ลดน้ำหนักทีละน้อยและตลอดไป ลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและตลอดไป: เมนูสนับสนุน วัดแก้วไวน์ของคุณ

ลดน้ำหนัก? เสมอ! ลดน้ำหนัก? ทุกที่!

ไม่มีเบเกิลและรู!

ลดน้ำหนัก - ไม่มีเล็บ!

เราอยู่กับคุณดร. เมียร์กิน

รูปแบบของความประทับใจในตัวเองสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

– ฉันใจเย็นสุด ๆ ร่างกายของฉันสงบและผ่อนคลาย ไม่มีใครทำให้ฉันขาดสมดุลได้ ฉันมีนิสัยที่เข้มแข็งมีความมุ่งมั่น ทุกวันของการรับประทานอาหารทุกวันของการขนถ่ายทำให้ฉันรู้สึกมีความสุขและได้รับการฟื้นฟูบำบัดและฟื้นฟู อาหาร– นี่คือเยาวชนอาหาร– มันคือความสวยงามเดินง่ายหุ่นเพรียว ตั้งแต่วันนี้ฉันตัดสินใจที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่ ความคิดทั้งหมดของฉันมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักเท่านั้นฉันคิด แต่เรื่องการลดน้ำหนัก

แป้งและหวาน– กระเพาะอาหารที่น่ารังเกียจ กินตอนกลางคืน– อารมณ์เสีย. สิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินทิ้งฉันไว้ตลอดไปพร้อมกับปอนด์พิเศษ เบื้องหน้าของฉันคือความเยาว์วัยความงามสุขภาพความสามัคคีและความรัก ปริมาณการกินลดลง ตอนเย็นและตอนกลางคืนไม่อยากกิน

ฉันตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตและเอาชนะโรคอ้วนอย่างรุนแรง เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อโภชนาการและสุขภาพของคุณ และฉันจะบรรลุเป้าหมาย เพราะฉันมีนิสัยที่เข้มแข็งมีเจตจำนงที่แข็งแกร่ง อาหาร– เป็นการกลับมาของความเยาว์วัยและความงาม

สูตรสะกดจิตตัวเองนี้ช่วยให้ผู้ป่วยของฉันหลายพันคนอดอาหารได้โดยเฉพาะในตอนเย็นและตอนกลางคืน

เกี่ยวกับผู้แต่ง

ไอดอลของผู้หญิงอ้วนเป็นที่หมายปองของ Vladimir Mirkin นักจิตบำบัดชื่อดัง และเขาสามารถสวม "ยศฐาบรรดาศักดิ์" นี้ได้อย่างถูกต้องเพราะตลอด 20 ปีที่ผ่านมา Mirkin ได้รักษาผู้คนนับหมื่นได้อย่างสมบูรณ์ทำให้พวกเขามีความสุขในชีวิตวัยเยาว์และความงดงามกลับคืนมาอีกครั้ง ในปี 1997 International Prize Fund ได้รับการตั้งชื่อตาม Academician N.A. Kasyan ซึ่งเป็นผู้รักษาพื้นบ้านยอดนิยมจากภูมิภาค Poltava ได้มอบรางวัลให้กับ Nicholas the Wonderworker ในระดับสากล รางวัลนี้มอบให้สำหรับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและปาฏิหาริย์ที่แท้จริงในด้านการแพทย์เท่านั้น

โดยปกติผู้คนจะมองและปรบมือด้วยความยินดีเมื่อรู้ว่ามีคนจากคนรู้จักลดน้ำหนักได้ 30 หรืออย่างน้อย 20 กก. ผู้ป่วยส่วนใหญ่ของ Dr.Mirkin สามารถซ้อนทับตัวบ่งชี้เหล่านี้ได้อย่างง่ายดายด้วยปัจจัยสองหรือสามครั้งทำให้ตาชั่งทุกเดือนน่าประหลาดใจ และผลสูงสุดได้รับการบันทึกใน "Book of Records of Ukraine" ในปี 2009 หนึ่งในผู้ป่วย– อาศัยอยู่ในหมู่บ้าน Skakivka ภูมิภาค Zhytomyr Viktor Martynyuk– ลด 130 กก. ใน 1 ปี 10 เดือน !!! และตอนนี้น้ำหนัก 78 กก. แทนที่จะเป็น 208 กก. ก่อนหน้านี้ !!! ความฝันเก่าของเขาเป็นจริง– เขาสามารถขี่จักรยานไปทำงานได้แล้วแชมป์ลดน้ำหนักอีกคน - Alexey Zakharov จากโดเนตสค์ - ลดน้ำหนัก 125 กก. ในสองปี

เนื่องในวันครบรอบ N.A. Kasyan

หมอวลาดิเมียร์เมียร์กินจัดกิจกรรม "คลับของอดีตคนอ้วน" ในเคียฟและมอสโกซึ่งมีสมาชิกเป็นผู้ป่วยที่สูญเสียน้ำหนักอย่างน้อย 25 กก.

มีผู้ลงทะเบียนกับแพทย์มากกว่า 1,500 คนโดยกำจัดได้ 25 ถึง 100 กก. ผู้ป่วยจำนวนมากยังคงรักษารูปร่างเรียวที่เพิ่งได้รับมาเป็นเวลา 15-20 ปี หมอเมียร์กินมองว่างานหลักของเขาไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการรักษาโรคอ้วนด้วยวิธีการของเขาเองซึ่งทำให้เขาไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักอีก

V. I. Mirkin นำเสนอสิ่งใหม่ ๆ มากมายในการแก้ปัญหานี้ ก่อนอื่นเขามองความเจ็บป่วยนี้จากมุมมองที่แตกต่างออกไปสัมผัสกับจิตใจจิตวิญญาณและสุนทรียภาพของบุคคลตลอดจนความสัมพันธ์ของมนุษย์ และที่สำคัญที่สุด– เขาเรียนรู้ที่จะพิชิตโรคนี้

บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมความคิดการสัมผัสเรื่องราวเกี่ยวกับชะตากรรมของผู้คนคำแนะนำและคำแนะนำของเขาจึงน่าสนใจมาก

ในระหว่างการต้อนรับในเคียฟ

เป็นเวลาหลายปีที่ Mirkin ประสบความสำเร็จในการรักษาผู้ที่ถูกทอดทิ้งโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อ บางทีอาจจะไม่มีใครในรัสเซียและยูเครนหรือในประเทศอื่น ๆ ที่ทำงานอย่างต่อเนื่องตั้งใจและประสบความสำเร็จในด้านนี้ ท้ายที่สุดผู้คนหลายพันคนไม่เพียง แต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นผู้สนับสนุนวิธีการ Mirkin ด้วย

ข้อเสียเปรียบหลักของการบำบัดด้วยอาหารแบบดั้งเดิมอ้างอิงจากวลาดิเมียร์อิวาโนวิชคือไม่สามารถใช้ได้ตลอดชีวิตและหลังจากเสร็จสิ้นผู้ป่วยจะกินมากเกินไปและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง เหตุใดจึงเกิดขึ้น เพราะเขายังไม่พัฒนาพฤติกรรมการกินที่ถูกต้อง.

เป็นที่รู้กันทั่วไปว่าสาเหตุหลักของการมีน้ำหนักเกินคือการกินมากเกินไป แต่คุณต้องต่อสู้ไม่ใช่กับความรู้สึกหิวเมื่อผู้ป่วยท้องว่าง แต่ด้วยความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเมื่อผู้ป่วยอิ่มแล้วยังคงกินต่อไป ส่วนใหญ่ปรากฏการณ์นี้จะปรากฏในตอนเย็นเมื่ออาหารทำหน้าที่เป็นสากล "จุก"บรรเทาความเครียดและปรับอารมณ์ให้เป็นปกติ การสอนผู้ป่วยเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักของวิธีการของ Mirkin

กับผู้จัดรายการโทรทัศน์ Vladimir Soloviev

ในการพบกันครั้งแรกแพทย์ได้ทำการวิเคราะห์ความผิดปกติของการรับประทานอาหารของผู้ป่วยแต่ละรายโดยเสนอเทคนิคทางจิตวิทยาต่างๆเพื่อช่วยให้ทนต่อข้อ จำกัด ด้านอาหารและทำให้น้ำหนักเป็นปกติ นักจิตอายุรเวท Mirkin พัฒนาสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย คำแนะนำแต่ละสูตรและการสะกดจิตตัวเองมุ่งเป้าไปที่การแก้ไขน้ำหนัก ตามวิธีการดั้งเดิมของ Mirkin ปัจจุบันผู้ป่วยหลายพันคนกำลังได้รับการรักษาในรัสเซียและยูเครนโดยใช้อาหารที่มีโปรตีนจากผักซึ่งใช้งานง่ายมากและทนได้ง่ายโดยไม่รู้สึกไม่สบายและหิว

ประสิทธิภาพของวิธีการของ Mirkin ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงต่อไปนี้ ครั้งหนึ่งในการรักษาครั้งหนึ่งในเคียฟผลรวมของการลดน้ำหนัก (การลดน้ำหนัก) ถูกคำนวณเป็นกิโลกรัมสำหรับผู้ป่วยทุกคนที่อยู่ในห้องโถงและผู้ที่ได้รับการรักษาโดย Vladimir Ivanovich ก่อนหน้านี้ ผลที่ได้น่าประหลาดใจ - 6700 กก.! และนี่ไม่ใช่คนไข้ทั้งหมดของแพทย์

สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนหลายคนที่รับประทานอาหารที่หลากหลายการอดอาหารเพื่อการรักษาและได้รับผลลัพธ์สุดท้ายเป็นศูนย์ V.I. Mirkin คือความหวังสุดท้าย การรักษาสามารถใช้ได้กับผู้ป่วยทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและสถานะทางสังคม ที่แผนกต้อนรับของเขาทุกคนเท่าเทียมกัน สำหรับ Vladimir Ivanovich มีเพียงคน ๆ หนึ่งและโรคของเขามีน้ำหนักเกิน เขาไม่ได้เป็นเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก แต่เทคนิคของเขาช่วยบรรเทาผู้ป่วยจากโรคต่างๆ ในบางกรณีปัญหาของโรคอ้วนสำหรับบุคคลกลายเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย Mirkin ไม่เพียง แต่ทำหน้าที่เป็นนักจิตอายุรเวชเท่านั้น แต่ยังเป็นนักโภชนาการและนักบำบัดด้วย บุคคลใดก็ตามที่มาหาเขาเพื่อรับการรักษาเป็นพันธมิตรของเขาไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการแก้ไขรูปร่างหน้าตาหรือต่อสู้กับโรค และเขาเองก็เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับผู้ป่วย: เขาเป็นคนที่เหมาะสมมีเสน่ห์และมีเมตตากรุณา เสน่ห์นี้ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกตรงไปตรงมา พวกเขารู้สึกว่าต่อหน้าพวกเขาเป็นคนที่สนใจอย่างจริงใจในการแก้ปัญหาของพวกเขา

ในปี 1997 ดร. เมิร์กินได้รับรางวัลเซนต์นิโคลัสผู้มหัศจรรย์ระดับนานาชาติ "เพื่อการเพิ่มพูนสิ่งที่ดีบนโลก" รางวัลกิตติมศักดิ์นี้มอบให้กับศาสตราจารย์ Guido Vicheconte รองประธานคณะกรรมการคุ้มครองสุขภาพของรัฐสภายุโรปศิลปินชื่อดัง Iosif Kobzon, Vakhtang Kikabidze นักมวย Vladimir Klitschko และคนอื่น ๆ

วลาดิเมียร์อิวาโนวิชเลือกอาชีพแพทย์ในวัยหนุ่มของเขา เขาใฝ่ฝันที่จะช่วยแม่ของเขาซึ่งป่วยเป็นโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมาตั้งแต่อายุ 30 ปี ไม่มีแพทย์และผู้รักษาในครอบครัว จริงอยู่ญาติที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณยายของเขาคือนักบวช บางทีสิ่งนี้อาจทิ้งรอยประทับเกี่ยวกับทัศนคติของแพทย์ต่อกรณีนี้ “ ในทางศาสนาเช่นเดียวกับในจิตบำบัดทุกสิ่งล้วนขึ้นอยู่กับคำนี้” เขากล่าว

ความสามารถในการเป็นเจ้าของผู้ชมใช้เวลาพอสมควร ครั้งหนึ่ง Mirkin เป็นนักประสาทวิทยาประจำเขตเขาต้องบรรยายหลายครั้งที่โรงงานโรงเรียนและสถาบันอื่น ๆ ทำงานด้วยตัวเองอย่างต่อเนื่องมุ่งมั่นเพื่อพัฒนาตนเองเขาค่อยๆประสบความสำเร็จในการปลดปล่อยจากภายในระหว่างการประชุมกับผู้ชม ต่อมาสิ่งนี้ช่วยเขาในการทำงานกับกลุ่มจิตบำบัด ...

กับนีน่าภรรยาของเขาที่แผนกต้อนรับ

ในปี 2542 วลาดิมีร์อิวาโนวิชปกป้องวิทยานิพนธ์ปริญญาเอกของเขาเกี่ยวกับปัญหาการรักษาโรคอ้วน งานเลี้ยงของเขามีนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงเข้าร่วมเช่นนักวิทยาศาสตร์ผู้มีเกียรติแห่งสหพันธรัฐรัสเซียศาสตราจารย์ V.E. Rozhnov ผู้อำนวยการสถาบันโภชนาการแห่งยูเครนศาสตราจารย์ V.G. Perederiy สมาชิกที่เกี่ยวข้องของ Academy of Medical Sciences of Ukraine I.S Chekman และคนอื่น ๆ

VI Mirkin เชื่อว่าแพทย์ควรรักงานของเขาอย่างจริงใจคนไข้ของเขา ผลงานและครอบครัวของเขาช่วยให้เขามองโลกในแง่ดี นีน่าภรรยาของเขายังเป็นหมอตามอาชีพและที่สำคัญที่สุดคือเพื่อนร่วมงานของเขา ลูกสาวสองคนอันโตนินาและแอนนาเพิ่งจบการศึกษาจากโรงเรียนแพทย์

ในรายการทีวี "Malakhov +"

“ ฉันอธิบายให้พวกเขาฟังว่าหมอทุกคนควรเป็นคนง่ายๆเข้าถึงได้ทุกคน” หมอเล่าความคิดของเขา - ไม่ยอมรับแนวคิด "ยอดหมอ" ในความคิดของฉันแพทย์ที่ให้บริการเฉพาะผู้บังคับบัญชาไม่สามารถพัฒนาเป็นบุคคลได้ คุณไม่สามารถฉีกตัวเองออกไปจากผู้คนได้ สำหรับนักจิตอายุรเวชมีความแตกต่างบางประการที่นี่ จิตบำบัดหมายถึง "การรักษาจิตวิญญาณ"และนักจิตบำบัดจะต้องสามารถสัมผัสกับสายที่ละเอียดอ่อนที่สุดในจิตวิญญาณของผู้ป่วยได้ เพื่อโน้มน้าวให้เขารับประทานอาหารแบบเดิมและอดอาหารเป็นเวลาหกเดือนหรือหนึ่งปีจำเป็นต้องมีข้อโต้แย้งที่ชัดเจน ผู้ป่วยสามารถเลิกรับประทานอาหารเมื่อใดก็ได้จากนั้นการรักษาก่อนหน้านี้จะไม่มีความหมาย ทำให้เขาเชื่อมั่นในความสำเร็จของการรักษา– นี่เป็นงานหลักของนักจิตอายุรเวชความผิดพลาดครั้งใหญ่ของแพทย์หลายคนคือความสำคัญของวิธีการทางกายภาพที่มีอิทธิพล แม้แต่นักจิตบำบัดก็ยังเสพติดการทำกายภาพบำบัดการฝังเข็มยาอาหารเสริม ฯลฯ มากเกินไปโดยที่ลืมพูดคุยกับหัวใจ เป็นที่ทราบกันดีมานานแล้วว่าบางครั้งมีความสนใจเพียงพอการพูดคุยกับผู้ป่วยอย่างเป็นมิตรและเขาก็ฟื้นตัวได้ถึง 50% แล้ว

ดูดดื่มขึ้น! นี่คือสูตรที่สามารถรักษาได้ดีกว่ายาใด ๆ "

อะไรช่วยให้ Mirkin บรรลุผลดังกล่าว? เทคนิคใหม่การรักษาที่ครอบคลุมการรักษาแบบประคับประคอง ฯลฯ และบางทีพรสวรรค์และของประทานจากพระเจ้า ไม่ว่าในกรณีใดผู้คนหลายพันคนขอบคุณแพทย์สำหรับการรักษาการกลับสู่ชีวิตปกติที่สมบูรณ์

คำนำ

แน่นอนว่าคุณแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณได้พยายามลดน้ำหนักแก้ไขรูปร่างของคุณ ทุกวันนี้ใคร ๆ ก็ลดน้ำหนักตั้งแต่เด็กนักเรียนไปจนถึงซุปเปอร์สตาร์ คำว่า "ไดเอ็ท" กลายเป็นคำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคำหนึ่งและ "การอดอาหาร" เป็นคุณลักษณะของแฟชั่น

สำนักงานบรรณาธิการของเราได้รับจดหมายและโทรศัพท์หลายร้อยฉบับพร้อมคำขอให้คำแนะนำเรื่องอาหารหรือแนะนำผู้เชี่ยวชาญ ทุกคนมีเหตุผลและแรงจูงใจที่แตกต่างกันตั้งแต่ความปรารถนาที่จะดูดีในวันหยุดพักผ่อนหรือการอวดเพื่อนร่วมงานไปจนถึงการกำจัดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง บางคนต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีใดก็ได้ แต่อย่างรวดเร็วและง่ายดาย คนอื่น ๆ เต็มใจที่จะเสียสละอย่างไม่น่าเชื่อและต้นทุนทางการเงินเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ ใช้วิธีการและวิธีการทั้งหมด: คำแนะนำจากเพื่อนและแฟนอาหารมหัศจรรย์ที่น่าสงสัยและยามหัศจรรย์ ในขณะเดียวกันผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ไม่ได้คิดถึงสิ่งที่ชัดเจน: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยวิธีที่ไม่ได้รับการตรวจสอบคุณจะมีปัญหาสุขภาพมากขึ้น

นั่นคือเหตุผลที่ในหัวเรื่องของเรา "The Code of Harmony" และ "The Alphabet of Nutrition" แพทย์ที่มีชื่อเสียงผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญชั้นนำผู้เชี่ยวชาญชั้นนำจะบอกเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและชาญฉลาดวิธีการดูแลตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีการดูแลรักษาและเพิ่มสุขภาพ วิธีการคำแนะนำและคำแนะนำของพวกเขาช่วยให้ผู้คนหลายพันคนไม่เพียง แต่ผอมลงและมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังมีความมั่นใจมีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้นด้วย และช่วยหลายคนเริ่มต้นชีวิตใหม่

บางทีแพทย์ที่มีอำนาจน่านับถือและเป็นที่รักมากที่สุดในหมู่ผู้อ่านของเราคือ Vladimir Ivanovich Mirkin ในหนังสือของเขาเขาต้องการเสนอวิธีการสร้างพฤติกรรมการกินใหม่ที่ช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติในผู้ป่วยจำนวนมาก โดยพฤติกรรมการกิน Vladimir Ivanovich หมายถึงทัศนคติที่มีคุณค่าต่ออาหารและการบริโภคตลอดจนรูปแบบของโภชนาการในชีวิตประจำวันและสถานการณ์ที่ตึงเครียด ผลของการรักษาขึ้นอยู่กับปัจจัยทางจิตวิทยาเช่นความรับผิดชอบต่อพฤติกรรมการกินแรงจูงใจ ฯลฯ ไม่สามารถรักษาได้หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงของผู้ป่วย เพื่อกำจัดนิสัยการกินมากเกินไปดร. เมอร์กินเน้นย้ำว่าบุคคลต้องเปลี่ยนแปลงและเป็นอิสระจากสัญชาตญาณภายใน

หนังสือเล่มใหม่ของ Vladimir Ivanovich Mirkin "11 ก้าวสู่หุ่นเพรียว" จะเป็นของขวัญที่แท้จริงสำหรับผู้ชม "AiF Health "และสำหรับทุกคนที่ต้องการมีอายุ 100 ปี 100!

ขอแสดงความนับถือ

Tatiana Kukusheva,

หัวหน้าบรรณาธิการ

ประจำสัปดาห์ "AiF. สุขภาพ"

จากผู้เผยแพร่

ส่งความคิดเห็นข้อเสนอแนะและคำถามของคุณทางอีเมล [ป้องกันอีเมล] (สำนักพิมพ์ "ปีเตอร์" ฉบับมอสโก).

เราชอบที่จะได้ยินจากคุณ!

ในเว็บไซต์ของสำนักพิมพ์ http://www.piter.com คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหนังสือของเรา

บทนำ

เรียนผู้อ่าน!

ในหนังสือเล่มนี้ฉันต้องการสรุปความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุของโรคอ้วนและวิธีต่อสู้กับโรคนี้ แม้ว่าในปัจจุบันจะมีวิธีการและระบบต่างๆมากมายในการลดน้ำหนักมีหนังสือมากมายที่เขียนเกี่ยวกับหัวข้อนี้ แต่ฉันก็ยังจะพยายามเปลี่ยนคุณให้เป็น และหากคุณประสบปัญหาน้ำหนักเกินหนังสือเล่มนี้อาจช่วยคุณแก้ปัญหาและที่สำคัญที่สุดคือเข้าใจวิธีจัดการกับความชั่วร้ายนี้อย่างเหมาะสม ท้ายที่สุดแล้วโรคอ้วนไม่เพียง แต่ปรากฏตัวในปอนด์พิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบริโภคอาหารมากเกินไปความเมื่อยล้าทางจิตวิญญาณและการเปลี่ยนแปลงแรงจูงใจด้านพฤติกรรม

จะไม่สามารถรักษาได้หากบุคคลไม่เปลี่ยนทัศนคติต่อโภชนาการต่อสุขภาพของตนเองและที่สำคัญที่สุดคือไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะลดน้ำหนัก คนไข้คนหนึ่งของฉันน้ำหนักประมาณ 300 กิโลกรัมกินขนมปังวันละสองก้อนและโดยทั่วไปพอใจกับชีวิตของเขาและไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรในนั้น แต่เมื่อเช้าวันหนึ่งเนื่องจากน้ำหนักตัวมหาศาลเขาไม่สามารถลุกจากเตียงได้ทัศนคติต่อวิถีชีวิตและโภชนาการของเขาเปลี่ยนไปอย่างมาก ความกลัวความตายบังคับให้เขากินอาหารและในสัปดาห์แรกเขาลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมและในหกเดือนเขาลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัมและกลับมาเดินได้ ในกรณีนี้ความกลัวความตายและการสูญเสียความสามารถในการเดินกลายเป็นแรงจูงใจที่ร้ายแรงในการลดน้ำหนัก ดังนั้นเพื่อที่จะกำจัดการกินมากเกินไปบุคคลจำเป็นต้องเปลี่ยนตัวเองเป็นอิสระจากสัญชาตญาณภายในและพิจารณาทัศนคติที่มีคุณค่าต่ออาหารและการบริโภคอีกครั้ง

มีหลายปัจจัยและสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดอาการและการพัฒนาของโรคอ้วน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดยังคงอยู่ การดื่มสุราอันเป็นผลมาจากพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม อาหารเปลี่ยนจากตัวส่งพลังงานเป็นสารให้ความรู้สึกผ่อนคลายและฟิลเลอร์สากลหน้าที่ของอาหารถูกบิดเบือน สถานการณ์ที่ตึงเครียดความขัดแย้งอารมณ์ไม่ดีถูกยึดโดยอาหารอันเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปทางจิตเวชพัฒนาขึ้น ทั้งหมดนี้แสดงออกมาจากการบริโภคอาหารมากเกินไปความอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพิ่มขึ้น (ช็อกโกแลตขนมเค้ก ฯลฯ ) โดยเฉพาะในตอนเย็นและตอนกลางคืนเมื่อความคิดวิตกกังวลและความวิตกกังวลเริ่มครอบงำคน ๆ หนึ่ง เราจะทำลายวงจรอุบาทว์นี้ได้อย่างไร? วิธีเอาชนะความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นของคุณ? ฉันต้องการพูดถึงเรื่องนี้ในหนังสือ

เพื่อให้เข้าใจวิธีการคืนน้ำหนักปกติที่ฉันต้องการนำเสนอให้ดียิ่งขึ้นจำเป็นต้องรู้ว่าฉันมาถึงจุดนี้ได้อย่างไรเป้าหมายอะไรที่ฉันติดตามเมื่อพัฒนาหลักการใหม่ในการรักษาโรคอ้วน ฉันเริ่มจัดการกับปัญหานี้เมื่อ 20 ปีที่แล้ว เพื่อให้ผู้ป่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วฉันจึงใช้อาหารที่มีโปรตีนและผักเป็นผลดีที่สุด ในเวลาเดียวกันผลการรักษาของอาหารไม่เพียง แต่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการรักษาหลอดเลือด, โรคเบาหวาน, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคข้ออักเสบ ฯลฯ

ผู้ป่วยเคียฟแสดงความยินดีกับแพทย์ในวันครบรอบ

ในช่วงหลายปีของการปฏิบัติทางการแพทย์ฉันได้ข้อสรุปว่าในการรักษาน้ำหนักหลังลดน้ำหนักจะต้องปฏิบัติตามอาหารไปตลอดชีวิตเนื่องจากข้อผิดพลาดทางโภชนาการใด ๆ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ในการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องคุณต้องทำให้ง่ายและราคาไม่แพง ดังนั้นฉันจึงมาที่ อาหารลดความอ้วนเป็นข้อยกเว้นสาระสำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารเป็นพิเศษนั่นคือในขณะที่รับประทานอาหารที่โต๊ะทั่วไปก็เพียงพอที่จะแยกอาหารต้องห้ามออกจากอาหารของคุณเพียงแค่ทิ้งไว้บนจานยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถใช้อาหารนี้ได้ในทุกสภาวะไม่ว่าจะเป็นที่บ้านในร้านอาหารบนท้องถนนที่ทำงาน คุณสามารถกินอาหารแบบเดียวกับญาติและเพื่อนของคุณได้แตกต่างจากพวกเขาเท่านั้นคุณจะไม่รวมอาหารข้นในจานแรกกับข้าวในจานที่สองและน้ำตาลในจานที่สาม ทั้งหมดนี้ทำให้อาหารกำจัดง่ายและราคาไม่แพงสำหรับคนทั่วไป

แต่เพื่อการฟื้นฟูน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จความรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอคุณยังคงต้องควบคุมอาหาร หากคุณตัดสินใจที่จะประกาศสงครามกับน้ำหนักเกินฉันขอเสนอสูตรความเชื่อในตนเองต่างๆที่ฉันได้พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้คุณปรับตัวลดน้ำหนักได้ (ดูบท "ความเชื่อในตนเองต่อน้ำหนักเกิน") พวกเขาจะช่วยให้คุณเอาชนะความเฉื่อยระดมพลังทางวิญญาณของคุณและที่สำคัญที่สุดคือเสริมสร้างเจตจำนงของคุณที่จะชนะ

จุดประสงค์ของหนังสือเล่มนี้คือพยายามสอนให้ผู้คนรู้วิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้อง ในหัวข้อ "11 ขั้นตอนเพื่อหุ่นผอม" ฉันขอแนะนำให้ผู้อ่านทำ 11 ขั้นตอนเพื่อเพิ่มน้ำหนักหลังจากนั้นเขาก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะได้รับน้ำหนักเกินปอนด์พิเศษ

สุดยอดแชมป์แห่งการลดตัวเองบนหนังสือของ V. I. มิร์กิน

Starostin Alexander Yurievich อายุ 48 ปีดินแดน Krasnodar Minusinsk ฉันลดน้ำหนักได้ 161 กก. ในสองปี (2542-2543) หลังจากอ่านหนังสือวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือน เขาประทับใจเป็นพิเศษกับบท“ บันทึกการลดน้ำหนัก” ซึ่งอธิบายถึงบันทึกการลดน้ำหนักในหมู่สมาชิกของ เขาเชื่อในความเป็นไปได้ที่จะเอาชนะโรคอ้วนได้แม้กระทั่งคนที่มีน้ำหนักตัวมาก จากจดหมายของเขาทำให้ทราบว่าเขาเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้งแต่อายุ 25 ปีโดยเชื่อมโยงกับนิสัยการกินมากเกินไปในตอนเย็นและตอนกลางคืน

ตอนอายุ 27 เขามีน้ำหนัก 100 กก. เขาจะไม่ลดน้ำหนักเพราะเขาเชื่อว่าเขามีสุขภาพดีและน้ำหนักที่เกินนั้นไม่ได้รบกวนเขา

ในปี 1992 เนื่องจากการปฏิบัติการทางทหารในเชชเนียเขาถูกบังคับให้ย้ายจาก Grozny ซึ่งเขาเกิดและเติบโตมาที่ Minusinsk, Krasnoyarsk Territory ฉันกังวลมากเกี่ยวกับการย้ายไปเมืองอื่นอารมณ์ของฉันลดลงความหงุดหงิดปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนการฟุ้งซ่านจากความคิดที่เจ็บปวดทำให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นผลให้เขาเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรงและในปี 1993 น้ำหนัก 180 กก. และในปี 1994-200 กก.

ในปี 1994 เขาเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยการวินิจฉัยโรคอ้วนระดับ IV ซึ่งเขาได้รับความพิการกลุ่มที่สาม

ในปี 1998 อเล็กซานเดอร์มีน้ำหนัก 278 กิโลกรัมอาการทั่วไปของเขาแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญมีอาการปวดที่ข้อต่อหายใจถี่รุนแรงอ่อนแรง เส้นรอบวงท้อง 220 ซม.! ดัชนีมวลกาย - 86 (โดยมีค่ามาตรฐาน 25)! เขาย้ายไปด้วยความยากลำบากแทบไม่เคยออกจากอพาร์ตเมนต์ไม่ได้ทำงาน

ตามคำแนะนำในหนังสือของฉันฉันลดน้ำหนักได้ 161 กก. ในสองปี (2542-2543) และในปี 2543 หนัก 117 กก.! ในขณะเดียวกันอาการหายใจถี่และปวดข้อก็หายไปอย่างสมบูรณ์ความดันโลหิตกลับสู่ภาวะปกติ และที่สำคัญที่สุดคือเขาเริ่มเคลื่อนไหวไปมาได้อย่างง่ายดายนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเล่นกีฬาและมีงานทำ

Alexander Yurievich Starostin ลดน้ำหนักได้ 161 กก. ในสองปี

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่หนังสือช่วยให้คนเชื่อมั่นในตัวเองและหลุดพ้นจากการถูกจองจำ และบันทึกผลการลดน้ำหนักของ Alexander Starostin เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของชัยชนะของจิตวิญญาณมนุษย์และจะเอาชนะโรคและความทุกข์ยาก เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้อ่านมักโทรหาฉันไม่เพียง แต่มาจากรัสเซียและประเทศใกล้เคียงเท่านั้น แต่ยังมาจากเยอรมนีเบลเยียมอิตาลีสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ และรายงานว่าพวกเขาประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักตามหนังสือของฉัน บางคนปรึกษาฉันทางโทรศัพท์

เพื่อกินเพื่ออยู่และไม่อยู่เพื่อกิน

ความจริงข้อนี้ควรกลายเป็นคติประจำใจของทุกคนที่ตัดสินใจที่จะฟื้นคืนความสามัคคีในอดีตซึ่งหมายถึงการหยุดความชราของร่างกายเพื่อให้ร่างกายและจิตวิญญาณแข็งแรงร่าเริงเบิกบานเพื่อให้จิตใจสงบและสมดุล เชื่อฉันเถอะว่าคำพูดเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเกินจริง หลักฐานคือจดหมายจำนวนมากเกี่ยวกับคนไข้ของฉันโดยเฉพาะผู้หญิงหลายคนที่ความปรารถนาที่จะสวมชุดของวัยเยาว์กลายเป็นความฝันในชีวิต

จดหมายมากมายที่ฉันได้รับเต็มไปด้วยความเจ็บปวดและความสิ้นหวัง ความเหงาปมด้อยอย่างต่อเนื่องหรือแม้กระทั่งความผิดหวังอย่างสิ้นเชิงในชีวิตเช่นเดียวกับกรณีของ Tatiana S. จากเคียฟ เป็นเวลาหลายปีที่เธอไม่สามารถลดน้ำหนักได้สามีของเธอก็ทิ้งเธอไป มีเพียงความรักที่มีต่อลูกสาวเท่านั้นที่ทำให้เธอก้าวข้ามความเศร้าได้ เธอยอมรับสิ่งนี้กับฉันหลังจากผ่านไปหลายครั้งโดยเชื่อในความสำเร็จของการรักษาที่เริ่มขึ้น ทุกเดือนทาเทียนากำจัดน้ำหนักได้ 10-12 กิโลกรัมและหลังจากการรักษาทั้งหมดน้ำหนักของเธอลดลง 51 กิโลกรัม ด้วยเหตุนี้เธอจึงต้องเปลี่ยนรูปถ่ายหนังสือเดินทางของเธอด้วย: ในหญิงสาวสวยไม่มีใครจำคนเก่าที่มีไขมันบวม ทาเทียน่าแต่งงานอีกครั้งพบกับความสุขและความสุขในชีวิต

ฉันเชื่อว่าเธอประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงโดยเอาชนะโชคชะตาที่ชั่วร้าย ชีวิตของเธอ– เป็นตัวอย่างสำหรับผู้สิ้นหวัง

และความสิ้นหวังนั้นแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้หากจู่ๆคุณก็เพิ่มน้ำหนักได้ถึง 100 กิโลกรัม เป็นการยากที่จะถ่ายทอดด้วยคำพูดถึงสภาพที่คนไข้คนหนึ่งของฉัน Antonina Maslova จาก Borovsk มีน้ำหนักถึง 165 กก. และสูง 155 ซม. เธอหยุดออกไปข้างนอกเพราะเธอไม่สามารถลงหรือขึ้นบันไดได้ เธอนอนในขณะนั่งเท่านั้นไม่เช่นนั้นไขมันจะไปเบียดกะบังลมและหายใจไม่ได้ เมื่ออายุ 47 ปีเธอดูเหมือนผู้หญิงอายุ 70 \u200b\u200bปี เมื่อ Antonina ปรากฏตัวครั้งแรกในเซสชั่น (เธอถูกพาเข้าไปในห้องโถงอย่างแท้จริง) ผู้ป่วยมองเธอราวกับว่าเธอถึงวาระ แต่ผู้หญิงคนนี้แสดงเจตจำนงที่แข็งแกร่งและศรัทธาที่ไม่ลดละในความสำเร็จ และในวิธีการรักษาของฉันนี่คือสิ่งสำคัญ– ศรัทธาและความทุ่มเทที่สามารถเอาชนะอุปสรรคใด ๆ ระหว่างทางไปสู่ความสมบูรณ์แบบของตนเอง

โภชนาการที่เหมาะสม

ลืมเรื่องอาหารโมโนและความหิว ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะได้ผลเป็นเวลานานกับอาหารที่ไม่ตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกาย ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักดังนั้นการกีดกันตัวเองจากสิ่งที่คุณคิดว่าอาหาร "เป็นอันตราย" คุณจะปฏิเสธความเข้มแข็งความเข้มแข็งและความชัดเจนของจิตใจโดยอัตโนมัติ

โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อดังนั้นปริมาณของมันในอาหารควรมีความสมดุลอย่างเคร่งครัด กฎเดียวกันนี้ใช้กับไขมัน

เพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อโภชนาการ อย่าคิดว่าคุณจะต้องลืมขนมซาลาเปาและความสุขที่เป็นอันตรายต่อชีวิตตลอดไป เพียงแค่ว่าอาหารดังกล่าวควรทำหน้าที่เป็นอาหารและไม่รวมส่วนแบ่งการกินของสิงโต รับประทานอาหารแบบเศษส่วน 5-6 ครั้งต่อวัน

ติดนิสัยการรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย ร่างกายอดอยากมาตลอดทั้งคืนดังนั้นการฉีดพลังงานจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อการทำงานที่เหมาะสม อาหารมื้อแรกส่วนใหญ่ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเช่น:

• บัควีท:


• ข้าวโอ๊ต;


• มูสลี่กับนม

เพิ่มอาหารประเภทโปรตีนหรือไขมันในอาหารจานหลัก ทางออกที่ดีที่สุดคือปิ้งปลาไข่หรืออกไก่

จัดอาหารเช้ามื้อที่สองหลังจาก 2-3 ชั่วโมง ในเวลานี้คุณไม่จำเป็นต้องกิน แต่กินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ตอนนี้คุณสามารถทานเค้กหรือช็อกโกแลตสักชิ้นได้

การรับประทานอาหารบ่อยๆเหล่านี้เป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าปลอดภัยและจะไม่ถูกทิ้งไว้โดยขาดพลังงานที่ต้องการ สิ่งนี้จะนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญและในที่สุดการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

ควรรับประทานอาหารกลางวันให้ครบถ้วนมีทั้งซุปและอาหารจานหลัก รักษาอัตราส่วนของโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตให้ใกล้เคียงกัน หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงให้รีเฟรชตัวเองด้วยสลัดเบา ๆ และอาหารที่มีโปรตีนคอทเทจชีสหรือชีส

จะดีกว่าที่จะไม่รวมคาร์โบไฮเดรตในมื้อเย็น พลังงานก่อนนอนไม่จำเป็นอีกต่อไปเหมือนตอนเช้า แต่ระดับน้ำตาลที่เพิ่มสูงขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกทรมานจากการอยากกินของว่าง

เพื่อให้การปฏิเสธอาหารจานโปรดของคุณ แต่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่น่าปวดหัวมากนักให้ทำรายการและรวมผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการในเมนูประจำวัน แต่รับประทานก่อนอาหารกลางวัน โภชนาการที่เหมาะสมจะค่อยๆสร้างการทำงานของร่างกายขึ้นมาใหม่และเขาจะละทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น

การออกกำลังกาย

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬา แต่จากนั้นรูปร่างของคุณจะอยู่ในสภาพที่น่าเสียดายเป็นเวลานานจากผิวหนังที่ยืดออกและกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุกและง่ายดายให้เลือกกีฬาของคุณ ในความเป็นจริงตอนนี้มีหลายทิศทางสำหรับทุกรสนิยม:

• เทนนิส;


• เต้นรำ;


• zumba (เต้นยิมนาสติก);


• การฝึกพลัง


• วิ่งหรือขี่จักรยาน


• พิลาทิส;


• โยคะ.

เลือกวิธีการฝึกตามความสามารถทางกายภาพของคุณ ไม่จำเป็นต้องบังคับร่างกายด้วยดัมเบลล์หากคุณชอบเต้นหรือชอบเล่นโยคะอย่างรอบคอบ ในความเป็นจริงการกระทำใด ๆ จะนำไปสู่ความสำเร็จก็เพียงพอแล้วที่จะแสดงความเพียรพยายามและความแน่วแน่ หากคุณไม่อยากออกกำลังกายในโรงยิมลองดูวิดีโอแนะนำยอดนิยม

หากคุณไม่มีความชอบเป็นพิเศษในการเล่นกีฬา แต่คุณได้รับการปรับแต่งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณจากนั้นเขียนแบบฝึกหัดของคุณเอง ออกกำลังกาย 1.5 ชั่วโมง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในจำนวนนี้ใช้เวลาประมาณ 40 นาทีในการฝึกคาร์ดิโอจากนั้นเริ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ทั้งเผาผลาญไขมันและกระชับโครงกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณจะเสริมสร้างหลอดเลือดและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจ

หากการเริ่มฝึกเป็นเรื่องยากมากให้นำกีฬาเข้ามาในชีวิตของคุณทีละน้อย เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อยจากนั้นค่อยๆคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่ยากขึ้น กิจกรรมกีฬาเป็นประจำไม่เพียง แต่จะทำให้รูปร่างของคุณเป็นระเบียบ แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ของคุณอย่างจริงจังด้วย คุณมักจะรู้สึกร่าเริงและมีพลังมากกว่าความเหนื่อยล้าและความง่วง

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

ใส่ใจดูแลผิวอย่างใกล้ชิด น่าเสียดายที่มันหดตัวช้ากว่าปริมาณของร่างกายมาก ดังนั้นเมื่อน้ำหนักลดลงคุณอาจรู้สึกประหลาดใจไม่น้อยที่สังเกตเห็นรอยพับและรอยแตกลายที่หย่อนคล้อย เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักให้เริ่มการรักษาความงามที่เป็นประโยชน์ทันที ซึ่งรวมถึง:

• การขัดผิวด้วยสครับ


• ห่อ;


• ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน


• ให้ความชุ่มชื้นด้วยครีมหรือน้ำมัน

การดูแลดังกล่าวสามารถทำได้ทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้าน สครับเหมาะทั้งแบบสำเร็จรูปและแบบทำเอง ตัวอย่างเช่นกาแฟหยาบผสมกับเจลอาบน้ำเป็นที่นิยมมาก สำหรับผิวที่มีปัญหาควรมีส่วนผสมของเกลือทะเลเบกกิ้งโซดาและน้ำมันมะกอก

สามารถห่อด้วยน้ำผึ้งดินเหนียวหรือช็อกโกแลต ดินเหนียวและน้ำผึ้งเป็นกระบวนการที่เย็นทำให้หลอดเลือดตีบและอาการบวมจะหายไป ต้องใช้ช็อคโกแลตสำหรับการห่อด้วยความร้อนซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับสีผิว นำขนมขมที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งแล้วละลาย ใช้มวลผลลัพธ์กับพื้นที่ที่มีปัญหาและห่อด้วยฟิล์มยึด จากนั้นคลุมตัวเองด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ ล้างส่วนผสมออกหลังจากผ่านไป 30-40 นาที ลองใช้ผ้าห่อตัวร้อนและเย็นสลับกัน ขั้นตอนควรใช้เวลา 10-14 วัน ส่งผลให้ผิวชุ่มชื้นและตึงกระชับ

เมื่อตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมแล้วให้พิจารณาประเด็นสำคัญบางประการ:

1. คุณต้องลดน้ำหนักทีละน้อยไม่เกิน 700 กรัมต่อสัปดาห์มิฉะนั้นร่างกายจะเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อแทนไขมัน

3. อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตร ในทางตรงกันข้ามคือการขาดของเหลวที่นำไปสู่อาการบวมน้ำและการหย่อนของร่างกาย นอกจากนี้น้ำยังดีที่สุดในการกำจัดของเสียที่เกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนัก

4. การออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณทำระหว่างเล่นกีฬาควรทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย

5. เมื่อได้ผลตามที่ต้องการแล้วให้กินต่อไปอย่างถูกต้องและรักษารูปร่างที่ดีเพราะการเพิ่มน้ำหนักนั้นง่ายกว่าการลดน้ำหนักมาก

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายมักจะหันไปรับประทานอาหารที่แปลกใหม่และโฆษณาอย่างกว้างขวาง

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าส่วนใหญ่ไม่มีอะไรมากไปกว่าแผนการตลาดที่มีพรสวรรค์

นอกจากนี้โปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมดไม่ปลอดภัย

ทำอย่างไรจึงจะลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมโดยที่ไม่ทำร้ายร่างกาย?

วิธีลดน้ำหนัก แต่ไม่ทรมานตัวเองด้วยอาหารที่รุนแรง?

ทุกอย่างเป็นไปได้คุณแค่ต้องการ!

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องอดอาหารครั้งแล้วครั้งเล่า

ข้อเสียอย่างหนึ่งของการอดอาหารคือการเพิ่มน้ำหนัก

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมและเพิ่มขึ้น 5 ในสัปดาห์หน้า

นี่เป็นผลมาจากความไม่สมดุลของโภชนาการเนื่องจากคนที่ จำกัด ตัวเองในอาหารหลาย ๆ จานเป็นเวลานานหลังจากทำรายการสำเร็จแล้วมักจะตะครุบผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในขณะนี้ซึ่งเป็นผลมาจากการที่กิโลกรัมหายไปด้วยความยากลำบากดังกล่าวกลับไปยังที่ของพวกเขา

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องปรับอาหารให้เป็นปกติเติมผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและกำจัดสิ่งที่เป็นอันตรายที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมการเผาผลาญดีขึ้นและปัญหาน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปทันที

ทุกวันคุณต้องกินผลไม้เบอร์รี่และผักสิ่งนี้จะช่วยขจัดความรู้สึกหิวและการกินมากเกินไปลดความอยากของหวานเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็น

เนื้อสัตว์และปลาซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนหลักควรเป็นวัตถุดิบหลักในเมนูของคุณ

ถ้าคุณกินโจ๊กชามเล็กวันละครั้งผลลัพธ์จะตามมาไม่นานและเส้นลูกดิ่งที่รอคอยมานานจะปรากฏขึ้นภายในวันแรก

อย่าลืมดื่มน้ำ

นอกจากจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและบรรเทาอาการบวมน้ำแล้วยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

เมื่อพูดถึงน้ำคุณต้องจำไว้ว่าเรากำลังพูดถึงของเหลวสำหรับดื่มบริสุทธิ์ แต่ไม่เกี่ยวกับน้ำอัดลมกาแฟและชาก็ไม่รวมอยู่ในปริมาณน้ำที่ต้องการสำหรับร่างกาย

คุณต้องทำให้เป็นกฎในการดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วทุกเช้าก่อนอาหารเช้า

สัปดาห์ละครั้งคุณต้องใช้เวลาอดอาหาร (บัควีทเกรปฟรุ้ตชีสกระท่อม) ซึ่งมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถาม: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและถูกต้อง

แป้งทั้งหมดหวานเค็มของทอดรมควันและแอลกอฮอล์ไม่รวมอยู่ในอาหาร

หากไม่มีของหวานให้เปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำผึ้งโดยเติมลงในชาหรือซีเรียล

อาหาร

เมื่อพูดถึงผักและผลไม้คุณควรรู้ว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่เอื้อต่อการลดน้ำหนักเท่า ๆ กัน

ในหมู่พวกเขามีสิ่งที่นักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าใช้ในทางที่ผิด

ผลไม้

คุณต้องกินพวกที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นเท่านั้น

น้ำตาลในผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งมีความสามารถในการเปลี่ยนเป็นไขมัน

ผลไม้ที่รับประทานได้ไม่ จำกัด ปริมาณ ได้แก่ แอปเปิ้ลส้มส้มเขียวหวานเกรปฟรุตสับปะรดกีวี

แต่กล้วยเสาวรสมะเดื่อมะม่วงจะรวมอยู่ในรายการอาหารที่ไม่ต้องการซึ่งไม่ควรนำไป

เนื่องจากมีซูโครสในผลไม้สูง

เบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่เชอร์รี่เชอร์รี่หวานทะเลบัค ธ อร์นแครนเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ไม่เพียง แต่ส่งผลอย่างมากต่อกระบวนการลดน้ำหนัก แต่ยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

ข้อยกเว้นคือองุ่นคุณไม่ควรพกพาไปด้วย

ไม่มีผลเบอร์รี่ใดที่สามารถรบกวนกระบวนการลดน้ำหนักได้

ผัก

ผักเพียงสองครั้งต่อวันสามารถปรับปรุงการเผาผลาญเปลี่ยนการสร้างไขมันและการบริโภคเซลล์ไขมัน

เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำผักจึงเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ดีเยี่ยม

นอกจากนี้แต่ละอย่างยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่สามารถทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี

แครอทสควอชฟักทองกะหล่ำปลี (โดยเฉพาะบรอกโคลีและกะหล่ำดอก) แตงกวามะเขือเทศผักโขมขึ้นฉ่ายเป็นผักที่ควรเลือก

แต่ควรแยกมันฝรั่งออกจากอาหาร

เนื้อและปลา

คุณต้องเลิกทานเนื้อหมูที่มีไขมันโดยเลือกไก่ไก่งวงเนื้อกระต่ายเนื้อไม่ติดมัน

ควรเลือกปลาทะเลพันธุ์ต่างๆ

คุณไม่ควรพกของทอดไปด้วยควรตุ๋นปรุงอาหารนึ่งหรือย่างจะดีกว่า

จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่นำเกลือออกไป แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทิ้งมันไปทั้งหมด

จำไว้ว่าในทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ว่าเมื่อไรควรหยุด

การ จำกัด ตัวเองในการบริโภคอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาทำให้คุณเสี่ยงที่จะออกจากร่างกายโดยไม่ได้รับโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณที่ต้องการ

สิ่งนี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญการยับยั้งกระบวนการบริโภคไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมนด้วย

ธัญพืช

ข้าวต้มไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สามารถเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินแร่ธาตุธาตุและไฟเบอร์ที่จำเป็น

ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและขจัดของเหลวส่วนเกิน

มีประโยชน์มากที่สุด ได้แก่ บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวถั่วเลนทิลลินซีดข้าวโพด

ต้องต้มในน้ำ แต่จะดีกว่าที่จะปฏิเสธนมเนยและน้ำตาล

ผลิตภัณฑ์นม

อุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนที่ย่อยง่ายซึ่งมีส่วนช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

Kefir คอทเทจชีสโยเกิร์ตไขมันต่ำมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าแคลเซียมต้องการแมกนีเซียมดังนั้นผลิตภัณฑ์นมจึงควรบริโภคกับอาหารที่มีแมกนีเซียมมากที่สุด: ธัญพืชรำถั่ว

การออกกำลังกาย

ข้างต้นเราพบวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องอดอาหาร

แต่นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้วควรให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการเล่นกีฬา

ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะตึงและใช้พลังงานมากกว่าเวลาพักผ่อน

ที่ดีที่สุดคือลงชื่อสมัครใช้ฟิตเนสคลับซึ่งผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณกระจายโหลดได้อย่างถูกต้อง

อย่างไรก็ตามนี่เป็นไปไม่ได้เสมอไป

คุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้สำเร็จ

ในการทำเช่นนี้คุณต้องหาสถานที่ที่คุณสามารถยืดออกไปจนสุดความสูงได้อย่างสงบ

เลือกชุดการออกกำลังกายที่คุณคิดว่าเหมาะสมกับตัวเอง

อย่าเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นสูงเนื่องจากคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้เพิ่มภาระทีละน้อย

รวมการฝึกแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนและอย่าลืมวอร์มอัพก่อนเข้าเรียน

ในการเริ่มต้น 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว

การออกกำลังกายทุกวันไม่คุ้มค่าเว้นแต่คุณจะเตรียมตัวเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

จำไว้ว่าต้องใช้เวลา 24 ชั่วโมงในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

แต่การกดสามารถและควรสูบทุกวันและขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ไม่ใช่ในเวลา แต่เป็นจำนวนครั้งและวิธีการ

ตามกฎแล้วพวกเขาเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10-15 ครั้งในสามเซ็ตโดยให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มการออกกำลังกายสำหรับส่วนล่างหน้าท้องส่วนบนและเฉียง

อย่าลืมรวมการเดินในการออกกำลังกายด้วยมันฝึกหัวใจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและรักษากล้ามเนื้อ

มันจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผักโขมและเรียนรู้วิธีปรุงอาหารจานอร่อยจากมัน

วิธีลดน้ำหนักต้องห้ามหรือสิ่งที่ไม่ควรทำ

สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปว่ายิ่งมีมาตรการลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

เกี่ยวกับสิ่งที่ไม่สามารถทำได้อย่างเด็ดขาด:

1. อด. จำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรต่ำกว่า 1200
2. ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่น่าสงสัยอาหารเสริมอาหารเม็ด พวกเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและไม่มีผลต่อมัน แต่อย่างใด
3. ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษด้วยศัตรู อนุญาตให้ใช้เฉพาะในสภาพที่หยุดนิ่งตามที่แพทย์ที่เข้ารับการรักษากำหนด ขั้นตอนที่ทำบ่อยๆเป็นอันตรายต่อจุลินทรีย์ในลำไส้
4. เล่นกีฬาโดยไม่รู้จักวัด. สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายอย่างไม่อาจแก้ไขได้
5. สูบบุหรี่. นิโคตินช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้เล็กน้อย แต่การเริ่มสูบบุหรี่เพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณทำได้!

ทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติหลังคลอดบุตร

หลังคลอดผู้หญิงหลายคนน้ำหนักขึ้น

อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่เข้มงวดและหมดแรงด้วยความหิวได้

ควรดำเนินการลดน้ำหนักทีละน้อยและหลังสิ้นสุดการให้นมบุตรจะดีกว่าเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก

กินอย่างไรถึงจะลดน้ำหนักได้?

คุณต้องกินอาหารเล็กน้อย แต่บ่อยครั้งให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพถ้าเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายโดยมุ่งเป้าไปที่การจัดระเบียบกระเพาะอาหารเป็นหลัก

คุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้นเพราะการอดนอนอาจทำให้เกิดความเครียดได้ซึ่งมักจะพยายาม "แย่ง" ของอร่อย ๆ

การบันทึกวิดีโอจะมีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อยและคนอื่น ๆ :

อย่างไรก็ตามยังมีประเด็นทางจิตวิทยาบางประการซึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ดังนี้

1. แขวนรูปคุณสวย ๆ ไว้บนตู้เย็น นี่จะเป็นแรงจูงใจที่ดี
2. เปลี่ยนนิสัย. แทนที่จะคว้าของว่างระหว่างวิ่งให้กินที่โต๊ะ ไปที่ร้านจัดทำรายการสินค้าที่จำเป็นและนำเงินติดตัวไปมากจนคุณไม่อยากซื้อของอร่อย ๆ ลดส่วนถ้าคุณเคยกินจากจานลึกขนาดใหญ่ให้เปลี่ยนเป็นชิ้นเล็ก คุ้นเคยกับการสนองความหิวของคุณด้วยขนมหวานและคุกกี้หรือไม่? เปลี่ยนสลัดผักและผลไม้สีเขียวให้พวกเขา
3. ล้างตู้เย็นจากอาหารที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายและเติมอาหารที่มีประโยชน์
4. เปลี่ยนมันฝรั่งและพาสต้าโรยหน้าด้วยข้าวกล้องหรือข้าวป่าและผัก
5. ก่อนไปเยี่ยมคุณควรรับประทานอาหารที่บ้านหรืออย่างน้อยก็ดื่มเคเฟอร์สักแก้ว
6. กินช้าๆเพื่อให้อิ่มเร็วขึ้นมาก

ดูวิดีโอที่นักโภชนาการจะบอกวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง:

คำว่า "diet" มาจากภาษากรีก diaita ซึ่งหมายถึงไลฟ์สไตล์ แนวคิดนี้หมายถึงอาหารและอาหารที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ อาหารมีความแตกต่างกันในองค์ประกอบและประเภทของการแปรรูปอาหารปริมาณปริมาณแคลอรี่ ฯลฯ อาหารเหล่านี้กำหนดไว้สำหรับโรคต่างๆและผู้หญิงหลายล้านคนทั่วโลกได้รับการฝึกฝน การ จำกัด อาหารโดยสมัครใจมีความสัมพันธ์กับความปรารถนาตามธรรมชาติที่จะรู้สึกเบาสบายและชอบเพศตรงข้าม

แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้คำนึงถึงประเด็นสำคัญอย่างหนึ่งนั่นคือการลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดหรือช่วงชายหาดเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การรักษารูปร่างให้ดีอยู่ตลอดเวลาก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการตีความแนวคิดของ "อาหาร" ถ้าเราเข้าใจอย่างแคบว่า จำกัด อาหารเป็นเวลา 14, 20, 30 วัน ฯลฯ แล้วจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น? ตามกฎแล้วเมื่อได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วผู้หญิงก็ผ่อนคลายและทุกอย่างกลับสู่สภาวะปกติ แต่ถ้าคุณเข้าใจคำว่า "อาหาร" ในการแปลตามตัวอักษรว่าเป็นวิถีชีวิตเป็นนิสัยคุณสามารถวางใจในผลลัพธ์ระยะยาวได้ สำหรับเคล็ดลับในการลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่าโปรดอ่านบทความ

Margarita Koroleva: หนึ่งในนักโภชนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในรัสเซีย

Margarita Koroleva เป็นผู้สมัครในสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์นักโภชนาการหัวหน้าคลินิกเวชศาสตร์ความงามผู้เขียนเทคนิคการลดน้ำหนักและโครงการต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก เธอศึกษาประเด็นการแก้ไขน้ำหนักตัวอย่างละเอียดได้รับการฝึกฝนในคลินิกชั้นนำของรัสเซียและระดับโลกมีวุฒิบัตรและใบรับรองจำนวนมากในสาขาเวชศาสตร์ความงาม

นักโภชนาการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกิจกรรมการศึกษา: เขาตีพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมีส่วนร่วมในการออกอากาศทางโทรทัศน์และวิทยุเผยแพร่เอกสารและบทความทางวิทยาศาสตร์ในนิตยสารที่มีชื่อเสียง วิธีการลดและรักษาน้ำหนักของเธอถูกใช้โดยตัวแทนของธุรกิจการแสดงนักการเมืองและผู้ประกอบการชาวรัสเซียหลายคน ตัวอย่างเช่น Tina Kandelaki, Valeria, Nikolay Baskov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Vladimir Soloviev เป็นต้นข้อดีของโปรแกรมลดความอ้วน Margarita Koroleva:

• เน้นการลดน้ำหนักที่สะดวกสบายโดยไม่ต้องหิวโหย
• ตามอาหารของ Margarita Koroleva ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักตลอดไปเนื่องจากความรู้ที่ได้รับจะพัฒนาไปสู่นิสัยการกินที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยรักษารูปร่าง

ระเบียบวิธีของ Margarita Koroleva

พื้นฐานของวิธีการของ Margarita Koroleva ประกอบด้วยอาหารแบบโมโนมื้อย่อยและวันอดอาหาร แพทย์จากประสบการณ์ของเธอเองและการปฏิบัติทางโภชนาการเป็นเวลาหลายปีเชื่อมั่นในประสิทธิภาพของวิธีนี้ เธอแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน

• อาหารเช้าเป็นพื้นฐานของทั้งวัน เนื่องจากคนเราได้รับแรงกระตุ้นหลักจากมื้อเช้าอาหารเช้าจึงควรให้ความสำคัญ แต่สำหรับอาหารที่ถูกต้องตามระบบ Koroleva คุณจะต้องรักโจ๊ก แพทย์แนะนำให้ปรุงในน้ำกับข้าวข้าวโอ๊ตหรือบัควีท คุณสามารถใช้ผลไม้สดผลไม้แห้งหรือถั่วเล็กน้อยเป็นน้ำสลัด หากต้องการเปลี่ยนอาหารตอนเช้าควรใช้ชีสกระท่อมไข่หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ส่วนผสมจากธรรมชาติ แหล่งที่มาของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตควรเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติซึ่งส่วนใหญ่มาจากพืช (เนื้อสัตว์ไม่ติดมันธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนม) วิธีที่พวกเขาเตรียมไว้ก็ต้องพิจารณาด้วยเช่นกัน ในความเป็นจริงเกือบทุกอย่างยกเว้นงานทอด การทำอาหารอบด้วยกระดาษฟอยล์นึ่งหรือตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมันเป็นตัวเลือกที่ดีในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ที่ราชินีแนะนำ: เนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาไม่ติดมันอาหารทะเลผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำธัญพืชไข่น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกลั่นขนมปังโฮลมีลแครกเกอร์ข้าวไรย์ขนมปังธัญพืช คุณสามารถดื่มชาเขียวสีดำอ่อน 150 กรัมกาแฟน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล
• ไม่ใช่หลัง 18:00 น. แต่หลัง 19:00 น.! สำนวนที่มีชื่อเสียง“ ฉันไม่กินหลังหกขวบ” อาจล้าสมัยในไม่ช้า สมเด็จพระราชินีฯ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหลังเวลา 19.00 น. เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญช้าลงอาหารที่รับประทานอาจสะสมไว้ที่เอวได้ อย่างไรก็ตามหากความรู้สึกหิวรุนแรงมากก็จะเป็นเรื่องผิดที่จะอดทนต่อมัน ในกรณีนี้ kefir ไขมันต่ำหรือชาผสมน้ำผึ้งก็เหมาะสม ร่างกายต้องรู้สึกสบายดังนั้นความอดอยากจึงไม่รวมอยู่ในอาหารของพระราชินี
• น้ำเพื่อการเผาผลาญ ราชินีเช่นเดียวกับแพทย์หลายคนแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตร ช่วยทำความสะอาดร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก การดื่มระหว่างและหลังอาหารทันทีเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก ควรดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารและก่อนมื้ออาหาร 15 นาที
• มีอยู่ในการกลั่นกรอง ไม่มีความลับที่ว่ายิ่งคนเรากินมากเท่าไหร่ผนังกระเพาะก็จะยิ่งยืดออกมากขึ้นและถ้าคุณกินเร็ว ๆ ความเสี่ยงในการบริโภคสีก็จะมากกว่าค่าขั้นต่ำที่กำหนด เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปพระราชินีทรงแนะนำให้กินอย่างช้าๆเป็นนิสัยซึ่งเรียกว่าด้วยความรู้สึกอย่างสมเหตุสมผลกับกลุ่มดาว หลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่งบุคคลจะเข้าใจว่าเพราะความอิ่มตัวเขาต้องการน้อยกว่าที่คิดไว้มาก

ไม่ใช่แค่อาหารเท่านั้น

Margarita Koroleva ไม่เพียง แต่พิจารณาถึงวิธีการรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคำถามอื่น ๆ ที่สำคัญไม่แพ้กันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่า

• ด้านจิตวิทยา นักโภชนาการเชื่อว่าเป้าหมายและแรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาความพอดี หากไม่มีแรงจูงใจที่ชัดเจนและคำตอบสำหรับคำถาม "ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้" มันเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุบางสิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องพยายามค้นหาความสามัคคีภายในเพื่อลดความเครียดและความสงสัยในตัวเองให้น้อยที่สุดซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความผิดพลาดได้
• โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิถีชีวิต วิธีการของ Koroleva ไม่ใช่อาหารธรรมดาที่ออกแบบมาเพื่อผลระยะสั้น แต่เป็นการพยายามเปลี่ยนความชอบอาหารสร้างนิสัยในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• โปรแกรมที่เกี่ยวข้อง ในการลดน้ำหนักตลอดไปไม่เพียง แต่จำเป็นต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำและใช้ข้อดีของยาเครื่องมือที่ทันสมัย
• คุณสมบัติของร่างกาย การลดน้ำหนักด้วยตนเองสำหรับบางโรคเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารโดยราชินีและมีปัญหาสุขภาพที่จับต้องได้จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อน

วันอดอาหารและอาหารเชิงเดี่ยวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

เพื่อเป็นตัวช่วยเพิ่มเติมในการลดน้ำหนัก Margarita Koroleva ขอแนะนำวันอดอาหารและวันที่มีเพียงผลิตภัณฑ์เดียวที่มีอยู่ในอาหาร อาจมีได้ตั้งแต่หนึ่งถึงสามอาหารระยะสั้นดังกล่าวขึ้นอยู่กับวิธีการยอมรับวิธีนี้ กฎของวันอดอาหาร: ดื่มของเหลวมาก ๆ และอาหารบ่อยๆของผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกสำหรับการขนถ่าย

Mono Diet ของพระราชินีมีระยะเวลา 9 วันประกอบด้วยข้าวไก่และอาหารผัก ในอาหารดังกล่าวร่างกายจะได้รับการชำระล้างสารพิษสารพิษและสารที่เป็นอันตรายอิ่มตัวไปด้วยสารอาหารและกระบวนการเผาผลาญกลับสู่สภาวะปกติ ใน 9 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กก. อนุญาตให้ใช้อาหารดังกล่าวทุกๆหกเดือนหากไม่มีปัญหาสุขภาพ

วันอดอาหาร (หนึ่งถึงสามวัน)	อาหารโมโน (ทุกวันเป็นเวลาสามวันอาหารต่อไปนี้จะถูกบริโภคในหกมื้อ) ข้อมูลจะได้รับหนึ่งวัน
ผลไม้ 1.5 กก. (สับปะรดส้มแตงโมหรือแอปเปิ้ลที่คุณเลือก) หรือผักดิบ 1.5 กก. สำหรับทานระหว่างวันใน 6 มื้อ	สามวันแรก ข้าวต้มเมล็ดยาว (ข้าวหนึ่งแก้วใช้สำหรับปรุงอาหารโดยไม่ต้องใส่เกลือและส่วนที่ได้จะแบ่งออกเป็นหกส่วน) นอกจากนี้คุณสามารถรับประทานน้ำผึ้งได้มากถึง 3 ช้อนชาทุกวัน
น้ำมะเขือเทศ 1.5 ลิตรหรือ kefir 1.5 ลิตร 1% ดื่มหนึ่งแก้วในระหว่างวัน	ตั้งแต่ 4 ถึง 6 วัน ไก่ไม่ติดมันน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก. นึ่งโดยไม่ใส่เกลือแบ่งเป็นหกมื้อ
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 600 กรัมหรือเนื้อไม่ติดมันต้ม 400 กรัมรับประทานระหว่างวันใน 6 มื้อ	7 ถึง 9 วัน ผักไม่เกิน 1 กิโลกรัม (ควรเป็นสีขาวหรือสีเขียว) ซึ่งครึ่งหนึ่งควรสดโดยไม่ใส่เกลือและอีกอย่างนึ่งหรือตุ๋น ส่วนแบ่งออกเป็นสามส่วนและสลับกัน

เนื่องจากการลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่าเป็นเป้าหมายหลักของเทคนิคนี้หลังจากวันอดอาหารและการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์และคำแนะนำที่อธิบายไว้ข้างต้นตลอดชีวิต

Vladimir Mirkin: ผู้เขียนเทคนิคเฉพาะสำหรับการฟื้นฟูและลดน้ำหนัก

Vladimir Mirkin - ผู้สมัครของวิทยาศาสตร์การแพทย์นักจิตอายุรเวชนักโภชนาการผู้สร้างวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใครผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงสุขภาพ ข้อดีของแนวทางของเขาคือช่วยให้เอาชนะการเสพติดทางอารมณ์อธิบายวิธีลดน้ำหนัก 100% อย่างถาวรผ่านการเขียนโปรแกรมจิตใต้สำนึก ด้วยความช่วยเหลือของหนังสือของ Mirkin คุณสามารถรับคำแนะนำเกี่ยวกับคำถามต่อไปนี้:

• จะเอาชนะความหิวด้วยพลังแห่งความคิดได้อย่างไร?
• วิธีจัดการกับการเสพติดอาหารที่เป็นอันตราย?
• วิธีคลายความเครียดทางอารมณ์ในช่วงที่น้ำหนักลด?

เทคนิคและสูตรทางจิตวิทยาสำหรับการสะกดจิตตัวเองซึ่งเสนอโดยแพทย์ได้ช่วยให้ผู้คนหลายหมื่นคนไม่ต้องทรุดลงระหว่างการรับประทานอาหารและที่สำคัญที่สุดคือไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก ดังนั้นหากคุณสงสัยว่า "ลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่า" และ "เริ่มต้นอย่างไร" ให้เริ่มต้นด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง สำหรับพฤติกรรมการกินสาระสำคัญของวิธีการของ Mirkin คือการยกเว้นอาหารต้องห้ามในแต่ละกรณี

หลักการพื้นฐานของอาหาร Mirkin

ในการลดน้ำหนักอย่างถาวรการรับประทานอาหารที่มีคำแนะนำทีละขั้นตอนอาจไม่เพียงพอ ในท้ายที่สุดพวกเขาอาจเบื่อแล้วความพยายามทั้งหมดก็ไร้ผล ดังนั้นจึงควรเรียนรู้กฎการลดน้ำหนักและรายการอาหารที่พึงปรารถนาและไม่พึงปรารถนา ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำของ V. Mirkin

• กินวันละ 4 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ เมื่อความรู้สึกหิวมาและไม่เป็นไปตามระบบการปกครอง
• เคี้ยวอาหารช้าๆเพราะความรู้สึกอิ่มไม่ได้มาทันที
• สำหรับครั้งแรกมีเพียงน้ำซุปสำหรับเนื้อสัตว์และปลาที่สองเหมาะสมที่สุด
• ผักและผลไม้เป็นอาหารว่างที่ดี
• อาหารทอดควรปรุงด้วยน้ำมันพืช
• ของหวานควรมีน้ำตาลขั้นต่ำ
• ดื่มน้ำให้มากที่สุด

เมื่อทราบรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามคุณสามารถจัดการเมนูของคุณได้อย่างอิสระและเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม Mirkin ไม่แนะนำให้กินขนมปังอย่างสมบูรณ์ - วันละชิ้นเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบ ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก: ใน 14 วันผู้คนสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กก. หนังสือของ Mirkin "วิธีลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่า 11 ขั้นตอนเพื่อหุ่นผอม" มีเรื่องราวจริงของผู้คนที่สร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่น ๆ อยากมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามในกรณีเช่นนี้ก่อนใช้อาหาร Mirkin คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ ควรสังเกตว่าสำหรับโรคหรือวิถีชีวิตบางอย่าง (เช่นการกินเจ) ไม่เหมาะ

หากทุกอย่างเป็นไปตามที่คุณต้องการและแพทย์อนุญาตให้คุณรับประทานอาหารคุณควรออกกำลังกายเพิ่มเติม และจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือทำตามเป้าหมายอย่างเคร่งครัดปรับจิตใต้สำนึกของคุณเองให้ได้ผลลัพธ์เพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่ช่วยตัวเองได้และได้รับผลตามที่คาดหวังสัญญากับตัวเอง - "ฉันลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่า"

เทคนิคที่แม้แต่ดาราโลกตามอำเภอใจก็ลดน้ำหนักได้

เทคนิคของ Mark Fit ได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงจังหวะชีวิตที่ทันสมัยซึ่งค่อนข้างยากที่จะปฏิบัติตามอาหาร ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตถึงปัญหาหลักที่ปรากฏในบุคคลเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกิน:

• ความผิดปกติของหัวใจ
• ความดันเพิ่มขึ้น
• ภาวะมีบุตรยาก;
• โรคเบาหวาน;
• ปัญหาเกี่ยวกับสมอง
• ปมด้อย.

• ภายใต้เงื่อนไขบางประการคุณสามารถกินได้หลัง 19:00 น.
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
• มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนบ่อยๆเป็นทางเลือก

อาหาร Mark Fit ถือเป็นอาหารสากลเหมาะสำหรับทุกคน

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุ้มค่าหรือไม่?

หลายคนถามคำถามว่า“ จะลดน้ำหนักได้เร็วและถาวรได้อย่างไร?” แต่คำสั่งดังกล่าวถือได้ว่าถูกต้องหรือไม่? ตามที่แสดงการปฏิบัติไม่ อาหารส่วนใหญ่ที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและผลลัพธ์ในระยะยาวไม่ได้เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล ในขณะเดียวกันก็มีใครบางคนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรักษาน้ำหนักตัวใหม่ได้ บ่อยครั้งที่กิโลกรัมจะถูกส่งคืนพร้อมความสนใจและร่างกายต้องเผชิญกับน้ำหนักเกินขนาดมหึมาส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ดีกว่าที่จะดำเนินการอย่างช้าๆ แต่แน่นอน คุณต้องเข้าใจด้วยว่าในการลดน้ำหนักตลอดไปไม่มีวิธีใดที่จะทำให้เกิดความสามัคคีได้ง่ายๆ ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาพฤติกรรมการกินของคุณใหม่ทำให้เป็นนิสัย และอาจใช้เวลาหลายปี

วิธีการสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ?

อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยอาหารที่หลากหลายซึ่งมีมากขึ้นทุกปี เราได้พิจารณาวิธีการเพียงสามวิธีของผู้เขียนที่แตกต่างกันซึ่งแต่ละวิธีมีแนวคิดของตัวเองในการลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่า การโต้แย้งว่าวิธีการของใครบางคนนั้นถูกต้องที่สุดนั้นผิดเพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายภาพของน้ำหนักที่ลดลงโรคที่มีอยู่สภาพจิตใจและอารมณ์และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามมีกฎทั่วไปบางประการที่บังคับใช้กับทุกคน หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่าและคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนคำแนะนำต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณ:

• คุณต้องตระหนักอย่างแท้จริงว่าน้ำหนักปกติไม่เพียง แต่เป็นที่ชื่นชอบในเชิงสุนทรียภาพเท่านั้น คำแนะนำนี้สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือปฏิเสธชีวิตที่กระตือรือร้นหรือไม่?
• จำไว้ว่าอาหารเป็นเพียงแหล่งพลังงานไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับโรคภัยไข้เจ็บทุกชนิด บ่อยครั้งที่คนเราสับสนระหว่างความหิวทางจิตใจกับความหิวทางร่างกายเขาจึงกินมากกว่าที่ต้องการ 2-3-4 เท่า
• โภชนาการควรสมดุล จำเป็นต้องมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณและปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคจะน้อยกว่าที่ใช้ไป (หากคุณกำลังลดน้ำหนัก) หรือเท่ากับพวกมัน (ถ้าคุณรักษาน้ำหนัก)
• เมื่อลูกศรบนเครื่องชั่งเลื่อนลงในที่สุดควรเป็นแรงจูงใจในการทำงานต่อไปและไม่ใช่สัญญาณว่าคุณสามารถให้รางวัลตัวเองสำหรับผลลัพธ์ที่ดีได้ อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นคุณสามารถกระตุ้นตัวเองได้เช่นแต่งตัวใหม่ แต่ไม่ใช่ด้วยเค้กสักชิ้นซึ่งจะทำให้งานของคุณหมดไป
• นิสัยการกินที่ถูกต้องไม่ได้เกิดขึ้นทันทีคุณต้องจำสิ่งนี้ไว้ บางครั้งใช้เวลาเป็นปี! แต่ถ้าคุณกินอย่างมีเหตุผลเป็นเวลานานผนังของกระเพาะอาหารของคุณจะหดตัวและคุณจะมีส่วนเล็ก ๆ เพียงพอที่จะเติมได้ ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อเวลาผ่านไปความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงจะหายไปเนื่องจากร่างกายจะเคยชินกับความเบาและจะไม่รับรู้ถึงอาหารหนักด้วยความกระตือรือร้นเช่นนี้อีกต่อไป คุณจะมีจิตหยุดที่จะควบคุมคุณ
• เมื่อน้ำหนักกลับสู่ภาวะปกติคุณสามารถยอมได้ทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่ จำกัด อย่างที่ทราบกันดีว่าผลไม้ต้องห้ามนั้นมีรสหวาน แต่ถ้าคุณขจัดอุปสรรคทางจิตใจออกไปมันจะหยุดดึงเข้าหาอาหารที่มีแคลอรีสูงโดยไม่ได้ตั้งใจ ปล่อยให้ตัวเองกินขนมหวานทุกวัน แต่น้อยและในช่วงเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่นคุกกี้ 1 ชิ้นสำหรับอาหารเช้าและขนมสำหรับมื้อกลางวันพร้อมกาแฟ ดังนั้นในแง่หนึ่งคุณยอมให้ตัวเองมีความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ และในอีกแง่หนึ่งคุณไม่ยอมให้ตัวเองหงุดหงิด หากคุณห้ามอาหารโปรดของคุณโดยสิ้นเชิงก็มีแนวโน้มที่จะมีการพังทลายและแทนที่จะเป็นขนมชิ้นเดียวจะมีทั้งกล่องตามมา
• การควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี ต้องมีกิจกรรมทางกาย ข้อดีของมันไม่ได้อยู่ที่การแก้ไขรูปร่างเท่านั้นเสริมสร้างสุขภาพและยืดอายุเยาวชน: ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำคุณสามารถจัดวันหยุดกินได้บ่อยขึ้นด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจนและไม่ต้องกลัวว่าพายที่กินจะถูกฝากไว้ที่เอว
• อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว นี่ไม่ใช่การยกย่องแฟชั่น แต่เป็นกลไกที่แท้จริงในการปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ

สรุป

บทความนี้เน้นประเด็นบางประการเกี่ยวกับการลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่า แน่นอนว่านี่เป็นเส้นทางที่ยาวและยากลำบากเป็นงานที่ต้องทำกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อโภชนาการที่เหมาะสมกลายเป็นวิถีชีวิตการต่อสู้นี้จะง่ายขึ้นมากและสำหรับบางคนก็จะไม่สามารถสังเกตเห็นได้เลย ถ้าคุณพูดกับตัวเองว่า“ ฉันเคยลดน้ำหนักมาแล้วครั้งหนึ่ง” จำไว้ว่าโดยปกติคำสัญญาจะถูกรักษาไว้ สิ่งสำคัญคือการมีแรงจูงใจความรู้พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและความปรารถนาดีที่จะดูดีและรู้สึกดีที่สุด

การสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน คุณต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการสังเกตการรับประทานอาหารหรือหันไปใช้การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น และแม้ว่าแพทย์และนักโภชนาการจะทำซ้ำอย่างเป็นเอกฉันท์ถึงอันตรายของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งความอยากลดน้ำหนักในไม่กี่วัน

เมื่อมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่าลืมเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการลดน้ำหนักดังกล่าว ใช่การนั่งทานอาหารเชิงเดี่ยวหรือออกกำลังกายอย่างหนักในยิมคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมในเวลาไม่กี่วัน แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสามารถและลักษณะของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด

ต้องรวมคอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักทั้งหมดเพื่อให้การแสวงหารูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบไม่กลายเป็นปัญหาสุขภาพ การรับประทานอาหารโดยไม่ออกกำลังกายจะทำให้ผิวหย่อนคล้อยและการออกกำลังกายโดยไม่บริโภคโปรตีนจะทำให้ความพยายามทั้งหมดกลายเป็นศูนย์

วิธีการลดน้ำหนักฉุกเฉินเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในปริมาณเล็กน้อย

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการบริโภคสารอาหารและพลังงานที่ลดลง

อาหาร

หัวใจสำคัญของการรับประทานอาหารคือการ จำกัด อาหารที่มีแคลอรีสูงในอาหาร พิจารณารูปแบบการรับประทานอาหารหลักและเป็นที่นิยม

บัควีท

บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง อาหารบัควีทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิว ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจเช่นกันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ในการควบคุมอาหาร:

• บัควีทนึ่งในปริมาณใดก็ได้
• kefir - ลิตรต่อวัน
• ของเหลวจำนวนมาก - น้ำเปล่าหรือ

ข้อเสียอย่างหนึ่งของอาหารประเภทนี้คือความน่าเบื่อ แต่ในฐานะที่เป็นอาหารระยะสั้นสำหรับการลดน้ำหนักอาหารบัควีทก็มีผล

คีเฟอร์

การลดน้ำหนักด้วย kefir ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งโดยไม่มีข้อห้าม คีเฟอร์ประกอบด้วยโปรตีนที่ย่อยง่ายคาร์โบไฮเดรตไขมันแบคทีเรียกรดแลคติก นอกจากนี้เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพยังขจัดสารพิษและสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกายทำให้อิ่มตัวด้วยสารอาหารและวิตามินและช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้

1. อาหารโมโน. kefir 1.5 ลิตรแบ่งออกเป็น 6 ส่วนที่เหมือนกัน ปริมาณทั้งหมดของเครื่องดื่มถูกบริโภคในอาหารในระหว่างวันในช่วงเวลาเดียวกัน
2. อาหารแข็ง อาหารนี้ลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวันเป็นเวลา 9 วัน กฎมีดังนี้ 1) สามวันแรก - 1.5 ลิตรของ kefir ต่อวัน 2) สามวันถัดไป - แอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมต่อวัน 3) สามวันที่ผ่านมา - kefir ที่มีไขมันสูง
3. อาหารลาย. ต้องรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ คุณต้องกินดังต่อไปนี้: ดื่ม kefir 1.5 ลิตรวันเว้นวันในช่วงที่เหลือของวันติดกับเมนูปกติ

แอปเปิ้ล

นี่คืออาหารระยะสั้นที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

ประโยชน์ของอาหารแอปเปิ้ล ได้แก่ :

• ความอิ่มตัวของวิตามิน
• การปรากฏตัวของเส้นใย
• ความรู้สึกอิ่มเนื่องจากกลูโคสและฟรุกโตส
• การทำงานของปัสสาวะ
• มีผลไม้ตลอดทั้งปี

สำหรับอาหารแอปเปิ้ล 10 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม

ห้ามใช้อาหารแอปเปิ้ลเนื่องจากมีกรดในองค์ประกอบสำหรับผู้ที่เป็นโรคของระบบทางเดินอาหาร

ตัวเลือกโภชนาการของ Apple นั้นแตกต่างกัน:

• กินแอปเปิ้ล 2 กิโลกรัมทุกวันโดยไม่ต้องดื่มของเหลว
• กินแอปเปิ้ลทุกสองชั่วโมงและดื่ม kefir ครึ่งแก้ว
• กินแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมและดื่มน้ำ 2 ลิตร

การออกกำลังกาย

เพื่อให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพสูงสุดและไม่ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและผิวหนังจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายควบคู่ไปกับร่างกาย ให้พลังงานและไขมันสำรองสูง

การออกกำลังกายลดน้ำหนักสามารถทำได้ดังนี้

• เดินปานกลางทุกวัน (ชั่วโมงครึ่ง);
• จ็อกกิ้งในตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
• เดินขึ้นและลงบันได 10-15 นาที
• ครึ่งชั่วโมงของยิมนาสติกที่บ้านทุกวัน
• ขี่;
• ชั้นเรียนโรงยิมสามครั้งต่อสัปดาห์
• ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสัปดาห์ละสามครั้ง

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนคุณต้องค่อยๆเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายทุกวัน ความเมื่อยล้าความรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อขาและแขนหายใจถี่และอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นจะกลายเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ

การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

อาหารหรืออาหารใด ๆ สร้างขึ้นจากการปฏิเสธที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องทรมานร่างกายด้วยความหิวก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนอาหารประจำวันของคุณให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

ในการดำเนินการนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ไม่รวมขนมที่มีครีมไขมันและไส้ออกจากอาหารของคุณ
• งดอาหารที่มีไขมันเค็มเผ็ดรมควันกระป๋องและหวาน
• ลดน้ำตาลที่ใช้หรือแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง
• ปฏิเสธมายองเนสซอสมะเขือเทศและซอสอื่น ๆ
• อย่ากินอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มอัดลม
• เลิกเหล้า

หากคุณไม่สามารถแยกอาหารบางอย่างออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ควรบริโภคในตอนเช้า

การอาบน้ำและขั้นตอนอื่น ๆ ในน้ำเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกแรงมาก การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการขับเหงื่อเริ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูงสารพิษและสารพิษทั้งหมดจะออกมาพร้อมกับน้ำ

ในขั้นตอนการอาบน้ำหนึ่งครั้งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมซึ่งครึ่งหนึ่งจะถูกเติมในภายหลังอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามหลักการอาบน้ำที่ถูกต้องรับรองได้เลยว่าคุณจะลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีได้

หลักการลดน้ำหนักในการอาบน้ำหรือซาวน่ามีดังนี้

1. คุณต้องไปอาบน้ำในขณะท้องว่างหลังจากทำตามขั้นตอนแล้วอย่ากลืนตัวเอง ขอแนะนำให้กินโยเกิร์ตเบา ๆ หรือดื่มคีเฟอร์สักแก้วแล้วกินแอปเปิ้ล ห้ามมิให้ดื่มเบียร์ซึ่งเป็นคุณลักษณะสำคัญของทริปซาวน่าและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ โดยเด็ดขาด จะดีกว่าที่จะดื่มสมุนไพรสะระแหน่หรือคาโมมายล์ติดตัวไปด้วย
2. ไม้กวาดเบิร์ชเป็นวิธีการรักษาที่เสริมสร้างสุขภาพและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
3. การนวดนวมด้วยเกลือและน้ำผึ้งหรือน้ำมันหอมระเหยจะช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ขั้นตอนนี้จะทำความสะอาดผิวลึกถึงชั้นลึก

หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักของร้านเสริมสวยที่เป็นที่นิยมนั่นคือการห่อช็อคโกแลต - สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองในอ่างอาบน้ำหรือซาวน่า ขั้นตอนมีดังนี้:

• อบไอน้ำให้สะอาดและทำความสะอาดร่างกาย
• ใช้ส่วนผสมอุ่น ๆ ของโกโก้ 5 ช้อนโต๊ะน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะและน้ำมันมะกอกสองช้อนโต๊ะกับบริเวณที่มีปัญหา
• ห่อร่างกายด้วยฟิล์มและทิ้งไว้ 15 นาที
• หลังจากเวลาผ่านไปให้ล้างช็อกโกแลตออก

แน่นอนคุณต้องเข้าใจว่าวิธีการทั้งหมดนี้จะมีผลตามที่ต้องการเมื่อนำไปใช้อย่างเป็นระบบ

การเยียวยาชาวบ้าน

ผู้หญิงสมัยโบราณไม่ทราบว่าอาหารคืออะไรและรักษาความงามตามวิถีพื้นบ้าน

นอกจากนี้ยังใช้กับการควบคุมน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักมีการนำ phytonastes และ teas มาใช้

เป็นเครื่องดื่มจากพืชที่ช่วยลดความอยากอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญ

ทิงเจอร์สมุนไพรสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ต้นเบิร์ชช่วยเพิ่มการเผาผลาญของวัสดุ
• ข้าวโอ๊ตเจลลี่ขจัดสารพิษและสารพิษ
• ทิงเจอร์เปลือกบัค ธ อร์นมีคุณสมบัติเป็นยาระบาย
• ทิงเจอร์ใบเชอร์รี่และลินเดนช่วยลดน้ำหนักขจัดของเหลวออกจากร่างกายและมีฤทธิ์เป็นยาระบาย
• ชาขิงช่วยลดความอยากอาหารและเผาผลาญแคลอรี่

ทิงเจอร์ใช้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น การเตรียมสมุนไพรอาจมีข้อห้าม

การใช้ยา

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการใช้ยาพิเศษโดยคิดว่าเป็นยาเม็ดหรือสารแขวนลอย เงินเหล่านี้มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย:

• ป้องกันการก่อตัวของไขมัน
• เร่งกระบวนการเผาผลาญ
• ลดความอยากอาหาร

แต่ด้วยประสิทธิภาพแล้ววิธีนี้อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะได้ของปลอม มิจฉาชีพใช้ประโยชน์จากความนิยมในการใช้ยาลดความอ้วนในหมู่ผู้หญิงขายสมุนไพรหรือผงธรรมดาโดยวางตัวเป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียง ในขณะเดียวกันก็โฆษณาตัวเองโดยแสดงรูปถ่ายของดารานักธุรกิจที่มีทินเนอร์

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ควรรับประทานภายใต้การดูแลของนักโภชนาการเท่านั้น คุณต้องซื้อเงินในร้านขายยาเท่านั้นและไม่ต้องซื้อผ่านอินเทอร์เน็ตหรือจากบุคคลที่สาม

แพทย์ทุกคนให้เหตุผลเป็นเอกฉันท์ว่าการลดน้ำหนักไม่ควรเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้นการอดอาหารอย่างรุนแรงและการอดอาหารเชิงเดี่ยวจึงได้รับอนุญาตในวันอดอาหารเท่านั้น ในการลดน้ำหนักจำนวนมากจะใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนและระบบการลดน้ำหนักที่พัฒนาขึ้นซึ่งรวมถึง:

• อาหารที่สมดุลประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและจากธรรมชาติเท่านั้น
• การออกกำลังกายทุกวัน
• การดูแลผิวกาย - อาบน้ำนวดครีม
• ใช้ยาในระยะเริ่มแรกเท่านั้นเนื่องจากพวกเขากลบความรู้สึกอยากอาหาร
• ความอดทน - เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

และเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดคือความเร็วและวิธีการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับร่างกายและสภาวะสุขภาพ

ความสำคัญของการปรึกษาแพทย์

ส่วนใหญ่แล้วการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะจบลงด้วยความล้มเหลว หากคุณยังสามารถลดน้ำหนักที่เกลียดได้พวกมันก็จะกลับมาในเวลาอันสั้น นอกจากนี้หลังจากความพยายามในการลดน้ำหนักดังกล่าวปัญหาสุขภาพก็เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานของลำไส้จะหยุดชะงัก

นอกจากนี้ปัญหาทางจิตใจยังเพิ่มเข้ามาในทุกสิ่งเนื่องจากความไม่พอใจในรูปลักษณ์

ทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ ทำไมการไปพบแพทย์จึงมีประโยชน์?

• นักโภชนาการไม่ได้สั่งอาหาร แต่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ถูกต้องและสะดวก ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับความหิว
• การเลือกวิธีการลดน้ำหนักจะต้องคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของผู้ป่วย
• นักโภชนาการมีบทบาทเป็นนักจิตวิทยา: เขาปรับแต่งอาหารที่เหมาะสมให้ความมั่นใจในตนเองก้าวไปสู่ผลลัพธ์ เขาคือผู้ที่จะสนับสนุนคุณในกรณีที่เกิดความเสียหายซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในตอนแรก แต่ที่สำคัญที่สุดคือแพทย์จะบอกคุณว่าทำไมคุณต้องลดน้ำหนักวิธีไม่ขึ้นอยู่กับอาหารและวิธีการรักษาน้ำหนักตลอดชีวิต

สรุป

ดังนั้นเราสามารถสรุปได้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การควบคุมอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตด้วย คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ทุกครั้ง การดูแลหุ่นสวยควรดำเนินต่อไปตลอดชีวิต และเพื่อให้มาตรการที่ดำเนินการไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทัศนคติทางจิตวิทยาจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ในกรณีนี้มีเพียงการตั้งค่าเดียวเท่านั้น: เพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงามโดยไม่ทำลายสุขภาพ และแน่นอนว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความสามัคคีและให้จิตใจมุ่งมั่นในอุดมคติ

แม่ของลูกสองคน ฉันทำงานบ้านมานานกว่า 7 ปีนี่คืองานหลักของฉัน ฉันชอบที่จะทดลองฉันพยายามใช้วิธีการวิธีการเทคนิคต่างๆที่สามารถทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นทันสมัยมากขึ้น ฉันรักครอบครัวของฉัน.