วิธีควบคุมตัวเองเพื่อไม่ให้ประหม่า สิ่งสำคัญคือการสงบสติอารมณ์! วิธีสงบสติอารมณ์และกังวลน้อยลง จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอะไรก็ตาม

“ ทุกโรคมาจากเส้นประสาท!” - วันนี้หลายคนพูดซ้ำประโยคนี้ หากคุณพบวิธีที่จะเลิกกังวลกับเรื่องมโนสาเร่และสงบสติอารมณ์ได้ดังที่พวกเขาพูดคุณจะมีทั้งความสุขและสุขภาพ ...

คุณสามารถพยายามสงบสติอารมณ์โดยใช้คำแนะนำของนักจิตวิทยาพวกเขามักจะให้คำแนะนำ: เริ่มนั่งสมาธิหรือสาดแง่ลบลงบนกระดาษอย่าเก็บไว้กับตัวเองพูดคำยืนยันออกไปในที่ร้างและตะโกนอย่างถูกต้อง ตามกฎแล้ววิธีการทั้งหมดเสนอเพื่อบรรเทาความเครียดที่สะสมอยู่แล้ว แต่จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น? จะเลิกกังวลเรื่องมโนสาเร่ได้อย่างไร?

แพทย์พบกับผู้ป่วยดังกล่าวทุกวันพวกเขามักจะถามคำถามว่าจะหยุดประหม่าได้อย่างไร ทุกคนมีความวิตกกังวลความเครียดและอาการที่แตกต่างกัน ส่วนใหญ่มักมีการกำหนดยาระงับประสาทสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายและเป็นสมุนไพร แต่ไม่มีผลในทางปฏิบัติหรือเป็นช่วงสั้น ๆ

แล้วคุณจะเลิกกังวลเรื่องมโนสาเร่ได้อย่างไร?

ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงความเครียดที่รุนแรงเช่นการสูญเสียงานหรือปัญหาร้ายแรงในชีวิตส่วนตัว เรากำลังพูดถึงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เป็นพิษต่อชีวิตของเราและคนที่เรารัก - ลิฟต์ล่าช้าเล็บหักโทรศัพท์ถูกปล่อยผิดเวลาการขนส่งแออัด ฯลฯ

นี่คือความน่ารำคาญเมื่อถูกยั่วยุเพียงเล็กน้อยเมื่อทุกคนโกรธทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ความกลัวที่ไม่สามารถเข้าใจได้หรือความวิตกกังวลที่ไม่สามารถอธิบายได้อาจปรากฏขึ้นตั้งแต่เริ่มต้น บ่อยครั้งที่ความตื่นเต้นของนักเรียนที่เก่งก่อนการสอบเป็นลักษณะเดียวกัน

เหตุการณ์เหล่านี้ดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กจากภายนอก สำหรับคนที่หงุดหงิดนี่เป็นภัยพิบัติเขาเริ่มคลั่งไคล้จากนั้นก็เหนื่อยล้าและเป็นไปไม่ได้ที่จะสงบสติอารมณ์และไม่กังวล

ในขณะเดียวกันมีวิธีเพิ่มความต้านทานความเครียดของคุณอย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถสงบและสมดุลได้ด้วยความช่วยเหลือของการฝึก "จิตวิทยาระบบเวกเตอร์" โดย Yuri Burlan

ทำไมประสบการณ์จึงปรากฏขึ้น

สำหรับบางคนปฏิกิริยาต่อความเครียดแสดงให้เห็นได้จากความกังวลและความกลัวสำหรับบางคนที่มีผื่นที่ผิวหนังและมีอาการคันสำหรับคนอื่น ๆ - ความผิดปกติของลำไส้หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ ทุกคนเลว แต่เลวคนละแบบ และนี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของจิตใจของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ด้วยการทำความเข้าใจกับอุปกรณ์นี้คุณจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก

การฝึก "จิตวิทยาระบบเวกเตอร์" ของ Yuri Burlan เผยให้เห็นสาเหตุที่แท้จริงของการระคายเคือง บุคคลใดก็ตามมีความเครียดและไม่พอใจในชีวิตเมื่อพวกเขาไม่ตระหนักถึงความปรารถนาตามธรรมชาติหรือเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้พยายามดำเนินชีวิตตามโปรแกรมของคนอื่น ดูเหมือนว่าเราต้องการเพียงเล็กน้อย: ความรักความเจริญรุ่งเรืองสันติภาพของโลก แล้วคนเราต้องการอะไร? บางครั้งเราก็เดาได้!

ตัวอย่างเช่นหญิงสาวที่อ่อนโยนและอ่อนไหวสูญเสียความสงบสุข เธอเป็นตัวแทนของเวกเตอร์ภาพ - เกิดมาเพื่อความรักเธอต้องการความรู้สึกที่ยกระดับและการเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งเหมือนอากาศ นี่คือวิธีจัดการกับความกลัวที่จะอยู่คนเดียวของเธอ การตัดความสัมพันธ์ทางอารมณ์อาจนำไปสู่ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญการนอนไม่หลับและปัญหาการมองเห็น

"ลา" ที่มีอาการทางประสาทซึ่งไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามที่ต้องการเป็นนางแบบที่เรียว เธอหมดแรงไปกับการควบคุมอาหารและชั่วโมงในยิม แล้วฉันอยากจะกัดใครสักคน เธอพร้อมจะมอบทุกอย่างเพื่อเค้ก และกิโลกรัมยังคงทำลายสถานที่ "ปัญหา"

วิธีหยุดกังวลและวิตกกังวล

หากต้องการหยุดกังวลและกังวลคุณต้องเข้าใจผู้คนที่คุณต้องรับมือและติดต่อ คุณเข้าใจพวกเขาไหม? คุณแน่ใจไหม?

มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งเห็นคนอื่นแสดงลักษณะนิสัยบางอย่างที่ตัวเขาเองไม่มีและเขาคิดว่าคุณสมบัติเหล่านี้เป็นรองหรือเป็นช่องว่างในการเลี้ยงดู ประสบการณ์และความขุ่นเคืองอย่างต่อเนื่องสั่นประสาทของเขา และสิ่งกระตุ้นไม่จำเป็นต้องเสริมสร้างระบบประสาทเขานอนหลับอย่างสงบแล้ว ในจิตวิทยาระบบเวกเตอร์มีการอธิบายปฏิกิริยาของผู้คนต่อพฤติกรรมที่น่ารำคาญของผู้อื่น

มีคนที่เสียอารมณ์เมื่อต้องเผชิญกับความเชื่องช้าและเฉื่อยชาที่บ้านหรือที่ทำงาน ไม่สามารถเข้าใจได้ว่าคุณจะแกว่งและเลี้ยวไปในทิศทางเดียวเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงได้อย่างไรเมื่อในช่วงเวลานี้คุณสามารถวิ่งไปมาได้ สิ่งเหล่านี้เป็นพาหะของเวกเตอร์ผิวหนัง พวกเขาเองมีความรวดเร็วและว่องไว พวกเขาสามารถทำหลายสิ่งในเวลาเดียวกัน และเขียนและฟังและสื่อสารทางโทรศัพท์ พวกเขาถือว่าคนที่ช้าและสมดุลซึ่งเป็นพาหะของเวกเตอร์ทวารหนักเป็นเบรก เพราะเวลาที่เสียไปอย่างเจ็บปวดมากขึ้นพวกเขาอาจเริ่มคันและผิวหนังของพวกเขาจะปกคลุมไปด้วยผื่น

และคนขี้เซาจะรู้สึกหงุดหงิดกับการที่ผิวหนังรีบเร่งซึ่งเกิดขึ้นพร้อม ๆ กันทำผิดพลาดและมักจะทำสิ่งที่เริ่มต้นไม่เสร็จ คุณจะสงบและไม่ประหม่าได้อย่างไร? จำเป็นต้องทำให้เสร็จเพื่อนำไปสู่สถานะที่เหมาะสมและไม่ละทิ้งครึ่งทาง เมื่อคนเหล่านี้ถูกเหวี่ยงและรีบมักจะบ่นว่าหัวใจหยุดเต้นปวดท้องและมีปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ

วิธีเลิกกังวลเรื่องมโนสาเร่และมีสุขภาพดี

จิตวิทยาระบบเวกเตอร์อธิบายว่าบุคคลมักมีคุณสมบัติที่เหมาะสมสำหรับการบรรลุถึงความปรารถนาตามธรรมชาติของเขา

หญิงสาวที่มีทวารหนักเกิดมาเพื่อเป็นพนักงานต้อนรับเธอเป็นคนอบอุ่นและอบอุ่นเธอรู้วิธีทำอาหารเย็บและถักอย่างอร่อย เธอไม่น่าอยากเป็นนางแบบ ความปรารถนาตามธรรมชาติของเธอคือการสร้างครอบครัวสร้างบ้านเลี้ยงดูลูก ๆ เธอมีใจรักงานเอกสารขยันขันแข็งและพิถีพิถันจะไม่กลายเป็นผู้จัดการฝ่ายขายที่ประสบความสำเร็จ ทำให้เธอทำในสิ่งที่เธอไม่ชอบและในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้เธอทำและรีบเร่งเธอได้รับประสบการณ์และความเครียด
เจ้าของเวกเตอร์สกินที่รวดเร็วและคล่องแคล่วซึ่งต้องการการเปลี่ยนแปลงเช่นอากาศต้องการเปลี่ยนแปลงการแสดงผลและการเคลื่อนไหวในที่ทำงาน เขาไม่สามารถดำเนินการกับรายงานที่ซ้ำซากจำเจได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าเขาเป็นนักบัญชีที่ใจเย็น กีดกันเขาจากการเคลื่อนไหวพาเขาไปที่สำนักงานเพื่อจัดการกับเอกสารบางอย่างปัญหาอาจปรากฏขึ้น - วูบวาบวิตกกังวลและคันปวดกระดูกสันหลัง

ผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากขึ้นรู้สึกว่าต้องมีความสมดุลมากขึ้นต้องการเรียนรู้วิธีหยุดประหม่าและสอนตัวเองถึงวิธีรับมือกับอารมณ์เชิงลบวิธีเปลี่ยนทัศนคติในการใช้ชีวิตจากลบเป็นบวก

ชีวิตของคนสมัยใหม่ร่ำรวยและไม่หยุดนิ่ง คน ๆ หนึ่งพบว่าตัวเองติดลบทุกวันมีหลายสาเหตุที่ต้องกังวล แต่ความวิตกกังวลและความกังวลใจที่มากเกินไปไม่มีเหตุผลเป็นเรื่องถูกต้องหรือไม่

ธรรมชาติมีกลไกการป้องกันพิเศษ - ความรู้สึกกลัว อนุพันธ์ของมันคือความวิตกกังวลและความวิตกกังวล เพื่อความอยู่รอดบุคคลต้องระมัดระวังและเอาใจใส่

สัญชาตญาณช่วยในการอยู่รอดสังคมต้องการการรับรู้ของแต่ละบุคคลและความสามารถในการปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่ยอมรับเพื่อปฏิบัติตามกฎของพฤติกรรม คุณต้องสามารถรับมือกับประสบการณ์และอารมณ์เชิงลบตามธรรมชาติเพื่อที่จะมีความสุข

บางคนเนื่องจากนิสัยใจคอและลักษณะนิสัยพบว่าง่ายกว่าที่จะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์เชิงลบคนอื่น ๆ พบว่ามันยากกว่า บุคคลที่วิตกกังวลหวาดระแวงและไม่ปลอดภัยมักจะกังวลและตื่นตระหนกพวกเขาไม่รู้ว่าจะไม่ประหม่าได้อย่างไร

ผู้หญิงทุกคนต้องการความสงบเพื่อลูกและครอบครัว ผู้ชายทุกคนต้องการความสงบในเรื่องการงานความมั่นคงทางการเงินความเป็นอยู่ที่ดี

ผู้คนจะประหม่าเพราะกลัว กลัวไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือสามารถแยกแยะเหตุผลที่แท้จริงสำหรับความกังวลจากสิ่งที่คิดค้นขึ้นและไร้สาระได้

เทคนิคการควบคุมตนเอง

เมื่อแก้ปัญหาวิธีการหยุดประหม่าในตอนนี้ผู้คนมักใช้ยาระงับประสาทในรูปแบบของยา

ยาช่วยบรรเทาอาการ "สงบ" ประสาท แต่ไม่แก้ปัญหาไม่ส่งผลต่อสาเหตุของความวิตกกังวล

เหตุผลอยู่ที่การรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น ทัศนคติของแต่ละบุคคลที่มีต่อด้านลบเป็นสิ่งสำคัญ วิธีที่บุคคลตอบสนองต่อความยากลำบากจะเป็นตัวกำหนดว่ามันเป็นสถานการณ์เชิงลบหรือเชิงบวกและจะเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลและความกังวลใจหรือไม่

ยาใด ๆ เป็นอันตรายหากใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์และการช่วยตัวเองจะมีประสิทธิภาพมากกว่ายา

เมื่อความกังวลใจและความวิตกกังวลเกิดจากสถานการณ์เชิงลบที่เฉพาะเจาะจงขอแนะนำให้:

• การแสดงภาพ

ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานที่ที่น่ารื่นรมย์บนโลกไม่ว่าจะเป็นชายทะเลหรือบนโซฟาที่บ้านสิ่งสำคัญคือการรู้สึกถึงความสงบและความสะดวกสบายของสถานที่แห่งนี้

วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีจินตนาการพัฒนาความคิดเชิงจินตนาการและจินตนาการ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงต้องการความสงบในที่ทำงาน เธอตกแต่งโต๊ะของเธอด้วยรูปถ่ายของสถานที่ที่น่ารื่นรมย์และชื่นชมมันเมื่อเธอกังวล

การออกกำลังกายใด ๆ (รวมถึงการกรีดร้อง) ช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจ คุณต้องระบายอารมณ์เชิงลบต่อวัตถุไม่ใช่กับผู้คน สิ่งของที่ปลอดภัยสามารถตีโยนบีบโดยไม่ทำร้ายสุขภาพร่างกายของคุณก็สมบูรณ์แบบ

ตัวอย่างเช่นกระเป๋าเจาะเพื่อแสดงความไม่พอใจที่สะสมเหมาะสำหรับผู้ชาย หากผู้ชายประสบความสำเร็จในการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดการแสดงประสบการณ์เชิงลบของเขาทางร่างกายก็ไม่เป็นการเจ็บปวดเนื่องจากการสะสมของพวกเขาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

หากคุณล้างหน้าคอมือด้วยน้ำเย็นหรือน้ำเย็นคุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว การดื่มน้ำดื่มเย็น ๆ จะช่วยปรับสมดุลของระบบประสาทด้วย ที่บ้านคุณสามารถอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำที่ตัดกันได้

• ลมหายใจ

การหายใจที่ถูกต้องเป็นคำตอบสากลสำหรับคำถามที่ว่าจะหยุดกังวลเกี่ยวกับอะไรได้อย่างไร

การฝึกการหายใจจะช่วยในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณต้องสูดอากาศเข้าทางจมูกอย่างช้าๆและลึก ๆ กลั้นหายใจสองสามวินาทีแล้วหายใจออกทางปากอย่างเสียงดังและเร็ว หลังจากห้าเซ็ตคุณต้องหยุดพัก วิธีนี้จะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนควบคุมสมอง

แหล่งที่มาของอารมณ์ดีวิธีทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและฮอร์โมนแห่งความสุขคือเสียงหัวเราะที่จริงใจ ถ้าคน ๆ หนึ่งสามารถสอนตัวเองให้ยิ้มผ่านการบังคับเป็นเวลาห้านาทีอารมณ์ของเขาจะดีขึ้น - นี่คือข้อเท็จจริง คนที่มีอารมณ์ขันมีสูตรสำหรับความกังวลความตื่นเต้นและความวิตกกังวลเป็นของตัวเองพวกเขารู้วิธีหยุดประหม่า - สามารถหัวเราะกับปัญหาได้ ทัศนคติที่ดีต่อชีวิตช่วยเพิ่มคุณภาพ

"ยา" เหล่านี้ช่วยรับมือกับความกังวลใจได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ! แต่สิ่งเหล่านี้เป็นมาตรการที่เป็นรูปธรรมต่อสถานการณ์เชิงลบชั่วคราว

จะไม่ประหม่าได้อย่างไร? จะเป็นคนที่สมดุลได้อย่างไรซึ่งอารมณ์และประสบการณ์ถูกควบคุมโดยจิตใจอยู่เสมอ? อ่านต่อ!

การพัฒนาตนเองเป็นกุญแจสำคัญของความสบายใจ

มีหลายคนที่ชีวิตเป็นประสบการณ์ที่ต่อเนื่อง ปัญหาเดียวเท่านั้นที่จะได้รับการแก้ไขสาเหตุใหม่ของความตื่นเต้นและประสบการณ์เชิงลบจะปรากฏขึ้น

หากคุณรู้สึกประหม่าอยู่ตลอดเวลาคุณอาจมีอาการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจได้หลายอย่าง โรคประสาทและความเจ็บป่วยทางจิตไม่ใช่เรื่องแปลกในทุกวันนี้

คนที่มีความสุขคือบุคลิกของผู้ใหญ่ที่กลมกลืนและสมดุล คุณต้องมีความสุขกับชีวิตจงฉลาดที่จะมองดูความไม่สมบูรณ์ของโลกรอบตัวคุณ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องเรียนรู้วิธีหยุดประหม่าวิธีเรียนรู้ที่จะอยู่อย่างสบายใจ

ทุกคนสามารถมีบุคลิกที่กลมกลืนกันได้ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำงานหนักและทำงานเพื่อตัวเอง

เจ็ดคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะเรียนรู้อย่างไรไม่ให้ประหม่า:

1. อาศัยอยู่ที่นี่และตอนนี้ในปัจจุบัน อดีตไม่สามารถย้อนกลับได้และอนาคตที่มีความสุขสามารถสร้างได้ในช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ผ่านไปนั้นไร้จุดหมายเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานโดยไม่เป็นธรรม จำเป็นต้องแก้ไขปัญหาเร่งด่วนที่แท้จริงไม่ใช่ปัญหาที่ยังคงอยู่ในอดีตหรือมีอยู่ในอนาคตในจินตนาการเท่านั้น
2. ... ความไม่แน่นอนในตัวเองและจุดแข็งก่อให้เกิดความผิดปกติทางประสาทมากมาย คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมีความคิดในการหลีกเลี่ยงความล้มเหลวไม่ใช่ความสำเร็จ กังวลอยู่ตลอดเวลาว่ามีบางอย่างผิดพลาด
3. เห็นด้วยกับความไม่สมบูรณ์ของตัวเองและความไม่สมบูรณ์ของโลกภายนอก ทัศนคติต่อโลกนี้ประกอบด้วยปัญญา: ความสามารถในการแยกแยะระหว่างความไม่สมบูรณ์ที่บุคคลสามารถแก้ไขได้จากสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การตกหลุมรักตัวเองโดยปราศจากวิจารณญาณคือการเรียนรู้ที่จะไม่ประหม่าและไม่ตอบสนองต่อความคิดเห็นของผู้อื่น
4. การคิดอย่างมีเหตุผล เป็นประโยชน์ที่จะไม่ประหม่า แต่คิดถึงผลลัพธ์เชิงลบที่เป็นไปได้ของสถานการณ์วิกฤต หากกังวลเกี่ยวกับอนาคตเป็นสิ่งที่รับประกันได้คุณต้องระมัดระวังและคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นและจะดำเนินการอย่างไรในกรณีนี้ การคิดอย่างมีเหตุผลเช่นนี้จะช่วยลดความกังวลใจและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ตราบใดที่บุคคลยังมีชีวิตอยู่ก็ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง ในกรณีที่ไม่มีปัญหาและไม่สามารถทำได้คุณไม่ควรมองหาพวกเขา
5. ตั้งเป้าหมาย. การดำรงอยู่อย่างไร้จุดหมายเรียกร้องให้เกิดคำถามทุกอย่างที่เป็นไปได้และชีวิต การตั้งเป้าหมายที่ถูกต้องความมั่นใจว่าเป้าหมายนั้นทำได้จะทำให้ชีวิตมีความหมายและมีระเบียบ เป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างมีความสามารถมีความเฉพาะเจาะจงทำได้ จำกัด เวลาและมีเกณฑ์การประเมิน
6. การจ้างงาน. เมื่อคน ๆ หนึ่งยุ่งอยู่กับงานงานอดิเรกงานอดิเรกการสื่อสารการพักผ่อนที่กระตือรือร้นและน่าสนใจไม่มีที่สำหรับรบกวนความคิดเชิงลบและความกังวลใจ ความเบื่อหน่ายความเกียจคร้านและการมองโลกในแง่ร้ายล้วนส่งผลให้เกิดประสบการณ์เชิงลบ โลกเต็มไปด้วยความสวยงามและความสุขคุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับพวกเขาเยี่ยมชมธรรมชาติบ่อยขึ้นใช้เวลากับคนที่คุณรักสนุกกับชีวิต
7. กำจัดความรู้สึกผิด. บางคนไม่เข้าใจว่าจะไม่ประหม่าเกี่ยวกับคนที่คุณรักได้อย่างไรเพราะนี่เป็นการแสดงออกถึงความรัก การรู้สึกผิดต่อเหตุการณ์ในชีวิตของบุคคลอื่นเป็นความรับผิดชอบของคนอื่นที่โอนไปยังตนเอง อีกคนแม้คนที่สนิทที่สุดคือคนต่างหากเขาต้องรับผิดชอบชีวิตของตัวเอง ประสบการณ์เชิงลบไม่ได้ช่วย แต่เป็นอันตรายก่อนอื่นผู้ประสบเอง

การพัฒนาตนเองช่วยในการรับมือกับความยากลำบากในชีวิตมากมายการเติบโตและการพัฒนาบุคลิกภาพทำให้ทั้งโลกภายในและภายนอกกลมกลืนกัน

ทำงานอย่างไรให้ไม่ประหม่า

การกังวลเกี่ยวกับการทำงานผลลัพธ์ความสำเร็จในกิจกรรมความก้าวหน้าในอาชีพดูเหมือนว่าหลาย ๆ คนไม่เพียง แต่เป็นธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย

นายจ้างให้ความสำคัญกับพนักงานที่ขยันขันแข็งกระตือรือร้นและมีความทะเยอทะยาน พนักงานมักจะให้งานเป็นแนวหน้าโดยลืมนึกถึงชีวิตส่วนตัว ยิ่งค่าการเติบโตทางอาชีพของบุคคลสูงขึ้นเท่าใดเขาก็ยิ่งกังวลกับงานมากขึ้นเท่านั้น

• จำไว้ว่านอกจากงานแล้วยังมีคุณค่าอื่น ๆ และชีวิตส่วนตัว
• เข้าใจความสำคัญของการรักษาสุขภาพ (คุณสามารถหางานอื่นได้ แต่ต้องมีสุขภาพที่ดี)
• อุทิศให้กับกิจกรรมแรงงานที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
• ปฏิบัติตามหน้าที่ของตนเท่านั้นอย่ารับงานของผู้อื่น
• อย่าเข้าสู่ความขัดแย้งการผจญภัยการวางอุบายอย่านินทา
• สังเกตการอยู่ใต้บังคับบัญชารักษาความสัมพันธ์ในการทำงานเท่านั้น
• หยุดวิ่งงอแงจัดระเบียบวันทำงานของคุณให้ดี
• เรียนรู้วิธีแก้ปัญหางานที่เกิดขึ้นใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ
• ปรับปรุงทักษะการทำงานและปรับปรุงคุณสมบัติ
• ทำงานอื่นกับการพักผ่อน

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงานไม่ควรโอนไปยังชีวิตส่วนตัวและครอบครัว ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนที่ทำงานไม่พอใจจะระบายความโกรธในบ้าน

ความผิดพลาดดังกล่าวตามมาด้วยความสำนึกผิดและความรู้สึกผิดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากมีการตระหนักถึงความสำคัญของงานเมื่อเทียบกับคุณค่าของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

วิธีจัดการกับความกังวลในชีวิตส่วนตัวของคุณ

เรียนรู้ที่จะไม่ประหม่าเมื่อกลับบ้านหลังเลิกงานได้อย่างไร? จะไม่กังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรักและไม่กังวลหากพวกเขาทำอะไรผิดพลาดได้อย่างไร?

หากเราพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่กับลูกที่นี่เราต้องจำเกี่ยวกับสิทธิเสรีภาพของเด็กและความเป็นอิสระในการตัดสินใจ ตั้งแต่วัยเด็กทารกต้องการโอกาสในการทำสิ่งต่างๆด้วยตนเองความปรารถนานี้สอนความเป็นอิสระและความสามารถในการอยู่รอดโดยไม่มีพ่อแม่อยู่ในวัยผู้ใหญ่

การดูแลแม่และพ่อมากเกินไปนั้นส่งผลร้ายมากกว่าความเฉยเมยของพวกเขา หากพ่อแม่กังวลเกี่ยวกับเด็กตลอดเวลาเขาจะกังวลเกี่ยวกับตัวเองตลอดเวลาเมื่อเขาโตขึ้น

ในวัยรุ่นหลายคนทำผิดพลาดและเพื่อที่จะลดปัญหาเหล่านี้คุณจำเป็นต้องพัฒนาบุคลิกภาพของวัยรุ่นและไม่ จำกัด และควบคุมเขาอย่างไม่รู้จบ เขาจะไม่ทำผิดที่โง่เขลาผิดกฎหมายและแก้ไขไม่ได้

หากคู่สมรส / คู่รักไม่ต้องการกังวลใจกันน้อยลงคุณต้องเรียนรู้ที่จะไว้วางใจ ความภักดีความเคารพและความเข้าใจในความต้องการของคู่ชีวิตช่วยลดระดับอารมณ์และประสบการณ์เชิงลบในชีวิตคู่ ความสงสัยและความกังวลมากเกินไปสำหรับคู่ค้าเท่านั้นมันชัดเจนว่าไม่มีความไว้วางใจ

สามีและภรรยาไม่ใช่ลูกไม่จำเป็นต้องเลี้ยงดูคุณสามารถช่วยให้แต่ละคนเติบโตและพัฒนาสร้างแรงบันดาลใจและสนับสนุนให้บุคคลทำงานด้วยตนเองอย่างอิสระ

ความสัมพันธ์ระหว่างชายและหญิงที่มีความรักควรอยู่บนพื้นฐานของความเข้าใจซึ่งกันและกันจากนั้นจะมีความกังวลน้อยลงเหตุผลของความกังวลการทะเลาะวิวาทและความขัดแย้ง ความกังวลใจและความกังวลเกี่ยวกับการพัฒนาความสัมพันธ์จะไม่ทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น ความลงตัวของชีวิตคู่เกิดขึ้นได้จากคู่สมรสที่ไม่เบื่อหน่ายกับการทำงานเกี่ยวกับความสัมพันธ์

แต่ละคนสามารถรับมือกับความกังวลใจและกลายเป็นบุคลิกภาพที่สมบูรณ์พัฒนาและกลมกลืนกันมากขึ้น!

ความตึงเครียดทางประสาทเรื้อรังเป็นเพื่อนร่วมสมัยของเรา เรากังวลและกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในชีวิต: เกี่ยวกับตัวเราและอนาคตของเราเกี่ยวกับคนที่คุณรักญาติพี่น้องเกี่ยวกับเด็กเรื่องงานเรื่องเงินและอื่น ๆ อีกมากมายไม่ใช่เรื่องสำคัญ ความคิดที่วุ่นวายมากมายแล่นผ่านหัวของคุณทุกวันทำให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่อง หลายคนอยู่ในความตึงเครียดทางประสาทโดยไม่ได้ตระหนักถึงสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวล ดังนั้นบทความนี้จะพูดถึงวิธีสงบสติอารมณ์เมื่อคุณกังวลมากวิธีค้นหาความสามัคคีและความสงบภายใน

การฝึกหายใจ

ความกังวลและความวิตกกังวลเป็นเครื่องมือที่เป็นธรรมชาติและมีประโยชน์แม้กระทั่งร่างกายของเราจะแจ้งให้เราทราบเกี่ยวกับภัยคุกคามภายนอก นี่คือเหตุผลที่การจัดการกับความเครียดมักไม่ได้ผล น่าเสียดายที่ไม่มีเทคนิคที่เหมาะกับทุกขนาดหรือสวิตช์“ อย่าประหม่า” สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คนบางคนสงบสติอารมณ์นั้นไม่ได้ผลกับคนอื่นเลย ดังนั้นลองเลือกวิธีที่จะช่วยให้คุณสงบลงและไม่ประหม่าสำหรับคุณ

ออกกำลังกาย "การหายใจแบบเหลี่ยม"

ช่วยในการรับมือกับความวิตกกังวลและความตื่นเต้นมันเป็นเรื่องง่ายที่จะย้ายจากแง่ลบไปสู่สภาวะที่เป็นกลางและสงบ เทคนิคการหายใจแบบสแควร์สามารถใช้ได้หากคุณรู้สึกกังวลมากก่อนการประชุมการเจรจาที่สำคัญการพูดในที่สาธารณะหรือการสอบ แบบฝึกหัดนั้นง่ายมากทุกคนสามารถทำได้และไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษดำเนินการใน 4 ขั้นตอน:

• หายใจเข้าและในเวลาเดียวกันก็นับให้กับตัวเอง:“ หนึ่งพันหนึ่งหนึ่งพันสองหนึ่งพันสามหนึ่งพันสี่ ... ” (ตามสบายกว่า)
• กลั้นหายใจหนึ่งพันหนึ่งพันสองหนึ่งพันสามหนึ่งพันสี่ ...
• ตอนนี้หายใจออกหนึ่งพันหนึ่งหนึ่งพันสองหนึ่งพันสามหนึ่งพันสี่ ...
• ตอนนี้กลั้นหายใจอีกครั้งนับเป็นหนึ่งพันหนึ่งพันสองหนึ่งพันสามหนึ่งพันสี่ ...

รูปแบบของการหายใจแบบเหลี่ยม: หายใจเข้า (4 วินาที) - กลั้นหายใจ (4 วินาที) - หายใจออก (4 วินาที) - ค้าง (4 วินาที) - ทำซ้ำตั้งแต่เริ่มต้น นอกจากนี้ยังสามารถเลือกระยะเวลาของการหายใจเข้า - หายใจออกทีละ 4 วินาทีอาจจะมากกว่า - 6-8 วินาทีหรือน้อยกว่านั้นสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายนั้นสะดวกสบาย

การหายใจโดยกะบังลม

เมื่อมีคนวิตกกังวลประหม่าการหายใจจะเร็วและไม่ต่อเนื่อง (คน ๆ หนึ่งหายใจผ่านหน้าอก) คำอธิบายเล็กน้อย: การหายใจมีหลายประเภท คนส่วนใหญ่จะขยายตรงกลางของกระดูกอกเมื่อหายใจ นี่คือการหายใจด้วยหน้าอก หากมีการหายใจในส่วนบนของกระดูกอก - การหายใจด้วยซี่โครงสูง อย่างไรก็ตามการหายใจด้วยกระบังลมนั่นคือการหายใจด้วยการมีส่วนร่วมของกะบังลมการหายใจด้วยหน้าท้องมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากกว่าในการสงบและผ่อนคลาย เพื่อที่จะสงบลงและคลายความเครียดเราหายใจเข้าลึก ๆ ดูดอากาศปริมาณมากจากนั้นค่อยๆหายใจออก นี่เรียกว่าหายใจลึกมาก สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งนี้จะพิสูจน์ได้ว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวลและความกังวลใจ ในการเรียนรู้วิธีหายใจด้วยกะบังลมคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. นอนหงายและวางหนังสือไว้บนท้อง จำเป็นต้องหายใจเพื่อให้หนังสือลอยขึ้นจากลมหายใจ
2. นั่งในท่าที่สบายจัดท่าทางให้ตรงและลดมือขวาลงไปที่ท้องและมือซ้ายไปที่หน้าอก หายใจโดยให้มือขวาเท่านั้นที่เคลื่อนไหว
3. เป็นที่พึงปรารถนาว่าการหายใจเข้าและการหายใจออกจะเท่ากันตามเวลา สำหรับสิ่งนี้จะสะดวกที่สุดในการนับการเต้นของหัวใจ 4-6 ลมหายใจเข้า - หายใจออกเดียวกัน
4. เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์คุณสามารถย้ำคำยืนยันกับตัวเอง: "ทุกลมหายใจฉันผ่อนคลายทุกลมหายใจฉันยิ้ม"

“ Byaka-zakalyaka”

เทคนิคนี้เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับความวิตกกังวลไม่เพียง แต่อารมณ์และประสบการณ์เชิงลบอื่น ๆ สามารถจัดเป็นศิลปะบำบัดและใช้เวลา 5 ถึง 15 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ คำแนะนำ:

• ใช้ปากกาหรือดินสอกระดาษเปล่าหนึ่งแผ่นและควรใช้หลาย ๆ อันพร้อมกันเพราะอารมณ์ที่รุนแรงอาจไม่เพียงพอ
• ตามกฎแล้วความตื่นเต้นจะรู้สึกได้ทางร่างกายในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย: ที่หน้าอกในช่องท้องในศีรษะในรูปแบบของการกระตุกที่หนีบหรือเพียงแค่ความรู้สึกไม่สบายที่คลุมเครือเช่น คุณต้องกำหนดตำแหน่งของอารมณ์ที่ทำลายล้างของคุณ
• จิตใจให้การติดตั้งกับตัวเองว่าความตื่นเต้นทั้งหมดผ่านมือของคุณไปที่กระดาษทิ้งร่างกายของคุณและไม่หวนกลับมา ไม่มีคำแนะนำที่ยากทุกอย่างทำในรูปแบบตามอำเภอใจตามที่คุณต้องการดีกว่า
• คุณเพียงแค่เริ่มเคลื่อนไหวด้วยดินสอหรือปากกาบนกระดาษโดยไม่ต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องมือจะเริ่มวาดเส้นทุกประเภท "byaki-temper" เขียนเพรทเซิลทุกประเภท ทำจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งอกจนกว่าคุณจะได้รับความรู้สึกว่าเพียงพอแล้ว (ถ้าคุณแข็งแผ่นเดียวอย่าลังเลที่จะใช้แผ่นต่อไป)
• จากนั้นคุณต้องกำจัด "ผลงานชิ้นเอก" ที่ทาสีด้วยวิธีใดก็ได้ที่สะดวก: คุณสามารถฉีกมันเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วทิ้งลงชักโครกคุณสามารถเผาและโปรยขี้เถ้าในสายลมยับเยินเหยียบย่ำและส่งไปที่ถังขยะหรือคิดขึ้นมาด้วยวิธีของคุณเองสิ่งสำคัญคือกำจัด "เชิงลบของคุณ การสร้าง ".
• เพลิดเพลินกับความโล่งใจมักจะมาเร็วพอ

เทคนิคนี้ค่อนข้างหลากหลายโดยช่วยให้คุณสามารถกำจัดความกังวลความระคายเคืองความขุ่นเคืองความกังวลความเครียดใด ๆ ทำซ้ำบ่อยขึ้นเพื่อให้ได้ผลที่ยาวนานขึ้น

สัมผัสกับน้ำ

วิธีสงบสติอารมณ์ที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดวิธีหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกังวลและกังวลมากคือการสัมผัสกับน้ำ นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตมานานแล้วว่าเสียงและการไตร่ตรองของการวิ่งน้ำที่ไหลเสียงคลื่นช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง ดังนั้นหากคุณต้องการสงบสติอารมณ์โดยเร็วคุณต้อง:

• ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วในจิบเล็ก ๆ - เหลือเชื่อ แต่ช่วยได้
• ไปห้องน้ำเปิดน้ำจับมือของคุณใต้น้ำไหลให้นานที่สุด
• ล้างจานพื้นอย่างอื่น

เมื่อมีเวลาอีกเล็กน้อย:

• อาบน้ำความคมชัดมีประสิทธิภาพมากที่สุด
• อาบน้ำด้วยระบบนวดด้วยพลังน้ำถ้าเป็นไปได้
• ไปที่สระว่ายน้ำทะเลสาบว่ายน้ำ (ผลสองเท่า: ผลสงบของน้ำ + การออกกำลังกาย);
• ไปที่ธรรมชาตินั่งข้างลำธารริมแม่น้ำมองดูน้ำ
• เดินกลางสายฝนโดยไม่มีร่ม ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเนื่องจากมีอันตรายจากการเป็นหวัด แต่ผลที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก ใครก็ตามที่บังเอิญเปียกฝนจะรู้ - ถ้าอย่างนั้นคุณก็กลับบ้าน แต่หัวใจของคุณมีความสุขไม่ชัดเจนว่าทำไมปัญหาจึงค่อยๆจางหายไปเหมือนในวัยเด็กเมื่อเขาปีนขึ้นไปในแอ่งน้ำจนถึงข้อเท้าและพอใจ ...

ในระหว่างการออกกำลังกายสารเคมีบางชนิดจะถูกปล่อยออกมาในร่างกายซึ่งจะอธิบายถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับสภาพจิตใจของบุคคล สารเหล่านี้ ได้แก่ เอนดอร์ฟิน การกระทำของพวกเขาคล้ายกับการหลับใน - พวกเขารู้สึกเจ็บปวดที่น่าเบื่อและทำให้เกิดความสงบและเงียบสงบ สารอีกชนิดหนึ่งคือโดปามีนเป็นยากล่อมประสาทที่ร่างกายผลิตขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย การปรับปรุงสภาพจิตใจเนื่องจากการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับพื้นฐานทางสรีรวิทยาและนี่เป็นข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์

ผลในเชิงบวกยังคงมีอยู่ต่อไปอีกหลายชั่วโมงหลังจาก "ออกกำลังกาย" หรือหลังจาก "หลังการออกกำลังกาย" ประเภทของการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด:

• การทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ทั่วไป
• ซักมือซักพื้นหน้าต่าง
• เต้นรำ;
• ชั้นเรียนโยคะ
• เดินวิ่งขี่จักรยาน

การทำสมาธิ

เทคนิคการทำสมาธิเป็นที่นิยมมากที่สุดและเรียนรู้ได้ง่าย พวกเขาได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางในแง่ของการพักผ่อนและผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

หลายคนคิดว่าการทำสมาธิใช้เวลานานและไม่ได้ลองวิธีที่ได้ผลเช่นนี้ นี่คือบางส่วนของการทำสมาธิที่สั้นที่สุดและได้ผลที่สุดที่จะช่วยให้คุณสงบลงได้อย่างรวดเร็วและไม่ประหม่า

การออกกำลังกาย: ติดตามความคิดของคุณเอง

หาที่เงียบ ๆ ที่ไม่มีใครมารบกวนคุณหลับตา เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีเพียงแค่สังเกตความคิดที่อยู่ในใจของคุณ ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือไม่ต้องทำอะไรอย่าเครียด (แม้กระทั่งจิตใจ) - คุณต้องสังเกต ปล่อยให้ความคิดของคุณเป็นไปโดยไม่ต้องตัดสินสิ่งที่เกิดขึ้น เป็นไปได้มากว่าในหัวของคุณจะมีความสับสนและสับสนวุ่นวายความรู้สึกมากมายความทรงจำสถานการณ์การประเมินคำพูดของคุณเองและของคนอื่น นี่เป็นปกติ.

หลังจากนาทีแรกของการฝึกนี้คุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณช้าลงคุณสงบมากขึ้น ในช่วงเวลาหนึ่งคุณแยกตัวออกจากทุกสิ่งกลายเป็นเพียงผู้สังเกตการณ์ หลังจากนั้นไม่นานคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่ามีการหยุดชั่วคราวระหว่างความคิด ในช่วงเวลาที่ปราศจากความคิดคุณจะรู้สึกได้ถึงความสงบและความสงบอย่างแท้จริง

เทคนิค Calm Reflex

เทคนิคนี้เสนอโดยนักจิตวิทยา Charles Strebel ผู้เขียนอ้างว่าเทคนิคนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วด้วยการฝึกฝนอย่างเป็นระบบใน 6 วินาที ดังนั้นเทคนิคนี้เอง:

• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่รบกวนคุณ
• ยิ้มให้ตัวเอง. วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าของคุณ
• บอกตัวเองว่า: "ร่างกายของฉันผ่อนคลายและจิตใจของฉันตื่นตัวอยู่เสมอ"
• หายใจเข้าเบา ๆ และสงบ
• เมื่อหายใจออกให้ผ่อนคลายและลดขากรรไกรล่าง - หากทำอย่างถูกต้องไม่ควรสัมผัสฟันบนและล่าง
• ลองนึกภาพความหนักเบาและความอบอุ่นที่แผ่ซ่านไปทั่วร่างกายของคุณตั้งแต่มงกุฎจนถึงส้นเท้า

วิธี "ใจเย็นทันที"

1. หายใจต่อเนื่อง แม้จะเริ่มมีอาการตื่นเต้นให้หายใจอย่างสงบสม่ำเสมอและลึก ๆ
2. การแสดงออกทางสีหน้าในเชิงบวก ทันทีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกประหม่าให้ยิ้มเล็กน้อย
3. ลักษณะ. ลองนึกภาพว่าถูกเชือกดึง - ยืดอกยืดคอเงยคาง
4. ปล่อยคลื่นแห่งความผ่อนคลายเพื่อเกร็งส่วนต่างๆของร่างกาย
5. ประเมินสถานการณ์อย่างมีสติบอกตัวเองว่า: "ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้เป็นเรื่องจริงและฉันจะหาทางออกที่ดีที่สุด"

การหายใจเข้าฌาน: การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

เทคนิคการสังเกตการหายใจที่บริสุทธิ์นั้นง่ายและได้ผลในเวลาเดียวกันไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษสภาวะของการผ่อนคลายและความสงบจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่นาที ปิดตาของคุณนั่งลงและดูการหายใจของคุณ อย่าเครียดพยายามมีอิทธิพลต่อจังหวะหรือความลึกของการหายใจ - เพียงแค่ดู จดจ่อกับวิธีที่อากาศเข้าสู่ปอดทางรูจมูก - แล้วออกกลับ หายใจเข้าหายใจออก. นี่เป็นเทคนิคที่ง่ายที่สุดที่สามารถใช้ได้ในเกือบทุกสถานการณ์ หลังจากนั้นไม่นานคุณจะสังเกตได้ว่าการหายใจของคุณจะช้าลงและสงบมากขึ้นได้อย่างไร ยิ่งคุณสังเกตการหายใจอย่างมีสติและตั้งใจมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกสงบได้เร็วขึ้นเท่านั้น

ในบทความนี้ผมจะพูดถึง วิธีหยุดประหม่า... ฉันจะอธิบายวิธีการอยู่อย่างสงบและเย็นในทุกสถานการณ์ในชีวิตโดยไม่ต้องใช้ยากล่อมประสาทแอลกอฮอล์และสิ่งอื่น ๆ ฉันจะพูดถึงวิธีการระงับความกังวลใจและสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ยังอธิบายถึงวิธีที่คุณสามารถหยุดประหม่าโดยทั่วไปทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่ความรู้สึกนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยทั่วไปเกี่ยวกับวิธีสงบจิตใจ วิธีเสริมสร้างระบบประสาท

บทความจะจัดโครงสร้างเป็นบทเรียนตามลำดับและควรอ่านตามลำดับจะดีกว่า

เราประหม่าเมื่อไหร่?

ความกังวลใจและความกระวนกระวายใจนี่คือความรู้สึกไม่สบายตัวที่คุณพบในวันสำคัญเหตุการณ์และเหตุการณ์สำคัญระหว่างความเครียดทางจิตใจและความเครียดในสถานการณ์ชีวิตที่มีปัญหาและเพียงแค่กังวลกับทุกสิ่งเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกังวลใจมีอะไรอย่างไร ทางจิตวิทยา ดังนั้นและ ทางสรีรวิทยา ทำให้เกิดและแสดงออกตามนั้น ในทางสรีรวิทยาสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติของระบบประสาทของเราและในทางจิตวิทยากับลักษณะบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะมีประสบการณ์การประเมินความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่างสูงเกินไปความรู้สึกสงสัยในตนเองและสิ่งที่เกิดขึ้นความประหม่าความตื่นเต้นในผลลัพธ์

เราเริ่มรู้สึกประหม่าในสถานการณ์ที่เราคิดว่าอาจเป็นอันตรายคุกคามชีวิตของเราหรือด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่งที่สำคัญและรับผิดชอบ ฉันคิดว่าภัยคุกคามต่อชีวิตมักไม่ปรากฏต่อหน้าเราผู้อยู่อาศัย ดังนั้นฉันถือว่าสถานการณ์ประเภทที่สองเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความกังวลใจในชีวิตประจำวัน กลัวความล้มเหลวมองไม่เหมาะสมต่อหน้าผู้คน - ทั้งหมดนี้ทำให้เราประหม่า เกี่ยวกับความกลัวเหล่านี้มีสภาพแวดล้อมทางจิตใจบางอย่างซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเรา ดังนั้นเพื่อที่จะหยุดประหม่าไม่เพียง แต่จำเป็นต้องวางระบบประสาทเท่านั้น แต่ต้องเข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่งเรามาเริ่มต้นด้วยเพื่อที่จะตระหนักถึงธรรมชาติของความกังวลใจ

บทเรียน 1. ธรรมชาติของความกังวลใจ อุปกรณ์ป้องกันหรือสิ่งกีดขวางที่เหมาะสม?

ฝ่ามือของเราเริ่มมีเหงื่อออกเราอาจมีอาการสั่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความกดดันในความคิดเพิ่มขึ้นความสับสนรวบรวมสมาธิยากที่จะนั่งนิ่ง ๆ อยากทำอะไรด้วยมือสูบบุหรี่ นี่คืออาการของความกังวลใจ ตอนนี้ถามตัวเองว่าพวกเขาช่วยคุณมากไหม? ช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้หรือไม่? คุณดีกว่าในการเจรจาต่อรองการสอบหรือการติดต่อสื่อสารในเดทแรกเมื่อคุณได้เปรียบ? คำตอบคือไม่แน่นอนและยิ่งไปกว่านั้นมันสามารถทำลายผลลัพธ์ทั้งหมดได้

ดังนั้นคุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ แนวโน้มที่จะประหม่า - ไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด หรือคุณลักษณะบางอย่างที่อธิบายไม่ได้ในบุคลิกภาพของคุณ มันเป็นเพียงกลไกทางจิตบางอย่างที่แก้ไขในระบบนิสัยและ / หรือผลที่ตามมาของปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท ความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาตอบสนองของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณสามารถตอบสนองต่อมันได้หลายวิธี! ฉันขอรับรองว่าผลของความเครียดสามารถลดลงและขจัดความกังวลใจได้ แต่ทำไมต้องซ่อม? แต่เพราะเมื่อคุณรู้สึกประหม่า:

• ความสามารถในการคิดของคุณจะลดลงและคุณจะมีสมาธิได้ยากขึ้นซึ่งอาจทำให้สถานการณ์ที่ต้องเครียดมากขึ้น
• คุณควบคุมน้ำเสียงสีหน้าท่าทางท่าทางได้น้อยลงซึ่งอาจส่งผลร้ายต่อการเจรจาอย่างมีความรับผิดชอบหรือการออกเดท
• ความกังวลใจก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเครียดได้เร็วขึ้นซึ่งเป็นผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
• หากคุณรู้สึกประหม่าบ่อยๆอาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ ได้ (ในขณะเดียวกันส่วนสำคัญของโรคเกิดจากปัญหาของระบบประสาท)
• คุณกังวลเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จึงไม่ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญและมีค่าที่สุดในชีวิตของคุณ
• คุณอ่อนไหวต่อนิสัยที่ไม่ดี: แอลกอฮอล์เนื่องจากคุณต้องคลายเครียดด้วยบางสิ่งบางอย่าง

จำสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดเมื่อคุณกังวลมากและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ แน่นอนว่าทุกคนมีตัวอย่างมากมายว่าคุณยากจนลงไม่สามารถทนต่อแรงกดดันทางจิตใจสูญเสียการควบคุมและสูญเสีย ดังนั้นเราจะทำงานร่วมกับคุณในเรื่องนี้

นี่คือบทเรียนแรกในระหว่างที่เราตระหนักว่า:

• ความกังวลใจไม่เป็นประโยชน์ แต่เป็นอุปสรรคต่อ
• คุณสามารถกำจัดมันได้โดยทำงานกับตัวเอง
• ในชีวิตประจำวันมีสาเหตุที่แท้จริงไม่กี่ประการที่จะทำให้กังวลเนื่องจากเราหรือคนที่เรารักแทบจะไม่ถูกคุกคามจากสิ่งใด ๆ เราส่วนใหญ่กังวลเรื่องมโนสาเร่

ฉันจะกลับไปที่ประเด็นสุดท้ายในบทเรียนถัดไปและในรายละเอียดเพิ่มเติมในตอนท้ายของบทความและฉันจะบอกคุณว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น

คุณควรตั้งค่าตัวเองดังนี้:

ฉันไม่มีอะไรต้องกังวลมันรบกวนฉันและฉันตั้งใจจะกำจัดมันและนี่คือเรื่องจริง!

อย่าคิดว่าฉันแค่พูดถึงสิ่งที่ตัวเองไม่รู้ ในวัยเด็กของฉันตลอดจนวัยหนุ่มสาวจนถึงอายุ 24 ปีฉันมีประสบการณ์มากมาย ฉันไม่สามารถดึงตัวเองเข้าด้วยกันในสถานการณ์ที่ตึงเครียดกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งแม้แต่น้อยเกือบจะเป็นลมเพราะความอ่อนไหวของฉัน! สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ: ความดันพุ่งสูงขึ้น "ตื่นตระหนก" อาการวิงเวียนศีรษะ ฯลฯ ตอนนี้ทั้งหมดนี้เป็นอดีตไปแล้ว

แน่นอนว่าตอนนี้ฉันควบคุมตนเองได้ดีที่สุดในโลกเป็นไปไม่ได้ แต่ที่เหมือนกันคือฉันหยุดประหม่าในสถานการณ์เหล่านั้นที่ทำให้คนส่วนใหญ่วิตกกังวลฉันสงบลงมากเมื่อเทียบกับสถานะก่อนหน้านี้ฉันถึงระดับการควบคุมตนเองที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน แน่นอนว่าฉันยังมีเรื่องต้องทำอีกมาก แต่ฉันมาถูกทางแล้วและมีพลวัตและความก้าวหน้าฉันรู้ว่าต้องทำอย่างไร

โดยทั่วไปแล้วทุกสิ่งที่ฉันพูดถึงที่นี่จะขึ้นอยู่กับประสบการณ์การพัฒนาตนเองของฉันเท่านั้นฉันไม่ได้คิดค้นอะไรเลยและฉันแค่เล่าถึงสิ่งที่ช่วยฉันเท่านั้น ดังนั้นถ้าฉันไม่ได้เป็นชายหนุ่มที่เจ็บปวดเปราะบางและอ่อนไหวเช่นนี้และจากปัญหาส่วนตัวฉันก็คงไม่ได้เริ่มสร้างตัวเองใหม่ - ประสบการณ์ทั้งหมดนี้และไซต์ที่สรุปและจัดโครงสร้างมันจะไม่มีอยู่จริง

ยังไงซะ สมัครสมาชิก Instagram ของฉัน ที่ลิงค์ด้านล่าง. โพสต์ที่เป็นประโยชน์อย่างสม่ำเสมอเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองการทำสมาธิจิตวิทยาและการบรรเทาความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ

บทเรียนที่ 2. จะหยุดกังวลเกี่ยวกับอะไรได้อย่างไร?

ลองนึกถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณกังวลเช่นโทรหาเจ้านายสอบผ่านคาดหวังว่าจะมีการสนทนาที่ไม่เป็นที่พอใจ คิดถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดประเมินระดับความสำคัญที่มีต่อคุณ แต่ไม่ใช่แยกจากกัน แต่อยู่ในบริบทของชีวิตแผนการและมุมมองระดับโลกของคุณ อะไรคือความสำคัญตลอดชีวิตของการชุลมุนในระบบขนส่งสาธารณะหรือบนท้องถนนและมันแย่มากที่ต้องไปทำงานสายและกังวลกับเรื่องนี้หรือไม่?

นี่คือสิ่งที่ต้องคิดและสิ่งที่น่ากังวลหรือไม่? ในช่วงเวลาดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่จุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณคิดถึงอนาคตถอดใจจากช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันแน่ใจว่าจากมุมมองนี้หลายสิ่งที่ทำให้คุณกังวลใจจะสูญเสียความสำคัญในสายตาของคุณไปในทันทีกลายเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งพวกเขาเป็นอย่างแน่นอนดังนั้นจะไม่คุ้มค่ากับความกังวลของคุณ

การตั้งค่าทางจิตวิทยานี้ช่วยได้มาก หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งใด ๆ... แต่ไม่ว่าเราจะตั้งตัวได้ดีแค่ไหนแม้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลในเชิงบวกอย่างแน่นอน แต่ก็ยังไม่เพียงพอเนื่องจากร่างกายแม้จะมีข้อโต้แย้งทางจิตใจทั้งหมดก็สามารถตอบสนองได้ในแบบของมันเอง ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าและฉันจะอธิบายวิธีทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลายทันทีก่อนเหตุการณ์ใด ๆ ระหว่างและหลัง

บทเรียน 3. การเตรียมการ. วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเหตุการณ์ที่ต้องรับผิดชอบ

ตอนนี้เหตุการณ์สำคัญบางอย่างกำลังใกล้เข้ามาหาเราอย่างไม่หยุดหย่อนในระหว่างที่สติปัญญาสมาธิและจะถูกทดสอบและหากเราผ่านการทดสอบนี้สำเร็จโชคชะตาจะตอบแทนเราอย่างไม่เห็นแก่ตัวมิฉะนั้นเราจะแพ้ กิจกรรมนี้อาจเป็นการสัมภาษณ์ขั้นสุดท้ายสำหรับงานที่คุณใฝ่ฝันการเจรจาที่สำคัญการนัดพบการสอบ ฯลฯ โดยทั่วไปคุณได้เรียนรู้สองบทเรียนแรกแล้วและเข้าใจว่าความกังวลใจสามารถหยุดได้และต้องทำเพื่อที่สถานะนี้จะไม่ป้องกันไม่ให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและบรรลุเป้าหมายนั้น

และคุณตระหนักดีว่าเหตุการณ์สำคัญกำลังรอคุณอยู่ แต่ไม่ว่าเหตุการณ์นั้นจะสำคัญเพียงใดแม้ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ดังกล่าวจะไม่ได้หมายถึงจุดจบของชีวิตทั้งชีวิตสำหรับคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องดราม่าและประเมินทุกอย่างสูงเกินไป จากความสำคัญของเหตุการณ์นี้ที่ต้องมีความสงบและไม่ต้องกังวลเกิดขึ้น นี่เป็นเรื่องใหญ่เกินกว่าที่จะทำให้กังวลใจได้ดังนั้นฉันจะรวบรวมและจดจ่อและจะทำให้ดีที่สุด!

ตอนนี้เรานำความคิดของเราไปสู่ความสงบเราขจัดความกระวนกระวายใจ ขั้นแรกให้กำจัดความคิดเกี่ยวกับความล้มเหลวทั้งหมดออกจากหัวของคุณทันที โดยทั่วไปพยายามสงบสติอารมณ์และไม่คิดถึงสิ่งใด ปลดปล่อยหัวของคุณจากความคิดผ่อนคลายร่างกายหายใจออกลึก ๆ และหายใจเข้า การฝึกหายใจที่แยบยลที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายที่สุด

ควรทำดังนี้:

• หายใจเข้า 4 ครั้ง (หรือ 4 จังหวะของชีพจรก่อนอื่นคุณต้องรู้สึกว่ามันสะดวกกว่าที่จะทำสิ่งนี้ที่คอไม่ใช่ที่ข้อมือ)
• เก็บอากาศไว้ในตัวคุณ 2 ครั้ง / ครั้ง
• หายใจออกเป็น 4 ครั้ง / ครั้ง
• อย่าหายใจเป็นเวลา 2 ครั้ง / เป่าแล้วหายใจเข้าอีกครั้งเป็นเวลา 4 ครั้ง / ครั้ง - ทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น

ในระยะสั้นตามที่แพทย์กล่าวว่า: หายใจ - อย่าหายใจ หายใจเข้า 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที

หากคุณรู้สึกว่าการหายใจช่วยให้คุณเข้า / ออกได้ลึกขึ้นให้ทำรอบนี้ไม่ใช่ 4/2 วินาที แต่เป็น 6/3 หรือ 8/4 ไปเรื่อย ๆ

คุณต้องหายใจด้วยกะบังลมเท่านั้นนั่นคือท้อง!ในช่วงเวลาที่มีความเครียดเราจะหายใจเร็ว ๆ ในขณะที่การหายใจแบบกะบังลมจะทำให้การเต้นของหัวใจสงบลงช่วยระงับสัญญาณทางสรีรวิทยาของความกังวลใจและนำคุณเข้าสู่ความสงบ

ในระหว่างการออกกำลังกายให้เน้นเฉพาะการหายใจ! ไม่ควรมีความคิดอีกต่อไป! มีความสำคัญมากที่สุด หลังจากนั้น 3 นาทีคุณจะรู้สึกว่าคุณผ่อนคลายและสงบลง การออกกำลังกายจะทำไม่เกิน 5-7 นาทีตามความรู้สึก ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอการฝึกหายใจไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณผ่อนคลายที่นี่และตอนนี้ แต่โดยทั่วไป ทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบ และคุณจะกังวลน้อยลงโดยไม่ได้ออกกำลังกายเลย ดังนั้นฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง

คุณสามารถดูวิดีโอของฉันเกี่ยวกับวิธีการหายใจแบบกะบังลมอย่างถูกต้องได้ที่ส่วนท้ายของบทความนี้ ในรูปแบบฉันพูดถึงวิธีรับมือกับความตื่นตระหนกด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ แต่วิธีนี้ยังช่วยให้คุณคลายความกังวลใจสงบสติอารมณ์และควบคุมตัวเองได้

เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ มีการนำเสนอในบทความของฉัน

เราเตรียมตัวมาดี แต่ถึงเวลาแล้วสำหรับงานนั้นเอง นอกจากนี้ฉันจะพูดถึงวิธีปฏิบัติตัวในระหว่างงานเพื่อไม่ให้ประหม่าสงบและผ่อนคลาย

บทเรียนที่ 4 วิธีที่จะไม่ยอมจำนนต่อความกังวลใจในระหว่างการประชุมที่สำคัญ

เล่นสงบ: แม้ว่าท่าทีทางอารมณ์หรือการฝึกการหายใจจะไม่ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียด แต่อย่างน้อยก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อแสดงให้เห็นถึงความสงบและความใจเย็นจากภายนอก และนี่เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่เพื่อที่จะทำให้ฝ่ายตรงข้ามเข้าใจผิดเกี่ยวกับรัฐของคุณในขณะนี้ การแสดงความสงบภายนอกช่วยให้เกิดความสงบภายใน สิ่งนี้ทำงานบนหลักการของข้อเสนอแนะไม่เพียง แต่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะกำหนดสีหน้าของคุณเท่านั้น แต่การแสดงออกทางสีหน้ายังเป็นตัวกำหนดความเป็นอยู่ของคุณด้วย หลักการนี้ทดสอบได้ง่าย: เมื่อคุณยิ้มให้ใครคุณจะรู้สึกดีขึ้นและร่าเริงมากขึ้นแม้ว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดีมาก่อนก็ตาม ฉันใช้หลักการนี้อย่างแข็งขันในการฝึกฝนประจำวันและนี่ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของฉัน แต่เป็นความจริงมีเขียนถึงเรื่องนี้ในบทความ "อารมณ์" ของวิกิพีเดีย ดังนั้นยิ่งคุณรู้สึกผ่อนคลายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น

ดูการแสดงออกทางสีหน้าท่าทางและน้ำเสียง: หลักการของข้อเสนอแนะบังคับให้คุณมองเข้าไปข้างในอย่างต่อเนื่องและตระหนักว่าคุณมองจากภายนอกอย่างไร คุณดูตึงเครียดเกินไปหรือเปล่า? คุณมีตาของคุณวิ่งไปรอบ ๆ ? การเคลื่อนไหวราบรื่นและวัดได้หรือรุนแรงและหุนหันพลันแล่นหรือไม่? ใบหน้าของคุณแสดงออกถึงความไม่ยอมรับอย่างเย็นชาหรือคุณสามารถอ่านความตื่นเต้นทั้งหมดของคุณได้หรือไม่? ตามข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณที่ได้รับจากประสาทสัมผัสคุณแก้ไขการเคลื่อนไหวของร่างกายเสียงการแสดงออกทางสีหน้าทั้งหมด ความจริงที่ว่าคุณต้องดูแลตัวเองอยู่แล้วช่วยให้คุณเก็บรวบรวมและมีสมาธิ และไม่ใช่แค่ว่าคุณควบคุมตัวเองผ่านการสังเกตจากภายในเท่านั้น สังเกตตัวเองให้ความสำคัญกับความคิดของคุณที่จุดเดียว - อยู่ที่ตัวเองอย่าปล่อยให้พวกเขาหลงทางและนำคุณไปในทิศทางที่ผิด นี่คือวิธีบรรลุสมาธิและความสงบ

กำจัดเครื่องหมายแห่งความกังวลใจทั้งหมด: คุณมักจะทำอะไรเมื่อคุณรู้สึกประหม่า? เล่นซอด้วยปากกาลูกลื่น? เคี้ยวดินสอ? ผูกนิ้วหัวแม่เท้าและปลายเท้าซ้ายของคุณ? ตอนนี้ลืมมันไปเรารักษามือให้ตรงอย่าเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ เราไม่อยู่ไม่สุขบนเก้าอี้อย่าขยับจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง เราดูแลตัวเองต่อไป

ใช้เวลาของคุณ: เร่งรีบโต๊ะเครื่องแป้งมักจะสร้างความกังวลใจเป็นพิเศษ ดังนั้นจงใช้เวลาของคุณแม้ว่าคุณจะมาสาย เนื่องจากการเร่งรีบใด ๆ จะทำให้ความสงบและอารมณ์สงบลงอย่างรวดเร็ว คุณเริ่มกระวนกระวายจากคนอื่นไปสู่อีกคนหนึ่งในที่สุดคุณก็กระตุ้นความตื่นเต้นเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะเร่งรีบแค่ไหนอย่าเร่งรีบมันไม่น่ากลัวเท่าไหร่ที่จะมาสายประหยัดประสาทของคุณดีกว่า สิ่งนี้ไม่ได้ใช้เฉพาะกับการประชุมที่สำคัญเท่านั้น: พยายามกำจัดความเร่งรีบในทุก ๆ ด้านของชีวิต: เมื่อคุณไปทำงานเมื่อเดินทางในการขนส่งการทำงาน มันเป็นภาพลวงตาที่เมื่อคุณรีบคุณจะบรรลุผลเร็วขึ้น ใช่ความเร็วเพิ่มขึ้น แต่ไม่มากนัก แต่คุณเสียสมาธิและสมาธิไปมาก

นั่นคือทั้งหมด หลักการทั้งหมดนี้เสริมซึ่งกันและกันและสามารถสรุปได้ในคำอุทธรณ์ " ดูตัวคุณเอง". ส่วนที่เหลือเป็นเรื่องเฉพาะและขึ้นอยู่กับลักษณะของการประชุมเอง ฉันจะแนะนำให้คุณคิดเกี่ยวกับแต่ละวลีของคุณเท่านั้นไม่ต้องรีบตอบชั่งน้ำหนักและวิเคราะห์ทุกอย่างอย่างรอบคอบ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามสร้างความประทับใจในทุกวิธีที่มีอยู่คุณจะทำให้ได้เช่นนั้นหากคุณทำทุกอย่างถูกต้องและไม่ต้องกังวลจงทำตามคุณภาพของผลงานของคุณ ไม่จำเป็นต้องพูดพึมพำและหลงทางหากคุณถูกเซอร์ไพรส์: กลืนอย่างใจเย็นลืมและเดินต่อไป

บทเรียนที่ 5. สงบสติอารมณ์หลังการประชุม

ไม่ว่าผลของเหตุการณ์จะเป็นอย่างไร คุณมีพลังและยังคงประสบกับความตึงเครียด ดีกว่าที่จะถอดใจและคิดเรื่องอื่น หลักการเดียวกันทั้งหมดทำงานที่นี่ซึ่งช่วยให้คุณรวมตัวกันก่อนการประชุม พยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีต: ฉันหมายถึงความคิดที่ไร้ผลทุกประเภท แต่ถ้าฉันพูดแบบนี้และไม่ใช่แบบนั้นโอ้ฉันจะดูโง่แค่ไหนที่นั่นโอ้ฉันเป็นลูกครึ่ง แต่ถ้า ... ! เพียงแค่โยนความคิดทั้งหมดออกไปจากหัวของคุณกำจัดอารมณ์ที่เสริมออกมา (ถ้ามี) ทุกอย่างผ่านไปแล้วให้หายใจเข้าให้เป็นระเบียบและทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย เพียงเท่านี้กับบทช่วยสอนนี้

บทเรียนที่ 6 คุณไม่ควรสร้างเหตุผลให้เกิดความกังวลใจเลย

นี่เป็นบทเรียนที่สำคัญมาก โดยปกติปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความกังวลใจคือความไม่เพียงพอในการเตรียมตัวสำหรับงานที่กำลังจะมาถึง เมื่อคุณรู้ทุกอย่างมั่นใจในตัวเองทำไมต้องกังวลกับผลลัพธ์

ตอนที่ฉันเรียนที่สถาบันฉันพลาดการบรรยายและสัมมนามากมายฉันไปสอบโดยไม่ได้เตรียมตัวมาโดยสิ้นเชิงหวังว่าฉันจะผ่านมันไปและผ่านมันไปได้ ในท้ายที่สุดฉันก็ผ่านพ้นไปได้ แต่ต้องขอบคุณความโชคดีหรือความเมตตาของครูเท่านั้น ผมไปสอบใหม่บ่อยๆ เป็นผลให้ในช่วงเซสชั่นฉันได้รับความกดดันทางจิตใจอย่างที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนทุกวันเนื่องจากฉันรีบเตรียมตัวและสอบให้ผ่าน

เซลล์ประสาทจำนวนที่ไม่เป็นจริงถูกทำลายในระหว่างการประชุม และฉันก็ยังรู้สึกเสียใจกับตัวเองฉันคิดว่ามีกี่เรื่องที่กองพะเนินเทินทึกเอ๊ะ ... แม้ว่าตัวฉันเองจะต้องโทษถ้าฉันทำทุกอย่างล่วงหน้า (ฉันไม่ต้องไปบรรยาย แต่อย่างน้อยก็เป็นวัสดุสำหรับเตรียมสอบและผ่าน ฉันสามารถจัดให้มีการทดสอบการควบคุมระดับกลางทั้งหมดสำหรับตัวเอง - แต่แล้วความขี้เกียจก็เป็นเจ้าของฉันและอย่างน้อยฉันก็ไม่ได้จัดระเบียบ) จากนั้นฉันจะไม่ต้องกังวลใจในระหว่างการสอบและกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์และความจริงที่ว่าฉันจะถูกนำตัวเข้ากองทัพถ้าฉัน ฉันจะไม่มอบบางสิ่งบางอย่างเพราะฉันมั่นใจในความรู้ของฉัน

นี่ไม่ใช่สายที่จะไม่พลาดการบรรยายและเรียนที่สถาบันฉันกำลังพูดถึงความจริงที่ว่าคุณต้องลองด้วยตัวเอง อย่าสร้างความเครียดให้ตัวเองในอนาคต! คิดล่วงหน้าและเตรียมความพร้อมสำหรับการประชุมทางธุรกิจและที่สำคัญทำทุกอย่างตรงเวลาและอย่ารอช้าจนวินาทีสุดท้าย! มีแผนสำเร็จรูปอยู่ในหัวเสมอและควรมีหลาย ๆ อย่าง! สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเป็นส่วนสำคัญของเซลล์ประสาทและโดยทั่วไปแล้วจะช่วยให้ชีวิตประสบความสำเร็จอย่างมาก นี่เป็นหลักการที่สำคัญและมีประโยชน์มาก! ใช้มัน!

บทเรียนที่ 7. วิธีเสริมสร้างระบบประสาทและวิธีหยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่

การหยุดกังวลนั้นไม่เพียงพอเพียงทำตามบทเรียนที่ฉันได้ระบุไว้ข้างต้น นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องทำให้ร่างกายและจิตใจอยู่ในสภาวะพักผ่อน และสิ่งต่อไปที่ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับกฎคือการสังเกตว่าคุณสามารถเสริมสร้างระบบประสาทและรู้สึกกังวลน้อยลงโดยทั่วไปสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นคุณจะเข้าใจ วิธีหยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่... วิธีการเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ในระยะยาวซึ่งจะทำให้คุณไม่เครียดโดยทั่วไปและไม่เพียง แต่เตรียมคุณสำหรับงานใหญ่เท่านั้น

• ขั้นแรกเพื่อแก้ไขปัจจัยทางสรีรวิทยาของความกังวลใจและทำให้ระบบประสาทอยู่ในสภาวะพักผ่อนคุณต้องทำเป็นประจำ เป็นการดีมากในการทำให้ระบบประสาทสงบและจิตใจสงบ ฉันเขียนเรื่องนี้มามากแล้วดังนั้นฉันจะไม่อยู่กับเรื่องนี้
• ประการที่สองไปเล่นกีฬา () และดำเนินมาตรการที่สนับสนุนการปรับปรุงสุขภาพ (การอาบน้ำตัดกันการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพวิตามิน ฯลฯ ) จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง: ความผาสุกทางจิตใจของคุณไม่เพียงขึ้นอยู่กับปัจจัยทางจิตเท่านั้นกีฬาช่วยเสริมสร้างระบบประสาท
• เดินให้มากขึ้นใช้เวลานอกบ้านพยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง
การหายใจด้วยกระบังลมด้วยการโจมตีเสียขวัญ

ในโลกสมัยใหม่ที่มีการดำเนินชีวิตอย่างเร่งรีบความต้องการที่จะแก้ไขปัญหามากมายและสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นประจำคำถามมักจะเกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีสงบสติอารมณ์ ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสและปรารถนาที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากบางครั้งไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนี้ บทความนี้นำเสนอวิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วและหยุดประหม่าแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด

1. การฝึกการหายใจ

การหายใจที่ถูกต้องสามารถเปลี่ยนสภาพจิตใจของเราได้อย่างรวดเร็วและฟื้นคืนความสงบสุข ไม่ควรละเลยวิธีนี้เนื่องจากความเรียบง่ายที่เห็นได้ชัดเนื่องจากการจัดการอารมณ์ของคุณด้วยการหายใจเข้าและการหายใจออกเป็นพื้นฐานของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณหลายประการ ดังนั้นสิ่งสำคัญของโยคะคือปราณยามะ - การฝึกการหายใจที่ทำให้จิตใจสงบและส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง ทุกคนมีแนวทางปฏิบัติง่ายๆคุณเพียงแค่ต้องทราบความแตกต่างบางประการของการนำไปใช้

หายใจเข้าบัญชี

เทคนิคง่ายๆจะช่วยให้คุณมีความสงบภายใน: การนับลมหายใจและการหายใจออก การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำโดยให้หลังตรงควรอยู่ในท่านั่ง ดังนั้นหลับตาปล่อยวางความคิดทั้งหมดและหายใจอย่างอิสระ หลังจากนั้นให้เริ่มหายใจเข้าและออกลึก ๆ เป็นเวลา 4 ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่กระบวนการจะราบรื่นที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรมีอาการไม่สบายใด ๆ ไม่ควรหยุดชั่วคราวหลังหายใจออกและก่อนหายใจเข้าจำเป็นที่จะต้องหายใจให้เป็นไปตามธรรมชาติ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การนับโดยพยายามเพิกเฉยต่อความคิดและภาพที่ไม่เกี่ยวข้อง ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถสงบสติอารมณ์และมองปัญหาในมุมที่ต่างออกไป

2. การยืนยัน

ต้องการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่? สร้างภาพลักษณ์ของตัวเองว่าสงบและผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถย้ำคำยืนยันง่ายๆ - ข้อความเชิงบวกที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณอย่างรวดเร็ว วลีเหล่านี้ไม่ควรมีส่วนของคำว่า“ not” ความเรียบง่ายและกระชับก็สำคัญเช่นกัน ในสถานการณ์เช่นนี้ข้อความเชิงบวกเช่นนี้จะเหมาะอย่างยิ่ง: "ฉันสงบนิ่ง" "ฉันมีความสุขและสงบ" "ฉันมีความสงบในจิตวิญญาณของฉัน" หลังจากทำซ้ำสองสามครั้งคุณจะสังเกตเห็นว่าไม่มีร่องรอยของความกังวลใจก่อนหน้านี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเชื่อในสิ่งที่คุณกำลังพูดมิฉะนั้นจะเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุอารมณ์ที่เหมาะสม

3. สัมผัสกับน้ำ

หากต้องการสงบประสาทซนของคุณคุณสามารถอาบน้ำได้โดยทำอย่างถูกต้อง น้ำสามารถรับข้อมูลเชิงลบและพลังงานได้ดังนั้นการสัมผัสกับองค์ประกอบนี้จะช่วยให้คนเราสงบลงได้อย่างรวดเร็ว เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์คุณสามารถขอให้น้ำล้างการปฏิเสธทั้งหมดออกไปจากคุณ ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้อาบน้ำและด้วยน้ำอุ่นเนื่องจากขั้นตอนความคมชัดสามารถกระตุ้นระบบประสาทได้

4. การสังเกตความคิดที่ไม่พึงประสงค์

ในการกำจัดความคิดครอบงำที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลคุณไม่ควรพยายามจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างรุนแรงควรใช้เทคนิคการไตร่ตรองอย่างสงบ เลือกสถานที่เงียบสงบเพื่อฝึกฝนหลับตาและเฝ้าดูความกลัวและความกังวล อย่าเข้าไปเกี่ยวข้องกับภาพที่จะผ่านไปต่อหน้าต่อตา เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ตอบสนองต่อความคิดใด ๆ คุณต้องปล่อยให้เป็นเพียง ไม่จำเป็นต้องมีการประเมินใด ๆ เนื่องจากเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดทัศนคติต่อปรากฏการณ์ทั้งหมด เร็ว ๆ นี้จะมีการหยุดชั่วคราวที่เต็มไปด้วยความเงียบ เป็นช่วงเวลาแห่งความไร้ความคิดที่เปิดโอกาสให้เราได้สัมผัสกับความสมบูรณ์ของชีวิตและกลายเป็นตัวตนที่แท้จริงของเรา

หากคุณเป็นผู้สังเกตความคิดของคุณเองจากภายนอกพวกเขาจะไม่มีอำนาจเหนือคุณอีกต่อไป คุณจะเห็นว่าทุกสิ่งไม่ได้เป็นอย่างที่คุณจินตนาการไว้เลย ค่อนข้างเป็นไปได้ที่ปัญหาจะคลี่คลายด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดสภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

5. เดิน

การเปลี่ยนกิจกรรมจะช่วยเปลี่ยนสถานะของคุณดังนั้นหากคุณอยู่ในบ้านให้ออกไปข้างนอกแล้วเดินเล่นสักครู่ อากาศบริสุทธิ์และการเดินเร็วจะลบความคิดที่ไม่จำเป็นออกไปจากหัวของคุณอย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้

6. นวดผ่อนคลาย

ทำอย่างไรให้ตัวเองสงบลง? นวดศีรษะเนื่องจากมีปลายประสาทจำนวนมากผลกระทบที่จะช่วยเปลี่ยนสถานะ เข้าใกล้กระบวนการนี้อย่างมีสติ: ปรับตัวให้เข้ากับความจริงที่ว่าหลังจากขั้นตอนอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นและประสาทของคุณจะไม่ซน หลังจากนั้นนวดหน้าผากและขมับเบา ๆ และใช้นิ้วแตะที่ศีรษะจากหน้าผากไปด้านหลังศีรษะ

7. มีกลิ่นหอม

คุณสมบัติในการรักษาของน้ำมันหอมระเหยทำให้มีประสิทธิภาพสูงในการต่อสู้กับความเครียด เพื่อให้เส้นประสาทสงบลงให้หยดลาเวนเดอร์ส้มเขียวหวานหรือน้ำมันคาโมมายล์สองสามหยดลงในตะเกียงอโรมา กลิ่นธรรมชาติที่น่ารื่นรมย์จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบประสาท

8. นาฏศิลป์ - อิมโพรไวส์

หากคุณต้องการสงบลงอย่างรวดเร็วและคลายความตึงเครียดเราขอแนะนำให้ทำสมาธิเคลื่อนไหว การเต้นที่แสดงออกจะปล่อยที่หนีบและบล็อกในร่างกายของคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ไม่มีคำแนะนำที่เข้มงวดสิ่งสำคัญคือต้องปลดปล่อยอารมณ์ของคุณปล่อยให้พวกเขาเลิกกังวลกับคุณ ปลดปล่อยการปฏิเสธด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและรุนแรงซึ่งอาจเป็นอะไรก็ได้ที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นเขย่าแกว่งหรือหมุนวน อย่าคิดถึงความงามเราต้องเผชิญกับงานอื่น - เพื่อสงบสติอารมณ์

เทคนิคบางอย่างสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ และหยุดประหม่า แต่จะไม่มีทางแก้ไขปัญหาที่ทำให้สถานการณ์ตึงเครียดได้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการทำงานผ่านอารมณ์ของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญเปลี่ยนประจุจากลบเป็นบวก นิสัยเชิงลบมากที่สุดอย่างหนึ่งคือความรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่อง อารมณ์นี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากนำไปสู่ความเจ็บป่วยและความผิดปกติทางจิตต่างๆ ตามกฎแล้วนักเชิดจะเล่นกับความรู้สึกนี้อย่างเชี่ยวชาญเพราะมันง่ายมากที่จะควบคุมคนผิดและรับสิ่งที่พวกเขาต้องการจากเขา คิดว่าบางทีอาการของคุณอาจเป็นประโยชน์ต่อใครบางคน แต่ทำไมคุณถึงต้องการ?