สุขภาพขึ้นอยู่กับอะไร?

สุขภาพของมนุษย์เป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของปัจจัยทางสังคมสิ่งแวดล้อมและชีวภาพ อิทธิพลที่แตกต่างกันเชื่อว่ามีส่วนทำให้สุขภาพแข็งแรงดังนี้

• ·การถ่ายทอดทางพันธุกรรม - 20%;
• ·สิ่งแวดล้อม - 20%;
• ·ระดับการดูแลทางการแพทย์ - 10%;
• ·ไลฟ์สไตล์ - 50%

ในเวอร์ชันขยายตัวเลขเหล่านี้ตามที่นักวิทยาศาสตร์รัสเซียมีลักษณะดังนี้:

• ·ปัจจัยมนุษย์ - 25% (สุขภาพร่างกาย - 10%, สุขภาพจิต - 15%);
• ·ปัจจัยทางนิเวศวิทยา - 25% (exoecology - 10%, endoecology - 15%);
• ·ปัจจัยทางสังคมและการสอน - 40% (วิถีชีวิต: สภาพทางวัตถุของการทำงานและชีวิต - 15%, พฤติกรรม, รูปแบบชีวิต, นิสัย - 25%);
• ·ปัจจัยทางการแพทย์ - 10%

องค์ประกอบของวิถีชีวิตนักเรียนที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงองค์ประกอบพื้นฐานดังต่อไปนี้: ระบอบการปกครองที่มีเหตุผลในการทำงานและการพักผ่อนการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีระบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมสุขอนามัยส่วนบุคคลการชุบแข็งโภชนาการที่มีเหตุผล ฯลฯ

โหมดทำงานและพักผ่อน

โหมดการทำงานและการพักผ่อนอย่างมีเหตุผลเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับทุกคน ด้วยระบอบการปกครองที่ถูกต้องและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดจังหวะการทำงานของร่างกายที่ชัดเจนและจำเป็นจึงได้รับการพัฒนาขึ้นซึ่งสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการทำงานและการพักผ่อนและส่งผลให้สุขภาพดี

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอ: ถ้าเป็นการดีที่จะ "เริ่มต้น" นั่นคือ หากการเริ่มต้นกระบวนการของกิจกรรมทางจิตประสบความสำเร็จโดยปกติแล้วการดำเนินการที่ตามมาทั้งหมดจะดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการหยุดชะงักและไม่จำเป็นต้อง "เปิด" แรงกระตุ้นเพิ่มเติม

กุญแจสู่ความสำเร็จคือการวางแผนเวลาของคุณ นักเรียนที่วางแผนวันทำงานเป็นประจำเป็นเวลา 10 นาทีจะสามารถประหยัดเวลาได้ 2 ชั่วโมงทุกวันรวมทั้งรับมือกับเรื่องสำคัญ ๆ ได้อย่างแม่นยำและดีขึ้น เราต้องทำให้เป็นกฎเพื่อให้ได้เวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ในช่วงเวลานี้ไม่มีใครและไม่มีสิ่งใดมารบกวนได้ ดังนั้นนักเรียนจึงได้รับเวลาซึ่งอาจสำคัญที่สุดสำหรับคน ๆ หนึ่ง - เวลาส่วนตัว สามารถใช้ตามดุลยพินิจของคุณเองในรูปแบบต่างๆ: นอกจากนี้เพื่อการพักผ่อนการศึกษาด้วยตนเองงานอดิเรกหรือในกรณีฉุกเฉินหรือกะทันหัน

การสร้างงานในชั้นเรียนได้รับการอำนวยความสะดวกอย่างมากเนื่องจาก มันถูกควบคุมโดยตารางเรียนที่ร่างไว้แล้ว มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องทำให้เป็นกฎที่จะมาถึงผู้ชมล่วงหน้าเพราะ นักเรียนที่เข้าห้องเรียนหลังจากการโทรทำให้รู้สึกว่าไม่มีการประกอบไม่จำเป็นและไม่เคารพครู

สำหรับชั้นเรียนตอนเย็นคุณต้องเลือกสถานที่เงียบ ๆ - ห้องเงียบ ๆ (เช่นห้องสมุดหอประชุมสำนักงาน ฯลฯ ) เพื่อไม่ให้มีการสนทนาเสียงดังและสิ่งรบกวนอื่น ๆ จัดระเบียบเงื่อนไขดังกล่าวในห้องพักรวม ในช่วงเวลาของชั้นเรียนไม่แนะนำให้เปิดวิทยุเครื่องบันทึกเทปโทรทัศน์ การทำการบ้านที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ยากที่สุด สิ่งนี้ฝึกฝนและเสริมสร้างเจตจำนง ไม่อนุญาตให้เลื่อนกรณีที่ยากลำบากจากเช้าไปเย็นจากตอนเย็นถึงเช้าจากวันนี้ถึงวันพรุ่งนี้และโดยทั่วไปจะอยู่ที่เตาด้านหลัง

แสงจากหลอดไฟไม่ควรทำให้ตาบอด: ควรตกจากด้านบนหรือด้านซ้ายเพื่อไม่ให้หนังสือหรือโน้ตบุ๊กบังเงาจากศีรษะ การส่องสว่างที่เพียงพอของสถานที่ทำงานช่วยลดความเมื่อยล้าของศูนย์ภาพและเพิ่มสมาธิในการทำงาน จำเป็นต้องวางหนังสือหรือโน้ตบุ๊กไว้ในระยะห่างของการมองเห็นที่ดีที่สุด (25 ซม.) หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือนอนราบ

กระบวนการทำงานทางจิตที่เป็นระบบเป็นไปได้และมีการจัดระเบียบอย่างดีมีผลดีอย่างยิ่งต่อระบบประสาทหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - ในร่างกายมนุษย์ทั้งหมด การฝึกอย่างต่อเนื่องระหว่างการทำงานทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น คนที่มีอายุยืนยาวซึ่งทำงานหนักและหนักมาตลอดชีวิต ในทางตรงกันข้ามการเกียจคร้านนำไปสู่ความเฉื่อยชาของกล้ามเนื้อความผิดปกติของการเผาผลาญโรคอ้วนและความชราก่อนวัยอันควร

นักเรียนต้องสลับการทำงานและพักผ่อนอย่างถูกต้อง หลังเลิกเรียนที่มหาวิทยาลัยและรับประทานอาหารกลางวันควรใช้เวลาพักผ่อน 1.5-2 ชั่วโมง การพักผ่อนหลังเลิกงานไม่ได้หมายถึงการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เราสามารถพูดถึงการพักผ่อนแบบเฉยๆ เป็นที่พึงปรารถนาว่าลักษณะของการพักผ่อนนั้นตรงข้ามกับลักษณะการทำงานของบุคคลนั้น (หลักการ "ตรงกันข้าม" ในการสร้างส่วนที่เหลือ) เพื่อทำงานตอนเย็นตั้งแต่ 17 ถึง 23 ชั่วโมง ในระหว่างการทำงานทุกๆ 50 นาทีของการทำงานที่เข้มข้นพัก 10 นาที (ทำยิมนาสติกเบา ๆ ระบายอากาศในห้องเดินไปตามทางเดินโดยไม่รบกวนการทำงานของผู้อื่น)

ต้องหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปและซ้ำซากจำเจ ตัวอย่างเช่นไม่แนะนำให้อ่านหนังสือติดต่อกัน 4 ชั่วโมง ที่ดีที่สุดคือทำงาน 2-3 ประเภท ได้แก่ การอ่านการคำนวณหรืองานกราฟิกการจดบันทึก การสลับความเครียดทางร่างกายและจิตใจนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ คนที่ใช้เวลาอยู่ในบ้านมากควรใช้เวลาพักผ่อนอย่างน้อยส่วนหนึ่งในอากาศบริสุทธิ์ เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับชาวเมืองที่จะพักผ่อนกลางแจ้ง - เดินเล่นรอบเมืองและนอกเมืองในสวนสาธารณะที่สนามกีฬาทัศนศึกษาที่ทำงานในแปลงสวน ฯลฯ

การป้องกันนิสัยที่ไม่ดี

การเชื่อมโยงต่อไปในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการกำจัด นิสัยที่ไม่ดี: การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์ยาเสพติด ความบกพร่องทางสุขภาพเหล่านี้เป็นสาเหตุของโรคต่างๆทำให้อายุขัยสั้นลงอย่างมากลดความสามารถในการทำงานและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคนรุ่นใหม่และสุขภาพของเด็กในอนาคต

หลายคนเริ่มฟื้นตัวด้วย การหยุดสูบบุหรี่ซึ่งถือเป็นหนึ่งในนิสัยที่อันตรายที่สุดของคนสมัยใหม่ ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่แพทย์เชื่อว่าโรคที่ร้ายแรงที่สุดของหัวใจหลอดเลือดและปอดเกี่ยวข้องโดยตรงกับการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ทำลายสุขภาพเท่านั้น แต่ยังใช้พลังงานอย่างแท้จริงอีกด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนดไว้ 5-9 นาทีหลังจากสูบบุหรี่เพียงอย่างเดียวความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง 15% นักกีฬารู้เรื่องนี้จากประสบการณ์ดังนั้นตามกฎแล้วห้ามสูบบุหรี่ ไม่กระตุ้นการสูบบุหรี่และกิจกรรมทางจิตเลย ในทางตรงกันข้ามการทดลองแสดงให้เห็นว่าเพียงเพราะการสูบบุหรี่การรับรู้เนื้อหาทางการศึกษาลดลง ผู้สูบบุหรี่ไม่ได้สูดดมสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดในควันบุหรี่ - ประมาณครึ่งหนึ่งจะไปสู่ผู้ที่อยู่ใกล้พวกเขา ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในครอบครัวของผู้สูบบุหรี่เด็ก ๆ จะป่วยด้วยโรคระบบทางเดินหายใจบ่อยกว่าในครอบครัวที่ไม่มีใครสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยของเนื้องอกในปากกล่องเสียงหลอดลมและปอด การสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องและยาวนานทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย การละเมิดการให้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อการกระตุกของหลอดเลือดขนาดเล็กทำให้ลักษณะของผู้สูบบุหรี่ (สีเหลืองของตาขาวผิวหนังเหี่ยวก่อนวัยอันควร) และการเปลี่ยนแปลงของเยื่อเมือกของทางเดินหายใจส่งผลต่อเสียงของเขา (สูญเสียการเปล่งเสียง , เสียงต่ำลดลง, เสียงแหบ).

ผลของนิโคตินเป็นอันตรายอย่างยิ่งในบางช่วงของชีวิต - วัยรุ่นวัยชราแม้ผลกระตุ้นที่อ่อนแอจะขัดขวางการควบคุมประสาท นิโคตินเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากนำไปสู่การเกิดของเด็กที่อ่อนแอน้ำหนักตัวน้อยและสตรีให้นมบุตรเนื่องจากจะเพิ่มการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตของเด็กในช่วงปีแรกของชีวิต

งานที่ยากต่อไปคือการเอาชนะความมึนเมาและโรคพิษสุราเรื้อรัง เป็นที่ยอมรับแล้วว่าโรคพิษสุราเรื้อรังมีผลทำลายระบบและอวัยวะทั้งหมดของมนุษย์ อันเป็นผลมาจากการบริโภคแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบการเสพติดจึงพัฒนา:

• - การสูญเสียความรู้สึกของสัดส่วนและการควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค
• - การละเมิดการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทส่วนปลาย (โรคจิตโรคประสาทอักเสบ ฯลฯ ) และการทำงานของอวัยวะภายใน

การเปลี่ยนแปลงในจิตใจที่เกิดขึ้นแม้จะมีการดื่มแอลกอฮอล์เป็นระยะ ๆ (ความตื่นเต้นการสูญเสียอิทธิพลในการยับยั้งภาวะซึมเศร้า ฯลฯ ) กำหนดความถี่ของการฆ่าตัวตายที่กระทำในขณะมึนเมา

โรคพิษสุราเรื้อรังมีผลอันตรายอย่างยิ่งต่อตับ: เมื่อดื่มแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบเป็นเวลานานจะทำให้เกิดโรคตับแข็งจากแอลกอฮอล์ โรคพิษสุราเรื้อรังเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยของโรคตับอ่อน (ตับอ่อนอักเสบเบาหวาน) นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อสุขภาพของผู้ดื่มแล้วการดื่มแอลกอฮอล์ก็มักจะมาพร้อมกับผลทางสังคมที่ทำร้ายทั้งคนรอบข้างผู้ป่วยด้วยโรคพิษสุราเรื้อรังและสังคมโดยรวม โรคพิษสุราเรื้อรังไม่เหมือนโรคอื่น ๆ ทำให้เกิดผลกระทบทางสังคมเชิงลบที่ซับซ้อนทั้งหมดซึ่งเกินขอบเขตของการดูแลสุขภาพและส่งผลกระทบในทุกแง่มุมของสังคมสมัยใหม่ ผลที่ตามมาของโรคพิษสุราเรื้อรัง ได้แก่ การเสื่อมสภาพของตัวบ่งชี้สุขภาพของผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและการเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับตัวบ่งชี้สุขภาพโดยทั่วไปของประชากร โรคพิษสุราเรื้อรังและโรคที่เกี่ยวข้องเป็นอันดับสองรองจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิต

อาหาร

องค์ประกอบต่อไปของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารที่สมดุล เมื่อพูดถึงเรื่องนี้คุณควรจำกฎหมายพื้นฐานสองข้อซึ่งการละเมิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

กฎหมายฉบับแรก - สมดุลของพลังงานที่ได้รับและบริโภค หากร่างกายได้รับพลังงานมากกว่าที่กินเข้าไปนั่นคือถ้าเราได้รับอาหารมากเกินความจำเป็นต่อพัฒนาการปกติของบุคคลทั้งในด้านการงานและความเป็นอยู่เราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ขณะนี้มากกว่าหนึ่งในสามของประเทศของเรารวมทั้งเด็กมีน้ำหนักเกิน และมีเพียงสาเหตุเดียวคือโภชนาการที่มากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่หลอดเลือดตีบโรคหลอดเลือดหัวใจความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย

กฎข้อที่สอง - ความสอดคล้องขององค์ประกอบทางเคมีของอาหารกับความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกายสำหรับสารอาหาร อาหารควรมีความหลากหลายและตอบสนองความต้องการโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินแร่ธาตุเส้นใยอาหาร สารเหล่านี้หลายชนิดขาดไม่ได้เนื่องจากไม่ได้ก่อตัวขึ้นในร่างกาย แต่มาพร้อมกับอาหารเท่านั้น ตัวอย่างเช่นการขาดวิตามินซีอย่างน้อยหนึ่งอย่างนำไปสู่การเจ็บป่วยและถึงขั้นเสียชีวิต เราได้รับวิตามินบีส่วนใหญ่จากขนมปังธัญพืชและแหล่งของวิตามินเอและวิตามินที่ละลายในไขมันอื่น ๆ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมน้ำมันปลาและตับ

ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรนานเกินไป (ไม่เกิน 5-6 ชั่วโมง) เป็นอันตรายหากรับประทานวันละ 2 ครั้ง แต่ในปริมาณที่มากเกินไปเพราะ สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปต่อการไหลเวียนโลหิต คนที่มีสุขภาพแข็งแรงควรกินวันละ 3-4 ครั้งจะดีกว่า ด้วยอาหารสามมื้อต่อวันอาหารกลางวันควรเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจที่สุดและมื้อเย็นควรเบาที่สุด

เป็นอันตรายต่อการอ่านขณะรับประทานอาหารเพื่อแก้ปัญหาที่ซับซ้อนและรับผิดชอบ คุณไม่สามารถเร่งรีบกินเผาตัวเองด้วยอาหารเย็นกลืนอาหารชิ้นใหญ่โดยไม่ต้องเคี้ยว อาหารแห้งที่เป็นระบบโดยไม่มีอาหารร้อนจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ต้องปฏิบัติตามกฎอนามัยและสุขอนามัยส่วนบุคคล เมื่อเวลาผ่านไปผู้ที่ละเลยการรับประทานอาหารจะถูกคุกคามด้วยการพัฒนาของโรคทางเดินอาหารที่ร้ายแรงเช่นแผลในกระเพาะอาหารเป็นต้นการเคี้ยวบดอาหารอย่างระมัดระวังในระดับหนึ่งจะช่วยปกป้องเยื่อเมือกของอวัยวะย่อยอาหารจากความเสียหายทางกล รอยขีดข่วนและนอกจากนี้ยังส่งเสริมให้น้ำผลไม้ซึมลึกเข้าไปในมวลอาหารอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของฟันและช่องปากอย่างต่อเนื่อง

ไม่ใช่พวกเราทุกคนที่รู้ว่าเราจำเป็นต้องเรียนรู้วัฒนธรรมการบริโภคที่สมเหตุสมผลอย่าละเว้นจากการล่อลวงที่จะกินของอร่อยอีกชิ้นที่ให้แคลอรี่มากเกินไปหรือทำให้เกิดความไม่สมดุล ท้ายที่สุดแล้วการเบี่ยงเบนจากกฎของโภชนาการที่ดีนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ร่างกายมนุษย์ใช้พลังงานไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย (ระหว่างการทำงานการเล่นกีฬา ฯลฯ ) แต่ยังอยู่ในสถานะของการพักผ่อน (ในระหว่างการนอนหลับการนอนราบ) เมื่อพลังงานถูกใช้เพื่อรักษาการทำงานทางสรีรวิทยาของ ร่างกาย - เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ ... พบว่าคนวัยกลางคนที่มีสุขภาพแข็งแรงมีน้ำหนักตัวปกติกินน้ำหนักตัวละ 7 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

กฎข้อแรกในระบบอาหารตามธรรมชาติควรเป็น:

กินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว

- การปฏิเสธที่จะกินเพราะความเจ็บปวดความเจ็บป่วยทางจิตใจและร่างกายมีไข้และอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น

ปฏิเสธที่จะกินทันทีก่อนนอนเช่นเดียวกับก่อนและหลังการทำงานที่รุนแรงทางร่างกายหรือจิตใจ

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีเวลาว่างในการย่อยอาหาร ความคิดที่ว่าการออกกำลังกายหลังอาหารช่วยย่อยอาหารเป็นเรื่องที่ผิดพลาด

มื้ออาหารควรประกอบด้วยอาหารผสมที่เป็นแหล่งของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถบรรลุอัตราส่วนที่สมดุลของสารอาหารและปัจจัยทางโภชนาการที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าไม่เพียง แต่การย่อยและการดูดซึมสารอาหารในระดับสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการขนส่งไปยังเนื้อเยื่อและเซลล์และการดูดซึมที่สมบูรณ์ในระดับเซลล์ .

โภชนาการที่มีเหตุผลช่วยให้มั่นใจได้ถึงการเจริญเติบโตและการสร้างร่างกายที่เหมาะสมช่วยในการรักษาสุขภาพประสิทธิภาพสูงและการยืดอายุ

การออกกำลังกาย

เหมาะสมที่สุด โหมดมอเตอร์ - เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและการเล่นกีฬาซึ่งสามารถแก้ปัญหาในการเสริมสร้างสุขภาพและการพัฒนาความสามารถทางกายภาพของเยาวชนการรักษาสุขภาพและทักษะการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างความเข้มแข็งในการป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับวัยที่ไม่เอื้ออำนวย ในขณะเดียวกันวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาเป็นวิธีการศึกษาที่สำคัญที่สุด

การเดินขึ้นบันไดโดยไม่ต้องขึ้นลิฟต์จะเป็นประโยชน์ ตามที่แพทย์ชาวอเมริกันระบุว่าแต่ละขั้นตอนให้ชีวิตคน 4 วินาที 70 rungs เผาผลาญ 28 แคลอรี่

การออกกำลังกายโดยทั่วไปรวมถึงการออกกำลังกายในตอนเช้าการฝึกร่างกายการทำงานแบบบริการตนเองการเดินการทำงานในกระท่อมฤดูร้อนเป็นต้นบรรทัดฐานของการออกกำลังกายทั่วไปไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจน นักวิทยาศาสตร์ในประเทศและญี่ปุ่นบางคนเชื่อว่าผู้ใหญ่ควรก้าวอย่างน้อย 10-15,000 ก้าวต่อวัน สถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์แห่งวัฒนธรรมทางกายภาพเสนอบรรทัดฐานต่อไปนี้ของปริมาณการออกกำลังกายทุกสัปดาห์:

• - นักเรียนของโรงเรียนอาชีวศึกษาและสถาบันการศึกษามัธยมศึกษา - 10 - 14 ชั่วโมง
• - นักเรียน - 10 - 14 ชั่วโมง;

คุณสมบัติหลักที่บ่งบอกถึงพัฒนาการทางร่างกายของบุคคลคือความแข็งแกร่งความเร็วความคล่องตัวความยืดหยุ่นและความอดทน การปรับปรุงคุณสมบัติแต่ละอย่างเหล่านี้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงสุขภาพ แต่ไม่เท่ากัน คุณสามารถวิ่งได้เร็วมากโดยการวิ่งระยะสั้น ในที่สุดก็เป็นเรื่องดีมากที่จะมีความคล่องตัวและยืดหยุ่นโดยใช้กายบริหารและกายกรรม อย่างไรก็ตามด้วยทั้งหมดนี้จึงไม่สามารถสร้างความต้านทานต่อผลกระทบที่ก่อให้เกิดโรคได้เพียงพอ

การชุบแข็ง

เพื่อการฟื้นตัวและการป้องกันโรคที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องฝึกอบรมและปรับปรุงก่อนอื่นคุณภาพที่มีค่าที่สุด - ความอดทนร่วมกับ การชุบแข็ง และส่วนประกอบอื่น ๆ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเติบโตขึ้นพร้อมกับเกราะป้องกันที่เชื่อถือได้จากโรคต่างๆ

ในรัสเซียการชุบแข็งเป็นเรื่องใหญ่มานานแล้ว ตัวอย่างคือห้องอาบน้ำของหมู่บ้านที่มีห้องอบไอน้ำและห้องอาบหิมะ อย่างไรก็ตามทุกวันนี้คนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อให้ตัวเองและลูก ๆ แข็งกระด้าง ยิ่งไปกว่านั้นพ่อแม่หลายคนกลัวว่าจะเป็นหวัดตั้งแต่วันแรก ๆ เดือนในชีวิตของเขาเริ่มมีส่วนร่วมในการป้องกันหวัดแบบพาสซีฟพวกเขาห่อตัวเขาปิดหน้าต่าง ฯลฯ "การดูแล" สำหรับเด็กดังกล่าวไม่ได้สร้างเงื่อนไขสำหรับการปรับตัวที่ดีต่ออุณหภูมิแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง ในทางตรงกันข้ามมันมีส่วนทำให้สุขภาพของพวกเขาอ่อนแอลงซึ่งนำไปสู่การเกิดโรคหวัด ดังนั้นปัญหาในการค้นหาและพัฒนาวิธีการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพยังคงเป็นปัญหาที่สำคัญที่สุดประการหนึ่ง แต่ประโยชน์ของการชุบแข็งตั้งแต่อายุยังน้อยได้รับการพิสูจน์แล้วจากประสบการณ์การใช้งานจริงมากมายและอยู่บนพื้นฐานของเหตุผลทางวิทยาศาสตร์

วิธีการต่างๆในการชุบแข็งเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายตั้งแต่การอาบน้ำไปจนถึงการราดด้วยน้ำเย็น ประโยชน์ของขั้นตอนเหล่านี้ไม่มีข้อสงสัย ตั้งแต่ไหน แต่ไรมาเป็นที่ทราบกันดีว่าการเดินเท้าเปล่าเป็นตัวแทนที่ยอดเยี่ยม การว่ายน้ำในฤดูหนาวเป็นรูปแบบที่แข็งที่สุด บุคคลต้องผ่านทุกขั้นตอนของการชุบแข็ง

ประสิทธิภาพของการชุบแข็งจะเพิ่มขึ้นด้วยการใช้เอฟเฟกต์และขั้นตอนอุณหภูมิพิเศษ ทุกคนควรทราบหลักการพื้นฐานของการประยุกต์ใช้ที่ถูกต้อง: เป็นระบบและสม่ำเสมอ โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลสภาวะสุขภาพและปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อขั้นตอน

สารช่วยลดอุณหภูมิที่มีประสิทธิภาพอีกตัวหนึ่งสามารถและควรอาบน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย การอาบน้ำแบบคอนทราสต์จะฝึกอุปกรณ์ระบบประสาทของผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิทางกายภาพและมีผลกระตุ้นกลไกประสาทส่วนกลาง ประสบการณ์แสดงให้เห็นถึงคุณค่าการชุบแข็งและการปรับปรุงสุขภาพของฝักบัวอาบน้ำคอนทราสต์ที่สูงสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ นอกจากนี้ยังทำงานได้ดีในการกระตุ้นระบบประสาทบรรเทาความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพ

การทำให้แข็งเป็นวิธีการรักษาสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆยืดอายุได้หลายปีและรักษาประสิทธิภาพสูง การแข็งตัวมีผลในการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไปเพิ่มเสียงของระบบประสาทช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

สุขภาพและสิ่งแวดล้อม

มีผลสำคัญต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อม การแทรกแซงของมนุษย์ในการควบคุมกระบวนการทางธรรมชาติไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวกที่ต้องการเสมอไป การละเมิดองค์ประกอบทางธรรมชาติอย่างน้อยหนึ่งอย่างนำไปสู่เนื่องจากความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างพวกเขาต่อการปรับโครงสร้างโครงสร้างที่มีอยู่ของส่วนประกอบทางธรรมชาติ - ดินแดน มลพิษของพื้นผิวดินไฮโดรสเฟียร์บรรยากาศและมหาสมุทรส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้คน ผลกระทบของ "รูโอโซน" ส่งผลต่อการก่อตัวของเนื้องอกมะเร็งมลพิษทางอากาศต่อสถานะของระบบทางเดินหายใจและมลพิษทางน้ำต่อการย่อยอาหารทำให้สุขภาพโดยรวมของมนุษย์แย่ลงอย่างมากและลดอายุขัย สุขภาพที่ได้รับจากธรรมชาตินั้น 50% ขึ้นอยู่กับสภาวะรอบตัวเรา

การตอบสนองของร่างกายต่อมลภาวะขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลอายุเพศสถานะสุขภาพ ตามกฎแล้วเด็กผู้สูงอายุและผู้สูงอายุและผู้ป่วยมีความเสี่ยงมากขึ้น ด้วยการบริโภคสารพิษในปริมาณที่น้อยอย่างเป็นระบบหรือเป็นระยะจะทำให้เกิดพิษเรื้อรัง

สัญญาณที่คล้ายกันนี้สังเกตได้จากการปนเปื้อนของกัมมันตภาพรังสีในสิ่งแวดล้อม

การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยร่างกายมนุษย์ต้องเผชิญกับสภาวะตึงเครียดความเหนื่อยล้า ความตึงเครียดคือการระดมกลไกทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมบางอย่างของร่างกายมนุษย์ ขึ้นอยู่กับขนาดของภาระระดับของการเตรียมสิ่งมีชีวิตทรัพยากรการทำงานโครงสร้างและพลังงานความเป็นไปได้ที่สิ่งมีชีวิตทำงานในระดับที่กำหนดจะลดลงนั่นคือความเหนื่อยล้าจะเข้ามา

การเปลี่ยนแปลงในการทำงานทางสรีรวิทยายังเกิดจากปัจจัยแวดล้อมอื่น ๆ และขึ้นอยู่กับฤดูกาลเนื้อหาของวิตามินและเกลือแร่ในอาหาร การรวมกันของปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมด (สิ่งเร้าที่มีประสิทธิผลที่แตกต่างกัน) มีทั้งผลกระตุ้นหรือผลที่น่าหดหู่ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลและกระบวนการที่สำคัญในร่างกายของเขา ตามธรรมชาติแล้วบุคคลควรปรับตัวให้เข้ากับปรากฏการณ์ทางธรรมชาติและจังหวะการสั่นของพวกเขา การออกกำลังกายทางจิตฟิสิกส์และการแข็งตัวของร่างกายช่วยให้บุคคลลดการพึ่งพาสภาพอากาศและการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศมีส่วนช่วยให้เขามีความสามัคคีกลมกลืนกับธรรมชาติ

กรรมพันธุ์

นอกจากนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยวัตถุประสงค์อื่นที่มีผลกระทบต่อสุขภาพ - กรรมพันธุ์... นี่เป็นคุณสมบัติที่มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตทั้งหมดที่จะทำซ้ำสัญญาณและคุณลักษณะของการพัฒนาแบบเดียวกันในหลายชั่วอายุคนความสามารถในการถ่ายทอดโครงสร้างวัสดุของเซลล์จากรุ่นหนึ่งไปยังอีกรุ่นหนึ่งซึ่งมีโปรแกรมสำหรับการพัฒนาบุคคลใหม่จากพวกเขา

การควบคุมตนเองทางจิตวิทยา

ใครไม่อยากมีอารมณ์ดี? ถ้าคนอารมณ์ดีเขาจะใจดีตอบสนองมากขึ้นและสวยขึ้น การทำธุรกิจใด ๆ กับเขาโต้แย้งความกังวลและความกังวลไปที่ไหนสักแห่งดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้ การแสดงออกบนใบหน้าของเขาเปลี่ยนไปความอบอุ่นเป็นพิเศษปรากฏขึ้นในดวงตาของเขาน้ำเสียงของเขาฟังดูดีขึ้นการเคลื่อนไหวของเขาได้รับความสว่างและความราบรื่น ผู้คนถูกดึงดูดเข้าหาบุคคลเช่นนี้โดยไม่สมัครใจ

แต่ทุกอย่างจะเปลี่ยนไปหากอารมณ์ไม่ดี ราวกับว่ามีเมฆดำล้อมรอบตัวบุคคล เขายังไม่ได้พูดอะไร แต่คาดว่าจะมีปัญหาได้ ราวกับว่าพลังงานเชิงลบบางอย่างเกิดขึ้นมันจะถูกส่งไปยังผู้อื่นทำให้เกิดความกังวลความตึงเครียดการระคายเคือง สิ่งเล็กน้อยที่น่ารำคาญความไม่พอใจจะถูกจดจำความสามารถในการทำงานลดลงอย่างรวดเร็วความสนใจในการเรียนหายไปทุกอย่างน่าเบื่อไม่เป็นที่พอใจสิ้นหวัง

อารมณ์ของเราถูกกำหนดโดยอารมณ์และความรู้สึกที่เกี่ยวข้องเป็นหลัก อารมณ์เป็นปฏิกิริยาหลักและง่ายที่สุดต่อสิ่งเร้าใด ๆ อาจเป็นบวกหรือลบเข้มแข็งหรืออ่อนแอเพิ่มขึ้นหรือในทางกลับกันลดลง รู้สึกเป็นอีกเรื่อง สิ่งเหล่านี้เป็นคุณสมบัติของมนุษย์ล้วนๆที่บ่งบอกถึงประสบการณ์ส่วนตัวของเรา

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ไม่เหมือนกับอารมณ์ความรู้สึกไม่ได้เกิดขึ้นเอง แต่ถูกควบคุมโดยจิตสำนึกเชื่อฟังจิตใจ แต่อารมณ์ไม่ได้มีเพียงจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตและสรีรวิทยาอีกด้วยมันถูกควบคุมโดยอุปกรณ์ฮอร์โมน การผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ส่วนใหญ่รองลงมาจากจิตใจ

มันเป็นจิตใจซึ่งเป็นผลผลิตจากการทำงานของสมองที่ทำหน้าที่เป็นหัวหน้าผู้ตัดสินและผู้จัดจำหน่าย

ควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าอารมณ์ที่ดีสามารถสร้างขึ้นโดยพลการสามารถรักษาได้และในที่สุดความสามารถในการอารมณ์ดีสามารถและควรได้รับการฝึกฝน ในเวลาเดียวกันสถานะการทำงานทั่วไปและประการแรกประสิทธิภาพมีความสำคัญอย่างยิ่ง เธอคือผู้ที่เป็นพลังที่ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานร่วมกันของส่วนประกอบทั้งหมดของระบบการทำงาน หากประสิทธิภาพลดลงการโต้ตอบที่ชัดเจนขององค์ประกอบของระบบจะหยุดชะงัก การกระทำกลายเป็นแบบตายตัวแม้แต่การดำเนินการตามปกติก็แย่ลงปฏิกิริยาลดลงการประสานงานของการเคลื่อนไหวถูกรบกวน ความมั่นคงทางอารมณ์ลดลงและหลายคนเริ่มรำคาญ

คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าอารมณ์ดีจะมีชัย วิธีสร้างอารมณ์ที่ดีและทำให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน?

การสร้างอารมณ์ดีเริ่มต้นในตอนเช้า เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยยิมนาสติก ท้ายที่สุดแล้วยิมนาสติกไม่ได้เป็นเพียงแค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของเราเคลื่อนไหวจากการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัวเท่านั้น ยิมนาสติกหากเราคิดถึงความหมายของสิ่งที่เรากำลังทำก็เป็นวิธีการชาร์จอารมณ์ตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อมีภาระเพิ่มขึ้นการไหลเวียนของเลือดการเผาผลาญอาหารเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งของร่างกายของเราด้วยช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ต้องจำไว้ว่าเมื่อทำยิมนาสติกเราต้องเข้าใจความหมายและวัตถุประสงค์การทำงานของแต่ละการเคลื่อนไหวอย่างชัดเจน

ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะอยู่ในสถานะการทำงานพิเศษ ตอนนี้เราจำเป็นต้องฟื้นฟูความสัมพันธ์ตามปกติระหว่างสมองและกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องปฏิบัติตามคำสั่งที่เข้ามาทั้งหมดอย่างชัดเจนและเชื่อฟัง ในการดำเนินการนี้คุณต้องกำหนดค่า การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการให้ความสนใจกับความรู้สึกของกล้ามเนื้อในเชิงบวกส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนที่สร้างอารมณ์เชิงบวกความร่าเริงและความมั่นใจ

ความคิดที่ชัดเจนจะต้องก่อตัวขึ้นในใจว่าการเคลื่อนไหวไม่ใช่จุดจบในตัวมันเอง มีความจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกระตุ้น "การผลิต" สารที่จำเป็นทางชีวภาพโดยร่างกายของเราซึ่งทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกลดความรู้สึกตึงเครียดเศร้าโศกซึมเศร้า

จิตใจได้รับการกระตุ้นโดยเฉพาะจากความแปลกใหม่ของการแสดงผลซึ่งกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงบวก ภายใต้อิทธิพลของความงามของธรรมชาติบุคคลจะสงบลงและสิ่งนี้ช่วยให้เขาหลุดพ้นจากเรื่องเล็กน้อยธรรมดา สมดุลเขาได้รับความสามารถในการมองไปรอบ ๆ ตัวราวกับผ่านแว่นขยาย ความขุ่นเคืองความเร่งรีบความกังวลใจที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในชีวิตของเราสลายไปในความเงียบสงบของธรรมชาติและความกว้างใหญ่ไพศาล

การวางแนวสุขภาพในบุคคลที่จัดประเภทเป็นนักศึกษาฝึกงานและภายนอก

สำหรับบุคคลประเภทที่แสดงออกโดยเน้นที่การสื่อสารการเปิดกว้างทางอารมณ์ความรวดเร็วในการคิดสร้างสรรค์และคุณสมบัติที่ "ถูกคุกคาม" เป็นลักษณะเฉพาะ - ความทะเยอทะยานในระดับสูงการละเมิดระบอบการทำงานความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้น

สำหรับบุคคลประเภทตรงกันข้าม - น่าประทับใจมีแนวโน้มที่จะวิปัสสนาละเมิดระบอบการปกครองที่เหลือซึ่งไม่อวดรู้ต่อค่านิยมของผู้บริโภคการให้ความสำคัญกับกระบวนการสร้างสรรค์เป็นอย่างมาก

ในคนประเภทหุนหันพลันแล่นที่มีการควบคุมตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมพังโปรไฟล์ที่สร้างแรงบันดาลใจจะมีลักษณะ "กระโดด" พวกเขามีความทนทานต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด

บุคลิกที่ขัดแย้งกันนั้นมีลักษณะของความแข็งแกร่ง (ขาดความคล่องตัวของกระบวนการทางจิต) ความดื้อรั้นความนับถือตนเองที่ไม่มั่นคงและมีแนวโน้มที่จะทำงานอดิเรกด้านเดียว ดังนั้นกลยุทธ์ของแต่ละคนควรมุ่งเป้าไปที่การรวมอยู่ในกิจกรรมการพัฒนาเชิงสร้างสรรค์ในอีกกรณีหนึ่งที่การสื่อสารที่ขาดหายไปในครั้งที่สามเพื่อความพึงพอใจในงานอดิเรก (เช่นการรวบรวม)

• 1. ผู้คนแตกต่างกันในวิธีการและสถานที่ที่พวกเขาควบคุมเหตุการณ์สำคัญสำหรับตัวเอง เป็นไปได้สองประเภทของการแปลดังกล่าว: ภายนอก (ภายนอก) และ ภายใน (ภายใน). ในกรณีแรกบุคคลเชื่อว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเขาเป็นผลมาจากการกระทำของกองกำลังภายนอก - โอกาสอื่น ๆ ฯลฯ ในกรณีที่สองบุคคลตีความเหตุการณ์สำคัญอันเป็นผลมาจากกิจกรรมของเขาเอง บุคคลใดมีลักษณะเฉพาะด้วยตำแหน่งที่แน่นอนในอวกาศโดยยืดจากภายนอกไปยังประเภทภายใน
• 2. สถานที่ควบคุมลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลมีความเป็นสากลเกี่ยวกับเหตุการณ์และสถานการณ์ทุกประเภทที่เขาต้องเผชิญ การควบคุมประเภทเดียวกันจะแสดงลักษณะพฤติกรรมของแต่ละบุคคลในกรณีที่เกิดความล้มเหลวและในขอบเขตของความสำเร็จและในระดับที่แตกต่างกันจะนำไปใช้กับพื้นที่ต่างๆของชีวิตทางสังคม

พบว่าอวัยวะภายในมีตำแหน่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของพวกเขามากกว่าภายนอก: พวกเขาได้รับข้อมูลดีขึ้นเกี่ยวกับสภาพของพวกเขาดูแลสุขภาพของพวกเขามากขึ้นและมักจะแสวงหาการดูแลเชิงป้องกัน

ในทางตรงกันข้ามคนภายนอกมีความวิตกกังวลมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้าความเจ็บป่วยทางจิต

คน ๆ หนึ่งตลอดชีวิตของเขาประสบกับปัจจัยหลายประการที่ส่งผลทั้งในทางบวกและทางลบต่อสุขภาพของเขา ปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพของมนุษย์นับเป็นมากกว่าหนึ่งโหล นอกเหนือจากลักษณะทางพันธุกรรมและชีวภาพของบุคคลแล้วปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมสังคมและกายภาพยังมีผลกระทบโดยตรงต่อเขา สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่ยังรวมถึงอายุขัยของเขาด้วย

ตามกฎแล้วปัจจัยต่อไปนี้มีผลกระทบต่อบุคคล:

• ทางกายภาพ
• สารเคมี
• พันธุกรรม
• ดูแลสุขภาพ

ปัจจัยทางเคมี

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพของมนุษย์ตามกฎแล้วอิทธิพลประเภทนี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อการดำรงอยู่ต่อไปของบุคคล มลพิษในบรรยากาศของเราเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเสื่อมสภาพของสุขภาพและด้วยเหตุนี้อายุขัย สิ่งนี้ยังคงอยู่เสมอและจะยังคงเป็นปัญหาเฉพาะ

ปัจจัยที่เป็นไปได้มากที่สุดที่มาพร้อมกับพิษของสารเคมีหรือการปนเปื้อนคือโรงงานผลิตที่ปล่อยของเสียสู่ชั้นบรรยากาศดินและน้ำ ตามกฎแล้วสารที่เป็นอันตรายจะเข้าสู่บรรยากาศ - ก๊าซซึ่งอาจมีผลโดยตรงต่อบุคคลนั่นคือบุคคลสูดดมไอระเหยที่เป็นอันตรายพร้อมกับอากาศเช่นเดียวกับสองอย่างนั่นคือทางน้ำหรือทางบก ดังนั้นเมื่อมันเข้าสู่ดินสารที่เป็นอันตรายอาจถูกดูดซึมโดยพืชซึ่งคนก็กินเข้าไป เช่นเดียวกันกับน้ำ บุคคลใช้น้ำเพื่อจุดประสงค์ส่วนตัวโดยไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีสารอันตรายอะไรบ้างและคุกคามอะไร เนื่องจากก๊าซส่วนใหญ่ที่ปล่อยสู่ชั้นบรรยากาศสามารถรวมตัวกับน้ำได้อย่างง่ายดายพื้นที่ที่มีอุตสาหกรรมที่ใช้งานอยู่ไม่เพียง แต่มีบรรยากาศที่เป็นมลพิษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำและดินที่ปนเปื้อนด้วย

ดังนั้นปัจจัยที่สร้างสุขภาพของมนุษย์ในกรณีนี้จึงไม่สามารถเกินปัจจัยของมลพิษได้ดังนั้นในพื้นที่อุตสาหกรรมเด็ก ๆ จึงมีแนวโน้มที่จะป่วยและผู้อยู่อาศัยมีแนวโน้มที่จะป่วยด้วยโรคมะเร็งซึ่งทำให้ชีวิตสั้นลงอย่างมาก

ควรสังเกตว่าผลกระทบของอากาศเสียในบรรยากาศต่อประชากรเกิดจากหลักการวัตถุประสงค์ดังต่อไปนี้:

มลพิษที่หลากหลาย - เชื่อกันว่าคนที่อาศัยอยู่ในเขตอุตสาหกรรมสามารถสัมผัสกับสารเคมีและสารพิษหลายแสนชนิด ในบางพื้นที่อาจมีสารอันตรายจำนวน จำกัด แต่ในความเข้มข้นที่สูงขึ้นยิ่งไปกว่านั้นการรวมกันของสารบางอย่างอาจทำให้เกิดผลเสียต่อมนุษย์เพิ่มขึ้น

การได้รับสารจำนวนมาก - คนเราสูดดมอากาศประมาณ 20,000 ลิตรต่อวันและแม้กระทั่งความเข้มข้นเพียงเล็กน้อยของสารพิษที่มีอยู่ในอากาศซึ่งเทียบได้กับปริมาณที่สูดดมเข้าไปก็สามารถทำให้ร่างกายได้รับสารพิษเข้าไปในปริมาณมาก

การเข้าถึงสารพิษเข้าสู่สภาพแวดล้อมภายในร่างกาย ดังที่คุณทราบปอดมีพื้นผิวประมาณ 100 ตารางเมตรซึ่งทำให้สามารถดูดซับสารอันตรายและกระจายไปบนพื้นผิวขนาดใหญ่ของอวัยวะได้ สารพิษมีการสัมผัสโดยตรงกับเลือดเนื่องจากจากปอดจะเข้าสู่การไหลเวียนของระบบทันทีโดยผ่านสิ่งกีดขวางทางพิษวิทยาระหว่างทาง - ตับ

ความยากในการป้องกัน ปฏิเสธที่จะกินอาหารหรือน้ำที่ปนเปื้อนบุคคลยังคงดูดซับสารพิษผ่านชั้นบรรยากาศและอากาศ

ตามกฎแล้วมลพิษทางอากาศส่งผลเสียต่อความต้านทานของร่างกายซึ่งส่งผลให้เกิดการเจ็บป่วยเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่างในร่างกาย ปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพของมนุษย์ในกรณีนี้ทำให้อายุขัยเฉลี่ยลดลง

ถ้าเราเปรียบเทียบมลพิษในบรรยากาศมันอันตรายกว่ามลพิษในน้ำหรือดินถึงสิบเท่าเนื่องจากสารพิษจากปอดจะเข้าสู่เลือดโดยตรง

สารมลพิษในดินที่สำคัญคือการรั่วไหลของขยะเคมีฝังไม่ถูกต้องหรือเก็บไว้ไม่เหมาะสมการสะสมของสารที่เป็นอันตรายจากชั้นบรรยากาศบนดินตลอดจนการใช้สารเคมีมากมายในการเกษตร

ในรัสเซียดินปนเปื้อนยาฆ่าแมลงเกือบ 8% ในขณะนี้มีความเป็นไปได้มากว่าแหล่งน้ำเกือบทั้งหมดมีความอ่อนไหวต่อมลภาวะจากมนุษย์

ปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพของมนุษย์ในแง่เคมีนั้นมีความหลากหลายมากจนไม่สามารถรับมือได้ทั้งหมด เนื่องจากขนาดของการผลิตเติบโตขึ้นทุกวันตามลำดับเรขาคณิตและต้องใช้เวลาหลายสิบหรือหลายร้อยปีในการฟื้นฟูทรัพยากรของธรรมชาติ

ปัจจัยทางกายภาพ

ปัจจัยทางกายภาพหลักที่ส่งผลเสียต่อบุคคล ได้แก่ เสียงการแผ่รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าการสั่นสะเทือนกระแสไฟฟ้า

ลองวิเคราะห์อิทธิพลเชิงลบแต่ละประเภทแยกกัน

เสียงรบกวนเป็นเสียงและเสียงที่ซับซ้อนซึ่งอาจทำให้เกิดการรบกวนหรือความรู้สึกไม่สบายในร่างกายและในบางกรณีอาจทำให้อวัยวะการได้ยินเสียหาย ดังนั้นเสียง 35 dB อาจทำให้นอนไม่หลับเสียง 60 dB อาจทำให้ระบบประสาทระคายเคืองเสียง 90 dB ทำให้สูญเสียการได้ยินซึมเศร้าหรือในทางกลับกันนำไปสู่การกระตุ้นระบบประสาท เสียงที่มากกว่า 110 เดซิเบลอาจนำไปสู่ความมึนเมาจากเสียงซึ่งแสดงออกมาเช่นความมึนเมาจากแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับความปั่นป่วนและโรคประสาทอ่อน แหล่งที่มาหลักของเสียงรบกวน ได้แก่ การขนส่งทั้งทางถนนทางรถไฟและการบินรวมถึงองค์กรต่างๆ

การสั่นสะเทือนเป็นกระบวนการสั่นที่สามารถมีความถี่ได้หลากหลายซึ่งเป็นผลมาจากการกระทำของกลไกการถ่ายเทพลังงานการสั่นสะเทือนบางชนิด สามารถเป็นได้ทั้งการขนส่งและสถานประกอบการ

ตามกฎแล้วรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าจะถูกส่งโดยสถานีวิทยุหรือโทรทัศน์การติดตั้งเรดาร์และอุปกรณ์อุตสาหกรรมต่างๆ การสัมผัสกับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าหรือคลื่นวิทยุอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทหรือระบบต่อมไร้ท่อ

ปัจจัยทางพันธุกรรม

ตามกฎแล้วมันเกิดจากอิทธิพลก่อนหน้านี้ที่มีต่อประชากรรุ่นก่อน ๆ ของสารพิษหรือมลพิษซึ่งเป็นผลให้เกิดโรคทางพันธุกรรมของลูกหลานและเป็นผลให้อายุขัยต่ำของประชากรบางส่วน นอกจากนี้คนรุ่นต่อ ๆ ไปอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคบางชนิด

ดูแลสุขภาพ

ในหลาย ๆ ประการทุกอย่างขึ้นอยู่กับการพัฒนาโครงสร้างพื้นฐานด้านการดูแลสุขภาพในประเทศใดประเทศหนึ่ง เนื่องจากสถานะสุขภาพของประชากรและอายุขัยขึ้นอยู่กับสิ่งนี้โดยตรง ปัจจัยที่กำหนดสุขภาพของมนุษย์เป็นสิ่งจำเป็นในกรณีนี้ คำนึงถึงการรับรู้ทั่วไปของประชากรการจัดหาเงินทุนของโครงสร้างทางการแพทย์การพัฒนาเทคโนโลยีที่เป็นนวัตกรรมและวิธีการรักษาตลอดจนการวินิจฉัยที่ทันท่วงทีซึ่งจะประสบความสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อมีอุปกรณ์ราคาแพงสำหรับการจัดการ

พยายามกินให้ถูกต้องใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและไม่ประหม่า จากนี้อายุขัยของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายปี แข็งแรง!

ผู้อ่านหลายคนมีความสนใจในคำถามนี้สุขภาพขึ้นอยู่กับตัวเขาเองว่าเขาสามารถช่วยเหลือตัวเองได้มากแค่ไหน?

สถิติทำให้เรามีตัวเลขดังต่อไปนี้ สุขภาพของมนุษย์ร้อยละ 20 ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ อีก 20 เปอร์เซ็นต์ถูกกำหนดโดยสถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อม สุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพเพียงร้อยละ 8.5 และร้อยละ 51.5 ของสุขภาพของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของเขา

เราเริ่มทำงานกับตัวเอง

สุขภาพของเรา 20% ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ - หุ่นดีและดูเหมือนว่าจะไม่สามารถมีอิทธิพลต่อมันได้ - คนหนึ่งได้รับและอีกคนไม่ได้ แต่นี่เป็นเพียงแวบแรกเท่านั้น บางทีเราอาจไม่สามารถมีอิทธิพลต่อมรดกของเราเองซึ่งเรามีอยู่ในตอนนี้ แต่เราสามารถมีอิทธิพลต่อการถ่ายทอดทางพันธุกรรมของลูก ๆ หลาน ๆ ของเราทำให้ดีขึ้นและเป็นที่ชื่นชอบมากขึ้น

และถ้าคุณรู้เกี่ยวกับห่วงโซ่แห่งการจุติเราจะได้รับการจุติเข้าสู่ชีวิตทางโลกผ่านทางพ่อแม่ของเราผ่านตัวเราเอง - ลูก ๆ ของเราลูกหลานหลานเหลน และในท้ายที่สุดหลังจากผ่านการเวียนว่ายตายเกิดเราก็ได้เกิดใหม่ผ่านลูก ๆ หลาน ๆ

และที่นี่กรรมพันธุ์ที่เราส่งต่อไปยังลูก ๆ หลาน ๆ - มันจะส่งต่อให้เรา ดังนั้นด้วยการดำเนินชีวิตที่มีคุณธรรมและมีสุขภาพดีในขณะนี้เรากำลังดำเนินการเพื่อสุขภาพทางพันธุกรรมของเราในขณะนี้

สิ่งที่เราเคยหว่านมาก่อนเราได้ตอนนี้สิ่งที่เราหว่านตอนนี้ - เราจะได้รับในอนาคต

อย่าอึที่ที่คุณอาศัยอยู่และอย่าทำงานในร้านขายยา

20% ของสุขภาพของเราขึ้นอยู่กับสถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อม ใช่ แต่ผู้คนก็มีอิทธิพลต่อตัวเลขนี้เช่นกัน ใครทำลายสิ่งแวดล้อมของเขาถ้าไม่ใช่คนที่ทำกิจกรรมที่ไม่สมเหตุสมผลของเขาเองแล้วเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จาก "ระบบนิเวศที่ไม่ดี"

มาละทิ้งอุตสาหกรรมเกษตรกรรมรถยนต์ - แหล่งที่มาของมลพิษและพิษของสิ่งแวดล้อมพื้นที่อยู่อาศัยของเราอย่างชัดเจน

มาเริ่มที่ตัวเราเอง เราอยู่ตามแรงโน้มถ่วงเราไม่ต้องการดูแลสุขภาพและเมื่อเราป่วยเราก็กินยาเม็ดซึ่งกำหนดโดย "การดูแลสุขภาพ" ในกรณีเหล่านี้ โรงงานผลิตยาผลิตยาทุกชนิดหลายล้านตันและผู้คนก็บริโภคยาเหล่านี้เป็นประจำ

เมื่อไม่นานมานี้ปรากฎว่าน้ำพุดื่มใต้ดินในรีสอร์ทของเทือกเขาแอลป์ถูกวางยาพิษจากยาที่พบมากที่สุดถึงสามสิบชนิด ปรากฎว่าหลังจากผ่านร่างกายยาจะไม่สลาย แต่ยังคงรักษาคุณสมบัติทางยาไว้ เมื่อรวมกับปัสสาวะแล้วจะกลายเป็นน้ำเสียจากนั้นจะผสมกับน้ำดื่มใต้ดินและสะสมอยู่ในนั้น การดื่ม "น้ำดื่ม" ดังกล่าวแม้กระทั่งการอาบน้ำ (โดยเฉพาะสำหรับเด็กเล็ก) ทำให้เกิดอาการแพ้และโรคอื่น ๆ

ยาปฏิชีวนะยากล่อมประสาทการเต้นของหัวใจยาคุมกำเนิดและยาอื่น ๆ "กระหน่ำ" ร่างกายมนุษย์ซ้ำ ๆ อนิจจา แต่นี่เป็นความจริงมนุษย์ได้ดื่มน้ำเป็นพิษ ยิ่งไปกว่านั้นจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายซึ่งอยู่ในสภาพแวดล้อมทางยาอย่างต่อเนื่องปรับตัวเข้ากับมันและต้านทานได้มากขึ้น

นี่คือลักษณะที่ไวรัสเชื้อราจุลินทรีย์และสิ่งที่น่ารังเกียจอื่น ๆ ปรากฏขึ้นซึ่งยาแผนปัจจุบันไม่มีอำนาจ คนอื่น ๆ จำเป็นต้องมีคนที่มีพลังมากกว่า หากต้องการหยุดการแข่งขันที่ไม่จำเป็นและไร้ประโยชน์นี้ให้หยุดการเป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม - รักษาตัวเองด้วยวิธีธรรมชาติ

ตระหนักถึงความสำคัญของข้อมูลนี้และนำไปใช้

ยาและสถานที่ในชีวิตของเรา

สุขภาพของมนุษย์เพียง 8.5% ขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพ ฉันจะละเว้นการพิจารณาปัญหานี้ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูสุขภาพในกรณีฉุกเฉิน - พิษการบาดเจ็บและความเข้าใจผิดในชีวิตประจำวันอื่น ๆ การต่อสู้กับโรคระบาดยิ่งเกี่ยวข้องกับสภาพเศรษฐกิจของชีวิต

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพคือหนทางสู่ความสำเร็จ

ยังคงเป็น 51.5% ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับวิถีชีวิตของบุคคล คนเราใช้ชีวิตอย่างไร: คิดหายใจกินเคลื่อนไหวทำความสะอาดป้องกันโรคหรือขนถ่าย ฯลฯ สุขภาพของเขาขึ้นอยู่กับ

สรุปแล้วเราสามารถพูดได้ว่านอกเหนือจาก 8.5% แล้วสุขภาพและความเป็นอยู่อื่น ๆ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับตัวบุคคลเอง นี่คือหลักฐานสำหรับการใช้ยาด้วยตนเองไม่ใช่การรักษา

เนื่องจากการจัดระเบียบชีวิตที่ถูกต้องบุคคลจึงสามารถรับมือกับโรคต่างๆได้ด้วยตนเอง

สุขภาพแต่ละคนและสังคมโดยรวมถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการที่ส่งผลทางบวกหรือทางลบต่อร่างกายมนุษย์ จากข้อสรุปของผู้เชี่ยวชาญขององค์การอนามัยโลกได้ระบุปัจจัยหลักหลายกลุ่มที่มีผลต่อสุขภาพของมนุษย์ เหล่านี้ ปัจจัยด้านสุขภาพ สามารถส่งผลกระทบทั้งในทางบวกและทางลบขึ้นอยู่กับประเด็นการใช้งาน

กิจกรรมทางกายเป็นปัจจัยต่อสุขภาพของมนุษย์

การออกกำลังกาย มีความสำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของร่างกายเนื่องจากปัจจัยนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ทำให้มั่นใจได้ว่าการทำงานของกระบวนการทางสรีรวิทยาอวัยวะและเนื้อเยื่อจะสามารถรับสารอาหารที่จำเป็นและล้างออกจากผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมได้ กิจกรรมทางกายไม่รวมถึงการทำงานประจำและการทำซ้ำทางกลของการกระทำประเภทเดียวกัน เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรกระจายภาระไปยังกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ปัจจัยที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือกีฬาอาชีพไม่ค่อยมีประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากเป็นการเผาผลาญร่างกายของเราก่อนเวลาอันควร ควรมีการวัดผลในทุกสิ่ง

นิเวศวิทยาเป็นปัจจัยต่อสุขภาพของมนุษย์

ทันสมัย นิเวศวิทยาสภาพของสิ่งแวดล้อมเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดอย่างหนึ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ไม่ใช่ในทางที่ดีอย่างแน่นอน อากาศบริสุทธิ์เป็นปัจจัยหนึ่งที่มีอิทธิพลต่ออายุขัยของชาวบ้านสูง ปริมาณและคุณภาพของพลังงานธรรมชาติที่ชาวเมืองได้รับนั้นมีอิทธิพลมาก ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เราจะออกไปในชนบทด้วยความสุขใจไปยังสถานที่ที่มีต้นไม้มากขึ้นและมีอ่างเก็บน้ำตามธรรมชาติ ควรทำบ่อยที่สุด

วิถีชีวิตเป็นปัจจัยต่อสุขภาพของมนุษย์

ไลฟ์สไตล์ ก็เช่นกัน ปัจจัยที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพของมนุษย์... ดูเหมือนว่ามันจะง่ายกว่าถ้าเราเป็นมนุษย์อยู่แล้ว? ทุกอย่างง่ายมากถ้าไม่มี "แต่" บุคคลมีความสามารถทางจิตสูง แต่ในขณะเดียวกันเราก็ชอบเลียนแบบและเลียนแบบ ตัวอย่างเช่นมนุษย์คิดว่าตัวเองเป็นมงกุฎและเป็นเจ้านายของธรรมชาติ แต่เหตุใดคนที่ "สมบูรณ์แบบ" จึงต้องการที่จะกล้าหาญเหมือนสิงโตและแข็งแกร่งเหมือนหมีเป็นต้น ทำไมสัตว์ถึงยังคงเป็นตัวของตัวเองได้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเราต้องเป็นเหมือนใครสักคน? ไม่มีใครพูดถึงสิงโตที่ช่วยเด็ก ๆ จากไฟไหม้หรือหมีที่สร้างสะพานข้ามแม่น้ำ ตัวอย่างเหล่านี้อาจดูโง่ แต่ความไร้สาระดังกล่าวเติมเต็มชีวิตของเราเปลี่ยนเป็นฝันร้ายที่คุณจะไม่มีวันตื่นและดูเหมือนว่าไม่มีทางออก เราลืมไปแล้วว่าแท้จริงแล้วเราคือใครและเป้าหมายของเราคืออะไร ท้ายที่สุดแล้วบุคคลที่มีสติสัมปชัญญะแตกต่างจากสิ่งมีชีวิตทั้งหมดอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่มี "พลัง" ที่ยิ่งใหญ่มากหากเขาทำตามเป้าหมายในฐานะผู้พิทักษ์โลก แต่น่าเสียดายที่ปรากฎว่าหนึ่งในวิธีการที่ทำให้เรารู้สึกตัวคือโรคที่ทำให้เราแสวงหาความรอดซึ่งในที่สุดก็สามารถนำบุคคลไปสู่การค้นหาความหมายของการดำรงอยู่ได้ ในประเทศทางตะวันออกมีสุภาษิต "ความเจ็บป่วยมอบให้คนเป็นของขวัญ"

โภชนาการที่มีเหตุผลเป็นปัจจัยต่อสุขภาพของมนุษย์

โภชนาการที่เหมาะสมอย่างมีเหตุผล ไม่สามารถยกเว้นได้เนื่องจากเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพของมนุษย์ซึ่งดำเนินการ "จากภายใน" เรา ทรัพยากรที่มีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาตินั้นสูงกว่าอายุขัยเฉลี่ยในคนสมัยใหม่ถึง 2 เท่า หนึ่งใน "เตาเผา" หลักของความมีชีวิตชีวาคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยโภชนาการที่เหมาะสมผู้คนที่แตกต่างกันหมายถึงหลักการที่แตกต่างกัน - โภชนาการที่แยกจากกันการกินเจการกินไม่เลือกอาหารการควบคุมแคลอรี่การอดอาหารและวิธีโภชนาการประเภทอื่น ๆ แต่ละวิธีมีข้อดีข้อเสียของตัวเองซึ่งคุณสามารถเลือกรูปแบบพลังงานตามความต้องการของคุณ ประเด็นหลักมีแค่นั้น คุณไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่างตามอำเภอใจคุณต้องควบคุมกระบวนการนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายบางอย่าง

การถ่ายทอดทางพันธุกรรมเป็นปัจจัยต่อสุขภาพของมนุษย์

พันธุศาสตร์, เป็นปัจจัยของสุขภาพมีบทบาทอย่างมากในชีวิตของเรา มีโรคประจำตัวทางพันธุกรรมที่การแพทย์แผนปัจจุบันยังไม่สามารถรักษาได้อย่างสมบูรณ์ เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าการศึกษาสมัยใหม่พบว่าโรคบางชนิด (รวมถึงความผิดปกติทางจิตประสาท) ไม่ได้รับการถ่ายทอดผ่านการเปลี่ยนแปลงของโมเลกุลดีเอ็นเอ แต่ผ่านแท็กที่ติดกับยีน เครื่องหมายเหล่านี้ปรากฏขึ้นเนื่องจากประสบการณ์ที่ได้รับในช่วงชีวิตของบรรพบุรุษของเรา (ในลักษณะนี้จะมีการอธิบายคำสาปของบรรพบุรุษ) นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าภายใต้เงื่อนไขบางประการสามารถปิดใช้งานแท็กได้โดยเปลี่ยนสถานการณ์ไปในทิศทางอื่น เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง: การคิดเชิงบวกการอ่านมนต์หรือการสวดมนต์การสร้างปฏิสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับผู้อื่นตลอดจนวิธีการทำสมาธิซึ่งเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการแพทย์ของเราและประเพณีเกือบทั้งหมดของโลกถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันตั้งแต่สมัยโบราณ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแนวคิดที่ซับซ้อนซึ่งมีส่วนประกอบหลายอย่าง ซึ่งรวมถึงทุกด้านของการดำรงอยู่ของมนุษย์ตั้งแต่โภชนาการไปจนถึงอารมณ์ทางอารมณ์ วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพคือวิถีชีวิตที่มุ่งเปลี่ยนนิสัยเดิม ๆ อย่างสิ้นเชิงเกี่ยวกับอาหารการออกกำลังกายและการพักผ่อน

ในบทความนี้เราจะพยายามพิจารณารายละเอียดองค์ประกอบทั้งหมดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมทั้งศึกษาปัจจัยที่รบกวนสุขภาพของมนุษย์และความสมดุลทางจิตและอารมณ์

ความเกี่ยวข้องของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกิดจากการเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในลักษณะของภาระในร่างกายมนุษย์เนื่องจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของลักษณะทางเทคนิคและสิ่งแวดล้อมและความซับซ้อนของโครงสร้างทางสังคม ในสถานการณ์ปัจจุบันการดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคลมีความเกี่ยวข้องกับการอยู่รอดและการดำรงชีวิตของบุคคลในฐานะเผ่าพันธุ์

เป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายว่าวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ (HLS) คืออะไรในไม่กี่คำ มีการกำหนดอย่างเป็นทางการว่าเป็นวิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในฐานะแนวทางทางปรัชญาและสังคมวิทยาถือว่าแนวคิดนี้เป็นปัญหาระดับโลกและเป็นส่วนสำคัญของชีวิตสาธารณะ มีแง่มุมอื่น ๆ ของแนวคิดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้แก่ ด้านจิตใจและการเรียนการสอนการแพทย์และชีวภาพ แต่ไม่มีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างพวกเขาเนื่องจากพวกเขาทั้งหมดแก้ปัญหาเดียว - เสริมสร้างสุขภาพของแต่ละบุคคล

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เชื่อว่า 50% ของสุขภาพขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตปัจจัยอื่น ๆ ของอิทธิพลมีการกระจายดังนี้: สิ่งแวดล้อม - 20% ฐานพันธุกรรม - 20% ระดับการดูแลสุขภาพ - 10%

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่จำเป็นและจำเป็นสำหรับ:

• การพัฒนาด้านที่หลากหลายที่สุดของชีวิตมนุษย์อย่างสมบูรณ์
• ความสำเร็จของการมีอายุยืนยาวโดยบุคคล
• การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของบุคคลทุกวัยในกิจกรรมทางสังคมแรงงานครอบครัว

ความสนใจในหัวข้อนี้เกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ (ในทศวรรษที่ 70 ของศตวรรษที่ XX) และเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคนสมัยใหม่อายุขัยที่เพิ่มขึ้นการเปลี่ยนแปลงของโลกในสภาพแวดล้อมของมนุษย์การเพิ่มขึ้นของอิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์

คนสมัยใหม่เริ่มมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นน้อยลงกินอาหารมากขึ้นและมีเวลาว่างมากขึ้น ในเวลาเดียวกันความเร็วของชีวิตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งทำให้ปัจจัยความเครียดมีจำนวนเพิ่มขึ้น แพทย์ทราบว่าจำนวนโรคทางพันธุกรรมเพิ่มขึ้นทุกปี ในเรื่องนี้คำถามเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดี (ทางวิญญาณและร่างกาย) และในขณะเดียวกันก็มีชีวิตที่ยืนยาวและกระตือรือร้นมีความเกี่ยวข้อง

ประโยชน์ของระบบการปกครองประจำวัน

จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? ขั้นแรกคุณควรทบทวนกิจวัตรประจำวันใหม่ ไม่มีตารางชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอาจรวมถึงการเข้านอนหลังเที่ยงคืนและตื่นนอนเวลา 14.00 น. ในวันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณไม่มีเวลามากพอที่จะทำสิ่งต่างๆในระหว่างวันคุณต้องลดจำนวนงานหรือทำงานให้เสร็จเร็วขึ้น สิ่งนี้ต้องใช้แนวทางที่เป็นระบบในการจัดสรรเวลา

โหมดการทำงานและการพักผ่อนอย่างมีเหตุผลเกี่ยวข้องกับการสลับช่วงเวลาของความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เหมาะสมกับช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างเต็มที่ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือการนอนหลับให้เต็มอิ่ม (7-8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่) และการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ควรทำให้เต็มที่

ความต้องการอาหารที่สมดุล

การกินเพื่อสุขภาพเป็นแนวคิดที่กว้างมาก (มีการเขียนผลงานทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้) อย่างไรก็ตามหลักการพื้นฐานของวิธีการที่มีเหตุผลเกี่ยวกับอาหารมีดังนี้:

ผลเบอร์รี่และธัญพืช

• การ จำกัด ไขมันสัตว์
• การ จำกัด อาหารโปรตีนจากสัตว์อย่างมีนัยสำคัญ (ขอแนะนำให้กินเนื้อสัตว์เป็นหลัก - สัตว์ปีกกระต่าย)
• รวมไว้ในเมนูของปริมาณผลิตภัณฑ์จากพืชที่เพิ่มขึ้น
• การยกเว้นอาหารประจำวันของคาร์โบไฮเดรต "จานด่วน" - ขนมหวานมัฟฟินโซดาอาหารจานด่วนมันฝรั่งทอดและอาหาร "ขยะ" อื่น ๆ
• เปลี่ยนเป็นอาหารเศษส่วน (อาหารจำนวนเล็กน้อยในครั้งเดียว);
• การยกเว้นอาหารมื้อดึก
• รับประทานของสดเท่านั้น
• ระบบการดื่มที่เหมาะสมที่สุด
• การเพิ่มปริมาณอาหารให้เหมาะสม - ต้องสอดคล้องกับต้นทุนพลังงาน
• การขจัดแอลกอฮอล์การ จำกัด กาแฟและชาที่เข้มข้น

อาหารต้องเป็นอาหารจากธรรมชาติโดยเฉพาะและมีองค์ประกอบระดับมหภาคและจุลภาควิตามินที่จำเป็นทั้งหมด ขอแนะนำให้นักโภชนาการเป็นผู้ร่างสูตรอาหารส่วนบุคคล

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างชาญฉลาดจำเป็นต้องรวมถึงรายการที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีช่วยอำนวยความสะดวกให้กับชีวิตมนุษย์เป็นอย่างมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ลดการออกกำลังกายลงอย่างมาก ผู้คนเดินน้อยลง: ตอนนี้คุณสามารถสั่งซื้อและรับสินค้าและผลิตภัณฑ์ได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

อย่างไรก็ตามเพื่อรักษาสถานะการทำงานของร่างกายจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหว ผู้เริ่มต้นฝึกฝนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน: กิจกรรมทางกายเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ ควรทำกิจกรรมทางกายประเภทใด - ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองตามอายุอารมณ์และความสามารถของเขา

พลศึกษาสามารถ:

• ชั้นเรียนยิม
• เดินหรือวิ่ง
• กิจกรรมสระว่ายน้ำ;
• ขี่จักรยาน;
• ยิมนาสติกที่บ้าน;
• ชี่กงโยคะและยิมนาสติก

โอกาสในการตระหนักถึงศักยภาพของยานยนต์นั้นไม่ จำกัด - คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน (ควรเดินในพื้นที่สวนป่าจะดีกว่า) จากนั้นค่อยๆเพิ่มภาระ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขภาพของกระดูกสันหลัง: สภาวะการทำงาน (ความยืดหยุ่นและความคล่องตัว) ของส่วนนี้ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นตัวบ่งชี้หลักของความเยาว์วัยของร่างกาย จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต!

เลิกนิสัยไม่ดี

การสูบบุหรี่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์การเสพติดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (อาหารรสเค็มมันชิปขนมหวานโซดา) ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำลายสุขภาพ ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสติเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธ "ความสุข" ข้างต้นอย่างเด็ดขาดเพื่อสนับสนุนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การเลิกนิสัยที่ไม่ดีเป็นประเด็นสำคัญสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งคุณควรเริ่มปฏิบัติ

รายการปัจจัยที่เอื้อต่อการส่งเสริมสุขภาพจำเป็นต้องมีขั้นตอนในการเสริมสร้างร่างกายและการแข็งตัว การปรับปรุงสถานะภูมิคุ้มกันเป็นมาตรการที่ซับซ้อนซึ่งต้องมีการดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปและอดทน คุณสามารถเสริมสร้างร่างกายด้วยความช่วยเหลือของยาร้านขายยาที่เพิ่มการป้องกัน (Eleutherococcus, ทิงเจอร์โสม), สมุนไพรที่บ้านและผ่านการชุบแข็ง

การแข็งตัว - ไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งและเทน้ำเย็น สำหรับการเริ่มต้นฝักบัวอาบน้ำคอนทราสต์ธรรมดานั้นเหมาะสม: ในเวลาเดียวกันความแตกต่างของอุณหภูมิในระยะเริ่มต้นอาจน้อยมาก การแข็งตัวของร่างกายจะเพิ่มสถานะภูมิคุ้มกันเสริมสร้างระบบหลอดเลือดกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติและเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย

มีความจำเป็นที่จะต้องตรวจสอบสถานะของจิตใจและระบบประสาท ความตื่นเต้นความเครียดความตึงเครียดความหงุดหงิดเป็นสาเหตุโดยตรงของการเกิดริ้วรอยก่อนวัย นอกจากนี้สภาวะทางประสาทยังส่งผลเสียต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาและก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในเนื้อเยื่อและโครงสร้างเซลล์ของร่างกาย และอีกอย่างหนึ่ง - ถ้าคุณโกรธและประหม่าจริง ๆ จงเปิดเผยอย่าสะสมอารมณ์เชิงลบไว้ในตัวเอง

รายการมาตรการป้องกันเพื่อเสริมสร้างและรักษาสุขภาพจำเป็นต้องรวมถึงการควบคุมน้ำหนักตัว น้ำหนักที่มากเกินไปมักก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหลอดเลือดต่อมไร้ท่อและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย

ผู้ที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไปควรได้รับการตรวจทางคลินิกอย่างสม่ำเสมอ: เมื่ออายุมากขึ้นความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การตรวจหาโรคเหล่านี้และโรคอื่น ๆ ตั้งแต่เนิ่นๆเป็นพื้นฐานของการบำบัดที่ประสบความสำเร็จ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ!