Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng pc sa mga kalalakihan. Pagsubok sa kalamnan ng PC. Kaya't mas umaagos ang enerhiya

Inisyal na posisyon

Para sa ehersisyo na ito, umupo sa isang unan, stupa, o sa iyong sariling takong (tingnan ang Mga Larawan 14 at 15). Siguraduhin na ang iyong gulugod ay ganap na tuwid at mamahinga ang iyong mga kalamnan sa iyong likuran, balikat, leeg, braso at mukha. Ikiling bahagya ang iyong ulo, isara ang iyong mga mata.

Ehersisyo

Higpitan ang kalamnan sa loob ng 3 segundo. Nangyayari ito kapag nagkakontrata ang mga kalamnan sa paligid ng anus. Kapag tapos nang tama, nararamdaman na ang buong pelvic area ay hinila. Huminga ng mabagal nang sabay. Kung sa una nahihirapan kang salain ang isang kalamnan sa loob ng 3 segundo (nangangahulugan ito na napakahina nito), gawin ito sa loob ng 1 o 2 segundo. Relaks ang kalamnan nang buo sa iyong paghinga.

Ulitin ang siklo na ito sa simula ng hindi bababa sa 10 beses, ngunit hindi hihigit sa 10 minuto. Habang tumataas ang iyong lakas at pagtitiis (pagkalipas ng halos isang linggo), dagdagan ang panahon ng pag-igting, pagbibilang ng pag-iisip mula 1 hanggang 10. Pagkatapos, i-relaks ang kalamnan nang dahan-dahan habang ini-tense mo ito. Huwag kalimutan ang yugto ng pagpapahinga ng kalamnan ng PC, ito ay kasing kahalaga ng pag-igting. Kaya: pag-igting sa panahon ng pagbibilang ng kaisipan mula 1 hanggang 10, pagkatapos ay ang parehong mabagal na pagpapahinga. Ulitin ito nang paulit-ulit sa loob ng 5 minuto.

Pagkatapos nito, huminto muna ng isang minuto, at pagkatapos ay subukang pilitin at i-relaks ang kalamnan ng 10 beses sa isang mabilis na tulin. Sa una, maaaring hindi mo masabi nang sigurado kung ang kalamnan ng PC ay panahunan o lundo, ngunit sa iyong pag-eehersisyo, makakakuha ka ng kontrol dito.

Ulitin muli ang unang bahagi ng ehersisyo: panahunan at relaks ang kalamnan ng sampung beses, pagbibilang sa iyong ulo mula 1 hanggang 10, lahat ng ito sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay huminto ng isang minuto. Pagkatapos nito, gumawa ng 10 mabilis na pag-igting at pagpapahinga.

Ngayon, sa huling pagkakataon, gawin ang buong siklo ng mabagal at mabilis na pag-igting at pagpapahinga.

Huwag labis na pag-isipan ang iyong sarili kung sa una ang buong programa na inilarawan sa itaas ay hindi ibinigay sa iyo. Unti-unti, magpapalakas ang kalamnan at tataas ang pagtitiis. Ang ilang mga tao ay nararamdaman na lumalawak, pag-igting sa pelvic area. Normal ito at nangangahulugang tumutugon ang kalamnan ng PC.

Pagkatapos ng ilang ehersisyo, dapat mong maramdaman ang kaunting pangangati o pag-uunat sa gulugod at lalo na sa noo sa pagitan ng mga mata. Ang pang-amoy ay maaaring maging katulad ng isang bahagyang pagkabigla sa kuryente. Kung sa panahon ng pag-eehersisyo nararamdaman mo ang pagtaas ng enerhiya na umaabot sa ulo, nangangahulugan ito na ang lahat ng pitong sentro na kumokontrol sa mga glandula (ang tawag sa kanila ng mga Hindu na chakras) ay malaya sa pagbara. Kung hindi ka nakadarama ng anumang bagay sa panahon ng ehersisyo, kung gayon, malinaw naman, sa ilang lugar ang landas ng enerhiya ay naharang. Ang pagsasanay sa rune ng pagsasanay sa RFE ay mabilis na makakatulong sa iyo na alisin ang lahat ng mga nakaharang.

Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa isang linggo dalawang beses sa isang araw sa loob ng 15 minuto. Huwag asahan ang isang himala, tumatagal bago mahigpit ang kalamnan ng PC at mabawi.

Kapag gumagawa ng ehersisyo, huwag kalimutang salain ang kalamnan ng PC nang hindi sabay na pinipilit ang mga kalamnan ng upuan, balakang at tiyan. Ang kalamnan lamang ng PC ang kailangang mag-tense. Pagkatapos ng halos isang linggo, 2-3 linggo na pinakamarami, dapat mong maisagawa ang hanggang sa 300 na pag-ikli sa buong araw nang walang kahirapan.

Isaisip na pinakamahusay na magsimula sa anumang programa sa pagsasanay na pisikal nang walang labis na karga at unti-unting taasan ang tindi ng ehersisyo. Binabawasan nito ang pananakit ng kalamnan. Kung lilitaw ito, ipagpaliban ang mga klase sa loob ng 1-2 araw. Pagkatapos ng pag-pause na ito, kung saan nagpahinga ang mga kalamnan, ipagpatuloy ang ehersisyo. 300 contraction sa isang araw, 100 contraction nang paisa-isa ay isang layunin na magsikap. Sa sistematikong pagsasanay, ito ay makakamit.

Kapaki-pakinabang na gawin ang pangunahing ehersisyo na ito sa panahon ng iyong normal na trabaho, kung hindi ito nangangailangan ng patuloy na pansin (halimbawa, kapag nagtatrabaho sa isang opisina). Sa paglipas ng panahon, ang pangangailangan para sa isang mental countdown ng bilang at tagal ng pag-ikli ay nawala. Ang anumang karagdagang ehersisyo ay makikinabang lamang sa iyong kalusugan at sekswalidad.

Mahusay na manatili sa iyong plano sa aralin sa una (tingnan ang pahina 98). Matapos palakasin ang kalamnan ng PC, maaari kang magsama ng ehersisyo sa enerhiya sa pagsasanay sa PCE.

Ang mga espesyal na himnastiko para sa kalalakihan ay may kasamang mga pisikal na pagsasanay na naglalayong pagsasanay sa pubococcygeal o kalamnan ng PC, na hindi direktang nakakaapekto sa pagtayo. Sa kanyang sapat na pagsasanay, nangyayari ang isang aktibong suplay ng dugo sa ari ng lalaki, bilang isang resulta kung saan nagpapabuti ng paggana ng erectile.

Ang kalamnan ng kalamnan na nakahiga sa pagitan ng sakram at ang buto ng pubic ay nagpapanatili ng anatomical na posisyon ng anus sa mga kalalakihan at responsable para sa tamang lokalisasyon ng mga katabing panloob na organo. Ang mga hibla na pumipigil sa tono ng anus at ari ng lalaki ay responsable para sa panloob na kalamnan. Na may mahusay na lakas, ito ay ang kalamnan ng PC na gumaganap bilang isang mapagkukunan ng parehong sekswal at mahalagang enerhiya, salamat sa kung aling mga hormon ang aktibong ginawa na responsable para sa pakiramdam ng kasiyahan. Kung humina ang kalamnan ng MS, palaging may pakiramdam ng pagkapagod, pagbawas sa pangkalahatang tono at pagnanasang sekswal. Sa pagkakaroon ng gayong mga palatandaan, ang mga ehersisyo na nagpapahusay ng lakas ay dapat na isang sapilitan na pang-araw-araw na aktibidad.

Ang mga simpleng himnastiko ay tumutulong upang mag-usisa ang isang mahalagang kalamnan para sa kalalakihan:

Kinakailangan na umupo sa isang taas o maglupasay, ganap na ituwid ang gulugod, nakakarelaks ang mga kalamnan sa mukha, servikal at gulugod. Hindi dapat magkaroon ng pag-igting sa mga braso at balikat alinman;
Ang ulo ay bahagyang ikiling pasulong;
Upang maibomba ang PC na nagpapalakas ng potensyal, pinipigilan ng mga kalamnan ang perineum at anus, na nagtatagal sa estado na ito nang 3-4 segundo. Kung ang kahinaan ng mga istraktura ng kalamnan ay malinaw na ipinahayag, sapat na upang mahawakan nang hindi bababa sa ilang segundo. Pagpapanatili ng pag-igting, huminga ng mabagal, sa sandali ng pagpapahinga, ang hangin ay dahan-dahang inilabas;
Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa isang wastong gumanap na ehersisyo kung may pakiramdam ng isang bahagyang pag-angat ng pelvic region.

Ang kabuuang tagal ng ehersisyo ng potensyal ay isang maximum na 10 minuto. Ito ay kanais-nais na 10 diskarte ay ginawa sa oras na ito.

Na may sapat na lakas ng kalamnan, posible na pahabain ang pagpapanatili nito sa isang panahunan na estado hanggang sa 10 segundo, kung saan ang kalamnan ng kalamnan ay na-compress na may pagtaas ng pag-igting. Ang pagpapahinga ay dapat na maging unti-unti. Matapos ang isang sinusukat na pag-eehersisyo, kumuha ng 5 minutong pahinga at magpatuloy sa mabilis na pagpisil / pag-unclenches, ginagawa ang pagsasanay na 10 beses. Ang bilang ng mga naturang diskarte ay hindi bababa sa tatlo.

Bilang isang patakaran, posible na makamit ang isang kapansin-pansin na pagtaas ng lakas ng lalaki pagkatapos ng ilang linggo ng regular na pagsasanay. Sa sandaling makamit ang ninanais na resulta, ang mga pisikal na pagsasanay ay nagsisimulang maisagawa nang dalawang beses sa isang araw (bawat 15 minuto bawat isa), na nagdaragdag ng kabuuang bilang ng mga contraction hanggang tatlong daan.

Ang mga nasabing himnastiko ay lalong maginhawa para sa mga kalalakihan na maaari itong gawin sa anumang oras at sa anumang lugar.

Iba pang mga pagpipilian sa ehersisyo upang madagdagan ang lakas

Mahusay na pinatitibay ang mga kalamnan na mahalaga para sa mga kalalakihan at isang komplikadong kasama ang mga ehersisyo na gumagana ang rehiyon ng pelvic.

Nagsisimula ang singil sa pag-ikot ng pelvis, pagkatapos nito ay lumilipat sa mga sumusunod na himnastiko:

Nakatayo nang tuwid gamit ang mga kamay pababa, nagsisimula silang gumawa ng mga hakbang, pagtaas ng kanilang mga tuhod hangga't maaari. Sa tuktok, ang mga binti ay hinila hanggang sa tiyan. Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod kapag ginagawa ang ehersisyo na ito upang madagdagan ang lakas ng lalaki.
Nakatayo nang tuwid, ang mga kamay ay nakalagay sa sinturon at ang mga kasukasuan ng tuhod ay bahagyang baluktot. Pagkatapos ay nagsisimula silang unti-unting maglupasay, habang pinipigilan at agad na pinapahinga ang mga kalamnan ng gluteal. Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, mahalagang gayahin ang paghawak ng isang siksik na bagay ng pigi. Sa sandaling matapos ang buong squat, bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon, ngunit ang mga tuhod ay mananatiling bahagyang baluktot.
Ang isa pang ehersisyo para sa mga kalalakihan ay tapos na nakahiga sa kanilang likod. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod, ganap na nakasalalay sa mga paa. Naiiwan ang mga kamay na malayang nakahiga sa katawan. Pagkatapos ay lumipat sila sa dahan-dahang pagtaas at pagbaba ng pelvis.
Ang isang ehersisyo na simulate ang pagmamasa mula sa isang binti papunta sa isa pa ay tumutulong upang madagdagan ang lakas. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo nang tuwid at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, pagkatapos nito ay lumipat sila sa isang uri ng pagtakbo sa lugar, na gumagawa lamang ng mga paggalaw gamit ang takong nang hindi inaalis ang mga medyas mula sa sahig. Ang tulin ng lakad ay dapat na sapat na mabilis, ang tagal ng pagsingil ay dapat na 60 segundo.
Ang susunod na ehersisyo upang mapabuti ang paninigas sa mga kalalakihan ay tapos na habang nakaupo sa isang upuan. Sa parehong oras, ang mga balikat ay naituwid, at ang katawan ay bahagyang ikiling. Sa posisyon na ito, kailangan mong gumawa ng mga paggalaw gamit ang perineum, ginaya ang koleksyon ng mga cereal na nakakalat sa upuan. Ang mga kalamnan lamang sa lugar sa pagitan ng anus at ng mga testicle ang dapat na kasangkot sa himnastiko. Matapos ang isang minuto ng pag-igting, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at ang ehersisyo ay naulit muli. Kapag nagawa nang tama, ang mga puwitan ay mananatiling nakakarelaks.
Ang isa pang ehersisyo upang madagdagan ang pagtayo ay tapos na nakahiga sa iyong likod ng iyong mga binti bahagyang hiwalay. Sa posisyon na ito, lumipat sila sa alternating pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng perineum (ang mga testicle at anus ay dapat, tulad nito, lumapit sa bawat isa). Nanatiling nakakarelaks ang puwitan.

Ang pagpapabuti ng erectile function ay makakamit lamang sa regular na ehersisyo at isang unti-unting pagtaas ng pagkarga, na nadagdagan araw-araw. Ang paunang bilang ng mga hanay para sa bawat elemento ng nasa itaas na himnastiko ay 10 beses. Maaari mong mapansin ang mga kapansin-pansing pisikal na pagbabago sa anyo ng mas mataas na lakas pagkatapos ng ilang session lamang.

Upang mapahusay ang pagkilos ng himnastiko at ang mabilis na pagpapabuti ng pagtayo, inirerekumenda na dagdagan ang himnastiko sa pang-araw-araw na jogging o paglalakad, isang magaan na masahe ng paa upang pasiglahin ang mga puntong responsable para sa sekswal na pagpukaw at isang kaibahan shower (partikular na ang pagbuhos para sa pelvic area).

Pagguhit ng mga konklusyon

Nag-misfire ka ba? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang artikulong ito, ang tagumpay ay wala sa iyong panig.

At syempre hindi mo alam sa pamamagitan ng pagdinig na ang isang paglabag sa lakas ay:

Mababang pagtingin sa sarili
Naaalala ng mga kababaihan ang bawat pagkabigo mo, sabihin sa kanilang mga kasintahan at iyong mga kaibigan
Sakit sa prosteyt
Pag-unlad ng depression na negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan

Ngayon sagutin ang tanong: DAPAT ITO BA? Paano ito matitiis? Naaalala mo ba ang pakiramdam na iyon kapag tumingin ka sa isang hubad na babae at wala kang magawa? Sapat na - oras na upang mapupuksa ang mga problema nang may lakas, minsan at para sa lahat! Sumasang-ayon ka ba?

Pinag-aralan namin ang isang malaking halaga ng mga materyales at, pinakamahalaga, sinubukan ang karamihan sa mga remedyo ng potensyal sa pagsasanay. Kaya, lumabas na ang isang 100% gumaganang gamot na walang anumang epekto ay Predstanol. Ang gamot na ito ay binubuo ng mga natural na sangkap na ganap na nagbubukod ng kimika.

ATTENTION! STOCK! Maaari mong subukan ang gamot ay libre, gumawa ng isang order gamit ang link o pagpunan ang form sa ibaba.

Ang anumang pagsasanay ay kapaki-pakinabang lamang kung may kamalayan ang mga kalahok nito at maunawaan ang mekanismo ng pagbuo ng benepisyong ito. Ang mga kilos na puro mekanikal, syempre, ay gumagawa din ng mga pagbabago sa katawan, ngunit, una, hindi gaanong mahalaga at panandalian, at pangalawa, hindi sila hahantong sa pagtaas ng mga panginginig ng boses, na siyang pangunahing gawain ng pagsasanay.

Mayroong isang malaking bilang ng mga pagawaan upang mapahusay ang lakas sa sekswal. Ang lahat sa kanila ay halos magkatulad sa bawat isa, dahil ang mga ito ay batay sa mga sinaunang katuruan tungkol sa sirkulasyon ng daloy ng enerhiya sa katawan at mga pamamaraan ng kanilang regulasyon. Muli ay naalala ko ang parirala: "Lahat ng bago ay nakakalimutan nang luma." Ngunit ang isa sa mga pagsasanay ay nakatayo pa ring pabor laban sa pangkalahatang background - ito ay nasubok sa pinaka mataas na kalidad na kagamitan at ang mga resulta ay ipinakita hindi lamang ang pambihirang, positibong lakas nito, ngunit napatunayan din ang katotohanan na nababagay sa lahat: bata at matanda; Matindi mu at humina; lalaki at babae. Ang pagsasanay na ito ay binuo sa Austria ni G. H. Eggetsberger at pinangalanang RFE-training (psi-training). Una, mauunawaan natin ang pang-agham na platform ng ipinanukalang pagsasanay, at pagkatapos ay makikilala natin ang pamamaraan ng pagpapatupad nito.

Noong 1995, ang Vienna Institute for Applied Biocybernetics at Feedback Research ang unang nagsusukat ng lakas na sekswal ng tao. Sa parehong oras, ang epekto ng PCE (epekto ng psi) ay isiniwalat: ang koneksyon sa pagitan ng kalamnan ng Pubococcygeus na matatagpuan sa base ng pelvis (tinawag itong kalamnan ng PC para sa maikli) at utak. Kapag ang kalamnan na ito ay napigilan sa isang tiyak na posisyon ng katawan, ang mahalagang enerhiya ay nagsisimulang dumaloy sa pamamagitan ng utak ng galugod at lalong kumalat sa pamamagitan ng sistema ng nerbiyos Napag-alaman na sa paulit-ulit na pag-uulit ng ehersisyo na ito, nagaganap ang isang parating pagtaas ng suplay ng enerhiya ng utak. Walang ibang ehersisyo na nasubukan sa laboratoryo ang gumawa ng isang matinding energetic recharge ng katawan at utak.

Batay sa resulta na ito, ang mga siyentipiko ay nakabuo ng isang bagong pamamaraan ng pagpapasigla ng utak. Kasama sa pamamaraang ito, una, ang isang bilang ng mga espesyal na pustura na magkakasuwato ng panloob na daloy ng enerhiya at alisin ang mga hindi dumadaloy na mga zone, at, pangalawa, ang ilang mga kahalili ng pag-igting at pagpapahinga ng kalamnan na matatagpuan sa mas mababang rehiyon ng pelvic, na gumaganap ng papel na isang "enerhiya ng generator ". Sa pamamagitan ng pitong simpleng pagsasanay na tinatawag na PC Energy Training (PCE Training), malalaman mo kung paano i-aktibo ang iyong system ng enerhiya at i-channel ang enerhiya sa buhay sa utak. Ang pagsasanay na ito ay binuo batay sa maraming pagsubok, sinusubaybayan ng modernong kagamitan sa pagsukat at ngayon ay malawakang ginagamit ng maraming bantog na atleta.

Buhay at Sekswal na Enerhiya

Sa bawat layer ng kultura, iba ang tawag dito. Tinawag ito ng Bushmen ng South Africa na "num" - espiritwal na enerhiya, tinawag itong "qi" ng mga pantas ng Tsina - enerhiya sa buhay, sa India kilala ito bilang "kundalini" - malikhain, enerhiya sa buhay.

Ang Kundalini Yoga, na pinagsasama ang iba't ibang mga pamamaraan ng paggising at pagbuo ng kundalini, ay kabilang sa pinaka sinaunang mga lihim na aral ng India. Itinuturo nito kung paano gisingin ang natitirang lakas sa pelvic area ng bawat tao sa pamamagitan ng pagninilay at pag-eehersisyo.

Ang salitang Sanskrit na "kundalini" ay nangangahulugang "baluktot" (tulad ng isang ahas o isang bakal na tagsibol), at ayon sa kaugalian ang ahas ay simbolo ng kundalini. Inilalarawan ng mga sinaunang manuskrito ng India ang kun dalini bilang isang uri ng biological energy na natutulog sa katawan ng tao. Tinitingnan ito bilang isang uri ng buhay, bilang pangunahing uri ng enerhiya na maaaring ma-concentrate sa utak, at kung wala nito walang henyo o inspirasyon ang maiisip. Ayon sa mga lumang teksto, ang enerhiya ng kundalini ay naroroon sa buong katawan, ngunit ito ay higit na nakatuon sa ibabang bahagi ng gulugod, iyon ay, sa lugar ng mga maselang bahagi ng katawan, na nagpapadala ng mahalagang enerhiya sa mga supling. Ayon sa mga aral ng yoga, ang "enerhiya ng ahas" na ito ay maaaring gisingin at mailipat sa pamamagitan ng gulugod at chakras (mga sentro ng enerhiya sa gulugod) sa utak. Ang enerhiya na ito, tulad ng nakasaad sa mga lumang teksto, ay labis na makapangyarihan, naglalaman ito ng susi sa walang hanggang kabataan at pamumulaklak ng mga kakayahan sa pag-iisip.

Ang dalubhasang Indian sa kundalini na si Gobi Krishna ay nagsasaad: "Ang Kundalini, na ginising, ay ang mapagkukunan ng kapangyarihang saykiko, henyo, talento sa pansining, mga nakamit na pang-agham", iyon ay, lahat ng bagay na may karakter ngunit para sa isang mataas na antas ng pag-unlad na may kamalayan. Ayon kay Krishna, sa paglaki ng kundalini, lumalawak din ang saklaw ng mga kakayahan ng tao.

Matagal nang pinaghihinalaang ng agham ng Kanluranin ang ideyang ito na may pag-aalinlangan o tinanggihan ito nang buo. Ang ideya ng kundali ay madalas na itulak sa larangan ng mga pantasya sa relihiyon batay sa argumento: "Ang hindi masusukat ay hindi umiiral; na ang hindi maaaring kopyahin sa mga kondisyon ng laboratoryo ay may kaunting pag-asa para sa pagkilala sa pang-agham. "

Ang puntong ito ng pananaw ay nagbago ng tiyak sa pagtuklas ng epekto ng RFE. Maraming siyentipiko at doktor ang nagkaroon ng pagkakataong naroroon sa panahon ng mga eksperimento sa laboratoryo ng Vienna Institute at upang makontrol ang pamamaraan ng kanilang pagpapatupad. Naniwala rin sila na ang kundalini, ang malikhaing, mahalaga at sekswal na enerhiya na ito, hindi lamang masusukat, ngunit lahat ay maaaring aktibong makontrol ito.

Ang mababang bisa ng malawakang "sekswal na pagsasanay" ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagiging kumplikado ng ipinanukalang mga ehersisyo sa yoga, ang haba ng mga pagninilay at hubad na tawag upang maniwala na maaga o huli lahat ng ito ay gagana.

Sa pagsasanay na RFE, ang lahat ng mga rekomendasyon at ehersisyo ay simple at nasubok sa kagamitan na nagtatala ng antas ng lakas na sekswal at ang mga proseso ng daloy nito mula sa pelvic area sa pamamagitan ng mga chakra center kasama ang utak ng galugod sa utak.

Ito ay naka-epektibo na maaari mong labanan ang patuloy na pagkapagod, pagkalumbay, makakuha ng isang malakas na pagsabog ng enerhiya at makabuluhang mapabuti ang iyong sekswal na sensasyon sa pamamagitan ng regular na pag-igting at pagpapahinga ng isang kalamnan na matatagpuan sa pelvic region! Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin kahit saan at anumang oras - sa kama, sa opisina, sa kotse, sa paglalakad ... Bukod dito, nakakamit ang mataas na epekto pagkatapos ng walong linggo ng regular na pagsasanay.

Napag-alaman na sa bawat pag-ikli ng kalamnan ng PC habang nagmamasid sa isang tiyak na pustura matindi ang pagtaas ng lakas ng utak. Inilahad din na sa isang baluktot na likod, ang enerhiya ay praktikal na hindi dumadaloy. Kapag ang iba pang mga kalamnan ay pinilit, ang epekto ay hindi rin nangyari.

Maaaring palitan ang mga antas ng enerhiya sa utak

Ang aming utak ay dinisenyo sa isang paraan na ang ilan sa mga cell nito ay naisasaaktibo lamang kapag naabot ang isang tiyak na kasidhian ng patlang ng utak, na gumising sa ilang mga kakayahan. Nangangahulugan ito na may mga antas ng enerhiya ng utak at may posibilidad ng paglipat (paglipat) mula sa isang antas patungo sa isa pa.

Ang pagsasaaktibo ng isang tiyak na antas ng enerhiya ay nagsasaad ng pagsasaaktibo ng lahat ng mga antas sa ibaba nito. Ang mas maraming enerhiya ay nangangahulugang nadagdagan ang aktibidad ng utak at, samakatuwid, ang paggising ng mga bagong kakayahan. Sa mga taong may kaunting enerhiya sa utak, higit sa lahat ang utak ng utak at midbrain na konektado. Ang mga taong ito ay pangunahing kinokontrol hindi sa pamamagitan ng dahilan, ngunit ng mga likas na hilig, sila ay madalas na biktima ng takot, at awtomatikong tumutugon sa panlabas na mga kaganapan. Ang mga sentro na responsable para sa mas mataas na mga espirituwal na katangian at para sa pagsisiwalat ng mga natutulog na kakayahan ay matatagpuan sa cerebral cortex at, depende sa kanilang lokasyon, nangangailangan ng malalaking input ng enerhiya para sa trabaho.

Kaugnay nito, lumilitaw ang tanong: bakit nilikha ng kalikasan ang utak sa anyo ng isang kumplikadong kumplikado, ang mga kakayahan na hindi namin ginagamit kahit sa isang maliit na lawak? Alam na ang kalikasan ay napaka-matipid at inaalis ang mga hindi kinakailangang istraktura (naaalala lang namin kung gaano kabilis ang mga kalamnan ng isang cast limb ay nawalan ng lakas). Maraming mga lugar ng utak ang maaari lamang gumana kung bibigyan sila ng mas maraming enerhiya kaysa sa karaniwang magagamit.

Sa katunayan, handa na ba ang ating utak para sa ilang paglukso sa ebolusyon nito, at marahil ito ay pagsasanay sa PC na gagawing posible ang paglundag na ito?

Upang magawa ito, kinakailangan upang mabigyan ang utak ng sapat na enerhiya, mula pa ang systemic na pagpuno lamang ng mga cell ng utak na may enerhiya na ginanap nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw ay nagbibigay-daan sa kanila na mai-aktibo sa loob ng mahabang panahon Gamit ang terminolohiya ng computer, masasabi nating ang mga selula ng utak ay naisasimula. Ang mga maiikling pagsabog ng enerhiya ay hindi nagawang buhayin ang mga natutulog na selula ng utak sa loob ng mahabang panahon. Ang enerhiya na nagmumula sa panahon ng orgasm ay hindi sapat upang matiyak ang pangmatagalang aktibidad ng mga istraktura ng utak na hindi kasama sa trabaho, dahil ang pagtaas ng enerhiya sa kasong ito ay napaka-haba ng buhay, at malapit na itong mawala.

Siyempre, maaaring mapabilis ng kasarian ang proseso dahil pinalalakas nito ang kalamnan ng PC. Ngunit ang pagsasanay lamang sa PC ang nagpapabuhay at nagdidirekta ng enerhiya sa isang paraan na hahantong sa maaasahang pangmatagalang muling pag-recharging ng utak.

Ang pagsasanay sa PC ay nagbibigay ng isang patuloy na pagtaas ng daloy ng enerhiya, dahil kung saan nangyayari ang isang sagana na proseso ng pag-aktibo ng mas mataas at mas mataas na antas ng utak. Hindi lahat ng mga antas ay maaaktibo, ngunit ang natural na proseso ng iyong pagpapabuti ay ilulunsad, at makontrol mo ang prosesong ito ng ebolusyon.

Ang pagtaas ng lakas ng utak ay sanhi ng mga pagbabago sa buong sistema ng nerbiyos. Ang mga pagbabagong ito ay naipon sa loob ng maraming araw at linggo, sa ilang mga kaso sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan, dahil ang pagtaas ng enerhiya ay may epekto lamang kapag ang dati nang hindi natutulog na mga istraktura ng cellular na utak ay naaktibo. Pagkatapos pakiramdam namin hindi lamang malakas at masayahin, nakatira kami sa isang bagong paraan, palawakin ang mga hangganan ng posible at makakuha ng mga bagong kakayahan. Sa paglaki ng mga posibilidad ng malikhaing, isang holistic na pagtingin sa mga bagay ang lumitaw, isang pakiramdam ng lakas at panloob na pagkakaisa ang pumupuno sa amin. Ang depression at takot ay umuurong bago ang pakiramdam ng lakas at kagalakan sa buhay. Ang mga istrakturang bagong kaisipan ay nabuo, at ito ay kung paano, sa huli, isang bagong pakiramdam ng sariling "l" ko.

RFE-TRAINING

Ang programa ng pagsasanay sa RFE ay naglalayong mapabuti ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip, memorya, bubuo ito ng intuwisyon, pinapataas ang iyong mga resulta, at may positibong epekto sa mga kasanayan sa komunikasyon. Huling ngunit hindi pa huli, ang ehersisyo ay nagtataguyod ng pagbawi at nagpapahusay ng kakayahang pagalingin ang sarili nito. Ang nakapagpapasiglang epekto ay dinoble sa regular na ehersisyo sa pagkakasunud-sunod na ipinakita sa ibaba.

Ang unang anim na pagsasanay ng pagsasanay, na tinatawag na runic , ay magkatulad sa mga pisikal na pagsasanay ng mga sinaunang Aleman, na gumagamit ng mga rune (mga karatula), pangunahin para sa mga mahiwagang layunin at pangalawa lamang para sa ordinaryong pagsulat. Sa mga sinaunang alamat, nabanggit ang karunungan sa runic, nakamit sa isang salita, isang tiyak na posisyon ng mga daliri o isang pose.

Ang mga runic na pagsasanay, na para sa pagiging simple ay itinalaga sa mga titik na Latin, na nag-aambag sa hindi mapigilan na daloy ng enerhiya sa buhay. Pinapawi nila ang pag-igting ng kalamnan at pinapagana ang aktibidad ng mga glandula na nagtataguyod ng pagkakaisa at balanse. Ang patuloy na umaagos na mahalagang enerhiya ay naaktibo at nakadirekta sa sarili nitong direksyon. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa anumang edad at walang mapanganib na mga epekto.

Ang Pang-pitong Ehersisyo, Tinatawag na Enerhiya , pinapagana ang aming panloob na generator ng enerhiya sa buhay. Salamat sa mga pag-urong ng kalamnan ng PC, na isinasagawa alinsunod sa ilang mga patakaran, ang mahalagang enerhiya ay nakakakuha ng pagkakataon, dumadaloy sa utak ng gulugod, nerbiyos at tisyu, upang makapasok sa utak at lahat ng mga cell ng katawan. Ang katawan, na naging isang mahusay na konduktor salamat sa mga runic na ehersisyo, ay nagbibigay-daan sa karagdagang enerhiya na ito upang mapalipat-lipat na walang hadlang, na may positibong epekto sa utak.

Bago simulan ang mga ehersisyo, alamin ang direksyon sa kanluran. Alalahanin ang direksyon na ito, bilang ang lahat ng pagsasanay sa pagsasanay na RFE ay dapat gawin sa iyong mukha na nakaharap sa kanluran. Sa pamamagitan ng mga pagsukat ng bioelectrical at pagpapasiya ng mga potensyal sa mga puntos ng acupuncture, natagpuan ng mga siyentista na ang nakaharap sa kanluran ay ang pinakamahusay na posisyon para sa mga ehersisyo ng enerhiya at, kumpara sa iba pang mga direksyon, ay nagbibigay ng isang makabuluhang (30 porsyento) na pagtaas sa panloob na aktibidad.

Mga pagsasanay sa runic
Pagsasanay 1: U-pose

Larawan: 1. U-magpose

Ang ehersisyo sa pagbaluktot na ito ay naroroon sa maraming mga sistema ng ehersisyo. Sa yoga at runic na pagsasanay ng mga sinaunang Aleman, ginamit ito upang pasiglahin ang mga nerve center ng ulo.

Inisyal na posisyon :

Tumayo na nakaharap sa kanluran ng iyong mga paa kahilera sa bawat isa sa layo na mga 30 hanggang 45 cm. Ang mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot sa pagsasanay na ito, tulad ng paggawa ng ehersisyo sa pagbaluktot na may tuwid na tuhod ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Ngayon dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo.

Ehersisyo:

Huminga nang malalim hangga't maaari, at pagkatapos ay huminga nang mabagal. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong itaas na katawan pasulong at pababa hangga't maaari. Hayaan ang iyong ulo malayang mag-hang, nang walang pag-igting. Panatilihing nakaturo ang iyong mga kamay at daliri (tingnan ang fig. 1). Unti-unting ilipat ang iyong timbang patungo sa iyong mga kamay. Manatili sa posisyon na ito para sa 10 hindi nagmadali na paghinga at sa pamamagitan ng pagpapahaba ng panahong ito ng isa bawat araw upang maabot ang perpektong tagal ng 30 paghinga.

Kung hindi ka pinapayagan ng iyong kalusugan na mag-ehersisyo habang nakatayo, maaari mo itong gawin sa parehong pagkakasunud-sunod habang nakaupo.

Sa kasong ito, umupo sa isang upuan na tuwid ang iyong gulugod. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Huminga nang mahinahon at malalim hangga't maaari, at sa iyong paghinga ng hangin, ikiling ang iyong itaas na katawan hangga't maaari. Hayaan ang iyong mga bisig na nakabitin sa sahig sa kanan at kaliwa ng iyong mga paa. Huminga at dagdagan ang tagal ng ehersisyo tulad ng inilarawan sa itaas.

Pagsasanay 2: I-magpose

Ang I-ehersisyo ay nagsilbi sa mga sinaunang Aleman upang madagdagan ang espirituwal at pisikal na lakas ng paglaban. Ito ang ehersisyo na ito, ayon sa mga resulta ng mga pagsukat ng pang-agham, na naging pinakamabisa para sa pag-alis ng kalamnan ng kalamnan at pag-aalis ng mga stagnant zone.

Larawan: 2. I-magpose

Inisyal na posisyon:

Tumayo o umupo na nakaharap sa kanluran.

Ehersisyo:

Dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Ang mga palad ay nakaharap sa bawat isa at may spaced tungkol sa 20 cm ang layo (tingnan ang Larawan 4). Huminga ng malalim, mahinahon, at pantay. Manatili sa posisyon na ito para sa 10 hindi nagmadali na paghinga, at sa pamamagitan ng pagpapahaba ng panahong ito ng isang paghinga araw-araw, makamit ang isang perpektong tagal ng 30 paghinga.

Pagsasanay 3: Y-magpose

Tulad ng naunang isa, nagmula ito sa sinaunang pagsasanay sa runic. Nagsilbi ito sa mga sinaunang panahon para sa pagpapalabas ng lakas na sekswal at pagsasawsaw sa mga mahahalagang lupain ng pagkatao.

Inisyal na posisyon:

Kasabay nito ang orihinal na ehersisyo sa panahon ng pag-eehersisyo 2. Pumunta mula sa pangalawang ehersisyo hanggang sa pangatlo nang hindi nagagambala.

Ehersisyo:

Dahan-dahang paikutin ang iyong mga bisig upang ang iyong pigura ay hugis ng letrang Y. Ang mga palad ay patag at nakaharap pataas (tingnan ang fig. 3).

Larawan 3. Y-magpose

Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, magbayad din ng partikular na pansin sa kalmado, walang stress na paghinga. Manatili sa posisyon na ito para sa 10 mabagal na paghinga, at sa pamamagitan ng pagpapahaba ng panahong ito ng isa araw-araw, makamit ang perpektong tagal ng 30 paghinga.

Pagsasanay 4: F-pose

Ang pustura na ito ay nagtataguyod ng paglago ng lakas ng kaisipan, tinatanggal ang pagbara at pagwawalang-kilos ng enerhiya (tingnan ang Larawan 4).

Inisyal na posisyon: Kaagad pagkatapos makumpleto ang Ehersisyo 3 (Y-Posisyon), pumunta sa Ehersisyo 4.

Ehersisyo: Ibaba ang iyong mga straightened arm nang sabay-sabay. Ang kaliwang palad ay dapat na humigit-kumulang na 10 cm mas mataas kaysa sa kanan. Ilagay ang mga daliri tulad ng sumusunod: ang hinlalaki at gitnang mga daliri ay hawakan nang bahagya, ang natitira ay itinuwid at nakadirekta patungo sa kanluran (tingnan ang Larawan 5). Mag-ingat na huwag ituro ang mga ito sa sinuman.

Panatilihin ang posisyon na ito para sa 10 nakakarelaks na paghinga at dahan-dahang taasan ang panahong ito sa 30 paghinga.

Larawan 4. F -posisyon Larawan 5. Posisyon ng kamay at daliri

Kapag gumaganap ng F-ehersisyo

Pagsasanay 5: T-pose

Ang sinaunang ehersisyo ng rune na ito ay ginamit upang idirekta ang mga cosmic alon sa mga glandula at solar plexus. Ito ay nagpapahinga nang malaki sa mga kalamnan.

Inisyal na posisyon :

Mula sa ehersisyo 4 (F-posisyon) agad na magpatuloy sa ehersisyo 5.

Pagganap ng ehersisyo:

Ikiling ang parehong mga braso pababa upang maalala ng iyong pigura ang letrang T (tingnan ang Larawan 6). Nakaharap ang mga palad. Manatili sa posisyon na ito para sa 10 hindi nagmadali na paghinga, at sa pamamagitan ng pagpapahaba ng panahong ito ng isang paghinga bawat araw, maabot ang perpektong tagal ng 30 paghinga.

Larawan 6. T-magpose

Pagsasanay 6: W-pose

Ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang mapahinga ang mga kalamnan sa leeg at balikat. Ang simbolo para sa panimulang posisyon ng ehersisyo ay maaari ding matagpuan sa mga rune. Itinataguyod ng ehersisyo ang daloy ng enerhiya at isinasabay ang paghinga.

Inisyal na posisyon :

Ilagay ang iyong mga palad sa antas ng mukha upang ang mga gilid ng mga palad ay nakaharap, ang mga hinlalaki ay hindi hinihila (ang posisyon na ginamit sa karate). Ang distansya sa pagitan ng mga palad na nakaharap sa bawat isa ay dapat na 35 - 40 cm (tingnan ang fig. 7).

Larawan 7. W-pose Larawan 8 W-magposeEhersisyo :

Malakas na paglabas sa ilong, mahigpit na ituwid ang iyong kanang braso, ididirekta ito sa isang pahalang na posisyon (tingnan ang Larawan 8). Kasabay ng parehong masigla, matalim na hininga sa pamamagitan ng ilong, ibalik ang kamay sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang pareho para sa kaliwang kamay. Ang bawat paggalaw ay dapat na gumanap ng 10 beses

Unti-unti, maaari mong dalhin ang bilang ng mga paggalaw sa 15.

Kaya, ang unang bahagi ng pagsasanay ay tapos na. Kalmadong ibababa ang iyong mga kamay. Huminga ng ilang tahimik na paghinga at paglabas. Mamahinga, hayaan ang lahat ng mga kalamnan na maging lundo, ang iyong mga bisig ay malayang nakabitin.

Bago ka magsimulang gumawa ng Energy Exercise 7, kailangan mong malaman ang isang bagay o dalawa tungkol sa kalamnan ng PC.

PC-kalamnan

Ang posisyon ng kalamnan ng PC ay ipinapakita sa Mga Larawan 9 at 10. Ito ay umaabot mula sa butong pubic hanggang sa coccyx at sinusuportahan ang anus (anus) at ang mga katabing panloob na organo, pinipigilan silang bumaba. Matatagpuan ito sa layo na 2-3 cm mula sa balat. Ang kalamnan ay kinokontrol pangunahin ng nerbiyos, na kumokontrol sa aktibidad ng anus at mga maselang bahagi ng katawan, nagpapadala ng mga signal mula sa kanila sa utak at inililipat ito pabalik.

Ang kalamnan ng PC ay nauugnay sa pelvic internal nerve. Mula dito ay humahantong ang isang sangay, na sa mga kababaihan ay nag-uugnay sa ibabang bahagi ng gulugod sa matris at pantog, at sa mga kalalakihan - kasama ang prosteyt at pantog sa ihi. Kung ang kalamnan ng PC ay malakas, ito ay isang napakalaking mapagkukunan ng enerhiya, isang tunay na generator. Ang mga contraction ng kalamnan ng PC ay nagpapasigla din ng prosteyt sa mga kalalakihan at ang matris sa mga kababaihan. Sa parehong oras, ang mga hormon ay ginawa na sanhi ng mataas na espiritu at isang pakiramdam ng kaligayahan. Ang kalamnan ng PC, tulad ng halos lahat ng mga kalamnan sa katawan, ay maaaring palakasin sa mga tiyak na ehersisyo.

Kung ang kalamnan ng PC ay hindi naaktibo ng regular na kasarian o naka-target na pagsasanay, unti-unting humihina, nakaka-atrophies, tulad ng sinabi ng mga doktor.

Samakatuwid, ang isang tao na matagal nang walang kasosyo sa sekswal ay maaaring kailanganin upang palakasin muli ang kalamnan ng PC. Makakatulong ito sa kanyang pagsasanay. Ang pagpapahina ng kalamnan ng PC ay maaari ring mangyari dahil sa mahinang pustura, halimbawa, na may pelvis na patuloy na itinutulak habang nakaupo, nakatayo at naglalakad. Pinipigilan ng posisyon na ito ang suplay ng dugo sa kalamnan ng PC at ang supply ng enerhiya. Maraming kababaihan ang may kaugaliang magpahina ng kalamnan ng PC pagkatapos ng panganganak, na humahantong hindi lamang sa mga problemang sekswal, kundi pati na rin sa pagkalumbay at patuloy na pagkapagod. Gayunpaman, hindi dapat takutin ang isa dito. Ang mga sekswal na pagnanasa at lakas ng pag-iisip ay bumalik na may pangkalahatang pagpapalakas ng kalamnan ng PC. Nakita namin na ang sekswalidad, o, sa madaling salita, enerhiya na sekswal (buhay), ay ang puwersa na higit na tumutukoy sa ating buhay. Ang kalamnan ng PC, bilang isa sa pinakamabisang mapagkukunan ng enerhiya sa katawan ng tao, ay nakikibahagi sa pinaka-dakila na gawaing malikhaing kaya ng isang tao. Ang lakas na nagbubunga ng buhay ay sabay na lakas na nagtaguyod ng buhay. Ang pagsasanay na RFE ay nakakatulong upang magamit ang lakas na ito.

Larawan 9. Pagpapalitan ng impormasyon sa pagitan ng kalamnan ng PC at utak sa katawan ng isang babae

Larawan 10. Pagpapalitan ng impormasyon sa pagitan ng kalamnan ng PC at utak sa katawan ng isang tao

Pagsubok sa kalamnan ng PC

Subukang hanapin muna ang kalamnan ng PC. Ang pinakamadaling paraan upang magawa ito ay kung, nakahubad, nakahiga sa iyong likod at, kumukuha ng isang maliit na salamin sa iyong kamay, siyasatin ang perineum (ang lugar sa pagitan ng anus at mga maselang bahagi ng katawan). Kung nagagawa mong kontrolin ang PC mouse at ito ay sapat na malakas, maaari mo itong i-tense at i-relaks ito upang makapagbigay ng mga maliit na pagtaas at kabiguan sa perineum.

Sa parehong oras, siguraduhin na ang tiyan, pigi at kalamnan ng hita ay hindi pahiwatig nang sabay. ... Kung nangyari ito, pagkatapos ay hindi mo ma-aktibo nang sapat ang kalamnan ng PC. Dapat mo munang malaman na kontrolin ang kalamnan ng PC na ihiwalay mula sa natitirang mga kalamnan.

Ang isang mahusay na pamamaraan para sa pagsubok ng kalamnan ng PC ay upang subukang makagambala sa micturition sa paunang yugto. Gumagana ito nang maayos tuwing malakas ang kalamnan ng PC at makokontrol mo ito. Kung hindi man, huwag mag-alala: ang sumusunod na pagsasanay ng kalamnan ng PC, kapag tapos na tuloy-tuloy, ay magbibigay ng positibong mga resulta sa loob ng ilang linggo. At sa kaganapan na ang kalamnan ng PC ay sapat na malakas, ang pare-pareho na pagsasanay ay magdadala ng isang pagtaas sa panloob na enerhiya, isang paglala ng mga sekswal na sensasyon, at para sa mga kalalakihan - isang pagtaas ng lakas. Dahil ang kalamnan ng PC ay makabuluhang nakakaapekto sa pagkontrol ng pakikipagtalik at pagtayo, ang isang lalaking may patuloy na pagsasanay ng kalamnan ng PC ay maaaring makapag-arbitraryong magtagal ng tagal ng pakikipagtalik.

Pagsubok ng mga katanungan para sa isang babae

Ang maliit na pag-ihi na hindi sinasadya ay nagaganap habang labis na labis na pisikal o nerbiyos (stress, pag-ubo, habang nasa mga aktibidad sa palakasan)?

Mayroon bang mga kahirapan sa pagkamit ng op-gazma?

Nagtitiis ka ba mula sa sakit sa likod, sakit habang nakikipagtalik, pamamaga ng pantog at matris? Wala ka bang nararamdamang anuman sa matris, o ang mga sensasyon ay napaka hindi gaanong mahalaga?

Mayroon ka bang mga cramp ng tiyan bago o sa iyong panahon?

Matapos manganak, sa loob ng 2-3 buwan, mayroon ka bang mga problema sa mga sekswal na sensasyon at kakayahang orgasm?

Mayroon bang mga problema sa pagpapanatili ng pon doon sa tamang lugar?

Ang lahat ng mga isyung ito ay humantong sa konklusyon na ang kalamnan ng PC ay mahina, kung saan maaari mong, palakasin sa pagsasanay.

Mga pagsusulit para sa mga kalalakihan

Ang isang lalaking may malusog na kalamnan ng PC ay nakapagtaas ng kahit isang sentimetrong isang maliit na tuwalya na nakabitin mula sa isang tumayong ari ng lalaki sa pamamagitan lamang ng pagkontrata sa kalamnan ng PC. Kung nadulas ito sa lottery, maaari mong ulitin ang pagsubok gamit ang isang panyo.

Ang pagsubok sa daliri ay hiniram mula sa sinaunang sistemang pilosopiko ng Tao ng Tao at naglalaman ng impormasyon tungkol sa anggulo ng pagkahilig ng ari ng lalaki sa isang estado ng pagtayo sa iba't ibang edad. Nagtalo ang mga Taoista na sa pamamagitan ng pagsukat sa anggulong ito, maaaring hatulan ng isa ang biological age ng isang tao at ang kanyang kalusugan.

Larawan 11. Sinaunang pagsubok sa daliri ng Tsino

Sa isang malusog na kabataan, ang anggulo sa pagitan ng ari ng lalaki at ang catch ay halos 45 degree. Ang isang malusog na 20-taong-gulang na lalaki ay may anggulo ng pagtayo na 60 degree, isang 30-taong-gulang na 90 degree, isang 40-taong-gulang na 105 degree, at isang 50-taong-gulang na 135 degree.

Sa pagsubok na ito, maaari mong simpleng maitaguyod ang iyong biological age at ang kaukulang estado ng kalamnan ng PC, at ang edad ng biological ay hindi palaging tumutugma sa aktwal na isa. Ang isang tao na nagsasanay at nagpapalakas sa kalamnan ng PC ay hindi lamang nagpapabuti sa anggulo ng pagtayo, ngunit nakakakuha din ng mas maraming lakas at lakas sa kanyang pagtatapon.

Kaya, halimbawa, isang limampung taong gulang na lalaki na may anggulo ng pagtayo na 135 degree nakakamit ang isang anggulo ng 100 degree pagkatapos ng ilang linggong pagsasanay, dahil ang lakas ng kalamnan ng PC ay nagiging sapat para dito. Maraming mga problema sa kalalakihan ang lumitaw mula sa pagpapahina ng kalamnan ng PC at ang nauugnay na pagpapahina ng paninigas, at hindi lamang mula sa kanilang mental na estado.

Kung mahina ang kalamnan ng PC, pakiramdam mo ay mahina, at gayundin ang isang paninigas. Kung, salamat sa pagsasanay sa RFE at pagpapalakas ng kalamnan ng PC, mayroong isang pare-pareho ang supply ng enerhiya ng mga rehiyon ng utak na kumokontrol sa sekswal na aktibidad, sa gayon pakiramdam mo ay isang pinuno sa kanyang kalakasan (karaniwang mga malusog na tao lamang ang napaka-aktibo sa sekswal). Sa iyong sariling imahinasyon, nararamdamang bata ka sa pisikal at espiritwal na pakiramdam. Ang katawan ng tao ay dinisenyo sa isang paraan na ang makabuluhang enerhiya ay pumapasok sa kanya lamang kapag siya ay aktibo sa sekswal, iyon ay, potensyal na may kakayahang manganak. Kapag ang maliwanag na kakayahang ito (na, gayunpaman, ay walang kinalaman sa aktwal na kakayahan sa kalalakihan o kababaihan) na nawala, ang antas ng enerhiya ay nababawas nang naaayon.

Ehersisyo sa pagpapaunlad ng kalamnan ng PC

Inisyal na posisyon:

Para sa ehersisyo na ito, umupo sa isang unan, stupa, o sa iyong sariling takong (tingnan ang Mga Larawan 12 at 13). Siguraduhin na ang iyong gulugod ay ganap na tuwid at mamahinga ang iyong mga kalamnan sa iyong likuran, balikat, leeg, braso at mukha. Ikiling bahagya ang iyong ulo, isara ang iyong mga mata.

Larawan 12. Magpose sa takong Larawan 13. Tamang posisyon

Sa upuan

Ehersisyo:

Ngayon, sa huling pagkakataon, gawin ang buong siklo ng mabagal at mabilis na pag-igting at pagpapahinga.

Pagkatapos ng ilang ehersisyo, dapat mong maramdaman ang isang bahagyang pangangati o pag-akit sa gulugod at, higit sa lahat, sa noo sa pagitan ng mga mata. Ang pang-amoy ay maaaring maging katulad ng isang bahagyang pagkabigla sa kuryente. Kung sa panahon ng pag-eehersisyo nararamdaman mo ang pagtaas ng enerhiya na umaabot sa ulo, nangangahulugan ito na ang lahat ng pitong sentro na kontrolin ang mga glandula (tinawag silang mga chakras ng mga Hindus) ay malaya sa pagbara. Kung hindi ka nakadarama ng anumang bagay sa panahon ng ehersisyo, kung gayon, malinaw naman, sa ilang lugar ang landas ng enerhiya ay naharang. Ang RFE Training rune na pagsasanay ay mabilis na makakatulong sa iyo na matanggal ang lahat ng mga nakaharang.

Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa isang linggo dalawang beses sa isang araw sa loob ng 15 minuto. Huwag asahan ang isang himala, tumatagal bago mahigpit at gumaling ang kalamnan ng PC.

Kapag ginagawa ang ehersisyo, huwag kalimutan na dapat mong salain ang kalamnan ng PC nang hindi sabay na pinipilit ang mga kalamnan ng upuan, mga hita at tiyan. Ang kalamnan lamang ng PC ang kailangang mag-tense. Pagkatapos ng halos isang linggo, 2-3 linggo na pinakamarami, dapat mong maisagawa ang hanggang sa 300 na pag-ikli sa buong araw nang walang kahirapan.

Tandaan na pinakamahusay na magsimula ng anumang programa sa pisikal na pagsasanay nang walang labis na karga at unti-unting taasan ang tindi ng ehersisyo. Binabawasan nito ang pananakit ng kalamnan. Kung lilitaw ito, ipagpaliban ang mga klase sa loob ng 1-2 araw. Pagkatapos ng pag-pause na ito, kung saan nagpahinga ang mga kalamnan, ipagpatuloy ang ehersisyo. 300 contraction sa isang araw, 100 contraction nang paisa-isa ay isang layunin na magsikap. Sa sistematikong pag-aaral, ito ay makakamit.

Kapaki-pakinabang na maisagawa ang pangunahing ehersisyo na ito sa panahon ng iyong normal na trabaho, kung hindi ito nangangailangan ng palaging pansin (halimbawa, kapag nagtatrabaho sa isang opisina). Sa paglipas ng panahon, ang pangangailangan para sa isang mental na pagbibilang ng bilang at tagal ng pag-ikli ay nawala. Ang anumang karagdagang ehersisyo ay makikinabang lamang sa iyong kalusugan at sekswalidad.

Mas mahusay na manatili sa iyong klase sa una. Matapos palakasin ang kalamnan ng PC, maaari kang magsama ng ehersisyo sa enerhiya sa pagsasanay sa PCE.

Ehersisyo sa enerhiya.

Pagsasanay 7.

Bahagi 1: Mabagal na Ehersisyo sa Enerhiya.

Inisyal na posisyon:

Ituwid ang iyong gulugod tulad ng ginawa mo sa ehersisyo sa pagpapaunlad ng kalamnan ng PC. Tandaan na ang tamang pustura lamang ang hindi pumipigil sa daloy ng enerhiya.

Ehersisyo:

Ipikit ang iyong mga mata at ilipat ang mga ito sa ilalim ng mga eyelid patungo sa tulay ng ilong (tingnan ang Larawan 14). Mag-ingat na hindi maigting ang mga kalamnan ng mata at noo. Dapat na hawakan ng dila ang panlasa nang walang presyon. Ang posisyon na ito ay dapat na mapanatili hanggang sa katapusan ng ehersisyo 7. Kung ang direksyon ng mga mata ay nagbago o ang dila ay lumayo mula sa panlasa, huwag mag-alala, habang pinangangasiwaan mo ang ehersisyo mas matagumpay ito. Kalmadong ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon.

Ngayon ay iginiit ang kalamnan ng PC at dahan-dahang mabibilang sa 10, mahinahong huminga. Kung ang baga ay puno, hawakan ang hangin hanggang sa mabilang ka hanggang 10. Dahil ang kalamnan ng PC ay napalakas na ng pagpapalakas ng mga ehersisyo, hindi ito dapat maging mahirap para sa iyo.

Para sa isang bilang ng 10, relaks ang kalamnan ng PC. Magbayad ng pansin upang makumpleto ang pagpapahinga sa bawat oras, kung hindi man ang susunod na pag-igting ay makakalikha ng mas kaunting enerhiya. Patuloy na binabago ng pagpapahinga ang mapagkukunan ng enerhiya. Habang nakakarelaks, bilangin din mula 1 hanggang 10. Dahan-dahang huminga nang palabas ng hangin at, humihinga, maghintay hanggang 10. Pagkatapos ay igting muli ang kalamnan, humihinga tulad ng inilarawan sa itaas.

Larawan: 14. Posisyon ng mga mata sa panahon ng ehersisyo

Dapat mong gawin ang ehersisyo na ito 20 hanggang 30 beses, depende sa lakas ng iyong kalamnan sa PC. Kung mas malakas ito, mas mababa ang ulitin mong ehersisyo. Kung kailangan mong pilitin habang ginagawa ang ehersisyo, ulitin ito nang 30 beses, kung sa palagay mo malakas ang kalamnan, gawin ito kahit 20 beses. Ang pagsasagawa ng ehersisyo na mas mababa sa 20 beses ay walang kahulugan.

Sa panahon ng ehersisyo, patuloy na subaybayan ang tamang paghinga.

Bahagi 2: mabilis na ehersisyo sa enerhiya

Ang pangalawang bahagi ng ehersisyo ng enerhiya ay nagtatapos sa pagsasanay na RFE. Pumunta mula sa bahagi ng isa hanggang sa bahagi ng dalawa nang hindi nagagambala.

Inisyal na posisyon:

Ito ay katulad ng sa unang bahagi.

Ehersisyo:

Panoorin ang posisyon ng iyong mga mata at dila. Masiksik ang kalamnan ng iyong PC at malanghap nang mabilis sa pamamagitan ng iyong ilong.

Ang pag-igting at paglanghap ay hindi dapat tumagal ng higit sa 1-2 segundo, pagkatapos na agad na mag-relaks ang PC-kalamnan at huminga nang palabas.

Kaagad pagkatapos ng pagbuga at pagpapahinga, na kung saan ay dapat ding tumagal ng higit sa 1-2 segundo, igting muli ang kalamnan ng PC at lumanghap. Ang pag-ikot na ito ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 30 beses, iyon ay, 30 mga galaw-hininga at 30 mga paghinga-pahinga. Hindi na kailangang ulitin ang ehersisyo nang higit sa 60 beses, kahit na para sa mga may kakayahang gawin ito

Pagkumpleto:

Matapos matapos ang lahat ng mga ehersisyo, magpatuloy na tahimik na umupo nang kahit isang minuto. Pagkatapos ibalik ang iyong mga mata at dila sa kanilang normal na posisyon. Dahan-dahan mong imulat ang iyong mga mata. Huminga at huminga nang malalim at masigla, kuskusin ang iyong mga palad at dahan-dahang tumayo.

Ang pinapagana na enerhiya ay nagpapalipat-lipat sa iyong system ng nerbiyos ng maraming oras, ang iyong mga cell ay muling nagbubuhay at nagpapabata, ang iyong utak ay puno ng lakas.

Ulitin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 12 oras sa paglaon sa buong araw. Sa umaga bago magtrabaho, magsanay ng 1-7 (sa bahay kung posible) upang makapagtubo ng enerhiya para sa araw. Sa pagtatapos ng araw, gawin ang mga ito sa gabi upang mabago at dagdagan ang daloy ng enerhiya na kinakailangan upang muling itayo at muling magkarga ang bawat cell sa iyong katawan at utak na partikular.

Sa regular na pag-eehersisyo lamang sa umaga at gabi makakamit mo ang pangmatagalang pagbabago.

Tandaan, ang bawat ikot ng ehersisyo ay nagbibigay ng 12 oras na lakas. ... Samakatuwid, ang oras ng pag-eehersisyo ay dapat mapili upang pantay-pantay na magbigay ng lakas sa iyong katawan sa lahat ng 24 na oras sa isang araw. Kung, gayunpaman, isang karagdagang pangangailangan para sa enerhiya ang lumitaw, sapat na upang salain ang kalamnan ng PC ng 10 beses at makakuha ng agarang pagtaas ng enerhiya.

Tunog ng enerhiya sa buhay

Ang nakakarelaks na katawan habang gumagawa ng mabagal at mabilis na ehersisyo ng enerhiya nang sabay ay maaaring sa ilang mga kaso ay humantong sa isang ingay sa ulo (sa saklaw na 7-9 hertz). Ito ay isang malinaw, matunog na tunog ng magkapatid, nakapagpapaalala ng huni ng isang kuliglig o isang ugong ng isang de-kuryenteng motor sa mataas na revs. Ang tunog ay hindi malakas at halos hindi napapansin sa una. Ang mapagkukunan ng ingay ay nadarama sa gitna ng ulo sa antas ng tainga. Maraming tao ang nakikilala ang pandamdam na ito sa ingay sa tainga, bagaman walang katulad sa pagitan ng dalawa.

Sa kurso ng pagsasaliksik na isinagawa sa panahon ng pagsasanay sa RFE, nalaman na ang tunog ay nangyayari lamang kapag ang utak ay sisingilin ng enerhiya sa isang malaking lawak. Ito ay namamalayan lamang sa isang estado ng pagpapahinga, ngunit kapag ang PC kalamnan ay pilit, maaari itong tumindi. Tinawag ng mga Indian ang tunog na ito na nadabrahma, ang banal na tunog o ang hiss ng lakas ng ahas na kundalini.

Rekomendasyon . Gamitin ang pang-amoy ng ingay sa iyong ulo bilang natural na feedback. Bago simulan ang mabagal at mabilis na ehersisyo ng enerhiya, subukang pakinggan ang tunog ng enerhiya sa buhay sa iyong ulo. Kung nararamdaman mo ito, pagkatapos ikaw, ang iyong ulo ay malaya mula sa stress at handa nang tumanggap ng mas maraming lakas. Ang pinakamadaling paraan upang marinig ang tunog na ito ay pagkatapos ng paggising o ilang sandali bago matulog kung nakikinig ka sa iyong sarili.

Sampung Utos ng pagsasanay sa RFE.

1. Magtabi ng oras para sa bawat ehersisyo.

2. Gawin nang wasto ang lahat ng pagsasanay.

3. regular na pag-eehersisyo sa umaga at gabi.

4. Siguraduhin na ang gulugod ay bilang tuwid hangga't maaari.

5. Gawin ang bawat ehersisyo na nakaharap sa kanluran ang iyong mukha.

6. Kapag ang PC kalamnan ay panahunan, laging lumanghap at kapag nakakarelaks, huminga nang palabas.

7. Sa panahon ng ehersisyo, subukang ipakita ang daloy ng enerhiya.

8. Kung nararamdaman mo ang kawalang-kilos sa lugar ng mga balikat o sa ibabang bahagi ng gulugod, doblehin ang tagal ng mga runic na ehersisyo, mapapawi nito ang tumaas na pag-igting.

9. Kumain ng natural na pagkain na puno ng enerhiya. Iwasan ang labis na alkohol at limitahan ang iyong paninigarilyo hangga't maaari. Iwasan ang lahat ng uri ng gamot.

10. Gumamit ng bawat pagkakataon upang makalabas sa sariwang hangin. Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagtulog.

Kapag ang kalamnan na ito ay paulit-ulit na napakahigpit sa isang tiyak na posisyon ng katawan, ang mahahalagang enerhiya ay nagsisimulang dumaloy sa pamamagitan ng utak ng galugod at kumalat sa pamamagitan ng sistema ng nerbiyos, pagdaragdag ng aktibidad ng utak at pagpapabata sa katawan.

Ang bago, hindi pangkaraniwang produktibong pagsasanay na ito ay natuklasan at nasubukan ni G. Eggetsberger, isang kilalang siyentista sa Europa, na bumuo ng panimulang mga bagong pamamaraan ng pagsasagawa at pagkontrol sa modernong psycho-training, na tumanggap ng pagkilala mula sa pamayanan ng siyentipikong pandaigdig.

Bilang isang resulta ng regular na pagsasanay ng kalamnan ng PC, makakakuha ka ng kabataan ng sigla, lakas ng sekswal, kalusugan, tagumpay at, syempre, pangkalahatang pagpapabata ng buong katawan. Sa tulong ng pagsasanay sa kalamnan ng PC posible talagang mapabuti ang kalidad ng buhay at panatilihing bata ka.

Inirerekumenda ko ang pagsasagawa ng isang ehersisyo sa enerhiya pagkatapos ng autogenous na pagsasanay - pamamaraan ng pagpapahinga 1 o pamamaraang pagpapahinga 2. Sa kanyang libro na Lakas para sa Bawat Araw, nailalarawan ni G. Eggetsberger ang kalamnan ng PC tulad ng sumusunod:

"Ang kalamnan ng PC ay umaabot mula sa pubic bone hanggang sa coccyx at sinusuportahan ang anus (anus) at mga katabing panloob na organo, pinipigilan ang mga ito mula sa pagbaba. Matatagpuan ito sa layo na 2-3 cm mula sa balat.

Ang kalamnan ay kinokontrol pangunahin ng nerbiyos, na kinokontrol ang aktibidad ng anus at mga maselang bahagi ng katawan, nagpapadala ng mga signal mula sa kanila sa utak at inililipat ito pabalik.

Ang kalamnan ng PC ay konektado sa panloob na pelvic nerve. Mula dito nagmula ang isang sangay, na sa mga kababaihan ay nag-uugnay sa ibabang bahagi ng gulugod sa matris at pantog, at sa mga kalalakihan - kasama ang prosteyt at pantog.

Kung ang kalamnan ng PC ay malakas, ito ay isang napakalaking mapagkukunan ng enerhiya, isang tunay na generator. Ang mga contraction ng kalamnan ng PC ay nagpapasigla din ng prosteyt sa mga kalalakihan at ang matris sa mga kababaihan. Sa parehong oras, ang mga hormon ay ginawa na nagdudulot ng isang masasayang kalooban, isang pakiramdam ng kaligayahan.

Ang kalamnan ng PC, tulad ng halos lahat ng mga kalamnan sa katawan, ay maaaring palakasin sa mga tiyak na ehersisyo. Ang mga sekswal na pagnanasa at lakas ng pag-iisip ay bumalik muli sa pangkalahatang pagpapalakas ng kalamnan ng PC. Ang sekswalidad, o, sa madaling salita, mahahalagang enerhiya, ay ang puwersa na higit na tumutukoy sa ating buhay.

Ang kalamnan ng PC, bilang isa sa pinakamabisang mapagkukunan ng enerhiya sa katawan ng tao, ay nakikibahagi sa pinaka-dakila na malikhaing kilos na kaya ng isang tao. Ang lakas na nagbubunga ng buhay ay sabay na lakas na nagtaguyod ng buhay. Tumutulong ang pagsasanay sa RS na magamit ang lakas na ito ”.

Pagsubok sa kalamnan ng PC

Subukang hanapin muna ang kalamnan na ito. Ang pinakamadaling paraan upang magawa ito ay kung, nakahubad, nakahiga sa iyong likod at, kumukuha ng isang maliit na salamin sa iyong kamay, suriin ang perineum (ang lugar sa pagitan ng anus at mga maselang bahagi ng katawan).

Kung nagagawa mong kontrolin ang kalamnan ng PC at ito ay sapat na malakas, maaari mo, sa pamamagitan ng pag-ikot at pag-relax nito, magbigay ng maliliit na patak at pagtaas sa perineyum.

Sa parehong oras, siguraduhin na ang tiyan, pigi at kalamnan ng hita ay hindi pilay nang sabay. Kung nangyari ito, kung gayon hindi mo sapat na mai-aktibo ang kalamnan ng PC. Dapat mong malaman na kontrolin ito sa paghihiwalay mula sa natitirang mga kalamnan.

Ang isang mahusay na pamamaraan ng pagsubok sa kalamnan ng PC ay upang subukang makagambala sa pag-ihi sa paunang yugto. Ito ay gumagana nang maayos kung ang kalamnan ng PC ay malakas at makokontrol mo ito.

Kung hindi man, huwag mag-alala: ang sumusunod na pagsasanay ng kalamnan ng PC, kapag patuloy na ginaganap, ay magbibigay ng positibong mga resulta sa loob ng ilang linggo. At sa kaganapan na ito ay sapat na malakas, ang patuloy na pagsasanay ay magdadala ng isang pagtaas sa panloob na enerhiya, isang paglala ng mga sekswal na sensasyon.

Pagsasanay sa Pag-unlad ng kalamnan sa PC

Para sa ehersisyo na ito, umupo sa isang unan, upuan, o sa iyong sariling takong (tingnan ang Mga Larawan 56 at 57). Ang gulugod ay dapat na perpektong tuwid. Relaks ang mga kalamnan sa iyong likuran, balikat, leeg, braso at mukha. Ikiling bahagya ang iyong ulo, isara ang iyong mga mata. Higpitan ang kalamnan sa loob ng 3 segundo, makakontrata ito ng mga kalamnan sa paligid ng anus.

Kung nagawa nang tama, nararamdaman na ang buong pelvic area ay hinila. Huminga ng mabagal nang sabay.

Kung sa una mahirap na salain ang kalamnan sa loob ng 3 segundo, gawin ito sa loob ng 1-2 segundo. Habang nagbubuga ka, ganap na i-relax ang kalamnan, gawin ito nang dahan-dahan.

Ang yugto ng pagpapahinga ng kalamnan ng PC ay kasinghalaga ng pag-igting. Ulitin ang siklo na ito ng hindi bababa sa 10 beses, ngunit hindi hihigit sa 10 minuto; magpahinga ka muna Kahaliling cycle ng mabagal at mabilis na paggalaw ng maraming beses. Habang tumataas ang lakas at tatag, dagdagan ang panahon ng pag-igting.

Kapag gumagawa ng ehersisyo, huwag kalimutang salain ang kalamnan ng PC nang hindi sabay na pinipilit ang mga kalamnan ng upuan, balakang at tiyan. Pagkatapos ng halos isang linggo, 2-3 linggo na pinakamarami, dapat mong maisagawa ang hanggang sa 300 na pag-ikli sa buong araw nang walang kahirapan.

Kung nakakaramdam ka ng sakit sa mga kalamnan, ipagpaliban ang ehersisyo sa loob ng 1-2 araw. 300 contraction sa isang araw, 100 contraction nang paisa-isa ay isang layunin na magsikap.

Sa una, maaaring hindi mo masabi nang sigurado kung ang kalamnan ng PC ay panahunan o lundo, ngunit sa iyong pag-eehersisyo, makakakuha ka ng kontrol dito. Ang ilang mga tao ay nararamdaman na lumalawak, pag-igting sa pelvic area. Normal ito at nangangahulugang tumutugon ang kalamnan ng PC.

Pagkatapos ng ilang ehersisyo, dapat mong maramdaman ang isang bahagyang pangangati o pag-akit sa iyong gulugod at posibleng sa gitna ng iyong noo. Ang pang-amoy ay maaaring maging katulad ng isang bahagyang pagkabigla sa kuryente.

Kung sa pag-eehersisyo nararamdaman mo ang pag-agos ng lakas na umabot sa ulo, nangangahulugan ito na ang lahat ng pitong mga sentro na kumokontrol sa mga glandula ng katawan (ang tawag sa kanila ng mga Hindu na chakras) ay malaya sa pagbara. Kung hindi ka nakadarama ng anumang bagay sa panahon ng ehersisyo, kung gayon, malinaw naman, sa ilang lugar ang landas ng enerhiya ay naharang.

Gamit ang mga diskarte sa pagpapahinga, maaari mong i-block ang mga lugar na ito.

Huwag asahan ang isang himala, tumatagal bago mahigpit ang kalamnan ng PC at mabawi. Pagkatapos niyang lumakas, maaari kang magpatuloy sa ehersisyo sa enerhiya.

Ehersisyo sa enerhiya

Ang pamamaraan ng Kegel ay isang hanay ng mga ehersisyo sa physiotherapy na nakakaapekto sa mga kalamnan ng pelvic floor, na nakakaapekto sa daloy ng dugo at sirkulasyon ng lymph. Ang pamamaraan ay epektibo para sa paggamot ng pamamaga ng prosteyt sa mga kalalakihan, almoranas, kawalan ng pagpipigil sa ihi, erectile Dysfunction. Ang mga ehersisyo sa Kegel para sa prostatitis ay umakma sa physiotherapy, massage.

Ang kakanyahan ng pamamaraan laban sa prostatitis

Sinasanay ng Kegel gymnastics ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor. Ang mga fibers ng kalamnan ay pinalakas, ang kanilang tono ay na-normalize. Sa parehong oras, makabuluhang:

nagpapabuti ng daloy ng dugo at lymph;
ang kasikipan sa mga genitourinary organ ay natanggal;
ang tono ng makinis na kalamnan ay nagdaragdag;
nagpapabuti ng pagtayo at ang pagnanais sa sekswal ay naaktibo;
subaybayan na kontrol ng isang tao ay nagiging mas malakas sa panahon ng pakikipagtalik at ang tagal nito ay nagpapahaba.

Ang pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic at sirkulasyon ng dugo ay humahantong sa pagbawas ng pamamaga, pagbawas ng sakit, at normalisasyon ng pag-ihi sa talamak na prostatitis. Ang mga problema sa pagdaloy ng ihi ay karaniwan din sa prostate adenoma. Ang tisyu na trophism ay naibalik, na hahantong sa matatag na paggana ng prosteyt glandula at ang pagiging epektibo ng drug therapy. Ito ay dahil sa mas mahusay na akumulasyon ng mga gamot sa pelvic organ.

Ang epekto ay dumating pagkatapos ng 1-2 buwan ng pagsasanay. Sa matinding karamdaman at sa pagtanda, ang panahong ito ay mas mahaba ng 20-30 araw. Mas mabilis na makamit ang epekto ay magpapahintulot sa kawalan ng isang laging nakaupo lifestyle.

Pag-iingat: ang Kegel complex ay hindi ginagamit sa panahon ng talamak na pamamaga, pati na rin laban sa background ng talamak na pagpapanatili ng ihi. Ito ay mahalaga upang maisagawa ito hangga't maaari sa pisikal, upang unti-unting dagdagan ang tindi ng mga pag-load, ayon sa paksa na pagmamasid sa mga pagbabago.

magsanay sa umaga, sa posisyon ng pagkakaupo;
ganap na alisan ng laman ang pantog bago;
tumutuon nang lokal sa lugar ng perineal, nang hindi pinapagana ang mga kalamnan ng tiyan, rehiyon ng gluteal at mga hita;
na may matagal na pag-urong ng static na kalamnan, lumanghap na may pag-igting at huminga nang palabas kasama ang pagpapahinga;
ang mga pabago-bagong ehersisyo ay hindi nangangailangan ng espesyal na paghinga, mahalaga na huminga nang mahinahon, pantay at katamtamang malalim.

Diskarte sa pag-eehersisyo

Para sa mabisang pagpapatupad, dapat mong malaman na pakiramdam ang mga kalamnan ng perineum. Upang gawin ito, kapag umihi, kailangan mong ihinto ang daloy ng ihi. Sa kasong ito, magkakaroon ng mahihinang pag-igting sa mga kalamnan ng pelvic floor, perineum at mga nakapalibot sa anus.

Ang taktika ng Kegel na ehersisyo na walang pagbabago ay binubuo ng 3 yugto: mabagal na pag-ikli, pag-urong at pagpapaalis. Ginagawa ang mga ito sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Higpitan ang mga kalamnan, tulad ng ginawa upang matigil ang pagdaloy ng ihi, at hawakan ito sa bilang ng 3. Pagkatapos mamahinga.
Higpitan at pakawalan ang mga kalamnan ng pelvic floor nang mabilis hangga't maaari.
Itulak (tulad ng itulak ang natitirang ihi sa pantog o alisan ng laman ang bituka).

Ang kumplikado ay nagsisimula sa 10 mga pag-uulit ng bawat yugto, na nagdadala ng bilang ng mga diskarte sa 5 bawat araw. Kung matagumpay, ang lahat ng mga bahagi ng complex ay nadagdagan ng 5 bawat linggo, na pinapanatili ang 5 mga diskarte bawat araw. Kapag mayroong 30 mga pag-uulit sa bawat yugto, pagkatapos ay hindi ka maaaring bumuo ng karagdagang. Sapat na upang maisagawa ang 5 serye ng mga ehersisyo bawat araw, 30 pag-uulit (150 ehersisyo bawat araw). Ang pag-eehersisyo na ito ay tumutulong na mapanatili ang tono ng kalamnan.

Para sa mga lalaking may prostatitis, ang diskarteng Kegel ay may maraming mga pagbabago. Pinakamabisa:

Ang pag-compress ng mga kalamnan ng pelvic floor laban sa background ng pagpigil sa paghinga, higpitan ang mga ito sa bawat oras. Ulitin hanggang sa 10 beses 3 na hanay sa isang araw.
Sa isang nakatayo na posisyon na may malapad na mga binti, higpitan ang mga kalamnan ng perineyum at anus nang malakas, hawakan hangga't maaari. Magpahinga Magsagawa ng 10 pag-uulit 2-3 beses sa isang araw.
Nahihiga at may baluktot na tuhod, ulitin ang dating ehersisyo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 5-10, lumalapit - hanggang sa 3 bawat araw.
Sa pagsisikap na hilahin ang anus papasok, hawakan ito sa estado na ito nang 3-5 segundo at magpahinga. Magsagawa ng hanggang sa 15 beses.

Hindi inirerekumenda ng mga urologist ang pagkaantala ng pag-ihi, pagpapahinto sa stream at, tulad nito, pagguhit ng ihi pabalik. Ito ay humahantong sa sobrang pagpapahaba ng urea at karagdagang pag-aambag sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Karagdagang ehersisyo para sa pag-iwas

Upang labanan at maiwasan ang pagwawalang-kilos sa mga pelvic organ, kapaki-pakinabang ang pagtakbo at paglukso sa lugar. Ang mga squats mula sa isang nakatayo na posisyon nang walang timbang o may isang pag-load na may isang barbell at dumbbells ay epektibo. Ang pagyuko ng malalim sa mga binti ay kumakalat nang mas malawak kaysa sa antas ng balikat, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga tuhod. Una sa isang tuhod, pagkatapos ay sa pangalawa. Magsimula sa 5 pag-uulit, pagdadala ng bilang sa 15.

Sa posisyon na nakahiga sa isang matatag na ibabaw, ang mga binti ay pinahaba sa mga gilid. Itaas ang hindi hihigit sa 10 cm, at pagkatapos ay dahan-dahang lumipat sa mga gilid. Ayusin, pagbibilang sa 3, at muling isama ito. Kung mahirap gawin ang ehersisyo sa paunang yugto, ang iyong mga binti ay maaaring baluktot sa tuhod.

Ang paggulong sa bola ay may positibong epekto sa mga kalamnan ng tiyan. Ang isang malaking bola ay ginagamit, kung saan kailangan mong humiga sa iyong tiyan at lumipat sa ibabaw ng sahig, bilang karagdagan nakasalalay sa iyong mga kamay. Ang oras ng pagsingil ay 7 minuto.

Mga pagsusuri

Ang mga ehersisyo sa Kegel para sa mga kalalakihan: kung paano ito gawin nang tama, mga larawan, video at pagsusuri

Ang mga ehersisyo sa Kegel para sa kalalakihan ay isang mabisa at madaling paraan upang mapanatili ang malapit na kalusugan sa mga darating na taon. Ang hanay ng mga ehersisyo ay partikular na idinisenyo upang palakasin ang kalamnan ng pubococcygeal, na makakatulong upang mapabuti ang pagtayo, maiwasan ang pag-unlad ng kawalan ng lakas at congestive prostatitis.

Kaunting kasaysayan

Si Arnold Kegel, ang may-akda ng isang natatanging pamamaraan para sa pagpapalakas ng mga malalapit na kalamnan, ay binuo ang kanyang himnastiko lalo na para sa mga kababaihan na nagdusa mula sa kawalan ng ihi pagkatapos ng panganganak. Inihambing ng gynecologist ang mga karamdaman sa ihi sa pag-uunat ng kalamnan sa panahon ng paggawa, at napagpasyahan na maaari silang palakasin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo.

Sa paglipas ng panahon, naka-out na ang mga pagsasanay na nilikha para sa mga batang ina ay maaaring mailapat sa isang malakas na kalahati ng sangkatauhan. Ang pagpapalakas ng kalamnan ng pubococcygeal sa mga kalalakihan ay tinitiyak ang normal na paggana ng mga pelvic organ at pinoprotektahan laban sa pag-unlad ng mga sakit ng genitourinary system.

Sa kauna-unahang pagkakataon, iminungkahi ang himnastiko noong apatnapung taon ng huling siglo. Mula noon, malawakan itong ginagamit sa urology at gynecology bilang therapeutic at prophylactic agent para sa kalalakihan at kababaihan. Bilang karagdagan sa walang pag-aalinlangan na mga benepisyo para sa kalusugan sa reproductive, ang pagpapalakas ng kalamnan ng pubococcygeal ayon sa pamamaraan ng Amerikanong doktor na Kegel ay maaaring mapabuti ang pagganap ng sekswal na kalalakihan at kababaihan. Ang pagpapalakas ng matalik na mga kalamnan ay tumutulong sa mga kababaihan na makamit ang orgasm, at mga kalalakihan - upang mapanatili ang isang pagtayo nang mahabang panahon.

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa Kegel para sa kalalakihan ay pino nang literal isang dosenang taon na ang nakalilipas. Ngayon ang mga urologist ay higit na mas hilig na isipin na ang regular na himnastiko para sa mga malapit na kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang malakas na lakas sa loob ng maraming taon.

Ang mga benepisyo at pahiwatig ng Kegel gymnastics para sa mga kalalakihan

Ang pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa Kegel para sa mga kalalakihan ay ipinahiwatig para sa paggamot at pag-iwas sa iba't ibang mga sakit. Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay ipinapakita sa lahat ng mga kalalakihan na higit sa 30 taong gulang na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo ay maiiwasan ang pagbuo ng congestive prostatitis, na kung saan ay isang bunga ng laging nakaupo na trabaho at kawalan ng pisikal na aktibidad.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay at mga benepisyo ng Kegel na ehersisyo para sa kalalakihan ay ang mga sumusunod:

normalisasyon ng pantog;
pagpapabuti ng tono ng kalamnan ng pantog at yuritra;
pagpapabuti ng microcirculation ng dugo sa pelvic organ;
nadagdagan ang pagiging sensitibo ng mga maselang bahagi ng katawan;
pagpapalakas ng isang pagtayo.

Bilang isang therapeutic at prophylactic agent, ginagamit ang mga ehersisyo sa Kegel sa paggamot ng congestive prostatitis, almoranas at enuresis. Maaaring maiwasan ng regular na ehersisyo ang pag-unlad ng mga sakit na ito.

Kapag gumaganap ng Kegel na ehersisyo para sa mga kalalakihan sa bahay, ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ ay nagpapabuti. Sa kasong ito, mayroong isang pagtaas sa daloy ng dugo sa ari ng lalaki, na sa dakong huli ay may positibong epekto sa pagtayo. Bilang karagdagan, ang himnastiko ay gumaganap bilang isang uri ng pagsasanay para sa mga sisidlan ng pelvic organ, na sa ilang sukat ay nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng kawalan ng lakas sa vaskular sa isang mas matandang edad.

Ang mga ehersisyo sa Kegel ay ipinahiwatig para sa enuresis; para sa mga lalaking may kawalan ng pagpipigil sa ihi, ang nasabing pagsasanay ay lubhang kinakailangan, dahil pinapabuti nito ang tono ng pantog sa kalamnan at yuritra.

kawalan ng pagpipigil sa ihi
kawalan ng pagpipigil sa fecal;
pagkasira ng pagtayo;
binabawasan ang ningning ng mga sensasyon sa panahon ng orgasm;
pagpapahina ng daloy ng ihi.

Ang isa sa mga sintomas ng pagbawas sa tono ng mga kalamnan ng pantog at yuritra ay ang pagpapalabas ng mga patak ng ihi pagkatapos ng pag-ihi o sa pag-eehersisyo. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong upang mai-tono ang organ at matanggal ang nakakainis na karamdaman.

Natutukoy ang tamang kalamnan

Ang pagsasanay ay nagsasangkot ng kalamnan na pubococcygeal o pubococcygeal. Bago ka magsimula sa pagganap ng mga pagsasanay sa Kegel para sa mga kalalakihan, ang mga video tutorial na kung saan ay ipapaliwanag nang detalyado ang lahat ng mga nuances ng pagsasanay, kailangan mong maunawaan kung saan matatagpuan ang kalamnan na ito.

Ito ay isang koleksyon ng mga fibers ng kalamnan na umaabot sa buto ng pubic sa isang gilid at nakakabit sa tailbone sa kabilang panig. Ang mga pagpapaandar ng kalamnan na ito:

nagbibigay ng suporta para sa pelvic organ;
kinokontrol ang proseso ng pag-ihi;
lumiliit sa panahon ng bulalas, pinapayagan ang bulalas

Mayroong dalawang paraan upang madama ang kalamnan na ito. Ang unang pamamaraan ay upang i-hold ang stream ng ihi sa panahon ng pag-ihi. Sa parehong oras, isang pag-urong ng kalamnan ang nadama sa rehiyon ng pubic, na napupunta sa ilalim ng pantog - ito ang kalamnan ng pubic-coccygeal.

Ang pangalawang pamamaraan ay upang ilagay ang dalawang daliri sa likod ng mga testicle at higpitan ang mga kalamnan na kasangkot sa proseso ng pag-ihi, at pagkatapos ay ihinto ang haka-haka na daloy ng ihi. Sa puntong ito, maramdaman ang pag-urong ng kalamnan sa ilalim ng mga daliri. Posibleng matukoy ito sa posisyon na ito nang biswal, kung gagawin mo ang pagmamanipula sa pagtigil sa haka-haka na ilog ng ihi sa harap ng salamin. Sa sandaling pag-igting ng kalamnan ng pubic-coccygeal, ang isang bahagyang pag-aalis ng ari ng lalaki at testicle ay magiging kapansin-pansin.

Ehersisyo

Ang pagkakaroon ng korte kung saan matatagpuan ang pangunahing kalamnan ng lalaki, kailangan mong malaman kung paano maisagawa nang tama ang mga ehersisyo sa Kegel para sa mga kalalakihan.

Mayroong dalawang pamamaraan ng pagpapatupad. Ang isa sa mga ito ay ang pag-urong ng kalamnan sa panahon ng pag-ihi. Paano gumawa ng Kegel na ehersisyo para sa mga kalalakihan kapag ang pag-ihi ay nagiging malinaw pagkatapos hanapin ang kalamnan ng pubococcygeal. Upang gawin ito, sa tuwing bibisita ka sa banyo, ihinto ang daloy ng ihi sa gitna ng proseso, pagkontrata sa kalamnan na ito. Sa una, habang mahina ang kalamnan, medyo mahirap gawin ito. Ang isang paghina ng stream ng ihi ay maaaring maituring na isang mahusay na resulta. Hawakan ang pag-igting ng kalamnan ng ilang segundo, pagkatapos ay i-relaks ito at magpatuloy sa pag-ihi. Dapat itong gawin tuwing bibisita ka sa banyo.

Kinakailangan na huwag labis na gawin ito at sa una ihinto ang stream ng ihi nang isang beses lamang sa loob ng ilang segundo sa panahon ng pag-ihi. Pagkatapos ng ilang linggong regular na pagsasanay, ang kalamnan ng pubococcygeal ay magiging mas malakas, at ang pagtigil sa agos ng ihi ay magaganap nang walang pagsisikap. Sa kasong ito, maaari mong kumplikado ang gawain, alinman sa pamamagitan ng pagtigil sa pag-ihi para sa isang mas mahabang panahon (maximum na 15 segundo), o sa pamamagitan ng pag-ulit ng pagmamanipula na ito nang maraming beses sa isang hilera.

Ang pangalawang pamamaraan ay upang gawin ang mga ehersisyo nang hindi pupunta sa banyo. Ang kumplikadong ito ay may isang malaking kalamangan - maaari itong maisagawa sa anumang oras at saanman, dahil ang pag-igting ng kalamnan ng pubococcygeal ay nangyayari na hindi nahahalata sa iba.

Kaya kung paano gawin nang tama ang mga ehersisyo sa Kegel? Upang maisagawa ang buong kumplikado, sapat na upang sumunod lamang sa sumusunod na algorithm.

Sa loob ng limang segundo, dahan-dahang igting ang kalamnan ng pubococcygeal. Naabot ang limitasyon, hawakan siya sa pag-igting para sa isa pang 5 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang magpahinga.
Sa loob ng 30 segundo, mabilis na pigain at agad na mamahinga ang kalamnan ng pubococcygeal.
Sa panahon ng pagtayo, higpitan ang kalamnan ng pubic-coccygeal upang tumaas ang ari ng lalaki, pagkatapos ay i-relaks ito at ulitin ulit, hawak ang ari sa posisyon na ito ng ilang segundo.

Ang pagkakaroon ng korte kung paano gawin ang Kegel ehersisyo para sa mga kalalakihan, kailangan mong gawin nang tama ang himnastiko. Sa panahon ng pagsasanay, ang kalamnan lamang ng pubic-coccygeal ang dapat gumana. Huwag salain ang kalamnan ng tiyan, pigi at ibabang likod.

Para sa mga unang ilang linggo, inirerekumenda na gawin ang mga ehersisyo habang nakatayo. Pagkatapos, kapag nasanay ang katawan, at lumakas ang kalamnan, kailangan mong gumawa ng himnastiko sa anumang posisyon at sa anumang lugar. Inirerekumenda na kahalili ang pagganap ng kumplikado habang nakatayo, nakaupo at nakahiga.

Para sa mga nagpasya na magtalaga ng oras sa himnastiko, maaari mong malaman kung paano magsagawa ng mga pagsasanay sa Kegel para sa mga kalalakihan mula sa larawan. Sa kabila ng katotohanang ang pag-igting ng intimate muscle ay hindi mahahalata sa iba, makakatulong ang mga litrato upang makita ang lokasyon ng kalamnan na ito.

Sa una, ang mga ehersisyo ay dapat na gumanap isang beses sa isang araw para sa 10-15 na pag-uulit. Kailangan ito upang malaman na maramdaman ang tamang kalamnan. Tulad ng nakasanayan mo, ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na tumaas sa 50 bawat araw. Inirerekumenda na gumawa ng himnastiko hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi.

Upang masulit ang mga benepisyo sa kalusugan ng lalaki, inirerekumenda na gawin mo ang ehersisyo ng Kegel kapwa sa pag-ihi at sa pamamahinga. Paminsan-minsan, maaari mong mai-tense ang isang kalamnan habang nakikipagtalik upang mapanatili ang bulalas, ngunit dapat itong gawin nang bihira, hindi hihigit sa maraming beses sa isang buwan.

Kailan aasahan ang mga resulta?

Ang gymnastics para sa intimate na kalamnan ay dapat gawin araw-araw. Sa unang dalawang linggo, sapat na upang gawin ang buong hanay ng mga ehersisyo minsan sa isang araw. Ito ay isang panahon ng pagsanay sa isang bagong karga, kung ang isang lalaki ay natututong madama ang kanyang katawan at kontrolin ang kalamnan ng pubococcygeal.

Ang katotohanang ang pagsasanay ay hindi walang kabuluhan ay ebidensyahan ng kadalian na makagambala sa agos ng ihi habang umiihi. Kapag nagawa ito nang walang labis na stress, ang pag-load ay maaaring unti-unting nadagdagan. Ito ay isang magandang tanda na ang kalamnan ay sapat na malakas.

Ang mga unang nakikitang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng 3-4 na linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay. Sisimulan ng lalaki na mas mahusay na makontrol ang proseso ng pag-ihi, makontrol ang tumayo na ari ng lalaki sa tulong ng pag-igting ng kalamnan ng pubic-coccygeal.

Kung ginagamit ang mga ehersisyo upang mapagbuti ang lakas, ang mga unang resulta ay dapat asahan sa isang buwan at kalahati. Aabutin ang halos parehong dami ng oras upang palakasin ang isang pagtayo at matanggal ang wala sa panahon na bulalas.

Kapag gumagawa ng himnastiko, mahalaga na huwag laktawan ang pag-eehersisyo at huwag tumigil doon. Napansin na ang mga ehersisyo ay binibigyan madali at walang stress, dapat mong dagdagan ang tindi ng kanilang pagpapatupad. Kung naging madali upang salain ang isang kalamnan sa loob ng 10 segundo, nangangahulugan ito na ang oras ng pag-igting ay dapat na tumaas sa 15 segundo, pagkatapos ay sa 20. Kapag ang sampung pag-uulit ay naging ugali, unti-unting nadagdagan. Ang isang pagtaas sa intensity ng 10 repetitions bawat linggo ay itinuturing na pinakamainam.

Para sa natitirang bahagi, kailangan mong makinig sa mga signal na ibinigay ng iyong sariling katawan. Ang pagpapabuti ng lakas dahil sa pagpapalakas ng kalamnan ng pubococcygeal ay mahirap makaligtaan, tumatagal lamang ng 4 na linggo para sa isang tao, at 6 na linggo para sa isang tao.

Pagsusuri ng kalalakihan

Ang ehersisyo ng Kegel ay isang tanyag na kumplikado para sa paglutas ng iba't ibang mga problema ng genitourinary system sa mga kalalakihan, samakatuwid, ang mga pagsusuri tungkol sa pagiging epektibo ng naturang himnastiko ay napaka-pangkaraniwan. Karamihan sa mga kalalakihan ay masaya sa resulta.

Ehersisyo para sa prostatitis at adenoma

Ang adenoma ng prosteyt at prostatitis sa mga kalalakihan ay sanhi ng gulat, sapagkat ang mga sakit na ito ay humantong sa pagkawala ng sekswal na pagpapaandar. Maraming mga kadahilanan para sa pagbuo ng mga pathology. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagtanggal sa kanila. Isa sa pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang maibalik ang sekswal na aktibidad at alisin ang adenoma ay ang ehersisyo. Ang mga ehersisyo para sa prostatitis at prostate adenoma ay pinili ng doktor depende sa edad ng pasyente, ang kalubhaan ng sakit, pati na rin isinasaalang-alang ang iba pang mga katangian ng katawan.

Ang papel na ginagampanan ng ehersisyo

Ang Adenoma ng prosteyt ay isang pangkaraniwang sakit na nakakaapekto sa mga kalalakihan pagkalipas ng 40 taon. Kadalasan ang sanhi ng ugat ay isang laging nakaupo na pamumuhay na pumupukaw sa pagwawalang-kilos ng dugo sa mga pelvic organ. Upang makamit ang isang mas malaking epekto mula sa therapy at upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling, dapat isagawa ang mga tukoy na himnastiko.

Ang therapeutic gymnastics ay naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic region, na isang mabisang pag-iwas sa prostatitis at prostate adenoma

Ang gymnastics na may prostate adenoma ay hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap. Hindi ito tungkol sa karera ng marapon. Napili ang pisikal na aktibidad na isinasaalang-alang ang mga kakayahan at kagustuhan ng pasyente.

Kasama sa paggamot sa paggamot ang:

paglangoy;
umaga na ehersisyo;
naglalakad

Para sa prosteyt glandula, na nasa isang panahon ng paglala ng sakit, ipinagbabawal ang anumang labis na lakas. Lahat ng pisikal na aktibidad ay dapat na magagawa. Pagkatapos ng pagsasanay, ang tao ay dapat pakiramdam ng puno ng lakas at lakas, hindi maubos.

Hindi kinakailangan upang makumpleto ang buong hanay ng mga ehersisyo, depende sa edad at pisikal na fitness, maaari kang pumili ng ilan sa mga pinaka komportableng ehersisyo

Upang makinabang mula sa pagsasanay, ang ilang mga patakaran ay dapat sundin:

Ang tagal at bilang ng mga pag-uulit ay nababagay ng doktor. Kung ang isang tao ay nakadarama ng sakit o isang pagtaas ng mga sintomas, kung gayon ang pamamaraan ng pagsasanay ay nababagay sa paghuhusga ng pasyente.
Ginagawa ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan sa umaga o dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
Bago ang pagsasanay, kailangan mong gumawa ng isang light warm-up upang ang sakit sa mga kalamnan at kasukasuan ay hindi sumali sa mga sintomas ng prostatitis.
Hindi ka dapat magsikap para sa perpektong pagpapatupad, lalo na kung ang iyong katawan ay hindi masyadong nababaluktot. Sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng pagkarga, malalaman mo kung paano gawin nang tama ang himnastiko.

Ang pag-eehersisyo para sa prostatitis at adenoma ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng sakit, upang maibsan ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente

Physiotherapy

Ang remedial na himnastiko ay binubuo ng maraming mga ehersisyo. Ang pagtakbo ay kapaki-pakinabang. Tinatanggal nito ang mga nakakalason na sangkap at lason na naipon bilang resulta ng hindi tamang pamumuhay, pati na rin ang pag-abuso sa alkohol at paninigarilyo. Kapag tumatakbo, ang mga kalamnan ng maselang bahagi ng katawan ay self-massage. Ang mga organo na katabi ng prosteyt ay nanginginig. Pinagbuti ang mga proseso ng biyolohikal. Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa isang treadmill ay maaari lamang makuha sa isang sinusukat na tulin. Ang mga karera sa bilis ay maaaring saktan. Ang paglalakad pataas at pababa ng hagdan ay kapaki-pakinabang din.

Ang pag-eehersisyo para sa prostatitis at adenoma ay maaaring gawin sa anumang maginhawang lugar. Ang Kegel complex ay itinuturing na tanyag. Ang kakanyahan ng himnastiko ay ang alternating pag-ikli ng pelvic na kalamnan. Ipagsama ang iyong pigi at iguhit ang mga kalamnan ng anus. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring madagdagan mula 10 hanggang 50. Ang pangalawang pagpipilian ay upang i-hold ang stream habang tinatanggal ang pantog. Sa panahon ng isang pag-ihi, kinakailangan upang gumawa ng isang pagkaantala 3-4 beses. Sa mga paunang yugto ng gawain, maaaring lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang sakit sa ibabang bahagi ng tiyan.

Ang mga ehersisyo para sa paggamot ng prostatitis at para sa paggamot ng adenoma ay maaaring magkatulad, at hindi ito nakakapagtataka

Gymnastics

Upang mapabuti ang daloy ng dugo at gawing normal ang prosteyt glandula, inirerekumenda na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

umupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti at yumuko sa mga tuhod. Ilagay ang iyong mga palad sa likuran, magsimulang magdala at magkalat ng iyong mga binti;
humiga ka. Bend ang iyong mga binti sa tuhod. Nang hindi inaalis ang iyong mga balikat sa sahig, itaas ang iyong pelvis;
nakahiga sa iyong likod, iangat ang isang binti. Hawakan ang posisyon na ito ng 2-3 segundo, pagkatapos ay yumuko ito sa tuhod at subukang abutin ang iyong dibdib. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 5 beses, pagkatapos ay baguhin ang binti;
upo sa sahig. Bend ang isang binti sa tuhod. Itaas ang pangalawang tuwid na binti ng mas mataas hangga't maaari 8-10 beses;
panggagaya ng pagbibisikleta. Pinapalakas ang mga kalamnan ng maselang bahagi ng katawan, pinahuhusay ang paninigas, lakas ng lalaki sa panahon ng pakikipagtalik at nagpapabuti sa daanan ng seminal fluid;

Ang bawat pasyente ay may karapatan, ginagabayan ako ng mga rekomendasyon ng doktor, upang piliin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kanyang sarili

nakahiga, gumanap sila ng mga pagsasanay sa mga bata na kilala mula sa "gunting" at "birch" ng kindergarten. Pinapabuti nila ang suplay ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan at naibalik ang lakas.

Isang hanay ng mga ehersisyo

nakahiga sa iyong tagiliran, iangat ang iyong binti pataas at pababa. Maaari itong maging kumplikado sa pamamagitan ng pabilog na paggalaw na dapat gumanap ng isang tao na may nakataas na binti. Pagkatapos ang binti ay binago;
nakahiga sa iyong tiyan, pagsamahin ang iyong mga binti at subukang itaas ang 5 cm sa itaas ng sahig;
nakahiga sa iyong tiyan, inaunat ang iyong mga binti sa kahabaan ng katawan, itaas ang iyong mga binti, habang baluktot sa gulugod. Mula sa labas, dapat itong magmukhang sinusubukan mong maabot ang iyong mga medyas gamit ang iyong ulo;

Sa pag-unlad ng prostate adenoma, inirerekomenda ang pamamaraang Kegel para sa maraming mga pasyente.

sa isang nakatayo na posisyon, iangat ang isang binti, baluktot sa tuhod, at dalhin ito sa gilid. Upang hindi mawalan ng balanse, maaari mong hawakan ang iyong kamay sa isang suporta, halimbawa, isang pader o isang upuan;
nakatayo nang tuwid, ang mga kamay sa sinturon, mga binti ay pinagsama, sa pamamagitan ng pag-slide ay kumakalat kami at pinagsama ang aming mga binti. Sa panahon ng paghahalo, kinakailangan upang pigain ang pigi at bawiin ang anus, at sa panahon ng pagbabanto, upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng pelvic.

Ang ilang mga pasyente ay nakakaramdam ng panginginig sa katawan, ipinapahiwatig nito ang kawastuhan ng ehersisyo. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay magpapalakas sa mga kalamnan ng perineum. Maaari mong dagdagan ang iyong pag-eehersisyo sa mga espesyal na pamamaraang gymnastic. Ang mas maraming oras na iyong itinalaga sa himnastiko, mas mabilis kang makakuha ng isang therapeutic effect.

Yoga

Ang Prostatitis sa Europa ay ginagamot ng yoga. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay hindi pa masyadong tanyag, ngunit bawat taon nakakahanap ito ng mas maraming mga tagahanga. Ang Yoga ay isang kumbinasyon ng mga espiritwal at emosyonal na kasanayan na maaaring magpagaling sa mga tao ng anumang sakit at maiwasan ang kanilang pag-unlad. Ang yoga ay batay sa kahit na paghinga at makinis na paggalaw.

Sa panahon ng prostatitis o adenoma, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga static na diskarte na naglalayong malumanay na lumalawak sa kalamnan na tisyu. Walang agresibong paggalaw sa yoga complex

Pinapayagan nitong matuto ang isang tao:

ituon ang pansin;
mamahinga ang mga kalamnan;
patatagin ang estado ng emosyonal.

Ang isang tao na nagsasanay ng yoga ay maaaring manatili sa isang matatag na estado ng pag-iisip kahit na sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang ehersisyo ay ginagawang mas madaling kapitan ng sikolohikal na stress sa isang lalaki, na siyang pangunahing sanhi ng sekswal na pagkadepektibo.

Mayroong maraming mga diskarte ng diskarte sa Hata Yoga na makakatulong upang mabawasan ang proseso ng pamamaga at alisin ang mga manifestations ng prostatitis:

baligtad na posisyon - sirshasana, sarvangaana, karaniviparita. Inalis nila ang pagkarga sa venous plexus;

Ang pangunahing bentahe ng yoga therapy ay ang makabuluhang pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa prostate, na nakamit sa regular na ehersisyo.

pagmamanipula ng tiyan - nauli, agnisara, dhauti. Ang mga organo ng lukab ng tiyan at diaphragm ay hinila. Dahil sa negatibong presyon, ang dugo ay dumadaloy pabalik sa puso;
pasiglahin ang mga daluyan ng dugo at mga nerve endings sa mga organo ng sistemang reproductive system sa mga kasukasuan sa balakang - sukshma-vyayama, baddha-konasana.

Ang mga pagsasanay sa yoga para sa prostate adenoma ay maaaring gawin sa bahay. Ang pinakasimpleng posisyon ay:

posisyon na nakahiga sa iyong likuran. Ang mga binti ay kailangang baluktot sa tuhod. Sa ganitong posisyon, ginaganap ang 10-15 mabilis na paghinga at pagbuga;
nakaupo posisyon nakaharap sa likod ng upuan. Kinakailangan, hawakan sa likuran, upang makagawa ng pabilog na paggalaw sa pelvis. Kailangan mong huminga gamit ang iyong tiyan. Para sa isang paggalaw ng pelvis, ang lalaki ay dapat magkaroon ng oras upang lumanghap at huminga nang palabas. Ang pelvis turn ay tapos na nang walang pagmamadali, maayos at sinusukat. 10 liko ay sapat na;
posisyon na tinatawag na "Cobra" - ang isang tao ay nakahiga sa kanyang tiyan, ipinapatong ang kanyang mga kamay at daliri sa sahig. Ang mga siko ay dapat na baluktot. Paglanghap - itaas ang ulo, at pagbuga - ibababa ito;
posisyon "Araro" - humiga sa iyong likod, ibalik ang iyong ulo sa gilid, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, at itaas ang iyong mga binti at subukang hawakan ang pader sa tabi mo ng iyong mga daliri. Ulitin ang kilusan ng 12 beses;
posisyon na "Bow" - isang lalaking nakahiga sa kanyang tiyan na may baluktot na mga tuhod, tinatakpan ang mga bukung-bukong.

Ang banayad na pag-uunat ng mga panloob na tisyu sa panahon ng pag-eehersisyo ay humahantong sa mas mataas na daloy ng dugo at normalisasyon ng prosteyt

Pagmasahe

Mayroong dalawang mga diskarte sa masahe - booze at transrectal. Sa unang kaso, ang lalaki ay nahiga sa isang gilid at hinila ang kanyang mga tuhod sa kanyang dibdib. Ang ulo ay nakabaling patungo sa taong nagmamasahe. Ang Bougie ay ipinakilala sa pamamagitan ng yuritra at kumikilos sa prosteyt sa loob ng isa at kalahating minuto. Ito ay isang hindi kasiya-siyang pamamaraan, ngunit ang mga pakinabang nito ay napakalaking.

Ang pangalawang uri ng masahe ay ginagamit nang mas madalas, dahil ito ay hindi gaanong masakit at hindi nangangailangan ng mga espesyal na aparato. Nakasuot ng guwantes na goma, ipinasok ng doktor ang index o gitnang daliri sa butas ng pasyente ng 5 cm. Naramdaman ang glandula, nagsimula siyang magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang kanyang daliri, na minamasahe ang prosteyt. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis. Matapos ang masahe, ang lalaki ay dapat pumunta sa banyo upang maalis ang bakterya na pumukaw sa pamamaga ng ihi. Hindi ka dapat mapahiya o matakot sa pamamaraan, ginamit ito sa loob ng maraming dekada.

Maayos na ginagamot ang Prostatitis, lalo na kung ang patolohiya ay napansin sa isang maagang yugto. Ang kombinasyon ng mga tradisyunal na diskarte sa gamot na may pisikal na aktibidad ay makakatulong upang mabilis na maibalik ang kalusugan at mapabuti ang kagalingan. Ang pisikal na aktibidad sa pagmo-moderate ay hindi pa nakakasama sa sinuman.

Ang Prostatitis ay isang sakit na nakakagambala sa kalidad ng buhay hindi lamang dahil sa mga hindi kanais-nais na sintomas, ngunit dahil sa hindi komportable na emosyonal na nararamdaman ng isang tao. Kung, para sa mga hangaring prophylactic, ang mga pisikal na ehersisyo sa itaas ay ginaganap, pagkatapos ay maiiwasan ang adenoma at maaaring masuspinde ang mga pagbabago na nauugnay sa edad.