จะอยู่ได้อย่างไรถึงร้อยปีโดยไม่บ้า. อายุยืนถึงร้อยปีแข็งแรงและมีสุขภาพดีได้อย่างไร? คำแนะนำจากผู้ที่มีอายุถึง 100 ปี

นิสัยประจำวันทั้งเล็กและใหญ่ของคุณ (ตั้งแต่สิ่งที่คุณกินไปจนถึงการใช้ชีวิต) - ทุกสิ่งที่คุณทำและทำในระหว่างวันสามารถเพิ่มอายุขัยโดยรวมของคุณได้หลายปี และแน่นอนว่านี่ไม่ใช่ความลับ แต่จะเข้าใจได้อย่างไรว่าเราทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว? ในบทความนี้เราจะดูสัญญาณที่เป็นหลักฐานของชีวิตที่ยืนยาวและเคล็ดลับในการบรรลุเป้าหมาย

เริ่มจากสถิติบางส่วน: ในศตวรรษที่ 20 อายุขัยเพิ่มขึ้น 30 ปี นับเป็นการเพิ่มขึ้นมากที่สุดในรอบ 5,000 ปีในประวัติศาสตร์มนุษยชาติ แล้วคนที่อายุยืนยาว (ที่มีตัวเลขสามหลัก) ไม่ใช่เรื่องแปลกอีกต่อไปในปัจจุบันจำนวนผู้โชคดีในโลกเพิ่มขึ้น 51% จากปี 1990 ถึง 2000 คุณจะอธิบายการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

ความก้าวหน้าในการดูแลสุขภาพการศึกษาการป้องกันโรคและวิธีการรักษามีส่วนสำคัญในเรื่องนี้อย่างแน่นอน แต่ยังมีบางสิ่งที่คุณอาจคิดไม่ถึง แม้แต่นิสัยในชีวิตประจำวันเล็กน้อยและสถานการณ์ในชีวิตโดยทั่วไปอาจส่งผลต่อระยะเวลาและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ด้านล่างนี้เราจะดูสัญญาณตามหลักฐานของชีวิตที่ยืนยาวและเคล็ดลับในการบรรลุเป้าหมายนี้

1. คุณมีหน้าท้องแบนราบแม้หลังหมดประจำเดือน

คนที่มีหน้าท้องใหญ่มีโอกาสน้อยกว่าที่จะมีชีวิตอยู่ถึง 100 ปีถึง 20% (แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายจะอยู่ในเกณฑ์ปกติก็ตาม) จากการศึกษาของสถาบันแห่งชาติด้านผู้สูงอายุ โปรดทราบว่าในวัยผู้ใหญ่คุณจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการรักษาเอวให้สมส่วนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเกิน

ถ้าคุณมีเอว 88.9 ซม. ขึ้นไป (สำหรับผู้ชาย 101.6 ซม. ขึ้นไป) ให้ทำดังนี้:

1. เพิ่มการฝึกความแข็งแรง 20 นาทีสองหรือสามครั้งในสูตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญ

2. ให้บริการ Omega-3 แก่ร่างกายของคุณทุกวัน (กรดนี้พบในปลาแซลมอนวอลนัทเมล็ดแฟลกซ์) เพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอาการอักเสบและผักผลไม้อย่างน้อย 7 มื้อต่อวันที่จำเป็นในการต่อสู้กับโรค ...

3. ให้ 25% ของแคลอรี่ต่อวันเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยปกป้องหัวใจและสามารถช่วยขจัดไขมันส่วนเกินรอบเอวและสะโพกได้

2. คุณมีน้ำหนักที่ดีเมื่อเป็นวัยรุ่น

การศึกษาโดยวารสารกุมารเวชศาสตร์จำนวน 137 คนพบว่าการมีน้ำหนักเกินเมื่ออายุ 14 ปีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานในวัยผู้ใหญ่เป็นสองเท่า และตามที่ American Heart Association ระบุว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าสองถึงสี่เท่า

3. คุณชอบข้าวโอ๊ตกับราสเบอร์รี่

เพื่อนร่วมชาติส่วนใหญ่บริโภคไฟเบอร์ 14 ถึง 17 กรัมต่อวัน เพิ่มเพียง 10 กรัมและลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 17% ใยอาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ที่เป็นอันตรายปรับปรุงความไวของอินซูลินและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
กินข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ตแห้ง½ถ้วยมีไฟเบอร์ 4 กรัม) กับราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย (8 กรัม) และคุณจะได้รับไฟเบอร์ 12 กรัมในมื้อเดียว อาหารที่มีเส้นใยอื่น ๆ : รำธัญพืช 100% 1/2 ถ้วย (8.8 กรัม) ถั่วเลนทิลปรุงสุก 1/2 ถ้วย (7.8 กรัม) ถั่วดำสุก 1/2 ถ้วยตวง (7.5 กรัม) มันเทศขนาดกลางหนึ่งลูก (4.8 กรัม) ) ลูกแพร์ลูกเล็กหนึ่งลูก (4.3 กรัม)

4. คุณบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ต้องการ

นักวิจัยในเซนต์หลุยส์รายงานว่าชายและหญิงที่ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ไว้ที่ 1,400 ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวัน (ซึ่งน้อยกว่า 2,000-3,000 แคลอรี่ทั่วไปประมาณ 25%) มีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและหัวใจทำงานเหมือนหัวใจของคน อายุน้อยกว่าพวกเขาประมาณ 15 ปี

“ เราไม่ได้พูดถึงการกินน้อยลงมากนัก แต่เกี่ยวกับความจำเป็นของร่างกายของคุณในการได้รับสารอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ต่อปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน” Luigi Fontana, MD, Ph.D. , รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งวอชิงตัน มหาวิทยาลัยที่คณะแพทยศาสตร์. การวิจัยแนะนำให้เรากินผักธัญพืชนมพร่องมันเนยและเนื้อสัตว์ให้มากขึ้นและตัดขนมปังขาวโซดาและขนมออก “ ถ้าคุณหยุดกินแคลอรี่เปล่า ๆ และกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้นสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก” ฟอนทานากล่าว

5. คุณเป็นคนชอบดื่มชา

ทั้งชาเขียวและชาดำมีคาเทชินเข้มข้นซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเครียดของเส้นเลือดและปกป้องหัวใจของคุณ จากการศึกษาชายและหญิงชาวญี่ปุ่นกว่า 40,500 คนพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียว 5 ถ้วยขึ้นไปในแต่ละวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยที่สุด การศึกษาที่คล้ายคลึงกันกับชาดำได้แสดงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน

คุณต้องการชาแค่วันละ 1 หรือ 2 ถ้วยเพื่อให้หัวใจของคุณเริ่มทำงานได้ดีขึ้นเล็กน้อย เพียงแค่ใช้การชงสดใหม่ ชาพร้อมดื่ม (ที่ขายในซูเปอร์มาร์เก็ตรวมถึงเครื่องดื่มอื่น ๆ ) ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน เจฟฟรีย์บลูมเบิร์กศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์โภชนาการและนโยบายจากมหาวิทยาลัยทัฟส์กล่าวว่า“ เมื่อชงใบชาเสร็จแล้วสารอาหารเหล่านี้จะมีการย่อยสลายในช่วงเวลาหลายวัน นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเติมนมลงในชาสามารถกำจัดผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ดังนั้นควรใช้มะนาวหรือน้ำผึ้ง (นี่คือลักษณะของถ้วยชาเพื่อสุขภาพ)

6. คุณไม่ดื่มโคล่า

นักวิทยาศาสตร์ในบอสตันพบว่าการดื่มโคล่าและเครื่องดื่มที่คล้ายกันทุกวันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเมตาบอลิกเป็นสองเท่าซึ่งนำไปสู่ปัญหามากมายรวมถึงความดันโลหิตสูงระดับอินซูลินที่สูงและไขมันส่วนเกินรอบเอวซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ... การรักษาระดับความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติการป้องกันโรคเบาหวานและการหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีของการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มสุขภาพที่ยืนยาวได้ถึง 6 ถึง 9.5 ปี

หนึ่งในสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายซึ่งทำให้โคล่ามีสีเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค metabolic syndrome ในการศึกษาในสัตว์ทดลอง นักวิทยาศาสตร์ยังแนะนำด้วยว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นประจำจะทำให้ร่างกายได้รับผลเสียจากสารให้ความหวานจากธรรมชาติหรือเทียม ด้วยเหตุนี้พวกเขาเองจึงชอบและกระหายอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ Wasan S. Ramachandrana, M.D. , ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยบอสตันกล่าว

ทางออกที่ดีที่สุด: หากคุณต้องการคาเฟอีนจริงๆให้เปลี่ยนไปใช้ชา และถ้าคุณติดใจเครื่องดื่มที่มีฟองให้ลองดื่มโซดา

7. คุณกินอาหารสีม่วง

องุ่นบลูเบอร์รี่และไวน์แดง: มีสีเข้มและเข้มข้นเนื่องจากโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและยังสามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ โพลีฟีนอลช่วยให้หลอดเลือดและหลอดเลือดมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี “ สิ่งที่ดีสำหรับหลอดเลือดหัวใจยังดีต่อหลอดเลือดในสมองของคุณด้วย” โรเบิร์ตกริกอเรียนปริญญาเอกผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติทางปัญญาแห่งมหาวิทยาลัยซินซินนาติกล่าว การศึกษาในสัตว์เบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มองุ่นสีเข้มในอาหารของคุณอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาล่าสุดพบว่าการกินบลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วยขึ้นไปทุกวันสามารถปรับปรุงการสื่อสารระหว่างเซลล์สมองและส่งผลให้ความจำดีขึ้น

8. คุณไม่ชอบแฮมเบอร์เกอร์ฮอทดอก ฯลฯ

การรับประทานเนื้อวัวเนื้อหมูหรือเนื้อแกะเพียงไม่กี่มื้ออาจไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญ แต่การรับประทานเนื้อแดงมากกว่า 510 กรัมต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักซึ่งเป็นชนิดที่พบบ่อยที่สุดตามรายงานสำคัญของสถาบันวิจัยมะเร็งแห่งอเมริกา ความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักยังเพิ่มขึ้น 42% สำหรับการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปมากเกินไป (เช่นฮอทดอกเบคอนและเนื้อสัตว์สำเร็จรูป) ที่รับประทานในหนึ่งวัน

ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าทำไมเนื้อแดงถึงเป็นอันตรายได้มากนัก แต่สารก่อมะเร็งซึ่งสามารถก่อตัวได้เมื่อเนื้อย่างถูกย่างรมควันหรือสารก่อมะเร็งที่เพิ่มเข้ามาเช่นไนเตรตถือเป็นสาเหตุหลัก “ คุณสามารถกินฮอทดอกในระหว่างการแข่งขันได้ แต่อย่าทำให้เป็นนิสัย” คาเรนคอลลินส์กล่าว และเมื่อคุณปรุงเนื้อแดงก่อนอื่นคุณต้องหมักและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ (ขนาดเท่าเคบับ) แล้วพลิกบ่อยๆทั้งหมดนี้สามารถช่วยป้องกันการก่อตัวของสารก่อมะเร็งได้ ถ้าคุณอบหรือทอดให้เข้าเตาอบที่ 204 ° C

9. คุณวิ่ง 40 นาทีต่อวัน

นักวิทยาศาสตร์ในแคลิฟอร์เนียพบว่าคนวัยกลางคนที่เพิ่งวิ่งเป็นเวลาประมาณ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะมีอายุยืนยาวขึ้นมากและทำงานได้ดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ การศึกษานี้ติดตามสุขภาพของนักวิ่งและผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่งเป็นเวลา 21 ปี “ เรารู้สึกประหลาดใจที่นักวิ่งไม่เพียง แต่มีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยลงเท่านั้น แต่พวกเขายังมีผู้ป่วยโรคมะเร็งโรคทางระบบประสาทและการติดเชื้อทุกชนิดน้อยลงด้วย” Eliza Chakravarty ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จาก Stanford University School กล่าว ยา. "แอโรบิกช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนเยาว์" หากคุณไม่ชอบวิ่งแม้แต่การออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อวันที่ทำให้หายใจเร็วขึ้นก็สามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้

10. คุณชอบเดินมากกว่าขับรถ

จากการศึกษาล่าสุดของชายและหญิง 2,603 \u200b\u200bคนผู้ที่เดินประมาณ 30 นาทีต่อวันจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่เดินน้อยไม่ว่าจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่ก็ตาม ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้โดยเพิ่มเวลาเดินเพียง 10 นาทีในกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นการเดินเล่นในช่วงพักกลางวันเดินเล่นรอบสนามหรือเล่นฟุตบอลกับลูกของคุณอาจเป็นก้าวแรกของคุณสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

11. คุณทำงานบ้านทุกอย่าง

จากการศึกษาเกี่ยวกับผู้ใหญ่ 302 คนที่มีอายุ 70 \u200b\u200bและ 80 ปีการดูดฝุ่นทำความสะอาดพื้นหรือหน้าต่างเช่น การทำความสะอาดบ้านเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ยประมาณ 285 แคลอรี่ต่อครั้งและลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อยได้ถึง 30%

12. คุณมีขาที่แข็งแรง

ความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างเป็นกุญแจสำคัญในความสมดุลความยืดหยุ่นและความอดทนในร่างกายของคุณ เมื่อเราอายุมากขึ้นคุณลักษณะเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของการหกล้มและการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกสะโพกหักซึ่งมักทำให้สุขภาพทรุดโทรมอย่างรวดเร็ว ผู้ป่วยกระดูกสะโพกหักมากถึง 20% เสียชีวิตภายใน 1 ปีหลังจากได้รับบาดเจ็บเนื่องจากภาวะแทรกซ้อน “ กล้ามเนื้อสะโพกที่อ่อนแอเป็นตัวบ่งชี้ความอ่อนแอและความเจ็บป่วยในวัยชราเป็นครั้งแรก” โรเบิร์ตบัตเลอร์ประธานศูนย์อายุยืนระหว่างประเทศแห่งสหรัฐอเมริกาในนิวยอร์กกล่าว

เพื่อให้ขาแข็งแรงคุณต้องเดินวิ่งและออกกำลังกายเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้ผลดีที่สุด: ยืนหันหลังและกดตัวเองเข้ากับกำแพง ค่อยๆย่อตัวลงสู่ท่ากึ่งหมอบเพื่อไม่ให้เข่าของคุณยื่นออกไปเกินนิ้วเท้า (ทำมุม 90 °กับพื้น) และหลังส่วนล่างของคุณกดติดกับผนัง ยืนในท่านี้จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดมากและไม่สามารถดำเนินการต่อได้อีกต่อไป ทำทุกวันและพยายามเพิ่มเวลาเข้าใกล้อย่างน้อยครั้งละสองสามวินาที

13. คุณคือชีวิตของปาร์ตี้

ผู้คนที่เปิดเผยและออกนอกบ้านมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมถึง 50% จากการศึกษาล่าสุดของชายและหญิงมากกว่า 500 คนที่มีอายุ 78 ปีขึ้นไปโดยสถาบัน Karolinska Institutet ในสวีเดน ผู้เข้าร่วมในการศึกษายังระบุว่าพวกเขาไม่โกรธง่าย นักวิจัยเชื่อว่านี่เป็นเพราะร่างกายของพวกเขาไม่ค่อยผลิต "ฮอร์โมนความเครียด" - คอร์ติซอลซึ่งอาจทำให้การสื่อสารของเซลล์สมองลดลง วิทยาศาสตร์แนะนำวิธีที่มีประโยชน์อื่น ๆ ในการลดระดับคอร์ติซอล: นั่งสมาธิดื่มชาดำหรือปล่อยให้ตัวเองงีบระหว่างวัน

14. คุณเป็นคนที่เจริญรุ่งเรืองและร่าเริง

การศึกษาของนักจิตวิทยาชาวอเมริกันกล่าวว่าประมาณ 17% ของคนทั้งหมดรู้สึกมั่งคั่งและประสบความสำเร็จ พวกเขามีมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับชีวิตความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและชุมชน คนเหล่านี้มีสุขภาพดีกว่าคนเศร้าและไม่พอใจมากและมีประมาณ 10% ของผู้ใหญ่ทั้งหมดที่ไม่รู้สึกมีความสุขและพอใจกับชีวิตของพวกเขา พวกเราส่วนใหญ่อยู่ที่ไหนสักแห่งในระหว่างนั้น “ เราต้องพยายามที่จะประสบความสำเร็จเพื่อค้นหาความหมายในชีวิตของเรา” Corey Keys, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยาของมหาวิทยาลัย Emory กล่าว "ในซาร์ดิเนียและโอกินาวาที่ซึ่งผู้คนอาศัยอยู่เป็นเวลานานการทำงานหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ไม่มากไปกว่าเวลาที่ใช้ร่วมกับครอบครัวการดูแลจิตวิญญาณและการช่วยเหลือผู้อื่น"

15. คุณรู้สึกอ่อนกว่าวัย 13 ปี

นี่คือสิ่งที่ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงตอบสนองในการสำรวจล่าสุดของชายและหญิงอายุ 70 \u200b\u200bปีขึ้นไปกว่า 500 คน นักวิจัย Jackie Smith, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าการรู้สึกอ่อนเยาว์เกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพที่ดีขึ้นและชีวิตที่ยืนยาวขึ้น "มันสามารถเพิ่มการมองโลกในแง่ดีและแรงจูงใจในการเอาชนะปัญหาซึ่งช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคทุกชนิดได้ในที่สุด"

16. คุณเป็นคนประเภทที่ท้าทายตัวเองอยู่เสมอ

คนที่คิดว่าตัวเองมีระเบียบวินัยมีระเบียบและประสบความสำเร็จจะมีอายุยืนยาวขึ้นและมีความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ลดลง 89% เมื่อเทียบกับคนที่ขยัน "เมื่อคุณมุ่งความสนใจอย่างขยันขันแข็งคุณจะใช้ความสามารถในการคิดของคุณมากขึ้น" โรเบิร์ตเอส. วิลสันนักวิจัยนำศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและจิตวิทยาจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยชิคาโก

ตั้งเป้าหมายส่วนตัวหรืออาชีพและท้าทายตัวเองเพื่อไปให้ถึงสักวัน ลองทำสิ่งใหม่ ๆ เพื่อกระตุ้นสมองของคุณอยู่เสมอ: หากคุณอ่านนิยายอยู่เสมอให้หาหนังสืออัตชีวประวัติแทน และในวันถัดไปให้ลองนึกถึงข้อเท็จจริงสามประการที่คุณได้เรียนรู้จากการอ่านเมื่อวานนี้

17. รักเพื่อนจริงไหม ...

“ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีเป็นเสมือนเกราะป้องกันความเครียด” มิก้าซาดิห์, Ph.D. , รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยากล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคนที่สนับสนุนคุณทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีทั้งจิตใจ จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าความเครียดเรื้อรังจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเซลล์ต่างๆในร่างกายของคุณจะแก่เร็วขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ช่วงชีวิตที่สั้นลง 4 ถึง 8 ปีในที่สุด “ คุณต้องการเพื่อนที่คุณสามารถพูดคุยได้โดยไม่ต้องตัดสินหรือวิจารณ์จากพวกเขา” Sadigh กล่าว

18 ... และเพื่อนของคุณนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

จากการศึกษาของ New England Journal of Medicine หากเพื่อนสนิทของคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโอกาสในการทำเช่นเดียวกันอาจเพิ่มขึ้นถึง 57%! “ เพื่อที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการสื่อสารกับคนที่มีเป้าหมายคล้ายกันเป็นสิ่งสำคัญ” นิโคลัสเอ. คริสทาคิสหัวหน้านักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัยกล่าว เข้าร่วมกลุ่มลดน้ำหนักหรือเริ่มวิ่งกับเพื่อนของคุณ

19. คุณสำเร็จการศึกษาระดับวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยอย่างน้อยหนึ่งหลักสูตร

จากการศึกษาของ Harvard Medical School พบว่าผู้ที่มีการศึกษาอย่างเป็นทางการมากกว่า 12 ปี (แม้ว่าจะเรียนในวิทยาลัยเพียง 1 ปีก็ตาม) จะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่มีจำนวนปีการศึกษาน้อยกว่า 18 เดือน ทำไม? ยิ่งคุณได้รับการศึกษามากเท่าไหร่คุณก็จะมีโอกาสสูบบุหรี่น้อยลง ในความเป็นจริงมีผู้ใหญ่เพียง 10% เท่านั้นที่มีการศึกษาระดับปริญญาตรีเมื่อเทียบกับ 35% ของผู้ที่จบการศึกษาระดับวิทยาลัยหรือไม่มีการศึกษาระดับวิทยาลัย

20. คุณกำลังใช้นวัตกรรมทางเทคนิคอย่างกระตือรือร้น

“ เรียนรู้ที่จะใช้ Twitter หรือ Skype เพื่อให้เซลล์สมองของคุณอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี” เชอร์รีสเนลลิ่งผู้อำนวยการอาวุโสของกลุ่มที่สนับสนุนการสำรวจประจำปีของชาวอเมริกันอายุหนึ่งร้อยปีกล่าว ชาวอเมริกันที่มีอายุมากกว่าจำนวนมากส่งอีเมลค้นหาข้อมูล Google และแม้แต่ไปเดทเสมือนจริง นักวิจัยกล่าวว่าการใช้เทคโนโลยีล่าสุดไม่เพียง แต่ช่วยเราในด้านจิตใจ แต่ยังรวมถึงสังคมด้วย:“ ติดต่อกับเพื่อนครอบครัวและเหตุการณ์ปัจจุบันอยู่เสมอแล้วคุณจะรู้สึกเชื่อมโยงและมีความหมาย” Snelling กล่าว

21. อัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือ 15 ครั้งใน 15 วินาที

ซึ่งเท่ากับ 60 ครั้งต่อนาที - กี่ครั้งที่หัวใจแข็งแรงเต้นขณะพัก คนส่วนใหญ่มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาทีและยิ่งเข้าใกล้ขีด จำกัด ล่างมากเท่าไหร่คน ๆ นั้นก็จะมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น “ อัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลงหมายความว่าหัวใจของคุณจะไม่ยืดออกมากเกินไปและสามารถอยู่ได้นานขึ้น” Leslie Cho, MD, ผู้อำนวยการศูนย์โรคหัวใจสตรีคลีฟแลนด์กล่าว

22. คุณเริ่มหมดประจำเดือนหลังอายุ 52 ปี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยธรรมชาติแล้ววัยหมดประจำเดือนตอนปลายหมายถึงชีวิตที่ยืนยาวขึ้น เหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับสิ่งนี้: "ผู้หญิงที่เริ่มหมดประจำเดือนช้ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่ามาก" Mary Jane Minkin, MD, ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของ Yale School of Medicine กล่าว

23. คุณมีลูกปลาย

หากคุณตั้งครรภ์ตามธรรมชาติหลังอายุ 44 ปีคุณมีโอกาสเสียชีวิตก่อนอายุ 60 ปีน้อยกว่าคนที่คุณรู้จักที่ให้กำเนิดเด็กอายุต่ำกว่า 40 ปีถึง 15% จากการศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัยยูทาห์ “ ถ้ารังไข่ของคุณแข็งแรงและคุณสามารถมีลูกได้ในวัยนี้นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณมียีนที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น” Ken R. Smith, Ph.D.

24. แม่ของคุณให้กำเนิดคุณเมื่อเธอยังเด็ก

ตามที่นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยชิคาโกหากคุณเกิดเมื่อแม่ของคุณอายุประมาณ 25 ปีคุณมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ถึง 100 คนเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่เกิดกับแม่ที่มีอายุค่อนข้างมาก พวกเขาสงสัยว่าร่างกายของคุณแม่ที่อายุน้อยจะเหมาะกับการปฏิสนธิและการตั้งครรภ์มากกว่าซึ่งหมายความว่าจะนำไปสู่การเกิดของลูกที่มีสุขภาพดี

25. คุณไม่กรน

อาการนอนกรนเป็นอาการหลักของภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นความผิดปกติที่ทำให้คุณหยุดหายใจในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากเนื้อเยื่อในลำคอพังและปิดกั้นทางเดินหายใจ ในกรณีที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นได้ 60 ถึง 70 ครั้งต่อชั่วโมง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงปัญหาเกี่ยวกับความจำน้ำหนักตัวเพิ่มและภาวะซึมเศร้า การศึกษา 18 ปีพบว่าผู้ที่ไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตยืนยาวกว่าผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับขั้นรุนแรงถึง 3 เท่า หากคุณกรนและสังเกตเห็นว่าง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปหรืออารมณ์แปรปรวนบ่อยๆคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

26. คุณตรวจระดับวิตามินดีในเลือดเป็นประจำ

"เพื่อการป้องกันโรคที่ดีที่สุดเราต้องมีวิตามินดีอย่างน้อย 30 นาโนกรัมต่อเลือดหนึ่งมิลลิลิตร" การศึกษาล่าสุดกล่าว เกือบ 80% ของเรามีน้อย “ วิตามินดีไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโรคหัวใจและการติดเชื้อได้อีกด้วย” Edith Gindle ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดแห่งโรงเรียนแพทย์เดนเวอร์กล่าว หากจำเป็นคุณสามารถทานอาหารเสริมทุกวันเพื่อเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดได้ แพทย์สามารถตรวจวัดได้ด้วยการตรวจเลือดและการตรวจติดตามเป็นระยะอาจจำเป็นเนื่องจากวิตามินดีกลายเป็นพิษที่ 100 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร

27. คุณไม่ค่อยเดินใกล้ถนนที่มีการจราจรหนาแน่น

สิ่งนี้เป็นลางดีสำหรับหัวใจของคุณ จากการศึกษาใหม่ของเยอรมันพบว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจวายมีแนวโน้มที่จะเดินในการจราจรหนาแน่นก่อนที่จะเริ่มมีอาการ ในขณะที่ยังไม่ได้ระบุข้อมูลที่แน่นอนนักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าการรวมกันของมลพิษทางอากาศจากรถยนต์ที่กำลังมาถึงและความเครียดจากการจราจรหนาแน่นอาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายเพิ่มขึ้น

28. คุณไม่มีโรคสะเก็ดเงิน

"ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคผิวหนังเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานมากกว่า 63% และมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น 17%" อาจกล่าวได้ว่าโรคสะเก็ดเงินไม่เพียง แต่ควรพิจารณาว่าเป็นโรคผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผิดปกติทั่วไปของร่างกายด้วย

29. คุณเข้ารับบริการทางศาสนาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ผู้ที่เข้ารับบริการของคริสตจักรทุกสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 20% ไม่ว่าจะสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์หรือออกกำลังกาย ข้อมูลเหล่านี้ได้มาจากการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 92,000 คน นักวิจัยอ้างถึงการสนับสนุนทางอารมณ์และการผ่อนคลายจากความเครียดที่การเข้ารับบริการทางศาสนาเป็นประจำสามารถให้ได้

และจำไว้เสมอว่าอย่างที่เราทุกคนทราบกันดีวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการยืดอายุของคุณอย่างน้อยที่สุดก็คืออย่าทำให้อายุสั้นลง! ขอให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาวอย่างมีความสุข!

การศึกษาส่วนใหญ่ยืนยันว่ากรรมพันธุ์ไม่ใช่เกณฑ์หลักในช่วงชีวิตมนุษย์มีคำแนะนำที่สามารถยืดอายุได้ลองมาดูกัน กฎทอง 10 ข้อในการใช้ชีวิตให้เป็น 100.

นักจิตวิทยานักวิทยาศาสตร์และนักปรัชญาหลายคนโต้แย้งว่าคนที่เฉยชาและขี้เบื่อนั้นมีอายุยืนถึง 80 ปีน้อยกว่ามากในขณะที่คนที่ร่าเริงมีแนวโน้มที่จะยืดอายุของพวกเขาได้มากกว่า และแม้ว่าคนที่อยู่เฉยๆจะยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในขณะที่เลิกนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดนี้ก็ไม่ได้รับประกันอายุยืนยาวถึง 100 ดังที่คุณทราบแล้วอารมณ์เชิงบวกการสื่อสารที่น่าพอใจงานอดิเรกและคนรู้จักใหม่เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดีเยี่ยมที่สามารถทำให้ชีวิตมีสีสันสดใส ด้านล่างนี้เรามีเคล็ดลับ จะอยู่อย่างไรให้มีอายุ 100 ปี.

1. บอกเลยว่าไม่เครียด!

ความทุกข์ทางอารมณ์ในระยะยาวส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ของคุณ พวกเขาสามารถทำให้สภาวะสุขภาพแย่ลงเช่นท้องร่วงความดันโลหิตสูงมะเร็งและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

เคล็ดลับ: หากคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ได้เพียงแค่เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อสถานการณ์นั้น พยายามหาต้นตอของการระคายเคืองของคุณ ลองคิดดูว่าคุณมีอำนาจที่จะเปลี่ยนเส้นทางของเหตุการณ์หรือไม่? หากมีโอกาสดังกล่าวให้รีบนำไปใช้ทันที หากคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ได้ให้พยายาม“ ปล่อยวาง” เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นบวก

2. การสื่อสารช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวถึง 100 ปี!

มีการพิสูจน์แล้วว่าคนเหล่านั้นที่คุ้นเคยกับการเป็นคนโดดเดี่ยวในชีวิตแทบจะไม่มีชีวิตอยู่จนถึงวัยชรา สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการเจ็บป่วยที่รุนแรง งานของคุณคือการพัฒนาทักษะการสื่อสารส่วนบุคคล อยู่ในความเป็นจริงไม่ใช่ในโลกมายา พูดคุยกับครอบครัวเพื่อนบ้านเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน

เคล็ดลับ: อย่านั่งที่โทรศัพท์รอสายโทรหาตัวเอง - ญาติเพื่อนหรือคนที่คุณรัก ลงทะเบียนบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก - อัพเดทวอลล์เขียนข้อความถึงเพื่อนอวยพรวันเกิด คุณสามารถเป็นสมาชิกของฟอรัมหรือเข้าร่วมสังคม (กลุ่ม)

3. งานอดิเรก!

ในการมีอายุครบ 100 ปีคุณต้องเติมเต็มชีวิตด้วยสีสันและอารมณ์เชิงบวกทั้งหมดที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมีปลาหรือสัตว์เลี้ยงปลูกพืชในบ้านมีส่วนร่วมในการฝึกโยคะหรือลงทะเบียนหลักสูตร

เคล็ดลับ: อย่านั่งนิ่งเปลี่ยนชีวิตของคุณ - เข้ารับการฝึกอบรมไปประชุมที่โรงเรียนอ่านวรรณกรรมเฉพาะทาง

4. ชีวิตคือการเคลื่อนไหว!

เลือกกีฬาที่เหมาะกับคุณวิ่งในตอนเช้าโดยทั่วไปพยายามเคลื่อนไหวทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ

เคล็ดลับ: หากไม่มีเวลาฝึกอบรมให้เดินเท้าไปทำงานไปร้านค้าโรงเรียนอนุบาลหรือโรงเรียนให้บุตรหลานของคุณมากขึ้น ขอแนะนำให้เดินเล่นก่อนเข้านอนในกรณีนี้ความเหนื่อยล้าที่น่าพอใจจะช่วยให้คุณพบว่าตัวเองอยู่ในอาณาจักรของ Morpheus ได้อย่างรวดเร็ว หากคุณไม่สามารถซื้อโรงยิมได้ให้ทำที่บ้านลืมบันไดบันไดเลื่อนและลิฟท์คุณมีขาดังนั้นควรใช้มัน

5. เปลี่ยนชีวิตของคุณ!

บางคนกลัวการเปลี่ยนแปลงในขณะที่เลือกวิถีชีวิตที่มั่นคง อย่างไรก็ตามความสามารถในการปรับตัวช่วยให้คุณสามารถนำสิ่งใหม่ ๆ ที่ไม่รู้จักเข้ามาในโลกของคุณได้ อย่ากลัวอดทนต่อความยากลำบากทั้งหมดที่เกิดขึ้นเติมเต็มชีวิตด้วยอารมณ์เชิงบวก

เคล็ดลับ: คิดว่าเหตุการณ์ใหม่เป็นสิ่งกระตุ้นไม่ใช่เรื่องยาก รับฟังคำแนะนำของเพื่อนเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของคนอื่น แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของคุณกับครอบครัวดังนั้นการสนทนาร่วมกันจะช่วยให้คุณพบทางออกที่ดีที่สุด

พยายามดูดซับข้อมูลใหม่ ๆ ให้มากที่สุดมันช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้อย่างสมบูรณ์แบบ ยิ่งคุณเรียนรู้หรืออ่านมากเท่าไหร่ความจำและฟังก์ชันการคิดเชิงตรรกะของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ถึง 100 ปี

เคล็ดลับ: ทำแบบฝึกหัดเช่นหลับตาและรู้สึกเฉพาะของคุณเองในพวงกุญแจที่แชร์ แก้ปริศนาอักษรไขว้เรียนรู้ภาษาใหม่เล่นเกมความคิด

7. เข้ารับการตรวจสุขภาพ!

แม้ว่าคุณจะไม่มีนิสัยที่ไม่ดี แต่คุณก็เป็นคนที่ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างไรก็ตามคุณต้องไปพบแพทย์เป็นระยะ

เคล็ดลับ: ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณด้วย tonometer ตรวจเลือดและตรวจปัสสาวะทุกหกเดือน ทุกๆ 3 ปีให้เข้ารับการตรวจสุขภาพอย่างครบถ้วนและหลังจาก 50 ปีแล้วให้รับการตรวจสุขภาพทุกปี

8. กินผักและผลไม้

พวกเขามีวิตามินมากมายที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีและมีความเป็นอยู่ที่ดีและสารอาหารมีผลต่อการเผาผลาญ

เคล็ดลับ: กินผักและผลไม้ทุกวันที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ (ผักโขมแอปริคอตและแครอท) ไฟเบอร์และวิตามินซีมีประโยชน์ต่อร่างกายมากเช่นกัน - พบได้ในพืชตระกูลถั่วมันฝรั่งกะหล่ำปลีและแอปเปิ้ล

9. อย่ากินไขมัน "ไม่ดี"!

ไขมันในอาหารบางชนิดไม่ได้เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา กรดไขมันทรานส์และกรดอิ่มตัวที่พบในอาหารทอดผลิตภัณฑ์จากสัตว์อาหารแปรรูปและเนยเทียมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

เคล็ดลับ: พยายามอบอาหารของคุณไม่ใช่ทอด กินปลาและหางนม. อย่าซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอย่าขี้เกียจและปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง อย่าใช้ไข่มากเกินไป (4 ครั้งต่อสัปดาห์)

10. สารต้านอนุมูลอิสระ

พวกเขาต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

เราหวังว่าคุณจะคำนึงถึงกฎทอง 10 ประการในการใช้ชีวิตให้มีอายุ 100 ปีมีสุขภาพดีและไม่เจ็บป่วย!

ทำไมร่างกายของเราถึงเริ่ม "ยอมแพ้" เร็ว ๆ นี้? ควรทำอย่างไรเพื่อ "เลื่อน" การโจมตีของวัยชรา? นี่คือบทสนทนาของเรากับ Vladimir Khavinson, Doctor of Medical Sciences, Corresponding Member of the Russian Academy of Sciences, Chief Gerontologist of St. Petersburg, Vice-President of European Association of Gerontology and Geriatrics

ตอนนี้เขาอายุ 70 \u200b\u200bปีแล้ว ดูอ่อนกว่าวัยอย่างน้อยสิบปี เขามีความกระตือรือร้นเต็มไปด้วยความคิดมีส่วนร่วมในวิทยาศาสตร์และเป็นผู้นำสถาบันชีววิทยาและผู้สูงอายุแห่งเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กซึ่งครั้งหนึ่งเขาเคยสร้างขึ้นมา

รหัสชีวิต ...

Lyudmila Bezrukova, "AiF": Vladimir Khatskelevich เป็นข้อสันนิษฐานเกี่ยวกับความบกพร่องทางพันธุกรรมบางประการที่ทำให้อายุยืนยาวถูกต้องขอบคุณที่บางคนมีชีวิตอยู่จนถึงวัยชรา?

วลาดิเมียร์คาวินสัน: 25 เปอร์เซ็นต์ของอายุขัยขึ้นอยู่กับโปรแกรมทางพันธุกรรมทางพันธุกรรมซึ่งเกี่ยวข้องกับอวัยวะทั้งหมดโดยรวมในลักษณะที่ซับซ้อน สมมติว่ายีนของคนเรามีพลังแล้วร่างกายจะมีอายุเท่า ๆ กันและที่สำคัญคือเมื่ออายุ 90-95 ไม่ใช่ก่อนหน้านี้ จนถึงตอนนั้นบุคคลยังคงมีความกระตือรือร้น แต่ถ้าชุดของยีนเหมือนกันสำหรับทุกคนคุณภาพของมันก็แตกต่างกัน หากต้องการทราบ "รหัสอายุ" ของคุณคุณต้องทำหนังสือเดินทางทางพันธุกรรม สิ่งสำคัญคือต้องระบุจุดอ่อนของคุณและปฏิบัติตามโดยใช้ยาที่จำเป็นในการปกป้องสถานที่เหล่านี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองคุณไม่จำเป็นต้องนั่งในห้องอบไอน้ำเป็นเวลานาน แต่เมื่อหมดแล้วให้กระโดดลงไปในหลุมน้ำแข็ง บัดซบ! หนังสือเดินทางดังกล่าวจัดทำขึ้นตามคำร้องขอของบุคคล

- ทำไมไม่แนะนำพวกเขาตามเกณฑ์บังคับเช่นเมื่อเข้ารับการตรวจสุขภาพ?

- เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับให้บุคคลมีสุขภาพดี มันเป็นไปไม่ได้ที่จะขับเคลื่อนไปสู่ความสุขโดยการบังคับ นอกจากนี้วันนี้ทั้งหมดนี้ใช้เงินเป็นจำนวนมาก แต่ฉันคิดว่าในอีก 10-15 ปีพาสปอร์ตพันธุกรรม (ทำครั้งเดียวและตลอดชีวิต) จะเป็นกิจวัตรเหมือนตอนนี้นั่นคือการตรวจเลือด

- ความชราขึ้นอยู่กับอะไรอีกบ้าง? อาจจะเกี่ยวกับสัญชาติเพศอาชีพสถานที่อยู่อาศัยของบุคคล?

- สัญชาติและเพศไม่สำคัญ ตัวบ่งชี้ชั้นนำคือไลฟ์สไตล์ และในแง่นี้แน่นอนว่าอาชีพที่บุคคลอุทิศตนเป็นสิ่งสำคัญเพราะส่วนใหญ่จะกำหนดอัลกอริทึมสำหรับพฤติกรรมของทุกคน การออกกำลังกายการตรวจสุขภาพเป็นประจำและการไม่มีความเครียดล้วนมีความสำคัญ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และข้อ จำกัด ด้านอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ ในบรรดาคนอายุร้อยปีไม่มีคนน้ำหนักเกิน (โดยเฉพาะคนอ้วน)

... และปัจจัยความเครียด

- คุณบอกว่าไม่เครียดเหรอ? แต่ Suresh Rattan นักวิทยาศาสตร์ชาวเดนมาร์กอ้างว่าตรงกันข้ามพวกมันทำให้ร่างกายมีอารมณ์!

- ใช่เขาเชื่อว่าอิทธิพลของปัจจัยที่เป็นอันตรายในปริมาณเล็กน้อย (เช่นการฉายรังสีหรือการทะเลาะกับคนที่คุณรัก) ทำให้ร่างกายมนุษย์แข็งแรงขึ้นกระตุ้นกลไกการฟื้นตัวซึ่งจะช่วยเพิ่มอายุการใช้งาน ในเวลาเดียวกันเขาไม่ได้ทำการทดลองกับมนุษย์ หวายเป็นนักวิทยาศาสตร์เชิงทฤษฎี ฉันไม่ได้เป็นหนึ่งในแฟนของทฤษฎีนี้ แน่นอนว่าความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คนแข็งแรงนำไปสู่โรคมักเป็นเรื้อรัง เล็ก? สิ่งเหล่านี้รวมถึงตัวอย่างเช่นการพลศึกษาซึ่งควรให้ยาและสม่ำเสมอเท่านั้นจึงจะสามารถพูดถึงประโยชน์ของพวกเขาได้ หวายกล่าวว่าการแก่ชราอย่างมีสุขภาพดีเกิดขึ้นได้จากความสามารถของร่างกายในการรักษาตัวเองผ่านความเครียดในระยะสั้นและซ้ำ ๆ ฉันเชื่อว่าความเครียดทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นต้องการการเพิ่มทรัพยากรกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายซึ่งทำให้มันหมดไปอย่างไร้ความปราณี ความชราคือการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของยีน มันขึ้นอยู่กับการสังเคราะห์โปรตีนที่ลดลงทีละน้อยในทุกระดับและในเนื้อเยื่อทั้งหมด เนื่องจากการทำงานทั้งหมดในร่างกายของเราเกี่ยวข้องกับโปรตีนการขาดจึงนำไปสู่ปัญหา ไม่มีโปรตีนไม่มีหน้าที่

"เปิด" เซลล์!

- และไม่มี“ ยาแก้พิษ” อย่าง“ วิธีการรักษาของ Makropulos” ที่คาเรลČapekนักเขียนบทละครชาวเช็กสัญญาไว้กับเรา? เป็นไปไม่ได้หรือที่จะมั่นใจได้ว่าบุคคลนั้นจะไม่มีอายุ?

- ใช้และยกเลิกกฎพื้นฐานของธรรมชาติกระบวนการทางชีววิทยาวิวัฒนาการ? อนิจจา แต่เป็นไปได้ที่จะชะลอการเหี่ยวเฉาโดยการเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานเช่นนานถึง 80 ปี อย่างไร? ด้วยความช่วยเหลือของวิถีชีวิตที่ถูกต้องโภชนาการที่มีความสามารถระบบนิเวศที่ดี และเปปไทด์. กล่าวง่ายๆคือโปรตีนขนาดเล็กที่มีกรดอะมิโน 2 ถึง 10 ชนิด ในร่างกายทำให้เซลล์ชราทำงานได้เช่นเดียวกับในร่างกายที่อ่อนเยาว์และแข็งแรง เป็นผลให้กิจกรรมทางชีวภาพและการทำงานของอวัยวะและเนื้อเยื่อได้รับการฟื้นฟูและการสังเคราะห์โปรตีนจะเป็นปกติ

ฉันได้ค้นพบครั้งนี้ร่วมกับเพื่อนของฉันตั้งแต่ปีที่เป็นนักศึกษาตอนนี้โชคไม่ดีที่เสียชีวิต ศาสตราจารย์ Vyacheslav Morozov... เราทำงานร่วมกับเปปไทด์สั้น ๆ โดยอาศัยกรดอะมิโนสองถึงสามสูงสุดสี่ตัว ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนพวกมันเหมือนกันในหนูหนูลิงและมนุษย์ ที่สำคัญที่สุดคือไม่มีแอนติบอดีเกิดขึ้นบนเปปไทด์ นั่นคือยาที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานไม่มีผลข้างเคียงแม้แต่ในทางทฤษฎี

เราเชื่อมั่นในสิ่งนี้ในระหว่างการทดลองที่ดำเนินต่อไปที่สถาบันของเรามากว่าหนึ่งปี การเตรียมเปปไทด์ได้รับการทดสอบกับสิ่งมีชีวิต 17 ชนิดรวมถึงพืช (ข้าวสาลียาสูบ) ประการแรกกลไกการควบคุมการทำงานของยีนเหมือนกัน ประการที่สองเปปไทด์สามารถเพิ่มทรัพยากรของร่างกายที่มีอยู่ในตัวเราได้ประมาณ 30-40% ประการที่สามสำหรับผู้ที่มีอายุถึง 100 ปีร่างกาย "ใช้ทรัพยากร" อย่างสมบูรณ์ ในขณะที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รวมเซลล์ทั้งหมดไว้ในงาน นั่นคือเหตุผลที่ความตายมาก่อนหน้านี้ และเป็นเปปไทด์ที่ช่วยในการ "เปิด" ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการสร้างความแตกต่างของเซลล์ต้นกำเนิด

การคุมประพฤติ

- คุณสามารถค้นหาผลลัพธ์ของการทดลองอื่น ๆ ของคุณเคียฟหนึ่งพวกเขาพูดถึงเรื่องนี้มากมายในคราวเดียว ...

- ที่ Kiev Institute of Gerontology of the Academy of Medical Sciences of Ukraine ได้มีการใช้เครื่อง bioregulators เปปไทด์ของเราเป็นเวลา 15 ปี มอบให้กับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ตลอดการทดลองมีการใช้ตัวบ่งชี้การทำงานของร่างกายเป็นประจำ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอัตราการแก่ชราในกลุ่มผู้ป่วยที่รับประทานยาจากต่อมไพเนียล (ซึ่งรับผิดชอบการทำงานของต่อมไร้ท่อ) ลดลง 44% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ตัวอย่างอื่น. เป็นเวลา 6 ปีใน 25 คลินิกของสหพันธรัฐรัสเซียยาของเราได้รับการทดสอบเพื่อฟื้นฟูการทำงานของต่อมลูกหมาก ในระหว่างการทดสอบพบว่าการใช้เมื่ออายุ "50" จะชะลอความแก่ชราทำให้อายุขัยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นประมาณ 25-30% อย่างไรก็ตามยาของเรามีจำหน่ายในร้านขายยา สามารถใช้ได้อย่างอิสระ

- อายุจะชะลอลงอย่างไรเมื่อใช้การเตรียมเปปไทด์?

- เซลล์แบ่งตัวประมาณ 50 ครั้ง ด้วยการแนะนำ bioregulators ของเราเราเพิ่มจำนวนแผนกได้ถึง 60-65 ในขณะที่ความสามารถของร่างกายก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ในการทดลองต่างๆเราได้รับการปรับปรุงฟังก์ชันเท่าเดิมเสมอ: บวก 40-42% ดังนั้นข้อสรุป: ทรัพยากรของร่างกายมนุษย์ประมาณ 120 ปี โดยวิธีการที่พันธสัญญาเดิมกล่าวว่าพระเจ้าให้ชีวิตคน 110-120 ปี และคำว่า - ชาย / อายุ - พูดถึงเวลาที่ปล่อยออกมาโดยธรรมชาติ

ทำไมช้างแมมมอ ธ จึงสูญพันธุ์?

- คุณบอกว่าอายุขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคน ๆ หนึ่งวิถีชีวิตของเขา ...

- รู้จัก 5 ส่วนประกอบชะลอวัย สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ พันธุกรรมนิเวศวิทยาวิถีชีวิตการทำงานความเครียด ในรัสเซียเราต้องระบุสิ่งนี้ด้วยความเสียใจริ้วรอยก่อนวัยมีชัย อายุเฉลี่ยของผู้ชายคือ 67-70 ปีสำหรับผู้หญิง - 76-77 ในขณะที่ในประเทศที่พัฒนาแล้วทางตะวันตกมีทั้งชายและหญิงเกิน 80 คน

- ปัจจัยใดในรายการที่คุณ "ให้โทษ" มากที่สุดในการแก่ชรา?

- ถ้ามีเพียงหนึ่งเดียว! โดยทั่วไปแล้วมนุษยชาติในฐานะเผ่าพันธุ์ได้เข้าสู่ช่วงชราภาพแล้ว นี่เป็นลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตทุกชนิดบนโลก ตัวอย่างเช่นช้างแมมมอ ธ เมื่อพวกมันหายไปจากโลกของเราไม่ใช่เพราะความหายนะเกิดขึ้น แต่เพียงแค่แก่ตัวลงหยุดแพร่พันธุ์ตัวเองและค่อยๆตายไป และตามวิถีของช้างแมมมอ ธ อย่างไรก็ตามกระบวนการนี้ยาวนานเป็นเวลาหลายพันปี ในระหว่างนี้งานของเราคือการช่วยให้ผู้สูงอายุเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่มีจิตใจและสุขภาพที่ดี

จะอยู่อย่างไรให้มีอายุเป็นร้อยปี. เคล็ดลับตับยาว หลายคนอยากมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขที่สุด

ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ให้ความสำคัญเพียงเล็กน้อยกับสิ่งที่การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการปฏิเสธแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงบอกพวกเขา จริงอยู่ที่น่าสังเกตว่าพวกเขายังคงรับฟังความคิดเห็นนี้ แต่อย่าถือว่าเป็นรากฐานที่สำคัญ

แต่เป็นไปได้และจำเป็นเสมอที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของชาวศตวรรษที่หนึ่งซึ่งด้วยประสบการณ์ของพวกเขาเองสามารถพิสูจน์ความถูกต้องของคำพูดของพวกเขาได้

เราขอนำเสนอเคล็ดลับที่ดีที่สุดจากผู้คนให้คุณทราบ, อยู่รอดถึงร้อยปี, จากทั่วอินเทอร์เน็ต:

1. การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง และการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่เพียง แต่จะช่วยให้ข้อต่อของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นตามอายุเท่านั้น แต่ยังไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาไม่ว่าจะฟังดูขัดแย้งกันแค่ไหนก็ตาม

3. ระหว่างคู่สมรสไม่ควรมีความสิ้นหวังและไม่แยแสซึ่งกันและกัน หากคุณกำลังมีความรักให้นำสิ่งใหม่ ๆ มาโดยตลอดแล้วเซ็กส์ที่เป็นแรงบันดาลใจของคุณจะช่วยให้คุณทั้งคู่มีชีวิตที่ยืนยาวและ อยู่ด้วยกันอย่างมีความสุข.

4. ประสบการณ์ที่ได้รับในช่วงชีวิต (ทั้งบวกและลบ) มีค่ามากกว่าเงินที่ได้รับ ดังนั้นอย่าใส่ที่สองเหนือครั้งแรก!

5. หากคุณยังสามารถหาเงินได้ในช่วงที่สองของชีวิตคุณจะทำให้เงินเหล่านั้นทำงานให้คุณได้ ผลประโยชน์ทางวัตถุไม่ควรสิ้นสุดในตัวมันเอง แต่ควรเสริมซึ่งกันและกันและทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นโดยที่คุณไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้นเป็นพิเศษ

6. ค้นพบเมืองและประเทศใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องโดยการเดินทาง ด้วยวิธีนี้คุณจะมีวันที่สนุกสนานและน่าตื่นเต้นตลอดเวลา

7. ทุกวันคุณต้องพยายามทำประโยชน์เพื่อสังคม แต่อย่าลืมทำอะไรให้ตัวเองทุกวัน!

8. วิธีที่ง่ายที่สุดในการสูญเสียความสงบและความสุขภายในคือการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในอุดมคติหรือเลวร้ายไปกว่าใครก็ตาม แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะถูกกดขี่และมีส่วนร่วมในการตั้งค่าสถานะตัวเอง

9. อย่าโลภ

10. เรียนรู้ที่จะให้อภัย

11. เพิ่มความเร่าร้อนให้กับชีวิตของคุณ... และไม่เพียง แต่ในแง่ใกล้ชิดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจวัตรประจำวันและการกระทำ

12. หากคุณต้องทนทุกข์กับความเหงาและไม่ต้องการเชื่อมต่อชีวิตของคุณกับคนอื่นทางเลือกที่ดีที่จะทำให้ชีวิตของคุณยืนยาวขึ้นอย่างแน่นอนคือการตัดสินใจที่จะมี สัตว์เลี้ยง ... การดูแลใครสักคนเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว!

13. คุณต้องกำหนดเป้าหมายของคุณให้ชัดเจนและพยายามอย่างต่อเนื่อง

14. คุณต้องแยกแยะความเชื่อของคุณให้เร็วที่สุด ไม่จำเป็นต้องเชื่อในพระเจ้าด้วยซ้ำเพราะคนส่วนใหญ่ทำเช่นนั้น เชื่อในสิ่งที่เป็นของตัวเองและใช้ชีวิตเพื่อศรัทธานี้!

15. บุคคลเป็นอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความสำคัญทางสังคมของคุณ... มีหลายกรณีของผู้คนที่เสียชีวิตทันทีที่พวกเขาเกษียณอายุ

16. แนะนำชีวิตของคุณ สนุกมาก และแม้แต่เรื่องตลก จากนั้นคุณจะกำจัดวันที่น่าเบื่อและคุณจะหัวเราะตลอดเวลา และเสียงหัวเราะดังที่คุณทราบช่วยยืดอายุ

17. แม้ว่าคุณจะประสบปัญหาชั่วคราว แต่จงเรียนรู้ที่จะมีความสุขกับสถานการณ์และชีวิตของคุณ ที่ดีที่สุดคือมองว่าปัญหาเป็นปัญหาชั่วคราวและไม่เกี่ยวข้อง

18. แต่ละคนมีสิ่งดีๆที่เขาสามารถเป็นที่รักได้ เรียนรู้ที่จะรักผู้คนด้วยข้อดีและข้อเสีย!

19. คิดบวก จากนั้นคุณจะเริ่มดึงดูดเฉพาะปัจจัยที่ดีในชีวิต

20. ทุกเช้าคุณต้อง "มีส่วนร่วม" ในชีวิต สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายทั้งสองแบบด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นและการเริ่มกิจกรรมที่น่าสนใจในทันทีที่ทำให้คุณรู้สึกว่าเหมาะสม

21. ต้องใช้เวลามากขึ้น อยู่ในอากาศบริสุทธิ์... ท้ายที่สุดนี่คือแหล่งที่มาหลักของความคิดใหม่ ๆ

22. โภชนาการที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญของชีวิตที่มีความสุขและยืนยาว

23. หากคุณป่วยอย่าเพิ่งรีบวางยา พยายามรักษาตัวเองก่อนด้วยการคิดบวก บางครั้งมันช่วยได้ผลมากกว่าความรับผิดชอบร่วมกันของยา

24. อยู่สูง ถ้าคุณชอบทำอะไร - แล้วทำ นี่และจะเป็นอะไร!

25. ในวัยเด็กเราแต่ละคนอาจลืมนึกถึงความจำเป็นที่จะต้องกินหรือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหากเขาหลงใหลในบางสิ่งบางอย่างอาจเป็นเกม ดังนั้นปล่อยให้ทรัพย์สินนี้ให้นานที่สุดและติดตัวไปตลอดชีวิต!

26. อย่าคิดเกี่ยวกับวัสดุอยู่ตลอดเวลา - ปล่อยให้ชิ้นส่วนของจิตวิญญาณเข้ามาในชีวิตของคุณและรู้สึกว่ามันดีแค่ไหน

27. เรียนรู้การทำความดีและทำประโยชน์ให้กับชุมชนไม่ใช่แค่ตัวเอง

28. ถ้าคุณเป็นผู้หญิงคุณควรเลือกคนที่อายุน้อยกว่าอายุมากจะดีกว่า สิ่งนี้จะทำให้คุณอ่อนเยาว์ลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

29. กิน คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งที่ถือว่าทันสมัยหรือเกี่ยวข้อง แต่ แล้ว, อะไร ร่างกายของคุณต้องการจากคุณ... บางครั้งอาจเป็นอาหารขยะที่มีคอเลสเตอรอลมากมาย แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่ฟังตัวเองให้รู้ว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณพึงพอใจและได้รับประโยชน์หรือไม่

30. ชาวพุทธมองเห็นความสุขจากการที่พวกเขากินอาหารได้ก็ต่อเมื่อพวกเขาต้องการและนอนหลับเช่นกันเมื่อร่างกายถามพวกเขา อย่าลืมตารางเวลาและกิจวัตรในชีวิตของคุณแล้วคุณจะพบกับความสุขและอายุยืน!

31. อย่าให้ความคิดของคุณมีความเป็นไปได้ที่จะมีพืชพันธุ์เป็นเวลานานโดยไม่ต้องทำงาน จะดีที่สุดถ้าเขายุ่งอยู่กับการคิดถึงสิ่งที่น่าสนใจอยู่ตลอดเวลา ฝึกฝนเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

32. รู้วิธีหัวเราะเยาะตัวเอง... ดังนั้นคุณปลดอาวุธศัตรูและให้กำลังใจเพื่อนของคุณ

33. การให้มากกว่าการรับไม่ได้มีความสำคัญแค่ในความสัมพันธ์เท่านั้น แต่ตลอดชีวิตของคุณด้วย

34. สนใจชีวิตของผู้อื่น - พวกเขาจะเริ่มบอกคุณเกี่ยวกับตัวเองด้วยความกระตือรือร้นและคุณจะรู้สึกพึงพอใจจากการที่พวกเขาแสดงความห่วงใยของคุณ

35. สนุกกับงานอดิเรกของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณชอบทำสิ่งนี้ดีใจมาก!

36. อายุไม่ใช่โรคหรือประโยค คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าตัวเองแก่แล้วชีวิตจะยืนยาวขึ้นโดยอัตโนมัติ.

37. ซื่อสัตย์กับผู้คนและกับตัวเองโดยไม่ต้องเสียพลังงานไปกับการโกหก

38. รับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นในขณะที่มีบัญชีของคุณเองสำหรับแต่ละคน

39. คุณควรมีครอบครัวเดียวตลอดชีวิตซึ่งจะกลายเป็นฐานที่มั่นของคุณในการต่อสู้กับความยากลำบากในชีวิตทุกรูปแบบ

40. ใช้เวลาของคุณไม่ว่าคุณจะทำอะไร แค่เขามีเวลา, ใครไม่รีบ!

41. คุณต้องกำจัดความวุ่นวายรอบตัวคุณแล้วคุณจะพบกับความสุข

42. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเมื่อคุณต้องการ

เป็นข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่รู้จักกันดีว่า อายุขัยที่ยืนยาวที่สุดพบได้ในหมู่ชาวญี่ปุ่นบนเกาะโอกินาวา.

ดังนั้นจึงน่าจะเป็นประโยชน์ในการสอดแนมนิสัยและนิสัยของคนในท้องถิ่นเพื่อค้นหา "ยาอายุวัฒนะ" ของพวกเขา:

1) ชาวโอกินาวาดำเนินชีวิตตามหลักอิคิไตซึ่งแปลว่า "เหตุผลที่ต้องตื่นในตอนเช้า" ikitai ของคุณจะเป็นแรงจูงใจให้คุณมีชีวิตอยู่และอาจกลายเป็นเป้าหมายในชีวิตได้ อาจเป็นได้ทั้งแนวคิดทางวัตถุครอบครัวและเพื่อนของคุณหรือสิ่งที่จับต้องไม่ได้

2) มีอีกหนึ่งรายการ แนวคิดแบบญี่ปุ่นล้วนๆ - "moai"ซึ่งหมายถึงการพบกันเพื่อเป้าหมายร่วมกัน สามารถตีความได้ในลักษณะที่การได้พบเพื่อน (หรือเพื่อนร่วมทาง) ในชีวิตคุณจำเป็นต้องเดินหน้าต่อไปกับเขาเท่านั้นและก้าวหน้าในเรื่องของความสัมพันธ์ส่วนตัวปรับปรุงพวกเขาในทุก ๆ ด้าน

3) ชาวโอกินาวากำลังเรียนรู้ทัศนคติที่ถูกต้องในการใช้ชีวิตตั้งแต่ยังเด็ก นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาให้เกียรติความเป็นไปได้ของการแยกตัวออกจากสิ่งที่ทำเพื่อนำความเป็นอยู่ที่กลมกลืนกันอย่างมีเหตุผล

4) ชาวญี่ปุ่นจากเกาะโอกินาวาสามารถ สนุกกับสิ่งง่ายๆ และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงเห็นสาเหตุที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้พวกเขามีอายุยืนยาว

5) อาหารจากพืชมีชัยในอาหารของพวกเขา แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าชาวญี่ปุ่นจากโอกินาวาเลิกกินเนื้อสัตว์ไปแล้ว แต่ก็ยังมีอาหารอยู่ในปริมาณเล็กน้อย

6) ชาวบ้านในพื้นที่มีความกังวลเกี่ยวกับสัตว์ป่ามากและจำเป็นต้องปลูกสวนของตัวเอง

7) ชาวโอกินาวาใช้สมุนไพรและน้ำสมุนไพร เสริมสร้างร่างกายของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง.

8) นอกจากนี้อาหารที่ทำจากถั่วเหลืองก็มีผลเหนือกว่า โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้ทำลายความคิดที่ว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองไม่ดีต่อสุขภาพ

แต่อย่าลืมว่าในพื้นที่เปิดโล่งของเราเรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์ดัดแปลงพันธุกรรมมากขึ้น แต่ถั่วเหลืองในรูปบริสุทธิ์สนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้ช่วยปกป้องหัวใจและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

9) ชาวญี่ปุ่นใช้เวลาส่วนใหญ่ในแสงแดดซึ่งทำให้ร่างกายของพวกเขาได้รับวิตามินดีในความเข้มข้นที่เพียงพอก่อนอื่น

10) อย่างไรก็ตาม กิจกรรมที่สำคัญ ของชาวญี่ปุ่นอยู่ในระดับที่สูงพอสมควรซึ่งไม่สามารถเพิ่มอายุขัยได้!