วิธีทำให้สูงขึ้น 10 ซม. วิธีทั่วไปในการเพิ่มความสูงของบุคคล โอกาสในการเพิ่มความสูงของผู้ใหญ่

การเพิ่มความสูงของร่างกายที่แท้จริงด้วยการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย น่าเสียดาย ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหาเรื่องรูปร่างเตี้ยสามารถแก้ไขได้โดยการผ่าตัดหนัก มากกว่าการยืดกล้ามเนื้อบนแถบแนวนอน ไม่ต้องพูดถึงความไร้ประโยชน์ของการรับประทานอาหารพิเศษที่ช่วยยืดอายุขัยในวัยผู้ใหญ่

อย่างไรก็ตาม การยืดหลังด้วยการแสดง การพัฒนากล้ามเนื้อของแท่นพิมพ์ รวมถึงการสังเกตกฎง่ายๆ หลายประการในการเลือกสีของเสื้อผ้าสามารถทำให้บุคคลใดก็ตามที่มีสายตาดีขึ้นได้ ในทำนองเดียวกัน และในทางกลับกัน - กล้ามเนื้ออ่อนแรงของร่างกายและหน้าท้อง กระดูกสันหลังหลังค่อมและเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมจะทำให้แม้แต่ผู้ชายหรือเด็กผู้หญิงที่มีดาวแคระเติบโตค่อนข้างปกติ

อันที่จริง มีเพียงวัยรุ่นเท่านั้นที่สามารถเติบโตได้ 5 หรือ 10 ซม. ตราบใดที่โซนการเจริญเติบโตของเขายังคงเปิดอยู่ ในกรณีนี้ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและแคลเซียม และการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเติบโตได้จริงๆ ผู้ใหญ่สามารถยืดกระดูกสันหลังได้เท่านั้น (เทคนิคของ Berg ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้) - และเมื่อหลังตรงจะสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

อะไรที่ส่งผลต่อความสูงของบุคคล?

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าปัจจัยทางพันธุกรรมและเชื้อชาติใดมีบทบาทสำคัญในการสร้างความสูงของบุคคล ปัจจัยด้านพฤติกรรม (เช่น โภชนาการโปรตีนที่เพียงพอและการออกกำลังกายเป็นประจำ) มีส่วนได้ไม่เกิน 15-20% ของผลลัพธ์ (1) กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเติบโตของมนุษย์เป็นไปตามธรรมชาติก่อนเกิด

สถิติแสดงให้เห็นว่าความสูงเฉลี่ยของชายชาวรัสเซียอยู่ที่ประมาณ 175-177 ซม. (2) ซึ่งพอดีกับตัวเลขเฉลี่ยสำหรับผู้ชายในยุโรปและอเมริกาเหนือ - 176 ซม. ในขณะเดียวกันความสูงเฉลี่ยของผู้ชายในละตินอเมริกา คือ 170 ซม. และในประเทศแถบเอเชีย - เพียง 165 ซม. ส่วนสูงเฉลี่ยของผู้หญิงรัสเซียคือ 169 ซม.

วิธีเติบโต 5 ซม. - กฎหลัก

เมื่อปฏิบัติตามกฎด้านล่างนี้ คุณจะสามารถเติบโต (หรือ "ยืด") ได้ 3-5 ซม. แม้ในวัยผู้ใหญ่ คุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริมราคาแพงหรือการผ่าตัดดึงขาที่เจ็บปวดเพื่อทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องพิจารณาสไตล์การแต่งตัวของคุณใหม่และออกกำลังกายเป็นพิเศษเป็นประจำเพื่อทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรง

1. เสริมสร้างกล้ามท้องของคุณท่านั่งคงที่ (ตั้งแต่ทำงานในสำนักงานจนถึงขับรถ) ส่งผลให้กล้ามเนื้อของร่างกายและกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรงลง ในทางกลับกัน กล้ามท้องที่แข็งแรงจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและทำให้คุณยืนตัวตรง อ่านเกี่ยวกับการจัดอันดับวิทยาศาสตร์
2. ไปว่ายน้ำ.การว่ายน้ำถือเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายที่สำคัญที่สุดในการสร้างร่างกายที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม เพื่อเพิ่มความสูง คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำอย่างน้อย 1-2 กม. ต่อรอบ โดยสลับไปมาระหว่างรูปแบบการคลานและแบบผีเสื้อ ไม่ใช่แค่เล่นน้ำในสระ 10 นาทีต่อสัปดาห์
3. ยืดไหล่ของคุณการรักษาท่าทางที่ถูกต้องโดยให้ไหล่กว้างและหลังตรงเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้สูงขึ้นสองสามนิ้ว มีท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณยืดหลังได้ ส่วนใหญ่ยืมมาจากโยคะ
4. ออกกำลังกายบนแถบแนวนอนกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนและไหล่ที่พัฒนาขึ้นจะไม่เพียงแต่อำนวยความสะดวกในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องในแต่ละวัน แต่ยังเป็นการวางรากฐานสำหรับร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาหลังของคุณไม่ใช่ - พวกเขาจะ "ยืด" กระดูกสันหลังของคุณและช่วยให้คุณเติบโต
5. แต่งตัวให้ถูกสี... เสื้อผ้าสามารถทำให้คนดูสูงขึ้นหรือต่ำลงได้ ชุดค่าผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสูงของคุณคือชุดท่อนล่างสีอ่อน + ชุดท่อนบนสีเข้ม - ตัวอย่างเช่น กางเกงสีขาวและเสื้อยืดคอวีสีเข้ม ในทางตรงกันข้าม กางเกงยีนส์ขากว้างและเสื้อแจ็คเก็ตยาวจะทำให้คนดูเตี้ยลง
6. เปลี่ยนทรงผมของคุณการมองเห็นผมที่ยกขึ้นด้วยเจลจัดแต่งทรงผมจะช่วยยืดออกได้สูงสักสองสามเซนติเมตร ในกรณีนี้ ให้ลืมผลกระทบของ "ผมเปียก" และใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมแบบด้านในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
7. เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดโปรตีนในอาหารของเด็กเป็นปัญหาสำคัญที่ขัดขวางการเจริญเติบโต กรีฑาจะเป็นประโยชน์อย่างมากหากคุณตัดสินใจที่จะฝึกออกกำลังกายเพื่อเพิ่มท่าทางและยืดกระดูกสันหลังของคุณเป็นประจำ

วิธีการของเบิร์ก

อาหารเสริมเพื่อการเจริญเติบโต

อาหารเสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้นคือวิตามินดีและแมกนีเซียมไมโครมิเนอรัล การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการได้รับแร่ธาตุเหล่านี้เพียงพอจากอาหารหรือการบริโภคเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงวัยรุ่นที่กำลังเติบโต อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่การรับประทานสารเหล่านี้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่สามารถเพิ่มความสูงของผู้ใหญ่ได้

เท่าที่เกี่ยวข้องกับแคลเซียม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดไม่สนับสนุนการเชื่อมโยงระหว่างความสูงของบุคคลกับการบริโภคอาหารที่มีแคลเซียม นอกจากนี้ วิทยาศาสตร์แนะนำมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการเสริมแคลเซียมไม่ได้ช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกในผู้ใหญ่เลย (4) กล่าวอีกนัยหนึ่ง นมปกติไม่สามารถช่วยให้คุณเจริญเติบโตได้อย่างสมบูรณ์

***

หลังจากออกจากวัยรุ่นและปิดโซนการเจริญเติบโต การออกกำลังกายไม่สามารถทำให้ร่างกายสูงขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงท่าทาง (รวมถึงวิธีการของเบิร์ก) การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องและการเล่นโยคะสามารถยืดหลังของคุณและช่วยให้คุณเติบโตได้ ในขณะเดียวกัน การเลือกเสื้อผ้าและทรงผมที่ถูกต้องโดยใช้เจลก็สามารถเพิ่มความสูงได้อีก 3-5 ซม.

แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์:

1. การเติบโตของเด็ก: คุณทำนายความสูงของผู้ใหญ่ได้ไหม , Jay L. Hoecker, M.D. ,
2. ความสูงเฉลี่ยทั่วโลก
3. เกาหลีเหนือ ต่อจาก คิม จอง อิล นักเศรษฐศาสตร์

การเจริญเติบโตของมนุษย์เป็นองค์ประกอบหนึ่งของกระบวนการพัฒนามนุษย์ มันถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและเชื่อฟังการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ อย่างไรก็ตามมันได้รับอิทธิพลจากนิเวศวิทยา โรคเรื้อรัง การพัฒนาของมดลูก ความสมดุลของฮอร์โมน คนส่วนใหญ่เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ ไม่ได้ตระหนักถึงศักยภาพในการเติบโตอย่างเต็มที่ พวกเขามีระยะขอบหลายเซนติเมตร วิธีกระตุ้นและวิธีทำให้สูงขึ้นเป็นปัญหาที่วัยรุ่นและคนหนุ่มสาวจำนวนมากกังวล

ปัญหาการเจริญเติบโต

โดยปกติการเจริญเติบโตของบุคคลจะหยุดลงเมื่ออายุ 17-20 ปี อย่างไรก็ตาม เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ ของชีวิต การเติบโตอาจช้าลงอย่างมากหรือหยุดไปเลยก็ได้ มาพูดถึงสถานการณ์ที่ชัดเจนกัน:

• ตัวอย่างที่ดีคือนักยิมนาสติกและนักยิมนาสติก ซึ่งวัยเด็กเต็มไปด้วยการออกแรงอย่างหนัก ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อการฝึกแบบเข้มข้นถูกยกเลิก ในกรณีส่วนใหญ่ ร่างกายของเด็กจะมีพัฒนาการเต็มที่ แต่อาจไม่มีเวลาพอที่จะรับเซนติเมตร ซึ่งไม่เพียงพอในช่วงการเจริญเติบโต
• แรงกระแทกจากเด็ก โดยเฉพาะที่ศีรษะ เช่น เมื่อเตรียมนักมวยอาชีพ หรือระหว่างชก การตกจากจักรยาน เป็นต้น ก็จะไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยสำหรับสุขภาพโดยทั่วไปและการเติบโตโดยเฉพาะเพราะ มันไม่ใช่แค่บาดแผล แต่มันคือความช็อค
• ความเครียดในวัยเด็กหรือวัยรุ่นสามารถหายไปได้เป็นเซนติเมตร เนื่องจากประสบการณ์ที่รุนแรงหลายอย่างมักมาพร้อมกับความผิดปกติของการเผาผลาญและความผิดปกติของระบบฮอร์โมน แต่ญาติมักไม่พบสิ่งนี้ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ปัญหาการเติบโต

นอกจากนี้ การขาดความหลากหลายที่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน ปัญหาการนอนหลับ สภาพแวดล้อมทางจิตและอารมณ์ที่ยากลำบาก และนิเวศวิทยาจะทำให้ปัญหาเหล่านี้รุนแรงขึ้น การเติบโตไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่ประสบความสำเร็จและสมบูรณ์ แต่ในวัยหนุ่ม เมื่อเปรียบเทียบตนเองกับเพื่อนที่สูงกว่า คนเตี้ยหลายคนรู้สึกว่ามีข้อบกพร่อง พวกเขาเชื่อว่ารูปร่างที่เล็กของพวกเขาเป็นสาเหตุของอาชีพและความล้มเหลวส่วนตัว เพื่อแยกความรู้สึกไม่มั่นคงและความกังวลและความซับซ้อนที่ไม่จำเป็นออกจากชีวิตของคุณ คุณสามารถพยายามที่จะเติบโตขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิทยาศาสตร์การแพทย์อ้างว่าโครงกระดูกของกระดูกจะเสร็จสิ้นการพัฒนาไม่เร็วกว่า 25 ปี แต่ตามข้อมูลล่าสุดชั้นกระดูกอ่อนใน กระดูกสันหลังถูกสร้างขึ้นอย่างสมบูรณ์และแข็งตัวเมื่ออายุ 35 ... สิ่งนี้ให้ความหวังที่จะเพิ่มการเติบโตอย่างน้อยก็เท่ากับคุณค่าที่ธรรมชาติกำหนดไว้ แต่ไม่ได้แสดงออกมา โดยปกติสต็อกคือ 7-12 ซม.

เคล็ดลับวิดีโอ

ทำยังไงให้สูง

• สารกระตุ้นการเจริญเติบโต บริษัทยาบางแห่งเสนอสารกระตุ้นการเจริญเติบโต ในแคมเปญโฆษณาของพวกเขาพวกเขากล่าวว่าไม่ใช่ทุกสารที่จำเป็นสำหรับความสามัคคี (จากคำว่าความสามัคคีไม่ใช่ฮอร์โมน!) การพัฒนาบุคคลสามารถรับได้ด้วยอาหารแบบดั้งเดิมทุกวันและนำเสนอคอมเพล็กซ์พิเศษซึ่งรวมถึงทุกอย่างและมีแนวโน้มมากคือฮอร์โมน ... การใช้ยาดังกล่าวเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตเป็นการตัดสินใจที่รับผิดชอบอย่างมากซึ่งไม่สามารถทำคนเดียวหรือหลังจากได้รับคำแนะนำและคำแนะนำจากร้านขายยาเท่านั้น คุณต้องได้รับคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ปลอดภัยกว่ามากคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและชุดออกกำลังกายพิเศษ
• ยืดขา. วิธีสำคัญประการที่สองในการเพิ่มการเจริญเติบโตคือการผ่าตัดเพื่อยืดกระดูกขาตามวิธีการของ G.A. อิลิซารอฟ หลังจากการตรวจด้วยคอมพิวเตอร์ของกระดูกของขาและข้อต่อทั้งหมดแล้ว จะมีการติดตั้งอุปกรณ์ภายนอกที่ขาส่วนล่างซึ่งตัดผ่านหน้าแข้งหรือกระดูกน่อง ในสถานที่ที่กระดูกถูกตัดและการค่อยๆ ยืดขาส่วนล่างออกอย่างอิสระ แคลลัสเริ่มที่จะเติบโต เติมลูเมน ศัลยแพทย์กระดูกและข้อสัญญาว่าจะเพิ่มความสูง 3 ซม. ต่อเดือน กระบวนการทั้งหมดโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลและชุดงานสามารถอยู่ได้ตลอดทั้งปีหรือนานกว่านั้นเพราะก่อนอื่นพวกเขาทำการผ่าตัดที่ขาข้างหนึ่งให้ยาวขึ้นใช้มาตรการฟื้นฟูและหลังจากนั้นก็เปลี่ยนไปใช้ขาที่สอง . อันที่จริงช่วงชีวิตนี้จะต้องอยู่ในโรงพยาบาลซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะรวมการรักษาดังกล่าวกับการทำงานหรือการศึกษา ดังนั้น ก่อนตัดสินใจดำเนินการใดๆ เพื่อเพิ่มการเติบโต บุคคลที่มีสุขภาพดีจะต้องรวบรวมข้อมูล คำติชม ประเมินต้นทุนของกระบวนการนี้ และชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างรอบคอบ
• รองเท้าที่มีส้นหรือแพลตฟอร์ม วิธีเพิ่มความสูงที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุดคือใช้รองเท้าส้นสูง รองพื้น หรือพื้นรองเท้าหนา ผู้หญิงไม่มีปัญหาในเรื่องนี้ พวกเขามีหลากหลายรูปแบบสำหรับชีวิตประจำวัน สำหรับการเล่นกีฬาและการพักผ่อนหย่อนใจ แต่ผู้ชายก็ไม่ควรอารมณ์เสียเช่นกัน ผู้ผลิตสมัยใหม่ผลิตรองเท้าพิเศษสำหรับทุกฤดูกาลด้วยพื้นรองเท้าสูงในตัวซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มความสูงได้ 5-10 ซม. และรองเท้าเหล่านี้ไม่แตกต่างจากรองเท้าทั่วไป
• ยิมนาสติก.และวิธีสุดท้ายที่จะสูงขึ้นและเลิกกังวลก็คือยิมนาสติก โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเพื่อการเจริญเติบโตทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การยืดกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อเลือกคอมเพล็กซ์บางอย่างแล้วสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อ หากมีอาการปวดควรยกเลิกคลาสและรีบไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสามารถแยกแยะระหว่างความเจ็บปวดกับความยากลำบากในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้ความเครียด ความยากลำบากอาจเกิดจากการขาดการฝึกอบรมและความยืดหยุ่น ชั้นเรียนเพื่อเพิ่มความสูงสามารถทำได้ที่บ้าน รวมทั้งบนบาร์ติดผนังหรือกระดานยิมนาสติก ในศูนย์ออกกำลังกายพร้อมผู้สอน และใช้เครื่องออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเติบโต

จำนวนชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อยืดกระดูกสันหลังและเพิ่มความสูงมีไม่จำกัด ทางเลือกสุดท้ายควรปล่อยให้ผู้เชี่ยวชาญ - แพทย์กีฬาหรือผู้ฝึกสอนฟิตเนส อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดดั้งเดิมค่อนข้างมาก ซึ่งการดำเนินการดังกล่าวไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายใดๆ ได้ จะช่วยรักษาท่าทางที่ดี รองรับเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อภายใน และแม้กระทั่งป้องกันกระดูกสันหลังคด

• นอนหงายบนพื้นแข็งงอเข่าเท้าควรแนบกับพื้นอย่างแน่นหนาไม่ควรยกศีรษะขึ้น หมุนขาไปทางขวาและซ้ายอย่างราบรื่น 5 ครั้ง
• นอนหงายบนพื้น งอขาของคุณแล้วกดแต่ละข้างด้วยมือของคุณไปที่ท้องของคุณ 5 ครั้ง หัวควรจะนิ่ง
• ทำซ้ำแบบฝึกหัดก่อนหน้าโดยยกศีรษะขึ้นในขณะที่กดขา
• นอนหงายเหยียดแขนและขาตรงข้ามให้มากที่สุด ผ่อนคลาย ทำซ้ำสำหรับแขนและขาอีกคู่หนึ่ง จากนั้นยืดแขนและขาไปพร้อมกัน ทำซ้ำ 5 ครั้ง

เคล็ดลับวิดีโอ

อาหารเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโต

เพื่อเพิ่มการเติบโต การรับประทานอาหารที่ครบถ้วน มีความสามารถ ดีต่อสุขภาพ เมตาบอลิซึมที่ดี และการไม่มีน้ำหนักส่วนเกินมีบทบาทสำคัญ เนื่องจากยิ่งมีน้ำหนักมาก ภาระในข้อต่อและหมอนรองกระดูกสันหลังก็จะยิ่งมากขึ้น แต่มันไม่คุ้มที่จะเหนื่อยกับการทานอาหารพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย

อาหารกระดูกสันหลัง (แนะนำ ว. ดิกุล)

สารอาหาร	สารอาหาร
โปรตีนจากสัตว์	ไข่ นม ปลา
โปรตีนจากผัก	ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช ข้าวโพด บัควีท
กรดไขมัน	น้ำมันวอลนัท น้ำมันลินสีดและน้ำมันกัญชง น้ำมันปลาทะเล
แคลเซียม	ชีสแข็งและแปรรูป ตับ ถั่ว คอทเทจชีส กะหล่ำปลี แอปริคอตแห้ง เมล็ดทานตะวัน แอปเปิ้ลแห้ง
ฟอสฟอรัส	รำ ถั่ว ปลา ชีส
แมงกานีส	สาหร่าย กล้วย หัวหอม มันฝรั่ง ไต
วิตามินดี	เนย ไข่ นม ปลาทะเลมันๆ
วิตามินเอ	แตงโม ลูกพีช แครอท ตับ
วิตามิน B	ไข่ นม ล็อบสเตอร์ หอยนางรม กล้วย ส้ม ข้าวโพด ถั่ว
วิตามินซี	ลูกเกด, ลูกพลัม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, พริกหยวก, กะหล่ำปลี

ควรมีอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน ผลไม้ควรรับประทานก่อนอาหาร 20-30 นาที อาหารสัตว์ควรมาพร้อมกับสลัดผัก ได้แก่ ผักกาดเขียว ขึ้นฉ่าย ผักโขม ทาร์รากอน หัวหอมและกระเทียม พาร์สลีย์ ผักชีฝรั่ง และสมุนไพรอื่นๆ ในระหว่างวัน คุณต้องดื่มน้ำให้ได้มากถึง 2 ลิตร และทุกๆ ครึ่งชั่วโมงคุณต้องจิบ 2 จิบเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้ คุณควรพกน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ

เคล็ดลับวิดีโอ

1. กินอาหารที่มีวิตามินเอมากๆ โดยเฉพาะแครอท 2-3 แครอทต่อวัน ต้มให้สุกแล้วปรุงรสด้วยเนยหรือครีมเปรี้ยว
2. มีแอปเปิล ฟักทอง และแอปริคอตมากมาย
3. กินบลูเบอร์รี่จำนวนมากและดื่มผลเบอร์รี่แห้งและใบไม้ สารสกัดจากบลูเบอร์รี่ช่วยเพิ่มปริมาณโดปามีนในร่างกาย และโดปามีนส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต - somatotropin
4. เล่นวอลเลย์บอลและบาสเก็ตบอล
5. แขวนบนคานหรือคานขวางแนวนอนจนเมื่อยล้าบังคับให้คุณคลายมือ แต่อย่างน้อย 10-12 นาที วันละ 2 ครั้ง การดึงตัวเองขึ้นบนคานประตูแล้วเหวี่ยงไปมาจะช่วยในความพยายามที่จะเพิ่มการเติบโต
6. เดินและวิ่ง
7. ห้ามยกหรือบรรทุกของหนัก
8. ให้นอนเยอะๆ
9. วาดเครื่องหมายบนผนังหรือประตู ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไปถึงเมื่อยืนเขย่งเท้า และเอื้อมมือทั้งสองข้างไปมาวันละหลายๆ ครั้ง เมื่อเข้าถึงเครื่องหมายได้ง่าย ให้วาดเครื่องหมายถัดไปให้สูงขึ้น เป็นต้น ในขณะเดียวกันก็ยืดกระดูกสันหลังเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโต ส่งเสริมเจตจำนงและความสุขและวัยรุ่นจากผลลัพธ์ทางสายตา
10. กระโดดขึ้นจากท่านั่งแล้วเอื้อมถึงเพดาน
11. ฝึกเต้นรำแบบไอริชซึ่งมีท่ากระโดดมากมาย
12. คำแนะนำอีกชิ้นหนึ่งที่สามารถพบได้ในอินเทอร์เน็ตอันกว้างใหญ่นั้นดูเหมือนจะเป็นข้อขัดแย้งและเป็นอันตราย เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตขอแนะนำให้ใช้ฮอร์โมนพิเศษที่มีราคาแพงมาก แต่ก่อนอื่นควรตรวจสุขภาพอย่างเต็มรูปแบบและรับคำปรึกษาจากแพทย์ต่อมไร้ท่อ อย่างไรก็ตาม ไม่มีแพทย์คนใดสามารถทำนายได้อย่างถูกต้องว่าฮอร์โมนในการเพิ่มการเจริญเติบโตจะย้อนกลับมาในอนาคตอย่างไร ภาวะแทรกซ้อนและปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างไร กินฮอร์โมน อันตราย !!!

โดยธรรมชาติแล้ว การเบี่ยงเบนจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งหมด - การสูบบุหรี่ การจ้างงานที่มากเกินไปจะไม่เพียงลดลงเท่านั้น แต่ยังทำให้ความพยายามทั้งหมดในการยืดกระดูกสันหลังเป็นโมฆะและเพิ่มการเติบโต เห็นได้ชัดว่าการนอนหลับเต็มอิ่ม แครอท บลูเบอร์รี่ และแอปเปิ้ลนั้นยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปัญญาของมนุษย์ในสมัยโบราณกล่าวว่าแอปเปิ้ลวันละหนึ่งผลสามารถป้องกันโรคทั้งหมดได้ แต่การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเพื่อเพิ่มความสูงควรปรึกษากับแพทย์ด้านการกีฬาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด และผู้ฝึกสอนที่จะสอนวิธีดำเนินการอย่างถูกต้องในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องจำไว้เสมอว่าสิ่งสำคัญในการเติบโตที่เพิ่มขึ้นคือไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง สุขภาพ และร่างกายของคุณโดยรวม!

เคล็ดลับวิดีโอ

และอีกหนึ่งข้อสังเกต หรือมากกว่า เป็นการดึงดูดผู้ปกครองที่เป็นมังสวิรัติและนักชิมอาหารดิบ การวางแนวทางชีวิตและอุดมการณ์ให้กับเด็ก ๆ ซึ่งพวกเขาไม่สามารถคัดค้านอะไรได้เนื่องจากอายุและความสามารถในการป้องกันตัวต่อหน้าคุณอย่าแปลกใจที่ขาดความกตัญญูจากพวกเขาในอนาคต โอกาสที่พวกเขาจะเล็กและอ่อนแอกว่าคนรอบข้างมีสูงมาก และเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะตัดสินใจว่าจะสูงกว่าคนอื่นได้อย่างไร แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย คิดเกี่ยวกับมัน

คุณสามารถเพิ่มความสูงได้อย่างไร?

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! ในบทความนี้เราจะพิจารณารายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับวิธีทั่วไปในการเพิ่มความสูงของบุคคลรวมถึงคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มการเติบโตตามต้องการและถ้าเป็นเช่นนั้นอย่างไร คีย์เวิร์ดทั้งหมดพร้อมแล้ว ตอนนี้คุณเข้าถึงหัวใจของเรื่องได้แล้ว =)

หัวข้อย่อยสำหรับบทความของวันนี้จะเป็นดังนี้

ปัจจัยที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์

มีปัจจัยหลักสามประการที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์อย่างแข็งขันที่สุด

1. กรรมพันธุ์.ตามกฎแล้วคนสูงมีลูกที่สูงเหมือนกัน
2. โรคต่างๆโรคของไต ตับ ปอด ระบบต่อมไร้ท่อ และอื่นๆ สามารถชะลอการเจริญเติบโตของบุคคลได้อย่างมาก
3. ไลฟ์สไตล์อาหารที่สมดุลอย่างมีเหตุผล การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง การฟื้นตัวที่ดีมีส่วนทำให้เกิดความโน้มเอียงทางพันธุกรรมในระดับสูงสุด

เป็นที่เชื่อกันว่าประมาณ 80% ของการเติบโตถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและ 20% - โดยไลฟ์สไตล์ตลอดจนปัจจัยภายนอก ความแตกต่างของความสูงระหว่างทั้งสองเพศเกิดจากกิจกรรมที่สูงของยีนตัวใดตัวหนึ่งที่ส่งผลต่อการก่อตัวของกระดูก ยิ่งงานของเขาเด่นชัดมากเท่าไร ความสูงของบุคคลก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น เนื่องจากยีนนี้มีอยู่ในโครโมโซม X ซึ่งมีมากกว่าในผู้หญิง จึงมีบทบาทมากที่สุดในเพศที่ยุติธรรม ดังนั้นความสูงของผู้หญิงมักจะต่ำกว่าผู้ชาย 10-12 ซม.

ส่วนหนึ่งของเว็บไซต์ของเราทุ่มเทให้กับหัวข้อนี้ ที่นี่ฉันต้องการเตือนคุณถึงประเด็นหลักบางประการ

บ่อยครั้งที่ผู้คนลืมเกี่ยวกับท่าทาง แต่การเรียนรู้ที่จะควบคุมท่าทางของคุณเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องทำกับคนที่ต้องการดูสูงขึ้น ไหล่ที่งอและศีรษะที่ลดลงในคราวเดียวลดลงหลายเซนติเมตร มีประโยชน์มากที่จะเดินไปรอบ ๆ ห้องพร้อมกับหนังสือที่อยู่บนหัวของคุณ จดจำวิธีจับศีรษะ หลัง และลำตัวของคุณ ไหล่ที่เหยียดตรงและหลังตรงไม่เพียงแต่ทำให้คุณสูงขึ้น แต่ยังช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มากเกินไป ป้องกันความอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ท่าทางที่ดีจะสร้างเงื่อนไขสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะภายใน มีอะไรอีกบ้างที่จะช่วยให้คุณดูสูงขึ้น?

• ทรงผม.สายตาขนแกะหรือทรงผมสูงจะช่วยให้มีการเติบโตเพิ่มขึ้นอีกสองสามเซนติเมตร อาจเป็นผมหางม้าที่รวมไว้ที่ด้านบนของศีรษะ เป็น "เปลือกหอย" หรือมวยผมทรงสูง ผู้ชายสามารถยกผมขึ้นและมัดผมด้วยสเปรย์ฉีดผม
• เสื้อผ้า.เมื่อคุณถามสไตลิสต์ว่าคุณสามารถเพิ่มความสูงด้วยเสื้อผ้าได้ไหม คุณจะแปลกใจว่ามีเทคนิคต่างๆ มากมายสำหรับสิ่งนี้ ซิลลูเอทนั้นขยายออกไปทางสายตาด้วยลายเส้นแนวตั้ง ภาพวาด ลายทาง แถวของกระดุมที่วิ่งไปตามลำตัว ผ้าพันคอที่หล่นลงมาอย่างอิสระ ลูกปัดยาว คอวี และอื่นๆ คุณไม่ควรแบ่งร่างกายออกเป็นส่วน ๆ ที่มีเส้นขวางหรือสีตัดกัน นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใส่กางเกงขายาวและเสื้อผ้าที่มีเอวต่ำ
• รองเท้า.คุณสามารถใช้พื้นรองเท้าแบบพิเศษเพื่อเพิ่มการเติบโตทางสายตา คุณสามารถซื้อได้หรือคุณสามารถ พื้นรองเท้าชั้นในดังกล่าวสามารถทำให้คุณสูงขึ้น 2-4 ซม. ขึ้นไป นอกจากนี้ยังมีรองเท้าพิเศษลดราคาซึ่งมีพื้นรองเท้าในตัวสำหรับการเติบโตอยู่แล้ว ทั้งหมดนี้บางครั้งมีประโยชน์และเพิ่มความมั่นใจ สำหรับผู้หญิง พวกเขาตระหนักดีถึงวิธีการเพิ่มความสูงและทำให้ภาพลักษณ์ดูสง่างาม ใส่รองเท้าส้นสูงก็พอ ยิ่งสูงยิ่งดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่ารองเท้าส้นสูงเกินไปจะเพิ่มน้ำหนักให้กับเท้าและกระดูกสันหลัง

การใส่ใจรูปร่างหน้าตาของคุณให้เพียงพอ ตั้งหลังให้ตรงเสมอและเลือกเสื้อผ้าอย่างรอบคอบ คุณจะนำเสนอภาพลักษณ์ที่จำเป็น

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

หากคุณต้องการทราบว่าคุณสามารถเพิ่มความสูงได้จริงหรือไม่ ไม่ใช่แค่เพียงการมองเห็น ส่วน "แบบฟอร์ม" นั้นเหมาะสำหรับคุณ เพื่อจุดประสงค์นี้ โปรแกรมพิเศษได้รับการพัฒนาและได้รับการทดสอบโดยหลาย ๆ คนแล้ว ซึ่งช่วยให้บุคคลเติบโตขึ้นตามความหมายที่แท้จริง เทคนิคการเติบโตที่มีชื่อเสียงที่สุดแสดงอยู่ด้านล่าง

• เทคนิคความสงบ การออกกำลังกายจากเทคนิคนี้เดิมมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาสภาพของผู้ที่มีอาการปวดคอและส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลัง แต่เมื่อมันปรากฏออกมา ผู้ที่ศึกษาตามวิธี Tranquillati ไม่เพียงแต่ฟื้นตัวเท่านั้น แต่ยังสังเกตเห็นการเติบโตของตนเองเพิ่มขึ้นอีกด้วย
• ... ระบบนี้รวมถึงการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงท่าทาง การสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลัง และการออกกำลังกายที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกขา ผู้เขียนเทคนิคมั่นใจว่าด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถเพิ่มความสูงได้ 2-10 ซม.
• ... ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในตอนเช้าและ 1 ชั่วโมงในตอนเย็นคุณสามารถเติบโตได้ไม่กี่เซนติเมตร นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเล่นบาสเก็ตบอลและฝึกในสระ
• ... มันคือ A. Berg ที่เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่ตั้งคำถามว่าคนๆ หนึ่งสามารถเพิ่มความสูงของเขาได้เพียง 20 ปีเท่านั้น เขาให้เหตุผลว่าแม้อายุ 30 ปีก็ยังสูงขึ้นได้ ความจริงก็คือทุกคนมีสำรองการเติบโตและวิธีการของเบิร์กถูกออกแบบมาเพื่อปลุกพวกเขา มันไม่เพียงแต่รวมการออกกำลังกายโดยใช้เสื่อที่มีหนามแหลมและเครื่องจำลองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกอัตโนมัติด้วย จำเป็นต้องออกกำลังกายก่อนนอนและทันทีหลังตื่นนอนตอนเช้า
• ... มีความคล้ายคลึงกันบางประการกับวิธีการของ Norbekov แบบฝึกหัดของ Evminov ดำเนินการบนกระดานพิเศษ ตามที่ผู้เขียนเทคนิคของเขาช่วยให้เติบโตได้ทุกวัยอย่างน้อย 3-5 ซม. สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการบูรณะและเสริมความแข็งแกร่งขององค์ประกอบของระบบ osteochondral ของกระดูกสันหลัง
• ... ความหมายของเทคนิคนี้คือการฝึกเกิดขึ้นในท่าคว่ำของร่างกาย การทำงานหนักสามารถช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้ การออกกำลังกายเหล่านี้นอกจากจะเพิ่มความสูงแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังอีกด้วย ช่วยขจัดปัญหาต่างๆ เช่น ไส้เลื่อน intervertebral อาการปวดตะโพก ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
• ... การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการยืดขาของคุณ จำเป็นต้องยกอานขึ้นเพื่อให้เท้าต้องถึงบันไดด้วยปลายเท้าขณะขี่ สำหรับการฝึก จักรยานปกติของคุณก็ทำได้
• ... รูปแบบการว่ายน้ำที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตคือการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ หากคุณว่ายน้ำในลักษณะนี้เป็นประจำ ร่างกายจะถูกยืดออกอย่างต่อเนื่องสลับกับการผ่อนคลาย หากต้องการเติบโต 2 ซม. ขึ้นไป คุณต้องฝึกอย่างเข้มข้น - อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

เพื่อที่จะเติบโต นอกเหนือจากการฝึกร่างกายเป็นประจำ การมีโภชนาการที่เหมาะสม อารมณ์สำหรับความสำเร็จ และการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ

บทบาทของโภชนาการในการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้น

หากปราศจากวัสดุก่อสร้างและพลังงานในปริมาณที่เหมาะสม ร่างกายจะขาดทรัพยากรสำหรับการเติบโต ดังนั้น หากคุณคิดอย่างจริงจังว่าคุณจะเพิ่มส่วนสูงได้อย่างไร ให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับโภชนาการของคุณเอง

คุณสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของร่างกายได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ จำกัดหรือยกเว้นจากอาหารหวานกลั่นผลิตภัณฑ์แป้งผลไม้หวานมาก นักโภชนาการยังแนะนำให้คุณใส่ใจกับอาหารมื้อเย็นของคุณ บนโต๊ะในตอนเย็นควรมีอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า เช่น ไข่ ปลา อาหารทะเล ชีส สมุนไพร ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว จะไม่เจ็บที่จะทานอาหารเสริมทุกวัน พวกเขาต้องมีสังกะสี ธาตุนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้ดี

วิธีที่รุนแรงในการเพิ่มการเติบโต

นอกจากนี้ยังมีวิธีที่รุนแรงกว่าในการเพิ่มการเติบโต เหล่านี้เป็นการดำเนินการเพื่อยืดขาส่วนล่างให้ยาวขึ้น วันนี้ส่วนใหญ่ใช้การดำเนินการดังกล่าวสามประเภท

1. วิธีการของ Ilizarov การดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์ Ilizarov ช่วยให้คุณสามารถทำให้ขายาวขึ้น (สูงสุด 6 ซม.) หรือต้นขา (สูงสุด 10 ซม.) เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดกระดูกให้ยาวขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องผ่าตัด ชั้นบนจึงถูกผ่าออก โดยปกตินี่คือส่วนบนที่สามของต้นขาหรือขาส่วนล่าง เนื่องจากมีกระดูกสองชิ้นที่หน้าแข้ง กระดูกทั้งสองจึงหัก ตลอดระยะเวลาที่ยาวนานขึ้นนั้นอุปกรณ์ Ilizarov จะถูกติดตั้งบนแขนขาซึ่งจะต้องขันน็อตให้แน่นหลายครั้งต่อวัน ด้วยวิธีนี้จะเพิ่มการเติบโตประมาณ 1 มม. ต่อวัน ไม่แนะนำให้เร่งความเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน
2. มันเป็นบาดแผลมากกว่าและดังนั้นจึงพบได้น้อยกว่า ในกรณีนี้ การผ่าตัดจะดำเนินการเฉพาะที่กระดูกโคนขาเท่านั้น ซึ่งจะมีการฝังอุปกรณ์เบี่ยงเบนความสนใจพิเศษผ่านแผลเล็กๆ อุปกรณ์ดังกล่าวแต่ละเครื่องมีกลไกวงล้อซึ่งผู้ป่วยควบคุมโดยอิสระ
3. อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มการเติบโตถูกคิดค้นโดยศัลยแพทย์ Saratov A.N. Reshetnikov เขายืดกระดูกโดยใช้เครื่องมือ Ilizarov และแท่งพิเศษที่อยู่ภายในเนื้อเยื่อกระดูก ภายในหนึ่งเดือนด้วยวิธีนี้ พื้นที่ดำเนินการจะยาวขึ้น 3-4 ซม. จากนั้นอุปกรณ์จะถูกลบออกและแท่งจะถูกทิ้งไว้ในกระดูก การฟื้นฟูใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หลังจากนั้นบุคคลสามารถเดินหรือขับรถได้ แท่งจะถูกลบออก 1.5–2 ปีหลังการผ่าตัดเมื่อชิ้นส่วนกระดูกถูกหลอมรวมอย่างสมบูรณ์

คำถามการเติบโต 5 อันดับสูงสุด

โดยสรุปแล้ว มาดูคำถามที่มักถามกันโดยผู้ที่พยายามจะตัวสูงขึ้น

1. บุคคลสามารถเติบโตได้หลังจากปิดโซนการเติบโตหรือไม่?

บางทีถ้าโซนการเจริญเติบโตสามารถปลุกได้ในทางใดทางหนึ่ง เป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียดทางกลคงที่บนกระดูกทำให้พวกเขาเติบโตเพื่อปรับให้เข้ากับสภาพภายนอก สำหรับนักนวดบำบัดมืออาชีพบางคนที่ใช้นิ้วตลอดเวลา กระดูกในแขนจะยาวขึ้นตามกาลเวลา ในผู้เล่นบาสเก็ตบอลและวอลเลย์บอล มือที่เป็นผู้นำมักจะยาวกว่ามือที่ไม่เป็นผู้นำ นักสู้ที่เตะมากจะมีขายาวขึ้นแม้เป็นผู้ใหญ่ ตามหลักเหตุผล ธรรมชาติให้แขนขาที่ยาวและหนาขึ้นในทุกช่วงอายุ หากมีความจำเป็นอย่างยิ่ง

2. การเพาะกายส่งผลต่อการเจริญเติบโตอย่างไร?

ในเชิงบวกด้วยวิธีการที่เหมาะสมในการฝึกอบรม

3. สัดส่วนของร่างกายเปลี่ยนไปตามความสูงที่เพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายหรือไม่?

ร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการรักษาสัดส่วนที่มีอยู่ในตัว

4. หากบรรลุผลตามที่ต้องการแล้ว จำเป็นต้องฝึกฝนเพิ่มเติมเพื่อไม่ให้เสียกำไรหรือไม่?

โดยปกติเมื่อสูงเกิน 5 ซม. ผลที่ได้จะยังคงอยู่และอยู่กับคุณ หากคุณสามารถเติบโตได้ 1-2 ซม. ความสำเร็จนี้อาจเป็นเพียงชั่วคราวและเป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนต่อไป

5. การนอนหลับมีผลอย่างไรต่อการเจริญเติบโต?

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นเวลานานเป็นเงื่อนไขที่สำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตตามธรรมชาติของร่างกาย ในระหว่างการนอนหลับจะมีการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตในปริมาณหลัก หากคนนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงเป็นประจำจะช่วยเขาได้เพียงเล็กน้อย

หากคุณตัวเล็ก ไม่ได้หมายความว่าคุณจะอยู่กับเขาไปตลอดชีวิต คุณสามารถใช้วิธีการที่เหมาะสมกับคุณได้เสมอ โดยคำนึงถึงแนวทางการใช้ชีวิต สไตล์ และอาหารที่แนะนำข้างต้น ความพากเพียร ความอดทน และความเชื่อในความสำเร็จ จะนำคุณไปสู่เป้าหมายที่ต้องการไม่ช้าก็เร็ว

ฉันหวังว่าเนื้อหานี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ และคุณมีคำถามน้อยลงว่าสามารถเพิ่มการเติบโตได้หรือไม่ และอย่างไร ขอให้โชคดี!

ขอแสดงความนับถือ Vadim Dmitriev

คำถามในการหาวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเติบโตที่เพิ่มขึ้นทำให้ผู้คนจำนวนมากกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่าง ๆ ที่มีแคลเซียมแขวนบนอุปกรณ์กีฬาเช่นแถบแนวนอน

นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าการก่อตัวของการเติบโต 80-85% ขึ้นอยู่กับตัวชี้วัดทางพันธุกรรมเช่นเพศและเชื้อชาติและปัจจัยภายนอกนั่นคือระดับโภชนาการและการกีฬาที่เพียงพอส่งผลกระทบต่อกระบวนการนี้เพียง 15-20% ถ้าเราสรุปข้อมูลนี้จะชัดเจนว่าอะไรกันแน่ ธรรมชาติกำหนดว่าคนจะสูงแค่ไหน.

ผู้ใหญ่สามารถเปลี่ยนความสูงได้อย่างรุนแรงผ่านการแทรกแซงการผ่าตัดที่ซับซ้อนเท่านั้น อาหารพิเศษหรือการแขวนบนแถบแนวนอนจะไม่ช่วยอะไรที่นี่ มีการออกกำลังกายบางอย่างซึ่งส่วนใหญ่มาจากโยคะซึ่งเป็นวิธีการบางอย่างในการเลือกรายการตู้เสื้อผ้าที่ช่วยให้คุณดูสูงขึ้นเล็กน้อย

ความสูงของเด็กคำนวณอย่างไร?

สูตรนี้ถือว่าเพิ่มความสูงเป็นเซนติเมตรของทั้งพ่อและแม่และหารด้วยสอง ตัวเลข "13" จะถูกเพิ่มเข้าไปในค่าผลลัพธ์หากการคำนวณเป็นสำหรับผู้ชาย หรือลบออกเมื่อทำการคำนวณสำหรับเด็กผู้หญิง ผลที่ได้จะเป็นการเติบโตของเด็กเมื่อโตขึ้นโดยมีความแม่นยำ 80% และข้อผิดพลาด 5 ซม. ขึ้นหรือลง

มีสถิติความสูงเฉลี่ยสำหรับผู้ชายตามที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ ในอาณาเขตของรัสเซียคือ 175-177, ยุโรป - 176, ประเทศในละตินอเมริกา - 170, จีนและหลายประเทศในเอเชีย - 167, อินเดีย - 164 ซม.

ทำอย่างไรให้สูง 10 ซม.

คำถามนี้เกี่ยวข้องกับวัยรุ่นเมื่อวัยแรกรุ่นยังไม่สิ้นสุดนั่นคือโซนการเติบโตยังไม่ปิด หากในช่วงเวลานี้ คุณเริ่มยืดเส้นยืดสาย แขวนบนแถบแนวนอนหรือว่ายน้ำเป็นประจำ ซึ่งมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ คุณสามารถเพิ่มการเติบโตได้

การฝึกความแข็งแกร่ง ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายที่ระบุไว้ มีผลตรงกันข้าม การยกน้ำหนักแนวตั้ง โดยทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ ยับยั้งการเติบโตของกระดูกได้อย่างมาก ไม่ได้มีบทบาทน้อยที่สุดโดยเทสโทสเตอโรนซึ่งการผลิตที่เพิ่มขึ้นนั้นมีส่วนทำให้โซนการเติบโตปิดตัวลงก่อนหน้านี้

อาหารการเจริญเติบโต

ปัจจัยเช่นการบริโภคแคลอรี่ไม่เพียงพอและการขาดโปรตีนสามารถยับยั้งกระบวนการเจริญเติบโตตามธรรมชาติในวัยเด็กได้ ผู้ชายจากเกาหลีใต้สูงกว่าชาวเกาหลีเหนือประมาณ 7 เซนติเมตร เหตุผลที่คุณอาจเดาได้ก็คือการขาดวิตามินและภาวะทุพโภชนาการอย่างต่อเนื่องในระยะหลัง

เฉพาะอาหารที่สมดุลเท่านั้นที่สามารถตระหนักถึงศักยภาพในการเติบโตที่มีอยู่ในเด็ก อาหารควรมีผัก, ซีเรียล, ซีเรียลที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ - บัควีท, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต ที่สำคัญเมนูนี้ต้องประกอบด้วย ปลาทะเล ซึ่งเป็นแหล่งไอโอดีน กรดไขมันโอเมก้า 3

การเจริญเติบโตขึ้นอยู่กับอาหารเสริมพิเศษ

มีองค์ประกอบหลายอย่างที่การบริโภคซึ่งมีความสำคัญต่อการเติบโตของเด็กทุกคนในช่วงปีแรกของชีวิต นี่คือสังกะสีกับวิตามินดี อย่างไรก็ตาม การใช้สารเหล่านี้กับอาหารหรืออาหารเสริมไม่ได้มีผลเช่นเดียวกันกับร่างกายของผู้ใหญ่

บทบาทของแคลเซียมซึ่งได้รับการพิจารณาว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตมาช้านานยังไม่ได้รับการยืนยัน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าไม่ปรับปรุงสุขภาพกระดูกในผู้ใหญ่

โตเป็นผู้ใหญ่ได้ยังไง?

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ฉีดได้นั้นกำหนดไว้ในช่วงวัยรุ่นเท่านั้น พวกเขาถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญพวกเขาทำหน้าที่เกี่ยวกับกระดูกซึ่งเอื้อต่อการยืดตัว เทคนิคนี้ไม่เหมาะกับผู้ใหญ่เนื่องจากโซนการเจริญเติบโตปิด เหลือแต่การผ่าตัดดึงกระดูก

นี่เป็นการผ่าตัดที่ค่อนข้างเจ็บปวดเมื่อสอดลวดเย็บกระดาษที่มีเข็มถักเข้าไปในชั้นกระดูกบนของขาแต่ละข้าง การดึงทำได้โดยใช้แกนเกลียวซึ่งยืดออก 0.25 มม. สี่ครั้งต่อวัน เป็นผลให้คนสูงขึ้น 6-7 ซม. แต่สามารถทำได้ภายในหนึ่งปีเท่านั้นซึ่งส่วนใหญ่เขาต้องเดินบนไม้ค้ำ

หากแถบแนวนอนและการว่ายน้ำไม่สามารถช่วยให้ผู้ใหญ่สูงขึ้นได้ การยืดกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทางจากการฝึกโยคะจะช่วยให้คุณยืดออกได้ 5 ซม.

เมื่อคุณต้องทนกับการเติบโต สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตู้เสื้อผ้าที่เหมาะสม ลุคที่ทำให้คุณดูสูงขึ้น

บทสรุป

โภชนาการที่เหมาะสมและการเล่นกีฬาที่ไม่แข็งแรงช่วยให้เด็กและวัยรุ่นสูงขึ้น สำหรับผู้ใหญ่พวกเขาจะถูกแทนที่ด้วยโยคะและเทคนิคบางอย่างในการเลือกเสื้อผ้าซึ่งเป็นการผสมผสานที่ลงตัวของเฉดสี

วีดีโอรีวิว

ผลของเพศต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ พุงที่โหดร้ายคือหายนะของการเพาะกายสมัยใหม่ แปดตำนานการเพาะกายทั่วไป เพาะกายธรรมชาติ

คุณต้องการที่จะเติบโตอีกสักสองสามเซนติเมตรและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหรือไม่? เราจะบอกคุณถึงวิธีเพิ่ม "พิเศษ" สักสองสามเซนติเมตรผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกาย 20-30 นาทีต่อวัน และการนอนหลับที่มีคุณภาพในเวลากลางคืน จากมุมมองทางการแพทย์ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มความสูงหลังวัยแรกรุ่น แต่หลายคนได้พิสูจน์เป็นอย่างอื่น

เริ่มจากทฤษฎีกันก่อนเพื่อตอบคำถามว่าจะสูงได้อย่างไร กระดูกยาวแต่ละชิ้นมีแผ่นการเจริญเติบโตอย่างน้อยสองแผ่น โดยแต่ละแผ่นอยู่ด้านข้าง ซึ่งจะเติบโตต่อไปหลังวัยแรกรุ่น และการเจริญเติบโตส่วนใหญ่ในช่วงเวลานี้มาจากกระดูกขา การเติบโตขั้นสุดท้ายนี้จะหยุดลงเมื่ออายุ 24 ปีสำหรับผู้ชายและ 18 ปีสำหรับผู้หญิง ทำให้เป็นไปไม่ได้ที่บุคคลจะเติบโตในอนาคต แต่ถ้าคุณอายุต่ำกว่า 24 ปี เป็นไปได้ทีเดียวโดยการกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เพื่อเพิ่มขาของคุณสักสองสามเซนติเมตรโดยใช้วิธีการที่จะกล่าวถึงด้านล่าง กระดูกอ่อนเข่าอาจหนาขึ้นได้เช่นกัน หากคุณฝึกมันอย่างสม่ำเสมอภายใต้ความเครียดด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม กระดูกอ่อนจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับความเครียดและหนาขึ้นเพื่อรักษาความแข็งแรง เฉพาะคนหนุ่มสาวเท่านั้นที่ต้องเติมเต็ม
การออกกำลังกายหลังสามารถทำได้สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ความสูง 33% ของคุณมาจากกระดูกสันหลัง ซึ่งประกอบด้วยส่วนกระดูก 33 ส่วน กระดูกสันหลังถูกยึดเข้าด้วยกันโดยเอ็น (เนื้อเยื่อแข็งและเส้นใย) จากกระดูกสันหลังทั้ง 33 แบบนี้ มีเพียง 9 ที่อายุน้อยกว่าเท่านั้นที่ถูกหลอมรวมเป็นกระดูกที่ตายตัวสองชิ้น คือ sacrum และ coccyx ก่อตัวเป็นส่วนหลังของกระดูกเชิงกราน กระดูกสันหลังอีก 24 ชิ้นที่เหลือทั้งหมดจะเคลื่อนตัวโดยสัมพันธ์กัน กระดูกสันหลังทั้ง 24 ชิ้น ประกอบด้วย กระดูกสันหลังส่วนคอ 7 ชิ้น ทรวงอก 12 ชิ้น และส่วนเอว 5 ชิ้น แผ่นกระดูกอ่อนตั้งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังทั้ง 24 ชิ้นนี้เรียกว่าแผ่น ความหนาของแผ่นดิสก์กำหนดความยาวของกระดูกสันหลังและส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโต
มีแผ่นดิสก์เพียง 25 แผ่นและความยาวรวมคือ 25% ของความยาวกระดูกทั้งหมด
แผ่นเหล่านี้อาจบางลงเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมผู้สูงอายุจึงเริ่มหดตัวเนื่องจากโรคกระดูกพรุน
ยิ่งแผ่นดิสก์เหล่านี้หนาเท่าไร กระดูกสันหลังของคุณก็จะยิ่งยาวขึ้นและคุณยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น แม้ว่าแผ่นดิสก์แต่ละแผ่นจะสูงเพียง 0.25 ซม. (0.1 นิ้ว) คุณจะสูงกว่า 6.25 ซม.
สิ่งที่คุณต้องทำคือใส่ความเครียดที่กระดูกสันหลังของคุณ การทำเช่นนี้ คุณสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวในแผ่นดิสก์ได้
ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกอ่อนตามแนวกระดูกสันหลังทั้งหมดทำให้ทั้งหนาและแข็งแรงขึ้น
ท่าออกกำลังกายที่ต้องทำ ถ้าอยากสูง

1. แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อทั่วไป
   การออกกำลังกายเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากเป็นการยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของคุณ พวกเขาถูกพรากไปจาก
   โยคะ และถ้าคุณเคยทำมาแล้ว คุณจะเข้าใจว่าทำไมมันถึงช่วย
   
2. การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง
   ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเพิ่มความสูงของคุณได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ สำหรับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เนื่องจากสามารถทำได้โดยทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุ และตามกฎแล้ว ท่าเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและต้องการเพียงแค่ความเรียบง่าย สิ่งของต่างๆ เช่น ว่ายน้ำ ห้อยโหนบนแถบแนวนอน เป็นต้น
   • แขวนไว้บนแถบจนกว่าด้ามจับของคุณจะเริ่มอ่อนลง
     
   • แกว่งขาของคุณบนแถบแนวนอน
     
   • ทำการหมุนข้อสะโพกขณะห้อยลงมาจากแถบแนวนอน
     
   • เลี้ยวซ้ายและขวาแขวนอยู่บนแถบแนวนอน
     
3. การออกกำลังกายสำหรับหัวเข่า
   สำหรับบางคน แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่มีกระดูกสันหลัง แต่อย่าลืมทั้งสองอย่าง
   เพื่อไม่ให้ดูขายาวและร่างเล็ก แบบฝึกหัดนี้อาจช่วยผู้ที่มีพัฒนาการครบถ้วน (อายุเกิน 24 ปี) แบบฝึกหัดนี้เรียกว่าเทคนิค microtrauma และน้ำหนักข้อเท้า เทคนิค microtrauma มีดังนี้ ทุก ๆ วันเป็นเวลา 15 นาที คุณโหลดข้อเข่าของคุณด้วยแรงกระแทกในรูปแบบของการวิ่ง การกระโดด และการกระทืบเท้าอย่างมีพลัง หลังจากยกน้ำหนักแล้ว ตุ้มน้ำหนักจะจับจ้องอยู่ที่ขาส่วนล่าง และคุณต้องนั่งบนเตียงและโซฟาในลักษณะที่เท้าของคุณจะไม่แตะพื้น คุณต้องใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงในตำแหน่งนี้ ในช่วงเวลานี้ ท่านสามารถดูทีวีหรืออ่านหนังสือได้ หากขาชาก็ควรถูด้วยมือของคุณ แนวคิดหลักของเทคนิคนี้คือ คุณใช้ microtrauma กับเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน จากนั้นจึงนำแรงอัดที่สร้างโดยแคปซูลข้อต่อออกจากเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน เพื่อให้ชั้นเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนหนาขึ้นซึ่งจะช่วยขจัดความเสียหายเล็กๆ น้อยๆ
   แต่ฉันขอเตือนคุณว่ายังไม่มีสถิติว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพและการทำงานของข้อเข่าในระยะยาวอย่างไร
   

ตอนนี้เรามาดูกันว่าโกรทฮอร์โมนคืออะไรและส่งผลต่อการผลิตในร่างกายอย่างไร

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตคืออะไร?
ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (HGH) เป็นสารที่ผลิตโดยต่อมในสมองที่เรียกว่าต่อมใต้สมอง
ต่อมนี้มักถูกเรียกว่าต่อมต้นแบบเพราะควบคุมต่อมอื่นๆ ในร่างกาย
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เป็นโปรตีนที่ประกอบด้วยส่วนประกอบสำคัญ 191 ชนิดที่เรียกว่ากรดอะมิโน
เรียกอีกอย่างว่า somatotropin (กรีกโสม, ร่างกาย somatos + ทิศทางของ tropos)
ต่อมใต้สมองหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ตลอดชีวิตของบุคคล
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตนี้ส่งเสริมการสังเคราะห์ฮอร์โมนและสารเคมีอื่น ๆ ในร่างกายที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของมนุษย์

วิธีการกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต?
ใครๆ ก็กระตุ้นการสังเคราะห์ได้ แต่คุณต้องการมันจริงๆ หรือ?
เมื่อคุณถึงอายุที่กำหนด (ประมาณ 24 ปี) ซึ่งกระดูกของคุณก่อตัวเต็มที่แล้ว ฮอร์โมนการเจริญเติบโตไม่สามารถทำอะไรได้
คุณควรมีสมาธิกับการออกกำลังกายที่หลังมากขึ้น
สำหรับผู้ที่ยังสามารถเติบโตได้ด้วยฮอร์โมน HGH คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตถูกผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย และการหลั่งของมันสามารถถูกปรับให้เหมาะสม โดยสิ่งเร้าทางธรรมชาติจำนวนหนึ่ง.
ปัจจัยที่ทรงพลังที่สุดที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ ได้แก่ อาหาร การออกกำลังกาย และรูปแบบการนอนหลับ

อาหาร.
อาหารของคุณควรเก็บอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงไว้ให้น้อยที่สุด
การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง (ระดับน้ำตาลในเลือดสูง)
ซึ่งพยายามชะลอการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตในมนุษย์
อาหารที่มีไขมันสูงยังช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์
อาหารของคุณควรอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งใช้ในการเสริมสร้างและสร้างเนื้อเยื่อกระดูก และวิตามินดี

การออกกำลังกาย
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นหลักในการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ตามธรรมชาติ
แต่ก็ยังมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างไร
นักวิจัยหลายคนคาดการณ์ว่าอาจเกิดจากการเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีน ไนตริกออกไซด์ แลคเตทในเลือด ความเป็นกรด หรือกิจกรรมทางประสาท ทีละอย่างหรือรวมกัน
จากการศึกษาพบว่าคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่สูงกว่าค่าพื้นฐาน
เป็นผลให้ปริมาณที่ใหญ่ที่สุดของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ถูกปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายและค่อยๆลดลงภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากการสิ้นสุด
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการประชุมหลาย ๆ วันสามารถนำไปสู่ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เหมาะสมได้ตลอดทั้งวัน
สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากภาวะขาดน้ำช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต

โหมดสลีป
95% ของการเจริญเติบโตของบุคคลเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ เนื่องจากมีฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงประมาณตีหนึ่ง
หากคุณภาพการนอนหลับไม่เพียงพอ การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะลดลงพร้อมกับผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ
การทำให้ห้องมืดลงอย่างเพียงพอและการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนเพียงพอเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดี
แน่นอนว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอก็จำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมที่ดีเช่นกัน และสำหรับคนส่วนใหญ่ นี่หมายความว่าพวกเขาควรนอนประมาณแปดชั่วโมง
นอกจากนี้ยังมีวิธีการประดิษฐ์ในการเพิ่มการฉีดฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งบางครั้งใช้โดยนักกีฬานักเพาะกาย ฯลฯ
แต่สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งและเราไม่แนะนำให้คุณฝึกฝน

การสูงขึ้นไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้เวลามาก ในตอนแรก คุณมักจะวัดส่วนสูงของคุณอย่างต่อเนื่องโดยหวังว่าคุณจะโตขึ้นสักสองสามเซนติเมตร
และคุณอาจอารมณ์เสียมากที่ไม่เห็นผลอย่างรวดเร็ว ความผิดหวังนั้นไร้ประโยชน์อย่างแน่นอนที่นี่ คุณควรใช้เทคนิคทั้งหมดหรือบางส่วนที่อธิบายไว้ในบทความและอดทนรอ จำไว้ว่าหน้าที่ของคุณคือกระตุ้นร่างกายของคุณให้โตขึ้นอีกสองสามเซนติเมตร
และแน่นอน คุณไม่ควรคาดหวังว่าการเพิ่มความสูงจะช่วยแก้ปัญหาชีวิตของคุณได้ทั้งหมด นอกเหนือจากการเติบโตในความเข้าใจตามธรรมชาติของเขาแล้ว ยังมีการเติบโตของบุคคลในฐานะบุคคล และซับซ้อนและมีหลายแง่มุมมากกว่าการเพิ่มความสูงพิเศษเป็นเซนติเมตร