แบบฝึกหัดใหม่ (คลาสกับ Tracey Anderson) โปรแกรมลดน้ำหนักเทรซี่แอนเดอร์สัน 30 วัน วิธีเทรซี่แอนเดอร์สัน

เข้าร่วมโปรแกรม Tracy Anderson Metamorphoses ยอดนิยมเป็นเวลา 90 วัน คุณสามารถจัดระเบียบร่างกายได้อย่างสมบูรณ์และสร้างกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย

เป็นเวลาเกือบหกสิบปีแล้วที่นักร้องมาดอนน่าซึ่งเป็นที่รู้จักในทุกมุมโลกได้แลกเปลี่ยน แต่รูปร่างที่สมบูรณ์แบบของเธอไม่ตรงกับตัวเลขอายุที่ระบุในสูติบัตรของเธอเลย และนี่ไม่ใช่ผลซ้ำซากของการทำศัลยกรรมพลาสติกราคาแพง - นี่คืองานที่ต้องใช้ความอุตสาหะภายใต้การแนะนำของ Tracy Anderson เทรนเนอร์ที่มีความสามารถและมีประสบการณ์

ความลับของโปรแกรม "Metamorphoses 90 วัน" คืออะไร

คุณลักษณะที่โดดเด่นของโปรแกรม Metamorphosis 90 Days คือช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายของคุณมีขนาดเล็กลง หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป มวลกล้ามเนื้อและผลกระทบของกล้ามเนื้อพองตัวเน้นการพัฒนาที่กล้ามเนื้อมัดเล็กซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรัดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬามากเกินไป

Metamorphoses" จะให้ความสามัคคีโดยไม่มีผลกระทบของกล้ามเนื้อพอง

การเปลี่ยนแปลงช่วยให้คุณทำให้ร่างกายเล็กลงโดยหลีกเลี่ยงมวลกล้ามเนื้อที่มากเกินไป หากคุณต้องการผอมเพรียวและสง่างาม การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ

ข้อดีที่ชัดเจนคือการฝึกอบรมคำนึงถึงคุณสมบัติต่างๆ ชนิดต่างๆตัวเลข Tracey Anderson จำแนกลักษณะทางพันธุกรรมของผู้หญิงได้ 4 ประเภท และแต่ละประเภทมีบทเรียนในแบบของตัวเอง

• Omnicentric - ประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะ กระจายสม่ำเสมอน้ำหนักตัว
• Hipcentric - สะโพกกว้างและเต็มขา
• Abcentric - การสะสมไขมันในช่องท้องเป็นพิเศษ
• Glutecentric - บั้นท้ายไร้รูปร่างขนาดใหญ่

วิธีการทำโปรแกรมอย่างถูกต้อง?

คุณต้องฝึกในโหมดต่อไปนี้ การฝึกประกอบด้วยคาร์ดิโอและความแข็งแรงสองส่วน การฝึกคาร์ดิโอจะดำเนินการเหมือนกันตลอดหลักสูตร อนุญาตให้ทำได้หลังจากนั้น การฝึกความแข็งแรงถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก และขึ้นอยู่กับว่าคุณแค่ต้องการรักษารูปร่างให้พอดี

Metamorphoses 90 วัน - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

หลังจากประสบความสำเร็จอย่างมากในการร่วมงานกับคนดังเช่น Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Nicole Richie และอีกมากมาย Tracy ยังสร้างวิดีโอสอนที่มีเนื้อหามากที่สุด แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในการทำงาน และออกแรงเหล่านั้น

การฝึกความแข็งแรงจะดำเนินการตามรูปแบบการฝึกหกวัน หลังจากทุก ๆ หกวัน เราจะหยุดหนึ่งวัน และอื่น ๆ ตลอดหลักสูตร หลังจากการฝึกอบรมทุกๆ 10 วัน (อย่าลืมหยุดพักทุกๆ 6 วัน) เราจะเปลี่ยนวิดีโอเป็นวิดีโอใหม่ โดยรวมแล้วโปรแกรมได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 105 วันโดยฝึกอบรม 90 วันและหยุด 15 วัน

วิดีโอด้านล่างมุ่งเน้นไปที่ประเภท Omnicentric

คอมเพล็กซ์ที่ Tracy เสนอนั้นเป็นโหลดพลังงานแบบคลาสสิกซึ่งขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของร่างกายและไม่ทำงานกับน้ำหนัก แม้ว่าจะสามารถใช้ดัมเบลขนาดเล็กและน้ำหนักที่รุนแรงกว่านี้ได้ แต่น้ำหนักหลักนั้นสร้างขึ้นจากน้ำหนักของร่างกายและแรงต้านทานของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายหลายอย่างทำบนเสื่อยิมนาสติกหรือโยคะดังนั้นจึงไม่ฟุ่มเฟือย

น่าเสียดายที่วิดีโอแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดย Tracey Anderson ไม่ได้เผยแพร่เป็นภาษารัสเซีย แต่ด้วยการทำซ้ำตามโค้ชและตามจังหวะที่เธอกำหนด คุณสามารถฝึกได้โดยไม่รู้ตัว ของภาษาอังกฤษ. ภาษากีฬาเป็นสากลสิ่งสำคัญคือการแสดงความปรารถนาที่จะเข้าใจ! เงื่อนไขหลักคืออย่าพลาดการฝึกหนึ่งวันเพื่อรักษากล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องที่จุดสูงสุดของกิจกรรมการทำงาน

เงื่อนไขหลักคืออย่าพลาดการฝึกหนึ่งวันเพื่อรักษากล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องที่จุดสูงสุดของกิจกรรมการทำงาน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของ Tracey Anderson:

คาร์ดิโอ - การฝึกเป็นเหมือนการเต้นที่กระฉับกระเฉงกับดนตรีสมัยใหม่ ในการเต้นรำนี้ น้ำหนักส่วนเกินจะละลายไปเอง การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีพลังงานและความกระตือรือร้น

วิดีโอออกกำลังกาย Tracey Anderson 1-10 วัน:

วิดีโอออกกำลังกาย Tracey Anderson 11-20 วัน:

วิดีโอออกกำลังกาย Tracey Anderson 21-30 วัน:

วิดีโอออกกำลังกาย Tracey Anderson 31-40 วัน:

วิดีโอออกกำลังกาย Tracey Anderson 41-50 วัน:

วิดีโอออกกำลังกาย Tracey Anderson 51-60 วัน:

วิดีโอออกกำลังกาย Tracey Anderson 61-70 วัน:

วิดีโอออกกำลังกาย Tracey Anderson 71-80 วัน:

วิดีโอออกกำลังกาย Tracey Anderson 81-90 วัน:

โปรดทราบว่าสำหรับผู้ที่กระโดดด้วยเหตุผลทางการแพทย์มีข้อห้ามควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก่อนเริ่มเรียน การปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญไม่ใช่เรื่องเสียหาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัว

บทวิจารณ์ Tracey Anderson เกี่ยวกับโปรแกรม:

นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นกับรูปร่างของฉัน!

ออกกำลังกายสมัยใหม่ดีมาก! (อเล็กซ่า)

“ ทำซ้ำตามฉันมันได้ผล ... ” - ราวกับว่ารูปถ่ายของ Gwyneth Paltrow ที่ผอมบางบอกเรา

คำพูดของกวินเน็ธทางโทรทัศน์ทำให้เรื่องราวของโรคฮิสทีเรียหมู่เริ่มขึ้นเกี่ยวกับเทรซี่ แอนเดอร์สัน และวิธีการของเธอ

Tracey เป็นอดีตนักเต้นและผู้สนับสนุนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นพิเศษและออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมง ชอบ? คนส่วนใหญ่ถูกกำหนดให้เปลี่ยนจากความรักที่มีต่อเทรซี่และวิธีการของเธอไปสู่ความเกลียดชังที่ยิ่งใหญ่ไม่แพ้กัน

ถ้าสมมติว่าบ็อบ ฮาร์เปอร์และจิลเลียน ไมเคิลส์ดูตื่นตระหนกในทันที ในทางกลับกัน เทรซีกลับฉายแววความสง่างามและความเป็นผู้หญิงด้วยรูปลักษณ์ภายนอกทั้งหมดของเธอ

ผู้ชายกล้ามโตตะโกนใส่วอร์ด ต้องการให้จดบันทึกเรื่องอาหารกับสาวผมบลอนด์หุ่นเพรียวและ "พูดตามฉันมา" ท่าเต้นและท่าพิลาทิสกับเคตเทิลเบล เบอร์ปี และดัมเบลหนักๆ

ดูเหมือนเราจะรู้ว่าใครน่าดึงดูดกว่ากัน ในขณะเดียวกัน หลายคนที่ลองใช้วิธีการอื่นที่ไม่ใช่ "นักฆ่า" จะไม่เรียกมันว่า

โปรแกรมลดน้ำหนักของ Tracy Anderson คืออะไร

วิดีโอและหนังสือของ Tracy มีจำหน่ายบนเว็บไซต์ของเธอ ในขณะที่เขียนโปรแกรมประกอบด้วย:

• "Tracy Anderson Method" เป็นเวลา 30 วันผสมผสานการรับประทานอาหารปั่นกับผักและไก่ต้มจำนวนเล็กน้อยเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและไมโครดัมเบลเกือบ 2 ชั่วโมง
• หลักสูตร Metamorphosis 90 วันเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและไมโครดัมเบลที่แตกต่างกันเล็กน้อยรวมถึงอาหารที่หลากหลายมากขึ้น แต่มีแคลอรีต่ำ

ผลิตภัณฑ์นี้เป็นสินค้าขายดีในสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักร ตลอดจนเกือบ ... เนื้อหาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในเว็บไซต์วิดีโอ

โดยทั่วไปแล้ว กระบวนการทั้งหมดควรทำที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมนอกจากเสื่อและไมโครดัมเบล อาจจะเป็นเครื่องปั่นสำหรับทำสมูทตี้ที่คุณต้องกินเป็นส่วนใหญ่

อาหาร Tracey Anderson

เราไม่รู้แน่ชัดว่าอัจฉริยะคนใดที่ทำอาหารนี้ แต่มันชวนให้นึกถึงเมนูของนักบัลเล่ต์ที่เบื่ออาหารในรูปแบบที่ดีที่สุดไม่ใช่ขนมและกับ Coca-Cola

ตัวอย่างเช่น นี่คือหนึ่งวันสำหรับคุณ:

• เช้า: น้ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเช้า: มันเทศและน้ำซุปข้นข้าวโพดนม เราไม่มีความสุขเป็นพิเศษ - คุณสามารถทานได้ไม่เกิน 80 กรัมทั้งสองอย่างเสนอให้อบมันเทศในไมโครเวฟคุณยังไม่ได้รับเครื่องเทศและเกลือด้วย
• ถัดมาคือการออกกำลังกาย ใช่ 2 ชั่วโมงภายใต้วิดีโอ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: บลูเบอร์รี่และแอปเปิ้ลปั่น หนึ่งส่วน ชาเขียว.
• สแน็ค: สมูทตี้สีเขียวหนึ่งแก้ว - มักจะขึ้นฉ่ายหรือกะหล่ำปลี "ใบ" เช่น กะหล่ำปลีซาวอย ปรุงด้วยน้ำหรือน้ำแข็ง ไม่ใช่ผลไม้ อย่างที่คิด
• อาหารกลางวัน: "คาสปาโช่" - ในความเป็นจริงมะเขือเทศสับในเครื่องปั่นพร้อมสมุนไพร, น้ำซุปข้นผัก (แครอท, พาร์สนิป)
• อาหารว่าง: ชาเขียว.
• อาหารเย็น: บรอกโคลี อกไก่ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และซุปผักโขม

• อาหารเช้า: อกไก่งวงหรือไข่ 2 ฟอง ผลไม้ 1 ชิ้น (นี่คือ 50 กรัม ไม่ใช่แอปเปิ้ลทั้งลูก)
• อาหารกลางวัน: อกไก่และผักใบเขียว
• อาหารเย็น: บาร์โปรตีน

หากจำเป็นสามารถสลับมื้อกลางวันและมื้อค่ำได้ จากนั้นคุณจะต้องใช้เวลา 10 วันในการทำสมูทตี้อีกครั้ง จริงอยู่ตอนนี้สามารถเพิ่มแอปเปิ้ลและหัวบีทลงในน้ำกะหล่ำปลี เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ผลลัพธ์ที่ได้นั้นค่อนข้างแปลกในรสชาติดังนั้นลองดื่มในอึกเดียว

ข้อดีของเมนูนี้:

• คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ทุกคนจะลดน้ำหนักด้วยอาหาร 700-1,000 กิโลแคลอรี
• คุณจะได้เรียนรู้ที่จะกินผักและอาจจะรักพวกเขา ความหิวไม่ใช่ป้า!
• คุณจะหลงรักชาเขียว อย่างสูง ท้ายที่สุดเขาคือผู้ที่จะรั้งคุณไว้ ระบบประสาทมีรูปร่างค่อนข้างดี ตราบใดที่อาหารแคลอรีต่ำจะบั่นทอนการทำงานของมัน

การประชดเป็นสิ่งที่เหมาะสมจริงๆ อาหารที่ต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรีกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วนและดำเนินการในโรงพยาบาล มีการเสนอทันทีที่จะใช้ชีวิตตามปกติและคาดว่าจะมีพลังงานที่ไม่จริง

สำหรับผู้หญิงธรรมดาการขาดดุลรายวันอาจอยู่ที่ประมาณ 1,700 กิโลแคลอรี สิ่งนี้อาจกลายเป็นภัยพิบัติของฮอร์โมนซึ่งเป็นการละเมิด รอบประจำเดือนและอ่อนแออย่างต่อเนื่อง

ดูเหมือนว่าอาหารได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างน้อยบางส่วน โดยวิธีการนี้สอดคล้องกับปรัชญาของวิธีการ ปรากฎว่าผู้หญิงเกือบทุกคนจะได้รับโปรตีนน้อยกว่า 0.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมด้วย "อาหาร" ดังกล่าว และนี่คือความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในระยะเริ่มต้น

เมื่อมองแวบแรก มีวิตามินเพียงพอในอาหาร (ผักใบเขียว) แต่พวกมันไม่มีโอกาสที่จะถูกดูดซึมในสภาพแวดล้อมที่ปราศจากไขมัน ซึ่งการยึดมั่นในวิธีการนี้สร้างขึ้น โดยทั่วไป หากคุณปฏิบัติตามการรับประทานอาหารตามที่อธิบายไว้ในหนังสือนานพอ คุณสามารถทำลายระบบประสาท สูญเสียกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ และอ่อนเพลียได้

สิ่งเดียวที่สามารถพูดได้ในการป้องกันของเทรซีคือเธอไม่มีการศึกษาพิเศษด้านโภชนาการ และทันใดนั้นก็มีใบรับรองการฝึกออกกำลังกายซึ่งน่าจะได้รับความเคารพเพียงพอ ในสหรัฐอเมริกา ผู้สอนแอโรบิกสามารถได้รับการรับรองจาก ACSM และการรับเข้าสอบคือการสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย ซึ่งแอนเดอร์สันไม่มี

เทรซีย์ แอนเดอร์สันออกกำลังกาย

การออกกำลังกายของ Tracy Anderson นั้นปลอดภัยและอาจส่งผลดีต่อสุขภาพด้วยซ้ำ แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถ:

• เพิ่มความอดทนโดยรวม
• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปรับปรุงการนอนหลับ
• ช่วยพัฒนานิสัยการออกกำลังกาย
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อย - ส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อส่วนกลางของร่างกาย ด้วยความเคารพ การแกว่งซ้ำหลายครั้งด้วยดัมเบลใช้ไม่ได้กับแขนและหลังทั้งหมด

อย่างไรก็ตามวิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ปรัชญาของ Tracy Anderson ที่กล่าวถึงข้างต้นมีพื้นฐานมาจากข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่น่าเกลียด สูงสุด - ความบางและการผ่อนปรนของแสง นั่นคือเหตุผลที่ ectomorph Gwyneth Paltrow กลายเป็นใบหน้าของวิธีการนี้ ไม่ใช่ Kim Kardashian ซึ่งเป็น endomorph

เทรซี่ระบุว่าในระหว่างการฝึกคุณต้องทำงานเฉพาะกับกล้ามเนื้อโคลงเพื่อให้ "ดึง" กล้ามเนื้อมัดใหญ่ขึ้น แต่ไม่ควรแตะต้องสิ่งหลังไม่ว่าในกรณีใด ๆ มิฉะนั้นการสูบฉีดอย่างรุนแรงจะทำให้รูปร่างของคุณเสียโฉม และคุณไม่สามารถวิ่งได้ การเคลื่อนไหวที่จำเจซ้ำซากจำเจตอบสนองวัตถุประสงค์ของการสูบน้ำ ใช่ นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมนักวิ่งมาราธอนถึง "ตัวใหญ่" มาก

ในความเป็นจริง ตัวกันโคลงไม่สามารถดึงอะไรขึ้นมาได้ การทำงานกับสิ่งเหล่านี้สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกันและป้องกันการบาดเจ็บในบ้านและ "ห้องโถง" บวก - ปรับปรุงท่าทาง (อีกครั้งเนื่องจากความคล่องตัว) และลดรอบเอวเล็กน้อย

การออกกำลังกายมีโครงสร้างในลักษณะที่พัฒนาเส้นใยที่ "ช้า" เป็นส่วนใหญ่ ใช่ มันสามารถลดปริมาณลงได้ แต่ความก้าวหน้าของเส้นใยที่ช้านั้นไม่สิ้นสุด จะมีช่วงเวลาที่ปริมาตร "หยุด" และร่างกายอาจสูญเสียความยืดหยุ่นไปบางส่วน

นักเต้นดูตรงไปตรงมาไม่ใช่เพราะการเต้น แต่เป็นเพราะเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมาก ซึ่งเป็นสิ่งที่ Tracy แนะนำให้เราบรรลุด้วยการรับประทานอาหาร โดยขาดข้อเท็จจริงง่ายๆ ที่การมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่า 18 ผู้หญิงจำนวนมากจะต้องรับมือกับระดับ estradiol ที่ต่ำมากและอาจต้องใช้ฮอร์โมนทดแทน

การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 2 ชั่วโมงร่วมกับอาหาร 700-1,000 กิโลแคลอรีปลอดภัยต่อสุขภาพหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะตอบว่าไม่

และไม่ใช่ว่าทุกคนมีการศึกษาแบบครึ่งๆ กลางๆ และเทรซี่สวมเสื้อโค้ทสีขาว แต่การทดลองดังกล่าวทำให้เกิดการปรับตัวที่รวดเร็วมาก และการล่มสลายของระบบภูมิคุ้มกันที่แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ร่างกายจะพยายาม "ประหยัด" อย่างแน่นอน เพียงแค่ปิดฟังก์ชั่นที่ไม่จำเป็น ดังนั้นอาการน้ำมูกไหลคงที่จึงไม่ใช่คุณลักษณะของผู้ที่ชื่นชอบการฝึกแบบเข้มข้นมากนัก เนื่องจากเป็นการแสดงให้ร่างกายของคุณปฏิเสธการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

การขาดการปรับตัวอย่างสมบูรณ์ในวิธีการทำให้งง อาหารของคนที่มีน้ำหนัก 80 และ 62 กก. ไม่สามารถเหมือนกันได้ และคำแนะนำสากลในการกินน้ำผลไม้สีเขียวและสมูทตี้ก็พูดได้ค่อนข้างมากเกี่ยวกับวิธีการนี้ ใช่มันจะช่วยลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ และไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การพิมพ์ซ้ำ การเผยแพร่บทความบนเว็บไซต์ ฟอรัม บล็อก กลุ่มในรายชื่อผู้ติดต่อและรายชื่อผู้รับจดหมายจะได้รับอนุญาตก็ต่อเมื่อ ลิงค์ที่ใช้งานอยู่ไปที่เว็บไซต์

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันกำลังมองหาแบบฝึกหัดที่บ้านและฉันเห็น ก่อนที่จะใช้เวลาในการฝึกอบรมฉันอยากรู้ว่ามันดีสำหรับอะไร ปรากฎว่าในช่วงสามปีที่ผ่านมา Tracy Anderson เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวของ Madonna และรูปแบบทางกายภาพของมาดอนน่าเท่านั้นที่สามารถอิจฉาได้! แม้ว่าเทรซี่ แอนเดอร์สันจะถูกค้นพบโดยใครอื่นนอกจากกวินเน็ธ พัลโทรว์ แต่ในเวลานั้นก็หมดหวังที่จะกลับคืนสู่ร่างเดิมหลังจากให้กำเนิดลูก ตอนนี้ลูกค้าของ Tracy Scarlett Johansson ซึ่งต้องการลดน้ำหนักเพื่อถ่ายทำภาพยนตร์เรื่อง "Iron Man 2" เช่นเดียวกับ Courteney Cox, Jennifer Aniston และนักร้อง Shakira นอกจากนี้ Tracy ยังอ้างว่าวิธีที่เธอพัฒนาขึ้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมใน 3 เดือน น่าประทับใจใช่ไหม

วิธีการของ Tracey Anderson ขึ้นอยู่กับความสนใจนั้นจ่ายให้กับกล้ามเนื้อเสริม หากคุณฝึกอย่างถูกต้องโครงสร้างของร่างกายจะไม่ถูกสูบฉีด แต่มีขนาดเล็กกว่านั่นคือคุณจะได้รับ "ร่างของนักเต้น" ที่แกะสลัก การออกกำลังกายเป็นส่วนผสมของพิลาทิสและบัลเล่ต์ สำหรับการฝึกอบรมกับลูกค้าของเธอ Tracy ใช้เครื่องจำลองที่เธอสร้างขึ้นเอง นั่นคือเครื่อง Hybrid Body Reformer มันคล้ายกับเครื่องจำลองพิลาทิส แต่ต่างกันตรงที่มันจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อจากหลาย ๆ ด้านพร้อมกัน สิ่งนี้ช่วยให้ผู้ฝึกสอนสร้างแบบฝึกหัดใหม่ได้มากถึง 40 แบบต่อเดือน ท้ายที่สุดแล้ว กฎหลักข้อหนึ่งในการฝึกของ Tracy คือความหลากหลายของแบบฝึกหัด ซึ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นครั้งคราว

แน่นอนว่าเครื่องจำลองนั้นดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสและต้องการซื้อ จนถึงปัจจุบัน มีการออกกำลังกายเต็มรูปแบบตามวิธีการของ Tracey Anderson ในสาธารณสมบัติซึ่งมีให้สำหรับผู้หญิงทุกคน

ชั้นเรียนกับ Tracey Anderson

การเต้นแอโรบิกและการเต้นคาร์ดิโอเป็นการเต้นออกกำลังกายที่ Tracey พิจารณาว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ ยังมีคำแนะนำ 30 นาทีบนแผ่นดิสก์พร้อมการเคลื่อนไหวโดยละเอียดซึ่งเป็นข้อเท็จจริงที่น่าพอใจอย่างแน่นอน การฝึกอบรมนั้นมีความกระตือรือร้นคุณต้องกระโดดให้มาก ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือต้องใช้พื้นที่ว่างจำนวนมากสำหรับชั้นเรียน

Mat Workout - การฝึกความแข็งแรง ในนั้นคุณจะพบทั้งแบบฝึกหัดที่คุ้นเคยและแบบฝึกหัดที่ไม่ธรรมดา แต่ก็ยังทำได้ง่าย วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณเบื่อหรือพลาดการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพสำหรับขาด้วยเก้าอี้ซึ่งเป็นส่วนแรกของบทเรียน นอกจากนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายสำหรับมือ สำหรับความเบาที่ดูเหมือนทั้งหมด มือจะตึงตลอดเวลา และเป็นเรื่องยากมากที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยไม่หยุดพัก นอกจากนี้ในการฝึกความแข็งแกร่ง Tracy Anderson ยังใช้ท่าเต้นซึ่งช่วยให้คุณไม่เบื่อ

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการออกกำลังกายหลังตั้งครรภ์ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องขาและแขน ความแตกต่างจากการฝึกความแข็งแรงปกติคือการออกกำลังกายเหล่านี้มีจังหวะที่ช้ากว่าและใช้กับดนตรีคลาสสิก นั่นคือทารกที่หลับอยู่ในห้องถัดไปจะไม่ถูกปลุกด้วยเสียงดนตรีและการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง

นอกจากนี้ วิดีโอการออกกำลังกายใหม่ๆ ยังปรากฏอย่างต่อเนื่องบนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Tracy Anderson (http://action.tracyandersonmethod.com/site) ในหมู่พวกเขา การออกกำลังกาย 30 นาทีสำหรับหน้าท้อง แขน และบั้นท้ายนั้นน่าสนใจเป็นพิเศษ โดยแบ่งออกเป็นสามส่วน เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาสำหรับบทเรียนที่เต็มเปี่ยม เช่นเดียวกับเซสชั่น 20 นาทีที่เพิ่งเปิดตัวซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับ Gwyneth Paltrow จริงอยู่สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าหากไม่มีชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิสมาก่อนจะเป็นการยากที่จะออกกำลังกาย

1. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ โดยออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 30 นาที และคาร์ดิโอ 30 นาที (อย่างไรก็ตาม มาดอนน่าใช้เวลาออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงต่อวัน)
2. การฝึกคาร์ดิโออาจทำได้หลากหลายทั้งการวิ่ง กระโดดเชือก คลาสปั่นจักรยานออกกำลังกาย หรือดีวีดีการเต้น การเรียนแบบสลับกันจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่า
3. เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเพิ่ม ห้ามใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเกิน 1.5 กก.
4. ในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. ฝึกในห้องอุ่น สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งหมายความว่ามันทำงานได้ดีขึ้น
6. เงื่อนไขที่สำคัญคือการคลอที่ดีซึ่งจะมีความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวและไม่นั่งนิ่ง

นอกจากนี้คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหาร อย่างไรก็ตาม คำแนะนำที่นี่ค่อนข้างเป็นมาตรฐาน อาหารเช้า: ไข่ลวกกับสมุนไพรหรือข้าวโอ๊ตกับนม สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อไม่ติดมันหรือปลากับสลัดผัก สแน็ค - ผลเบอร์รี่สดหนึ่งแก้ว อาหารเย็น - ข้าวหรือบัควีทกับผัก

เพื่อเป็นการ "ปฐมพยาบาล" ก่อนฤดูร้อน คุณสามารถใช้อาหารที่ Tracy แนะนำได้ ประกอบด้วยน้ำซุปข้นทารก 14 มื้อทุกวัน และอาหารปกติของผู้ใหญ่สำหรับมื้อเย็น (แม้ว่าจะไม่ใส่น้ำมัน เกลือ และเครื่องเทศ) แต่นี่เป็นเพียงอาหารชั่วคราวเพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว

แน่นอนว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามสัญญาคือ ลบ 20 กก. ใน 3 เดือน คุณจะต้องทำงานหนัก และใช่ มันยากสำหรับฉันที่จะจินตนาการ อย่างไรก็ตามฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าผลที่ชัดเจนของการฝึกอบรมตามวิธีของ Tracey Anderson จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ - ได้รับการตรวจสอบแล้ว ฉันเริ่มรู้สึกว่าร่างกายเหมือนมาดอนน่าเป็นไปได้

ในส่วนใหม่ "ฮีโร่ประจำเดือน" เราพูดถึงมืออาชีพที่เป็นแรงบันดาลใจให้เราเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น คอลัมน์นี้เปิดโดยเทรนเนอร์ดารา เทรซี แอนเดอร์สัน ผู้รับผิดชอบหุ่นของกวินเน็ธ พัลโทรว์ เจนนิเฟอร์ โลเปซ และชากีรา และเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงและผู้ชายหลายพันคนทั่วโลกเล่นกีฬาและเป็นผู้นำ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต. อะไรคือความแตกต่างระหว่างแนวทางของ Tracy หลักการสำคัญของเธอ และ 7 ตัวอย่างการฝึก - ในโพสต์นี้

เทรซีใฝ่ฝันที่จะเป็นนักบัลเล่ต์ แต่เนื่องจากร่างกายที่แข็งแรงของเธอและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในวิทยาลัย เธอจึงถูกบีบให้ล้มเลิกความพยายามในการก้าวเข้าสู่โลกแห่งการเต้นมืออาชีพ เป็นเวลาหลายปีที่ Tracy ได้พัฒนาวิธีการฝึกฝนและโภชนาการของเธอเอง ซึ่งช่วยให้เธอมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม: “ฉันอยากจะเข้าใจว่ามันเป็นไปได้หรือไม่ที่จะช่วยผู้หญิงที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมให้มีน้ำหนักเกินและทำให้พวกเธอมีร่างกายเหมือนนักเต้น ในทางกลับกัน. และทำได้แน่นอน” เทรซีบันทึกดีวีดีการออกกำลังกายอันเป็นเอกลักษณ์กว่า 160 แผ่น เปิดโรงเรียนสอนออกกำลังกาย 5 แห่งในอเมริกา เป็นโค้ชของมาดอนน่าระหว่างทัวร์คอนเสิร์ตรอบโลก ช่วยให้กวินเน็ธ พัลโทรว์มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบหลังจากให้กำเนิดลูกชาย และไม่เพียงเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสของนักแสดงสาวเท่านั้น แต่ยังเป็นหุ้นส่วนทางธุรกิจด้วย .

สาระสำคัญของวิธีการของ Tracy Anderson

ร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อมากกว่า 600 มัด การออกกำลังกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อประมาณ 200 มัด และด้วยโปรแกรม Tracy Anderson ทำให้มีกล้ามเนื้อรวม 400 มัด กลุ่มกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดเหล่านี้ทำให้ร่างกายพัฒนาอย่างกลมกลืนและพัฒนาไปสู่รูปร่างในอุดมคติ เทรซี่ต่อต้านการยกของหนักและการสร้างกล้ามเนื้อลูกหนู แต่ยืนยันที่จะออกกำลังกายแต่ละครั้งซ้ำหลายๆ ครั้ง และเปลี่ยนแผนการฝึกทุกๆ 10 วัน เธอเชื่อว่าร่างกายของผู้หญิงควรมีความยืดหยุ่นและดูเป็นผู้หญิง ไม่ใช่สาวอ้วน และเธอสร้างวิธีการของเธอตามปรัชญานี้ - การออกกำลังกายทุกวันและการควบคุมอาหารจะช่วยให้ผู้หญิงทุกคนมีรูปร่างเหมือนนักเต้นตัวจิ๋ว ไม่ใช่นักเพาะกายมืออาชีพ

หลักการสำคัญของวิธี Tracey Anderson:

ออกกำลังกายกับเทรซี่

หรือข้อความที่ตัดตอนมา 5 นาทีพร้อมชุดการออกกำลังกายการเต้นจากโปรแกรม Dance Cardio:

การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่ต้องทำทุกวันรวมกับคาร์ดิโอ:

การออกกำลังกายมือ:

การออกกำลังกายขา:

สำหรับกล้ามเนื้อรอบเอว:

สำหรับต้นขาที่กระชับ:

Tracey เกี่ยวกับโภชนาการ, ความกลมกลืนกับร่างกาย, โหมดและช็อคโกแลต

“ฉันตื่นนอนเวลา 6.00 น. หรือ 6.15 น. ทุกวันเพื่อใช้เวลากับลูกก่อนไปโรงเรียน ฉันไม่กินอาหารเช้าทันที บางครั้งในตอนเช้า ฉันให้สัมภาษณ์หรือสื่อสารกับลูกค้าที่กำลังฝึกฝนตามวิธีการของฉัน ณ ที่ใดที่หนึ่งที่อยู่อีกซีกโลกหนึ่ง เวลา 8:30 น. ฉันดื่มกาแฟ แล้วก็โปรตีนเชค เวลา 9:30 น. ได้เวลาออกกำลังกายของฉัน ฉันขาดขนมไม่ได้ ถ้าเมื่อก่อน การออกกำลังกายฉันต้องการกัมมี่แบร์หรือคุกกี้ ฉันจะไม่ปฏิเสธตัวเอง แต่ตอนนี้ฉันยังชอบอะไรที่หวานแต่ดีต่อสุขภาพมากกว่า”

"ฉันไม่แสวงหาความสมบูรณ์แบบ. แต่ทุกวันฉันทำงานบางอย่างที่ฉันคิดว่าจำเป็นต้องให้ความสนใจ ถ้าฉันทำอะไรผิด ฉันจะเริ่มคุยกับตัวเองโดยพยายามทำความเข้าใจว่าฉันสามารถปรับปรุงอะไรได้บ้าง เราต้องฟังสัญญาณที่ร่างกายส่งถึงเรา และบางครั้งก็คำนึงถึงความคิดเห็นของคนที่เรารักด้วย

“แม่ของฉันเป็นนักบัลเล่ต์ และฉันจะเดินตามรอยเท้าของเธอไปอีกนาน. แต่แล้วฉันก็รู้ว่าบัลเล่ต์เป็นความฝันของพ่อแม่ ไม่ใช่ของฉัน และฉันต้องหยุดและคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะพัฒนาความสามารถของฉันไปในทิศทางใด”

“ฉันทำตามวิธีของฉันจริงๆ 7 วันต่อสัปดาห์. และฉันมั่นใจ 100 เปอร์เซ็นต์ว่าสิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับการฝึกของคุณและทำตามทิศทางที่เลือกไว้ การทำงานเป็นประจำและจำเจกับตัวเองช่วยให้คุณสร้างความสมดุลในร่างกายในสถานที่ที่ครั้งหนึ่งเคยมีความไม่สมดุล หากคุณลองออกกำลังกายแบบใหม่ทุกครั้ง คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่คุณจะไม่สามารถมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้”

“ฉันเชื่อในอาหารอินทรีย์ทั้งหมด. ฉันอยากให้ทุกคนเข้าใจว่าอาหารธรรมชาติคืออะไรและมีประโยชน์อะไรต่อร่างกาย และปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปและกลั่น

“ประเมินตัวเองและร่างกายของคุณอย่างมีสติและเลิกใช้ฟิลเตอร์และโฟโต้ชอปกับรูปภาพในโซเชียลเน็ตเวิร์ก มองกระจกแล้วยอมรับว่า - ฉันต้องทำงานด้วยตัวเองที่นี่ ที่นี่ และที่นี่ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของฉันและสำหรับฉัน และแม้ว่าฉันจะไม่เหมือนกับแฟนของฉัน - นี่คือภาพสะท้อนของฉัน ฉันเอง."

“ตอนที่ฉันอายุ 20 ปี ฉันมักจะคิดว่า “ทำไมร่างกายของฉันถึงไม่เหมือนกับเพื่อนร่วมห้องเธอสามารถกินอะไรก็ได้และผอม แต่แล้วฉันก็รู้ว่าการกลมกลืนกับตัวเองและร่างกายของคุณหมายความว่าอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องมีขาของคนอื่นหรือต้นขาของเพื่อนก็มีความสุขได้"

« เริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตอนนี้เพราะมันจะยากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณต้องเชื่อมต่อสุขภาพของคุณกับร่างกายของคุณล่วงหน้า

“ฉันต้องการให้ผู้คนเข้าใจว่าพวกเขาต้องการบรรลุอะไรและชื่นชมยินดีในความสำเร็จระหว่างทางไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ถ้าพวกเขาต้องการกล้ามเนื้อที่สูบฉีด ปล่อยให้พวกเขาสูบฉีดและภูมิใจในตัวเอง มองตัวเองในกระจก เราทุกคนต่างก็เป็นปัจเจกบุคคลและสมควรที่จะมีลักษณะในแบบที่เราต้องการ

"เมื่อฉันขี้เกียจและฉันรู้สึกว่าฉันไม่มีแรงจูงใจที่จะไปยิมเลย ฉันกินช็อกโกแลตชิ้นหนึ่ง และคุณจะพบว่าอะไรกระตุ้นให้คุณหาประโยชน์

เตรียมวัสดุ: Nastya Khvatova

เธอเป็นโค้ชคนดังที่ประสบความสำเร็จอย่างมากและอดีตนักบัลเล่ต์ที่ล้มเหลว เธอเป็นที่รู้จักในฐานะเทรนเนอร์ส่วนตัวของ Madonna, Gwyneth Paltrow, Stella McCartney, Jennifer Lopez, Shakira, Courteney Cox วิธีการของ Tracey Anderson ได้รับการทดสอบบนดวงดาวแล้ว และมีประสิทธิภาพมากจริงๆ

ในสตูดิโอออกกำลังกายของเธอ Tracey Anderson ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ผู้หญิงบางคนลดน้ำหนักได้ 25 กก. ใน 6 เดือน ในขณะที่บางคนเลิกทำศัลยกรรม นั่นเป็นวิธีที่มันเกิดขึ้น ในปี 2547 ผู้คนเริ่มเชิญเธอไปที่ลอสแองเจลิส ในปี 2549 เธอได้รับโทรศัพท์พร้อมข้อเสนอให้ฝึกฝน จากนั้นมาดอนน่าก็เชิญเธอด้วย

เทรซีย์ แอนเดอร์สันเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวของมาดอนน่าเป็นเวลา 3 ปีและพูดถึงเธอว่า “ฉันอยากให้รูปร่างของเธอดูเหมือนอายุ 20 ปี เพราะคุณไม่ควรมีแขนที่หย่อนคล้อยหรือสะโพกที่ไม่สมส่วนเมื่ออายุ 50 ปี มันไม่ควรเกิดขึ้น ร่างกายที่น่าดึงดูดควรเป็นมาตรฐานสำหรับคุณตั้งแต่อายุยังน้อย แล้วทำไมคุณถึงต้องการน้อยลง? การที่ร่างกายได้ออกกำลังกายตลอดเวลานั้นจะเป็นการดีอย่างยิ่งที่จะช่วยรักษาความหนุ่มสาว ใครอยากแก่บ้าง?

“ฉันอยากให้ทุกคนมีร่างกายที่น่าทึ่งจนถึงอายุ 100 ปี โดยไม่คำนึงถึงอายุและพันธุกรรม” นี่คือมนต์ของ Tracey Anderson: ผู้หญิงทุกคนสามารถเอาชนะพันธุกรรมและมีสิ่งที่เธอเรียกว่า "นักเต้นตัวเล็ก"

Tracey Anderson ได้ประดิษฐ์เครื่องมือที่เรียกว่า Hybrid Body Reformer ซึ่งเป็นเครื่องพิลาทิสรุ่นของเธอเองที่มาดอนน่าติดตั้งในบ้านของเธอในลอนดอน เธอยังพัฒนาแบบฝึกหัดหลายพันรายการเพื่อแก้ไข "ข้อบกพร่องของธรรมชาติ" แต่ถึงกระนั้นก็ตาม วิธีการของ Tracy นั้นค่อนข้างเข้มงวด: ออกกำลังกายซ้ำ 60 ครั้ง (ด้วยน้ำหนักที่เบา) สำหรับคนส่วนใหญ่ และ 100 ครั้งสำหรับ Madonna ซึ่งเธอออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมงทุกวัน 6 ครั้งต่อสัปดาห์ "ฉันต้องการให้ผู้หญิงทุกคนดูเหมือนนางแบบ (Victoria's Secret เป็นแบรนด์ชุดชั้นใน)"

โปรแกรมยอดนิยมของ Tracy Anderson อาจยังคงเป็นการออกกำลังกายที่มีระยะเวลาทั้งหมด 1 ชั่วโมง ซึ่งต้องขอบคุณที่ผู้หญิงหลายคนลืมเกี่ยวกับ "พื้นที่ปัญหา" ของตน

สาระสำคัญของวิธี Tracy Anderson คือการฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กที่อยู่ใกล้กับกล้ามเนื้อหลักในขณะที่ต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัดทุก ๆ 10 วัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อ แต่สร้างหุ่นที่สวยงามขนาดเล็ก คุณต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่างด้วย

1. ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง 6 ครั้งต่อสัปดาห์“ทำ 30 นาที (เต้น วิ่ง แอโรบิก) ตามด้วยการฝึกความแข็งแรง 30 นาที (ยกน้ำหนัก เปิด)” Tracey Anderson กล่าว - ทำ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงที่เหลือของวัน ใช่ คุณอ่านถูกแล้ว - ตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ”
2. ระวังโรงยิม: มีน้ำหนักมากเกินไป “หลังเลิกเรียนใน ยิมกล้ามเนื้อของฉันใหญ่เกินไป และฉันดูเหมือนนักกายกรรมแทนที่จะเป็นนักบัลเล่ต์ คอของฉันสั้นมาก”
3. ให้เรียนเต้นแทน“ถ้าอยากได้หุ่นนักเต้นก็เต้นสิ การเต้นแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ฉันชื่นชอบ มันเศร้ามากเมื่อมีคนคิดว่าคุณควรเป็นนักเต้นก่อนแล้วค่อยเต้น สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย บทเรียนดีวีดีของฉันเรียบง่ายและชัดเจนมาก คุณสามารถเลือก 1-2 ชุดค่าผสมและเรียนรู้ได้
4. เป็นการดีกว่าที่จะทำซ้ำมากขึ้นโดยมีน้ำหนักน้อยลง“ฉันหมายถึงทำซ้ำ 60 ครั้งจากการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 10 แบบด้วยน้ำหนัก 1-1.5 กก. หรือน้อยกว่า” Tracey Anderson ให้คำแนะนำ
5. อย่าเสียสมาธิขณะออกกำลังกาย“ฉันเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคนที่ “คิดว่า” พวกเขากำลังออกกำลังกายกับคนอย่างมาดอนน่าหรือนักเต้นมืออาชีพที่ “ทำ” การออกกำลังกายจริงๆ ผลลัพธ์ที่สองสูงกว่ามาก
6. ดูตัวเองเมื่อคุณกำลังทำ. “มองตัวเองในกระจกและชื่นชมตัวเองและการเคลื่อนไหวของคุณราวกับว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของงานศิลปะ หาข้อสรุปว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างไร"
7. อย่าเอาชนะตัวเองเพราะไม่ใช่มาดอนน่า“คุณพร้อมที่จะฝึกวันละ 2 ชั่วโมงหรือยัง? ฉันคิดว่าไม่ เหตุผลที่ลูกค้าคนดังของฉันออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงต่อวันก็เพราะระดับความอดทนของพวกเขาสูงมาก” เทรซีย์ แอนเดอร์สันกล่าว “มาดอนน่าต้องฝึกซ้อมอย่างหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์และรักษามันไว้ มันเหมือนกับการฝึกนักกีฬามืออาชีพ”
8. หากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนัก ให้กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการแต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล“ฉันชอบคนที่ไม่สนใจเรื่องอาหารมากนัก การจำกัดอาหารอาจเป็นเกมที่ต้องใช้ความคิดจริงๆ และฉันไม่ชอบเรื่องนั้นเลย”
9. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้พยายามอย่างหนักเพื่อตัวเอง“ฉันไม่ใช่แฟนของนมและอาหารอุตสาหกรรม ฉันดื่มผักชีฝรั่ง กะหล่ำปลี ขิง และน้ำแอปเปิ้ลทุกวัน ฉันกินโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ปลา ไก่ ควินัว และข้าวกล้อง” เทรซี่ แอนเดอร์สันกล่าว
10. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด“ฉันดื่มไวน์น้อยมาก แอลกอฮอล์ทำให้เมแทบอลิซึมของคุณช้าลงเป็นเวลา 3 วันหลังจากที่คุณดื่ม”

หากคุณต้องการลองใช้วิธีของ Tracey Anderson คุณสามารถตรวจสอบวิธีการบางอย่างของเธอได้