าทารกมีอาการนี้บ่อยกว่าผู้ใหญ่ เด็กไม่มีความยืดหยุ่นและความอดทนต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ ดังนั้นหากเด็กมีอาการทรุดลงมีเพียงกุมารแพทย์ที่มีประสบการณ์และดีเท่านั้นที่สามารถระบุและกำหนดสาเหตุและการรักษาได้

หัวใจสำคัญของสุขภาพคือโภชนาการที่เหมาะสม

ทำไมอาหารจึงสำคัญมาก? เกือบทุกคนอย่างน้อยก็เคยมีอาการทรุดหนักสาเหตุที่เกิดขึ้นในภายหลังคือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ความจริงก็คือในระหว่างมื้อเช้ามื้อกลางวันหรือมื้อเย็นคน ๆ หนึ่งกินคาร์โบไฮเดรตเร็วเป็นจำนวนมากซึ่งมีน้ำตาลธรรมดาเป็นจำนวนมาก ซึ่งในตัวมันเองไม่ได้มีผลดีต่อสุขภาพของเรามากนัก นี่คือสาเหตุที่มีการสลายสาเหตุที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารใหม่ทั้งหมดและให้ความสำคัญกับธัญพืชผลไม้และผักเป็นหลัก

เรารักษาตัวเอง

ในบรรดาวิธีการทั้งหมดที่ช่วยในการพักฟื้นอย่างเต็มที่เราสามารถแยกออกมาได้อย่างหนึ่งที่มีประโยชน์มากและในเวลาเดียวกันก็น่าพอใจนั่นคือการใช้ผักและผลไม้จำนวนมาก ท้ายที่สุดพวกเขาเป็นแหล่งที่มาของวิตามินที่สำคัญ ยิ่งไปกว่านั้นที่ดีที่สุดคือชอบธรรมชาติปลูกในสวนของคุณเองและไม่ซื้อผัก สิ่งนี้อธิบายได้ง่ายมาก: บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์ที่ปลูกเพื่อขายจะถูกยัดไส้ด้วยสารเคมีต่างๆที่มี แต่จะทำลายสุขภาพ

ในอาหารของคุณคุณต้องไม่เพียง แต่รวมถึงผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่เสริมด้วยไอโอดีนเช่นอาหารทะเล

จะรับอารมณ์เชิงบวกได้ที่ไหน?

ในกรณีส่วนใหญ่โรคใด ๆ มีรากฐานมาจากความเครียดและความเครียดเกินพิกัด จากนั้นความอ่อนแอและการสูญเสียความแข็งแกร่งจะปรากฏขึ้น เหตุผลของพวกเขาอยู่ที่การไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และมีคุณภาพสูง แต่จะได้รับความเข้มแข็งและอารมณ์เชิงบวกเมื่อเกิดจากความเหนื่อยล้า

ไม่มีอะไรเติมพลังเหมือนการพักผ่อนริมทะเล หากทำไม่ได้อย่างน้อยก็พยายามเดินสูดอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้นสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพและการนอนหลับ บางครั้งคุณสามารถจ่ายได้และความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการให้กำลังใจในการสมัครหลักสูตรนวด แต่จะดีกว่าที่จะไม่ใช้แอลกอฮอล์ สภาวะผ่อนคลายที่บุคคลได้รับจากแก้วเพียงใบเดียวเป็นเพียงเรื่องแต่ง

ความสุขของการออกกำลังกาย

หลายคนไม่เข้าใจและไม่อยากรู้ว่าการเล่นกีฬาจะช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้อย่างไร การออกกำลังกายใด ๆ ก่อให้เกิดการผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกอย่างด้วยความพอประมาณและไม่เครียดกับวัตถุประสงค์ คุณไม่ควรขับรถด้วยตัวเองเพื่อความเหนื่อยล้าโดยสิ้นเชิง

วิธีกำจัดความง่วงนอนตอนกลางวัน

เกือบทุกคนรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนจึงเดินตรงไปที่เครื่องชงกาแฟและเริ่มรินกาแฟใส่ถ้วย อย่างไรก็ตามในตอนท้ายของวันเครื่องดื่มนี้ในปริมาณที่เหมาะสมก็ทำให้กระเพาะอาหารของเขาระคายเคืองได้สำเร็จแล้ว

คนส่วนใหญ่มักรู้สึกขาดพลังงานในระหว่างวันง่วงนอน สาเหตุของความอ่อนแอนี้คือการพักผ่อนที่ไม่ดีในตอนกลางคืน นั่นหมายความว่าถึงเวลาที่ต้องใส่ใจกับเตียงและหมอน: นอนหลับสบายหรือไม่? เป็นทางเลือกสุดท้ายพวกเขาจะต้องถูกแทนที่ด้วยสิ่งที่สะดวกสบายกว่า

เพื่อไม่ให้ง่วงนอนตอนกลางวันอีกต่อไปคุณควรกำหนดตารางเวลาการนอนหลับนั่นคือตื่นและหลับไปในเวลาเดียวกัน คุณไม่สามารถตอบสนองความปรารถนาของคุณได้และนอนหลับไม่เพียงพอในวันธรรมดาและนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับเท่านั้น หากคุณรู้สึกว่าในตอนเช้าคุณนอนน้อยคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มเวลาพักผ่อนในทันทีคุณควรค่อยๆเพิ่มสิบห้าถึงยี่สิบนาทีจนกว่าจะได้ผลตามที่เหมาะสม

ชาติพันธุ์วิทยา

เจ็ดปัญหา - คำตอบเดียว ด้วยความช่วยเหลือของยาแผนโบราณโรคเกือบทุกชนิดสามารถรักษาให้หายได้และแม้กระทั่งการสลายตัวสาเหตุที่ไม่สามารถหาได้ในทางใดทางหนึ่ง

บางทีวิธีที่ง่ายและได้ผลที่สุดในการต่อสู้กับโรคนี้คือการใช้ยาต้มกระเทียมผสมน้ำผึ้ง ต้องรับประทานครั้งละหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนอาหาร

หากการสูญเสียความแข็งแรงของผู้ชายรบกวนการทำงานเหตุผลที่ไม่ได้ระบุไว้ก็ขอแนะนำให้ทำยาต่อไปนี้ มีความจำเป็นต้องเติมขวดเปล่าเกือบถึงด้านบนด้วยหัวบีทขูดจากนั้นเทวอดก้าและซ่อนไว้ในที่อบอุ่นเป็นเวลา 12 วัน หลังจากนั้นรับประทานวันละแก้วก่อนอาหาร

วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมคือขึ้นฉ่าย ต้องล้างบดเติมน้ำเย็นและแช่อย่างน้อยสองชั่วโมง หลังจากนั้นควรรับประทานวันละหลาย ๆ ครั้ง คื่นช่ายไม่เพียง แต่ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและปรับโทนร่างกายที่หายไป แต่ยังช่วยกระตุ้นสมองอีกด้วย

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบทานยาที่น่ารังเกียจมีสูตรอาหารอร่อย ๆ ในภาชนะลิตรคุณต้องใส่หัวหอมสับ 100-150 กรัมเติมน้ำผึ้ง 100 กรัมแล้วเททั้งหมดด้วยไวน์องุ่นอย่างดี จากนั้นคุณต้องปล่อยให้ส่วนผสมชงเป็นเวลาสองสัปดาห์ หลังจากกรองแล้วรับประทานวันละสามช้อนโต๊ะ

หากมีการสูญเสียพละกำลังไม่บ่อยนักสาเหตุที่ยังคงเป็นปริศนาสำหรับคุณคุณสามารถเตรียมส่วนผสมที่เสริมความแข็งแกร่งได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้น้ำว่านหางจระเข้ 100 กรัมวอลนัท 500 กรัมไม่มีเปลือกน้ำผึ้ง 300 กรัมและมะนาว 4 ลูก บีบน้ำส้มวอลนัทสับและผสมทุกอย่าง ปล่อยให้ชงเป็นเวลาสองชั่วโมงจากนั้นรับประทานหนึ่งช้อนชาสามครั้งต่อวันครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร

วิธีการรักษาที่ได้ผลที่สุดสำหรับการพักฟื้นคือทิงเจอร์ Eleutherococcus สามารถหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายยา จำเป็นต้องรับประทานยา 15-20 หยดวันละสองครั้ง (ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร) Eleutherococcus มีฤทธิ์บำรุงร่างกายเพิ่มกิจกรรมและความเป็นอยู่โดยรวม

หากความเหนื่อยล้าเกิดจากการออกแรงอย่างหนักมันฝรั่งก็มีประโยชน์ จำเป็นต้องดื่มน้ำต้มกับเปลือกสัปดาห์ละสามครั้ง เปลือกของผักนี้มีวิตามิน A, B, C เป็นจำนวนมาก

แน่นอนสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับการขาดความแข็งแกร่งคือการพักผ่อนที่ดี แต่แม้ว่าจะปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นไม่เพียง แต่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย

ในโลกสมัยใหม่คนเราต้องเผชิญกับความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ทุกวัน ปัญหาในที่ทำงานการจราจรติดขัดระบบนิเวศที่ไม่ดีสภาพแวดล้อมในครอบครัวที่ไม่เอื้ออำนวยทำให้บางครั้งชีวิตคนเราก็เหลือทน ผลที่ตามมาคือความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการขาดความสนใจในชีวิตโดยสิ้นเชิง คำถามเกี่ยวกับวิธีค้นหาจุดแข็งในการดำรงชีวิตอยู่ต่อไปไม่ช้าก็เร็วสมาชิกในสังคมหลายคนถามและน่าเสียดายที่พวกเขาไม่พบคำตอบเสมอไป

จะทำอย่างไร

การขาดความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่เกิดขึ้นในหลาย ๆ คน โดยปกติความคิดดังกล่าวเกิดขึ้นหลังจากโศกนาฏกรรมหรืออุบัติเหตุ แม้แต่คนที่มองโลกในแง่ดีบางครั้งก็มีอารมณ์ที่มองโลกในแง่ร้าย แต่, บ่อยครั้งที่ผู้คนตีความสภาพของพวกเขาผิดพวกเขาต้องการมีชีวิตอยู่ แต่ไม่ใช่ในแบบที่พวกเขาเป็นอยู่ในขณะนี้... บุคคลไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบันในชีวิตเขาต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง แต่ไม่มีความเข้มแข็งสำหรับสิ่งนี้ ปัญหาและปัญหาทำให้เราแข็งแกร่งและมีประสบการณ์มากขึ้น มีบ่อยครั้งที่การสั่นไหวอย่างรุนแรงทำให้คุณสลัดความคิดที่หดหู่ออกไปและทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าเท่านั้น คุณไม่ควรรอความช่วยเหลือจากผู้อื่นคุณต้องหาจุดแข็งเพื่อออกจากสภาวะนี้ คำแนะนำของนักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองแยกสิ่งสำคัญออกจากเรื่องรองและพบกับความสบายใจ

วิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบัน

ก่อนอื่นคุณต้องจัดลำดับความสำคัญแยกปัญหาที่แท้จริงออกจากสิ่งสมมติจากนั้นวงกลมของปัญหาที่แท้จริงจะแคบลงอย่างมีนัยสำคัญ ไม่จำเป็นต้องพูดเกินจริงถึงความสำคัญของสถานการณ์ปัจจุบัน - นี่เป็นเพียงอีกช่วงชีวิตที่จะจบลงไม่ช้าก็เร็ว

คุณไม่สามารถอยู่เฉยๆได้

ค้นหาจุดแข็งเพื่อเริ่มมองหาทางออก คุณกำลังสร้างกำแพงแห่งการปฏิเสธที่ผ่านไม่ได้ซึ่งจะยากเกินกว่าจะฝ่าฟันไปได้ คุณไม่พบทางตรงให้อ้อมไป แต่อย่าหยุดนิ่ง

ได้รับประสบการณ์ชีวิต

ในฐานะที่เป็นเรื่องขัดแย้งกันคนที่มีเหตุผลสามารถสรุปได้จากสถานการณ์ใด ๆ และยิ่งยากมากเท่าไหร่ประสบการณ์ที่ได้รับก็ยิ่งมีค่ามากขึ้นเท่านั้น

คิดบวก

โรคซึมเศร้ากลัวคนที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้น ค้นหาจุดแข็งที่จะทำสิ่งที่น่าสนใจสร้างแรงบันดาลใจ กิจกรรมใหม่จะให้ความหมายกับชีวิตและจะมีความปรารถนาที่จะก้าวต่อไป

คุณค่าชีวิต

เส้นทางชีวิตของเราสั้นเกินไปและเราไม่รู้ว่าจะหยุดชะงัก ณ จุดใด คุณไม่ควรเสียเวลาอันมีค่าไปกับความสิ้นหวังความเศร้าและความสิ้นหวัง เป็นเรื่องโง่เขลาที่จะเสียเวลาอันมีค่าไปกับภาวะซึมเศร้าเมื่อสามารถใช้เวลากับคนรู้จักใหม่ ๆ เดินทางสื่อสารกับคนที่คุณรัก

กระฉอกการปฏิเสธออกไป

อย่าปิดตัวเองและกลั้นอารมณ์ ฉันอยากจะร้องไห้ - ร้องไห้หลังจากนั้นจะรู้สึกโล่งใจอย่างเห็นได้ชัด อย่าพาตัวเองไปสู่ภาวะฮิสทีเรียก็จะไม่นำไปสู่อะไรที่ดี คุณไม่สามารถอยู่ในความตึงเครียดทางประสาทได้อย่างต่อเนื่องคุณจำเป็นต้องระบายความรู้สึกเป็นระยะ

สิ่งที่ไม่ได้ทำคือสิ่งที่ดีที่สุด

จะหาจุดแข็งที่จะอยู่ต่อไปได้อย่างไรหากคุณถูกไล่ออกจากงาน? หรืออาจจะเป็นสัญญาณ? สัญญาณแห่งโชคชะตาที่คุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดและการเปลี่ยนงานจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของคุณเท่านั้น คนที่คุณรักทิ้งคุณไปแล้วหรือยัง? บางทีเขาอาจเป็นเพียงช่วงเปลี่ยนผ่านบนเส้นทางชีวิตและความรู้สึกที่แท้จริงกำลังรออยู่ข้างหน้า? สิ่งที่เรายอมรับว่าเป็นโศกนาฏกรรมครั้งใหญ่ที่สุดที่จริงแล้วคือแรงผลักดันสำหรับช่วงเวลาแห่งความสุขครั้งใหม่ในชีวิต

แวมไพร์พลังงานไม่ได้มีอยู่ในหนังสือจิตวิทยาเท่านั้น มีหลายคนในชีวิตของเราที่ไม่พอใจกับความเป็นอยู่และกินพลังของคนที่คิดบวกและมีความสุข ขับไล่คนขี้อิจฉาขี้บ่นคนหน้าซื่อใจคดออกไปจากสภาพแวดล้อมของคุณพวกเขาไม่มีที่อยู่ที่นั่น เมื่อสื่อสารกับพวกเขาคุณจะค่อยๆเริ่มอยู่กับปัญหาของพวกเขาโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ ผูกมิตรกับคนที่พอเพียงและคิดบวกหลังจากนั้นคุณก็จะพัฒนาตัวเองได้เช่นกัน

ประเมินความเป็นจริงตามความเป็นจริง

อัศวินที่สวยงามและสตรีผู้งดงามอาศัยอยู่ในเทพนิยายเท่านั้น ความสัมพันธ์ที่แท้จริงซับซ้อนกว่าในนิยายมากและยิ่งคุณถอดแว่นสีกุหลาบเร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกหงุดหงิดน้อยลงเท่านั้น

อย่าเสียสละตัวเอง

ในความสัมพันธ์ใด ๆ การให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณไม่ควรเสียสละตัวเองอยู่ตลอดเวลาในความสัมพันธ์ที่ปราศจากการแลกเปลี่ยนซึ่งกันและกัน หากเป้าหมายแห่งความรักนั้นไม่คู่ควรกับคุณจงหาจุดแข็งที่จะยอมรับมันและถอยกลับไป บางทีความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่และสดใสรอคุณอยู่ข้างหน้า

กำจัดการกดขี่ภายใน - ความไม่พอใจต่อผู้อื่น

ความแค้นที่รุนแรงไม่ยอมให้เราอยู่อย่างสงบสุขมันทำให้เราซึมเศร้าด้วยการกดขี่อย่างหนัก เรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้ทำร้ายจิตใจของคุณทางจิตใจแล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างชัดเจน

สัมผัสกับความกตัญญู

ขอบคุณผู้คนที่ทำสิ่งดีๆให้กับคุณ บางทีด้วยวิธีนี้คุณได้เพื่อนใหม่ที่สามารถช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

เอาใจช่วยสิ่งที่คุณมี

มองตัวเองจากภายนอก บางทีคุณอาจมีบางอย่างที่คนอื่นไม่มี? ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับผลประโยชน์ทางวัตถุเราควรให้ความสำคัญกับเพื่อนที่ดีสุขภาพที่ดีญาติที่มีชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัว ไม่ใช่ทุกคนที่มี แต่พวกเขาไม่บ่นเกี่ยวกับโชคชะตา แต่เดินหน้าต่อไป

ปล่อยวางอดีต

วันใหม่แต่ละวันคือกระดาษเปล่าที่คุณสามารถเริ่มต้นใหม่เพื่อเขียนเส้นทางชีวิตของคุณ ความคับแค้นใจและโศกนาฏกรรมทั้งหมดเป็นอดีตคุณต้องสามารถละทิ้งความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ได้ในขณะที่ใช้ประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์

วิธีการจัดการกับความไม่แยแสต่อชีวิต

ในทางจิตวิทยามีคำจำกัดความที่ชัดเจนเกี่ยวกับการขาดพลังงานที่สำคัญ - ไม่แยแส หากคุณไม่มีแรงที่จะอยู่ต่อไปให้ลองใช้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

เขียนทุกสิ่งที่ทำให้คุณไม่แยแสกับชีวิตและเขียนแผ่นกระดาษลงบนกระดาษ หากความคิดนี้ดูไร้สาระสำหรับคุณคุณสามารถใช้วิธีการที่พิสูจน์แล้วแบบเก่าบอกคนแปลกหน้าเกี่ยวกับปัญหาของคุณ เขาจะฟังคุณและอาจให้คำแนะนำอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับวิธีดำเนินชีวิตและสิ่งที่ต้องทำ หลังจากการกระทำดังกล่าวคุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างแท้จริง

หลีกหนีจากผู้อื่น. ที่ดีที่สุดคือทำในป่าซึ่งคุณสามารถหยุดพักจากความวุ่นวายในเมืองได้ อากาศที่บริสุทธิ์นกจะช่วยให้คุณฟื้นตัวทางอารมณ์

แพทย์บอกว่ายิ่งคุณเก็บอารมณ์ไว้ในตัวเองมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะออกจากภาวะซึมเศร้า หากคุณต้องการกรีดร้อง - กรีดร้องร้องไห้หลังจากนั้นมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

หากคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตนเองให้ไปพบแพทย์ของคุณ นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์จะช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของสุขภาพจิตที่ไม่ดีและช่วยคุณหาทางออกจากสถานการณ์นี้

การขาดความสนใจในชีวิตอาจทำให้คนเราทรมานได้ตลอดเวลาคุณสามารถตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกเหนื่อยมาก จะหาความเข้มแข็งสำหรับวันใหม่ได้ที่ไหน? แพทย์แนะนำวิธีต่อไปนี้ในการ "ชาร์จ" ร่างกายของคุณ:

• ทบทวนอาหารของคุณ บางทีอาจมีรสหวานไขมันและเค็มในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย ยิ่งทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับพลังงานมากขึ้น
• กลิ่นหอมสดชื่น ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าส้มช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ กินส้มและส้มให้บ่อยขึ้นและมั่นใจว่าจะทำให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน
• ฟิตเนส. นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า แต่เกี่ยวกับการออกกำลังกายเบา ๆ หรือจ็อกกิ้งในตอนเช้า การออกกำลังกายง่ายๆจะช่วยให้คุณตื่นนอนเร็วขึ้นในตอนเช้าและรู้สึกมีชีวิตชีวา

หากคุณดำเนินการง่ายๆเหล่านี้เพลงบลูส์จะค่อยๆลดลง พยายามมองหาสิ่งที่ดีบวกทุกวันตั้งเป้าหมายใหม่ให้กับตัวเอง

สิ่งที่ทำให้สูญเสียความสนใจในชีวิต

ก่อนที่คุณจะเริ่มรักษาความไม่แยแสคุณต้องระบุสาเหตุของการเกิดขึ้น บ่อยครั้งที่ความสนใจในชีวิตหายไปด้วยเหตุผลต่อไปนี้:

• ประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา บุคคลอยู่ในภาวะซึมเศร้าเรื้อรังและไม่สามารถออกไปได้ด้วยตัวเอง ในกรณีนี้คุณต้องขอความช่วยเหลือเฉพาะทาง
• Avitaminosis. โดยปกติแล้วในช่วงนอกฤดูคนจะเริ่มมีอาการขาดวิตามินและแร่ธาตุอย่างเฉียบพลันกรดโฟลิกและระดับฮีโมโกลบินในเลือดจะลดลง ส่งผลให้โรคโลหิตจางเริ่มเข้ามาและร่างกายทำงานได้เพียงครึ่งเดียวของความแข็งแรง
• อาหาร อาหารที่อ่อนเพลียทำให้ร่างกายอ่อนแอเซื่องซึม คนที่ลดน้ำหนักจะ จำกัด ตัวเองให้เป็นน้ำตาลซึ่งเป็นผลมาจากการที่กลูโคสหยุดหล่อเลี้ยงเซลล์ในปริมาณที่ต้องการ
• เกินพิกัดทางกายภาพ การฝึกซ้อมอย่างเหนื่อยล้าหรือทำงานหนักทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าซึ่งมักส่งผลให้เกิดความไม่แยแสและอ่อนแอ
• ความเครียดทางจิตใจ ตัวอย่างที่โดดเด่นคือนักเรียนที่มีความเครียดทางจิตใจอย่างมากในระหว่างการประชุม หลังจากสอบผ่านมักจะเป็นโรคซึมเศร้า
• ยาบางชนิดอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของคุณ

ขาดความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไปภาวะซึมเศร้า - แนวคิดทั้งหมดนี้เป็นเพียงสภาวะชั่วคราวของร่างกายซึ่งใคร ๆ ก็สามารถและควรต่อสู้ หากคุณไม่ใส่ใจกับสภาวะซึมเศร้าเมื่อเวลาผ่านไปอาจกลายเป็นโศกนาฏกรรมที่แท้จริงได้ ประมาณ 3% ของจำนวนผู้ป่วยโรคซึมเศร้าพยายามฆ่าตัวตาย สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลขที่น่ากลัวมากเพราะเพื่อนและญาติของเราอาจมีจำนวนน้อยมาก คุณไม่ควรขังตัวเองอยู่ในเปลือกของคุณมองหาทางออกจากสถานการณ์นี้อย่ายอมแพ้ หากคุณสงสัยว่าจะดำเนินชีวิตต่อไปอย่างไรหากคุณไม่มีแรงและไม่พบคำตอบอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา เขาจะแนะนำยาซึ่งร่วมกับการออกกำลังกายทางจิตวิทยาจะคืนความสมดุลทางจิตใจและความหมายของชีวิตได้อย่างรวดเร็ว

• ถึงฉัน กำลังชาร์จ ทำเกียจคร้าน
  ทุกวัน.
  ฉันขี้เกียจทำแบบฝึกหัด
  แม้ทุกครั้งที่ผ่านมา
  ฉันแทบไม่สามารถรับมือกับเธอได้
  ทุกสัปดาห์!

แท้จริงแล้วจะทำอย่างไรในกรณีนี้?

อาจเป็นไปได้ว่าอย่างน้อยเราแต่ละคนก็รู้สึกถึงสภาพเช่นนี้ที่เราไม่ต้องการอะไรเลย ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรเจ็บ แต่ไม่มีแรง... ความสำเร็จของเป้าหมายคืออะไรแม้ว่าคุณจะขี้เกียจเกินไปที่จะบังคับตัวเองให้ไปที่ร้านขายของชำ ฉันไม่มีแรงจะออกไปเดินเล่นเพื่อวางระเบียบ ...

หากสถานะนี้กินเวลาหนึ่งหรือสองวันแล้วผ่านไปคุณมักจะทำงานหนักเกินไปและร่างกายของคุณประท้วงและต้องการพักผ่อน นอกจากนี้เขา (ร่างกาย) ยังมีสิทธิทุกอย่างที่จะพักผ่อนและหน้าที่อันศักดิ์สิทธิ์ของคุณคือให้สิทธิ์นี้แก่เขา

แต่ถ้าคุณติดอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนคุณต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน

สาเหตุของสภาวะนี้เมื่อไม่มีความแข็งแรงอย่างแน่นอนอาจเป็นความเครียดอย่างต่อเนื่องการอดนอนการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพการขาดกิจกรรมทางกายที่สมดุล การสื่อสารกับคนในแง่ลบยังก่อให้เกิดและอาจจมดิ่งสู่สภาวะเสื่อมโทรมเป็นเวลานาน

รับพลังงานจากไหน?

มีหลายวิธีในการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ และทุกคนรู้จักวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดตั้งแต่วัยเด็ก: ฝักบัวชาร์จและคอนทราสต์... แต่คนส่วนใหญ่ไม่ให้ความสนใจกับพวกเขาอาจเป็นเพราะมันง่ายมาก - ทำแบบฝึกหัดตามปกติและอาบน้ำที่ตัดกันและเริ่มมองหา "สถานที่แห่งพลัง" "คำสอนลับของโยคี" และเทคนิคที่ยุ่งยากอื่น ๆ เพื่อให้เชี่ยวชาญซึ่งพวกเขาใช้จ่าย ปีและเงินจำนวนมาก

จนกว่าฉันจะพบสถานที่ที่เจ๋งที่สุดของฉันฉันจะไม่สามารถเชื่อมต่อกับสนามข้อมูลพลังงานของโลกและค้นหาเส้นทางที่แท้จริงของฉันได้ ...

จนกว่าฉันจะเปิดหรือล้างจักระทั้งหมดของฉันฉันจะไม่สามารถเอาชนะอุปสรรคทั้งหมดระหว่างทางไปสู่เป้าหมายได้ ...

เอาล่ะอย่างน้อยคนเหล่านี้ก็อยู่ในธุรกิจ - พวกเขากำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างกำลังทดลอง

แต่ส่วนใหญ่ไม่ทำอะไรเลย.

ฉันรู้สึกแย่ฉันไม่มีแรงฉันไม่ต้องการอะไร ...

เนื่องจากคุณได้เยี่ยมชมบล็อกนี้หมายความว่าคุณยังต้องการบางสิ่งอยู่

ดังนั้นก้าวแรกและเริ่มออกกำลังกายทุกวัน มันง่ายมาก แกว่งแขนหมอบวิดพื้นหรือออกกำลังกาย ab เป็นเวลา 10 นาที อันที่จริงเป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวเพียงไม่กี่ครั้งแรก หากคุณ "ฟัง" ร่างกายของคุณคุณจะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายด้วยความสุขอย่างไร

ถึงฉัน กำลังชาร์จ ทำเกียจคร้าน
ทุกวัน.
ฉันขี้เกียจทำแบบฝึกหัด
แม้ทุกครั้งที่ผ่านมา
ฉันแทบไม่สามารถรับมือกับเธอได้
ทุกสัปดาห์!

I. Shevchuk

ทำไมหลายคนเลิกชาร์จหลังจากผ่านไปสองสามวัน

เพราะพวกเขาทำการผูกมัดจากมัน

วิธีปกติในการชาร์จคืออะไร?

ฉันต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ฉันต้องออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ฉันต้องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของฉัน

ไร้สาระอะไร!

ไม่มีใครเป็นหนี้ไม่มีใคร!

ใส่เพลงสนุก ๆ และ จินตนาการของคุณ! ก่อนชาร์จโปรดจำตอนที่น่าพอใจตั้งแต่วัยเด็กของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณมีความสุขกับการเล่นฟุตบอลเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือกระโดดเข้าสู่เกมคลาสสิก มันยอดเยี่ยมแค่ไหนที่ได้ดำน้ำจนเป็นสีฟ้าในบ่อหรือวิ่งไล่ตาม ดื่มด่ำกับความทรงจำนี้และเริ่มเคลื่อนไหว - คุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณนั่งยอง 20 ครั้งกระโดดและวิดพื้นจากพื้นได้อย่างไร

และไม่สำคัญว่าตอนนี้คุณอายุเท่าไร: 20, 30 หรือ 60

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากในการบรรลุเป้าหมาย

ขั้นแรกคุณจะมีพลังมากขึ้น... มันคือข้อเท็จจริง.

ประการที่สองฝึกจิตตานุภาพทุกวันและนี่คือคุณภาพที่สำคัญมากในการเอาชนะอุปสรรคทั้งหมด

ประการที่สามหากคุณเห็นภาพเป้าหมายของคุณในขณะที่ชาร์จก็จะทำได้เร็วขึ้นมาก... ฉันอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหนังสือของ Norbekov เคล็ดลับนี้ได้ผลจริงๆ ไม่รู้เป็นยังไง แต่ได้ผล!

ลองทำตามจริง - อย่าหลงเชื่อ! ขั้นแรกให้จินตนาการถึงสิ่งที่น่าพอใจตั้งแต่วัยเด็กเริ่มออกกำลังกายและระหว่างการออกกำลังกายลองนึกดูว่าสิ่งที่คุณวางแผนไว้สำหรับวันนี้ได้เกิดขึ้นแล้วในรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ฝึกฝนสิ่งนี้สักสองสามวันแล้วเขียนความคิดเห็นว่าคุณได้ทำอะไรไปบ้าง

วิธีที่สำคัญประการที่สองในการเพิ่มพลังงาน

ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน

ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มอารมณ์ได้เป็นอย่างดี เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณตกใจเมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันให้คุ้นเคยกับจิตวิญญาณที่ตัดกันทีละน้อย ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากอาบน้ำอุ่นตามปกติในตอนเช้าเพียงแค่ฉีดน้ำเย็นลงบนขาจนถึงเข่าแขนถึงข้อศอกและใบหน้า เมื่อขั้นตอนนี้เป็นที่พอใจสำหรับคุณให้เทน้ำเย็นลงบนเท้าและมือของคุณจนสุดและหลังจากนั้นอีกสองสามวันคุณสามารถอาบน้ำเย็นให้ทั่วร่างกายได้ เป็นเพียงความรู้สึกตื่นเต้นที่ได้สัมผัสถึงพลังอันทรงพลังของน้ำเย็น! เมื่อคุณออกไปข้างนอกหลังจากอาบน้ำคุณก็อยากจะย้ายภูเขา!

เป็นเวลา 5 ปีแล้วที่ฉันอาบน้ำคอนทราสต์ทุกเช้าและในช่วงเวลานี้ฉันไม่เคยเป็นหวัดเลยแม้ว่าฉันจะไม่เคย "พลาด" การแพร่ระบาดของไข้หวัดแม้แต่ครั้งเดียวมาก่อนและโรคหวัดก็คอยหลอกหลอนฉันอยู่ตลอดเวลา

ใช้สองวิธีที่ง่ายที่สุดและไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการเพิ่มพลังให้เป็นนิสัยของคุณและคุณจะได้เรียนรู้ที่จะฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณอย่างรวดเร็วในทุกสถานการณ์

และที่สำคัญที่สุดคือดวงตาของคุณจะสว่างขึ้นและคุณจะอยากทำอะไรด้วยตัวเอง

ก่อนหน้านี้ด้วยเสียงนาฬิกาปลุกคุณนอนเหยียดยาวอยู่บนเตียงอย่างอ่อนเพลียจากนั้นก็เดินกระโจนไปซักผ้าและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน ตอนนี้คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีแรงและในตอนเช้าคุณไม่สามารถแม้แต่จะยกหัวขึ้นจากหมอนได้ มีอะไรผิดปกติกับร่างกายของคุณ? คุณสามารถก้าวข้ามเส้นนั้นได้ที่ไหนเมื่อพลังงานชีวิตเริ่มหมดลง? มาลองหาคำตอบว่าทำไมมันถึงไม่มีแรงและจะจัดการกับปัญหานี้ได้อย่างไร

ไม่มีชีวิตชีวา - เหตุผลคืออะไร?

พวกคุณส่วนใหญ่อาจจะประหลาดใจกับจำนวนผู้ที่ต้องใช้พลังงานในชีวิตทุกวัน ยิ่งไปกว่านั้นเราตั้งใจที่จะไปพบกับความเจ็บป่วยในอนาคตของเราโดยไม่ได้สงสัยว่าเป็นเพราะเหตุผลเหล่านี้ทำให้เราไม่มีแรงอยู่ตลอดเวลา ลองมาดูกันว่าเราทำอะไรผิดพลาดในชีวิตและทำไมในตอนเย็นเราไม่มีแรงเลย

1. ความฝันที่ผิด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนเราต้องนอนประมาณ 6-8 ชั่วโมงเพื่อให้ตื่นตัว และถ้าคุณตัดสินใจที่จะนอนหลับให้ดีคุณไม่จำเป็นต้องนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาครึ่งวัน มันจะยิ่งทำให้แย่ลง เพื่อให้รู้สึกร่าเริงในตอนเช้าคุณต้องเข้านอนก่อน 12 โมงเช้าและนอนประมาณ 6 ชั่วโมง การนอนระหว่างวันเป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างยิ่ง สิ่งนี้สามารถดึงพลังงานสุดท้ายของคุณไปได้ เป็นทางเลือกสุดท้ายหากคุณสูญเสียความตั้งใจและกำลังจะล้มลงให้นอนลง 15 นาที นี่คือระยะเวลาที่การนอนหลับสั้น ๆ เป็นเวลานานซึ่งร่างกายสามารถรับพลังงานได้เล็กน้อย
2. อาหารเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความอ่อนแอ แน่นอนว่าหลายคนสังเกตเห็นว่าหลังจากรับประทานอาหารกลางวันแล้วจะไม่มีแรงและความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้น ทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน อาหารจานด่วนและ "คาร์โบไฮเดรดเร็ว" อื่น ๆ จะทำร้ายร่างกายของคุณเพียงชั่วคราวทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวจากนั้นจึงดึงพลังงานสุดท้ายออกไป ลืมพิซซ่าโดนัทและโคคา - โคลาเพื่อรู้สึกดีหลังมื้ออาหาร อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีธัญพืชผลไม้และผัก
3. อีกสาเหตุหนึ่งที่ในตอนเย็นไม่มีแรงและรู้สึกอ่อนแอคือการทำงาน นี่ไม่ใช่ความลับที่ดีสำหรับทุกคน แต่หลายคนไม่สังเกตว่าพวกเขาโหลดตัวเองเกินกว่าบรรทัดฐานได้อย่างไรอย่าเปลี่ยนความรับผิดชอบบางอย่างไปยังผู้อื่นหากตำแหน่งนั้นอนุญาตและโดยทั่วไปจะทำในสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบซึ่งทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบและใช้พลังงานมาก การพักผ่อนตลอดเวลาไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด เรียนรู้วิธีใช้เวลาทำงานอย่างมีเหตุผลดีกว่า และถ้าคุณไม่เคยมาทำงานด้วยอารมณ์ดีบางทีสิ่งที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนมันทั้งหมดก่อนที่คุณจะตายตรงนั้น?
4. คนในครอบครัวโดยเฉพาะผู้หญิงคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อหลังเลิกงานและทำงานบ้านกับเด็ก ๆ การทำอาหารและความสุขอื่น ๆ ในชีวิตไม่มีความเข้มแข็งเลย และไม่มีคำถามเกี่ยวกับการสละเวลาให้ตัวเองและงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นควรนัดหมายกับครอบครัวของคุณเพื่อให้พวกเขามีโอกาสฟื้นตัวสักพักและอย่างน้อยก็ช่วยคุณทำการบ้านเป็นครั้งคราว บนโคกของคุณคุณจะไม่สามารถแบกเศรษฐกิจทั้งหมดได้เป็นเวลานานและสุขภาพของคุณก็ไม่ใช่เหล็ก
5. มีคนประเภทหนึ่งที่ขโมยเวลาของคุณอยู่ตลอดเวลาดังนั้นความแข็งแกร่งของคุณ เหล่านี้รวมถึงเพื่อนที่น่ารำคาญที่ชอบนั่งปาร์ตี้และไม่คุยอะไรเลยหรือญาติที่ไม่ได้รับเชิญที่อยู่กับคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น เรียนรู้ที่จะปฏิเสธคนเช่นนั้นมิฉะนั้นคุณจะไม่มีทางฟื้นคืนกำลังและจะไม่คืนเวลาที่เสียไป

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ไม่มีแรงกายพอที่จะทำทุกสิ่งในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังรวมถึงกิจวัตรประจำวันคำสัญญาและความรับผิดชอบต่อผู้อื่นมากเกินไปและแม้แต่ปริมาณการดื่มกาแฟต่อวันแทนที่จะเป็นพลังงานที่คาดหวังในทางกลับกันก็จะทำให้ง่วงนอน

หากความเหนื่อยล้าเข้ามาทำร้ายคุณในระหว่างวันทำงานและคุณไม่มีแรงทำอะไรเลยให้กำลังใจตัวเองด้วยยิมนาสติกง่ายๆ:

ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีแรงอีกครั้งคุณจะรู้อยู่แล้วว่าต้องทำอย่างไร จำไว้ว่าสุขภาพของคุณอยู่ในมือคุณ สลับกิจกรรมทางจิตใจและร่างกายเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบกินให้ถูกต้องและปฏิเสธคนที่เสียเวลาของคุณ อย่าดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด แต่มีเวลาตรวจสอบสุขภาพของคุณ คุณเป็นนายของชีวิตซึ่งหมายความว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถฟื้นความแข็งแกร่งได้

แม่ทำให้คุณกินอาหารเช้าเสมอ แต่เธอแทบไม่ได้หมายถึงการกลืนเบเกิลหรือคัพเค้กขณะหนีออกจากบ้าน อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วนั้นอร่อย แต่กินเร็วและเผาผลาญได้เร็ว ในสองสามชั่วโมงคุณจะต้องเสียใจ
การรวมกันของน้ำตาลและแป้งช่วยเพิ่มพลังงานได้เพียงชั่วคราวเนื่องจากร่างกายของเราสามารถประมวลผลกลูโคสได้ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะถูกดูดซึมได้เร็วมากจากระบบทางเดินอาหารดังนั้นน้ำตาลในเลือดจึงสูงขึ้นทันทีและอินซูลินจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด อินซูลินช่วยลดน้ำตาลในเลือดโดยเปลี่ยนเป็นไขมัน บางครั้งสิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของระดับน้ำตาลต่ำกว่าปกติและการเกิดความหิวของคาร์โบไฮเดรต หากน้ำตาลในเลือดลดลงมากเกินไปสติอาจขุ่นมัวและหลายคนมีปัญหาในการจดจ่อ
วิธีเพิ่มพลังงาน:
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยธัญพืชและโปรตีนที่ใช้เวลานานกว่าในการเปลี่ยนเป็นกลูโคสและรักษาระดับพลังงานให้นานขึ้น
ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ต 1 จานหรือไข่ต้มหรือผัดกับมะเขือเทศและหัวหอม

2. ขาดการออกกำลังกาย

เหนื่อยเกินไปที่จะฝึก? ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าพลาดการออกกำลังกายของคุณ ชั้นเรียนจะเพิ่มความคล่องตัวของคุณ แม้ในสมัยโบราณนักปรัชญาและแพทย์เชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีสุขภาพดีหากไม่มีการศึกษาทางกายภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาหลอดเลือด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความมั่นคงทางจิตใจจิตใจและอารมณ์เมื่อทำกิจกรรมทางจิตหรือทางกายภาพที่รุนแรง
และคุณไม่ต้องวิ่งมาราธอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นการเดินสามารถคลายความเมื่อยล้าได้เร็วกว่าผู้ที่วิ่งหรือแอโรบิกด้วยการยกน้ำหนัก
วิธีเพิ่มพลังงาน:
ฝึกทุกวันแม้จะแค่ 10 นาที หากคุณถูกกดเวลาโดยสิ้นเชิงให้เดินไปอีกครึ่งทางไปที่สำนักงาน ถ้าเป็นไปได้ให้ทำแบบฝึกหัดทันทีที่คุณตื่น มันจะปลุกคุณได้ดีกว่าเอสเพรสโซ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหารกลางวันแล้วให้เดินประมาณ 10-20 นาที แม้กระทั่งการยืนทำงานในขณะที่คุณทำงานแทนที่จะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ก็ยังดีต่อกล้ามเนื้อและการไหลเวียนของเลือด

3. ถ้วยกาแฟก้นลึก

วันนี้ดื่มกาแฟแก้วที่ห้าแล้วหรือยัง? คาเฟอีนไม่เพียง แต่จะทำให้คุณกระตุกตลอดคืน แต่ยังทำบางอย่างกับฮอร์โมนของคุณอีกด้วย กาแฟช่วยกระตุ้นการสร้างอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่เพิ่มความคล่องตัว แต่ผลก็อยู่ได้ไม่นานคุณก็อยากดื่มอีกถ้วยเพื่อเพิ่มพลังในไม่ช้า ปัญหาคือหลังจากถ้วยที่สามคาเฟอีนจะหยุดทำงาน มันเหมือนบีบฟองน้ำ
ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวันสามารถกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนมากเกินไปซึ่งจะทำให้เกิดการขาดในที่สุดซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความหายนะ
วิธีเพิ่มพลังงาน:
ลดกาแฟวันละแก้ว - คุณไม่จำเป็นต้องตัดกาแฟออกให้หมด 1-3 ถ้วยต่อวันจะทำให้คุณสดชื่นขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในผู้สูงอายุกาแฟสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้ นอกจากนี้ผู้ที่ดื่มกาแฟมาครึ่งชีวิตมักจะป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมน้อยลง

4. ขนมหวาน

4 โมงเย็นและคุณต้องเติมพลัง เดินไปที่เครื่องช็อคโกแลต? ย้ายผิด .. ขนมจะระบายพลังงานสำรองของคุณจริงๆ
จำได้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้นกับอาหารเช้าของคุณ? ขนมยังกระตุ้นให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งถูกแทนที่ด้วยวิกฤตทันที เช่นเดียวกับเครื่องดื่มชูกำลังเช่นกระทิงแดง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มชูกำลังเป็นอันตรายต่อผู้มีน้ำหนักเกิน คนอ้วนผลิตอินซูลินมากเกินไปเนื่องจากน้ำตาลที่บริโภคมากเกินไป
ขนมจะส่งน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น ในที่สุดสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลิน (เมื่ออินซูลินไม่ถูกดูดซึมโดยเซลล์และสะสมในเลือด) ซึ่งเป็นภาวะของโรคเบาหวาน
ระวังน้ำผลไม้ที่ "ดีต่อสุขภาพ" ด้วยเพราะมักมีน้ำตาลสูงเช่นกัน น้ำผลไม้ 1 แก้วสามารถใส่น้ำตาลได้ 8-10 ช้อนชาเช่นเดียวกับโคล่าหนึ่งแก้ว
สิ่งที่ต้องทำ:
ดีกว่าที่จะไปหาอาหารที่มีเส้นใยหยาบหรือของว่างที่มีโปรตีนเช่นไก่งวงชิ้นหนึ่งพันรอบแครอทหรือคื่นช่ายฝานเอิ่มมม….
น้ำแร่แบบมีฟองกับน้ำผลไม้หนึ่งหยดอาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้ความสดชื่นและมีน้ำตาลต่ำ
ถั่วเหลืองสีเขียวเป็นแหล่งของถั่วเหลืองและโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงเพราะมีสารไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ซึ่งสามารถทำหน้าที่ไม่เพียง แต่เป็นเอสโตรเจนเท่านั้น แต่ยังเป็นสารต่อต้านฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์อีกด้วย ตัวอย่างเช่นไม่เหมือนเอสโตรเจนจริงคือไม่กระตุ้น แต่ยับยั้งการเติบโตของเนื้องอกที่ขึ้นกับฮอร์โมน
ถั่วโดยเฉพาะถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์และวอลนัทเป็นอีกแหล่งหนึ่งของพลังงาน เต็มไปด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระ แต่คุณไม่ควรกินเป็นกำมือเพราะมีแคลอรี่สูง หากคุณกำลังลดน้ำหนักให้รับประทานไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน

5. คุณรับประทานแมกนีเซียมไม่เพียงพอ

หลับไปที่โต๊ะทำงานของคุณ? อาการมึนงงเวียนศีรษะน้ำตาไหลและกล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นอาการของการขาดแมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบหลักที่รักษาการทำงานของร่างกายและมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยา สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทหัวใจสม่ำเสมอภูมิคุ้มกันและความแข็งแรงของกระดูก
ยาบางประเภทเช่นยาขับปัสสาวะและยาปฏิชีวนะอาจทำให้ขาดแมกนีเซียม
จะเป็นอย่างไร:
การกินผักใบเขียวเช่นผักโขมเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่สุด นอกจากนี้ปลาบางประเภทเช่นปลาชนิดหนึ่งมีแมกนีเซียม 90 มก. ต่อการให้บริการ 100 กรัม ถั่วเมล็ดธัญพืชและถั่วยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม
ผู้หญิงต้องการแมกนีเซียม 310-320 มก. ต่อวันสตรีมีครรภ์มากขึ้น (350-400 มก.) และให้นมบุตร (310-360 มก.) คุณสามารถทานแมกนีเซียมเสริม แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

6. มีประจำเดือนหนัก

ล้มเหลวในช่วงที่มีประจำเดือน? คุณอาจมีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินบกพร่องเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก แร่ธาตุนี้มีหน้าที่ในการผลิตฮีโมโกลบินซึ่งมีหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ ผู้หญิงส่วนใหญ่อ่อนแอต่อโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กเนื่องจากการมีประจำเดือนมากและเป็นเวลานานโรคเนื้องอกในมดลูก อาการอ่อนเพลียเป็นอาการหนึ่งของอาการหายใจสั้นวิงเวียนและอ่อนแรง กาแฟหรือการออกกำลังกายจะไม่ช่วยให้เกิดความเมื่อยล้าประเภทนี้ ราวกับว่าคนนั้นกำลังขาดออกซิเจน
วิธีเพิ่มพลังงาน:
ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็ก 18 มก. ต่อวันน้อยกว่าถ้าคุณอายุมากกว่า 51 (8 มก.)
ไปพบแพทย์และรับการตรวจเลือดเพื่อหาปริมาณธาตุเหล็ก อย่ากินเหล็กด้วยตัวเองเพราะอาหารเสริมเหล่านี้อาจทำให้ปวดท้องท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ
นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่ อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่น:
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์: เนื้อตับไตลิ้น
ข้าวต้มและซีเรียล: ถั่ว, ถั่วเลนทิล, บัควีท, ถั่ว
ผักและสมุนไพร: มันฝรั่ง (อบผิวอ่อน) มะเขือเทศหัวหอมผักสีเขียวฟักทองหัวบีทวอเตอร์เครสผักโขมผักชีฝรั่ง
ผลไม้: กล้วย, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพลัม, ลูกพลับ, ทับทิม, ลูกพีช, แอปริคอต (แอปริคอตแห้ง),
เบอร์รี่: บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ / สตรอเบอร์รี่ลูกเกดดำและแครนเบอร์รี่ (สามารถซื้อแช่แข็งได้นอกจากนี้แครนเบอร์รี่สามารถอยู่ในน้ำตาลได้)
น้ำผลไม้: แครอทบีทรูททับทิม "น้ำผลไม้สีแดง"; น้ำแอปเปิ้ลสูตรพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีธาตุเหล็กสูง
อื่น ๆ : วอลนัทคาเวียร์ดำ / แดงอาหารทะเลไข่แดงดาร์กช็อกโกแลตเห็ดแห้งผลไม้แห้งฮีมาโตเจน

7. นอนหลับไม่เพียงพอ

ผู้หญิงต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณนอนน้อยตอนกลางคืนพยายามนอนสัก 10-20 นาทีในระหว่างวัน แม้จะนอนหลับพักผ่อนเพียงวันเดียวความสามารถในการทำงานและด้วยเหตุนี้ผลผลิตของแรงงานจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ลองนั่งสมาธิประมาณ 10-15 นาทีเพื่อเพิ่มระดับพลังงานทำให้จิตใจแจ่มใสและทำให้ร่างกายสดชื่น

8. ความเครียด

สำหรับสมองไม่มีความแตกต่างระหว่างความกลัวที่จะไปทำงานสายหรือโดนเสือเขี้ยวดาบฟัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของอะดรีนาลีนทำให้เรามีพลังงานเพิ่มขึ้นสำหรับความเร็วหรือการกระทำ แต่ถ้าคุณไม่ได้หนีจากแมวที่หิวโหยมาก ๆ ฮอร์โมนจะไหลเวียนในเลือดเป็นเวลานานด้วยความเข้มข้นสูงไม่ปล่อยให้ระบบประสาทหรืออวัยวะภายในสงบลง สามารถทำให้ร่างกายของคุณสึกหรอและทำให้เกิดปัญหาเช่นระดับพลังงานต่ำอาการปวดเรื้อรังปัญหาทางเดินอาหารโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
วิธีจัดการกับมัน:
มีเครื่องมือจัดการความเครียดอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงสามารถใช้ได้ทุกที่นั่นคือการหายใจ
- ด้วยการหายใจที่สงบและลึกสามารถป้องกันการแปรปรวนทางอารมณ์ได้
- การเพิ่มความยาวของการหายใจออกจะช่วยให้คุณสงบลงและผ่อนคลาย
- ยิ่งช้าและลึกยิ่งสงบและเป็นจังหวะมากขึ้น
การหายใจของเรายิ่งเราชินกับการหายใจแบบนี้เร็วเท่าไหร่มันก็จะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราเร็วเท่านั้น

อะไรง่ายกว่ากัน? แค่ยิ้ม! ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและคลายความตึงเครียดช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

คุณจัดการกับความเหนื่อยล้าอย่างไร? คุณรู้วิธีอื่นหรือไม่? แบ่งปันกับเรา!