Hızlı kas büyümesi için alınacak en iyi şey. Kas büyütme ilaçları. Testosteron Arttırıcı Takviyeler

Her sporcu, minimum vücut yağıyla güzel ve güçlü bir kaslı vücut elde etmeye çalışır. İyi planlanmış bir eğitim programı ve toparlanma süreleri, dengeli bir diyet, belirlenen hedefe göre seçilen ürünler böyle bir sonuca ulaşılmasını sağlar. Çoğu sporcunun kullandığı bir başka kas geliştirme numarası, çeşitli spor takviyelerinin kullanılmasıdır.

Mevcut birçok spor ilacı vardır, ancak en güvenli olanları şunlardır:

Kazanan

Kas hücrelerinin büyümesini uyaran çeşitli besinler ile yüklü bir karbonhidrat ve protein karışımıdır. Metabolizma hızlarının yüksek olması nedeniyle kitle kazanmada sorun yaşayan ektomorflar için özellikle faydalıdır. Bu ek kalori bakımından çok yüksektir ve hızlı kilo almaya, yani endomorflara yatkın olanlar için uygun değildir. Bu sporcular diğer takviyeleri almaktan daha iyidir.

Protein

Bu ilacı kas büyümesi için en iyi hale getiren kas dokusu için bir yapı malzemesi olan proteinden oluşur. Bu ek, amino asitler veya kreatin ile birlikte alınan, farklı fiziği olan kişiler tarafından alınabilir.

Amino asitler

Bunlar vücudun normal büyüme ve iyileşme fonksiyonlarını sürdürmesi, antikor ve hormon sentezi için ihtiyaç duyduğu proteini oluşturan maddelerdir. Amino asit kompleksleri, katabolizma, iyileşme süreci ve zihinsel aktivitenin düzenlenmesi için ilaçlardır. Vücut geliştirmede amino asitler, izolösin, valin, lösinden oluşan bir takviye şeklinde alınır. Kompleks, kas dokularında bulunan ve anabolik ve rejeneratif süreçler üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olan toplam amino asit sayısının yüzde 35'ini içerir.

Kreatin

Bu zararsız spor takviyesi, kas kütlesini, anaerobik dayanıklılığı ve güç performansını artırır. İlaç, yağların, karbonhidratların, proteinlerin işlevi ile karşılaştırılabilir olan insan yaşamı için önemli bir rol oynar. Kas liflerinde bulunan kreatin, enerji metabolizmasına doğrudan katılır.

Anabolik steroid

AC (), yüksek kas kazancı sağlayan en etkili ilaçlar olarak kabul edilir. Ana erkek cinsiyet hormonu olan testosteronun etki mekanizmasını taklit ederler. Steroidler yalnızca profesyonel vücut geliştiriciler tarafından kullanılır. Bunun nedeni, bu sınıftaki ilaçların yan etkilerinin olmasıdır.

Steroid almanın anabolik etkisi aşağıdaki göstergelerde kendini gösterir:

• ayda 10 kilograma kadar kas kütlesinde artış;
• artan dayanıklılık ve güç göstergeleri;
• kemik dokusunun güçlendirilmesi;
• vücut yağında azalma.

Steroid almak aşağıdaki yan etkilere neden olabilir:

• erkekleşme;
• prostatın hipertrofisi;
• virilizasyon;
• testiküler atrofi;
• saç kaybı.

Sonuç

Kas kütlesinin büyümesi için bir ilacın seçimi doğrudan nihai hedefe bağlıdır. Yarışmalara katılmayı planlamayan amatörler, BCAA kompleksi, veya gibi takviyeleri almakla kendilerini sınırlamalıdır. Profesyonel düzeyde vücut geliştirme yapmak isteyen vücut geliştiriciler, anabolik steroidlere dikkat etmelidir. Önemli olan, bir uzman tarafından önerilen AU'nun dozaj ve dozaj rejimine uymaktır. Ek olarak, steroidlerin 25 yaşına kadar tavsiye edilmediğini unutmamalısınız. Bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir.

Video incelemesi

Kilo almak için egzersiz sonrası beslenme En iyi kilo aldırıcı Karmaşık Proteinler Kas Kütlesi İçin Harika mı?

Merhaba arkadaşlar! Yeni Yıl öncesi ruh haliniz nasıl? Herkesin çok karı var mıydı?) Söz verdiğim gibi, bugün en pratik makaleyi yazdım. Hem demiri seven erkekler için hem de güzel bir eşek hayal eden kızlar için faydalı olacaktır. Bu nedenle, reklamcılık sizi parayı tuvalete atmaya, çeşitli anlaşılmaz renkli spor yiyecek kavanozlarından oluşan bir cephanelik satın almaya motive etmez, size somut sonuçlar veren en çalışan spor takviyelerinden bahsedeceğim. Net bir ayrım olmayacak. Kas büyümesi için spor beslenmesi ve kilo vermeye yardımcı olacak. Seçimimin ana kriteri sonuçtur.

Kısa rota en hızlı değil ve uzun rota en uzun rota değil. Bunu, birçok acemi sporcunun, daha fazla spor beslenmesi satın alarak hemen gerçekçi olmayan bir ilerleme göstermeye başlayacaklarını düşündükleri gerçeğine söylüyorum.

Çoğu zaman tam tersi olur. İlerleme aynı kalır ve para tuvalete düşer. Kural olarak, yeni başlayanların hatası değildir.

Spor beslenme üreticilerinin çeşitli takviyelerin kullanımından inanılmaz sonuçlar vaat eden reklamlarına nasıl inanmazsınız? Gezegenin EN İYİ vücut geliştiricilerinin imajına sahip parlak kavanozlar ve hatta "Süper Protein", "Mega Pompa" gibi isimlerle. bu yüzden satın alınmayı istiyorlar.

Bir konuya değinmek istiyorum:

Sporcu beslenmesi, düzenli ve dengeli beslenmenin yerini tutmaz. Bu sadece ana diyete bir ektir.

Kesinlikle bir ek olarak, kötü çalışmayabilir. Ancak normal yemek yerine sadece spor yemeği yerseniz, bir hafta içinde Hulk gibi olacağınızı düşünmeyin.

Normal yemek yemeyi bırakırsanız, vücudunuzun onu sindirmek için enzimler üretmesine gerek kalmayacaktır, çünkü spor yemekleri çok daha kolay emilir, onlar olmadan emilir. Bu nedenle, en iyisi ölçülü.

İşe yarayan spor beslenme

Hangi sporcu beslenmesi işe yarar? Herşey! Ancak birçok takviye, üreticilerin istediği paraya değmez. Bazı katkı maddelerinin etkisi çok hafiftir ve açıkçası çoğu zaman tamamen görünmezdir.

İşte gerçekten dikkat etmeniz gereken takviyelerden bazıları:

1. Kreatin monohidrat.
2. Protein.
3. BCAA amino asitleri.
4. Vitaminler ve mineraller.
5. Yağ yakıcılar.

Kreatin monohidrat

Makalede bu katkı maddesi hakkında çok daha detaylı konuştum: Okumanızı şiddetle tavsiye ediyorum!

Kreatin, kreatin fosfat olarak kaslarımızda, bezlerimizde, böbreklerimizde ve karaciğerimizde bulunur. Kanımızda her gün yaklaşık üç gramlık bir miktarda dolaşır.

Kreatinin bazı soyut zararlılığından bahsedersek, o zaman bunun için endişelenmemelisiniz, bu kesinlikle immün sınıfına ait olan doğal bir maddedir, yani. bir proteindir.

Kreatinin yaklaşık% 98'i kaslarımızda bulunur. Kreatin alırken kaslar daha büyük, hacimli ve güçlü hale gelir. Kreatin suyu depolar. Kas lifleri, duvarlarında ek protein birikmesi nedeniyle kalınlaşır, yani. kas kütlesi büyüyor.

Sadece kafan karışmasın. Su, steroidlerde veya kortizonda olduğu gibi kas lifleri arasında değil, kas hücrelerinde anabolizmaya (büyümeye) katkıda bulunan kas liflerinin içinde birikir.

Kreatin şu şekilde çalışır: ATP molekülü (adenozin tri-fosfat) oksitlendiğinde, vücudun hayati fonksiyonları için gerekli olan enerji açığa çıkar. Oksidasyon sonucunda ATP molekülü bir fosfat atomunu kaybeder ve bir ADP (adenozin di-fosfat) molekülüne dönüşür.

Kaslarda bulunan ATP miktarı sadece 10-15 saniyelik aktif çalışma için yeterlidir. Bundan sonra, ATP depolarını yenilemek için kreatin gereklidir. ATP'nin yenilenmesi, tahrip olmuş fosfat bağını geri yükleyen ve ADP'yi ATP'ye dönüştüren kreatin fosfat pahasına gerçekleşir.

Hem erkekler hem de kadınlar tarafından alınabilir. Sonuçta, herkesin ATP'si var mı?))) İnsanların yaklaşık% 70'i için işe yarıyor. Bunun nedeni, insanların yaklaşık% 30'unun kanda doğal olarak artmış kreatin seviyelerine sahip olmasıdır.

Bir insan neden uzun süre maksimum düzeyde yoğun bir işle meşgul olamıyor?

Çok basit! Bu, öncelikle kreatin fosfat depolarının hızla tükenmesinden kaynaklanmaktadır. Bu, en basit, mantıklı sonuca götürür: Ek kreatin alımı, normalden daha fazla ve daha uzun süre çalışmamızı sağlar.

Normal gıdalardan kreatin alabilir misin?

Evet! Yapabilmek! Tek sorun, günlük kreatinin değerini (günde 5-6 g) elde etmek için yaklaşık 4 kg et yemeniz gerektiğidir. Bu çok zararlıdır. Kreatine ek olarak, sindirim sisteminizi büyük ölçüde yükleyecek, kolesterol ve yağ seviyenizi büyük ölçüde artıracaksınız ve ayrıca böbrekleriniz vücudun ememediği diğer proteinlerle aşırı yüklenecektir. Bunun her gün tekrarlandığını hayal edebiliyor musunuz?

Bu nedenle, kreatinin konsantre bir biçimde alınması tavsiye edilir.

Kreatin nasıl alınır?

Genel olarak, kreatinin vücudunuza hangi biçimde girdiği konusunda hiçbir fark yaratmaz. Önemli olan fazla ödeme yapmamak, CREATINE MONOHYDRATE satın alın! Monohidrattır.

Hangi biçimde olduğu önemli değil. Örneğin hem beyaz toz, kokusuz hem de kapsüller halinde mevcuttur. Toz halinde almak benim için çok daha uygun. Bu daha ucuz.

Neden monohidrata bu kadar odaklanıyorum ve hepsi artık spor beslenme üreticileri beyinlerini yeni çıkmış isimler ve işe yaramaz "süper çalışan" taşıma sistemleriyle pudralamaya çalışıyorlar.

Taşıma sistemi, kreatinin olabildiğince çabuk kana verilmesine yardımcı olan şeydir, ancak püf noktası, kreatinin en iyi kan insülin seviyesi maksimum olduğunda emilip taşınmasıdır.

İnsülin (taşıma hormonu) - kan şekerini düşürmek için üretilir. Şunlar. tüm "taşıyıcılar" (taşıma sistemleri) aslında, kreatini taşımak için insülin seviyelerini yükselten hızlı karbonhidratlardır (şekerler).

Kısacası, taşıma sistemleriyle kreatin alırsanız, kabaca konuşursak, kreatin monohidrata glikoz eklemek için 2-3 kat daha fazla ödersiniz. Ona ihtiyacın var mı?

Birçok kişi, sözde aşamadan başlayarak kreatin almanızı tavsiye eder. "İndirilenler". Şunlar. bir hafta boyunca günde 20 g kreatin alın ve ardından günde 5 g (bir çay kaşığı) içerek basitçe kreatin seviyesini koruyun.

Bunun FIG'de gerekli olmadığını düşünüyorum! İsveçli bilim adamları, özü iki grup topladıkları, bir grubun yükleme aşamasında kreatin aldı, diğerinin ise onsuz aldığı bir deney yaptılar. Bir ay sonra, iki gruptaki tüm insanların kanındaki kreatin seviyesi aynı kaldı,% 20 arttı.

Kendim için söyleyeceğim. Kreatin monohidratı iki şekilde de aldım. Farkı hissetmedim. Öyleyse ürünü tercüme etmenin faydası yok mu?

Kreatin alma şeması:

1. Ya sabahları aç karnına, tatlı (üzüm) suyu ile ya da antrenmandan 30-60 dakika sonra 5 g (bir çay kaşığı) kreatin alın.
2. Tek bir kreatin dozunu kaçırırsanız sorun değil, daha da ileri götürmeye devam edin. Vücutta birikerek birikerek 2 hafta içinde istenilen konsantrasyona (yaklaşık 8 g) ulaşır.
3. Döngü halinde alınmalıdır. Kreatin molekülünün kendisi çok küçük olmasına ve böbrekler için sorun yaratması olası olmasa da, beyaz önlüklü kişiler hala 6-8 hafta almanızı ve ardından 2 hafta ara vermenizi tavsiye ediyor. Ben de aynısını yapıyorum.

Protein

Bu yazıda protein hakkında detaylı bilgi vermeyeceğim çünkü bu soruyu zaten düşündük. Nasıl doğru alınacağını düşünelim.

Şimdi amacım size proteinin neden sonuç getiren bir çalışma takviyesi olduğunu anlatmak.

Protein, süt ürünlerinde, örneğin peynir veya süzme peynirden arta kalan peynir altı suyundan üretilir, kurutulur, aromalar ilave edilir ve renkli kavanozlara veya torbalara serpilir. Aslında - BU SADECE BİR PROTEİN, ancak sindirimi daha kolay.

Diyetteki protein eksikliğini gidermek için kullanılabilir. Aynı zamanda çok uygundur. Bir öğün servis etmek yerine proteini süt veya su ile karıştırın ve lezzetli bir shake için.

Yiyecekleri "kavanozdan" protein ile tamamen değiştirmemelisiniz, ancak ana diyete EK olarak iyi bir yardımcıdır.

Hem kızlar hem de erkekler için içebilirsiniz. Doğal olarak kontrendikasyon yoktur. Sık sık yiyin ve günde birkaç kez protein shake için.

Protein alımı:

1. Hızlı sindirilen proteini (peynir altı suyu - WHEY) kaldırdıktan 2 saat sonra ve antrenmandan hemen sonra 1-2 kaşık (30-60 g) 200-300 ml su veya süt ile iç. Bununla ilgili çok güçlü makalemi okumanızı tavsiye ederim.
2. Gün boyunca öğün aralarında orta düzeyde sindirilebilir protein (Yumurta), Sığır eti (İlkel) için.
3. Yavaş sindirilen protein (süzme peynirden (Kazein) gece yatmadan önce içilir.

Aslında, çoğu durumda, yukarıdaki protein türlerinin tümünü içeren, gereğinden fazla karmaşık proteine \u200b\u200bsahip olacaksınız.

BCAA amino asitleri

BCAA'lar dallı zincirli amino asitlerdir. Özellikle kurutma ve vejeteryanlar için yeri doldurulamaz çünkü diyette hayvansal protein eksikliğinden dolayı amino asit profilini yakından izlemeleri gerekir.

BCAA, eğitimden sonra hücrenin enerji potansiyelini geri yükler, böylece hücre yeni kasılma elemanları oluşturmaya başlayabilir.

Bu amino asitler üç amino asit içerir:

• lösin;
• valin;
• izolösin;

BCAA amino asitlerinin gerçek etkinliğini kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır:

Sonuçtan alıntı yapın:

“BCAA'lar (% 76 lösin) günlük protein bölümlerine eklendiğinde, yağsız kas kütlesi miktarını artırmak, sporcuların kuvvet göstergelerini artırmak ve kas proteoliz seviyesini düşürmek mümkün oldu. Vücuttaki yağ miktarı azaldı ” İşte çalışmanın bağlantısı.

İşte bir çalışmadan başka bir ilginç sonuç:

Sonuçtan alıntı yapın:

“Esansiyel amino asitler, kas proteininin sentezini hızlandırır, ancak deneyde gösterildiği gibi, bu amaçlar için esansiyel amino asitlerin eklenmesi gerekli değildir. Uygulanan BCAA amino asitlerinin dozu ne kadar yüksekse, o kadar fazla anabolik yanıt elde edildi " İşte çalışmanın bağlantısı.

Kural olarak, amino asit kavanozları, bu amino asitlerin birbirine oranını gösterir.

Örneğin, 2: 2: 1'lik çok yaygın oran, mutlak terimlerle, 2.5 g izolösine göre 5 g lösin ve valin olarak deşifre edilecektir.

Her insan için sindirim ve asimilasyonun bireysel özellikleri o kadar belirgindir ki, herkesin evrensel bir çalışan BCAA takviyesi seçmesi imkansızdır, ancak yine de, aşağıda tartışacağım, alımlarının özellikleri için genel öneriler vardır.

BCAA amino asitleri alma şeması:

1. BCAA'ları ASLA aç karnına almayın!
2. Antrenman sırasında ve sonrasında 15-20 gr BCAA alın Antrenman sırasında amino asitleri suda çözünmüş toz formunda almak daha uygundur.
3. Bazen BCAA, karaciğer hücrelerinde yetersiz miktarda glikojen olasılığını ortadan kaldırmak için egzersizden önce alınmalıdır.

Vitaminler ve mineraller

Vitaminler ve mineraller vücuttaki hemen hemen tüm metabolik süreçlerde yer alır. Bunların çoğunu gıdalardan elde etmeye çalışmalıyız, ancak şu anda yiyeceklerde çok fazla yok çünkü sebzeler ve meyveler çeşitli temizlik ve dezenfeksiyon yöntemlerine tabi tutulur. Yetiştirilmeleri için çeşitli büyüme uyarıcıları da kullanılmaktadır, ancak şimdi bununla ilgili değil.

Kural olarak, sporla uğraşan herkesin bu iz elementleri ek kaynaklardan alması gerekir.

Spor beslenme mağazalarında satılan sporcular için mükemmel, özel vitaminler vardır. Başka bir şey de giderek sahte hale gelmeleridir, bu nedenle vitaminleri büyük, özel spor beslenme mağazalarından veya bir eczaneden satın alın.

Eczane vitaminlerinin konsantrasyonu özel olanlardan çok daha düşüktür, bu nedenle dozlarını ikiye katlamak mantıklıdır.

Vitaminler arasında en önemlisi. Sadece bağışıklık sistemini uyarma kabiliyeti nedeniyle değil, aynı zamanda hayati olduğu için. eksikliği iskorbüt hastalığına (sorbut) neden olur.

Amino asitler, vitaminler ve mineraller alma şeması:

1. Her şey çok basit. Ana kural: SABAH VİTAMİNLERİ VE GECE MİNERALLERİ İÇECEK.
2. Büyük özel mağazalardan veya eczanelerden vitamin ve mineral satın alın.

Adaptojenler, glutamik asit ve enzimler gibi harika çalışan ve hemen hemen HER ECZANE'de bulunan çok ilginç katkı maddeleri de vardır. Bunlarla ilgili yazımda ÇOK DETAY altında okuyabilirsiniz.

Yağ yakıcılar

Doğru beslenme ile birleştirildiğinde gerçekten iyi çalışırlar. TAM KOMBİNASYONDA! Yağ yakıcılar, vücut yağını azaltmayı amaçlayan sağlıklı bir diyetin yerini tutmaz. Gerçekten işe yarıyorlar, ama aynı zamanda beslenmenizi de kontrol etmeniz gerekiyor. Kural olarak kilo vermeyi amaçlamalıdır. ve bence en iyi seçenekler.

Yağ brülörleri çalışır ancak geçicidir. Sadece alındıklarında meyve verirler, bu yüzden muhtemelen onlara ihtiyacınız yoktur!

Genellikle kısa vadeli bir sonuç gösterilmesi gerektiğinde kurutma için kullanılırlar. Rekabetçi bir form elde etmek için genellikle profesyonel sporcular tarafından resepsiyonları tavsiye edilir.

Rus yasaları tarafından yasaklanan ilaçlar ve takviyeler var (örneğin, efedrin). Onları dikkate almayacağım. Ayrıca, endokrin sisteminize müdahale eden ilaçları da dikkate almayacağım. Sadece sağlığınız için güvenli olanları dikkate alacağım ve istenirse sorunsuz bir şekilde satın alınabilir.

• Kafein ve Guarana

Vücudumuzda yağ yakımını tetikleyen merkezi sinir sistemini (CNS) ve nore-adrenalin üretimini uyarırlar.

Guarana aynı kahvedir, sadece guarana çekirdekleri kahve çekirdeklerinden iki kat fazla kafein içerir.

Bu takviyelerin olumlu "canlandırıcı" etkisi kanıtlanmıştır, bu nedenle bir Olimpik sporcunun kanında yüksek dozda kafein bulunursa, doping için diskalifiye edilecektir.

• L-Karnitin (L-Karnitin)

Bu eki herhangi bir spor beslenme mağazasında kolayca bulabilirsiniz. Karnitin kendi başına yağ yakmaz, ancak diyet yaparken çok daha kolay hale getirir (diyet olmadan faydası yoktur).

Başka bir deyişle, vücudun enerji için yağ kullanmasına yardımcı olur. Ayrıca sindirime katılan enzimlerin salgılanmasını artırarak gıdanın sindirilebilirliğini artırır.

Yağ brülörleri alım şeması:

Kafein: Antrenmandan 30-60 dakika önce her vücut ağırlığı için 3-6 mg kahve.

L-Karnitin: Sabahları günde 0.5 ila 5 gram (sabah, öğle yemeği ve antrenman öncesi)

sonuçlar

• sporcu beslenmesi, temel diyete yalnızca bir EK;
• kreatin Monohidrat satın almaya değer çünkü ucuzdur (ortalama 500 sayfa 500 g) ve çok somut bir etki sağlar;
• protein günlük protein alımının yenilenmesine yardımcı olabilir, ancak iyi yemek yeme fırsatınız varsa (günde 6-8 kez), o zaman proteine \u200b\u200bözel bir ihtiyaç yoktur;
• bCAA'lar harika çalışıyor, ancak gram başına çok pahalı proteinler. Özellikle kurutma ve vejeteryanlar için gereklidirler;
• vitaminler ve mineraller kimseye zarar vermez. İyi bir şey, "hap" takviyelerinin sindirilebilirliği konusunda pek çok tartışma olmasına rağmen;
• yağ yakıcılar yalnızca diyetle bağlantılı olarak çalışır. Diyet yoksa kilo vermeyi beklemeyin;

Hepsi bu kadar arkadaşlar. Şimdi kas büyümesi veya kilo kaybı için spor beslenmesini tercih ederseniz, sorunsuz bir şekilde başaracağınızı düşünüyorum. Herhangi bir sorunuz varsa, yorumlarda herkese memnuniyetle cevap vereceğim.

Kaslarınızı oluşturun, vücudunuzu ve yaşamınızı dönüştürün.

Not: Blog güncellemelerine abone olun... Dahası, sadece daha da dikleşecektir.

Saygılarımızla ve en iyi dileklerimizle!

yorumlar HyperComments tarafından desteklenmektedir

Yeni başlayan bir sporcu bile, özel spor takviyeleri kullanmadan iyi kas kütlesi oluşturmanın neredeyse imkansız olduğunu bilir. Günümüzde spor gıda üreticileri, tüketicilere bileşim, verimlilik, besin değeri ve fiyat açısından farklılık gösteren çok çeşitli ürünler sunmaktadır. Bununla birlikte, kas geliştirmek için gerçekten gerekli, kaliteli takviyeler yoktur. Hangi spor beslenmesini seçmeli ve nasıl doğru tüketeceğimizi anlayalım.

Temel Kas Büyüme Kiti

Sportpit şu anda üreticiler için önemli gelir sağlayan oldukça karlı ve karlı bir iştir. Üreticiler, sporcuya inanılmaz kas kazanımı sağlamak için tasarlanmış yeni ve yenilikçi karışımlar yaratmak için durmaksızın çalışıyorlar. Bununla birlikte, modaya uygun özel takviyelerin çoğu düşük etkiye ve çok yüksek maliyete sahiptir.

Aslında, kasları artırmak için ana spor beslenme seti aşağıdaki türlerden oluşur:

• kazanç: hızlı bir şekilde sindirilebilir proteinler, karbonhidratlar, yağlar, amino asitler, vitaminler, mineraller ve kreatin kompleksidir, iyileşme ve kas büyümesi sürecinin hızlı bir şekilde başlaması için gereklidir;
• kreatin:kaslara güç ve dayanıklılık kazandırmanın yanı sıra yağ birikintileri olmadan yağsız kitleyi uyarmak için tasarlanmış en iyi spor takviyelerinden biri;
• protein:kaslar için yapı taşı görevi gören doğal protein. Hızlı ve etkili bir şekilde kas kütlesi oluşturmanıza, kasları geri yüklemenize izin verir. Çabuk emilir, nadiren gastrointestinal bozukluklara neden olur;
• BCAA:bir dizi amino asit - lösin, valin ve izolösin, kas kütlesini artırmayı, güç performansını artırmayı, egzersiz sırasında egzersiz sonrası ağrıyı ve yorgunluğu azaltmayı mümkün kılar;
• balık yağı:doymamış Omega-3 ve Omega-6 asitlerin yeri doldurulamaz bir kaynağı olarak hareket eder. Yağ tüketimi, "kötü" kolesterol seviyesini düşürmenize, kilonuzu kontrol altında tutmanıza, vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur;
• melatonin: Uyku sırasında vücudu etkileyen bir hormondur, çünkü gece istirahati sırasında kaslar iyileşir ve büyür.

Önemli! Sunulan spor takviyelerinin doğru kullanımı, iyi spor sonuçları elde etmenizi sağlayacaktır. Ancak anında sonuç olmayacağı gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Dikkat çekici bir görsel efektin görülmesi en az bir ay sürecektir.

Neden spor beslenme

Sporcu beslenmesi, sporcunun diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır ve amacı kas kütlesi oluşturmaktır. Bir kişi proteinler, amino asitler ve vitaminler dahil olmak üzere gerekli tüm besinleri yiyecek yoluyla alır. Bununla birlikte, yeniden kullanılabilir doğru beslenme bile her zaman sporcunun gerekli faydalı bileşenlere olan ihtiyacını karşılayamaz ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesini koruyamaz. Bu durumda, özel spor takviyeleri açığın kapatılmasına izin verir.
Spor beslenmesinin bir dizi önemli işlevi vardır:

• kas hücrelerinin büyümesini uyarır;
• antrenmandan sonra kasları restore etmeyi mümkün kılar;
• bir enerji kaynağıdır;
• güç performansını artırır;
• eğitim verimliliğini artırır;
• egzersiz sonrası ağrıların gelişmesini engeller;
• sınıf transferini daha kolay ve daha az yorucu hale getirir.

Biliyor musun? Protein, spor beslenme endüstrisinin sembolüdür. Günlük öncesi temel ve temel bir besin takviyesidir ve protein içeren yiyeceklerin çoğundan çok daha doğal kabul edilir. Sadece içecek olarak değil, aynı zamanda çeşitli yemekler hazırlamak için de kullanılabilir.

Zarar ve kontrendikasyonlar

Spor takviyelerinin faydalarına rağmen bazı durumlarda vücuda zararlı olabilirler. Spor gıdalarının kullanımına kontrendikasyonlar şunlardır:

• 18 yaşına kadar yaş;
• kadınlarda hamilelik ve emzirme;
• onkolojik hastalıklar;
• bazı gastrointestinal rahatsızlıklar;
• diyabet;
• endokrin sistemle ilişkili hastalıklar;
• kardiyovasküler sistemin ciddi rahatsızlıkları.

Nadir durumlarda, sporcu beslenmesi vücuda zarar verebilir.
Bunun nedenleri dikkate alınır:

• ilaca veya bileşenlerinden birine bireysel hoşgörüsüzlük;
• düşük ürün kalitesi;
• uygunsuz tüketim: önerilen doza uyulmaması, birkaç ilacın ortak alımı vb.

Önemli! Vakaların% 90'ında, spor yiyeceklerini tükettikten sonra vücudun olumsuz reaksiyonları ilacın kendisiyle değil, yanlış tüketimi veya vücudun bireysel reaksiyonuyla ilişkilidir.

Kas kütlesi kazanmak için spor beslenmesi

Pek çok farklı spor takviyesi vardır, ancak bunların arasında diyetin temelini oluşturan temel olanlar ve belirli bir sorunu çözmeyi amaçlayan ekleri vardır. Her yiyeceğin kendine has özellikleri ve faydaları vardır, hangisinin daha iyi olduğunu görelim.

Temel

Sürekli olarak kas kütlesi kazanmak isteyen bir sporcunun cephaneliğinde olması gereken temel spor beslenme seti aşağıdaki takviyeleri içerir:

• protein veya peynir altı suyu proteini - kas liflerinin hızlı sentezi için insan vücudunun bileşenleri "çektiği" kuru bir ürün. Protein karışımları, kaslarınıza etkili büyüme ve iyileşme için ihtiyaç duydukları besinleri sağlar. Peynir altı suyu proteini yüksek bir asimilasyon oranına sahiptir ve alındıktan sadece birkaç dakika sonra doku büyümesini aktive etme süreçlerini başlatır;
• kazanan- Ek enerji kaynağı olan ilaç egzersiz sonrası karbonhidrat eksikliğini telafi etmeyi mümkün kılar, kas büyümesini uyarır. Kazancı, bileşiminde proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller içerir. Araç, kilo almak isteyenler için harika;
• kreatin- azot içeren ve enerji ve metabolik süreçlerde yer alan bir asit. Ek, kaslardaki enerjiyi artırarak güç ve dayanıklılık göstergelerini artırır. Kreatinin bir özelliği, kendi fiziksel yeteneklerinizin ötesine geçmenizi, dersleri daha yoğun ve verimli bir şekilde yönetmenizi mümkün kılmasıdır;
• BCAA- Antrenman sırasında yorgunluğu azaltmanın yanı sıra hızlı kas büyümesi için gerekli bir dizi dallı zincirli amino asit. Hayvansal gıda yani vejeteryanlar için kuruyan veya tüketmeyenler için diyetin "amin" ile takviye edilmesi özellikle önemlidir.

Yeni başlayanların hedeflerine hızlı ve etkili bir şekilde ulaşmaları için böyle standart bir beslenme seti yeterlidir.

Ek

Temel spor beslenmesine ek olarak, belirli görevleri yerine getirmek için özel olarak formüle edilmiş bir dizi tamamlayıcı takviye vardır. Bunlar şunları içerir:

Biliyor musun? Olympia Jay Cutler unvanını dört kez kazanan ünlü Amerikalı vücut geliştirmeci, her yıl spor beslenmesine 50.000 dolardan fazla para harcıyor.

Egzersizlerinizin kalitesini artırmak için

Yukarıda açıklanan katkı maddelerine ek olarak, eğitim sürecinin kalitesini iyileştirmeyi, üretkenliğini artırmayı ve vücudu yeni rekorlar kıracak şekilde ayarlamayı mümkün kılan birkaç tane daha vardır.
Ana kompleks ile birlikte alınırlar:

• kafein- eğitimin üretkenliğini artırmak ve fiziksel aktiviteye katlanmak için harika. Kafein, hızlı bir enerji artışı sağlar, egzersiz sırasında uygulanan çabaların algılanmasını azaltma eğilimindedir;
• beta alanin- Yorgunluğun başlama sürecini önemli ölçüde yavaşlatan, fiziksel egzersizlerin üretkenliğini artıran, yoğun antrenman sonrası güçsüzlük hissini azaltan ve olası antrenman hacmini artıran bir amino asit türevi. Beta-alanin, dayanıklılık ve güç performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
• sodyum Fosfat- Tükenme başlangıcını önemli ölçüde ertelemeye, eğitim sürecinin etkinliğini artırmaya, dayanıklılık göstergelerini iyileştirmeye izin verir. Sodyum fosfat kullanımı, kan dolaşımını artırmayı, kan hücrelerinin oksijen verme yeteneğini geliştirmeyi ve böylece gerekli bileşenlerle kasların doygunluğunu en üst düzeye çıkarmayı mümkün kılar.

Yiyecek ikameleri

Çok çeşitli özel spor takviyeleri arasında, sözde yemek ikameleri, aşağıdakileri içeren yerlerini buldu:

• enerji Barları;
• güçlendirilmiş kokteyller;
• karbonhidrat-protein karışımları;
• enerjik jeller;
• hazır içecekler.

Besin ikameleri, insan vücudu için gerekli tüm besin bileşenlerini, mineralleri, vitaminleri, proteinleri, yağları ve karbonhidratları içeren tam teşekküllü gıda analoglarıdır. Tam öğün yemenin mümkün olmadığı durumlarda kullanılırlar. Bu tür spor beslenmesi, hem fazla kilo vermek hem de kas kütlesi oluşturmak için harikadır. Tüm gıda ikame maddeleri, bileşim, BJU yüzdesi, lif, karbonhidratlar, enerji değeri bakımından farklılık gösterir.

Önemli! Gıda analogları, bir sporcunun günlük diyetini dengelemenin mükemmel bir yolu olarak kabul edilir, ancak bunlar yalnızca bir takviyedir ve geleneksel yiyecek tüketiminin tamamen yerini alamaz.

Spor beslenmesinin kullanım şeması

Tabii ki, her tür spor beslenmesinin etkinliği ve verimliliği sadece kalitesine ve bileşimine değil, aynı zamanda alım şemasına da bağlı olacaktır. Özellikle yeni başlayanlar ve profesyonel sporcular için spor beslenme programı geliştirilmiştir.

Yeni başlayanlar için

Sporcu beslenmesinin doğru kullanımı, hedeflenen sonuçlara ulaşmada başarının en önemli yönlerinden biridir. Yeni başlayanlar için iyi tasarlanmış bir giriş kursuna uymak özellikle önemlidir.
Yeni başlayanlar için en uygun takviyeler şunlar olacaktır: ve. Aşağıdaki şemaya göre tüketilir:

class \u003d "table-bordered"\u003e

Spor takviyeleri satın alırken, bunların yüksek kaliteli, dengeli kompozisyona sahip olduğundan ve kusursuz bir üne sahip şirketler tarafından üretildiğinden emin olmanız gerekir.

Sporcular için

Uzmanlar, kas kütlesi oluşturmaya odaklanan sporcuların diyetlerine gerekli hacmi etkili bir şekilde kazanacak, antrenman üretkenliğini artıracak ve egzersiz sonrası yorgunluğu azaltacak spor takviyeleri eklemelerini tavsiye ediyor.

Temel varyant

Ana katkı maddeleri olan peynir altı suyu, kazein proteini ve bir kazanlayıcı içeren bir spor beslenmesinin temel versiyonu şuna benzer:

class \u003d "table-bordered"\u003e

Ortalama

Egzersizlerin verimliliğini artırmak ve kasları ek enerji ile "beslemek" için, temel varyanta - kuvvet göstergelerini artırmak için gerekli vitamin benzeri bir preparat - kreatin eklenmesi tavsiye edilir.
Spor takviyesi programı aşağıdaki dozajları içerir:

class \u003d "table-bordered"\u003e

Tam

Tamamen antrenman yapmanıza, etkili bir şekilde kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacak, antrenman kalitesini artırmanıza ve egzersiz sonrası ağrıyı azaltmanıza yardımcı olacak eksiksiz bir spor beslenme yelpazesi şöyle görünür:

class \u003d "table-bordered"\u003e

Bu şemada amino asitler, egzersiz sonrası ağrı olasılığını azaltmanın yanı sıra yorgunluk düzeyini azaltmaya yardımcı olabilir. Buna karşılık, glutamin antrenmandan sonra hızla güç kazanır ve vücudu dinç bir duruma getirir.

Yukarıda sunulan tüm beslenme rejimlerinin, ağırlığı 80 ila 90 kg arasında değişen bir sporcu için tasarlandığını belirtmek gerekir. Bir yönde veya başka bir ağırlıkta uyuşmazlık olması durumunda, ilaçların günlük porsiyonları ayarlanmalıdır.

Sporcular kas büyümesi için ne içiyor?

Çoğu sporcu için özel takviyeler sporda iyi sonuçlar elde etmeye yardımcı olur. Bu arada, en popüler ve en çok talep edilen spor beslenmesinin derecelendirilmesi, kas oluşturmaya en iyi şekilde yardımcı olacak yalnızca birkaç ilacı içerir.
Öyleyse, sporcular en çok ne içiyor:

• kreatin: kas dokusu büyümesinin başlangıcını uyarır, hızlı glikojen sentezi sağlar, eğitimden sonra hızlı bir şekilde iyileşmenizi sağlar;
• peynir altı suyu proteini:kolayca emilir, sindirim sistemi rahatsızlıklarına neden olmaz, doku onarımını iyileştirir, iştahı bastırır, metabolik süreçleri iyileştirir;
• BCAA: kas dayanıklılığını arttırın, baş dönmesini hafifletin, harcanan besinlerin seviyesini normalleştirin;
• glutamin: bağışıklık sistemini geri yükler, büyüme hormonu seviyesini artırır, vücudun yağları yakmasına izin verir;
• beta-alanin:dayanıklılığı artırır, yorgunluğu azaltır, egzersizin verimini ve kalitesini artırır, vücut kompozisyonunu iyileştirir.

Sporcunun temel amacı hızlı, verimli ve verimli bir şekilde kas kütlesi oluşturmaksa, temel beslenmeyi ayarlamanın yanı sıra diyete özel takviyelerin de dahil edilmesi gerektiği anlaşılmalıdır. Kendiniz için yetkin bir beslenme programı seçtikten sonra, eğitimin ne kadar etkili olduğuna ve vücudun yüksek fiziksel efora ne kadar kolay yenik düştüğüne şaşıracaksınız.

"Kas kütlesine sahip olmak, sahip olmamaktan daha iyidir!" Cesur bir bela, ha?

Belki sitenin tüm izleyicileri değil Roket Beslenme onunla aynı fikirde, çünkü birçok kişi haklı olarak şunları söyleyebilir: "Görünür bir sonuç yoksa kaslar önemli değildir!"... Bu kısmen doğrudur, ancak bekleyin, eğer amacınız işlevsellik, güç ve dayanıklılık ise - yine de kas kütlesi hakkında düşünmeniz gerekir! Belki de, elbette, kendilerine sadece güzel bir vücuda sahip olma hedefini koyan adamların onu düşündüğü ölçüde değil, ama yine de!

Bu yazıda, kas büyümesi için en iyi 3 takviyeyi inceleyeceğiz. Daha güçlü ve daha dayanıklı olmak isteyenler için bu yararlı bir materyal olacak ve soğuk mevsimin başlamasıyla birlikte "kitle toplama döngüsünün" başlangıcını düşünenler için gerçekten paha biçilmez hale gelmelidir!

Soğuk mevsim geldiğinde, birçok insan bir kitle kazanma döngüsünü başlatmayı düşünür ve bu doğru, çünkü kas kütlesi kazanmaya odaklanmak ve biraz daha güçlenmek için harika bir zaman.

Yeterli kütle kazanımı, doğru kalori alımı, yeterli protein alımı ve etkili bir eğitim planı anlamına gelir.

Diyetinize spor takviyelerinin akıllıca eklenmesi de etkili bir şekilde kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Spor beslenme pazarında olağanüstü sonuçlar vaat eden birçok farklı takviye var. Bu yüksek sesli ifadelere gerçekten güvenmiyorum çünkü araştırma sonuçlarıyla veya uzun yıllara dayanan eğitim deneyimiyle desteklenmiyorlar. Bu nedenle, en iyi takviyelerim yalnızca kendi uzun yıllara dayanan deneyimime değil, aynı zamanda çok sayıda testin sonuçlarına da dayanacaktır.

İşte kas büyümesini harekete geçirmenize kesinlikle yardımcı olacak en iyi 3 spor beslenme takviyesi:

1. Kreatin

Kreatin, kreatin fosfat, enerji sistemi ve anaerobik sisteminizin kapasitesini artırır. Basit bir şekilde setler arasındaki gücü, dayanıklılığı ve toparlanmayı artırır. Basitçe söylemek gerekirse, set başına sekiz yerine dokuz çömelme yapabilirsiniz.

Kreatin almanın çok önemli bir yönü, egzersiz hacmini artırır günler, haftalar ve aylar bağlamında. Ve burada her şey aynı: daha fazla antrenman hacmi - daha fazla kas.

Bilimsel olarak konuşursak, kreatin, anaerobik dayanıklılığı ve vücut ağırlığını iyileştirmek için spor beslenme pazarında en etkili ve kanıtlanmış takviye gibi görünmektedir.

Kreatinin ergojenik etkisi (artan egzersiz performansı) ile ilgili yaklaşık yüz çalışma vardır. Bunların yaklaşık% 70'i antrenman dayanıklılığında bir artış bildirirken, hiçbir çalışma kreatinin ergolitik etkisini göstermedi (düşük performans).

Hem kısa hem de uzun vadede, kreatin takviyesi egzersiz kalitesini artırarak güç ve performans kazanımında% 5-15 artış... Ek olarak, hemen hemen tüm çalışmalar, doğru kreatin alımının, uygulamadan sonraki ilk hafta vücut ağırlığını 1 ila 2 kilogram artırdığını göstermektedir.

raporda Uluslararası Spor Beslenme Derneğiyazarlar şunu belirtiyor:

"Kreatin monohidrat takviyesinin olumlu sonuçlarıyla yapılan çok büyük miktardaki araştırma, yüksek yoğunluklu egzersizin kalitesini artırmak ve yağsız kas kütlesi oluşturmak için bugün mevcut olan en etkili besin takviyesi olduğu sonucuna varmamıza neden oluyor."

Yeni bir çalışma bulundu optimal kreatin alımıkas kreatinini% 10-40 artırdı. Bu şemaya göre kreatini yaklaşık 0,3 gram tüketmek gerekir. ilk 5-7 gün vücut ağırlığının kilogramı başına. Bu alım periyoduna "yükleme aşaması" denir. Örneğin 70 kg ağırlığındaysanız yaklaşık 20 gram tüketmeniz gerekiyor. kreatin 5 gr. her randevu için (günde 4 kez).

"Yükleme aşaması" (5-7 gün) sona erdikten sonra, günde 3-5 gram kreatin almanız gerekir. Aynı çalışmada, "yükleme aşamasının" yokluğu ve kreatin alımının döngüsünün olmadığı bir deney gerçekleştirildi, böyle bir rejim, kaslarda optimum kreatin düzeylerini korumada bu kadar etkili sonuçlar göstermedi.

Spor salonunda çalışan herkes için kreatin almak acil bir ihtiyaç değildir, ancak spor salonunda işin verimliliğini artırmak istiyorsanız ve bunun sonucunda eğitimin sonucu, fiyat / kalite oranı açısından kreatin en uygun tamamlayıcıdır.

Sonuç:

1. Kreatin almak tamamen güvenlidir.

2. Bu ekin etkinliği dünya çapında çok sayıda bağımsız çalışma ile kanıtlanmıştır.

3. Ek, uygun fiyatlarla satılır ve dahil olan çoğu kişi tarafından kullanılabilir.

Not

Web sitemizde Creatine MAX'ı bir taşıma sistemi ile satın alabilirsiniz. Ulaşım sistemi nedir? Taşıma sistemi kreatinin% 100 emilmesine izin verir, böylece tüm besinlerin doğrudan kaslarınıza gideceğinden emin olabilirsiniz!

İÇİNDE Kreatin max itibaren Roket Beslenme arginin, glutamin, taurin ve sitrilinden oluşan bir "akıllı taşıma sistemi" kullanır.

Ayrıca porsiyon başına 5 gram Mikronize Kreatin Monohidrat. Ve ayrıca üzümlerin mükemmel tadı - denemeye değer!

2. Beta-alanin

Kas yorgunluğunun önde gelen teorilerinden biri kaslarda hidrojen iyonlarının birikmesi (pH'daki düşüşün bir sonucu olarak). Beta-alanin, kaslarda fazla hidrojeni tutmaya yardımcı olan ve böylece anaerobik enerji sisteminin performansını artıran bir amino asittir.

Beta alaninin fiziksel performans üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteren çok sayıda güvenilir çalışma vardır. Bir çalışma, egzersiz öncesi beta-alanin desteğinin, set başına gerçekleştirilen tekrar sayısını birkaç ekstra artırdığını gösterdi. Örneğin, orta tekrar aralığında (8-15 tekrar) antrenman yapıyorsanız, set başına 3 tekrara daha güvenebilirsiniz. Beta-alanin ayrıca aralıklı antrenman ve koşuda performansı artırır.

İlginç bir şekilde, kreatin ve beta-alanin birbirinden ayrı çalışır, ancak bunları birlikte kullanırsanız (veya kısa bir süre için), çifte performans... Bu nasıl olur? Salonda çalışırken enerji kaynaklarından sorumlu olan iki anaerobik sistem vardır: fosfajenik (hızlı yanıt sistemi) ve glikolitik enerji sistemi.

Kreatin, fosfajenik sistemin çalışmasına yardımcı olurken, beta-alanin glikolitik sistemin kapasitesini arttırır. Bu nedenle, eğer yapabiliyorsanız, bir porsiyon kreatin ve beta-alanin birlikte içmelisiniz.

Önerilen günlük beta-alanin alımı: 2-5 gram. Tıpkı kreatin gibi, bu takviyenin etkinliği de alındığı saate bağlı değildir, bu nedenle istediğiniz zaman alabilirsiniz.

Beta-alanin alırken karıncalanma hissi hissedebilirsiniz - bu normal bir durumdur, endişelenmemelisiniz.

Sonuç:

1. Beta Alanin, Kas Ağrısını Geciktirirken Daha Fazla Tekrar Yapmanıza Yardımcı Olur

2. Kreatin ile birlikte kullanmak daha iyidir, bu durumda çift sonuç alırsınız

Not

Enerji BCAA'da büyük bir beta-alanin dozu bulunur. Roket Beslenme - Porsiyon başına 1.5 gram. Beta-alanin Enerji BCAA ile sinerji içinde çalışır sitrülin ve BCAA.

Ayrıca, ürün çalışma dozajlarını içerir: l-karnitin, taurin ve yeşil çay özü... Bu, antrenmanınız sırasında kas yorgunluğuyla mücadeleye yardımcı olacak harika bir enerji kompleksidir.

Bu ürünü doğrudan web sitemizden satın alabilirsiniz!

3. Protein

Açıkça ifade edelim: Yağsız kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız ve günlük bir protein dozu (vücut ağırlığı başına 1.5 - 2.5 gram) almıyorsanız, o zaman spor salonunda kazandığınız sonucu gerçekleştirmeme riskiniz vardır. Elbette etrafınızı proteinli yiyeceklerle çevreleyebilir ve tavuk göğsü pişirmenin sesine uyanıp uykuya dalabilirsiniz, ancak kendinize yardım etmek ve günde birkaç protein shake içmek çok daha kolay ve daha uygundur. Dahası, yüksek kaliteli bir proteinde eksiksiz bir amino asit profili bulacaksınız.

Whey proteini, sütten elde edilen bir protein kaynağıdır. Daha yakın zamanlarda, peynir altı suyu proteini sporcular arasında daha da popüler hale geldi. atletik performansın büyümesi ile protein alımı arasında doğrudan bir ilişki kanıtlanmıştır... Dallı zincirli amino asitler gibi bir dizi temel amino asit içeren zengin bir amino asit profilinin kaynağıdır.

Gücü ve kas kütlesini artırmada peynir altı suyu proteini desteğinin faydalarını destekleyen kapsamlı bilimsel kanıtlar vardır. Elbette sonuçlar tamamen açık değil, ancak peynir altı suyu proteininin hem gücü hem de kas kütlesini artırdığına dair önemli miktarda kanıt var.

Ayrıca, son araştırmalar peynir altı suyu proteinini oluşturan amino asitlerin, özellikle hücresel sinyal yollarını aktive ettiğini göstermiştir. MTORkas protein sentezi ve kas hipertrofisinden sorumludur. Görünüşe göre, bu yüksek konsantrasyondan kaynaklanıyor lösin proteinde.

Tek bir protein alımı 20-30 gram arasında değişmektedir. Uzmanlar, antrenmandan hemen sonra protein almanızı önerir, ancak günlük protein alımınıza ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak protein shake'inizi diğer zamanlarda içebilirsiniz.

Sonuç:

1. Peynir altı suyu proteini mükemmel bir biyolojik olarak kullanılabilir protein kaynağıdır

2. BCAA'da yüksektir

3. Asıl önemli olan kaliteli bir marka seçmektir ve ilerlemeniz çok yakın bir gelecekte fark edilir olacaktır.

Not

Kaliteli protein arıyorsanız, SUPERSTAR Whey Protein'i mutlaka inceleyin. Proteinimizde iki kaynak kullanıyoruz: konsantre (klasik) ve izolat (yüksek saflıkta protein).

Piyasadaki en iyi amino asit profili ve zararlı şeker ikameleri veya koruyucuları yok.

Spordaki ilerlemenize somut bir katkı sağlayabileceği için spor beslenmesini akıllıca seçin!

Milyonlarca besin takviyesinden hangisi kilo almak için en iyisidir? Her sporcu benzersizdir, ancak bu 3 takviye birçok kişinin kaliteli kitle oluşturmasına yardımcı olmuştur.

Kütle kazanmaya çabaladığınızda, her şeyi en üst düzeye çıkarmaya çalışırsınız: Hareket edebildiğiniz halde ağırlık kaldırın, hasta olana kadar yiyin, alabileceğiniz her ilacı alın. Sonuçta, bu değerli büyüme döneminden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsunuz, değil mi?

Yani ... ama mantıklı kalmak en iyisidir. Spor beslenmesine gelince, diyelim ki yemeğe harcayabileceğiniz çılgın paralara harcıyorsanız, yanlış yoldasınız demektir.

Fazla vücut yağı olmadan kaliteli bir kütle elde etmek istiyorsanız, ana besin maddelerine odaklanın. Bu üç besin takviyesi egzersizlerinizi daha verimli hale getirecek, hızınızı artıracak ve egzersiz stresi sırasında kas dokusunun bozulmasını önleyecektir.

Kaliteli kas yapmak isteyen vücut geliştiriciler için kutsal üçlüdürler!

1. Kreatin: Daha Fazla Hacim İçin Daha Fazla Enerji

Journal of Nutrition and Metabolism ve Journal of Food Science dergisinde yayınlanan araştırma, özellikle peynir altı suyunun kas büyümesini diğer kaynaklardan daha güçlü şekilde uyardığını ve kuvvet antrenmanı ile birleştirildiğinde peynir altı suyu proteini alımının daha fazlasına yol açabileceğini göstermektedir. kas kütlesi kazanmak.

Peynir altı suyu proteininin tam potansiyelini ortaya çıkarmak için günde en az bir kez ve mümkünse günde iki kez en az 20-30 gram alın. Antrenman günlerinde, vücudunuzun protein sentezleme kabiliyeti en yüksek seviyede olduğunda antrenmandan sonra en az bir porsiyon alın.

Toronto Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, antrenmandan hemen sonra 25 gram peynir altı suyu proteini almanın, karbonhidrat almaya kıyasla nitrojen tutulmasında% 67-69'luk bir artışa neden olduğunu buldular. Bilim adamları ayrıca, egzersiz sonrası bir peynir altı suyu protein sallanmasının, egzersiz sonrası karbonhidrat alımına göre egzersiz sonrası% 53-70 daha iyi iyileşme sağladığını belirtti.

3. Anabolizmayı artırmak için gerekli amino asitler

Günlük protein alımınızı artırmak, sıkı antrenmanı olağanüstü sonuçlara dönüştürmek için uzun bir yol kat eder. Bununla birlikte, deneyler, fiziksel durumunuz ne kadar iyi olursa, vücudunuzun belirgin bir anabolik durum (kas büyümesi) ile katabolizma dönemleri (kas yıkımı) arasında o kadar sık \u200b\u200bgeçiş yaptığını gösterir. Bu anabolik zirveleri, tüm temel amino asitler bakımından zengin bir protein alımı ile manipüle ederek, kaslarınıza kas büyümesini artırmak için ihtiyaç duydukları ekstra desteği sağlayabilirsiniz.

Elbette, bazı vücut geliştiriciler bunu ızgara tavuk göğsü ve gün boyunca içtikleri peynir altı suyu protein shake yiyerek yapabilirler, ancak bu stratejinin bir dezavantajı vardır. Yiyecek ve peynir altı suyu açlığı giderir ve zorunda olduğunuzu bilseniz bile kendinizi başka bir kalın sallamayı yutmaya zorlamak çoğu zaman zor olabilir. Esansiyel amino asitler ise doygunluk açısından sudan pek farklı değildir.

Ek olarak, birçok çalışma, egzersizden önce alınan amino asitlerin veya proteinin, kuvvet antrenmanına anabolik yanıtı artırabileceğini göstermektedir. Yine, lezzetli ve sağlıklı olduğu kadar kalın bir vanilya protein sallaması, genellikle en iyi seçim değildir, çünkü tokluk hissi eğitim sürecinden uzaklaştırır. Böyle bir durumda amino asitler devreye girer.

Temel amino asitler, kendi başlarına sentezleyemedikleri için vücudunuzun besin kaynaklarından elde etmesi gereken dokuz nitrojen içeren organik bileşiktir. Bu dokuzdan üçü - sizin için daha kolaysa, onları en yeri doldurulamaz olarak kabul edin - izolösin ve valindir. Bu üçlü insülin duyarlılığı ve kaslar tarafından glikoz kullanımı üzerinde derin bir etkiye sahiptir ve lösin, kas protein sentezinin en etkili uyarıcısı olarak kabul edilir.

O zaman neden saf lösin almıyorsun? BCAA'lar proteinin anabolik etkilerinin çoğunu açıklasa da, İsveç'ten bilim adamları tarafından yapılan yakın tarihli bir çalışma, esansiyel amino asitlerin saf BCAA'lar ve lösinden daha etkili olduğunu gösterdi. Egzersizden sonraki ilk 90 dakika boyunca ve takviyeden sonra kas protein sentez mekanizmalarını daha büyük ölçüde uyarırlar. Aslında, iyileşmenin ilk 90 dakikasında, esansiyel amino asitler, mTOR olarak bilinen önemli bir anabolik mekanizmayı aktive etmede BCAA'lardan% 18 daha etkiliydi. 180 dakika sonra lösinden neredeyse% 40 daha etkili kaldılar.

Porsiyon başına en az 1.8-3.0 gram lösin ve yaklaşık 0.9-1.5 gram izolösin ve valin içeren temel bir amino asit içeceği alın. Egzersizinizden önce veya egzersiz sırasında en az bir porsiyon temel amino asit takviyesi için ve ardından kas büyümesini desteklemek için gün boyunca veya öğünler arasında gerekli bir amino asit içeceği için.