Ano ang nakasalalay sa kalusugan?

Ang kalusugan ng tao ay bunga ng isang komplikadong pakikipag-ugnay ng panlipunan, pangkapaligiran at biological na mga kadahilanan. Ang magkakaibang impluwensya ay pinaniniwalaang mag-aambag sa katayuan sa kalusugan tulad ng sumusunod:

• · Namamana - 20%;
• · Kapaligiran - 20%;
• · Ang antas ng pangangalagang medikal - 10%;
• · Pamumuhay - 50%.

Sa isang pinalawak na bersyon, ang mga bilang na ito, ayon sa mga siyentipiko ng Russia, ay ganito ang hitsura:

• · Kadahilanan ng tao - 25% (kalusugan sa katawan - 10%, kalusugan sa pag-iisip - 15%);
• · Ecological factor - 25% (exoecology - 10%, endoecology - 15%);
• · Socio-pedagogical factor - 40% (lifestyle: materyal na kondisyon ng trabaho at buhay - 15%, pag-uugali, mode ng buhay, gawi - 25%);
• · Medikal na kadahilanan - 10%.

Mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay ng mag-aaral

Kasama sa isang malusog na pamumuhay ang mga sumusunod na pangunahing elemento: isang may katuwiran na rehimen ng trabaho at pahinga, ang pag-aalis ng masamang bisyo, isang pinakamainam na rehimeng motor, personal na kalinisan, hardening, makatuwirang nutrisyon, atbp.

Work at rest mode

Ang isang makatuwirang mode ng trabaho at pahinga ay isang kinakailangang elemento ng isang malusog na pamumuhay para sa sinumang tao. Sa isang wasto at mahigpit na sinusunod na rehimen, ang isang malinaw at kinakailangang ritmo ng paggana ng katawan ay nabuo, na lumilikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa trabaho at pamamahinga at sa gayon ay nag-aambag sa pagpapabuti ng kalusugan.

Ito ay mahalaga na patuloy na tandaan: kung ito ay mabuti na "magsimula", ibig sabihin kung ang simula ng proseso ng aktibidad ng kaisipan ay matagumpay, kung gayon kadalasan ang lahat ng kasunod na pagpapatakbo ay nagpapatuloy nang tuluy-tuloy, nang walang mga pagkagambala at walang kinakailangang "i-on" ang mga karagdagang impulses.

Ang susi sa tagumpay ay ang pagpaplano ng iyong oras. Ang isang mag-aaral na regular na nagpaplano ng kanyang araw ng pagtatrabaho sa loob ng 10 minuto ay makakatipid ng 2 oras araw-araw, pati na rin nang mas tumpak at mas mahusay na makayanan ang mga mahahalagang bagay. Dapat nating gawin itong isang panuntunan upang manalo ng isang oras na oras araw-araw. Sa oras na ito, walang sinuman at walang maaaring makagambala. Sa gayon, nakakakuha ng oras ang mag-aaral - marahil ang pinakamahalaga para sa isang tao - personal na oras. Maaari itong gugulin sa iyong sariling paghuhusga sa iba't ibang paraan: bilang karagdagan para sa libangan, edukasyon sa sarili, libangan, o para sa biglaang o emergency na mga bagay.

Ang pagtatayo ng gawain sa silid-aralan ay lubos na pinadali, mula pa pinamamahalaan ito ng naka-iskedyul na iskedyul ng klase. Kinakailangan na gawin itong isang panuntunan upang maabot nang maaga ang madla, sapagkat ang isang mag-aaral na pumapasok sa silid-aralan pagkatapos ng isang tawag ay nagbibigay ng impresyon na hindi naka-assemble, hindi kinakailangan at walang respeto sa guro.

Para sa mga klase sa gabi, kailangan mong pumili ng isang tahimik na lugar - isang tahimik na silid (halimbawa, isang silid-aklatan, isang awditoryum, isang tanggapan, atbp.) Upang walang malakas na pag-uusap at iba pang mga nakakaabala. Ayusin ang mga naturang kundisyon sa silid ng dorm. Sa panahon ng mga klase, hindi inirerekumenda na buksan ang radyo, tape recorder, TV. Ang paggawa ng iyong araling-bahay ay pinakamahusay na magsimula sa pinakamahirap. Sinasanay at pinalalakas nito ang kalooban. Hindi pinapayagan na ipagpaliban ang mahihirap na kaso mula umaga hanggang gabi, mula gabi hanggang umaga, mula ngayon hanggang bukas at sa pangkalahatan sa back burner.

Ang ilaw mula sa bombilya ay hindi dapat mabulag ang mga mata: dapat itong mahulog mula sa itaas o sa kaliwa upang ang libro o kuwaderno ay hindi natatakpan ng isang anino mula sa ulo. Ang sapat na pag-iilaw sa lugar ng trabaho ay binabawasan ang visual na pagkapagod at nagpapabuti ng konsentrasyon sa trabaho. Kinakailangan na maglagay ng isang libro o kuwaderno sa distansya ng pinakamahusay na paningin (25 cm), iwasang basahin ang pagkahiga.

Ang sistematiko, magagawa, at maayos na proseso ng paggawa sa pag-iisip ay may labis na kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, mga daluyan ng puso at dugo, ang musculoskeletal system - sa buong katawan ng tao. Ang patuloy na pagsasanay sa panahon ng trabaho ay nagpapalakas sa ating katawan. Isang pangmatagalang taong masipag at masipag sa buong buhay niya. Sa kabaligtaran, ang katamaran ay humahantong sa katamaran ng mga kalamnan, mga karamdaman sa metaboliko, labis na timbang at napaaga na pagkasira.

Ang mag-aaral ay dapat na kahalili ng tama sa trabaho at pahinga. Pagkatapos ng mga klase sa unibersidad at tanghalian, dapat na ginugol ang 1.5-2 na oras sa pamamahinga. Ang pahinga pagkatapos ng trabaho ay hindi nangangahulugang isang estado ng kumpletong pahinga. Sa pamamagitan lamang ng napakalubhang pagkapagod maaari nating pag-usapan ang tungkol sa passive rest. Ito ay kanais-nais na ang likas na katangian ng pahinga ay kabaligtaran sa likas na katangian ng gawain ng isang tao ("magkasalungat" na prinsipyo ng pagbuo ng pahinga) Upang maisakatuparan ang gawain sa gabi mula 17 hanggang 23 oras. Sa panahon ng trabaho, bawat 50 minuto ng puro na trabaho, pahinga ng 10 minuto (gawin ang magaan na himnastiko, magpahangin sa silid, maglakad kasama ang koridor, nang hindi makagambala sa gawain ng iba).

Ang sobrang trabaho at paulit-ulit na gawain ay dapat na iwasan. Halimbawa, hindi ipinapayong magbasa ng mga libro nang 4 na magkakasunod. Mahusay na makisali sa 2-3 uri ng paggawa: pagbabasa, pagkalkula o graphic na gawain, pagkuha ng mga tala. Ang paghahalili ng pisikal at mental na stress na ito ay kapaki-pakinabang sa kalusugan. Ang isang tao na gumugol ng maraming oras sa loob ng bahay ay dapat gumastos ng hindi bababa sa bahagi ng kanilang pahinga sa sariwang hangin. Ito ay kanais-nais para sa mga naninirahan sa lungsod na makapagpahinga sa labas - sa paglalakad sa paligid ng lungsod at labas ng lungsod, sa mga parke, sa mga istadyum, sa mga pamamasyal, sa trabaho sa mga plot ng hardin, atbp.

Pag-iwas sa masamang ugali

Ang susunod na link sa isang malusog na pamumuhay ay upang lipulin masamang ugali: paninigarilyo, alkohol, droga. Ang mga kapansanan sa kalusugan na ito ay sanhi ng maraming mga sakit, lubhang pinapabagal ang pag-asa sa buhay, binabawasan ang kapasidad sa pagtatrabaho, at masamang nakakaapekto sa kalusugan ng nakababatang henerasyon at kalusugan ng kanilang mga susunod na anak.

Maraming mga tao ang nagsisimula ang kanilang paggaling huminto sa paninigarilyo, na itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib na gawi ng modernong tao. Hindi walang dahilan na naniniwala ang mga doktor na ang pinakaseryosong mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, at baga ay direktang nauugnay sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay hindi lamang nagpapahina sa kalusugan, ngunit tumatagal din ng enerhiya sa pinaka-literal na kahulugan. Tulad ng itinatag ng mga eksperto, 5-9 minuto pagkatapos ng paninigarilyo ng sigarilyo lamang, ang lakas ng kalamnan ay bumababa ng 15%, alam ito ng mga atleta mula sa karanasan at samakatuwid, bilang panuntunan, huwag manigarilyo. Hindi pinasisigla ang paninigarilyo at aktibidad sa pag-iisip. Sa kabaligtaran, ipinakita ng eksperimento na dahil lamang sa paninigarilyo, nababawasan ang pang-unawa sa materyal na pang-edukasyon. Ang isang naninigarilyo ay hindi lumanghap ng lahat ng nakakapinsalang sangkap sa usok ng tabako - halos kalahati ang napupunta sa mga malapit sa kanila. Hindi nagkataon na sa mga pamilya ng mga naninigarilyo, ang mga bata ay madalas na dumaranas ng mga sakit sa paghinga kaysa sa mga pamilya na walang naninigarilyo. Ang paninigarilyo ay karaniwang sanhi ng mga bukol sa bibig, larynx, bronchi at baga. Ang tuluy-tuloy at matagal na paninigarilyo ay humahantong sa maagang pagtanda. Ang paglabag sa supply ng oxygen ng tisyu, spasm ng maliliit na mga sisidlan ay nagpapakita ng isang katangian ng naninigarilyo (madilaw na kulay ng mga puti ng mata, balat, napaaga na paglanta), at mga pagbabago sa mauhog na lamad ng respiratory tract na nakakaapekto sa kanyang boses (pagkawala ng boses , nabawasan timbre, pamamalat).

Ang epekto ng nikotina ay lalong mapanganib sa ilang mga tiyak na tagal ng buhay - pagbibinata, pagtanda, kahit na ang isang mahinang epekto na nagpapasigla ay nakakagambala sa regulasyon ng nerbiyos. Lalo na nakakapinsala ang nikotina para sa mga buntis, dahil nauuwi ito sa pagsilang ng mga mahihinang, mababang timbang na bata, at mga babaeng lactating, dahil pinapataas nito ang pagkamatay at pagkamatay ng mga bata sa mga unang taon ng buhay.

Ang susunod na mahirap na gawain ay upang mapagtagumpayan ang kalasingan at alkoholismo. Naitatag na ang alkoholismo ay may mapanirang epekto sa lahat ng mga sistema at organo ng tao. Bilang isang resulta ng sistematikong pag-inom ng alkohol, isang pagkagumon dito ay bubuo:

• - pagkawala ng isang proporsyon at kontrol sa dami ng alak na natupok;
• - paglabag sa aktibidad ng gitnang at paligid na sistema ng nerbiyos (psychosis, neuritis, atbp.) at ang mga pagpapaandar ng panloob na mga organo.

Ang isang pagbabago sa pag-iisip na nangyayari kahit na may episodic na paggamit ng alkohol (kaguluhan, pagkawala ng mga nakaka-iingat na impluwensya, pagkalumbay, atbp.) Natutukoy ang dalas ng mga pagpapakamatay na nakatuon habang lasing.

Ang alkoholismo ay may partikular na nakakapinsalang epekto sa atay: sa matagal na sistematikong pag-abuso sa alkohol, bubuo ang alkohol na cirrhosis ng atay. Ang alkoholismo ay isa sa mga karaniwang sanhi ng sakit na pancreatic (pancreatitis, diabetes mellitus). Kasabay ng mga pagbabagong nakakaapekto sa kalusugan ng uminom, ang pag-abuso sa alkohol ay palaging sinamahan ng mga panlipunang kahihinatnan na makakasama sa kapwa sa paligid ng pasyente na may alkoholismo at lipunan sa kabuuan. Ang alkoholismo, tulad ng walang ibang sakit, ay nagdudulot ng isang buong kumplikadong mga negatibong kahihinatnan sa lipunan na higit sa saklaw ng pangangalagang pangkalusugan at nakakaapekto, sa isang degree o iba pa, sa lahat ng mga aspeto ng modernong lipunan. Ang mga kahihinatnan ng alkoholismo ay kasama ang pagkasira ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga taong umaabuso sa mga inuming nakalalasing at ang nauugnay na pagkasira ng pangkalahatang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng populasyon. Ang alkoholismo at mga kaugnay na karamdaman ay pangalawa lamang sa mga sakit sa puso at kanser bilang sanhi ng pagkamatay.

Pagkain

Ang susunod na sangkap ng isang malusog na pamumuhay ay isang balanseng diyeta. Kapag pinag-uusapan ito, dapat mong tandaan ang tungkol sa dalawang pangunahing mga batas, na ang paglabag sa kung saan ay mapanganib sa kalusugan.

Unang batas - balanse ng natanggap at natupok na enerhiya. Kung ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming enerhiya kaysa sa kinakain nito, iyon ay, kung nakakatanggap tayo ng mas maraming pagkain kaysa kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng isang tao, para sa trabaho at kagalingan, nakakakuha tayo ng timbang. Ngayon higit sa isang katlo ng ating bansa, kabilang ang mga bata, ay sobra sa timbang. At mayroon lamang isang kadahilanan - labis na nutrisyon, na sa huli ay humahantong sa atherosclerosis, coronary heart disease, hypertension, diabetes mellitus, at maraming iba pang mga karamdaman.

Pangalawang batas - pagsusulatan ng kemikal na komposisyon ng diyeta sa mga pangangailangang pisyolohikal ng katawan para sa mga sustansya. Ang diyeta ay dapat na iba-iba at ibigay ang mga pangangailangan para sa mga protina, taba, karbohidrat, bitamina, mineral, pandiyeta hibla. Marami sa mga sangkap na ito ay kailangang-kailangan, dahil hindi sila nabuo sa katawan, ngunit may pagkain lamang. Ang kawalan ng hindi bababa sa isa sa kanila, halimbawa, bitamina C, ay humahantong sa sakit at maging ng kamatayan. Nakukuha namin ang mga bitamina B higit sa lahat mula sa buong tinapay, at ang mga mapagkukunan ng bitamina A at iba pang mga bitamina na natutunaw sa taba ay mga produktong pagawaan ng gatas, langis ng isda, at atay.

Ang mga agwat sa pagitan ng pagkain ay hindi dapat masyadong mahaba (hindi hihigit sa 5-6 na oras). Mapanganib na kumain lamang ng 2 beses sa isang araw, ngunit sa labis na mga bahagi, dahil naglalagay ito ng labis na stress sa sirkulasyon ng dugo. Mas mabuti para sa isang malusog na tao na kumain ng 3-4 beses sa isang araw. Sa tatlong pagkain sa isang araw, ang tanghalian ay dapat na pinaka-kasiya-siyang, at ang hapunan ay dapat na pinakamagaan.

Mapanganib na basahin habang kumakain, upang malutas ang mga kumplikado at responsableng gawain. Hindi ka maaaring magmadali, kumain, magsunog ng iyong sarili ng malamig na pagkain, lunukin ang malalaking piraso ng pagkain nang hindi ngumunguya. Ang sistematikong dry food, nang walang maiinit na pinggan, ay may masamang epekto sa katawan. Dapat sundin ang mga patakaran sa personal na kalinisan at kalinisan. Ang isang tao na pinapabayaan ang pagdidiyeta, sa paglipas ng panahon, ay banta sa pag-unlad ng mga seryosong sakit na pagtunaw tulad ng, halimbawa, peptic ulcer, atbp. Maingat na chewing, paggiling ng pagkain sa isang tiyak na lawak ay pinoprotektahan ang mauhog lamad ng mga digestive organ mula sa pinsala sa mekanikal , gasgas at, bilang karagdagan, nagtataguyod ng mabilis na pagtagos ng mga juice sa malalim na masa ng pagkain. Kinakailangan na patuloy na subaybayan ang kalagayan ng ngipin at oral cavity.

Hindi lahat sa atin ay nakakaalam na kailangan nating malaman ang isang kultura ng makatwirang pagkonsumo, pigilin ang tukso na kumuha ng isa pang piraso ng isang masarap na produkto na nagbibigay ng labis na kaloriya o nagpapakilala ng kawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang anumang paglihis mula sa mga batas ng makatuwirang nutrisyon ay humahantong sa mga problema sa kalusugan. Ang katawan ng tao ay kumokonsumo ng enerhiya hindi lamang sa panahon ng pisikal na aktibidad (sa panahon ng trabaho, paglalaro ng sports, atbp.), Kundi pati na rin sa estado ng kamag-anak na pahinga (habang natutulog, nakahiga), kung ginagamit ang enerhiya upang mapanatili ang mga pagpapaandar ng katawan ng katawan - pagpapanatili ng isang pare-pareho ang temperatura ng katawan ... Napag-alaman na ang isang malusog na nasa katanghaliang taong may normal na timbang sa katawan ay gumagamit ng 7 kilocalory bawat oras para sa bawat kilo ng bigat ng katawan.

Ang unang panuntunan sa anumang natural na sistema ng pagkain ay dapat na:

Ang pagkain lamang kapag nakaramdam ka ng gutom;

- pagtanggi na kumain para sa sakit, sakit sa isip at pisikal, na may lagnat at nadagdagan na temperatura ng katawan;

Pagtanggi na kumain kaagad bago ang oras ng pagtulog, pati na rin bago at pagkatapos ng seryosong trabaho, pisikal o mental.

Ito ay mahalaga na magkaroon ng libreng oras upang digest ang pagkain. Ang ideya na ang ehersisyo pagkatapos ng pagkain ay nakakatulong sa panunaw ay isang kadramahan.

Ang pagkain ay dapat na binubuo ng mga halo-halong pagkain na mapagkukunan ng mga protina, taba at karbohidrat, bitamina at mineral. Sa kasong ito posible na makamit ang isang balanseng ratio ng mga nutrisyon at mahahalagang kadahilanan sa nutrisyon, upang matiyak hindi lamang ang isang mataas na antas ng pantunaw at pagsipsip ng mga nutrisyon, kundi pati na rin ang kanilang pagdadala sa mga tisyu at selula, at ang kanilang kumpletong paglagay sa antas ng cell .

Nakatitiyak ang makatuwirang nutrisyon ng wastong paglaki at pagbuo ng katawan, nag-aambag sa pagpapanatili ng kalusugan, mataas na kahusayan at pagpapahaba ng buhay.

Pisikal na Aktibidad

Optimal motor mode - ang pinakamahalagang kondisyon para sa isang malusog na pamumuhay. Ito ay batay sa sistematikong pisikal na ehersisyo at palakasan, na mabisang malulutas ang mga problema ng pagpapalakas sa kalusugan at pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan ng mga kabataan, pagpapanatili ng mga kasanayan sa kalusugan at motor, at pagpapalakas ng pag-iwas sa hindi kanais-nais na mga pagbabago na nauugnay sa edad. Sa parehong oras, ang pisikal na kultura at palakasan ang pinakamahalagang paraan ng edukasyon.

Kapaki-pakinabang na maglakad sa hagdan nang hindi sumakay ng elevator. Ayon sa mga Amerikanong doktor, ang bawat hakbang ay nagbibigay sa isang tao ng 4 na segundo ng buhay. Ang 70 na mga banog ay nagsunog ng 28 calories.

Ang pangkalahatang pisikal na aktibidad ay may kasamang mga ehersisyo sa umaga, pisikal na pagsasanay, gawaing paglilingkod sa sarili, paglalakad, trabaho sa tag-init na maliit na bahay, atbp. Ang mga pamantayan ng pangkalahatang pisikal na aktibidad ay hindi tiyak na tinukoy. Ang ilang mga siyentipiko sa domestic at Japanese ay naniniwala na ang isang may sapat na gulang ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 10-15 libong mga hakbang sa isang araw. Nag-aalok ang Scientific Research Institute ng Physical Culture ng mga sumusunod na pamantayan ng lingguhang dami ng pisikal na aktibidad:

• - mga mag-aaral ng mga paaralang bokasyonal at pangalawang institusyong pang-edukasyon - 10 - 14 na oras;
• - mga mag-aaral - 10 - 14 na oras;

Ang mga pangunahing katangian na naglalarawan sa pisikal na pag-unlad ng isang tao ay ang lakas, bilis, liksi, kakayahang umangkop at pagtitiis. Ang pagpapabuti ng bawat isa sa mga katangiang ito ay nag-aambag sa pagpapabuti ng kalusugan, ngunit hindi sa parehong lawak. Maaari kang makakuha ng napakabilis sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng maikling distansya. Sa wakas, napakahusay na maging maliksi at may kakayahang umangkop sa pamamagitan ng paglalapat ng gymnastic at acrobatic na ehersisyo. Gayunpaman, sa lahat ng ito, hindi posible na bumuo ng sapat na paglaban sa mga epekto na sanhi ng sakit.

Tumitigas

Para sa mabisang paggaling at pag-iwas sa mga sakit, kinakailangan upang sanayin at pagbutihin, una sa lahat, ang pinakamahalagang kalidad - ang pagtitiis kasama ng tumitigas at iba pang mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay, na magbibigay ng isang lumalaking katawan na may isang maaasahang kalasag laban sa maraming mga sakit.

Sa Russia, ang hardening ay matagal nang napakalaking. Ang isang halimbawa ay ang mga paliligo sa nayon na may mga paliguan ng singaw at niyebe. Gayunpaman, sa mga panahong ito ang karamihan sa mga tao ay walang ginagawa upang patigasin ang kanilang sarili at ang kanilang mga anak. Bukod dito, maraming mga magulang, dahil sa takot na mahuli ang isang malamig mula sa mga unang araw, buwan ng kanyang buhay ay nagsisimulang makaapekto sa proteksyon laban sa mga sipon: balot nila siya, isara ang mga bintana, atbp. Ang nasabing "pangangalaga" para sa mga bata ay hindi lumilikha ng mga kundisyon para sa mahusay na pagbagay sa pagbabago ng temperatura ng kapaligiran. Sa kabaligtaran, nag-aambag ito sa pagpapahina ng kanilang kalusugan, na humahantong sa paglitaw ng sipon. Samakatuwid, ang problema sa paghahanap at pagbuo ng mga mabisang pamamaraan ng hardening ay nananatiling isa sa pinakamahalaga. Ngunit ang mga pakinabang ng pagtigas mula sa isang maagang edad ay napatunayan ng napakalaking praktikal na karanasan at nakabatay sa matibay na katuwirang pang-agham.

Ang iba't ibang mga pamamaraan ng hardening ay malawak na kilala - mula sa mga paliguan sa hangin hanggang sa pag-douse ng malamig na tubig. Ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga pamamaraang ito ay walang pag-aalinlangan. Mula pa noong una, alam na ang paglalakad na walang sapin ang paa ay isang kahanga-hangang ahente ng pag-uugali. Ang paglangoy sa taglamig ay ang pinakamataas na anyo ng hardening. Upang makamit ito, ang isang tao ay dapat na dumaan sa lahat ng mga yugto ng hardening.

Ang pagiging epektibo ng hardening ay nagdaragdag sa paggamit ng mga espesyal na epekto at pamamaraan sa temperatura. Ang pangunahing mga prinsipyo ng kanilang tamang aplikasyon ay dapat malaman ng lahat: sistematiko at pare-pareho; isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian, kondisyon sa kalusugan at emosyonal na reaksyon sa pamamaraan.

Ang isa pang mabisang ahente ng hardening ay maaari at dapat na isang shower shower bago at pagkatapos ng ehersisyo. Sinasanay ng mga shower shower ang kagamitan sa neurovascular ng balat at pang-ilalim ng balat na tisyu, pinapabuti ang pisikal na termoregulasyon, at may isang nakapagpapasiglang epekto sa mga mekanismo ng gitnang nerbiyos. Ipinapakita ng karanasan ang mataas na hardening at pagpapabuti ng halaga ng isang pagkakaiba sa shower para sa parehong mga may sapat na gulang at bata. Gumagawa din ito nang maayos bilang isang stimulant ng sistema ng nerbiyos, na nagpapagaan ng pagkapagod at pagtaas ng kahusayan.

Ang hardening ay isang malakas na lunas sa kalusugan. Pinapayagan kang iwasan ang maraming sakit, pahabain ang buhay sa loob ng maraming taon, at mapanatili ang mataas na kahusayan. Ang hardening ay may pangkalahatang epekto sa pagpapalakas sa katawan, pinapataas ang tono ng sistema ng nerbiyos, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at ginawang normal ang metabolismo.

Kalusugan at kapaligiran

Ito ay may mahalagang epekto sa kalusugan at kalikasan. Ang interbensyon ng tao sa regulasyon ng mga natural na proseso ay hindi laging humantong sa nais na positibong mga resulta. Ang paglabag sa hindi bababa sa isa sa mga likas na sangkap ay humahantong, dahil sa mayroon nang mga ugnayan sa pagitan nila, sa muling pagbubuo ng umiiral na istraktura ng mga natural-territorial na bahagi. Ang polusyon sa ibabaw ng lupa, hydrosfirf, kapaligiran at mga karagatan, sa kabilang banda, ay nakakaapekto sa kalusugan ng mga tao. Ang epekto ng "butas ng osono" ay nakakaapekto sa pagbuo ng mga malignant na bukol, polusyon sa hangin sa estado ng respiratory tract, at polusyon sa tubig sa pantunaw, nang husto na nagpapalala sa pangkalahatang estado ng kalusugan ng tao, at binabawasan ang pag-asa sa buhay. Ang kalusugan na natanggap mula sa kalikasan ay 50% nakasalalay sa mga kundisyon sa paligid natin.

Ang mga reaksyon ng katawan sa polusyon ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian: edad, kasarian, katayuan sa kalusugan. Bilang panuntunan, ang mga bata, matatanda at matatanda, at may sakit na tao ay mas mahina. Sa isang sistematiko o pana-panahong paggamit ng medyo maliit na mga nakakalason na sangkap, nangyayari ang talamak na pagkalason.

Ang mga katulad na palatandaan ay sinusunod sa kontaminadong radioactive ng kapaligiran.

Pagbabagay sa hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng isang estado ng pag-igting, pagkapagod. Ang tensyon ay ang pagpapakilos ng lahat ng mga mekanismo na tinitiyak ang isang tiyak na aktibidad ng katawan ng tao. Nakasalalay sa laki ng karga, ang antas ng paghahanda ng organismo, ang mapagkukunan ng pagganap, istruktura at enerhiya, ang posibilidad na gumana ang organismo sa isang naibigay na antas ay bumababa, iyon ay, nagsisimula ang pagkapagod.

Ang mga pagbabago sa mga pagpapaandar na pisyolohikal ay sanhi din ng iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran at nakasalalay sa panahon, ang nilalaman ng mga bitamina at mineral na asing-gamot sa pagkain. Ang pagsasama-sama ng lahat ng mga kadahilanang ito (mga stimuli ng magkakaibang pagiging epektibo) ay may alinman sa isang stimulate o depressing na epekto sa kagalingan ng isang tao at sa kurso ng mga mahahalagang proseso sa kanyang katawan. Naturally, ang isang tao ay dapat na umangkop sa natural phenomena at ang ritmo ng kanilang mga oscillations. Ang mga psychophysical na ehersisyo at pagtigas ng katawan ay makakatulong sa isang tao na mabawasan ang pag-asa sa mga kondisyon ng meteorolohiko at mga pagbabago sa panahon, magbigay ng kontribusyon sa kanyang maayos na pagkakaisa sa kalikasan.

Namamana

Bilang karagdagan, kinakailangang isaalang-alang ang isa pang layunin na kadahilanan ng epekto sa kalusugan - pagmamana... Ito ay isang pag-aari na likas sa lahat ng mga organismo upang ulitin sa isang serye ng mga henerasyon ang parehong mga palatandaan at tampok ng pag-unlad, ang kakayahang mailipat mula sa isang henerasyon hanggang sa isa pa ang mga materyal na istraktura ng isang cell, naglalaman ng mga programa para sa pagpapaunlad ng mga bagong indibidwal mula sa kanila.

Pagkontrol sa sarili sa sikolohikal

Sino ang ayaw magkaroon ng magandang kalagayan? Kung ang isang tao ay nasa mabuting kalagayan, siya ay magiging mas mabait, mas tumutugon at mas maganda. Ang anumang negosyong kasama niya ay nagtatalo, ang mga alalahanin at pag-aalala ay pupunta sa isang lugar, tila walang imposible. Nagbabago ang ekspresyon ng kanyang mukha, lumilitaw ang isang espesyal na init sa kanyang mga mata, ang kanyang boses ay mas kaaya-aya, ang kanyang paggalaw ay nakakakuha ng gaan, kinis. Ang mga tao ay hindi sinasadya na maakit sa gayong tao.

Ngunit nagbabago ang lahat kung masama ang mood. Parang isang itim na ulap ang pumapalibot sa isang tao. Wala pa siyang sinabi, ngunit ang mga kaguluhan ay maaaring asahan. Tulad ng kung may lumabas na negatibong enerhiya, ipinapasa ito sa iba, nagiging sanhi ng pagkabalisa, pag-igting, pangangati. Ang ilang mga nakakainis na maliit na bagay, naiisip ang mga sama ng loob, bumagsak nang malubha ang kapasidad sa pagtatrabaho, nawala ang interes sa pag-aaral, lahat ay naging mainip, hindi kanais-nais, walang pag-asa.

Ang aming kalooban ay natutukoy pangunahin ng mga emosyon at mga damdaming nauugnay sa kanila. Ang mga emosyon ay ang pangunahing, pinakasimpleng uri ng reaksyon sa anumang pampasigla. Maaari silang maging positibo o negatibo, malakas o mahina, tumaas o, kabaligtaran, bumababa. Ang pakiramdam ay ibang usapin. Ang mga ito ay pulos mga katangiang pantao na naglalarawan sa aming mga personal na karanasan.

Napakahalaga na, hindi katulad ng emosyon, ang mga damdamin ay hindi kusang lumabas, ngunit kinokontrol ng kamalayan, sumunod sa pag-iisip. Ngunit ang kalooban ay may hindi lamang isang kaisipan, kundi pati na rin isang batayang psychophysiological, kinokontrol ito ng isang tiyak na hormonal apparatus. Ang paggawa ng mga hormon na ito ay pangunahing nasa ilalim ng pag-iisip.

Ito ang pag-iisip, na kung saan ay isang produkto ng aktibidad ng utak, na gumaganap bilang punong hukom at namamahagi.

Dapat itong malinaw na maunawaan na ang isang mabuting kalagayan ay maaaring arbitraryong nilikha, maaari itong mapanatili, at sa wakas, ang kakayahang maging isang mabuting kalagayan ay maaaring at dapat sanayin. Kasabay nito, ang pangkalahatang estado ng pagganap, at una sa lahat ang kahusayan, ay may malaking kahalagahan. Siya ang siyang lakas na nagsisiguro sa pinag-ugnay na aktibidad ng lahat ng mga bahagi ng functional system. Kung bumababa ang pagganap, ang malinaw na pakikipag-ugnay ng mga elemento ng system ay nagambala. Ang mga pagkilos ay naging stereotyped, kahit na ang karaniwang mga operasyon ay naging mas malala, ang reaksyon ay bumababa, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa. Ang katatagan ng damdamin ay lumalala, maraming nagsisimulang inisin.

Paano mo masisiguro na ang isang mabuting kalagayan ay mananaig? Paano lumikha ng isang magandang kalagayan at panatilihin ito sa buong araw?

Ang paglikha ng isang magandang kalagayan ay nagsisimula sa umaga. Simulan ang iyong umaga sa gymnastics. Pagkatapos ng lahat, ang himnastiko ay hindi lamang pisikal na pag-eehersisyo, hindi lamang nito tinutulungan ang ating katawan na ilipat mula sa pagtulog hanggang sa paggising, masiglang aktibidad. Ang himnastiko, kung iisipin natin ang kahulugan ng ating ginagawa, ay isang paraan din ng pang-emosyonal na pagsingil sa buong araw.

Ang bawat ehersisyo ay hindi lamang nagbibigay ng isang espesyal na pagkarga sa mga kalamnan, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, metabolismo, nakakaapekto rin ito sa isa o ibang pag-andar ng ating katawan, nakakatulong na ma-optimize ang gawain nito. Dapat tandaan na kapag gumagawa ng himnastiko, dapat malinaw na maunawaan ng isa ang kahulugan at layunin ng pagganap ng bawat kilusan.

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nasa isang espesyal na estado ng pagganap. Ngayon kailangan nating ibalik ang karaniwang mga ugnayan sa pagitan ng utak at kalamnan. Ang mga kalamnan ay dapat na malinaw at masunurin na isagawa ang lahat ng mga papasok na utos. Upang magawa ito, kailangan mong i-configure ang mga ito. Ang aktibidad ng motor, kaakibat ng pag-aayos ng pansin sa mga positibong sensasyon ng kalamnan, nagtataguyod ng paggawa ng mga hormon na lumilikha ng positibong damdamin, kasayahan, at kumpiyansa.

Ang isang malinaw na ideya ay dapat mabuo sa isipan na ang paggalaw ay hindi isang wakas sa sarili nito. Ito ay kinakailangan, lalo na, upang pasiglahin ang "produksyon" ng mga sangkap na mahahalagang biologically ng ating katawan na sanhi ng positibong damdamin, bawasan ang pag-igting, kalungkutan, pagkalungkot.

Ang pag-iisip ay lalo na stimulated ng bagong bago ng mga impression, na nagiging sanhi ng positibong damdamin. Sa ilalim ng impluwensya ng kagandahan ng kalikasan, ang isang tao ay kumalma, at nakakatulong ito sa kanya upang makatakas mula sa mga ordinaryong maliit na bagay. Balanseng, nakakakuha siya ng kakayahang tumingin sa paligid niya na para bang sa pamamagitan ng isang magnifying glass. Ang sama ng loob, pagmamadali, nerbiyos, napakadalas sa ating buhay, ay natunaw sa sobrang katahimikan ng kalikasan at ng malalawak na kalawakan.

Ang oryentasyong pangkalusugan sa mga taong inuri bilang mga intern at externals

Para sa mga taong may mapagpahiwatig na uri, nakatuon sa komunikasyon, pagiging bukas ng emosyonal, ang bilis ng malikhaing pag-iisip at ang mga "nanganganib" na katangian ay katangian - isang mataas na antas ng ambisyon, paglabag sa rehimen ng trabaho, nadagdagan ang pagganyak.

Para sa mga taong may kabaligtaran na uri - kahanga-hanga, hilig sa pagsisiyasat, paglabag sa rehimen ng pahinga, na hindi bongga sa mga halaga ng mamimili, isang mataas na pagtuon sa mismong proseso ng paglikha ay katangian.

Sa mga taong may mapusok na uri na may mababang pagpipigil sa sarili, madaling kapitan ng pagkasira sa aktibidad, ang motivational profile ay mayroong "paglukso" na character. Lumalaban sila sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang mga nagkakasalungatang personalidad ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga tampok ng tigas (kawalan ng kadaliang kumilos ng mga proseso sa pag-iisip), katigasan ng ulo, hindi matatag na kumpiyansa sa sarili, at madaling kapitan ng mga panig na libangan. Samakatuwid, ang mga taktika ng bawat tao ay dapat na nakatuon, sa isang kaso, na maisama sa mga aktibidad ng malikhaing pag-unlad, sa isa pa sa nawawalang komunikasyon, sa pangatlo sa kasiyahan ang isang libangan (halimbawa, pagkolekta).

• 1. Ang mga tao ay naiiba sa kanilang sarili sa kung paano at saan nila naisasapook ang kontrol sa mga makabuluhang kaganapan para sa kanilang sarili. Posibleng dalawang uri ng polar ng naturang lokalisasyon: panlabas (panlabas) at panloob (panloob). Sa unang kaso, naniniwala ang isang tao na ang mga pangyayaring nagaganap na kasama niya ay resulta ng pagkilos ng panlabas na pwersa - pagkakataon, iba pa, atbp. Sa pangalawang kaso, ang isang tao ay nagpapaliwanag ng mga makabuluhang kaganapan bilang isang resulta ng kanyang sariling aktibidad. Ang sinumang tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tiyak na posisyon sa kalawakan, na umaabot mula sa panlabas hanggang sa panloob na uri.
• 2. Ang lokus na katangian ng pagkontrol ng isang indibidwal ay pandaigdigan na may kaugnayan sa anumang uri ng mga kaganapan at sitwasyon na kailangan niyang harapin. Ang magkatulad na uri ng kontrol ay nagpapakilala sa pag-uugali ng isang naibigay na indibidwal sa kaganapan ng kabiguan at sa larangan ng mga nakamit, at ito, sa iba't ibang antas, nalalapat sa iba't ibang mga larangan ng buhay panlipunan.

Natagpuan ang mga panloob na magkaroon ng isang mas aktibong posisyon na nauugnay sa kanilang kalusugan kaysa sa panlabas: mas alam sila tungkol sa kanilang kalagayan, mas alagaan ang kanilang kalusugan, at mas madalas na humingi ng pag-iingat na pang-iwas.

Ang mga panlabas, sa kabaligtaran, ay mas nababahala, madaling kapitan ng depression, sakit sa isip.

Ang isang tao, sa buong buhay niya, ay nakakaranas ng isang bilang ng mga kadahilanan na parehong positibo at negatibong nakakaapekto sa kanyang kalusugan. Ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan ng tao ay binibilang sa higit sa isang dosenang. Bilang karagdagan sa mga katangian ng genetiko at biological ng isang tao, ang mga kapaligiran, panlipunan at pisikal na mga kadahilanan ay mayroon ding direktang epekto sa kanya. Nakakaapekto ito hindi lamang nang direkta sa kalusugan ng tao, kundi pati na rin ang pag-asa sa buhay.

Bilang isang patakaran, ang mga sumusunod na kadahilanan ay may epekto sa isang tao:

• Pisikal
• Kemikal
• Genetic
• Pangangalaga sa kalusugan

Mga kadahilanan ng kemikal

Ang mga kadahilanan ng impluwensya sa kalusugan ng tao ng ganitong uri ng impluwensya, bilang isang patakaran, ay may isang malakas na impluwensya sa karagdagang pagkakaroon ng isang tao. Ang polusyon ng ating kapaligiran ay direktang nauugnay sa pagkasira ng kalusugan, at, dahil dito, ang pag-asa sa buhay. Ito ay laging nanatili, at mananatiling isang paksa na isyu.

Ang malamang na mga kadahilanan na kasama ng pagkalason ng kemikal o kontaminasyon ay ang paggawa ng mga halaman na naglalabas ng basura sa kapaligiran, lupa at tubig. Bilang panuntunan, ang mapanganib na mga sangkap ay napupunta sa himpapawid - mga gas, na maaaring magkaroon ng direktang epekto sa isang tao, samakatuwid nga, ang isang tao ay lumanghap ng mga nakakapinsalang singaw kasama ng hangin, pati na rin ang dalawa, iyon ay, sa pamamagitan ng tubig o lupa. Kaya, kapag napunta ito sa lupa, ang mga mapanganib na sangkap ay maaaring masipsip ng mga halaman, na pagkatapos ay kumakain ang isang tao. Ganun din sa tubig. Gumagamit ang isang tao ng tubig para sa mga personal na layunin, nang hindi alam kung ano ang mga nakakapinsalang sangkap na naglalaman nito at kung ano ang banta nila. Dahil ang karamihan sa mga gas na ibinubuga sa himpapawid ay madaling pagsamahin sa tubig, ang mga lugar na may isang aktibong industriya ay hindi lamang isang maruming kapaligiran, kundi pati na rin ang maruming tubig at lupa.

Samakatuwid, ang mga kadahilanan na humuhubog sa kalusugan ng tao, sa kasong ito, ay hindi maaaring lumagpas sa mga kadahilanan ng polusyon, at samakatuwid, sa mga pang-industriya na lugar, ang mga bata ay mas malamang na magkasakit at ang mga residente ay mas malamang na magdusa mula sa cancer, na makabuluhang nagpapapaikli ng kanilang buhay.

Dapat pansinin na ang epekto ng maruming hangin na atmospera sa populasyon ay dahil sa mga sumusunod na layunin na layunin:

Iba't ibang polusyon - pinaniniwalaan na ang isang tao na nakatira sa isang pang-industriya na lugar ay maaaring malantad sa humigit-kumulang na daang libong kemikal at nakakalason na sangkap. Sa isang tiyak na lugar, maaaring may isang limitadong halaga ng mga nakakapinsalang sangkap, ngunit sa isang mas malaking konsentrasyon, bukod dito, ang pagsasama ng ilang mga sangkap ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa kanilang negatibong epekto sa mga tao.

Napakalaking pagkakalantad - ang isang tao ay lumanghap ng tungkol sa 20,000 liters ng hangin bawat araw, at kahit na maliit na konsentrasyon ng isang nakakalason na sangkap na nilalaman sa hangin, na maihahambing sa nasabing mga dami ng nilalanghap, ay maaaring maging sanhi ng isang makabuluhang paggamit ng mga lason sa katawan.

Pag-access ng mga lason sa panloob na kapaligiran ng katawan. Tulad ng alam mo, ang baga ay may ibabaw na halos 100 metro kuwadradong, na nagpapahintulot sa kanila na makahigop ng mga nakakapinsalang sangkap at ikalat ang mga ito sa isang malaking ibabaw ng organ. Ang mga lason ay may direktang pakikipag-ugnay sa dugo, dahil mula sa baga agad silang pumasok sa sistematikong sirkulasyon, na dumadaan sa hadlang na lason sa lason - ang atay.

Kahirapan sa pagtatanggol. Tumanggi na kumain ng kontaminadong pagkain o tubig, ang isang tao ay patuloy pa ring sumisipsip ng mga lason sa pamamagitan ng himpapawid at hangin.

Ang polusyon sa hangin, bilang panuntunan, ay negatibong nakakaapekto sa paglaban ng katawan, ang bunga nito ay isang mas mataas na insidente at isang bilang ng mga pagbabago sa pisyolohikal sa katawan. Ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan ng tao sa kasong ito ay nagbabawas ng average na pag-asa sa buhay.

Kung ihinahambing natin ang polusyon sa atmospera, kung gayon ito ay sampung beses na mas mapanganib kaysa sa polusyon ng tubig o lupa, dahil sa pamamagitan ng baga ang mga lason ay direktang pumasok sa dugo.

Ang pangunahing mga pollutant sa lupa ay mga pagtagas ng basura ng kemikal, hindi wastong inilibing o hindi wastong naimbak, ang pagtapon ng mga nakakasamang sangkap mula sa himpapawid sa lupa, pati na rin ang masaganang paggamit ng mga kemikal sa agrikultura.

Sa Russia, ang lupa ay nahawahan ng mga pestisidyo ng halos 8%. Sa ngayon, malamang na halos lahat ng mga katawang tubig ay madaling kapitan ng anthropogenic polusyon.

Ang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng tao sa mga termino ng kemikal ay magkakaiba-iba na imposibleng makayanan ang lahat sa kanila. Dahil ang laki ng produksyon ay lumalaki araw-araw sa isang geometric na pagkakasunud-sunod, at tumatagal ng sampu, o kahit daan-daang taon upang maibalik ang mga mapagkukunan ng kalikasan.

Mga kadahilanan na pisikal

Ang pangunahing mga kadahilanan ng pisikal na negatibong nakakaapekto sa isang tao ay ang ingay, electromagnetic radiation, panginginig, kasalukuyang kuryente.

Pag-aralan nating hiwalay ang bawat uri ng negatibong impluwensya.

Ang ingay ay isang kumplikadong tunog at tunog na maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan o kakulangan sa ginhawa sa katawan, at sa ilang mga kaso kahit na makapinsala sa mga organ ng pandinig. Kaya't ang ingay na 35 dB ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, ang ingay na 60 dB ay maaaring makagalit sa sistema ng nerbiyos, ang ingay na 90 dB ay sanhi ng pagkawala ng pandinig, pagkalumbay, o, sa kabaligtaran, ay humahantong sa paggulo ng nervous system. Ang ingay na higit sa 110 dB ay maaaring humantong sa pagkalasing sa ingay, na nagpapakita ng sarili, tulad ng pagkalasing sa alkohol, pati na rin ang pagkabalisa at neurasthenia. Ang pangunahing mapagkukunan ng ingay ay ang transportasyon, parehong kalsada at riles, at aviation, pati na rin ang mga negosyo.

Ang panginginig ng boses ay isang proseso ng oscillatory na maaaring magkaroon ng isang malawak na hanay ng mga frequency na nagreresulta mula sa pagkilos ng ilang uri ng mekanismo ng paglipat ng enerhiya na panginginig. Maaari itong maging parehong transportasyon at mga negosyo.

Ang electromagnetic radiation, bilang panuntunan, ay ipinapadala ng mga istasyon ng radyo o telebisyon, mga pag-install ng radar, at iba't ibang mga pang-industriya na aparato. Ang patuloy na pagkakalantad sa mga electromagnetic na patlang o alon ng radyo ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa sistemang nerbiyos o endocrine.

Kadahilanan ng genetika

Bilang isang patakaran, sanhi ito ng dating impluwensya sa nakaraang mga henerasyon ng populasyon ng nakakalason o mga pollutant, na bilang isang resulta ay maaaring magresulta sa namamana na mga sakit ng mga inapo, at bilang isang resulta - mababang pag-asa sa buhay ng ilang mga bahagi ng populasyon. Gayundin, ang mga susunod na henerasyon ay maaaring maging predisposed sa ilang mga sakit.

Pangangalaga sa kalusugan

Sa maraming paraan, ang lahat ay nakasalalay sa pag-unlad ng imprastraktura ng kalusugan sa isang partikular na bansa. Dahil ang estado ng kalusugan ng populasyon at ang pag-asa sa buhay na direkta nakasalalay dito. Ang mga kadahilanan na tumutukoy sa kalusugan ng tao ay mahalaga sa kasong ito. Isinasaalang-alang ang pangkalahatang kamalayan ng populasyon, pagpopondo ng mga istrukturang medikal, ang pagbuo ng mga makabagong teknolohiya at pamamaraan ng paggamot, pati na rin ang napapanahong mga diagnostic, na maaari lamang maging matagumpay kung magagamit ang mamahaling kagamitan para sa pagmamanipula.

Subukang kumain ng tama, mabuhay ng malusog na pamumuhay at huwag kabahan. Mula dito, tataas ang iyong pag-asa sa buhay sa loob ng maraming taon. Maging malusog!

Maraming mga mambabasa ang interesado sa mga katanungan, hanggang saan ang kalusugan ay nakasalalay sa tao mismo, gaano niya matulungan ang kanyang sarili?

Ibinibigay sa amin ng mga istatistika ang mga sumusunod na numero. 20 porsyento ng kalusugan ng tao ang nakasalalay sa pagmamana. Ang isa pang 20 porsyento ay natutukoy ng sitwasyon sa kapaligiran. Ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa pangangalaga ng kalusugan sa pamamagitan lamang ng 8.5 porsyento. At 51.5 porsyento ng kalusugan ng isang tao ang natutukoy sa pamamagitan ng kanyang lifestyle.

Nagsisimula kaming magtrabaho sa aming sarili

Kaya't 20% ng ating kalusugan ay nakasalalay sa pagmamana - ang pigura ay mabuti at tila imposibleng impluwensyahan ito - ang isa ay ibinigay, at ang isa ay hindi. Ngunit ito ay isang unang tingin lamang. Marahil ay hindi natin maiimpluwensyahan ang ating sariling mana, na mayroon tayo ngayon. Ngunit maaari naming impluwensyahan ang pagmamana ng aming mga anak at apo, gawin itong mas mahusay at mas kanais-nais.

At kung alam mo ang tungkol sa kadena ng mga nagkatawang-tao, nagkatawang-tao kami sa buhay sa lupa sa pamamagitan ng ating mga magulang, sa pamamagitan ng ating mga sarili - ating mga anak, pagkatapos mga apo, apo sa tuhod. At sa huli, pagkatapos dumaan sa isang tiyak na bilog ng mga nagkatawang-tao, muling isinilang tayo sa pamamagitan ng ating mga anak at apo.

At dito, ang pagmamana na ipinasa namin sa aming mga anak, apo - ipapamana nila sa atin. Sa gayon, sa pamamagitan ng pamumuno ng isang mataas na moral, malusog na buhay ngayon, nagtatrabaho kami sa aming namamana na kalusugan ngayon.

Kung ano ang inihasik natin dati, nakuha natin ngayon, kung ano ang inihasik natin ngayon - makukuha natin sa hinaharap.

Huwag tae sa kung saan ka nakatira at huwag magtrabaho para sa isang parmasya

20% ng ating kalusugan ay nakasalalay sa sitwasyon sa kapaligiran. Oo, ngunit naiimpluwensyahan din ng mga tao ang pigura na ito. Sino ang nagdudumi sa kanyang kapaligiran, kung hindi ang tao mismo sa kanyang hindi makatuwirang mga aktibidad, at pagkatapos ay umani ng mga pakinabang ng "masamang ecology".

Isantabi natin ang industriya, agrikultura, kotse - halatang mapagkukunan ng polusyon at pagkalason ng kapaligiran, ang ating puwang.

Magsimula tayo sa ating sarili. Nakatira kami sa gravity, hindi namin nais na subaybayan ang aming kalusugan, at kapag nagkasakit kami, kumakain kami ng mga tabletas, na inireseta ng "pangangalagang pangkalusugan" sa mga kasong ito. Milyun-milyong mga tonelada ng lahat ng mga uri ng gamot ay ginawa ng mga pabrika ng parmasyutiko, at regular na kinakain ito ng mga tao.

Kamakailan lamang, lumabas na ang mga bukal sa pag-inom sa ilalim ng lupa sa mga resort ng Alps ay nalason ng tatlumpung uri ng mga pinakakaraniwang gamot. Ito ay lumabas na pagkatapos dumaan sa katawan, ang gamot ay hindi masisira, ngunit pinapanatili ang mga nakapagpapagaling na katangian. Kasama ang ihi, napupunta ito sa basurang tubig, at pagkatapos ay ihinahalo ito sa ilalim ng lupa na inuming tubig at naipon dito. Ang pag-inom ng naturang "inuming tubig", kahit na ang pagligo dito (lalo na para sa mga maliliit na bata) ay humahantong sa mga alerdyi at iba pang mga karamdaman.

Ang mga antibiotics, sedative, cardiac, contraceptive at iba pang mga gamot ay paulit-ulit na "binobomba" ang katawan ng tao. Naku, ngunit ito ay isang katotohanan, lason ng sangkatauhan ang inuming tubig. Bukod dito, ang mga nakakapinsalang mikroorganismo, patuloy na nanatili sa nakagamot na kapaligiran, umangkop dito at nagiging mas lumalaban.

Ganito lumilitaw ang mga virus, fungi, microbes at iba pang mga hindi magandang bagay, laban sa kung saan walang kapangyarihan ang mga modernong gamot. Ang iba, mas malalakas ang kinakailangan. Upang ihinto ang hindi kinakailangan at walang silbi na lahi na ito, itigil ang pagkalason sa kapaligiran - pagalingin ang iyong sarili sa natural na pamamaraan.

Napagtanto ang kahalagahan ng impormasyong ito at mag-apply.

Ang gamot at ang lugar nito sa ating buhay

8.5% lamang ng kalusugan ng tao ang nakasalalay sa pangangalaga ng kalusugan. Aalisin ko ang pagsasaalang-alang sa isyung ito, na higit sa lahat ay nauugnay sa pagpapanumbalik ng kalusugan sa mga emergency na kaso - pagkalason, pinsala at iba pang pang-araw-araw na hindi pagkakaunawaan. Nakikipaglaban sa mga epidemya, higit na nauugnay sa mga kalagayang pang-ekonomiya ng buhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang landas sa tagumpay

Nananatili sa 51.5% na direktang nauugnay sa pamumuhay ng isang tao. Paano nabubuhay ang isang tao: iniisip, humihinga, kumakain, gumagalaw, naglilinis o naglalabas ng prophylactically, atbp., Nakasalalay ang kanyang kalusugan.

Sa kabuuan, masasabi natin na bukod sa 8.5% - lahat ng iba pang kalusugan at kagalingan ay nakasalalay sa tao mismo. Narito ang katibayan para sa self-medication, hindi paggamot.

Dahil sa tamang samahan ng kanyang buhay, ang isang tao ay maaaring makayanan ang anumang sakit mismo.

Kalusuganang bawat tao at lipunan sa kabuuan ay natutukoy ng isang bilang ng mga kadahilanan na positibo o negatibong nakakaapekto sa katawan ng tao. Batay sa mga konklusyon ng mga dalubhasa ng World Health Organization, maraming pangunahing pangkat ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan ng tao ang nakilala. Ang mga ito mga kadahilanan sa kalusugan maaaring makaapekto sa parehong positibo at negatibo, depende sa mga punto ng aplikasyon.

Pisikal na aktibidad bilang isang kadahilanan sa kalusugan ng tao.

Pisikal na Aktibidad napakahalaga para sa normal na paggana ng katawan, dahil ang kadahilanang ito ay lubos na nakakaapekto sa kalusugan ng tao, tinitiyak ang normal na paggana ng mga proseso ng pisyolohikal, mga organo at tisyu na maaaring makatanggap ng kinakailangang mga nutrisyon at malinis ang mga produktong metabolic. Ang pisikal na aktibidad ay hindi kasama ang laging trabaho at mekanikal na pag-uulit ng parehong uri ng pagkilos. Para sa pinakamahusay na epekto, ang pagkarga ay dapat na ipamahagi sa maximum na bilang ng mga kalamnan. Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang mga propesyonal na palakasan ay hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa kalusugan, dahil sinusunog nila ang ating mga katawan nang maaga. Dapat may sukat sa lahat.

Ecology bilang isang kadahilanan sa kalusugan ng tao.

Modernong ecologicalang estado ng kapaligiran ay isa sa mga pinaka-maimpluwensyang kadahilanan sa kalusugan ng tao, tiyak na hindi sa isang mabuting paraan. Isa sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa mataas na pag-asa sa buhay ng mga tagabaryo ay tiyak na ang malinis na hangin. Ang dami at kalidad ng natural na enerhiya na natatanggap ng mga naninirahan sa lungsod ay napaka-impluwensya. Hindi para sa wala na lumabas kami sa kanayunan na may labis na kagalakan, sa mga lugar na kung saan maraming mga puno at may mga likas na reservoir. Dapat itong gawin nang madalas hangga't maaari.

Pamumuhay bilang isang kadahilanan sa kalusugan ng tao.

Lifestyle ay din ang pinakamahalagang kadahilanan sa kalusugan ng tao... Mukhang mas madali kung tayo ay tao na? Talagang simple ang lahat, kung wala lang "ngunit". Ang isang tao ay may mataas na kakayahan sa pag-iisip, ngunit sa parehong oras nais naming gayahin at gayahin. Halimbawa, natural na isinasaalang-alang ng tao ang kanyang sarili bilang korona at panginoon ng kalikasan, ngunit bakit nais ng isang "perpekto" na maging matapang tulad ng isang leon at malakas tulad ng isang oso, at iba pa. Bakit ang mga hayop ay mananatili sa kanilang sarili, ngunit sa ilang kadahilanan kailangan nating maging katulad ng isang tao? Walang nagsasalita tungkol sa mga leon na nagliligtas ng mga bata mula sa sunog o mga bear na nagtatayo ng mga tulay sa tabing ilog. Ang mga halimbawang ito ay maaaring magmukhang tanga, ngunit ang mga nasabing kabastusan ay pumupuno sa ating buhay, na ginagawang isang bangungot na kung saan hindi ka gisingin at tila walang paraan palabas. Nakalimutan namin kung sino talaga kami at kung ano ang aming layunin. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao na may kanyang kamalayan ay makabuluhang naiiba mula sa lahat ng mga nabubuhay, habang mayroong napakalaking "kapangyarihan" kung susundin niya ang kanyang hangarin bilang Tagapangalaga ng Daigdig. Ngunit, sa kasamaang palad, lumalabas na ang isa sa mga pamamaraan na maunawaan natin ay ang mga sakit na naghahanap sa atin ng kaligtasan, na sa huli ay maaaring humantong sa isang tao sa paghahanap para sa kahulugan ng pagkakaroon. Sa silangang mga bansa mayroong isang salawikain na "sakit ay ibinibigay sa isang tao bilang isang regalo."

Rational nutrisyon bilang isang kadahilanan sa kalusugan ng tao.

Rational tamang nutrisyon ay hindi maaaring ibukod, dahil ito ang pinakamahalagang kadahilanan sa kalusugan ng tao, na nagpapatakbo ng "mula sa loob" natin. Ang mga mapagkukunan na likas sa atin ng likas na katangian ay eksaktong 2 beses na mas mataas kaysa sa average na haba ng buhay ng isang modernong tao. Ang isa sa mga pangunahing "burner" ng sigla ay hindi malusog na diyeta. Sa pamamagitan ng wastong nutrisyon, ang iba't ibang mga tao ay nangangahulugang magkakaibang mga prinsipyo - magkakahiwalay na nutrisyon, vegetarianism, omnivorousness, diet, control ng calorie, pag-aayuno at iba pang mga uri ng mga pamamaraan sa nutrisyon. Ang bawat isa sa mga pamamaraan ay may sariling mga kalamangan at kahinaan, batay sa kung saan maaari kang pumili ng isang power scheme alinsunod sa iyong mga kinakailangan. Ang pangunahing punto ay iyon lamang. Na hindi mo kailangang kainin ang lahat nang walang kinikilingan, kailangan mong kontrolin ang prosesong ito upang makamit ang ilang mga layunin.

Ang pamana ng genetiko bilang isang kadahilanan sa kalusugan ng tao.

Genetics, bilang isang kadahilanan ng kalusugan, may malaking papel sa ating buhay. Mayroong mga genetically congenital disease na ang modernong gamot ay hindi pa ganap na nakakagamot. Nakatutuwang pansinin na natuklasan ng mga modernong pag-aaral na ang ilang mga sakit (kabilang ang mga psychosomatikong karamdaman) ay naihahatid hindi sa pamamagitan ng mga pagbabago sa molekula ng DNA, ngunit sa pamamagitan ng mga tag na nakakabit sa mga gen. Ang mga markang ito ay lumitaw dahil sa nakuhang karanasan sa buhay ng ating mga ninuno (sa ganitong paraan, halimbawa, ipinaliwanag ang sumpa ng ninuno). Bilang karagdagan, nalaman na sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang mga tag ay maaaring i-deactivate, na binabago ang sitwasyon sa ibang direksyon. Kasama sa mga kundisyong ito ang: positibong pag-iisip, pagbabasa ng mga mantra o panalangin, pagtaguyod ng maayos na pakikipag-ugnay sa iba, pati na rin ang mga pamamaraang pagninilay, na isang himala para sa aming gamot at aktibong ginamit ng halos lahat ng mga tradisyon ng mundo mula pa noong sinaunang panahon.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kumplikadong konsepto na may kasamang maraming mga bahagi. Kabilang dito ang lahat ng mga lugar ng pagkakaroon ng tao - mula sa nutrisyon hanggang sa emosyonal na kondisyon. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang paraan ng pamumuhay na naglalayong ganap na mabago ang dating gawi patungkol sa pagkain, pisikal na aktibidad at pamamahinga.

Sa artikulong ito, susubukan naming isaalang-alang nang detalyado ang lahat ng mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay, pati na rin pag-aralan ang mga kadahilanan na makagambala sa kalusugan ng tao at balanse ng psycho-emosyonal.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay sanhi ng pagtaas at pagbabago sa likas na katangian ng pagkarga sa katawan ng tao dahil sa pagtaas ng mga panganib ng isang teknolohikal at kalikasan sa kapaligiran at ang komplikasyon ng istrakturang panlipunan. Sa kasalukuyang sitwasyon, ang pag-aalaga para sa kalusugan at kagalingan ng isang indibidwal ay nauugnay sa kaligtasan at pangangalaga ng isang tao bilang isang species.

Imposibleng ipaliwanag kung ano ang isang malusog na pamumuhay (HLS) sa ilang mga salita. Opisyal na tinukoy ito bilang isang lifestyle na nagtataguyod ng kalusugan at pumipigil sa sakit. Ang mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay bilang isang pilosopiko at direksyong sosyolohikal ay isinasaalang-alang ang konseptong ito bilang isang pandaigdigang problema at isang mahalagang bahagi ng buhay publiko. Mayroong iba pang mga aspeto ng konsepto ng isang malusog na pamumuhay - sikolohikal at pedagogical, biomedical, ngunit walang matalim na pagkakaiba sa pagitan nila, dahil nilulutas nila lahat ang isang problema - pagpapalakas sa kalusugan ng indibidwal.

Naniniwala ang mga eksperto sa medisina na 50% ng kalusugan ay nakasalalay sa pamumuhay, iba pang mga kadahilanan ng impluwensya ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod: kapaligiran - 20%, base ng genetiko - 20%, antas ng pangangalaga ng kalusugan - 10%.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang paunang kinakailangan at isang paunang kinakailangan para sa:

• Buong pag-unlad ng pinaka-magkakaibang aspeto ng buhay ng tao;
• Nakamit ang aktibong mahabang buhay ng isang tao;
• Aktibong pakikilahok ng isang tao ng anumang edad sa mga aktibidad sa panlipunan, paggawa, pamilya.

Ang interes sa paksang ito ay lumitaw kamakailan (noong dekada 70 ng siglo ng XX) at nauugnay sa pagbabago ng pamumuhay ng isang modernong tao, isang pagtaas ng pag-asa sa buhay, isang pandaigdigang pagbabago sa kapaligiran ng tao, at isang pagtaas ng impluwensya ng mga kadahilanan sa kapaligiran sa kalusugan ng tao.

Ang mga modernong tao ay nagsimulang mamuno sa isang hindi gaanong aktibo na pamumuhay, kumain ng maraming pagkain at magkaroon ng mas maraming libreng oras. Sa parehong oras, ang bilis ng buhay ay tumaas nang malaki, na kung saan ay nadagdagan ang bilang ng mga kadahilanan ng stress. Napuna ng mga doktor na ang bilang ng mga namamana na sakit ay tumataas bawat taon. Kaugnay nito, ang tanong kung paano manatiling malusog (espiritwal at pisikal) at sa parehong oras ay mabuhay ng isang mahaba at aktibong buhay ay naging napaka-kaugnay.

Ang mga pakinabang ng isang pang-araw-araw na pamumuhay

Paano hahantong sa isang malusog na pamumuhay? Una, dapat mong repasuhin ang pang-araw-araw na gawain. Walang malusog na iskedyul ng buhay ang maaaring magsama ng pagtulog pagkatapos ng hatinggabi at paggising sa 2pm sa katapusan ng linggo. Kung wala kang sapat na oras upang magawa ang mga bagay sa araw, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga gawain o mas mabilis itong makumpleto. Nangangailangan ito ng sistematikong diskarte sa paglalaan ng oras.

Ang isang nakapangangatwiran mode ng trabaho at pahinga ay nagsasangkot ng isang makatuwirang paghahalili ng mga panahon ng pisikal at mental na diin na may mga panahon ng kumpletong pagpapahinga. Sa madaling salita, ang pagtulog ay dapat na puno (7-8 na oras para sa isang may sapat na gulang) at ang pahinga sa katapusan ng linggo ay dapat kasing puno.

Ang pangangailangan para sa isang balanseng diyeta

Ang malusog na pagkain ay isang malawak na konsepto (ang malalakas na akdang pang-agham ay naisulat tungkol dito), gayunpaman, ang mga pangunahing prinsipyo ng isang makatuwiran na diskarte sa pagkain ay ang mga sumusunod:

Mga berry at cereal

• Nililimitahan ang mga taba ng hayop;
• Mahalagang paghihigpit ng pagkain ng protina ng hayop (inirerekumenda na kumain ng pangunahin sa mga karne sa pandiyeta - manok, kuneho);
• Isama sa menu ng isang mas mataas na halaga ng mga produkto ng halaman;
• Ang pagbubukod mula sa pang-araw-araw na diyeta ng "mabilis" na mga carbohydrates - sweets, muffins, soda, fast food, chips at iba pang "junk" na pagkain;
• Paglipat sa mga praksyonal na pagkain (isang maliit na halaga ng pagkain nang sabay-sabay);
• Pagbubukod ng huli na hapunan;
• Ang pagkain lamang ng mga sariwang produkto;
• Pinakamahusay na pamumuhay ng pag-inom;
• Pag-optimize ng dami ng pagkain - dapat itong tumutugma sa gastos ng enerhiya;
• Pag-aalis ng alkohol, limitasyon ng kape at matapang na tsaa.

Ang pagkain ay dapat na eksklusibo natural at naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga macro- at microelement, bitamina. Maipapayo na ang isang indibidwal na pamumuhay sa pagdidiyeta ay iginuhit ng isang nutrisyonista.

Aktibong pamumuhay

Ang matalinong promosyon ng malusog na pamumuhay ay kinakailangang may kasamang mga item na nauugnay sa pisikal na aktibidad. Ang mga pagsulong sa agham at teknolohiya ay lubos na nagpadali sa buhay ng tao, ngunit sa parehong oras ay mabawasan ang kanyang pisikal na aktibidad. Ang mga tao ay hindi gaanong lumalakad: maaari ka nang mag-order at makatanggap ng mga kalakal at produkto nang hindi umaalis sa bahay.

Gayunpaman, upang mapanatili ang katayuan sa pagganap ng katawan, kinakailangan lamang ang paggalaw. Ang mga nagsisimula sa isang malusog na pamumuhay ay dapat na magtalaga ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa pisikal na ehersisyo: ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Anong uri ng pisikal na aktibidad upang makisali - ang bawat isa ay nagpapasya para sa kanyang sarili, alinsunod sa kanyang edad, ugali at mga kakayahan.

Pisikal na edukasyon Maaari itong:

• Mga klase sa gym;
• Naglalakad o tumatakbo
• Mga aktibidad sa pool;
• Pagsakay sa bisikleta;
• Mga gymnastiko sa bahay;
• Yoga at himnastiko qigong.

Ang mga pagkakataon para sa pagsasakatuparan ng potensyal ng motor ay hindi limitado - maaari kang magsimula sa paglalakad (mas mahusay na maglakad sa mga lugar ng parke ng kagubatan), at pagkatapos ay unti-unting taasan ang karga. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa kalusugan ng gulugod: ang estado ng pag-andar (kakayahang umangkop at kadaliang kumilos) ng bahaging ito ng musculoskeletal system ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng kabataan ng katawan. Tandaan na ang paggalaw ay buhay!

Humihinto sa masasamang gawi

Ang paninigarilyo, mga inuming nakalalasing, hindi malusog na pagkagumon sa pagkain (maalat na pagkain, chips, matamis, soda) ay lahat ng mga kadahilanan na sumisira sa kalusugan. Ang isang malusog at may malay na buhay ay nagsasangkot ng isang kategoryang pagtanggi sa nabanggit na "kasiyahan" sa pabor sa mas malusog na mga pagpipilian. Ang pagtigil sa masasamang gawi ay isang pangunahing punto para sa lahat ng mga tagasunod ng isang malusog na pamumuhay - kung saan dapat mong simulan ang iyong kasanayan.

Ang listahan ng mga kadahilanan na nag-aambag sa promosyon ng kalusugan ay kinakailangang may kasamang mga pamamaraan para sa pagpapalakas ng katawan at pagtigas. Ang pagpapabuti ng katayuan sa immune ay isang kumplikadong hakbang na nangangailangan ng isang phased at pasyente na pagpapatupad. Maaari mong palakasin ang katawan sa tulong ng mga paghahanda sa parmasyutiko na nagdaragdag ng mga panlaban (Eleutherococcus, ginseng makulayan), mga remedyo sa bahay na halamang gamot, at din sa pamamagitan ng pagtigas.

Tumigas - hindi kinakailangang lumalangoy sa isang butas ng yelo at pagbuhos ng malamig na tubig. Para sa isang panimula, ang isang ordinaryong shower shower ay angkop: sa parehong oras, ang pagkakaiba ng temperatura sa paunang yugto ay maaaring maging minimal. Ang pagpapatigas ng katawan ay nagdaragdag ng katayuan sa immune, nagpapalakas sa vaskular system, nagpapasigla ng autonomic nerve system at itinaas ang pangkalahatang tono ng katawan.

Kinakailangan na subaybayan ang estado ng pag-iisip at sistema ng nerbiyos. Ang kaguluhan, stress, tensyon, pagkamayamutin ay ang direktang sanhi ng maagang pagtanda. Bilang karagdagan, ang estado ng nerbiyos ay negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng pisyolohikal at nag-aambag sa mga pagbabago sa pathological sa tisyu at mga istraktura ng cellular ng katawan. At isa pa - kung ikaw ay talagang galit at kinakabahan, gawin ito nang hayagan, huwag makaipon ng mga negatibong damdamin sa iyong sarili.

Ang listahan ng mga hakbang sa pag-iwas upang palakasin at patatagin ang kalusugan na kinakailangang may kasamang kontrol sa timbang ng katawan. Ang labis na timbang ay palaging isang karagdagang panganib ng puso, vaskular, endocrine at maraming iba pang mga pathology.

Pinayuhan ang mga taong makalipas ang 45 taong gulang na regular na sumailalim sa isang buong klinikal na pagsusuri: sa edad, ang panganib ng mga sakit tulad ng hypertension, diabetes mellitus, at ischemic heart disease ay tumataas nang malaki. Ang maagang pagtuklas ng mga ito at iba pang mga karamdaman ay ang batayan ng matagumpay na therapy.

Ibahagi sa iyong mga kaibigan!