Bu, en iyi ultra koşucuların zor zamanlarda durmasını önler. Rutinde zaman ara
Scott Jurek bir vegan ve dünyanın en ünlü ultramaraton koşucularından biridir. 24 saatte mesafeyi kapsayan 267 kilometrelik ABD rekortmeni. Badwater yarışının iki kez galibi - Death Valley'de 246 km, Western States Endurance Run'ın yedi kez şampiyonu - 161 km. Bütün bunları hayvansal ürünler tüketmeden yapıyor. Eat and Run kitabında hayat hikayelerini, kariyerinin ilk adımlarını paylaşıyor, koşmaya nasıl aşık olduğunu ve etten vazgeçmeye başladığını anlatıyor. Kitap Rusçaya çevrilene kadar ondan 10 alıntı okumanızı öneririz - veganlığa geçiş, motivasyon, hareket ve neşe.
Ben çoçukken, Ormana koştum ya da eğlenceli olduğu için evin etrafında koştum. Gençken formda kalmak için koşardım. Daha sonra uyum arayışı içinde koşmaya başladım.
Araştırmalar gösteriyorGünde en az 6 saat oturanların, vakaların% 17'sinde 3 saat oturanlara göre daha erken öldüğü. Kadınlar için daha hızlı ölüm riski% 34'e yükseliyor. Vücudumuz günlük uzun süreli oturma için uygun değildir. Kasların ve organların dengesizlikleri ve arızaları, tüm gün küçük monoton hareketler yaptığınızda da meydana gelir - yazı yazmak, tekdüze bir şekilde değiştirmek veya bir şeyleri taramak, burgerleri paketlemek.
Tek yer gençken mutlu hissettiğim yerde bir orman vardı. Orada koşabilir, yürüyebilir ve her şeyi yapabilirdim. Ağaçlar, antrenmanda ne kadar iyi olduğumu, ne kadar hızlı koştuğumu umursamadı. Cennet bana işten ya da annemin kötüleşen sağlığından kötü haber vermedi. Yerde ve yerde koştuğunuzda sonsuza kadar koşabilirsiniz.
Vejetaryenliğe geçiş hakkında
Bir keresinde sebze diyeti okudum lif bakımından süper zengindir. Bu, gıdaların çürüme ürünleri ile bağırsaklarda oyalanmamasına yardımcı olur, toksinlerin vücut üzerindeki etki riskini sıfıra indirir. Ve kararımı verdim. "Dünyayı daha iyi bir yer haline getirmek" istediğim için (bu daha sonra geldi) veya birdenbire bütün inekleri sevmeye başladığım için granola ve salata yemedim. Bu "hippi yemeğini" ne kadar çok yersem, o kadar iyi hissettiğimden ve sonuçların daha iyi olduğundan emin oldum.
ana fikir - her şeyi daha kolay tedavi etmek için. Bizi gerçekten mutlu ve özgür kılan, yeryüzüyle sadelik ve birliktir. Bonus olarak, bu eğitim yaklaşımı sizi daha iyi bir koşucu yapacaktır.
Fizyoterapist olarak, Sık sık şu resmi gözlemledim: birçok insan ve özellikle hafif el ilanları, vücutlarının sağlığına ve fiziksel şekline dikkat ediyor, ancak çok az insan diyet hakkında düşünüyor. Ne kadar sağlıklı yersem, o kadar hızlı ve zorlaştım. İnsan vücudunun kendine bakma ve inanılmaz bir hızda gücü geri kazanma konusunda inanılmaz bir yeteneği var, çünkü bunun için düzenli olarak beslememiz, beslememiz ve toksinlerle doldurmamamız gerekiyor. Nasıl koştuğumla yediğim arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu fark ettim. Dahası, ne yediğiniz ve nasıl yaşadığınız arasında doğrudan bir bağlantı vardır.
Birçok insan ultramaratonların yıprandığını düşünüyor ve bedeni parçalayın. Ama dizlerim iyi, vücudum sakat değil. Bu yüzden eminim ki diyet çok büyük bir rol oynar. Bu, sporda uzun ömürlülük hakkında bir hikaye.
Vegan olmak hakkında
Benim için en zor kısım vegan olmak Hayvansal proteinin yerini alamadığı, oldukça besleyici ve yüksek kalorili yiyecekler bulduğu ortaya çıktı. Öyle ki, koşarken harcadığım gücü ve enerjiyi geri kazanmama izin verirdi. Bu, yeni veganlar için ana ipucu: hemen yüksek kalorili et ve süt yerine hangi süper yiyecekleri ve hangi kaliteli yiyecekleri yiyeceğinizi, neyin yerini alacağınızı düşünün. Ve besin değerlerinden yeterince aldığınızdan emin olun.
Ne kadar iyi yedim, daha iyi hissettim. Ne kadar iyi hissedersem o kadar çok ve daha iyi yedim. Vegan olduğumdan beri vücut yağ oranım çok hızlı düştü. Sadece daha çeşitli yemeyi öğrenmekle kalmadım, aynı zamanda yemeklerden gerçekten zevk almaya başladım, yeni ürünler ve kombinasyonlar denedim. Diyetimde aynı anda birçok tam tahıl, baklagil, meyve ve sebze belirdi. Yeni diyetle görünüşüm de değişti - elmacık kemiklerim daha anlamlı hale geldi ve yüz özelliklerim kesildi. Daha önce düşünmediğim kasları öğrendim. Fazla kiloları vermek ve ardından vücudu iyi durumda tutmak - bu süreçler ve beceriler için diyetime teşekkür ederim.
Gönderi, Scott Jurek ve Steve Friedman'ın "Eat and Run. My Unlikely Journey to Ultramarathon Greatness" adlı inanılmaz kitabını okumaktan ilham aldı.
referans
Scott Jurek, Stephen Friedman tarafından
Tam başlık: "Doğru Ye, Hızlı Koş. Süpermaraton Yaşam Kuralları"
Orijinal dil: İngilizce
Tür: otobiyografi, spor edebiyatı
Yayın yılı: 2012
Sayfa sayısı (A4): 160
Scott Jurek'in yazdığı "Doğru yiyin, hızlı koşun" kitabının özeti
Süpermaratonlar, insan vücudunun en şiddetli dayanıklılık testleri arasındadır. Bu kadar uzun vadede başarının ana faktörleri güç, dayanıklılık veya doğal veriler değildir; Vücudun her hücresinin haykırdığı irade, kendine güven ve kendini devam etmeye zorlama yeteneğidir: hayır!
Yazar, koşma prizmasından hayatını anlatıyor. Zor çocukluğunda bile, sert bir baba ve multipl sklerozlu bir anne, birçok farklı ırkı kazanmak için ona faydalı olacak nitelikleri ona kattı. Yazar, çocukluğundan beri, küçük erkek ve kız kardeşine, annesine, babasına yardım etmek için evin etrafında çok çalışmaya zorlandı. En sıradan çocuk olarak ev işlerine ara vermek, sorunların ve endişelerin yükünü atmak için zaman zaman kaçmaya başladı.
Yavaş yavaş, Scott profesyonelce koşmaya başladı. Performansı arttı ve kısa süre sonra eyaletinin en hızlı koşucularından biri oldu. Kısa yarışlar kazanmamış olmasına rağmen, ekstra uzunlarda çok şey başardı ve çoğunu kazandı.
Koçun sadece üç emri vardı. Düzün görünüşlü olmak. İş. Ve bunu eğlence için yap.
Yazar yaşar, koşar, çalışır. Mesafeler uzuyor, koşma yaklaşımı daha profesyonel ve doğru. Yavaş yavaş, Scott vejeteryan ve ardından vegan olur (çiğ gıda diyetini de denedi, ancak reddetti). Yazar, en büyük başarılarının hepsine bir vegan olmuştur.
Kendiniz için belirlediğiniz ölçülebilir hedef ne olursa olsun, ulaşılamaz veya anlamsız olabilir. Koşmanın ve aslında her şeyin ödülü kendimizdedir. Spor ödülleri arayışımda bu dersin defalarca öğrenilmesi gerekiyordu. Dışarıdan bir şey motive edici bir faktör olarak hareket ettiğinde, neşe ve ruhsal uyumun, yapılan işin ödülüyle değil, ödülü elde etmek için radyo tarafından yapılan işin kendisiyle getirildiğini unutuyoruz. Banal sloganın dediği gibi, "hayat bir yolculuktur, varış noktası değil."
Yavaş yavaş Scott ünlü olur, kariyeri gelişir, çünkü neredeyse her şeyi kazandı. Bu sırada karısı onu terk eder, en yakın arkadaşı Dusty onunla iletişim kurmayı bırakır, annesi ölür, kazanmayı bırakır. Hayatın anlamını arıyor ve koşmanın ona ne verdiğini anlamaya çalışıyor. Hayatı yavaş yavaş iyileşmeye başlar, koşmanın onun hayatı olduğunu anlar. Tekrar koşmaya başlar, yeni bir aile kurar, Dusty ile tekrar konuşmaya başlar ve tekrar kazanır.
Vücuduma yeterince dikkat ettim mi, bilinçli olarak sağlıklı yemek yedim mi? Doğru antrenman yaptım mı? Sınırlarıma ulaşmak için elimden gelenin en iyisini yaptım mı? Bu sorular kariyerime yardımcı olur ve bazı sorularına cevap arayan herkese yardımcı olabilir. Örneğin, işte terfi almak, bir kızın dikkatini çekmek, "aynı" adamla tanışmak veya kişisel bir rekorla 5 km koşmak istiyorsunuz. Ancak belirleyici faktör hedef değil, ona nasıl ulaşacağınızdır.
Overmarathon'lar bunu acımasız bir açıklıkla öğretir.
anlam
Tüm acılara dikkat etmeye değmez.
Her şey düşene kadar koşmalısın ve ondan sonra da koşmalısın ve sonra tekrar. Bu kitabın ana sloganıdır. Şımartılmış şehir sakinlerine bu tamamen devrim niteliğinde geliyor, ama bu ... doğru. Bu kitabı okurken, kendinizi ne kadar az zorladığınızı ve ne kadar büyük bir potansiyel ve güvenlik marjının kullanılmadığını anlıyorsunuz. Kendinize acımayı, sızlanmayı bırakmalı ve işinizi yapmalısınız (ne olursa olsun).
Acı, acıttığı zamandır.
Yaralanmalar en iyi öğretmenlerimizdir.
İlerlemek için yazar, güç egzersizleri yapmayı, esneklik geliştirmeyi, koşu tekniği üzerinde çalışmayı ve ... daha hızlı koşmayı tavsiye ediyor. Örneğin 5: 1 oranında koşarsanız (5 dakika hız çalışması, 1 dakika dinlenme) aralıklı egzersiz hızınızı hızla artırabilir.
Ve en zor olanı, süper maratonda düşüncelerinizle baş başa kalmanızdır.
Çıktı
Eminim pek çoğu, başkalarının zihinlerini ve ruh hallerini etkileyen ilaçları kullandıklarıyla aynı nedenle süpermaraton çalıştırır.
Tamamen garip bir kitap. Kendimi koparamadım. Yazar, koşarken başına gelenleri o kadar canlı ve net bir şekilde anlattı ki, ben de kendim daha önce koştuğumdan daha fazla koşmaya başladım. Ve en ilginç olanı, ondan inanılmaz bir zevk almaktır. Koşmasanız bile okumanızı tavsiye ederim!
“Bazen en önemli yolculuklar Batı'dan Doğu'ya ya da aşağıdan yukarıya değil, akıl ve kalp arasında gerçekleşir. "Ben" inizi böyle buluruz. Jeremy Collins.
42 kilometre 195 metre - bu, maraton mesafesinin resmi uzunluğu. Scott Jurek çok daha büyük mesafelerde rekabet ediyor. Ve okurken, sürekli olarak sayılarla karşılaştığınızda: 50 km, 100 km, 50 mil, 100 mil ve hatta daha fazlası, buna günün saatinde bir değişiklik ve ayaklarınızın altındaki rahatlamayı uygularsınız, insan yetenekleri algınızda bir şeyler değişir.
Scott, biyografisine dayanarak bize bu olasılıkları kavrama sürecini anlatıyor. Fakir bir ailede çocukluk (bu aynı zamanda algıda bir farktır: ailenin iki arabası vardı, bunlardan biri en sık kırılmıştı ve ortak bir dairede yaşamıyorlardı) birçok şey yapma yeteneğine yol açtı, dayanıklılık geliştirdi ve maliyet miktarının olduğu spor seçimini önceden belirledi en az. Babanın "gerekli - bu gerekli olduğu anlamına gelir" (belirlenen zamanda gelmediğinde oğlunu evden attı) ve annenin iradesinin gücü, gelecekteki sporcunun karakterinin temellerini attı.
Uzun mesafeli bir yarışı okuması eğlenceli bir şekilde nasıl tanımlayabilirsiniz? İlişki sadece vücudun farklı bölgelerinde duyumlara ve kafada aralıklı bir düşünce akışına yol açar. Scott, bir ırkı birbiri ardına ilginç bir şekilde tanımlamayı başarır. Katılma nedenleri, mesafenin kökeni, özellikleri, insanlarla etkileşimi, bilinçte oluşan bedenin hisleri ve tepkilerinin kısa bir geçmişi. Bütün bunlar, algılama için mükemmel bir oranda mevcuttur.
Çoğu beslenme konularına ayrılmıştır. Scott, hamburgerden sağlıklı bir diyete geçiş yaptı ve sonunda vejeteryanlığı kendisi için en iyisi olarak keşfetti. Aynı zamanda, bu bakış açısını hiçbir şekilde tek doğru olan olarak empoze etmiyor, başına gelen çok sayıda şüpheden bahsediyor. Önemli olan vücudunuzu ve ihtiyaçlarını hissedebilmektir. Her bölümün sonunda spor tavsiyelerine ek olarak bir tarif var. Bununla birlikte, birçok malzeme bizim için egzotiktir, ancak bir şeyler öğrenilebilir.
Ayrıca, insanlarla etkileşim konularına da büyük önem verilmektedir. Koşmanın hala bireysel bir spor olduğu gerçeğine rağmen, içinde destek olmadan zordur. Sevdiklerinize minnettarlık sözleri tüm hikayeden geçer. Ve sık sık çapraz olarak gözden geçirdiğim "Minnettarlık" bölümü bile, burada bir an önce ondan kurtulma arzusuna neden olmuyor, ancak tüm kitap düzeyinde okunuyor. Ve aslında, eserin yaratılmasına katkıda bulunan herkese çalışmaları için teşekkür etmek istiyorum, burada gerçekten görülüyor.
Scott Jurek'i 3523 kilometrelik yarışında hiçbir şey durduramadı. Yerden dışarı çıkan bir kökten başka bir şey yok.
Amerika'nın doğu kıyısı boyunca uzanan efsanevi Appalachian sıradağlarının rekorunu kırma girişiminin 38. günüydü.
Bir dizi yaralanmadan ve muhtemelen Vermont tarihindeki en yağışlı Haziran ayından sonra Jurek, New Hampshire'ın Beyaz Dağlarına ulaştı. Yarı bilinçli bir halde, sadece iki saat uyuduktan sonra, yolunda bu kök göründüğünde yavaş yavaş ormanın içinden ilerliyordu.
Jurek North anılarında "Bunun olacağını tahmin etmiştim ama böyle bir durumda ne yapacağımı bilmiyordum," diye hatırlıyor: Appalachian Patikasında Koşarken Yolumu Nasıl Buldum.
“Ne yapmalı: bu omurgada koşmak mı yoksa üstünden geçmek mi? Sadece hatırlayamadım. Bacaklarımı nasıl kaldıracağımı hatırlayamadım. Aklı başında bir insanın nasıl hareket etmesi gerektiğini unuttum. "
Acımasız 100 kilometrelik ultra parkurlardaki zaferler ve Christopher McDougall'ın en çok satan kitabı Born to Run'daki başrol, Jurek'i gerçek bir uzun mesafe koşu yıldızı yaptı. Ancak Appalachian'ın izi onu daha önce hiç görmediği derinliklere götürdü.
Arka arkaya 100 maraton koştuğunuzu hayal edin. Dünyanın en zor ve en eski dağları. Bu, Appalachian Yolu olacak " Yarışın beş haftasında, zaten zayıf olan Jurek çalışan bir iskelete dönüştü. Gözleri sarktı, terindeki yüksek amonyak içeriği nedeniyle teri elma sirkesi kokuyordu ve zihni çökmeye başladı.
Bir gece, uzun bir süre, arkadaşı ay olduğunu söyleyene kadar, tepenin tepesinden ışıklı pencereli bir evin nereden geldiğini anlayamadı.
“Kaybettiğimi sandığım şeyi yeniden bulmak istedim. Kaybolmuş gibi görünen bir gücüm olup olmadığını kontrol edin. Sönmüş bir yangını yeniden canlandırın " Djurek, yazarların önce kendilerini insanlık dışı testlere tabi tuttukları ve daha sonra uçuruma ve geri dönüş yolculuklarını yazdıkları edebi geleneğe aittir. Everest Dağı'na tırmanma hikayesiyle Sör Edmund Hillary'den uzun mesafe yüzücüsü Diana Nyad'a kadar dünyanın en güçlü insanları, çoğumuza düşünülemez görünen şeyleri nasıl ve neden yaptıklarını paylaşıyor.
Bu tür kitapları okuyarak, bedenlerimizin ne ölçüde getirilebileceğini öğrenmeyi umuyoruz. Peki ya bu en güçlü sporcular bu konudaki en kötü danışmanlarsa ve bu yüzden kitaplarını okumak bu kadar ilginçse?
Jurek, çizgiye ulaştığımızda saflaştığımıza ve dönüştüğümüze inanıyor.
"Güzelliği düşünerek ruhumuz teselli edilir, ama sadece ıstırapla yumuşatılır"
Neden ruha güvendiği anlaşılabilir - sonuçta, bu ıstırap sırasında bedenlerimize olanlar o kadar da güzel değil. Jurek'in kitaplarının sayfaları bitkin ve sakat kalmış yoldaşları hakkında hikayelerle dolu.
Appalachians'ta Jureka'ya enkazdan çıkmak için kolunu bir şekilde kestiği bilinen Aaron Ralston eşlik ediyordu. Jurek'in efsanevi kaya tırmanıcısı ve üs atlayıcısı olan arkadaşı Dean Potter, Jurek izine başlamadan birkaç gün önce atladığı sırada öldü.
Jurek, "Neredeyse tamamen böbrek yetmezliği olan veya bağırsak kontrolü olmadan bitiren ultra koşucular tanıyorum" diyor. 160 km'lik bir yarış sırasında şiddetli baş ağrısı çeken ve finişten sonra beyin anevrizmasından ölen bir koşucuyu hatırlıyor.
"Appalachian Trail'de sadece bir hafta oldu ve her iki bacağımda da yaralanmalarla dolu bir acı dünyasındayım." Jurek, konuya gelme konusunda gerçek bir ustadır. Ama oraya nasıl geldiği ve neden genel olarak bir sır olarak kaldı. Belki de başarının anahtarı budur - kendinize "nasıl" ve "neden" diye sormamak.
Jurek, üretkenliği artırmanın çeşitli alışılmadık yöntemlerini çok aktif bir şekilde deniyor olsa da - veganizm, Abraham Maslow'un kendini gerçekleştirme teorisi, samuray kodu - kariyerinin çoğunu kasıtlı olarak şu soruyu görmezden gelerek geçirdi: Bunu neden yapıyorum. Onun seviyesindeki sporcular için dayanıklılık karşılığını verir: sadece devam et.
Bilim, böylesine sarsılmaz bir ileri hareketin bir sporcunun fizyolojik verilerinden bile daha önemli olabileceğini doğruluyor. Elbette, dayanıklılık sadece kafamızdaki şey değil.
Ancak gazeteci Alex Hutchinson'un Endurance: The Mind, Body and the Amazing Elasticity of Human Ability'de açıkladığı gibi, gerilimi yargılayan ve ne zaman duracağını belirleyen beyindir. Hutchinson, "Dayanıklılığın fizyolojisi ve psikolojisi ayrılmaz bir şekilde birbirine bağlıdır" diyor.
"Appalachian Trail benim için tamamen yeni bir şey. Çok günlük bir yarış ve neredeyse keşfedilmemiş bir rota. İlk gün çocukken koşmaya başladığımdaki gibi hissettim " 20. yüzyılda, bir kişinin sınırları matematiksel olarak hesaplanabilen belirli bir hayati güç kaynağına sahip olduğuna inanılıyordu.
Hutchinson, "O zaman bir kişi gaz pedalına tuğla koyan bir arabaya benzetilebilir ve gaz bitene kadar veya radyatör yanana kadar ileri atılır" diye açıklıyor Hutchinson.
Ancak zihnin vücut üzerindeki etkileri üzerine yapılan son araştırmalar sayesinde daha karmaşık analojiler ortaya çıktı. Örneğin ırklarınızı düşünün. Bazılarında kanatlar gibi uçarsınız; ve diğerlerinde daha önce hiç koşmamış gibi zorlukla sürünebilirsin. Fizyologlar, çabalarımızın yalnızca beynimizin vücudun sinyallerini belirli bir anda nasıl yorumladığıyla sınırlı olduğuna inanıyor. Zihniyetinizi değiştirin, sınır algınız da değişecektir.
Hutchinson, zihniyetin değiştirilmesine yardımcı olabilecek birçok yöntemi listeler. Geleneksel - pozitif düşünme, görselleştirme, iyi beslenme - aşırı - transkraniyal beyin stimülasyonuna veya çok güçlü opioidlerin kullanımına kadar.
"Her seferinde bir kasırga gibi minibüse girdiğimde, arkasında bir pislik ve pislik bıraksam, Jenny (ed. - Scott'ın karısı) temizlemek zorunda kaldı" Yine de, en iyi mantra hala eski moda bir özgüven. Elbette hiçbir eğitimsiz koşucu, yalnızca kendine güvenerek 4 dakikada bir mil koşamaz. Ancak araştırmalar, sporcuların kendilerine güçlü bir inançları varsa gerçekten harika bir performans sergileyebileceklerini gösteriyor.
Hutchinson şöyle diyor: "Eğitim pastadır, kendine inanmak pastadaki kirazdır. Ve bazen bu küçük kiraz her şeydir."
Kafatasında elektrot bulunan her türlü numarayı bir kenara atarsak, bir insanı kayıtsız şartsız kendine inandıran nedir? Belki de cevap çok basittir. Tek yapmanız gereken iç gözlemden kaçınmak. Örneğin Hutchinson, üretkenliği hakkında çok düşünüyor, ancak başarıları Jurek'in başarılarıyla karşılaştırılamaz. Öte yandan Jurek, Appalachian yoluna kadar kendi içine dalmayı asla düşünmedi.
Bu yarış öncekilerden farklıydı - Djurek zafere olan inancını kaybetti. Bir tür orta yaşlılık krizi geçiriyordu. Mayıs 2015'te Jurek 41 yaşına girdi. 40 yaşında yarışmayı bırakmalıydı, ancak son yarışların zayıf (kendi görüşüne göre) sonuçları onu rahatsız ediyordu.
Karısı Jenny ikinci bir düşük yaptı. Jurek'e tonlarca tıbbi fatura ve ipotek ödemesi düştü. Ve bu durumda, "gezegenin en zor ve en eski dağlarında" arka arkaya 84 maratonun kurtuluşu olacağına karar verdi.
“20 yıl boyunca koşma sanatını çalışıp uyguladıktan sonra, yarışta kendimi sınırlara zorlamama izin veren sürüşün parçasının gittiğini hissettim. Onu canlandırmak istedim " Ve o sadece koşmadı - yol boyunca kendi kendini kazmaya başladı. Taşlı, kaygan patikanın başlamasından yedi gün sonra Dzhurek şüpheler içinde kayboldu.
Yırtık bir kuadriseps ve iltihaplı bir dizkapağıyla, uzun süredir kaçabildiği iblisin avına düştü: "Burada ne yapıyorum?" diye sordu kendi kendine, meşe dallarının gölgesinin altında topallayarak. Ama eski sloganını tekrarlamaya devam etseydi daha iyi olurdu: "Yaptığım şeyi yapıyorum ve kendim olmama yardımcı oluyor."
Tüm bu süre boyunca Jurek, 2011'de Appalachians'ı 46 gün, 11 saat ve 20 dakikada ortalama günde 75 kilometre koşarak geçen Jennifer Far Davis'in rekorunu kırmaya çalışıyordu.
"Dayanıklılık, bir insanın özelliklerinden biri değil, bizim temel özelliğimiz," diye yazıyor Davis ve "Mücadele etmeye devam ettiğimiz sürece varız."
Bir sporcunun tüm takıntısıyla Davis, neler yapabileceğini kendine göstermeyi hayal ediyordu, ancak bir kadın olarak, parkur tamamlandığında bu takıntıdan kolayca kurtulabildi.
Davis, "Kızımın doğumundan sonra, artık aynı azimle hedefime devam edemeyeceğimi biliyordum," diye yazıyor Davis. "Annelik fiziksel gücümü elimden almadı, ancak duygusal olarak artık tüm gücümü ve düşüncelerimi 46 günlük izine veremiyorum" ...
Jurek için aşırı dayanıklılık her zaman bir seçimden çok bir çağrı olmuştur ve Davis, koşma becerilerinin artık başka bir şey yaptığında onu tanımlayamayacağı konusunda onunla hemfikir.
Davis hala dayanıklılığı takdir ediyor ve yaşlanan rekor sahibi kişilerle röportaj yaparken, devam eden takıntısına imreniyor.
Scott Jurek tarafından kitap "Doğru ye, hızlı koş" - Bu, dünyadaki en ünlü ultramaraton koşucularından birinin, günlük koşu rekorunun sahibi, Badwater Ultramarathon ve Western States Edurance Run gibi atletizm yarışlarında bu tür devlerin birden çok galibi, yetenekli bir yazar, koşma fikrini tekdüze ve yorucu bir form haline getiren kişinin inanılmaz bir otobiyografisidir. Spor Dalları.
Hala ilk ciddi başlangıcı yapmaya cesaret edemeyenler için güçlü motivasyon ve galip bir hamlede bitiş çizgisini geçmek veya dayanıklılık yarışmalarında sonuçlarını iyileştirmek isteyen profesyoneller için gerçek bir ansiklopedi. Mesleği gereği yetenekli bir fizyolog ve mesleği gereği bir sporcu olan Jurek için koşmak bir yaşam tarzı, günün ayrılmaz bir parçası, gönül rahatlığı ve huzuru kazanmanın bir yoludur. Görünüşe göre başarısının ana sırrı, gerçekten sevdiği şeye karşı tutumunda yatıyor.
Genç doktorun, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en başarılı atletizm atletleriyle aynı kaide üzerinde durmasına, yüz ila iki yüz mil arasında yarışmasına gerçekte ne yardım etti? Scott Jurek kitabında, gerçekten onun koşu sırlarını paylaşıyor.
1. Her zaman yapmaktan korktuğunuz şeyi yapın
Belki de bir koşu bandına basmaya veya uzun bir aradan sonra antrenmana devam etme gücünü bulmaya karar veriyorsunuz. Her şeyden önce başlamalısın. Bugün kaç metre koştuğunuzun önemi yok, köpeğinizle 50 metrelik bir koşuya çıkın. İhtiyaç duyulan tek şey, sporcunun ihtiyaç duyduğu iç çekirdeği oluşturan gelecek alışkanlığının temelini oluşturacak ilk adımı atmaktır. Bin millik yolculuk ilk adımla başlar ve sporcunun büyük kazançları, koşudan yakındaki bir mağazaya doğru başlar.
Bu bir oyun olsun. Bu tür faaliyetler, hareket etmenin eşsiz sevincini hissetmenize yardımcı olacaktır. "
2. Biri olmaya çalışmak, kendinize ihanet etmek demektir
Başkasının sonucunu kovalamamalısın. Yorucu yükler ve hızlı başarılar, işlevlerin ve kaynakların seviyesi yavaş yavaş orijinal durumuna geri döndüğünde vücudun sözde kayıp süper telafi aşamasına girmesine yol açabilir. Her bir özel durumda, yüklere bireysel bir adaptasyon sınırı vardır, ancak eğitim sırasında bu tür sıçramalar, adaptasyonda, yani aşırı eğitmede bir bozulmaya yol açabilir. Yüklerin kendi kabiliyetleri ile orantılı olarak arttırılması gerektiği unutulmamalıdır. Ayrıca yavaş koşu, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirecek, dolaşımı iyileştirecek ve metabolik verimliliği artıracaktır.
3. Acıyı düşünmemek
Ultramaratonların en çılgın koşucuları çektiği bir sır değil. Scott Jurek, başlattığı şeyi durdurmasına izin vermeyerek acısını “durdurmayı” başaran delilerden biridir. Yazar, "Acı sadece acıdır" diyor.
Elbette çaresiz sporcuların kahramanlığı takdire şayan, ancak acının her şeyden önce koşucuyu mevcut yaralanmaya dikkat etmeye teşvik eden bir uyandırma çağrısı olduğunu hatırlamakta fayda var. Mesafe yürürken vücudunuzu dinleyin, çünkü istediğiniz şeyi elde etmek için acıyı dindirme arzusu sizi yiğit sporcuları tamamen etkisiz hale getirebilir.
4. Doğru yiyin, hızlı koşun
Spordaki sonuçlarımız doğrudan hangi yiyecekleri yediğimize bağlıdır. Şaşırtıcı bir şekilde, devasa yükleriyle, Scott Jurek yalnızca bitki besinleri tüketiyor. Vücudumuz muazzam bir iyileşme potansiyeline sahiptir, ancak ona toksinlerle zehirlenme olasılığını ortadan kaldıran beslenme sağlamamız gerekir. Jurek, koşucuların lif ve vitaminle dolu taze sebze ve meyveleri daha fazla tüketmesini önerir. Bu durumda, bireysel faktörü hesaba katmak gerekir: alerjiler, gastrointestinal hastalıklar, vb. Sporcular genellikle, sindirim sisteminden uzun süre çalışan kaslara kan çıkışı ile kolaylaştırılan gastrointestinal sistem sorunlarından muzdariptir ve iyi gastronomik alışkanlıklar vücudun normal işleyişini geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
5. İlerleme için çabalayın
Düzenli koşu yapmak başlı başına çok keyiflidir. Rekabetçi ruhunuz yeterince güçlüyse, hızlı koşmaktan veya daha uzun mesafeler koşmaktan, kendinizi aşmaktan daha da fazla zevk alabilirsiniz. İlerleme, özel bir motive edici faktör olacaktır. Koşu becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, ek olarak kuvvet egzersizleri, SBU, aralıklı antrenman ekleyebilirsiniz. Haftada 3 kez, 6-8 hafta boyunca 40 dakika koşarsanız, bir sonraki deneye hazırsınız demektir:
“… En fazla 5 dakika koşun, sonra kendinize bir dakika dinlenin ve tekrarlayın. İlerlemek için, 5: 1 hız / dinlenme oranını korurken aralıkların sayısını ve uzunluğunu artırın. "
6. Rutininizde zamanı arayın
Düzenli koşmak istiyorsanız, günlük rutininizde zamanınız olmalıdır. Kendinize sorun: İnternette gezinmem ne kadar sürer? Ve dükkanlar? Kendiniz için faydalı bir şeyler yapmak için zaman ayırın. Koşuyu ev işleriyle birleştirin veya bunu örneğin mağazaya gitmenin bir yolu olarak kullanın.
7. Hareket keyfi için koş
Jurek, toplamda 7000 metre tırmanışla bir dağ sırasından geçen, Amerika Birleşik Devletleri'nin en zor 100'lerinden biri olan Angeles Crest 100'ün geçişi sırasında, Jurek Tarahumara Kızılderililerinin efsanevi kabilesiyle tanıştı: Hawaii gömlekleri ve ayaklarındaki sandaletlerdeki bu adamlar küçük adımlarla koştu. ön ayağa doğru bir yuvarlanma ile ayağın ortasına iniş. Gereksiz hareketlerle enerji israf edilmedi, duruşlarını eşit şekilde korudular, omuzları dik ve gevşemişti. Tüm aletlerimizle, modaya uygun spor ayakkabılarımızla ve saniyelerin peşinde koşarken uzun zamandır unuttuğumuz şeyi hatırladılar - koşmanın doğal amacı, hareketin keyfi.
En az bir kez koşuya çıkmaya çalışın, kilometre yapmayı ve adımları saymayı unutun, hareketin güzelliğini ve doğallığını hissedin. Sonucun değil sürecin tadını çıkarın. Vücudunuzun artık ihtiyaç duyduğu kadar koşmaya çalışın ve ardından eğlence için saatinize bir göz atın. Sonuçtan memnun musunuz?
8. Çıplak ayakla koşmayı deneyin
Çıplak ayakla koşmanın veya minimalist ayakkabıların en güzel yanı, vücudunuzun uzaydaki hareketi kontrol etme yeteneği üzerinde çalışmanızdır. Çalışan bilgiler her adımda doğrudan akar. Ancak önemli olan çıplak ayakla mı yoksa spor ayakkabılarla mı koştuğunuz değil, koşu tekniğine dikkat edip etmediğiniz. Çıplak ayakla koşmak tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir, ancak önemli olan dikkatli ve aşamalı olmaktır. Haftada 2 kez, çim veya kum üzerinde 5-10 dakika koşabileceğiniz bir alan bulun.
Hafif maratonlar çıplak ayakla koşma hissi vererek yaralanma olasılığını azaltır. Scott Jurek, 12 yıldır Brooks maratonlarını yönetiyor.
9. Ateşi solumayı öğrenin
Ultra maraton koşusu için en önemli becerilerden biri göbek solumadır. Bu, nefes almanın burundan yapıldığından emin olarak öğrenilebilir. Sırt üstü yatın, karnınıza bir kitap koyun. Burnunuzdan nefes alın ve nefes verin, her nefes alıp verdiğinizde karnınız yukarı ve aşağı hareket etmelidir. Bu şekilde, göğsünüzden değil diyaframınızdan nefes alabileceksiniz.
Daha zorlu koşularda burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan zorla nefes verin. Yogada buna "ateş nefesi" denir. Burundan nefes almak havayı temizler ve nemlendirir ve bir başka artı da hareket halindeyken aynı anda nefes alıp yiyebilmenizdir.
10. Olumlu düşünün
Eğitimli bir sporcu için bile saatlerce koşmak gerçek bir irade ve sabır sınavıdır. Yarışın doğal bir rotada koşması iyidir, ancak bir sporcu 24 saatlik bir yarışta kendini test etmek zorunda kalırsa, stadyumun etrafındaki aynı çemberlerin üstesinden gelmek zorunda kalacak? Kitabın yazarı da 17 saat sonra emekli olduğu için bu sorunla karşılaştı. Moral kazanmanın en iyi yolu özgürce koşmaktır, kaçmanın ceza olduğunu unutmak, yenmektir.
Süper maratonda düşüncelerinle baş başa kalıyorsun. Ve kendi kendinize konuşuyorsanız, kendinize bir devam hikayesi anlatın. Olumsuzluğa yer yok. İnsanlar vücutları başa çıkamadığı için yarıştan ayrılmıyorlar ”.
11. Sürecin tadını çıkarın
Kafası karışık düşünceler bir koşucunun düşmanıdır ve bitiş çizgisi veya belirli bir zaman eşiği hakkındaki takıntılı düşünceler yıkıcı olabilir. Kesinlikle bir bitiş olacağı ve aynı zamanda bu değerli özelliğin varlığını unutacağı unutulmamalıdır. Şimdiki zamanda olmaktan zevk alın: Sizin için zorsa - hiçbir şey! Bu hissi dinleyin ve yarıştan sonra dinlendikten sonra neyi aşmayı başardığınızı hatırlayın ve kendinizle gurur duyun.
12. Mesafeyi parçalara ayırın
Olanların monotonluğunu aydınlatmanın bir başka yolu da kendinizle bir tür oyun oynamak, kendinize ulaşılabilir bir hedef belirlemek ve bunun üstesinden gelmektir:“Bu görevin üstesinden şu şekilde geldim: Zihinsel olarak mesafeyi tamamen geçilebilecek küçük parçalara böldüm. İşaret, güneşten bir sonraki yiyecek veya barınak, hatta bir sonraki adım olabilir. "
Scott Jurek, 24 saatte 266,7 km ile Amerika Birleşik Devletleri'nin 24 saatlik koşu rekorunu kırdı.
13. Hiç bulunmadığın yerde olmak
Muhtemelen birçok sporcu, başka bir şehir veya ülkede bir yarış için slot satın alırken, rutinden çıkmak ve maceraya atılmak için bir tür teşvik aldıklarını düşünerek kendilerini yakaladı. Tanıdık geliyor mu? Bilmediğiniz sokaklarda en az 10 kilometre koşmak için başka bir şehre koşma şansınız olmadıysa, bu, kendinize sağlık yararları olan bir gezi düzenlemenin gerçek bir nedenidir. Belki hoşunuza gidecek ve bir yıl içinde ülkemizin en güzel köşelerinden geçecek ya da Atina'dan Maraton şehrine kadar tarihi rota boyunca gideceksiniz. Otuz yaşına kadar koştuğu için Scott Jurek dünyanın yarısını dolaştı.
14. İletişimin sevincini bilin
Uzun mesafe koşusu, öncelikle bir yalnızlık testidir. Bazen sizi günün koşuşturmacasından kurtarır, ancak günlük uzun koşular bir depresyon ve depresyon hissine ilham verebilir. Hayatımızın en parlak anları insanlarla tanışmakla ilişkilidir. En azından ara sıra bir arkadaşınızla veya koşu kulübü ile koşmayı deneyin. Koşmak size harika insanlar getirebilir.
15. Farklı bir açıdan koşmaya bir göz atın
Koşmanın kendisi için bir şeyler yapmaya çalışın, onunla ilgili bir şey. Örneğin, bitiş çizgisinde veya bir destek istasyonunda gönüllü olun veya koşu parkurunu temizlemek için gidin. Bir başlangıç \u200b\u200bşehri inşa etmeye yardım etmeyi teklif ettiğinizde, bir yarış organize etmenin ne kadar zor olduğunu, perde arkasında neler olduğunu öğreneceksiniz. Paha biçilemez bir deneyim ve koşu topluluğuna dahil olmanın ve en sevdiğiniz sporla geri ödeme yapmanın harika bir yoludur.
Scott Jurek'in "Eat Right, Run Fast" kitabını satın alın ciltli veya elektronik versiyon