ซึ่งช่วยไม่ให้นักวิ่งอัลตร้าที่ดีที่สุดหยุดในช่วงเวลาที่ยากลำบาก หาเวลาในกิจวัตร

Scott Jurek เป็นมังสวิรัติและเป็นหนึ่งในนักวิ่ง Ultramarathon ที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก เจ้าของสถิติในสหรัฐอเมริกา 267 กิโลเมตรครอบคลุมระยะทางใน 24 ชั่วโมง ผู้ชนะสองครั้งของการแข่งขัน Badwater - 246 กม. ใน Death Valley แชมป์ 7 สมัยของ Western States Endurance Run - 161 กม. เขาทำทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ในหนังสือ Eat and Run ของเขาเขาแบ่งปันเรื่องราวชีวิตก้าวแรกในอาชีพการงานของเขาพูดถึงการที่เขาตกหลุมรักการวิ่งและเลิกกินเนื้อสัตว์ จนกว่าหนังสือเล่มนี้จะได้รับการแปลเป็นภาษารัสเซียเราขอแนะนำให้คุณอ่านคำพูด 10 ข้อจากเรื่องนี้ - เกี่ยวกับการเปลี่ยนไปสู่การเป็นมังสวิรัติแรงจูงใจการเคลื่อนไหวและความสุข

เมื่อฉันยังเป็นเด็ก, ฉันวิ่งเข้าไปในป่าหรือวิ่งไปรอบ ๆ บ้านอย่างสนุกสนาน ตอนวัยรุ่นฉันเคยวิ่งเพื่อให้ฟิต ต่อมาฉันเริ่มวิ่งตามหาความสามัคคี

งานวิจัยแสดงคนที่นั่งอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวันเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่นั่ง 3 ชั่วโมงถึง 17% สำหรับผู้หญิงความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้นเป็น 34% ร่างกายของเราไม่ได้รับการปรับให้เหมาะกับการนั่งเป็นเวลานานทุกวัน ความไม่สมดุลและการทำงานผิดปกติของกล้ามเนื้อและอวัยวะยังเกิดขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวที่จำเจเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวันเช่นการพิมพ์การขยับหรือสแกนสิ่งต่างๆอย่างจำเจ

ที่เดียว ตอนเด็ก ๆ ฉันรู้สึกมีความสุขที่นั่นมีป่า ที่นั่นฉันสามารถวิ่งเดินและทำอะไรก็ได้ ต้นไม้ไม่สนใจว่าฉันฝึกซ้อมให้ดีที่สุดเท่าไหร่วิ่งเร็วแค่ไหน สวรรค์ไม่ได้แจ้งข่าวร้ายจากการทำงานหรือสุขภาพที่แย่ลงของแม่ เมื่อคุณวิ่งบนพื้นและกับพื้นคุณสามารถวิ่งได้ตลอดไป

ในการเปลี่ยนไปกินเจ

ฉันเคยอ่านว่าอาหารประเภทผัก อุดมไปด้วยไฟเบอร์ สิ่งนี้ช่วยให้อาหารไม่ตกค้างในลำไส้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยลดความเสี่ยงของผลกระทบของสารพิษในร่างกายให้เป็นศูนย์ และฉันตัดสินใจ ฉันไม่ได้กินกราโนล่าและสลัดเพราะฉันต้องการ“ ทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น” (สิ่งนี้เกิดขึ้นในภายหลัง) หรือเพราะจู่ๆฉันก็เริ่มรักวัวทุกตัว ฉันแน่ใจว่ายิ่งฉันกิน“ อาหารฮิปปี้” นี้มากเท่าไหร่ฉันก็จะรู้สึกดีขึ้น - และผลลัพธ์ก็ยิ่งดีขึ้น

สิ่งหลัก - เพื่อรักษาทุกอย่างให้ง่ายขึ้น ความเรียบง่ายและความเป็นหนึ่งเดียวกับโลกคือสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขและเป็นอิสระอย่างแท้จริง เป็นโบนัสวิธีการฝึกอบรมนี้จะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้น

ในฐานะนักกายภาพบำบัดฉันมักจะสังเกตภาพต่อไปนี้หลายคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งใบปลิวที่มีน้ำหนักเบาให้ความสนใจกับสุขภาพและรูปร่างของร่างกาย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดถึงเรื่องอาหาร ยิ่งฉันกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งยากขึ้นและเร็วขึ้นเท่านั้น ร่างกายมนุษย์มีความสามารถที่น่าทึ่งในการดูแลตัวเองและฟื้นฟูความแข็งแรงด้วยความเร็วที่เหลือเชื่อด้วยเหตุนี้เราเพียงแค่ต้องบำรุงเลี้ยงมันเป็นประจำและไม่ยัดสารพิษเข้าไป ฉันตระหนักว่ามีความเกี่ยวข้องโดยตรงระหว่างวิธีที่ฉันวิ่งและสิ่งที่ฉันกิน นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างสิ่งที่คุณกินและวิธีการใช้ชีวิตของคุณ

หลายคนคิดว่าอุลตร้าราทอนเสื่อมสภาพ และทำลายร่างกาย แต่เข่าของฉันสบายดีร่างกายของฉันไม่ได้พิการ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแน่ใจว่าการรับประทานอาหารมีบทบาทอย่างมาก นี่เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับการมีอายุยืนยาวในการเล่นกีฬา

เกี่ยวกับการเป็นมังสวิรัติ

ส่วนที่ยากที่สุดสำหรับฉันคือการทานมังสวิรัติ ปรากฎว่าไม่พบโปรตีนจากสัตว์ทดแทน แต่เป็นการหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีแคลอรีสูง นั่นจะช่วยให้ฉันสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงและพลังงานที่ใช้ไปในขณะวิ่ง นี่คือเคล็ดลับหลักสำหรับผู้หมิ่นประมาทใหม่: คิดทันทีว่าอาหารสุดยอดและอาหารคุณภาพใดที่คุณจะกินแทนเนื้อสัตว์และนมที่มีแคลอรีสูงสิ่งที่คุณจะแทนที่ และให้แน่ใจว่าคุณมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ

ยิ่งกินยิ่งดีฉันรู้สึกดีขึ้น ฉันรู้สึกดีขึ้นฉันกินมากขึ้นและดีขึ้น ตั้งแต่ฉันกลายเป็นมังสวิรัติเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันก็ลดลงอย่างรวดเร็ว ฉันไม่เพียง แต่เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่หลากหลายมากขึ้น แต่ยังเริ่มที่จะชอบอาหารลองผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ และการผสมผสานต่างๆ เมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วผลไม้และผักจำนวนมากปรากฏในอาหารของฉันในคราวเดียว ด้วยการรับประทานอาหารแบบใหม่รูปลักษณ์ของฉันก็เปลี่ยนไปเช่นกันโหนกแก้มของฉันแสดงออกได้ชัดเจนขึ้นและใบหน้าของฉันก็ถูกแกะออก ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่ฉันไม่เคยคิดมาก่อน การลดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี - สำหรับกระบวนการและทักษะเหล่านี้ฉันขอขอบคุณอาหารของฉัน

โพสต์นี้ได้รับแรงบันดาลใจจากการอ่านหนังสือที่น่าทึ่งของ Scott Jurek และ Stephen Friedman "Eat right, run fast. Rules of the ultramarathon life" (Scott Jurek with Steve Friedman "Eat and Run. My Unlought Journey to Ultramarathon Greatness")

การอ้างอิง
โดย Scott Jurek, Stephen Friedman
ชื่อเต็ม: "Eat Right, Run Fast. Supermarathon Rules of Life"
ภาษาต้นฉบับ: อังกฤษ
ประเภท: อัตชีวประวัติวรรณกรรมกีฬา
ปีที่พิมพ์: 2555
จำนวนหน้า (A4): 160

สรุปหนังสือ "กินถูกวิ่งเร็ว" โดย Scott Jurek
Supermarathons เป็นการทดสอบความอดทนที่รุนแรงที่สุดของร่างกายมนุษย์ ปัจจัยหลักของความสำเร็จในระยะยาวไม่ใช่ความแข็งแกร่งความอดทนหรือข้อมูลจากธรรมชาติ มันคือเจตจำนงศรัทธาในตัวเองและความสามารถในการบังคับตัวเองให้ก้าวต่อไปเมื่อทุกเซลล์ของร่างกายตะโกนว่าไม่!

ผู้เขียนเล่าเกี่ยวกับชีวิตของเขาผ่านปริซึมของการวิ่ง แม้ในวัยเด็กที่ยากลำบากของเขาพ่อที่เข้มงวดและแม่ที่มีเส้นโลหิตตีบหลายเส้นก็ยังคงมีคุณสมบัติเหล่านั้นที่จะเป็นประโยชน์กับเขาเพื่อที่จะชนะการแข่งขันที่แตกต่างกันมากมาย ตั้งแต่เด็กผู้เขียนถูกบังคับให้ทำงานบ้านหลายอย่างเพื่อช่วยน้องชายและน้องสาวแม่พ่อ ในฐานะเด็กธรรมดาเขาเริ่มหนีออกจากบ้านเป็นครั้งคราวเพื่อหยุดพักจากงานบ้านและทิ้งภาระของปัญหาและความกังวล

สก็อตต์เริ่มวิ่งอย่างมืออาชีพทีละน้อย ผลงานของเขาเติบโตขึ้นและในไม่ช้าเขาก็กลายเป็นหนึ่งในนักวิ่งที่เร็วที่สุดในรัฐของเขา แม้ว่าเขาจะไม่ได้รับรางวัลการแข่งขันระยะสั้น แต่เขาก็ประสบความสำเร็จมากมายในระยะยาวเป็นพิเศษและชนะหลายรายการ

โค้ชมีเพียงสามบัญญัติ มีรูปร่างที่ดี งาน. และทำเพื่อความสนุกสนาน

ผู้เขียนใช้ชีวิตวิ่งศึกษา ระยะทางยาวขึ้นแนวทางการวิ่งเป็นมืออาชีพและถูกต้องมากขึ้น สก็อตค่อยๆกลายเป็นมังสวิรัติและจากนั้นก็เป็นวีแก้น (เขาลองอาหารดิบด้วย แต่ปฏิเสธ) ผู้เขียนประสบความสำเร็จสูงสุดในการเป็นมังสวิรัติ

ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายที่วัดผลได้อะไรไว้สำหรับตัวเองก็อาจไม่สามารถบรรลุได้หรือไม่มีความหมายก็ได้ รางวัลสำหรับการวิ่งและสำหรับทุกสิ่งนั้นอยู่ที่ตัวเราเอง ต้องเรียนรู้บทเรียนนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อแสวงหารางวัลด้านกีฬา เมื่อสิ่งภายนอกทำหน้าที่เป็นปัจจัยกระตุ้นเราลืมไปว่าความสุขและความสามัคคีทางวิญญาณไม่ได้มาจากรางวัลสำหรับงานที่ทำ แต่เป็นงานที่ทำโดยวิทยุเพื่อให้ได้รางวัล ดังสโลแกนซ้ำซากที่ว่า "ชีวิตคือการเดินทางไม่ใช่จุดหมายปลายทาง"

สก็อตค่อยๆมีชื่อเสียงขึ้นเรื่อย ๆ อาชีพของเขาพัฒนาขึ้นเพราะเขาได้รับรางวัลเกือบทุกอย่าง ในเวลานี้ภรรยาของเขาทิ้งเขาไปเพื่อนที่ดีที่สุดของเขา Dusty หยุดสื่อสารกับเขาแม่ของเขาตายเขาหยุดชนะ เขากำลังมองหาความหมายของชีวิตและพยายามทำความเข้าใจว่าการวิ่งให้อะไรกับเขา ชีวิตของเขาเริ่มดีขึ้นอย่างช้าๆเขาตระหนักดีว่าการวิ่งคือชีวิตของเขา เขาเริ่มวิ่งอีกครั้งสร้างครอบครัวใหม่เริ่มคุยกับฝุ่นอีกครั้งและชนะอีกครั้ง

ฉันใส่ใจร่างกายมากพอหรือเปล่าฉันกินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างมีสติหรือไม่? ฉันฝึกอย่างถูกต้องหรือไม่? ฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อไปถึงขีด จำกัด แล้วหรือยัง? คำถามเหล่านี้ช่วยในอาชีพของฉันและสามารถช่วยทุกคนที่กำลังมองหาคำตอบสำหรับบางคำถามของพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณต้องการได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานดึงดูดความสนใจของเด็กผู้หญิงหรือพบกับผู้ชาย "คนเดียวกัน" หรือวิ่ง 5 กม. ด้วยความเป็นส่วนตัวที่ดีที่สุด แต่ปัจจัยที่กำหนดไม่ใช่เป้าหมาย แต่คุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร

Overmarathons สอนเรื่องนี้ด้วยความเมตตาโดยตรง

ความหมาย
ไม่ใช่ความเจ็บปวดทั้งหมดที่ควรค่าแก่การใส่ใจ

คุณต้องวิ่งจนกว่าทุกอย่างจะหลุดและหลังจากนั้นคุณต้องวิ่งด้วยแล้วก็อีกครั้ง นี่คือคำขวัญหลักของหนังสือ สำหรับชาวเมืองที่ผ่อนคลายแล้วสิ่งนี้ฟังดูเป็นการปฏิวัติอย่างสมบูรณ์ แต่มัน ... จริง อ่านหนังสือเล่มนี้คุณจะเข้าใจว่าตัวเองเครียดแค่ไหนและไม่ได้ใช้ศักยภาพและความปลอดภัยที่ยิ่งใหญ่เพียงใด คุณต้องหยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเองคร่ำครวญและทำงานของคุณ (ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม)

ความเจ็บปวดคือเมื่อมันเจ็บ

การบาดเจ็บคือครูที่ดีที่สุดของเรา

เพื่อความก้าวหน้าผู้เขียนแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงพัฒนาความยืดหยุ่นใช้เทคนิคการวิ่งและ ... วิ่งให้เร็วขึ้น การฝึกแบบช่วงเวลาสามารถเพิ่มความเร็วของคุณได้อย่างรวดเร็วตัวอย่างเช่นหากคุณวิ่งด้วยอัตราส่วน 5: 1 (ทำงานด้วยความเร็ว 5 นาทีพัก 1 นาที)

และสิ่งที่ยากที่สุดคือในซูเปอร์มาราธอนคุณถูกทิ้งให้อยู่กับความคิดของคุณคนเดียว

เอาท์พุต
ฉันแน่ใจว่ามีซูเปอร์มารา ธ อนหลายคนด้วยเหตุผลเดียวกับที่คนอื่นใช้ยาที่ส่งผลต่อจิตใจและอารมณ์ของพวกเขา

หนังสือนอกลู่นอกทางโดยสิ้นเชิง ฉันไม่สามารถฉีกตัวเองออกไป ผู้เขียนอธิบายอย่างชัดเจนและชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขาในขณะที่วิ่งว่าตัวฉันเองเริ่มวิ่งได้ไกลกว่าที่เคยวิ่ง และสิ่งที่น่าสนใจที่สุดที่จะได้รับความสุขที่น่าทึ่งจากมัน ฉันขอแนะนำให้อ่านแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงานก็ตาม!

“ บางครั้งการเดินทางที่สำคัญที่สุดไม่ได้เกิดขึ้นจากตะวันตกสู่ตะวันออกหรือจากล่างขึ้นบน แต่อยู่ระหว่างความคิดและใจ นี่คือวิธีที่เราค้นหา“ ฉัน” ของเรา เจเรมีคอลลินส์

42 กิโลเมตร 195 เมตร - นี่คือความยาวอย่างเป็นทางการของระยะมาราธอน Scott Jurek แข่งขันในระยะทางที่ไกลกว่ามาก และเมื่ออ่านหนังสือคุณจะพบกับตัวเลขอยู่ตลอดเวลา: 50 กม. 100 กม. 50 ไมล์ 100 ไมล์และยิ่งกว่านั้นคุณใช้การเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาของวันและความโล่งใจใต้เท้าของคุณกับสิ่งนี้บางสิ่งบางอย่างเปลี่ยนไปในการรับรู้ถึงความสามารถของมนุษย์

สก็อตต์บอกเราเกี่ยวกับกระบวนการรับรู้ความเป็นไปได้เหล่านี้โดยอิงจากชีวประวัติของเขา วัยเด็กในครอบครัวที่ยากจน (นี่เป็นความแตกต่างในการรับรู้เช่นกัน: ครอบครัวมีรถสองคันแม้ว่าหนึ่งในนั้นจะเสียบ่อยที่สุดและพวกเขาไม่ได้อาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์ส่วนกลาง) นำไปสู่ความสามารถในการทำสิ่งต่างๆมากมายพัฒนาความอดทนและกำหนดทางเลือกของกีฬาไว้ล่วงหน้าซึ่งมีค่าใช้จ่ายจำนวนมาก ต่ำสุด หลักการของพ่อ“ จำเป็น - หมายความว่าจำเป็น” (เขายังไล่ลูกชายออกจากบ้านเมื่อไม่มาตามเวลานัด) และความแข็งแกร่งของแม่จะเป็นรากฐานของลักษณะของนักกีฬาในอนาคต

คุณจะอธิบายการแข่งขันทางไกลในแบบที่อ่านสนุกได้อย่างไร? การเชื่อมโยงจะนำไปสู่ความรู้สึกในส่วนต่างๆของร่างกายและกระแสความคิดที่ไม่ต่อเนื่องในหัว สก็อตสามารถอธิบายการแข่งขันทีละเผ่าพันธุ์ได้อย่างน่าสนใจ เหตุผลในการมีส่วนร่วมประวัติสั้น ๆ เกี่ยวกับจุดกำเนิดของระยะทางคุณสมบัติของมันปฏิสัมพันธ์กับผู้คนความรู้สึกและปฏิกิริยาของร่างกายที่เกิดขึ้นในจิตสำนึก ทั้งหมดนี้มีอยู่ในอัตราส่วนที่ดีเยี่ยมสำหรับการรับรู้

ส่วนใหญ่อุทิศให้กับปัญหาทางโภชนาการ สก็อตต์เปลี่ยนจากแฮมเบอร์เกอร์ไปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและในที่สุดก็ค้นพบว่าการกินเจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเขาเอง ในขณะเดียวกันเขาก็ไม่ได้กำหนดมุมมองนี้ว่าเป็นเพียงมุมมองเดียวที่ถูกต้องพูดถึงข้อสงสัยมากมายที่เกิดขึ้นกับเขา สิ่งสำคัญคือสามารถรู้สึกถึงร่างกายและความต้องการของคุณ ในตอนท้ายของแต่ละบทนอกจากคำแนะนำด้านกีฬาแล้วยังมีสูตรอาหารอีกด้วย อย่างไรก็ตามส่วนผสมหลายอย่างเป็นของแปลกใหม่สำหรับเรา แต่มีบางอย่างที่สามารถเรียนรู้ได้

นอกจากนี้ยังให้ความสนใจเป็นอย่างมากในประเด็นการปฏิสัมพันธ์กับผู้คน แม้ว่าการวิ่งจะยังคงเป็นกีฬาที่มีขนาดใหญ่ แต่ก็เป็นเรื่องยากหากไม่มีการสนับสนุน คำขอบคุณต่อคนที่รักผ่านเรื่องราวทั้งหมด และแม้แต่บท "ความกตัญญูกตเวที" ซึ่งผมมักจะวิ่งในแนวทแยงมุมที่นี่ไม่ได้กระตุ้นความปรารถนาที่จะกำจัดมันโดยเร็วที่สุด แต่อ่านในระดับของหนังสือทั้งเล่ม และอันที่จริงฉันอยากจะขอบคุณทุกคนที่มีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์ผลงานเพื่อผลงานของพวกเขาที่นี่มีให้เห็นจริงๆ

ไม่มีอะไรหยุด Scott Jurek ได้ในระหว่างการแข่งขันระยะทาง 3523 กิโลเมตร ไม่มีอะไรนอกจากรากที่ยื่นออกมาจากพื้นดิน

เป็นวันที่ 38 ของความพยายามที่จะทำลายสถิติเส้นทางของเทือกเขาแอปพาเลเชียนในตำนานซึ่งทอดยาวไปตามชายฝั่งตะวันออกของอเมริกา

หลังจากได้รับบาดเจ็บหลายครั้งและเป็นช่วงเดือนมิถุนายนที่ฝนตกชุกที่สุดในประวัติศาสตร์ของเวอร์มอนต์ Jurek ได้เดินทางไปยัง White Mountains of New Hampshire ในสภาพกึ่งรู้สึกตัวเขาหลับไปเพียงสองชั่วโมงเขากำลังเดินผ่านป่าอย่างช้าๆเมื่อรากนี้ปรากฏในเส้นทางของเขา

“ ฉันเดาว่ามันกำลังจะเกิดขึ้น แต่ฉันไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้” Jurek เล่าในบันทึกประจำวันของเขา North: ฉันพบทางของฉันได้อย่างไรในขณะที่ฉันกำลังวิ่งบนเส้นทาง Appalachian Trail

“ จะทำอย่างไร: วิ่งไปรอบ ๆ กระดูกสันหลังนี้หรือก้าวข้ามไป? ฉันจำไม่ได้ ฉันจำวิธีการยกขาไม่ได้ ฉันลืมไปแล้วว่าคนมีสติควรเคลื่อนไหวอย่างไร "

ชัยชนะบนเส้นทางอัลตร้าระยะทาง 100 กิโลเมตรอันโหดร้ายและบทบาทนำแสดงในหนังสือขายดีของ Christopher McDougal เรื่อง Born to Run ทำให้ Jurek กลายเป็นดาราวิ่งระยะไกลอย่างแท้จริง แต่เส้นทางของ Appalachian ทำให้เขาไปสู่ความลึกที่เขาไม่เคยเห็นมาก่อน

“ ลองนึกภาพการวิ่ง 100 มาราธอนติดต่อกัน ภูเขาที่ยากและเก่าแก่ที่สุดในโลก นี่จะเป็นเส้นทาง Appalachian Trail "

เป็นเวลาห้าสัปดาห์ของการแข่งขัน Jurek ที่ผอมแล้วกลายเป็นโครงกระดูกที่กำลังวิ่งอยู่ ดวงตาของเขาหย่อนคล้อยเหงื่อของเขามีกลิ่นน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เนื่องจากเหงื่อของเขามีแอมโมเนียสูงและจิตใจของเขาเริ่มล้มเหลว
คืนหนึ่งเป็นเวลานานเขาไม่เข้าใจว่าบ้านที่มีหน้าต่างส่องสว่างมาจากที่ใดบนยอดเขาจนกระทั่งเพื่อนของเขาอธิบายว่านั่นคือดวงจันทร์

“ ฉันต้องการค้นหาอีกครั้งในสิ่งที่ฉันคิดว่าฉันสูญเสียไป ตรวจสอบว่าฉันมีความแข็งแกร่งที่ดูเหมือนจะหายไปหรือไม่ ฟื้นไฟที่ดับ”

Djurek เป็นประเพณีทางวรรณกรรมซึ่งนักเขียนต้องเข้ารับการทดสอบที่ไร้มนุษยธรรมเป็นอันดับแรกจากนั้นจึงเขียนเกี่ยวกับการเดินทางไปสู่ก้นบึ้งและย้อนกลับ จากเซอร์เอ็ดมันด์ฮิลลารีกับเรื่องราวของเขาในการปีนยอดเขาเอเวอเรสต์ไปจนถึงนักว่ายน้ำระยะไกล Diana Nyad บุคคลที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกจะบอกว่าพวกเขาทำในสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่คิดไม่ถึงได้อย่างไรและทำไม

โดยการอ่านหนังสือดังกล่าวเราหวังว่าจะได้เรียนรู้ว่าร่างกายของเราสามารถนำมาได้มากเพียงใด แต่จะเป็นอย่างไรถ้านักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุดเหล่านี้เป็นที่ปรึกษาที่แย่ที่สุดในเรื่องนี้และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหนังสือของพวกเขาจึงน่าอ่าน

Jurek เชื่อว่าเมื่อเราไปถึงเส้นเราชำระล้างและเปลี่ยนแปลง

"จิตวิญญาณของเราได้รับการปลอบประโลมจากการไตร่ตรองถึงความงาม แต่ก็มีอารมณ์ที่เจ็บปวดเท่านั้น"

เป็นที่เข้าใจได้ว่าทำไมเขาต้องพึ่งพาจิตวิญญาณ - สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราในช่วงความทุกข์ทรมานนี้ยังห่างไกลจากความสวยงามมาก หน้าหนังสือของ Jurek เต็มไปด้วยเรื่องราวเกี่ยวกับสหายที่เหนื่อยล้าและขาดวิ่น

ใน Appalachians Jureka มาพร้อมกับ Aaron Ralston ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีการดามแขนของเขาเพื่อออกจากซากปรักหักพัง Dean Potter เพื่อนของ Jurek นักปีนหน้าผาในตำนานและนักกระโดดฐานเสียชีวิตระหว่างการกระโดดไม่กี่วันก่อนที่ Jurek จะเริ่มต้นเส้นทาง

“ ฉันรู้จักนักวิ่งระดับอัลตร้าที่จบด้วยไตวายเกือบสมบูรณ์หรือไม่มีการควบคุมทางเดินอาหาร” Jurek กล่าว เขานึกถึงนักวิ่งคนหนึ่งที่ปวดหัวอย่างรุนแรงระหว่างการแข่งขันระยะทาง 160 กม. และเสียชีวิตด้วยอาการเส้นเลือดในสมองโป่งพองหลังจบการแข่งขัน

"มันเป็นเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์บนเส้นทาง Appalachian Trail และฉันอยู่ในโลกแห่งความเจ็บปวดด้วยอาการบาดเจ็บที่ขาทั้งสองข้าง"

Jurek เป็นผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริงในการเข้าถึงประเด็น แต่เขาไปที่นั่นได้อย่างไรและทำไมถึงยังคงเป็นปริศนา บางทีนี่อาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จไม่ใช่ถามตัวเองว่า "อย่างไร" และ "ทำไม"

แม้ว่า Jurek จะทำการทดลองอย่างจริงจังด้วยวิธีการที่แปลกใหม่ในการเพิ่มประสิทธิภาพการผลิต - การทานมังสวิรัติ แต่ทฤษฎีการปฏิบัติตนตามความเป็นจริงรหัสซามูไรของ Abraham Maslow - เขาใช้เวลาส่วนใหญ่ในอาชีพของเขาโดยไม่สนใจคำถาม: ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้ สำหรับนักกีฬาในระดับของเขาความอดทนจะคุ้มค่า: แค่ทำต่อไป

วิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าที่ไม่สั่นคลอนอาจมีความสำคัญมากกว่าข้อมูลทางสรีรวิทยาของนักกีฬาด้วยซ้ำ แน่นอนว่าความอดทนไม่ใช่แค่สิ่งที่อยู่ในหัวของเรา

แต่อย่างที่นักข่าวอเล็กซ์ฮัทชินสันอธิบายไว้ใน Endurance: The Mind, Body, and the Amazing Elasticity of Human Ability สมองที่ตัดสินความตึงเครียดและกำหนดว่าเมื่อใดควรหยุด “ สรีรวิทยาและจิตวิทยาของความอดทนนั้นเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก” ฮัทชินสันกล่าว

“ เส้นทาง Appalachian Trail เป็นสิ่งใหม่สำหรับฉัน การแข่งขันที่ยากลำบากหลายวันและเส้นทางที่แทบไม่มีใครสำรวจ ในวันแรกฉันรู้สึกเหมือนกับตอนที่ฉันเริ่มวิ่งตอนเด็ก ๆ "

ในศตวรรษที่ 20 เชื่อกันว่าบุคคลมีกำลังสำคัญจำนวนหนึ่งซึ่งสามารถคำนวณขอบเขตได้ในทางคณิตศาสตร์

“ ถ้าอย่างนั้นก็เปรียบได้กับรถที่ใครบางคนวางก้อนอิฐไว้บนแป้นคันเร่งและมันก็พุ่งไปข้างหน้าจนกว่าน้ำมันจะหมดหรือจนกว่าหม้อน้ำจะไหม้” ฮัทชินสันอธิบาย

แต่การเปรียบเทียบที่ซับซ้อนมากขึ้นได้เกิดขึ้นเนื่องจากการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับผลกระทบของจิตใจที่มีต่อร่างกาย ลองนึกถึงการแข่งขันของคุณเช่น ในบางตัวคุณบินได้ราวกับมีปีก และสำหรับคนอื่น ๆ คุณแทบจะคลานไม่ได้ราวกับว่าคุณไม่เคยวิ่งมาก่อน นักสรีรวิทยาเชื่อว่าความพยายามของเราถูก จำกัด ด้วยวิธีที่สมองของเราตีความสัญญาณของร่างกายในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ เปลี่ยนความคิดของคุณและขอบเขตของคุณก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน

ฮัทชินสันแสดงวิธีการมากมายที่สามารถช่วยเปลี่ยนความคิด ตั้งแต่แบบดั้งเดิม - การคิดเชิงบวกการมองเห็นภาพการรับประทานอาหารที่ดีไปจนถึงการกระตุ้นสมองแบบ transcranial หรือการใช้ opioids ที่มีประสิทธิภาพมาก

“ ทุกครั้งที่ฉันพุ่งเข้าไปในรถตู้เหมือนพายุทอร์นาโดทิ้งสิ่งสกปรกและสิ่งสกปรกไว้เบื้องหลังซึ่งเจนนี่ (เอ็ด - ภรรยาของสก็อตต์) ต้องทำความสะอาด”

และถึงกระนั้นมนต์ที่ดีที่สุดก็คือความมั่นใจในตัวเองสมัยเก่าที่ดี แน่นอนว่าไม่มีนักวิ่งที่ไม่ได้รับการฝึกฝนคนใดสามารถวิ่งได้ 1 ไมล์ภายใน 4 นาทีด้วยความมั่นใจเพียงอย่างเดียว แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักกีฬาสามารถแสดงได้อย่างน่าอัศจรรย์หากพวกเขามีความเชื่อมั่นในตัวเอง

“ การฝึกฝนคือเค้กความเชื่อในตัวเองคือเชอร์รี่บนเค้ก” มิวส์ฮัทชินสัน“ และบางครั้งเชอร์รี่ตัวน้อยนี้ก็เป็นทุกสิ่งทุกอย่าง”

หากเราทิ้งกลอุบายทุกประเภทด้วยอิเล็กโทรดในกะโหลกศีรษะอะไรจะทำให้คนเชื่อมั่นในตัวเองโดยไม่มีเงื่อนไขได้? บางทีคำตอบนั้นง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องทำคือหลีกเลี่ยงการวิปัสสนา ยกตัวอย่างเช่นที่นี่ฮัทชินสันคิดถึงผลงานของเขามากมาย แต่ความสำเร็จของเขาเทียบไม่ได้กับความสำเร็จของจูเร็ก ในทางกลับกัน Jurek ไม่เคยคิดที่จะเจาะลึกตัวเอง - ลงไปที่เส้นทาง Appalachian

การแข่งขันนี้แตกต่างจากการแข่งขันก่อนหน้านี้ - Djurek สูญเสียศรัทธาในชัยชนะ เขากำลังผ่านวิกฤตวัยกลางคน ในเดือนพฤษภาคม 2015 Jurek มีอายุ 41 ปี เขาควรจะเลิกแข่งขันเมื่ออายุ 40 ปี แต่เขาถูกหลอกหลอนโดยผลการแข่งขันที่อ่อนแอ (ในความคิดของเขา) ในการแข่งขันครั้งล่าสุด

เจนนี่ภรรยาของเขาแท้งครั้งที่สอง ค่ารักษาพยาบาลและเงินจำนองจำนวนมากตกอยู่กับ Jurek และในสถานะนี้เขาตัดสินใจว่าการวิ่งมาราธอน 84 ครั้งติดต่อกันบน "ภูเขาที่ยากที่สุดและเก่าแก่ที่สุดในโลก" จะเป็นความรอดของเขา

“ จากการศึกษาและฝึกฝนศิลปะการวิ่งมา 20 ปีฉันรู้สึกว่าส่วนหนึ่งของแรงผลักดันที่ทำให้ฉันสามารถผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด ในการแข่งขันได้หมดไป ฉันอยากจะชุบชีวิตเธอ "

และเขาไม่เพียง แต่วิ่ง - เขาขุดตัวเองตลอดทาง เจ็ดวันหลังจากจุดเริ่มต้นของเส้นทางที่เต็มไปด้วยหินและลื่น Dzhurek ก็หายสงสัย

ด้วยรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่ฉีกขาดและกระดูกสะบ้าหัวเข่าที่อักเสบเขาตกเป็นเหยื่อของปีศาจที่เขาสามารถหลบหนีมาได้นาน: "ฉันมาทำอะไรที่นี่?" เขาถามตัวเองเดินกะเผลกใต้กิ่งไม้โอ๊ค แต่มันจะดีกว่าถ้าเขาเอาแต่ย้ำมนต์แก่ตัวของเขา: "ฉันทำในสิ่งที่ฉันทำและมันช่วยให้ฉันเป็นตัวของตัวเอง"

ตลอดเวลานี้ Jurek พยายามทำลายสถิติของเจนนิเฟอร์ฟาร์เดวิสซึ่งในปี 2554 วิ่งตามเส้นทางผ่านชาวแอปพาเลเชียนใน 46 วัน 11 ชั่วโมง 20 นาทีโดยเฉลี่ยวิ่ง 75 กิโลเมตรต่อวัน

"ความอดทนไม่ใช่ลักษณะของบุคคล แต่เป็นลักษณะหลักของเรา" เดวิสเขียน "เราดำรงอยู่ตราบเท่าที่เรายังคงต่อสู้ดิ้นรน"

ด้วยความหลงใหลในตัวนักกีฬาเดวิสจึงใฝ่ฝันที่จะแสดงให้เห็นว่าเธอมีความสามารถอะไร แต่ในฐานะผู้หญิงเธอสามารถกำจัดความหลงใหลนี้ได้อย่างง่ายดายเมื่อเส้นทางเสร็จสิ้น

“ หลังคลอดลูกสาวฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถทำตามเป้าหมายด้วยความเพียรพยายามแบบเดิมได้อีกต่อไป” เดวิสเขียน“ ความเป็นแม่ไม่ได้พรากความแข็งแกร่งทางร่างกายของฉันไป แต่ทางอารมณ์ฉันไม่สามารถทุ่มเทแรงกายและความคิดทั้งหมดให้กับเส้นทาง 46 วันได้อีกต่อไป” ...

สำหรับ Jurek ความอดทนอย่างสุดขีดเป็นสิ่งที่เรียกร้องมากกว่าทางเลือกเสมอและเดวิสเห็นด้วยกับเขาว่าความสามารถในการวิ่งไม่สามารถกำหนดได้อีกต่อไปเมื่อทำอย่างอื่น
เดวิสยังคงชื่นชมความอดทนและในขณะที่เธอสัมภาษณ์ผู้ถือสถิติการวิ่งเทรลที่มีอายุมากเธอก็อิจฉาความหลงใหลอย่างต่อเนื่อง

จองโดย Scott Jurek “ กินถูกวิ่งเร็ว” - นี่คืออัตชีวประวัติที่น่าทึ่งของหนึ่งในนักวิ่งอัลตร้าราทอนที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกเจ้าของสถิติการวิ่งประจำวันผู้ชนะหลายคนของยักษ์ใหญ่ดังกล่าวในการแข่งขันประเภทลู่และสนามเช่น Badwater Ultramarathon และ Western States Edurance Run นักเขียนมากความสามารถผู้เปลี่ยนแนวคิดในการวิ่งเป็นรูปแบบที่น่าเบื่อหน่ายและเหนื่อยล้า กีฬา

แรงจูงใจที่แข็งแกร่งสำหรับผู้ที่ยังไม่กล้าที่จะเริ่มต้นอย่างจริงจังครั้งแรกและสารานุกรมที่แท้จริงสำหรับมืออาชีพที่ต้องการทำลายเส้นชัยด้วยชัยชนะหรือปรับปรุงผลการแข่งขันในความอดทน สำหรับ Jurek นักสรีรวิทยาที่มีพรสวรรค์ตามอาชีพและนักกีฬาตามอาชีพการวิ่งเป็นวิถีชีวิตซึ่งเป็นส่วนสำคัญของวันเป็นวิธีที่จะได้รับความอุ่นใจและความสงบสุข ดูเหมือนว่าเคล็ดลับหลักแห่งความสำเร็จของเขาอยู่ที่ทัศนคติต่อสิ่งที่เขารักอย่างแท้จริง

อะไรช่วยให้แพทย์หนุ่มยืนอยู่บนแท่นเดียวกันกับนักกีฬาลู่วิ่งและสนามที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาโดยแข่งขันในระยะทางตั้งแต่หนึ่งร้อยถึงสองร้อยไมล์ ในหนังสือของเขา Scott Jurek แบ่งปันความลับในการวิ่งของเขาอย่างแท้จริง

1. ทำในสิ่งที่คุณกลัวที่จะทำเสมอ

บางทีคุณอาจแค่ตัดสินใจที่จะก้าวบนลู่วิ่งหรือหาจุดแข็งที่จะกลับมาฝึกต่อหลังจากหยุดไปนาน ก่อนอื่นคุณต้องเริ่ม ไม่สำคัญว่าวันนี้คุณจะวิ่งได้กี่เมตรเพียงแค่วิ่ง 50 เมตรกับสุนัขของคุณ สิ่งที่จำเป็นคือการก้าวแรกซึ่งจะกลายเป็นรากฐานของนิสัยในอนาคตที่ก่อตัวเป็นแกนกลางที่นักกีฬาต้องการ การเดินทางกว่าพันไมล์เริ่มต้นด้วยก้าวแรกและชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ของนักกีฬาเริ่มต้นจากการวิ่งไปยังร้านค้าใกล้เคียง

“ ให้นี่เป็นเกม กิจกรรมประเภทนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสุขในการเคลื่อนไหวอย่างหาที่เปรียบมิได้”

2. การพยายามเป็นใครสักคนหมายถึงการทรยศต่อตัวเอง

คุณไม่ควรไล่ตามผลของคนอื่น การหมดภาระและความสำเร็จอย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะเข้าสู่ขั้นตอนของการชดเชยที่สูญเสียไปเมื่อระดับของฟังก์ชันและทรัพยากรค่อยๆกลับคืนสู่สภาพเดิม ในแต่ละกรณีมีข้อ จำกัด ในการปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักบรรทุก แต่การก้าวกระโดดดังกล่าวในระหว่างการฝึกอบรมอาจนำไปสู่การแยกย่อยในการปรับตัวนั่นคือการฝึกมากเกินไป ควรจำไว้ว่าโหลดจะต้องเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนความสามารถของตัวเอง นอกจากนี้การวิ่งอย่างช้าๆจะทำให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้นการไหลเวียนดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ

3. ไม่คิดถึงความเจ็บปวด

ไม่มีความลับใดที่อุลตร้าราทอนดึงดูดนักวิ่งที่บ้าคลั่ง Scott Jurek เป็นหนึ่งในคนบ้าที่สามารถ "ระงับ" ความเจ็บปวดของเขาไม่ให้เธอหยุดสิ่งที่เธอเริ่มต้น “ ความเจ็บปวดเป็นเพียงความเจ็บปวด” ผู้เขียนกล่าว

แน่นอนว่าวีรกรรมของนักกีฬาที่สิ้นหวังเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าความเจ็บปวดนั้นอยู่เหนือการเรียกปลุกกระตุ้นให้นักวิ่งใส่ใจกับอาการบาดเจ็บที่มีอยู่ ฟังร่างกายของคุณในขณะที่เดินไปไกล ๆ เพราะความปรารถนาที่จะสยบความเจ็บปวดเพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการสามารถปิดการใช้งานนักกีฬาที่กล้าหาญของคุณได้อย่างสมบูรณ์

4. กินให้ถูกต้องวิ่งเร็ว

ผลลัพธ์ของเราในกีฬาขึ้นอยู่กับอาหารที่เรากินโดยตรง น่าแปลกที่สก็อตต์จูเร็กกินอาหารจากพืชโดยเฉพาะ ร่างกายของเรามีศักยภาพในการฟื้นตัวอย่างมาก แต่เราจำเป็นต้องให้สารอาหารซึ่งไม่รวมความเป็นไปได้ที่จะเกิดพิษจากสารพิษ Jurek แนะนำให้นักวิ่งบริโภคผักสดและผลไม้ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินมากขึ้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยส่วนบุคคล: โรคภูมิแพ้โรคระบบทางเดินอาหาร ฯลฯ นักกีฬามักประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารซึ่งได้รับการอำนวยความสะดวกจากการไหลเวียนของเลือดจากระบบย่อยอาหารไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานเป็นเวลานานและนิสัยการกินที่ดีจะช่วยฟื้นฟูการทำงานปกติของร่างกาย

5. มุ่งมั่นเพื่อความก้าวหน้า

การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำนั้นสนุกมาก หากจิตวิญญาณในการแข่งขันของคุณแข็งแกร่งพอคุณจะมีความสุขมากขึ้นจากการวิ่งเร็วหรือวิ่งเป็นระยะทางไกลขึ้นจากการเอาชนะตัวเอง ความก้าวหน้าจะเป็นปัจจัยกระตุ้นโดยเฉพาะ หากคุณต้องการพัฒนาทักษะการวิ่งของคุณคุณสามารถรวมการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง SBU การฝึกแบบเว้นช่วง หากคุณวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาทีเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์คุณก็พร้อมสำหรับการทดสอบครั้งต่อไป:

“ …วิ่งให้ได้สูงสุด 5 นาทีจากนั้นให้พักสักครู่แล้วทำซ้ำ เพื่อดำเนินการต่อให้เพิ่มจำนวนและระยะเวลาในขณะที่รักษาอัตราส่วนความเร็วต่อการพัก 5: 1

6. มองหาเวลาในกิจวัตรของคุณ

หากคุณต้องการวิ่งอย่างสม่ำเสมอต้องมีเวลาในกิจวัตรประจำวันของคุณ ถามตัวเองว่าฉันใช้เวลาท่องอินเทอร์เน็ตนานแค่ไหน? และร้านค้า? และใช้เวลาในการทำสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง. รวมการทำงานกับงานบ้านหรือใช้เป็นวิธีเดินทางไปไหนมาไหนเช่นไปที่ร้านค้า

7. วิ่งเพื่อความสุขของการเคลื่อนไหว

ในระหว่างทางของแองเจลิสเครสต์ 100 ซึ่งเป็นหนึ่งในร้อยสายที่ยากที่สุดในสหรัฐอเมริกาเส้นทางที่วิ่งผ่านเทือกเขาที่มีความสูงถึง 7000 เมตร Jurek ได้พบกับชนเผ่าอินเดียนแดง Tarahumara ในตำนาน: พวกเขาสวมเสื้อฮาวายและรองเท้าแตะที่เท้าของพวกเขาวิ่งไปตามขั้นตอนเล็ก ๆ ลงจอดที่กลางเท้าโดยให้ม้วนไปที่ปลายเท้า พลังงานไม่สูญเปล่าไปกับการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นพวกเขารักษาท่าทางให้เท่ากันไหล่ของพวกเขาตรงและผ่อนคลาย พวกเขาจำสิ่งที่เราลืมไปนานแล้วด้วยอุปกรณ์ทั้งหมดของเรารองเท้าผ้าใบอินเทรนด์และการแสวงหาวินาที - จุดประสงค์ตามธรรมชาติของการวิ่งความสุขในการเคลื่อนไหว

พยายามออกไปวิ่งอย่างน้อยหนึ่งครั้งโดยลืมเรื่องระยะทางและการนับก้าวรู้สึกถึงความสวยงามและความเป็นธรรมชาติของการเคลื่อนไหว สนุกกับกระบวนการไม่ใช่ผลลัพธ์ พยายามวิ่งให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายของคุณต้องการในตอนนี้จากนั้นดูนาฬิกาเพื่อความสนุกสนาน มีความสุขกับผลลัพธ์?

8. พยายามวิ่งเท้าเปล่า

สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการวิ่งเท้าเปล่าหรือรองเท้าสไตล์มินิมอลคือคุณต้องใช้ความสามารถของร่างกายในการควบคุมการเคลื่อนไหวในอวกาศ การเรียกใช้ข้อมูลจะไหลโดยตรงในทุกขั้นตอน แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าคุณจะวิ่งเท้าเปล่าหรือรองเท้าผ้าใบ แต่คุณใส่ใจกับเทคนิคการวิ่งหรือไม่ การวิ่งเท้าเปล่าสามารถช่วยปรับปรุงเทคนิคของคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือการระมัดระวังและค่อยเป็นค่อยไป หาพื้นที่ที่คุณสามารถวิ่งบนพื้นหญ้าหรือทรายได้ 5-10 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์

การวิ่งมาราธอนเบาสามารถให้ความรู้สึกเหมือนวิ่งเท้าเปล่าลดโอกาสบาดเจ็บ Scott Jurek วิ่งมาราธอน Brooks มา 12 ปีแล้ว

9. เรียนรู้ที่จะหายใจด้วยไฟ

ทักษะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับการวิ่งอัลตร้ามาราธอนคือการหายใจด้วยท้อง สิ่งนี้สามารถเรียนรู้ได้โดยการหายใจเข้าทางจมูก นอนหงายเอาหนังสือวางบนท้อง หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกหน้าท้องควรขยับขึ้นลงพร้อมกับการหายใจเข้าและการหายใจออกแต่ละครั้ง วิธีนี้คุณจะสามารถหายใจผ่านกระบังลมไม่ใช่หน้าอกของคุณ

ในการวิ่งที่ท้าทายยิ่งขึ้นให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากอย่างแรง ในโยคะเรียกว่า "ลมปราณไฟ" การหายใจทางจมูกจะทำให้อากาศสะอาดและชุ่มชื้นขึ้นและข้อดีอีกประการหนึ่งคือคุณสามารถหายใจและกินอาหารในเวลาเดียวกันได้ทุกที่

10. คิดบวก

แม้กระทั่งสำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนการวิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงเป็นการทดสอบความตั้งใจและความอดทนอย่างแท้จริง เป็นการดีถ้าการแข่งขันวิ่งไปตามเส้นทางที่สวยงาม แต่ถ้านักกีฬาต้องทดสอบตัวเองในการแข่งขัน 24 ชั่วโมงเขาจะต้องเอาชนะวงกลมเดียวกันรอบสนามที่ไหน? ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ก็ประสบปัญหานี้เช่นกันหลังจากเกษียณอายุแล้ว 17 ชั่วโมง วิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นคืนจิตวิญญาณการต่อสู้ของคุณคือการวิ่งอย่างอิสระโดยลืมว่าการวิ่งคือการลงโทษการเอาชนะ

“ ในซูเปอร์มาราธอนคุณเหลือความคิดอยู่คนเดียว และถ้าคุณกำลังพูดกับตัวเองให้เล่าเรื่องราวภาคต่อให้ตัวเองฟัง ไม่มีที่สำหรับการปฏิเสธ คนไม่ออกจากการแข่งขันเพราะร่างกายไม่สามารถรับมือได้”.

11. สนุกกับกระบวนการ

ความคิดที่สับสนเป็นศัตรูตัวฉกาจของนักวิ่งและความคิดที่ครอบงำจิตใจเกี่ยวกับเส้นชัยหรือช่วงเวลาที่แน่นอนสามารถทำลายล้างได้ ต้องจำไว้ว่าจะต้องมีจุดจบอย่างแน่นอนและในขณะเดียวกันก็ลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของคุณสมบัติที่น่ารักนี้ มีความสุขกับการอยู่กับปัจจุบัน: ถ้ามันยากสำหรับคุณ - ไม่มีอะไร! ฟังความรู้สึกนี้และพักหลังการแข่งขันจำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อก้าวข้ามและภูมิใจในตัวเอง

12. แบ่งระยะเป็นส่วน

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความน่าเบื่อให้กับสิ่งที่เกิดขึ้นคือการเล่นเกมกับตัวเองตั้งเป้าหมายที่ทำได้ด้วยตัวคุณเองและเอาชนะมัน:“ นี่คือวิธีที่ฉันรับมือกับงานนี้: ฉันแบ่งระยะทางใจออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ที่สามารถครอบคลุมได้ทั้งหมด เครื่องหมายนี้อาจเป็นจุดให้อาหารต่อไปหรือหลบแดดหรือแม้แต่ขั้นตอนต่อไป "

Scott Jurek สร้างสถิติของสหรัฐอเมริกาสำหรับการวิ่ง 24 ชั่วโมงด้วย 266.7 กม. ใน 24 ชั่วโมง

13. อยู่ในที่ที่คุณไม่เคยไป

อาจเป็นไปได้ว่านักกีฬาหลายคนคิดว่าตัวเองคิดว่าเมื่อซื้อสล็อตสำหรับการแข่งขันไปยังเมืองหรือประเทศอื่นพวกเขาได้รับแรงจูงใจให้ออกจากกิจวัตรประจำวันและออกไปผจญภัย เสียงคุ้นเคย? หากคุณไม่เคยรีบไปเมืองอื่นเพื่อวิ่งอย่างน้อย 10 กิโลเมตรไปตามถนนที่ไม่คุ้นเคยนี่เป็นเหตุผลที่แท้จริงในการจัดทริปท่องเที่ยวให้กับตัวเองพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพ บางทีคุณอาจจะชอบและในหนึ่งปีคุณจะวิ่งผ่านมุมที่งดงามที่สุดในประเทศของเราหรือไปตามเส้นทางประวัติศาสตร์จากเอเธนส์ไปยังเมืองมาราธอน ต้องขอบคุณการวิ่งเมื่ออายุสามสิบทำให้ Scott Jurek เดินทางไปครึ่งโลก

14. รู้จักความสุขในการสื่อสาร

การวิ่งระยะไกลเป็นการทดสอบความเหงาเป็นหลัก บางครั้งอาจช่วยให้คุณไม่ต้องเร่งรีบในแต่ละวัน แต่การวิ่งระยะยาวทุกวันสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้รู้สึกหดหู่และหดหู่ ช่วงเวลาที่สดใสที่สุดในชีวิตของเราเกี่ยวข้องกับการพบปะผู้คน พยายามวิ่งกับเพื่อนหรือชมรมวิ่งเป็นครั้งคราว การวิ่งสามารถทำให้คุณเป็นคนที่น่าทึ่ง

15. ลองดูการวิ่งจากมุมอื่น

พยายามทำอะไรบางอย่างเพื่อการวิ่งของตัวเองสิ่งที่เกี่ยวข้องกับมัน ตัวอย่างเช่นอาสาสมัครที่เส้นชัยหรือที่สถานีสนับสนุนหรือไปเคลียร์เส้นทางวิ่ง เสนอตัวช่วยสร้างเมืองเริ่มต้นและคุณจะพบว่าการจัดการแข่งขันนั้นยากเพียงใดสิ่งที่เกิดขึ้นเบื้องหลัง เป็นประสบการณ์ที่ล้ำค่าและเป็นวิธีที่ดีในการมีส่วนร่วมในชุมชนการวิ่งและตอบแทนกีฬาที่คุณชื่นชอบ

ซื้อหนังสือของ Scott Jurek เรื่อง Eat Right, Run Fast ปกแข็ง หรือ เวอร์ชันอิเล็กทรอนิกส์