Ucuz bir kilo verme yöntemi. Kilo verme yöntemleri. Kilo kaybı nedir

Birçok yöntemin etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış olmasına rağmen herkes için uygun değildir. En ilginç olanları deneyin ve sizin için neyin doğru olduğuna karar verin.

Bir çalışmada, yenen yiyecek miktarının açlık hissinden değil, öncelikle bilincimizden etkilendiği ortaya çıktı. Deney iki grup öğrenciyi içeriyordu. Onlara yemek istedikleri kadar tavuk kanadı koymak ve daha fazlası için geri dönmekle görevlendirildiler.

İlk porsiyondan sonra garsonlar masaların yarısından kemik tabaklarını alıp diğer masalarda olduğu gibi bıraktılar. Daha sonra öğrencilerden ek almaları istendi. Yenen kanatlardan kemik miktarını gören katılımcılar, boş tabakların yanında oturanlara göre daha az yemek yediler.

Bu, zihnimizin ilk etapta hizmet büyüklüğünü etkilediğini kanıtlıyor. Bazı öğrenciler zaten yeterince yemek yediklerini gördü ve bilinçleri, diğerlerinden farklı olarak boş tabaklarda oturdukları için yemeği bitirme zamanının geldiğine dair bir işaret verdi, bu da yemeyi henüz bitirmedikleri anlamına geliyordu.

Aşağıda göreceğiniz püf noktalarının çoğu sadece bir kişinin psikolojik özelliklerine, diğerleri ise tamamen fizyolojik süreçlere dayanmaktadır.

1. Mavi nesneler kullanın

Bulaşıklar mavidir, çünkü mavi çoğu yiyecekle en az uyumlu renktir. Araştırmalar, yemeğiniz tabağınızda ne kadar estetik ve uyumlu görünüyorsa o kadar çok yiyeceğinizi gösteriyor. Küçük ama kullanışlı bir numara.

2. Daha sık yiyin

Gün içinde atıştırmalık atlamak, yavaş metabolizma işe yarayabileceğinden, mutlaka kilo kaybına yol açmaz. Günde üç öğünden az yemek obez olanlar için faydalı olabilir, ancak gün içinde öğün atlamak gece oburluğa neden olabilir.

Ek olarak, düzensiz yemekler, insülin seviyelerinde ani artışlarla doludur ve bu da diyabet geliştirme riskini artırır. Bu nedenle, insülin seviyenizi sabit tutmak için günde üç kez yemek ve öğün aralarında atıştırmak en iyisidir.

3. Çevreyi genişletin

Bir dahaki sefere bir mağazaya gitmeniz gerektiğinde, mağazanın içinde daire şeklinde dolaşın. Bu, yiyeceğe daha yavaş ulaşmak için gerekli değil, yakalanmamak için. Kural olarak tüm sağlıklı ürünler, duvarlara daha yakın ve daha uzağa yerleştirilir ve en erişilebilir sıralara şekil için çok yararlı olmayan tatlılar yerleştirirler.

4. Buzdolabını doldurun

Bir gün izinli olarak mağazaya gidin ve kendinize sağlıklı yiyecekler koyun. Taze meyve ve sebzeleri elinizin altında tutun ve dondurulmuş meyveleri ve sebze karışımlarını dondurucuda saklayın. Şüphesiz işten sonra, başka bir zararlı incelik için gitmeyeceksiniz, ancak buzdolabınızda bulunanları kullanacaksınız. Sonuç olarak, daha az kalori ve daha fazla vitamin tüketeceksiniz.

5. Sabahları yemek yiyin

Akşam yemeğinde iştahınızı korumak için kahvaltıyı atlamak iyi bir strateji değildir. Ancak menünüz üzerinde düşünmeniz gerekir. Bir çalışma, sabah tükettiğiniz kalori miktarının akşam yemeği ve öğle yemeğinizin boyutunu büyük ölçüde etkilediğini buldu. Böylece öğle ve akşam yemeğinden ne kadar kalori almak istediğinizi hesaplayabilir ve kahvaltınızı buna göre düzenleyebilirsiniz.

6. Malzemeleri kilerinize dağıtın

Yakına koyun: fasulye, fındık, kepekli tahıllar. Kilerinizi her açtığınızda, öncelikle sağlıklı yiyecekler göreceksiniz ve bunları diyetinizde kullanacaksınız. Aynı zamanda, kendinizi bir şeyde sınırladığınız hissine sahip olmayacaksınız, bu da sağlıksız atıştırmalıklar için hiçbir kesinti olmayacağı anlamına gelir.

7. Tencere ve tavalardan uzakta yiyin

Katkılarınızı her zaman alabileceğiniz bir salata kasesi, kızartma tavası ve fırın tepsisinin yanında yemek yerseniz, direnemezsiniz. Öyleyse kendinize size uygun bir porsiyon alın ve kalan yiyecekleri ulaşabileceğiniz yerden - en azından masadan çıkarın.

Bir porsiyon yedikten sonra, bir süre yaklaşık 10-15 dakika bekleyin ve ardından takviye isteyip istemediğinize karar verin. Doygunluk, yemeyi bitirdikten biraz sonra gelir, bu yüzden o zamana kadar sadece tok hissedecek ve fazla yemek yemeyeceksiniz.

8. Küçük tabaklar kullanın

Bu başka bir psikolojik numara. Büyük tabaklara sahipseniz, normal bir porsiyon çürük görünecek, böylece kendinize her zaman daha fazla yemek servis edeceksiniz.
Küçük bir tabak almaya çalışın: Normal porsiyonun yarısı büyüklüğünde gerçek bir şölen gibi görünecek, bu yüzden zihniniz bunun yeterli olduğunu fark edecek.

9. Yavaşça çiğneyin

Ne kadar yavaş çiğnerseniz, yemeğiniz o kadar sağlıklı olur. İyi çiğnenmiş yiyecekler daha iyi sindirilir ve midenizin tüm besinleri emmesine yardımcı olursunuz. Ayrıca, ne kadar yavaş çiğnerseniz, o kadar az yersiniz. Yemeğinizi çiğnediğiniz sürece tokluk gelecektir ve bir eke ihtiyacınız olmayacaktır.

10. Yiyecekleri gözden uzak tutun

Öğle yemeğinizden "sığmayan" yemek artıklarının, bir sonraki atıştırmaya kadar buzdolabında ve masada kalmamasına dikkat edin. Aksi takdirde, açlıktan değil, eksiklik hissinden yarım saat veya bir saat içinde bitirirsiniz.

11. Yürüyüşe çıkın

Akşam yemeğinden sonra mutfakta kalmamak daha iyidir, hatta daha iyisi -. Vücudunuzun tok olduğunuzu fark etmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Bu süre zarfında glikoz kan dolaşımına girer ve takviyeye ihtiyacınız olduğu hissi kaybolur.

12. Akşam yemeğinden önce bir şeyler atıştırın

Akşam yemeğinden kısa bir süre önce bir bardak yoğurt veya bir parça meyve gibi küçük bir atıştırmalık yerseniz, açlığınız biraz azalacak ve yemeğinize atlamayacaksınız.
Burada yine zihniniz büyük önem taşıyor. Yoğun açlık hissettiğinizde, büyük olasılıkla onu tatmin etmek için gerekenden daha fazla yiyeceksiniz ve ancak o zaman, masadan kalktığınızda, aşırı yemek yediğinizi fark edeceksiniz. Şiddetli açlık çekmeden yemeye başladığınızda, tam olarak tok hissetmeniz için gerektiği kadar yiyeceksiniz.

13. Bilgi yok

Televizyonun önünde ya da kitap okurken yemek yerseniz, aşırı yemek yeme şansınız var. Bilgi aldığınızda tok olduğunuzu fark etmezsiniz, yemeğin tadı ve kokusunu hissetmezsiniz.
Aynı zamanda bir alışkanlık haline gelir ve film izlerken ya da okurken sürekli çiğneyeceksiniz.

14. Sadece masadaki meyveler

Çikolataları masadan, şeker kamışlarını ofis masasından çıkarın. Çerezleri, örneğin tablonun en alt çekmecesinde saklayın. Örneğin evde masada sadece sağlıklı yiyecekleri bırakın. Böylelikle kendinizi istediğiniz zaman atıştırabilir, aynı zamanda ekstra kalori kazanamazsınız.

15. Çok fazla protein

Sağlıklı kilo almaya (kas kütlesi) yardımcı olur, bu yüzden birçok protein diyeti vardır. Vejetaryenler mercimek ve soya fasulyesinden protein alabilirler.

16. Yağlara da ihtiyaç vardır

Bitkisel yağ veya tereyağı kalori bakımından yüksektir, ancak başka yüksek yağlı yiyecekler de vardır. Örneğin muz, elma püresi. Diyette bile yağlar bulunmalıdır, çünkü A, D, E ve K gibi vitaminleri işlememiz ve emmemiz için gereklidirler. Ayrıca tok hissetmemize yardımcı olurlar. Diyetinize avokado, balık ve tohumları dahil edin. Tabii ki, ölçülü olarak.

17. Basit karbonhidratlardan uzak durun

Açlık, kan şekeri seviyelerinden etkilenir ve tatlılarda, unlu mamullerde ve beyaz ekmekte bulunan basit karbonhidratlar, açlığı hızla giderir, ancak yağ depolamayı teşvik eder. Bunun yerine makarna, çavdar ekmeği ve çeşitli tahıllar dahil olmak üzere daha fazla tam tahıl yemeye çalışın. Karmaşık karbonhidratların parçalanması uzun zaman alır, yağ birikimine katkıda bulunmaz ve kan şekerinin stabil olmasını sağlar, bu da tokluk hissi anlamına gelir.

18. Farklı yemeklere sebze ekleyin

Kalorileri azaltmak için, yemeğinizin yarısının yerine sebzeleri koyabilirsiniz. Örneğin peynir yerine sebzeleri makarnaya, omletlere, güveçlere ve tahıllara ekleyin. Sebzelerin lif oranı yüksektir, bu da kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca aynı miktarda yiyecek yiyeceksiniz ve daha az kalori alacaksınız.

19. Yüksek kalorili yiyecekleri ikame edin

En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçemezseniz, en azından kalorilerini azaltabilirsiniz. Örneğin, yağlı mayonez ve ekşi krema yerine salataya daha hafif soslar ekleyin veya kendi hazırladığınızdan hafif mayonez yapın.

20. Baharatlı soslar

Cayenne biberi ve kırmızı baharatlı sos sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi kızarmış, tatlı veya tuzlu bir şeyler yeme dürtüsünden de korur. Hatta bazı araştırmalar, yağları daha iyi emmenize ve vücut için yakıt olarak kullanmanıza yardımcı olduklarını öne sürüyor.

21. sakız

Pişirirken şekersiz sakız çiğnerseniz her üç parçadan biri ağzınıza girmeyecektir. Araştırmalar, tatlı ve tuzlu yiyecekler için istekleri azaltabileceğini ve öğünler arasında iştahı azaltabileceğini gösteriyor.

22. Daha az meyve suyu, daha fazla meyve

Modern meyve suları, doğal meyve sularından daha fazla şekere sahip gibi görünüyor ve yüzde 100 meyve suları pahalıdır. Her iki durumda da yapay şeker içermeyen ancak lif oranı yüksek olan gerçek meyveleri yemek daha iyidir.

23. Yasaklamayın, dikkatinizi dağıtın

Yiyecek istekleri normaldir, bu nedenle her arıza için kendinizi yemeyi ve azarlamayı kesinlikle yasaklamamalısınız. Bu sadece durumu daha da kötüleştirir: Kendini suçlu hissediyorsun ve suçluluk duygusuna kapılıyorsun.
Bunun yerine, sorun olmadığını kabul edin ve yemek için can atarken, hobi gibi bir şeyle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Yaratıcı olun, spor salonuna gidin, arkadaşlarınızla veya tek başınıza dışarı çıkın - yiyecekleri unutmanın tonlarca yolu vardır.

24. Yarım porsiyon

Bu numarayı deneyin: Kendinize normal bir porsiyon koyun, sonra ikiye bölün ve yarısını alın. Yavaş yiyin, yemeğe odaklanın, televizyona veya kitaba değil. "Ne oluyor?" Diye düşünmeden önce büyük olasılıkla kendinizi tam hissedeceksiniz. Kesinlikle yemeye yetecek yarım olmayacak. "
Bu tekniğin bir avantajı daha var - yarısını sık sık pişirmeniz gerekecek, çünkü bir dahaki sefere porsiyonunuzun geri kalanını her zaman yiyebilirsiniz.

Yağların parçalanmasını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.

26. Daha fazla su

Su, açlığı azaltır ve kilo kaybını hızlandırır. Vücut içindeyken kaloriler daha hızlı yakılır ve tuz ve toksinler vücuttan atılır.

27. Yemeklerden önce iç

Yemekten önce bir bardak su iç. Mideniz devreye girecek ve yiyecekleri hızla sindirmeye hazır olacaktır. Aynı zamanda daha hızlı hissetmenize yardımcı olacaktır.

28. Çiftlerden kaçının

Süt ve bisküviler, portakal suyu ve Fransız tostu, şarap ve peynir sadece sıvı bir partner gerektiren yiyeceklerden bazılarıdır. Bununla birlikte, bu içeceklerden, özellikle hızlı karbonhidratlar gibi vücut yağ seviyesini artıran şeker içeriyorsa, kaçınmalısınız.

29. Su ile seyreltin

Sabahınızı bir bardak meyve suyu olmadan hayal edemiyorsanız, suyla seyreltmeyi deneyin. Bu, doğru miktarda sıvı almanıza ve şekerli içeceğin kalori içeriğini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

30. Uzun ve dar camlar

İnsanların uzun ve dar bardaklardan, geniş ve alçak bardaklara göre daha az sıvı tükettikleri gösterilmiştir. Bu yüzden şekerli içeceklerinizi uzun, dar kaplara dökün. Aynı şey alkol için de geçerli.

31. Daha az alkol

Yeterli kaloride, dahası, öz kontrolünüzü düşürür. Alkolün etkisi altında, figürünüz hakkında hiç endişelenmeden gece geç saatlerde pizza, patates kızartması ve diğer sağlıksız atıştırmalıklar yeme olasılığınız daha yüksektir.
Ve daha sonra, sağlıksızlık nedeniyle spor salonunda bir dersi kaçıracaksınız.

Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın. Bu sadece dişlerinizi sağlıklı tutmanıza değil, yemekten sonra kendinizi zinde tutmanıza da yardımcı olacaktır. Muhtemelen dişlerinizi fırçaladıktan sonra başka bir şey yemek istemeyeceksiniz ve akşam şovlarını veya filmleri izlerken kesinlikle atıştırmalıklar yemeyeceksiniz.

33. Gerçekçi hedefler belirleyin

Kocaman bir pizzayı bitirdikten sonra, yarın acımasız bir diyete başlayacağına ve üç gün içinde en sevdiğin kot pantolonunu giyeceğine dair kendine söz vermek çok cazip geliyor. Ancak bu tür planlar yalnızca kendinizi sakinleştirmeye ve suçluluk duygusunu azaltmaya hizmet eder. Daha iyi anlatmak gerekirse: Örneğin 3 ay sağlıklı beslenerek kilo verin ve 3-4 kg egzersiz yapın ve kilonuzu koruyun.

34. Pozitif kalın

Kilo veren pek çok insan belli yiyeceklerden nefret eder ve reddedemedikleri için kendilerini azarlar. Bunun yerine pozitif kalın: "Yiyecek alımımı kontrol edebilirim," "Bugün sağlıklı yiyecekler yediğim için gurur duyuyorum."

35. Bir düşünün

Yemek yedikten birkaç saat sonra nasıl hissettiğimiz, ne kadar yediğimize değil, ne kadar yediğimizi nasıl düşündüğümüze bağlıdır. Yemeğinize dikkat edin, "gözlerinizle yiyin".

36. Hatırlatıcılar yazın

Dairenize sözde kilo verme ve sağlık mantralarını yerleştirin: ince insanların resimleri, motive edici onaylar. Size hedefinizi hatırlatacak ve her gün kararlılığınızı güçlendirecekler.

37. Stresden Kurtulun

Birçok insan stresini yiyor ve bu yüzden şişmanlıyor. Yemeksiz öğrenin: meditasyon, iletişim, spor, sevdiğiniz şeyleri.
Sürekli stres altındaysanız, hiçbir diyet size yardımcı olmaz, sadece psikolojik nedenlerle kilo alırsınız. Öyleyse, kendinizi aç bırakmadan önce, psikolojik sorunlardan ve sürekli stresten kurtulun: işleri değiştirin, aile ilişkilerini çözümleyin, vb.

38. Reddetmek yerine ekleyin

Gazoz, tatlı ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeye odaklanmak yerine satın almaya odaklanın.
Daha çok meyve ye, egzersiz yap, daha çok su iç. Zamanla, iyi alışkanlıkların zararlı bağımlılıkları hayatınızdan nasıl uzaklaştırdığını fark edeceksiniz.

39. Tek bir alışkanlıkla

"Pazartesiden itibaren" tüm kötü alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışmak yerine, bunları aşamalı olarak, birer birer tanıtmalısınız. Eski alışkanlıklarınızdan biri hariç tümünden vazgeçin ve dikkatinizi ona odaklayın. İyi bir alışkanlık hayatınıza tamamen girdiğinde ve neredeyse bilinçaltı bir seviyede gerçekleştirildiğinde, bir sonrakini değiştirin.

40. Görselleştirme

Değişikliklerinizin sonuçlarını görselleştirmek için biraz zaman ayırın. Düşünceler somutlaşır ve kilo vermeyi ne kadar çok düşünürseniz (olumlu bir şekilde ve sabırla, "Şimdi istiyorum! Tanrım, neden bu kadar şişmanım?"), Daha çok kilo verirsiniz.

41. Sağlıklı uyku

Stresi ve depresif ruh halini hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca kan şekeri seviyelerini ve metabolizmayı etkiler.
Akşam 10: 11'de yatmaya giderseniz sinsi tek bir kurabiye ağzınıza girmez ve sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz.

42. İletişim

İnsanların figürleri hakkında konuştuğu, danıştığı, başarılarını tanımladığı birçok sosyal kaynak var. Orada sohbet edebilir, benzer sorunları olan kişilerden destek bulabilir ve kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz - sonuçta başarılarınızı arkadaşlarınızla internette paylaşmaktan memnun olacaksınız (bu ek motivasyondur).

Süreç ve sonuçlar nasıl takip edilir

43. Yemek günlüğü

Diyetinizi kaydetmek ve kalori saymak için farklı uygulamalar kullanabilirsiniz: örneğin, iOS veya Android için Kalori Sayacı, kalori sayacı veya size uygun diğer uygulamalar. Çoğu insan geleneksel kalem ve yastığı tercih eder. Her halükarda, ne kadar ve ne zaman yediğinizi bilecek ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirebileceksiniz.

44. Uygulamalar daha verimlidir

Kilo verme alanında yapılan son araştırmalar, insanların yardımla daha hızlı ve daha etkili kilo verdiklerini gösteriyor. Günlük aktivitenin hesaplanması, gerekli kalori miktarı, ödüller ve teşvikler - kilo vermeyi oynadığınız anlaşılan uygulamalarda ve bu ilginç ve motive edicidir.

45. Ne kadar hareket ediyorsunuz

Sadece spor salonunda değil, gün içindeki aktivite miktarını takip eden giyilebilir cihazlar ve cihazlar var. Onların yardımıyla, normal bir yaşam tarzı için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu ve normal kalori alımınızı yakmak için ne kadar aktiviteye ihtiyacınız olduğunu öğreneceksiniz.

46. \u200b\u200bFotoğraf çekin

Elektronik bir günlük tutarsanız, onu yemek fotoğraflarıyla tamamlayabilirsiniz. Porsiyonlarınızı fotoğraflamayı alışkanlık haline getirin ve hangi gün ne yediğinizin her zaman net bir resmine sahip olacaksınız. Ayrıca, daha estetik ve hoş bir resim için çabalamak, porsiyonları azaltmanıza ve daha sağlıklı yiyecekler eklemenize yardımcı olabilir.

Egzersizler

47. Müzik Listesi Yapın

Araştırmalar, müziğin daha hızlı vuruşunun egzersiz sırasında hızlanmanıza ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Ek olarak, keyif aldığınız iyimser müzik, dikkatinizi yorucu stresten uzaklaştırır ve canlılık ve pozitifliğin korunmasına yardımcı olur.

48. Yaralanmadan kaçının

Isınmayı ihmal etmeyin ve kendinizi aşırı yüklemeyin. Daha fazlasını yapmak ve daha hızlı kilo vermek istediğiniz açıktır, ancak aşırı çaba buna yardımcı olmayacaktır. Sadece arzunuzu kaybedersiniz veya daha kötüsü, spor salonuna erişimi bir süreliğine engelleyecek şekilde yaralanırsınız.

49. Fonksiyonel egzersizler

Doğal hareketlerle fonksiyonel egzersizler yapın. Bu sadece sağlığı iyileştirmeye, esneklik ve güç geliştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ağır bir çantayla merdiven çıkmak gibi günlük rutin aktiviteleri de kolaylaştıracaktır.

50. Biraz kafein

Antrenman öncesi, gücünüzü destekler ve yağın öncelikle enerji için kullanılmasını teşvik eder.

51. Evde de yapabilirsiniz

Egzersiz yapmak için bir koşu bandı satın almanıza gerek yok. Harika olabilir ve kendi vücut ağırlığınızı antrenman için kullanabilirsiniz.

52. Bir ortak bulun

Michigan Eyalet Üniversitesi'nden yeni bir araştırma, bir arkadaş, akraba veya tanıdık gibi bir partnerle yaptığımızda koşarken ve bisiklet sürerken daha iyi performans gösterdiğimizi gösterdi.
Arkadaşınızı spor salonuna veya stadyuma götürün ve birlikte antrenman yapın. Arkadaşlarınızdan hiçbiri egzersiz yapmayı kabul etmezse, aynı sosyal ağlarda benzer düşünen bir insan bulabilirsiniz.

53. Makine monitörüne güvenmeyin

Çoğu zaman, simülatörün monitörü çok yüksek miktarda yakılan kalori gösterir ve buna inanıyorsanız, bir antrenmandan sonra doyurucu bir öğle yemeği yiyebilirsiniz.

54. Dambıl ile egzersiz

Ağırlık kaldırmak (makul sınırlar içinde) metabolizmayı hızlandırır, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur ve mükemmel bir ruh hali ve özgüven sağlar.

55. Aralıklı eğitim

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın en iyi yağ yaktığı gösterilmiştir. Metabolizmayı hızlandırırlar ve aralıklar nedeniyle egzersiz süresi önemli ölçüde artar, böylece hızlandırılmış metabolizma ve yağ yakma süresi artar.

56. Sevişmek

Aktif olanlar sadece yarım saatte 144 kalori yakar. Ayrıca seks, stresi azaltır ve kan basıncını düşürür.

57. Ayakta çalışın

Hareketsiz çalışmanın obeziteye, sırt ağrısına ve diğer sorunlara yol açtığı gösterilmiştir. Fırsatınız varsa sık sık kalkın veya havalandırmaya gidin. Ek olarak, artık ayakta çalışılması rahat olan ofis masaları var. Elbette ayakta dururken, oturma pozisyonuna göre daha fazla kalori yakılır.

58. Daha fazla yürüyün

Bu sadece spor için değil, aynı zamanda gün içindeki sıradan hareketler için de geçerlidir. Kata çıkma alışkanlığı edinin (16. katta yaşıyorsanız, 10 kata kadar asansöre binin ve sonra yürüyün), evden uzaklaşmak için ulaşımdan çıkın, öğle yemeği için uzak bir kafeye gidin veya hafta sonları yürüyün. Genel olarak daha fazla yürümek için bilinçli bir karar verin.

İşte etkili bir zayıflama programı oluşturmanın ve en önemlisi sağlığınızı bozmamak için kullanabileceğiniz tüm yollar.

Kilo vermek için kendi özel yöntemleriniz varsa, bunları yorumlarda paylaşın.

Hızlı kilo vermenin yollarını arama zamanı ne zaman ve bunlar nelerdir?

Kilo vermenin farklı yolları vardır: etkili, etkisiz, güvensiz. Dahası, ikincisi hem etkili yöntemlere atfedilebilir hem de çok fazla değil. Nasıl kilo vereceğinizi öğrenmek için aceleniz yoksa, yaşam tarzınızı değiştirmek için motivasyonunuz yoksa, kadınlar için kilo verme yollarını aramanızın nedenlerini ve bunları pratikte denemenizin nedenlerini dikkatinize sunuyoruz.

Neden incelmeye ihtiyacın var

1. Daha sağlıklı olun. Fazla kilolu kişilerin diyabet, onkolojik ve cilt hastalıkları, endokrinolojik (yağ dokusu biyolojik olarak aktif maddeler üretir) yakalanma şansının daha yüksek olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Hiç şüphe yok ki aşırı kilolu kişilerde kardiyovasküler hastalıklar, ateroskleroz ve hipertansiyon riski daha yüksektir. Ve bu tüm liste değil.

2. Önceki noktayla bağlantılı olarak, basit bir sonuç kendini gösteriyor - şişman insanlar daha az yaşar.

3. Fiziksel ve psikolojik sorunlar. Bunlara nefes darlığı, fiziksel aktivite yapamama dahildir. Örneğin şişman bir insan dağlara yürüyerek gidemez. Tombul bir kadın her zaman yaşından daha yaşlı görünür ve erkekler için ince bir bayandan daha az ilginçtir. Fazla kilolu kişilerin hiperhidrozdan (aşırı terleme) muzdarip olma olasılığı çok daha yüksektir.

İşte özel (tıp) eğitimi olan uzmanlardan kilo vermenin en iyi yollarını bulmanız için bazı nedenler.

Kilo vermeyi düşünmenin zamanı ne zaman? Kilonuz nedeniyle kendinizi daha az iyi hissettiğinizde ve VKİ'niz normalden yüksekse. BMI'yi hesaplamak için, vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden boy karesine bölmeniz gerekir. Örneğin bir kadın 172 cm boyunda ve 85 kg ağırlığındadır.

1,72 x 1,72 \u003d 2,96

28,71 çıkıyor

Ve sonuçların anlamları şu şekildedir:

18.5-24.9 - normal ağırlık:

25.0-29.9 - aşırı kilolu;

30.0-34.9 - 1 derece obezite;

35.0-39.9 - 2 derece obezite;

40 ve üzeri - 3 derece obezite.

Yani, incelediğimiz kadın artık obez öncesi ve rakamlar şimdiden 1 dereceye yaklaşıyor. Ve bu, durum kötüleşmeden önce kilo vermenin hızlı bir yolunu arama zamanının geldiği anlamına gelir. Ve hiçbir durumda obez kadınların özel bir çekiciliği olduğunu söyleyenleri dinleme! Öyleyse kilo vermeye başlayalım!

Gıda

Fazla kiloluysanız (BMI 25'ten fazla ancak 30'dan az) diyetinizi değiştirmeniz yeterli olacağına inanılıyor. Ve kilo vermek seni bekletmeyecek. Önemli olan, "tedavinin" tabiri caizse kronik olması gerektiğini anlamaktır. Yani, aşırılık olmadan doğru beslenme geçici bir önlem olmamalı, psikolojik rahatsızlığa neden olmayan yaygın bir olay olan bir yaşam biçimi haline gelmelidir. Bu nedenle kilo vermenin en etkili yolları hiç dengesiz değildir ve hatta bazen tehlikeli katı diyetlerdir. Sadece diyet kurallarına göre diyeti değiştiriyor. Ve her şeyden önce - kalori içeriğinde bir azalma. Kilo vermeye başlamanız için diyetinizin hangi kalori içeriğine sahip olması gerektiğini (günlük) bulmak çok kolaydır. 20'yi istediğiniz kilogram sayısıyla (istediğiniz ağırlıkla) çarpmanız gerekir. Örneğin, 60 kilogram olmak istiyorsunuz, bu da günlük 1200 kcal'den fazla tüketmemeniz gerektiği anlamına geliyor.

Ve sonra bir seçeneğiniz var - kalori alımını hemen veya kademeli olarak azaltmak. Tabii ki, yemek yemeye ne kadar alıştığınıza ve gastronomik tercihlerinize bağlı. Kalori içeriğini kademeli olarak azaltabilirsiniz, ancak o zaman mükemmel rakamı bulma süreci hızlı olmayacaktır.

Ne yememelisin:

hayvansal yağlar (tereyağı ve ghee, balık yağı, domuz yağı, vb.);
tatlı;
unlu Mamüller;
füme;
fırında kızartmak;
fındık.

Yaklaşık 2 kez sınırlayın:

baklagiller;
patates;
makarna;
doğal meyve suları.

Diyetinize karar vermek, fazla kilolu olmanın tüm olası nedenlerini ortadan kaldırmak için, yediğiniz her şeyi, yediğiniz yiyecek miktarını ve zamanı yazdığınız bir günlük tutun.

1. Aç olmadığınızda yemek yemeyin. Bu, atıştırmalıkları ifade eder. Gerçekten bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, bir salatalık veya elma yiyin, ancak sandviç ve benzeri şeyler yemeyin.

2. Fazla yememek için biraz yemeye çalışın, ancak her 2.5-3 saatte bir günde 5-6 kez).

3. Yiyecekleri küçük bir tabağa koyun.

4. Okurken, telefonla konuşurken veya TV izlerken yemek yemeyin. Bunlar figür için çok kötü alışkanlıklar.

Bu tür hızlı kilo verme yöntemleri, fazla kilolu olmayan kişiler için (BMI 30'dan az) çok etkili olacaktır. 1. ve 2. derece obezite hastaları için diyete ek olarak alışkanlığa fiziksel aktivite ve ilaçların da dahil edilmesi arzu edilir.

Fiziksel aktivite

Fiziksel bir aktivite olarak aerobik aktivite en çok kilolu insanlar için uygundur. Bunlar arasında bisiklete binme, tempolu yürüyüş ve çeşitli spor oyunları sayılabilir. Haftada en az 3-4 kez düzenli olarak egzersiz (veya yük) yapmak çok önemlidir. Ve bir kişinin onu sevmesi için, zorla bir sonuç elde edemezsiniz, emin olun. Önemli derecede obezite veya kardiyovasküler hastalığınız varsa, eğitime başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir. Ve egzersiz sırasında kan basıncını ve nabzı izlemek zorunludur. Darbeye gelince, maksimum olası değeri şu formül kullanılarak hesaplanır: 220 yıl sayısıdır. Örneğin, 50 yaşında bir kişi için egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızı dakikada 170'i geçmemelidir.

Eğer obezite karışmazsa ve her şey sağlığa uygunsa, kadınlar oryantal danslara gidebilir (bir anlamda fazla kilolu olmak bile hoş karşılanır). Oryantal dansları (yani göbek dansı) uygularken, hareketlerin koordinasyonu gelişir. Mide, kalçalar, kollar daha hızlı kilo veriyor. Egzersiz yağ yakmaya yardımcı olur, yani diyete ve fiziksel aktiviteye aynı anda bağlı kalınarak fazla kilo çok daha hızlı kaybolur ve kilo vermede durma olmaz ki bu sadece diyetini değiştirerek kilo veren kişilerde nadir değildir.

Mümkünse, vücudun tüm bölümleri için karmaşık egzersizler yapmanız gerekir. Ancak zorsa, yukarıda yazdığımız gibi, başka herhangi bir yük türünü seçebilirsiniz. Aynı tempolu yürüyüş kalori yakmaya çok yardımcı olur. Günde 15 dakika ile başlayın ve bir saate kadar çalışın.

İlaç tedavisi

Hayır, hayır, bunlar lavman ya da besin takviyesi değil. Lavman hiçbir şekilde kilo vermeye, yağ dokusundan kurtulmaya yardımcı olmaz. Sadece bağırsaklardan sıvı ve dışkı salınmasına katkıda bulunurlar. Sağlıklı bir boşaltım sistemine sahip bir organizma için yapay "arınma", "halk şifacılarının" hikayelerinin aksine gerekli değildir. Kilo kaybı için diyet takviyeleri geleneksel müshillerdir. Laksatifler, düzenli ve gereksiz şekilde kullanıldığında su kaybına da yol açabilir.

Obez insanlar için reçete edilebilecek tek iki ilaç orlistat (xenical) ve sibutramindir (meridia). İlacın alınmasının neden olduğu kardiyovasküler hastalıkların sayısında bir artış olduğuna dair kanıt olduğu için, ikinci ilaç şu anda Avrupa'da yasaklanmıştır. Ancak Rus çalışmaları bunu doğrulamamıştır. Bu nedenle Meridia, aşırı kilolardan muzdarip insanlar için başarıyla reçete edilmeye devam ediyor. Xenical, yağların bağırsaklara emilimini engeller, bu nedenle birçok hastanın bir yan etkisi vardır - gevşek yağlı dışkı. Ama güzellik ve sağlık uğruna neye dayanamazsın! Xenical'in yalnızca yağlara etki ettiği unutulmamalıdır. Kolay sindirilebilen karbonhidratlara gelince, her durumda terk edilmelidir.

Evde kilo vermenin ilaç yöntemleri en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Ancak her durumda doktorunuza danışmadan ilaç almaya başlamayın. Unutmayınız ki bu ilaçların yan etkilerinin yanı sıra pek çok kontrendikasyonları da vardır.

Cerrahi yöntemler

Bazı durumlarda mide hacmini azaltmaya yönelik ciddi bir operasyon yapmadan yapamazsınız. Böylesi bir ihtiyaç şiddetli obeziteye sahip kişilerde BMI 40'ın üzerinde olduğunda ortaya çıkar. Operasyon, kişinin fazla kilolarının çoğunu nispeten kısa sürede atmasına yardımcı olarak yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirir. Şiddetli obezite aşamalarında diyetler genellikle işe yaramaz. Operasyona ek olarak bir psikoterapistin yardımına ihtiyaç duyulabilir.

Gerçek yorumlar

Ancak bu tür kilo verme yöntemleri, farklı yaştaki kadınlardan incelemelere sahiptir.

Ekaterina, 20 yaşında.

175 cm boyuyla kilom 80 kilogramdı. Diyeti Elena Malysheva'nın tavsiyelerine göre denedim. Günde 5 kez yedim, şeker, rulo, hayvansal yağ kullanmayı bıraktım. Ve kelimenin tam anlamıyla bir ayda 8 kilogramı attım. Ve bu, fiziksel aktiviteyi hiç artırmadığım ve hiç açlık hissetmediğim gerçeğine rağmen.

Elena, 45 yaşında.

Sadece 2 ay önce boyum 163 cm, kilom 78 kilogramdı. Çeşitli diyetler denedim. Ancak hiçbirinden önemli bir kilo kaybı gözlemlemedim. Genellikle ilk günlerde ağırlık önemli ölçüde azalmaya başlar ve sonra bir noktada kalkar. Normal diyete dönüldüğünde, kaybedilen tüm kilogramlar geri döndü. Ve nispeten doğru yiyorum, biraz. Doktor zaten Meridia'yı reçete etmek istedi, ancak yan etkilerden korktum ve spor salonuna kaydoldum. Yani 1 saat süren haftada 3-4 seansla kilo vermeye başladım ... ve bunların hepsi hapsız. Doktorum bile şaşırdı. 2 ay geçti, farklı kilo verme yolları denendi ve 65 kilo ağırlığındayım.

Victoria, 36 yaşında.

34 yaşında doğum yaptıktan sonra kilo veremedim. Her zaman tamamen ince bir kadın olduğum için, fazladan 20 kilogram kaldı ve beni çok ağırladı. Nefes darlığı, terleme ortaya çıktı. Ünlülerimizden gelenler de dahil olmak üzere çeşitli moda diyetleri, evde kilo vermenin alışılmadık yollarını denedim (Malakhov'a göre), ancak sonuç yoktu, sadece sağlığım kötüleşti. Sırtımda ve karaciğerde ağrı yüzünden düzenli egzersiz yapamadım. Bir endokrinolog tarafından yapılan testleri geçti. Hepsi normal sınırlar içindedir. Doktor, Xenical ilacını reçete etti. Onunla kilo kaybı daha şiddetli hale geldi. 1.5 aydır 10 kilo verdim. Ancak diyetin hala takip edilmesi gerekiyor. En sevdiğim çikolatayı, ekmeği bıraktım, fasulye, bezelye, makarna ve patates yemem. Ama sonuç ortada!

Doktorunuzla birlikte kilo vermenin en uygun yolunu seçin ve hayatınızı daha kolay ve keyifli hale getirin!

Bu fazla kiloları kısa sürede kaybetmek birçok kadının hayalidir. Bunun ancak bir diyet gözlemleyerek veya artan fiziksel aktiviteye başvurarak yapılabileceğini anlamalısınız. Doktorlar ve beslenme uzmanları hızlı kilo vermenin tehlikelerinden oybirliğiyle söz etseler de, birkaç gün içinde kilo verme cazibesinden vazgeçmek zordur.

Hızlı kilo vermenin yollarını ararken, bu tür kilo kaybının olası riskleri unutulmamalıdır. Evet, mono diyete oturarak veya spor salonunda sıkı egzersiz yaparak, birkaç gün içinde 2-3 kilo verebilirsiniz, ancak hepsi her organizmanın yeteneklerine ve özelliklerine bağlıdır.

İdeal bir görünüm arayışının sağlık sorunlarına dönüşmemesi için tüm kilo verme kompleksleri birleştirilmelidir. Egzersizsiz bir diyet cildin sarkmasına, protein alınmadan yapılan egzersiz ise sıfır efora yol açacaktır.

Acil kilo verme yöntemleri en iyi şekilde az miktarda kilo vermesi gereken kişilere yöneliktir.

Nasıl hızlı kilo verileceğine dair birçok yöntem var. Hepsi daha düşük besin ve enerji alımına dayanmaktadır.

Diyetler

Herhangi bir diyetin merkezinde, gıdalardaki yüksek kalorili yiyeceklerin kısıtlanması vardır. Ana ve popüler diyet kalıplarını düşünün.

Karabuğday

Karabuğday, kalorisi düşük ve besin değeri yüksek sağlıklı bir üründür. Karabuğday diyeti, aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar. Sonuçlar da etkileyici: Bir haftada 7 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Diyet diyetinde:

herhangi bir miktarda buharda pişirilmiş karabuğday;
kefir - günde bir litre;
büyük miktarda sıvı - sade su veya.

Bu diyetin dezavantajlarından biri de monotonluktur. Ancak kilo vermek için kısa süreli bir diyet olarak karabuğday diyeti etkilidir.

Kefir

Kefirde kilo vermek, kontrendikasyon olmaması koşuluyla en etkili yollardan biri olarak kabul edilir. Kefir kolay sindirilebilir proteinler, karbonhidratlar, yağlar, laktik asit bakterileri içerir. Ek olarak, sağlıklı bir içecek vücuttaki tüm toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır, onu besinler ve vitaminlerle doyurur ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.

Mono diyet. 1,5 litre kefir 6 özdeş parçaya bölünmüştür. Gün içerisinde içeceğin tamamı aynı zaman aralığında tüketilir.
Katı bir diyet. Bu diyet 9 gün boyunca günde bir kilograma kadar kayıp sağlar. Kurallar aşağıdaki gibidir: 1) ilk üç gün - günde 1,5 litre kefir; 2) sonraki üç gün - günde 1,5 kilogram elma; 3) son üç gün - yüksek yağ içerikli kefir.
Çizgili diyet. Bu diyet 2 hafta boyunca izlenmelidir. Aşağıdaki gibi yemelisiniz: her gün 1,5 litre kefir içip, günün geri kalanında normal menüye sadık kalın.

elma

Bu, hızlı kilo kaybı ve vücudu toksinlerden arındırmak için tasarlanmış kısa süreli bir diyettir.

Elma diyetinin faydaları arasında:

vitaminlerle doygunluk;
lifin varlığı;
glukoz ve fruktoza bağlı tokluk hissi;
idrar fonksiyonu;
yıl boyunca meyve mevcudiyeti.

10 günlük elma diyeti için 10 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.

Bileşimdeki asit varlığından dolayı elma diyeti, gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip insanlar için kontrendikedir.

Elma beslenme seçenekleri farklıdır:

sıvı içmeden günde 2 kilo elma yiyin;
her iki saatte bir elma ye ve yarım bardak kefir iç;
1.5 kilo elma yiyin ve 2 litre su için.

Fiziksel egzersiz

Diyetlerin en etkili etkiye sahip olması ve kasları ve cildi olumsuz etkilememesi için vücutta paralel olarak fiziksel aktiviteye ihtiyaç vardır. Yüksek enerji ve yağ rezervi tüketimi sağlarlar.

Kilo verme egzersizleri şu şekilde olabilir:

günlük ılımlı yürüyüş (bir buçuk saat);
sabahları bir saat koşu yapmak;
10-15 dakika merdiven inip çıkın;
her gün evde yarım saat jimnastik;
binmek;
haftada üç kez jimnastik dersleri;
haftada üç kez havuzda yüzmek.

Daha önce hiç fiziksel aktivite yapmadıysanız, her gün egzersiz dozunu artırarak yavaş yavaş başlamanız gerekir. Bacak ve kol kaslarında yorgunluk, ağrılı hisler, nefes darlığı ve artan kalp atış hızı oldukça doğal bir fenomen haline gelecektir.

Zararlı ürünlerin reddi

Herhangi bir diyet veya diyet, sağlıksız yiyecekleri yemeyi reddetme üzerine inşa edilmiştir. Açlık grevleri ile vücudunuza işkence etmeniz gerekmez, günlük beslenmenizi sağlıklı ve dengeli bir diyete dönüştürmeniz yeterlidir.

Bunu yapmak için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

yağlı kremler ve dolgular içeren şekerlemeleri diyetinizden hariç tutun;
yağlı, tuzlu, baharatlı, tütsülenmiş, konserve ve tatlı yiyeceklerden vazgeçin;
kullanımdaki şekeri azaltın veya balla değiştirin;
mayonez, ketçap ve diğer sosları reddedin;
fast food ve gazlı içecekler yemeyin;
alkolden vazgeç.

Bazı besinleri diyetten tamamen çıkaramıyorsanız sabahları tüketilmelidir.

Banyo ve diğer tüm su prosedürleri, fazla çaba sarf etmeden kilo vermenin eski kanıtlanmış yollarıdır. Yüksek sıcaklığın etkisiyle terlemenin başlaması, tüm toksinlerin ve toksinlerin su ile çıkması nedeniyle kilo kaybı oluşur.

Bir banyo prosedüründe, yarısı daha sonra hızla yenilenecek olan 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Ancak banyoda uygun banyo yapma ilkelerine uyursanız, kilo vermeniz ve iyileşmeniz garanti edilebilir.

Banyoda veya saunada kilo vermenin prensipleri aşağıdaki gibidir.

Banyoyu aç karnına ziyaret etmeniz gerekiyor, işlemden sonra kendinizi tıkamayın. Hafif yoğurt yemeniz veya bir bardak kefir içip bir elma yemeniz tavsiye edilir. Sauna gezilerinin ayrılmaz bir özelliği olan bira ve diğer alkollü içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır. Yanınıza bitkisel nane veya papatya infüzyonu almak daha iyidir.
Huş ağacı süpürgesi, sağlığı güçlendiren ve fazla kilolardan kurtulan bir çare.
Tuz ve bal veya aromatik yağ içeren sert bir eldivenle masaj yapmak da kilo vermeye yardımcı olacaktır. Bu işlem cildi derin katmanlara kadar temizleyecektir.

Salonda kilo vermenin popüler yöntemlerinden biri olan çikolata sargısı, banyoda veya saunada kendi başınıza yapılabilir. Prosedür aşağıdaki gibidir:

iyice buharlayın ve vücudu temizleyin;
sorunlu bölgelere ısıtılmış 5 yemek kaşığı kakao, 2 yemek kaşığı şeker ve iki yemek kaşığı zeytinyağı karışımı uygulayın;
vücudu streç filmle sarın ve 15 dakika bekletin;
zaman geçtikten sonra çikolata kütlesini durulayın.

Tabi ki tüm bu yöntemlerin sistematik olarak uygulandığında istenilen etkiye sahip olacağını anlamanız gerekir.

Halk ilaçları

Eski kadınlar diyetin ne olduğunu bilmiyorlardı ve güzelliklerini halk yöntemleriyle korudular.

Bu aynı zamanda ağırlık kontrolü için de geçerlidir.

Kilo vermek için fitostler ve çaylar alındı.

Bunlar, iştahı azaltan ve metabolizmayı uyaran bitki bazlı içeceklerdir.

Kilo kaybı için bitkisel tentürler:

huş ağacı sapı malzeme metabolizmasını geliştirir;
yulaf ezmesi jölesi toksinleri ve toksinleri giderir;
topalak kabuğu tentürünün müshil özellikleri vardır;
kiraz ve ıhlamur yapraklarındaki tentür kilo vermeye yardımcı olur, sıvıyı vücuttan uzaklaştırır ve müshil etkisi vardır;
zencefil çayı iştahı azaltır ve kalori yakar.

Tentürler sadece bir doktora danıştıktan sonra kullanılır. Bitkisel preparatların kontrendikasyonları olabilir.

İlaç almak

Hızlı kilo vermenin daha etkili bir yolu, hap veya süspansiyon fikrinde özel ilaçlar almaktır. Bu fonların bir dizi yararlı özelliği vardır:

yağ oluşumunu önlemek;
metabolik süreci hızlandırmak;
iştahı azaltmak.

İştahı azaltan ilaçlar arasında modern merkezi etkili ilaç Goldline Plus. İlaç tokluk hissini hızlandırır ve yenen yiyecek miktarını% 20, kalori içeriğini% 25 azaltır. Ayrıca Goldline Plus, günde yaklaşık 100 kcal ek olarak yakıldığı için termojenez (vücut tarafından ısı üretimi) artırır.

Kilo kaybı için herhangi bir ilaç almak sadece bir endokrinolog gözetiminde yapılmalıdır. Ayrıca, İnternet üzerinden veya üçüncü şahıslardan değil, eczanelerden de para satın almanız gerekir.

Tüm doktorlar oybirliğiyle kilo vermenin genel sağlığa zararsız olması gerektiğini savunuyorlar. Bu nedenle, radikal açlık grevlerine ve tek diyetlere yalnızca oruç günleri olarak izin verilir. Çok sayıda kilo vermek için, bir aydan fazla sürecek ve şunları içeren gelişmiş bir kilo verme sistemi:

sadece sağlıklı ve doğal ürünlerden oluşan dengeli gıda;
günlük fiziksel aktivite;
vücut cilt bakımı - banyolar, masajlar, kremler;
sadece ilk aşamada ilaç almak, iştah hissini basitçe boğdukları için;
sabır - sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermek imkansızdır.

Ve en önemli koşul, kilo verme hızının ve yöntemlerinin vücuda ve sağlık durumuna bağlı olmasıdır.

Bir doktora danışmanın önemi

Çoğu zaman, kilo vermek için herhangi bir diyet veya egzersiz başarısızlıkla sonuçlanır. Hala nefret edilen kilogramları kaybetmeyi başarırsanız, kısa sürede geri dönerler. Ayrıca bu tür kilo verme girişimlerinden sonra sağlık sorunları ortaya çıkar, özellikle bağırsak fonksiyonları bozulur.

Ayrıca, görünümden memnuniyetsizlik nedeniyle her şeye psikolojik sorunlar eklenir.

Bir beslenme uzmanının gözetiminde kilo verirseniz tüm bunlardan kaçınılabilir. Doktora görünmek neden faydalıdır?

Beslenme uzmanı bir diyet değil, doğru, sağlıklı ve uygun bir diyet önerir. Bu nedenle açlık grevleri ile kendinizi tüketmek zorunda değilsiniz.
Kilo verme yöntemlerinin seçimi hastanın sağlık durumu dikkate alınarak yapılır.
Beslenme uzmanı bir psikolog rolünü oynar: Doğru yiyeceği ayarlar, kendine güven verir, sonuca doğru hareket eder. İlk başta kaçınılmaz olan bir arıza durumunda sizi destekleyecek olan odur. Ancak en önemlisi, doktor size neden kilo vermeniz gerektiğini, gıdaya nasıl bağlı kalmayacağınızı ve yaşam boyunca kilonuzu nasıl koruyacağınızı söyleyecektir.

Sonuç

Böylece kilo vermenin sadece bir diyet değil, aynı zamanda bir yaşam biçimi olduğu sonucuna varabiliriz. Kesinlikle kilo veremezsiniz. Güzel bir figürle ilgilenmek hayatınız boyunca devam etmelidir. Ve alınan önlemlerin rahatsızlık vermemesi için psikolojik bir tutum önemlidir.

Bu durumda tek bir ayar vardır: sağlıktan ödün vermeden güzel bir vücuda sahip olmak. Ve tabii ki, uyumu sürdürmek ve ideal için çabalamada zihni tutmak önemlidir.

İki çocuk annesi. 7 yıldan fazla bir süredir ev idaresindeyim - bu benim asıl işim. Denemeyi seviyorum, hayatımızı daha kolay, daha modern, daha zengin hale getirebilecek çeşitli araçları, yöntemleri, teknikleri sürekli deniyorum. Ailemi seviyorum.

Elbette, hayatında en az bir kez her kız, bir haftada nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceğini düşündü ve mümkün olan maksimum kilogramı düşürdü. Kızlar istedikleri şekli olabildiğince çabuk elde etmek için açlıktan ölmeye, tatsız yiyecekler yemeye ve egzersizlerle kendilerine işkence yapmaya hazır. Ve hiçbir şey işe yaramadığında kaç tane hayal kırıklığı var! Bir haftada kilo verip veremeyeceğinizi ve kaç kilo verebileceğinizi bulalım.

Sadece 7 günde ince bir bel ve düz bir karın elde etmek isteyen kadınlar şunu anlamalı:

yoğun kilo kaybı, vücut yağlarıyla savaşmanın en sağlıklı yöntemi değildir. Vücudu, sağlığı etkileyemeyen ancak etkileyemeyen bir stres durumuna sokar. Hızlı kilo kaybı için ne kadar "ödemeye" hazırsınız? Çoğu kız, dengesiz diyetler kullanarak hızlı kilo vermenin gastrointestinal sistemde sorunlara, hormonal kavgalara ve diğer hoş olmayan sonuçlara yol açabileceğini bile düşünmez. Bu nedenle, haftada 10 kg hızla vermeyi vaat eden başka bir "sihirli" yöntemi denemeden önce, sağlığınızı feda etmeye hazır olup olmadığınızı düşünün. Belki sağlıklı bir tombul kadın hasta bir mankenden daha iyidir? Üstelik kilo verme fikrinden de vazgeçmemelisiniz, sadece bu süreç bir haftadan çok daha uzun sürecektir;
diyet menüsüne sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, hiç şüphesiz söz verdiğiniz 5-10 liradan kurtulacaksınız, ancak her şeyden önce yağ, vücudun bambaşka kısımlarını bırakmaya başlayacak, bu kadar acı ve zorluğa katlanmaya hazır olduğunuz. Hızla kilo veren bir kızın tipik bir portresi, göğüslerini hacim olarak kaybetmiş, sivri, çökük bir yüzdür. Ve mide ve uyluk aynı hacimde kalır! Ne kadar çaba ve ne kadar feci bir sonuç! "Doğru yerlerde" kilo vermek için, büyük olasılıkla daha fazla zaman harcamanız gerekecek, ayrıca beden eğitimine "bağlanmanız" gerekecektir.

Tüm sonuçlarından haberdar olursanız ve sonunda güzel ve çekici bir vücut bulacağınız bir hafta sürecek bir maratona başlamaya hazırsanız, aşağıdaki etkili yöntemlerden milyonlarca kadın tarafından test edilmiş olanlardan birini kullanın. Bir haftada ne kadar kilo verebileceğinizi bulalım.

Hızlı diyetler hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir

1. yöntem - "Aç" diyet

"Aç" diyetinde bol sıvı içmenin yanı sıra yağsız tavuk eti (günde 200 g) ve taze lahana salatası (sınırsız) yemelisiniz. Bu diyete bağlı kalarak, daima sağlığınızı izleyin. Önümüzdeki 7 gün boyunca ciddi fiziksel aktiviteleri hayatınızdan çıkarın.

Baş dönmesi, sersemlik veya başka semptomlar yaşarsanız, diyeti derhal kesmelisiniz. Yavaş yavaş normal beslenmeye dönmeniz gerekir. Böyle bir diyet, haftada 5 kg hızla kilo vermenize izin verir, ancak sağlık için güvenli değildir. Bu yöntemi kullanarak kilo vermek, herhangi bir kronik hastalığı olan kişiler için kesinlikle yasaktır. Ergenler ve hamile kadınlar için bu diyeti kullanarak kilo veremezsiniz.

2. yöntem - "Oyuncu diyeti" 7 gün boyunca

Açlık diyetinin aksine, haftada 5 kg hızla kaybetmenin bir başka yolu, bu diyette aç kalmanıza gerek yoktur. Aksine yiyecek miktarı sınırlı değildir, ancak yiyecek seçimi çok azdır. Diyetin her gününde sadece onaylanmış bir ürün yemek mümkün olacaktır.

1.gün

İlk gün sadece haşlanmış pirinç ve domates suyunun yenmesine izin verilir. Yiyecekler tuz ve şeker içermemelidir. Ne kadar pirinç yiyebilirsin? Yiyecek miktarı sınırlı değildir. İlk açlık belirtisinde yiyin. Bununla birlikte, çok fazla yemek yeme ihtimaliniz düşüktür, kuru tuzsuz pirinç en lezzetli yiyecek değildir. Yine de, aç karnına "sinyal" duyan kişi aç kalmamalı, birkaç kaşık pirinç yemelisiniz.

2. gün

İkinci gün sadece kefir ve süzme peynir yiyin. Tuzsuz ve şekersiz her şey her miktarda! Bu daha lezzetli bir diyet ama süt ürünlerini tolere edemeyenler için değil. Yine de güzellik ve uyum uğruna dayanabilirsiniz!

3 gün

Bugün sonunda beyaz etle kendinizi şımartabilirsiniz, ancak sadece haşlanmış ve baharatsız, tuz da ekleyemezsiniz. Tavuk göğsünden elde edilen suyu, üzerine yeşillik ekleyerek yiyebilirsiniz. Şekersiz yeşil veya siyah çaya kısıtlama olmaksızın izin verilir. En ufak bir açlık belirtisinde yiyin.

4. gün

İlk gün rejimini tekrarlayın.

5. Gün

2. gün rejimini tekrarlayın.

6. gün

3. gün rejimini tekrarlayın.

7. Gün

Yedinci gün olabildiğince az su için! Bir şişe kuru kırmızı şarap alın, büyük bir tabak az yağlı peynir dilimleyin ve tadını çıkarın! "Aktör diyetinin" son günü en iyi evde geçirilir. Ne de olsa hiç kimse 0.75 litre gülme içeceğinin açlıktan ölmekte olan vücudunuzu nasıl etkileyeceğini bilmiyor. Alkol içmiyor musunuz veya şarapla ilgili bir sorununuz mu var? Vücudunuzu zorlamanıza gerek yok. Şarap yerine nar suyunu kullanın. Ve lezzetli ve sağlıklı ve kafada gürültü yapmaz!

Aktörler Diyetinin son gününde kendinize şarap ikram edin

3. yöntem - çorba testi

Yağ yakan çorba doğru kullanıldığında sizi 5 ila 10 kg kurtarabilir! Yine, ne kadar yiyebileceğinizi düşünmenize gerek yok. Bu yöntemin prensibi basittir - ne kadar çok çorba yerseniz o kadar zayıf olursunuz. Yani açlıktan ölmek zorunda değilsin.

Kilo vermek için her gün suda sebze çorbası pişirmen gerekecek. Tarif oldukça basit:

Kereviz (350 gr), soğan (2), domates (2), dolmalık biber (2), havuç (1) ve küçük bir baş lahana alın. Sebzeleri ince ince doğrayın, büyük bir tencereye koyun ve yüksek ateşte pişirin. Su kaynamaya başlar başlamaz ısıyı azaltın ve sebzeleri yumuşayana kadar pişirin. Tat için et suyuna sarımsak ve baharat eklemesine izin verilir. Ocağı kapatın ve en az 10 dakika çorbayı kapağın altında bekletin.

Açlığın ilk sinyallerinde istediğiniz kadar ziyafet çekebileceğiniz, yağ yakan harika bir çorbaya sahip olacaksınız. Ama ekmek yok, ekşi krema yok, çorbaya başka hiçbir katkıya izin verilmiyor.

4. yöntem - meyve karışımı

Böyle bir diyet, önümüzdeki hafta tek besin kaynağınız olacak meyve severler için uygundur. Benzer bir rejimle kilo kaybı en az 5 kilogramdır. Günlük toplam yiyecek miktarı 1,5-2 kg'dan fazla meyve değildir. Bu zayıflama seçeneği bağırsak ve mide rahatsızlığı olan kişiler için uygun değildir. Ve sağlıklı insanlar böyle bir diyetle, özellikle ishal veya mide ağrısı gibi sorunlar yaşayabilir.

Meyve bir kızın en iyi arkadaşıdır

Yöntem numarası 5 - karabuğday haftası

Bir meyve diyeti gibi, 7 gün boyunca yağsız, tuzsuz ve tabii ki şekersiz karabuğdayı yemenize izin verilir. Bu yöntemle ilgili iyi olan şey, ne kadar yemek yiyebileceğinizi hesaplamak zorunda olmamanızdır, porsiyon boyutu sınırlı değildir.

Karabuğday en popüler diyet ürünüdür

Karabuğday rejiminin ön koşulu bol su veya çay içmektir. Başka bir versiyonda, günlük diyete bir ürün daha eklenmesine izin verir -% 1 yağ içeriğine sahip kefir, günde 1 litre fermente süt içeceğine güvenilir.

Yöntem numarası 6 - karbonhidrat yok!

Aşırı kilo problemlerinin ana kaynağı olan tüm karmaşık karbonhidratları ortadan kaldırmak gerekir. Günlük fiziksel aktiviteyle birlikte böyle bir haftalık diyet, 3-4 kg daha ince olmanıza yardımcı olacaktır.

Yöntem numarası 7 - 7 gün boyunca diyeti ifade edin

Ekspres diyetin genel prensipleri: günlük kalori alımı 800-1000'den fazla değildir, üçüncü günde oruç günü yapılır - 1,5 litre kefir ve 1 kg elma veya 2-3 kg salatalık (400-500 kalori).

1, 2, 4, 5, 6 ve 7 günlük menüler:

Kahvaltı - yulaf ezmesi veya müsli.
İkinci kahvaltı - yoğurt veya kefir, meyve.
Öğle yemeği - balık veya haşlanmış tavuk, karabuğday lapası.
Akşam yemeği - az yağlı süzme peynir ve işlenmemiş sebze salatası.

Yöntem numarası 8 - yıldırım diyeti

Yıldırım rejimi (veya Larisa Dolina'dan diyet) çok etkili kabul edilir. Basit ve çeşitli bir menü, 7 günde 5 ila 7 kg'dan kurtulmanızı sağlayacaktır.

1. gün: 0,5 l kefir, haşlanmış patates - 5 adet;
2. gün: 0,5 l kefir, ekşi krema - 200 gr;
3. gün: 0,5 l kefir, süzme peynir - 200 g;
4. gün: 0,5 l kefir, haşlanmış tavuk - 500 gr;
5. gün: 0,5 l kefir, havuç - 500 g, kuru erik - 300 g, elma - 1 kg;
6. gün: 1 litre kefir;
7. gün: durgun maden suyu - 1 litre.

Her günün ürünleri 2 eşit parçaya bölünür. İlk öğün uykudan en geç 1 saat sonra yapılmalıdır. Akşam yemeği - en geç 18:00.

Yöntem numarası 9 - peynir haftası

Kahvaltı - 1 krem \u200b\u200bpeynir ve bir bardak şekersiz çay;
Öğle yemeği - 1 haşlanmış yumurta, 1 domates;
Öğleden sonra atıştırmalık - küçük bir elma;
Akşam yemeği - 1 salatalık, otlar ve 20 gr süzme peynir;
Yatmadan önce - bir bardak beyaz şarap.

Bu rejime sadık kalarak bir haftada 7-9 kilo verebilirsiniz.

Yöntem numarası 10 - Sebzeleri seviyorum!

Sebze diyeti sadece etkili değil, aynı zamanda faydalıdır. Kilo kaybı, esas olarak atılan sıvılar ve bağırsak temizliği yoluyla sağlanır. Günlük diyet, hafif idrar söktürücü yiyecekler ve çiğ sebzelerden oluşur.

Sebzeler sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda vücudunuzu toksinlerden arındırmanıza da yardımcı olur.

İlk gün boşaltıyor. Sadece sebze yiyebilirsiniz. Vücudunuzu fazla dışkıdan arındırmaya yardımcı olacaklar ve 1-2 kg'a veda edeceksiniz. Gün boyunca su içtiğinizden emin olun. Bol sıvı içmek temizlik sürecini geliştirecektir. İkinci günün sabahı, gözle görülür derecede daha düz bir göbeğe hayran olabilirsiniz!

Önümüzdeki günlerin görevi fazla suyu uzaklaştırmaktır. Sadece salatalık, maydanoz, kereviz, domates, pancar, balkabağı ve yulaf ezmesine izin verilir. Toplamda, bu yedi günlük diyetteki ağırlık ortalama 4-5 kg'dır. Unutmayın ki yağ tüketimi çok azdır, bu yüzden kilo yeterince hızlı geri gelir.

Yöntem numarası 11 - suyu boşaltın

Etkinliği vücudun sözde "kurumasına" bağlı olan başka bir mod. 4-7 gün boyunca aşağıdaki seçeneklerden birini yiyin:

1 baş lahana ve 1 litre su;
400 gr balık (ton balığı) ve 1 litre su.

Acil durumlarda birçok model böyle bir diyet uyguluyor. Ondan sonra, hiçbir durumda hemen fazla yememelisiniz. Aksi takdirde, sadece kaybettiğiniz tüm kilogramları geri kazanmakla kalmaz, aynı zamanda birkaç yeni kilogram elde edersiniz.

7 Günde Hızlı Kilo Vermenin Diğer Yolları

Fiziksel aktiviteyi artırın. Sabahları ve akşamları günde 2 kez günlük aerobik dersleri, sadece fazla kıvrımları gidermenize değil, aynı zamanda kasları sıkılaştırmanıza, silueti daha belirgin ve net hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Diyetten tuzu tamamen çıkararak 1 ila 3 kg'dan kurtulabilirsiniz.
Günlük yağ alımınızı 25 gram ile sınırlandırarak en az 3 kilo kilo alacaksınız.
Tahılları olabildiğince sık yemek, vücudunuzu yalnızca fazla yağdan değil, aynı zamanda toksinlerden ve toksinlerden de kurtarır.

Bir hafta içinde nasıl hızlı kilo vereceğimize karar verirken, tüm ekspres diyetlerin oldukça etkili olduğunu, ancak bunlardan uzaklaşamayacağınızı unutmamalıyız. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gereken durumlarda harika bir çözüm olacaktır. Ancak unutulmamalıdır ki normal yaşam tarzınıza döndüğünüzde kilogramlar tekrar geri dönecektir. En doğru diyet akılcı ve mantıklı bir diyettir. Sınırlı şeker tüketimi, nişastalı yiyecekler, küçük porsiyonlar ve günlük aerobik egzersiz harikalar yaratır. Bunlara, genel olarak basit kurallara bağlı kalırsanız, asla katı ve genellikle güvenli olmayan diyetlerle vücudunuzu tüketmek zorunda kalmazsınız.