การออกกำลังกายแบบอสมมาตร ยิมนาสติกแบบอะซิงโครนัส (อสมมาตร) วิธีการคำนวณภาระในแบบฝึกหัดอสมมาตร

การออกกำลังกายกับ scoliosis ช่วยให้คุณสามารถแก้ไขด้านข้างได้ มีคอมเพล็กซ์มืออาชีพหลายแห่งที่สามารถป้องกันการลุกลามของโรคและลดขนาดของส่วนโค้ง scoliotic ด้านล่างนี้ในบทความคือยิมนาสติกของ O. S. Petrov ซึ่งใช้ในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพขนาดใหญ่ในรัสเซียในผู้ป่วยด้วย

กลยุทธ์และแนวทางการนำไปปฏิบัติ

สำหรับการรักษาการเคลื่อนตัวของแกนกระดูกสันหลังส่วนหน้ามีการออกกำลังกายแบบสมมาตรและไม่สมมาตร อดีตรวมอยู่ในยิมนาสติกพื้นฐานของเปตรอฟซึ่งบุคคลดำเนินการอย่างอิสระที่บ้าน

แพทย์และผู้สอนทำกายภาพบำบัดเลือกประเภทอสมมาตรขึ้นอยู่กับลักษณะของพยาธิวิทยาในมนุษย์

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกทั้งหมดสำหรับความโค้งของกระดูกสันหลังสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์:

แก้ไข;
สนับสนุน

เมื่อเลือกการออกกำลังกายควรคำนึงถึงโรคประจำตัวด้วย ตัวอย่างเช่นด้วยความโค้งของบริเวณทรวงอกในระนาบหน้าผากการเพิ่มขึ้นของความถี่ของการหดตัวของหัวใจ (อิศวร) ความดันเพิ่มขึ้นและโรคประสาทระหว่างซี่โครง ในสถานการณ์เช่นนี้ควรละทิ้งการฝึกบนหลังส่วนบนที่ไม่สมมาตรเมื่อเพิ่มขึ้น

เทคนิคของเปตรอฟ

ระยะเริ่มต้นของการเคลื่อนที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังที่มีมุมโค้งไม่เกิน 25 องศาจะรักษาให้หายขาดได้ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหลังขั้นพื้นฐานทุกวันตามวิธีของ Petrov

นี่คือตัวอย่างชุดแบบฝึกหัด:

เดินไปรอบ ๆ ห้องด้วยสี่ขาเป็นเวลา 3 นาที ซึ่งจะคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดแบบคงที่
การลาก () ของกระดูกสันหลังเป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด ช่วยในการเพิ่มขนาด นอนหงายเหยียดขาลงและศีรษะขึ้น 15 วินาที พลิกคว่ำและทำซ้ำขั้นตอน;
นอนหงายเคลื่อนไหวขาที่คล้ายกับการขี่จักรยาน
นอนหงายวางมือไว้ใต้หัว พยายามยกศีรษะขึ้นและดึงร่างกายส่วนบนลง ทำซ้ำขั้นตอน 5 ครั้ง;
ทำ "กรรไกร" นอนคว่ำหน้า
ในท่ายืน กางแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือควรชี้ขึ้น ดึงกลับให้ไกลที่สุดแล้วไปข้างหน้า เราแนะนำให้เคลื่อนไหวประมาณ 10 ท่า

คอมเพล็กซ์ด้านบนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังภายใต้กฎการดำเนินการดังต่อไปนี้:

อย่าเคลื่อนไหวกระตุกกะทันหัน
ทำแบบฝึกหัดแต่ละอย่างอย่างราบรื่นและช้าๆ
ควบคุมการหายใจของคุณ ในการทำเช่นนี้ ก่อนใช้วิธีของ Petrov คุณควรศึกษาหลักการก่อน

Katarina Schroth ได้พัฒนาแบบฝึกหัดการแก้ไขที่มีประสิทธิภาพเพื่อขจัดความผิดปกติของหน้าอกและทำให้ความสูงของช่องว่างระหว่างซี่โครงเป็นปกติ ยิมนาสติกของเธอมีความเกี่ยวข้องเมื่อมีการเคลื่อนที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังในบริเวณทรวงอก

แบบฝึกหัดสมมาตร

การออกกำลังกายกับ scoliosis ตามวิธีการของ Petrov นั้นกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหลังแต่ละกลุ่มอย่างต่อเนื่อง

ต่อไปนี้คือรายการโดยประมาณของยิมนาสติกแบบสมมาตรสำหรับด้านหลัง:

ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โน้มตัวไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกให้ยืดลำตัวตรงและแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที
วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ศอกออกไปด้านข้าง ทำการหมุนของลำตัวภายใต้บัญชี;
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หันลำตัวไปด้านข้างแล้วเอามือกลับ ในกรณีนี้หน้าอกจะต้องงอไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
หมุนหัวของคุณไปทางซ้ายและขวา ในกรณีนี้การหายใจควรสม่ำเสมอ
ในท่ายืน กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ เมื่อนับ "หนึ่ง-สอง" เอนไปข้างหน้า เมื่อ "สามถึงสี่" ให้เลี้ยวขวา ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
คุกเข่าพิงบนพื้นด้วยมือของคุณ โค้งหน้าอกของคุณนับหนึ่งสอง และนับสามในสี่ โค้งหลังของคุณขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออกให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น
นอนหงายวางเท้าบนพื้น ถือน้ำหนักไม่เกิน 3 กก. ในมือของคุณ เมื่อหายใจเข้า ให้งอหลังแล้วยกน้ำหนัก ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ในท่ายืน วางมือบนหน้าผาก ในเวลาเดียวกัน ก้มศีรษะลงและเอาชนะแรงต้านเล็กน้อยของศีรษะ กลั้นหายใจ หายใจออกหลังจาก 2-3 วินาทีและผ่อนคลาย จำนวนการทำซ้ำคือ 2-3

แบบฝึกหัดแก้ไข

การออกกำลังกายแก้ไขจะไม่ส่งผลการรักษาหากบุคคลไม่รักษาหลังให้ตรง ท่าที่ถูกต้องเป็นหนึ่งในหลักการสำคัญในการรักษาสุขภาพ

หากเกิดการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังในระนาบหน้าผาก คุณควรอยู่ในตำแหน่งป้องกันการโค้งงอให้นานที่สุด:

ด้วยความโค้งด้านซ้ายพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อของครึ่งขวาของร่างกายให้มากขึ้น
เมื่อนั่งเป็นเวลานานให้วางวัตถุไว้ใต้ก้นที่ด้านข้างของส่วนโค้งที่จะจัดตำแหน่งแนวนอนของกระดูกอุ้งเชิงกราน
ทำแบบฝึกหัดที่สมมาตรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้นำไปสู่การเพิ่มของกล้ามเนื้อจากด้านข้างของความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ในการทำเช่นนี้หลังจากการเคลื่อนไหวร่างกาย คุณควรนวดหลังด้วยมือของคุณ ในคลินิกการแพทย์มืออาชีพจะใช้ไดนาโมมิเตอร์เพื่อกำหนดเสียงของกล้ามเนื้อโครงร่าง

โดยสรุป เราทราบว่าประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเมื่อรวมกับขั้นตอนอื่นๆ: การนวด การบำบัดด้วยตนเอง กายภาพบำบัด ผลการรักษายังขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอ ความถูกต้อง และระยะเวลาของพลศึกษา

ยาหลายชนิดทั้งแบบสังเคราะห์และจากธรรมชาติ ได้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง และยาเหล่านี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการเสมอไป แต่มีเทคนิคที่แม้จะดูเรียบง่าย แต่ก็ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิมนาสติกอสมมาตรสำหรับสมองจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวทางจิตอย่างมาก

การออกกำลังกายของยิมนาสติกนี้ประสานการทำงานของสมองเนื่องจากซีกโลกทั้งสองรับภาระในเวลาเดียวกัน

ยิมนาสติกอสมมาตรสำหรับสมอง

ในปี 1981 นักประสาทวิทยาชาวอเมริกัน โรเจอร์ สเปอร์รี ได้รับรางวัลโนเบลจากการพิสูจน์ในงานของเขาว่าซีกซ้ายและซีกขวามีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้าน ขอบเขตการควบคุมร่างกายของตนเอง และเมื่อมีความไม่สมดุลระหว่างซีกโลก สมองจะไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิผล

หากคุณสร้างเทคนิคที่จะช่วยประสานสมองทั้งสองซีก คุณก็จะสามารถปรับปรุงคุณภาพการเรียนรู้และรักษาการทำงานของสมองที่สูญเสียไปตามวัยได้

ดังนั้นยิมนาสติกจึงถูกสร้างขึ้นซึ่งกระตุ้นสมอง

นี่คือแบบฝึกหัดสิบเอ็ดข้อสำหรับซีกโลกของสมอง

การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง คุณจะสังเกตเห็นว่าความจำของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คุณฉลาดขึ้น แม้แต่ภูมิหลังทางอารมณ์ของอารมณ์ของคุณก็กลายเป็นบวกมากขึ้น

ออกกำลังกายครั้งแรก. กำมือ

เรางอแขนที่ข้อศอก ในเวลาเดียวกัน เราบีบมือข้างหนึ่งเป็นกำปั้นอย่างรวดเร็ว แล้วเหยียดอีกข้างหนึ่งลงบนฝ่ามือ มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่านิ้วมือแน่น และเราเริ่มบีบและคลายฝ่ามือตามลำดับ: กำมือ สำหรับการฝึก เราทำแบบฝึกหัดช้าๆ และเมื่อเริ่มออกกำลัง เราจะเร่งฝีเท้า

การออกกำลังกายครั้งที่สอง หู-จมูก.

เราวางมือซ้ายไว้ที่จมูกและด้วยมือขวาไขว้มือเราจับปลายหู เราปรบมือและเปลี่ยนมืออย่างรวดเร็วในสถานที่ต่างๆ เราทำช้าในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเร่งการเปลี่ยนมือได้อย่างมาก

การออกกำลังกายที่สาม กัปตัน

มือขวาติดกระบังหน้าไว้ที่คิ้วและมือซ้ายในขณะนี้แสดงสัญลักษณ์ "คลาส" เราเปลี่ยนมือ เราพยายามที่จะไม่สับสน ในตอนแรกอาจใช้ไม่ได้ แต่หลังจากผ่านไป 2-3 ช่วง แบบฝึกหัดนี้อาจซับซ้อนได้ด้วยการเพิ่มการปรบมือระหว่างการเปลี่ยนมือ

การออกกำลังกายที่สี่ ระดับ

เราวางฝ่ามือขวาไปข้างหน้าและแสดงเครื่องหมาย "Class" ด้วยมือซ้าย เรารีบเปลี่ยนมือ ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะเรียบง่าย แต่ก็อาจใช้ไม่ได้ผลในทันทีเช่นกัน แก้ไขตำแหน่งของมือเมื่อเปลี่ยนตำแหน่ง แต่หลังจากที่คุณฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้จนชำนาญแล้ว คุณสามารถสร้างความซับซ้อนได้โดยการเพิ่มผ้าฝ้ายระหว่างการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของมือ

การออกกำลังกายที่ห้า ผู้ชนะ

มือข้างหนึ่งแสดงเครื่องหมาย "V" และมือที่สอง "ตกลง" เราเปลี่ยนมือ พยายามอย่าสับสน

แบบฝึกหัด 6

ในมือข้างหนึ่งเราเชื่อมต่อ 2 นิ้ว - นิ้วชี้และนิ้วกลางและนิ้วชี้ของเข็มวินาทีจะครอบคลุมสองนิ้วที่เชื่อมต่อกัน เราเปลี่ยนมือ

แบบฝึกหัดที่เจ็ด

นิ้วก้อยของมือข้างหนึ่งปกคลุมด้วยสามนิ้วที่เชื่อมต่อกันของอีกมือหนึ่ง (ดัชนี กลาง และแหวน) เราเปลี่ยนมือ

แบบฝึกหัดที่ 8 เขาและขา

มือข้างหนึ่งแสดงขา และมือที่สองแสดงเขา (นิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วก้อย) เราเปลี่ยนมือ

การออกกำลังกายที่เก้า ปริศนา

ในมือข้างหนึ่งเราแสดงสองนิ้ว - นิ้วชี้และนิ้วกลาง และอีกข้าง - นิ้วนางและนิ้วก้อย ประกอบเข้าด้วยกันเป็นปริศนา เราเปลี่ยนมือ

ที่สิบ

ในมือข้างหนึ่ง นิ้วหัวแม่มือเชื่อมต่อกับนิ้วอื่นๆ ทั้งหมดตามลำดับ โดยเริ่มจากนิ้วชี้ อีกมือทำแบบเดียวกัน แต่เริ่มจากนิ้วก้อย ภารกิจคือทำแบบฝึกหัดด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน

การออกกำลังกายที่สิบเอ็ด

นิ้วโป้งของมือเชื่อมต่อกับนิ้วชี้ของมืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นเราปลดนิ้วล่าง หงายขึ้นแล้วเชื่อมต่ออีกครั้งที่นั่น เร่งความเร็วและทำให้การออกกำลังกายเร็วขึ้น

เพื่อการดูดซึมการออกกำลังกายที่ดีขึ้นเพื่อกระตุ้นสมอง ให้ดูวิดีโอที่ผู้สอนแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้

คลิก " ชอบ» และรับโพสต์ที่ดีที่สุดบน Facebook!

อ่าน:

สุขภาพ

ดูแล้ว

5 อาหารที่ทำให้เกิดเนื้องอกในมดลูก อาการของเนื้องอกและ 8 เคล็ดลับที่สามารถป้องกันการเจริญเติบโตนี้ได้

อัศจรรย์

ดูแล้ว

อุทาหรณ์เรื่องแมลงวันกับผึ้ง : จะเป็นประโยชน์กับคนที่เคยคร่ำครวญและกล่าวโทษผู้อื่น

จังหวะเป็นพื้นฐานของทุกการเคลื่อนไหว เป็นตัวเป็นตนในการเคลื่อนไหว มันมีผลซับซ้อนต่อบุคคล แม้แต่เพลโตยังกล่าวอีกว่าจังหวะที่แทรกซึมเข้าไปในจิตวิญญาณของบุคคลทำให้เกิดความกลมกลืนของศีลธรรม ในทศวรรษที่ผ่านมา biorhythmology ทำให้สามารถค้นพบความลับมากมายเกี่ยวกับอิทธิพลของจังหวะที่มีต่อความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับสิ่งแวดล้อม

ในเรื่องนี้ผลงานของอาจารย์สาว Olga Savelyeva และนักดนตรีที่มีพรสวรรค์ Alexander Katenin โดยมีส่วนร่วมของศาสตราจารย์ S. Ya. Doletsky สมาชิกที่สอดคล้องกันของ USSR Academy of Medical Sciences และ E. Ryabinkina ศิลปินผู้มีเกียรติของ RSFSR ศิลปินเดี่ยว ของโรงละครบอลชอยเป็นที่สนใจอย่างมาก

การทดลองนี้มีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวที่ไม่สมดุลจากการเต้นรำของชาวสหภาพโซเวียตและต่างประเทศบางประเทศ แต่ละบทเรียนดำเนินการพร้อมกับดนตรีประกอบ โดยส่วนใหญ่เป็นงานคลาสสิกและงานพื้นบ้านในการประมวลผลสมัยใหม่

ชั้นเรียนประกอบด้วยการเคลื่อนไหวและจังหวะที่ไม่สมดุลที่ซับซ้อน

นี่คือหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านี้: มือขวาอธิบายรูปสามเหลี่ยมด้านหน้าด้วยค่าใช้จ่ายของ "สาม" ด้านซ้าย - สี่เหลี่ยมจัตุรัสที่ค่าใช้จ่าย "สี่" และขา - วงกลมโดยใช้ "สอง" ". ดังนั้นผู้ประกอบวิชาชีพจึงต้องควบคุมการเคลื่อนไหวและจังหวะที่ไม่สมดุลไปพร้อม ๆ กัน

ความสามารถในการควบคุมและดำเนินการหลายอย่างพร้อมกันเป็นทักษะแรกที่ยิมนาสติกอสมมาตรนำมาใช้

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบช่วยให้สามารถควบคุมตนเองได้นอกเหนือจากแบบแผนของมอเตอร์ตามปกติ ซึ่งเกิดขึ้นได้จากทักษะในการควบคุมภายใน การปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมจังหวะได้ง่าย และความสามารถในการกระจายการควบคุมพหุภาคีเหนือสิ่งแวดล้อม

ในแต่ละบทเรียน จะมีการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อที่ทำให้บุคคลมีท่าทางที่มีเหตุผล ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับความสัมพันธ์ที่ถูกต้องของอวัยวะภายในขณะเดิน ยืน นั่ง หรือแม้แต่นอนราบ การขาดทักษะในท่านอนอิสระมักเป็นสาเหตุของการนอนหลับตื้นและไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม

ยิมนาสติกอสมมาตรมีส่วนช่วยในการพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างอิสระเป็นพิเศษ สิ่งนี้แสดงให้เห็นในการแสดงด้นสดและปั้นเป็นพลาสติกขณะเดิน พูดคุย ทำงานบ้านและงานอุตสาหกรรม ซึ่งเห็นได้จากประสบการณ์ของนักเรียนของ Savelyeva ที่ศึกษาและเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวที่ไม่สมดุลแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ

การออกกำลังกายแต่ละครั้งเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพง่ายๆ การเคลื่อนไหวจะยากขึ้นเรื่อยๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ระดับความยากก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

เนื่องจากในชั้นเรียนกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดรวมอยู่ในชุดและท่าทางต่างๆ (นั่งยืนนอน) การทำงานหนักเกินไปตามกฎจะไม่เกิดขึ้น

ยิมนาสติกอสมมาตรช่วยให้ทุกคนเลือกการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเอง ซึ่งพวกเขาต้องการโดยขึ้นอยู่กับสุขภาพและกิจกรรมของพวกเขา สิ่งนี้มีความสำคัญในทางปฏิบัติอย่างยิ่งในการรักษาประสิทธิภาพสูง การป้องกันโรคต่าง ๆ พลังชีวิตที่เหมาะสม การเพิ่มความสามารถในการสร้างสรรค์ การเรียนรู้ทักษะระดับมืออาชีพที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวที่แม่นยำ ความสนใจและการคิดที่กระจัดกระจาย

จังหวะและดนตรีครอบครองสถานที่พิเศษในบทเรียน การศึกษาจังหวะร่วมกับการเคลื่อนไหวมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานและลดความเหนื่อยล้าในเกือบทุกด้านของกิจกรรมของมนุษย์ นักวิจัยจำนวนหนึ่งระบุว่า จังหวะที่เปลี่ยนไปเป็นการเคลื่อนไหว เพิ่มและปรับปรุงเกณฑ์การได้ยิน การรับรู้ทางอารมณ์ของโลกรอบตัว

ธีมหลักของงานดนตรีของ Alexander Katenin คือท่วงทำนองของเพลงและการเต้นรำของชาวสหภาพโซเวียต สำหรับผู้ที่ต้องเข้าเรียนในชั้นเรียนของ Olga Savelyeva ดูเหมือนว่าพวกเขากำลังสอนการเต้นพิเศษบางอย่างที่นี่ แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินไปโดยไม่หยุดชะงักและเปลี่ยนจากที่อื่นได้อย่างราบรื่นเพราะเลือกเอ็นฮาร์มอนิกอย่างน่าประหลาดใจ

ผู้ขับขี่ต้องหมุนพวงมาลัย เปลี่ยนความเร็วพร้อมกัน ตรวจสอบเส้นทางเดินรถ และในกรณีที่สภาพถนนเปลี่ยนกะทันหัน ให้ตัดสินใจทันที โดยคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ องค์ประกอบของทักษะดังกล่าวสามารถทำได้โดยการทำยิมนาสติกแบบอสมมาตร

หรือประกอบอาชีพเป็นแคชเชียร์ ผู้หญิงคนหนึ่งที่โต๊ะเงินสดทำงานเร็ว คิวของเธอไม่ค้าง และคนที่สองแม้จะรีบร้อน แต่ก็ยังทำงานช้ากว่ามาก

ดูงานของพวกเขา อันแรกให้การเปลี่ยนแปลงด้วยมือเดียว มือที่สองทำงานกับเครื่องบันทึกเงินสด และนับยอดรวมในใจของเขาอย่างรวดเร็ว ประการที่สองดำเนินการทั้งหมดแยกกัน หากคุณสอนทักษะการคิดแบบกระจัดกระจายให้กับเด็กผู้หญิงคนนี้ เธอจะว่องไวและว่องไวเหมือนคนแรก

เมื่อจำเป็นต้องเปลี่ยนจังหวะของกิจกรรมในชีวิตประจำวันหรือที่ทำงาน ประสิทธิภาพแรงงานจะลดลงทันที นี้เป็นที่รู้จักกัน ยิมนาสติกใหม่ก็จะช่วยได้เช่นกัน สามารถใช้เพื่อบรรเทาภาวะโอเวอร์โหลดตามจังหวะของผู้ปฏิบัติงานในการผลิตสายพานลำเลียง ซึ่งเป็นขั้นตอนของการเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัว เพื่อบรรเทาภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์

วันนี้เรากำลังพูดถึงขั้นตอนแรกของยิมนาสติกอสมมาตร มีการแสดงความสนใจไม่เพียง แต่ในประเทศของเรา แต่ยังรวมถึงในสหรัฐอเมริกาแคนาดาและนิวซีแลนด์ด้วย

ปัจจุบัน มีการพัฒนาชุดการฝึกสำหรับวิชาชีพที่รับผิดชอบโดยเฉพาะ และเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับผู้ปฏิบัติงาน

เราแต่ละคนเป็นเจ้าของการประสานงานของการกระทำของมอเตอร์ที่แยกจากกันมากน้อยเพียงใด สามารถตรวจสอบได้โดยทำการทดสอบที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายแบบอสมมาตรห้าแบบ การประเมินจะทำในระบบห้าจุด

การทดสอบนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาการประสานงานของมอเตอร์ด้วยวิธีการแบบเดิม

แบบฝึกหัดที่ 1 ดำเนินการยืน ด้วยมือที่กางออกข้างเดียว การหมุนอย่างอิสระที่ราบรื่นจะดำเนินการที่ด้านหน้าของหน้าอก โดยมือที่สองจะวาดโครงร่างสามเหลี่ยมหน้าจั่วไปพร้อม ๆ กัน บัญชีเป็นไปตามอำเภอใจ

แบบฝึกหัดที่ 2 ดำเนินการนั่ง แขนงอที่ระดับหน้าอก ข้อศอกกับฝ่ามือลง แขนข้างหนึ่งหมุนตามเข็มนาฬิกาโดยไม่งอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอกส่วนที่สอง - กับ แม้ว่าการออกกำลังกายในแวบแรกจะดูเหมือนง่าย แต่ก็ไม่ง่ายที่จะทำ สำหรับการควบคุม ให้วางกระดาษในแนวตั้งระหว่างปลายนิ้วของคุณ มือข้างหนึ่งอธิบายวงกลมตามเข็มนาฬิกา มือที่สอง - ตรงข้าม ทดสอบตัวเอง.

แบบฝึกหัดที่ 3ดำเนินการยืน โดยกางแขนออกไปข้างหน้า พวกเขาอธิบายวงกลมตามเข็มนาฬิกา ในเวลาเดียวกัน ด้วยแปรงของมือเดียวกัน วงกลมจะถูกวาดทวนเข็มนาฬิกา การออกกำลังกายถือว่าดำเนินการอย่างถูกต้องหากการเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก แขนไม่งอที่ข้อต่อข้อศอก

แบบฝึกหัด 4จะดำเนินการขณะยืนในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายครั้งที่ 1 แต่อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับสี่เหลี่ยมจัตุรัสด้วยเท้า วงกลมถูกอธิบายโดยค่าใช้จ่ายของ "สอง", สามเหลี่ยม - ค่าใช้จ่ายของ "สาม", สี่เหลี่ยมจัตุรัส - ด้วยค่าใช้จ่ายของ "สี่" การเคลื่อนไหวทั้งหมดในบัญชีที่ถูกต้องและการสังเกตมุมที่ถูกต้องจะดำเนินการสี่ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5 ดำเนินการยืน เสียงดังปังเหนือศีรษะและเตะเบาๆ กับพื้น เมื่อนับถึงห้า แรงของการระเบิดจะค่อยๆ เปลี่ยนไป การออกกำลังกายจบลงด้วยการตบมืออย่างเงียบ ๆ เหนือศีรษะและเตะด้วยเท้าอย่างแรง

คุณไม่ควรอารมณ์เสียหากครั้งแรกที่คุณล้มเหลวในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวอย่างถูกต้อง คุณคุ้นเคยกับความสามารถในการเคลื่อนไหวแยกกัน สถานะของการประสานงาน และความสามารถในการกระจายการควบคุมการทำงานของการเคลื่อนไหว จังหวะ และการได้ยิน

และตอนนี้เราจะให้แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปอีกสองสามข้อที่ควรช่วยในการฝึกฝนยิมนาสติกใหม่ มีการเคลื่อนไหวมากมายที่ใช้ในชั้นเรียน แต่ทุกคนสามารถ "ประดิษฐ์" แบบฝึกหัดสำหรับตัวเองโดยยืมจากรายการโทรทัศน์เมื่อมีการแสดงนาฏศิลป์บนหน้าจอ

แบบฝึกหัดที่ 1 ท่าเริ่มต้น ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ในการนับ "หนึ่ง" แขนเหยียดตรงที่ด้านล่างด้านหน้าเมื่อนับ "สอง" มือขวาอยู่ด้านบนซ้ายมืออยู่ด้านล่าง มือด้านล่างกำมือเป็นกำปั้นโดยนับ "สอง" มืออยู่ด้านบนและด้านล่างในมุมฉากกับปลายแขน มือที่อยู่ด้านบนโดยให้ฝ่ามือเปิดขึ้น มือของอีกข้างหนึ่งคว่ำฝ่ามือลง เมื่อนับ "สาม" แขนไขว้กันด้านล่างกำหมัดเมื่อนับ "สี่" ตำแหน่งของมือจะเปลี่ยนไป

แบบฝึกหัดที่ 2ท่าเริ่มต้น ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ในการนับ "หนึ่ง" แขนไขว้กันที่หน้าอกเมื่อนับ "สอง" แขนซ้ายเหยียดลงด้านล่างร่างกายเอียงไปทางซ้ายแขนขวายกขึ้นที่ไหล่และงอที่ ข้อศอก นับสามยกแขนขวาขึ้นตรงหลังศีรษะไหล่ซ้ายลดระดับลงงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอก

แบบฝึกหัดที่ 3ตำแหน่งเริ่มต้นนอนตะแคงขางอเข่าเป็นมุมฉากมือขวาอยู่ด้านบนมือซ้ายนอนราบกับพื้น มือจะยืดออก นับ "หนึ่ง" ด้วยค่าใช้จ่ายของ "สอง" กล้ามเนื้อของร่างกายและขาจะหมุนเปลี่ยนตำแหน่งของมือมือขวาวางอยู่บนร่างกาย

แบบฝึกหัด 4ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่ ขาขวางอที่ข้อต่อสะโพกและข้อเข่า ขาซ้ายตั้งตรงบนพื้น มืออยู่ด้านหลังศีรษะร่างกายถูกยกขึ้น นับ "หนึ่ง" เมื่อนับสองตำแหน่งของขาจะเปลี่ยนไป ร่างกายหันไปในทิศทางตรงกันข้าม

แบบฝึกหัดที่ 5ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนพื้น ร่างกายถูกปรับใช้และยกขาชิดกัน มือขวาอยู่ในการสนับสนุน ด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" ขาซ้ายจะคลายข้อสะโพกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และงอที่ข้อเข่าจับด้วยมือและเข้าใกล้ร่างกายให้ใกล้เคียงที่สุด ในการนับ "สอง" ขาจะงอที่ข้อต่อสะโพกและหัวเข่าและจับมือด้วยเท้าและใกล้กับร่างกายมากที่สุด

แบบฝึกหัด 6ท่าเริ่มต้น นั่งบนพื้น แยกขา มือซ้ายด้านล่างพามาที่ตัว มือขวาเป็นแผลที่หลังศีรษะ มือจะยืดออก เมื่อนับ "หนึ่ง" มือจับขาแล้วงอตัวกับพื้น เมื่อนับ "สอง" ร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าแขนงอ เมื่อนับ "สาม" ขาอีกข้างหนึ่งถูกจับด้วยมือและเอียงลำตัว ในการนับ "สี่" ขาจะถูกนำมารวมกันและจับร่างกายด้วยมือของพวกเขาพวกเขาถูกนำเข้ามาใกล้พื้นมากขึ้น

แบบฝึกหัดทั้งหมดทำสลับกันทางขวาและซ้าย 10-15 ครั้ง แบบฝึกหัดข้างต้นส่วนใหญ่ต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษ แม้ว่าบุคคลนั้นจะเคยเรียนพละมาก่อนก็ตาม

อาชีพทางวิชาชีพแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะตามการเคลื่อนไหว วิธีการของตนเอง ขึ้นอยู่กับความพร้อมโดยทั่วไปของผู้เข้ารับการฝึก ความสามารถทางร่างกายและจิตใจ

ยิมนาสติกอสมมาตรไม่มีชุดออกกำลังกายสากล "สำหรับทุกคนและทุกสิ่ง"

ยิมนาสติกอสมมาตรสำหรับผู้ปฏิบัติงาน, แม่บ้าน, วิศวกร, คนขับ, นักวิทยาศาสตร์, นักกีฬามีแบบฝึกหัดของตัวเอง สมมติว่าถ้านักกีฬากระโดดสูงด้วยรูปแบบการเคลื่อนไหวที่พัฒนาอย่างไม่ถูกต้องซึ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนชุดการออกกำลังกายสำหรับเขาจะแตกต่างอย่างมากจากชุดสำหรับนักฟันดาบหรือนักยกน้ำหนัก ปัจจุบันมีการพัฒนาคอมเพล็กซ์ต่างๆ

หรืออย่างที่ฉันทำกับลูกๆ ในสัปดาห์ที่สาม พวกเขาควรใช้นิ้วเท้าแกะดินสอออกจากกล่องแล้วใส่ลงในกล่องอื่น และในเวลานี้ ให้ทำในสิ่งที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้นด้วยมือของฉัน ตลกฉันบอกคุณปรากฏการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณขอให้เท้าอีกข้างวาดรูปสามเหลี่ยมบนพื้น

การมองเห็นส่วนใหญ่ผิดพลาด สมองไม่แสดง "สิ่งที่ฉันเห็น" แต่สร้าง "ตำนาน" มากมาย ตัวอย่างเช่น ต้นไม้สองต้น และระหว่างต้นทั้งสองมีจุดไฟที่ดูเหมือนคน แต่นี่ไม่ใช่บุคคล นี่คือจุดสว่าง สมองดำเนินการหลายหมื่นครั้งทุกวินาทีเพื่อสร้าง "ตำนาน" ดังกล่าว ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล S. Holmes ถูกทิ้งขยะนี้และบังคับให้สมอง "ทำงานที่มีประโยชน์เท่านั้น" ปิดตาของเขา

โดยทั่วไป มีการเสนอทฤษฎีเพื่ออภิปราย: AH รวมกับทางเดินที่มืดบอดตลอดชีวิต 🙂 ถูกกล่าวหาว่าคนที่ทำสิ่งนี้ - หารและคูณตัวเลข 8 หลักในใจทันทีจับลูกศรที่ยิงธนูใส่เขาจากระยะ 10 ก้าวเป็นต้น เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีคำถามอื่น: ช่วยฉันค้นหาวรรณกรรมเกี่ยวกับยิมนาสติกดังกล่าว เมื่อสิ่งนี้ทำโดยนักวิชาการของเรา Pasko และเพื่อนของเขา พวกเขายังสร้าง "โรงเรียนแห่งการเติบโต"

[GO] ยิมนาสติกอสมมาตรเป็นสิ่งที่แข็งแกร่ง ฉันรวมมันไว้ในกีฬาภาษาต่างประเทศเป็นส่วนสำคัญ มันเสริมการเชื่อมต่อระหว่าง "ซ้าย" และ "ขวา" - ด้วยเหตุนี้จึงได้รับเอฟเฟกต์ทั้งหมดที่ Oleg Nazarov เขียนถึง ฉันไม่คิดว่าจะต้องยืมใคร - ประดิษฐ์ได้ไม่ยาก เด็กๆเก่งเรื่องนี้! พวกเขาแค่ให้ความคิด - พวกเขาคิดเรื่องนี้ขึ้นมา!

ฉันรู้จักผู้หญิงคนหนึ่งที่ฝึก AH ให้กับลูกที่ "โรงเรียนยากจน" ของเธอ ผลลัพธ์ที่ได้จะดีมาก เธอไม่เพียงแต่ใช้ AG เท่านั้น แต่ยังใช้วิธีการอื่นๆ รวมถึง AG ด้วย เธอแค่หยิบเศษเล็กเศษน้อย ตัวอย่างเช่น แบบฝึกหัด "จากเธอ":

บทความอื่นๆ จากเว็บไซต์ "มากกว่าการอ่านเร็ว"

ยิมนาสติกอสมมาตร

ฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับยิมนาสติกอสมมาตร (AG) มานานแล้ว และเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเริ่มคิดอย่างจริงจังมากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยฝึกลูก ๆ ของฉัน แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่า AH คืออะไรเป็นเกมสำหรับเด็ก: เสนอให้ขับรถไปรอบ ๆ ท้องด้วยมือเดียวและอีกมือหนึ่งใช้ฝ่ามือตบศีรษะ หรืออย่างที่ฉันทำกับลูกๆ ในสัปดาห์ที่สาม พวกเขาควรใช้นิ้วเท้าแกะดินสอออกจากกล่องแล้วใส่ลงในกล่องอื่น และในเวลานี้ ให้ทำในสิ่งที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้นด้วยมือของฉัน ตลกฉันบอกคุณปรากฏการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณขอให้เท้าอีกข้างวาดรูปสามเหลี่ยมบนพื้น

ทั้งหมดนี้คือดอกไม้ ฉันเคยอ่านเจอที่ไหนสักแห่งที่บุคคลที่มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างจริงจังกับ AH ได้ทำสิ่ง 8-9 อย่างพร้อมๆ กันมานานหลายทศวรรษแล้ว เขาเปิดสายประสาทใหม่ในระบบประสาทส่วนกลาง นอกจากนี้ ความแตกต่างกันนิดหน่อย: วิสัยทัศน์ของเรา การมองเห็นเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งใช้เวลามากกว่า 80% ของการทำงานของสมอง

ขอแสดงความนับถือ Oleg Nazarov mailto:

ฉันรู้จักผู้หญิงคนหนึ่งที่ฝึก AH ให้กับลูก ๆ ที่ "ยากจนในโรงเรียน" ของเธอ ผลลัพธ์ที่ได้จะดีมาก เธอไม่เพียงแต่ใช้ AG เท่านั้น แต่ยังใช้วิธีการอื่นๆ รวมถึง AG ด้วย เธอแค่หยิบเศษเล็กเศษน้อย ตัวอย่างเช่น แบบฝึกหัด "จากเธอ":

วาดด้วยสองมือพร้อมกันสองร่างที่เหมือนกัน / ต่างกันบนกระดาษหรือชอล์กบนกระดานดำ

ไปตบตัวเองด้วยมือขวาที่ส่วนซ้ายของร่างกายและในทางกลับกัน ในขณะที่ท่องอะไรบางอย่าง - คุณจะไม่มีวันลืม!

เขียนคำที่เหมือนกัน/ต่างกันด้วยมือทั้งสองพร้อมกัน

ที่จริงฉันจะขอให้ Oleg ทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ เหล่านี้หรือไม่? คำอธิบายง่ายๆของการเคลื่อนไหว? แต่? คุณสามารถ? และส่งฉัน

สมัครรับจดหมายข่าวฟรี

คุณจะได้รับชุดอีเมลที่สาธิตแบบฝึกหัดการอ่านความเร็วที่เข้าใจง่ายและเข้าใจง่าย คุณจะได้เรียนรู้วิธีอัพเกรดสมองและในที่สุดก็เริ่มอ่านอย่างรวดเร็ว

ท่าออกกำลังกายเสริมหลังด้วย scoliosis

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคต่างๆ ทำให้กระบวนการไหลง่ายขึ้น และมีส่วนช่วยในการรักษาอย่างรวดเร็ว

ยิมนาสติกบำบัดนำผลลัพธ์สูงสุดในระยะแรกของการพัฒนา scoliosis

มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อที่ดี

คอมเพล็กซ์ที่สมบูรณ์ที่ช่วยให้คุณรักษา scoliosis ได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึง:

ยิมนาสติก;
นวดบำบัด;
การออกกำลังกายทางน้ำ
ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย
องค์ประกอบของกีฬา เช่น วิ่ง สกี ปั่นจักรยาน

scoliosis คืออะไร

มีสัญญาณทางสรีรวิทยาที่กระดูกสันหลังสามารถงอได้:

Scoliosis เป็นโรคทางพยาธิวิทยา

จากสถิติที่กำหนดให้ มากกว่า 2% ของประชากรมีระดับของ scoliosis ขั้นแรกหรือรุนแรงกว่า ส่วนใหญ่ (มากกว่า 80%) ได้มา นั่นคือการพัฒนาของ scoliosis มีส่วนทำให้วิถีชีวิตผิดตำแหน่งนั่งและขาดการออกกำลังกาย

อันตรายจากการใช้ยาด้วยตนเอง

การเลือกแบบฝึกหัดด้วยตนเองเพื่อแก้ไข scoliosis ที่เร็วที่สุดอาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการพัฒนาของโรคบางชนิด

ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบเข้มข้นกับตัวเอง

แบบฝึกหัดสมมาตรและไม่สมมาตร

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อการรักษานั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาเสถียรภาพและหยุดความผิดปกติของกระดูกสันหลัง

เนื่องจากการออกกำลังกายเพื่อการรักษา จึงสามารถแก้ไขส่วนโค้งเล็กน้อยได้

การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของกระดูกสันหลังและการเปลี่ยนแปลงทางอินทรีย์ในกระดูกสันหลังไม่สามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายดังกล่าว

แบบฝึกหัดสมมาตร มีลักษณะพิเศษที่ไม่เท่ากันต่อกล้ามเนื้อที่อยู่สมมาตร นั่นคือเมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษากล้ามเนื้อที่อ่อนแอกว่าจะได้รับความตึงเครียดมากขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการฝึก การสร้าง "รัดตัว" ของกล้ามเนื้อนั้นมีพื้นฐานมาจากหลักการที่คล้ายคลึงกัน
การออกกำลังกายแบบอสมมาตร เป็นลักษณะความจริงที่ว่าพวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขกระดูกสันหลัง พวกเขามีส่วนช่วยในการให้ผลดีที่สุดต่อความโค้งของตัวเองทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นที่สม่ำเสมอและราบรื่น

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐานและชุดพื้นฐานได้ที่บ้านโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์

แบบฝึกหัดดังกล่าวแนะนำสำหรับการเบี่ยงเบนที่ไม่ร้ายแรงในการพัฒนากระดูกสันหลังรวมถึงในระยะแรกของ scoliosis ส่วนสำคัญของหลักสูตรพื้นฐานคือการออกกำลังกายแบบสมมาตร เนื่องจากการฝึกปฏิบัตินั้นเรียบง่ายและมีผลกระทบน้อยที่สุด ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก

อุ่นเครื่อง

กฎการอุ่นเครื่อง:

ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง เดินขึ้นไปที่ผนังแล้วแตะผนังด้วยหลัง ก้น หน้าแข้ง และส้นเท้า รักษาตำแหน่งของคุณให้ห่างจากกำแพงสองสามก้าว การหายใจจะสม่ำเสมอโดยไม่ชักช้า
เท้ากว้างไหล่แยกแขนผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนับ ยกมือขึ้นเพื่อ "หนึ่ง" ยืดมือให้ดีสำหรับ "สองหรือสาม" ลดมือลงสำหรับ "สี่" โดยอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น วิ่ง - 5 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
เท้ากว้างไหล่แยกแขนผ่อนคลาย ในบัญชีของการหมุนเป็นวงกลม "1-4" ของไหล่กลับ ในการหมุน "5-8" ของไหล่ไปข้างหน้าเป็นวงกลม ไหล่เหยียดตรง แขนอยู่ด้านล่างและไม่เข้าร่วมในการออกกำลังกาย
เท้ากว้างเท่าไหล่ มือวางบนเข็มขัด ในการนับ "หนึ่ง" งอเข่าแล้วดึงไปที่ท้องโดยนับ "สอง" - ตำแหน่งเริ่มต้นบน "สามในสี่" ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 6 ให้หลังของคุณตรง หายใจได้สม่ำเสมอ เป็นวัฏจักร
ยืนมือบนไหล่ บน "หนึ่งและสอง" - เอนไปข้างหน้ากางแขนออกเพื่อให้ร่างกายและแขนขนานกับพื้นและสร้างเส้นเดียว รักษาขาและหลังให้ตรง หายใจออก ด้วยค่าใช้จ่ายของ "สามในสี่" กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้า จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 5
ยืนเอามือไปข้างหลัง ในการนับ "ครั้ง" ให้เอามือของคุณกลับเราจับมือกันนับ "2-5" บน "หก" กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้หลังของคุณตรงอย่างอคางชี้ขึ้นเล็กน้อยควรนำสะบักมารวมกันให้มากที่สุดมือไม่สัมผัสหลังและกระดูกเชิงกราน จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 4
ยืนอยู่ ใน "1-4" ค่อยๆนั่งลงหายใจออกเหยียดแขนไปข้างหน้า กลับโดยไม่งอฝ่ามือหันเข้าด้านใน ใน "5-8" กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้า จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 5
ยืนมือต่อหน้าคุณ บน "1-2" กางแขนของคุณฝ่ามือชี้ขึ้นหายใจเข้า ใน "3 และ 4" กลับไปที่ตำแหน่งหายใจออก อย่างอหลังของคุณ urks ขนานกับไหล่ จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 4

แจกจ่ายการออกกำลังกายในลักษณะที่ได้รับยา มีอาการทรุดโทรมน้อยที่สุด ให้หยุดออกกำลังกาย คุณควรเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อน
ตามจังหวะ. คุณไม่สามารถเร่งรีบทำอย่างช้าๆและมีสติ ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ รู้สึกถึงความตึงเครียดและความแข็งแกร่ง ให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
ด้วย scoliosis คุณไม่สามารถออกกำลังกายที่สามารถทำลายกระดูกสันหลังได้โดยการยืดกล้ามเนื้อ อนุญาตให้ยืดกระดูกสันหลังได้เท่านั้น ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเช่นการแขวนบนบาร์
ลดหรือขจัดการออกกำลังกายที่เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังให้มากที่สุด นอกจากนี้คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดที่มีองค์ประกอบเช่นการหมุนของร่างกายตามแกนตั้ง
สลับน้ำหนักของส่วนต่างๆ ของร่างกายส่วนบนกับส่วนล่าง

ภาพรวมการออกกำลังกายกระดูกสันหลังคด

ตำแหน่งยืน

มือวางบนไหล่ข้อศอก "มอง" ไปด้านข้าง ในการนับ "1-4" ให้หมุนข้อศอกของคุณในทิศทางเดียวก่อนจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม เก็บช่วงเล็กๆ จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 4
ด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง-สอง" ลดไหล่ลงแล้วดึงกลับ มีความจำเป็นต้องรู้สึกว่าสะบักเข้าหากระดูกสันหลังอย่างไร ใน "3 และ 4" กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 6
ด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง-สอง" ยกไหล่ขึ้นแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าโดยขยับกระดูกสะบักให้ไกลที่สุดจากกระดูกสันหลัง จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 6
หายใจเข้าปานกลาง เหยียดส่วนบนของศีรษะขึ้น ยืดตัวเองให้ยาวขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ - ยืนบนเท้าของคุณ เท้าควรราบเรียบกับพื้น และลดไหล่ลง หลังจากถึงจุดสูงสุดของการยืดแล้ว ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที เมื่อสิ้นสุดเวลา หายใจออก ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 4

โกหกเพื่อเสริมกำลังสื่อ

ยกขาขึ้นแล้วเหวี่ยงขาตามขวางในระนาบแนวนอน จับขาด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องสังเกตความเร็วเฉลี่ยของการดำเนินการ จำนวนวิธีทั้งหมด - 3 เป็นเวลา 30 วินาที
ยกขาของคุณและเลียนแบบการขี่จักรยาน รักษามุมเล็กน้อยระหว่างพื้นกับเท้าของคุณ จำนวนวิธีทั้งหมด - 3 เป็นเวลา 30 วินาที
ดังนั้นเมื่อนับ "หนึ่ง" ให้ยกขาขึ้นบน "สอง" - กระจายไปด้านข้างเมื่อนับ "3-6" - กดค้างไว้ที่ "เจ็ด" - เชื่อมต่อและ "แปด" กลับไปที่ ตำแหน่งเริ่มต้น รักษาลมหายใจให้นิ่งและไหล่กดลงกับพื้น จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 6 ครั้ง
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถูกดึงไปในทิศทางที่ต่างกัน ข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกข้างหนึ่ง จำลองความตึงเครียดนี้และยืดร่างกาย จำนวนวิธีทั้งหมด - 3 เป็นเวลา 15 วินาที

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

นอนหงายวางฝ่ามือบนพื้นในระดับไหล่ ด้วยค่าใช้จ่ายของ "1-4" เหยียดแขนของคุณไปข้างหน้าจนกระทั่งเหยียดตรงที่ "5-8" งอแขนของคุณแล้วหงายฝ่ามือขึ้น ขอแนะนำให้เชื่อมต่อใบมีด กดกระดูกอกลงกับพื้น ยกศีรษะขึ้น กดคางถึงคอ จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 6
นอนหงายโดยงอแขน ในการนับ "หนึ่ง-สอง" ให้ยกศีรษะ คอ และไหล่ ที่ "3 และ 4" ดำรงตำแหน่ง จากนั้นใน "ห้า-หก" ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 6
นอนหงายเหยียดขาตรงวางศีรษะไว้ที่หลังมือ ยกขาและลำตัวส่วนบนของคุณงอบริเวณเอวเหยียดแขน มุมระหว่างลำตัวกับขามีขนาดเล็ก คุณต้องถือคงที่เป็นเวลา 10 วินาที การหายใจนั้นสม่ำเสมอ จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 4
นอนหงายวางมือไว้ใต้ศีรษะ ยกขาขึ้นแล้วเหวี่ยงขาตามขวางในระนาบแนวนอน จับขาด้วยกล้ามเนื้อของก้นและหลัง สังเกตฝีเท้าเฉลี่ยของการดำเนินการ จำนวนวิธีทั้งหมด - 3 เป็นเวลา 30 วินาที
นอนหงายขาตรงวางศีรษะไว้ที่หลังมือ ยกขาและลำตัวส่วนบนของคุณงอบริเวณเอวเหยียดแขน มุมระหว่างลำตัวกับขามีขนาดเล็ก คุณต้องถือคงที่เป็นเวลา 10 วินาที การหายใจนั้นสม่ำเสมอ จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 4
นอนหงายในขณะที่งอแขนที่ข้อศอกและรับดัมเบลล์เชื่อมต่อขาของคุณ ด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" คุณต้องยกร่างกายขึ้นและเหยียดแขนข้างหนึ่งหายใจเข้า บน "2 และ 3" - ดำรงตำแหน่งบน "สี่" กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น มุมระหว่างลำตัวกับขามีขนาดเล็ก จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 4
นอนหงายในขณะที่งอแขนที่ข้อศอกและรับดัมเบลล์กางขาของคุณ ด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" คุณต้องยกร่างกายขึ้นและเหยียดแขนข้างหนึ่งหายใจเข้า บน "2 และ 3" - ดำรงตำแหน่งบน "สี่" กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องให้หลังตรง จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 4

ด้านข้าง

นอนตะแคงซ้าย นวดไปมาด้วยขาตรงโดยไม่แตะพื้น จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 10
นอนตะแคงซ้ายกางขา เมื่อนับ "1" เหยียดมือออก หายใจเข้า นับต่ำกว่า "สอง" หายใจออก จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 10
นอนตะแคงซ้ายวางลูกกลิ้งไว้ใต้ข้อเท้า (สร้างได้โดยการม้วนผ้าขนหนู) บน "หนึ่ง" - ยกขาบน "2-5" - ดำรงตำแหน่งบน "หก" - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ระวังหลังของคุณมันควรจะตรง จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 6
บนเข่า ในการนับ "หนึ่ง" ให้ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหยียดไปข้างหน้าบน "สอง" - ยกขาตรงข้ามกับแขนบน "สาม" - ดำรงตำแหน่ง "สี่" - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตั้งหลังให้ตรง ยกแขนและขาขึ้นขนานกับพื้น จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 4
ทั้งสี่แขนเหยียดไปข้างหน้าเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหลังแล้วเหวี่ยงร่างกายขึ้นโดยเหลือสี่ขาแล้วดึงแขนกลับคืนสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 4

นอกจากการวอร์มอัพและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดแล้ว แพทย์ของคุณควรแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่อยู่ในกลุ่มที่ไม่สมมาตร ควรดำเนินการอย่างระมัดระวังและแม่นยำ เป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกการออกกำลังกายด้วยตนเองเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ยิมนาสติกอสมมาตรอิ่มตัวอาจส่งผลต่อการพัฒนาของโรคอย่างมาก

ยิมนาสติกอสมมาตร

ชั้นเรียนประกอบด้วยการเคลื่อนไหวและจังหวะที่ไม่สมดุลที่ซับซ้อน

หรือประกอบอาชีพเป็นแคชเชียร์ ผู้หญิงคนหนึ่งที่โต๊ะเงินสดทำงานเร็ว คิวของเธอไม่ค้าง และคนที่สองแม้จะรีบร้อน แต่ก็ยังทำงานช้ากว่ามาก

แบบฝึกหัดที่ 1 ดำเนินการขณะยืน ด้วยมือที่กางออกข้างเดียว การหมุนอย่างอิสระที่ราบรื่นจะดำเนินการที่ด้านหน้าของหน้าอก โดยมือที่สองจะวาดโครงร่างสามเหลี่ยมหน้าจั่วไปพร้อม ๆ กัน บัญชีเป็นไปตามอำเภอใจ

แบบฝึกหัดที่ 2 ดำเนินการขณะนั่ง แขนงอที่ระดับหน้าอก ข้อศอกกับฝ่ามือลง แขนข้างหนึ่งหมุนตามเข็มนาฬิกาโดยไม่งอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอกส่วนที่สอง - กับ แม้ว่าการออกกำลังกายในแวบแรกจะดูเหมือนง่าย แต่ก็ไม่ง่ายที่จะทำ สำหรับการควบคุม ให้วางกระดาษในแนวตั้งระหว่างปลายนิ้วของคุณ มือข้างหนึ่งอธิบายวงกลมตามเข็มนาฬิกา มือที่สอง - ตรงข้าม ทดสอบตัวเอง.

แบบฝึกหัดที่ 3 ดำเนินการขณะยืน โดยกางแขนออกไปข้างหน้า พวกเขาอธิบายวงกลมตามเข็มนาฬิกา ในเวลาเดียวกัน ด้วยแปรงของมือเดียวกัน วงกลมจะถูกวาดทวนเข็มนาฬิกา การออกกำลังกายถือว่าดำเนินการอย่างถูกต้องหากการเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก แขนไม่งอที่ข้อต่อข้อศอก

แบบฝึกหัดที่ 4 ดำเนินการขณะยืนในลักษณะเดียวกับแบบฝึกหัดที่ 1 แต่ให้อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับสี่เหลี่ยมจัตุรัสด้วยเท้า วงกลมถูกอธิบายโดยค่าใช้จ่ายของ "สอง", สามเหลี่ยม - ค่าใช้จ่ายของ "สาม", สี่เหลี่ยมจัตุรัส - ด้วยค่าใช้จ่ายของ "สี่" การเคลื่อนไหวทั้งหมดในบัญชีที่ถูกต้องและการสังเกตมุมที่ถูกต้องจะดำเนินการสี่ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5 ดำเนินการขณะยืน เสียงดังปังเหนือศีรษะและเตะเบาๆ กับพื้น เมื่อนับถึงห้า แรงของการระเบิดจะค่อยๆ เปลี่ยนไป การออกกำลังกายจบลงด้วยการตบมืออย่างเงียบ ๆ เหนือศีรษะและเตะด้วยเท้าอย่างแรง

แบบฝึกหัดที่ 1. ท่าเริ่มต้น ยืนแยกเท้ากว้างไหล่ ในการนับ "หนึ่ง" แขนเหยียดตรงที่ด้านล่างด้านหน้าเมื่อนับ "สอง" มือขวาอยู่ด้านบนซ้ายมืออยู่ด้านล่าง มือด้านล่างกำมือเป็นกำปั้นโดยนับ "สอง" มืออยู่ด้านบนและด้านล่างในมุมฉากกับปลายแขน มือที่อยู่ด้านบนโดยให้ฝ่ามือเปิดขึ้น มือของอีกข้างหนึ่งคว่ำฝ่ามือลง เมื่อนับ "สาม" แขนไขว้กันด้านล่างกำหมัดเมื่อนับ "สี่" ตำแหน่งของมือจะเปลี่ยนไป

แบบฝึกหัดที่ 2 ท่าเริ่มต้น ยืนแยกเท้ากว้างไหล่ ในการนับ "หนึ่ง" แขนไขว้กันที่หน้าอกเมื่อนับ "สอง" แขนซ้ายเหยียดลงด้านล่างร่างกายเอียงไปทางซ้ายแขนขวายกขึ้นที่ไหล่และงอที่ ข้อศอก นับสามยกแขนขวาขึ้นตรงหลังศีรษะไหล่ซ้ายลดระดับลงงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอก

แบบฝึกหัดที่ 3 ท่าเริ่มต้นนอนตะแคงขางอเข่าเป็นมุมฉากมือขวาอยู่ด้านบนซ้ายอยู่บนพื้น มือจะยืดออก นับ "หนึ่ง" ด้วยค่าใช้จ่ายของ "สอง" กล้ามเนื้อของร่างกายและขาจะหมุนเปลี่ยนตำแหน่งของมือมือขวาวางอยู่บนร่างกาย

แบบฝึกหัดที่ 4 ท่าเริ่มต้นนอนราบ ขาขวางอที่ข้อต่อสะโพกและข้อเข่า ขาซ้ายตั้งตรงบนพื้น มืออยู่ด้านหลังศีรษะร่างกายถูกยกขึ้น นับ "หนึ่ง" เมื่อนับสองตำแหน่งของขาจะเปลี่ยนไป ร่างกายหันไปในทิศทางตรงกันข้าม

แบบฝึกหัดที่ 5. ท่าเริ่มต้นนอนราบกับพื้น ร่างกายถูกปรับใช้และยกขาชิดกัน มือขวาอยู่ในการสนับสนุน ด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" ขาซ้ายจะคลายข้อสะโพกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และงอที่ข้อเข่าจับด้วยมือและเข้าใกล้ร่างกายให้ใกล้เคียงที่สุด ในการนับ "สอง" ขาจะงอที่ข้อต่อสะโพกและหัวเข่าและจับมือด้วยเท้าและใกล้กับร่างกายมากที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 6 ท่าเริ่มต้น นั่งบนพื้น แยกขา มือซ้ายด้านล่างพามาที่ลำตัว มือขวาเป็นแผลที่ศีรษะ มือจะยืดออก เมื่อนับ "หนึ่ง" มือจับขาแล้วงอตัวกับพื้น เมื่อนับ "สอง" ร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าแขนงอ เมื่อนับ "สาม" ขาอีกข้างหนึ่งถูกจับด้วยมือและเอียงลำตัว ในการนับ "สี่" ขาจะถูกนำมารวมกันและจับร่างกายด้วยมือของพวกเขาพวกเขาถูกนำเข้ามาใกล้พื้นมากขึ้น

ยิมนาสติกอสมมาตรไม่มีชุดออกกำลังกายสากล "สำหรับทุกคนและทุกสิ่ง"

ชุดทดสอบยิมนาสติกอสมมาตร

โปรแกรม "ก้าวสู่โลกแห่งการเต้นรำ"

ชุดทดสอบของยิมนาสติกอสมมาตร1

ทุกวันนี้ ความสนใจในยิมนาสติกอสมมาตรได้แสดงให้เห็นแล้ว ไม่เพียงแต่ในประเทศของเรา แต่ยังรวมถึงในสหรัฐอเมริกา แคนาดา และนิวซีแลนด์ด้วย ไม่สมมาตร

ยิมนาสติกนำความสามารถในการควบคุมและดำเนินการหลายอย่างพร้อมกันและมีส่วนช่วยในการพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างอิสระเป็นพิเศษ การออกกำลังกายแต่ละครั้งเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพง่ายๆ การเคลื่อนไหวจะยากขึ้นเรื่อยๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ระดับความยากก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

1. กางมือออกจากกันที่ระดับไหล่ หมุนได้อย่างอิสระด้วยมือข้างหนึ่งตามเข็มนาฬิกา อีกมือหนึ่งในทิศทางตรงกันข้าม

2. มือขวาอธิบายวงกลมด้านหน้าลำตัว ด้านซ้าย - เส้นแนวตั้ง ดำเนินการใน 2 นับ "หนึ่ง" - ยกมือ "สอง" - ลง

3. ด้วยมือที่ยื่นออกไปทางซ้าย เราหมุนไปข้างหน้าของร่างกาย ด้วยมือขวา เราร่างสามเหลี่ยมหน้าจั่วโดยให้ฐานอยู่ด้านล่าง

4. มือที่ระดับหน้าอก งอข้อศอก ฝ่ามือลง แขนข้างหนึ่งหมุนตามเข็มนาฬิกาโดยไม่งอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอกส่วนที่สอง - ทวนเข็มนาฬิกา

5. เราดำเนินการในลักษณะเดียวกับแบบฝึกหัด 4 แต่ในขณะเดียวกันก็ใช้ขาข้างหนึ่งและขาที่สองยื่นออกมาข้างหน้าเราร่างสี่เหลี่ยม

6. ใช้มือขวาที่เหยียดออกให้หมุนไปทางซ้าย - คลื่นแนวตั้งขึ้นและลงดำเนินการใน 2 ครั้ง

7. ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือขวา วาดสามเหลี่ยมหน้าจั่วด้วยมือซ้าย ทำเครื่องหมายสี่เหลี่ยมด้วยเท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า ดำเนินการใน 4 บัญชี

8. ตบมือดัง ๆ เหนือศีรษะและเตะเท้าบนพื้นอย่างเงียบ ๆ เมื่อนับถึงห้า แรงพัดจะค่อยๆ เปลี่ยนเป็นเสียงป๊อบเบาๆ เหนือศีรษะ และเตะอย่างแรงไปที่พื้นด้วยเท้า ดูการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นของแรงกระแทก ทำงานบน 5 บัญชี

Svechkareva N.Yu. Zverevo MBU DO DDT

Svechkareva Natalya Yurievna
23.06.2017

จำนวนวัสดุ: DB

ผู้เขียนสามารถดาวน์โหลดหนังสือรับรองการตีพิมพ์เนื้อหานี้ได้ในส่วน "ความสำเร็จ" ของเว็บไซต์

ไม่พบสิ่งที่คุณกำลังมองหา?

ใช้การค้นหาในฐานข้อมูลของเราจาก

คุณจะสนใจหลักสูตรเหล่านี้:

คุณสามารถเป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น

รับทราบสำหรับการสนับสนุนการพัฒนาห้องสมุดออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุดของสื่อการสอนสำหรับครู

ส่งบทความอย่างน้อย 3 บทความเพื่อรับและดาวน์โหลดการตอบรับนี้ฟรี

ใบรับรองการสร้างเว็บไซต์

เพิ่มวัสดุอย่างน้อยห้ารายการเพื่อรับใบรับรองการสร้างไซต์

ประกาศนียบัตรการใช้ ICT ในการทำงานของครู

ส่งผลงานอย่างน้อย 10 ชิ้นเพื่อรับและดาวน์โหลดรางวัลนี้ฟรี

ใบรับรองการนำเสนอประสบการณ์การสอนทั่วไปในระดับ All-Russian

เผยแพร่อย่างน้อย 15 บทความเพื่อรับและดาวน์โหลดใบรับรองนี้ฟรี

ประกาศนียบัตรวิชาชีพชั้นสูงที่แสดงในขั้นตอนการสร้างและพัฒนาเว็บไซต์ครูของคุณเองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการอินโฟโรค

ส่งผลงานอย่างน้อย 20 ชิ้นเพื่อรับและดาวน์โหลดรางวัลนี้ฟรี

ประกาศนียบัตรการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานปรับปรุงคุณภาพการศึกษาร่วมกับโครงการ "Infourok"

ส่งผลงานอย่างน้อย 25 ชิ้นเพื่อรับและดาวน์โหลดรางวัลนี้ฟรี

เกียรติบัตรสำหรับกิจกรรมทางวิทยาศาสตร์ การศึกษา และการศึกษา ภายใต้กรอบของโครงการอินโฟโรค

ส่งอย่างน้อย 40 การส่งเพื่อรับและดาวน์โหลดหนังสือรับรองความชื่นชมนี้ฟรี

เนื้อหาทั้งหมดที่โพสต์บนเว็บไซต์สร้างขึ้นโดยผู้เขียนเว็บไซต์หรือโพสต์โดยผู้ใช้เว็บไซต์และนำเสนอบนเว็บไซต์เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ลิขสิทธิ์ของวัสดุเป็นของผู้เขียนตามกฎหมาย ห้ามคัดลอกเนื้อหาเว็บไซต์บางส่วนหรือทั้งหมดโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากผู้ดูแลเว็บไซต์! ความคิดเห็นของบรรณาธิการอาจแตกต่างจากของผู้เขียน

ความรับผิดชอบในการแก้ไขข้อขัดแย้งใดๆ เกี่ยวกับตัววัสดุเองและเนื้อหานั้นถือเป็นความรับผิดชอบของผู้ใช้ที่โพสต์เนื้อหาบนไซต์ อย่างไรก็ตาม บรรณาธิการของเว็บไซต์พร้อมที่จะให้การสนับสนุนที่เป็นไปได้ทั้งหมดในการแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการและเนื้อหาของเว็บไซต์ หากคุณสังเกตเห็นว่ามีการใช้วัสดุอย่างผิดกฎหมายบนไซต์นี้ โปรดแจ้งผู้ดูแลไซต์ผ่านแบบฟอร์มคำติชม

214011, รัสเซีย, สโมเลนสค์, เซนต์. อัปเปอร์เซนนายา 4

1 ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนอยู่หน้ากระจก รักษาท่าทางที่ถูกต้อง ยกไหล่ขึ้นโดยหันเข้าด้านในด้านเว้าของกระดูกสันหลังคด

2 ท่าเริ่มต้น นอนหงาย ยกแขนขึ้น จับราวกำแพงยิมนาสติก ยกขาเกร็งและพาพวกเขาไปที่ส่วนนูนของกระดูกสันหลังคดที่เอว

3. เดินบนม้านั่งยิมนาสติกที่มีถุงบนศีรษะและลักพาตัวขาไปทางส่วนนูนของกระดูกสันหลังคด

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง:

1) ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ด้วยแรงเอามือไปด้านข้างแล้วยกมือขึ้นงอ แช่แข็งเป็นเวลา 2-4 วินาทีแล้วกลับไปที่ I.p. ทำซ้ำ 6-10 ครั้ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

2) ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนและถือไม้ยิมนาสติกไว้ด้านหลังของคุณ (ปลายด้านบนกดที่ศีรษะปลายล่างถึงกระดูกเชิงกราน) นั่งลงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เอนไปข้างหน้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และสุดท้ายเอนไปทางขวา แล้วไปทางซ้าย ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 8-12 ครั้ง

3) ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย พิงมือของคุณและงอโดยไม่ต้องยกสะโพกขึ้นจากพื้น ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

4) ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนห่างจากกำแพงหนึ่งก้าว หลังจากสัมผัสกำแพงด้วยมือของคุณแล้ว ให้งอหลัง ยกมือขึ้น แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง ยืนพิงกำแพง กดด้านหลังศีรษะ หัวไหล่ ก้น และส้นเท้าชิดกับผนัง จากนั้นขยับออกจากกำแพงและพยายามรักษาตำแหน่งของร่างกายนี้ให้นานที่สุด หากคุณทำงานขณะนั่ง ให้ "กด" หลังและหลังส่วนล่างไปที่พนักเก้าอี้เป็นระยะ และหากมีพนักพิงศีรษะสูง ให้ดันศีรษะไปชิดกับพนักพิง

ด้วยการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม การจำกัดคลาส LG ไม่เพียงพอ คุณควรใช้องค์ประกอบของกีฬา (ภายใต้การดูแลของแพทย์) และวัฒนธรรมทางกายภาพ (สกี สเก็ต ว่ายน้ำ ฯลฯ) ให้กว้างขึ้น หากวิธีการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่ได้ผลเพียงพอและ scoliosis ดำเนินไป จะมีการระบุการตรึงกระดูกของกระดูกสันหลัง การผ่าตัดในช่วงต้นสามารถป้องกันการพัฒนาของ scoliosis เกรด III การผ่าตัดปลายสามารถบรรเทาอาการปวด

เนื่องจากผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากโรค scoliotic บ่นถึงอาการปวดที่ขาเมื่อยล้าเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกแรงทางกายภาพในกล้ามเนื้อของขาจึงจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายพิเศษที่มุ่งเสริมสร้างอุปกรณ์เอ็นและกล้ามเนื้อของเท้าเพื่อฟื้นฟู รองรับความสามารถของแขนขาในคลาส LG

บทที่ 3.2.1 การออกกำลังกายที่ไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วย scoliosis (ไม่รวมระหว่างการรักษา)

สำหรับผู้ป่วย scoliosis ในทุกรูปแบบและระยะของโรค ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายที่เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและนำไปสู่การยืดออก.

นี่เป็นกฎหลักของแพทย์ออร์โธปิดิกส์ตามหลักการของคำสาบานทางการแพทย์หลัก - ฮิปโปเครติส: “ อย่าทำอันตราย».

บทสรุป

ในเรียงความของฉัน ฉันได้เปิดเผยจากมุมมองต่างๆ สาเหตุของโรค สัญญาณของโรค และวิธีการรักษาหลัก

หัวข้อนี้ยังคงมีความเกี่ยวข้องเนื่องจากการพัฒนาของโรคหลังและในเวลาเดียวกันความหลากหลายของวิธีการในการตรวจหาโรคเหล่านี้และการรักษาพร้อมกับการกำจัดผลข้างเคียงของการรักษาด้วยยาแผนปัจจุบันยังไม่เปิดเต็มที่ ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ปัญหาเหล่านี้ทำให้มนุษยชาติกังวลตลอดเวลาของการพัฒนา โดยเริ่มจากจุดเริ่มต้น

สรุปงานของฉัน ฉันอยากจะทราบอีกครั้งว่า scoliosis เป็นโรคที่ซับซ้อน แต่สามารถรักษาได้

การรักษาขึ้นอยู่กับอายุของผู้ป่วย ประเภทของกระดูกสันหลังคด และระดับความผิดปกติของกระดูกสันหลัง แต่ หลัก- จากความปรารถนาอย่างแรงกล้าของผู้ป่วยที่จะรักษาให้หายขาด ไลฟ์สไตล์จากเชิงลบถึง สุขภาพดี.

ที่สุด กุญแจสู่การรักษาและป้องกัน: การออกกำลังกายตอนเช้า การฝึกพัฒนาสุขภาพ การพักผ่อน - ระดับมอเตอร์ขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับทุกคน ประกอบด้วยการเดิน วิ่ง ยิมนาสติก และว่ายน้ำ และนี่คือวิถีชีวิตปกติ (สุขภาพดี)

บรรณานุกรม 1:

"สารานุกรมทางการแพทย์ขนาดใหญ่" มอสโก 2528

วารสาร "สุขภาพ" บทความที่ 2 ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2523

นิตยสาร "พลังและความงาม"

"หมอบ้าน" หนังสือชุด 4 เล่ม("คำแนะนำจากแพทย์อเมริกัน") - Reader's Digest, Moscow 2000-2004

Sokolov D. "ความลับของสุขภาพของคุณ"

Krivtsov A. G. "พื้นบ้านโบราณและวิธีการรักษาหลังสมัยใหม่", 1990, Rostov-on-Don

“ การกดจุดและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ”, (คำแนะนำเพื่อช่วยเหลือเจ้าหน้าที่สาธารณสุข), 1989, Rostov-on-Don

Napalkov P.N. Smirnov A.V. Schreiber M.G., โรคทางศัลยกรรม, การแพทย์ พ.ศ. 2512