วิธีเผาผลาญไขมัน. วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว. อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายผอมเพรียว

ไขมันสร้างขึ้นได้ง่ายและยากที่จะกำจัด คุณสามารถเล่นกีฬาและจำกัดตัวเองในด้านโภชนาการ แต่เขาก็ยังไม่ยอมไป หากฟังดูคุ้นๆ สำหรับคุณ อย่ากังวล: มีวิธีการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าจะไม่มีการรับประกันว่าทุกอย่างจะประสบความสำเร็จได้อย่างง่ายดายและไม่ต้องใช้ความพยายามมาก (ตามคำสัญญาในโฆษณาเกี่ยวกับอาหาร ยาเม็ด และการออกกำลังกายที่น่าสงสัยมากมาย) คุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ปรับปรุงสุขภาพ และปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารและภาพลักษณ์ของคุณ ชีวิต.

ขั้นตอน

เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณค่อยๆการเปลี่ยนไปใช้อาหารแคลอรีต่ำอย่างกะทันหันสร้างความตกใจให้กับร่างกาย เมื่อคุณลดอาหารลงอย่างมาก ร่างกายของคุณไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและพยายามเก็บไขมันไว้เป็นมาตรการป้องกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของคุณทีละน้อย

• ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม (ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน) ให้ตัวเองค่อยๆ บรรลุ อาจเป็น 1200 หรือ 2200 แคลอรี ขึ้นอยู่กับปัจจัยแต่ละอย่าง พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้

1. เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันและค่อยๆ ลดค่าเฉลี่ยลงร่างกายของคุณจะชินกับปริมาณแคลอรีที่ลดลงแต่คงที่ ซึ่งจะชะลอการปล่อยไขมันที่สะสมไว้ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสพติดนี้และเร่งการเผาผลาญของคุณ ให้ลองเพิ่มและลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันของคุณเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยป้องกันที่ราบสูงการลดน้ำหนักที่น่าอับอายและเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณ

   • กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของคุณจะสามารถปรับตัวได้โดยการชะลอการเผาผลาญของคุณ ทำให้กำจัดไขมันได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม มันจะยากขึ้นมากสำหรับร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ หากคุณเปลี่ยนจำนวนแคลอรี
   • แผนนี้ควรควบคู่ไปกับการลดปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันอย่างค่อยเป็นค่อยไป พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่สามารถช่วยคุณสร้างแผนอาหารที่เหมาะสม

2. กินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนที่เล็กกว่าพูดง่ายๆ ก็คือ การบริโภคอาหารจะเร่งการเผาผลาญ - กระบวนการที่อาหารที่ได้รับจะถูกแปลงเป็นพลังงาน ดังนั้นการรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ (เช่น ถ้าคุณกินวันละหกครั้ง คุณจะมี "การแตก") หกครั้ง อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารที่บ่อยขึ้นจะไม่นำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะกินมากกว่าที่ควร อย่าลืมค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของคุณลง

   • สำหรับของว่างเบาๆ ให้เลือกอาหารที่เหมาะกับความหิวที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์ ลองเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ (15 กรัม) กับขึ้นฉ่าย อัลมอนด์ และแอปเปิ้ล 1 ผล หรือฮัมมัสหนึ่งช้อนโต๊ะ (15 กรัม) กับผักสับ
   • พยายามทำตามตารางที่กำหนดและกินทุกๆ 2-4 ชั่วโมง

3. รับประทานอาหารเช้า.เมื่อเผาผลาญไขมัน คุณต้องรักษาอัตราการเผาผลาญให้สูง ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ระบบเผาผลาญจะช้าลง ดังนั้น ตื่นเช้า แปรงฟัน และอย่าลืมรับประทานอาหารเช้า ยิ่งอาหารเช้าของคุณมีความเข้มข้นและอุดมไปด้วยโปรตีนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

   • กินไข่ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ และเนื้อไม่ติดมันเป็นประจำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีเปล่าสูง (โดนัท เครื่องดื่มกาแฟแคลอรีสูง และอื่นๆ) และกินขนมปังและอาหารประเภทโฮลเกรนอื่นๆ

4. ดื่ม น้ำเพียงพอ . ไม่เพียงแต่ดีต่อผิวหนัง เส้นผม และอวัยวะภายในเท่านั้น แต่ยังช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย จากการศึกษาบางชิ้น การดื่มน้ำอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ สุดท้ายการดื่มน้ำก่อนอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม (และกินน้อยลง)

   • ดื่มน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น ปรับปรุงสุขภาพ และช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้น

   เลือกอาหารให้ถูก

   1. ลดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ.ไขมันเป็นอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือปริมาณเชื้อเพลิงในร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักจากภายนอก และร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สะสมไว้เพื่อเป็นพลังงาน ดังนั้นตราบใดที่คุณให้คาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกาย มันจะไม่เผาผลาญไขมัน

      • อย่างไรก็ตาม การลดคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ เว้นแต่จะมาพร้อมกับการลดปริมาณแคลอรีทั้งหมด
      • โปรดจำไว้ว่า คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด (เช่น น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้น) มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ตที่ย่อยช้าและผักบางชนิด คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำตาลธรรมดา (ของหวานและลูกกวาดต่างๆ)

   2. กินอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันมากขึ้น.โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีจำนวนแคลอรีต่อกรัมใกล้เคียงกัน แต่ไม่เหมือนกับคาร์โบไฮเดรต โปรตีนไม่ใช่เชื้อเพลิงหลักของร่างกาย โปรตีนใช้เป็นส่วนประกอบในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน ดังนั้น ให้รวมเนื้อไม่ติดมัน ปลา และถั่วเหลืองในอาหารของคุณให้เพียงพอ

      • หากคุณกินโปรตีนจำนวนมากและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ สมองของคุณจะส่งสัญญาณที่ตีความว่ารู้สึกหิว จากนั้นคีโตซีส (การเผาผลาญไขมัน) จะเริ่มขึ้น หลังจากนั้นความรู้สึกหิวจะหายไป
      • อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนส่งผลเสียต่อตับและไต และบางคนชอบ "อาหารที่เป็นคีโตเจนิค" (อาหารที่มีไขมันสูงและมีโปรตีนปานกลาง) ไม่แนะนำให้แยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง เพียงจำกัดปริมาณและให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

   3. อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์เต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่า (นั่นคือ คาร์บที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) และหลังจากเสิร์ฟเพียงเล็กน้อย คุณต้องการมากกว่านี้ ดังนั้นในบริษัทต่างๆ ให้พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด หรืออย่างน้อยก็จำกัดตัวเองให้อยู่ในปริมาณที่น้อย หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก คุณไม่น่าจะจำได้ว่าคุณกำลังพยายามเผาผลาญไขมันส่วนเกิน!

      • หากคุณต้องดื่มแอลกอฮอล์ ให้จำกัดตัวเองให้เสิร์ฟหนึ่งมื้อหากคุณเป็นผู้หญิง และสองมื้อหากคุณเป็นผู้ชาย หนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับเบียร์ 350 มิลลิลิตร ไวน์ 150 มิลลิลิตร หรือสุรา 45 มิลลิลิตร อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ควรดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

   4. ดื่มชาเขียวและกาแฟแทนแอลกอฮอล์การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าชาเขียว 700 มิลลิลิตรหรือกาแฟ 450 มิลลิลิตรสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ อย่างไรก็ตาม อย่าเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่มมากนัก

      • ชาเขียวและกาแฟมีประโยชน์หลายประการ อาจเป็นเพราะคุณสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระ

   5. เปลี่ยนไปทานอาหารที่เผาผลาญไขมัน.เราไม่ควรนึกถึงแต่สิ่งที่เป็นโทษและสิ่งที่ควรละเว้น มีอาหารอร่อยมากมายที่คุณสามารถและควรกินเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

   เผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกาย

   ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้นการเผาผลาญจะเร็วขึ้นหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะแบ่งการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงออกเป็นการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงสองครั้ง ในกรณีหลังนี้ คุณจะได้สัมผัสกับการเผาผลาญสองครั้งแทนที่จะเป็นครั้งเดียว หลังการฝึก ร่างกายจะเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น (บางครั้งอาจกินเวลาหลายชั่วโมง) และหากคุณออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในตอนบ่าย คุณจะได้ผลดียิ่งขึ้นไปอีก

   • คุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ไม่เฉพาะระหว่างการออกกำลังกาย แต่ตลอดทั้งวัน แม้แต่การเดิน 15 นาทีสองครั้งก็ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้ ดังนั้นควบคู่ไปกับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม พยายามทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น

   1. รวมการฝึกคาร์ดิโอกับการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยม แต่ไขมันจะถูกเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเมื่อเสริมด้วยการฝึกความแข็งแรง รวมการออกกำลังกายทั้งสองนี้เพื่อลดไขมันได้เร็วขึ้น

      • การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ การจำกัดแคลอรี่แทนไขมันสามารถลดมวลกล้ามเนื้อได้ ในกรณีนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม แต่คุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ

   2. เริ่มออกกำลังกายด้วยการฝึกความแข็งแรง จากนั้นไปออกกำลังกายแบบแอโรบิกเมื่อรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบพละกำลังเข้าด้วยกัน ควรทำอย่างหลังดีกว่า แล้วไปต่อที่วิธีแรก กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ "เสริมความแข็งแกร่งก่อนแล้วจึงเผาผลาญ!" หลังจากออกกำลังกาย การเร่งการเผาผลาญจะดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน (จนถึงช่วงค่ำ)

      ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆการฝึกอบรมดังกล่าวช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ในเวลาเดียวกัน ก้าวปานกลางสลับกับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง คุณจะสามารถเลือกระยะเวลาที่เหมาะสมระหว่างช่วงปานกลางถึงรุนแรงได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและเร่งการเผาผลาญให้เร็วขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในโรงยิมและใช้เงินเป็นจำนวนมากในอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันหน้าท้อง หากต้องการถอดด้านข้างออกและดูก้อนหน้าท้อง ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สิ่งพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับการทำงานของร่างกายมนุษย์และปฏิบัติตามกฎสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

เผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ทั้งชายและหญิงทุกวัยและทุกรูปร่าง ชี้ไปที่ท้อง ถามคำถามเดียวกันกับฉันด้วยใบหน้าที่งงงวยว่า "จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างไร"

นี่เป็นคำถามล้านดอลลาร์อย่างแท้จริง และหลายบริษัทก็สร้างรายได้มหาศาลจากสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินขนาดนั้นเพื่อกระชับและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจหลักการพื้นฐานของการทำงานของร่างกายและเผาผลาญไขมัน

มีโฆษณาทางทีวีเพิ่มขึ้นสำหรับเครื่องต่างๆ ที่กระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ขจัดการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็น ฉันยังจำโฆษณาสำหรับเครื่อง ab ที่อ้างว่าจะให้ผลเช่นเดียวกับ 700 squats ในเวลาเพียง 10 นาที โฆษณาแสดงรอยยิ้มของชายหญิงโดยใช้เครื่องจำลองทุกที่ทุกเวลา มันดูน่าดึงดูดมาก!

หลายคนในโฆษณานี้อ้างว่าได้ลดน้ำหนักในบริเวณเอวด้วยเครื่องนี้ ผู้ชายที่มีกล้ามหน้าท้องอ้างว่าพวกเขาได้รับผลลัพธ์นี้ด้วยเครื่องจำลอง ทั้งหมดนี้ทำให้ผู้ชมเชื่อในปาฏิหาริย์ที่ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมนี้สามารถสร้างขึ้นพร้อมกับพวกเขา แต่การออกกำลังกาย (ถ้าเรียกได้ว่าเป็นแบบนั้น) จะไม่ส่งผลแบบนั้น

ทำไม? เพราะ! แม้ว่าผู้หญิงจะปั๊มหน้าท้องวันละร้อยครั้ง เธอก็จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่นอน แต่ไขมันจะไม่ไปไหนและจะไม่เห็นรอยกดด้านหลัง

ไขมันในร่างกายเกือบ 50% พบได้โดยตรงที่ใต้ผิวหนัง แล้วที่เหลือรู้ยัง? ด้านในช่องท้องเรียกว่า visceral fat

และการกดเพียงครั้งเดียวจะไม่ช่วยที่นี่ และยิ่งไปกว่านั้น โปรแกรมจำลองจากการโฆษณานี้จะไม่ช่วยคุณ

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง?

ปัญหาน้ำหนักเกินนั้นเกี่ยวข้องกับคนจำนวนมากโดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ การกำจัดไขมันในร่างกายแม้ว่าจะทำได้ยาก แต่ก็เป็นไปได้ทีเดียว อย่างไรก็ตาม มีบริเวณที่มีปัญหาโดยเฉพาะ ซึ่งน้ำหนักส่วนเกินที่สามารถกำจัดได้โดยใช้มาตรการทั้งหมดเท่านั้น ซึ่งรวมถึงหน้าท้องและสะโพก

ถามคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องต้องจำไว้ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุหน้าท้องแบนราบและยืดหยุ่นได้อย่างรวดเร็ว การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อและปรับวิถีชีวิตของคุณ จะช่วยให้คุณค่อยๆ ลดเอวลง ขจัดไขมันที่สะสมในกระเพาะของคุณ

กฎข้อที่ 1: โภชนาการที่เหมาะสม

ระดับของการสะสมไขมันในช่องท้องโดยตรงขึ้นอยู่กับอาหารที่บริโภค เพื่อลดปริมาณลงอย่างมาก จำเป็นต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมาก โดยให้ความสำคัญกับอาหารประเภทโปรตีน อาหารควรควบคุมด้วยคอทเทจชีส ปลา ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ซีเรียล ผักและผลไม้สด

ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้เลิกใช้ผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมอบ ขนมหวาน และอาหารสะดวกซื้อ นอกจากนี้ คุณควรแยกอาหารรสเผ็ดและของทอดออกจากอาหาร เนื่องจากอาหารดังกล่าวมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอล เมื่อสูญเสียไขมันหน้าท้อง คุณไม่ควรพึ่งพาอาหารที่เฉพาะเจาะจงเพียงอย่างเดียว

การสะสมในช่องท้องระหว่างการลดน้ำหนักถือเป็นสิ่งสุดท้ายที่ควรทำ และผู้ที่ติดตามการรับประทานอาหารมักจะมีอาการขาดสารอาหารเป็นระยะๆ และโดยทั่วไปถือว่าการรับประทานอาหารเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว ดังนั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย โภชนาการที่เหมาะสมจะต้องได้รับการสนับสนุนโดยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและการออกกำลังกายพิเศษ

กฎข้อที่ 2: การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ไขมันหน้าท้องมักเกิดจากการนั่งทำงานและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ในกรณีนี้ มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน อย่าลืมเพิ่มการวิ่งหรือเดินนานๆ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเพิ่มภาระให้กับร่างกายจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้มีข้อห้ามที่เป็นไปได้ การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดินเร็ว ๆ ทุกวันจะช่วยทั้งกำจัดไขมันหน้าท้องและกระชับร่างกายด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อของขาและก้น

วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงต้องเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการดำเนินการออกกำลังกายตามเป้าหมายที่เสริมความแข็งแกร่งของการกดหน้าท้อง ในเวลาเดียวกัน เราไม่ควรใส่ใจกับการออกกำลังกายมากเกินไป เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่มีประโยชน์คือโรลเลอร์สเก็ตหรือปั่นจักรยาน กิจกรรมยามว่างยอดนิยมเหล่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วน กระชับทั้งตัวและป้องกันไม่ให้ไขมันสะสม

กฎข้อที่ 3: ออกกำลังกาย

เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษทุกวัน พวกเขาอาจแตกต่างกัน แต่ในหมู่พวกเขาจะต้องมีการออกกำลังกายในท่าคว่ำทั้งสี่และยืน

ในท่าหงายการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มหน้าท้องต่างๆจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด เหล่านี้รวมถึงการยกลำตัวด้วยขาตรงและงอเข่า รวมถึงการยกขาตรงโดยให้ลำตัววางอยู่บนข้อศอก

การออกกำลังกายโดยยืนบนทั้งสี่รวมถึงการลักพาตัวกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายและขวาขึ้นและลงตลอดจนการชิงช้าด้วยขาหลังตรงอย่างเคร่งครัด ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นจำเป็นต้องให้ความสนใจสลับกันยกเข่าไปข้างหน้าและหมุนเป็นวงกลมของร่างกายตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาการกระโดดเชือกยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียด ป้องกันไม่ให้พวกเขาผ่อนคลาย

นอกจากการปรับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ในการกำจัดไขมันหน้าท้องอีกด้วย ซึ่งรวมถึงเทคโนโลยีการทำศัลยกรรมพลาสติกและการใช้ยาเพื่อลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม, พวกเขาสามารถมีผลข้างเคียงมากมาย และไม่ปลอดภัยเสมอไป. ดังนั้นการกำจัดไขมันที่ไม่พึงประสงค์ในบริเวณหน้าท้องจึงทำได้ดีที่สุดโดยใช้วิธีการแบบเดิม
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มเผาผลาญไขมันคือการทำคาร์ดิโอ นี่เป็นเพียงบางส่วน:

• ที่เดิน
• การว่ายน้ำ
• แอโรบิก
• จักรยาน

และกีฬาเช่นเทนนิสและบาสเก็ตบอล กีฬาอะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเผาผลาญไขมัน

นอกจากนั้น เมื่อคุณเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ผิวของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ไขมันในกล้ามเนื้อจะลดลงและคุณจะดูกระชับขึ้น ห้าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อสัปดาห์!

วิธีทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน

• ด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา
• กล้ามเนื้อตะโพก
• กล้ามหลัง
• กล้ามเนื้อหน้าอก
• ไขว้และลูกหนู
• กล้ามเนื้อน่อง
• กล้ามต้นขา
• ท่อนแขน
• กล้ามเนื้อเดลทอยด์

แน่นอนว่าคาร์ดิโอจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก แต่อย่าคิดว่าคุณจะต้องปั๊มหน้าท้องเท่านั้น นี่เป็นอีกหนึ่งความเข้าใจผิดอย่างร้ายแรง ความจริงก็คือเมื่อคุณทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณจะเร่งการเผาผลาญของคุณ

กล้ามเนื้อของคุณต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับตัวเอง ดังนั้นแคลอรี่ส่วนใหญ่ที่คุณบริโภคจากอาหารจะไปที่กล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมันในร่างกาย ร่วมกับการฝึกคาร์ดิโอ หัวใจของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ในขณะเดียวกันเมื่อไขมันออกจากร่างกายก็จะออกจากหน้าท้องด้วย ไขมันที่อยู่ในร่างกายของคุณจะพบได้ทั่วร่างกาย คุณจะไม่สามารถขจัดไขมันออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งได้ แน่นอน เว้นแต่คุณจะกล้าทำการดูดไขมันด้วยตัวเอง

ปั๊มหน้าท้องของคุณเสมอเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย มีเหตุผลที่ดีสำหรับเรื่องนี้ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง กล้ามเนื้อหน้าท้องใช้สำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ ทั้งหมด

ท้องเป็นส่วนสำคัญของโคลงหลัก หากคุณปั๊มหน้าท้องก่อน มันก็จะเหนื่อยอย่างรวดเร็วและการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณจะคุ้มค่าน้อยลง เริ่มด้วยกล้ามเนื้อมัดใหญ่และบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก

"วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มเผาผลาญไขมันคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน"

กล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกายหน้าท้องได้รับการออกแบบมาเป็นหลักเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ใหญ่ที่สุด - กล้ามเนื้อ rectus abdominis ซึ่งงอกระดูกสันหลัง เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในช่องท้อง แต่ก็ต้องพิจารณากล้ามเนื้ออื่นๆ ด้วยเช่นกัน

ช่องท้องด้านในและด้านนอก ซึ่งฉันชอบเรียกว่า "เข็มขัดคาดเอวตามธรรมชาติ" นั้นอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของ rectus abdominis คุณใช้เมื่องอกระดูกสันหลังและหมุนเอว มันยังช่วยให้กล้ามท้องของคุณกระชับ คุณจึงต้องออกกำลังกายด้วย เพิ่มการบิดและเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ แต่ระวังการเคลื่อนไหวกระตุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยมีปัญหาที่หลังมาก่อน

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางตั้งอยู่ด้านข้างใต้กล้ามเนื้อเฉียง พวกเขามักจะถูกเรียกว่า "หน้าท้องส่วนล่าง" และกล้ามเนื้อเหล่านี้ควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษกับผู้หญิงหลังคลอด การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกขามากกว่าลำตัวมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อตามขวาง

วิธีปั๊มกด

ที่เดิน

การเดินทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแกว่งแขนขณะเดินและท้องของคุณแน่น คุณต้องเดินเร็วพอ! เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเดินทุกวันแล้ว คุณจะไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน เดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อให้ได้ผลดีและดื่มน้ำปริมาณมาก

ดัมเบลล์

การยกดัมเบลไม่เพียงช่วยการเผาผลาญของคุณ แต่ยังเสริมสร้างกระดูกของคุณด้วย ผู้หญิงที่ฝึกความแข็งแรงมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนในอนาคต การออกกำลังกายเหล่านี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับสภาพทั่วไปของร่างกายและพลังงานของบุคคล

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การฝึกกับดัมเบลล์จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่โตจนกลายเป็นไขมัน พวกเขาจะทำให้คุณมีรูปร่างที่เป็นผู้หญิงและสวยงามมากขึ้น หากคุณชอบการฝึกความแข็งแกร่ง อย่าลืมทำ

โยคะ

โยคะเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการยืดเหยียดร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง มันส่งผลต่อท่าทางของคุณและทำให้คุณสูงและผอมลง พิลาทิสและการออกกำลังกายอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณจะพบกิจกรรมที่ถูกใจคุณ เพื่อให้คุณได้สนุกและทำอะไรที่เป็นประโยชน์ไปพร้อม ๆ กัน

คุณสามารถใช้ศูนย์ออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นเดียวกับในวิดีโอ

อารมณ์

"โยคะเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการยืดร่างกาย
และโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง”

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติที่ถูกต้อง อย่าพยายามประเมินตัวเอง หากคุณใช้ดัมเบลล์ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้สองสามปอนด์ในขณะที่เอวของคุณลดลง ให้ตั้งเป้าหมายที่จะใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่าของคุณแทน คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างทุก ๆ สองสัปดาห์และควรให้ความแข็งแกร่งแก่คุณ

เดินให้มากที่สุด ยืดขาและหลังทุกวันเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ เวลาขับรถให้พยายามนั่งตัวตรงดูกระจกเพื่อไม่ให้งอ อย่าปล่อยให้ไหล่ของคุณก้มไปข้างหน้าในขณะที่คุณทำงานที่โต๊ะ ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถมองดูด้านล่างได้

ยีน

เราจะต้องยอมรับ เราเคยเห็นคนที่มียีนที่ดีและสงสัยว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขามีความสุขแค่ไหน อาจจะไม่ใช่ แต่เราไม่สนใจ คิดว่ามันเป็นประสบการณ์พิเศษ อย่าโทษบรรพบุรุษของคุณสำหรับรูปร่างของคุณอย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหมดหนทาง คุณเพียงแค่ต้องพยายามมากกว่าคนอื่นเล็กน้อย

คุณจะสามารถมีรูปร่างและมีรูปร่างที่น่าดึงดูดด้วยการฝึกคาร์ดิโอ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สมดุล และมีแคลอรีต่ำ และอื่นๆ เชื่อหรือไม่มันเป็นเรื่องจริง

ไม่ได้บอกว่าง่ายแต่ได้ไม่ยาก ในโลกปัจจุบัน เมื่อผู้คนไม่จำเป็นต้องออกไปทอดเนื้อเพื่อตัวเองอีกต่อไป การเสียเงินสักสองสามเหรียญเพื่อหุ่นสวยใน 10 นาทีจึงเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจ อย่างไรก็ตาม ร่างกายมนุษย์ไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนักในช่วงพันปีที่ผ่านมา ลองนึกดูว่าปู่ย่าตายายของคุณทำงานอย่างไรและพยายามทำซ้ำและนำไปใช้ในชีวิตของคุณ คุณจะเห็นคุณรับประกันผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

การแบกน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ใช่เรื่องดี ดังนั้น ร่างกายของคุณจะรู้สึกขอบคุณที่ได้กำจัดมันออกไป นอกจากความสวยงามที่เกี่ยวข้องกับการหายไปของชั้นไขมันแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ มีเพียงสองเสาหลักที่ช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ - การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่ยังมีความแตกต่างบางอย่าง ตรวจสอบ 16 วิธีในการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นที่คุณสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและสร้างผลกำไรของคุณ

วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว - 16 วิธี

คุณสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ก็ต่อเมื่อคุณรวมกีฬา พฤติกรรมการกินที่เหมาะสม และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก อย่าหวังว่าจะลดน้ำหนักได้เร็ว การเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและใช้เวลานานซึ่งต้องใช้วิธีการอย่างละเอียดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ลองดู 16 วิธีที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

น้ำเผาผลาญไขมัน

น้ำบริสุทธิ์เป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด ตับซึ่งประมวลผลไขมันต้องการน้ำปริมาณมากเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การคายน้ำช่วยลดอัตราการเผาผลาญไขมันและส่งผลต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อในทางลบสำหรับปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มในระหว่างวัน ปริมาณที่แนะนำคือ 8 แก้ว ซึ่งหมายถึงน้ำที่ไม่อัดลมบริสุทธิ์เท่านั้น ไม่ใช่ชา กาแฟ น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มอื่นๆ

การปฏิเสธการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนและอาหารเดี่ยว

ในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ คุณไม่ควรทานอาหารแฟนซีทุกประเภท เช่น เกรปฟรุตหรือซุปกะหล่ำปลี มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว แต่ผลจะคงอยู่ได้ไม่นานนอกจากนี้ อาหารที่เข้มงวดดังกล่าวยังขาดธาตุอาหารหลักที่สำคัญต่อสุขภาพ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้อาหารที่คุณสามารถนั่งได้เป็นเวลานาน ในกรณีนี้ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เร็วนัก แต่ให้คงรูปร่างของคุณไว้เป็นเวลานาน

ความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหาร

คุณสามารถเผาผลาญไขมันที่บ้านได้โดยการขจัดไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหาโดยใช้สมดุลที่ดีที่สุดของ BJU ในรูปแบบทั่วไปที่สุด อัตราส่วนนี้ควรเป็น 1: 1.2: 4 (สำหรับคนที่ทำงานปานกลาง) ในการลดน้ำหนัก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะต้องถูกจำกัด และคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ และลดให้เหลือน้อยที่สุด อัตราส่วนของ BJU สำหรับการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกัน (ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต) ตัวอย่างเช่น ตัวเลือกที่ดีคือสัดส่วน 30%: 10%: 60% พยายามดึงส่วนหลักของไขมันจากไขมันไม่อิ่มตัว

โภชนาการเศษส่วน

การเพิ่มความถี่ของมื้ออาหารจะเร่งการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ไม่สำคัญว่าคุณกินบ่อยแค่ไหน แต่สำคัญว่าอาหารที่คุณกินนั้นมีคุณภาพสูงเพียงใด โปรตีนแคลอรีต่ำ ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กระจายอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน ช่วยเร่งการเผาผลาญ สิ่งนี้นำไปสู่การเผาผลาญไขมัน ปรากฎว่าถ้าคุณกินวันละ 3 ครั้ง คุณต้องเพิ่มจำนวนมื้อเป็น 5-6 มื้อ แต่ลดส่วนลงอย่างมาก

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าในอาหาร

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งอาหารพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกเขาทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับการทำงานทางจิตและร่างกาย แต่การใช้มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (หนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) ได้รับความนิยมอย่างมาก แต่คุณไม่สามารถนั่งได้นานและไม่มีการหยุดชะงักเพราะ มันสามารถชะลอการเผาผลาญและนำไปสู่ผลเสียอื่นๆ

สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ช้า) ความจริงก็คือพวกมันไม่พร้อมทางเคมีสำหรับการดูดซึมดังนั้นจึงจำเป็นต้องแยกออก ใช้เวลาประมาณ 2.5 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยในการปล่อยแคลอรี่และน้ำตาลทั้งหมด พวกมันจะถูกแปลงเป็นพลังงานให้กับเซลล์อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายในวันนั้นก็ตาม แคลอรี่จะถูกใช้ในกิจกรรมทางกาย การทำงานทางจิต การหายใจ การย่อยอาหาร ฯลฯ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีอยู่ใน:

• บัควีท;
• ถั่ว;
• ข้าวโอ๊ต;
• กะหล่ำปลี;
• บวบ;
• หัวผักกาด;
• แอปเปิ้ลเปรี้ยว
• สัปปะรด;
• ผักใบเขียวรสเผ็ด
• ถั่ว.

ชาเขียวและน้ำผลไม้จากธรรมชาติ

เปลี่ยนกาแฟถ้วยปกติของคุณเป็นชาเขียวในตอนเช้า เครื่องดื่มนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งจะช่วยในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ ชาเขียวมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น นอกจากนี้ยังช่วยรับมือกับภาวะขาดน้ำได้ดีกว่ากาแฟ

สำหรับน้ำผลไม้ธรรมชาติไม่ควรซื้อ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้พวกมันเป็นอาหาร แต่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกหิวและยังไม่ถึงเวลาสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น หรือคุณสามารถบริโภคได้ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ด้วยเหตุนี้ปริมาณอาหารระหว่างมื้ออาหารจึงน้อยลง ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-3 กิโลกรัม จาก 16 วิธี ตัวเลือกนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด

คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลมักหันไปหาของว่าง ในเรื่องนี้ควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพราะ พวกมันจะถูกดูดซึมได้ช้ากว่าและไม่ทำให้ระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว หากคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้วางแผนทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งจะช่วยให้ฮอร์โมน Leptin เผาผลาญไขมันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สินค้าต้องห้าม:

• น้ำตาล;
• หัวผักกาด;
• ข้าวโพด;
• ขนมปัง;
• กล้วย;
• พาสต้า;
• groats สับ;
• แอลกอฮอล์
• โซดาหวาน

สถานการณ์ที่ตึงเครียดและภาวะซึมเศร้า

พยายามหลีกเลี่ยงความเครียดเช่น มันสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป ดื่มสุรา และนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ถ้าคุณไม่เผาผลาญแคลอรี ไขมันใต้ผิวหนังที่มีอยู่จะมีปริมาณมากขึ้น ความเครียดกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้หากมีคอร์ติซอลมากก็จะบังคับให้ร่างกายเก็บ "สำรอง" ไว้ในบริเวณที่มีปัญหา

เพื่อต่อสู้กับสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่ทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง ให้เพิ่มกิจกรรมที่ผ่อนคลายลงในตารางเวลาประจำวันของคุณ เช่น ไปเดินเล่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ อาบน้ำ คุยโทรศัพท์กับเพื่อน เป็นต้น ยิ่งคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดได้ดีเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะเห็นผลของการออกกำลังกายที่คุณเลือกเร็วขึ้นเท่านั้น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ทำทั้งแบบฝึกหัดพื้นฐานง่ายๆ และแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเพราะ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้มวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวม deadlift, bench press, squats ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ กดจากด้านหลังศีรษะอย่าข้ามชั้นเรียนพยายามอุทิศพวกเขาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันและดีกว่า - หนึ่งชั่วโมงครึ่ง

ประโยชน์ของการฝึกแบบช่วงเวลา

ตั้งเป้าหมาย ปรับโปรแกรมโภชนาการ และอย่าลืมทำคาร์ดิโอ ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการฝึกแบบเป็นช่วง วิธีการเผาผลาญไขมันนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ประกอบด้วยการเปลี่ยนโหมดการวิ่งหรือการทำงานบนเครื่องจำลอง จากการวิ่งช้าเป็นการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง สังเกตได้ว่าหลังจากวิ่งด้วยความเร็วสูงสองสามนาที ร่างกายจะไม่เข้าใจอีก 5-7 นาทีที่การเร่งความเร็วได้สิ้นสุดลงแล้ว มันยังคงปล่อยพลังงานในปริมาณเท่าเดิมในระหว่างการเร่งความเร็ว วิธีนี้ใช้ได้กับกิจกรรมทุกประเภท

เครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ

หากคุณกำลังมองหาเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ ลองดู BCAA กรดอะมิโน ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน มีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สารเหล่านี้ถูกดูดซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อโดยผ่านตับ ขอแนะนำให้ใช้ BCAA ก่อนและหลังการออกกำลังกายนี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณกลายเป็นสถานีอนาโบลิกที่แท้จริง BCAAs ยังช่วยในการฟื้นฟูและช่วยทางอ้อมในเรื่องการขาดน้ำ นอกจากนี้ กรดอะมิโนเหล่านี้ไม่มีสารอาหาร

เวลาที่จะนอนหลับ

การนอนหลับปกติและเต็มคืนเป็นกฎหลักและสำคัญในการลดน้ำหนัก ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะประสบปัญหาการเผาผลาญอาหารช้า ความหิวระหว่างวัน และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่เพียงพอ อย่างหลังมีความสำคัญมากสำหรับผู้ชายในกระบวนการเผาผลาญไขมันและสำหรับผู้หญิง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักแต่นอนน้อยมากๆ คุณจะต้องเจอกับปัญหาทั้งหมดที่อธิบายไว้ ในเรื่องนี้พยายามหาเวลานอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

แรงจูงใจและความมุ่งมั่น

พยายามขัดขืนและตั้งใจให้มากขึ้นเพราะ นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเร็วที่สุด กระตุ้นตัวเองอย่างต่อเนื่อง ตั้งเป้าหมายที่น่าดึงดูด ซึ่งสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณสามารถลดน้ำหนักได้เป็นจำนวนหนึ่ง ความพากเพียรจะช่วยให้คุณยึดมั่นในโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสมที่คุณเลือกหากคุณแสดงความมุ่งมั่นและปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักที่วางแผนไว้อย่างน้อยหนึ่งเดือน ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ

การฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักที่มาก

มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะฝึกเป็นเวลานานด้วยน้ำหนักที่น้อยลงโดยหวังว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สามารถปั๊มและลดชั้นไขมันได้อย่างรวดเร็ว น้ำหนักเบาไม่ใช่ตัวเลือก อย่าลืมว่ายิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเท่านั้น พยายามยกน้ำหนักที่หนักขึ้นซึ่งน่าจะเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณทุกครั้ง การฝึกความแข็งแรงโดยใช้ตุ้มน้ำหนักมากอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับรูปร่างร่างกายของคุณ ควบคู่ไปกับสิ่งนี้ ให้ความสนใจกับโภชนาการ - คุณภาพของอาหารมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก

เพิ่มคาร์ดิโอโหลด

ในบรรดา 16 วิธีในการเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้น มีวิธีการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้คาร์ดิโอที่เพิ่มขึ้น ทำหลังจากฝึกความแข็งแกร่ง ไม่ใช่ก่อน วิธีการนี้จะช่วยเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันที่เรียกว่าเพราะ ร้านค้าไกลโคเจนของคุณว่างเปล่าแล้ว นอกจากนี้ การทำคาร์ดิโอหลังการฝึกความแข็งแรงยังช่วยประหยัดพลังงานสำหรับการออกกำลังกายหนักๆ ขั้นพื้นฐานอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่อยากสูญเสียกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้น

เพิ่มความเข้มข้นของการฝึก

ในกระบวนการเผาผลาญไขมัน ความเข้มข้นของการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง พยายามลดระยะเวลาพักผ่อนของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของการฝึกจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งนี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ พยายามเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ เนื่องจากร่างกายโดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดยังไม่ได้รับการปรับให้เข้ากับการรับน้ำหนักที่มีความเข้มข้นสูงในระยะยาว จึงควรดำเนินการเป็นระยะ ๆ อย่างสม่ำเสมอ

วิธีเผาผลาญไขมันอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องอดอาหาร

16 วิธีข้างต้นในการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่ต้องพึ่งอาหารทุกประเภท การออกกำลังกายหน้าท้องช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่เผาผลาญไขมัน ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ร่างกายมนุษย์จะเพิ่มความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยของเนื้อเยื่อไขมันเท่านั้น และเรียนรู้ที่จะใช้พลังงานสำรองที่มีอยู่อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าไขมันในร่างกายเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ดี เพื่อไม่ให้อดอาหารแข็ง ให้ปรับเมนูประจำวันและเลือกการออกกำลังกายที่ต้องทำเป็นประจำ

กินและดื่มอะไรก่อนออกกำลังกาย

หลังจากทบทวน 16 วิธีในการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ให้ใส่ใจกับอาหารก่อนออกกำลังกายของคุณ หากเซสชั่นนานเกินไปให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตลงในเมนู เพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นก่อนการฝึกความแข็งแรง ไขมันใช้เวลาในการย่อยนานที่สุด ดังนั้นควรกินให้น้อยที่สุดก่อนออกกำลังกาย ตัวเลือกอาหารก่อนออกกำลังกาย:

• ข้าวโอ๊ต สูตรประกอบด้วยข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยและผงโปรตีน 1 ช้อน กินก่อนออกกำลังกาย - 1-2 ชั่วโมงก่อนเรียน
• ไข่เจียวกับผัก ในการปรุงอาหารคุณต้องใช้ไข่ 2 ฟอง (ทั้งหมด), ไข่ขาว 2 ฟอง, เห็ด, หัวหอม, พริก เหมาะสำหรับบริโภคก่อนออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ 1-2 ชั่วโมง
• อาหารกลางวันนักเพาะกายคลาสสิก ก่อนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่ม) ให้กินไก่อบ 150 กรัม บร็อคโคลี่ และมันเทศ

เผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันต่อไป หนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น อาหารสามารถประกอบด้วย:

• ไก่ต้ม;
• ไข่เจียวไม่มีไข่แดง
• เนื้อปลา;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (เล็กน้อย);
• สลัดใดๆ

ออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่า

จาก 16 วิธีในการช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น มีหลายวิธีที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำ หลายคนคาดหวังว่าความฟิตจะลดน้ำหนักโดยการลดไขมันในร่างกายในบริเวณที่มีปัญหา ในขณะเดียวกัน การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะรู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้เร็วกว่า ทางเลือกที่ดีคือ:

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬา ซึ่งรวมถึงการวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นรำ เดิน และอื่นๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มการใช้ออกซิเจนซึ่งสลายไขมัน

• การฝึกพลัง. ไม่กี่คนใช้ความต้านทานหรือการฝึกความต้านทานเป็นวิธีการเผาผลาญไขมัน แม้ว่ามวลกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วจะบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเนื่องจากน้ำหนักลดลง
• คลาสคงที่ (พิลาทิส, พาวเวอร์โยคะ, flexislim, callanetics) ด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์โปรตีนจะดีขึ้น กล่าวคือ การสร้างกล้ามเนื้อกระบวนการนี้ใช้พลังงานจากไขมัน
• เทคนิคการหายใจ Oxize ความยืดหยุ่นของร่างกายซึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญได้กลายเป็นที่นิยมมาก

วีดีโอ

การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้กลายเป็นหนึ่งในแรงบันดาลใจหลักของผู้ชายและผู้หญิงสมัยใหม่หลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่น้ำหนักเกินมักจะกังวลเกี่ยวกับบริเวณหน้าท้องเนื่องจากเป็นที่สะสมไขมันบ่อยที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทุกคนมีสื่อ มีเพียงเขาเท่านั้นที่ถูกซ่อนอยู่หลังชั้นไขมันซึ่งสามารถกำจัดได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือด้านโภชนาการที่เหมาะสมและชุดออกกำลังกาย

นักโภชนาการบางคนชี้ให้เห็นว่าวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้คือการทำให้ร่างกายเครียด กล่าวคือ การควบคุมอาหาร การกระทำนี้จะทำให้เสียสมดุลของการบริโภคแคลอรี่และค่าใช้จ่าย... ไขมันจะถูกเผาผลาญแม้ออกกำลังกายตามปกติ

การควบคุมอาหารไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดได้ แต่จะเลื่อนออกไปชั่วขณะหนึ่งเท่านั้น ดังนั้นทุกคนควรรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องอย่างเป็นธรรมชาติ

สิ่งแรกที่นักโภชนาการให้ความสนใจคืออาหารที่เหมาะสม

ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการและการออกกำลังกายอย่างสมดุลในแต่ละวันจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบและได้น้ำหนักตัวที่เหมาะสม

อาหารสุขภาพ

เพราะ มันทำให้ร่างกายอิ่มและความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นในภายหลัง... ควรให้ความสนใจกับแหล่งโปรตีนที่ใช้ในอาหาร ดังนั้นการบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันและเนื้อแดงมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจได้

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดไขมันหน้าท้อง

ระบบย่อยอาหารใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าการแปรรูปไขมันและแป้ง หากโปรตีนในอาหารมีประมาณ 20-30% ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น 150-200 ต่อวัน

อาหารหลักที่มีโปรตีนคือ:

• ไก่, เป็ด, เนื้อห่าน;
• หมูและเนื้อ;
• ปลา;
• ถั่ว;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ถั่ว.

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชะลอการเผาผลาญและป้องกันการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องหยุดดื่มแอลกอฮอล์และแทนที่ด้วยน้ำผลไม้สด

การสูบบุหรี่เป็นศัตรูตัวฉกาจในการต่อสู้กับโรคอ้วน ดังนั้นจึงควรเลิกนิสัยนี้ด้วย

การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มีส่วนทำให้การทำงานปกติของร่างกายหยุดชะงัก ซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักด้วยเช่นกัน

หากบุคคลหนึ่งตั้งใจที่จะเปลี่ยนอาหารเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่หน้าท้องหรือต้นขา คุณต้องหยุดดื่มเครื่องดื่มอัดลม, มายองเนสและไส้กรอก

หลีกเลี่ยงน้ำตาล

ด้วยเหตุนี้ระบบย่อยอาหารจึงไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ และที่นี่ น้ำตาลในเลือดลดลง รู้สึกหิวเนื่องจากไม่สามารถจำกัดปริมาณแคลอรี่ได้

ดื่มน้ำมากขึ้น

ร่างกายมนุษย์มีน้ำ 80% ดังนั้น คุณต้องบริโภคของเหลวอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน... เมื่อแคลอรีถูกเผาผลาญ สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายด้วยน้ำ

ควรดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อวัน

การขาดของเหลวทำให้ปริมาณเลือดลดลงและเป็นผลให้อ่อนแรงและอ่อนล้า

กิน 3-4 ชม. ก่อนนอน

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง, การผลิตอินซูลินลดลงและระดับฮอร์โมนเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น จากชั้นไขมันในตอนกลางคืน ร่างกายผลิตกรดไขมันและฮอร์โมนเลปติน แม้ว่ามื้อเย็นจะก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมงก็ตาม

เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณควรหยุดกินหลัง 18.00 น.

คุณไม่สามารถหยุดกินคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์, ลดสัดส่วนและงดอาหารที่มีกรดไขมัน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายตึงเครียดและบุคคลจะได้รับผลตรงกันข้าม กล่าวคือ น้ำหนักขึ้น

และถ้าคุณกินอาหารไม่เกิน 18.00 น. ด้วยความสมดุลที่ถูกต้องร่างกายจะอิ่มตัวและย่อยคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่บริโภคในตอนเย็น

ดื่มชาเขียวชำระล้างร่างกาย

กิจกรรมเพิ่มเติมที่ต้องทำเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องคือการใช้ชาเขียวเป็นประจำ เครื่องดื่มนี้สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้มากกว่าที่บริโภคภายนอก ตามที่นักวิทยาศาสตร์ ชาเขียวช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล, เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ชาเขียวมีคาเฟอีนจำนวนมากซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายตื่นตัวอย่างรวดเร็ว

วิธีการรักษานี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสนองความหิว ต้องขอบคุณคาเฟอีนที่มีส่วนประกอบจากธรรมชาติ ด้วยเหตุผลเดียวกัน ชาเขียวเติมพลังและช่วยให้คุณมีกำลังใจในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย

ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ

อาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการสร้างความโล่งใจในช่องท้อง จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเผาผลาญไขมัน ทั้งนี้ก็เพราะว่า การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไปของบุคคล

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกคาร์ดิโอ

นักกีฬาอาชีพกล่าวว่า กลุ่มกล้ามเนื้อแขนทั้งหมดทำงานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, ขา, ต้นขาและหน้าท้องซึ่งส่งผลดีต่อการกำจัดไขมันในร่างกาย

เดินมากขึ้นรวมถึง และขึ้นบันได

วิธีที่ถูกที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับโรคอ้วนคือการเดิน

หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการฝึกอบรม คุณควรละทิ้งลิฟต์หรือรถขนส่ง การขึ้นบันไดทุกวันสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้

ต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อและการเดินเป็นประจำจะกลายเป็นเครื่องมือมหัศจรรย์ในการรักษาความงามของร่างกาย:

1. แรงจูงใจที่ถูกต้อง บุคคลจะต้องมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างไม่อาจต้านทานได้
2. เดินทุกวัน. คนหนึ่งสามารถเดินจากบ้านไปยังที่ทำงาน อีกคนเพื่อจุดประสงค์นี้จะเลือกสวนสาธารณะหรือจัตุรัสสีเขียว และคนที่สามจะตัดสินใจไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่อยู่ห่างไกลเพื่อซื้อของ
3. คุณต้องเดินอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และเงื่อนไขหลักคือต้องเดินอย่างน้อย 20 นาที
4. ขณะเดิน บุคคลไม่ต้องวิ่งหรือเร่งความเร็ว จำเป็นต้องก้าวไปตามจังหวะที่เหมาะกับทุกคนเป็นการส่วนตัว

คาดว่าการเดิน 10-20 นาทีจะเผาผลาญได้ประมาณ 100 แคลอรี

หลายคนคงทราบคำแนะนำของผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่สามารถปฏิบัติตามเพื่อรักษาความงามและความเพรียวบางของร่างกายได้ สิ่งเหล่านี้คือ “10,000 ขั้นตอน” ที่นักการตลาดคิดค้นขึ้น ซึ่งพบว่ามีการแสดงผลแม้ในแอปพลิเคชัน Android และผู้คนจำนวนมากใช้สมาร์ทโฟนของตนอย่างประสบความสำเร็จ

ดังนั้น เดินวันละ 5-8 กม. เสริมระบบหัวใจและหลอดเลือด, ปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อของขาและต้นขา.

สมัครเรียนพูลหรือแอโรบิก

บ่อยครั้งที่ผู้คนสงสัยว่าจะทำอย่างไรเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายในสระว่ายน้ำหรือแอโรบิก อย่างแน่นอน ในสภาพแวดล้อมทางน้ำ บุคคลสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 10 แคลอรีต่อนาทีว่ายน้ำด้วยความเร็วเฉลี่ย

การว่ายน้ำจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 10 แคลอรีต่อนาที

ดังนั้นเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายประการ:

1. ขั้นแรกบุคคลควรอบอุ่นร่างกายและยืดร่างกายเป็นเวลา 10 นาที คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่ชีพจรจะเพิ่มขึ้น
2. ไขมันถูกเผาผลาญระหว่างว่ายน้ำเร็วปานกลางและว่ายน้ำเร็ว เมื่อถึงระดับนี้ คุณต้องว่ายน้ำอย่างน้อย 15 นาที
3. เมื่อความอดทนสูง คุณสามารถขยายเวลาว่ายน้ำเป็น 20-60 นาที การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเดิม
4. คุณต้องไปสระว่ายน้ำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และถ้าใครต้องการผลอย่างรวดเร็ว คุณต้องว่ายน้ำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
5. ก่อนจบการออกกำลังกาย ควรว่ายน้ำเป็นเวลา 3 นาที ด้วยจังหวะที่ช้าและผ่อนคลาย

นอกจากว่ายน้ำในสระแล้ว คุณยังสามารถสมัครเรียนแอโรบิกได้อีกด้วย ชุดของแบบฝึกหัดที่แสดงสำหรับการฝึกมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

ระหว่างออกกำลังกายแบบแอโรบิก ไขมันจะลดได้ครั้งละ 30 กรัมและหลังจากทำแบบฝึกหัดครบชุดแล้ว ผู้ฝึกสอนฟิตเนสทราบว่าการเผาผลาญแคลอรี่จะดำเนินต่อไปอีกระยะหนึ่ง กระบวนการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญ

เริ่มวิ่งหรือปั่นจักรยาน

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนชื่นชมประโยชน์ของการวิ่งแล้ว ต้องขอบคุณองค์กรที่ถูกต้องของการฝึกวิ่ง ร่างกายเร่งการสูบฉีดเลือดสามครั้ง ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เหงื่อจะไหลออกมาระหว่างวิ่ง ซึ่งช่วยขจัดสิ่งอุดตันรูขุมขนและขจัดสารพิษ,สารพิษ

ควรสังเกตว่าเมื่อวิ่งไขมันที่ขาแขนท้องไหม้นั่นคือทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วม

จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้บ่อยที่สุดเพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยงามและกระชับ

ทางที่ดีควรวิ่งกลางแจ้งในตอนเย็นเนื่องจากลู่วิ่งในโรงยิมหรือที่บ้านจะไม่นำความสุขจากการมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติมาให้

แน่นอน คุณสามารถวิ่งในตอนเช้า แต่ ช่วงต้นๆ ฝึกระบบประสาทมากกว่าเผาผลาญไขมัน... จำเป็นต้องวิ่งอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเหมือนใน 10-20 นาทีแรก ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลที่ย่อยได้ง่ายและไขมันเท่านั้น

การปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญ 200-800 แคลอรีต่อชั่วโมง

การวิ่งสามารถสลับกับการปั่นจักรยานได้ การเดินแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยให้คุณสื่อสารกับเพื่อนฝูงหรือทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ได้บ่อยขึ้น

ปั่นจักรยาน เผาผลาญได้ 200-800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง... และไม่เพียงขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความรุนแรงด้วย

ถ้าตอนเริ่มปั่นเพื่อเพิ่มความเร็วให้สูงสุดแล้วเปลี่ยนไปใช้จังหวะช้า ๆ แล้วการเผาผลาญก็จะเพิ่มขึ้น หัวใจก็จะเริ่มสูบฉีดเลือดมากขึ้นแล้วสารพิษก็จะหลั่งออกมามากขึ้น เช่น ผลจะคงอยู่ 1-2 ชั่วโมง.

ออกกำลังกายทุกวัน. แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน

หากคนคิดทุกวันว่าจะทำอย่างไรเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ก็ถึงเวลาดำเนินการอย่างเด็ดขาดและเริ่มออกกำลังกายหน้าท้องซึ่งประกอบด้วยสองช่วงตึก

การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันช่วยขจัดไขมันหน้าท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย รวมทั้งเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย

อย่างแรกคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทำได้ดีที่สุดกลางแจ้ง นี่คือการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือกระโดดเชือก

ประการที่สองคือการฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อทำการแสดงกล้ามเนื้อหน้าท้องควรเกร็ง

การออกกำลังกาย:

1. โดยแยกขาออกจากกันตามความกว้างไหล่ คุณต้องนั่งลงและเมื่อคุณหายใจออก กระโดดขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการอย่างน้อย 45 ครั้ง
2. ยืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่า ก่อนอื่นคุณต้องเหยียดขาขวาของคุณค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นให้ไปทางซ้าย หลังจากชินกับการโหลดแล้วให้เพิ่มเวลาเป็น 2 นาที
3. นอนหงายกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นใช้มืออยู่ด้านหลังศีรษะ งอเข่าแล้วยกขึ้น จากนั้นเหยียดขาซ้ายแล้วแตะเข่าด้วยศอกขวา แล้วสลับกัน ต้องทำอย่างน้อย 20 ครั้ง
4. ใช้ "ท่านอน" กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอบนนิ้วเท้าและมือ กดบาร์ค้างไว้ 1 นาที

มาตรการเพิ่มเติมในการเผาผลาญไขมัน

มีเทคนิคหลายอย่างที่นอกเหนือจากการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงแล้ว ยังสามารถกระชับหน้าท้องและเผาผลาญไขมันในบริเวณนั้นได้

การหดตัวของช่องท้องเป็นประจำ

อาหารที่ไม่เหมาะสมและการขาดการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อตามขวางอ่อนตัวลง ดังนั้นแม้หลังจากลดน้ำหนักและจบหลักสูตรในโรงยิมแล้ว แท่นพิมพ์นูนที่สวยงามอาจไม่ปรากฏขึ้น

การออกกำลังกายหน้าท้องแบบสุญญากาศจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันในบริเวณนี้และผิวที่หย่อนคล้อยได้อย่างรวดเร็ว

ในกรณีนี้การออกกำลังกายพิเศษเพื่อวาดหน้าท้องจะช่วยได้ ทำได้ทั้งนอน นั่ง ยืน ทุกคนเลือกได้ตามความต้องการ

ก่อนอื่นคุณต้องดูดท้องหลาย ๆ ครั้งเป็นเวลา 5-10 วินาทีจากนั้นคุณสามารถไปที่ระดับยากและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยความล่าช้า 20 วินาที

นวดหน้าท้องด้วยตนเอง

การนวดตัวเองเป็นวิธีง่ายๆ ในการกำจัดพุงที่หย่อนคล้อย... เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดจำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เพียงพอและทำการเคลื่อนไหวอย่างง่าย

เพื่อกำจัดไขมันบริเวณเอวอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุดระหว่างการนวดตัวเอง

การนวดตัวเองควรทำดังนี้:

• นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนวดทุกประเภทควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกา ซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง
• อันดับที่สองคือการรีดไขมันระหว่างนิ้ว การเคลื่อนไหวนี้ทำเพื่อให้ชั้นไขมันเผาผลาญเร็วขึ้น
• การกระทำต่อไปคือการถูหน้าท้องด้วยข้อนิ้วโดยเลื่อนจากบนลงล่าง
• และขั้นตอนสุดท้ายใช้ฝ่ามือลูบผิวหน้าท้อง

บอดี้แรปเพื่อขจัดไขมันบริเวณหน้าท้อง สูตรวิธีทำ

ขั้นตอนนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมในร้านเสริมสวย แต่ถ้าไม่มีเวลาไปร้านเสริมสวยก็ ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ที่บ้าน.

อุณหภูมิเพิ่มขึ้นระหว่างกระบวนการห่อต้องขอบคุณสารออกฤทธิ์ที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนผสม ในช่องท้อง ของเหลวส่วนเกินจะเริ่มไหลและขับสารพิษออกไป

หากมีคนตัดสินใจที่จะต่อสู้กับไขมันหน้าท้องอย่างจริงจัง คุณสามารถซื้อส่วนผสมสำเร็จรูปสำหรับห่อหรือเตรียมที่บ้านได้

สูตรยอดนิยม:

1. คุณต้องใช้น้ำผึ้ง 100 มล. และเพิ่มผงมัสตาร์ด 5-10 กรัม ด้วยส่วนผสมนี้ ให้ทำตามขั้นตอนการห่อ หากปริมาณมัสตาร์ดเป็นที่ยอมรับก็สามารถเพิ่มเป็น 15 กรัมขึ้นไป
2. ในน้ำมันลินสีด 100 มล. เพิ่มพริกแดง 2 กรัมและน้ำมันหอมระเหยสองสามหยด

ผ้าพันพุงกาแฟช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน รอยพับ และรอยแตกลาย

คล่องแคล่ว ส่วนผสมบนท้องสามารถเก็บไว้ได้ไม่เกิน 40 นาทีนั้นก็จะต้องล้างออกด้วยน้ำ

การทำคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงทุกวัน การออกกำลังกายเพื่อหดหน้าท้อง การนวดตัวเองและการพอกตัว ผลของความพยายามเหล่านี้จะทำให้หน้าท้องแบนราบและรูปร่างที่ยอดเยี่ยม และด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณก็จะสามารถขจัดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้

วิดีโอที่น่าสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องของผู้หญิงที่บ้าน

วิธีกำจัดพุงห้อยในผู้หญิงที่บ้านอย่างรวดเร็ว? ชมคลิปวิดีโอ:

ในวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่คุณต้องกินเพื่อเผาผลาญไขมันในช่องท้อง:

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และด้านข้างเป็นเหตุผลที่ผลักดันให้คนหลายพันคนต้องอดอาหารและออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าร่างกายต่อสู้กับไขมันสะสมอย่างไร วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ในอนาคต

จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ การวิ่ง คาร์ดิโอ หรือการฝึกความแข็งแรงไม่สามารถเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้ในความหมายโดยตรงของวลีนี้ และจำนวนแคลอรีที่ใช้จ่ายระหว่างหนึ่งชั่วโมงของคาร์ดิโอนั้นเทียบเท่ากับมื้ออาหารโดยเฉลี่ย เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคาร์ดิโอและการออกกำลังกายอื่นๆ ไม่ใช่กลไกในการเผาผลาญไขมัน แต่เป็นเพียงวิธีที่จะทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ไขมันในร่างกายสามประเภทที่แตกต่างกัน

ไขมันในร่างกายมนุษย์สะสมทั้งในรูปของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังโดยตรงที่หน้าท้องและด้านข้าง และในรูปของไขมันภายในที่ "มองไม่เห็น" ซึ่งอยู่ในช่องท้อง แม้ว่าไขมันใต้ผิวหนังจะทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ไม่สวยงามและหย่อนยาน แต่แท้จริงแล้ว ไขมันไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือการเผาผลาญตามปกติ ซึ่งแตกต่างจากไขมันภายใน

ความแตกต่างพื้นฐานระหว่างไขมันภายในคือสามารถมีอิทธิพลต่อภูมิหลังของฮอร์โมนในร่างกาย (ประการแรกคือการสังเคราะห์อินซูลิน เช่นเดียวกับฮอร์โมนคอร์ติซอลและเลปติน) ซึ่งขัดขวางการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้ ไขมันภายในยังบีบอวัยวะภายในด้วยกลไก และสามารถรบกวนท่าทางได้ ทำให้เกิดความไม่สมดุลที่ซับซ้อนในร่างกาย

ไขมันในช่องท้อง

ไขมันในร่างกายประเภทต่างๆ ได้แก่ 1) ไขมันหน้าท้องใต้ผิวหนัง 2) ไขมันภายใน 3) ไขมันในช่องท้อง

เป็นไขมันภายใน ไม่ใช่ใต้ผิวหนัง ซึ่งทำให้ร่างมนุษย์มีรูปร่างโค้งมน สะสมอยู่ภายในช่องท้อง และบีบหน้าท้องใหญ่ไปข้างหน้าอย่างแท้จริง อย่างแรก ไขมันในช่องท้องนี้จะสะสมอยู่รอบๆ ลำไส้ ตับอ่อน และตับ จากนั้นเมื่อโรคอ้วนดำเนินไปด้านหลังพื้นผิวด้านในของกระเพาะอาหาร ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดแรงกดดันต่ออวัยวะมากเกินไป

สิ่งที่เผาผลาญไขมันในร่างกาย?

ไขมันในร่างกาย (ทั้งไขมันหน้าท้องใต้ผิวหนังและไขมันหน้าท้องภายใน) เผาผลาญแคลอรี่ที่สมดุลเป็นหลัก อันที่จริง คุณต้องใช้พลังงานตลอดทั้งวันมากกว่าที่คุณบริโภคจากอาหาร สิ่งนี้จะบังคับให้ร่างกายสูญเสียไขมันสำรองที่มีอยู่เท่านั้น ในขณะเดียวกัน การควบคุมโภชนาการมักมีบทบาทมากกว่าการคาร์ดิโอ

จำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าปัญหาของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นเพียงบางส่วนในเนื้อหาแคลอรี่สูง - อันที่จริงเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาหารเหล่านี้กระตุ้นความอยากอาหารอย่างมากทำให้คนกินมากเกินไปเป็นประจำ ในที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนร่วมกัน

การลดน้ำหนักอย่างได้ผลและการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจพื้นฐานของการเผาผลาญของร่างกายและทบทวนอาหารประจำวันอย่างสมบูรณ์ ไม่ใช่เลยด้วยการค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันหรือการควบคุมอาหารแบบพิเศษ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเหตุใดจึงมีไขมันเพิ่มขึ้นในตอนแรก ซึ่งไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาน้ำหนักให้คงที่อีกด้วย

1. กำหนดสิ่งที่อ้วนที่คุณกำลังต่อสู้... กลยุทธ์การลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน หากคุณต้องการ คุณต้องคาร์ดิโอระยะยาวและปานกลาง หากคุณไม่มีพุง และคุณต้องการจดจ่อกับการฝึกเผาผลาญไขมันเพื่อความแข็งแรง ซึ่งจะขับไกลโคเจนสะสมจากกล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน
2. อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์จากการออกกำลังกายหน้าท้อง... ไม่มีการออกกำลังกายหน้าท้องที่สามารถเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังหรือกำจัดพุงได้ แม้แต่การออกกำลังกายที่ยากที่สุดก็เผาผลาญแคลอรีได้เพียงเล็กน้อยและทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ที่เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง คุณจะสร้างกล้ามท้องใต้ไขมัน แต่คุณจะไม่เอาพุงออก
3. เปลี่ยนวิธีกิน... - นี่ไม่ใช่แค่ข้อจำกัดสูงสุดของการรับประทานอาหารและการเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีไขมันต่ำเท่านั้น แต่ยังเป็นความเข้าใจในสิ่งที่คุณกินอย่างแน่นอน น่าเสียดายที่ในกรณีส่วนใหญ่ อาหารที่มีไขมันต่ำจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น เนื่องจากไขมันในอาหารเหล่านี้จะถูกแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
4. อย่าพยายามลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์... การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จอย่างแรกเลยคือการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ภายใต้สภาวะที่เหมาะสม ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันได้ไม่เกิน 400-700 กรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีความรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

วิธีเผาผลาญไขมันอย่างถูกวิธี?

โดยสรุปเราทราบว่าเซลล์ของไขมันใต้ผิวหนังและภายในแทบไม่ตาย - เมื่อลดน้ำหนักพวกเขาจะ "ยุบ" และลดขนาด (2) เท่านั้น แม้ว่าคุณจะกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกินออกไป แต่คุณก็ยังตกอยู่ในกลุ่มเสี่ยงสำหรับชีวิต โดยไม่ต้องรับประทานอาหารปานกลางและออกกำลังกายเป็นประจำ เซลล์ไขมันจะกลับคืนสู่ปริมาณก่อนหน้าอย่างรวดเร็ว

ไม่เพียงแต่ต้องมองหาวิธีเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังอย่างรวดเร็ว ซื้อเครื่องเผาผลาญไขมัน และมองหาวิธีอื่นๆ เท่านั้น แต่ต้องทำความเข้าใจให้แน่ชัดว่าข้อผิดพลาดทางโภชนาการใดที่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มิฉะนั้น ชีวิตของคุณจะกลายเป็นเกมที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยการพยายาม "ลดน้ำหนักในสองสัปดาห์ในฤดูร้อน" เป็นระยะ ย่อมไม่มีผลที่เป็นรูปธรรม

***

ไขมันในร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็นสามประเภทโดยพื้นฐาน: ไขมันในช่องท้อง ไขมันใต้ผิวหนัง และไขมันที่มีปัญหา ซึ่งควบคุมโดยฮอร์โมนเพศ (ไขมันดังกล่าวสะสมอยู่ที่ต้นขาในผู้หญิง หน้าท้อง และด้านข้างในผู้ชาย) กลยุทธ์ในการเผาผลาญไขมันทั้งสามประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและโภชนาการในรูปแบบต่างๆ

แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์:

1. Stallknecht B et. อัล การไหลเวียนของเลือดและการสลายไขมันในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังได้รับอิทธิพลจากการหดตัวของกล้ามเนื้อข้างเคียงในมนุษย์หรือไม่? แอม เจ Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, การศึกษาเนื้อเยื่อไขมันของมนุษย์ ขนาดและจำนวนเซลล์ไขมันในผู้ป่วยที่ไม่อ้วนและเป็นโรคอ้วน J. Clin ลงทุน.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD การสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในโดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิก วัดโดยการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก
4. Lyle McDonald การปรับอาหาร