การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อพีซีในผู้ชาย การทดสอบกล้ามเนื้อ PC พลังงานจึงไหลเวียนได้ดีขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้น

สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นั่งบนหมอนเจดีย์หรือส้นเท้าของคุณเอง (ดูรูปที่ 14 และ 15) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงอย่างสมบูรณ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังไหล่คอแขนและใบหน้า เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยหลับตา

ออกกำลังกาย

กระชับกล้ามเนื้อ 3 วินาที สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรอบทวารหนักหดตัว เมื่อทำอย่างถูกต้องจะรู้สึกเหมือนว่าบริเวณอุ้งเชิงกรานทั้งหมดถูกดึงขึ้น หายใจเข้าช้าๆในเวลาเดียวกัน หากในตอนแรกคุณรู้สึกว่ายากที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงเป็นเวลา 3 วินาที (หมายความว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงมาก) ให้ทำประมาณ 1 หรือ 2 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ขณะหายใจออก

ทำซ้ำรอบนี้ตั้งแต่เริ่มต้นอย่างน้อย 10 ครั้ง แต่ไม่เกิน 10 นาที เมื่อความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณเพิ่มขึ้น (หลังจากนั้นประมาณหนึ่งสัปดาห์) ให้เพิ่มระยะเวลาความตึงเครียดโดยนับจาก 1 ถึง 10 ทางจิตใจจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อช้าๆขณะที่คุณเกร็ง อย่าลืมขั้นตอนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ PC มันสำคัญพอ ๆ กับความตึงเครียด ดังนั้น: ความตึงเครียดระหว่างจิตใจนับ 1 ถึง 10 จากนั้นการผ่อนคลายอย่างช้าๆเช่นเดียวกัน ทำซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลา 5 นาที

หลังจากนั้นให้หยุดสักครู่แล้วพยายามเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ 10 ครั้งในจังหวะที่รวดเร็ว ในตอนแรกคุณอาจไม่สามารถบอกได้อย่างแน่นอนว่ากล้ามเนื้อพีซีตึงหรือผ่อนคลาย แต่เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะสามารถควบคุมได้

ทำซ้ำส่วนแรกของการออกกำลังกายอีกครั้ง: เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสิบครั้งโดยนับในหัวของคุณจาก 1 ถึง 10 ทั้งหมดนี้เป็นเวลา 5 นาทีแล้วหยุดชั่วขณะหนึ่งนาที หลังจากนั้นทำ 10 ความตึงเครียดและผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว

ตอนนี้เป็นครั้งสุดท้ายให้ทำวงจรของความตึงเครียดและผ่อนคลายอย่างช้าๆและรวดเร็วเป็นครั้งสุดท้าย

อย่าทำตัวเองมากเกินไปหากในตอนแรกโปรแกรมทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ได้มอบให้กับคุณ กล้ามเนื้อจะค่อยๆแข็งแรงขึ้นและความอดทนจะเพิ่มขึ้น บางคนรู้สึกยืดตึงบริเวณอุ้งเชิงกราน นี่เป็นเรื่องปกติและหมายความว่ากล้ามเนื้อพีซีกำลังตอบสนอง

หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้งคุณควรรู้สึกคันเล็กน้อยหรือยืดกระดูกสันหลังและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หน้าผากระหว่างดวงตา ความรู้สึกอาจคล้ายกับไฟฟ้าช็อตเล็กน้อย หากในระหว่างการออกกำลังกายคุณรู้สึกว่ามีพลังงานเพิ่มขึ้นที่ศีรษะนั่นหมายความว่าศูนย์ทั้งเจ็ดที่ควบคุมต่อม (ชาวฮินดูเรียกว่าจักระ) จะปราศจากการอุดตัน หากคุณไม่รู้สึกอะไรในระหว่างการออกกำลังกายแสดงว่าในบางสถานที่เส้นทางของพลังงานถูกปิดกั้น แบบฝึกหัดรูนการฝึก RFE จะช่วยคุณกำจัดสิ่งอุดตันทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว

ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งวันละ 15 นาที อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่กล้ามเนื้อพีซีจะกระชับและฟื้นตัว

เมื่อทำแบบฝึกหัดอย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อ PC โดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อที่นั่งสะโพกและหน้าท้องพร้อมกัน เฉพาะกล้ามเนื้อ PC เท่านั้นที่ต้องเกร็ง หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์อย่างน้อย 2-3 สัปดาห์คุณควรจะหดตัวได้มากถึง 300 ครั้งตลอดทั้งวันโดยไม่ยาก

โปรดทราบว่าควรเริ่มโปรแกรมการฝึกร่างกายโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ หากปรากฏให้เลื่อนชั้นเรียนออกไป 1-2 วัน หลังจากหยุดชั่วคราวในระหว่างที่กล้ามเนื้อได้พักแล้วให้กลับมาออกกำลังกายต่อ 300 การหดตัวต่อวันการหดตัวครั้งละ 100 ครั้งเป็นเป้าหมายที่มุ่งมั่น ด้วยการปฏิบัติอย่างเป็นระบบจะทำได้

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้ในระหว่างการทำงานตามปกติจะมีประโยชน์หากไม่ต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่อง (เช่นเมื่อทำงานในสำนักงาน) เมื่อเวลาผ่านไปความจำเป็นในการนับถอยหลังจำนวนและระยะเวลาในการหดตัวจะหายไป การออกกำลังกายเพิ่มเติมจะส่งผลดีต่อสุขภาพและเรื่องเพศของคุณเท่านั้น

ควรยึดแผนการสอนไว้ตั้งแต่แรก (ดูหน้า 98) หลังจากที่กล้ามเนื้อ PC แข็งแรงขึ้นคุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานในการฝึก PCE

ยิมนาสติกพิเศษสำหรับผู้ชายรวมถึงการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อหัวหน่าวหรือพีซีซึ่งไม่ส่งผลโดยตรงต่อการแข็งตัว ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอของเธอเลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศจึงเกิดขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่อวัยวะเพศแข็งตัวดีขึ้น

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่าง sacrum และกระดูกหัวหน่าวรักษาตำแหน่งทางกายวิภาคของทวารหนักในผู้ชายและรับผิดชอบในการแปลที่ถูกต้องของอวัยวะภายในที่อยู่ติดกัน เส้นใยที่ควบคุมโทนของทวารหนักและอวัยวะเพศมีหน้าที่ในการปกคลุมด้วยเส้นของกล้ามเนื้อ ด้วยความสามารถที่ดีมันเป็นกล้ามเนื้อพีซีที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานทางเพศและที่สำคัญเนื่องจากฮอร์โมนที่ผลิตออกมาอย่างแข็งขันซึ่งรับผิดชอบต่อความรู้สึกพึงพอใจ หากกล้ามเนื้อ MS อ่อนแอลงจะมีความรู้สึกอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องโทนสีโดยรวมและความต้องการทางเพศลดลง เมื่อมีสัญญาณดังกล่าวการออกกำลังกายเสริมสร้างสมรรถภาพควรเป็นกิจกรรมประจำวันที่จำเป็น

ยิมนาสติกง่ายๆช่วยในการปั๊มกล้ามเนื้อที่สำคัญสำหรับผู้ชาย:

• จำเป็นต้องนั่งบนที่สูงหรือย่อตัวลงยืดกระดูกสันหลังให้ตรงผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าคอและกระดูกสันหลัง ไม่ควรมีความตึงเครียดในแขนและไหล่เช่นกัน
• ศีรษะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
• ในการปั๊มพีซีที่มีฤทธิ์แรงกล้ามเนื้อจะบีบรัดฝีเย็บและทวารหนักโดยค้างอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 3-4 วินาที หากแสดงความอ่อนแอของโครงสร้างกล้ามเนื้ออย่างชัดเจนก็เพียงพอที่จะค้างไว้อย่างน้อยสองถึงสามวินาที รักษาความตึงเครียดหายใจช้า ๆ ในช่วงเวลาของการผ่อนคลายอากาศจะถูกปล่อยออกช้าๆ
• คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ทำอย่างถูกต้องหากมีความรู้สึกว่าบริเวณอุ้งเชิงกรานยกขึ้นเล็กน้อย

ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายที่มีศักยภาพสูงสุดไม่เกิน 10 นาที เป็นที่พึงปรารถนาว่า 10 แนวทางถูกสร้างขึ้นในช่วงเวลานี้

ด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงพอจึงสามารถยืดเวลาการคงตัวในสภาวะตึงเครียดได้นานถึง 10 วินาทีในระหว่างที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกบีบอัดด้วยความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น การพักผ่อนควรเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป หลังจากการออกกำลังกายที่วัดได้แล้วให้หยุดพัก 5 นาทีแล้วไปยังการบีบ / คลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง จำนวนแนวทางดังกล่าวมีอย่างน้อยสามวิธี

ตามกฎแล้วเป็นไปได้ที่จะได้รับความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกฝนเป็นประจำ ทันทีที่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการการออกกำลังกายจะเริ่มทำวันละสองครั้ง (ครั้งละ 15 นาที) เพิ่มจำนวนการหดตัวทั้งหมดเป็นสามร้อย

ยิมนาสติกดังกล่าวสะดวกอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายเพราะสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

ตัวเลือกการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง

เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อที่สำคัญสำหรับผู้ชายและมีความซับซ้อนที่รวมถึงการออกกำลังกายที่บริเวณอุ้งเชิงกราน

การชาร์จเริ่มต้นด้วยการหมุนของกระดูกเชิงกรานหลังจากนั้นไปยังยิมนาสติกต่อไปนี้:

1. ยืนตัวตรงโดยใช้มือลงพวกเขาเริ่มทำตามขั้นตอนโดยยกเข่าขึ้นให้สูงที่สุด ที่ด้านบนขาจะถูกดึงขึ้นไปที่ท้อง สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังตรงเมื่อออกกำลังกายนี้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับผู้ชาย
2. ยืนตรงมือวางบนเข็มขัดและข้อต่อเข่างอเล็กน้อย จากนั้นพวกเขาจะค่อยๆหมอบในขณะที่รัดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะโพกทันที เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้สิ่งสำคัญคือต้องเลียนแบบการถือของหนาแน่นที่ก้น ทันทีที่หมอบเต็มที่พวกเขาจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม แต่หัวเข่ายังคงงอเล็กน้อย
3. การออกกำลังกายอีกอย่างสำหรับผู้ชายคือการนอนหงาย งอขาที่หัวเข่าวางเท้าให้เต็มที่ ปล่อยมือทิ้งไว้อย่างอิสระตามลำตัว จากนั้นพวกเขาจะค่อยๆยกและลดกระดูกเชิงกราน
4. การออกกำลังกายที่จำลองการนวดจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนตัวตรงและงอเข่าเล็กน้อยหลังจากนั้นก็ขยับไปที่การวิ่งในสถานที่โดยเคลื่อนไหวด้วยส้นเท้าโดยไม่ต้องถอดถุงเท้าออกจากพื้น ความเร็วควรเร็วพอระยะเวลาในการชาร์จควรเป็น 60 วินาที
5. การออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายทำได้ในขณะนั่งบนเก้าอี้ ในขณะเดียวกันไหล่จะเหยียดตรงและร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ในตำแหน่งนี้คุณต้องเคลื่อนไหวด้วย perineum เลียนแบบซีเรียลที่กระจัดกระจายอยู่บนเก้าอี้ เฉพาะกล้ามเนื้อในบริเวณระหว่างทวารหนักและอัณฑะเท่านั้นที่ควรมีส่วนร่วมในการเล่นยิมนาสติก หลังจากความตึงเครียดสักครู่กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง เมื่อทำอย่างถูกต้องบั้นท้ายยังคงผ่อนคลาย
6. การออกกำลังกายอีกอย่างเพื่อเพิ่มการแข็งตัวคือการนอนหงายโดยแยกขาออกเล็กน้อย ในตำแหน่งนี้พวกเขาเปลี่ยนเป็นการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของ perineum (ลูกอัณฑะและทวารหนักควรเข้าหากัน) บั้นท้ายยังคงผ่อนคลาย

การปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำและการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยซึ่งจะเพิ่มขึ้นทุกวัน จำนวนชุดเริ่มต้นสำหรับแต่ละองค์ประกอบของยิมนาสติกข้างต้นคือ 10 ครั้ง คุณสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เห็นได้ชัดในรูปแบบของความแรงที่เพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามครั้ง

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของยิมนาสติกและการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็วขอแนะนำให้เสริมยิมนาสติกด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินทุกวันการนวดเท้าเบา ๆ เพื่อกระตุ้นจุดที่รับผิดชอบในการปลุกเร้าอารมณ์ทางเพศและการอาบน้ำที่ตัดกัน (การเททำเฉพาะสำหรับ บริเวณอุ้งเชิงกราน).

สรุป

คุณผิดพลาดหรือไม่? เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังอ่านบทความนี้ชัยชนะไม่ได้อยู่เคียงข้างคุณ

และแน่นอนคุณไม่ทราบโดยคำบอกเล่าว่าการละเมิดความแรงคือ:

• ความนับถือตนเองต่ำ
• ผู้หญิงจำทุกความล้มเหลวของคุณบอกแฟนและเพื่อนของคุณ
• โรคต่อมลูกหมาก
• พัฒนาการของภาวะซึมเศร้าที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ตอนนี้ตอบคำถาม: มันเหมาะกับคุณหรือไม่? จะทนได้อย่างไร คุณจำความรู้สึกนั้นได้ไหมเมื่อคุณมองผู้หญิงที่เปลือยเปล่าและไม่สามารถทำอะไรได้? เพียงพอ - ถึงเวลากำจัดปัญหาด้วยความแรงครั้งแล้วครั้งเล่า! คุณเห็นด้วยไหม?

เราได้ศึกษาวัสดุจำนวนมากและที่สำคัญที่สุดคือได้ทดสอบวิธีแก้ไขความแรงส่วนใหญ่ในทางปฏิบัติ ดังนั้นปรากฎว่ายาที่ใช้งานได้ 100% โดยไม่มีผลข้างเคียงคือ Predstanol ยานี้ประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่ไม่รวมเคมี

ความสนใจ! คลังสินค้า! คุณสามารถลองใช้ยาได้ ฟรีทำการสั่งซื้อโดยใช้ลิงค์หรือกรอกแบบฟอร์มด้านล่าง

การฝึกอบรมใด ๆ จะเป็นประโยชน์ก็ต่อเมื่อผู้เข้าอบรมตระหนักถึงประโยชน์และเข้าใจกลไกการก่อตัวของผลประโยชน์นี้ แน่นอนว่าการกระทำทางกลอย่างหมดจดยังก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย แต่ประการแรกไม่มีนัยสำคัญและในระยะสั้นและประการที่สองไม่ได้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการสั่นสะเทือนซึ่งเป็นภารกิจหลักของการฝึก

มีเวิร์คช็อปเพื่อเสริมสร้างพลังทางเพศเป็นจำนวนมาก ทั้งหมดนี้มีความคล้ายคลึงกันมากเนื่องจากมีพื้นฐานมาจากคำสอนโบราณเกี่ยวกับการไหลเวียนของพลังงานในร่างกายและวิธีการควบคุม อีกครั้งที่ฉันจำประโยคที่ว่า: "ทุกสิ่งใหม่ลืมเก่าไปแล้ว" แต่หนึ่งในการฝึกอบรมยังคงโดดเด่นในทางที่ดีเมื่อเทียบกับพื้นหลังทั่วไป - ได้รับการทดสอบกับอุปกรณ์ที่มีคุณภาพสูงที่สุดและผลลัพธ์ไม่เพียงแสดงให้เห็นถึงพลังที่ไม่ธรรมดาและเป็นบวกเท่านั้น แต่ยังพิสูจน์ให้เห็นถึงความจริงที่ว่ามันเหมาะกับทุกคนทั้งเด็กและผู้ใหญ่ mu อย่างมากและอ่อนแอ; ชายและหญิง. การฝึกอบรมนี้พัฒนาขึ้นในออสเตรียโดย G. H. Eggetsberger และได้รับการตั้งชื่อว่า RFE-training (psi-training) ขั้นแรกเราจะเข้าใจแพลตฟอร์มทางวิทยาศาสตร์ของการฝึกอบรมที่นำเสนอจากนั้นเราจะทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการใช้งาน

ในปีพ. ศ. 2538 สถาบันเวียนนาเพื่อการวิจัยทางชีวเคมีและผลตอบรับเป็นสถาบันแห่งแรกที่วัดพลังงานทางเพศของมนุษย์ ในเวลาเดียวกันผล PCE (ผล psi) ถูกเปิดเผย: การเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อ Pubococcygeus ที่ฐานของกระดูกเชิงกราน (เรียกสั้น ๆ ว่ากล้ามเนื้อพีซี) และสมอง เมื่อกล้ามเนื้อนี้ถูกเกร็งในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งของร่างกายพลังงานที่สำคัญจะเริ่มไหลผ่านไขสันหลังและกระจายต่อไปตามระบบประสาท พบว่าด้วยการทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ ๆ การจ่ายพลังงานของสมองจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ไม่มีการออกกำลังกายอื่นใดที่ผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการทำให้ร่างกายและสมองได้รับการเติมพลังอย่างเข้มข้น

จากผลดังกล่าวนักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาวิธีการใหม่ในการเพิ่มพลังให้กับสมอง วิธีนี้รวมถึงท่าพิเศษหลายท่าที่ประสานการไหลเวียนของพลังงานภายในและกำจัดโซนนิ่งและประการที่สองการเปลี่ยนแปลงบางอย่างของความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานส่วนล่างซึ่งมีบทบาทเป็น "เครื่องกำเนิดพลังงาน ". ผ่านแบบฝึกหัดง่ายๆ 7 แบบที่เรียกว่า PC Energy Training (PCE Training) คุณจะได้เรียนรู้การกระตุ้นระบบพลังงานของคุณและส่งพลังงานชีวิตไปยังสมอง การฝึกอบรมนี้ได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของการทดสอบจำนวนมากตรวจสอบด้วยอุปกรณ์วัดที่ทันสมัยและปัจจุบันนักกีฬาที่มีชื่อเสียงหลายคนใช้กันอย่างแพร่หลาย

ชีวิตและพลังงานทางเพศ

ในแต่ละชั้นวัฒนธรรมจะเรียกไม่เหมือนกัน Bushmen แห่งแอฟริกาใต้เรียกว่า "num" - พลังงานทางจิตวิญญาณปราชญ์ชาวจีนเรียกว่า "qi" - พลังชีวิตในอินเดียเรียกว่า "kundalini" - ความคิดสร้างสรรค์และพลังงานชีวิต

Kundalini Yoga ซึ่งรวมวิธีการต่างๆในการปลุกและการพัฒนา kundalini เป็นคำสอนที่เป็นความลับที่เก่าแก่ที่สุดของอินเดีย สอนวิธีปลุกพลังพักผ่อนในบริเวณอุ้งเชิงกรานของแต่ละคนผ่านการทำสมาธิและการออกกำลังกาย

คำภาษาสันสกฤต "kundalini" หมายถึง "บิด" (เหมือนงูหรือสปริงเหล็ก) และตามเนื้อผ้างูเป็นสัญลักษณ์ของ kundalini ในต้นฉบับของอินเดียโบราณคุงดาลินีถูกอธิบายว่าเป็นพลังงานชีวภาพรูปแบบหนึ่งที่อยู่เฉยๆในร่างกายมนุษย์ มันถูกมองว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของชีวิตในฐานะพลังงานประเภทหลักที่สามารถกระจุกตัวอยู่ในสมองและไม่มีอัจฉริยะหรือแรงบันดาลใจใดที่คิดได้ ตามตำราเก่าพลังงาน kundalini มีอยู่ทั่วร่างกาย แต่ส่วนใหญ่จะกระจุกตัวอยู่ที่ส่วนล่างของกระดูกสันหลังนั่นคือในบริเวณอวัยวะเพศซึ่งส่งพลังงานที่สำคัญไปยังลูกหลาน ตามคำสอนของโยคะ "พลังงานงู" นี้สามารถปลุกและส่งผ่านกระดูกสันหลังและจักระ (ศูนย์พลังงานตามกระดูกสันหลัง) ไปยังสมองได้ พลังงานนี้ - ดังนั้นตำราเก่า ๆ กล่าวว่า - มีพลังมากเป็นพิเศษมันมีกุญแจสู่ความเยาว์วัยนิรันดร์และการผลิบานของความสามารถทางจิต

ผู้เชี่ยวชาญชาวอินเดียเกี่ยวกับกุ ณ ฑาลินีโกบีกฤษณะกล่าวว่า“ กุ ณ ฑาลินีถูกปลุกขึ้นมาเป็นแหล่งที่มาของพลังจิตอัจฉริยะพรสวรรค์ทางศิลปะความสำเร็จทางวิทยาศาสตร์” นั่นคือทุกสิ่งที่มีลักษณะเฉพาะตัว แต่สำหรับการพัฒนาจิตสำนึกในระดับสูง ตามที่กฤษณะด้วยการเติบโตของ kundalini ความสามารถของมนุษย์ก็ขยายออกไปด้วย

วิทยาศาสตร์ตะวันตกรับรู้ความคิดนี้มานานอย่างไม่เชื่อหรือปฏิเสธโดยสิ้นเชิง ความคิดของ kundali มักถูกผลักเข้าไปในขอบเขตของจินตนาการทางศาสนาบนพื้นฐานของการโต้แย้ง:“ สิ่งที่ไม่สามารถวัดได้นั้นไม่มีอยู่จริง สิ่งที่ไม่สามารถทำซ้ำได้ในสภาพห้องปฏิบัติการมีโอกาสน้อยมากที่จะได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์ "

มุมมองนี้เปลี่ยนไปอย่างเด็ดขาดที่สุดด้วยการค้นพบผล RFE นักวิทยาศาสตร์และแพทย์หลายคนมีโอกาสที่จะอยู่ในระหว่างการทดลองในห้องปฏิบัติการของสถาบันเวียนนาและเพื่อควบคุมวิธีการดำเนินการของพวกเขา พวกเขาเชื่อด้วยว่าคุ ณ ฑาลินีพลังแห่งความคิดสร้างสรรค์ที่สำคัญและทางเพศนี้ไม่เพียง แต่สามารถวัดได้ แต่ทุกคนสามารถควบคุมได้อย่างแข็งขัน

ประสิทธิภาพที่ต่ำของ "การฝึกทางเพศ" ที่แพร่หลายสามารถอธิบายได้จากความซับซ้อนของแบบฝึกหัดโยคะที่นำเสนอความยาวของการทำสมาธิและการเรียกร้องที่เปลือยเปล่าให้เชื่อว่าไม่ช้าก็เร็วทั้งหมดนี้จะได้ผล

ในการฝึก RFE คำแนะนำและแบบฝึกหัดทั้งหมดทำได้ง่ายและผ่านการทดสอบบนอุปกรณ์ที่บันทึกระดับพลังงานทางเพศและกระบวนการไหลของมันจากบริเวณอุ้งเชิงกรานผ่านศูนย์จักระไปตามไขสันหลังไปยังสมอง

ปรากฎว่าคุณสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพได้รับพลังงานที่มีประสิทธิภาพและปรับปรุงความรู้สึกทางเพศของคุณอย่างมีนัยสำคัญผ่านความตึงเครียดอย่างสม่ำเสมอและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหนึ่งที่อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกราน แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลาไม่ว่าจะเป็นบนเตียงในสำนักงานในรถเดินเล่น ... ยิ่งไปกว่านั้นผลที่สูงจะทำได้หลังจากการฝึกเป็นประจำแปดสัปดาห์

พบว่ามีการหดตัวของกล้ามเนื้อพีซีแต่ละครั้ง ในขณะที่สังเกตท่าทางบางอย่าง พลังงานของสมองเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีการเปิดเผยด้วยว่าเมื่อหลังงอพลังงานแทบจะไม่ไหล เมื่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นตึงผลก็ไม่เกิดขึ้นเช่นกัน

ระดับพลังงานสมองที่สลับได้

สมองของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เซลล์บางส่วนทำงานได้ก็ต่อเมื่อถึงระดับความเข้มของสนามสมองเท่านั้นโดยจะปลุกความสามารถบางอย่าง ซึ่งหมายความว่ามีระดับพลังงานของสมองและมีความเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยน (เปลี่ยน) จากระดับหนึ่งไปอีกระดับหนึ่ง

การกระตุ้นระดับพลังงานหนึ่ง ๆ จะทำให้เกิดการกระตุ้นของทุกระดับที่อยู่ด้านล่าง พลังงานที่มากขึ้นหมายถึงการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้นดังนั้นการกระตุ้นความสามารถใหม่ ๆ ในคนที่มีพลังงานสมองน้อยส่วนใหญ่เป็นส่วนของก้านสมองและสมองส่วนกลางที่เชื่อมต่อกัน คนเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้ถูกควบคุมโดยเหตุผล แต่โดยสัญชาตญาณพวกเขามักจะตกเป็นเหยื่อของความกลัวและตอบสนองต่อเหตุการณ์ภายนอกโดยอัตโนมัติ ศูนย์ที่รับผิดชอบต่อคุณสมบัติทางจิตวิญญาณที่สูงขึ้นและสำหรับการเปิดเผยความสามารถที่อยู่เฉยๆนั้นตั้งอยู่ในเปลือกสมองและขึ้นอยู่กับตำแหน่งของพวกเขาต้องการพลังงานจำนวนมากในการทำงาน

ในเรื่องนี้คำถามเกิดขึ้น: เหตุใดธรรมชาติจึงสร้างสมองในรูปแบบของความซับซ้อนที่ซับซ้อนเช่นนี้ความสามารถที่เราไม่ได้ใช้แม้แต่เพียงเล็กน้อย เป็นที่ทราบกันดีว่าธรรมชาตินั้นประหยัดมากและไม่รวมโครงสร้างที่ไม่จำเป็น (เราจำได้ว่ากล้ามเนื้อของแขนขาสูญเสียความแข็งแรงเร็วแค่ไหน) สมองหลายส่วนจะทำงานได้ก็ต่อเมื่อได้รับพลังงานมากกว่าที่มีอยู่ปกติ

ในความเป็นจริงสมองของเราพร้อมแล้วหรือยังสำหรับการพัฒนาอย่างก้าวกระโดดและบางทีอาจเป็นการฝึกพีซีที่จะทำให้ก้าวกระโดดนี้ได้

ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องให้พลังงานแก่สมองอย่างเพียงพอเนื่องจาก การเติมเซลล์สมองอย่างเป็นระบบด้วยพลังงานอย่างน้อยวันละสองครั้งทำให้สามารถเปิดใช้งานได้เป็นเวลานาน การใช้คำศัพท์ทางคอมพิวเตอร์เราสามารถพูดได้ว่าเซลล์สมองถูกเริ่มต้น การระเบิดพลังงานสั้น ๆ ไม่สามารถกระตุ้นเซลล์สมองที่อยู่เฉยๆเป็นเวลานานได้ พลังงานที่เกิดขึ้นระหว่างการสำเร็จความใคร่ไม่เพียงพอที่จะทำให้มั่นใจได้ว่าการทำงานในระยะยาวของโครงสร้างสมองที่ไม่ได้รวมอยู่ในการทำงานเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของพลังงานในกรณีนี้มีอายุสั้นมากและจะสลายไปในไม่ช้า

แน่นอนว่าเซ็กส์สามารถเร่งกระบวนการได้เนื่องจากทำให้กล้ามเนื้อพีซีแข็งแรงขึ้น แต่การฝึก PC เท่านั้นที่เปิดใช้งานและควบคุมพลังงานในลักษณะที่นำไปสู่การชาร์จสมองในระยะยาวที่เชื่อถือได้

การฝึกอบรมพีซีให้การไหลเวียนของพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากกระบวนการกระตุ้นการทำงานของสมองในระดับที่สูงขึ้นและสูงขึ้นอย่างเหมาะสมเกิดขึ้น ไม่ใช่ทุกระดับที่จะเปิดใช้งาน แต่จะมีการเปิดตัวกระบวนการตามธรรมชาติในการปรับปรุงของคุณและคุณจะสามารถควบคุมกระบวนการวิวัฒนาการนี้ได้

การเพิ่มขึ้นของพลังงานสมองทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาททั้งหมด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สะสมเป็นเวลาหลายวันและหลายสัปดาห์ในบางกรณีภายในสองถึงสามเดือนเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของพลังงานจะมีผลเฉพาะเมื่อโครงสร้างเซลล์สมองที่อยู่เฉยๆก่อนหน้านี้ถูกเปิดใช้งาน จากนั้นเราไม่เพียง แต่รู้สึกเข้มแข็งและร่าเริงเราใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่ขยายขอบเขตของความเป็นไปได้และได้รับความสามารถใหม่ ๆ ด้วยการเติบโตของความเป็นไปได้ในการสร้างสรรค์มุมมองแบบองค์รวมของสิ่งต่างๆเกิดขึ้นความรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความสามัคคีภายในเติมเต็มเรา ความหดหู่และความกลัวถดถอยก่อนที่จะรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความสุขในชีวิต โครงสร้างความคิดใหม่ก่อตัวขึ้นและในที่สุดแล้วความรู้สึกใหม่ของตัวเองก็เกิดขึ้น“ ฉัน”

RFE-TRAINING

โปรแกรมการฝึกอบรม RFE มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความสามารถในการคิดความจำพัฒนาสัญชาตญาณเพิ่มผลลัพธ์และส่งผลดีต่อทักษะการสื่อสาร สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดการออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูและเพิ่มความสามารถในการรักษาตัวเอง ผลการฟื้นฟูจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำตามลำดับที่แสดงด้านล่าง

หกแบบฝึกหัดแรกของการฝึกที่เรียกว่ารูน , มีความคล้ายคลึงกันมากกับการออกกำลังกายของชาวเยอรมันโบราณที่ใช้อักษรรูน (สัญลักษณ์) ส่วนใหญ่เพื่อจุดประสงค์ทางเวทมนตร์และประการที่สองสำหรับการเขียนธรรมดาเท่านั้น ในตำนานโบราณกล่าวถึงภูมิปัญญารูนซึ่งทำได้ด้วยคำตำแหน่งที่แน่นอนของนิ้วหรือท่าทาง

แบบฝึกหัดรูนซึ่งเพื่อความเรียบง่ายถูกกำหนดเป็นตัวอักษรละตินมีส่วนช่วยในการไหลเวียนของพลังชีวิตที่ไม่ จำกัด ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการทำงานของต่อมที่ส่งเสริมความสามัคคีและความสมดุล พลังงานสำคัญที่ไหลอยู่ตลอดเวลาจะเปิดใช้งานและนำไปในทิศทางของมันเอง การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยและไม่มีผลเสียใด ๆ

การออกกำลังกายครั้งที่เจ็ดเรียกว่าพลังงาน เปิดใช้งานเครื่องกำเนิดพลังงานชีวิตภายในของเรา เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อพีซีดำเนินการตามกฎบางประการพลังงานที่สำคัญได้รับโอกาสไหลผ่านไขสันหลังเส้นประสาทและเนื้อเยื่อเพื่อเข้าสู่สมองและเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย ร่างกายซึ่งกลายเป็นตัวนำที่ดีด้วยการออกกำลังกายแบบรูนช่วยให้พลังงานเพิ่มเติมนี้ไหลเวียนได้อย่างไม่ จำกัด ซึ่งมีผลดีต่อสมอง

ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดให้กำหนดทิศทางไปทางทิศตะวันตก จำทิศทางนี้เป็น แบบฝึกหัด RFE ทั้งหมดควรทำโดยหันหน้าไปทางทิศตะวันตก นักวิทยาศาสตร์พบว่าการหันหน้าไปทางทิศตะวันตกเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายด้านพลังงานและเมื่อเทียบกับทิศทางอื่น ๆ ทำให้กิจกรรมภายในเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (30 เปอร์เซ็นต์)

แบบฝึกหัดรูน
แบบฝึกหัดที่ 1: ท่า U

รูป: 1. ท่า U

การออกกำลังกายแบบงอนี้มีอยู่ในระบบการออกกำลังกายหลายแบบ ในการฝึกโยคะและรูนของชาวเยอรมันโบราณมันถูกใช้เพื่อกระตุ้นศูนย์ประสาทของศีรษะ

ตำแหน่งเริ่มต้น :

ยืนหันหน้าไปทางทิศตะวันตกโดยให้เท้าขนานกันในระยะประมาณ 30 ถึง 45 ซม. เข่าควรงอเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกายนี้เนื่องจากการออกกำลังกายแบบงอเข่าตรงอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ตอนนี้ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

การออกกำลังกาย:

ตอนนี้หายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วหายใจออกช้าๆ ในขณะที่คุณหายใจออกให้งอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าและลงให้มากที่สุด ปล่อยให้ศีรษะของคุณห้อยได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องตึงเครียด วางมือและปลายนิ้วชี้ลง (ดูรูปที่ 1) ค่อยๆเปลี่ยนน้ำหนักไปที่มือ อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 ลมหายใจโดยไม่เร่งรีบและยืดระยะเวลานี้ทีละครั้งทุกวันให้ได้ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 30 ลมหายใจ

หากสุขภาพของคุณไม่เอื้ออำนวยให้ออกกำลังกายขณะยืนคุณสามารถทำตามลำดับเดียวกันขณะนั่งได้

ในกรณีนี้ให้นั่งบนเก้าอี้โดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าอย่างสงบและลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้และในขณะที่หายใจออกให้เอียงลำตัวส่วนบนให้มากที่สุด ปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงกับพื้นไปทางขวาและซ้ายของเท้า หายใจเข้าและเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

แบบฝึกหัดที่ 2: ท่าถ่ายรูป

I-exercise ให้บริการชาวเยอรมันโบราณเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตวิญญาณและร่างกายของการต่อต้าน การออกกำลังกายนี้ตามผลการวัดทางวิทยาศาสตร์พบว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาความเครียดของกล้ามเนื้อและกำจัดโซนนิ่ง

รูป: 2. ไอโพส

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืนหรือนั่งหันหน้าไปทางทิศตะวันตก

การออกกำลังกาย:

ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันเข้าหากันและเว้นระยะห่างกันประมาณ 20 ซม. (ดูภาพประกอบ 4) หายใจเข้าลึก ๆ สงบและสม่ำเสมอ อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 ลมหายใจโดยไม่เร่งรีบและยืดระยะเวลานี้ให้นานขึ้นทีละครั้งทุกวันให้ได้ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 30 ลมหายใจ

แบบฝึกหัดที่ 3: ท่า Y

เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้มันมาจากการออกกำลังกายแบบรูนโบราณ มันทำหน้าที่ในสมัยโบราณสำหรับการเปลี่ยนรูปของพลังทางเพศและการแช่อยู่ในดินแดนอันประเสริฐของการเป็นอยู่

ตำแหน่งเริ่มต้น:

มันเกิดขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายเดิมในระหว่างการออกกำลังกาย 2 ไปจากการออกกำลังกายครั้งที่สองไปที่สามโดยไม่หยุดชะงัก

การออกกำลังกาย:

ค่อยๆหมุนแขนของคุณเพื่อให้รูปของคุณเป็นรูปตัวอักษร Y ฝ่ามือแบนและหงายขึ้น (ดูรูปที่ 3)

มะเดื่อ 3. ท่า Y

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจที่สงบและปราศจากความเครียด อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 ลมหายใจช้าๆและยืดระยะเวลานี้ทีละครั้งทุกวันให้ถึงระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 30 ลมหายใจ

แบบฝึกหัดที่ 4: ท่า F

ท่านี้ส่งเสริมการเติบโตของความแข็งแกร่งทางจิตใจขจัดสิ่งอุดตันและความเมื่อยล้าของพลังงาน (ดูรูปที่ 4)

ตำแหน่งเริ่มต้น: ทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย 3 (ตำแหน่ง Y) ไปที่แบบฝึกหัดที่ 4

การออกกำลังกาย: ลดแขนที่เหยียดตรงไปข้างหน้าในเวลาเดียวกัน ฝ่ามือซ้ายควรสูงกว่าด้านขวาประมาณ 10 ซม. วางนิ้วในลักษณะต่อไปนี้: นิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางแตะกันเล็กน้อยส่วนที่เหลือจะเหยียดตรงและชี้ไปทางทิศตะวันตก (ดูภาพประกอบ 5) ระวังอย่าชี้ให้ใครรู้

รักษาท่านี้ไว้ 10 ลมหายใจสบาย ๆ และค่อยๆเพิ่มช่วงเวลานี้เป็น 30 ลมหายใจ

มะเดื่อ 4. ฉ - ตำแหน่งรูปที่ 5. ตำแหน่งมือและนิ้ว

เมื่อทำแบบฝึกหัด F

แบบฝึกหัดที่ 5: ท่า T

แบบฝึกหัดอักษรรูนโบราณนี้ใช้เพื่อส่งคลื่นจักรวาลไปยังต่อมและช่องท้องแสงอาทิตย์ เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมาก

ตำแหน่งเริ่มต้น :

จากแบบฝึกหัดที่ 4 (ตำแหน่ง F) ไปที่แบบฝึกหัด 5 ทันที

ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย:

เอียงแขนทั้งสองข้างลงเพื่อให้รูปของคุณจำตัวอักษร T (ดูรูปที่ 6) ฝ่ามือจะคว่ำลง อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 ลมหายใจโดยไม่เร่งรีบและยืดระยะเวลานี้ทีละครั้งในแต่ละวันให้ถึงระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 30 ลมหายใจ

มะเดื่อ 6. T- ท่า

แบบฝึกหัดที่ 6: ท่า W

การออกกำลังกายนี้ใช้เพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ สัญลักษณ์สำหรับตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายสามารถพบได้ในอักษรรูน การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของพลังงานและประสานการหายใจ

ตำแหน่งเริ่มต้น :

วางฝ่ามือของคุณในระดับใบหน้าเพื่อให้ขอบของฝ่ามือหันไปข้างหน้าไม่ดึงนิ้วหัวแม่มือกลับมา (ตำแหน่งที่ใช้ในคาราเต้) ระยะห่างระหว่างฝ่ามือที่หันเข้าหากันควรอยู่ที่ 35 - 40 ซม. (ดูภาพประกอบ 7)

มะเดื่อ 7. ท่า W รูปที่ 8 ท่า Wออกกำลังกาย :

หายใจออกแรง ๆ ทางจมูกยืดแขนขวาให้ตรงแล้วชี้ไปที่แนวนอน (ดูภาพประกอบ 8) ในขณะเดียวกันกับการหายใจที่แหลมคมและกระฉับกระเฉงทางจมูกให้กลับมือกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเช่นเดียวกันสำหรับมือซ้าย การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรทำ 10 ครั้ง

ค่อยๆคุณสามารถนำจำนวนการเคลื่อนไหวเป็น 15

ดังนั้นส่วนแรกของการฝึกอบรมจึงสิ้นสุดลง ลดมือลงอย่างใจเย็น หายใจเข้าและออกอย่างเงียบ ๆ ผ่อนคลายปล่อยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนผ่อนคลายแขนของคุณห้อยได้อย่างอิสระ

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายแบบใช้พลังงาน 7 คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อพีซีสักหนึ่งหรือสองอย่าง

พีซี - มัสเซิล

ตำแหน่งของกล้ามเนื้อพีซีแสดงไว้ในรูปที่ 9 และ 10 ซึ่งขยายจากกระดูกหัวหน่าวไปยังก้นกบและรองรับทวารหนัก (ทวารหนัก) และอวัยวะภายในที่อยู่ติดกันเพื่อป้องกันไม่ให้ลงจากมากไปหาน้อย ตั้งอยู่ห่างจากผิวหนัง 2-3 ซม. กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ถูกควบคุมโดยเส้นประสาทซึ่งควบคุมการทำงานของทวารหนักและอวัยวะเพศส่งสัญญาณจากพวกมันไปยังสมองและส่งกลับ

กล้ามเนื้อพีซีเกี่ยวข้องกับเส้นประสาทภายในอุ้งเชิงกราน จากนั้นนำไปสู่กิ่งก้านซึ่งในผู้หญิงเชื่อมต่อส่วนล่างของกระดูกสันหลังกับมดลูกและกระเพาะปัสสาวะและในผู้ชาย - กับต่อมลูกหมากและกระเพาะปัสสาวะ หากกล้ามเนื้อพีซีแข็งแรงมันเป็นแหล่งพลังงานมหาศาลซึ่งเป็นเครื่องกำเนิดไฟฟ้าที่แท้จริง การหดตัวของกล้ามเนื้อ PC ยังกระตุ้นต่อมลูกหมากในผู้ชายและมดลูกในผู้หญิง ในขณะเดียวกันก็มีการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความคึกคะนองและมีความสุข กล้ามเนื้อ PC เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายสามารถเสริมสร้างได้ด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ

หากกล้ามเนื้อพีซีไม่ได้รับการกระตุ้นโดยการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำหรือการฝึกแบบกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อจะค่อยๆอ่อนตัวลงอย่างที่แพทย์กล่าว

ดังนั้นผู้ที่ไม่ได้มีคู่นอนเป็นเวลานานอาจจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อพีซีอีกครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้การฝึกของเธอ การลดลงของกล้ามเนื้อพีซีอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีเช่นกระดูกเชิงกรานดันไปข้างหน้าตลอดเวลาขณะนั่งยืนและเดิน ตำแหน่งนี้ขัดขวางการส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อพีซีและการจ่ายพลังงาน ผู้หญิงหลายคนมีแนวโน้มที่จะทำให้กล้ามเนื้อพีซีอ่อนแอลงหลังการคลอดบุตรซึ่งไม่เพียงนำไปสู่ปัญหาทางเพศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกลัวเรื่องนี้ ความต้องการทางเพศและจุดแข็งทางจิตใจกลับมาพร้อมกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อพีซีโดยทั่วไป เราได้เห็นแล้วว่าเรื่องเพศหรืออีกนัยหนึ่งพลังงาน (ชีวิต) ทางเพศเป็นพลังที่กำหนดชีวิตของเราเป็นส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อพีซีซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแห่งหนึ่งในร่างกายมนุษย์มีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์ที่ยอดเยี่ยมที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้ พลังงานที่ก่อให้เกิดชีวิตในขณะเดียวกันพลังงานที่ค้ำจุนชีวิต RFE-training ช่วยในการใช้พลังงานนี้

มะเดื่อ 9. การแลกเปลี่ยนข้อมูลระหว่างกล้ามเนื้อพีซีและสมองในร่างกายของผู้หญิง

มะเดื่อ 10. การแลกเปลี่ยนข้อมูลระหว่างกล้ามเนื้อพีซีและสมองในร่างกายของผู้ชาย

การทดสอบกล้ามเนื้อ PC

ลองหากล้ามเนื้อ PC ก่อน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือถ้าถอดเสื้อผ้านอนหงายและเอากระจกเล็ก ๆ ในมือตรวจดูฝีเย็บ (บริเวณระหว่างทวารหนักและอวัยวะเพศ) หากคุณสามารถควบคุมเมาส์พีซีได้และมีความแข็งแรงเพียงพอคุณสามารถปรับให้ตึงและผ่อนคลายเพื่อเพิ่มขึ้นและลงเล็กน้อยในฝีเย็บ

ในเวลาเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องก้นและกล้ามเนื้อของต้นขาไม่ตึงในเวลาเดียวกัน ... หากสิ่งนี้เกิดขึ้นแสดงว่าคุณไม่สามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อพีซีได้อย่างเพียงพอ อันดับแรกควรเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อพีซีโดยแยกจากส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีในการทดสอบกล้ามเนื้อพีซีคือพยายามขัดขวางการเผาไหม้ในระยะเริ่มต้น สิ่งนี้ใช้ได้ดีเมื่อใดก็ตามที่กล้ามเนื้อ PC แข็งแรงและคุณสามารถควบคุมได้ มิฉะนั้นไม่ต้องกังวล: การฝึกกล้ามเนื้อ PC ต่อไปนี้เมื่อทำอย่างต่อเนื่องจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในสองสามสัปดาห์ และในกรณีที่กล้ามเนื้อพีซีแข็งแรงเพียงพอการฝึกอย่างต่อเนื่องจะทำให้พลังงานภายในเพิ่มขึ้นความรู้สึกทางเพศที่รุนแรงขึ้นและสำหรับผู้ชาย - การเพิ่มความแรง เนื่องจากกล้ามเนื้อพีซีมีผลต่อการควบคุมการมีเพศสัมพันธ์และการแข็งตัวของอวัยวะเพศอย่างมีนัยสำคัญผู้ชายที่มีการฝึกกล้ามเนื้อพีซีอย่างต่อเนื่องจึงสามารถยืดระยะเวลาการมีเพศสัมพันธ์ได้โดยพลการ

คำถามทดสอบสำหรับผู้หญิง

การถ่ายปัสสาวะโดยไม่สมัครใจเล็กน้อยเกิดขึ้นในระหว่างที่ร่างกายมีความเครียดหรือประสาทมากเกินไป (ความเครียดไอระหว่างกิจกรรมกีฬา) หรือไม่?

มีปัญหาในการบรรลุ op-gazma หรือไม่?

คุณมีอาการปวดหลังปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์กระเพาะปัสสาวะและมดลูกอักเสบหรือไม่? คุณไม่รู้สึกอะไรเลยในมดลูกหรือความรู้สึกไม่มีนัยสำคัญ?

คุณมีอาการปวดท้องก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือนหรือไม่?

หลังคลอดภายใน 2-3 เดือนคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความรู้สึกทางเพศและความสามารถในการสำเร็จความใคร่หรือไม่?

มีปัญหาในการเก็บปอนให้ถูกที่หรือไม่?

ปัญหาทั้งหมดนี้นำไปสู่ข้อสรุปว่ากล้ามเนื้อพีซีอ่อนแออย่างไรก็ตามคุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วยการฝึกอบรม

การทดสอบสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อพีซีที่แข็งแรงสามารถยกผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ ที่ห้อยลงมาจากอวัยวะเพศที่แข็งตัวได้อย่างน้อยหนึ่งเซนติเมตรโดยการเกร็งกล้ามเนื้อพีซีเท่านั้น หากมันหล่นทับลอตเตอรีคุณสามารถทดสอบซ้ำโดยใช้ผ้าเช็ดหน้า

การทดสอบนิ้วยืมมาจากระบบปรัชญาจีนโบราณของลัทธิเต๋าและมีข้อมูลเกี่ยวกับมุมเอียงของอวัยวะเพศชายในสภาวะการแข็งตัวของวัยต่างๆ ชาวเต๋าแย้งว่าการวัดมุมนี้สามารถตัดสินอายุทางชีวภาพของผู้ชายและสุขภาพของเขาได้

มะเดื่อ 11. การทดสอบนิ้วของจีนโบราณ

ในวัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรงมุมระหว่างอวัยวะเพศชายและที่จับนั้นจะอยู่ที่ประมาณ 45 องศา ชายอายุ 20 ปีที่มีสุขภาพแข็งแรงมีมุมการแข็งตัว 60 องศา 30 ปี 90 องศา 105 องศา 40 ปีและ 135 องศา 50 ปี

ด้วยการทดสอบนี้คุณสามารถกำหนดอายุทางชีวภาพและสถานะที่สอดคล้องกันของกล้ามเนื้อพีซีได้และอายุทางชีวภาพไม่ได้ตรงกับอายุจริงเสมอไป ผู้ชายที่ฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ PC ไม่เพียง แต่ปรับปรุงมุมการแข็งตัวของอวัยวะเพศเท่านั้น แต่ยังได้รับพลังงานและพละกำลังมากขึ้นด้วย

ตัวอย่างเช่นชายอายุห้าสิบปีที่มีมุมการแข็งตัว 135 องศาทำมุมได้ 100 องศาหลังจากการฝึกไม่กี่สัปดาห์เนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพีซีเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ ปัญหาของผู้ชายหลายอย่างเกิดจากการที่กล้ามเนื้อพีซีอ่อนแอลงและการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่ลดลงไม่ใช่แค่จากสภาพจิตใจเท่านั้น

หากกล้ามเนื้อพีซีอ่อนแอคุณจะรู้สึกอ่อนแอและการแข็งตัวก็เช่นกัน หากต้องขอบคุณการฝึก RFE และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อพีซีทำให้มีการจ่ายพลังงานอย่างต่อเนื่องของบริเวณสมองที่ควบคุมกิจกรรมทางเพศคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นผู้นำในช่วงที่ดีที่สุดของเขา (โดยปกติแล้วคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่มีเพศสัมพันธ์มาก) ในความคิดของคุณเองคุณรู้สึกเป็นเด็กทางร่างกายและจิตวิญญาณ ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้พลังงานสำคัญเข้าสู่ตัวเขาเฉพาะเมื่อเขามีเพศสัมพันธ์นั่นคืออาจมีความสามารถในการให้กำเนิด เมื่อความสามารถที่ชัดเจนนี้ (ซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความสามารถที่แท้จริงในชายหรือหญิง) หายไประดับพลังงานจะลดลงตามลำดับ

แบบฝึกหัดพัฒนากล้ามเนื้อ PC

ตำแหน่งเริ่มต้น:

สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นั่งบนหมอนเจดีย์หรือส้นเท้าของคุณเอง (ดูรูปที่ 12 และ 13) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงอย่างสมบูรณ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังไหล่คอแขนและใบหน้า เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยหลับตา

มะเดื่อ 12. โพสท่าบนส้นเท้ารูปภาพ 13. ตำแหน่งที่ถูกต้อง

บนเก้าอี้

การออกกำลังกาย:

กระชับกล้ามเนื้อ 3 วินาที สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรอบทวารหนักหดตัว เมื่อทำอย่างถูกต้องจะรู้สึกเหมือนว่าบริเวณอุ้งเชิงกรานทั้งหมดถูกดึงขึ้น หายใจเข้าช้าๆในเวลาเดียวกัน หากในตอนแรกคุณรู้สึกว่ายากที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงเป็นเวลา 3 วินาที (ซึ่งหมายความว่ามันอ่อนแอมาก) ให้ทำประมาณ 1 หรือ 2 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ขณะหายใจออก

ทำซ้ำรอบนี้ตั้งแต่เริ่มต้นอย่างน้อย 10 ครั้ง แต่ไม่เกิน 10 นาที เมื่อความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณเพิ่มขึ้น (หลังจากนั้นประมาณหนึ่งสัปดาห์) ให้เพิ่มระยะเวลาความตึงเครียดโดยนับจาก 1 ถึง 10 ทางจิตใจจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อช้าๆขณะที่คุณเกร็ง อย่าลืมขั้นตอนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ PC มันสำคัญพอ ๆ กับความตึงเครียด ดังนั้น: ความตึงเครียดระหว่างจิตใจนับ 1 ถึง 10 จากนั้นการผ่อนคลายอย่างช้าๆเช่นเดียวกัน ทำซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลา 5 นาที

หลังจากนั้นให้หยุดชั่วขณะหนึ่งนาทีแล้วลอง 10 ครั้งในอัตราที่รวดเร็วเพื่อให้เครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในตอนแรกคุณอาจไม่สามารถบอกได้อย่างแน่นอนว่ากล้ามเนื้อพีซีตึงหรือผ่อนคลาย แต่เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะสามารถควบคุมมันได้

ทำซ้ำส่วนแรกของการออกกำลังกายอีกครั้ง: เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสิบครั้งโดยนับจาก 1 ถึง 10 ทั้งหมดนี้เป็นเวลา 5 นาทีแล้วหยุดชั่วคราวสักหนึ่งนาที หลังจากนั้นทำ 10 ความเครียดอย่างรวดเร็วและผ่อนคลาย

ตอนนี้เป็นครั้งสุดท้ายให้ทำรอบการตึงเครียดและผ่อนคลายอย่างช้าๆและรวดเร็ว

อย่าทำตัวเองมากเกินไปหากในตอนแรกโปรแกรมทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ได้มอบให้กับคุณ กล้ามเนื้อจะค่อยๆแข็งแรงขึ้นและความอดทนจะเพิ่มขึ้น บางคนรู้สึกยืดตึงบริเวณอุ้งเชิงกราน นี่เป็นเรื่องปกติและหมายความว่ากล้ามเนื้อพีซีกำลังตอบสนอง

หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้งคุณควรรู้สึกคันเล็กน้อยหรือมีการดึงกระดูกสันหลังและเหนือสิ่งอื่นใดที่หน้าผากระหว่างดวงตา ความรู้สึกอาจคล้ายกับไฟฟ้าช็อตเล็กน้อย หากในระหว่างการออกกำลังกายคุณรู้สึกว่ามีพลังงานเพิ่มขึ้นถึงศีรษะนั่นหมายความว่าศูนย์ทั้งเจ็ดที่ควบคุมต่อม (ชาวฮินดูเรียกว่าจักระ) จะปราศจากการอุดตัน หากคุณไม่รู้สึกอะไรเลยในระหว่างการออกกำลังกายแสดงว่าในบางสถานที่เส้นทางของพลังงานถูกปิดกั้น แบบฝึกหัดรูน RFE Training จะช่วยขจัดสิ่งอุดตันทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว

ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งวันละ 15 นาที อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่กล้ามเนื้อพีซีจะกระชับและรักษาได้

เมื่อทำการออกกำลังกายอย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อ PC โดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อของที่นั่งต้นขาและหน้าท้องพร้อมกัน เฉพาะกล้ามเนื้อ PC เท่านั้นที่ต้องเกร็ง หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์อย่างน้อย 2-3 สัปดาห์คุณควรจะหดตัวได้มากถึง 300 ครั้งตลอดทั้งวันโดยไม่ยาก

โปรดจำไว้ว่าควรเริ่มโปรแกรมการฝึกร่างกายโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ หากปรากฏให้เลื่อนชั้นเรียนออกไป 1-2 วัน หลังจากหยุดชั่วคราวในระหว่างที่กล้ามเนื้อได้พักแล้วให้กลับมาออกกำลังกายต่อ 300 การหดตัวต่อวันการหดตัวครั้งละ 100 ครั้งเป็นเป้าหมายที่มุ่งมั่น ด้วยการศึกษาอย่างเป็นระบบสามารถทำได้

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้ในระหว่างการทำงานตามปกติจะมีประโยชน์หากไม่ต้องการความเอาใจใส่อย่างต่อเนื่อง (เช่นเมื่อทำงานในสำนักงาน) เมื่อเวลาผ่านไปความจำเป็นในการนับถอยหลังจำนวนและระยะเวลาของการหดตัวจะหายไป การออกกำลังกายเพิ่มเติมจะส่งผลดีต่อสุขภาพและเรื่องเพศของคุณเท่านั้น

ในตอนแรกควรยึดติดกับชั้นเรียนของคุณ หลังจากกล้ามเนื้อ PC แข็งแรงแล้วคุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานเข้ากับการฝึก PCE

การออกกำลังกายพลังงาน

แบบฝึกหัด 7.

ส่วนที่ 1: การออกกำลังกายอย่างช้าๆ

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรงเหมือนที่คุณทำในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ PC จำไว้ว่าท่าที่ถูกต้องเท่านั้นไม่ได้ขัดขวางการไหลเวียนของพลังงาน

การออกกำลังกาย:

ปิดตาของคุณและเคลื่อนไปที่ใต้เปลือกตาไปทางดั้งจมูก (ดูภาพประกอบ 14) ระวังอย่าให้กล้ามเนื้อตาและหน้าผากตึง ลิ้นควรสัมผัสเพดานปากโดยไม่มีแรงกด ควรรักษาท่านี้ไว้จนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย 7. หากทิศทางของดวงตาเปลี่ยนไปหรือลิ้นเคลื่อนออกไปจากท้องฟ้าไม่ต้องกังวลเมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายวิธีนี้จะได้ผลดีขึ้น ทำให้พวกเขากลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างใจเย็น

ตอนนี้เกร็งกล้ามเนื้อพีซีและค่อยๆนับถึง 10 หายใจเข้าอย่างสงบ หากปอดเต็มให้กักอากาศไว้จนกว่าคุณจะนับถึง 10 เนื่องจากกล้ามเนื้อพีซีได้รับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งแล้วจากการออกกำลังกายที่แข็งแรงขึ้นสิ่งนี้ไม่น่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อพีซีเป็นเวลานับ 10 ให้ความสนใจกับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในแต่ละครั้งมิฉะนั้นความตึงเครียดครั้งต่อไปจะสร้างพลังงานน้อยลง การพักผ่อนทำให้เกิดแหล่งพลังงานใหม่อย่างต่อเนื่อง ในขณะที่ผ่อนคลายให้นับ 1 ถึง 10 ค่อยๆหายใจออกและหายใจออกรอจนถึง 10 จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้ออีกครั้งหายใจตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

รูป: 14. ตำแหน่งของดวงตาในระหว่างการออกกำลังกาย

คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ถึง 30 ครั้งขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพีซีของคุณ ยิ่งคุณออกกำลังกายซ้ำมากเท่าไหร่ หากคุณต้องเครียดขณะออกกำลังกายให้ทำซ้ำ 30 ครั้งถ้าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงให้ทำอย่างน้อย 20 ครั้ง การออกกำลังกายน้อยกว่า 20 ครั้งนั้นไม่มีความหมาย

ในระหว่างการออกกำลังกายควรตรวจสอบการหายใจที่ถูกต้องอยู่เสมอ

ส่วนที่ 2: การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว

ส่วนที่สองของแบบฝึกหัดเรื่องพลังงานสรุปการฝึก RFE เปลี่ยนจากส่วนที่หนึ่งไปยังส่วนที่สองโดยไม่หยุดชะงัก

ตำแหน่งเริ่มต้น:

มันเหมือนกับในภาคแรก

การออกกำลังกาย:

ดูตำแหน่งของดวงตาและลิ้นของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณอย่างรวดเร็วและหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็ว

ความตึงเครียดและการหายใจเข้าไม่ควรเกิน 1-2 วินาทีหลังจากนั้นให้คลายกล้ามเนื้อ PC ทันทีและหายใจออกอย่างแรง

ทันทีหลังจากหายใจออกและผ่อนคลายซึ่งไม่ควรเกิน 1-2 วินาทีให้ตึงกล้ามเนื้อพีซีอีกครั้งแล้วหายใจเข้า รอบนี้ควรทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้งนั่นคือ 30 สายพันธุ์ - ลมหายใจและ 30 ครั้งเพื่อผ่อนคลาย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายซ้ำ ๆ มากกว่า 60 ครั้งแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่สามารถทำได้

เสร็จสิ้น:

หลังจากทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเสร็จแล้วให้นั่งเงียบ ๆ ต่อไปอย่างน้อยหนึ่งนาที จากนั้นให้ตาและลิ้นกลับสู่ตำแหน่งปกติ ลืมตาช้าๆ. หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ แรง ๆ ถูฝ่ามือเข้าหากันแล้วค่อยๆลุกขึ้นยืน

พลังงานที่เปิดใช้งานจะไหลเวียนผ่านระบบประสาทของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงเซลล์ของคุณจะฟื้นฟูและกระปรี้กระเปร่าสมองของคุณเต็มไปด้วยความแข็งแรง

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อย 12 ชั่วโมงต่อมาตลอดทั้งวัน ในตอนเช้าก่อนทำงานให้ทำแบบฝึกหัด 1-7 (ที่บ้านถ้าเป็นไปได้) เพื่อสร้างพลังงานสำหรับวัน ในตอนท้ายของวันให้ทำในตอนเย็นเพื่อฟื้นฟูและเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานที่จำเป็นในการฟื้นฟูและเติมพลังให้กับทุกเซลล์ในร่างกายและสมองของคุณโดยเฉพาะ

การออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าและตอนเย็นเท่านั้นที่คุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

ข้อควรจำ: การออกกำลังกายแต่ละรอบให้พลังงาน 12 ชั่วโมง ... ดังนั้นควรเลือกเวลาออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอตลอด 24 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามหากมีความต้องการพลังงานเพิ่มเติมก็เพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อพีซีเครียด 10 เท่าและได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นทันที

เสียงพลังชีวิต

การผ่อนคลายร่างกายและทำแบบฝึกหัดพลังงานช้าและเร็วในเวลาเดียวกันในบางกรณีอาจทำให้เกิดเสียงดังในหัว (ในช่วง 7-9 เฮิรตซ์) นี่คือเสียงที่ชัดเจนและแหลมสูงชวนให้นึกถึงเสียงร้องของจิ้งหรีดหรือเสียงครวญเพลงของมอเตอร์ไฟฟ้าที่รอบสูง เสียงไม่ดังและแทบจะไม่รับรู้ในตอนแรก ที่มาของเสียงรบกวนจะรู้สึกได้ที่กึ่งกลางศีรษะที่ระดับหู หลายคนระบุความรู้สึกนี้ด้วยอาการหูอื้อแม้ว่าทั้งสองจะไม่มีอะไรเหมือนกัน

ในการวิจัยระหว่างการฝึก RFE พบว่าเสียงเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อสมองถูกชาร์จพลังงานในระดับมาก รับรู้ได้เฉพาะในสภาวะของการผ่อนคลาย แต่เมื่อกล้ามเนื้อพีซีตึงเครียดก็สามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้ ชาวอินเดียเรียกเสียงนี้ว่านาดาบราห์มาเสียงแห่งสวรรค์หรือเสียงฟ่อของพลังคดเคี้ยวของกุ ณ ฑาลินี

คำแนะนำ . ใช้ความรู้สึกของเสียงรบกวนในหัวของคุณเป็นการตอบรับที่เป็นธรรมชาติ ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานช้าและเร็วลองฟังเสียงพลังชีวิตในหัวของคุณ หากคุณรู้สึกเช่นนั้นแสดงว่าหัวของคุณปราศจากความเครียดและพร้อมรับพลังงานมากขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการได้ยินเสียงนี้คือหลังจากตื่นนอนหรือก่อนนอนไม่นานหากคุณฟังตัวเอง

บัญญัติสิบประการของ RFE-training

1. จัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

2. ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดให้ถูกต้อง

3. ออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าและตอนเย็น

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงที่สุด

5. ออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยหันหน้าไปทางทิศตะวันตก

6. เมื่อกล้ามเนื้อพีซีตึงให้หายใจเข้าเสมอและเมื่อผ่อนคลายให้หายใจออก

7. ระหว่างออกกำลังกายพยายามนึกภาพการไหลเวียนของพลังงาน

8. หากคุณรู้สึกตึงที่บริเวณไหล่หรือส่วนล่างของกระดูกสันหลังให้เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นสองเท่าซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นได้

9. กินอาหารจากธรรมชาติให้เต็มพลัง หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและ จำกัด การสูบบุหรี่ให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงสิ่งเสพติดทุกประเภท

10. ใช้ทุกโอกาสเพื่อออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ อย่า จำกัด ตัวเองในการนอนหลับ

เมื่อกล้ามเนื้อนี้ถูกดึงซ้ำ ๆ ที่ตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งของร่างกายพลังงานที่สำคัญจะเริ่มไหลผ่านไขสันหลังและแพร่กระจายผ่านระบบประสาทเพิ่มการทำงานของสมองและทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

การฝึกอบรมที่มีประสิทธิผลใหม่นี้ได้รับการค้นพบและทดสอบโดย G.

อันเป็นผลมาจากการฝึกกล้ามเนื้อ PC เป็นประจำคุณจะได้รับพลังที่อ่อนเยาว์ความแข็งแรงทางเพศสุขภาพความสำเร็จและแน่นอนการฟื้นฟูร่างกายโดยทั่วไป ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกกล้ามเนื้อ PC มันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตและทำให้คุณยังเด็กอยู่เสมอ

ฉันขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานหลังจากการฝึกโดยอัตโนมัติ - วิธีการผ่อนคลาย 1 หรือวิธีผ่อนคลาย 2 ในหนังสือ "Strength for Every Day" ของเขา G. Eggetsberger อธิบายลักษณะของกล้ามเนื้อพีซีดังนี้:

“ กล้ามเนื้อพีซีขยายจากกระดูกหัวหน่าวไปยังก้นกบและรองรับทวารหนัก (ทวารหนัก) และอวัยวะภายในที่อยู่ติดกันเพื่อป้องกันไม่ให้หย่อน ตั้งอยู่ห่างจากผิวหนัง 2-3 ซม.

กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ถูกควบคุมโดยเส้นประสาทซึ่งควบคุมการทำงานของทวารหนักและอวัยวะเพศส่งสัญญาณจากพวกมันไปยังสมองและส่งกลับ

กล้ามเนื้อพีซีเกี่ยวข้องกับเส้นประสาทอุ้งเชิงกรานภายใน จากนั้นกิ่งไม้ซึ่งในผู้หญิงเชื่อมต่อกระดูกสันหลังส่วนล่างกับมดลูกและกระเพาะปัสสาวะและในผู้ชายที่มีต่อมลูกหมากและกระเพาะปัสสาวะ

หากกล้ามเนื้อพีซีแข็งแรงมันเป็นแหล่งพลังงานมหาศาลซึ่งเป็นเครื่องกำเนิดไฟฟ้าที่แท้จริง การหดตัวของกล้ามเนื้อ PC ยังกระตุ้นต่อมลูกหมากในผู้ชายและมดลูกในผู้หญิง ในขณะเดียวกันก็มีการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอารมณ์ร่าเริงความรู้สึกมีความสุข

กล้ามเนื้อ PC เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายสามารถเสริมสร้างได้ด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ ความต้องการทางเพศและความเข้มแข็งทางจิตใจกลับมาอีกครั้งพร้อมกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อพีซีโดยทั่วไป เรื่องเพศหรืออีกนัยหนึ่งคือพลังงานที่สำคัญคือพลังที่กำหนดชีวิตของเราเป็นส่วนใหญ่

กล้ามเนื้อพีซีซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแห่งหนึ่งในร่างกายมนุษย์มีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์ที่ยอดเยี่ยมที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้ พลังงานที่ก่อให้เกิดชีวิตในขณะเดียวกันพลังงานที่ค้ำจุนชีวิต RS-training ช่วยในการใช้พลังงานนี้”

การทดสอบกล้ามเนื้อ PC

ลองหากล้ามนี้ดูก่อน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือถ้าถอดเสื้อผ้านอนหงายและเอากระจกเล็ก ๆ ในมือตรวจดูฝีเย็บ (บริเวณระหว่างทวารหนักและอวัยวะเพศ)

หากคุณสามารถควบคุมกล้ามเนื้อพีซีได้และมีความแข็งแรงเพียงพอคุณสามารถทำได้โดยการเกร็งและผ่อนคลายให้เกิดน้ำตกขนาดเล็กและเพิ่มขึ้นในบริเวณฝีเย็บ

ในเวลาเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องก้นและกล้ามเนื้อของต้นขาไม่เครียดในเวลาเดียวกัน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นแสดงว่าคุณไม่สามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อพีซีได้อย่างเพียงพอ คุณควรเรียนรู้ที่จะควบคุมมันโดยแยกจากส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีในการทดสอบกล้ามเนื้อพีซีคือพยายามขัดจังหวะการถ่ายปัสสาวะในระยะเริ่มต้น วิธีนี้ใช้ได้ดีหากกล้ามเนื้อ PC แข็งแรงและคุณสามารถควบคุมได้

มิฉะนั้นไม่ต้องกังวล: การฝึกกล้ามเนื้อ PC ต่อไปนี้เมื่อทำอย่างต่อเนื่องจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในสองสามสัปดาห์ และในกรณีที่มีความแข็งแรงเพียงพอการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะทำให้พลังงานภายในเพิ่มขึ้นทำให้ความรู้สึกทางเพศรุนแรงขึ้น

การออกกำลังกายพัฒนากล้ามเนื้อ PC

สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นั่งบนหมอนเก้าอี้หรือส้นเท้าของคุณเอง (ดูรูปที่ 56 และ 57) กระดูกสันหลังควรตรงอย่างสมบูรณ์แบบ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังไหล่คอแขนและใบหน้า เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยหลับตา กระชับกล้ามเนื้อเป็นเวลา 3 วินาทีซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อรอบทวารหนักหดตัว

ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกเหมือนว่าบริเวณอุ้งเชิงกรานถูกดึงขึ้นทั้งหมด หายใจเข้าช้าๆในเวลาเดียวกัน

ถ้าในตอนแรกมันยากที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงเป็นเวลา 3 วินาทีให้ทำประมาณ 1-2 วินาที ในขณะที่คุณหายใจออกให้คลายกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ทำช้าๆ

ขั้นตอนการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพีซีมีความสำคัญพอ ๆ กับความตึงเครียด ทำซ้ำรอบนี้อย่างน้อย 10 ครั้ง แต่ไม่เกิน 10 นาที พักสักครู่ สลับวงจรของการเคลื่อนไหวช้าและเร็วหลาย ๆ ครั้ง เมื่อความแข็งแกร่งและความอดทนเพิ่มขึ้นให้เพิ่มช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด

เมื่อทำแบบฝึกหัดอย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อ PC โดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อที่นั่งสะโพกและหน้าท้องพร้อมกัน หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์อย่างน้อย 2-3 สัปดาห์คุณควรจะหดตัวได้มากถึง 300 ครั้งตลอดทั้งวันโดยไม่ยาก

หากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อให้เลื่อนการออกกำลังกายออกไป 1-2 วัน 300 การหดตัวต่อวันการหดตัวครั้งละ 100 ครั้งเป็นเป้าหมายที่มุ่งมั่น

ในตอนแรกคุณอาจไม่สามารถบอกได้อย่างแน่นอนว่ากล้ามเนื้อพีซีตึงหรือผ่อนคลาย แต่เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะสามารถควบคุมมันได้ บางคนรู้สึกยืดตึงบริเวณอุ้งเชิงกราน นี่เป็นเรื่องปกติและหมายความว่ากล้ามเนื้อพีซีกำลังตอบสนอง

หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้งคุณควรรู้สึกคันเล็กน้อยหรือเกร็งที่กระดูกสันหลังและอาจอยู่ตรงกลางหน้าผาก ความรู้สึกอาจคล้ายกับไฟฟ้าช็อตเล็กน้อย

หากในระหว่างการออกกำลังกายคุณรู้สึกว่ามีพลังงานพุ่งขึ้นไปที่ศีรษะนั่นหมายความว่าศูนย์ทั้งเจ็ดที่ควบคุมต่อมต่างๆของร่างกาย (ชาวฮินดูเรียกว่าจักระ) จะปราศจากการอุดตัน หากคุณไม่รู้สึกอะไรในระหว่างการออกกำลังกายแสดงว่าในบางสถานที่เส้นทางของพลังงานถูกปิดกั้น

ใช้เทคนิคการผ่อนคลายคุณสามารถปลดบล็อกพื้นที่เหล่านี้ได้

อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่กล้ามเนื้อพีซีจะกระชับและฟื้นตัว หลังจากที่เธอแข็งแรงขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานได้

การออกกำลังกายพลังงาน

เทคนิค Kegel เป็นชุดของการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดที่มีผลต่อกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานซึ่งส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลือง วิธีนี้ใช้ได้ผลกับการรักษาอาการต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชายริดสีดวงทวารปัสสาวะเล็ดหย่อนสมรรถภาพทางเพศ Kegel แบบฝึกหัดสำหรับกายภาพบำบัดเสริมต่อมลูกหมากอักเสบการนวด

สาระสำคัญของเทคนิคต่อต้านต่อมลูกหมากอักเสบ

ยิมนาสติก Kegel ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ เส้นใยกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นโทนสีเป็นปกติ ในเวลาเดียวกันอย่างมีนัยสำคัญ:

• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง
• ความแออัดในอวัยวะสืบพันธุ์ถูกกำจัด
• เสียงของกล้ามเนื้อเรียบเพิ่มขึ้น
• การแข็งตัวดีขึ้นและความต้องการทางเพศถูกเปิดใช้งาน
• การควบคุมโดยอัตวิสัยของผู้ชายจะแข็งแกร่งขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น

การปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตทำให้การอักเสบลดลงอาการปวดลดลงและการทำให้ปัสสาวะเป็นปกติในต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง ปัญหาเกี่ยวกับการไหลของปัสสาวะยังพบได้บ่อยใน adenoma ต่อมลูกหมาก การทำลายเนื้อเยื่อได้รับการฟื้นฟูซึ่งนำไปสู่การทำงานที่มั่นคงของต่อมลูกหมากและประสิทธิภาพของการรักษาด้วยยา นี่เป็นเพราะการสะสมของยาที่ดีขึ้นในอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

ผลกระทบเกิดขึ้นหลังจาก 1-2 เดือนของการฝึกอบรม ด้วยความผิดปกติที่รุนแรงและในวัยชราระยะเวลานี้จะนานขึ้น 20-30 วัน เร็วกว่าที่จะบรรลุผลจะช่วยให้ไม่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ

ข้อควรระวัง: Kegel complex ไม่ได้ใช้ในช่วงที่มีการอักเสบเฉียบพลันเช่นเดียวกับพื้นหลังของการเก็บปัสสาวะเฉียบพลัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการให้เป็นไปได้ทางกายภาพค่อยๆเพิ่มความเข้มของน้ำหนักโดยสังเกตการเปลี่ยนแปลงด้วยตนเอง

• ทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าในท่านั่ง
• ล้างกระเพาะปัสสาวะให้หมดก่อน
• เน้นเฉพาะที่บริเวณฝีเย็บโดยไม่ต้องเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณตะโพกและต้นขา
• ด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อคงที่เป็นเวลานานหายใจเข้าด้วยความตึงเครียดและหายใจออกด้วยความผ่อนคลาย
• การออกกำลังกายแบบไดนามิกไม่จำเป็นต้องมีการหายใจแบบพิเศษสิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างสงบสม่ำเสมอและลึกพอประมาณ

เทคนิคการออกกำลังกาย

เพื่อให้การดำเนินการมีประสิทธิภาพคุณต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อของฝีเย็บ ในการทำเช่นนี้เมื่อปัสสาวะคุณต้องหยุดการไหลของปัสสาวะ ในกรณีนี้จะมีความตึงเครียดที่จับต้องได้ในกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานฝีเย็บและบริเวณรอบ ๆ ทวารหนัก

ชั้นเชิงของการออกกำลังกาย Kegel โดยไม่มีการปรับเปลี่ยนประกอบด้วย 3 ขั้นตอน: การหดตัวช้าการหดตัวและการขับออก ดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้:

1. กระชับกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับที่ทำเพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะและถือไว้นับ 3 จากนั้นผ่อนคลาย
2. กระชับและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้เร็วที่สุด
3. ดันลง (เช่นดันปัสสาวะที่เหลือออกจากกระเพาะปัสสาวะหรือล้างลำไส้)

คอมเพล็กซ์เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละขั้นตอนทำให้จำนวนแนวทางเป็น 5 ต่อวัน หากประสบความสำเร็จทุกส่วนของคอมเพล็กซ์จะเพิ่มขึ้น 5 ทุกสัปดาห์โดยรักษา 5 แนวทางต่อวัน เมื่อมีการทำซ้ำ 30 ครั้งในแต่ละขั้นตอนคุณจะไม่สามารถสร้างต่อไปได้ เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัด 5 ชุดต่อวันซ้ำ 30 ครั้ง (150 แบบฝึกหัดต่อวัน) การออกกำลังกายนี้ช่วยรักษากล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ชายที่เป็นโรคต่อมลูกหมากอักเสบเทคนิค Kegel มีการปรับเปลี่ยนหลายอย่าง มีประสิทธิภาพสูงสุด:

1. การบีบตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกับพื้นหลังของการกลั้นหายใจให้กระชับมากขึ้นในแต่ละครั้ง ทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง 3 เซ็ตต่อวัน
2. ในท่ายืนโดยแยกขาออกจากกันให้กระชับกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บและทวารหนักอย่างแน่นหนาถือไว้ให้นานที่สุด ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 10 ครั้ง 2-3 ครั้งต่อวัน
3. นอนราบและงอเข่าให้ทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ จำนวนการทำซ้ำคือ 5-10 วิธี - มากถึง 3 ครั้งต่อวัน
4. ด้วยความพยายามดึงทวารหนักเข้าด้านในให้ถือไว้ในสถานะนี้ประมาณ 3-5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำมากถึง 15 ครั้ง

ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะไม่แนะนำให้ชะลอการถ่ายปัสสาวะหยุดสตรีมและดึงปัสสาวะออกเหมือนเดิม สิ่งนี้นำไปสู่การยืดออกของยูเรียและก่อให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

การออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อป้องกัน

เพื่อต่อสู้และป้องกันความเมื่อยล้าของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานการวิ่งและกระโดดในสถานที่มีประโยชน์ การสควอตจากท่ายืนโดยไม่ต้องยกน้ำหนักหรือยกน้ำหนักด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์จะมีประสิทธิภาพ หมอบลงลึกโดยกางขากว้างกว่าระดับไหล่แตะพื้นด้วยเข่า อันดับแรกด้วยเข่าข้างหนึ่งจากนั้นด้วยข้อที่สอง เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้งโดยนำตัวเลขเป็น 15

ในท่านอนหงายบนพื้นผิวที่มั่นคงขาจะยื่นออกไปด้านข้าง ยกขึ้นไม่เกิน 10 ซม. แล้วค่อยๆเคลื่อนไปด้านข้าง แก้ไขนับถึง 3 แล้วนำมารวมกันอีกครั้ง หากการออกกำลังกายในระยะเริ่มแรกทำได้ยากคุณสามารถงอเข่าได้

การกลิ้งตัวบนลูกบอลมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง ใช้ลูกบอลขนาดใหญ่ซึ่งคุณต้องนอนบนท้องของคุณและเคลื่อนที่ไปตามพื้นผิวโดยพิงมือของคุณ เวลาในการชาร์จคือ 7 นาที

บทวิจารณ์

Kegel แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชาย: ทำอย่างไรให้ถูกต้องภาพถ่ายวิดีโอและบทวิจารณ์

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายดายในการรักษาสุขภาพที่ใกล้ชิดในปีต่อ ๆ ไป ชุดการออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวหน่าวซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงการแข็งตัวป้องกันการพัฒนาความอ่อนแอและต่อมลูกหมากอักเสบจากเลือดคั่ง

ประวัติเล็กน้อย

Arnold Kegel ผู้เขียนเทคนิคเฉพาะในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดได้พัฒนายิมนาสติกโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังคลอดบุตร นรีแพทย์เปรียบเทียบความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะกับการยืดกล้ามเนื้อระหว่างคลอดและสรุปได้ว่าสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ

เมื่อเวลาผ่านไปปรากฎว่าแบบฝึกหัดที่สร้างขึ้นสำหรับคุณแม่ยังสาวสามารถนำไปใช้กับครึ่งมนุษย์ที่แข็งแกร่งได้ การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ pubococcygeal ในผู้ชายช่วยให้มั่นใจได้ว่าอวัยวะในอุ้งเชิงกรานทำงานได้ตามปกติและป้องกันการพัฒนาของโรคของระบบทางเดินปัสสาวะ

เป็นครั้งแรกที่มีการเสนอยิมนาสติกในช่วงสี่สิบของศตวรรษที่ผ่านมา ตั้งแต่นั้นมามีการใช้กันอย่างแพร่หลายในระบบทางเดินปัสสาวะและนรีเวชวิทยาเป็นตัวแทนในการรักษาและป้องกันโรคสำหรับชายและหญิง นอกเหนือจากประโยชน์ที่ไม่ต้องสงสัยสำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pubococcygeal ตามวิธีการของแพทย์ชาวอเมริกัน Kegel สามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของชายและหญิงได้ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดช่วยให้ผู้หญิงบรรลุจุดสุดยอดและผู้ชาย - เพื่อรักษาการแข็งตัวเป็นเวลานาน

วิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายได้รับการขัดเกลาอย่างแท้จริงเมื่อหลายสิบปีก่อน ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะมีแนวโน้มที่จะคิดว่ายิมนาสติกปกติสำหรับกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดช่วยให้คุณสามารถรักษาความแข็งแรงได้เป็นเวลาหลายปี

ประโยชน์และข้อบ่งชี้ของยิมนาสติก Kegel สำหรับผู้ชาย

การทำแบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้ชายมีไว้เพื่อการรักษาและป้องกันโรคต่างๆ ชุดการออกกำลังกายจะแสดงให้ผู้ชายทุกคนที่มีอายุมากกว่า 30 ปีที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ การทำแบบฝึกหัดง่ายๆจะป้องกันการพัฒนาของต่อมลูกหมากอักเสบจากเลือดคั่งซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานประจำและการขาดการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการฝึกและประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายมีดังนี้:

• การทำให้กระเพาะปัสสาวะเป็นปกติ
• การปรับปรุงกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ
• การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกราน
• เพิ่มความไวของอวัยวะเพศ
• การเสริมสร้างความเข้มแข็งของการแข็งตัว

ในฐานะที่เป็นตัวแทนในการรักษาและป้องกันโรคการออกกำลังกายของ Kegel ใช้ในการรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบริดสีดวงทวารและ enuresis การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันการพัฒนาของโรคเหล่านี้ได้

เมื่อออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่บ้านเลือดไปเลี้ยงอวัยวะในอุ้งเชิงกรานจะดีขึ้น ในกรณีนี้การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศเพิ่มขึ้นซึ่งจะส่งผลดีต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ นอกจากนี้ยิมนาสติกยังทำหน้าที่เป็นการฝึกหลอดเลือดของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานซึ่งในระดับหนึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนาความอ่อนแอของหลอดเลือดเมื่ออายุมากขึ้น

การออกกำลังกาย Kegel ถูกระบุไว้สำหรับ enuresis สำหรับผู้ชายที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่การฝึกดังกล่าวมีความจำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากจะช่วยเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ

• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่;
• อุจจาระไม่หยุดยั้ง;
• การเสื่อมสภาพของการแข็งตัว
• ลดความสว่างของความรู้สึกระหว่างการสำเร็จความใคร่
• การลดลงของกระแสปัสสาวะ

อาการอย่างหนึ่งของการลดลงของกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะคือการปล่อยปัสสาวะหยดหลังจากปัสสาวะหรือระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกาย Kegel จะช่วยปรับอวัยวะและกำจัดความผิดปกติที่น่ารำคาญ

การกำหนดกล้ามเนื้อด้านขวา

การฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหัวหน่าวหรือหัวหน่าว ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้ชายวิดีโอสอนการใช้งานจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมดของการฝึกคุณต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อนี้อยู่ที่ใด

มันเป็นกลุ่มของเส้นใยกล้ามเนื้อที่ในมือข้างหนึ่งไปถึงกระดูกหัวหน่าวและในทางกลับกันจะติดกับก้างปลา หน้าที่ของกล้ามเนื้อนี้:

• ให้การสนับสนุนอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
• ควบคุมกระบวนการปัสสาวะ
• หดตัวระหว่างการหลั่งช่วยให้การหลั่ง

มีสองวิธีที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อนี้ วิธีแรกคือการกลั้นปัสสาวะระหว่างถ่ายปัสสาวะ ในเวลาเดียวกันการหดตัวของกล้ามเนื้อจะรู้สึกได้ในบริเวณหัวหน่าวซึ่งอยู่ใต้กระเพาะปัสสาวะ - นี่คือกล้ามเนื้อหัวหน่าว - ก้นกบ

วิธีที่สองคือวางนิ้วสองนิ้วไว้ข้างหลังอัณฑะและกระชับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการถ่ายปัสสาวะจากนั้นหยุดปัสสาวะในจินตนาการนี้ เมื่อถึงจุดนี้จะรู้สึกเกร็งของกล้ามเนื้อใต้นิ้วมือ เป็นไปได้ที่จะกำหนดตำแหน่งนี้ด้วยสายตาเช่นกันหากคุณจัดการกับการหยุดปัสสาวะในจินตนาการที่หน้ากระจก ในช่วงเวลาที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหัวหน่าว - กระดูกก้นกบจะสังเกตเห็นการกระจัดของอวัยวะเพศและอัณฑะเล็กน้อย

ออกกำลังกาย

เมื่อทราบตำแหน่งของกล้ามเนื้อชายเป็นหลักแล้วคุณจำเป็นต้องรู้วิธีออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายอย่างถูกต้อง

มีสองวิธีในการดำเนินการ หนึ่งในนั้นคืออาการเกร็งของกล้ามเนื้อขณะถ่ายปัสสาวะ วิธีทำ Kegel แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชายเมื่อปัสสาวะชัดเจนหลังจากพบกล้ามเนื้อ pubococcygeal ในการทำเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณไปที่ห้องน้ำให้หยุดการไหลของปัสสาวะในช่วงกลางของกระบวนการเกร็งกล้ามเนื้อนี้ ในตอนแรกในขณะที่กล้ามเนื้ออ่อนแอการทำเช่นนี้ค่อนข้างยาก กระแสปัสสาวะที่ลดลงถือได้ว่าเป็นผลดี ระงับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไว้สองสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลายและปัสสาวะต่อ ควรทำทุกครั้งที่เข้าห้องน้ำ

ไม่จำเป็นต้องหักโหมและในตอนแรกให้หยุดการไหลของปัสสาวะเพียงครั้งเดียวเป็นเวลาสองสามวินาทีในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกอย่างสม่ำเสมอกล้ามเนื้อหัวหน่าวจะแข็งแรงขึ้นและการหยุดการไหลของปัสสาวะจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ในกรณีนี้คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้โดยการหยุดปัสสาวะเป็นเวลานานขึ้น (สูงสุด 15 วินาที) หรือโดยการจัดการซ้ำหลาย ๆ ครั้งติดต่อกัน

เทคนิคที่สองคือทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องไปห้องน้ำ คอมเพล็กซ์นี้มีข้อดีอย่างมากคือสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหัวหน่าวเกิดขึ้นกับผู้อื่นโดยไม่สามารถมองเห็นได้

ดังนั้นวิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายอย่างถูกต้อง? ในการดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งหมดก็เพียงพอแล้วที่จะปฏิบัติตามอัลกอริทึมต่อไปนี้

1. ค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อหัวหน่าวเป็นเวลาห้าวินาที เมื่อถึงขีด จำกัด แล้วให้จับเธอไว้ด้วยความตึงเครียดอีก 5 วินาทีแล้วค่อยๆผ่อนคลาย
2. ภายใน 30 วินาทีบีบอย่างรวดเร็วและคลายกล้ามเนื้อหัวหน่าวทันที
3. ในระหว่างการแข็งตัวให้เกร็งกล้ามเนื้อหัวหน่าว - ก้นกบเพื่อให้อวัยวะเพศแข็งตัวขึ้นจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้งโดยถืออวัยวะเพศไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที

เมื่อคิดวิธีออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายแล้วคุณต้องทำยิมนาสติกอย่างถูกต้อง ในระหว่างการฝึกควรใช้เฉพาะกล้ามเนื้อหัวหน่าว - ก้นกบเท่านั้น อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องก้นและหลังส่วนล่าง

ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกขอแนะนำให้ออกกำลังกายขณะยืน จากนั้นเมื่อร่างกายเคยชินและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นคุณต้องเล่นยิมนาสติกในทุกท่าและทุกสถานที่ ขอแนะนำให้สลับการแสดงของคอมเพล็กซ์ขณะยืนนั่งและนอน

สำหรับผู้ที่ตัดสินใจอุทิศเวลาให้กับยิมนาสติกคุณสามารถเรียนรู้วิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายได้จากรูปถ่าย แม้ว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดจะไม่สามารถมองเห็นได้สำหรับผู้อื่น แต่ภาพถ่ายจะช่วยในการตรวจจับตำแหน่งของกล้ามเนื้อนี้

ในตอนแรกควรทำแบบฝึกหัดวันละครั้ง 10-15 ครั้ง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง ตามที่คุณคุ้นเคยจำนวนการทำซ้ำควรเพิ่มเป็น 50 ครั้งต่อวัน ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกอย่างน้อยวันละสองครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพของผู้ชายขอแนะนำให้คุณออกกำลังกาย Kegel ทั้งในระหว่างถ่ายปัสสาวะและพักผ่อน ในบางครั้งคุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อระหว่างมีเซ็กส์เพื่อรักษาการหลั่งได้ แต่ควรทำไม่บ่อยไม่เกินเดือนละหลายครั้ง

คาดหวังผลลัพธ์เมื่อใด

ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดควรทำทุกวัน ในสองสัปดาห์แรกก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งชุดวันละครั้ง นี่เป็นช่วงของการทำความคุ้นเคยกับภาระใหม่เมื่อผู้ชายเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงร่างกายของเขาและควบคุมกล้ามเนื้อหัวหน่าว

ความจริงที่ว่าการฝึกไม่ได้ไร้ผลนั้นจะเห็นได้จากความสะดวกในการขัดจังหวะการไหลของปัสสาวะในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ เมื่อสามารถทำได้โดยไม่ต้องเครียดมากภาระสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นได้ นี่เป็นสัญญาณที่ดีว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงเพียงพอแล้ว

ผลลัพธ์แรกที่มองเห็นได้จะสังเกตเห็นได้หลังจากฝึกประจำวัน 3-4 สัปดาห์ ผู้ชายจะเริ่มควบคุมกระบวนการปัสสาวะได้ดีขึ้นจะสามารถควบคุมอวัยวะเพศที่แข็งตัวได้ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหัวหน่าว - ก้นกบ

หากใช้แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงควรคาดว่าจะได้ผลลัพธ์แรกในเดือนครึ่ง จะใช้เวลาประมาณเท่ากันในการเสริมสร้างการแข็งตัวและกำจัดการหลั่งเร็ว

เมื่อทำยิมนาสติกสิ่งสำคัญคืออย่าข้ามการออกกำลังกายและอย่าหยุดเพียงแค่นั้น สังเกตว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายและไม่เครียดคุณควรเพิ่มความเข้มข้นของการใช้งาน ถ้ามันกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงเป็นเวลา 10 วินาทีแสดงว่าเวลาของความตึงเครียดควรเพิ่มขึ้นเป็น 15 วินาทีจากนั้นเป็น 20 เมื่อการทำซ้ำ 10 ครั้งกลายเป็นนิสัยพวกเขาจะค่อยๆเพิ่มขึ้น การเพิ่มความรุนแรงขึ้น 10 ครั้งต่อสัปดาห์ถือว่าเหมาะสมที่สุด

ส่วนที่เหลือคุณต้องฟังสัญญาณที่ร่างกายของคุณให้มา การปรับปรุงสมรรถภาพเนื่องจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวหน่าวเป็นเรื่องยากที่จะพลาดใช้เวลา 4 สัปดาห์สำหรับใครบางคนและ 6 สัปดาห์สำหรับใครบางคน

ความคิดเห็นของผู้ชาย

แบบฝึกหัด Kegel เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในการแก้ปัญหาต่างๆของระบบทางเดินปัสสาวะในผู้ชายดังนั้นการทบทวนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของยิมนาสติกดังกล่าวจึงเป็นเรื่องปกติมาก ผู้ชายส่วนใหญ่มีความสุขกับผลลัพธ์

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมาก

Adenoma ของต่อมลูกหมากและต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชายทำให้เกิดความตื่นตระหนกเนื่องจากโรคเหล่านี้นำไปสู่การสูญเสียสมรรถภาพทางเพศ มีสาเหตุหลายประการสำหรับการพัฒนาพยาธิสภาพ มีหลายวิธีในการกำจัดพวกมัน หนึ่งในวิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุดในการฟื้นฟูกิจกรรมทางเพศและกำจัด adenoma คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมากจะถูกเลือกโดยแพทย์ขึ้นอยู่กับอายุของผู้ป่วยความรุนแรงของโรครวมทั้งคำนึงถึงลักษณะอื่น ๆ ของร่างกาย

บทบาทของการออกกำลังกาย

Adenoma ของต่อมลูกหมากเป็นโรคที่พบบ่อยมากซึ่งมีผลต่อผู้ชายหลังจาก 40 ปี บ่อยครั้งที่สาเหตุคือการใช้ชีวิตประจำที่กระตุ้นให้เลือดหยุดนิ่งในอวัยวะอุ้งเชิงกราน เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นจากการบำบัดและเร่งกระบวนการบำบัดควรทำยิมนาสติกเฉพาะ

ยิมนาสติกบำบัดมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมากโตอย่างมีประสิทธิภาพ

ยิมนาสติกที่มี adenoma ต่อมลูกหมากไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก นี่ไม่เกี่ยวกับการแข่งขันวิ่งมาราธอน การออกกำลังกายถูกเลือกโดยคำนึงถึงความสามารถและความปรารถนาของผู้ป่วย

การบำบัดรักษาประกอบด้วย:

• ว่ายน้ำ;
• การออกกำลังกายตอนเช้า
• ที่เดิน.

สำหรับต่อมลูกหมากซึ่งอยู่ในช่วงกำเริบของโรคห้ามใช้แรงดันไฟฟ้าเกิน การออกกำลังกายทั้งหมดควรเป็นไปได้ หลังจากการฝึกอบรมบุคคลควรรู้สึกเต็มไปด้วยความแข็งแรงและมีพลังไม่พร่อง

ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดขึ้นอยู่กับอายุและสมรรถภาพทางกายคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่สะดวกสบายที่สุดได้หลายแบบ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. ระยะเวลาและจำนวนการทำซ้ำจะถูกปรับโดยแพทย์ หากผู้ชายรู้สึกเจ็บปวดหรือมีอาการเพิ่มขึ้นแผนการฝึกจะถูกปรับตามดุลยพินิจของผู้ป่วย
2. การออกกำลังกายจะทำขณะท้องว่างในตอนเช้าหรือสองชั่วโมงก่อนนอน
3. ก่อนออกกำลังกายคุณต้องอุ่นเครื่องเบา ๆ เพื่อไม่ให้อาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อร่วมกับอาการของต่อมลูกหมากอักเสบ
4. คุณไม่ควรพยายามอย่างเต็มที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าร่างกายของคุณไม่ยืดหยุ่นจนเกินไป โดยค่อยๆเพิ่มภาระคุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำยิมนาสติกอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมากเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความรุนแรงของอาการของโรคเพื่อบรรเทาสภาพทั่วไปของผู้ป่วย

กายภาพบำบัด

ยิมนาสติกลีลาประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายอย่าง การวิ่งเป็นประโยชน์ ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษที่สะสมอันเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสมรวมทั้งการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ เมื่อวิ่งกล้ามเนื้อของอวัยวะเพศจะนวดตัวเอง อวัยวะที่อยู่ติดกับต่อมลูกหมากสั่น มีการปรับปรุงกระบวนการทางชีวภาพ ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนลู่วิ่งจะได้รับตามอัตราการก้าวที่วัดได้เท่านั้น การแข่งขันความเร็วสามารถทำร้ายได้ การเดินขึ้นลงบันไดก็ช่วยได้เช่นกัน

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมากสามารถทำได้ในทุกสถานที่ที่สะดวก Kegel complex ถือว่าเป็นที่นิยม สาระสำคัญของยิมนาสติกคือการหดตัวสลับกันของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นำก้นของคุณเข้าด้วยกันและวาดกล้ามเนื้อทวารหนัก จำนวนการทำซ้ำสามารถเพิ่มได้จาก 10 เป็น 50 ตัวเลือกที่สองคือการเก็บสตรีมไว้ในขณะที่ล้างกระเพาะปัสสาวะ ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะหนึ่งครั้งจำเป็นต้องชะลอ 3-4 ครั้ง ในระยะแรกของงานอาจมีอาการปวดที่ไม่พึงประสงค์ในช่องท้องส่วนล่าง

แบบฝึกหัดสำหรับการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบและสำหรับการรักษา adenoma อาจคล้ายกันมากและไม่น่าแปลกใจ

ยิมนาสติก

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและทำให้การทำงานของต่อมลูกหมากเป็นปกติขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• นั่งบนพื้นกางขาออกจากกันและงอเข่า วางฝ่ามือไว้ข้างหลังเริ่มนำและกางขา
• นอนหงาย งอขาของคุณที่หัวเข่า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้นจากพื้น
• นอนหงายยกขาข้างหนึ่ง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีจากนั้นงอเข่าและพยายามเข้าถึงหน้าอกของคุณ จำนวนการทำซ้ำคือ 5 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนขา
• นั่งบนพื้น. งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่า ยกขาตรงที่สองให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ 8-10 ครั้ง
• การเลียนแบบการขี่จักรยาน เสริมสร้างกล้ามเนื้อของอวัยวะเพศเพิ่มการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และปรับปรุงทางเดินของน้ำอสุจิ

คนไข้แต่ละคนมีสิทธิ์ฉันได้รับคำแนะนำจากแพทย์เพื่อเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง

• พวกเขานอนหงายทำแบบฝึกหัดของเด็ก ๆ ที่รู้จักกันในโรงเรียนอนุบาล "กรรไกร" และ "เบิร์ช" ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะเพศและฟื้นฟูสมรรถภาพ

ชุดแบบฝึกหัด

• นอนตะแคงยกขาขึ้นและลง อาจมีความซับซ้อนโดยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่บุคคลต้องยกขาขึ้น จากนั้นขาจะเปลี่ยนไป
• นอนบนท้องของคุณนำขาของคุณมารวมกันแล้วพยายามยกสูงจากพื้น 5 ซม.
• นอนหงายเหยียดขาไปตามลำตัวยกขาขณะงอกระดูกสันหลัง จากภายนอกควรดูราวกับว่าคุณพยายามเอื้อมถุงเท้าด้วยหัว

ด้วยการพัฒนา adenoma ต่อมลูกหมากแนะนำให้ใช้วิธี Kegel สำหรับผู้ป่วยจำนวนมาก

• ในท่ายืนยกขาข้างหนึ่งงอเข่าแล้วยกไปด้านข้าง เพื่อไม่ให้เสียการทรงตัวคุณสามารถจับมือของคุณบนไม้ค้ำยันได้เช่นกำแพงหรือเก้าอี้
• ยืนตัวตรงวางมือบนเข็มขัดเอาขามาชิดกันโดยเลื่อนเรากางขาของเราเข้าหากัน ในระหว่างการผสมจำเป็นต้องบีบก้นและดึงทวารหนักและในระหว่างการเจือจางเพื่อคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ผู้ป่วยบางรายรู้สึกถึงแรงสั่นสะเทือนในร่างกายซึ่งบ่งบอกถึงความถูกต้องของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของฝีเย็บแข็งแรง การออกกำลังกายสามารถเสริมด้วยขั้นตอนการออกกำลังกายพิเศษ ยิ่งคุณทุ่มเทให้กับยิมนาสติกมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับผลการรักษาเร็วขึ้นเท่านั้น

โยคะ

ต่อมลูกหมากอักเสบในยุโรปได้รับการรักษาด้วยโยคะ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังไม่เป็นที่นิยมมากนัก แต่ทุกๆปีจะมีผู้ชื่นชมมากขึ้นเรื่อย ๆ โยคะเป็นการผสมผสานระหว่างการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและอารมณ์ที่สามารถรักษาผู้ป่วยโรคต่างๆและป้องกันการพัฒนาของพวกเขา โยคะขึ้นอยู่กับการหายใจและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น

ในระหว่างต่อมลูกหมากอักเสบหรือ adenoma ควรให้ความสำคัญกับเทคนิคคงที่เพื่อยืดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน ไม่มีการเคลื่อนไหวที่ก้าวร้าวในศูนย์ฝึกโยคะ

สิ่งนี้ช่วยให้บุคคลสามารถเรียนรู้:

• สมาธิความสนใจ;
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ปรับสภาพอารมณ์ให้คงที่

ผู้ที่ฝึกโยคะสามารถอยู่ในสภาพจิตใจที่มั่นคงแม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การออกกำลังกายทำให้ผู้ชายมีความเครียดทางจิตใจน้อยลงซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

มีเทคนิคหลายอย่างของเทคนิค Hata Yoga ที่ช่วยลดกระบวนการอักเสบและกำจัดอาการของต่อมลูกหมากอักเสบ:

• ตำแหน่งที่กลับหัว - sirshasana, sarvangaana, karaniviparita พวกเขารับภาระออกจากช่องท้องดำ

ข้อได้เปรียบหลักของการบำบัดด้วยโยคะคือการไหลเวียนของเลือดในต่อมลูกหมากที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งทำได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำ

• การจัดการช่องท้อง - nauli, agnisara, dhauti อวัยวะของช่องท้องและกะบังลมถูกดึงขึ้น เนื่องจากความดันลบเลือดจึงไหลกลับสู่หัวใจ
• กระตุ้นหลอดเลือดและปลายประสาทในอวัยวะของการออกกำลังกายระบบสืบพันธุ์ที่ข้อต่อสะโพก - sukshma-vyayama, baddha-konasana

การออกกำลังกายโยคะสำหรับ adenoma ต่อมลูกหมากสามารถทำได้ที่บ้าน ตำแหน่งที่ง่ายที่สุดคือ:

• ตำแหน่งนอนหงาย ขาจะต้องงอที่หัวเข่า ในตำแหน่งนี้จะมีการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างรวดเร็ว 10-15 ครั้ง
• ท่านั่งหันหลังให้เก้าอี้ จำเป็นต้องจับด้านหลังเพื่อให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับกระดูกเชิงกราน คุณต้องหายใจด้วยท้อง สำหรับการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานผู้ชายต้องมีเวลาหายใจเข้าและหายใจออก การหมุนของกระดูกเชิงกรานทำได้โดยไม่ต้องเร่งรีบราบรื่นและวัดได้ 10 รอบก็เพียงพอแล้ว
• ตำแหน่งที่เรียกว่า "งูเห่า" - คนนอนอยู่บนท้องวางมือและนิ้วเท้าไว้บนพื้น ข้อศอกควรงอ การหายใจเข้า - ยกศีรษะขึ้นและหายใจออก - ลดระดับลง
• ตำแหน่ง "ไถ" - นอนหงายหันศีรษะไปด้านข้างเหยียดแขนไปตามลำตัวและยกขาขึ้นและพยายามแตะกำแพงข้างๆคุณด้วยนิ้วเท้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 12 ครั้ง
• ตำแหน่ง "คันธนู" - ชายคนหนึ่งนอนบนท้องโดยงอเข่าครอบคลุมข้อเท้า

การยืดเนื้อเยื่อภายในอย่างอ่อนโยนระหว่างการออกกำลังกายทำให้เลือดไหลเวียนและต่อมลูกหมากเป็นปกติ

นวด

มีเทคนิคการนวดสองแบบคือการดื่มเหล้าและการผ่าตัดแปลงเพศ ในกรณีแรกผู้ชายนอนตะแคงข้างหนึ่งแล้วดึงเข่ามาที่หน้าอก ศีรษะหันไปทางผู้ทำการนวด Bougie ถูกนำเข้าทางท่อปัสสาวะและทำหน้าที่ต่อมลูกหมากเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่ง นี่เป็นขั้นตอนที่ไม่น่าพึงพอใจ แต่ประโยชน์ของมันนั้นมากมายมหาศาล

การนวดแบบที่สองใช้บ่อยกว่าเนื่องจากเจ็บน้อยกว่าและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ การสวมถุงมือยางแพทย์สอดนิ้วชี้หรือนิ้วกลางเข้าไปในทวารหนักของผู้ป่วยประมาณ 5 ซม. เมื่อรู้สึกถึงต่อมเขาก็เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยนิ้วของเขานวดต่อมลูกหมาก การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่น หลังจากการนวดชายต้องเข้าห้องน้ำเพื่อกำจัดแบคทีเรียที่กระตุ้นให้เกิดการอักเสบกับปัสสาวะ คุณไม่ควรละอายใจหรือกลัวขั้นตอนนี้ใช้มาหลายสิบปีแล้ว

ต่อมลูกหมากอักเสบได้รับการรักษาอย่างดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากตรวจพบพยาธิสภาพในระยะเริ่มแรก การผสมผสานระหว่างเทคนิคการแพทย์แผนโบราณกับการออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพได้อย่างรวดเร็วและมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะยังไม่ทำร้ายใคร

โรคต่อมลูกหมากอักเสบเป็นโรคที่ทำลายคุณภาพชีวิตไม่เพียงเพราะอาการไม่พึงประสงค์ แต่เป็นเพราะความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ที่บุคคลรู้สึก หากเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันการออกกำลังกายข้างต้นได้ดำเนินการแล้ว adenoma สามารถหลีกเลี่ยงได้และการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในระบบสืบพันธุ์สามารถระงับได้